Λίπος στα χέριαανησυχεί πολλά κορίτσια και γυναίκες. Φαίνεται ότι είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια, αλλά υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε να ασκείστε τακτικά και τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Λοιπόν, αν συνδυάσετε αυτό το σετ ασκήσεων με περιτυλίγματα από πηλό στην περιοχή του λίπους στα χέρια σας, τότε το αποτέλεσμα θα είναι γρήγορο και αποτελεσματικό. Τα περιτυλίγματα με πηλό θα βοηθήσουν όχι μόνο να αφαιρέσετε το λίπος στα χέρια, αλλά και να σφίξετε το δέρμα στην προβληματική περιοχή, κάτι που επίσης δεν είναι ασήμαντο. Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση λίπους από τα χέρια, όχι μόνο καίνε το υποδόριο λίπος, αλλά και συσφίγγουν το δέρμα στα χέρια.
Ασκηση 1
Αρχική θέση: Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες ελαφρώς λυγισμένους στους αγκώνες.
Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Μείνετε για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Μπουκάλια νερού μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί για αλτήρες. Το βάρος της φιάλης επιλέγεται ξεχωριστά για το καθένα. Εάν δεν αθλείστε, τότε θα κάνουν μπουκάλια 0,5 λίτρων. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 60 φορές, κάνοντας 3 σετ των 20 φορές. Το διάστημα μεταξύ των σετ είναι 30 δευτερόλεπτα. Μην ξεχάσετε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, είτε αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, είτε το βάρος του αλτήρα (μπουκάλι).
Άσκηση 2
Αρχική θέση:σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Σπρώξτε τα χέρια σας μακριά από τον τοίχο έτσι ώστε μόνο οι παλάμες σας να έρχονται σε επαφή με τον τοίχο. Πιέστε τις παλάμες σας στον τοίχο με δύναμη, τεντώνοντας τους μυς των χεριών σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εάν κάνετε την άσκηση για πρώτη φορά, τότε πρέπει να την εκτελέσετε σε 3 σετ των 15 φορές με μεσοδιάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Στη συνέχεια αυξήστε καθημερινά τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 τμχ. σε μια μέρα.
Άσκηση 3
Αρχική θέση:Σταθείτε στη μέση μιας μακριάς κορδέλας ή σχοινιού, σφίγγοντας τις άκρες στα χέρια σας. Με την πλάτη σας στον τοίχο, κάντε οκλαδόν έτσι ώστε οι γοφοί σας να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον τοίχο. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι σε ορθή γωνία και να πιέζονται στο σώμα.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, ενώ ξεπερνώντας την αντίσταση της ταινίας ή του σχοινιού, τραβήξτε τα άκρα προς τα πάνω. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εάν κάνετε αυτή την άσκηση για πρώτη φορά, τότε καλό είναι να την εκτελέσετε σε 3 σετ των 10 φορές με μεσοδιάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Στη συνέχεια αυξήστε καθημερινά τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 τμχ. σε μια μέρα.
Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε σε νέα άρθρα και να εγγραφείτε στην ομάδα Katya's Blog σε επαφή: http://vk.com/blogkaty
Ανέκδοτο για τους λάτρεις του χιούμορ🙂
Ο καθένας μπορεί να προσβάλει έναν πυγμάχο.
Αλλά δεν έχουν όλοι χρόνο να ζητήσουν συγγνώμη.
Χρήσιμα άρθρα:
1.
Ένα μεγάλο πλήγμα για την ελκυστικότητα είναι η χαλάρωση του δέρματος στα χέρια. Όχι μόνο χαλάει εμφάνισηαλλά και γερνάει το ίδιο το άτομο. Αυτό το πρόβλημα είναι γνωστό τόσο σε γυναίκες όσο και σε άνδρες. Ο λόγος για την απώλεια του σχήματος είναι το λίπος και τις περισσότερες φορές συσσωρεύεται στις μασχάλες και γύρω από τους ώμους.
Δυνατά και ογκώδη χέρια κοσμούν κάθε άντρα, γιατί είναι σαφές σημάδιδύναμη και κουράγιο. Για τις γυναίκες, είναι σημαντικό τα χέρια και οι ώμοι να είναι λεπτά και εύθραυστα. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από αυτά τα μέρη του σώματος. Αυτό θα βοηθήσει ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων και μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε μόλις 1-2 εβδομάδες.
Μερικές φορές οι γυναίκες ανησυχούν για την άσκηση με αθλητικό εξοπλισμό. Φοβούνται να μετατραπούν σε βαρύ άντρα και να χάσουν τη θηλυκότητά τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες συχνά περιορίζονται μόνο στη δίαιτα. Αλλά χωρίς καθημερινή εντατική προπόνηση, είναι δύσκολο να κάνετε το δέρμα τεντωμένο, επομένως δεν πρέπει να αμελήσετε τους αλτήρες και τις μπάρα. Σωστή άσκησηβάλτε τα χέρια σας σε τάξη χωρίς την ανάπτυξη τεράστιων προσκρούσεων.
Στην περίπτωση των ανδρών, η προπόνηση δύναμης δεν αποκλείεται σε καμία περίπτωση.Μόνο τα τεράστια φορτία στο σώμα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος και αν προσθέσετε σε αυτά κατάλληλη διατροφή, τότε το λίπος θα μετατραπεί σε υπέροχους μύες.
Βασικές αρχές για την απώλεια βάρους στην περιοχή των χεριών
Πριν ξεκινήσετε να αναλαμβάνετε δράση για να αδυνατίσετε τα χέρια σας, πρέπει να αξιολογήσετε λογικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος. Εάν το πρόσωπο δείχνει σημάδια παχυσαρκίας ή είναι απλώς υπέρβαρο, τότε είναι απαραίτητο να δουλέψετε σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση θα είναι διαφορετικά.
Αν σας ταιριάζει η σωματική σας διάπλαση και χρειάζεται μόνο να φτιάξετε τα χέρια σας, τότε θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συμβουλές:
- Αναθεωρήστε τη διατροφή σας και φτιάξτε ένα μενού, αποκλείοντας από αυτό όλα τα λιπαρά, τα γλυκά, τα προϊόντα από αλεύρι, τα καπνιστά. Αντικαταστήστε τα με λαχανικά, κρέας και θαλασσινά. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσθέτετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα, γιατί έχει καλή επίδραση στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και ενισχύει τους μυς.
- Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να είναι λιγότερες από αυτές που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο κανόνας πρέπει να τηρηθεί απαραίτητα για να μην συσσωρευτεί λίπος.
- Πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Μια μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια, αλλά συνιστάται να τρώτε κάθε 3-4 ώρες.
- Μετά τις έξι το βράδυ δεν μπορείτε να πάρετε ούτε ένα γραμμάριο τροφής στο στόμα σας. Αυτό σημαντικός κανόναςγια όσους θέλουν να αφαιρέσουν το λίπος από τα χέρια τους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Πίνετε άφθονο νερό. Προωθεί γρήγορη ανταλλαγήουσίες, και επίσης βοηθά το δέρμα να ανακάμψει μετά την απώλεια βάρους. Λόγω του νερού οι περιοχές του δέρματος που χαλαρώνουν θα σφίξουν.
Ένα ισορροπημένο μενού θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στα χέρια, αλλά για να είναι σε φόρμα και όμορφα, είναι απαραίτητη η προπόνηση.
Αφαιρούμε το λίπος από τους ώμους και τα χέρια με αλτήρες και χωρίς αυτούς στο σπίτι
Το να απαλλαγείτε από το λίπος στο σπίτι είναι πολύ αληθινό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι αλτήρες, αλλά μπορούν να αντικατασταθούν με μπουκάλια νερό ή άμμο.
Η πιο προβληματική περιοχή είναι οι μασχάλες, γιατί εκεί μπορεί να εμφανιστούν ρυτίδες ακόμα και όταν δεν υπάρχουν μεγάλα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Η συσσώρευση λίπους στις μασχάλες προκαλεί συμπλέγματα σε γυναίκες και άνδρες.
Αυτό το πρόβλημα ανησυχεί συχνότερα τις γυναίκες, γιατί εξαιτίας αυτού, οι κυρίες ντρέπονται να φορέσουν ένα μπλουζάκι ή ένα αποκαλυπτικό φόρεμα. Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος σε αυτή την περιοχή, πρέπει να γνωρίζετε τον λόγο για τον οποίο εμφανίζονται οι ρυτίδες:
- στριμμένη στάση.
- αδύναμοι μύες του θωρακικού τρικέφαλου.
Απαλλαγείτε από το πρώτο πρόβλημα: πρέπει να προσέχεις τον εαυτό σου, να προσπαθείς να κάθεσαι ή να περπατάς με ίσια πλάτη. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για να διορθώσετε τη στάση σας. Οι έλξεις στην οριζόντια ράβδο ή απλώς το κρεμασμένο στη μπάρα θα είναι αποτελεσματικές.
Από τον δεύτερο λόγο που πρέπει να απαλλαγείτε με τη βοήθεια της ενεργητικής προπόνησης.. Σκεφτείτε βασικές ασκήσεις με αλτήρες:
- Πρώτα αποτελεσματική άσκησηείναι το άνοιγμα των χεριών στα πλάγια. Για να εκτελέσετε, πρέπει να σηκώσετε αλτήρες, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να λυγίσετε έτσι ώστε το σώμα να γίνει παράλληλο με το πάτωμα. Περαιτέρω, χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, πρέπει να τα απλώσετε έτσι ώστε τα άκρα να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε τα για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί 15 φορές, κάνοντας 4 σετ.
- Μπορείτε να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια σε όρθια θέση. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ίδιες ενέργειες όπως στην παραπάνω άσκηση, αλλά κάθετα στο πάτωμα.
- Υπάρχει ένα πολύ αποτελεσματική άσκηση, που δεν χρειάζεται να χρησιμοποιεί αλτήρες – push-ups. Τα χέρια πρέπει να απλωθούν διάπλατα και να χαμηλώσουν το σώμα μέχρι το στήθος να αγγίξει το πάτωμα. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Οι τρικέφαλοι, οι δικέφαλοι και οι ώμοι θα είναι επόμενοι στη σειρά.Το «άντλημά» τους είναι επίσης απαραίτητο για να απαλλαγούμε από το λίπος στα μπράτσα.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων για αυτό, σκεφτείτε το πιο αποτελεσματικόαπό αυτούς:
- Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να χαμηλώσετε τα χέρια σας με τους αλτήρες προς τα κάτω, έτσι ώστε να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας στον αγκώνα και προσπαθήστε να φτάσετε στους ώμους σας με αλτήρες. Αυτή η άσκηση έχει καλή επίδραση στους τρικέφαλους και θα βοηθήσει στην αφαίρεση του κρεμασμένου δέρματος. Για γρήγορα αποτελέσματα, κάντε την άσκηση μέχρι αποτυχίας μέχρι να νιώσετε τα χέρια σας.
- Οι ασκήσεις που βασίζονται σε κινήσεις αιώρησης θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του λίπους από τα χέρια και τους ώμους. Για να εκτελέσετε, πρέπει να πάρετε αλτήρες και στα δύο χέρια και να αιωρηθείτε προς τα πάνω, στα πλάγια κ.λπ. Στο τέλος της δράσης, θα πρέπει να υπάρχει πόνος στους μύες.
- Η παρακάτω άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή των ώμων. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
- Μια άσκηση που είναι γνωστή από το σχολείο, που λέγεται ψαλίδι, θα είναι χρήσιμη. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σταυρώστε τα με κοφτές κινήσεις. Έτσι, το λίπος από τους ώμους θα καίγεται σταδιακά.
Όλα αυτά τα μαθήματα δεν απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο από εσάς. Αρκεί να τους δώσετε μερικά λεπτά την ημέρα και τα χέρια θα αποκτήσουν το τέλειο σχήμα.
Ένα αναλυτικό άρθρο για το πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια με τη βοήθεια ασκήσεων και διατροφικών προσαρμογών. ώμους και μασχάλες.
