¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico? Ácido fólico: protección del cerebro que envejece

lo que se necesita para ácido fólico mujeres...

El ácido fólico ingresa al cuerpo con los alimentos, es producido por la microflora intestinal, pero, sin embargo, las mujeres necesitan reponer sus reservas, por lo que se recomienda tomar tabletas con esta vitamina.

Propiedades

El ácido fólico (folacina, ácido pteroilglutámico) es un compuesto sintético soluble en agua que se reduce en el cuerpo a ácido tetrahidrofólico (folínico), que exhibe una alta actividad fisiológica.

De acuerdo con sus propiedades fisiológicas, estas sustancias, así como los folatos que vienen con los alimentos, se combinan en un grupo llamado vitamina B9, sobre el cual ya hemos escrito en las páginas del sitio.

El cuerpo humano siempre tiene un suministro de folacina, la mayor parte de la cual (hasta el 50%) se concentra en el hígado. Si el folato de los alimentos o suplementos nutricionales deja de ingresar al cuerpo, después de 3 a 6 meses, sus reservas en el cuerpo se agotarán.

¿Qué le da el ácido fólico a una persona, cuál es su uso en el cuerpo, por qué lo necesita una mujer?

¿Cuáles son los beneficios para las mujeres?

El ácido fólico es especialmente importante durante el embarazo. Se prescribe a los cónyuges que planean un embarazo, mujeres durante el período de tener un hijo.

Pero el ácido fólico es importante para algo más que la salud reproductiva de la mujer. Este compuesto es necesario para la biosíntesis de proteínas, la replicación de ADN y ARN. Incluso ligeras desviaciones en estos procesos causan profundas perturbaciones en el cuerpo.

Se requiere vitamina B9 para cada división celular y, además, en el cuerpo de una mujer, folacina:

participa en la producción de glóbulos rojos, previniendo la anemia;
controla el nivel de homocisteína;
promueve la producción de serotonina, norepinefrina, aminoácidos metionina, glicina;
interviene en los procesos de regeneración de la piel, crecimiento sano del cabello;
mantiene la actividad cerebral hasta la vejez;
ayuda a combatir la depresión.

Debe tomar el medicamento junto con vitamina B12 - sinergista B9. Para prevenir la deficiencia de folacina en el cuerpo, una mujer necesita tomar al menos 200 mg del medicamento en forma de suplementos diariamente.

Durante el embarazo amamantamiento esta tasa aumenta, ascendiendo a 400 mg y 600 mg por día, respectivamente.

Cabello gris temprano, membranas mucosas inflamadas de la lengua, falta de apetito, retraso en el desarrollo sexual en las niñas, menopausia temprana: estos síntomas ocurren con diversas enfermedades, pero con una alta probabilidad pueden ser signos de falta de B9 en el cuerpo.

Anemia megaloblástica

El riesgo de anemia megaloblástica es una de las razones por las que las mujeres necesitan tabletas de ácido fólico a cualquier edad, y especialmente después de la menopausia. Un signo de esta enfermedad es la presencia en la médula ósea de una gran cantidad de precursores de eritrocitos: megaloblastos.

Es posible sospechar tal enfermedad si aparecen síntomas:

fatiga rápida;
incapacidad para concentrarse, concentrar la atención;
dolor de cabeza;
latido del corazón;
color frambuesa de la lengua;
dificultad para respirar.

con menopausia

Uno mas razón importante por qué las mujeres necesitan beber ácido fólico es para combatir los síntomas desagradables de la menopausia. Folacin tiene un efecto similar al estrógeno, que suaviza la condición de una mujer después de la menopausia.

¿Por qué es necesario el ácido fólico en el cuerpo después del inicio de la menopausia, cómo es útil para las mujeres mayores de 50 años? Suplementos de ácido fólico después de la menopausia:

previene, suaviza los sofocos;
normaliza la presión arterial;
reduce la sudoración;
elimina la sensación de calor en el cuerpo;
calma los latidos del corazón;
restaura el sueño;
estabiliza el estado mental.

El uso adicional del medicamento en la vejez ayudará a protegerse de la degeneración macular o la degeneración macular. Esta enfermedad destruye la retina del ojo, es decir, la parte responsable de la nitidez de la visión central.

