Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να τρέξουν μόνο όταν επιτρέπουν στον εαυτό τους να χαλαρώσει όσον αφορά το φαγητό. Δηλαδή το βασικό κίνητρο είναι ένα κομμάτι κέικ που τρώγεται ή μερικά ποτήρια κρασί κ.ο.κ. Μερικές φορές προετοιμάζονται για τέτοιες διακοπές εκ των προτέρων: τρέχουν πριν από την προγραμματισμένη γιορτή. Θα είναι όμως αποτελεσματικό; Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣσχετικά με το τρέξιμο και την καύση λίπους.
Για να ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα, μήπως θα έπρεπε να ξεκινήσετε με μια πρωινή προπόνηση με άδειο στομάχι; Μήπως θα πρέπει να επιλέξετε ένα ήπιο τζόκινγκ που θα σας επιτρέψει να παραμείνετε στη σωστή «ζώνη»; Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το έντονο σπριντ είναι ιδανική λύση? Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να οξειδώνει και να καίει λίπος. Το τελευταίο χρησιμοποιείται αντί για υδατάνθρακες ως καύσιμο. Αυτή η διαδικασία είναι αερόβια - η αποσύνθεση του λίπους συμβαίνει υπό την επίδραση του οξυγόνου. Με απλά λόγια, το λίπος καίγεται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας (τρέξιμο,), με αποτέλεσμα το σώμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
Πότε συμβαίνει η καύση λίπους;
Στο μεγαλύτερο μέρος, το αποθηκευμένο λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Όσο καλύτερο είναι το σχήμα, τόσο περισσότερο λίπος εμπλέκεται στη διαδικασία της πέψης. Η διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας παίζει επίσης ρόλο: όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο περισσότερο λίπος οξειδώνεται.
Κάψιμο λίπους κατά το τρέξιμο
Στην ιδανική περίπτωση, η διαδικασία καύσης λίπους λαμβάνει χώρα, κατά κανόνα, με ρυθμό που είναι άνετος για ένα άτομο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει ήρεμα έναν θεωρητικά επιλεγμένο ρυθμό για οκτώ ώρες χωρίς να καταπονείται, τότε είναι βέλτιστο.
Επιπλέον, το σώμα ωφελείται από το τρέξιμο όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μετά από αυτήν, αφού συνεχίζει να καίει λίπος για άλλες δύο με τρεις ώρες μετά το τρέξιμο. Για απώλεια βάρους, συνιστάται επίσης να μην τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι καλύτερο να περιοριστείτε στην πρόσληψη υγρών και, ίσως, σε μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
Τζόκινγκ με άδειο στομάχι
Εάν το σχήμα και η κατάσταση της υγείας σας επιτρέπουν να τρέχετε με αργό ρυθμό πριν το πρωινό, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό και προάγει την καύση λίπους, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:
- Το πρωινό τζόκινγκ πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Ο μέγιστος χρόνος λειτουργίας είναι 40 λεπτά.
- Η περιορισμένη κατανάλωση οξυγόνου είναι περίπου 50-60%. Για τον προσδιορισμό της βέλτιστης έντασης προπόνησης, χρησιμοποιείται μια δοκιμή γαλακτικού οξέος.
Έντονη προπόνηση
Ποια επιλογή θα είναι καλύτερη και πιο αποτελεσματική: μακρύ αργό τρέξιμο ή έντονα σπριντ; Το αργό τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος, αλλά η επιβάρυνση των μυών κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής έντασης ακόμα και με διαλείμματα είναι μεγαλύτερη. Όταν ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει στην αναερόβια ζώνη, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθέματα υδατανθράκων και καίει περισσότερες θερμίδες λόγω της αυξημένης μυϊκής εργασίας ακόμα και μετά την προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια της υψηλής έντασης αναερόβιας προπόνησης, το ποσοστό λίπους που εμπλέκεται στο μεταβολισμό είναι χαμηλότερο. Αλλά με την έντονη άσκηση, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται αυξάνεται. Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να ανακάμψει, γεγονός που οδηγεί σε καύση περισσότερου λίπους.
Προκύπτει το συμπέρασμα:η βέλτιστη λύση είναι να συνδυάσετε αργό τρέξιμο στην αερόβια ζώνη (αυτός είναι ένας ρυθμός όπου μπορείτε να μιλήσετε ήρεμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης χωρίς να αισθάνεστε άβολα) και έντονες μικρές διαδρομές με διαλείμματα. Το τελευταίο συνιστάται να πραγματοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Υπάρχει ακόμα ένα σημαντική απόχρωση, από την οποία εξαρτάται η παραγωγικότητα της καύσης λίπους - η ποιότητα της διατροφής και του ύπνου. Γεγονός είναι ότι αυτή η διαδικασία διαρκεί όλο το εικοσιτετράωρο, χωρίς να σταματήσει ούτε λεπτό, και ειδικά κατά τη διάρκεια του υγιούς ύπνου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί κατάλληλη διατροφήκαι να αποτρέψει τη στέρηση ύπνου.
Εν κατακλείδι, αξίζει να δοθεί προσοχή στο εξής ερώτημα:Είναι εντάξει να πίνετε καφέ ή τσάι πριν από το τρέξιμο; ή ένας εσπρέσο συνιστάται ακόμη και πριν από την προπόνηση το πρωί. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι χάρη στην καφεΐνη, η μεταβολική διαδικασία ξεκινά στο σώμα. Επομένως, δεν πρέπει να αρνηθείτε μια τέτοια ευχαρίστηση, γιατί θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και το τζόκινγκ θα σας δώσει ζωντάνια.
