Диета за изгаряне на мазнини: Как професионалните спортисти отслабват? Спортна диета за изгаряне на мазнини Диета за изгаряне на мазнини за една седмица.

Отървавам се от излишни мазнинидиета за изгаряне на мазнини помага за ускоряване на метаболизма в "проблемните" зони. Изберете продукти по ваш вкус, вземете предвид характеристиките на тялото си и губете до 6 кг на седмица!

Сред впечатляващото разнообразие от диети, които се предлагат на тези, които искат да приведат теглото си в съответствие с нуждите си, се откроява диетата за изгаряне на мазнини. Нека видим каква е основната му характеристика.

Факт е, че за човек, който се бори за красотата на фигурата, най-често показател за успех е намаляването на четенето на кантарите. Теглото се губи, а излишъкът от проблемните зони не изчезва. Позната ситуация? Мастните натрупвания се разпределят неравномерно и най-лесно на онези места, които изискват идеално състояние: бедрата, задните части, корема. Колкото повече диетични ограничения изисква диетата, толкова повече тялото се изтощава, отслабва поради загуба на тегло. мускулна маса, но тези излишъци, които станаха главната причиназа да започнете диета, предателски остават на първоначалните си места.

Целите на този тип хранене са съвсем различни. Те са насочени точно към коригиране на фигурата за кратко време, като се отърват от липидния подкожен слой. Освен това скоростта на загуба на тегло е много впечатляваща: за една седмица можете лесно да се отървете от 4-6 кг, а дори и повече при условие на активна физическа активност.

Красотата на този метод е, че е възможно да изберете продукти по ваш вкус, в зависимост от личните предпочитания, и да ги разнообразите, така че на практика да не усещате хранителни ограничения. А ползите за здравето под формата на добре функционираща система от метаболитни процеси ще бъдат много приятен бонус, тъй като с право се счита за ключ към доброто здраве. Също така помага за коригиране на нивата на кръвната захар.

Принцип на метода

Тъй като изгарянето на мазнини е механизъм за максимална скоростразделяне на мазнините, тогава, за да разберете процесите, протичащи в този случай, си струва да разберете някои от нюансите на метаболизма.

Протеинът служи като основен източник на енергия в тялото, засилва образуването на молекули аденозин трифосфорна киселина, което е ключът към това, че човек се чувства в добра форма. В същото време разграждането, храносмилането и окончателното усвояване на протеиновите продукти е дълъг и отнемащ ресурси процес, който в крайна сметка осигурява дългоочакваната загуба на тегло.

Протеинът е много желан компонент в диетата поради различни причини:

Незаменим е строителни материализа мускулни клетки.
Протеинът е елемент от структурата на клетъчните мембрани.
В хранителната верига на трансформации той не се трансформира в мазнини и не се отлага в „резервното депо“ на тялото.
Консумирането на протеини в оптимални количества води до намаляване на глада за захар.
Протеиновите храни са ключът към дългото чувство на ситост и намаляват апетита.
Протеинът подпомага усвояването на витамините.
Благодарение на него тялото се изпълва с енергия.

Основният елемент на диетата за бързо премахване на мазнините е протеинът. Следват веднага фибрите на плодовете и зеленчуците. Протеините и фибрите работят в добре координиран дует. При храносмилането на протеините се образуват вещества, които са тежки и нежелателни за дълъг престой в червата. Именно фибрите ускоряват транспортирането на тези вещества по бримките на тънките и дебелите черва, елиминират възможните газове и служат като помощник за елиминирането на токсините.

Освен тези два компонента е важно и снабдяването с необходимото количество вода. Отдавна е известно, че липсата на течности се отразява изключително негативно на здравето. Но докато следвате диета за изгаряне на мазнини, просто трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течност. Задължително условие е приемът на 2-3 литра на ден. Тогава биохимията на физиологичните процеси ще играе в полза на загубата на тегло и ще ускори очакваните резултати.

Също така диетолозите препоръчват използването на малко количество въглехидрати, тъй като е строго забранено напълно да ги изключите от диетата. Но по вид това трябва да са така наречените „бързи въглехидрати“, които се разграждат много по-бързо в сравнение с „бавните въглехидрати“.

Правила за най-бърз резултат

Храната трябва да бъде частична: 4-6 пъти на ден. Това ще доведе до по-малко общо количество постъпваща храна, но ще осигури постоянно чувство на ситост и липса на глад.
След като се събудите, трябва да изпиете чаша топла вода. Закусете през следващите два часа.
На всяко хранене трябва да ядете протеинови храни, плодове и зеленчуци.
Тъй като плодовете могат леко да увеличат апетита, по-добре е да ги консумирате в по-големи количества сутрин, до 12 часа.
Трябва стриктно да ограничите консумацията на сладки храни и храни, богати на мазнини.
Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Пийте поне 2-3 литра вода на ден. Неспазването на това изискване ще наруши метаболизма, процесът и скоростта на намаляване на обема на тялото ще бъдат драстично намалени!
Препоръчва се засилване на ефекта от диетата с активни физически упражнения и тренировки.

Трябва да се отбележи, че използването на техники за изгаряне на мазнини не се препоръчва да се повтаря повече от два пъти годишно. Оптимално времеза прилагането му - пролет и есен, тъй като метаболитните процеси на организма през тези периоди работят синхронно с процесите, протичащи под влияние на активна промяна в продължителността на светлата част на деня, които пряко влияят на живота. Но използвайки го през зимата и лятно времесъщо показва добри резултати.

След завършване на курса е препоръчително да продължите частичното хранене, без да изключвате протеини от диетата - това ще помогне да не се върнете към предишното тегло. Би било подходящо също така да продължим активното обучение.

Който подхожда

Най-често хората с наднормено тегло или които искат да отговарят на определени параметри се интересуват от методи за отслабване. Но приложението на тази диета не е толкова ясно. Често попада под наблюдението на хора, занимаващи се с активна физическа активност, тъй като гарантира запазването на протеиновите мускулни влакна, които страдат от други видове хранене, които коригират теглото. Ако добавим към тези факти неоспоримите ползи за здравето и липсата на много противопоказания, става ясно защо хората от различни категории все по-често използват тази диета.

За спортисти

Хората, занимаващи се със спорт, може да се нуждаят от него не само за да отслабнат, но и да влязат бързо в желаната форма и да получат мускулен релеф, като същевременно поддържат пълна мускулна тъкан, която обикновено се изчерпва от тежки хранителни ограничения.

Диетата за изгаряне на мазнини за спортисти има свои собствени характеристики: броят на консумираните калории на ден трябва да бъде повече, както и количеството протеин, приблизително два пъти.