Disminución de los niveles de homocisteína

La vitamina B9 es necesaria en todos los períodos de la vida, pero lo más importante, ¿por qué las mujeres necesitan ácido fólico? edad reproductiva es el nacimiento de un niño. La ingesta adicional del medicamento le permite controlar el nivel de homocisteína, hace posible no solo quedar embarazada, tener un feto, sino que también ayuda a garantizar que el bebé nazca sano.

Con una deficiencia de ácido fólico en uno de los cónyuges, es poco probable que quede embarazada.

Nivel mejorado la homocisteína está asociada no solo con la disfunción reproductiva, sino también con enfermedades cardiovasculares, trastornos nerviosos y enfermedades mentales.

Con una alta concentración de homocisteína:

las paredes de los vasos sanguíneos se dañan, se crean las condiciones para el desarrollo de placas ateroscleróticas;
se crean condiciones que promueven la formación de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos;
mayor riesgo de enfermedad renal;
aumenta la probabilidad de un ataque al corazón;
aumenta el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, el desarrollo de trastornos cognitivos en la vejez.

Impacto en la digestión

La deficiencia de ácido fólico se observa en enfermedades del sistema digestivo debido a malabsorción en celiacos, malabsorción, gastritis. La asimilación se ve afectada negativamente por la ingesta de nitrofuranos, aspirina, antiácidos, anticonceptivos, glucocorticoides.

El uso de ácido fólico reduce el riesgo de cáncer de colon, páncreas y mama con una cantidad suficiente de vitaminas B en el cuerpo, cuyas propiedades se pueden encontrar en los artículos del sitio.

El ácido fólico (vitamina B 9) es una de las vitaminas más importantes involucradas en el funcionamiento del sistema hematopoyético y la formación de inmunidad. Una gran cantidad de vitamina B 9 es necesaria para las mujeres que se preparan para ser madres o esperan un hijo. manantiales naturales de este elemento son las verduras de hoja verde, la miel, el hígado, las naranjas, el centeno o la harina de salvado. Si una persona no obtiene suficiente de esta vitamina de los alimentos, debe tomarla en tabletas. Las instrucciones para el uso de ácido fólico para mujeres y hombres son ligeramente diferentes, por lo que debe consultar con su médico antes de tomarlo, especialmente si una persona tiene más de 45 a 50 años.

Composición

Las tabletas contienen 1 mg Substancia activa(vitamina B 9). Esta vitamina interviene en todos los procesos metabólicos, así como en la síntesis de aminoácidos y ácidos nucleicos. Los derivados del folato, entre los que se incluye el ácido fólico, participan en la maduración de los normoblastos, células germinales de la sangre eritroide que preceden a la formación de reticulocitos. Los reticulocitos constituyen aproximadamente el 1% de la masa total de eritrocitos que circulan en la sangre y son necesarios para el crecimiento de los eritrocitos en el proceso de hematopoyesis.

La falta de ácido fólico afecta negativamente el bienestar general de una persona y puede causar formas de anemia que se desarrollan rápidamente.

La anemia es especialmente peligrosa para los niños y las mujeres embarazadas, por lo que las instrucciones para el uso de ácido fólico durante el embarazo recomiendan aumentar la dosis fisiológica del medicamento aproximadamente 2 veces.

proporciona prevención del crecimiento Células cancerígenas;
afecta positivamente la transmisión de impulsos eléctricos y conexiones neuromusculares;
participa en el proceso de división celular activa en las sustancias de la médula espinal;
previene la maduración de megaloblastos (aumento del tamaño celular) y el desarrollo de macrocitosis.

Muchos no saben por qué los hombres necesitan ácido fólico. Esta vitamina hidrosoluble es necesaria para la regulación de la función reproductiva: afecta la calidad y composición química semen, actividad espermática y oportunidad de la eyaculación. La deficiencia de ácido fólico en hombres de 25 a 45 años puede ser un factor que provoque el desarrollo de infertilidad y disfunción eréctil.

Forma de liberación

El medicamento está disponible en forma de tabletas amarillas redondas y planas. La presencia de pequeñas inclusiones en la superficie de las tabletas se considera aceptable y no es una contraindicación para su uso.

El medicamento se dispensa sin receta médica y se puede almacenar durante 3 años a temperatura ambiente que no exceda los 25 °.