Το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής μορφή άσκησης. Μετά από όλα, μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα όχι μόνο στο γυμναστήριο, εκθέτοντας, αλλά και στο πλησιέστερο πάρκο, έξω από την πόλη ή κάνοντας κύκλους γύρω από την περίμετρο του δικού σας κτιρίου εννέα ορόφων.
Το τρέξιμο δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό, ειδικές δεξιότητες και εκπαίδευση. με σπάνιες εξαιρέσεις, όλοι μπορούν να το κάνουν.
Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος μέσω του τρεξίματος, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς απλούς κανόνες. Ακολουθώντας τις, οι προπονήσεις σας θα γίνουν πιο αποτελεσματικές και αυτά τα περιττά κιλά θα φύγουν, αν όχι αμέσως, τότε αρκετά γρήγορα.
Σημειώστε ότι οι συμβουλές δίνονται ειδικά σε όσους, και όχι να προετοιμαστούν, για παράδειγμα, για τον ετήσιο μαραθώνιο. Λοιπόν, ποιο είναι το σωστό τρέξιμο για την καύση λίπους.
Τρέξιμο ενάντια στο λίπος: τρεις κανόνες για αποτελεσματική προπόνηση
Δεν χρειάζεται ένας μαθηματικός για να καταλάβει ότι όσο μεγαλύτερη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό, φυσικά, είναι αλήθεια, αλλά το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ πιο περίπλοκο σύστημα, επομένως αξίζει να ξεχάσουμε τα μαθήματα άλγεβρας για λίγο και να προχωρήσουμε στη φυσιολογία.
Κανόνας πρώτος: τρέξτε πολύ
Οι μεγάλες προπονήσεις αυξάνονται δραματικά, επιτρέποντας στο σώμα να κάψει λίπος ακόμα και μετά το τέλος της συνεδρίας. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι ένα μεγάλο τρέξιμο, πάνω από 90 λεπτά, μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σου με τέτοιο τρόπο ώστε το λίπος να καίγεται σε «αυτόματο» τρόπο για άλλη μια εβδομάδα.
Εάν δεν είστε ικανοί για μιάμιση ώρα "μαραθώνιο", αυξήστε τη διάρκεια των μαθημάτων σας από 30 σε 45 λεπτά - ο μεταβολισμός σας θα διπλασιαστεί. και, κάνοντας 60 λεπτά, θα «επιταχύνεις» τον μεταβολισμό πέντε φορές.
Κανόνας δεύτερος: τρέξτε γρήγορα
Πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σας; Τρέχετε σε πίστα στο γυμναστήριο, σε πάρκο ή γήπεδο στον καθαρό αέρα; Ανηφορικό ή επίπεδο έδαφος;
Από αυτές τις παραμέτρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο γρήγορα το σώμα σας θα κάψει λίπος.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι:
- τρέξιμο με εμπόδια?
- σπριντ - όταν σε μικρή απόσταση τα δίνεις όλα.
- διαλειμματική προπόνηση.
Το στιπλ και το σπριντ είναι εξαιρετικές προπονήσεις σε εξωτερικούς χώρους, ενώ η διαλειμματική προπόνηση γίνεται καλύτερα στον εσωτερικό στίβο.
Το νόημά τους είναι να εναλλάσσετε την ταχύτητα του τρεξίματός σας: εξαιρετικά υψηλός ρυθμός - ξεκούραση - ξανά στο ρυθμό, και ούτω καθεξής πολλές φορές. Για παράδειγμα, μετά από πέντε λεπτά προθέρμανσης με ταχύτητα 5-7 χλμ./ώρα, μπορείτε να τρέξετε 2-3 λεπτά πολύ γρήγορα (ταχύτητα 13-15 χλμ./ώρα) και μετά αφήστε τον εαυτό σας 2-3 λεπτά ξεκούρασης (ταχύτητα 6-8 χλμ./ώρα) και πάλι 2-3 λεπτά με ρυθμό. Συνολικά, συνιστάται να κάνετε από 4 έως 7 σετ.
Ένα τέτοιο πρόγραμμα λειτουργίας για την καύση λίπους βελτιώνει σημαντικά τον μεταβολισμό: μετά την ολοκλήρωσή του, το σώμα συνεχίζει να απαλλαγεί ενεργά από όλα όσα είναι περιττά.
Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει απλώς να τρέχετε, φροντίστε να περνάτε μία φορά την εβδομάδα - στο γυμναστήριο ή στον καθαρό αέρα. Έτσι θα έχετε το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα πολύ πιο γρήγορα και, επιπλέον, θα αναπτύξετε αντοχή, η οποία θα σας είναι χρήσιμη στην καθημερινή ζωή.
Τρίτος κανόνας: τρέξτε συχνά
Πόσο συχνά πηγαίνετε για τρέξιμο; Δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα είναι οι βέλτιστες για διατήρηση της φόρμας, αλλά όχι για γρήγορη απώλεια λίπους, ειδικά αν ασκείστε. πολύς καιρόςκαι το σώμα σας είναι συνηθισμένο σε ορισμένα φορτία.
Πώς να τον κάνετε να απαλλαγεί από την περίσσεια; Θα πρέπει να το κάνετε αυτό: αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των προπονήσεων, για παράδειγμα, κατά μία κάθε 7-10 ημέρες. Αν τώρα τρέχετε 2 φορές την εβδομάδα, ξεκινήστε να τρέχετε 3 και ούτω καθεξής.
Σε συνδυασμό με τον προηγούμενο (μην ξεχνάτε ότι πρέπει να κάνετε μια προπόνηση την εβδομάδα έντονη), αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στον πιο λογικό χρόνο.
