Cómo perder peso rápidamente en 6 kg en una semana sin pasar hambre: esta pregunta probablemente la hagan aquellos que tienen un evento responsable por delante y necesitan ponerse en orden en poco tiempo, por ejemplo, ponerse su vestido favorito. Adelgazar rápido sin pasar hambre, por supuesto, es posible, pero prepárese para el hecho de que tendrá que hacer un gran esfuerzo para lograr el resultado deseado. Entonces, ¿qué necesitas hacer para llegar a los 6 kg en una semana?
Cómo perder peso rápidamente en 6 kg en una semana sin pasar hambre: consejos y trucos
Principios básicos de la pérdida de peso rápida
Con el fin de perder 5-6 kg en una semana sin pasar hambre Es suficiente seguir reglas simples y comenzar a comer bien. Desafortunadamente, muchos de nosotros provocamos el exceso de peso precisamente por la desnutrición y una gran cantidad de alimentos ricos en calorías.
Por lo tanto, para perder peso rápidamente y, al mismo tiempo, no morir de hambre, debe abandonar dichos productos y limitar su uso tanto como sea posible después del final de la dieta:
- manteca;
- mayonesa;
- azúcar;
- sal;
- carne grasa;
- confitería;
- chocolate;
- pan y bollos.
También hay una lista de productos recomendados. En principio, no encontrará nada nuevo para usted: verduras y frutas, ya que son bajas en calorías, pero preste atención al hecho de que las frutas son fuentes de fructosa, por lo que es mejor no consumirlas por la noche.
Come pescados y mariscos magros- Se puede hervir, al vapor o al horno. No se olvide de los cereales: son fuentes de carbohidratos complejos que normalizan la digestión, ayudan a limpiar los intestinos y brindan una sensación de saciedad duradera, lo cual es muy importante para.
Si tu objetivo es pérdida de peso rápida entonces intenta comer cinco veces al día, pero en porciones pequeñas y para que haya 2,5-3 horas entre comidas, y no te duela sentir hambre. Trate de beber más líquidos: el agua ayuda a combatir el hambre y ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo
¡No debe haber más de cinco comidas al día! Si no puede resistir el tiempo asignado sin comer, puede beber un vaso de leche horneada fermentada o kéfir y tomar un refrigerio con una verdura pequeña. Sin bollos ni sándwiches!!!
Otro consejo muy importante: no se olvide de ejercicio físico. El entrenamiento te ayudará a mantener tus músculos en buena forma y quemar las reservas de grasa acumuladas. Caminar y trotar, estocadas, flexiones y otras cargas lo ayudarán a que la dieta sea más efectiva.
Desafortunadamente, muchos de nosotros, habiendo visto resultados rápidos de algunas dietas, continuamos esperando que después de que regresen a un régimen normal, el efecto permanecerá. Por desgracia, no lo es. Y si quieres mantener el efecto de la dieta, entonces ve a nutrición apropiada y practique deportes constantemente: con este estilo de vida se sentirá mucho mejor, y el exceso de peso no lo molestará y el problema simplemente se olvidará.
Saludos a los invitados y lectores habituales del blog.
Cómo perder peso sin pasar hambre es el tema de la discusión de hoy.
En el proceso de perder peso, a menudo hablamos del hambre de forma negativa. Como regla, algo así como: "Cómo derrotarlo o engañarlo".
La misma formulación de la pregunta ya sugiere que el deseo de comer es un feroz enemigo de cualquier pérdida de peso, que ciertamente debe ser derrotado. Y, por cierto, hay una gran cantidad de formas de ganar, desde "si quieres comer, bebe agua" hasta "come una manzana o bebe kéfir".
Probablemente haya escuchado este consejo más de una vez, tal vez incluso haya intentado seguirlo. Las manzanas y el yogur son generalmente uno de los métodos favoritos para intimidarte a ti mismo en aras de la preciada armonía.
¡Solo estos métodos ayudan débilmente! Lo probé yo mismo y estaba buscando desesperadamente una manera de perder peso.
Para ser justos, debe tenerse en cuenta que realmente no es el sentimiento más agradable, sobre el cual millones de esperanzas de armonía se hicieron añicos. Pero, ¿es esta una razón para anotarlo como el principal enemigo de una buena figura?
