تمرینات تنفسی oxysize چیست و چگونه تمرینات را انجام دهیم. تمرینات تنفسی Oksisayz

هر زنی که می خواهد وزن کم کند و بدنی خوش فرم داشته باشد، در اینترنت به دنبال کم هزینه ترین رژیم غذایی و مجموعه "هوشمندانه" تمرینات بدنی است. دور از راز است که در زمان ما مجموعه های مختلفی از تمرینات وجود دارد که وعده کمک به خلاص شدن از شر آنها را می دهد اضافه وزن. فقط در مورد یک Bodyflex نظرات مثبت زیادی وجود دارد. از محبوبیت پیلاتس، کالانتیک و یوگا فاصله چندانی ندارد. با این حال، همه در مورد چنین مجموعه موثری مانند Oksisayz نمی دانند.

Oksisayz مجموعه ای مدرن از تمرینات طراحی شده برای مبارزه با اضافه وزن است. بر اساس آن است تکنیک صحیحنفس کشیدن. اکسیژن اصلی ترین نیروی مخرب چربی بدن است. وقتی وارد بدن انسان می شود با کربنی که در چربی ها وجود دارد ترکیب می شود و پس از آن به سرعت دفع می شود و بدن سفت می شود و شکل زیبایی به خود می گیرد. افرادی که با Bodyflex آشنایی دارند ممکن است متوجه شباهت ظریفی با Oxysize شوند، اما اینها مجتمع های متفاوتی هستند.

با کمال تعجب، این مجموعه هیچ گونه منع مصرفی ندارد. کارشناسان می گویند که حتی زنان باردار هم می توانند این کار را انجام دهند اگر بخواهند خود را در وضعیت خوبی نگه دارند و در عین حال احساس خوبی داشته باشند.

هرکسی که نسبت به سلامتی خود بی تفاوت نیست می تواند با خیال راحت به کلاس ها ادامه دهد. اندام شما به زودی شکل جدیدی به خود می گیرد، می توانید به راحتی پارامترهای دوران بارداری خود را به دست آورید و همچنین رویای تناسب اندام و لاغر شدن را با حداقل تلاش محقق کنید.

Oxysize یا Bodyflex

بادی فلکس مدت هاست که برای میلیون ها نفر در سراسر جهان شناخته شده است. او شهرت و پیروان خود را دارد، اما Oxysize در روسیه نه چندان دور - فقط چند سال پیش - تمرین می شد. و با وجود این، این مجموعه در حال حاضر طرفداران زیادی دارد. هیچ چیز عجیبی در این مورد وجود ندارد، زیرا Oksisize مزایای آشکاری نسبت به Bodyflex دارد:

اصل قدرت

خالق تکنیک Oxysize، جیل جانسون، چهار وعده غذایی در روز را توصیه می کند. همچنین باید به غذاهای طبیعی، میوه ها، سبزیجات، غذاهای حاوی فیبر اولویت دهید. او به طور کامل این توصیه ها را در کتاب خود که به Oksisayzu اختصاص دارد، توضیح داد. در عین حال، ارزش آن را دارد که سرخ شده، چرب و شیرین را کنار بگذارید. کالری دریافتی روزانه حدود 1500-1700 کالری است. اگر چنین ارقامی باعث سردرگمی جزئی شما می شود، دریغ نکنید - تمرینات تنفسیسوزاندن چربی زیر پوست و بهبود متابولیسم

سوزاندن چربی در نواحی مشکل

علت چربی سوزی در نواحی مشکل چیست؟ آیا این مجموعه خودش حوزه های مشکل را تعیین می کند؟ خیر یک توضیح ساده برای این وجود دارد - شما خودتان به خوبی می دانید که در چه زمینه هایی باید کار کرد و از طریق تنش، اکسیژن را از نظر ذهنی به آنجا هدایت کرد.

آیا باید با باسن کار کنید و چند سانتی متر اضافی را از آنجا بردارید؟ فقط ماهیچه های گلوتئال را در حین ورزش سفت کنید و اکسیژن به ناحیه مورد نظر بدن جریان پیدا می کند.

نتایج درس

هدف اصلی Oksisize مبارزه با سانتیمترهای اضافی بدن شما است. اما اگر علاوه بر این، به تغذیه مناسب روی بیاورید، به آن پایبند خواهید بود کمک هزینه روزانهکالری دریافت کنید و غذاهای با کیفیت بخورید، نتیجه شگفت انگیز خواهد بود - "پوست پرتقال" دیگر خلق و خوی شما را خراب نمی کند، زیرا کاملا ناپدید می شود!

سلولیت یک بلای واقعی برای زنان است و OxySize می تواند به شما کمک کند تا از شر این مشکل خلاص شوید. وضعیت روحی شما بهبود می یابد، بی علاقگی و افسردگی از بین می رود و سرشار از انرژی و قدرت خواهید بود. جریان خون نیز به دلیل عرضه زیاد اکسیژن بهبود می یابد. فراموش خواهید کرد که سردرد و مشکلات فشار چیست.

سطح میل جنسی شما افزایش می یابد، که برای هر فردی مهم است. Oxysize به شما یک زندگی جنسی رضایت بخش می دهد.

Oxysize برای مبتدیان

Oksisize برای کسانی ساخته شده است که وقت آزاد زیادی ندارند، اما تمایل به تغییر شکل خود و حذف سانتی مترهای منفور دارند. این مجموعه 15 تا 20 دقیقه از زمان شما را می گیرد، اما پس از چند روز متوجه تغییرات و اولین نتایج خواهید شد. شکم و کمر چندین سانتی متر کاهش می یابد، تغییرات مثبت در سایر نقاط بدن نیز قابل مشاهده خواهد بود.

تنفس مناسب

دو نوع تنفس وجود دارد:

• شیر دادن؛
• دیافراگمی

بسیاری از مردم به طور نادرست نفس می کشند، یعنی نمای سینهنفس کشیدن، خود را به بسیاری از مشکلات و بیماری ها محکوم می کند. هنگام تنفس از قفسه سینه، هوا فرصت گردش طبیعی در سراسر بدن را ندارد، در نتیجه خون حمل نمی شود. مقدار مناسباکسیژن. این منجر به سردرد، احساس خستگی مداوم و نارضایتی عمومی می شود.

برای تعیین نحوه تنفس، شما نیاز دارید:

1. لباس گشاد و راحت بپوشید.
2. قرار دادن دست چپروی شکم و سمت راست روی سینه.
3. نفس عمیق بکشید و سپس بازدم کنید.

چه احساسی داشتی؟ آیا هنگام دم دست چپ به مهره نزدیک شد؟ اگر چنین است، پس شما درست نفس می کشید. این نوع تنفس دیافراگمی است که قطعاً باید به آن تغییر دهید، حتی اگر قصد ندارید Oxysize را تمرین کنید.

حالا باید بنشینید و ۲ تا ۳ دقیقه درست نفس بکشید. در این صورت نباید به عضلات شانه فشار بیاورید، بدن شما باید در حالت آزاد باشد. احساس کنید که چگونه هوا به طور فعال در بدن گردش می کند و وارد دورافتاده ترین گوشه ها می شود.

تکنیک تنفس برای مبتدیان

استنشاق:

1. نفس کشیدن بسیار سریع و تیز از سوراخ های بینی و نه از طریق دهان ضروری است. بنابراین، هوایی که وارد بدن شما شده است، گرم و تصفیه می شود. تنفس باید منحصراً دیافراگمی باشد.
2. لبخند! برای معشوق خود، برای تمام جهان، موج بی سابقه ای از انرژی را احساس کنید. وقتی لبخند می‌زنید، ناخواسته سوراخ‌های بینی خود را باز می‌کنید، بنابراین هوا راحت‌تر و سریع‌تر از آن عبور می‌کند. علاوه بر این، هنگام لبخند زدن، عضلات صورت سفت می شوند.
3. استراحت کنید، اجازه دهید عضلات شکم در حالت آرام باشند تا برای قوی ترین نفس آماده شوند.

صعود کردن:

بازدم:

پس از چهار بار انجام این تمرین تنفسی، یک بار تنفس اولیه را انجام خواهید داد!

سوالات متداول

در زیر به سوالات متداول در مورد تمرینات Oxysize پاسخ داده شده است.

آیا این مجتمع برای زنان باردار مناسب است؟

بارداری زیباترین زمان برای هر زنی است، بنابراین بسیار مهم است که به کودک و خودتان آسیب نرسانید. لازم است با دکتری که حاملگی را هدایت می کند مشورت کنید، زیرا فقط او می تواند از وضعیت سلامتی شما مطلع شود.

لازم به ذکر است که در روش Oksisayz تمرینات ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد. با این حال، آنها بهتر است تحت نظارت یک مربی انجام شوند.

