Как да се отървете от мазнините от бедрата? - Ефективни начини да направите краката по-тънки. Как да свалите мазнини от вътрешната страна на бедрата Как да свалите мазнини от бедрата упражнения

Бедрата са най-проблемната зона на женската фигура. Именно тук подкожната мазнина се натрупва по-бързо, а комплексите растат с нея.

Този проблем е характерен за много представители на по-слабия пол. Причината е женските хормони, отговорни за разпределението на мастната маса.

Ситуацията се влошава от генетична предразположеност и нездравословен начин на живот. Днес има много начини да отслабнете без вреда за здравето в проблемните зони.

Характеристики на загуба на тегло в бедрата

Можете да премахнете излишните килограми и да избегнете затлъстяването в бъдеще, като приложите интегриран подход към проблема. Включва: нискокалорични ястия, обвивки, масажи и упражнения.

У дома всяка жена е в състояние да избегне натрупването на излишни калории, като подбере правилните упражнения, избере диета и редовно прави леки масажи в проблемните зони. При правилно регулиране на храненето по време на физическа активност ще се изгарят вътрешните мазнини, а не калориите, получени от храната.

Трябва да се отбележи, че не е възможно да се премахне излишни мазнинисамо на бедрата, без да засяга други части на тялото. В процеса на намаляване на обема на бедрата, останалата част от тялото ще отслабне и теглото ще намалее като цяло. Прилагайки интегриран подход за решаване на този проблем, можете също да премахнете мазнините от ръцете, страните и корема, както и от други части на тялото. Не трябва да очаквате незабавен резултат, той определено ще се появи, но ще отнеме поне 3 седмици.

Основни принципи на корекция на тазобедрената става

Възможно е да премахнете мазнините от бедрата, като се придържате към редица правила:

Сложен подход. Важно е да се комбинират специални упражнения за корекция на тази зона, правилно хранене, козметични процедури и обща физическа активност.

Правилно хранене. Необходимо е да се избере диета, чийто основен принцип е да се намали приема на калории. Намалете консумацията на брашно, сладко, солено, мазно, пържено и пушено. Яжте протеинови храни, сложни въглехидрати, неподсладени плодове и зеленчуци.

Трябва да пиете вода. Това ще ускори метаболизма, поради което процесите на отслабване ще протичат по-ефективно. Минимум дневна ставкавода - 1,5 литра, с изключение на чай, кафе, супи.

Правете упражнения за отслабване, които коригират проблемната зона. Помислете за зоната на въздействие. За бедрата със "стратегически" мастни запаси, силовите натоварвания са от значение.

Козметични процедури. Антицелулитен масаж и обвиване на тялото могат да се правят у дома, за предпочитане след душ. За добър резултат ще помогне специален гел със затоплящ ефект, който трябва да се втрива в кожата на бедрата с кръгови движения в продължение на 5 минути.

Домашна обвивка за тънки бедра

Обвивките (медени или синапено-медени) са подходящи и за оформяне на тялото. Медът се нанася върху кожата, бедрата се увиват с филм, обуват се стегнати клинове и се оставят за една нощ. На сутринта го измийте с топла вода. Обвивките с горчица и мед, за да се активира максимално метаболитните процеси, се задържат 40 минути.

Упражнения за намаляване на обема на бедрата

Упражненията, които ви позволяват да премахнете мазнините от бедрата, могат да бъдат различни. Основното условие е усещането за мускулите на краката по време на изпълнение. Най-ефективните упражнения:

Лежейки по гръб, трябва да притиснете краката си близо до задните части. Изправете единия крак под ъгъл спрямо пода възможно най-високо. На втория крак повдигнете тазобедрената част 10-20 пъти.

Как да се отървете от "уши на бедрата" за 2 седмици

Лежейки на ваша страна, трябва да повдигнете горния крак по-високо, като го поставите в същата равнина с тялото. В това състояние трябва да се съхранява възможно най-дълго.

5 най-добрите упражненияза бедрата

Поставяме ниска пейка или купчина дебели книги. Редуваме се на него с крака, всеки по 5-10 минути.

Премахване на мазнини от вътрешната страна на бедрото

Спортистите знаят ефективни и бързи начиниза отстраняване от вътрешната страна на бедрото. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения, които включват мускулите в проблемната област. За да станете по-красиви, е препоръчително ежедневно да извършвате физически упражнения.

8 упражнения за вътрешната част на бедрото

Най-често срещаното упражнение е повдигане на крака, докато лежите настрани. За да се появи ефектът, трябва да легнете на лявата си страна и да повдигнете левия крак 10 пъти. За удобство десният трябва да бъде огънат в коляното или върнат назад. Повдигането на левия крак в това положение е доста трудно, но резултатът не е самите повдигания, а напрежението на мускулите. Необходимо е да се изпълнят 3 серии по 10 повдигания на всеки крак - това ще бъде чудесно начало за привеждане на фигурата в ред.

Редакторите на сайта ви канят да се тествате и да направите тест за митовете за загуба на тегло.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen

Този проблем е особено актуален за нежния пол. Всяка жена се стреми да има завладяващи извивки на ханша, здрави еластични задни части и рано или късно се чуди как да премахне мазнините от ханша и дупето?

Поради физиологичните особености на повечето жени, мазнините се натрупват на тези места и именно оттам е най-трудно да се напусне, когато се опитвате да отслабнете. С възрастта тази част от тялото не само нараства по обем, но и придобива непривлекателни контури и става все по-отпусната. Възможно ли е и как да прогоня мазнините от бедрата завинаги?

За да се отървете от омразните килограми в таза и краката, се нуждаете от интегриран подход: аеробни тренировки, правилно хранене, специални упражнения. Всяка от тези мерки сама по себе си няма да помогне. За да премахнете мазнините по бедрата, ще трябва да бъдете търпеливи - този процес е труден и ще отнеме много време.