Τρέξιμο για να κάψετε λίπος: μεμονωμένα προγράμματα
Τώρα ήρθε η ώρα να περάσετε από τα λόγια στο τρέξιμο: μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα προτεινόμενα προγράμματα προπόνησης και να ξεκινήσετε την άσκηση σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.
- Πρόγραμμα 1: Διαλειμματικό τρέξιμο για καύση λίπους - Ξεκινήστε την προπόνησή σας με εύκολο ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητα. Όταν δυσκολεύεστε να μιλήσετε, απλώς προσπαθήστε να πείτε μερικές προτάσεις δυνατά, διορθώστε τον δείκτη. Είναι βολικό να το κάνετε αυτό σε διάδρομο όταν οι πίνακες αποτελεσμάτων είναι ακριβώς μπροστά σας. Ας υποθέσουμε ότι η ταχύτητά σας ήταν 10 km / h - αυτός ο ρυθμός θα αποτελέσει τη βάση για περαιτέρω κατηγορίες. Πρέπει να ολοκληρώσετε 3 σετ τρεξίματος των 15 λεπτών, με διάλειμμα 2 λεπτών μετά το καθένα. 1 σετ - τρέξιμο με ταχύτητα 10 km/h (ή πόσα πήρατε;)
- Πρόγραμμα 2: Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για όσους μπορούν να αφιερώσουν τουλάχιστον μία ώρα για ένα μάθημα. Πρώτα, ζεσταθείτε καλά και μετά πηγαίνετε για τρέξιμο για μισή ώρα. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 20 λεπτά, αλλά όχι απλώς καθισμένοι στον πάγκο, αλλά πιο ενεργά: για παράδειγμα, και μετά πηγαίνετε ξανά για τρέξιμο 30 λεπτών. Γιατί ακριβώς; Επειδή το πρώτο μέρος της προπόνησης απομακρύνει τα λίπη στην κυκλοφορία του αίματος και κατά το δεύτερο μέρος καίγονται ενεργά.
- Πρόγραμμα 3: και πάλι διαλειμματική προπόνηση - πρώτα ζεσταθείτε καλά, προετοιμάστε τους μύες σας για έντονο τρέξιμο. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε άσκηση ρυθμού ή γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα. Μετά από αυτό, κάντε το πρώτο σετ: τρέξτε 30 δευτερόλεπτα στο δικό σας μέγιστη ταχύτητα, μετά ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε το έντονο σετ. Κάντε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις. Μαζί με μια προθέρμανση, μια τέτοια προπόνηση δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά, αλλά όσον αφορά την αποτελεσματικότητα είναι ίση με ένα τρέξιμο 45 λεπτών.
Μην σταματάς - ΤΡΕΞΕ!
Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε από μικρά: τρέξτε με οποιοδήποτε ρυθμό 2-3 φορές την εβδομάδα για 30-45 λεπτά, με διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων τουλάχιστον 24 ωρών. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή και πειθαρχία: για την καύση λίπους, είναι πολύ σημαντικό οι ασκήσεις να είναι τακτικές.
Τα στοιχεία τρεξίματος ή το τρέξιμο δεν μπορεί να είναι βαρετό!
Το τρέξιμο είναι ο πιο δημοφιλής τύπος προπόνησης καρδιο, αλλά το τακτικό τζόκινγκ χωρίς τεχνική μερικές φορές δεν βοηθά. Επιπλέον, διαφορετικές τεχνικές τρεξίματος προσαρμόζονται για διαφορετικούς σκοπούς, για παράδειγμα, οι αθλητές τρέχουν για να δυναμώσουν τους μύες της γάμπας ή να προετοιμαστούν για έναν μαραθώνιο και οι άνθρωποι που χάνουν βάρος τρέχουν για να χάσουν βάρος. Σκεφτείτε το σωστό τρέξιμο για την καύση λίπους.
Σωστό τρέξιμο για να κάψετε λίπος
Θυμηθείτε μια σειρά από κανόνες που θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στο λίπος:
- Προετοιμάστε το σώμα σας. Είναι επιβεβλημένο να φάτε δύο ώρες πριν το μάθημα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το φαγητό θα έχει χρόνο να χωνέψει, και θα γεμίσετε τις μπαταρίες σας και θα αποφύγετε τις λιποθυμίες από την πείνα. Το φαγητό πρέπει να είναι εύπεπτο σύνθετοι υδρογονάνθρακες: δημητριακά, πίτουρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Είναι καλύτερα να μην ακουμπάτε στο νερό, ένα ποτήρι θα είναι αρκετό.
- Τα μαθήματα είναι πιο ευνοϊκά να πραγματοποιούνται το πρωί και το βράδυ. Το πρωί ξυπνάτε το σώμα και το βράδυ του δίνετε την ευκαιρία να επιταχύνει το μεταβολισμό, αναγκάζοντάς το έτσι να κάψει έντονα το στρώμα λίπους. Πριν τρέξετε, κάντε προθέρμανση, μπορείτε να τεντώσετε για να ζεστάνετε τους μύες. Χωρίς προθέρμανση, μπορείτε να κερδίσετε τραυματισμούς όπως σπασμένα τριχοειδή αγγεία, διαστρέμματα και άλλα.