آیا امکان تمرین بعد از آن وجود دارد سزارین?

پس از مداخلات جراحی و حتی بیشتر از آن پس از سزارین به مدت شش ماه، تقریباً تمام فعالیت های بدنی باید کنار گذاشته شود. برنامه آموزشی Oksisize نیز منع مصرف دارد. پس از 6 ماه، لازم است با پزشک مشورت کنید و در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید ورزش را شروع کنید.

ورزش های گردن و صورت چیست؟

تمام تمرینات مجموعه نه تنها کمک می کند کاهش وزن موثربلکه به سفت شدن پوست نیز کمک می کند. ماهیچه های شکم، گردن، صورت، بازوها، پاها و باسن را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین، در یک برنامه تمرینی شرکت کنید، تمرینات تنفسی اولیه را انجام دهید و بعد از چند هفته متوجه خواهید شد که عضلات کاملاً سفت شده اند و بیضی صورت تغییر کرده است.

تعداد کالری سوزانده شده است

این مجموعه در مدت زمان بسیار کوتاهی کالری می سوزاند. به عنوان مثال، هنگام تمرین این تکنیک تمرینی، 140٪ کالری بیشتری نسبت به دوچرخه ورزشی سوزانده می شود. در این حالت زمان محاسبه یکسان در نظر گرفته می شود.

هر زنی که می خواهد وزن کم کند و بدن خود را سفت کند، در جستجوی کم هزینه ترین رژیم غذایی و مجموعه ای "هوشمندانه" از تمرینات بدنی، اینترنت را جستجو می کند. بر کسی پوشیده نیست که امروزه تعداد زیادی از آنها وجود دارد، کلمات ستایش آمیز زیادی در مورد Bodyflex به تنهایی وجود دارد. از نظر محبوبیت فاصله زیادی با Callanetics، Yoga و Pilates ندارند. اما همه در مورد چنین پیچیده ای نشنیده اند Oxysize. امروز ما در مورد آن با جزئیات بیشتری صحبت خواهیم کرد، ما به خود تمرینات توجه ویژه ای خواهیم کرد، که به لطف آنها می توانید سانتی متر و کیلوگرم اضافی را از بین ببرید.

Oxysize مجموعه ای نوآورانه از تمرینات کاهش وزن بر اساس تنفس صحیح است. پایه ای نیروی مخربزیرا چربی بدن اکسیژن است که با ورود به بدن با کربن موجود در چربی ها ترکیب شده و به سرعت دفع می شود. بدن نیز به نوبه خود سفت شده و خطوط زیبایی به خود می گیرد. کسانی که با تکنیک Bodyflex آشنا هستند، می توانند شباهت ظریفی را با Oxysize ببینند، اما همچنان کمپلکس ها با یکدیگر متفاوت هستند.

چه کسانی برای Oxysize اندیکاسیون دارند و چه کسانی منع مصرف دارند؟

برای تعجب همه در Oxysize بدون منع مصرف. کارشناسان می گویند که حتی زنان باردار که می خواهند خود را در حین حمل نوزاد خوش فرم نگه دارند، می توانند این کار را انجام دهند، در حالی که احساس عالی دارند.

همه کسانی که به سلامت خود اهمیت می دهند می توانند با خیال راحت Oksisize را وارد خدمت کنند. بدن شما فرم های جدیدی به خود می گیرد، به پارامترهای دوران بارداری خود باز می گردید، به شما اجازه می دهد تا با حداقل تلاش رویای لاغر شدن و ورزشکاری خود را محقق کنید.

مزایای Oxysize نسبت به Bodyflex معروف؟

Bodyflex مدتهاست که در بین میلیون ها نفر در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است، اما Oxysize تنها چند سال است که در روسیه تمرین می شود. اما، با وجود جوانی، این مجموعه در حال حاضر طرفداران سرسختی دارد و این عجیب نیست، زیرا Oxysize مزایای آشکاری نسبت به Bodyflex دارد. مثلا شما نیازی به بیدار شدن نیست و بلافاصله با معده خالی دچار خواب آلودگی شوید.

در Bodyflex، برخی از تمرین‌ها با صداهای بلندی که می‌تواند در فعالیت‌های خانه یا نوزاد در حال خواب اختلال ایجاد کند، بیان می‌شود. Oxysize نیازی به صدا ندارد، می توانید آن را در هر زمانی که برای شما مناسب است انجام دهید، حتی بعد از غذا خوردن، نکته اصلی این است که با احساس حداکثر سیری و سنگینی در معده همراه نباشید.

Oxysize نیازی به تجهیزات اضافی نداردیا تجهیزات ویژه، فقط باید با آنها برخورد کرد 15-20 دقیقه، اما هر روز و نتایج با سرعت برق خواهد آمد. در عرض چند هفته، شما با روحیه بالا در جستجوی لباس هایی که متناسب با اندام شما هستند، خرید خواهید کرد، یک هیکل جدید، با طرح کلی جدید.

غذا باید چی باشه؟

جیل جانسون (خالق سیستم Oxysize) در کتاب خود که به Oxysize اختصاص دارد، چهار وعده غذایی در روز را توصیه می کند و تاکید اصلی بر روی غذای طبیعی، سبزیجات، میوه ها و فیبر است. ارزش این را دارد که همه چیز را از همان شیرینی، سرخ شده، چرب و سرخ شده کنار بگذاریم. محتوای کالری رژیم تقریباً 1500-1700 کالری است. بله، اعداد به هیچ وجه رژیمی نیستند، اما به دلیل تمرینات تنفسی، چربی ها سوزانده می شوند، متابولیسم بهبود می یابد، بنابراین اعداد کاملاً موجه هستند و نیازی به گرسنگی نیست.

چرا چربی سوزی در نواحی مشکل ساز رخ می دهد؟

آیا واقعاً این تکنیک هوشمند است که خود مناطق مشکل را تعیین می کند؟ نه، شما خودتان مکان هایی را می شناسید که ارزش کار کردن را دارند و از طریق تنش، اکسیژن را از نظر ذهنی به آنجا هدایت کنید.

آیا نیاز به پمپ کردن باسن و برداشتن سانتی متر از آنجا دارید؟ فقط ماهیچه های گلوتئال خود را در طول تمرینات تنفسی سفت کنید و اکسیژن به سمت راست بدن جریان پیدا می کند.

پس از شروع فعالانه تمرین Oxysize چه چیزی بدست خواهید آورد؟

• کاهش وزن 2-3 کیلوگرم. Oksisize به خودی خود عمدتاً با سانتی‌مترهای اضافی بدن شما مبارزه می‌کند، اما اگر یک شبه به تغذیه مناسب روی بیاورید، کمیت و کیفیت غذایی که می‌خورید را کنترل کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد.
• ناپدید شدن پوست پرتقالدر مناطق مشکل ساز سلولیت یک مشکل ابدی برای زنان است و Oxysize به حل آن به راحتی کمک می کند
• بهبود وضعیت روانی، افسردگی و بی علاقگی برطرف می شود و شما سرشار از قدرت و انرژی خواهید بود
• به لطف مقدار فراوان اکسیژن، سردرد را فراموش خواهید کرد، جریان خون بهبود خواهد یافتو فشار به حالت عادی برمی گردد
• افزایش سطح میل جنسی، که برای هر فردی که آرزوی داشتن یک زندگی جنسی کامل را دارد بسیار مهم است

برای شروع به چه چیزی نیاز است یا Oksisize از کجا شروع می شود؟

هر خانمی این سوال را می پرسد، زیرا می خواهد با حداقل زمان صرف شده، حداکثر نتیجه را از هر مجموعه ای بگیرد. Oxysize نجاتی برای کسانی است که زمان زیادی برای خود ندارند، اما تمایل زیادی به تغییر خود و چهره خود برای بهتر شدن دارند. Oxysize 15-20 دقیقه وقت آزاد از شما می گیرد، اما در عرض 3-4 روز اولین نتایج را خواهید دید. چند سانتی متر از کمر و شکم دور می شود، در سایر قسمت های بدن نیز سانتی متر از دست می دهید.

برای شرکت در Oksisize، نباید شبیه سازهای خاص و حجیم را به خدمت بگیرید، ما خود را به تنها یک صندلی محدود می کنیم که به عنوان تکیه گاه عمل می کند. ولی مهمترین چیز این است تنفس صحیح ، که بدون آن هیچ نتیجه ای حاصل نخواهد شد، مهم نیست که چقدر سریع آن را انجام دهید. این غم انگیز است، بله، بنابراین ارزش آن را دارد که ابتدا پشتکار داشته باشید و روی آن کار کنید.