Indicaciones para el uso

El uso de ácido fólico está indicado para todas las condiciones acompañadas de un mayor riesgo de hipovitaminosis por vitamina B 9. Esto puede ser inadecuado, mala nutrición, un período de dietas (incluyendo dietas para indicaciones medicas, por ejemplo, en preparación para una cirugía), el período de recuperación después de una enfermedad.

Las personas con patologías genéticas en las que la absorción está alterada necesitan un aporte adicional de vitamina B 9 sustancias útiles en el intestino delgado. Una de estas enfermedades es la enfermedad celíaca: daño a las vellosidades del intestino delgado, que se manifiesta por la incapacidad de descomponer y absorber el gluten de trigo.

La vitamina B 9 en el cuerpo humano puede sintetizarse de forma independiente por la microflora del tracto gastrointestinal, por lo tanto, una ingesta adicional del medicamento está indicada para afecciones acompañadas de un desequilibrio de microorganismos (principalmente bacterias del ácido láctico).

procesos inflamatorios en los intestinos (colitis, enteritis, duodenitis);
contaminación crónica de las membranas mucosas del tracto digestivo con la bacteria Helicobacter pylori (gastritis, úlcera péptica del duodeno y estómago);
infecciones intestinales agudas;
daño sistémico al tracto digestivo (enfermedad de Crohn).

Las instrucciones para el uso de ácido fólico para hombres recomiendan incluir el medicamento en regímenes de tratamiento complejos para la prostatitis, el adenoma de próstata, la vesiculitis y otras patologías que afectan negativamente la función reproductiva.

Durante el embarazo

Las mujeres embarazadas necesitan una mayor cantidad de ácido fólico (alrededor de 400 mcg por día), ya que esta vitamina proporciona la prevención de defectos de nacimiento y deformidades durante el desarrollo embrionario del feto.

Una de las principales consecuencias de la ingesta insuficiente de vitamina B 9 es una violación de la formación del tubo espinal, que contiene una gran cantidad de terminaciones nerviosas y receptores. Esto puede conducir a patologías neurológicas, retraso mental y parálisis.

En niños cuyas madres no recibieron suficiente ácido fólico, el riesgo de parálisis cerebral es superior al 28%, hidrocefalia (hidrocefalia), más del 40%.

El ácido fólico pertenece a los correctores del metabolismo, por lo que su falta durante el embarazo puede provocar la interrupción de los procesos metabólicos en los tejidos de la placenta, la interrupción del flujo sanguíneo placentario y la hipoxia fetal intrauterina aguda.

Para aumentar las posibilidades de tener y dar a luz a un niño sano, se recomienda la vitamina B 9 en la etapa de planificación del embarazo (3-6 meses antes de la concepción) tanto para una mujer como para un hombre. La dosis de ácido fólico en tabletas durante el embarazo puede ser de 100 a 800 mcg.

La dosis profiláctica estándar es de 400 a 500 mcg por día.

niños

Los niños necesitan ácido fólico para un crecimiento y desarrollo saludables. Se ha comprobado que los niños que no reciben la cantidad necesaria de vitamina B 9 de los alimentos tienen más probabilidades de tener problemas de rendimiento académico, memoria y concentración. Tales niños son susceptibles resfriados, se cansan con facilidad y se caracterizan por la labilidad emocional (cambios de humor frecuentes).

Elaborar una dieta equilibrada para comida para bebé, hay que tener en cuenta que el ácido fólico contenido en los productos se absorbe un 40% más lentamente y tiene una menor biodisponibilidad en comparación con la vitamina B 9 sintética.

en el período neonatal (primer mes de vida) - 100 mcg;
de 1 mes a 4 años - 300 mcg;
de 4 a 18 niños - 400 mcg.

Con hipovitaminosis severa, la dosis diaria para niños se puede aumentar a 1 mg. Duración de la admisión - 20-30 días.

Aunque instrucción oficial prohíbe el uso de ácido fólico en niños menores de 3 años, si es necesario, el medicamento puede recetarse incluso a recién nacidos y bebés (sujeto a control de laboratorio de hemogramas).

Contraindicaciones

El medicamento está contraindicado en caso de deficiencia de sacarasa e isomaltasa, azúcares "reductores", contenidos en grandes cantidades en cereales, néctar y tomates.

El ácido fólico no debe administrarse a personas con intolerancia al azúcar de frutas y síndrome de malabsorción de glucosa-galactosa, que interfiere con la absorción de monosacáridos en tracto gastrointestinal.