За мъже

В случай на използване на тази хранителна схема за мъже, има характеристики, които се различават от основните изисквания. Това се дължи на факта, че метаболизмът на женското и мъжкото тяло е значително различен поради влиянието на половите хормони. Така че при мъжете въглехидратите се обработват много по-бързо, а в женското тяло мастните натрупвания се отлагат много по-интензивно. Следователно, в мъжка версиядиета, разрешено е да се яде малко червено месо, не повече от 1 път на ден - малко количество шунка, увеличете съотношението на картофите и рибата със 100 г. И тъй като мазнините играят много важна роля във функционирането на мъжа тялото, те не могат да бъдат напълно изключени, просто трябва да намалите колкото е възможно повече присъствието им в диетата. Физическата активност не е необходима без провал, както в женския вариант. Но обемът на питейната вода се увеличава - най-малко (!) 2,5 литра.

За жени

В случай на използването на този метод на хранене от жени, има огромен плюс: той не лишава тялото от необходимите хранителни вещества и следователно не влияе негативно върху състоянието на кожата, която може да стане скучна и отпусната, не влошава състоянието на косата и ноктите, доставяйки всички необходими за тях вещества.

Изберете само от менюто постни сортоверибата, пилешкото и телешкото са предпочитани в месото. Предпочитание се дава на нискомаслените млечни продукти, като отличен източник на калций и механизъм за задействане на калцитриол, хормон, отговорен за изгарянето на мастните депа при женски тип.

За момичета

Веднага трябва да се уточни, че се имат предвид момичета на възраст под 23 години. Преди навършване на 16-годишна възраст диетите трябва да се предписват единствено за медицински цели от практикуващи. След 16 години, преди да използвате диета за изгаряне на мазнини, е необходима консултация с лекар - диетолог или диетолог за тийнейджъри.

Този тип диета за изгаряне на мазнини е малко по-различна от предишните поради факта, че метаболитните процеси в по-младите организми имат редица особености.

Първо, тя трябва да е богата на витамини, тъй като нуждата на развиващия се организъм от тях се увеличава.

Второ, повишената физическа активност трябва да се изключи, претоварването може да бъде опасно, тъй като дисфункцията на органите на кръвоносната система, скокове в налягането и нестабилност на сърдечния ритъм са често явление поради атаки на хормона на растежа. По време на прилагането на диетата подобни прояви не могат да се влошат.

Диетата, най-наситена със зеленчукови супи, е призната за най-предпочитана за момичета, тя ще се впише идеално в нея. лучена супа. Добавянето на морски дарове към вашата диета върши чудесна работа за осигуряване на правилното количество минерали.

Използвайки тази диета, момичетата трябва да помнят, че намаляването на общия калориен прием на тази възраст не трябва да надвишава 20%, в противен случай може да повлияе неблагоприятно на процесите на развитие в тялото, което се отразява на продължителността менструален цикъл. Ето защо основен принцип- не прекалявайте.

план за диета за изгаряне на мазнини

Група от порционирани продукти, които са доставчици на протеини:

60 г твърдо сирене (45% мазнини);
100 г обезмаслена извара;
шунка, телешко, пиле с кожа, варено, задушено или на пара - 130–200 г;
2 варени пилешки яйца или бъркани яйца;
8 варени пъдпъдъчи яйца;
натурално кисело мляко или айран - 100-150 мл, със задължително добавяне на половин доза от друг протеинов продукт;
ядки: орехи, кедрови ядки, бразилски, кашу, бадеми, шам фъстък - 35 г (не използвайте фъстъци!);
треска, навага, мерлуза, минтай, платика, костур, щука, костур, писия, кефал - до 200 г;
миди, скариди, раци, рак - 200гр.

Хранителни източници на фибри:

зеленчукови салати, които не съдържат картофи и бобови растения;
300 гр. зеленчуци на пара (с изключение на картофи, царевица и грах);
всякакви сушени плодове - 60 гр.;
консервирана царевица или зелен грах- 150 гр.;
пресни или размразени плодове, горски плодове (портокали, грейпфрути, мандарини, малини, лимони, круши, кайсии, череши, череши, къпини, боровинки, пъпеши и др.) - 200 г.

Източници на "бавни въглехидрати":

паста от твърдо брашно, елда, ориз - 2-3 супени лъжици;
4 супени лъжици. лъжици сварен грах, боб, леща, нахут, царевица;
картофено пюре или 2 картофа, изпечени на фурна - 150–200 г;
парче хляб, за предпочитане ръжен или с добавка на трици.

Меню по ден

За да се ориентирате по-лесно, ето груба диаграма на това какво трябва да се консумира за един ден.

Закуска: порция протеини, порция плодове или зеленчуци.
Обяд: порция протеини, порция въглехидрати и порция плодове (зеленчуци).
Снек: порция протеини, порции въглехидрати и плодове (зеленчуци).
Вечеря: порция протеини и порция плодове (зеленчуци).

Меню за седмицата

Ето схема за седемдневен курс на диета за изгаряне на мазнини, която е призната за оптимална. През това време тези промени в метаболитните процеси, които са необходими, за да се отърват от отлаганията на мастни клетки, имат време да настъпят.

Закуска: варени пъдпъдъчи яйца, салата от круши и резени ананас.
Обяд: парна треска, варен кафяв ориз, 2 зелени ябълки.
Снек: натурално кисело мляко, обезмаслена извара, 2 праскови.
Вечеря: скариди, грейпфрут.

Закуска: извара, плодова салата.
Обяд: парче варено говеждо месо, печени картофи, грейпфрут.
Следобедна закуска: салата от лаврак с портокал, хляб с трици.
Вечеря: миди, ананас.

Закуска: сирене, ябълка, круша, зелен чай без захар.
Вечеря: варено пилешко, салата от елда, целина и моркови.
Снек: варени пилешки яйца, варена царевица.
Вечеря: минтай на пара, зеленчукова яхния.

Закуска: варено говеждо месо, тиквен гювеч.
Обяд: паста, хек, салата от зеле, ръжен хляб.
Снек: водорасли, кефир с парченца прясна праскова.
Вечеря: варено пилешко филе, салата от плодове и горски плодове.

Закуска: сок от ананас, водорасли, натурално кисело мляко.
Обяд: ориз с варени скариди, салата от ананас и пъпеш.
Следобедна закуска: сирене тофу, салата от ябълка и царевица.
Вечеря: варена щука, грейпфрут.

Закуска: чаша обезмаслено мляко, домати.
Обяд: печено заешко месо, кисело зеле, ръжен хляб.
Следобедна закуска: орехи.
Вечеря: задушена писия с варени аспержи.