تست تنفس

دو نوع تنفس وجود دارد: دیافراگمی و قفسه سینه. بسیاری از افراد به طور نادرست تنفس می کنند، یعنی نوع سینه، در نتیجه خود را به بسیاری از بیماری ها محکوم می کنند. وقتی از قفسه سینه نفس می کشیم، اجازه نمی دهیم هوا به طور طبیعی در بدن گردش کند، در نتیجه خون اکسیژن کافی حمل نمی کند. از این رو احساس خستگی مداوم، سردرد و عصبانیت عمومی.

برای اینکه بفهمید چگونه نفس می کشید، ارزش دارد:

• لباس راحت و بدون محدودیت بپوشید
• دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم خود قرار دهید
• یک نفس عمیق بکش
• بازدم

چه احساسی داشتی؟ آیا با الهام دست چپ به مهره نزدیک شد؟ اگر بله، پس شما درست نفس می‌کشید، زیرا این یک نوع تنفس دیافراگمی است که قطعاً باید به آن بروید، حتی اگر به Oxysize به عنوان چنین علاقه‌ای ندارید.

حالا بنشینید و ۲ تا ۳ دقیقه درست نفس بکشید. عضلات شانه را فشار ندهید، بدن در وضعیت آزاد قرار دارد، مانند یک پر. احساس کنید که چگونه اکسیژن به طور فعال در بدن گردش می کند و به دورافتاده ترین گوشه ها می رسد.

پایه یا راهنمای تنفس اساسی

استنشاق

1. یک نفس تند و بسیار سریع از سوراخ های بینی بکشید نه از طریق دهان. استنشاق به این ترتیب هوا گرم و تصفیه می شود. تنفس به شدت دیافراگمی است.
2. لبخند! برای تمام دنیا، برای معشوق خود، موجی از انرژی را احساس کنید. با لبخند زدن، بی اختیار سوراخ های بینی خود را باز می کنید، هوا سریعتر و راحت تر می گذرد، وقتی لبخند می زنید، ماهیچه های صورت شما نیز سفت می شود، کنترل بدن خود را فراموش نمی کنید.
3. استراحت کنید، اجازه دهید عضلات شکم در حالت آرام باشند، خود را برای عمیق ترین نفس ممکن آماده کنید.

صعود کردن

1. در حین دم، شکم خود را تا حد امکان به داخل بکشید.
2. دم کنید، لگن را تکان دهید، حرکات به سمت داخل و بالا انجام می شود، الویس را به خاطر بسپارید، اما مانند اردک آویزان نشوید.
3. حالا باسن خود را سفت کنید، آنها را به داخل بکشید.
4. ماهیچه ها کف لگنهمچنین ارزش زور زدن را دارد، زنان باید تمرینات نجیب کگل را به خاطر بسپارند.

3 نفس از طریق بینی

سه نفس اضافی می کشد! این 3 نفس به شما کمک می کند تا روی عضلات صورت، شکم و گردن خود کار کنید. ریه ها نیز به نوبه خود تا حد امکان از هوا پر می شوند. اقدام به!

بازدم

1. در حین بازدم، لوله ای از لب های خود بسازید یا تصور کنید که از نی آب می نوشید و با حداکثر تلاش بازدم کنید. با توجه به چنین دستکاری های ساده، شما باید کشش زیادی زیر سینه داشته باشید.
2. هنگام بازدم، سر خود را پایین نیاورید، خود را کنترل کنید، زیرا پایین آوردن غیرارادی است. تصور کنید که سر شما توسط یک رشته نامرئی نگه داشته شده است.
3. باسن را فراموش نکنید، آنها، و همچنین در هنگام استنشاق، باید در تنش باقی بمانند، جمع شوند.
4. حداکثر تلاش هنگام بازدم، لب ها با لوله.

اکنون 3 بازدم تیز دیگر انجام دهید. در عین حال، باسن خود را شل نکنید و سر خود را پایین نیاورید. بنابراین، پس از دم، هوا را آزاد می‌کنید و در نتیجه حجم ریه‌ها را برای دم و بازدم بعدی افزایش می‌دهید. عضلات شکم در هنگام بازدم به شدت تحت فشار قرار می گیرند و به همین دلیل به حالت تون درآمده و سفت می شوند که بدون شک تأثیر مثبتی بر نتایج تمرین دارد.

پس از چهار بار انجام این تمرین تنفسی، یک بار تکرار تنفس اساسی باورنکردنی را انجام خواهید داد!

آشنایی پنج هفته ای

قبل از شروع ورزش تکنیک تنفس خود را به خوبی تنظیم کنید، در آینده نباید روی آن متوقف شوید، همه چیز به طور خودکار پیش می رود.

جمع 30 تکرار در روز، سپس تمرینات کاملاً متفاوتی می تواند وجود داشته باشد، همانطور که با خود آشنا می شوید آنها را خودتان انتخاب کنید. اگر Oxysize را بیش از 30 بار تکرار کنید، نتایج خیره کننده ای دریافت خواهید کرد. کم کاری غیرقابل قبول است، سعی کنید!

روز اول

تمرین 1 ما یک حالت ایستاده می گیریم، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، چانه بالا می رود. در این مورد، ارزش آن را دارد که باسن را جمع کنید و پاها را در زانو خم کنید. با کمک دستان خود، معده (قسمت پایین آن) را بالا بیاورید و به حداکثر برسانید.	تمرین شماره 2 ما یک حالت ایستاده می گیریم، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند، دست راست بالا می رود. دست باید تا حد امکان به سمت بالا کشیده شود، در حالی که زانوها هنوز خم هستند، مقاومت ایجاد می کنند.
تمرین شماره 3 شبیه به دومی انجام می شود، اما با دست چپ بالا رفته است.	تمرین شماره 4 ما با عضلات کمربند شانه کار می کنیم: ما یک وضعیت ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا می شویم. دست ها در پشت زخم هستند، انگشتان به "قفل" بسته شده و به عقب کشیده می شوند. در همان زمان، شانه ها نیز جمع می شوند، شما کشش می دهید.
تمرین شماره 5 "ترک خوردن" کف: موقعیت شروع - ایستاده، پاها کمی در زانو خم شده اند. تصور کنید که باید کف را "شکاف" کنید: پاهای شما تا حد امکان روی زمین قرار می گیرند، بدون جدا شدن، باید آنها را در جهت مخالف هدایت کنید تا کف "ترک بخورد". ماهیچه های خارجی ساق پا کار می کنند. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل).	تمرین شماره 6 ما با عضلات سینه کار می کنیم: مشت هایمان را گره می کنیم و بند انگشتان دست ها را به هم وصل می کنیم، انگار حرف "O" را می کشیم. در این حالت شانه ها در حالت ریلکس هستند و سر صاف نگه داشته می شود نه پایین. حالا مشت های خود را با قدرت به هم فشار دهید. عضلات ستون فقرات، سینه، شانه و قفسه سینه درگیر هستند.

روز دوم

خب، به روز دوم رسیدیم که صمیمانه به شما تبریک می گویم. امروزه تکنیک تنفس شما کم و بیش کار شده است و می توانید ادامه دهید. به یاد داشته باشید، ما با بافت ماهیچه‌ای کار می‌کنیم، بنابراین فقط شما می‌توانید از اینکه چه زمانی باید به عضلات خود استراحت دهید و چه زمانی باید تحت فشار قرار گیرند، آگاه باشید.

تنفس پایه شماست، به التیام و البته آب شدن چربی زیر پوست کمک می کند. فرآیندهای متابولیک فعال می شوند و خون در وریدها با قدرت تجدید جریان می یابد. برای درک OxySize و تمام مزایای آن، باید لیست زیر را بخوانید. بنابراین، آنچه به Oksisayz می دهد: در حال ساخت است توده عضلانی اکسیژن به ناحیه مورد نظر بدن می رسد انعطاف پذیری بدن افزایش می یابد شما یک شبح جدید، شبح رویاهای خود را "کشید". فشار خون و سطح کلسترول با عجله به پایین، به حد طبیعی می رسد خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی به حداقل می رسد سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کند وزن نرمال شده است، کالری بسیار فعال تر سوزانده می شود خلق و خو و تندرستی به طور تصاعدی بهبود می یابد آیا ارزش آن را دارد که تمرینات Oxysize را به ترتیب مقرر انجام دهیم؟ خیر، ابتدا می توانید تمرینات را در حالت ایستاده و سپس نشسته و دراز کشیده انجام دهید. همانطور که می خواهید، نکته اصلی کار سیستماتیک و سخت روی خودتان است.

