همه دوست دارند راز طول عمر را بدانند. از این گذشته، درک راز یک زندگی شاد و طولانی بسیار خوب است. به خصوص اگر به شما این امکان را بدهد که هیچ کاری انجام ندهید و همچنان قوی و سالم بمانید. چنین شوراهایی وجود دارند و به دور از مخفی بودن هستند. فقط 10 دستور را دنبال کنید و زندگی سالم، شاد و پرباری خواهید داشت.
تغذیه سالم هرگز به کسی آسیب نمی رساند
این که صد ساله ها سعی می کنند غذاهای سالم بخورند برای هیچ کس کشفی نخواهد بود. اما برگرها خوشمزه هستند! با این حال، اگر می خواهید همیشه شاد زندگی کنید، باید از آنها جدا شوید. فقط هر ساندویچی را که می خورید با دوره خاصی از زندگی خود مرتبط کنید. آنها یک ساندویچ خوردند - آنها یک هفته زندگی را از خود، معشوقشان گرفتند. موافقم، مقایسه ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما در واقع این گفته چندان دور از واقعیت نیست. سعی کنید از این قانون پیروی کنید: مطمئن شوید که 80 درصد غذایی که می خورید طبیعی است. این باید سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، آجیل، حبوبات، لبنیات و محصولات باشد.
کمتر از حد لازم بخوابید
خواب تاثیر زیادی بر زندگی ما دارد. اگر می خواهید موفق و سازنده باشید، استراحت سالم را فراموش نکنید. قابل ستایش است که می توانید دو ساعت در روز بخوابید و تقریباً عملکردی عالی داشته باشید، اما بدن شما را نمی بخشد. او اهمیتی نمی دهد که شما یک گزارش یا جلسه فوری داشته باشید. او نیاز به استراحت دارد.
همین الان سیگار را ترک کنید
دانشمندان مدتهاست ثابت کرده‌اند که افراد سیگاری حداقل هفت سال عمر خود را کوتاه می‌کنند و در درازمدت چیزی جز بیماری و رفاه منزجر کننده ندارند. هر چه زودتر ترک کنید، تولدهای بیشتری را ملاقات خواهید کرد.
فعالیت بدنی را فراموش نکنید
حرکت، زندگی است، مهم نیست به شما چه می گویند. با شروع تعامل، فقط سود خواهید برد. احساس بسیار بهتری خواهید داشت. شما عالی به نظر خواهید رسید. و از آنجایی که شما عالی به نظر می رسید، پس عزت نفس بلافاصله چندین امتیاز افزایش می یابد. موفقیت افراد با اعتماد به نفس تضمین شده است. و موفقیت همانطور که می دانید به طولانی شدن عمر ما کمک می کند.
اجتماعی باشید
اجتماعی بودن شما یکی از بهترین هاست جنبه های مهمزندگی طولانی و شاد فقط با دوستانی که مدتهاست آنها را ندیده اید ملاقاتی ترتیب دهید. به مادربزرگ، خاله یا برادرزاده خود زنگ بزنید. بلافاصله متوجه خواهید شد که افرادی در اطراف شما هستند که به شما اهمیت می دهند. ارتباط ساده می تواند حداقل تا پایان روز شما را شاد کند. اما خلق و خوی خوب ضامن طول عمر است.
اگر دوست دارید نوشیدنی بنوشید، آن را عاقلانه انجام دهید
این یکی از مهم ترین نکات برای صد ساله های آینده است. افرادی که سیگار نمی کشند، ورزش نمی کنند، غذای سالم می خورند و عاقلانه می نوشند 14 سال بیشتر از افراد غیر سیگاری عمر می کنند. البته بهتر است اصلا ننوشید یا خود را به یک لیوان ویسکی یا شراب محدود نکنید.