El deseo de comer es solo un instinto. Esta es una advertencia de que las reservas de energía se están agotando y necesitan ser repuestas para darle al cuerpo las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para la vida. Durante millones de años, la naturaleza ha estado creando y perfeccionando este mecanismo de supervivencia en nuestro cuerpo, a través de los desagradables síntomas del hambre (debilidad, náuseas, dolor y succión en el estómago, mareos) para obligarnos a comer.
Y si es así, entonces solo hay una forma de comportamiento correcto cuando tenemos hambre: COMER.
Parece bastante simple, pero...
Sabemos que para perder peso necesitas comer menos de lo que gastas. Simplemente no hay otra manera de deshacerse de la grasa. En esta etapa, muchos cometen errores, como resultado de lo cual mueren de hambre, se descomponen y, en lugar de perder peso, aumentan.
Perder peso sin hambre: enfoques comprobados
¿Cómo comer menos para comenzar el proceso de quema de grasa, pero al mismo tiempo no morir de hambre, lo que significa reducir significativamente la probabilidad de ataques de "zhor" incontrolados?
Lo principal es actuar sin fanatismo. Sin duda, es necesario crear un déficit de energía a partir de los alimentos para desencadenar la lipólisis (aprovechamiento de las grasas almacenadas), pero este déficit puede variar de moderado a severo.
Mucha gente cree que cuanto menos comemos, más rápido perdemos peso. Pero no lo es. Un déficit demasiado severo, y la pérdida de peso se detiene por completo, a pesar de todos los esfuerzos y la vida al día. A veces, esta estrategia puede incluso conducir al aumento de peso.
Para evitar tales problemas, calcule el valor aproximado de su metabolismo, teniendo en cuenta el nivel de actividad motora, y reste 400-500 kilocalorías del valor resultante. No reduzca el contenido calórico diario por debajo de 1200 kcal. Si los cálculos le causan dificultades, .
1. Nutrición uniforme durante todo el día
Si tiene mucha hambre por la tarde o por la noche y no puede detenerse después de comenzar a comer, no se apresure a culparse a sí mismo por ser débil de voluntad. Tu voluntad no tiene absolutamente nada que ver con eso. Lo más probable es que, en la búsqueda de la armonía, coma muy raramente y poco durante el día, y por la tarde o por la noche, el hambre acumulada durante el día requiere una compensación insistente.
Una estrategia de alimentación tan errónea inicia una cadena viciosa: cuantas menos comidas, más ganas de comer. -> cuanto más quieres comer -> Cuanta más comida necesita al mismo tiempo para estar saciado -> Cuanta más comida comas a la vez -> más difícil es detenerse a tiempo y no comer en exceso.
Además, al tener hambre durante el día, instintivamente nos esforzamos por la comida más beneficiosa desde el punto de vista energético: grasa y dulce, que tampoco agrega armonía. Resulta un círculo vicioso: tratamos de comer menos, pero se vuelve más y más.
¿Qué hacer? No es necesario esforzarse por comer lo menos y lo menos posible durante el día, y el estómago, que constantemente necesita alimento, se llena de agua o café, tanto más dulce. Coma regularmente a lo largo del día. Comience el día con el desayuno, el almuerzo y la cena, si es necesario, tome un refrigerio entre estas comidas 1 o 2 veces.
Gracias a tales comidas regulares durante todo el día:
- puede tolerar fácilmente una reducción en la ingesta de calorías comiendo menos, pero sintiéndose constantemente lleno;
- por la noche no te sacudirás de la desnutrición, y tus manos no alcanzarán los alimentos dulces y grasosos;
- la velocidad de los procesos metabólicos será estable;
- la masa corporal y el volumen disminuirán a un ritmo seguro.
Es posible que ahora se adhiera a algo como este patrón de alimentación, pero aún experimente hambre intensa durante el día o la noche. En este caso, presta atención a lo que comes e intenta empezar el día no con las tradicionales gachas o muesli, sino con un desayuno bastante abundante, que estará basado en proteínas y grasas animales, y la cantidad de hidratos de carbono (incluidos los complejos) será mínimo.
Por ejemplo, puede ser una tortilla con verduras en mantequilla o con una ensalada de verduras de temporada disponibles, aderezado con aceite de oliva, o .
Evite picar carbohidratos simples a lo largo del día. Pasteles, galletas dulces y saladas, dulces, bebidas azucaradas, frutas muy dulces en realidad no satisfacen el hambre, solo la enmascaran por un tiempo muy corto, comenzando una serie de bocadillos constantes cuando la mano misma alcanza el siguiente dulce o galleta. ¡Terminas comiendo todo el tiempo, pero aún tienes hambre!