تمرین 1 مانند یک اردک چمباتمه بزنید و پشت بدن خود را به عقب فشار دهید. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و به سمت داخل "نگاه می کنند". تنش باید در عضلات بزرگ باسن و همچنین روی آن احساس شود خارج ازباسن زانوهای خود را با دستان خود بگیرید و بازوهای خود را گرد کنید، آرنج ها رو به جلو باشند.	تمرین شماره 2 بیایید به تمرینات روی دیوار برویم: در مقابل دیوار بایستید، پاهای خود را 5 سانتی متر از آن دور کنید و کمر خود را محکم با ناحیه کمر فشار دهید. در این حالت تمرینی برای عضلات قفسه سینه انجام دهید.
تمرین شماره 3 موقعیت شروع - ایستادن رو به دیوار. در این حالت، کف دست های خود را به سمت بالا بکشید و به تدریج به سمت پایین بروید و چمباتمه بزنید. هر بار که دم می کنید، انگشتان خود را به سمت بالا بکشید، اما تا حد امکان به آرامی. پشت صاف است، چانه به سمت بالا هدایت می شود.	تمرین شماره 4 صورت خود را به سمت دیوار بچرخانید و نیم متر از آن فاصله بگیرید. کف دست های خود را به دیوار تکیه دهید و آنها را کمی خم کنید، آرنج ها به بیرون "نگاه می کنند". بدن خود را به جلو خم کنید، اما زانوهای خود را خم نکنید و پشت خود را صاف نگه دارید. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل)، پاشنه ها به زمین زنجیر می شوند.

روز 3-7

اکنون 10 تمرین Oxysize را می شناسید که می توانید در طول هفته انجام دهید. هر تمرین را 3 بار تکرار کنید و نرخ روزانه را دریافت کنید. یک تکرار نیم دقیقه از زمان شما است، کل مجموعه 15 دقیقه است. ممکن است در ابتدا مجبور شوید زمان بیشتری را تا زمانی که این عادت ایجاد شود صرف کنید. زیاده روی نکنید، بهتر است همه چیز را در حد اعتدال انجام دهید و به ضرر خودتان نباشید.

هر هفته 5 تمرین جدید اضافه می شود که ارزش افزودن به مجموعه را دارد. آنها را با هم ترکیب کنید یا بسته به ویژگی های بدن خود تغییر دهید. انجام تمرینات روی زانو دشوار است، کاری ملایم تر و مقرون به صرفه تر برای شما انجام دهید، زیرا همه چیز فردی است.

تمرین 1 تمرینات پشت صندلی پای خود را به صورت مورب بالا بیاورید تکیه گاه روی پشتی صندلی، در حالی که پای راست، کاملاً یکنواخت است، کمی به پهلو جمع می شود و سپس به عقب باز می گردد. پاهای خود را کمی بچرخانید و پای چپ را کمی خم کنید. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). سر به سمت بالا هدایت می شود، پشت صاف است.	تمرین شماره 2 تمرین شماره 1 را انجام دهید، اما از قبل پای چپ خود را بالا بیاورید.
تمرین شماره 3 کار بر روی عضلات باسن تکیه گاه روی پشتی صندلی، در حالی که پای راست کاملاً یکدست است، به عقب جمع شده و بلند می شود. انگشتان پا باید کشیده شوند. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). سر به سمت بالا هدایت می شود، پشت صاف است.	تمرین شماره 4 تمرین شماره 3 را انجام دهید، اما از قبل پای چپ خود را بالا بیاورید.
تمرین شماره 5 وضعیت سلطنتی پاها از هم جدا هستند، در حالی که جوراب ها به بیرون "به نظر می رسند". زانوها باید کمی خم شوند به طوری که با پاها هم سطح شوند (زانوها را به جلو خم نکنید!). باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). سپس تکیه گاه پشتی صندلی قرار می گیرد، سر به سمت بالا هدایت می شود، پشتی صاف است. بدن را پایین بیاورید، عضلات داخلی ران کار می کنند.

اکنون با دانستن 15 تمرین، می توانید هر کدام دو تکرار را انجام دهید و از این طریق هنجار را انجام دهید.

امروز 5 تمرین دیگر خواهید آموخت که در مجموع 20 تمرین خواهد بود. آنهایی را که بیشتر دوست دارید، برای گروه عضلانی مورد نیاز خود انتخاب کنید و به کار سازنده خود ادامه دهید. تمام تمرینات هفته سوم در حالت نشسته روی صندلی انجام می شود.

تمرین 1 روی لبه صندلی بنشینید و آرنج های خود را روی پشتی صندلی قرار دهید. ماهیچه های پرینه باید سفت شوند، انگار که به داخل کشیده شوند، باسن نیز باید کشیده شود. بعد، زانوهای خود را فشار دهید، زانوها در همان حالت باقی می مانند.	تمرین شماره 2 روی لبه صندلی بنشینید، پاها را در زانو خم کرده و از هم باز کنید، عضلات داخلی ران در حال کار هستند. کف دست‌ها روی صندلی قرار می‌گیرند و شانه‌ها سرسختانه به عقب می‌روند. پشت صاف است، کمی به عقب متمایل شوید.
تمرین شماره 3 در مرکز یک صندلی بنشینید. دست راستصندلی را بگیرید و بدن را به سمت بالا بکشید، بدن را به سمت راست بچرخانید. حالا دست چپ خود را بالا بیاورید و دوباره کشش دهید.	تمرین شماره 4 تمرین شماره 3 را تکرار کنید، اما از قبل دست راست خود را بالا ببرید.
تمرین شماره 5 روی یک صندلی بنشینید و محکم به پشت فشار دهید، دستان خود را دور صندلی بپیچید و پاهای خود را به موازات زمین بلند کنید. در این حالت حرکات چرخشی را با پاهای خود انجام دهید.

این هفته به یک تشک یا نوع دیگری از ملافه نیاز دارید، زیرا تمرینات روی زمین، نشسته یا دراز کشیده انجام می شود.

تمرین 1 روی زانوهای خود که کمی از هم فاصله دارند، روی زمین قرار بگیرید. در این حالت تمریناتی را برای عضلات قفسه سینه انجام دهید. سر به سمت بالا هدایت می شود، پشت صاف است. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). بدن باید کمی به عقب متمایل شود.	تمرین شماره 2 به صورت نشسته روی زمین اجرا شد. در عین حال باید پاها را به سمت یکدیگر حرکت داد و بدن را به سمت جلو متمایل کرد. سعی کنید تا حد امکان زانوهای خود را به سمت زمین هدایت کنید، اما زیاده روی نکنید. سر به سمت بالا هدایت می شود، پشت صاف است. پاها، ساق پا یا مچ پا را با دستان خود بگیرید. بدن را به سمت جلو بکشید، گویی به دست ها مقاومت می کنید.
تمرین شماره 3 در حالت خوابیده به پشت، پاها را روی زانو خم کنید. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). آیا احساس می کنید که ناحیه شکم شما چگونه حرکات "اسکوپ" را انجام می دهد؟	تمرین شماره 4 در حالت خوابیده به پشت، پاها را روی زانو خم کنید. زانوها باید به هم نزدیک شوند و پاها باید در سطح عرض شانه ها رها شوند. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). انگشتان خود را در یک "قفل" در هم ببندید و بازوهای خود را بالای سر خود دراز کنید، دراز کنید.
تمرین شماره 5 روی پشت خود به پشت دراز بکشید، پاهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. انگشتان خود را به هم قفل کنید و دستان خود را بالای سر خود دراز کنید. باسن را بکشید و ناحیه لگن را بچرخانید (بالا و داخل). ماهیچه های پا باید به گونه ای کشیده شوند که ساق پاها از زمین جدا شوند، سپس جوراب ها را دراز کنید.

بنابراین، در موجودی 25 تمرین شما، این مقدار در حال حاضر زیاد است، تعداد زیادی برای انتخاب وجود دارد. اما علاوه بر 25 تمرین، فرم های جدید و خیره کننده ای در شما ترسیم شده و کیلوگرم ها رفته اند. شلوار جین قدیمی دیگر روی باسن گرفته نمی شود و شبیه هودی است. چه باید کرد؟ برو خرید، خیلی خوبه، چون وزن کم میکنی!

برای تکمیل کل مجموعه Oxysize عجله نکنید، زمان کافی برای نفس کشیدن خود اختصاص دهید و برای تمرین بعدی حال و هوای خود را پیدا کنید. کار پویا خوب است، اما به بدن خود گوش دهید و مطمئناً به شما سخاوتمندانه خواهد داد.

آخرین مجموعه Oxysize، و دوباره روی زمین اجرا می شود.