Закуска: сирене Gaudette, краставици.
Обяд: лучена супа, варено пъдпъдъче месо, горски плодове.
Следобедна закуска: салата от яйца, царевица и ябълки.
Вечеря: раково месо, портокали.

Диета в клиниката Майо

Един от вариантите за диета за изгаряне на мазнини. Тя се основава на използването на така наречената хранителна пирамида за здравословно тегло. Според тази пирамида хранителните продукти са разделени на пет нива:

в първия слой (той е най-основният и обемист) са разположени плодове и зеленчуци;
във втория (по-малък) - въглехидрати;
в третия (още по-малък) - протеини;
в четвъртия продуктов ред - мазнини;
а в последната, най-малката, се намират сладки.

Тази пирамида е отражение на типа диета, към която трябва да се придържа човек, който иска да бъде здрав и слаб. Пиенето на алкохол изобщо не се препоръчва, тъй като значително забавя процеса на разцепване и премахване на мазнините. Прекратяването на консумацията на алкохол трябва да стане приблизително 6 дни преди началото на диетата.

Принципът на действие се основава на използването на зеленчукова лучена супа като основно ястие, чието използване не е строго ограничено във времето. Тоест, човек сам е свободен да коригира приема на храна по свое усмотрение и резултатът ще бъде загуба от 4,5–8 кг на седмица.

професионалисти

Докато мнозинството електрически схемидиетите за отслабване намаляват приема на хранителни вещества, витамини и микроелементи, този тип диета за изгаряне на мазнини само ограничава дневното калорично съдържание, поради намаляването в диетата на мазнини и въглехидрати с дълъг период на разделяне.
Тялото не попада под въздействието на еднообразни продукти, което от своя страна предпазва от развитието на прояви на бери-бери и не влошава общото благосъстояние.
Процесът на отслабване протича плавно, без резки скокове, което отговаря на изискванията за здравословно отслабване.
Поръчва и привиква правилната диета в най-широкия смисъл на думата, привиква към здравословните принципи на хранене.
Резултатът, постигнат с този метод, не изчезва след спиране на диетата, а се запазва за дълго време. Ако метаболизмът на човек е добре установен, тогава излишните килограми няма да се върнат.
Поради факта, че диетата на Майо е доста нежна за тялото, тя може да се повтаря доста често без никаква вреда.

Как да кандидатствам

Нискокалорична лучена супа за изгаряне на мазнини може да се консумира по време на диетата винаги, когато има чувство на глад. Предвидено е и използването на допълнителни ястия, но те трябва да се използват стриктно в съответствие с определени дни, предвидени в менюто. Не можете да ядете хляб и газирани напитки, пържени храни и да използвате мазнини.

В същото време е необходимо да се съсредоточи върху факта, че е строго забранено затягането на изискванията и изключването на допълнителни хранения, тъй като това неизбежно ще доведе до влошаване на здравето поради недостатъчен прием на вещества, необходими за нормална дейност. И с правилното използване на техниката, негативните последици са изключени.

Лукова супа, всякакви плодове с изключение на банани (те имат твърде много нишесте), прясна, консервирана или сурови зеленчуци, минерална негазирана вода за пиене, сок от червена боровинка, натурално кафе и чай без захар.

Лукова супа, сурови, варени или консервирани зеленчуци, зеленолистни. Използвайте всички тези заедно. За обяд можете да ядете печени картофи с масло. Не яжте плодове, царевица и бобови растения! Пийте минерална вода без газ.

Лукова супа, плодове, зеленчуци (с изключение на печени картофи), минерал пия водабез газ.

Лучена супа, свежи зеленчуци, плодове (можете да ядете 3 банана), обезмаслено мляко, негазирана минерална питейна вода.

Лукова супа, домати, постно телешко, негазирана минерална вода.

Лукова супа, зеленолистни зеленчуци, постно варено телешко месо. По желание - пържола. Минерална негазирана вода.

Лукова супа, кафяв ориз, зеленчуци от всякакъв вид (особено зеле, домати и зелен лук), плодов сок. Можете да използвате къри в зеленчукови ястия. пийте много минерална водабез газ.

Ако по някаква причина диетата не е спазена до края, тогава трябва да започнете от самото начало, от първия ден, а не да продължите от момента, в който сте спрели - това е важно. Общата консумация на вода (а именно вода, а не течност!) - най-малко два литра на ден.

След седмица на такова хранене следва втора седмица – седмица на постепенен преход към нормално хранене. През следващите седем дни трябва да затвърдите навика да ядете голямо количество зеленчуци и плодове, да елиминирате захарта, да премахвате кожата и да режете мазнините преди готвене на месо и да не ядете пържени храни. Това ще бъде чудесна помощ за поддържане на нормално тегло и за отлично благополучие в бъдеще.

Рецепти за най-горещите мазнини ястия

Лукова супа за изгаряне на мазнини

6 средно големи глави лук;
3-5 зрели домати (можете да използвате консервирани);
глава зеле;
2 чушки;
връзка листа целина;
сол, къри, смлян черен пипер - на вкус.

Измийте зеленчуците, нарежете на средно големи кубчета, залейте студена вода. Оставете да заври на силен огън и оставете да къкри за 10 минути, след което намалете котлона и продължете да готвите, докато омекнат. Добавете подправки и сол преди супата да се свали от котлона.

Салата от ябълки и целина

2 ябълки;
средно голям корен от целина

Измийте всичко, обелете. Настържете на ситно ренде и подправете с малко количество натурално кисело мляко, кефир или тен.

Салата от ябълки и ананас

малък ананас;
3 ябълки;
половин корен целина.

Измийте всички съставки, обелете. Ананасът и ябълките трябва да се нарязват на кубчета, а целината - на тънки филийки. Облечете салатата с диетично кисело мляко.

Коктейл с лимон и мента

100 мл преварена охладена вода;
7 листа мента;
¼ част киви;
резен лимон;
една чаена лъжичка мед.

Измийте ментата, обелете кивито. В блендер разбийте кивито с мед и вода. Изсипете в чаша, сложете в нея мента и лимон. Съчетава се добре с лед.

Енергиен коктейл

2 портокала;
1 грейпфрут;
лимон.

Измийте плодовете. Обелете портокалите и грейпфрута от кората, отстранете филмите от резените грейпфрут. Пасирайте ги в блендер. Добавете лимонов сок на вкус.

Напитка за изгаряне на мазнини от джинджифил и кефир

1 чаена лъжичка джинджифил на прах;
1 чаша обезмаслен кефир;
½ чаена лъжичка канела.