رویاپرداز شوید
همه افراد شاد رویاپرداز هستند. آنها برای بلند شدن تلاش می کنند و از سقوط نمی ترسند. در واقع، چنین افرادی با شکست دوست هستند، زیرا این بخش جدایی ناپذیر رشد و تکامل آنهاست. از ریسک کردن و بردن نترسید. فقط با امتحان کردن چیزهای جدید می توانید متوجه شوید که چه چیزی توانایی دارید.
عطش دانش را رها نکن
افرادی که عمر طولانی داشته اند و زندگی شاد، از یک قانون پیروی می کردند: سعی می کردند تا حد امکان یاد بگیرند و یاد بگیرند. تحصیل شما به مدرسه ختم نمی شود. سعی کنید هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید. در واقع، در زمان ما این فرآیند بسیار آسان و مقرون به صرفه شده است. همه جا با اطلاعات احاطه شده ایم. ما می توانیم کتاب بخوانیم، آنلاین شویم و همه چیز را پیدا کنیم. اما فقط ارتباط سالم را فراموش نکنید. دوستان شما همچنین می توانند چیزهای جدید و جالب زیادی را به شما بگویند.
خانواده و دوستان را به خاطر بسپارید
از 100 رهگذر بپرسید که مهمترین چیز در زندگی چیست، و در پاسخ دریافت خواهید کرد - اقوام و دوستان. اگر همه این را نمی گویند، پس اکثر آنها این کار را می کنند. اما ما اغلب خانواده خود را فراموش می کنیم. ما خیلی کار داریم و زمان کافی نداریم. ما 24 ساعت برای کار نداریم. چه خانواده ای! اما این غیر مسئولانه است. خانواده واقعاً مهمترین چیز در زندگی است. همیشه می توانید حداقل چند دقیقه در روز فقط برای تماس با خانواده خود پیدا کنید. به جای فید توییتر و اینستاگرام، به جای آن با مادرتان تماس بگیرید.
قدردان آنچه دارید باشید
برخی از ما بیش از حد به آنچه می خواهیم به دست آوریم و به دست آوریم فکر می کنیم. در این دویدن از بسیاری از چیزهای خوشایند و خوب اطراف خود غافل می شویم. قدردان آنچه دارید باشید. این شما را خوشحال تر می کند - از نظر علمی ثابت شده است. یک مطالعه نشان داد افرادی که به آنچه که دارند راضی هستند نسبت به افرادی که تحریک پذیر و بدخلق هستند خوش بین تر، شادتر و حتی بهتر می خوابند.
این نکات ساده و بدیهی به شما کمک می کند زندگی خود را پر از معنا کنید و آن را طولانی و شاد کنید. شاید همه موارد بالا برای شما پیش پا افتاده باشد و حتی نباید در مورد آن صحبت کنید. اما در تلاطم روزها، گاهی ساده ترین چیزها را فراموش می کنیم. شاید این نکات به شما کمک کند. سپس همه چیز بیهوده نبود.
برای داشتن زندگی طولانی و شاد چه توصیه ای می توانید داشته باشید؟
آیا می خواهید جوانی خود را به حداکثر برسانید و سلامت خود را بهبود بخشید؟ و چه کسی نمی خواهد! قبلاً به شما گفته ایم. و امروز به شما خواهیم گفت چه کارهای دیگری برای طولانی کردن عمر خود باید انجام دهید!
مقطع تحصیلی
همه ما می دانیم که عادات بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و غذاهای ناسالم منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. به دلیل نگرش بی احتیاطی نسبت به بدن و بدن خودمان است که بیمار می شویم، بد جلوه می کنیم و زودتر پیر می شویم. بنابراین، هرچه زودتر در نگرش خود نسبت به سبک زندگی خود تجدید نظر کنید و آن را برای بهتر شدن تغییر دهید، احتمال اینکه تا 90 سال با سلامتی عالی زندگی کنید بیشتر می شود.