تمرین 1 موقعیت شروع - دراز کشیدن در سمت راست. زانوی چپ به سمت قفسه سینه کشیده می شود. بر مقاومت دست ها غلبه کنید و یک شبه سعی کنید پا را صاف کنید. پای راست خود را صاف کنید و ماهیچه ها را به طور متوسط ​​سفت کنید. در این حالت حرکات چرخشی را با پاهای خود انجام دهید.	تمرین شماره 2 تمرین شماره 1 را انجام دهید، اما از قبل زانوی راست را بگیرید.
تمرین شماره 3 موقعیت شروع - دراز کشیدن روی زمین، باید یک زاویه بین شما و کف وجود داشته باشد. پای چپ بلند شده و به عقب زخم می شود. کف دست خود را روی زمین بگذارید. در این مرحله سر خود را بالا بیاورید و انگشتان پا را دراز کنید.	تمرین شماره 4 تمرین شماره 3 را انجام دهید، اما از قبل پای راست خود را بالا بیاورید.
تمرین شماره 5 تمرین شماره 5 هفته چهارم را تکرار کنید، اما با چرخش پاها.

شما به اوج رسیده اید، تمام 30 تمرین Oxysize پشت سر شما هستند و می توانید با خیال راحت همه آنها را وارد گردش کنید. همانطور که می دانید هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد، پس هر روز بدون صرف وقت و تلاش خود پیشرفت کنید، زیرا سلامت و زیبایی شما در دستان شماست. Oxysize 15 دقیقه در روز ناچیز است، اما نتیجه تمرین بدنی سالم و زیبا خواهد بود، بدن شما!

شما می توانید در خانه تمرین کنید، یک شام خانوادگی تهیه کنید، در حمل و نقل در مسیر کار، نشستن پشت کامپیوتر، تماشای تلویزیون یا در صف فروشگاه، به طور کلی، تقریباً در همه جا می توانید زمانی برای تمرین پیدا کنید!

نتیجه

بسیاری به نتیجه علاقه مند هستند. برای این کار باید نظرات افرادی که با مجموعه Oxysize آشنایی دارند را مطالعه کنید.

آلینا:

تصمیم برای آزمایش Oxysize پس از تولد دومین فرزند او گرفته شد. من 100٪ از اثربخشی آن مطمئن هستم. بعد از 7 روز 6 سانت از ناحیه کمر خلاص شدم و بعد از 2.5 ماه با 4 کیلوگرم خداحافظی کردم. از وقتی به بچه غذا دادم غذا ثابت مانده است. نتایج افراد دیگر مرا تحت تأثیر قرار داد، برخی موفق شدند در یک ماه 5 کیلوگرم از دست بدهند، ظاهراً همه چیز به ویژگی های بدن بستگی دارد. اما در کل خیلی خوشحالم.

مارینا:

من Oksisize را امتحان کردم، اگرچه فکر نمی کردم اینطور باشد تمرینات سادهبه من کمک می کند بر پوندهای اضافی و مهمتر از همه - حجم ها غلبه کنم. اما نتیجه فوق العاده بود: بعد از 3 هفته من قبلاً اندازه 48 را به 44 تغییر داده بودم. توصیه می کنم!

اولگا: اما Oksisayz به من کمک نکرد. چرا اینطور است؟ شاید من کار اشتباهی کردم؟

نتیجه:

همانطور که می بینید، Oksisize یک تکنیک موثر است، ارزش امتحان کردن را دارد. از این گذشته ، اگر کیلوگرم و سانتی متر از دست ندهید ، مطمئناً سلامت خود را بهبود می بخشید ، زیرا Oksisayza هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

آنتونینا کراوتس — مربی ژیمناستیک تنفسی Bodyflex، Oxycise، Life Lift، بنیانگذار و مربی برجسته استودیو Bodyflex در مسکو. نویسنده برنامه های مدل سازی و جوانسازی صورت با استفاده از تکنیک های تنفس; در کار خود از دانش آناتومی، فیزیولوژی و بیومکانیک استفاده می کند، که نه تنها به کاهش وزن موثر کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد تا حداکثر تکنیک تنفس را با ویژگی های فیزیولوژیکی دانش آموزان تطبیق دهید.

تمرینات تنفسی اکسیزه می کنند

تمرینات تنفسی تکنیک های تنفس شکمی هستند که با ورزش ترکیب می شوند. دو حوزه محبوب تمرینات تنفسی - ما قبلاً نحوه انجام بادی فلکس را مطالعه کرده ایم. امروزه oxysize و ظرافت های آن در دستور کار است.

اکسی سایز چیست و اصول اصلی این ژیمناستیک چیست؟

Oxysize تکنیک تنفس نویسنده آمریکایی جیل جانسون است که بر اساس ترکیب تنفس مداوم دیافراگمی با تمرینات بدنی است. چرخه تنفس، که در آن یک رویکرد به تمرین انجام می شود، شامل یک توالی دم، سه دم، بازدم و سه پیش بازدم است.

تفاوت بین تکنیک تنفس oxysize و تنفس بادی فلکس چیست؟

اولا، اکسی سایز نگه داشتن نفس را فراهم نمی کند و ورزش با تنفس ثابت دیافراگمی همراه است.
ثانیاً ، اکسی سایز بدون چرخش شدید شکم در زیر قوس دنده ای انجام می شود ، که این تکنیک را در مقایسه با تکنیک بادی فلکس نرم تر و آسیب زاتر می کند.

محبوب

آیا می توان بدون مشارکت مربی به تنهایی بر تنفس مسلط شد؟ اگر نادرست نفس بکشید چه اتفاقی می افتد؟

تسلط بر تنفس oxysize بدون مربی دشوار است، اما ممکن است. مزیت اصلی اکسی سایز در صورت تنفس اشتباه، عدم وجود اثرات نامطلوب سلامتی احتمالی است، زیرا اکسی سایز برای حبس نفس فراهم نمی کند.

بیماران فشار خون بالا . مزیت انکارناپذیر تکنیک Oxysize کاهش فشار خون است. من شخصاً در طول جلسه بیش از 30 واحد کاهش فشار را در مشتریانم ثبت کردم و این روند مثبت پس از تمرین تا چند روز دیگر ادامه داشت.

دیابتی ها انجمن دیابت کانادا، پس از یک سری مطالعات، به این نتیجه رسید که اکسیزه کردن منجر به افزایش قابل توجهی در حساسیت بدن به انسولین می شود. من دختر جوانی را تربیت می کنم که از سه سالگی دیابت دارد. قبل از کلاس ها، او دوز معمولی انسولین را مصرف نمی کند، زیرا پس از چند هفته بازدید از باشگاه، با تعجب متوجه شد که در طول تمرین، سطح گلوکز خون او کاهش می یابد، یعنی تنفسش. تکنیک oxysizeمنجر به کاهش دوز روزانه انسولین می شود.

افرادی که از بیماری های مفصلی رنج می برند. کلاس های Oxysize، همراه با مجموعه ای از تمرینات طراحی شده خاص، گردش خون را افزایش می دهد، که به شما امکان می دهد روند بازسازی بافت را تحریک کنید و محلی سازی کنید و سپس پیش نیازهایی را برای از بین بردن رسوبات نمک ایجاد کنید. بنابراین، oxysize در ترکیب با یک برنامه توانمند از فعالیت بدنی است سلاح قدرتمندبرای مبارزه موفق با آرتروز، آرتریت و سایر بیماری های مفاصل. بیش از دو سال است که یک آرایشگر 64 ساله با تشخیص آرتریت شانه راست در کلاس های من شرکت می کند که تا زمانی که به ورزشگاه آمد نزدیک بود این حرفه را ترک کند: حرکات دست در طول کار باعث درد شدید شد اما پس از دو سال مطالعه مداوم، او همچنان فعالانه به کار خود ادامه می دهد و حتی آموزشگاه آرایشگری خود را افتتاح کرد!

افرادی که دارای نواحی مشکل دار در پشت، بازوها، شکم و پهلوها هستند. تمرین چندین ساله من نشان داده است که oxysize به ویژه در مبارزه با حجم اضافی در قسمت فوقانی بدن مؤثر است. در عین حال، روند مثبت قابل توجهی در کاهش وزن باسن و پاها نیز مشاهده می شود.

Oxysize: نتایج

تکنیک اکسی سایز، مانند بادی فلکس، شامل کلاس های روزانه 20 تا 30 دقیقه ای است. با این حال، دو تا سه ساعت تمرین در هفته نیز نتایج ملموسی به همراه خواهد داشت.

Oxysize: تمرینات

کلاس ها باید منحصراً با معده خالی و زودتر از سه تا چهار ساعت پس از صرف غذا انجام شود. در غیر این صورت، کار عضلات شکم در فرآیند تنفس، فشار منفی به معده و روده وارد می کند که می تواند منجر به حالت تهوع و سایر عواقب ناخوشایند شود.