- Μακροπρόθεσμα. Τα μεγάλα, εξαντλητικά τρεξίματα βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Επιπλέον, ένα άτομο συνεχίζει να χάνει βάρος ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης για 40 λεπτά-1 ώρα, αν δεν φάει τίποτα. Πρέπει να τρέξεις για μιάμιση ώρα. Εάν αρχικά σας είναι δύσκολο να προπονηθείτε με τέτοιο διάστημα, τότε μειώστε τον χρόνο σε μία ώρα για την πρώτη εβδομάδα, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο στα 90 λεπτά. Ακολουθήστε την ευημερία σας.
- Είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους να τρέχετε γρήγορα, εντατικά. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο πιο γρήγορα διαχέετε λίπος σε προβληματικές περιοχές.
- Εναλλακτικοί τύποι τρεξίματος!Το σώμα τείνει να θυμάται το επαναλαμβανόμενο φορτίο και να προσαρμόζεται σε αυτό. Μετά από αρκετές συνεδρίες τζόκινγκ, εμφανίζεται εθισμός και το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί πόρους. Επιπλέον, το τζόκινγκ θεωρείται αναποτελεσματικό ως προς την καύση κιλών, αλλά αν εναλλάσσεται με άλλα είδη, θα είναι χρήσιμο.
Επομένως, συνδυάστε 3 τύπους τρεξίματος: τζόκινγκ, αερόβιο (τρέξιμο, στο οποίο οι μύες δεν έχουν ακόμη ζεσταθεί, μέχρι να απελευθερωθεί ο ιδρώτας, η διάρκειά του είναι από 5 έως 15 λεπτά), αναερόβιο (τρέξιμο έως αποτυχία). Για να κάνετε το τζόκινγκ αποτελεσματικό, κάντε τα βήματά σας να χτυπούν και να ανακατεύονται στην επιφάνεια του δαπέδου, ενώ η φτέρνα πρέπει να χτυπά δυνατά στο πάτωμα.
- Τρέξιμο με εμπόδια. Ποιος τύπος είναι ο πιο αποτελεσματικός; Είναι αυτό και αυτό Ο καλύτερος τρόποςπροσθέστε ποικιλία στις τάξεις σας. Όσο πιο ανομοιόμορφη είναι η επιφάνεια, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε, επομένως τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε πάνω από στερεά χτυπήματα, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Μπορείτε να εναλλάσσετε τρέξιμο σε ανηφόρα και σε επίπεδο έδαφος.
- Εποχή. Κατάλληλο για έναν αρχάριο, χωρίς αμφιβολία, θα είναι το καλοκαίρι. Χειμώνα, φθινόπωρο, άνοιξη, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρετε κρύο αέρα στο στόμα σας και να κρυώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι αρχίζουν να τρέχουν στη ζεστή εποχή. Σημειώστε ότι εάν τα μαθήματα γίνονται σε ΘΕΡΙΝΗ ΩΡΑ, τότε είναι καλύτερα να μην τρέχετε στην εξαντλητική ζέστη, περιμένετε μέχρι το βράδυ που θα υποχωρήσει ο πυρετός ή κάντε το το πρωί.
- Ευνοϊκές ώρες για τρέξιμο. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μαθήματα σε διαστήματα από τις 7:00 έως τις 11:00. από τις 16:00 έως τις 19:00.
Τεχνική και προφυλάξεις:
- Εάν αισθάνεστε ένα δυνατό μυρμήγκιασμα στην αριστερή πλευρά, επιβραδύνετε αλλά μην σταματήσετε.
- Ενώ τρέχετε, προσπαθήστε να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών, κάντε κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σαν να σπρώχνετε.
- Φορέστε άνετα ρούχα και παπούτσια, προτιμήστε αθλητικά παπούτσια. Για να διορθώσετε προβληματικές περιοχές στην κοιλιά, μπορείτε να βάλετε μια ζώνη θέρμανσης για απώλεια βάρους.
- Προσπαθήστε να μην τρέχετε στους δρόμους όπου κυκλοφορούν τα οχήματα, με αποτέλεσμα τα καυσαέρια να βουλώνουν ακόμα περισσότερο το σώμα σας.
- Φροντίστε να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με το ποιο είναι το σωστό.
- Μοναδικές Συμβουλές, : κανόνες διατροφής, άσκηση, σύγχρονες μεθόδους.
- Πλήρης λίστα διαιτητικά προϊόνταβρείτε για απώλεια βάρους.
Πρόγραμμα τρεξίματος καύσης λίπους
Έχοντας τελειώσει με τους κανόνες, ας προχωρήσουμε σε παραδείγματα πιθανής εκπαίδευσης. Ακολουθούν μερικές επιλογές για μαθήματα και εσείς επιλέγετε ποια σας αρέσει περισσότερο:
Επιλογή 1
Ζεστάνετε τους μύες έτσι ώστε να εμπλακούν τα πόδια, τα χέρια, το σώμα, τα πόδια, ο λαιμός. Κάντε εμπρός, πίσω, πλάγιες στροφές, κάντε 10 άλματα σε ένα σημείο και ούτω καθεξής.
Ξεκινήστε την προπόνηση, η ουσία της είναι να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. Ξεκινώντας με αργό ρυθμό, η κατά προσέγγιση ταχύτητά σας πρέπει να είναι 7-9 km / h, εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Τρέξτε λοιπόν για 15 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για 5 λεπτά.
Συνεχίστε την εξάσκηση αυξάνοντας την ταχύτητά σας από 9 km/h σε 12 km/h. Μετά από 15 λεπτά, ξεκουραστείτε ξανά και κάντε την τελική διαδρομή, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο την ταχύτητα.
Αν νιώθετε ότι έχετε συνηθίσει στο φορτίο, δοκιμάστε να τρέχετε με αλτήρες στα χέρια για να επιβαρύνετε την προπόνηση.