همچنین بخوانید: چگونه بدون آرایش از چین و چروک جلوگیری کنیم؟
#3 ورزش کنید
بسیاری از آنچه پزشکان می گویند با یکدیگر تناقض دارند. به عنوان مثال، برای کاهش وزن، باید تقریباً در حد توانایی های خود تمرین کنید. و از طرف دیگر، برای اینکه عمر طولانی داشته باشید، نمی توانید از نظر بدنی بیش از حد کار کنید. تولید D-لاکتیک اسید () برای بدن مضر است. بنابراین، اگر این رقم برای شما سوال نیست، مطمئن شوید که در طول تمرین، نبض از 140 ضربه در دقیقه بالاتر نرود.
برنامه غذایی شماره 4
به خودتان آموزش دهید که به جای 2-3 بار، 4-6 بار در روز غذا بخورید. چنین برنامه ای سطح پایدار گلوکز را در بدن حفظ می کند و کار را به خوبی تثبیت می کند. دستگاه گوارش. اگر به ندرت اما زیاد غذا بخورید باعث جهش شدید انسولین در خون می شود و رگ های خونی را از بین می برد.
رژیم شماره 5
غذای ساده بخورید: غلات، سبزیجات، گوشت. سعی کنید از سس‌ها، مخلوط‌ها، کیک‌ها و غذاهای راحت که در فروشگاه‌ها خریداری می‌کنید اجتناب کنید. رژیم غذایی شما باید 75 درصد گیاهی باشد، از جمله. فرنی و 25 درصد پروتئین (گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی). به هیچ وجه لازم نیست برای برخی از میوه ها و سبزیجات گران قیمت پرداخت کنید، به معمول و. این محصولات نه تنها بسیار مفید هستند، بلکه می توانید بسیاری از غذاهای غیر استاندارد و بسیار خوشمزه را نیز از آنها بپزید.
شماره 6 ویژگی های تغذیه
پپتید و پکتین بخورید. این مواد فرآیندهای بیوشیمیایی را در بدن بهبود می بخشند و به دفع سموم کمک می کنند. جلبک دریایی، گوشت مرغ و محصولات لبنی در اولین مورد غنی هستند. دوم - سیب، موز و خرمالو. هر روز - دو لیوان کفیر یا ماست. این نوشیدنی ها باعث کاهش مسمومیت خود توسط محصولات متابولیک، جلوگیری از تخمیر در دستگاه گوارش و نرمال کردن میکرو فلور روده می شود.
شماره 7 آرامش ذهن
مخرب ترین اثر بر بدن حتی الکل و سیگار نیست، بلکه استرس است. هنگامی که اغلب و بسیار عصبی هستید، کار مغز تحلیل می رود و فعالیت عملکرد خودمختار مختل می شود. سیستم عصبیتنظیم عملکرد کل ارگانیسم. اگر احساس می کنید که با استرس مقابله نمی کنید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و شروع به مصرف کنید. این به شما کمک می کند تا خود را به فرسودگی عصبی و افسردگی نکشید.
متاسفانه یا شاید خوشبختانهعلم هنوز راهی برای دستیابی بشر به جاودانگی کشف نکرده است. در واقع ما دقیقا نمی دانیمآیا ما واقعاً این امتیاز را می خواهیم؟. اما مهم ترین چیز برای هر یک از ما، البته، سال های طولانی خوشبختی و زندگی سالمدر هماهنگی با خود و اطرافیانتان آیا می خواهید 100 سال زندگی کنید؟
طبق آمار در حال حاضر حدود 13500 صد ساله در جهان وجود دارد. محققان معتقدند در 50 سال تعداد آنها سه برابر خواهد شد. سوال این است چگونه می توانیم به طول عمر برسیم،با حفظ فعالیت و سلامتی 100 سال یا بیشتر زندگی کنید؟
امروز در مقاله ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد. ما مطمئن هستیم که این موضوع برای شما جالب خواهد بود.
1. کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید
در واقع، تنها چیزی که نیاز دارید این است مصرف قند را کاهش دهید، نانوایی و محصولات نیمه تمام. اتخاذ عادات سبک زندگی سالم به همین سادگی است که خود را متقاعد کنید که باید بهتر غذا بخورید.