Una contraindicación absoluta para el uso de preparaciones de ácido fólico es la anemia por deficiencia de B 12, que anteriormente se denominaba "anemia maligna". Con esta patología aumenta el número de megaloblastos en la sangre del paciente -células que tienen una forma y tamaño anormales- y tomando vitamina B 9 se puede potenciar su maduración.

Efectos secundarios

Si se observa el régimen de dosificación recomendado, los efectos secundarios son extremadamente raros. Algunos pacientes han registrado casos de reacciones alérgicas (principalmente en forma de erupción cutánea), eritema, enrojecimiento de la piel, un aumento moderado de la temperatura corporal dentro de los límites inferiores de la condición subfebril.

En casos aislados, los pacientes experimentaron broncoespasmos y laringoespasmos: en este caso, es necesario tomar inmediatamente un antihistamínico y descongestionante y llamar a " ambulancia».

Instrucciones de uso

Las instrucciones para el uso de tabletas de ácido fólico recomiendan que siga estrictamente el régimen de dosificación prescrito, especialmente para mujeres mayores de 45 a 50 años. Después del inicio de la menopausia en las mujeres, la absorción de vitamina B 9 disminuye y el volumen de ácido fólico no destruido en el plasma sanguíneo puede alcanzar el 78%.

A pesar de los beneficios del ácido fólico para las mujeres y la salud de la mujer, debe tomarse estrictamente de acuerdo con las recomendaciones del médico tratante.

La dosis de ácido fólico para niños mayores de 4 años, adolescentes y adultos es de 400 microgramos al día. Con anemia severa por deficiencia de folato, la dosis diaria puede aumentarse a 1 mg.

Dosis superiores a 1000 mcg por día pueden causar resistencia al fármaco, dando como resultado que el ácido fólico circule en la sangre en estado inalterado, lo que aumenta el riesgo de desarrollar procesos neoplásicos y anemia megaloblástica.

Bajo ciertas condiciones ( adicción al alcohol, cirrosis hepática, trastornos depresivos, crónico enfermedades infecciosas) la dosis diaria es de 5 mg. Es necesario tomar el medicamento dentro de un mes.

Precio

El precio del ácido fólico en las farmacias puede oscilar entre 24 y 793 rublos. El costo final depende del fabricante, la concentración de la sustancia activa, la cantidad de tabletas en el paquete. A continuación es costo aproximado droga diferentes fabricantes en San Petersburgo y Moscú.

Planta farmacéutica Berezovsky (20 tabletas, 5 mg) - 72 rublos;
"9 meses" (90 tabletas, 400 mcg) - 355 rublos;
"Altair" (50 tabletas, 1 mg) - 35 rublos.

Planta farmacéutica Berezovsky (20 tabletas, 5 mg) - 77 rublos;
"9 meses" (9 tabletas, 400 mcg) - 368 rublos;
"Altair" (50 tabletas, 1 mg) - 39 rublos.

Los residentes de Ucrania que estén interesados en cuánto cuesta el ácido fólico pueden comprar el medicamento a un precio de 6,07 hryvnia.

Para ser felices, las mujeres necesitan amar a alguien y hacer algo: este secreto se ha revelado durante mucho tiempo. Pero por qué las mujeres necesitan ácido fólico es una pregunta igualmente importante. Cuál es el uso del ácido fólico para la mujer, en qué productos encontrarlo y otros Datos interesantes sigue leyendo

¡Hola amigos! Svetlana Morozova está contigo. Hoy les cuento sobre una de las principales vitaminas de la mujer: el ácido fólico. Aquí descubrirás para qué sirve y en qué se encuentra, qué signos indican carencia o exceso, cuándo y cómo tomarlo. ¡Ir!

¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico?

El ácido fólico, de lo contrario la vitamina B9, es esencial para la salud de hombres y mujeres. Está involucrado en la hematopoyesis, la síntesis de aminoácidos y hormonas, la formación, los procesos metabólicos y reduce el riesgo de desarrollar oncología.