Επιλογή 2
Ζεσταίνετε καλά. Τώρα τρέξτε μέχρι το λόφο, κατεβείτε το λόφο με γρήγορο ρυθμό (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ξεκουραστείτε), επαναλάβετε αρκετές φορές. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 45 λεπτά.
Επιλογή 3
Μετά την προθέρμανση, τρέξτε 400 μέτρα με εύκολο ρυθμό. Κάντε ασκήσεις διατάσεων για πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε ένα διαλειμματικό τρέξιμο για απόσταση 1-2 χλμ.: τρέξτε 200 μέτρα με ενισχυμένο γρήγορο τρέξιμο, μετά 200 μέτρα με τζόκινγκ, οπότε εναλλάξ τρέξιμο μέχρι να τρέξετε 1-2 χλμ. Χαλαρώστε κάνοντας διατάσεις για 5 λεπτά.
Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση καθώς αισθάνεστε καλύτερα.
Το σωστό τρέξιμο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα πολυαναμενόμενα αποτελέσματα στην καύση λίπους.
Τεχνική τρεξίματος (βίντεο)
Από το προτεινόμενο βίντεο, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να ζεσταίνετε πριν και μετά από ένα τρέξιμο, πώς να τοποθετείτε σωστά το πόδι σας σε κίνηση και πώς να σπρώχνετε από την επιφάνεια.
Μην περιμένετε αποτελέσματα αμέσως μετά από μερικές διαδρομές. Να είστε υπομονετικοί, να τρώτε σωστά και να κάνετε το τρέξιμο συνήθεια. Μόνο ολοκληρωμένα μέτρα θα σας βοηθήσουν να βρείτε τις μορφές που προσπαθείτε.
Το λίπος είναι απαραίτητο συστατικό κάθε υγιούς ζωντανού οργανισμού. Φυσικά, το σώμα μας το χρειάζεται, αλλά τι να κάνουμε αν η ποσότητα του σωματικού λίπους αρχίσει να ξεπερνά σαφώς τον κανόνα; Είναι τόσο δύσκολο να ξεφορτωθείς υπερβολικό βάρος! Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένας απλός τρόπος για αυτό, προσβάσιμος σε πολλούς - αυτή είναι μια ειδική διαδρομή για την καύση λίπους. Γιατί ιδιαίτερο; Ναι, γιατί για να πετύχεις διαφορετικούς στόχους χρειάζεται να τρέξεις με διαφορετικούς τρόπους. Ας δούμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος;
1. Για να αρχίσει να καταναλώνεται εντατικά το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος, είναι καλύτερο να τις προγραμματίζετε τις πρώτες πρωινές ώρες. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα αποθέματα γλυκογόνου στο συκώτι και τους μύες μειώνονται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα θα αναγκαστεί απλώς να αντλήσει ενέργεια από τα πολύτιμα αποθέματα λίπους που αφήνει επιμελώς στην άκρη μέρα με τη μέρα. Το γλυκογόνο είναι ένα τέτοιο απόθεμα ενέργειας στα κύτταρα του σώματός μας.
2. Το τρέξιμο για να κάψετε λίπος πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να τρέξετε για περίπου μία ώρα. Από το οποίο, για περίπου 20 λεπτά, το σώμα θα τρέφεται εντατικά με γλυκογόνο και μόνο στο τέλος αυτού του χρόνου θα μεταβεί στο λίπος. Πριν τρέξετε, φροντίστε να κάνετε μια ελαφριά προθέρμανση. Αθλητές και γιατροί συμφωνούν ότι βοηθά το σώμα να ξυπνήσει τελικά και προστατεύει τους συνδέσμους από διαστρέμματα και τραυματισμούς.
3. Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα των αγώνων, τόσο πιο έντονη θα είναι η απώλεια βάρους. Αυτό δεν είναι αληθινό. Ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτριος. Το τζόκινγκ είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Οι άνθρωποι λένε ότι με αυτό δεν υπάρχει δύσπνοια, το οξυγόνο εισέρχεται στους ιστούς σε επαρκείς ποσότητες. Αυτή είναι η σωστή πορεία για να κάψετε λίπος. Εάν κινείστε πολύ γρήγορα και πνιγείτε, το έξυπνο σώμα θα στραφεί στο να τρώει εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες που βρίσκονται στους μύες και η διαδικασία καύσης λίπους θα επιβραδυνθεί.
Πού να τρέξεις;
Φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι οι αθλητικές δραστηριότητες στον καθαρό αέρα, κάπου σε πάρκο ή δάσος. Αλλά οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων δεν μπορούν πάντα να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια πολυτέλεια. Μπορείτε απλά να τρέξετε στους δρόμους της πόλης, το πρωί υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι σε αυτούς. Αλήθεια, σε χειμερινή ώραέτος θα υπάρξουν δυσκολίες με πάγο ή πολύ παγωμένο καιρό.
Τώρα πολλοί άνθρωποι αγοράζουν διαδρόμους σε αθλητικά καταστήματα και προπονούνται στο σπίτι. Σε διάφορα φόρουμ και σελίδες πυλών αφιερωμένων στον υγιεινό τρόπο ζωής και τον αθλητισμό, μπορείτε να βρείτε πολλές εγκωμιαστικές κριτικές σχετικά με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους. Έτσι, μπορείτε επίσης να αγοράσετε έναν παρόμοιο προσομοιωτή και να το κάνετε για τη δική σας ευχαρίστηση σε κάθε κακοκαιρία, ακόμα και να εξασκηθείτε στο τρέξιμο τα βράδια μετά τη δουλειά. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τις λεγόμενες «κουκουβάγιες» που μισούν να ξυπνούν νωρίς. Στο τέλος, μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα αθλητικό σωματείο και να ασκηθείτε σε ένα διάδρομο εκεί, υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου προπονητή.
Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις τρέχοντας;
Είναι αδύνατο να πούμε ακριβώς πόσα κιλά και σε ποιο χρόνο το τρέξιμο για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να κάψετε. Οι κριτικές λένε ότι όλοι οι άνθρωποι παίρνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον ρυθμό καύσης λίπους: ηλικία, μεταβολικός ρυθμός, κατάσταση υγείας, διατροφικές συνήθειες κ.λπ.
Αλλά αν τρέχετε τακτικά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα -τουλάχιστον δύο, τρεις μήνες- τότε τα ευχάριστα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Ήδη τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης, ο μεταβολισμός θα αυξηθεί αισθητά, η υγεία θα βελτιωθεί και η δραστηριότητα θα αυξηθεί. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Χρειάζεται κάποια ειδική δίαιτα;
Κρίνοντας από τις κριτικές των ανθρώπων που ασκούν προπόνηση τρεξίματος, για να καεί το λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν απαιτούνται αυστηρές δίαιτες. Μπορείτε να φάτε διαφορετικά προϊόντα, αλλά εντός λογικής. Το μόνο που χρειάζεται να ακολουθήσετε είναι οι συνήθεις κανόνες υγιεινή διατροφή. Τρώτε λιγότερο αμυλούχα, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα και εμπλουτίζετε τη διατροφή σας με λαχανικά και φρούτα.
Με τα ενεργά αθλήματα, πρέπει να παρέχεται στον οργανισμό επαρκής ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Έτσι μπορείτε να τρώτε άπαχο κρέας και ψάρι με ήσυχη τη συνείδησή σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης επιθυμητό να συμπεριληφθούν στο καθημερινό μενού.
Εάν θέλετε η απώλεια βάρους να προχωρήσει πιο γρήγορα, δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι ή επτά το βράδυ. Αλλά υπάρχει μια προειδοποίηση: ο διάσημος διατροφολόγος Kovalkov συμβουλεύει να τρώτε βρασμένη πρωτεΐνη δύο αυγών πριν πάτε για ύπνο - αυτό προστατεύει το σώμα από την απώλεια μυική μάζα. Είναι καλύτερα να ακούσετε τη γνώμη ενός ειδικού.
Ένα ιδιαίτερο θέμα είναι το ποτό. Η έλλειψη υγρών μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και το αντίστροφο. Πρέπει να πιείτε περίπου 1,5-2 λίτρα καθαρό νερόσε μια μέρα.
Ρούχα για τα μαθήματα
Το τρέξιμο για να κάψετε λίπος προκαλεί έντονη ροή αίματος στα κύτταρα του σώματος. μετά από 10-20 λεπτά προπόνησης, κατά κανόνα, το άτομο που τρέχει ζεσταίνεται, επομένως δεν συνιστάται να ντύνεται πολύ ζεστά ακόμη και στο δρόμο. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, άνετα και όχι συνθετικά. Το σώμα πρέπει να αναπνέει κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μην φοράτε ποτέ σορτς, παντελόνια ή ζώνες με το λεγόμενο «εφέ της σάουνας». Οι κριτικές των γιατρών σχετικά με τέτοια συμπληρώματα είναι εξαιρετικά αρνητικές. Είναι σαν να τυλίγεσαι με σελοφάν και να αρχίζεις να κινείσαι έντονα. Το φορτίο στην καρδιά είναι υπέρογκο! Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια. Ειδικά παπούτσια για τρέξιμο - τα περισσότερα ο καλύτερος τρόπος. Προστατεύουν τον αστράγαλο από το τέντωμα και απορροφούν καλά την πρόσκρουση των ποδιών στο έδαφος.
Κρίνοντας από τις κριτικές, αυτό το είδος προπόνησης βοηθά στην καύση λίπους πολύ πιο έντονα από το κλασικό τζόκινγκ, αλλά συνιστάται μόνο για νέους και υγιείς ανθρώπους- κατά το διαλειμματικό τρέξιμο, το καρδιαγγειακό σύστημα υπόκειται σε πολύ ισχυρό φορτίο!
Μάλλον ανυπομονείτε να μάθετε τι είναι αυτό το πράγμα - διαλειμματικό τρέξιμο; Αυτή είναι μια αλλαγή από γρήγορη κίνηση στη μέγιστη προσπάθεια και ανάπαυση, που αποτελείται από αργό τρέξιμο και περπάτημα. Για παράδειγμα: 100 μέτρα περπατάς με ήρεμο, μετρημένο ρυθμό, μετά περνάς στο τζόκινγκ και μετά ακολουθεί ένα σπριντ 100 μέτρων με μέγιστο υπολογισμό. Και ούτω καθεξής σε κύκλο σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Διάρκεια μαθήματος - όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα δαπανηθεί ένα τεράστιο ποσό θερμίδων και η κούραση θα είναι η ίδια όπως μετά από μια απόσταση μαραθωνίου. Ένα τέτοιο τρέξιμο για καύση λίπους είναι επίσης καλό γιατί η διαδικασία διάσπασης του σωματικού λίπους συνεχίζεται για 6 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
Το λίπος είναι απαραίτητο συστατικό οποιουδήποτε οργανισμού. Είναι στο σώμα κάθε ανθρώπου, αλλά η υπερβολική του ποσότητα επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Η αισθητική υποφέρει επίσης: οι πτυχές του λίπους φαίνονται άσχημες, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα τους ρούχα. Και αν οι άνδρες είναι λίγο πολύ ήρεμοι για αυτό, τότε οι γυναίκες εξετάζουν κριτικά τη σιλουέτα τους μπροστά στον καθρέφτη και αναστενάζουν, "Αυτό είναι, θα κάνω δίαιτα αύριο ..."