Смесете всички съставки заедно, разбъркайте добре преди употреба.

Противопоказания

Въпреки факта, че диетата за изгаряне на мазнини с право се счита за щадяща за тялото, има редица ограничения за тези, които искат да я използват, а именно:

Проблеми с бъбреците.
Нарушаване на функциите на стомашно-чревния тракт.
Хронични прояви на хемороиди.
Чернодробни заболявания.
Бременност и период на кърмене.

Във всички горепосочени случаи е необходимо да се спазват напълно различни принципи на хранене, така че определено не трябва да провеждате експерименти върху себе си през такива периоди. Във всеки случай, преди да се впуснете в диета за изгаряне на мазнини, няма да е излишно да получите одобрението на лекар.

Диетолозите са разработили различни варианти за диета за мъже, всяка от които ще помогне за постигането на различни цели, включително загуба на мазнини по корема, изгаряне на мазнини и подобряване на здравето. Повече подробности за подобни диети можете да намерите по-долу.

Мъжка диета за отслабване на корема

Пълен отказ да се пие бира или да се пие не повече от 330 ml на ден и за предпочитане дълго преди лягане и за предпочитане сутрин.
Преходът към частично хранене, тоест яжте малки порции 4-5 пъти на ден.
Достатъчно пиене на пречистена негазирана вода - около 2 литра на ден.
Включване в диетата на повече зеленчуци, плодове, билки.

Вариант номер 1

Предлага се да се състави меню по следната схема, но като се има предвид, че калоричното съдържание на храната не трябва да надвишава 2000 калории на ден:

Изпийте 1 чаша вода 15 минути преди първото хранене. Необходимо е да се изключи пиенето на подсладени напитки - кафе и чай със захар, сокове.
За закуска каша на вода - елда, овесени ядки. Ядат се с месни продуктиили плод.
Като закуски се препоръчват леки зеленчукови салати, подправени със зехтин.
За обяд и вечеря се препоръчва да се ядат 150-200 г варено или печено месо от пуешко, пилешко, телешко, риба, тъй като ястията трябва да съдържат протеини. Най-важното е, че не съдържат излишна мазнина, която трябва да се отстранява по време на готвене. Задушените зеленчуци трябва да служат като гарнитура.

Тази диета трябва да се спазва до постигане на желаните резултати.

Вариант номер 2

Диета, която съдържа повече протеинови продукти, се счита за полезна и ефективна за мъжете. Те се усвояват от тялото по-дълго, така че мъжът не изпитва глад за дълъг период от време. Но ако има предимно протеинови храни и се изключат въглехидратите, тогава може да има рязко намаляване на кръвната захар, което води до мигрена и развитие на сърдечни патологии. Следователно тази диета продължава 10 дни.

Основните хранителни продукти са ястия от постно месо, домашни птици, яйца. Като гарнитура се приемат ястия, приготвени от растителен протеин:

грах;
боб;
леща за готвене;
гъби.

Диетата трябва да включва ядки, семена, без мазнини млечни продукти, също задушени зеленчуци - тиквички, патладжани, домати. Необходимо е да се пият колкото се може повече течности, но без добавена захар.

Вариант номер 3

Ако спазвате тази диета, трябва да правите физически упражнения. Само при такива условия могат да се постигнат резултати. Препоръчително е да се яде на малки порции около 5-6 пъти на ден. При частично хранене в тялото влизат около 250-300 калории храна. Те се изгарят много по-бързо и човек губи телесно тегло.

каша без захар;
бобови растения;
зеленчуци;
пуешко месо;
ядки;
хляб с добавка на трици;
зеленина;
яйца;
мюсли.

Храненето се запазва, докато не постигнете целите си.

Мъжка диета за изгаряне на мазнини

Всеки трябва да помни, че отслабването не трябва да е бързо. Най-правилното нещо е да изгаряте мазнини на малки порции. За един месец трябва да отслабнете с 4-5 кг. Тъй като при бърза загуба на теглоне може да поддържа полученото тегло за дълго време.

При изгаряне на мазнини е препоръчително да включите диета с високо съдържание на протеини. Примерно меню за един ден:

На закускаядат 100 г минтай и 150 г моркови, запечени в заквасена сметана (0% мазнини), пият прясно изцеден сок от нар.
На вечеря- лека зеленчукова супа, 1 парен пилешки котлет и чаша зелен чай.
За следобедна закускаизвара с краставици и билки е подходяща, можете да смесите всичко, а можете да ядете на хапка.
На вечеряте ядат парен рибен котлет (хек или минтай), пият ферментирало печено мляко или кефир с мюсли.

Следното видео предоставя формула, която ви позволява да изгаряте 100 g подкожни мазнини на ден:

За да коригирате фигурата и да изгорите натрупаните мазнини, не е достатъчно само да спазвате диета. Ще трябва да изпълнявате физически упражнения, които ще помогнат за изграждане на мускулна маса, замествайки телесните мазнини. Препоръчително е да се въведат дихателни упражнения и кардио натоварвания.

Мъжка диета за една седмица за отслабване

Менюто на тази диета е съставено в съответствие с определени правила:

Закуската е задължителна и не трябва да се повтаря от ден на ден.
Препоръчва се топла храна за обяд.
Следобед - малко калорично лакомство.
Вечерята е лека.

И така, менюто за седем дни е както следва:

понеделник

7:30 . Пържени яйца от 2 яйца, салата от прясно зеле с моркови и ябълка, подправена с растително масло, сандвич (сирене и парче хляб с трици), зелен чайбез захар.
12:00 . Зеленчукова супа.
15:00 . Един портокал.
19:00. Зеленчуци на пара и печени пилешки гърди.

вторник

7:30 . Половин банан и ябълка, мандарина, чаша плодов сок;
12:00 . Супа от грах;
15:00 . Грейпфрут;
19:00 . Задушени тиквички и парче пуйка.

сряда

7:30 . Омлет, филия препечен хляб, сирене и зелен чай без захар;
12:00 . Ухо от розова сьомга;
15:00 . Кисело мляко без захар;
19:00 . Печени на фурна картофи със салата пресни краставиции домати.

четвъртък

7:00 . Парче печени пилешки гърди, домати, чаша зелен чай с резен лимон без захар;
12:00 . борш;
15:00 . Круша;
19:00 . Варена тиква.

петък

7:00 . Каша от елда, плодова салата, плодов сок;
12:00 . Супа с телешки кюфтета;
15:00 . Ябълка;
19:00 . Печена сьомга със зеленчуци.

събота

7:30 . Овесени ядки с плодове, орехи през ренде и лъжица мед, цикория с мляко;
12:00 . боб супа;
15:00 . 1 ст. кефир;
19:00 : Каша от елда, зеленчукова салата.