Sin embargo, el ácido fólico a menudo se conoce como la vitamina "femenina". Y es por eso:

Preservación de la belleza y la juventud. B9 estimula la renovación de las células de la piel, ayuda a mantener su elasticidad y tono, protege contra, es necesario para fortalecer el cabello y las uñas, previene la calvicie, la aparición de canas prematuras y las arrugas.
Prevención de defectos del desarrollo fetal. El ácido fólico se recomienda para las parejas en la planificación, y luego para la futura madre cuando se produce el embarazo, especialmente en el primer trimestre. Esta vitamina protege al feto de factores teratogénicos (causantes de malformaciones en el feto), reduce el riesgo de aborto espontáneo, desprendimiento de placenta, retraso en el desarrollo y anomalías cromosómicas, patologías sistema nervioso, cerebro, columna vertebral, sistema genitourinario del feto, anemia de la mujer embarazada. Y después del parto, la vitamina B9 estimula la producción de leche y aumenta su valor nutricional.
Prevención del cáncer de mama, cuello uterino, intestinos, estómago. Esta vitamina normaliza la absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal y la excreción, todos esos factores que provocan la oncología femenina.
Ayuda para mujeres maduras mayores de 45 años. Cuando se acerca la menopausia, las mujeres experimentan una falta de la hormona estrógeno, por lo que comienzan los "sofocos", los saltos en la presión arterial, la sudoración y las palpitaciones aumentan. Las mujeres sufren cambios de humor y apetito. La acción de la vitamina B9 es similar a la del estrógeno, por lo que reduce la gravedad del síndrome menopáusico.
Mantener el buen humor y el rendimiento. El ácido fólico mejora la nutrición cerebral y normaliza el estado del sistema nervioso. Las mujeres, por su emotividad, son más propensas a la depresión, menos resistentes al estrés. Por eso, el ácido fólico suele recetarse para normalizar el estado emocional, combatir el insomnio, la distracción y el olvido.

Además, por qué también se necesita ácido fólico y los hombres:

Prevención de la anemia;
Normalización de la digestión;
Prevención de enfermedades cardiovasculares y infartos;
Aceleración (que es importante para perder peso o construir masa muscular en culturismo)
Tratamiento de migrañas y trastornos nerviosos;
Prevención de la degeneración macular (destrucción de la retina con pérdida de la visión).

Cómo entender que el ácido fólico es deficiente

El ácido fólico es una vitamina que no sintetizamos en cantidades suficientes para el organismo y debe ser aportada desde el exterior. Por lo tanto, la deficiencia se desarrolla con mayor frecuencia en personas que comen poco. vegetales frescos o proteína pobremente absorbida debido a.

Otro causa común- abuso de alcohol, se altera la absorción de la vitamina. También puede haber hipovitaminosis de ácido fólico por obesidad o por tomar ciertos medicamentos: aspirina, glucocorticoides, nitrofurano, antiácidos, anticonceptivos.

Qué síntomas pueden indicar una falta de vitamina B9:

Inflamación de la lengua;
canas tempranas;
Diarrea;
Entumecimiento de las extremidades;
Respiración dificultosa;
Dolor de cabeza frecuente, migraña;
falta de apetito, pérdida repentina de peso;
pubertad retrasada en niñas;
Piel flácida, arrugas precoces;
Erupciones cutáneas (acné, acné, psoriasis);
Fatiga, mala memoria, distracción;
Insomnio;
Irritabilidad, agresividad, hasta manía y fobias;
abortos espontáneos, incapacidad para concebir, embarazos fallidos;
Comienzo temprano de la menopausia después de 40 años, su curso severo.

Por cierto, estos mismos signos indican una sobredosis por tomar preparaciones vitamínicas. En los niños, en este caso, hay una mayor excitabilidad y trastornos digestivos.

En la mayoría de los casos, estos signos se pueden eliminar al ingerir suficiente ácido fólico con los alimentos.

Dónde encontrar vitamina B9

Qué alimentos contienen ácido fólico:

Hígado de res y bacalao;
riñones;
Carne de cerdo y de res;
Salmón;
Huevos, especialmente la yema;
Productos lácteos (requesón, queso, kéfir);
Legumbres (lentejas, guisantes, frijoles);
Levadura;
semillas;
Nueces;
Alforfón;
Verduras (maíz, repollo, nabo, espárragos, lechuga, espinacas, verduras);
Frutas (kiwi, plátanos, granada, pomelo).

No hace mucho tiempo, comenzaron a producir productos alimenticios enriquecidos con vitamina B9: cereales para el desayuno, harina, pan, productos de cereales. Australia fue el primero en demostrar que comer estos alimentos reduce la aparición de defectos de nacimiento feto en un 60%.

Todos los días, el cuerpo de un adulto necesita hasta 400 mg de ácido fólico por día. Por lo general, una dieta equilibrada puede satisfacer esta necesidad, pero hay condiciones en las que se prescriben adicionalmente preparados de vitamina B9.

Tomar suplementos de ácido fólico

¿Por qué las mujeres necesitan ácido fólico? Las siguientes condiciones sirven como una indicación directa para la cita:

Embarazo, especialmente fechas tempranas- aquí la dosis diaria aumenta a 600 mcg. Hasta qué momento es más importante beber ácido fólico: hasta las 16 semanas con seguridad, pero preferiblemente durante el embarazo y la lactancia, así como para ambos cónyuges 3 meses antes del embarazo;
Clímax;
Anemia megaloblástica;
Avitaminosis;
diarrea tropical;
Tuberculosis del intestino;
e intestinos.

Sin embargo, puede haber contraindicaciones:

anemia por deficiencia de vitamina B12;
Malabsorción (deficiencia de sacarosa-isomaltasa);
intolerancia a la fructosa (fructosemia);
Alergia a la vitamina B9.

Entre efectos secundarios puede haber fiebre, broncoespasmo, erupciones en la piel.

Pueden prescribir preparados combinados (por ejemplo, con B12 - Foliber) o ácido fólico por separado en comprimidos o cápsulas. En este caso, el precio puede variar significativamente, de 30 rublos a mil.

Cómo tomar vitaminas, qué es mejor elegir y cuántas tabletas beber por día: las instrucciones de uso las da el médico individualmente. Se recomienda tomar vitamina B9 durante o después de las comidas, bebiendo mucha agua.

Eso, quizás, es todo acerca de por qué las mujeres necesitan ácido fólico.

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¡Buen día a todos! O las tardes, o las mañanas... da igual. ¡Lo importante es que estás aquí! Y busca la respuesta a tu pregunta. Hoy sospecho que te interesa saber qué es el ácido fólico, por qué las mujeres necesitan este suplemento y cómo tomarlo correctamente.

Ya te hemos hablado más de una vez de productos y complementos alimenticios que te permiten mantener la salud. Aquí no privaremos de atención a este fármaco útil.

Esencia y propiedades

No todo lo que lleva el nombre de "ácido" da miedo y es peligroso. Por ejemplo, recientemente les dije que el ácido ascórbico es, en un sentido general, vitamina C, el ácido nicotínico es vitamina B3 y la vitamina B9 comúnmente se llama ácido fólico. Junto a ella, algunos de sus derivados, denominados colectivamente folatos, también se consideran vitaminas.

¡Importante! El ácido fólico es una sustancia necesaria pero deficiente. Una persona recibe la mayor parte con los alimentos, pero en cierta cantidad también es sintetizada por la microflora intestinal en el proceso de digestión de los alimentos.

La vitamina B9 es necesaria para todos, independientemente de su edad, estado de salud y género. Entonces, ¿por qué exactamente las mujeres y los hombres necesitan ácido fólico?

participa en la creación y crecimiento de nuevas células;
juega un papel importante en la replicación del ADN;
responsable de la producción de glóbulos rojos;
en la hemoglobina ayuda a sintetizar una proteína que contiene hierro;
ayuda a fortalecer el sistema inmunológico;
asegura una digestión normal.

La heroína de hoy es especialmente importante para un organismo en crecimiento durante su desarrollo intrauterino. Luego hay una rápida formación de nuevas células y, en consecuencia, la colocación de órganos.

En la edad adulta, la deficiencia de vitaminas puede convertirse en uno de los factores que provocan la formación de tumores cancerosos. Los hombres lo necesitan para desarrollar espermatozoides normales y las mujeres lo necesitan para concebir y llevar un embarazo saludable.

¡Interesante! El consumo de ácido fólico es mayor durante el período de crecimiento activo del niño, con altas cargas deportivas, así como después de lesiones e intervenciones quirúrgicas.

Dónde buscar vitamina B9

El papel de la vitamina B9 en los procesos bioquímicos del cuerpo humano es difícil de sobrestimar. Conseguirlo en la cantidad adecuada es bastante sencillo, sobre todo porque tarifa diaria es menos de 1 miligramo. Sin embargo, según médicos y científicos, la mayoría de las personas sufren una deficiencia de esta sustancia. Y en algunas regiones, su deficiencia se observa en el 100% de la población.

¿De dónde se puede obtener ácido fólico? No hay necesidad de buscar productos exóticos. La principal fuente de esta sustancia está "oculta" en su mismo nombre acidum folicum. Folium es latín para "hoja".

Es fácil adivinar que alguna cantidad del componente que necesitamos se encuentra en los vegetales de hojas verdes. Estos son las espinacas, la lechuga, el perejil, las coles de Bruselas, el repollo colinabo... Pero, contrariamente a lo esperado, la concentración máxima de vitamina B9 se encontró en productos que de ninguna manera son de origen vegetal.

Entonces, en orden descendente, esta sustancia se encuentra en:

hígado de res;
hígado de bacalao;
Espinacas;
nueces y avellanas;
y champiñones blancos;
requesón y queso bajos en grasa;
sémola de trigo sarraceno y cebada;
col, centeno y pan de trigo.

Aún menos de la sustancia que necesitamos se encuentra en los tomates crudos, pimiento, cebollas verdes, berenjenas, guisantes, calabaza...

Para comprender cuánto necesita comer este o aquel producto por día para mantener el nivel deseado de ácido fólico, tendrá que trabajar duro. Esta sustancia es inestable al tratamiento térmico y, por lo tanto, se destruye rápidamente durante la preparación de los productos para el consumo.

no más del 30% del ácido fólico permanece en las verduras y la carne después de la cocción;
solo el 5% conserva la carne y las vísceras después del asado;
la mitad de la cantidad original de la sustancia se destruye en los huevos cocidos.

Entonces resulta que las verduras de hoja verde crudas y las nueces son la mejor fuente de ácido fólico. Sí, incluso pastillas, pero sobre ellas más adelante.

Por qué necesitas tomar ácido fólico

Aquí, quizás, valga la pena señalar el testimonio directo y los trucos populares. Entonces, las instrucciones de uso dicen que la vitamina que necesitamos se debe tomar en tales casos:

con anemia megaloblástica y anemia causada por cirugía o medicación;
en violación de la absorción de nutrientes del intestino;
durante el embarazo y la lactancia.

Sin embargo, los graduados recetan este medicamento para la menopausia para aliviar sus síntomas. Además, con la ayuda del ácido fólico se suele estimular la ovulación. La ingesta de esta vitamina está absolutamente justificada para quienes practican deportes. Propongo ver la opinión autorizada del médico sobre su admisión en este video:

Las personas a menudo usan la vitamina B9 para lograr los objetivos más inesperados. Por ejemplo, existe la opinión de que los hombres deberían beber vitamina B9 para aumentar la potencia. Los científicos no confirman esta hipótesis, pero recomiendan su uso en el caso de que una pareja no pueda concebir un hijo durante mucho tiempo.

¡Interesante! Existe una opinión popular entre las mujeres de que el ácido fólico es efectivo para perder peso. Hasta el momento, esta afirmación no ha sido fundamentada científicamente.

Las mujeres están tratando de usar un remedio milagroso para mejorar la condición de su cabello. Lo siento, no hay una relación directa de nuevo. Pero si tiene problemas con el tracto gastrointestinal, que se resuelven tomando vitamina B9, entonces, por supuesto, después de su eliminación, tanto la cara como el cabello y las uñas se verán mejor.

El uso de nuestra heroína para la piel también es popular. Hay muchas recetas de máscaras faciales basadas en él en la Web. Seré honesto hechos científicos, hablando a favor de la vitamina B9 en cosmetología, como remedio para el acné o la rosácea, no encontré. Tomar ácido fólico para las arrugas o simplemente como agente antienvejecimiento tendrá algún efecto, que se explica por la estimulación de la renovación celular.

Al planificar y llevar un embarazo

El papel del ácido fólico en el período más importante para una mujer debe discutirse por separado. Teniendo en cuenta que esta vitamina promueve la concepción, los médicos recomiendan beberla en la etapa de planificación, durante todo el tres meses antes de la concepción y siempre en el primer trimestre del embarazo. Cómo tomar a nuestra heroína para quedar embarazada, lo dirá el médico. Pero

por lo general, durante la preparación para el embarazo, se recomienda una dosis de 400 mcg por día, la dosis habitual para mujeres en edad fértil;
después de la fertilización, la dosis se aumenta a 600 mcg;
durante la lactancia está indicada la ingesta de 500 mcg de la vitamina.