2. بگویید "بله!" بروکلی، میوه، قهوه و عسل
آیا شما از آن دسته افرادی هستید که نمی توانند روز خود را بدون آن شروع کنند فنجان های قهوه? پس نباید از خوردن آن و همچنین میوه های سرشار از آنتی اکسیدان مانند لیمو، سیب یا گلابی که هر روز برای صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر می خورید، امتناع کنید.
- هویج، کلم بروکلی و اسفناجبه شما کمک می کند تا به دست آورید کیفیت خوبزندگی و رسیدن به طول عمری که همه آرزوی آن را دارند. محتوای آلفا کاروتن بالای این سبزیجات با کاهش خطر مرگ زودهنگام مرتبط است.
- در مورد عسل چه می توان گفت? این واقعا یک گنج طبیعی است، بنابراین عسل باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. این بهترین شیرین کننده طبیعی، غنی از مواد مغذی و دارای اثر ضد باکتری است. همچنین باعث نشاط می شود و در هر سنی مفید است.
3. استفاده از چربی یک بار در هفته
ما مطمئن هستیم که شما از این واقعیت شگفت زده شده اید. سالو؟ واقعا، حداقل 5 گرم یک بار در هفته کافی استروی نان سبوس دار گذاشته شده است. دلیل ش چیه؟
بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله پیرشناسیاگر دنبال کنیم رژیم کم کالریو هفته ای یکبار مقداری پیه می ریزیم با آن اسید اولئیک می گیریم. از مرگ سلولی محافظت می کنداندام هایی مانند کبد و همچنین ماهیچه ها و اسکلت. این بسیار آسان است و به شما کمک می کند حتی در سنین بالا سالم بمانید.
4. اجازه ندهید چربی در شکم جمع شود
آیا این خطرناک است. تجمع چربی شکم نشان دهنده مشکلات سلامتی است، که می تواند باعث بیماری های قلبی عروقی جدی شود.اجازه ندهید این اتفاق بیفتد! مصرف چربی خود را کاهش دهید تمرین فیزیکی، آب کافی بنوشید. همچنین فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنید.
گاهی برای کاهش دور کمر و در نتیجه کاهش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی، 3 تا 5 کیلوگرم کاهش وزن کافی است. طبق آمار، بیماری قلبی بیشترین است علت مشترکمرگ زودرس، و این چیزی است که ما می توانیم اجتناب کنیم.
5. آیا می خواهید 100 سال زندگی کنید؟ 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید!
ما اغلب در این مورد در وبلاگ خود به شما می گوییم. ، برای قلب، پاها، عضلات شما مفید است... معطل نکنید، 30 دقیقه رایگان برای نفس کشیدن پیدا کنید. هوای پاک، تزریق اندورفین دریافت کنید. پس مراقب سلامتی خود باشید و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.
فعالیت بدنی کلید طول عمر است.
6. حداقل 8 ساعت بخوابید
این اطلاعات ممکن است شما را شگفت زده کند، اما تقریباً 70 درصد از صدساله ها حدود 10 ساعت در روز می خوابند.یعنی خواب روز نیز به خواب شب اضافه می شود که به آنها کمک می کند تا عصر نیز شاداب بمانند.
بعید است که بتوان به این سوال در یک کلمه پاسخ داد. از این گذشته ، ما در مورد طیف وسیعی از اقدامات و عادات صحبت می کنیم که به شما امکان می دهد سالها سلامتی خود را حفظ کنید. اول از همه، به زندگی طولانیباید مراقب رژیم غذایی خود باشید
چه محصولاتی را انتخاب کنم؟ آیا سبک زندگی فعالی دارم؟ آیا معمولا روحیه خوبی دارم؟ آیا می دانم کدام غذا مفیدتر است؟
اگر تا به حال چنین سوالاتی از خود نپرسیده اید، ممکن است راز طول عمر همچنان برای شما یک راز باشد. ولی هیچ وقت برای فاش کردن این راز دیر نیست. ببینید چه عادت هایی را باید تغییر دهید و چگونه غذا بخورید زندگی طولانیو فعال
کلیدهای طول عمر: چگونه طولانی زندگی کنیم
تغذیه سالم
شاید این یکی از توصیه های اصلی باشد. تغذیه مناسب به حفظ سلامتی و در عین حال کمک می کند افزایش امید به زندگیبسیار مهم است که در رژیم غذایی تعداد زیادی از مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت مرغ گنجانده شود.