Το λίπος στα χέρια είναι ένα πρόβλημα που ανησυχεί πολλά κορίτσια και γυναίκες. Δεν μπορείτε να φορέσετε αμάνικο φόρεμα, γιλέκο, μπλουζάκι. Οποιοδήποτε ρούχο στους ιμάντες ή τους ιμάντες προδίδει αμέσως προδοτικά γεμάτα χέρια. Ακόμη και ένα μαγιό μπορεί να κάθεται άσχημο εξαιτίας αυτού.
Και τι γίνεται με τα αμάνικα πουκάμισα που είναι στη μόδα εδώ και αρκετές σεζόν, τα οποία είναι ιδανικά για το καλοκαίρι, αλλά είναι απαγορευμένα για γυναίκες με γεμάτα χέρια.
Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιος και γιατί υποφέρει συνήθως από πλήρωση των χεριών και τι μπορεί να γίνει για αυτό.
Αυτές οι μοντέρνες αμάνικές μπλούζες
Γιατί εναποτίθεται λίπος στα μπράτσα;
Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το λίπος στα χέρια, πρέπει πρώτα να μιλήσετε για τα αίτια της εναπόθεσης λίπους σε αυτήν την περιοχή. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι είναι:
- γενετική προδιάθεση. Είστε σωματότυπος ανεστραμμένου τριγώνου. Αυτός ο τύπος σωματικό λίποςεμφανίζονται πρώτα και κύρια στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια. Προς το κάτω μέρος, η φιγούρα φαίνεται να στενεύει και οι γοφοί φαίνονται πολύ στενοί σε σύγκριση με τους ώμους.
- Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Τις περισσότερες φορές βρίσκεται σε εργαζόμενους γραφείου και στο εμπόριο. Στη συνέχεια, κατά κανόνα, ένα άτομο γίνεται παχύ όχι μόνο στα χέρια.
- Λάθος διατροφή. Μεγάλη ποσότητα λιπαρών, γλυκών ή αντίστροφα αλμυρών τροφών μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην περιοχή του βραχίονα και όχι μόνο.
- Ηλικία. Με την ηλικία, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει ενέργεια με διαφορετικό τρόπο, αλλάζει ορμονικό υπόβαθρο. Το λίπος μπορεί να εναποτεθεί στα πιο απροσδόκητα σημεία: στα γόνατα, στους αγκώνες, στις κνήμες. Συμπεριλαμβανομένων των χεριών.
- Αδύναμος μυϊκός τόνος. Εάν οι μύες του αντιβραχίου δεν λειτουργούν αρκετά, τότε πιθανότατα με την ηλικία τα χέρια θα φαίνονται όλο και πιο πλαδαρά. Ακόμη και με ένα μικρό ποσοστό λίπους, τα μπράτσα θα φαίνονται χοντρά.
- Καλά αναπτυγμένοι μύες. Εάν ένα άτομο είναι «στο σώμα» και έχει αναπτύξει μύες των χεριών και των αντιβραχίων, τότε πιθανότατα τα χέρια του θα φαίνονται παχουλά. Αυτό συμβαίνει επειδή ο λιπώδης ιστός υπερτίθεται στον μυϊκό ιστό, αυξάνοντάς τον περαιτέρω.
Μια κρυφή αλλά σοβαρή αιτία είναι μια μεταβολική διαταραχή στο σώμα. Ορισμένες ασθένειες, όπως ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος, μπορεί να προκαλέσουν οίδημα και συσσώρευση υγρών και λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, στα χέρια ή στα πόδια. Εάν χάνετε βάρος, αλλά τα χέρια σας παραμένουν γεμάτα, σας συνιστούμε να ελέγξετε τις ορμόνες σας με έναν ενδοκρινολόγο και έναν γυναικολόγο.
Έτσι, από τις επτά κοινές αιτίες λίπους στα χέρια, μόνο μία είναι ανεξέλεγκτη. Αυτή είναι η ηλικία. Με αυτό το «πρόβλημα» μπορείτε να απευθυνθείτε σε πλαστικό χειρουργό ή κοσμετολόγο. Άλλες αιτίες μπορούν να εξαλειφθούν επικοινωνώντας με έναν γιατρό, έναν γυμναστή ή με την προσαρμογή του τρόπου ζωής σας.
Οι άνδρες μπορεί επίσης να υποφέρουν από εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του βραχίονα Πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα χέρια στο σπίτι με ασκήσεις;
Για να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια θα πρέπει να προσεγγιστεί ολοκληρωμένα. Δεν πρέπει μόνο να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά και να αρχίσετε να ελέγχετε τη διατροφή. Για να γίνουν τα χέρια σας λεπτά και χαριτωμένα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσετε αερόβια και εκπαίδευση δύναμης. Καλύτερες Επιλογέςασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο με αλτήρες, θα αναλύσουμε τώρα.
Ασκηση 1. Σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια.
- Αρχική θέση - πάρτε κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.
- Σηκώστε αλτήρες 1-2 κιλών.
- Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, μείνετε για 1-2 δευτερόλεπτα στην ακραία θέση.
- Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
- Επαναλάβετε την εργασία.
Οι προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται 2-3 για 10-18 επαναλήψεις σε κάθε μία.
Άσκηση "σηκώνοντας τα χέρια στα πλάγια" Άσκηση αριθμός 2.Μπούκλα αλτήρα για δικέφαλους μυς.
- Πιάσε αλτήρες 1 κιλού σε κάθε χέρι.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας ταυτόχρονα ή εναλλάξ, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.
- Ισιώστε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε την εργασία.
Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι εμπλέκονται οι δικέφαλοι και οι πήχεις - τα αγαπημένα μέρη του σώματος για την αποθήκευση λίπους στα χέρια.
μπούκλα αλτήρα για δικέφαλους μυς Άσκηση αριθμός 3.Σηκώνοντας τον αλτήρα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Αρχική θέση - πάρτε μια κάθετη θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
- Σηκώστε έναν αλτήρα 3 κιλών (προσαρμόστε μόνοι σας το βάρος).
- Βάλτε τα χέρια σας με έναν αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας.
- Σηκώστε και χαμηλώστε τον αλτήρα ενώ τεντώνετε τους τρικέφαλους σας.
Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι στην αγκαλιά σας, πιθανώς αδύναμος. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, κουνήστε τα χέρια σας πολλές φορές για να ανακουφιστείτε από την κούραση και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος.
Συμβουλή!Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, αντικαταστήστε τους με μπουκάλια νερό ή άμμο.
Ή χρησιμοποιήστε τις οδηγίες για να φτιάξετε αλτήρες μόνοι σας.
Λίπος που κρέμεται στα χέρια: πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια χωρίς αλτήρες - ασκήσεις
Μπορείτε να πετύχετε τέλεια λεπτά χέρια χωρίς τη βοήθεια αλτήρων. Για να ολοκληρώσετε τις παρακάτω ασκήσεις, αρκεί λίγη υπομονή, χρόνος και ένας πάγκος ή μια καρέκλα.
Άσκηση αριθμός 1. Κάμψεις.
- Αρχική θέση: σανίδα σε τεντωμένα χέρια. Τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από το στήθος.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε απόσταση 5-7 cm από το πάτωμα.
- Τεντώστε τα χέρια σας. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες είναι πιεσμένοι στο σώμα.
- Επαναλάβετε την εργασία, παρατηρώντας προσεκτικά την τεχνική εκτέλεσης.
Τα push-ups από το πάτωμα θεωρούνται μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις για αρχάριους. Ειδικά για εκείνους που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ ξανά με τον αθλητισμό. Στα push-up, το πιο σημαντικό δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων, αλλά η τεχνική εκτέλεσης. Για να καταλάβετε σωστά σε ποιο επίπεδο πρέπει να κατεβείτε, ένα τούβλο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο παρόμοιου μεγέθους τοποθετείται κάτω από το στήθος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να αγγίξετε το τούβλο με το στήθος σας και να σηκωθείτε.
σωστή τεχνικήκάνοντας push-ups Πολλά εξαρτώνται επίσης από τη θέση των παλάμων. Όσο πιο μακριά είναι το ένα από το άλλο, τόσο πιο τεντωμένοι είναι οι μύες του στήθους και λιγότερο - τα χέρια. Όσο πιο κοντά είναι η ρύθμιση των παλάμων, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους δικέφαλους μυς. Τώρα μας ενδιαφέρει περισσότερο ο δικέφαλος μυς, γι' αυτό συνιστάται να βάζετε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Τα push-ups μπορούν να γίνουν και στα τέσσερα αν δεν μπορείτε να τα κάνετε με ίσια πόδια.
Άσκηση αριθμός 2.Αντίστροφα push-ups.
- Αρχική θέση - βάλτε μια καρέκλα στο πάτωμα και καθίστε μπροστά από την καρέκλα. Σηκωθείτε και πιάστε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Τα πόδια μπορεί να είναι ίσια ή λυγισμένα στα γόνατα.
- Ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Ταυτόχρονα, η λεκάνη δεν μπορεί να αγγίξει το πάτωμα.
- Επαναλάβετε την εργασία.
Πρέπει να εκτελέσετε από 10 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση. Κάντε τουλάχιστον 2 προσεγγίσεις και ιδανικά 3. Αυτό είναι πολύ καλή άσκησηκατά της χαλάρωσης του λίπους των χεριών και των πλαδαρών μυών.
Άσκηση αριθμός 3.Σανίδα.
- Αρχική θέση - πάρτε μια οριζόντια θέση και στηριχτείτε στους αγκώνες σας, η πλάτη σας είναι τέλεια επίπεδη, το στομάχι σας δεν κρεμάει.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση είναι γνωστή σε πολλούς. Είναι από τα πιο αγαπημένα και λιγότερο αγαπημένα ταυτόχρονα από τους αθλητές. Για να κρατήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 ή 60 δευτερόλεπτα, πρέπει να καταβάλετε τεράστια προσπάθεια. Εκτελέστε 2-3 σετ των 20-40 δευτερολέπτων. εγγυόμαστε ότι ήδη μετά την πρώτη προσέγγιση, αν δεν έχετε εμπειρία προπόνησης, θα νιώσετε τη γεύση του ιδρώτα και την επιθυμία να πέσετε κάτω και να τα τελειώσετε όλα. Ωστόσο, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να πετύχετε τέλεια χέρια.
Η μπάρα βοηθά ταυτόχρονα στην άντληση των χεριών, της μπροστινής επιφάνειας των μηρών, των κοιλιακών, του στήθους και των γλουτών.
σωστή τεχνική σανίδας Ακολουθούν μερικές ακόμη επιλογές για να κάνετε την ίδια σανίδα. Όλα αυτά βοηθούν πολύ στην καταπολέμηση του λίπους στα χέρια. Συνιστούμε να επιλέξετε 3-4 επιλογές σανίδων και να τις κάνετε καθημερινά σε 3-4 σετ των 30 δευτερολέπτων.
Σημείωση!Το πιο σημαντικό πράγμα για την σανίδα είναι να παραμένει στατική.
επιλογές σανίδων Πώς να αφαιρέσετε το λίπος μεταξύ του βραχίονα και της μασχάλης: ασκήσεις για γυναίκες
Ω, αυτή η ύπουλη τσάκιση δίπλα στη μασχάλη που εμφανίζεται όταν φοράς σουτιέν. Και τίποτα δεν θα το κρύψει, εκτός από φαρδιά ρούχα. Και αν βάλεις κάτι «στενό» όπως ένα μπλουζάκι, ένα ανοιχτό φόρεμα, ένα τοπ - ένα πάσο είναι ακριβώς εκεί.
Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Ακόμα και πολύ αδύνατες και λεπτές κοπέλες το έχουν. Και το θέμα εδώ δεν είναι τόσο στην προπόνηση των μυών, αλλά στην κατάσταση του δέρματος και στον τρόπο ζωής γενικότερα.
Για να απαλλαγείτε από αυτή τη μισητή πτυχή που σας χαλάει το βλέμμα με μαγιό ή εσώρουχο, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Επίσης, μην ξεχνάτε να τρώτε το σωστό και υγιεινό φαγητό, ιδιοσυγκρασία, να χρησιμοποιείτε κρέμες για τη ζώνη του ντεκολτέ.