Αλλά μόνο η αλλαγή της διατροφής δεν αρκεί εδώ. Ανάγκη συμπλήρωσης διατροφής άσκηση, που θα κάνει το σώμα να «ζεσταθεί», διασπώντας το περιττό σωματικό λίπος. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος είναι το τρέξιμο.
Στην παιδική ηλικία, ο καθένας από εμάς έπαιζε καρτέλα, ληστές Κοζάκων και άλλα υπαίθρια παιχνίδια. Τι να πω, ακόμα και το συνηθισμένο τρέξιμο στην αυλή ήταν μεγάλη απόλαυση. Με την ηλικία, οι άνθρωποι τρέχουν όλο και λιγότερο χωρίς λόγο, εκτός ίσως από όταν παίζουν ήδη με τα παιδιά τους ή φοβούνται να χάσουν το λεωφορείο ή το τρένο. Αλλά ένα τέτοιο τρέξιμο δεν μπορεί να ονομαστεί διάσπαση λίπους. Για να κάψετε θερμίδες, το τρέξιμο πρέπει να είναι συστηματικό, μετρημένο, στοχαστικό. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από περιττές καταθέσεις, αλλά και να είστε πάντα σε καλή κατάσταση.
Ρούχα και παπούτσια για τρέξιμο
Οποιοσδήποτε μπορεί να ασχοληθεί με τον στίβο, γιατί το τρέξιμο δεν απαιτεί αθλητικό εξοπλισμό και ειδικές στολές. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα δεν εμποδίζουν την κίνηση και απορροφούν καλά την υγρασία. Τα συνθετικά δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο, είναι προτιμότερο να μένουν σε βαμβακερά υφάσματα.
Η ιδέα του τρεξίματος μπορεί να έρθει οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτείτε τον εξοπλισμό για κάθε εποχή.
Εξετάστε τα χαρακτηριστικά των ρούχων για τρέξιμο σε διαφορετικές εποχές και καιρικές συνθήκες:
Όσον αφορά τα παπούτσια, τέλεια επιλογή- αθλητικά. Όχι sneakers, αλλά sneakers με χοντρή σόλα. Το χειμώνα, πρέπει να είναι μονωμένα. το καλοκαίρι, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με ελαφρύτερα. Μην ξεχνάτε τις κάλτσες - αυτό είναι απαραίτητο για την υγιεινή. Για ζεστό καιρό, μπορείτε να φοράτε πατημασιές από νάιλον.
Τρέξιμο για να κάψετε λίπος
Όσο απλό είναι το τρέξιμο, υπάρχουν ορισμένες δυνατότητες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο παραγωγικές.
- Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το τρέξιμο το πρωί. Όταν το σώμα έχει μόλις ξυπνήσει, είναι έτοιμο για διάφορα είδη φορτίων. Επιπλέον, ένα πρωινό τζόκινγκ θα σας βοηθήσει να είστε σε καλή φόρμα όλη την ημέρα.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το λίπος αρχίζει να καίγεται μόνο μετά από 20 λεπτά τρεξίματος, επομένως θα πρέπει να τρέχετε για τουλάχιστον 30-50 λεπτά για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
- Η εναλλαγή τρεξίματος με άλλες ασκήσεις αναπνοής διαφοροποιεί τη συνηθισμένη προπόνηση. Αφού τρέξετε μερικά χιλιόμετρα με εύκολο ρυθμό, μπορείτε να σταματήσετε και να κάνετε μερικά squat, να κουνάτε τα πόδια και τα χέρια σας, να στρίβετε τον κορμό σας. Μετά ξεκινήστε πάλι να τρέχετε. Ο χειρισμός του σώματος θα βοηθήσει να «διασπορά» το λίπος και να το διασπάσει πιο γρήγορα.
- Για να κάψετε λίπος το τρέξιμο πρέπει να είναι έντονο, οπότε καλό θα ήταν να βρείτε μια διαδρομή με ανηφόρες. Οι καταβάσεις δεν είναι λιγότερο χρήσιμες: υπάρχει ένα φορτίο στους μύες της γάμπας, το οποίο μπορεί επίσης να έχει περιττό λίποςΕΝΤΑΞΕΙ.
- Η κανονικότητα είναι το κλειδί για την επιτάχυνση της επίτευξης των αποτελεσμάτων. Το σώμα συνηθίζει στο καθημερινό άγχος και με τον καιρό αρχίζει να «προετοιμάζεται» για το επόμενο τρέξιμο. Σύντομα θα είναι δυνατό να διατεθεί λιγότερος χρόνος για τρέξιμο, γιατί θα είναι ευκολότερο για το σώμα να διασπάσει το περιττό λίπος.
Εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα, το λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα καεί πιο αποτελεσματικά. Το τρέξιμο απαιτεί ενέργεια και τα πρώτα λεπτά προέρχεται από υδατάνθρακες. Όσο λιγότερες είναι αυτές οι ουσίες στο σώμα, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσουν να διασπώνται τα λίπη.