در عین حال، لازم است بر تعداد کالری هایی که با غذا وارد بدن می شود نظارت شود. اجتناب کردن شکر، آرد و محصولات نیمه تمام.
صبحانه سالم
اگرچه قبلاً در مورد اصول اولیه به شما گفته ایم تغذیه مناسب، صحبت بیشتر در مورد صبحانه اضافی نخواهد بود. چرا صبحانه؟ حقیقت این هست که پذیرایی صبحگاهیغذا برای کل روز حیاتی است.
نتایج مطالعات انجام شده نشان داد که همینطور است صبحانه سالم از چاقی و دیابت جلوگیری می کند. غذایی که در صبح وارد بدن می شود متابولیسم را شروع می کند، هضم را عادی می کند و بدن را برای روز بعد پر از انرژی می کند.
فعالیت بدنی
برای داشتن تندرستی و وزن ثابت، توصیه می شود یک سبک زندگی فعال بدنی داشته باشید. ورزش کلید طول عمر است، زیرا انجام ورزش به طور قابل توجهی نه تنها وضعیت جسمی، بلکه وضعیت عاطفی را نیز بهبود می بخشد. برای انجام این کار نیازی به ساعت های طولانی نیست. سالن ورزش: کارشناسان معتقدند فقط 30 دقیقه ورزش روزانه برای سه سال کافی است.
رویای خوب
کمبود خواب بر کیفیت زندگی تأثیر منفی می گذارد. متأسفانه، گاهی اوقات ما به آن توجه نمی کنیم. اما اهمیت سلامت جسمی و روحی ما را نمی توان نادیده گرفت. زمانی که فرد بد می خوابد، خطر ابتلا به بیماری های مختلف و مشکلات سلامتی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
طبق برخی مطالعات، کمبود خواب احتمال توسعه را افزایش می دهد بیماری های انکولوژیک، بیماری قلبی، دیابت و چاقی.
بهداشت دهان
همانطور که دکتر مایکل رویزن در کتاب خود به تغییر سن واقعی، مراقبت دقیق از سلامت دهان اشاره می کند امید به زندگی انسان را 6.4 سال افزایش می دهد. این توضیح خودش را دارد.
بهداشت نامناسب دهان و دندان منجر به بیماری های لثه مانند التهاب لثه و پریودنتیت. به همین دلیل، باریک شدن رگ ها می تواند ایجاد شود که یکی از دلایل اصلی بیماری های قلبی عروقی است. برای جلوگیری از این مشکلات ناخوشایند، به یاد داشته باشید که چندین بار در روز مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.
فعالیت فکری
سعی کنید زندگی خود را با فعالیت هایی که نیاز به کار فعال عقل دارد، متنوع کنید، به خودآموزی بپردازید، نسبت به دنیای اطراف خود کنجکاوی نشان دهید - این راز صد ساله ها است.
کوکتل ماندگاری
این اسموتی را هر روز با معده خالی بنوشید. سلامت قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد و در عین حال جلوگیری از بروز انواع بیماری های قلبی عروقی. تهیه این نوشیدنی به زحمت زیادی از شما نیاز نخواهد داشت و مصرف منظم آن تاثیر مفیدی بر سلامتی خواهد داشت و چند سال عمر اضافی به شما می بخشد.
عناصر
- 2 لیتر شراب قرمز
- 200 گرم عسل
- 200 گرم برگ تازه گزنه وحشی
آشپزی
- ظرف بزرگی بردارید و برگ های گزنه را داخل آن بریزید و بریزید.