Το σωστό εσώρουχο μπορεί να λύσει εν μέρει το πρόβλημα, αλλά δεν θα το αφαιρέσει εντελώς.
Άσκηση αριθμός 1. Push-ups με φαρδιά μπράτσα.
- Αρχική θέση - ράβδος σε ίσια μπράτσα. Οι παλάμες πιο φαρδιές από τους ώμους.
- Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, χαμηλώστε αρκετά χαμηλά.
- Ισιώστε τα χέρια σας αργά.
- Επαναλάβετε την εργασία.
Εκτελέστε 3 σετ των 10 φορές την ημέρα. Μην παραλείπετε τις προπονήσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Επιτρέπονται τα push-ups στο γόνατο.
Άσκηση #2. "Προσευχή".
- Αρχική θέση - πάρτε μια κάθετη θέση, συνδέστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Ταυτόχρονα, οι μύες των χεριών και του στήθους πρέπει να σφίγγονται.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε τα χέρια σας, αλλά μην τα χαμηλώσετε.
- Επαναλάβετε την εργασία.
Κάντε 5 έως 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης. Αυτή είναι η κύρια άσκηση για την καταπολέμηση της πτυχής στη μασχάλη. Συνιστάται να κάνετε έναν πλήρη κύκλο πρωί και βράδυ. Μετά από 3 εβδομάδες, η ρυτίδα θα γίνει αισθητά μικρότερη.
Εκτέλεση της άσκησης "προσευχή" Άσκηση #3. "Ψαλίδι".
- Αρχική θέση - πάρτε μια όρθια θέση, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Πάρτε στα χέρια σας 1 αλτήρα 0,5-1 κιλό ο καθένας.
- Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κρατήστε τα χέρια σας το ένα δίπλα στο άλλο.
- Ξεκινήστε να φτιάχνετε «ψαλίδι» με τα χέρια σας: αλλάξτε γρήγορα τη θέση των χεριών σας (πρώτα το ένα από πάνω και μετά το άλλο).
Η άσκηση συνήθως διαρκεί ένα λεπτό ή περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε την εργασία. Συνολικά, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις ανά προπόνηση.
Συμβουλή!Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, μην απλώνετε τα χέρια σας πλατιά Η απόσταση μεταξύ των παλάμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 cm.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή των ώμων: ασκήσεις
Το λίπος στην περιοχή των ώμων είναι ένας ακόμη εχθρός των μαγιό, των ανοιχτών φορεμάτων, των τοπ και των φανελών. Η άσκηση από μόνη της δεν θα βοηθήσει εδώ, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Πώς να το κάνουμε αυτό, θα μάθουμε αργότερα στο άρθρο.
Ιδανικές για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή των ώμων είναι κατάλληλες ασκήσεις όπως:
- push-ups με στενή λαβή και φαρδιά
- άσκηση "προσευχής"
- "μπαρ"
- αντίστροφα push-ups
- απλώνοντας τα χέρια στο πλάι
Η τεχνική για την εκτέλεση όλων αυτών των ασκήσεων περιγράφεται ήδη στο άρθρο μας. Επίσης πολύ καλό στην καταπολέμηση του λίπους στην πλάτη και τους ώμους βοηθάει το κολύμπι ή την άσκηση σε κωπηλατική μηχανή.
μια όμορφη πλάτη θα προσθέσει αυτοπεποίθηση Ποιες τροφές αφαιρούν το λίπος στα χέρια;
Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους στα χέρια, αλλά κανένα προϊόν δεν θα αφαιρέσει αυτό το λίπος για εσάς. Θα πρέπει να εργαστείτε πολύ σκληρά για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, συμπεριλαμβανομένων των μπράτσων.
Ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στα χέρια:
- ολόκληρα λαχανικά
- φρέσκα φρούτα (περιορισμένα)
- σιτηρά
- τυρί κότατζ
- λευκό και κόκκινο κρέας
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (έως 9% λιπαρά)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- πρασινάδα
- ψωμί ολικής
Τι πρέπει να αποκλειστεί:
- αλκοόλ
- γλυκιά σόδα
- γρήγορο φαγητό
- πατατάκια, κράκερ, γλυκά, λευκή και σοκολάτα γάλακτος
- άλλοι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, αλεύρι)
Σε καμία περίπτωση μην εγκαταλείψετε την κατανάλωση λιπαρών. Είναι υπεύθυνα για την ελαστικότητα του δέρματος και αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά την απώλεια βάρους. Μην εγκαταλείπετε επίσης το τυρί, με μέτρο είναι χρήσιμο.
Συμβουλή!Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό! Πιες τόσο πολύ. πόσα χρειάζεται το σώμα σου, αλλά πιες! Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ σε αυτό. Η γεύση θα γίνει πιο ευχάριστη και μόνο περισσότερα οφέλη.
Τι είναι η επέμβαση αφαίρεσης λίπους στο χέρι;
Εάν αποφασίσετε να επικοινωνήσετε με έναν χειρουργό για να αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος στα χέρια, τότε η λιποαναρρόφηση των χεριών και των περιοχών των ώμων θα σας βοηθήσει. Η λιποαναρρόφηση είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία. Το λίπος κυριολεκτικά αντλείται από το σώμα του ασθενούς από τους γιατρούς χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό. Η λιποαναρρόφηση δεν διαρκεί πολύ, η περίοδος αποκατάστασης μετά την επέμβαση επίσης δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Ωστόσο, η λιποαναρρόφηση έχει και μειονεκτήματα. Για παράδειγμα, υπάρχει πιθανότητα το λίπος να επιστρέψει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα στις θέσεις του πρώην «βιότοπού» του. Αυτό θα συμβεί εάν ο ασθενής δεν ακολουθεί δίαιτα και δεν παρακολουθεί την υγεία του γενικά.