Un tentempié adecuado entre las comidas principales puede ser una ración de frutos secos (sin azúcar glaseado), queso, requesón con un contenido de grasa del 5% o más sin aditivos, un huevo, zanahorias frescas u otras verduras, panes integrales que no contengan fructosa, azúcar o ella. Por ejemplo, pan de trigo sarraceno. por Dr. Korner, sobre la base de la cual puede hacer delicioso sandwich con mantequilla, queso, requesón o tal refrigerio satisfará perfectamente su hambre y no provocará un apetito poco saludable.
2. Menos comida pero más saciedad
Habiendo reducido la ingesta de calorías, es importante asegurarse de que la comida esté bien saturada. Si esto no se hace, entonces realmente tendrás que morir de hambre. Analicemos este consejo en el ejemplo de dos de los productos de "pérdida de peso" más comunes: kéfir y una manzana.
Muchos están seguros de que son bajos en calorías y si los comes solo todo el día, y preferiblemente varios días seguidos, seguro que adelgazas.
¿Qué es real?
El contenido calórico de un vaso de kéfir bajo en grasa es de 125 kcal, una manzana promedio es de aproximadamente 120 kcal, para un total de aproximadamente 250 kcal. Si bebe un vaso de kéfir 5 veces al día y come una manzana cada uno, entonces se acumularán alrededor de 1250 kcal, no tan poco. ¿Qué pasa con la sensación de hambre?
Lo más probable es que, con una dieta de este tipo, busque constantemente perder peso y, por la noche, se convierta en un apetito lobuno. ¿Por qué? Es simple: el kéfir y una manzana no se saturan bien.
¿Qué hacer? Esfuércese por incluir en su dieta alimentos y platos que tengan un contenido calórico medio, pero que den una saciedad buena y prolongada. Mire la imagen a continuación: frente a usted hay 3 opciones de comidas con aproximadamente el mismo contenido calórico. 
Acuerde que la saciedad de un plato de borscht con un trozo de carne durará mucho más que una manzana con kéfir. Y en combinación con una guarnición de pasta y ensalada, te dará una sensación de saciedad aún más duradera.
Trate de planificar sus comidas de tal manera que cada comida tenga algo sustancioso, bien satisfecho: pájaro, río o pescado de mar, mariscos, carnes. Combine estos alimentos con una guarnición de carbohidratos de bajo índice glucémico y tendrá una comida que lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Para tratar los platos de acompañamiento y aprender a elegirlos correctamente, descargue la tabla de índice glucémico ().
Puede imprimirlo y ponerlo en el refrigerador, por lo que siempre estará a mano.
3. Lleve un registro de la cantidad de alimentos con proteínas
En un esfuerzo por comer menos, muchas personas se pasan principalmente a la nutrición de frutas y verduras, creyendo erróneamente que este enfoque acelerará la pérdida de peso. Desafortunadamente, esto no es así.
Para deshacerse de la grasa, es muy importante tener una cantidad suficiente de proteínas de origen animal y vegetal en la dieta. Es gracias a él que la pérdida de peso no se produce por la eliminación del exceso de líquido, el gasto de glucógeno o la reducción del tejido muscular, sino por la grasa.
Además, la presencia de una cantidad suficiente de alimentos con proteínas en la dieta es muy buena y le permite realmente perder peso sin pasar hambre.
Buenas fuentes de proteína incluyen: carne, pescado, pollo, pavo, mariscos, huevos, requesón, legumbres. Durante la digestión, las proteínas se descomponen en aminoácidos. material de construcción necesita el cuerpo cada minuto. La ingesta mínima recomendada es de 1-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
No intente elegir exclusivamente variedades magras de carne, pollo y pescado. Las grasas animales son extremadamente importantes para mantener la salud y la armonía. Coma el pollo entero, no solo la pechuga, compre con más frecuencia, permítase mantequilla y requesón de alta calidad con un contenido de grasa del 5%.
¿Qué hacer? Al determinar su ingesta de proteínas, tenga en cuenta que 100 gramos de producto no son 100 gramos de proteína pura. Por lo general, 100 gramos de carne, pollo o pescado contienen de 10 a 25 gramos de proteína pura. Puede aclarar estos números en la etiqueta del producto o utilizando.