Πόσες θερμίδες καίγονται στο τρέξιμο
Οι γυναίκες έχουν μάθει να μετρούν τις θερμίδες εδώ και πολύ καιρό. Κάθε πρόσληψη τροφής αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων στον οργανισμό και κάθε σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, οδηγεί στην καύση τους. Σε όλα σχεδόν τα προϊόντα μπορείτε να βρείτε την αντίστοιχη επιγραφή, όπως "250 kcal ανά 100 g." Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πόσες θερμίδες ξοδεύονται στο τρέξιμο για να μάθουν αν είναι δυνατόν να φάνε άλλη σοκολάτα.
Για να υπολογίσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που καίτε ενώ τρέχετε, πρέπει να γνωρίζετε το βάρος σας, το ποσοστό σωματικού λίπους και να λάβετε υπόψη την ώρα της προπόνησης. Έχετε ένα πολύ χοντροί άνθρωποιη διαδικασία καύσης λίπους θα είναι πιο δύσκολη και μεγαλύτερη από αυτή ενός ατόμου μέσης κατηγορίας βάρους. Πιστεύεται επίσης ότι οι άνδρες καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από τις γυναίκες.
Ο πίνακας δείχνει τα μέσα δεδομένα που δείχνουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά το τρέξιμο ανά ώρα.
Το μέτριο τρέξιμο και το ζωηρό περπάτημα καίει 250 θερμίδες/ώρα σε γυναίκες με βάρος άνω των 60 κιλών.
Το μέτριο τρέξιμο και το ζωηρό περπάτημα καίει 320 θερμίδες/ώρα σε άνδρες με βάρος άνω των 80 κιλών.
Το μέτριο αδιάκοπο τρέξιμο καίει 600 θερμίδες/ώρα σε γυναίκες με βάρος άνω των 60 κιλών.
Το μέτριο τρέξιμο και το ζωηρό περπάτημα καίει 840 θερμίδες/ώρα σε άνδρες με βάρος άνω των 80 κιλών.
Οι γυναίκες που ζυγίζουν λιγότερο από 60 και οι άνδρες με βάρος κάτω από 80 κιλά καίνε κατά μέσο όρο 400-450 θερμίδες ανά ώρα τρεξίματος με το περπάτημα και 800 έως 1000 θερμίδες όταν τρέχουν ασταμάτητα.
Τα οφέλη του τρεξίματος για τη φιγούρα
Μερικές φορές μπορείτε να δείτε πώς ένα λεπτό κορίτσι ή άντρας χωρίς ορατά ελαττώματα της σιλουέτας τρέχει ενεργά κάθε μέρα. Γιατί το κάνουν; Για διατήρηση της υγείας!
Το τρέξιμο όχι μόνο καίει λίπος, αλλά έχει και ευεργετική επίδραση στο σώμα συνολικά.
Οι κανονικοί αθλητές είναι:
- Διατηρώντας το σώμα σε καλή φόρμα.
- Συνεχής σύνθεση νέων κυττάρων ως αποτέλεσμα της αποσύνθεσης των παλαιών.
- Ενεργοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος και, κατά συνέπεια, παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών σε όλα τα συστήματα του σώματος.
- Βελτιωμένη απόδοση λόγω της ανταλλαγής αερίων μέσω του δέρματος και των πνευμόνων.
- Άριστη υγεία και καλή διάθεση.
Πώς όμως το τρέξιμο επηρεάζει τη σιλουέτα; Η διαδικασία καύσης λίπους συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια του στίβου; Θυμηθείτε ότι το πιο κουρασμένο κατά τη διάρκεια του έντονου τρεξίματος - φυσικά, τα πόδια. Οι μύες της γάμπας ενισχύονται αισθητά μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης και τα όμορφα αθλητικά πόδια είναι διακοσμητικά όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά και για τους άνδρες.
Το δεύτερο είναι ο Τύπος. Εν αγνοία του δρομέα, οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται συχνά όταν τρέχει, επειδή η αναπνοή συχνά πραγματοποιείται ακριβώς με τη βοήθεια κοιλιακούς. Επιπλέον, ο αθλητισμός καίει το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά, πίσω από την οποία συχνά κρύβονται οι επιθυμητοί «κύβοι».
Πόσο χρήσιμο είναι το τρέξιμο για τη σιλουέτα, εκτός από το «γυάλισμα» των ποδιών και της πρέσας; Οι ενεργητικές κινήσεις των χεριών βοηθούν στη διατήρηση των θωρακικών μυών σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, οι αθλητές δεν είναι εξοικειωμένοι με ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η χαλάρωση του δέρματος στα χέρια τους. Μια τεντωμένη, λεπτή φιγούρα με σαφώς καθορισμένα όρια του ώμου, της κοιλιάς (για τα κορίτσια, αντίστοιχα, της μέσης) και των γοφών - αυτό είναι ένα τυπικό αποτέλεσμα μετά από αρκετούς μήνες ενεργού τζόκινγκ.
Ο στίβος είναι ένα από τα παλαιότερα αθλήματα που δεν έχει χάσει τη σημασία και τη δημοτικότητά του σήμερα. Το τρέξιμο είναι πραγματικά μοναδικό - μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς σχεδόν καμία ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το κύριο πράγμα είναι να διασφαλίσετε ότι το τζόκινγκ είναι ευχαρίστηση, τότε μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία και μια εξαιρετική σιλουέτα για πολλά χρόνια.
Και κανένα λίπος δεν θα είναι τρομερό και δεν θα χρειαστεί να διαβάσετε τις ετικέτες αναζητώντας το θερμιδικό περιεχόμενο του προϊόντος. Οι οπαδοί του τρεξίματος που τρέχουν για περισσότερα από τρία χρόνια ισχυρίζονται ότι ο τίτλος τους - «Βασίλισσα των σπορ» - Αθλητισμόςέλαβε επάξια.