- شراب و گزنه باید 24 ساعت دم کنند. پس از آن، مخلوط را صاف کرده و شروع به گرم کردن آن روی حرارت ملایم کنید.
- وقتی مایع شروع به جوشیدن کرد، عسل را اضافه کنید. پس از حل شدن عسل و تبخیر الکل، بلافاصله ظرف را از روی حرارت بردارید.
- نوشیدنی به دست آمده را در یک بطری بریزید. نصف فنجان کوچک از این نوشیدنی را هر روز صبح با معده خالی بنوشید.
- اول از همه، طعم بسیار دلپذیری دارد و تنها در عرض چند هفته متوجه خواهید شد که چگونه حال خود بهبود می یابد.
نگران نباشید، این نوشیدنی را می توان در صبح نوشید، زیرا الکل در حین پخت تبخیر می شود.
متخصصان پزشکی فهرستی از مفیدترین کارهایی را که می توانید انجام دهید تا زندگی طولانی تر و سالم ماندن تا آخرین روزها انجام دهید، تهیه کرده اند. اگر چنین عادات خوبی را ایجاد کنید، به سرعت احساس بهتری خواهید داشت.
برو برای دویدن
ورزش از همه بیشتر است راه موثرعمر خود را طولانی کنید دویدن به فعال شدن کار قلب کمک می کند. هر ساعت دویدن هفت ساعت به زندگی شما اضافه می کند! افرادی که می دوند خطر مرگ زودرس را کاهش می دهند و به طور متوسط سه سال بیشتر عمر می کنند. علاوه بر این، آنها به طور کلی سالم تر هستند. 
پروتئین گیاهی بخورید
مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن گوشت های فرآوری شده احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد. افرادی که پروتئین های گیاهی مصرف می کنند کمتر در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار دارند. 
در معرض نور خورشید قرار بگیرید، اما نه زیاد
ثابت شده است که ویتامین D به مبارزه با بیماری ها، تقویت سلامت استخوان ها و جلوگیری از افسردگی کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که حتی عمر را طولانی تر می کند. فقط زمان زیادی را زیر نور خورشید نگذرانید. 
قهوه بنوش
برای خوشحالی همه عاشقان قهوه نوشیدنی نیروبخشمی تواند عمر را طولانی کند. مصرف متوسط قهوه از دیابت نوع 2 محافظت می کند و حتی ممکن است خطر زوال عقل و بیماری قلبی را کاهش دهد. 
آجیل بخور
فکر نکنید که آجیل به دلیل کالری بالا مضر است، آجیل می تواند عمر شما را افزایش دهد. این با تحقیقات ثابت شده است. 
از ادویه جات استفاده کنید
ادویه هایی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند، به عنوان مثال، زردچوبه خواص ضد التهابی شگفت انگیزی دارد. التهاب روند پیری را سرعت می بخشد، بنابراین مبارزه با آن می تواند بسیار مفید باشد. 
سیگار نکش
احتمالاً قبلاً در مورد آن می دانید. ترک سیگار مهمترین تصمیمی است که می توانید برای افزایش عمر خود بگیرید. سیگار تقریباً با هر بیماری جدی، از سرطان گرفته تا بیماری قلبی عروقی مرتبط است. 
الکل را در حد اعتدال بنوشید
سوء مصرف الکل برای سلامتی خطرناک است، اما اگر می خواهید عمر طولانی تری داشته باشید، نوشیدن در حد اعتدال، به ویژه شراب قرمز، می تواند مفید باشد. 
بیشتر فلفل بخورید
مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که به طور منظم فلفل مصرف می کنند خطر مرگ زودرس را تا سیزده درصد کاهش می دهند. فلفل به دلیل محتوای کپسایسین باعث کاهش فشار خون می شود. 
کمتر عصبی باشید
تاثیر استرس بر بدن بسیار جدی است، بنابراین سعی کنید استرس را کاهش دهید. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به استرس مزمن هورمون های بیشتری دارند که باعث پیری می شوند. 