4. ¿Qué hacer si todavía tienes hambre?
Pasta, pan, cereales, tubérculos y tubérculos, verduras que crecen sobre el suelo, frutas: todo esto hidratos de carbono complejos, cuya tarea es proporcionar energía al cuerpo. Al mismo tiempo, no todos son igualmente buenos si estás perdiendo peso.
¿Qué hacer? No tengas miedo de comer las guarniciones correctas. Nos referimos a “corregir” todos los hidratos de carbono complejos con un índice glucémico bajo ().
¡Buenos días!
¡Finalmente me puse a escribir una reseña!
Durante el invierno tengo 6 kg, para mí resultó ser mucho, lo arruinó ... Traté de deshacerme del "borracho" y el hambre y actividad física, todo fue en vano. Después de haber estudiado unas dos docenas de artículos sobre la pérdida de peso, ¡reuní todo lo mejor en uno y comencé a perder peso!
Creo que muchos de ustedes han escuchado que para aumentar de peso es necesario comer más carbohidratos. En consecuencia, para perder peso necesitas comer más proteínas. ¿Por qué?
Durante una semana entera comí en su mayoría alimentos ricos en proteínas. Además, lo hice una regla. beber 2 litros de agua al dia. Eso fue muy difícil, porque no bebí agua en absoluto. ¡Es fácil soplar té, café, jugos todo el día, pero no agua!)) Bebí agua, se podría decir, de acuerdo con el horario:
- un vaso de agua justo después de despertar
- vaso de agua 20 minutos antes del desayuno
- un vaso de agua una hora después del desayuno,
- vaso de agua 20 minutos antes del almuerzo
- un vaso de agua una hora después del almuerzo,
- vaso de agua 20 minutos antes de la cena
- un vaso de agua una hora después de cenar.
No bebí agua antes de acostarme, porque por la noche quiero dormir y no correr al baño))
También tomé vitaminas:
Grasa de pescado:
Ácidos poliinsaturados omega aceite de pescado, reduciendo el nivel de colesterol "no saludable" en la sangre, regulando la cantidad de insulina, lo que ayuda a convertir la grasa en energía.
Ácido fólico:
Adicional ácido fólico como complejos vitamínicos o una sustancia independiente ayuda a activar el metabolismo y comenzar el proceso de dividir la grasa corporal ya acumulada en ácido graso y alcoholes. Los productos de descomposición se excretan naturalmente del cuerpo y una persona tiene la oportunidad de reducir el peso.
¿Qué comí?
Sobre el desayuno cualquier papilla o cereal.
Sobre el cena huevo en cualquier forma y en cualquier cantidad - huevos revueltos, huevos revueltos, huevo duro.. Mezclado con verduras para variar.
Sobre el cena pechuga de pollo+ verduras (pepinos, zanahorias, repollo) o legumbres.
2 horas antes de acostarse kéfir o requesón sin grasa.
Durante el día meriendas- manzana, pomelo, una rebanada de pan de centeno, pan crujiente, rebanadas, etc.
he tenido suficiente 8 dias No soporto esa dieta desde la infancia, ¡pero la belleza requiere sacrificio!) Durante este tiempo perdí un poco más de 3 kg, ¡pero siempre me mantuve llena!
Al tercer día de la dieta, comencé a trabajar con Jillian Michaels. El peso se congeló por un tiempo, pero luego comenzó a caer aún más sin una dieta.
¡Los kg ganados no regresaron ni siquiera un mes después!)
Beber agua se ha convertido en un hábito, así que sigo "soplando".
Ahora trato de apegarme a PP, pero a veces puedo permitirme un chocolate, un asado o una cerveza.
¡Perder peso es más fácil de lo que piensas! ¡Lo principal es abordarlo correctamente!)
¡Gracias a todos y manténganse en forma!
Saludos a los invitados y lectores habituales del blog.
Cómo perder peso sin pasar hambre es el tema de la discusión de hoy.
En el proceso de perder peso, a menudo hablamos del hambre de forma negativa. Como regla, algo así como: "Cómo derrotarlo o engañarlo".
La misma formulación de la pregunta ya sugiere que el deseo de comer es un feroz enemigo de cualquier pérdida de peso, que ciertamente debe ser derrotado. Y, por cierto, hay una gran cantidad de formas de ganar, desde "si quieres comer, bebe agua" hasta "come una manzana o bebe kéfir".
