Изучаването на бойни изкуства е неразделна част от живота на много хора. Някой го прави просто като хоби, отделяйки няколко вечери седмично за уроци. И някой, битие професионален спортистТой посвещава цялото си време и енергия за това. Но независимо дали е хоби или начин на живот, ако човек се занимава сериозно с бойни спортове, тогава той знае колко е важно да усъвършенства уменията си отново и отново и да има подготвени ударни повърхности.
Най-добрият асистент за това е makiwara (специално устройство за практикуване на удари), което е във всеки Но какво ще стане, ако няма възможност да отидете на фитнес по някаква причина, но трябва да тренирате? За да направите това, можете и трябва да направите сами макивара. Как? Ще намерите отговора на този въпрос в тази статия - в нея ще разгледаме как се прави макивара със собствените ни ръце.
Като начало си струва да кажем, че като цяло има 2 вида макивара: висящи и стоящи.
Като самоделно преносимо много сполучливо се получава окачената. По-точно разновидността му е монтирана на стена макивара. Това приспособление може да бъде окачено на стена на закрито или на дърво или стълб на открито.
Какво ви е необходимо, за да направите добра макивара, направена сам:
- Полиуретан (дебелина от 5 до 10 мм). Обикновената туристическа пяна (дунапрена постелка) може да я замени. Това е ударопоглъщащ материал.
- Кожа или чувал за обшивка. По-добре е материалът да е с марж.
- Еластични ленти (ширина от 3 до 5 см) или въжета за закрепване (към дърво или стълб).
- Велкро за закопчаване (към дърво или стълб).
- 4-8 винта (монтаж на стена).
- Отвертка.
Производствен процес
Нашата makiwara трябва да се състои от три връзки, вертикално свързани една с друга.
От полиуретан (или килим) се изрязват плочи с размери около 20-25 на 35-40 см. Всяка секция може да бъде направена от две или три плочи. Зависи както от нивото на вашата тренировка, така и от дебелината на амортисьора.
След това вземаме материала, подготвен за обшивка, и го сгъваме на два слоя. Подреждаме го вертикално и подреждаме колоната на чинията. Поставяме същия слой кожа отгоре и зашиваме предната и задната й част. Можете също да поставите шевове между плочите.
Към долния и горния ръб се пришиват еластични ленти (с велкро, пришити към краищата) или въжета, които ще се използват за закрепване на makiwara. Тази опция е чудесна за закрепване към дърво или стълб.
Ако стената се използва като опора, просто я завийте с винтове (ако желаете, можете да я заковате с дюбели) на правилното място. Ето една ръчно изработена макивара за вас!
Друг вариант за направата на преносима макивара е следният: отидете в зоомагазина и купете стълб за надраскване на котки. След това получавате две гумени ленти с куки в краищата в някой железарски магазин (можете да ги направите сами) и свързвате цялата конструкция заедно. Оказва се добър снаряд, който може да бъде окачен на дърво или стълб.
Има и друг начин! Може да увиете малка дъска с коноп (може да сложите нещо под нея за мекота). След това измислете подходящо закрепване и се прави макивара, направена сам.
И накрая, най-лесният начин е да вземете стара дебела книга и да я закрепите към стената, като откъснете корицата.
Добър готов преносим вариант е макиварата на Бадюк-Шилов. Това е преносима версия на патентованата Kamerton Shilova makiwara, която много професионалисти и бойни художници смятат за най-добрата.
Обикновено се нарича MBSH или просто макивара на Бадюк. По-трудно е да го направите със собствените си ръце от тези, които разгледахме по-горе. Но има възможност. Просто трябва да научите как работи и да изберете правилните материали.
Все пак си струва да запомните, че една добра и висококачествена макивара, сглобена у дома със собствените ви ръце, може да замени наличните в залата черупки и ще ви позволи да не губите ценното време, което можете да посветите на тренировките. Постоянната практика ще направи вашия удар техничен, мощен и ударен.
Онзи ден известният майстор по карате Евгений Галицин публикува на своя Фейсбук страницаинтересна статия за макивара. Разсъжденията на Евгений Борисович предизвикаха жив интерес сред публиката на Будо, много читатели задават въпроси и не без основание питат автора кога ще излезе книгата му. Публикувахме няколко статии на Галицин и не можахме да преминем покрай материала за makiwara. Статията се публикува без промени.
Евгений Галицин: "Макивара...Макивара???Макивара!!!"
Макивара е неразделна, почти култова тренировъчна екипировка във всяка повече или по-малко сериозна школа по карате. Всеки, който по един или друг начин е влязъл в контакт с карате на практика, е чувал за това.
Но по някаква причина няма много информация за какво, освен общите думи за "пълнеж на ударни части", е предназначено, как да го направите сами и как да го използвате правилно.
Преди това макивара в карате се разбираше като определена, нека я наречем "традиционна" версия - доста дебела дъска, фиксирана в единия (долния) край и вертикално монтирана, обикновено до нивото на рамото или брадичката, чийто горен край трябва да бъде увит с грубо въже от оризова слама или просто вързан сноп слама (всъщност - "макивара"), който в процеса на работа по него ставаше все по-тънък и постепенно ударите се нанасяха вече върху гола дъска. (Изразявам благодарността си на Горбунов И-сан за подробната историческа справка!)
След това, постепенно въжето или снопът започнаха да се заменят с други материали - кожа, валцуван брезент, гума, полиуретан и др., Но "общият дизайн" остава непроменен: терминът makiwara, като правило, означава специална еластична дъска вкопани в земята (или вградени в пода) различни дебелини с подчертани работна зонада удари в най-високата си точка.