Веднага трябва да кажа, че е невъзможно да премахнете мазнините само на бедрата. За да намалите обема на бедрата, е необходимо да намалите теглото като цяло, като в същото време всички части на тялото ще отслабнат. Разбира се, при различните хора, в зависимост от пола, възрастта и генетичните особености, мастните натрупвания се локализират на различни места и не изчезват по един и същи начин, но няма да работи за намаляване например на обиколката на бедрата и талията и в същото време оставете размера на гърдите непроменен.

Аеробика или кардио.

Аеробната тренировка включва бягане, бързо ходене, скачане на въже, елиптични упражнения и упражнения с велоергометър. Особено ефективно е бягането по кънтри, ходене нагоре или изкачване на стълби, бягане с ускорение. Тези натоварвания подобряват добре работата на сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепване на мускулите на бедрата чрез аеробика? Препоръчително е да отделите около час време на подобни дейности 4-5 пъти седмично. Трябва да се помни, че аеробните упражнения не формират красиви форми на тялото, а само изгарят калории, които могат незабавно да бъдат попълнени с обилна храна. Ето защо е важно също да се храните правилно и да изпълнявате специални упражнения за бедрата.

Правилно хранене.

Много често, за да премахнат мазнините по бедрата, жените се подлагат на различни диети или не ядат почти нищо. Първо, по време на гладуване тялото започва да консумира първо протеини, тоест мускулите напускат, а мазнините остават до последно. Второ, неконтролираното гладуване или диетата сериозно вреди на здравето и когато се възобнови традиционното хранене, излишните килограми бързо се връщат. Трето, рязката загуба на тегло изобщо не е гаранция за красота и грация, а само влошава външния вид, добавя възраст, прави кожата отпусната и лицето отслабна. Затова не трябва да гладувате или да ядете малко, а да се храните правилно. Балансиран здравословно храненетрябва да бъде норма през целия живот. Диетата се състои от натурални продукти, които се консумират пресни, варени, задушени, печени или на пара. Препоръчителни продукти: постно месо (пилешко, пуешко, телешко), риба, зърнени храни, нискомаслена извара, кисело мляко, кефир, зехтин, яйца, зеленчуци, плодове, с изключение на плодове с високо съдържание на захар. Но тлъсто месо, свинска мас, сладкиши, сладкиши, крем торти, колбаси, пушени меса, масло, тлъсти млечни продукти, консерви, майонеза, пържени храни, алкохол, чипс, кола и др. ще трябва да бъдат изключени. Трябва да мислите не само как да премахнете мазнините от бедрата, но и как да се уверите, че мазнините не се връщат и само правилното хранене ще помогне за това.

Упражнения за бедрата.

Ако просто отслабнете и се придържате към правилното хранене, тогава обемът на бедрата ще намалее, но няма да бъде красив и годен. Ето защо упражненията за укрепване на мускулите са незаменими. Ето няколко упражнения, които натоварват добре цялата област на бедрата – участват почти всички упражнения за крака, така че когато правите крака, можете да сте спокойни за дупето.

Напади. Всички мускули на бедрото са перфектно тренирани. От изправено положение гърбът е прав, в ръцете на дъмбел, хвърля се с единия крак напред, така че коляното да не „излиза“ напред, оставайки строго над пръста на крака, не накланяйте тялото. При къси напади по-натоварени са квадрицепсите, при дългите бицепсите на бедрото и седалището.

Лег преси. извършва се на специално устройство. Седнете на седалката, поставете краката си на платформата на ширината на раменете, огънете коленете си, опитвайки се да ги приближите възможно най-близо до гърдите си, след това повдигнете платформата нагоре, не изправяйте краката си до края, докато долната облегалката докосва седалката. Има симулатори с различни ъгли на наклон. За да тренирате различни мускулни групи, трябва да промените позицията на краката на платформата.

Клек. Всякакви клекове действат ефективно върху бедрата и задните части, като им придават красиви извивки. Поставете краката си на ширината на раменете, дръжте гърба си изправен, поставете щанга на раменете. Клекнете така, че да се образува прав ъгъл между бедрото и подбедрицата. Коленете са над пръстите на краката.

И така, как да се отървете от мазнините от бедрата? Аеробика - изгаря мазнините, правилното хранене - не позволява натрупването на мазнини, упражненията - стягат мускулите на тазобедрената област и образуват красиви линии.

Женските бедра са склонни да губят тегло, когато процентът на общата телесна мазнина е приблизително 18%. Ако обаче искате да свалите мазнини от бедрата си, така че тази част от тялото ви да е стройна, еластична и естетична, трябва да знаете какъв тип ханш имате. В противен случай рискувате да натрупате излишни килограми мускули.

Чувствате ли, че краката ви са твърде дебели или може би твърде мускулести? Или не сте сигурни в нито едно от двете?

За да поемете по пътя към правилното обучение, направете този тест. Това ще ви помогне да определите дали имате нужда от загуба на тегло или загуба на мускули:

Тест на тазобедрената става

Издърпайте пръста си напред, стегнете целия си крак
Стегнете мускулите на бедрата
Вземете горния слой мазнина и/или кожа на това място

Ако слоят е твърде дебел, тогава има определено количество в бедрата ви наднормено теглои може да страдате от целулит

Ако не сте успели да вземете нищо, мускулите ви са достатъчно големи и силни, така че не се притеснявайте за целулита и излишните телесни мазнини

Как да отслабнете в бедрата

Използвайте тези съвети, за да отслабнете бедрата си и да се отървете от мазнините отвътре.

1. Избягвайте упражнения като клекове

Избягвайте упражнения като клекове, напади, сгъване на крака, тежки клекове с щанга, разтягане на крака и повдигане на прасците, особено с големи тежести. Тези упражнения НЕ ви помагат да отслабнете в бедрата. Обучението на Stairmaster трябва да се избягва. Въпреки че е широко разпространеното мнение, че това упражнение намалява обема на бедрата, всъщност то е насочено към мускулите на бедрата и може, напротив, да ги увеличи. Силовите тренировки правят мускулната тъкан по-голяма. Можете да ги правите, след като махнете мазнините от бедрата си и имате представа как изглеждат мускулите ви.