Probablemente haya escuchado este consejo más de una vez, tal vez incluso haya intentado seguirlo. Las manzanas y el yogur son generalmente uno de los métodos favoritos para intimidarte a ti mismo en aras de la preciada armonía.
¡Solo estos métodos ayudan débilmente! Lo probé yo mismo y estaba buscando desesperadamente una manera de perder peso.
Para ser justos, debe tenerse en cuenta que realmente no es el sentimiento más agradable, sobre el cual millones de esperanzas de armonía se hicieron añicos. Pero, ¿es esta una razón para anotarlo como el principal enemigo de una buena figura?
El deseo de comer es solo un instinto. Esta es una advertencia de que las reservas de energía se están agotando y necesitan ser repuestas para darle al cuerpo las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para la vida. Durante millones de años, la naturaleza ha estado creando y perfeccionando este mecanismo de supervivencia en nuestro cuerpo, a través de los desagradables síntomas del hambre (debilidad, náuseas, dolor y succión en el estómago, mareos) para obligarnos a comer.
Y si es así, entonces solo hay una forma de comportamiento correcto cuando tenemos hambre: COMER.
Parece bastante simple, pero...
Sabemos que para perder peso necesitas comer menos de lo que gastas. Simplemente no hay otra manera de deshacerse de la grasa. En esta etapa, muchos cometen errores, como resultado de lo cual mueren de hambre, se descomponen y, en lugar de perder peso, aumentan.
Perder peso sin hambre: enfoques comprobados
¿Cómo comer menos para comenzar el proceso de quema de grasa, pero al mismo tiempo no morir de hambre, lo que significa reducir significativamente la probabilidad de ataques de "zhor" incontrolados?
Lo principal es actuar sin fanatismo. Sin duda, es necesario crear un déficit de energía a partir de los alimentos para desencadenar la lipólisis (aprovechamiento de las grasas almacenadas), pero este déficit puede variar de moderado a severo.
Mucha gente cree que cuanto menos comemos, más rápido perdemos peso. Pero no lo es. Un déficit demasiado severo, y la pérdida de peso se detiene por completo, a pesar de todos los esfuerzos y la vida al día. A veces, esta estrategia puede incluso conducir al aumento de peso.
Para evitar tales problemas, calcule el valor aproximado de su metabolismo, teniendo en cuenta el nivel de actividad motora, y reste 400-500 kilocalorías del valor resultante. No reduzca el contenido calórico diario por debajo de 1200 kcal. Si los cálculos le causan dificultades, .
1. Nutrición uniforme durante todo el día
Si tiene mucha hambre por la tarde o por la noche y no puede detenerse después de comenzar a comer, no se apresure a culparse a sí mismo por ser débil de voluntad. Tu voluntad no tiene absolutamente nada que ver con eso. Lo más probable es que, en la búsqueda de la armonía, coma muy raramente y poco durante el día, y por la tarde o por la noche, el hambre acumulada durante el día requiere una compensación insistente.
Una estrategia de alimentación tan errónea inicia una cadena viciosa: cuantas menos comidas, más ganas de comer. -> cuanto más quieres comer -> Cuanta más comida necesita al mismo tiempo para estar saciado -> Cuanta más comida comas a la vez -> más difícil es detenerse a tiempo y no comer en exceso.
Además, al tener hambre durante el día, instintivamente nos esforzamos por la comida más beneficiosa desde el punto de vista energético: grasa y dulce, que tampoco agrega armonía. Resulta un círculo vicioso: tratamos de comer menos, pero se vuelve más y más.
¿Qué hacer? No es necesario esforzarse por comer lo menos y lo menos posible durante el día, y el estómago, que constantemente necesita alimento, se llena de agua o café, tanto más dulce. Coma regularmente a lo largo del día. Comience el día con el desayuno, el almuerzo y la cena, si es necesario, tome un refrigerio entre estas comidas 1 o 2 veces.
Gracias a tales comidas regulares durante todo el día:
- puede tolerar fácilmente una reducción en la ingesta de calorías comiendo menos, pero sintiéndose constantemente lleno;
- por la noche no te sacudirás de la desnutrición, y tus manos no alcanzarán los alimentos dulces y grasosos;
- la velocidad de los procesos metabólicos será estable;
- la masa corporal y el volumen disminuirán a un ritmo seguro.