Сега за разглеждане (и особено за покупка) се предлагат доста различни опции за makiwara: както "традиционната" вертикална, така и нейната разновидност - хоризонтална, и модерна монтирана на стена, направена на базата на автомобилна гума, и компактна метална многовръзка с променлива система за взаимозаменяемо напрежение, която изисква производството му промишлено оборудване, както и макивара на стрии, портативна преносима, дори авторска макивара - макивара на Федоришен, макивара на Шилов и т.н и т.н.
Няма да им давам оценка - нека всеки го направи за себе си, ще говоря как най-добре и как да използваме макивара правилно.
Ако погледнете най-често срещаните снимки на макивара в мрежата, както и някои видеоклипове на майстори, работещи върху своите "традиционни" макивари, тогава, като правило, виждаме доста дебел дървена дъскадо 20 см ширина и около 4-6 см дебелина, а някои дори имат дебела греда с дебелина 10-15 см, увита в горната част с грубо въже или покрита със съвременна комбинирана "страчка" (терминът не е мой , взето от паралелна статия Володя Воловиков).
Такива макивари съществуват, но те са подходящи само за единици, които с години подготвят крайниците си да работят върху такъв "агрегат". Но коментарите за такива снимки и видеоклипове, в които четете, че някой прави 300-500 удара с всяка ръка върху подобна макивара, освен това всеки ден, повдигат много въпроси ...
Ако разговорът за работата върху макивара се приеме сериозно, тогава трябва да се започне с факта, че всеки човек трябва да избере макивара индивидуално за себе си, като вземе предвид текущата си подготовка и височината си, и в същото време трябва да помни, че макивара трябва да са различни за всеки човек. различни етапиподготовка.
Без да претендирам, че представям последната истина и описвам всичко съществуващи опции, само ще ви припомня какво и как ни (в СССР!) ни учеха първите ни УЧИТЕЛИ, и какво учехме и преподаваме, постоянно преосмисляйки опита от нашето обучение.
Искам също да ви предупредя, че нямах намерение да давам подробно и Подробно описаниеметоди за работа с различни „студентски“ макивари и на всеки етап, тъй като това е трудно, ако не и невъзможно, в „версията за кореспонденция“.
Целта на статията е преди всичко да предупреди нашите каратисти от неправилни препоръки, изводи и погрешни подходи към тренировките, които могат да бъдат направени въз основа на това, което виждат в мрежата, да им помогне да поддържат собственото си здраве и да се обърне внимание на основните важни компоненти на работата с макивара, често по една или друга причина, оставена без надзор.
Началото на работата по всяка макивара трябва да бъде предшествано от специални подготвителни упражнения за укрепване на мускулите и връзките на ръката, китката, предмишницата и др. Това са лицеви опори на юмруци и пръсти, и различни скокове на юмруци и задната част на ръката в легнало положение, и упражнения с тежести (tisi), и упражнения на симулатора на Соцки и др.
Като правило, успоредно с OFP и SFP, има първоначално проучване на технологията. И едва когато ученикът вече може повече или по-малко правилно да изпълнява техниката на удари "във въздуха" - започва работа върху точността, върху скоростта (бързината) и силата и върху действителната настройка на удара.
В присъствието на необходимото оборудванеи инвентар, тренировъчният процес активно включва работа върху макивара, чанти, круши, лапи, пръстени и др.) Така. в процеса на сега тези специализирани тренировки се извършва допълнително укрепване и подготовка на мускули, връзки, кости за ударни натоварвания, което е недостъпно при "въздушна работа", но е от съществено значение за извършване на прецизни удари с пълна сила по различни повърхности.
Не е тайна, че работата върху всяка от изброените черупки има свой собствен метод за използване ефективни тренировки. Ще се огранича само с описание правилна работасамо на традиционна макивара.
Има мнение, че makiwara е предназначена само за пълнене и втвърдяване на ударни части като основа за нанасяне на удар. Но не се подчертава, че за всеки етап на обучение и закаляване се избират различни макивари с променлива твърдост и на всеки етап се използва специфичен метод на работа.
Стандартните макивари, като правило, се изработват от дъски от издръжлива дървесина с еднаква (еднаква по цялата дължина) или променлива (равномерно или по специален начин, намаляваща нагоре) дебелина и ширина и съответно с различна степен на еластичност и твърдост.
Искам да кажа веднага: препоръката за работа върху макивара, която е широко разпространена в интернет, уж идваща от ориенталски майстори - "не бъди умна, ела и удряй" - това е най-прекият и най-кратък път към ожулвания и кожни лезии, натъртвания на периоста, бурсит, травматична артроза и неподвижност на пръстите и четките.
Всъщност обучението по макивара трябва да бъде дълъг, постоянен, постепенен, строго контролиран и непрекъснат процес на „отглеждане на красиво цвете”, в ролята на който е нашето собствено физическо и психологическо здраве.
Макиварите могат условно да бъдат разделени на Speed (студентски) и Power (работилници).
Дебелината на горната част на високоскоростните макивари е различна и се избира в съответствие със задачите:
- за първично втвърдяване на кожа;
- за запечатване на подкожната тъкан, укрепване и втвърдяване на периоста;
- за укрепване на капсулата на ударната повърхност на ставите;
- за укрепване на връзките на метакарпуса, ръката, китката, лакътя и раменните стави.