неделя

7:30 : Парче сварено бяло птиче месо, салата от пресни краставици, репички, зелен чай без захар;
12:00 : Сирена супа;
15:00 : банан;
19:00 : Парче риба, хайвер от цвекло.

Мъжка диета за сушене

По време на сушене мъжете се придържат към протеинова диета. Менюто се съставя, като се вземат предвид следните пропорции:

На 1 kg телесно тегло се отделят 2,5 g протеин. Това е 70% от дневната диета. При нормална диета тази цифра е 2 g.
Приемът на въглехидрати трябва да се намали до 2 g на 1 kg телесно тегло. Тоест дневния дял сложни въглехидрати- двадесет%. Обикновено се използва 2-7 g.
Мазнините се консумират в размер на 0,5 g на 1 kg телесно тегло, тоест останалите 10% са запазени за мазнини. Те трябва да се приемат от ядки, семена и риба.

Полезни продукти за сушене са:

различни видове чисто месо;
зърнени храни (елда, овесени ядки, ориз);
обезмаслено сирене;
омлет без жълтъци;
ябълки;
цитрусови.

При съставянето на диета трябва да се има предвид, че калоричното съдържание на менюто не трябва да надвишава 2300 kcal. Примерно дневно меню:

Първа закуска: Омлет на пара + Варено рибно филе.
Обяд: протеинов шейкили 200 г извара с ябълка.
Вечеря: Супа с бяло месо + 100 гр. каша + варено пилешко филе.
Лека закуска: Кефир + 1 плод (ябълка, портокал, банан, грейпфрут).
Вечеря: Зеленчукова салата+ риба на пара.
Втора вечеря: Орех + 100 г извара или 1 чаша айран.

В деня на тренировка трябва да пиете 3 литра пречистена вода, а в обикновения ден - 2 литра.

Сушенето може да бъде бюджетно, ако правилно подходите към подготовката на менюто. Можете да видите това, като гледате следното видео:

Диета за мъжко здраве

За да може мъжът да се чувства уверен и да притежава мъжка сила, важно е да се спазват правилно хранене. Тя трябва да включва достатъчно витамини и минерали. Витамините А, В, С и Е се считат за най-полезни за здравето на мъжете.

Продуктите, които повишават сексуалната потентност включват:

различни зърнени храни;
зеленчуци и плодове;
зелени (спанак, магданоз, маруля);
подправки(мащерка, анасон, естрагон, мента, кимион);
извара, кефир, кисело мляко.

Зеленчуците, които повишават еректилната функция са:

морков;
чесън;

Морковите се считат за най-полезни, тъй като съдържат витамини от група В и бета-каротин. Превръща се във витамин А.

Плодовете, които имат положителен ефект върху ерекцията са:

цитрусови плодове;
Райска ябълка;
авокадо;
ябълки.

Райска ябълка е особено полезна, тъй като значително повишава потентността.

От микроелементите цинкът и фосфорът се считат за основни. Ето защо е необходимо да се включат храни с тяхното съдържание в диетата.

Видео: Как да си направим меню за един ден за отслабване?

От следващото видео ще научите по какви правила трябва да направите меню за деня, за да отслабнете:

Спазването на мъжката диета за отслабване е едно от най-важните условия да изглеждате във форма, без увиснали телесни мазнини. Ако следвате каквато и да е диета, трябва да изпълните всички изисквания и условия, само тогава ще бъде възможно да се отървете от излишните килограми. И не забравяйте за упражненията!

Този 7-дневен план за хранене ще ви помогне да свалите мазнини и да засилите метаболизма си

Ако искате бързо да получите видими резултати, тогава е време да започнете! Когато намалите приема на енергия (калории), започвате да изгаряте мазнини, но това не продължава дълго. Нашето тяло е умна машина и когато диетата стане с ниско съдържание на калории, тялото преминава в режим на гладуване и се активират механизмите за съхранение на мазнини.

Ето защо трябва да следите диетата си и да не се задържате твърде дълго на нискокалорична диета. Споделянето на ограничителни диети не е в нашите правила, но понякога е добре да излезете от зоната си на комфорт и да се възползвате от натоварването на тялото. В допълнение, този план за хранене е добре балансиран и намалява желанието за захар. Тази хранителна програма за изгаряне на мазнини е добра за жени и мъже.

Седейки на тази диета, никога не трябва да се чувствате гладни. Никога не трябва да се гладувате! За да получите оптимални резултати в крайна сметка, можете да се върнете към балансирана и здравословна диета с повече калории, преди да го направите отново. Тази диета е малко ограничена, но за толкова кратък период от време определено можете да издържите. Трудно е не защото започваш да изпитваш глад, а защото си свикнал да ядеш за чисто удоволствие, от скука, за забавление и т.н.

7-дневно меню за изгаряне на мазнини

Първо хранене

Вариант 1: 1/2 чаша овесени ядки + 1/2 банан + 1/2 чаша яйчен белтък + 1 чаша горски плодове
Вариант 2: 3 белтъка и 1 цяло яйце + 1 чаша спанак + 1/2 чаша зеленчуци по избор (домати, чушки, гъби) + 1 филия хляб Езекил или друг хляб с покълнали зърна

Второ хранене

100 г протеин + 1 чаша зеленчуци
Вариант 1: Пилешки гърди с аспержи
Вариант 2: Печена тилапия с броколи и екстра върджин зехтин
Вариант 3: Сардини със смесена зелена салата

Трето хранене

100 g протеин + 25 g здравословни въглехидрати (по избор + 1 чаша зеленчуци)
Вариант 1: 1 консерва риба тон (във вода) с 1/2 чаша ямс и 2 с.л. салса
Вариант 2: Тофу на скара с 1/2 чаша кафяв ориз и 10-12 ореха
Вариант 3: боб с 1/2 чаша киноа и нарязано ½ авокадо

Четвърто хранене

Вариант 1: 1 лъжица протеин на прах+ вода или бадемово мляко
Вариант 2: 1 чаша моркови или целина + 2 с.л. хумус
Вариант 3: 1 ябълка + 1 с.л. натурално масло от ядки

Пето хранене

100 г протеин + 1-2 чаши зеленчуци
Вариант 1: 2 чаши смесени зеленчуци + пиле или пуйка на скара
Вариант 2: Постно говеждо + пържени зеленчуци(морков, лук, черен пипер)
Вариант 3: салата от нахут (с черен пипер, гъби, магданоз, лимонов соки др.)