2. Кардио тренировки за намаляване на обема на бедрата

Това е основното оръжие във вашия арсенал. Вашата цел трябва да бъде да изгорите всички мазнини, без да натрупате мускулна маса. За да го постигнете, трябва да избягвате прекомерното натоварване на мускулите на бедрата. Ако използвате кардио оборудване, настройте го на настройка за ниско съпротивление (като на елиптичен или велоергометър) или нисък наклон (на бягаща пътека). Въпреки това, за максимална ефективност, правете тренировки с умерени висока интензивност(Зависи колко усилено обикновено тренирате). Използвайте пулсомер. Когато тренирате на открито, избягвайте хълмисти терени.

3. Дълги кардио тренировки за изгаряне на мазнини без увеличаване на обема

Те ще помогнат да се избегне претоварването на мускулната тъкан, тъй като това прави мускулите големи и обемисти. Вместо това, дългосрочната кардио тренировка (като бягане на дълги разстояния) е насочена към изработване на по-малки мускулни тъкани, чиято способност да растат е ограничена. В резултат на това изграждате мускули, докато изгаряте мазнини, без да изграждате мускули на бедрата. От друга страна, опитайте се да избягвате кратки кардио серии (например спринтове, високоинтензивни интервални тренировки). Въпреки че помагат да се отървете от мазнините, друг ефект ще бъде изграждането на мускули. Бягането на дълги разстояния е едно от най ефективни упражненияза тънки бедра и крака. Бегачите на разстояние са склонни да имат много стройни крака, особено в сравнение със спринтьорите, чиито крака са много мускулести.

4. Бягане за отслабване и оформяне на тялото

Бягането на дълги разстояния е особено полезно за тези, които имат големи мускули, тъй като ще спомогнат за намаляване размера на мускулите и количеството мазнини около мускулната тъкан, като по този начин ще направят бедрата по-малки. Това ще промени трайно размера и формата на бедрата и прасците. Тоест, за да намалите размера на бедрата, трябва да бягате на бягаща пътека на дълги разстояния с малък или никакъв наклон. Ако тичането изглежда твърде трудно за вас или не можете да бягате, опитайте да тренирате на елиптичен тренажор с ниско или никакво съпротивление. Позата е много важна, когато правите упражнения на тази машина. Правилната стойка ще работи за глутеусите, външните бедра и подколенните сухожилия (задната част на бедрото), като същевременно ще свие четворните ви мускули (предната част на бедрото), за да избегнете изграждането на обемисти мускули на бедрата.

5. Силова тренировка

След като сте загубили определено количество тегло, е време да помислите силова тренировка. Ако трябва да увеличите мускулна маса, за да придобиете формата и еластичността на бедрата и задните части, можете да прибягвате до тези упражнения. За да имате крака с фантастична красота, имате нужда от мускули. Ето защо, ако тялото ви е загубило своята еластичност и форма след загуба на тегло, тази тренировъчна програма ще ви помогне да възстановите предишния си тонус и външен вид.

Не вдигайте твърде много тежести (около 70% от максималното ви тегло на повторение), по този начин мускулите ви ще станат по-силни, по-красиви и по-дефинирани и ще избегнете безсмислено увеличаване на видимия мускулен обем.

С други думи, фокусирайте се върху повторенията, а не върху увеличаването на натоварването. За мезоморфите (хора, чиито мускули бързо натрупват маса и остават в добра форма за дълго време) тези упражнения може да са излишни.

6. Постоянство

Трябва да опитате и да се съсредоточите върху резултата, който искате да постигнете. Не можете да горите мазнини на отделни места, особено във вътрешната част на бедрото. Невъзможно е да се отървете от наднорменото тегло точково. Подкожните мазнини изгарят равномерно в цялото тяло, когато започнете да отслабвате. Вътрешната част на бедрото е една от онези части на женското тяло, от които подкожната мазнина отива последна. Не забравяйте да бъдете реалисти и да вземете предвид генетиката, типа на тялото и точните нива на телесните мазнини, когато си поставяте цел за отслабване. Само по този начин можете да постигнете идеални резултати и пропорции.

Не забравяйте, че това изисква време и воля.

7. Ясна програма за обучение

Разгледайте програмата „Визуален ефект за жени“ (има и „Визуален ефект за мъже“). Ако трябва да се отървете от излишните сантиметри (мазнини или мускули), или ако смятате, че мускулната ви маса е твърде голяма, трябва да прочетете това.. Авторът засяга желанието да станете във форма и красива без луди и драстични мускулни натрупвания . Програмата му също така сериозно се занимава с проблема с излишната мускулна маса и представя ясна стратегия за промяна на хранителния режим, силови и кардио тренировъчни програми, насочени не към увеличаване, а към намаляване на мускулната маса. В първата глава авторът пише:

„Уморихте ли се да чувате, че никога няма да станете голям и силен, защото нямате достатъчно тестостерон? Ще разбия за вас този и други митове, които жените постоянно чуват и разказват на жените.”

Visual Impact for Women предлага и решения за намаляване на мускулната маса, ако се чувствате твърде големи. Ето един откъс една от главите на тази работа:

„Много жени имат атлетични крака и бедра, които биха искали да направят тънки и изваяни.Това е особено често срещано при тези, които някога са измислили грешна тренировъчна програма. Въпреки че това е тема табу, ще ви покажа трикове, които наистина работят.”

Според материалите:

http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html

При голям човек с наднормено тегло, като правило, не обръща специално внимание на бедрата, тъй като проблемът в неговия случай не се ограничава до краката. Но когато започнете да се събирате, да ходите на диети и да постигнете известен успех, въпросът как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото изскача на повърхността с цялата си сложност. Жените, които може да имат доста красива и стройна фигура, също са запознати с този проблем, но краката от вътрешната страна на бедрото се провалят, разваляйки цялостната картина. Този въпрос е многостранен и се свързва преди всичко с характеристиките на женското тяло и затова решението не може да бъде само с диета. За да направите краката в тази част идеални, ще трябва да се запасите с голямо търпение.

Но няма нужда от специални финансови разходи за борбата с мазнините от вътрешната страна на бедрото. Разбира се, специалните процедури в СПА центъра са добре дошли, но ако семейният бюджет не може да си позволи редовни посещения в салони за красота, целият необходим набор от процедури може да се направи у дома. Единственото нещо, което трябва да се схване здраво, е, че изобщо не можете без тях, тъй като само интегриран подход ще ви помогне да се справите с проблема. Но ако следвате всички препоръки, тогава първите резултати от борбата с мазнините по вътрешната част на бедрата ще бъдат видими след две до три седмици.

Какъв е коренът на злото

Природата е така устроена, че женското тяло първоначално съдържа 5-7% повече мастни клетки от мъжкото. Това се дължи на факта, че мисията за размножаване е поверена на нежния пол. И точно заради раждането жените са предразположени към наднормено тегло през студения сезон. Дори и да не планирате да забременеете през идващата зима, тялото все още се запасява с „мазната възглавница“, необходима за нормалното носене на плода в студено време, за да осигури недвусмислено хранене на детето. Също така има разлика в това къде точно женското и мъжкото тяло съхраняват тези мастни депа. По правило мъжете са обрасли със "спасителна линия" в кръста, но тялото на жените складира мазнини в долната част на тялото - на ханша и задните части.

Освен това има редица причини, които не са свързани с физиологията, които водят до допълнителни сантиметри на бедрата, по-специално от вътрешната им страна. Нездравословното хранене с обилна консумация на мазни храни и сладки десерти може да доведе до това целулитът да бъде видим на тази част от тялото с просто око. Ситуацията се влошава от заседнала работа и малко движение извън нея, тютюнопушене и постоянен стрес. От медицински причини могат да се разграничат хормонални смущения и заболявания на съдовата система.

Натрупването на мазнини по вътрешната част на бедрата е много лесно, но премахването на този визуален дефект се превръща в дълготраен процес с много дейности. Проблемът е, че тялото, като Плюшкин на Гогол, обича да натрупва, но мрази да харчи запаси от кошчетата си. Ето защо много жени са изправени пред факта, че по време на диетата лицата, гърдите, ръцете им първи губят тегло, но коремът, задните части и бедрата „държат аванпоста“ за дълго време. Вярно е, че това важи за ситуации, в които очевидно има излишни килограми.

В ситуация, в която теглото е идеално, но състоянието на вътрешната част на бедрото е преследващо - най-вероятно причината не е толкова в мазнините, колкото в опънатата кожа. Тогава решението на проблема ще бъде правилното хранене и умерената физическа активност, с помощта на които ще бъде възможно да се затегнат гънките и дефектът ще изчезне.

Менюто трябва да радва тялото

Друга особеност на отслабването във вътрешната част на бедрата е, че диетолозите не са разработили отделни диети за това. Отслабването в тази част на тялото е невъзможно без намаляване на теглото на тялото като цяло. Ето защо общите препоръки, подходящи за отслабване, ще помогнат за премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрата.

Правилно фракционно хранене.
Пиенето на чиста вода до два литра на ден.
Повишена консумация на енергия.
Осем часа здравословен сън.

Правилното хранене трябва да бъде алтернатива бързи диети, което може би дават ефект, но краткосрочен. А по отношение на премахването на мазнините, именно от вътрешната повърхност на бедрото ще трябва да „играете дълго“, защото бързата цялостна загуба на тегло, която може да се постигне с помощта на която и да е монодиета, не е добра . Използването на диета наистина ще помогне само с интегриран подход. Например, можете да започнете с протеинова диета за 3-7 дни и след това да преминете към здравословна диета.

По-специално, системата Дюкан е известна с подобен метод. В първите дни има бързо изхвърляне на няколко килограма, което зарежда човек с положителни емоции и стимул за продължаване на започнатия курс. В дните на протеиновата диета можете да ядете храни, богати на протеини:

извара с ниско съдържание на мазнини;
мляко и кефир;
варено пилешко месо;
риба;
варени яйца (не повече от две на ден);
твърдо сирене.

В същото време ще трябва да се въздържате от зеленчуци и плодове, както и от хляб за известно време. След това можете да преминете към по-лоялна диета. Важно е да се храните пет до шест пъти на ден на малки порции, което е едно от основните условия за изсушаване на тялото. Това ще натовари храносмилателната система и ще ускори метаболитния процес. Тъй като премахването на мазнините от вътрешната страна на бедрото включва задължителна физическа активност, би било полезно да знаете, че можете да ядете час и половина преди тренировка и след това само час след нея.

Много е важно да изберете диетата си така, че да получавате необходимите вещества в изобилие. В крайна сметка тялото ни е много хитро и в същото време срамежливо - ако почувства дефицит на някой от тези елементи, то започва активно да натрупва мастни резерви, очаквайки наближаването на "черен ден". За да не го вкарате в стрес, яжте храни, богати на различни елементи, но ще трябва да забравите за бързото хранене и други нездравословни храни. Отделете време да проучите подробно всички характеристики на храната и да разработите меню за всеки ден с идеалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Това ще отнеме известно време, за да започнете, но след това ще бъде много по-лесно да оформите диетата си въз основа на вашите бележки.

Важно условие за правилното хранене е специфичните храни да се консумират в строго определеното за тях време. Да, богатите сложни въглехидратиястия, като зърнени храни, се консумират най-добре на закуска. Те ще ви заредят с енергия за целия ден, а тялото ще има време да изразходва приетите калории преди вечерта. А богатите на въглехидрати храни (като плодове) е най-добре да се ядат сутрин – вечер те заплашват да се превърнат в допълнителни сантиметри. Запазете богатите на мазнини храни за обяд, но протеиновите храни са страхотни за вечеря. Разрешени закуски между основните хранения под формата на малко количество ядки, горски плодове или плодове.

Спазвайте режима на пиене: от един и половина до два литра чиста вода на ден. Не забравяйте да пиете чаша вода преди всяко хранене – 15-20 минути преди хранене. Това ще ви предпази от преяждане, а също така ще помогне за "раздвижване" на метаболизма.

Бързи скокове до перфектни крака

Без редовни тренировки премахването на мазнините от вътрешната страна на бедрата ще бъде невъзможна задача. Но дори и да не сте голям фен на пешеходния туризъм фитнесили по принцип избягвайте физическата активност – не се обезкуражавайте. Няма безнадеждни ситуации и всеки може да намери нещо по свой вкус.

Люлеенето на крака встрани се счита за изключително ефективно. Това просто упражнение се прави по следния начин.

Начална позиция	производителност
Поставете стол в средата на просторна стая и хванете гърба му с ръце.	С прав крак замах настрани - 15 пъти с всеки крак.
Застанете в същата позиция, само огънете крака си в коляното.	Повторете маховете с всеки крак 15 пъти.
След това извадете стола и легнете на пода по гръб.	Издърпайте свитите си колене към гърдите си, а след това ги изправете и ги разперете възможно най-широко встрани. Повторете 15-20 пъти.
В легнало положение се обърнете на една страна. Преместете горния си крак, така че да лежи пред долния ви крак, опрян на коляното ви.	След това го повдигнете възможно най-високо. 20 пъти за всеки крак. Голям плюс на тези упражнения е, че са лесни за изпълнение у дома.

Скачането с въже, познато на всички от детството, перфектно ще ви помогне да изгорите излишните килограми и да премахнете сантиметри от бедрата. Ако отделяте само 15-20 минути на ден на това забавно занимание, тогава първите положителни промени във формата на тялото в проблемната зона няма да закъсняват. Ще бъде възможно да се оцени по-затегнато облекчение след една седмица.

Можете също да правите жабешки клекове у дома.

Застанете прави с крака на ширината на раменете, след това стегнете корема и свийте коленете си, докато клякате.
Избутайте задните части назад и в същото време разперете коленете си встрани.
Изпънете ръцете си към пода.
Изправете рязко краката си и скочете, при скок краката ви трябва да бъдат събрани, а ръцете ви да са зад главата. Трябва да повторите упражнението 15-20 пъти.

В борбата с мазнините от вътрешната страна на бедрото отлични са се доказали и клекове plie, които могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома. Но в последния случай трябва предварително да закупите килограмови дъмбели. Ако обаче ги няма, можете лесно да замените закупените утежняващи средства с половин литрови бутилки вода. Но само натоварването в този случай ще бъде по-малко. Също така повтаряме упражнението 15-20 пъти. Работи така:

краката на ширината на раменете, стъпалата обърнати настрани, гърбът е прав;
свийте краката в коленете, напрегнете мускулите на седалището;
ръце, спуснати успоредно на тялото, стискаме дъмбелите;
дръжте бедрата под прав ъгъл спрямо пода, опирайте се на петите и изправете краката.

Експертите свидетелстват: за да отслабнете в областта на бедрата, е по-добре да дадете предпочитание на тренировките с кардио натоварвания. Те включват бягане, бързо ходене, плуване, качване и слизане по стълби. Ако говорим за обучение на симулатори, тогава бягаща пътека, велоергометър, елиптичен тренажор, степер ще ви бъдат полезни. За повече информация е по-добре да се консултирате с треньор кой е подходящ за вашето тяло. Но каквото и решение да вземете къде да тренирате, важно е да запомните, че само редовните упражнения ще донесат видими резултати. Препоръчително е да спортувате поне 30-40 минути на ден, пет пъти седмично.

Инструкторите отбелязват, че интервалните тренировки помагат за привеждане на тялото във форма много по-бързо. Това е тренировъчен режим, при който бързото темпо на упражнения (например ходене) се редува с бавно.

Бавен мек масаж

Въпросът с удара върху вътрешната страна на бедрото е много по-труден за решаване, отколкото върху външната зона. Причината за затруднението е, че кожата в тази част на крака е много деликатна, а освен това капилярите са тясно разположени там. Затова е препоръчително да не използвате никакви масажори и още повече да не използвате вакуумен масаж, който се е доказал добре като начин за борба с целулита по външната част на бедрото. Масажът с чаши също е забранен. Използването на всички изброени по-горе средства ще доведе само до образуването на огромни синини в тази част на тялото и болка.

Следователно масажът на тази област на бедрото трябва да бъде възможно най-внимателен и релаксиращ. Ако масажорите като такива е по-добре да не използвате, за да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, тогава специалните масажни шорти, напротив, могат да ви бъдат полезни. Действат на принципа на сауна ефекта, както и микромасаж, поради специалния състав на материала, от който са ушити. За деликатната зона на вътрешната част на бедрото те не представляват никаква опасност. Но преди да купите такъв скъп продукт, трябва да се уверите, че не сте алергични към теофилин ацетат, който е част от това специализирано бельо. Освен това е важно да не превишавате препоръчителните два часа, през които можете да останете в такива шорти или бричове. В противен случай това ще доведе до здравословни проблеми.

Хубавото е, че жената може лесно да масажира сама тази зона, без да прибягва до помощта на специалисти. Различни антицелулитни кремове и ексфолианти ще бъдат полезни. Но дори и да нямаше нищо подобно у дома, няма значение. Учените, изследвали антицелулитните кремове и ефекта им върху състоянието на вътрешната част на бедрата, стигнаха до извода, че те нямат някакъв магически ефект, въпреки че външният вид на бедрата се подобрява. Но това се постига повече чрез самия масаж, отколкото чрез чудодейни антицелулитни средства. Само докато ги търкате, се наблюдава подобряване на микроциркулацията на кръвта, поради което кожата се стяга и подпухналостта изчезва. Доста често жените приемат подпухналостта и отпуснатата кожа от вътрешната страна на бедрото за мастни натрупвания. Ето защо, редовните масажи на тази част от тялото ще ви позволят бързо да премахнете дефекта и да приведете кожата в тонус.

Първата стъпка е правилно да подготвите тялото за по-нататъшен самомасаж. Трябва да вземете топъл душ, по време на който се препоръчва да разтриете вътрешната страна на бедрото със специална ръкавица за душ или с грубата страна на обикновена кърпа. Това малко въздействие вече ще накара кръвта да тече по-бързо и да затопли кожата, което ще позволи на крема да се абсорбира по-добре, който след това ще се използва по време на сесията.

Бавно, но дълбоко масажирайте бедрото отвътре. За да направите това, трябва да отпуснете крака си и да започнете да действате с поглаждащи движения. След това трябва да хванете мазнината с пръсти и, без да отпускате, да движите ръката си. По-добре е да направите това отдолу нагоре: от областта под коляното до слабините. Можете също да правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Така тялото се масажира минута-две. След това разтрийте повърхността на бедрото с кокалчетата на стиснатата ръка. И последният елемент от този самомасаж ще бъде лекото потупване по кожата.

Ако желаете, поискайте първите масажни сесии да бъдат направени от квалифициран специалист. Обърнете специално внимание коя техника ще използва и след това я копирайте сами у дома.

Ароматни обвивки

Това са приятни процедури, които съпътстват масажите, които могат да се правят както в козметични салони, така и у дома. Обвивките се делят на топли и студени. Първите помагат не само в борбата с целулита и отпуснатата кожа, но и допринасят за загуба на тегло. Вторите са показани с усещане за тежест в краката и с подуване.

Процедурата на салонно опаковане, като правило, отнема час и половина. Първо, специалистът подготвя кожата за по-нататъшни манипулации: пилинг на кожата и триене на необходимите масла. След това върху проблемните зони се нанасят специални гелове. Например при тежки разширени вени на краката - гел, който укрепва вените и капилярите. След това се нанася антицелулитна смес, тялото се увива с бинтове и се покрива с термо одеяло. След като изтече необходимото време, тялото се почиства и върху него се нанася лифтинг крем, който стяга кожата и я прави по-еластична. Този последен акорд помага да се гарантира, че кожата не увисва, както често се случва при рязко намаляване на теглото. По същия начин можете да направите обвивка у дома. За да направите това, първо просто трябва да погледнете в аптеката или на пазара, за да закупите всичко необходими компоненти m да се направи специална антицелулитна смес.

Един от най-ефективните продукти, използвани за приготвяне на обвивки за тяло, е медът. Въз основа на него можете да приготвите няколко разновидности специални средства. Най-лесният начин за увиване е да нанесете мед върху запарената чиста кожа на вътрешната страна на бедрото. Трябва да разтривате кожата с мед като техника на нанасяне на скраб: с нежни кръгови движения. След това увиваме крака със стреч фолио и обличаме тесни бричове, клинове, клинове и т.н. С такава обвивка можете да ходите няколко часа, а още по-удобно е просто да спите с нея. Отмива се много лесно с топла вода.

Но за обвивка с медово масло смесете 200 мл течен мед с пет капки цитрусово масло. Останалите манипулации са същите. Можете да държите такъв състав върху тялото само за 30 минути.

Сместа от мед и горчица е малко по-трудна за приготвяне. За нея 30 грама горчица на прах с добавка на 15 грама захар, 10 грама сол и 10 грама оцет се разреждат в малко количество вода до кремообразна консистенция. Тази смес трябва да се остави да се влива в продължение на три часа. След това добавете към него 30 грама мед и разбъркайте. Нанесете върху чиста кожа от вътрешната страна на бедрото, увийте със стреч фолио и облечете топло бельо. Можете да държите тази смес върху тялото само половин час, след което изплакнете с вода и нанесете овлажнител върху кожата. Но тази рецепта не се препоръчва за алергични реакции към един от компонентите, с разширени венивени, бъбречна недостатъчност, бременност.

За опаковане на шоколад в 150 грама какао на прах се залива с половин литър чист топла водаи разбъркайте до гладкост. След като сместа се охлади малко и стане топла, може да се нанесе на дебел слой върху кожата на бедрото. След това увиваме крака със стреч фолио и обличаме топли дрехи. Измийте какаото след 20 минути.

Доста лесно е да направите обвивка с листа от водорасли, която може да се купи във всяка аптека. За да направите това, 100 грама водорасли се заливат с един литър вода и се оставят за половин час. Получената маса се нанася върху загрятата чиста кожа, тялото се увива със стреч фолио. Облякохме топли панталони. След час можете да измиете всичко и да нанесете антицелулитен крем върху бедрата, за да затвърдите ефекта.

Какво могат да предложат СПА центровете

Различни заведения за красота и спа комплекси предлагат огромна гама от приятни процедури, които ще помогнат за намаляване на мастните натрупвания от вътрешната страна на бедрото. По-специално, можете незабавно да поръчате набор от събития, който включва няколко манипулации. Преди всичко специалистът ще обели проблемната част на тялото, за да почисти кожата от мъртвите клетки и да отвори порите. След това прави лек масаж, който подобрява микроциркулацията в тъканите и облекчава отока. След това върху вътрешната страна на бедрото се нанася крем за изгаряне на мазнини и екстракт от водорасли, шоколад, лечебна кал или нещо друго - по избор на клиента. След това тялото се увива плътно със стреч фолио и се покрива с термо одеяло. След тези процедури можете да се отпуснете и да легнете за 30-40 минути, наслаждавайки се на приятните усещания и аромати, излъчвани от тялото ви. Когато изтече времето, необходимо за усвояване на сместа, специалистът ще почисти напълно кожата и ще я нанесе крем или специален лосион.

Освен това в арсенала на индустрията за красота има редица техники, използващи различни устройства, които ще помогнат за премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. Един такъв метод е криолипозата, разработена от учените от Харвард Рокс Андерсън и Дитер Манщайн. Същността му се крие във факта, че мазнините в проблемната област се излагат на студ за един час. Устройството, приложено към областта на тялото, го охлажда доста силно, в резултат на което мастните клетки кристализират и умират. Трябва да се отбележи, че останалите клетки на тялото не страдат по никакъв начин, тъй като само мазнините са толкова чувствителни към студ. Този цикъл от процедури показва отлични резултати: според изследване на учени мастната гънка, която е била засегната от устройството, намалява с 40%. Но за да изчакате толкова добри резултати, ще трябва да бъдете търпеливи, тъй като ще са необходими около два до три месеца, докато тялото естествено премахне тези мастни клетки.

Още един от съвременни методипремахването на мазнините от вътрешната страна на бедрата е кавитация. Дори се счита за нехирургичен аналог на липосукцията. В този случай специално устройство въздейства върху кожата на бедрата с ултразвук. В резултат на това процесът на насищане на клетките с кислород се подобрява в тъканите, но мазнините се разграждат и отделят естествено, докато други клетки не страдат от мощна звукова вълна.

Важно условие за това, че използването на услугите на спа салоните ще донесе удоволствие, е предварителното пътуване до лекар.

Тъй като без значение колко модерно и ефективно е лечението на кожни дефекти с помощта на устройства, те носят редица противопоказания. Следователно само квалифициран здравен работник има право да ги възлага на всеки отделен човек. Същата препоръка се отнася и за операцията. Някои особено отчаяни жени дори са готови да отидат на пластична хирургия, за да се отърват от досадната мазнина от вътрешната страна на бедрото, но само лекар може да предпише каквато и да е операция.

козметични помощници

На рафтовете на аптеките и специализираните магазини можете да намерите огромен брой различни лекарства за изгаряне на мазнини, по-специално на вътрешната част на бедрата. Най-разпространеното средство са антицелулитните кремове. Някои от тях произвеждат охлаждащ ефект, други - обратно. Препоръчително е да ги редувате: използвайте първия ден, следващия - втория.

Можете също да закупите гелове и мусове за оформяне на тялото с лифтинг ефект. При избора на правилното средство експертите препоръчват да се даде предпочитание на тези, които нормализират метаболитните процеси в тъканите, ускоряват производството на еластин и помагат за разграждането на мастните клетки. Тези продукти са добри за масаж и приложение след обвиване.

Най-добрият начин да подготвите кожата за по-нататъшни процедури ще помогне на търкането. Козметологията също представлява тяхната огромна гама. Ако желаете, можете да направите отлична композиция със собствените си ръце. За да направите това, смесете четири супени лъжици морска солс две супени лъжици кефир. Разтрийте добре получената смес върху чиста кожа от вътрешната страна на бедрото.

ден за баня

Мнозина вероятно са чували за ползите от баните и сауните по отношение на отслабването и има основателна причина. Тайната на тези традиционни средства за премахване на мазнините е, че когато високи температурисе отварят и почистват порите, през които поради повишеното изпотяване се отделят токсини. Колкото по-често посещавате парната баня, толкова по-бързо тялото ще се адаптира да отстранява водата от себе си - един от факторите за оток и наднормено тегло. Но дори и редките гости на сауната започват да се потят добре след десет минути. Най-ефективно е посещението на баня или сауна веднъж седмично.

За отслабване е по-добре да се даде предпочитание на традиционната руска баня в долната част на тялото, тъй като потупването на кожата с метли дава допълнителен масажен ефект. Но с вътрешната част на бедрото е по-добре да се въздържате от такова разбиване. Полезна е и модерната инфрачервена сауна. Неговите лъчи затоплят тялото до пет сантиметра, което подобрява кръвообращението в тъканите и намалява ненужните резерви.

За да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, ще трябва да се потите много, както в буквален, така и в преносен смисъл, но резултатът е гарантиран. Освен това ще трябва да се държите здраво, за да предотвратите ново отлагане на мазнини, които хитрото ни тяло ще се опита да натрупа в „килера си“.

Красивата и стройна фигура е мечтата на всяка жена, само че не всички са готови да се борят за желаните идеали. Ако има желание и увереност, че има достатъчно търпение и постоянство за постигане на целта, че сте готови да се придържате и стриктно да спазвате редица правила, обръщайте внимание на физическите упражнения всеки ден и правилно храненетогава тази статия е написана за вас. Как да започнете да премахвате бедрата?

Първо, измерваме обема на бедрата на всеки крак поотделно, избираме широко място. Запишете го в тетрадка, дневник или тетрадка. По-добре е да запишете в таблицата: датата, обема на бедрата на левия и десния крак. Такива измервания ще трябва да се правят всяка седмица. Мнозина ще кажат: „Защо всичко това?“. Първите загуби в бедрата не се виждат за окото, но сантиметърът ще „види“. Ще има стимул да продължите напред към набелязаната цел, настроението ще се подобри значително!

Първа седмица - бодифлекс

Понеделник сутринта започнете с боди флекс за бедрата. Той ще помогне за премахване на проблемните зони, ще ви направи тънки и годни. В идеалния случай овладейте пълния комплекс. Най-малко три ежедневни упражнения: "сейко", "лодка", "геврек". Bodyflex помага за изгаряне на мазнини и отслабване на правилните места.

Упражнение "Сейко"

Помага за стягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Със свити лакти, облегнати на пода, отвеждаме десния крак встрани под прав ъгъл, докато стъпалото е на пода.
Докато сте в това положение, вдишайте и задръжте дъха си, издърпвайки коремните мускули и се преместете в първоначалната позиция.
На издишване повдигнете изпънатия крак до нивото на бедрото и издърпайте напред към главата.
Кракът остава прав, пръстът на стъпалото не трябва да се дърпа.
В тази позиция отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Видео упражнения у дома

Упражнение "лодка"

Стяга вътрешната част на бедрото.

Начална позиция – седнете на пода, без да повдигате петите си от пода.
Издърпайте пръстите на краката към себе си и ги раздалечете. След това опрете ръцете си на пода, дръжте торса на прави ръце.
В тази позиция вдишайте и задръжте дъха си.
При издишване преместете ръцете си напред, огъвайки се в кръста, поставете ръцете си пред себе си, наведете се, без да повдигате дланите си от пода.
Ще почувствате разтягане в бедрата си. Задръжте тази позиция за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Повторете 3 пъти.

Упражнение "Геврек"

Стяга външната част на бедрата и премахва страните.

Начална позиция - седнете на пода, огъвайки коленете си, така че лявото коляно да е отгоре на дясното, изправете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба, дясната - на коляното. Вдишайте и издърпайте стомаха, задържайки дъха. Издишвайки, променете позицията.
Прехвърляне на телесното тегло към лява ръка. С дясното дърпаме лявото коляно към себе си. Обръщаме тялото наляво, поглеждаме назад.
Усетете разтягането в мускулите. Задръжте тази позиция за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

Хранене

През първата седмица времето за вечеря се измества с час по-рано. Ако имате навика да вечеряте в 22:00 часа, преместете го на 21:00. В идеалния случай вечеряйте не по-късно от 18 часа. На любителите на нощните закуски ще им е много по-трудно.

Ето как протича първата седмица от намаляване на бедрата. В понеделник правим измервания и ги поставяме в таблицата. Ако забележите промени, продължете да тренирате. Ако резултатът е незабележим или искате да ускорите, добавете вечерна процедура от втората седмица.

Втора седмица - добавете масаж и разтриване

Бодифлексът за ханша остава, вечерята се отлага час по-рано. Ако сте успели да достигнете 18 часа, не прехвърляйте един час. Вечерта добавяме още една процедура: триене на кожата със специална суха четка и масаж на краката. Сухото триене се счита за антицелулитно.

Тритурация

Започнете с пръсти и ръце. Това се прави доколкото позволяват времето и желанието.
След като разтриете ръцете си, преминете на краката си. За удобство кракът може да се постави на ръба на ваната. Разтриването на стъпалото и пръстите се извършва напречно. След това стъпалата и глезенните стави се разтриват с кръгови движения, като постепенно се придвижват до подбедрицата.
Когато търкате, опитайте се да приложите възможно най-голям натиск върху четката. Правете дълги движения, като започнете от глезена до коленете, до подбедрицата. Повторете 15 пъти.
След прехода към задните части и бедрата. Правете същите упражнения с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблемните места по тялото и целулитът ще премине. Не очаквайте всичко да се случи бързо, понякога трябва да чакате месеци. Ако искате да се отървете от излишните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене вземете душ или вана, след което отделете 15 минути на самомасаж. В понеделник отново измерваме параметрите и ги слагаме в тетрадка.

Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете гореща обвивка

Предходните процедури са запазени. Добавяме гореща обвивка веднъж на 3 дни, общо 10 процедури. Много хора вярват най-добрият материалза опаковане - водорасли, които се продават в аптека. Не по-малко ефективен е медът с оцет.

Вечерта, след сухо разтриване, вземете душ, след което пристъпете към увиването. Ако решите да увиете с водорасли, първо ги накиснете топла водаза 15 минути, но не вряща вода. След това нанесете върху бедрата и увийте със стреч фолио. Легнете под топло одеяло за 30 минути, отстранете филма и изплакнете бедрата си с топла вода. След процедурата направете самомасаж.

Променяме диетата

За да подобрите фигурата и да премахнете излишъка от бедрата, ще отнеме много усилия. Упражнението може да бъде анулирано, ако не възстановите диетата. И забрави за свинското. На какви продукти да обърнете специално внимание?

Зеленчуци. Чушките са сладки и пикантни. Смята се, че най-полезните чушки са жълтите и оранжевите. Прясно зеле, кисело зеле, броколи. Помня прясно зелепричинява метеоризъм в големи количества.
Плодове. Кивито изгаря мазнините, както и авокадото, ябълките, крушите. Много пектин и фибри, които допринасят за нормализиране на червата, премахване на лошия холестерол и мазнини от тялото.
ядки. бадеми, фъстъци, орех. Съдържа растителен протеин, калий, калций, йод, магнезий. Яжте 5-8 парчета дневно. Това ще помогне за справяне с умората и депресията, нормализира въглеродния метаболизъм, мускулната система.
зърнени храни. Овесени ядки (херкулес), ориз, елда. Елдата е източник на бавни въглехидрати, има ниско съдържание на мазнини и много желязо. Елдата може да моделира тялото чрез увеличаване на мускулната маса. Овесените ядки са богати на фосфор, калций и фибри, които са полезни за костната тъкан. Оризът е източник на въглехидрати, фибри и магнезий. Не задържа постъпващата течност в организма, препоръчва се при диети.
Риба. Най-ценната омега-3 мастна киселина, витамини А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат в борбата с холестерола, допринасят за нормализирането на работата на мозъка, сърдечно-съдовата система. Рибата е най-добре приготвена на пара или варена.
Нискомаслени сирена . Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини. Препоръчайте сирене, рикота, моцарела, твърди сирена. Жените над 40 години трябва да обърнат внимание на сирената, те съдържат много фосфор и калций, което е необходимо за укрепване на костите, особено ако се занимават със сериозни физически натоварвания. В диетата добавете ферментирали млечни продукти, кефир с трици вечер. Ще изчисти тялото от токсини и ще ускори метаболитните процеси.
варени яйца . Препоръчва се за закуска. Варените яйца са нискокалоричен продукт, който насища организма с протеини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Протеинът в яйцето е по-здравословен, отколкото в месото, рибата или млякото. Пърженето не се препоръчва. За да разнообразите консумацията, можете да приготвите омлет от малко протеини със задушени зеленчуци.

Направете отново измервания в понеделник! Има ли резултат? Доволни ли сте от настъпилите промени? Ако не сте доволни от бедрата си, директен път до фитнес залата. Можете да правите леки упражнения всеки ден. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Джогингът помага за намаляване на обема на бедрата и задните части.

За тези от района на 40 или повече години е по-добре да заменят джогинга със спорт или скандинавско ходене.

скандинавско ходенепо-ефективен от обикновените или спортните. Участва голяма мускулна група, изгарят се 45% повече калории. Това е начинът да отслабнете и да изгорите излишните мазнини в проблемните зони, на ханша и задните части, особено в съчетание със здравословен начин на живот.

Клековете, маховете с крака, въжето за скачане и хула обръчът помагат да се отървете от излишните сантиметри на бедрата. Основното нещо е да не бъдете мързеливи! Какъвто и да не е избран идеалът, ще бъде възможно да премахнете бедрата до определена граница, има граница за всичко. Следваща ще бъде задачата за задържане на завоеванието! Какво да направите за това?

Вечеряйте не по-късно от 18.00 часа, правете сутрешни упражнения и упражнения. Продължете периодично на сухо триене на тялото и увиване. Такива мерки ще ви позволят да се поддържате във форма и да се насладите на красива гледка.