Съответно дебелината на горната част на makiwara под "удара" варира от 5 мм до 15 мм. Такава "високоскоростна" макивара, под въздействието на удар, трябва да се отклони от вертикалата с разстояние от 30 см до 10-15 см ...
Когато се работи върху такива макивари, отпуснатите удари се използват за различна (постепенно нарастваща) дълбочина на правилно „оформена“, но не напрегната ударна част на ръката.
И те започват да работят върху високоскоростни makiwara без провал с почти „безконтактно“ обучение за точност, удряйки пластилинова топка върху ударника на makiwara (като предпоставка за предотвратяване на увреждане на целостта на кожата) и основната способност за дозиране необходимата сила за извършване на удар на различни дълбочини.
След това топката се отстранява и започва работа с удари за стягане на кожата - нанасят се прецизни удари с дълбочина 1-2 см, след това - за укрепване на периоста - удари с дълбочина 4-5 см, след това - за укрепване на ставни капсули - удари с дълбочина - от 5 до 10 - 15 см...
Такава последователност на работа има, от една страна, преди всичко формирането на психологическа готовност за удар в твърд предмет, постепенно укрепване на ударните повърхности, но основното е да се избегне образуването на "подсъзнателна спирачка", която неизбежно възниква от охлузвания на кожата, натъртвания и дори първия бурсит от удари.
От друга страна ви позволява да се приближите до вашата „скоростна бариера“ възможно най-късно.
Още веднъж подчертавам, че високоскоростните макивари са предназначени (заедно с втвърдяването на ударните части) преди всичко за късната поява на „скоростна бариера“ и за предотвратяване на „вътрешната подсъзнателна „спирачка“, която неизбежно възниква поради страх от натъртвания и навяхвания , особено в началните етапи на работа.
След като работят върху "високоскоростни" макивари, те преминават към работа върху "мощни".
Мощните макивари са предназначени за:
- на първо място, за коригиране на подравняването на относителното положение на различните кости на тялото, за да се предаде максималната сила на ударната част и хармоничното им взаимодействие при "пробиване" на съпротивлението на макивара;
- за развитие на експлозивната сила на мускулните групи, участващи в удара.
- за "усещане" на включването на точно правилните мускулни групи при изпълнение на удар при определени режими на работа;
- да тренира "разделяне на тялото" като важна предпоставка за мощни удари в дадена дълбочина. (Онези, които са „наясно” знаят, че при работа по главата и торса, особено върху конкретни вътрешни органи, се използват удари с различна дълбочина и посоки на предаване на импулса за различни последствия и т.н.). Понякога, за да се контролира това, на макиварата се използва допълнително махало за управление като индикатор за достатъчната дълбочина на „пробива“.
Дебелината на такива мощни макивари е от 5-6 см в долната част до 1,5-2 см в горната част. Дебелината на дъската се „намалява“ или намалява от максималната в долната част до необходимата в горната част по специфичен начин, винаги от задната страна на дъската, което позволява да не се губи сила с намаляване на твърдостта. Индивидуалната височина на power makiwara също е приблизително до нивото на брадичката или рамото. Броят на "работните зони" или "ударите" върху него - в зависимост от целта на конкретна макивара - от една до 3-5 ...
В допълнение към спазването на последователността на смяна на макивара, важни работни условия са:
- Правилно използване на "формиран", но не напрегнат юмрук, директна позициякитки, осигуряващи способност за посрещане на целта във всяка част от траекторията на удара и правилно и безопасно предаване на силата;
Трениране на "точност" и навременност на въртене на юмрук преди удар в "бойника" като условие за защита от ожулвания. За по-бързо формиране на точност предлагам на любителите на "екстремните" тренировки да тренират удряне на цел, която причинява болка при грешки, например в дъното на консервна кутия или малка тенджера, оразмерена така, че юмрук да може свободно да преминава в него, оставяйки разстояние от около 5 мм. При такава работа, ако сгрешите с точното центриране на удара, ще бъде много болезнено, а болката учи по-добре и по-бързо от всякакви думи.
Загряване и подготовка на ударната част и околните фуги и задължителен "закачване" след края на работата.
Необходимо е да се спазва не само последователността на работа върху макивари с различна дебелина, но и да не се превишава допустимата честота на работа на седмица за различни видовеудари (захапване, сила, набиване..) и поддържане на оптимални паузи за възстановяване след натоварвания на ударни повърхности, стави и връзки - тренирайте всяка ударна част не повече от 2 пъти седмично.
По време на енергична работа по силовите "майсторски" макивари има смисъл да се използват фармацевтични препарати (разтриване) и термични специални процедури през първите 2 часа след ударна работа, както и да се придържате към правилното хранене.
Повтарям: можете да пристъпите към разработването на импулсни удари върху силова макивара само след дълга предварителна работа върху високоскоростни макивара, която осигури достатъчна подготовка на цялата ставно-лигаментална и мускулно-скелетна система за тежки натоварвания и подходяща подготовка на нерви, връзки и мускули, участващи в работата.
Критерият за възможността за започване на преход към по-твърда макивара може да бъде субективното отсъствие на болка в костите и връзките както при работа на макивара, така и след тренировка, с усещане за известна "пълнота" и "топла тежест" в ударните части след тренировка.
Броят на силните удари не трябва да надвишава 30-50 за всяка ударна част и да се повтаря не повече от 2 пъти седмично. За едно обучение е желателно да се "обработят" не повече от 3 ударни части.
Други задължителни точки, които трябва да се спазват при работа с макивари:
Първото изискване е работата по makiwara да е логично продължение и консолидация на Kihon. Не трябва да има изкривяване на предварително научената правилна техника. Това се постига както чрез избор на правилни изходни позиции и избор на място пред макивара, така и чрез изолирана работа по отделните фази на ударите.
Второто изискване е ударите да са съгласувани с дишането, а работата на задния крак да е координирана с точния момент за край на ротацията на бедрата и варианта на напрежението на мускулите на ядрото.
Спазване на изискванията за "отделяне на тялото" за неутрализиране на "обратния удар" чрез подходящо отпускане и "подравняване" на тялото, врата и раменете, особено в случай на т. нар. набиване и "лепкав" удар, позициониране тялото в съответствие с анатомичните "лъчи на силата".
Разработване на различни видове активиране на основните мускули при работа на макивара (директна, кръстосана, двойна и др.) по време на импулсен удар;
Не забравяйте за особеностите на работата на бедрата и краката, когато практикувате удар от типа "ресничка" и избягвате "разсейването на мощността" поради широчина на гърба.
Правилната работа на коляното на предния крак - като условие "ударът да не отива в пода", моментите на неговото отпускане и включване за поддържане на стабилност и баланс.
Особеността на работата на коляното на задния крак в "бедрения импулс" за координация на ротационни и транслационни движения.
Работата върху макивари се извършва първо с единични удари от място, след това със значително движение на BCT, с различни движения, във връзка с блокове и ритници и т.н.
Спецификата на такава работа е извън обхвата на тази статия.
Това са само някои от основните точки, които са общи за всички. Подробности, нюанси, акценти и корекции във всеки отделен случай се правят от треньора (преподавателя) още по време на обучението.
За съжаление, повечето хора, които идват на тренировки по карате, нямат развити способности за кинестетичен самоконтрол и не могат самостоятелно да определят причините за неправилно изпълнение. Понякога използването на видеозаснемане с последващ анализ и сравнение с видео майстори и т.н. може да помогне на някого в това.
Но най-добрият (и най-безопасният!) вариант е да тренирате под „надзора“ на учител или добър треньор, който не само може да преподава, но и да помага за ученето.
Веднъж в статията си "Данас, колани, звания. И кому е нужно всичко това" (все още е в мрежата) написах:
Важно е всеки ученик да запомни:
- Никой учител, колкото и да е „велик” и известен, не може да учи никого насила. Принудително можете само да "тренирате", и то само ако ученикът има необходимите предпоставки.
Учителят може да помогне за ученето само на тези, които наистина го искат и са готови да работят.
Добрият учител ще ви помогне да изберете най-ефективните и подходящи методи за обучение само за този ученик, ще ви научи как да анализирате успехите и причините за неуспехите и по този начин да ускорите процеса на обучение, да помогнете за развитието на силните страни на ученика и да премахнете неговите слабости.
И само един много добър учител може да направи всичко това заедно, но също така може да намери думи, които ще разпалят в душата на ученика неугасим огън на стремеж към високи постижения, ще му вдъхнат непоклатима увереност и ще дадат сили да преодолее всякакви препятствия по Пътя си, запазвайки и дори подобряване на вашето здраве."
Все още искрено пожелавам на всички да се срещнат на моя жизнен пъти Пътят на бойните изкуства на такъв добър учител.
От тази статия ще научите:
- Как да си направим макивара за карате
- Как да използвате карате макивара
- Как да изберем макивара за карате
По някаква причина съвременните методи на преподаване на карате в повечето случаи не предполагат използването на достатъчно ефективен симулатор - макивара. Междувременно всеки човек, който се занимава професионално с карате, трябва да знае, че основните упражнения с този снаряд могат да нанесат добър удар и да подобрят техниката. Ще научите какво представлява макивара за карате, как да го използвате по време на тренировка и дали е възможно да направите такава черупка със собствените си ръце от нашата статия.
Защо имате нужда от макивара за карате
макивара- многофункционално устройство, предназначено за практикуване на удари, пълнене на ударни повърхности, използвано в контактните бойни изкуства. Смята се, че дизайнът на макивара за карате е от окинавски, японски произход, а самата техника на работа с него идва от Китай - те започват да го използват по време на обучение в манастири Шаолин, практикувайки удари по дървета и трупи, вкопани в земята. Така монасите се стремели да втвърдят определени части на тялото и да нанесат удар.
Много разработчици се опитват да усложнят и подобрят дизайна на съществуващите симулатори, за да направят свой собствен уникален принос, който ще донесе слава и добра печалба. В онези дни, когато вашата вечеря зависеше от победата над врага, малко хора мислеха за реконструкцията на снаряди. А макиварите бяха на практика единствените помощници в тренировките по карате.
Систематичното прилагане на много удари върху макиварата за карате беше най-много ефективно упражнениеда удари: юмрукът беше засилен; тялото свиква с натоварванията; тялото е максимално приспособено към удара. В повечето случаи наличието на карате макивара в близост до къщата и няколко заучени ката вече се считаха за предпоставки за образованието на бъдещ майстор.
Някои хора смятат, че карате макивара е само за пълнене на ударните повърхности. Според други, тренирайки с него, не можете да развиете нищо друго освен силата на въздействие. И само част разбира това правилна техникаработата с този снаряд ви позволява да изработите много компоненти на наистина мощен удар.