Шесто хранене (по избор)

Вариант 1: 1/2 чаша извара + канела
Вариант 2: 1/2 чаша обикновено натурално кисело мляко + канела (можете да добавите стевия за сладост)
Вариант 3: 1 лъжичка от любимия ви протеин на прах с вода или бадемово мляко

Съдържание на калории. Тази диета съдържа приблизително 1500-1600 калории. За да го персонализирате за вас, изчислете дневната си нужда от калории, като използвате онлайн калкулатори направете корекции според нуждите (ако имате нужда от повече калории, увеличете размера на порцията си, а ако имате нужда от по-малко калории, можете да ядете само 4-5 хранения на ден вместо 6). Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден за оптимални резултати!
Източници на протеини: пилешко, пуешко, постно говеждо месо, бяла или мазна риба, яйца и белтъци, тофу, боб и леща.
здравословни мазнини: зехтин, ядки и семена (лешници, бадеми, кашу, орехи, натурално масло от ядки, чиа, слънчогледово и ленено семе и др.), авокадо, сьомга и други диви мазни риби (риба тон, скумрия, херинга, сардина пъстърва).
Здрави въглехидрати: билкови продукти, плодове, боб, леща и пълнозърнести храни, които са източник на здравословни въглехидрати. Това са кафяв ориз, ямс, киноа, овес, пълнозърнести тестени изделия, ечемик, булгур и др.
Каква напитка: вода и чай. Ако не можете без кафе, ограничете го до една чаша на ден, използвайте стевия и малко нискомаслено мляко или бадемово мляко. Пийте чаша вода сутрин на празен стомах и преди всяко хранене, за да останете хидратирани и да предотвратите преяждане.
Интервали между храненията. Тъй като диетата е предназначена за 5-6 хранения, трябва да има интервал от 2-3 часа между тях. Това ще възстанови метаболизма ви и ще осигури на тялото ви стабилно снабдяване с енергия през целия ден.
Как да готвя постно месо: протеинът трябва да се сварява, пече на скара, пече или на пара.
Шесто хранене: по избор (ако не сте гладни, можете да го пропуснете). Винаги е добре да имате запас от хранителни вещества.
Наградете се, когато завършите тази 7-дневна диета. Алтернативно, нови дрехи или ден за релакс в СПА центъра.
Какво да очаквам. Най-вероятно ще загубите 1-2 кг чиста мазнина – много повече, отколкото ако сте загубили само вода.
подправки: лимонов сок, чесън, пикантен сос, зехтин, балсамов оцет, нискосолен соев сос и подправки (ограничете приема на сол).
Готвейки храна. Практично е да имате нещо готово в хладилника, особено ако сте на строга диета. Отидете в магазина само за продуктите, от които се нуждаете. За да направите това, планирайте менюто за предстоящата седмица. Съветваме ви да подредите приготвена храна в пластмасови съдове (нарязани плодове, варен ориз, пиле на скара, пуешки банички, пържени зеленчуци, нарязани зеленчуци и смесени зеленчуци, готови за салата и др.). Добра идея е да разделите храненията си на порции, за да не се притеснявате за преяждане, когато се приберете от тежък ден.
Физически упражнения. За оптимални резултати комбинирайте диета със строга тренировъчна програма; упражнения 4-6 пъти седмично (кардио и силови тренировки).
РезултатО: Диетата не е глад. Трябва да ядете винаги, когато почувствате глад. Може да отнеме ден-два, за да свикнете с тази диета, но определено ще се чувствате по-малко стресирани и по-леки от обикновено!

Диетата за изгаряне на мазнини се откроява от другите методи за отслабване. Той има целенасочена насоченост – да изгаря телесните мазнини, а не само да намали телесното тегло. Методът се основава на постепенно намаляване на калоричното съдържание на храната чрез заместване на въглехидратите и мазнините с естествени храни за изгаряне на мазнини. Добре разработената диета в комбинация с умерена физическа активност бързо ще доведе до очаквания резултат. В същото време хранителната стойност на диетата се запазва, няма болезнено чувство на глад, няма увреждане на здравето, натрупаната подкожна мазнина се разгражда ефективно с пълно запазване на мускулната тъкан.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всички

Основните компоненти и правила на диетата

Балансираната диета за изгаряне на мазнини включва следните важни компоненти:

Протеин- най-важният елемент и източник на енергия за изграждане на мускулна тъкан. Той е в основата на диетата. Усвояването на протеините изисква използването на натрупаните отлагания в тялото, тоест тяхното изгаряне, което води до загуба на тегло.
целулозав зеленчуците и плодовете ускорява транспортирането на чревното съдържимо, помага за премахване на токсините.
Въглехидратисе използват в минимални количества, тъй като не могат да бъдат напълно изключени от балансирана диета. Препоръчително е да се консумират леки въглехидратни храни.
Чиста вода- Необходим за успешното разграждане на мазнините и прочистване. Той ускорява физиологичните процеси и ви позволява бързо да постигнете резултати.

Продукти, които са напълно изключени от диетата:

захар, сладкиши, газирани напитки;
мазна бърза храна;
пържени, пушени, консервирани храни;
месни продукти (наденица, кренвирши);
животински мазнини;
майонеза, кетчуп;
алкохол с високо съдържание на захар и консерванти.

Важни правила за повишаване на ефективността на диетичното хранене:

1. Изпийте чаша топла вода на празен стомах.
2. Използвайте метода на фракционно хранене.
3. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.
4. Спазвайте засилен режим на пиене.
5. Комбинирайте диета с упражнения.

Показания

Диетата е подходяща за всички, които искат да отслабнат наднормено тегло, отървете се от подкожните мазнини по ханша, страните и краката, както и за професионални спортисти и любители на силови тренировки.

Диетата запазва и стимулира растежа на мускулните влакна, което може да пострада при други видове диети. Ползите за здравето и липсата на противопоказания правят техниката подходяща за много групи хора.

Спортисти

За активните хора, практикуващи спорт, фитнес и културизъм, диетата за изгаряне на мазнини ще се превърне в помощник при формирането и укрепването на мускулите. Той е ефективен за спортисти, които се нуждаят от:

намаляване на теглото;
поддържа и укрепва мускулната тъкан;
изграждане на мускули и оформяне на релефа.

мъже

Тази диета ще помогне на мъжете да намалят вътрешния слой мазнини в корема.

Метаболизмът на мъжкото тяло работи по-бързо, затова им е позволено да ядат червено месо, да увеличават количеството картофи, не изключват мазнините, но ограничават обема им, доколкото е възможно.

Засиленият режим на пиене и активният спорт са изключително важни.