πότε να κάνω λιποαναρρόφηση; Η λιποαναρρόφηση χεριών γίνεται καλύτερα στην ενήλικη ζωή, όταν η πιθανότητα το δέρμα να σφίξει μόνο του ακόμη και με τακτική άσκηση και δίαιτα είναι ήδη μικρή. Συνήθως αυτό συμβαίνει μετά από 30 χρόνια. Αν και όλα εξαρτώνται από την κατάσταση του δέρματος στο σύνολό του και την ικανότητά του να αναγεννάται.
Σημαντικές πληροφορίες!Να θυμάστε ότι η χειρουργική επέμβαση στο σώμα είναι η τελευταία λύση. Εάν μπορείτε να το κάνετε με άλλους τρόπους, είναι καλύτερα να κάνετε ακριβώς αυτό.
Βίντεο: ΠΑΧΟΣ στη μασχάλη! Αιτίες + Άσκηση!
Τα χέρια θεωρούνται μία από τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος - ακόμη και με τεντωμένη σιλουέτα, μπορούν να χαλάσουν σημαντικά την εντύπωση. Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια; Φέρνουμε στην προσοχή σας μια σειρά αποτελεσματικών μέτρων για την επίλυση του προβλήματος.
Πώς να χάσετε λίπος στα χέρια αλλάζοντας το πρόγραμμα διατροφής σας;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Φυσικά, η δίαιτα από μόνη της δεν θα λύσει το πρόβλημα, αλλά και πάλι θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση των γραμμών των χεριών και ολόκληρου του σώματος. Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, καθώς και τα γλυκά, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
Δεδομένου ότι για να βελτιώσετε το σχήμα των χεριών θα πρέπει να καταφύγετε σε σωματική δραστηριότητα, θα ήταν χρήσιμο να εμπλουτίσετε το μενού με πρωτεϊνούχα τρόφιμα - θα σας επιτρέψει να σχηματίσετε μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση.
Η διατροφή με υδατάνθρακες θα παρέχει τρόφιμα φυτικής προέλευσης: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
Πρέπει να τρώτε κλασματικά, σπάζοντας τη δίαιτα σε 5-6 μερίδες - αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας στο ίδιο επίπεδο. Έχει επίσης σημειωθεί ότι η κλασματική διατροφή μπορεί να μειώσει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού.
Επιβάλλεται αυστηρός περιορισμός στο αλάτι, καθώς προκαλεί καθυστέρηση στο διάμεσο υγρό και οδηγεί στην εμφάνιση οιδήματος.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας;
Χωρίς σωστά και προγραμματισμένα σωματική δραστηριότηταείναι εξαιρετικά δύσκολο να σχηματιστεί ένα όμορφο σχήμα των χεριών. Ωστόσο, όταν ξεκινάτε την προπόνηση, αξίζει να αξιολογήσετε τις επιθυμίες σας: είναι πραγματικά απαραίτητη η ανακούφιση των μυών ή έχει νόημα να περιοριστείτε σε έναν καλό τόνο; Η επιλογή του τρόπου προπόνησης και ο βαθμός φόρτισης εξαρτάται από αυτό.
Το καλύτερο αποτέλεσμα, όπως σημειώθηκε, έχει το κολύμπι. Η τακτική άσκηση ενισχύει τους μύες των χεριών και της πλάτης.
Εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, μπορείτε να επιλέξετε αερόμπικ - χάρη στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου, θα είστε σε θέση να σχηματίσετε όμορφη φιγούραχωρίς να εστιάζει μόνο στα χέρια.
Εάν χρειάζεστε ένα "γλυπτικό ανάγλυφο", τότε χωρίς μαθήματα μέσα γυμναστήριοόχι αρκετά. Σημείωση: σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να προπονηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή που θα κάνει το σωστό πρόγραμματάξεις, λαμβάνοντας υπόψη το υπάρχον πρόβλημα.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι εκτελώντας το παρακάτω σετ ασκήσεων.
1. Σε όρθια θέση, κατεβάστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, παίρνοντας αλτήρες. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα από τις πλευρές πάνω από το κεφάλι σας και καθώς βγαίνετε, χαμηλώστε τα.
2. Εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων.
3. Σε όρθια θέση, πιέστε τα χέρια σας με αλτήρες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους (καθώς εισπνέετε) και επιστρέψτε στο PI (καθώς εκπνέετε).
4. Σε όρθια θέση, πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, χαμηλώστε τα χέρια σας, ακουμπώντας τις παλάμες σας στην επιφάνειά του. Τεντώνοντας έντονα τους μύες των χεριών, πιέστε στον τοίχο και παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια με μασάζ;
Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα των χεριών σας και να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, δώστε προσοχή στο μασάζ. Μπορείτε να πάτε σε ένα σαλόνι μασάζ για βοήθεια - εκεί θα σας προσφερθεί όχι μόνο ένα κλασικό μασάζ, αλλά και άλλες επιλογές για μια τέτοια διαδικασία (νερό, μασάζ υλικού κ.λπ.).
Το αυτο-μασάζ δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό - η διαδικασία διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιούνται όλες οι κλασικές τεχνικές μασάζ - χαϊδεύοντας, τσίμπημα, ζύμωμα, τίναγμα κ.λπ.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια με περιτυλίγματα;
Το τύλιγμα δίνει μια σημαντική «ώθηση» για τη βελτίωση του σχήματος των χεριών. Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σαλόνι όσο και στο σπίτι. Για την εφαρμογή του απαιτείται φιλμ τροφής και ειδική σύνθεση καύσης λίπους. Μπορεί να παρασκευαστεί από αρκετά οικονομικά συστατικά: καλλυντικό άργιλο, μέλι, κατακάθι καφέ, σκόνη κακάο κ.λπ. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 40-60 λεπτά. Για να βελτιωθεί η κατάσταση, συνήθως αρκούν 10-15 συνεδρίες, που γίνονται κάθε δεύτερη μέρα.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια με λιποαναρρόφηση;
Στις πιο δύσκολες περιπτώσεις, για να απαλλάξετε τα χέρια από το περιττό λίπος, μπορείτε να καταφύγετε στη λιποαναρρόφηση. Ο λιπώδης ιστός σε αυτή την περίπτωση αφαιρείται μέσω μικρών τομών χρησιμοποιώντας ένα λεπτό σωληνίσκο. Δυστυχώς, αυτή η μέθοδος είναι ιδανική μόνο για ασθενείς με καλό τόνο δέρματος - διαφορετικά είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε λίφτινγκ.
Χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, αυτό το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί. Αν προσεγγίσεις το θέμα με σύνεση, τότε σίγουρα θα τα καταφέρεις.
Τα χέρια και οι ώμοι δεν είναι το πιο προβληματικό σημείο του σώματος, ωστόσο, πολλά, και ειδικά κορίτσια με σιλουέτα σε σχήμα μήλου, είναι δυσαρεστημένα με την κατάστασή της. Το υπερβολικό λίπος και οι πλαδαροί μύες κάνουν την εμφάνιση των χεριών άσχημη και αντιαισθητική, αλλά δεν θέλετε να φοράτε πάντα κλειστά ρούχα. Στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση ενός τέτοιου έργου όπως η αφαίρεση λίπους από τα χέρια είναι πολύ πραγματικό, αλλά θα σας βοηθήσουν απλές συμβουλέςπαρακάτω.
Για να χάσετε λίπος από τα χέρια σας γρήγορα, πρέπει να χάσετε βάρος γενικά, και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί χωρίς προσαρμογή της διατροφής. Πιθανότατα, είναι λογικό να μιλάμε για παραβίαση της ισορροπίας μυών-λίπους, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι η φιγούρα απέχει πολύ από το να είναι σε τέλεια κατάσταση. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των λιπαρών, αμυλούχων, γλυκών, τηγανητών τροφίμων στη διατροφή σας. Καταναλώνω τα σωστά προϊόντα- άπαχο κρέας και ψάρι, φρούτα και λαχανικά, αργοί υδατάνθρακες. Είναι επίσης σημαντικό να περιορίσετε τα αλμυρά τρόφιμα και το αλάτι γενικότερα. Το γεγονός είναι ότι συγκρατεί νερό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο τόσο των χεριών και των ποδιών όσο και του προσώπου.
2. Επιμείνετε σε κλασματικά γεύματα
Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να βασανίζετε τον εαυτό σας με αυστηρές δίαιτες. Αρκεί απλώς να μάθουμε να τρώμε λίγο και συχνά. Εάν έχετε συνηθίσει σε 2-3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, αλλάξτε σε 5-6 γεύματα, αλλά τα μισά. Μια τέτοια διατροφή βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, στον έλεγχο της πείνας και στον περιορισμό του όγκου του στομάχου - όλα αυτά, φυσικά, έχουν ευεργετική επίδραση στην απώλεια βάρους και αυτό ισχύει και για τα χέρια.
3. Να είστε ενεργοί
Τα χέρια, και κυρίως τα δικά τους εσωτερικό μέρος, υποφέρουν πολύ συχνά από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αφού στην καθημερινή ζωή αυτοί οι μύες δεν χρησιμοποιούνται πολύ. Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε λίπος από τα χέρια σας, αναθεωρήστε την καθημερινή σας ρουτίνα ώστε να υπάρχει χρόνος για αθλήματα σε αυτήν και προσπαθήστε να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής γενικά.
4. Ξεκινήστε το κολύμπι
Εάν θέλετε εδώ και καιρό να εγγραφείτε σε μια πισίνα, τότε η επιθυμία να έχετε λεπτές μπράτσες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Η κολύμβηση όχι μόνο δυναμώνει το σώμα ως σύνολο, αλλά συμβάλλει και στην απώλεια βάρους, δίνοντας μέγιστο φορτίο στα χέρια. Και αν είναι δυνατόν, μπορείτε να εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό, που θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα χέρια σας σε καλή φόρμα.
Οι ασκήσεις κολύμβησης περιλαμβάνουν όλους τους μύες του σώματος, κάτι που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε υπερβολικό βάροςσε χέρια, πλάτη, πόδια. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία και να σκληρύνετε.
5. Αγαπάτε τον χορό
Ο τακτικός χορός ή η αεροβική στο χορό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες και να αντιμετωπίσετε το καθήκον της απώλειας λίπους από τους ώμους και τα χέρια. Ο χορός κάνει τη φιγούρα θηλυκή και ελκυστική, βελτιώνει τη χάρη και τη στάση του σώματος και απλώς σας επιτρέπει να φτιάξετε τη διάθεση.
6. Συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα ασκήσεις ενδυνάμωσης
Για να αντιμετωπίσετε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια, πρέπει να φροντίσετε να ενδυναμώσετε τους μυς και ασκήσεις δύναμηςείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, όπως αλτήρες ή βάρη, και στο σπίτι μπορούν να αντικατασταθούν με νερό ή άμμο πλαστικά μπουκάλια. Υπάρχει μεγάλος αριθμός γυμνάσιαβοηθώντας στη βελτίωση της κατάστασης των χεριών. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:
- Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε τα ελαφρά στα γόνατα. Πάρτε αλτήρες ή μπουκάλια στα χέρια σας και λυγίστε τους με τη σειρά τους στους αγκώνες. Επαναλάβετε τουλάχιστον 30 φορές.
- Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους στα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Πρέπει να λυγίσετε τους αγκώνες σας, να σηκώσετε τις γροθιές σας προς τα πάνω. Τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα μαζί με αλτήρες.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε το σώμα σας περίπου 80 μοίρες για να μην λυγίσει η πλάτη σας. Σηκώστε τα ίσια χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Επαναλάβετε 20-30 φορές.
- Πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και να τα λυγίσετε στους αγκώνες σε ορθή γωνία. Επαναλάβετε 30-40 φορές.
7. Σπρώξτε προς τα πάνω
Push-ups - πολύ χρήσιμη άσκηση, τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Σφίγγει εντυπωσιακά τα μπράτσα και τους ώμους, αφαιρώντας όλα τα περιττά, αν η τεχνική υλοποίησης του είναι σωστή. Πρέπει να δώσετε έμφαση ξαπλωμένοι, τα χέρια ανοιχτά και ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Χαμηλώστε απαλά τον κορμό σας για να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Σε μόλις δύο εβδομάδες τακτικών push-ups, μπορείτε να δείτε ξεκάθαρα αποτελέσματα. αρχή με 10-15 επαναλήψειςαυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον αριθμό.