Предлагаме да разгледаме тези аспекти по ред, но ще направим уговорка, че всички те са еднакво важни:
- втвърдяване и пълнене на ударни повърхности;
- формиране на стабилизиране на връзките, участващи в удара (ударни връзки), функционална стабилизация на ударната връзка;
- конструктивна стабилизация на перкусионната връзка (анатомични деформации, често свързани с компенсаторна хипертрофия или тъканна подмяна);
- разработване на оптимално положение на тялото и неговите части в пространството за постигане на максимална сила на удар;
- формиране на чувство за дистанция за нанасяне на мощен удар;
- развитие на умения за поддържане на силата на удара през целия прием поради правилна координация между мускулите и вътре в тях;
- развитие на умението за нанасяне на удар не по повърхността на целта, а на известно разстояние от нея (в дълбочина), но в същото време без замяна на контролиран удар с удар с носене;
- развиване на способността за удар на цялото тяло, тъй като е просто нереалистично да се пробие през твърде твърда макивара за карате до дълбочината на предвиденото ниво с удар само поради мускулите на крайниците;
- учи да атакува със сила и веднага рязко да отстранява ударната част на тялото, за да има време да се подготви за следващото техническо действие.
Как се използва макивара в карате?
Майсторите от минали години не описват подробно методите за работа с макивара за карате.
Например Итосу Анко пише: „Силата на ръцете и краката е много важна в Тоде и затова те трябва да бъдат внимателно тренирани на макивара. По време на упражненията спуснете раменете си, разперете белите си дробове, концентрирайте силата си, застанете здраво стъпалата си на пода и се прилепете към земята с пръсти на краката си, спуснете вътрешната си енергия (ки) към долната част на корема (сейка танден). Правете упражнението за всяка ръка поне сто или двеста пъти.
Когато изпъвате дясната ръка по време на удар, юмрукът трябва да бъде обърнат надолу вътре. Трябва да се отбележи, че трябва да започнете да въртите юмрука си във втората част на пътя от гърдите до макивара.
Необходимо е да се удари макиварата за карате с големите кокалчета на показалеца и средния пръст. Така че, с удар, чиято сила е приблизително 80%, ръката трябва да бъде изтеглена със сто процента сила.
Нека опишем приблизителна методика за работа с макивара за карате за начинаещ спортист.
Подготвителен етап
Първо, опитайте една техника, която ви позволява да подобрите интрамускулната координация и в резултат на това силата на удара.
За да започнете, застанете пред карате макивара в крайната точка на удара (натиснете ударната повърхност на юмрука си срещу нападателя). Изправете ръката си, опрете петата на задния крак на пода, така че пръстите ви да се впият в покритието (Ки се разширява напред, перпендикулярно на нападателя). Бедрото трябва да е готово да завърши освобождаването на сила/киме.
ВНИМАНИЕ!Можете да правите такова упражнение само след като загреете добре мускулите, в противен случай рискът от нараняване е много висок. Можете да разтегнете тялото с няколко повторения на изометрично упражнение, което по форма е подобно на удар.
Сега опитайте последователно наляво и дясна ръкананесете 10 удара/изпускания в карате макивара, без да вдигате юмрук от нападателя.
Вижте списъка с най-често срещаните грешкиза да избегнете повторения:
- преди удара юмрукът се откъсва от нападателя и, набирайки скорост, се блъска в макивара за карате;
- ударът се възпроизвежда поради мускулите на ръката, която е огъната в лакътя;
- по време на удара лопатката се отделя от гърба - поддържайте мускулите на гърдите и подмишниците в добра форма;
- тазът пада напред по време на удара (причина: няма достатъчно структура, стомахът се напряга ненавременно или мускулите му се свиват бавно, което може да доведе до нарушаване на междупрешленните дискове на лумбалната област) - опитайте се да запазите мускулите на корема и дупето в добра форма;
- тазът се изтегля назад по време на удара (причина: желанието за удар с рамото често води до падане) - поддържайте напрежението в мускулите на корема и седалището;
- петата се отделя по време на удара (причина: желанието да се удари балистично в рамото), което води до нарушаване на структурната верига и тъй като силата на веригата е равна на силата на най-слабото звено, силата на удара ще да бъде съизмерима със силата на мускула на прасеца.
Контролирайте се: с пълно усилие кракът се отделя от пода с 5 мм. Структурата на тялото остава същата.
Първи етап
Тези, които тепърва започват да учат карате, първо трябва да се научат на мек снаряд. Нямаме предвид да подплатите вашата карате макивара с мека пяна, просто трябва да изберете дъска с минимална твърдост.
Заемете задната стойка на kokutsu-dachi, предната длан трябва да докосва ударника на makiwara за карате, дланта или юмрука (в зависимост от школата: имаме длан с приоритет, а в Setokan - юмрук) на задната ръка - встрани (плаващи ребра). Поставете стъпалото на задния крак на линията на атака/удар. Предмишницата на задната ръка трябва да бъде аксиално насочена към нападателя на този снаряд, но понякога училищата изискват предмишницата да се държи успоредна на оста на тялото (притисната отстрани).
Задната ръка (дясна или лява) удря сейкен-гиаку-цуки. Началото на действието идва от тандена или, по-просто, от бедрата (вторият принцип на влагане на тялото в удар). След това каратистът преминава от кокуцу-дати (фудо-дати) към дзенкуцу-дати (предна стойка), произвеждайки третия принцип за поставяне на тялото в удар. И действието завършва с крайната позиция, в която юмрукът, рамото и кракът са на една и съща линия.
Някои училища преподават удара в проекцията на собствената си ос (когато ръката влезе малко навътре), но ние вярваме, че челните сблъсъци трябва да се избягват, така че е по-добре да не се задържате на линията на атака.
При докосване на ударника, киме/силата се освобождава, ударникът се притиска поне до дълбочината на юмрука (5–7 см) и получената позиция се поддържа (с натиснат ударник) за секунда или повече (вие трябва да се съсредоточи върху целта на обучението). След това ръката постепенно заема първоначалното си положение.
Начинаещи бойци удариха карате макивара 100 пъти с две ръце последователно (около 10 минути спокойна тренировка). Отначало ударите (около 10%) се извършват лесно с бавно темпо, но с всяко докосване на снаряда силата на удара трябва да се увеличава. Моля, имайте предвид, че лекото докосване изобщо не означава огъване на удрящата ръка, просто тялото не е напълно вложено в удара. Това се вижда от отклонението на ударника на това устройство. С всеки следващ удар макивара трябва да се отклонява повече, докато достигне крайната си точка.
Съсредоточете се върху „пробиване“ на целта и прокарване на удара си през целта. Основното внимание трябва да се съсредоточи върху координацията на вашите движения. Всички те трябва да спрат едновременно. Избягвайте разхлабването! Ки е в танден и се простира през ръката през целта и през задния крак към пода.
Променяйте ударите си, като отстраните краката си от линията на атака и ги заключите на място.
Направи си сам макивара за карате
В стремежа си да влезете в по-добра физическа форма и да усъвършенствате уменията си, не е забранено да използвате макивара "направи си сам" за карате.
Преносима макивара
Това е най-лесният начин да направите карате макивара. За да направите това, подгответе: туристически килим, малко плат (дори и износени дънки са подходящи), връзки и конци. Първо нарежете постелката на парчета, чийто размер и мекота зависят от крайната цел (размера и мекотата на приспособлението).
По-добре е начинаещите бойци да използват поне три слоя постелка и след това, с течение на времето, постепенно да намаляват броя им. След това шийте покривало за бъдещата макивара от съществуващата тъкан, като вземете предвид нейните параметри. Поставете рогозките вътре в капака и зашийте свободния ръб (за предпочитане на пишеща машина, но можете и ръчно).
Ако искате да направите карате макивара с няколко секции, просто го отделете с шевове (например, ако шиете в средата, ще получите две секции), след което можете да го огънете без много усилия и да го завържете, да речем, в два слоя.
Макивара, направена от гума
За да направите такава карате макивара ще ви трябва: дълга дъска, стара гума, шест болта и гайки, постелка или канап за пътуване и евентуално верига за закрепване.
Нарежете дъската на три равни части, чиято дължина ще бъде равна на диаметъра на колелото. С помощта на болтове закрепете едната дъска в средата на гумата, а другите две отстрани, с обратна страна. Прикрепете килим към централната дъска или го увийте с канап (в зависимост от плътността на плънката).
Готовата макивара за карате може да се монтира на стената с помощта на дъски отстрани на гумата или с помощта на верига (в този случай дъските не е необходимо да се прикрепят). Основното предимство на този снаряд е, че ще пружинира независимо къде е фиксиран, което е важен фактор при настройване на удар.
класическа макивара
Необходими компоненти: плоска дъска, връв или туристически килим, няколко тухли. Нищо сложно: изкопайте малка дупка, частично потопете дъска в нея, подсилете я с тухли и я погребете. Прикрепете постелка към дъската или я увийте с канап. Съветваме ви също да покриете дъската с грунд, за да не навлажнява земята и макиварата за карате да ви служи дълго време.
Макивара за карате: характеристики на избор
Makiwara-paws за карате е снаряд, който е предназначен предимно за практикуване на ръчни техники. Когато ги избирате, се ръководете от целта, която искате да постигнете чрез по-нататъшна работа с този снаряд.
Ако трябва да ударите, тогава трябва да погледнете пасивни и тежки лапи с висока инерция.
Само като работите с такъв модел, вие гарантирано няма да нараните ръцете на този, който ще държи лапите ви - падмана.
Тежките макивара карате лапи също са добри, защото ви позволяват да усетите напълно обратната връзка. Докато тренирате ударите, определено ще почувствате добра съпротива и откат. Благодарение на това ще можете да контролирате по-добре техниката си - важен аспектпри нанасяне на удар.
Желателно е в началото структурата на лапата да позволява нанасяне на мощни удари с голи ръце, дори и за неопитни потребители.
В тази връзка лапата не трябва да е твърде твърда. По-добре е да е голям, дебел и достатъчно мек.
Ако трябва да изработите точно тактика върху лапите на макивара, устойчивостта на снаряда към удара не е толкова значителна, колкото при поетапната работа. Тоест лапите в този случай могат да бъдат избрани много по-лесно и по-трудно. Но имайте предвид, че ще работите върху тях както защитени, така и с голи ръце.
Нека поговорим за формата и размера на снаряда. Разрешени са различни опции.
постановка лапатрябва да избират достатъчно голям размер. Разбира се, професионалните бойци могат да използват и малък снаряд, за да отработят точност при мощен удар. Но начинаещите до това ниво трябва да тренират дълго време.
тактически лапитрябва да е малък. Само такъв снаряд ще помогне да се развие необходимата точност на удара. Рамката на такива лапи на макивара обаче трябва да има параметри, които им позволяват да нанасят удар и контраатакуват.
Важен момент е формата на лапата.
По-добре е ударната повърхност да е абсолютно равна. По този начин, при поставяне на юмрук (особено с незащитена ръка), ще бъде възможно да се усетят допирните точки и ъглите на приложение на силата.
От своя страна, падманът, променяйки тези ъгли, може много ефективно да "тренира" боеца, правилно да "донесе" юмрука до целта. Това си струва да се обърне внимание.
Компанията Sportstyle е основана през 1992 г. и вече повече от 25 години успешно представя своите продукти и услуги на пазарите на Русия и съседните страни.
Една от основните дейности на фирмата е производство на рамкови и тентови конструкции, спортно оборудване, стоки за отдих. Нашите продукти са много популярни и търсени, сред които всичко за:
- бойни изкуства. Екипировка и спортно оборудване за бокс, борба, ушу, таекуондо. Боксови чували, боксови чували, ръкавици с черупки, лапи, щитове, плюшени животни.
- Гимнастика, фитнес, аеробика. Гимнастически постелки, обръчи, тояги, въжета за скачане, лостове за стена, хоризонтални лостове, халки, въжета, пейки. Платформа за спортна аеробика.
- спортни игри. Спортно оборудване за баскетбол, волейбол, тенис, хокей на лед, футбол, мини футбол, хандбал и др.
- Атлетика. Хвърляне на щитове, хвърляне на гранати, препятствия, оборудване за висок скок.
- зимни спортове. Предпазни кубове, постелки за шорт писти, защитни постелки за ски писти.
Е, какъв каратист не знае за този чудо-снаряд?. И укрепва сухожилията, и удря, и пълни юмруците... И дори ритници могат да се практикуват върху него. Никакви съвременни лапи, които имат подобни имена, няма да го заменят.
Изглежда - какво е трудно? Взех дъската. Увийте единия му край с въже. Завинтва втория към пода - и е в чантата. Но това е на теория. Но на практика?
На практика всичко се оказва малко по-сложно.
Коя дъска да избера? Какви размери? Какво да направите мека подложка - ударник? И как да го оправя? Към пода или към стената? И какво?
Сега имам отговори на повечето от тези въпроси. Така се случи, че Доджото, което отворих това лято (), в допълнение към основната зала, има допълнителна зала за снаряди. И разбира се, веднага ми хрумна идеята да го оборудвам с макивари.
Първо, ние ще отговоримпърви въпрос:
Какво да правя?Какво дърво да вземем?
Кое е първото нещо, което идва на ум? Отидете в магазина за хардуер и вземете всяка дъска, която искате. Какъв е резултатът? И в крайна сметка няма да се огъне и просто да се счупи. Но твърдата дървесина е точно това, от което се нуждаем. Тънка дъска от твърда дървесина ще се огъне и няма да се счупи.
Твърдите дървета включват: дъб, ясен, тик. И уви, няма да можете да закупите такава платка в магазин за хардуер. Дъски за макивара в стаята ми, можех само да се запозная. Няколко букови дъски за макивари ми бяха предадени от Евгений Борисович Галицин, от онези, които са оцелели от оборудването на залата му с макивари от съветско време. Част от дъските са получени от мебелното производство.
Въпрос номер две - какъв размер?
Първо дебелина. Тя трябва да бъде от 1,3 см до 2,5. Дъска, по-дебела от тези размери, спира да се огъва. Удрянето на такава макивара е подобно на удара в стена. Можете да напъхате юмруци, но не можете да нанесете удар.
И какво да направите, ако дъската ви е твърде дебела? Аз отговарям. Тя просто трябва да бъде изострена. В игра влиза „Мистър Планер“. Процедурата не е лесна и не бърза.И разбира се рендето трябва да е електрическо. В противен случай процедурата може да отнеме много време.
Дъската трябва да се шлайфа под ъгъл, във възходящ ред. Направете 2 см от едната страна и 1,3 см до ръба. Поглеждайки напред, ще кажа, че точно това правят макивари с марка Shureido. Основата е по-дебела от горната част.
Височина
Като цяло тук няма трудности. Ако правите макивара за себе си, тогава просто застанете в стойка Zenkutsu dachi и изправете юмрука си напред. Приблизително това ще бъде желаната височина. Ако makiwara се прави в залата, тогава или трябва да има няколко от тях, под различна височинаученици, или височината му трябва да се промени. Последното е изключително трудно за изпълнение. Трябва да е възможно да се развие дъската и да се спусне по-дълбоко. Като цяло тази опция е почти невъзможна за изпълнение у дома, така че просто забравете за нея.
Как да поправя?
Това е може би най-интересният въпрос. Обикновено макиварата е прикрепена към пода. За това се използва специална платформа: стоманена плоча с четири отвора за закрепване, а в центъра слот със страни, където всъщност е поставена дъската (виж фиг.).
Е, сега действителният въпрос:
Може ли това да се купи в обикновен магазин за хардуер?
Разбира се, че не. Можете ли да готвите това сами? Вероятно да, ако сте заварчик или имате приятел, който може да направи това. Колко ще струва такава работа? Нямам идея. Но не мисля, че е евтино.
Има ли изход? Докато търсех изход, попаднах на този продукт:
„Отворена поддръжка на бара“ Нарича се „Отворена поддръжка на бара“. Това е крепеж за изграждане на дървена къща. Продава се във всеки магазин за хардуер. Ако пробиете дупки в долната част, тогава с четири болта този продукт е идеално завинтен към пода. Платката се прикрепя към гърба просто с болтове и шайби. Ако се ангажирате да използвате този монтаж, тогава обърнете внимание на факта, че той дава ограничение на ширината. Вече не може да се направи широка макивара, повече от 10 см.
Няколко думи за нападателя. Като цяло не е трудно да се направи. От всички материали, които съм използвал, според мен или тънките постелки за пътуване, или просто линолеумът са най-добрите. Особено подходящ е линолеумът с дебела основа: 6 - 8 мм. Тя трябва да бъде фиксирана с твърда страна към дъската. И .. можете да спрете дотук. За себе си, като цяло, по-скоро за естетически цели, опаковах ударника с кожа. Току що си купих стар турски дъждобран на Авито. Изглежда страхотно!
Обобщаване
- Дъска, дъб. ШxДxВ 10x2x130см - 1бр
- Линолеум 25×25см
- Опора за отворена греда - 1 бр.
- Кожа 25×25 см
- Анкери и шайби за закрепване към пода. 10×100 мм, 4 бр
- Болтове и шайби за фиксиране на платката 10×20мм, 4 бр
инструмент:
- Перфоратор и ударна бормашина 10×120 мм
- Електрическо ренде
- Бормашина и бормашина за 10 дърва
- Гаечен ключ 10
- Чук
- телбод
- ножици
Цена:
- Опора на отворена греда ~ 300 r.
- Кожено палто ~ 500r
- Линолеум - 0r
- Котви, шайби и болтове ~ 200 rub.
- Табла ~ 1000 rub.
Обща сума:~ 2000 рубли
Макивара... Такава мистериозна дума, отскоро все по-често се чува сред любителите на спорта и особено каратистите. Какво е това - макивара?
Първо, нека да видим откъде идва тази дума. Makivara е специален симулатор за каратеки, аналог на боксова круша, който ви позволява да тренирате удари и да увеличите тяхната сила и точност. В карате макивара се появява в дните на древните китайски императорски династии и всъщност се използва от самото създаване на карате като такова. Както си спомняме, в древни времена карате беше не просто спорт, но и начин за оцеляване, от който често зависеше животът и здравето. И не бяха необичайни случаите, когато само един удар определяше победителя в битките. За трениране на такива точни нокаут удари се използва макивара. Тогава това беше дървена дъска, монтирана на земята, единият край на която беше вкопан дълбоко в земята, а другият беше вързан със слама. С увеличаването на обучението на боеца количеството слама намалява и с течение на времето сламата е напълно отстранена и боецът се упражнява да удря дъската.
И въпреки че оттогава е изминал повече от един век, макивара не се е променила. Разбира се, с появата на нови материали, като полиетиленова пяна или гума от пяна, сламата като материал за създаване на макивара вече не е толкова популярна, но във всички останали отношения макивара е останала същата, каквато е била преди стотици години.
Защо е необходима тя? Създавайки макивара у дома, вие не само ще подобрите техниката си на пробиване, но и ще укрепите връзките и сухожилията си и ще увеличите здравината на костите и мускулите си. Какво ни трябва за това?
И така, трябва да подготвим: полиуретанова пяна (материалът, от който са направени килимите пешеходни пътувания), брезент, изкуствена кожа или кожа, няколко еластични ленти, всяка широка около три сантиметра и велкро.
Първо, от полиуретанова пяна трябва да се изрежат няколко правоъгълника със страни съответно около двадесет и тридесет сантиметра. Защо ни трябват? Именно тези плочи ще поемат ударите ни върху себе си и ще ги поемат, което ще направи тренировките с макивара по-удобни.
След това трябва да вземете предварително приготвения брезент или изкуствена кожа, да го сгънете няколко пъти за по-голяма здравина и да поставите плочи от полиуретанова пяна върху брезента или изкуствената кожа. След това трябва да увием тези плочи с материала, който използваме и да ги зашием вътре. Ако сте направили всичко правилно, трябва да получите един вид „колона“ с плочи, зашити вътре.
Какво е най-доброто за приготвяне на макивара? Всеки от горните материали има както плюсове, така и минуси. Когато използвате платно, за да направите макивара, рискувате да нараните ръцете си и да надраскате кожата на юмруците си, докато тренирате удари. Освен това, когато тренирате навън в дъжд или ако макиварата е поставена, например, върху мокро дърво, брезентът бързо се намокря, което, разбира се, се отразява негативно на качеството на тренировката.
Що се отнася до кожа или изкуствена кожа, основният недостатък на такъв материал е неговата цена, която е с порядък по-висока от цената на брезента или чувала.
Сега е време да шиете гумените ленти, за да прикрепите нашата makiwara. За да направите това, вземаме четири еластични ленти, всяка с дължина около седемдесет сантиметра, и шием по една еластична лента на всеки шев на makiwara.
Защо се нуждаем от велкро, което беше обсъдено в началото на статията? Те трябва да бъдат зашити по шевовете близо до плочата makiwara, като същевременно се опитват да не поставят велкро върху забележителната й повърхност. Това е важно, за да не удряте велкрото по време на практикуването на удари и да не наранявате ръцете си върху тях. Велкро, зашито близо до шевовете, ще ни позволи да отворим отделенията на makiwara с плочи, без да шием шевовете, което означава, че ще бъде възможно да се подменят плочи, износени от удари, без да се нарушава цялостната цялост на конструкцията.
И накрая, остава да разберем къде и как да поправим получената makiwara. Такава макивара е прикрепена към всяко дърво, с дебелина на ствола от около десет до петнадесет сантиметра. Важно условие: дървото трябва да е гъвкаво и леко да се огъва от вашите удари. Проверката на това е много проста: ако дървото, когато се натисне върху него с ръка, се огъва, тогава е подходящо за обучение. Моля, имайте предвид, че ако пренебрегнете това условие, рискувате нараняване на ставите.