Жени

Комплексът за изгаряне на мазнини ще помогне на жените да отслабнат в проблемните зони: корема, страните и бедрата. Разнообразната диета осигурява на тялото хранителни вещества, така че не се отразява негативно на състоянието на косата, ноктите и кожата, което често се случва в резултат на използването на строги диетични методи.

Менюто се фокусира върху:

постна риба;
диетично месо (пилешко, пуешко);
пресни зеленчуци и плодове.

Млечните продукти са задължителни като източник на калций. Стимулира производството на хормона калцитриол, който ефективно изгаря мазнините в женското тяло.

На млади момичета

Диетата е подходяща за млади хора, тъй като е богата на витамини и минерали, от които подрастващите се нуждаят в повишени количества. Оптимално за момичета, които искат да отслабнат е диетична хранабазиран на зеленчукови супии морски дарове.

Намаляването на калориите е разрешено не повече от 20% от общата норма. Ако момиче е под 16 години, диетични ограничения могат да бъдат предписани от лекар само за медицински цели. По-големите момичета също трябва да се консултират със специалист, преди да използват диета за изгаряне на мазнини.

Основни храни за изгаряне на мазнини

Диетичното меню може да бъде съставено самостоятелно, като се фокусира върху продуктите, които стартират процеса на премахване на телесните мазнини. Тяхното усвояване изразходва повече енергия, отколкото тялото може да получи: има използване на мастни резерви и намаляване на телесното тегло.

Продуктите са наситени с компоненти, които повишават метаболизма и разграждат мазнините. Те съдържат всички микроелементи, необходими на тялото, и в същото време помагат за поддържане на фигурата в добра форма.

Храните и напитките, които изгарят мазнини, са описани в таблицата:

име	Имоти
джинджифил	Ускорява кръвообращението и метаболизма
зеле (всякакво)	Съдържа много фибри, хранителни вещества, витамини, минимум калории
Канела	Подобрява настроението, ускорява метаболизма, намалява телесните мазнини в проблемните зони
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (различни от пълномаслено мляко)	Осигурете на тялото млечен протеин, калцитриол, който насърчава разграждането на мазнините
Грейпфрут	Източник е на комплекс от витамини, флавоноиди, нарингин - ензим, който изгаря мазнините
Зелен чай	Разтваря вътрешни мастни депа, подкожни отлагания
малини	Съдържа ензими за изгаряне на мазнини
морска риба	Съдържа омега-3, минимум калории, максимум хранителни вещества
орехи	Съдържа полезни минерали, витамини от група В, селен, фосфор, калций, магнезий
Яйца	Здравословен източник на протеин
Чили	Ефективно изгаряне на мазнини, ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението
Чиста вода	Премахва токсините, насърчава прочистването

Съотношението на протеини, фибри и въглехидрати

Разнообразната и богата диета за изгаряне на мазнини се понася много по-лесно от изтощителните диети и не вреди на здравето. Хранителният план се основава на използването на протеини в правилното съотношение с други приемливи храни.

Схема за съставяне на оптимално меню за изгаряне на мазнини (1 порция от всеки компонент):

Таблица на разрешените протеинови продукти в една диетична порция:

Допустимо съдържание на фибри на порция:

Допустимо количество бавни въглехидрати в една порция:

Диета за изгаряне на мазнини за една седмица

Съставеното меню стимулира ускоряването на метаболизма и промените в организма, които са необходими за намаляване на мастната тъкан, без вреда за здравето.

Меню за седмицата за изгаряне на мазнини:

Време за хранене / ден от седмицата	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	събота	неделя
Закуска	Плодова салата с ананас, варени пъдпъдъчи яйца	Извара без мазнини, плодова салата	Ябълка, сирене (brynza), зелен чай без захар	Гювеч от тиква, парче сварено телешко	Кисело мляко, натурален сок, водорасли	Домати, обезмаслено мляко	Сирене, пресни краставици
Вечеря	Треска на пара, варен кафяв ориз, ябълка	Печени картофи, варено телешко, грейпфрут	Варено пилешко, елда, салата от моркови със зеленчуци и целина	Риба, зелева салата, пълнозърнеста паста, филийка пълнозърнест хляб	Скариди, ориз, пресен ананас и пъпеш	Печен заек, зеле, зърнен хляб	Лукова супа, варено постно месо, горски плодове
следобеден чай	Извара без мазнини, натурално кисело мляко, праскови	Лаврак, грейпфрут, филия хляб с трици	варени яйца, царевица	Салата от морски водорасли, праскова, кефир	Салата от сирене, ябълка и царевица	Орехи	Ябълкова салата, царевица, варено яйце
Вечеря	Грейпфрут, миди	Ананас, скариди	Задушен минтай, зеленчукова яхния	Варено пилешко, салата от плодове и горски плодове	Варена риба, грейпфрут или ананас	Аспержи, варени или задушени писия	Месо от раци, портокали

Диета за "сушене"

Процесът на "сушене" при отслабване се състои не само в изгаряне на мазнини, но и в образуване на релеф на мускулна маса, което е важно за спортисти и културисти. Тя се основава на диета за изгаряне на мазнини, без която е невъзможно да се постигне желания резултат от интензивни тренировки.

При постоянно физическа дейностспортистите изискват около 2 пъти повече калории.

Правила за интензивно "сушене":

1. Мастните натрупвания намаляват по-бързо при липса на въглехидрати.
2. Основното е протеинова диета в съответствие с допустимото калорично съдържание.
3. Задължително частично хранене.
4. Необходима е интензивна кардио тренировка, ходене сутрин и след занятия в продължение на 1 час.

Таблицата по-долу показва продуктите, които могат да се комбинират въз основа на основните правила. Менюто използва всеки протеинов шейк, за да "изсуши" и да подобри протеиновата диета от линията за спортно хранене.

Меню за спортна диета:

Дни / Часове за хранене	Закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Овесени ядки, чай, коктейл	Котлетки, елда, зеленчуци, пилешки бульон	Зеленчуци, печена или задушена риба
вторник	Риба, зеленчуци, сладък чай	Зеленчукова супа, варени пилешки гърди	Извара с ниско съдържание на мазнини, плодове, коктейл
сряда	варени яйца, чай	Рибена чорба, картофи	Пресни плодове, коктейл
четвъртък	Мюсли с ядки, коктейл	Гъбена супа, зеленчуци, варено пилешко или пуешко филе	Риба, печена или задушена, салата от моркови със зеле
петък	Омлет, чай, хляб с мед	Супа от елда, задушено пиле, каша, плодов сок	ябълки, коктейл
събота	Каша, сушени плодове, коктейл	Зеленчукова супа, пълнени чушки, чай	Варено яйце, коктейл
неделя	Риба на пара или печена, зеленчукова салата	Туршия, пилешко, ориз, натурален сок	ябълка, коктейл

диетични рецепти

За да приготвите диетични ястия у дома, трябва да използвате печене, варене, задушаване, задушаване.