یک باور اساساً اشتباه. تکنیک oxysize در اجرا در مقایسه با بادی فلکس نرمتر است، اما ترکیب با تمرینات بسیار دشوارتر است. خودتان تصور کنید: یک چرخه تنفسی، متشکل از یک توالی دم، سه پیش دم، بازدم و سه قبل از بازدم، با یک سری انقباضات گروه های مختلف عضلانی شکم همراه است. سعی کنید این تنفس را با ابتدایی ترین تمرین روی پرس ترکیب کنید - و توهمات شما در مورد سهولت اکسی سایز فورا از بین می رود.

لازم است به شدت چهار چرخه تنفسی پشت سر هم انجام شود

در تمرین مربیگری خود متقاعد شدم که باید با سه دوره و در صورت آمادگی جسمانی ضعیف با دو دوره شروع کنید. در غیر این صورت، رعایت دقیق چهار چرخه تنفس در طول یک رویکرد می تواند منجر به تمرین بیش از حد و پارگی فیبرهای عضلانی شود. شدت بار باید به تدریج از جلسه ای به جلسه دیگر افزایش یابد.

Oxysize موثرتر از bodyflex است

هیچ تکنیک کم و بیش موثری وجود ندارد، یک تکنیک فقط برای شما وجود دارد! به عنوان مثال، یک فرد کم فشار خون ممکن است به دلیل کاهش فشار خون احساس ناراحتی و سرگیجه کند. در این مورد، مانند بسیاری دیگر، بادی فلکس مناسب تر است.

Oxysize زمانی موثرتر است که با بارهای فعال و ورزش ترکیب شود

ورزش فعال و آموزش قدرتارزش ترکیب کردن با تمرینات oxysize را ندارد، در غیر این صورت بعید است که بتوانید وزن کم کنید.

Oxysize هیچ منع مصرفی ندارد

و این یکی از افسانه هاست! لیست موارد منع مصرف را در صفحه بعد مشاهده کنید.

موارد منع مصرف!

Oksisayz دارای موارد منع مصرف است و بی توجهی به آنها می تواند منجر به عوارض جدی شود!

1. بارداری

2. صرع

4. گره های میوم

5. فشار خون ریوی

6. بیماری های قلبی عروقی

7. آنوریسم آئورت

8. آنوریسم مغزی

9. افزایش فشار داخل جمجمه

10. فتق مری

11. دوره بعد از عمل (جراحی شکم زودتر از شش ماه قبل از شروع کلاس ها انجام شد)

12. بیماری های کلیوی (نفروپتوز، گلومرولونفریت)

13. بیماری های اندام های بینایی

به روز رسانی های قسمت را دنبال کنید و انتخاب تمرینات کاهش وزن همراه با تکنیک oxysize را از دست ندهید.

تمرینات تنفسیبرای کاهش وزن - راه موثربا حداقل تلاش، لایه چربی را در مکان های غیر ضروری تقسیم کنید. تکنیکی که نتایج عالی می دهد Oksisayz است - تمرینات مربوط به تنفس که در حالت های ایستا انجام می شود. تمرینات خسته کننده کافی در باشگاه ها و رژیم های غذایی سخت - استراحت کنید و هوا را به درستی از بدن خود عبور دهید، کالری های اضافی بدون هیچ اثری ذوب می شوند.

این ژیمناستیک توسط معلم آمریکایی جیل جانسون ساخته شده است. او خودش از اضافه وزن رنج می برد و به دنبال راهی بود که بدون توسل به فعالیت بدنی یا رژیم های غذایی محدود، شکل دلخواه را به بدن بدهد. اینگونه بود که تمرینات Oksisize ظاهر شد - یک روش انقلابی برای کاهش وزن، یک روش ساده و فیزیولوژیکی برای کاهش وزن بدون فشار.

جانسون سابقه پزشکی ندارد، بنابراین این برنامه توسط فیزیولوژیست های معروف به طور کامل مورد بررسی قرار گرفته است، که تایید کرده اند که واقعا به سفت شدن ماهیچه ها و خلاص شدن از شر رسوبات اضافی چربی کمک می کند.

چه فرآیندهایی با تمرینات تنفسی فعال می شوند:

• آرام می کند سیستم عصبی;
• تون عضلانی می دهد؛
• تجزیه سلول های چربی را تسریع می کند؛
• نیرو می بخشد و پتانسیل انرژی را آشکار می کند.
• احساس سر را کسل کننده می کند.
• در هضم غذا شرکت می کند و به هضم سریعتر غذا کمک می کند.

چگونه کار می کند

برنامه Oksisize مبتنی بر تمرینات خاصی است که به لطف آنها اکسیژن سریعتر و در حجم زیاد وارد بدن می شود و می سوزد. چربی اضافیبا تسریع متابولیسم تنفس باید شکمی باشد - در هنگام دم و بازدم، تمام عضلات شکم درگیر می شوند. دیافراگم به طور فعال تر منقبض می شود و باعث افزایش گردش خون در همه اندام ها می شود.

برای شروع کاهش وزن با Oxysize کافی است تکنیک تنفس صحیح را یاد بگیرید و تنش عضلانی را در حین تمرین کنترل کنید.

حالت تمرین

تنها راه رسیدن به نتیجه با تکنیک Oxysize انجام منظم تمرینات تنفسی است. با صرف نظر از یک یا دو کلاس، یک قدم به عقب برمی‌گردید، زیرا تون عضلانی به تدریج و تنها در شرایط قرار گرفتن در معرض مداوم افزایش می‌یابد. تمرینات روزانه 20 دقیقه ای را انجام دهید و به موفقیت دلخواه برسید!

Oxysize برای انجام تمرینات تنفسی برای کاهش وزن توصیه می شود صبحگاهقبل از صبحانه یا بعد از نوشیدن یک لیوان آب معدنی. اگر صبح وقت کافی ندارید، می توانید تمرینات لازم را بعد از ظهر یا عصر انجام دهید، نکته اصلی این است که آخرین وعده غذایی باید 2 ساعت قبل از کلاس باشد.

بعد از تمرین می توانید بعد از 10 دقیقه غذا بخورید.

برخی از الزامات تغذیه ای وجود دارد که باید رعایت شود:

• نوشیدنی های گازدار شیرین ننوشید؛
• امتناع از فست فود و غذا با رنگ و مواد نگهدارنده؛
• رژیم غذایی را دنبال کنید، بخش های کوچک متعادل بخورید.
• تعادل آب و نمک را به هم نزنید، مایعات کافی بنوشید.

پس از حدود 10 روز تمرینات تنفسی، اولین دستاوردها قابل توجه خواهد بود. شما موجی از انرژی و نشاط را احساس خواهید کرد و بدن شروع به بهبود خواهد کرد.

چرا تمرینات تنفسی موثر هستند

1. اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد. این یک راه عالی برای خلاص شدن از شر عادت خوردن استرس است. مقدار غذای خورده شده کاهش می یابد که مطمئناً روی رقم تأثیر می گذارد.
2. هنگامی که اکسیژن وارد بدن می شود، سلول های چربی را اکسید می کند. هرچه بیشتر وارد شود، روند تخریب آنها سریعتر است.
3. سلول‌های چربی به‌عنوان مخزن سموم مضر عمل می‌کنند و سعی می‌کنند از نشاط در برابر اثرات آنها محافظت کنند. اندام های مهم. با انجام تمرینات Oxysize 60 درصد سموم به گازهایی تبدیل می شوند که در هنگام بازدم از بدن خارج می شوند.
4. اکسیژن حاصل از تنفس عمیق به عنوان یک عامل مثبت برای ایجاد یک محیط قلیایی و حفظ pH عمل می کند. در این محیط، مولکول‌های آدنوزین تری فسفات فعال‌تر می‌شوند و غذای ورودی را به انرژی حیاتی تبدیل می‌کنند. تمام آن بدون ذخیره در مناطق مشکل دار بدن مصرف می شود.

تمرینات تنفسی Oxysize - ویدئو

چگونه با تکنیک Oxysize نفس بکشیم و وزن کم کنیم؟ با کمک یک مربی مجازی می توانید تکنیک های اولیه تنفس را یاد بگیرید که در مبارزه با اضافه وزن برای شما مفید خواهد بود.

ژیمناستیک Oxysize با مارینا کورپان

مربی تناسب اندام مارینا کورپان تکنیک کاهش وزن Oksisize را برای زنان روسی تطبیق داد.

این مبتنی بر حمل اکسیژن به مکان هایی است که نیاز به کار دارند. این دختر توصیه می کند مجموعه ای از تمرینات را برای تنظیم تنفس با گرم کردن سبک در یک موقعیت آرام شروع کنید. در مجموع، 4 رویکرد گرم کردن انجام می شود.

پس از تسلط بر تمرینات تنفسی اولیه، آنها را با تمرینات تقویت عضلات و کشش ترکیب کنید.

تمرینات تنفسی Oxysize برای کاهش وزن

ورزش 1 - تمرین تنفسی اساسی

• لب های خود را با لبخند بکشید و حداکثر مقدار ممکن هوا را از طریق بینی خود استنشاق کنید و سعی کنید ریه های خود را کاملاً پر کنید.
• سه بار پشت سر هم نفس کوتاه بکشید، پایین شکم را بلند کنید و عضلات گلوتئال را تا حد ممکن فشار دهید.
• بدون باز کردن لب ها، بازدم کنید، در حالی که شکم خود را تا جایی که می توانید به داخل بکشید.
• 3 نفس بکشید تا ریه هایتان خالی شود.

تمرین 2 - موشک

• به پشت روی زمین دراز بکشید و بدن خود را تا جایی که ممکن است بکشید.
• با کشیدن لگن به سمت بالا، باسن را سفت کنید و آه ها را تکرار کنید - 1 عمیق، 3 کوتاه.

تمرین 3 - کبرا

• روی شکم خود دراز بکشید، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید و عقب بکشید.
• بدون اینکه باسن خود را از روی زمین بلند کنید، بدن را کمی بالا بیاورید و تمرینات تنفسی اولیه را انجام دهید.

برای مشاهده تمرینات بیشتر با استفاده از روش Oksisize، ویدیویی با Marina Korpan برای مشاهده ارائه شده است.

اگر می خواهید با استفاده از تکنیک Oxysize وزن کم کنید، مقاله را بخوانید. تمرینات و تنفس صحیح این مجموعه آموزشی را تشریح می کند.

همه مردم نمی دانند که برای کاهش وزن همیشه پایبند بودن کافی نیست تغذیه مناسبو عضلات خود را تمرین دهید. انجام صحیح تمرینات تنفسی نیز مهم است. به هر حال، روند چربی سوزی به فرآیند اکسیژن رسانی سلول های بدن ما نیز بستگی دارد. اکسی سایز چیست؟ آیا موارد منع مصرف وجود دارد و چگونه می توان چنین تمریناتی را به درستی انجام داد؟ در مورد آن در مقاله ما بخوانید.

اگر زنی می خواهد وزن کم کند، پس به دنبال راه های مختلفی برای رسیدن به نتیجه است. مهم است که درست غذا بخورید تمرین فیزیکیزیر نظر مربی و همچنین انجام تمرینات تنفسی. این تنفس صحیح است که اغلب بهترین نتایج را در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن به ارمغان می آورد. اکسی سایز در تناسب اندام چیست؟

• Oksisayz یک تمرین تنفسی است. با کمک تمرینات او، مولکول های اکسیژن بر روی سیستم های متابولیک بدن تأثیر می گذارد.
• چربی سوزی در این مورد به دلیل اثر جادویی اکسیژن بر روی هر سلول بدن ما است.که نقش مهمی در متابولیسم دارد.
• تکنیک تمرین Oxysize- این یک راه حل عالی برای افرادی است که می خواهند از شر سیری خلاص شوند، اما در عین حال نمی خواهند برای مدت طولانی در باشگاه کار کنند.

نتیجه استفاده از این تکنیک فوری است - بدنی زیبا و باریک در 15 دقیقه در روز بدون تمرین و رژیم های گرسنگی. شما می توانید اولین نتیجه را 2 هفته پس از شروع استفاده از پوزیشن های تمرین تنفسی مشاهده کنید.

بادی فلکستنفسی هستند تمرینات آموزشیمانند oxysize. هر دوی این تکنیک ها ساخته شده اند در تنفس دیافراگمیاما در بادی فلکس باید با دهان تند و قوی بازدم کنید و در اکسی سایز با قدرت و به مدت طولانی با دهان بازدم می کنید اما حبس نفس انجام نمی شود.

تنفس بر اساس سیستم تمرینی بادی فلکس شامل 5 مرحله است:

1. به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
2. سپس به شدت از طریق بینی نفس بکشید - با سروصدا، به طوری که ریه ها کاملاً با اکسیژن پر شوند.
3. سپس از طریق دهان بازدم کنید و همزمان بگویید «کشاله ران».
4. پس از بازدم، لب های خود را جمع کنید و نفس خود را به مدت 10 ثانیه حبس کنید.
5. از طریق بینی نفس بکشید.

مهم:چنین آموزش تنفس اساسی به شدت با معده خالی - در صبح انجام می شود. بعد از ورزش تا نیم ساعت دیگر نمی توانید غذا بخورید.

تکنیک Oksisize در 4 مرحله انجام می شود:

1. یک نفس عمیق و پر سر و صدا از بینی خود بکشید، شکم خود را باد کنید.
2. سه بار از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را سفت کنید.
3. اکنون با فشار از دهان خود بازدم کنید، لب ها، شکم خود را تا جایی که می توانید بکشید، آن را به داخل بکشید.
4. 3 نفس بکشید، معده در همان حالت فشرده است.

شما این مراحل را یکی پس از دیگری 4 بار انجام می دهید - این یک دایره یا چرخه موقعیت های تنفسی مطابق با سیستم Oxysize خواهد بود. اگر می خواهید وزن کم کنید، هر روز باید حداقل 30 چرخه تنفسی را انجام دهید. در Oxysize توصیه می شود ابتدا نحوه تنفس صحیح را یاد بگیرید و سپس به سمت پوزیشن های ژیمناستیک بروید.

مهم:بدن با دریافت مقدار زیادی اکسیژن شوکه خواهد شد. بنابراین، مهم است که تمرینات تنفسی را به اتوماسیون برسانید و سپس فقط به فعالیت بدنی ادامه دهید.

تفاوت بین بادی فلکس و اکسی سایزدر آن بادی فلکس فقط در صبح و با معده خالی انجام می شود. Oxysize را می توان در هر زمانی از روز انجام داد، اما باید 30 دقیقه از آخرین وعده غذایی بگذرد. بعد از ژیمناستیک نیز می توانید تا نیم ساعت غذا نخورید.

تفاوت این دو تکنیک تنفس در تمرینات:

• تعداد پوزیشن های ژیمناستیکدر bodyflex - 12، oxysize - 30. اما زمان تکمیل مجموعه کامل به همان مقدار نیاز دارد - تا 15 دقیقه. اما این به شرطی است که در oxysize یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید و هر موقعیت را به طور خودکار انجام دهید.
• تعداد تکرارها در طول پوزیشن های ژیمناستیک. در bodyflex - 3، در oxysize - 1 چرخه تنفس در هر موقعیت.
• نوع ورزش.بادی فلکس از حالت های ورزش ایزومتریک، ایزوتونیک و همچنین حرکات کششی استفاده می کند. هیچ بار فیزیکی فعالی در oxysize وجود ندارد و فقط از موقعیت های استاتیک استفاده می شود. کشش نیز باید انجام شود، اما به اندازه بادی فلکس زمان داده نمی شود.

تفاوت این دو تکنیک را در ویدیوی زیر مشاهده کنید.

ویدئو: Bodyflex با Greer Childers برای مبتدیان

ویدئو: تکنیک تنفس Oksisayz، تمرینات اساسی

دیدن تفاوت ها در قالب یک جدول راحت تر است.نکات اصلی این دو تکنیک را توضیح می دهد که قبل از انتخاب باید بدانید.

کدام یک بهتر است، کدام یک از این دو تکنیک موثرتر است؟به صراحت می توان گفت که این دو مجموعه از نظر کارایی یکسان هستند. اما هر فردی خودش تصمیم می گیرد که کدام تکنیک را بیشتر انجام دهد. یکی برای تنفس با استفاده از تکنیک bodyflex مناسب است، در حالی که دیگران از oxysize استفاده می کنند.

اگر تصمیم دارید با استفاده از تکنیک Oxysize وزن کم کنید، مهم است که آن را به طور سیستماتیک انجام دهید.

• برای دستیابی به هر نتیجه ای، این سیستم است که مهم است - این مدت طولانی است که شناخته شده است.
• به عنوان مثال، اگر برای شما تجویز شده است که هر دارویی مصرف کنید، مهم است که آن را تعداد دفعات خاصی در روز برای مدت زمان مشخصی بنوشید. اگر این کار انجام نشود، هیچ اثر درمانی مناسبی وجود نخواهد داشت.
• همچنین با سیستم های تمرینی، اگر تمرینات را به طور سیستماتیک انجام ندهید، دستیابی به نتیجه دشوار خواهد بود.
• تمرینات Oxysize را می توان هر روز انجام داد، اما انجام آن 5-6 بار در هفته کافی است.