Es posible que ahora se adhiera a algo como este patrón de alimentación, pero aún experimente hambre intensa durante el día o la noche. En este caso, presta atención a lo que comes e intenta empezar el día no con las tradicionales gachas o muesli, sino con un desayuno bastante abundante, que estará basado en proteínas y grasas animales, y la cantidad de hidratos de carbono (incluidos los complejos) será mínimo.
Por ejemplo, puede ser una tortilla de verduras en mantequilla o una ensalada de verduras de temporada disponibles aderezadas con aceite de oliva, o.
Evite picar carbohidratos simples a lo largo del día. Pasteles, galletas dulces y saladas, dulces, bebidas azucaradas, frutas muy dulces en realidad no satisfacen el hambre, solo la enmascaran por un tiempo muy corto, comenzando una serie de bocadillos constantes cuando la mano misma alcanza el siguiente dulce o galleta. ¡Terminas comiendo todo el tiempo, pero aún tienes hambre!
Un tentempié adecuado entre las comidas principales puede ser una ración de frutos secos (sin azúcar glaseado), queso, requesón con un contenido de grasa del 5% o más sin aditivos, un huevo, zanahorias frescas u otras verduras, panes integrales que no contengan fructosa, azúcar o ella. Por ejemplo, pan de trigo sarraceno. por Dr. Korner, en base al cual puede hacer un delicioso sándwich con mantequilla, queso, requesón o, tal refrigerio satisfará perfectamente su hambre y no provocará un apetito poco saludable.
2. Menos comida pero más saciedad
Habiendo reducido la ingesta de calorías, es importante asegurarse de que la comida esté bien saturada. Si esto no se hace, entonces realmente tendrás que morir de hambre. Analicemos este consejo en el ejemplo de dos de los productos de "pérdida de peso" más comunes: kéfir y una manzana.
Muchos están seguros de que son bajos en calorías y si los comes solo todo el día, y preferiblemente varios días seguidos, seguro que adelgazas.
¿Qué es real?
El contenido calórico de un vaso de kéfir bajo en grasa es de 125 kcal, una manzana promedio es de aproximadamente 120 kcal, para un total de aproximadamente 250 kcal. Si bebe un vaso de kéfir 5 veces al día y come una manzana cada uno, entonces se acumularán alrededor de 1250 kcal, no tan poco. ¿Qué pasa con la sensación de hambre?
Lo más probable es que, con una dieta de este tipo, busque constantemente perder peso y, por la noche, se convierta en un apetito lobuno. ¿Por qué? Es simple: el kéfir y una manzana no se saturan bien.
¿Qué hacer? Esfuércese por incluir en su dieta alimentos y platos que tengan un contenido calórico medio, pero que den una saciedad buena y prolongada. Mire la imagen a continuación: frente a usted hay 3 opciones de comidas con aproximadamente el mismo contenido calórico.
Acuerde que la saciedad de un plato de borscht con un trozo de carne durará mucho más que una manzana con kéfir. Y en combinación con una guarnición de pasta y ensalada, te dará una sensación de saciedad aún más duradera.
Trate de planificar sus comidas de tal manera que cada comida tenga algo sustancioso, bien satisfecho: aves, pescado de río o de mar, mariscos, carne. Combine estos alimentos con una guarnición de carbohidratos de bajo índice glucémico y tendrá una comida que lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Para tratar los platos de acompañamiento y aprender a elegirlos correctamente, descargue la tabla de índice glucémico ().
Puede imprimirlo y ponerlo en el refrigerador, por lo que siempre estará a mano.
3. Lleve un registro de la cantidad de alimentos con proteínas
En un esfuerzo por comer menos, muchas personas se pasan principalmente a la nutrición de frutas y verduras, creyendo erróneamente que este enfoque acelerará la pérdida de peso. Desafortunadamente, esto no es así.
Para deshacerse de la grasa, es muy importante tener una cantidad suficiente de proteínas de origen animal y vegetal en la dieta. Es gracias a él que la pérdida de peso no se produce por la eliminación del exceso de líquido, el gasto de glucógeno o la reducción del tejido muscular, sino por la grasa.
Además, la presencia de una cantidad suficiente de alimentos con proteínas en la dieta es muy buena y le permite realmente perder peso sin pasar hambre.