Полезните свойства на натуралните продукти и правилната им комбинация засилват активността на процеса на изгаряне на мазнини. Добавката има благоприятен ефект върху храносмилателните органи и общото здраве.

Супи

За да е вкусна супата, се нуждаете от висококачествени пресни зеленчуци. Препоръчително е да се следи времето за готвене: съставките не трябва да се преваряват или да остават полуготови.

Позволено е да се използват малко количество подправки, които помагат за подобряване на храносмилането.

зелева чорба

За готвене ще ви трябва:

карфиол и бяло зеле - 1 кг;
морков, чушка- 1 бр.;
чесън, лук, сок от половин лимон.

Как се готви:

1. Разделете карфиола на съцветия.
2. Настържете бялото зеле.
3. Нарежете лука, чушките, целината, морковите.
4. Залейте зеленчуците с вода, гответе до омекване.
5. Ако е необходимо, долейте вода по време на варенето.
6. Преди употреба добавете лимонов сок, пресни билки.

Спаначена супа

Компоненти:

спанак - 250 г;
обезмаслено мляко - 1 супена лъжица;
подправки, чесън, сол.

Как да готвя:

1. Смелете чесъна, лука.
2. В дебелостенна тенджера ги задушете с лъжица зехтин.
3. Нарежете спанака, сложете в тенджера.
4. Задушете до омекване с добавяне на сол и подправки.
5. Налейте мляко.
6. Гответе за 5-7 минути.
7. Махнете от котлона. Охладете малко.
8. Разбийте супата с блендер.

Супата може да се сервира топла или студена. За да подобрите диетичния ефект, можете да добавите резен лимон.

Супа от скариди с целина

За да приготвите супата ще ви трябва:

скариди - 180 г;
стръкове целина - 3 бр.;
домати - 2-3 бр.;
броколи - 250 г;
чесън, подправки, сок от лимон или лайм на вкус;
зехтин.

Как да готвя:

1. Попарете доматите с гореща вода, обелете.
2. Нарежете броколите, доматите, целината, чесъна, лука.
3. Чесън и лук се задушават в зехтин.
4. Добавете нарязана целина, оставете да къкри още около 5 минути.
5. Налейте вода, загрейте до кипене.
6. Нарежете броколите, доматите, добавете към супата, гответе за 5-7 минути.
7. Посолете, изложете скаридите, гответе за 3 минути.
8. Добавете черен пипер, подправки, лимонов сок.

Пуешки ястия

Пуйката е популярна нискокалорична храна за протеинови диети за изгаряне на мазнини. 100 г пуешко съдържат само 200 kcal. Месото е лесно смилаемо, съдържа голямо количество фосфор, комплекс от ценни витамини. Източник е на протеин, почти не съдържа мазнини, запазва усещането за ситост за дълго време.

Простите рецепти на базата на пуйка ще направят диетичното месо не само здравословно, но и вкусно.

Тимбале

За готвене се нуждаете от:

пуйка - 300 г;
извара без мазнини - 100 г;
лимонов сок;
лук, магданоз, чесън, черен пипер, сол.

Как се готви:

1. Нарежете месото.
2. Нарежете зелените, чесъна и лука.
3. Добавете извара и подправки, разбъркайте всичко.
4. Поставете върху тава за печене на пластове.
5. Печете 25 минути във фурната на 180 градуса.

Салата за "сушене"

Питателна протеинова салата от къдраво зеле съдържа полезен материал, витамини, протеини и фибри, ускорява метаболизма и пречиства организма.

Съставки:

пуешко месо - 250 г;
зеле - 300 г;
стъбла целина - 2-3 броя;
варено яйце - 1 бр.;
листа от маруля;
билки, подправки.

Метод на готвене:

1. Сварено филе и яйце, нарязани на парчета.
2. Настържете сиренето на едро ренде.
3. Нарежете зелето, целината, зелените. Посолете, пасирайте, докато пусне сока.
4. Смесете всички съставки.
5. Овкусете с лимонов сок на вкус.

Парни котлети

Съставки:

пуйка - 450 г;
нискомаслена заквасена сметана - 50 г;
лук, чесън, подправки на вкус.

Как да готвя:

1. Прекарайте пуешко месо през месомелачка с чесън и лук.
2. Добавете заквасена сметана и подправки, разбъркайте.
3. Оформете котлети.
4. Гответе в двоен котел или мултикукър в режим "Пара" за 20 минути.

коктейли

Диетичните напитки, приготвени от натурални продукти, са еквивалентни на ястия поради своите хранителни свойства. Тяхната употреба няма да добави калории, ще подобри работата системи за почистванетялото, подобряват общото благосъстояние и дават прилив на сила.

Удобно е да вземете готови коктейли със себе си в специални запечатани контейнери и да ги използвате като лека закуска извън дома.

Състав:

половин краставица;
резен лимон;
джинджифил - 3 г;
мента - 2 листа;
лъжица мед;
вода - 200 мл.

Как се готви:

1. Обелете краставицата, нарежете на парчета.
2. Смесете всички съставки в блендер.
3. Добавете мед на вкус.

Цитрусова енергийна напитка

Състав:

портокал - 2,5 бр.;
грейпфрут - 1 бр.;
лимонов сок.

начинготвене:

1. Почистете измитите плодове.
2. Отстранете филма от филиите.
3. Смелете с блендер.
4. По желание добавете лимонов сок.

Кефирна напитка

Състав:

сушен джинджифил - 1 чаена лъжичка;
канела - 0,5 супени лъжици;
кефир без мазнини - 1 супена лъжица;
Червен пипер.

Как да готвя:

Смесете всички съставки старателно. Напитката се препоръчва да се приема вместо вечеря или сутрин, на празен стомах.

И малко тайни...

Историята на един от нашите читатели Алина Р.:

Теглото ми особено ме притесняваше. Наддадох много, след бременността тежах като 3 сумистички заедно, а именно 92 кг с ръст 165. Мислех, че ще ми слезе корема след раждането, но не, напротив, започнах да напълнявам. Как да се справим с преструктурирането хормонален фони затлъстяване? Но нищо не обезобразява и не подмладява човек толкова, колкото неговата фигура. На 20-те ми години за първи път научих това дебели момичетанаречена "ЖЕНА", и че "тези размери не са зашити." След това на 29-годишна възраст, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпно - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин...