پرانا رابط بین بدن، ذهن و آگاهی است. این یک حرکت دائمی آگاهی است. ایرانا آگاهی را به موضوع ادراک منتقل می کند و این حرکت آگاهی از طریق پرانا توجه نامیده می شود. حرکت درونی پرانا حرکت احساس، فکر، احساس و عاطفه است. بنابراین، پرانا و ذهن عمیقاً به هم مرتبط هستند.
تجلی فیزیکی پرانا نفس است، بنابراین نفس و ذهن نیز ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. در آیورودا، تنفس به عنوان بخش فیزیکی ذهن و تفکر به عنوان بخش ذهنی نفس در نظر گرفته می شود. هر فکری ریتم تنفس را تغییر می دهد و هر نفسی ریتم تفکر را تغییر می دهد. وقتی انسان شاد، سعادتمند و ساکت است، تنفس او ریتمیک است. اگر ترس، اضطراب یا عصبی بودن او را آشفته کند، تنفس او ناهموار و نامنظم می شود.
Rishis، بینندگان ودایی، این رابطه نزدیک بین نفس و فعالیت ذهنی را کشف کردند و هنر پرانایاما را ایجاد کردند. پرانایاما پرانا به اضافه ایام است. ایام به معنای "کنترل کردن" و پرانا به معنای "نفس" است. با کنترل تنفس می توانیم فعالیت ذهنی را کنترل کنیم.

رازپرانایاما
ریشی ها همچنین تفاوت مهمی بین تنفس راست و چپ کشف کردند. ممکن است متوجه شده باشید که گاهی نفس کشیدن از سوراخ چپ و گاهی از سمت راست برای شما آسان تر است. این تغییر تقریباً اتفاق می افتد

هر 45 تا 90 دقیقه همانطور که سمت راست بدن توسط سمت چپ مغز کنترل می شود و بالعکس، تنفس عمدتاً از سوراخ چپ بینی، نیمکره راست مغز را فعال می کند و تنفس عمدتاً از سوراخ راست بینی، نیمکره چپ را فعال می کند. نیمکره چپ مغز با انرژی مردانه مرتبط است، در حالی که نیمکره راست با انرژی زنانه مرتبط است. سمت چپ برای تفکر منطقی، یادگیری، کاوش، پرخاشگری، رقابت و قضاوت است. وقتی چیزی را قضاوت می‌کنیم، چیزی را بررسی می‌کنیم، و غیره، چرخه تنفسی راست در ما غالب می‌شود و نیمکره چپ مغز درگیر کار فعال است. برعکس، وقتی نیمکره راست فعال است و چرخه نفس چپ غالب است، ما انرژی زنانه را نشان می دهیم که با عشق، شفقت، شهود، هنر، شعر و مذهب مرتبط است. بنابراین وقتی یک هنرمند نقاشی می‌کشد یا شاعری شعری می‌نویسد، از بخشی از نیمکره راست استفاده می‌کند. و زمانی که دانشمندی در آزمایشگاه کار می کند و در حال تحقیق و حل مسئله است، در آن زمان از بخشی از نیمکره چپ استفاده می کند.
راز پرانایاما راز کنترل انرژی های مرد و زن است که در سیستم عصبی ما فعال است. هنگامی که از طریق پرانایاما پرانایامای بینی متناوب دم می کنیم، سمت راست مغز را شارژ می کنیم و هنگامی که از سوراخ سمت راست دم می کنیم، سمت چپ مغز را شارژ می کنیم. هنگامی که یوگی ها تنفس متناوب با سوراخ بینی را انجام می دهند، انرژی های مردانه و زنانه آنها دقیقاً یکدیگر را متعادل می کند. وقتی این انرژی ها متعادل می شوند، انرژی خنثی بیدار می شود و یوگی آگاهی خالص را تجربه می کند که به آن برهمن می گویند.
هنگامی که پرانایاما را انجام می دهیم، نادی ها (کانال های ظریف سیستم عصبی) پاک می شوند، ذهن کنترل می شود، و ما می توانیم از انرژی های زنانه و مردانه فراتر برویم و به آگاهی منفعلانه، غیر تبعیض آمیز و خالص برویم.
این اساس پرانایاما است. پرانایامای مختلفی وجود دارد - برای گرم کردن یا خنک کردن بدن، برای بیدار کردن انرژی بیشتر مردانه یا زنانه و غیره.

ششتمرینات تنفسی

پرانایامامتناوبسوراخ های بینی
یک تمرین تنفسی ساده و در عین حال موثر پرانایامای سوراخ بینی متناوب است.
1. این تمرین را در حالی انجام دهید که به راحتی روی زمین نشسته اید و پاهای خود را روی هم قرار داده و پشت خود را صاف کرده اید. اگر این وضعیت برای شما ناراحت کننده است، به صورت عمودی روی جلوی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین صاف کنید و زانوهایتان را با زاویه قائم خم کنید.
2. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شست خود مسدود کنید دست راستو از سوراخ چپ بینی نفس بکشید. در شکم خود نفس عمیق بکشید نه در سینه.
3. پس از دم، برای مدت کوتاهی نفس خود را حبس کنید.
4. از سوراخ راست بینی بازدم کنید و سمت چپ را با انگشت کوچک و انگشت حلقه دست راست ببندید.
5. سه مرحله اول را تکرار کنید، این بار با استنشاق از سوراخ سمت راست بینی (چپ را با انگشت کوچک و انگشت حلقه فشار دهید).
این تمرین تنفسی را می توان به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام داد.

توجه: این پرانایاما، و همچنین سایر مواردی که در این کتاب توضیح داده شده اند، علیرغم سادگی ظاهری آن، به بهترین وجه تحت راهنمایی یک معلم با تجربه آموخته می شوند.

سیتالیپرانایاما (نفس خنک کننده)
زبان خود را در یک لوله بچرخانید. به آرامی از طریق زبان پیچ خورده خود نفس بکشید، قورت دهید و سپس از طریق بینی به روش عادی بازدم کنید و دهان خود را بسته نگه دارید. شما احساس خواهید کرد که چگونه هوای ورودی بزاق، زبان و غشای مخاط دهان را خنک می کند.
چنین تنفسی برای آرام کردن افزایش پیتا مفید است. دمای دهان را کاهش می دهد، بزاق را سرد می کند، به سرکوب تشنگی کمک می کند و هضم، جذب و جذب غذا را بهبود می بخشد. سیتالی برای فشار خون بالا، سوزش زبان یا گلو، بریدگی (سوزش) چشم موثر است. کل بدن را خنک می کند.
اگر نمی توانید زبان خود را بچرخانید، روش دیگری برای انجام سیتالی وجود دارد - دندان های خود را کمی به هم فشار دهید و زبان خود را روی آنها فشار دهید. در این حالت هوا را از طریق دندان های خود استنشاق می کنید. از آنجایی که برخی از افراد با کشیدن هوای سرد از طریق دندان‌های خود احساس درد می‌کنند، فشار دادن زبان به دندان‌ها باعث گرم شدن آن‌ها و جلوگیری از این ناراحتی می‌شود.

باستریکاپرانایاما (نفسآتش)
این تمرین تنفسی ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد، آلرژی و آسم را تسکین می دهد و به قوی و سالم ماندن ریه ها کمک می کند. به علاوه کل بدن را گرم می کند.
دم غیرفعال (از طریق بینی) و بازدم فعال و با تلاش کم انجام دهید. به آرامی شروع کنید، به تدریج سرعت را افزایش دهید. یک لوکوموتیو بخار را تصور کنید که با حرکت آهسته سرعت خود را افزایش می دهد. یک چرخه 30 بازدم انجام دهید، سپس یک دقیقه استراحت کنید. می توانید حداکثر پنج سیکل را در صبح و پنج سیکل را در عصر انجام دهید.

بهراماریپرانایاما (نفس وزوز)
هنگام دم، اپی گلوت را سفت کنید تا صدای زمزمه تولید شود. هنگام بازدم، صدا باید کم و بلند باشد. در روایات آمده است که صدای بالاتر دم مانند وزوز زنبور عسل است و صدای عمیق بازدم مانند وزوز زنبور عسل است.
اگر در حین دم ایجاد صدای زمزمه برایتان دشوار است، به سادگی با شکم خود نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم صدای زمزمه تولید کنید.
هنگام اجرای بهراماری، به آرامی نوک زبان خود را به کام نرم نزدیک پشت حنجره لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که دندان هایتان به هم فشرده نشده اند.
بهراماری صدا را ملودیک تر می کند. وزوز باعث ارتعاش سیستم عصبی می شود - این نوعی صدا درمانی مغز است. به علاوه برای غده تیروئید، پاراتیروئید و تیموس مفید است. هر بار ده نفس انجام دهید. 14 هنگام ابراز تعجب، این صدا به طور طبیعی با استنشاق از بینی ایجاد می شود. همچنین به طور خود به خود با الهام با ترس یا درد ناگهانی رخ می دهد، اما معمولا از طریق دهان استنشاق می شود. اگر بخواهید حرف "ن" را با آن تلفظ کنید، این صدا به دست می آید دهان بسته. هنگام بازدم می توانید حرف "m" را برای این منظور تلفظ کنید. (یادداشت ویرایش)

اوجیپرانایاما (نفسپیروزی ها)
در وضعیت Vajrasana یا Lotus بنشینید و دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید. سینه، گردن و سر خود را در یک خط صاف قرار دهید تا ستون فقرات شما صاف باشد. چانه خود را به آرامی به قفسه سینه فشار دهید، سر خود را به عقب بکشید و در همان حال آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید. آگاهی خود را به ناحیه گلو برسانید.
مرحله بعدی ممکن است برای شما کمی سخت باشد. مراقب باش. بدون اینکه عملاً بلعیده باشید، حرکت بلع را شروع کنید تا حنجره را بالا ببرید. در همان زمان، اپی گلوت را سفت کنید، انگار بی صدا حرف "و" را "و" تلفظ می کنید، و به آرامی، عمیقاً از معده استنشاق کنید. هوای استنشاقی صدای خش خش ملایمی ایجاد می کند.
دم بکشید، قورت دهید و نفس خود را برای مدت کوتاهی حبس کنید، سپس به آرامی بازدم کنید و دوباره اپی گلوت را منقبض کنید - انگار زمزمه می کنید، اما نه زمزمه، بلکه صدای خش خش.
اجرای اوجی لذت بزرگی است. ذهن آرام می شود، عضلات بین دنده ای شل می شوند و در واقع احساس پیروزی وجود دارد. Ujjayi تأثیر مفیدی روی هر سه دوشا دارد و به بازیابی ترکیب متعادل اولیه آنها - prakriti - کمک می کند. این پرانایاما باعث افزایش طول عمر می شود. دوازده نفس را در یک زمان انجام دهید. 15 تولید این صدای خش خش هم هنگام دم و هم در بازدم اصلاً دشوار نیست، اما توضیح نحوه انجام آن دشوارتر است. می توان گفت که این همان صدای بهراماری است، اما در یک زمزمه ساخته شده است. (یادداشت ویرایش)

سوریا بهدی پرانایاما (تنفس از سوراخ راست بینی)
فقط برای تنفس از سوراخ راست بینی، سوراخ چپ بینی را با پنبه ببندید یا با انگشت کوچک و انگشت حلقه دست راست به آرامی فشار دهید. دم و بازدم را از طریق سوراخ سمت راست بینی انجام دهید. هر بار ده نفس انجام دهید. این پرانایاما جنبه مردانه و فعال را در بدن و ذهن فعال می کند و هضم را بهبود می بخشد.

مکمل غذایی فعال بیولوژیکی

گردش خون، هضم، هورمون ها را تنظیم می کند

"نفس جهان" گردش خون مغزی، قلبی و محیطی را بهبود می بخشد، کار سیستم های رویشی-عروقی و غدد درون ریز را عادی می کند، فعالیت غدد فوق کلیوی و تولید هورمون ها را تثبیت می کند. فعالیت سیستم عصبی را تنظیم می کند، باعث بهبودی سریع از استرس می شود و یک آداپتوژن موثر است.

تون و خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را از بزرگترین شریان ها تا کوچکترین مویرگ ها بهبود می بخشد. باعث افزایش جریان خون در هنگام احتقان وریدی می شود، اسپاسم و تورم را تسکین می دهد، جریان خون را به اندام ها، قلب و مغز افزایش می دهد که به بهبود کلی بدن کمک می کند (به ویژه برای پروازها). سردردهای حاد و مزمن، احساس سنگینی و سرگیجه همراه با خروج ناکافی وریدی را تسکین می دهد. تاثیر خوبی بر میگرن می دهد، حتی اگر این بیماری سال ها طول بکشد، حافظه، خواب را بهبود می بخشد، از زوال عقل پیری و از بین رفتن توانایی های ذهنی از جمله بیماری آلزایمر جلوگیری می کند.

این اثر ضد آریتمی دارد، به سکته مغزی، حمله قلبی کمک می کند، از تشکیل لخته خون جلوگیری می کند، وازواسپاسم را تسکین می دهد. یک آنتی اکسیدان عالی، به ایسکمی با هر منشا کمک می کند، برای آترواسکلروز توصیه می شود. در دیابت تأثیر مثبتی بر عروق خونی دارد. بهبود وضعیت عروق خونی و گردش خون در اندام های تحتانی، تأثیر مثبتی بر مفاصل مبتلا به آرتروز دارد.

فرآیندهای تولید شیره معده و آنزیم ها را تنظیم می کند، سموم و محصولات متابولیسم ناقص را از بدن خارج می کند، بنابراین برای بیماری های دستگاه گوارش استفاده می شود.

این گفتگو بین مغز و سیستم غدد درون ریز برقرار می کند، تنظیم طبیعی تولید هورمون در مقدار لازم برای بدن و همچنین تنظیم تن مطابق با وظایف فعلی را ترویج می کند.

بهبود سریع پس از استرس را افزایش می دهد: کار غدد فوق کلیوی را هماهنگ می کند، ترشح آدرنالین بالا را کاهش می دهد، استرس داخلی را تسکین می دهد. با پرش در خلق و خوی، تثبیت، یکنواختی روان و پس زمینه هورمونی، کمک می کند تا با آرامش نسبت به آنچه اتفاق می افتد واکنش نشان دهید، اما فعالیت را کاهش نمی دهد. با استفاده طولانی مدت، اثر تجمع می یابد، فرد توانایی تجزیه و تحلیل موقعیت های زندگی و خود، تصمیم گیری آگاهانه و سازگاری آسان با شرایط را به دست می آورد.

ترکیب
اجزای ارگانیک موجود در فرمول با هدف هماهنگ کردن کار سیستم عصبی گوارشی و خودمختار، بهبود گردش خون و فرآیندهای متابولیک در دستگاه گوارش، مغز، قلب و اندام ها هستند. گیاهان در خاک تمیز حاصلخیز رشد می کنند و طبق فناوری سنتی پردازش می شوند که به آنها اجازه می دهد خواص خود را چند برابر کنند و به یک اثر پیچیده دست یابند.

زیره و انیسون- دو نوع زیره، شفابخش دستگاه گوارش، تنفسی و سیستم عصبی. آنها دارای اثر ضد نفخ، ملین ملایم، کاهش فرآیندهای تخمیر و اکسیداسیون، حذف سموم، تسکین درد و تسکین هستند. عملکرد مغز را بهبود بخشید، روان را تقویت کنید.

زنجبیلبه سرعت در بافت ها نفوذ می کند و سموم را می سوزاند، متابولیسم را بهبود می بخشد فعالیت سیستم غدد درون ریز را عادی می کند، حافظه را بهبود می بخشد. رفع خستگی و استرس، کمک به بیماری های قلبی، تسکین درد در بدن.

آملا (انگور فرنگی هندی)- قوی ترین تونیک، تعدیل کننده ایمنی و آداپتوژن، ترمیم کننده پس از استرس و کار سخت. به بدن جوانی، به حواس شادابی، به ذهن شفافیت می بخشد. رگ های خونی را تقویت می کند، برای ناراحتی های قلبی و عصبی استفاده می شود.

گشنیزذهن را آرام می کند، درد را تسکین می دهد، سموم را دفع می کند، گرمای بیش از حد سر را خنک می کند، ایمنی را تحریک می کند و بازسازی سلولی را کاهش می دهد، آلرژی را کاهش می دهد.

آسافوتیداتون ذهنی و جسمی را افزایش می دهد، فلور روده را بازیابی می کند. برای درد مفاصل و سر، فلج، تشنج، بیماری های زنان استفاده می شود.

نشانه های استفاده
گردش خون محیطی و مغزی ضعیف، سردرد، دیابت.
دیستونی گیاهی عروقی (نور دایره ای)، بحران های رویشی، ایسکمی، بیماری های قلبی عروقی.
مشکلات روحی و روانی، مشکلات در آرامش، سازگاری، اضطراب، فوبیا، ترس، افسردگی، سندرم شیدایی- افسردگی.
اختلال حافظه، زوال عقل پیری، بیماری آلزایمر.
مشکلات گردش مایعات
قولنج شکم، سوء هاضمه، هضم ضعیف، یبوست، نفخ شکم.
مشکل تنفس، آسم، آلرژی.
آرتریت، آرتروز، تخلخل استخوان.
هیپرتونیک (از جمله رحم)، اختلال در عملکرد سیستم تولید مثل.
پروازهای مکرر، حرکات و تغییرات در زندگی.

خواص آیورودیک
«نفس کائنات» واتا (هوا) را کاهش می دهد، جهت حرکت آن را تنظیم می کند، کافا (مخاط) و پیتا (آتش) را همسو می کند، آگنی (متابولیسم) را افزایش می دهد، آما (سموم) را می سوزاند. متابولیسم را در تمام بافت ها و اندام ها از جمله اندام های گوارشی بهبود می بخشد. برای بیماری های واتا دوشا (عدم تعادل هوا) استفاده می شود.

عادات نادرست در رژیم غذایی و سبک زندگی هضم غذا را ضعیف می کند و آما در بدن شکل می گیرد. اما کانال ها را مسدود می کند، دوشاها را آلوده می کند. محل اصلی محلی سازی پشم پنبه روده بزرگ و راست روده است. به عنوان یک قاعده، آپانا وایو (نوعی واتا مسئول ادرار، مدفوع، قاعدگی، زایمان) به سمت پایین حرکت می کند، اما با مسدود شدن آما، شروع به حرکت به سمت بالا می کند و جای پرانا وایو (واتا مسئول تنفس)، پیتا، کافا و آما را می گیرد. به مسیر تنفسی و سر. از این رو سردرد، افزایش اسیدیته، نفخ، ناراحتی روحی. واتی آپانا وایو را در جهت عادی - پایین - هدایت می کند و جریان طبیعی همه دوشاها را بازیابی می کند.

تاثیر بر دوشاها
واتا آنولومان.واتا را هماهنگ می کند، حرکت هماهنگ آن را ترویج می کند.
کافا شامک.کافا را کاهش می دهد.
واتاغنا.مرطوب کننده، پنبه اضافی را در آخرین مرحله هضم از بین می برد.

تاثیر بر آگنی
دیپان.تولید شیره معده و آنزیم های معده را تحریک می کند.
پاچان.تولید آنزیم ها را در روده بهبود می بخشد.
کریمیگنافلور مضر را خنثی می کند.

تاثیر روی وعده غذایی
ودانا استاپانا.درد شکم و قولنج را تسکین می دهد.
تیکشنا.به داخل بافت ها نفوذ می کند و آما را دور می زند.

موارد منع مصرف
عدم تحمل فردی

حالت کاربرد
1-2 قرص 2 بار در روز بعد از غذا. به صورت علامتی یا در دوره های 3-4 روزه تا 6 ماهه، وقفه بین دوره ها 1 ماه است.
برای تثبیت مغز: 1-2 قرص 2 بار در روز بعد از غذا به مدت 2-5 ماه.
با افزایش اضطراب: 2-3 قرص 3-5 بار در روز بعد از غذا تا زمانی که علائم از بین بروند.
هنگام پرواز و حرکت: 2 قرص هر 3 ساعت.
در دوران بارداری: به صورت علامتی (هیپرتونیک رحم، قولنج) در دوره های کوتاه مدت حداکثر تا 2 هفته مصرف شود.
کودکان (از 2 سال): 0.5 قرص 2 بار در روز بعد از غذا.

فرم انتشار
60 قرص در یک بطری پلاستیکی.

نفس- زندگی همینه زندگی بدون نفس کشیدن غیرممکن است. هنگام تنفس، تبادل گاز بین هوای ورودی به ریه ها و خون اتفاق می افتد.

هنگام دم، دیافراگم منقبض می شود، قفسه سینه منبسط می شود، حجم آن افزایش می یابد و هوا وارد ریه ها می شود. استنشاق یک عمل خودسرانه است. بر خلاف دم، بازدم عمدتاً غیرارادی اتفاق می افتد، زیرا. هوا از ریه ها با عمل خاصیت ارتجاعی خود خارج می شود. تنفس عمدتاً با کمک دیافراگم شکمی نامیده می شود. عمدتاً با کمک عضلات سینه و سینه - قفسه سینه. تبادل گاز با تنفس دشوار ترکیبی شکمی به حداکثر می رسد. با این حال، تنفس شکمی برای سلامتی مفیدتر است.

هر فردی با سرعت خاص خود تنفس می کند که با توجه به ظرفیت حیاتی ریه ها و وضعیت آنها مشخص می شود. میزان تنفس طبیعی یک بزرگسال 14-20 است حرکات تنفسیدر یک دقیقه. سرعت تنفس به طور خودکار با نیاز اکسیژن (سطح جذب آن) و سرعت تشکیل دی اکسید کربن تنظیم می شود. در هنگام استرس، تنفس کم عمق می شود و بدن تنش را در بافت ها و اندام ها جمع می کند. تنفس ضمیر خودآگاه را با ضمیر ناخودآگاه مرتبط می کند. بنابراین، با تمرکز بر تنفس و تغییر آن، می توانیم حالت هوشیاری را تغییر دهیم، بافت ها را شل کنیم.

تنفس صحیح باعث تحریک بازسازی سلولی، تقویت نشاط و سلامتی می شود. همراه با شروع کار با تنفس (پرانایاما)، تأثیرات قوی جدید وارد زندگی می شود. به تدریج بلوک ها، محدودیت ها ناپدید می شوند، رد الگوهای رفتاری معمولی وجود دارد. یوگی ها، ریشی ها، حکیمان، مقدسین همیشه از نفس برای رسیدن به حالت سعادت استفاده کرده اند. کار نفس کشیدن باورها و رفتار ما را دگرگون می کند. در طول روز مراقب نفس خود باشید. کاهش آگاهانه و عمیق کردن تنفس به شما این امکان را می دهد که با خشم، ترس و سایر احساسات قوی که هر از چند گاهی به دنیای شما هجوم می آورند مقابله کنید.

ده دلیل برای در نظر گرفتن نیاز به تنفس آگاهانه:

تنفس آگاهانه کمک می کند:

. کنترل احساسات؛

از شر افکار منفی خلاص شوید؛

طرز تفکر ما را برای بهتر شدن تغییر دهیم.

تقویت تمام سیستم های بدن؛

برای استراحت؛

مشکلات خواب را حل کنید

بهبود گردش خون؛

پیری را کند کنید و سالم باشید.

حفظ سطوح انرژی بالا؛

مسئولیت زندگی خود را بپذیرید.

تمرینات تنفسی (پرانایاما)

تنفس مداوم و تنفس متناوب

تنفس مداوم: از طریق بینی نفس بکشید، از طریق دهان بازدم کنید. در طول این دم، تصور کنید که به جز عشق، تمام احساسات را از خود رها می کنید. این نوع تنفس برای ادغام ذهن و بدن و همچنین هماهنگ کردن ارتباط بدن با روح استفاده می شود.

شما می توانید با هر سرعتی نفس بکشید، اما بازدم باید کاملا غیر ارادی باشد. هوا را فشار ندهید، بگذارید آزادانه به بیرون برود.

تنفس متناوب: انگشت اشاره و وسط دست راست را روی پیشانی خود قرار دهید. با انگشت شست سوراخ راست بینی و با انگشت حلقه سمت چپ را می بندید. پس سوراخ راست بینی خود را ببندید. به آرامی و عمیق نفس بکشید. نفست را نگه دار. سوراخ راست بینی را باز کنید و سمت چپ را ببندید. به آرامی و به آرامی بازدم کنید. سپس همه چیز را به ترتیب معکوس تکرار کنید. سوراخ چپ بینی خود را ببندید. به آرامی و عمیق نفس بکشید. نفست را نگه دار. سوراخ چپ بینی را باز کنید و سمت راست را ببندید. به آرامی و به آرامی بازدم کنید. به این ترتیب به مدت 5 دقیقه نفس بکشید. چنین تنفسی فعالیت نیمکره راست و چپ مغز را متعادل می کند. انجام این کار قبل از مدیتیشن خوب است.

تنفس دیافراگمی (شکمی) یا نفس آتش

با پشت صاف به راحتی بنشینید (این حالت می تواند حالت نیلوفر آبی، وضعیت "ترکی" یا نشستن روی صندلی باشد). دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. با فشار از دهان خود بازدم کنید، به طور فعال به خود در مورد دیافراگم کمک کنید، هجای "CAT" ("عالی") را هنگام بازدم تلفظ کنید. هنگام دم با کمک دیافراگم، معده را کمی به سمت جلو هل می دهیم، اما حجم آن را ترک می کنیم. سینه بدون تغییر در همان زمان (هنگام دم)، هجای "NAM" ("حقیقت") را بگویید. این چرخه را 108 بار انجام دهید. با یک نفس عمیق به پایان برسانید، که باید آن را تا زمانی که ممکن است در درون خود نگه دارید. چنین تنفسی انرژی کندالینی را بیدار و تحریک می کند.

تمرین "ستاره"

حالت ایستاده بگیرید و پاها را از هم باز کنید. بازوهای خود را به طرفین بکشید، کف دست چپ به سمت بالا، کف دست راست پایین. به آرامی سر خود را به عقب خم کنید تا به ستاره ها نگاه کنید. یکی را انتخاب کنید، روی آن تمرکز کنید. با باقی ماندن در این وضعیت، 108 سیکل تنفس دیافراگمی سریع از طریق بینی انجام دهید. در آخرین چرخه، در حالی که عضلات خود را تحت فشار قرار می دهید، نفس عمیق بکشید کف لگنو تصور کنید که چگونه انرژی به پیشانی می رسد. بازدم

این ورزش سیستم عصبی را تقویت می کند، به بدن استقامت می بخشد، باعث ترمیم بافت می شود.

تنفسی که عناصر موجود در بدن را فعال می کند

این تمرینات بهتر است در طبیعت انجام شوند.

زمین

در صورت امکان روی زمین بنشینید، پاهای ضربدری بنشینید. ستون فقرات صاف است، انگار نخی از بالا پایین می آید و بالای سر را به سمت آسمان می کشد. کف دست چپ خود را روی زمین بگذارید، کف دست راست خود را به سمت آسمان بچرخانید (دست راست روی زانوی شما قرار دارد). احساس کنید که چگونه با استنشاق، انرژی زمین از طریق شما وارد می شود دست چپو کل بدن را تغذیه می کند. احساس کنید که چگونه با بازدم انرژی اضافی زمین از طریق دست راست بدن را ترک می کند. آرزو کنید که این انرژی شما را متعادل کند، ثبات و آرامش بدهد. در مجموع، شما باید 7 چرخه تنفسی را کامل کنید.

هوا

به آرامی و آرام از طریق بینی نفس بکشید. روی مرکز قلب تمرکز کنید. به آرامی سر خود را به عقب خم کنید و بدون تمرکز روی چیز خاصی، نگاه خود را به سمت آسمان هدایت کنید. سعی کنید خطوط کلی بدن را "از دست بدهید"، با فضا و هوا ادغام شوید.

اب

حداقل تا زانو به داخل آب بروید (هرچه حجم آب بزرگتر باشد، بهتر است). اگر این امکان پذیر نیست، خود را روی زمین در کنار یک حوض یا، کاملاً در داخل، پایین بیاورید گزینه آخر، حداقل جلوی یک ظرف آب. آب بخواهید تا شما را پاک کند. به آرامی و نرم نفس بکشید. مراقب نفست باش احساس کنید که چگونه با استنشاق، انرژی آب کل بدن شما را اشباع می کند.

آتش

یه شمع روشن کن. در حالی که دست چپ خود را روی زانوی خود قرار دهید، بنشینید، کف دست به سمت بالا. شمع را با دست راست خود بگیرید. شمع را به ناحیه کشاله ران بیاورید. دم کنید و نفس خود را حبس کنید. هفت حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت با یک شمع در یک صفحه عمودی انجام دهید. نفس بکشید شمع را حدود 7 سانتی متر زیر ناف قرار دهید. چرخه مشخص شده را تکرار کنید. سپس این چرخه را به صورت متوالی در سطوح دیافراگم، قلب و گلو انجام دهید.

مرحله بعد. شمع را در سطح وسط پیشانی، 30 سانتی متر جلوتر نگه دارید. یک نفسی بگیر. به شعله شمع با چشم چپ خود به مدت سه چرخه تنفس، سپس همان زمان با چشم راست خود و سپس سه چرخه دیگر با هر دو چشم به شعله شمع نگاه کنید. شمع را پایین بیاور چشمان خود را ببندید و مدیتیشن کنید

همه چیز درباره نفس هق هق. سلامتی، طول عمر، هماهنگی، زیبایی. بیش از 100 توصیه برای موارد مختلف لیودمیلا مارتینوا

نفس کامل و آیورودا

نفس کامل و آیورودا

مطابق با آیورودا، اجرای تکنیک تنفس کامل باید برای هر فرد کاملاً فردی باشد.

آیورودا- اولین و مهمترین «علم حیات طبیعی» برای انسان. روش های درمانی آیورودا بر اساس اصول یکپارچگی و هماهنگی بین انسان و طبیعت است. آنها شخصیت را یک سیستم چند بعدی متشکل از بدن، روح و انرژی حیاتی - پرانا می دانند. مراقبت از ماده جسمانی به عنوان مرحله اولیه کمال معنوی ارائه می شود.

آیورودا بر این مفهوم استوار است که هر فرد به نوع خاصی از انرژی تعلق دارد: کافا، پیتا یا واتا. غلبه یک یا آن دوشا از بدو تولد در افراد ایجاد می شود و بر رشد جسمی و ذهنی آنها تأثیر می گذارد.

كافادوشا مخاط است. این ساختار، ترشحات و لنف را کنترل می کند. کافا زندگی را در عبارات مادی آن می پوشاند. قدرت، قدرت، استقامت، خویشتن داری و حرص را کنترل می کند. با عدم تعادل آن، بیماری های سیستم تنفسی ظاهر می شود، دیابتچاقی، تصلب شرایین، تومورها.

پیتادوشا آتش است. این ایده تغییر شکل در طول زندگی را منعکس می کند و مسئول هضم، متابولیسم (متابولیسم) و متابولیسم انرژی است. پیتا احساسات طبیعی تشنگی و گرسنگی، بینایی و پوست، فرم بدن را کنترل می کند، عقل و خلق و خوی خوب را بیدار می کند. عدم تعادل پیتا به صورت عصبانیت، تلخی، حسادت، زخم معده، اختلالات روده، بیماری های پوستی و واکنش های آلرژیک ظاهر می شود.

پشم پنبهدوشا باد است. این ایده تحرک را مجسم می کند. در انسان، واتا بر حرکت، انرژی حیاتی، فعالیت عصبی عضلانی، تنفس و خون حاکم است. با عدم تعادل واتا، بی خوابی، بیماری سیستم عصبی و قلبی عروقی و سیستم اسکلتی عضلانی پیدا می شود.

مرد قانون اساسی کافا

معمولاً هیکلی حجیم و متراکم دارد. چنین افرادی روغنی دارند، پوست نرم; موهای ضخیم، با تمایل به رنگ تیره. این افراد قدرت و استقامت بالایی دارند، تمام اعمال و حرکات خود را آهسته و روشمند انجام می دهند. آنها با خویشتن داری خوب و صلح طلبی مشخص می شوند. چنین افرادی اطلاعات جدید را به آرامی، اما برای مدت طولانی درک می کنند. اینها افراد بلغمی معمولی هستند (در طبقه بندی اروپایی مزاج ها). آنها، به عنوان یک قاعده، شخصیتی آرام و متعادل دارند، به آرامی هیجان زده یا تحریک می شوند. اما، اگر آنها شروع به کار کنند، آرام کردن آنها زمان می برد. خواب در افراد کافا معمولاً عمیق و طولانی است، حافظه نیز قوی و بادوام است. آنها با هضم آهسته و به همین دلیل احساس گرسنگی متوسط ​​مشخص می شوند. غالبا عوارض جانبیمتابولیسم مهار شده تجمع مایع اضافی در اندام ها و بافت ها، ادم پروتئینی آشکار و پنهان است.

افراد کافا باید بیشتر از طریق سوراخ راست بینی نفس بکشند. هنگام انجام تنفس کامل، انگشت اشاره دست راست را بین ابروها و انگشت شست و انگشت میانی را به ترتیب روی سوراخ های راست و چپ بینی قرار دهید. هنگام دم، سوراخ راست بینی را باز کنید و هنگام بازدم سوراخ سمت چپ را باز کنید. این تمرین باعث ایجاد یک اثر مسموم کننده در بدن می شود و روان را تقویت می کند.

مرد قانون اساسی پیت

معمولاً دارای بدنی متناسب است، از نظر رشد متوسط ​​​​متفاوت است و ماهیچه های خیلی زیاد ندارد. چنین افرادی معمولاً دارای رنگ‌های قرمز، مسی یا زرد، موهای ابریشمی نازک با رنگ‌های قرمز و ناخن‌های نرم هستند. آنها معمولاً به دلیل تمایل به قرمزی رنگ و مو به آنها "پر خون" می گویند. از نظر ظاهری، چنین افرادی به راحتی با خال ها و کک و مک های متعدد قابل تشخیص هستند. آنها مبتکر هستند، آنچه را که شروع کرده اند به پایان برسانند، به راحتی با دیگران ارتباط پیدا می کنند، برخی سخت گیری ها مانع از تبدیل شدن آنها به سخنرانان عالی نمی شود. معمولاً افراد این نوع به راحتی درک می کنند اطلاعات جدیدو حافظه متوسطی دارند. اگرچه آنها تمایل به تحریک پذیری و عصبانیت دارند. بر اساس عقاید پزشکان آیورودا، در بدن چنین افرادی آتش بیش از حد وجود دارد. هوای گرم را دوست ندارند. آنها معمولا اشتهای خوب و هضم فعال دارند.

افرادی که از Pete constitution استفاده می کنند باید از سوراخ چپ بینی دم و در حین تمرینات تنفسی از سوراخ سمت راست بازدم کنند. این تمرین در بدن اثر خنک کنندگی دارد و در مواقعی که ذهن آشفته است اثری آرام بخش دارد.

مرد قانون اساسی واتا

دارای ساختاری سبک و لاغر رگ ها، تاندون ها و مفاصل او به وضوح قابل مشاهده است. چنین فردی همیشه نگاه سردی دارد. او همه کارها را سریع انجام می دهد، اما زود خسته می شود. یک فرد از قانون اساسی واتا فوراً اطلاعات جدید را درک می کند و به خاطر می آورد. درست است، چنین خاطره ای کوتاه مدت است. خواب در چنین افرادی، به طور معمول، کم عمق و متناوب است. آنها بسیار بی قرار و مضطرب هستند. آنها معمولاً در مورد چنین افرادی می گویند: "همه چیز مهم است، آنها بینی خود را به همه چیز می چسبانند." افرادی از این نوع گرسنگی نامنظم و همان هضم نامنظم دارند: گاهی اوقات او آماده است یخچال را خالی کند، گاهی اوقات می تواند تمام روز بدون شبنم خشخاش در دهانش بدود. در پس زمینه هضم ناپایدار، تولید غیر منطقی آنزیم ها رخ می دهد که به نوبه خود منجر به یبوست می شود. همچنین تمایل به خشکی پوست و احتمالاً واکنش های پوستی مختلف به غذاهای ناآشنا، حساسیت دارویی به شکل تظاهرات پوستی و غیره وجود دارد.

افراد واتا باید به طور متناوب از هر دو سوراخ بینی دم و بازدم انجام دهند. حالت تعادل و هماهنگی را به ارمغان می آورد.

مفهوم آیورودا در سراسر جهان از جمله در کشور ما طرفداران بیشتری پیدا می کند. ایده اصلی آن این نیست که همه را با یک قلم مو یکسان بدانیم، بلکه از ماهیت یک ارگانیسم انسانی پیروی کنیم.

صادقانه بگویم، در ابتدا تکنیک یوگا را به عنوان یک آزمایش معمولی روی بدنم درک کردم. اما بعد از مدتی متوجه احساسات جدید بعد از کلاس شدم. احساس سبکی، آرامش و موج شگفت انگیزی از سرزندگی وجود داشت. بعد از تمرینات تنفسی، آماده حرکت کوه بودم. علاوه بر این، رنگ چهره بهبود یافته، چین و چروک ها و چین های عمیق روی پوست صاف شده و تن صدا تشدید شده است. بالاخره فهمیدم احساس سبکی و تنفس آزاد به چه معناست.

این متن یک مقدمه است.
این سخنرانی "آیورودا و تنفس" توسط سری سری راوی شانکار در ژانویه 1997 در سانتا مونیکا، کالیفرنیا ارائه شد. زندگی چهار ویژگی دارد. وجود دارد، توسعه می یابد، خود را بیان می کند و محو می شود. و برای وجود، توسعه، بیان و محو شدن به پنج عنصر زمین، آب، هوا، اتر و آتش بستگی دارد.

19.03.2012
درست نفس کشیدن به معنای تنفس به گونه ای است که ریه ها کاملاً از هوا پر شود، به طوری که بدن حداکثر اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند و این اکسیژن به طور کامل توسط تمام بافت ها تا هر سلول جذب شود. در این مقاله به سه تمرین تنفسی اساسی می پردازیم: پایین شکم، پر انرژی و پر.

19.03.2012
درست نفس کشیدن به معنای تنفس به گونه ای است که ریه ها کاملاً از هوا پر شود، به طوری که بدن حداکثر اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند و این اکسیژن به طور کامل توسط تمام بافت ها تا هر سلول جذب شود. نوزادان اینگونه نفس می کشند. چنین تنفسی توسط طبیعت برای ما برنامه ریزی شده است. و طبیعی است!

02.03.2012
اصطلاح "هولوتروپیک" از کلمات یونانی "کل" و "حرکت به سوی..." گرفته شده است و به معنای "با هدف بازگرداندن تمامیت" یا "حرکت به سوی تمامیت" است. استانیسلاو گروف، بر اساس سی سال تجربه در مطالعه احتمالات درمانی حالات تغییر یافته هوشیاری...

15.02.2012
آیورودا یکی از بسیاری از سیستم های پزشکی سنتی است که بر تنفس از طریق بینی به عنوان راهی برای رشد هماهنگ شخصیت تاکید دارد. نوزادان از بدو تولد به این شکل نفس می کشند، اما با افزایش سن، تنفس بیشتری از طریق دهان شروع می شود. در طب سنتی تنفس از طریق بینی، والدین به فرزندان خود می آموزند که به تنفس از طریق بینی ادامه دهند...

13.12.2011
شاتالووا در سیستم شفای طبیعی خود توجه قابل توجهی به تنفس دارد. تنفس تن را برای خلق و خوی عاطفی فرد، فعالیت ذهنی، گردش خون، تغذیه، تنظیم حرارت - همه مهم ترین فرآیندهای زندگی بدن انسان تنظیم می کند.

18.11.2011
تنفس با زندگی انسان پیوند ناگسستنی دارد. تا زمانی که زندگی می کنیم، نفس می کشیم. بیشتر فرآیند تنفس به صورت ناخودآگاه انجام می شود. همانطور که نفس می کشیم، زندگی می کنیم. تنفس راهی برای تبادل انرژی طبیعی فرد با دنیای بیرون است. بنابراین، می توان ارتباط ناگسستنی بین تنفس و توجه، فرآیند فکر، جریان آگاهی، وضعیت بدن فیزیکی، حالت عاطفی را مشاهده کرد.

14.11.2011
این فیلم در مورد 5 راز تنفس می گوید که برای بدن انسان بسیار مهم هستند، زیرا به شما اجازه می دهند سلامت و طول عمر را حفظ کنید. زندگی ما با دم شروع می شود و با بازدم به پایان می رسد. اعتقاد بر این است که به هر فرد تعداد معینی تنفس داده می شود. و معلوم می شود که بیشتر مردم به درستی نفس نمی کشند، زیرا هیچ کس این کار را به آنها یاد نداده است.

17.10.2011
درک مکانیسم تنفس در سوراخ های بینی اساس است علم باستانسوآرا یوگا ("اتحاد از طریق نفس"). بنیانگذاران و پیروان این سیستم خودآگاهی تغییراتی را در ریتم تنفس، تغییراتی در بدن و آگاهی مشاهده کردند. مشاهدات آنها منجر به دانشی شد که به موجب آن هر شخصی می تواند ریتم های درونی خود را با ریتم های کیهان هماهنگ کند...

03.08.2011
دکتر سوامی سیواناندا در درمان اضافه وزن توجه زیادی دارد تنفس صحیحو خاص تمرینات تنفسی. تنفس را می توان نوعی فشارسنج بیولوژیکی دانست که وضعیت جسمی و روانی ما را اندازه گیری می کند...

11.06.2011
اثربخشی این تمرین، بدون اغراق، شگفت انگیز است. مثال: مادر 70 ساله ویراستار این کتاب در واقع تنها با تمرین منظم این تمرین از آمفیزم درمان شد. Vrajana Pranayama را باید در هنگام پیاده روی روزانه صبحگاهی و عصرانه در مکان هایی عاری از گرد و غبار و دود، که در آن هوا تازه و محیط اطراف برای انعکاس دلپذیر مساعد است، تمرین کرد.