A menudo, al comienzo de la gestación, junto con el ácido fólico, los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que tomen vitamina E y, más tarde, calcio.

Si por alguna razón el cuerpo futura madre se suministra ácido fólico insuficiente, esto puede conducir a violaciones graves del desarrollo intrauterino del feto:

defectos en la formación del tubo neural con todas las patologías consiguientes (muchas veces incompatibles con la vida del bebé);
subdesarrollo del sistema digestivo;
después del nacimiento - a psicosis, retraso mental, etc.

Sin embargo, en caso de pánico, no debe beber vitamina B9 en dosis de caballo, ya que su exceso conduce a un aumento de peso excesivo en el feto, afecta la probabilidad de desarrollar diabetes, obesidad y reacciones alérgicas.

Contraindicaciones

Buenas noticias. Incluso los fabricantes de medicamentos afirman unánimemente que el ácido fólico está permitido para todos. Excepto en casos raros de hipersensibilidad.

¡Importante! Si está usando anticonvulsivos, hable con su médico sobre cómo debe tomar el medicamento en cuestión.

Sobre efectos secundarios, a veces puedes ver:

aumento de la temperatura;
broncoespasmo;
erupciones en la piel.

Por lo general, estas son manifestaciones de alergias, que se detienen con histaminas y la retirada del medicamento o una disminución de su dosis.

¿Por qué es peligroso un déficit?

En el cuerpo, las reservas de la sustancia en cuestión están contenidas en el hígado y son muy pequeñas. Por lo tanto, si deja de provenir del exterior, los signos de hipovitaminosis se desarrollan rápidamente, en el período de una semana a un mes.

Desafortunadamente, no hay síntomas específicos de deficiencia de ácido fólico como tal. Dependiendo del estado general del cuerpo, pueden aparecer los siguientes síntomas:

falta de apetito;
fatiga cronica;
piel pálida;
indigestión;
irritabilidad, etc

Con nuestro estilo de vida, la mayoría de las personas prestará atención a tales síntomas solo después de una semana o dos ... un tercero o cuarto ... Y en vano, porque la falta de vitamina B9 provoca tales trastornos en el cuerpo:

Anemia megaloblástica. Una afección en la que se forman glóbulos rojos inmaduros en la médula espinal y no pueden funcionar normalmente.
Problemas durante la concepción y el embarazo (desprendimiento de placenta, abortos espontáneos).
Trastornos neurológicos de gravedad variable, desde insomnio hasta formas graves de depresión y agresión irrazonable.

¡Importante! Hoy, puede determinar la concentración de vitamina B9 en cualquier laboratorio decente. El análisis, tradicionalmente, se da con el estómago vacío. Los resultados suelen estar listos en uno o tres días, dependiendo de las condiciones del laboratorio.

Curiosamente, tomar vitamina B9 puede enmascarar la hipovitaminosis de vitamina B12, por lo que a menudo se realizan pruebas para determinar el nivel de ambos indicadores a la vez.

Grupo de riesgo

Habiendo descubierto para qué ayuda el ácido fólico, es importante tener en cuenta que hay ciertos grupos de personas que son más susceptibles a desarrollar su deficiencia. Entre ellos:

Personas después de los 50 años (debido a una disminución de enzimas en el tracto gastrointestinal que promueven la absorción de la sustancia en cuestión).
Embarazadas con bajo peso embarazo múltiple desnutridos o concebidos después de los 35 años.
Personas con enfermedades del sistema digestivo de diversas etiologías.
Mujeres que toman a largo plazo anticonceptivos orales.

Si te encuentras en alguno de estos grupos de riesgo, es mejor que periódicamente te hagas un chequeo con un médico y dones sangre para exámenes. Según los resultados de la encuesta, en ausencia de signos obvios hipovitaminosis, generalmente se recomienda tomar un remedio en tabletas simplemente como profilaxis para un curso mensual.

En general, al descubrir por qué las mujeres necesitan tanto ácido fólico, descubrimos que es bueno para la salud, la belleza y solo para el equilibrio psicológico. Entonces, resulta que sin ella en ninguna parte.