Buenas fuentes de proteína incluyen: carne, pescado, pollo, pavo, mariscos, huevos, requesón, legumbres. En el proceso de digestión, los productos proteicos se procesan en aminoácidos, el material de construcción que el cuerpo necesita cada minuto. La ingesta mínima recomendada es de 1-1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
No intente elegir exclusivamente variedades magras de carne, pollo y pescado. Las grasas animales son extremadamente importantes para mantener la salud y la armonía. Coma el pollo entero, no solo la pechuga, compre con más frecuencia, permítase mantequilla y requesón de alta calidad con un contenido de grasa del 5%.
¿Qué hacer? Al determinar su ingesta de proteínas, tenga en cuenta que 100 gramos de producto no son 100 gramos de proteína pura. Por lo general, 100 gramos de carne, pollo o pescado contienen de 10 a 25 gramos de proteína pura. Puede aclarar estos números en la etiqueta del producto o utilizando.
4. ¿Qué hacer si todavía tienes hambre?
Pasta, pan, cereales, tubérculos y tubérculos, vegetales que crecen sobre el suelo, frutas: todos estos son carbohidratos complejos, cuya tarea es proporcionar energía al cuerpo. Al mismo tiempo, no todos son igualmente buenos si estás perdiendo peso.
¿Qué hacer? No tengas miedo de comer las guarniciones correctas. Nos referimos a “corregir” todos los hidratos de carbono complejos con un índice glucémico bajo ().
Muchas personas asocian la pérdida de peso con el ayuno. Sin embargo, el ayuno no solo es imposible para perder peso, también es perjudicial para la salud. Para perder peso, debe comer, elegir los alimentos correctos y, en algunos casos, usar una máquina especial de liposucción. Lea más sobre cómo perder peso sin ayunar en nuestro artículo.
Beber mucho
El agua es la base de la vida. El agua acelera el metabolismo, reduce el apetito, mejora y rejuvenece la piel. Comienza tu día con un vaso de agua con jugo de limón. Esta bebida vigorizante despierta tu cuerpo y prepara el estómago para la ingesta de alimentos. Comience el desayuno en 15-20 minutos. Procura beber al menos 1,5 litros de agua a lo largo del día.
Las reglas de nutrición separada son buenas no solo para perder peso, sino también para la salud. Los conceptos básicos de la nutrición separada son que las proteínas y los carbohidratos no deben mezclarse en una sola comida. Por ejemplo, no debes comer pasta con carne. Con comidas separadas, la comida se digiere más rápido y te sientes ligero.
Mantenga un registro de los alimentos
Al perder peso, es importante controlar tanto la calidad como la cantidad de alimentos. Trate de consumir no más de 300 gramos de alimentos en una comida. Al principio, es posible que no pueda obtener suficiente de este volumen, pero pronto se acostumbrará. Sin embargo, recuerda que tu objetivo es perder peso sin pasar hambre. Come poco a poco, pero cada 3 horas.
Comer alimentos con proteínas
Los alimentos proteicos saturan bien y ayudan a adquirir tono muscular. La proteína es genial producto dietético, porque 100 gramos de alimentos proteicos bajos en grasas representan no más de 100-150 calorías. Coma proteínas 2-3 veces al día en forma de pescado magro, pollo, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, huevos (no más de 2 yemas por día).
Incluye frutas y verduras en tu dieta
Todos los nutricionistas del mundo incluyen frutas y verduras en la dieta de sus clientes. Estos alimentos son bajos en calorías y se pueden utilizar para preparar una gran variedad de platos, incluidos los postres dietéticos. Incluya de 5 a 8 porciones de frutas y verduras en su dieta.
Elimina los productos no naturales
Muy a menudo, la razón sobrepeso es el uso de productos no naturales. Comida rápida, productos de harina, chocolate, pasteles, bebidas azucaradas: todo esto conduce a la aparición de kilos de más. Si realmente quiere perder peso, trate de eliminar estos alimentos y solo consiéntalos ocasionalmente. Malvaviscos, mermelada, miel, chocolate negro, gelatina, frutas pueden servir como un excelente sustituto de los dulces.
Estos consejos parecen sencillos, pero al principio será difícil para todo aquel que decida emprender el camino de la pérdida de peso saludable sin pasar hambre. Pero después de 1-2 semanas, comenzará a perder peso, su salud mejorará y tendrá más energía. Estos aspectos positivos te darán la fuerza para seguir adelante y perder peso.