8. Χρησιμοποιήστε ένα διαστολέα
Προκειμένου τα χέρια να γίνουν πιο λεπτά, να αποκτήσουν δύναμη και ελαστικότητα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα. Αυτό είναι ένα φθηνό και απλό βλήμα, που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Με τακτική άσκηση μαζί του μπορεί να δώσει υπέροχα αποτελέσματα.
Είναι σημαντικό να αυξάνεται η διάρκεια του μαθήματος με την πάροδο του χρόνου. Στην αρχή, αρκεί να εργαστείτε με τον διαστολέα για πέντε λεπτά, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε για 15 λεπτά.Συνιστάται να κάνετε δύο προσεγγίσεις την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Μπορείτε να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες ασκήσεις:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά. Τα χέρια με αλτήρες τεντώνονται κουραστικά προς τα πάνω. Μπορείτε να δώσετε ένα φορτίο και στα δύο χέρια ταυτόχρονα και σε διαφορετικά με τη σειρά. Χαμηλώστε αργά το φορτίο, λυγίζοντας το χέρι σας στον αγκώνα για να σχηματίσετε μια ορθή γωνία. Αφού το εργαλείο φτάσει στο επίπεδο των ώμων, σηκώστε ξανά τα χέρια σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
- Ακουμπήστε πίσω στον τοίχο, περπατήστε αρκετά φαρδύ. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στην επιφάνεια. Σπρώξτε δυνατά, σαν να προσπαθείτε να πιέσετε σε έναν τοίχο. Θα πρέπει να μείνετε σε ένταση για ένα λεπτό, στη συνέχεια να χαλαρώσετε και να αποτινάξετε τις βούρτσες. Συνιστάται η επανάληψη 5-10 φορές.
9. Αγαπήστε το cardio
Η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνδυάζεται με καρδιο - τότε θα μπορέσετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Συμβάλλουν στην ομοιόμορφη καύση λίπους σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των βραχιόνων. Τρέξιμο, σχοινάκι, ποδήλατο γυμναστικής - όλα αυτά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικά. Από τους προσομοιωτές, το ελλειπτικό είναι επίσης πολύ καλό, όταν εργάζεστε με τους οποίους συμμετέχουν ενεργά τα χέρια και οι ώμοι. Αν αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα σας στο σπίτι, μπορείτε να δώσετε προσοχή στην επιλογή του σχοινιού, που καίει τέλεια ό,τι περιττό.
10. Κάντε ένα μασάζ
Το μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στα χέρια και τους ώμους. Μπορείτε να το κάνετε και μόνος του. Εφαρμόστε προηγουμένως λάδι μασάζ σε προβληματικές περιοχές, όπου μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες απαραίτητου, κατά προτίμηση εσπεριδοειδών ή άλλου με δράση κατά της κυτταρίτιδας. Το μασάζ γίνεται ως εξής:
- Τα χέρια από τα χέρια στους ώμους και την πλάτη σε διαφορετικές κατευθύνσεις, κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις.
- Στη συνέχεια, ακολουθήστε την κίνηση χτυπήματος.
- Ολοκληρώστε το μασάζ με ελαφρύ τσίμπημα από τα χέρια μέχρι τους ώμους και τις μασχάλες.
Το μασάζ πρέπει να γίνεται μέχρι να εμφανιστεί μια αίσθηση ευχάριστης ζεστασιάς κάτω από το δέρμα. Κάντε το τακτικά και σύντομα θα δείτε αποτελέσματα. Μπορείτε να το κάνετε για πρόληψη, ώστε να μην εμφανίζεται το περιττό λίπος στα χέρια και τους ώμους.
11. Χρησιμοποιήστε προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας
Τώρα υπάρχουν πολλές διαφορετικές κρέμες, scrub, μάσκες με αποτέλεσμα ανύψωσης που βοηθούν στην αντιμετώπιση του έργου της αφαίρεσης λίπους από τα χέρια και τους ώμους. Συνιστάται η εφαρμογή τους σε προ-ατμισμένο δέρμα, μετά από ντους ή μπάνιο. Οι τρίβες μπορούν να γίνουν και στο σπίτι. Τις περισσότερες φορές, η βάση τους είναι κατακάθι καφέ ή θαλασσινό αλάτι.
12. Κάντε body wraps
Περιτυλίγματα - αποτελεσματική διαδικασίαπου βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας απομακρύνοντας την περίσσεια υγρών από το σώμα και επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες κάτω από το δέρμα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα στο κομμωτήριο ή να κάνετε τις διαδικασίες μόνοι σας στο σπίτι. Βασικά, δεν είναι τόσο δύσκολο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μείγματα με βάση το μέλι, τον καφέ, το μηλόξυδο, τα φύκια και άλλα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να εναλλάσσετε διαφορετικές συνθέσεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αραιώσετε μέλι (υγρό και φυσικό), μηλόξυδο και ζεστό νερό σε ίσες αναλογίες. Απλώστε το μείγμα στα χέρια και τους ώμους σας, τυλίξτε τα με μεμβράνη και βάλτε κάτι ζεστό. Τώρα είναι επιθυμητό να ξεκουράζετε μόνο το πάτωμα με μια κουβέρτα. Μετά από μισή ώρα, αφαιρέστε τη μεμβράνη. Τώρα μένει μόνο να κάνετε ένα ντους και να εφαρμόσετε μια κρέμα με δράση κατά της κυτταρίτιδας στις περιοχές που έχουν υποστεί θεραπεία.
Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν ή εκείνη τη σύνθεση, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αλλεργικοί σε αυτήν.
Όλες αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το έργο της καύσης λίπους στα χέρια. Συνδυάστε τακτική σωματική δραστηριότητα με δίαιτα και καλλυντικές επεμβάσεις και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας έχουν γίνει λεπτά και τονισμένα και μπορείτε να φορέσετε με ασφάλεια ανοιχτά ρούχαδείχνοντάς τα στον κόσμο.
Χρήσιμο βίντεο με ασκήσεις για τα χέρια