می توانید مثلا از دوشنبه تا جمعه مطالعه کنید و شنبه و یکشنبه استراحت کنید. بدن به چنین برنامه‌ای عادت می‌کند و در صورت نیاز کلاس‌ها را "تقاضا" می‌کند.

Oksisayz مانند هر فعالیت بدنی یا تمرین تنفسی دیگر دارای موارد منع مصرف است. اینها شامل حالات زیر است:

• بیماری های قلبی عروقی
• صرع
• دوره بعد از عمل (تا 6 ماه)
• تشدید بیماری های مزمن
• فتق مری
• برخی از بیماری های کلیوی (نفروپتوز، گلومرولونفریت)
• بیماری های چشم

مهم:حتی اگر بیماری ها یا شرایط فوق را ندارید، قبل از شروع کلاس ها، باز هم باید با پزشک مشورت کنید. این به محافظت از خود در برابر عواقب ناخواسته کمک می کند.

قبل از اینکه به تمرینات Oxysize بروید، باید بر تکنیک تنفس، همانطور که در بالا توضیح داده شد، تسلط داشته باشید. وقتی یاد بگیرید که چگونه درست نفس بکشید، انجام تمرینات برای شما آسان خواهد بود. بنابراین، تمرینات Oksisayz برای کاهش وزن برای مبتدیان:

ژیمناستیک برای پاها

تمرینات برای باسن و کمر

تمرینات دست

بنابراین باید 5 بار برای 3 سیکل تنفسی انجام دهید.

تمریناتی برای شکم داشتن کمر باریک

همه تمرینات به خصوص در ابتدا برای شما آسان نخواهد بود.

مهم:به واکنش بدن خود توجه کنید. اگر انجام برخی از موقعیت ها دشوار است، تلاش زیادی نکنید.

• یک هفته بدون بارهای سنگین ورزش کنید و سپس چرخه های تنفس و تعداد تکرارها را اضافه کنید.
• چند بار تکرار تمرینات طبق تکنیک Oksisize فقط به آمادگی بدنی و توانایی های بدن شما بستگی دارد. انجام 3-5 تکرار از 3-4 چرخه تنفسی بهینه است. شما می توانید بیشتر یا کمتر انجام دهید.
• اگر اضافه وزن زیادی دارید، در 2 هفته اول انجام حتی ساده ترین تمرینات برای شما دشوار خواهد بود.

مهم:دریافت مقدار زیادی اکسیژن برای بدن غیرعادی خواهد بود. این حالت شوک برای Oxysize طبیعی در نظر گرفته می شود - به هیچ وجه تمرینات تنفسی را متوقف نکنید.

وقتی یکی از دوستان شما شروع به کاهش وزن می کند، خوشحال می شود. نتایج قبل و بعد به عنوان انگیزه عالی برای اقدام عمل می کند. به زنانی که با استفاده از روش OxySize وزن کم کرده اند نگاه کنید:

Oxysize: نتایج - قبل و بعد



Oxysize: نتایج - قبل و بعد از عکس

Oxysize: آیا برای زنان باردار مناسب است؟

بارداری زمان فوق العاده ای برای هر زنی است. مهم است که در این مدت به خود و کودک آسیب نرسانید تا عواقب نامطلوبی نداشته باشید. آیا Oxysize برای زنان باردار مناسب است؟

• در چنین موقعیت جالبی، باید با پزشک خود که حاملگی را هدایت می کند مشورت کنید. از این گذشته ، فقط او می تواند از وضعیت سلامتی مطلع شود.
• شایان ذکر است که در روش Oksisayz تمرینات ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد. اما بهتر است آنها زیر نظر مربی انجام شوند.
• بنابراین، اگر منع مصرف ندارید، اما با یک مربی حرفه ای تناسب اندام آشنا هستید، می توانید تمرینات تنفسی Oxysize را برای زنان باردار زیر نظر او انجام دهید.

مهم:اگر در حین ورزش احساس ناراحتی یا درد کردید، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.

آیا می توانم بعد از سزارین Oxysize انجام دهم؟

پس از هر گونه مداخله جراحی و حتی بیشتر از آن پس از سزارین به مدت شش ماه، انجام هیچ عملی توصیه نمی شود. فعالیت بدنی. کمپلکس آموزشی Oxysize بعد از سزارین نیز منع مصرف دارد. پس از 6 ماه، باید با پزشک مشورت کنید و در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، می توانید ورزش را شروع کنید.

Oksisayz بدون توقف با مارینا کورپان - مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن: توضیحات، ویدئو

مارینا کورپان یک مربی بدنسازی مشهور روسی است. او به هزاران نفری که امیدشان را از دست داده اند کمک کرد. مارینا در کودکی کودکی سیراب بود و در سالهای نوجوانی وزن زیادی اضافه کرد. او تصمیم گرفت زندگی خود را وقف ورزش کند و از شر پوندهای اضافی خلاص شد. اکنون این دختر به زنان و مردان کمک می کند تا به شکل فیزیکی طبیعی برسند.

Oxysize بدون توقف با Marina Korpanمجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن است. می توانید آن را در ویدیوی زیر پیدا کنید. مربی تناسب اندام به طور مفصل نحوه انجام هر تمرین و نحوه تنفس را شرح می دهد. تمرینات اساسی تنفس را می توانید در ویدیوی بالا در متن پیدا کنید. توضیحات ویدئو:

• مربی به وضوح موقعیت های شروع را نشان می دهد.
• هنگام انجام هر موقعیت، خطاهای احتمالی نشان داده می شود.
• این ویدئو تمرینات اصلی مجموعه Oxysize را ارائه می دهد.

اگر به طور سیستماتیک مجموعه ای از تمرینات را با مارینا کورپان انجام دهید، به تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی یا کشش اضافی نیاز نخواهید داشت.

ویدئو: Oxysize بدون توقف

چه تمریناتی برای صورت و گردن در oxysize وجود دارد؟

تمام تمرینات Oxysize نه تنها به کاهش وزن، بلکه به سفت شدن پوست نیز کمک می کند. این برای عضلات صورت، گردن، شکم، پاها، بازوها و باسن کار می کند. بنابراین، یک مجموعه تمرینی انجام دهید، تمرینات تنفسی اولیه را انجام دهید و در عرض چند هفته متوجه خواهید شد که عضلات در مناطق مشکل سفت شده اند و بیضی صورت نیز تغییر کرده است.

Oxysize: چه مقدار کالری سوزانده می شود

Oxysize در مقایسه با برنامه های کاهش وزن سنتی در زمان رکورد کالری می سوزاند. به عنوان مثال، هنگام انجام مجموعه تمرینی Oxysize، 140٪ کالری بیشتری نسبت به یک دوچرخه ورزشی سوزانده می شود. در این حالت زمان محاسبه به همین صورت گرفته می شود.

اگر هنوز به این فکر می کنید که کدام روش کاهش وزن را انتخاب کنید، بررسی های مربوط به سیستم Oksisize را بخوانید. با کمک این تکنیک، بسیاری از زنان وزن کم کردند: یکی بعد از زایمان، دختران دیگر بلوغ، و هنوز دیگران با کامل بودن مرتبط با سن دست و پنجه نرم می کردند. در اینجا بررسی ها وجود دارد:

لیودمیلا، 32 ساله

بعد از زایمان دوم 20 کیلو اضافه کردم. من استفاده از تکنیک oxysize را 4 ماه پس از تولد نوزاد شروع کردم. یک ماه بعد، 10 کیلوگرم وزن کم کردم، الان سومین ماه است و به نقطه قبل از تولد نزدیک می شوم. من از نتیجه خود بسیار راضی هستم!

ایرینا، 22 ساله

من همیشه چاق بودم وقتی 16 سالم بود 10 کیلو اضافه کردم. دکترها گفتند همینطور است پس زمینه هورمونی. الان از راه رفتن با اضافه وزن خسته شده ام و الان 2 هفته است که با یک مربی به روش Oksisize ورزش می کنم. 3 کیلوگرم کاهش یافته است. نتایج خوبی را تنظیم کنید.

آلینا ایوانونا، 55 ساله

قبلاً در مورد سیری مرتبط با افزایش سن شنیده بودم، اما فکر نمی‌کردم روی من تأثیر بگذارد. به مدت پنج سال با پوندهای اضافی دست و پنجه نرم کردم، اما فایده ای نداشت. امید زمانی ظاهر شد که من شروع به تمرین در خانه با استفاده از تکنیک oxysize کردم. ابتدا به تنفس مسلط شدم و سپس تمرینات را شروع کردم. من قبلاً 5 کیلوگرم وزن کم کرده ام ، اما نمی خواهم متوقف شوم ، زیرا روحیه خوبی دارم و روحیه ام همیشه خوب است!

ویدئو: Oxysize با جیل جانسون