تمرینات قدرتی انجام دهید
فکر نکنید که فقط به تمرینات کاردیو نیاز دارید، برای افزایش طول عمر نیز به قدرت نیاز دارید. مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که دو بار در هفته در باشگاه تمرین می کنند به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود می بخشند. 
میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
محققان مطمئن هستند کسانی که می خواهند بیشتر عمر کنند باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورند. افرادی که حدود ده وعده میوه و سبزیجات در روز می خورند به طور قابل توجهی سالم هستند. 
مهربان و سخاوتمند باشید
اگر می خواهید در طولانی مدت سالم بمانید، ایجاد روابط با افراد دیگر بسیار مهم است. بهترین راهسلامت خود را بهبود بخشید - نه تنها روی خود، بلکه روی دیگران نیز تمرکز کنید. 
ماهی بخور
استفاده کنید انواع مفیدماهی برای کسانی که می خواهند عمر خود را افزایش دهند مهم است. دو بار در هفته ماهی های چرب مانند سالمون بخورید. 
به اندازه کافی خوابیدن
همه ما دائما مشغول هستیم، بنابراین خواب اغلب آسیب می بیند. اگر می خواهید تا حد امکان عمر کنید، استراحت را اولویت خود قرار دهید و هر روز هفت تا هشت ساعت بخوابید. 
قلبا جوان باشید
شما به اندازه ای که احساس می کنید پیر هستید. کسانی که احساس جوانی می کنند بیشتر عمر می کنند. شاید واقعیت این باشد که نگرش به زندگی با فعالیت و سلامت مرتبط است. 
تمام روز ننشین
حتی اگر مطمئن نیستید که برای تناسب اندام آماده هستید، حداقل به حداقل حرکت نیاز دارید. سعی کنید حداقل ده دقیقه پیاده روی کنید - چنین تلاشی همچنان خطر مرگ را کاهش می دهد. 
توت بخور
توت ها به عنوان یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان شناخته شده اند. آنتی اکسیدان ها از تخریب سلول ها در طول پیری جلوگیری می کنند. علاوه بر این، انواع توت ها اثر ضد التهابی نیز دارند. 
به مغزت فشار بیار
مغز شما نیز به ورزش نیاز دارد. تحریک فعالیت مغز به جلوگیری از زوال عقل پیری در آینده کمک می کند. 
گفت و گو با دوستان
افرادی که با دیگران ارتباط دارند، احتمال بیشتری دارد که تا سنین بالا زندگی کنند. داشتن روابط دوستانه قوی شانس طول عمر را تا پنجاه درصد افزایش می دهد. 
مثل ژاپنی ها غذا بخورید
شما نه تنها باید سبزیجات و ماهی بخورید، بلکه باید پرخوری را نیز متوقف کنید. ژاپنی ها وعده های غذایی کوچک می خورند و بالاترین امید به زندگی را در جهان دارند. 
کش آمدن
طبق تحقیقات انجام شده، کشش به بهبود وضعیت عروق و در نتیجه جلوگیری از پیشرفت بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. به طور منظم روی انعطاف و تعادل کار کنید، به عنوان مثال، در کلاس های یوگا یا در رقص. 
هدفی در زندگی پیدا کنید
اگر هدفی داشته باشید، کمی بیشتر زندگی خواهید کرد. این توسط محققان لندنی ثابت شده است. 
نگرش مثبت به زندگی سال ها را طولانی می کند. تحقیقات نشان داده است که خوش بین بودن می تواند به شما کمک کند تا با انواع مشکلات سلامتی به طور کاملا موثر کنار بیایید. 
قدم زدن
اگر دویدن را دوست ندارید، پیاده روی کنید، این کار شما را از بیماری های قلبی عروقی، دیابت و سرطان محافظت می کند. 
یک داوطلب شوید
کمک به نه تنها آشنایان مفید است - کار یک داوطلب نیز تأثیر خوبی بر سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده است که داوطلبان مدت طولانیزندگی، اما فقط زمانی که آنها فداکارانه کمک کنند. 
رابطه جنسی داشته باشید
با افزایش سن، زندگی جنسی از بین می رود و این یک مشکل است. کسانی که فعالیت جنسی را حفظ می کنند عمر طولانی تری دارند. 
مراقب دندان های خود باشید
وضعیت دندان های شما می تواند بازتابی از سلامت کلی شما باشد، بنابراین دندان های خود را مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. 
نوشابه را رها کنید
هیچ چیز شگفت انگیزی در این واقعیت وجود ندارد که نوشیدنی های شیرین عمر را کوتاه می کنند، به متابولیسم آسیب می رسانند و باعث دیابت می شوند. 
تشکیل خانواده
افرادی که شریک زندگی دارند معمولا عمر طولانی تری دارند. ازدواج شاد کلید موفقیت است. 
قدردانی را تجربه کنید
شما باید بیشتر از بدن خود سپاسگزار باشید، این به طولانی شدن عمر شما کمک می کند. 
بیشتر بنوش
آب زیادی در بدن انسان وجود دارد، بنابراین برای حمایت از آن باید بیشتر بنوشید. 
تحسین
اگر به طور منظم احساسات مثبت را تجربه کنید، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می دهید. 
رفتن به تعطیلات
سفر، یافتن لحظاتی را که روحیه شما را بالا می برد، آسان تر می کند. به نظر می رسد که تعطیلات می تواند راهی برای افزایش عمر شما باشد! 
درست بخور
سعی کنید تا حد امکان از غذاهای طبیعی و کامل و همچنین گیاهان و ادویه جات تازه استفاده کنید. 
یک حیوان خانگی بگیرید
محققان دریافته‌اند که حیوانات خانگی انسان را شادتر می‌کنند و این باعث کاهش سطح استرس می‌شود. 
ویدیوهایی با گربه ها کاملاً شادی آور هستند، به این معنی که شما احساسات منفی کمتری را تجربه خواهید کرد. 
بچه دار شدن
کودکان تأثیر مثبتی بر امید به زندگی دارند، این توسط مطالعات سوئدی تأیید شده است. 
وقت خود را با نوه های خود بگذرانید
نوه ها نیز عمر را طولانی می کنند. کسانی که با آنها وقت می گذرانند بسیار بیشتر عمر می کنند. 
جلوگیری از بیماری
هیچ کس دوست ندارد نزد پزشک برود، اما معاینات منظم می تواند به پیشگیری از بیماری کمک کند. 
در طبیعت قدم بزنید
تماس با طبیعت تاثیر مثبتی بر روح و روان دارد و عمر را طولانی می کند. 
وزن سالم را حفظ کنید
چاقی به طور جدی امید به زندگی را کاهش می دهد و باعث دیابت و بیماری قلبی می شود. 
کلسیم بخورید
با افزایش سن، استخوان ها شکننده تر می شوند. با کلسیم از این امر جلوگیری کنید. 
شکلات تلخ بخورید
این دسر به شما کمک می کند تا عمر خود را افزایش دهید. از قلب محافظت می کند و سطح کلسترول را کاهش می دهد. 
مدیتیشن کنید
مدیتیشن در مبارزه با تخریب سلولی و پیری بسیار مفید است. 
همراه بخوان
آرام باشید و آواز بخوانید، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و ضربان قلب را تثبیت می کند. 
از شبکه های اجتماعی استفاده کنید
ارتباط با عزیزان به افزایش عمر کمک می کند، بنابراین آنلاین شوید. 
خنده
خنده بهترین دوا است. دانشمندان شواهد زیادی برای این موضوع پیدا کرده اند. 
چند گیاه بگیرید
اگر نمی توانید به طبیعت بروید، فقط یک گیاه آپارتمانی را تحسین کنید. 
مدتی را به تنهایی بگذرانید
این به شما امکان می دهد سطح استرس را کاهش دهید و آرامش داشته باشید و عمر خود را طولانی تر کنید.
