مجموعه ای از تمرینات از حالت خم شدن. نحوه رفع خمیدگی - تمرینات وضعیتی موثرترین تمرینات بدنی برای خمیدگی قوی

برای اینکه انسان زیبا به نظر برسد و احساس اعتماد به نفس داشته باشد، لازم است که نه تنها «صورت و لباس و روح و افکار» زیبا باشد، بلکه وضعیت بدن نیز زیبا باشد. خم شدن یا انحنای ستون فقرات می تواند تمام داده های خارجی را، صرف نظر از اینکه چقدر زیبا هستند، از بین ببرد. علاوه بر این، خم شدن باعث تسریع ایجاد تغییرات دیستروفیک در ستون فقرات می شود. بنابراین، تمرینات خمیده نه تنها برای وضعیت بدن، بلکه برای سلامت کل سیستم اسکلتی عضلانی نیز مهم است.

ژیمناستیک از روی خم شدن

هر چه زودتر تمرینات ضد خم شدن را شروع کنید، امید بیشتری به موثر بودن آنها خواهید داشت. پس از همه، همانطور که می دانید، یک فرد شکل گیری خود را در حدود هفت سالگی کامل می کند. و این بدان معنی است که در کودکان اصلاح انحناهای ناخواسته بسیار آسان تر از بزرگسالان است.

امروزه کمپلکس های زیادی ساخته شده است که حاوی تمریناتی برای اصلاح خمیدگی در کودکان است. برخی از آنها را می توان برای بزرگسالان نیز استفاده کرد. ژیمناستیک از خمیدگی کودکان لزوماً باید تحت نظارت یک متخصص انجام شود.

برای مثال، نحوه از بین بردن خمیدگی در کودکان با کمک شبیه سازها و تمرینات منظم برای کودکان در مرکز را ببینید.

تمرین های ویدیویی برای اصلاح خمیدگی در کودکان:

به طور کلی، اصلاح وضعیت یک بزرگسال از دو جهت انجام می شود:

با کمک اصلاح کننده های مخصوص (کرست و یقه)
با انجام تمرینات بدنی خاص

علل خم شدن

اغلب، خمیدگی ناشی از دلایل رفتاری است:

وضعیت های بدنی نادرست طولانی مدت و توزیع نابرابر فعالیت بدنی (این امر به ویژه در کودکان در طول درس و زمانی که کیف مدرسه به درستی استفاده نمی شود مشاهده می شود)
کمبود خواب با فعالیت بدنی سنگین یا مجبور به نشستن طولانی مدت، در نتیجه فشار بیش از حد و خستگی (این معمولاً مشخصه بزرگسالان است)

هر دوی این عوامل خارجی، و خمیدگی پشت ناشی از آنها نامیده می شود به دست آورد, به دلایل خارجی. برای مبارزه با آن، تمرینات ضد خمیدگی روش اصلی درمان است.

در این ویدیو می توانید با نحوه تشکیل stoop و نحوه تعیین درجه خم شدن بیشتر آشنا شوید. این ویدیو همچنین دارای تمرینات ساده برای خم شدن است.

علل داخلی، اگرچه کمتر یک عامل خمیدگی هستند، متنوع ترند:

بیماری های عفونی - استئومیلیت، سل استخوان
اختلالات متابولیک منجر به کمبود کلسیم - راشیتیسم - بیماری مکرردر کودکان خردسال، پوکی استخوان در افراد مسن شایع تر است
علل مختلف: 3-4 مرحله اسکولیوز ناشی از دیسپلازی هیپ، به دلیل طول های مختلف پاها
نقائص هنگام تولد

خمیدگی پشت ناشی از عوامل فوق را می گویند به دست آوردیا مادرزادی, به دلایل داخلی. در این مورد، درمان نقص دشوارتر است. ژیمناستیک از چنین خمیدگی در مرحله دوم اختصاص داده می شود. اولین مورد حذف (در صورت امکان) علل شرطی سازی داخلی است.

تمرینات ضد خمیدگی در کودکان

چند تمرین را در نظر بگیرید که برای از بین بردن خمیدگی در کودکان موثر است. برای انجام آنها به یک صندلی، یک چوب ژیمناستیک، یک حوله، وزنه های 0.2 - 0.5 کیلوگرم نیاز دارید. انجام آنها برای بزرگسالان مفید است.

ما به آرامی روی انگشتان پا بالا می رویم، بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم، آنها را بالا می آوریم، دم می کنیم. با بازدم، به آرامی پایین بیایید. این کار را تا 10 بار انجام دهید
با تکیه دادن به دیوار با تیغه های شانه، دست هایمان را روی سر گذاشته، به دیوار تکیه داده و در حین دم از پشت خم می شویم. در بازدم برمی گردیم
ما نزدیک دیوار به اندازه دست می ایستیم. از دیوار به بالا فشار می آوریم و با سینه به آن فشار می دهیم
ایستاده، دست‌هایمان را پایین می‌آوریم، آن‌ها را به پشت می‌بندیم و آرنج‌ها را به هم نزدیک می‌کنیم، شانه‌ها و سر را به عقب می‌گیریم، در حین دم، سینه‌مان را به جلو خم می‌کنیم. استراحت می کنیم، دست هایمان را باز می کنیم، بازدم می کنیم
با ایستادن روی زانوها و قرار دادن دست ها پشت سر، روی پاشنه های خود می نشینیم. هنگام دم از پاشنه بلند می شویم، بازوهایمان را به پهلو باز کرده و به جلو خم می شویم. با بازدم دوباره روی پاشنه های خود می نشینیم
به پشت دراز می کشیم و حوله ای را که به صورت غلتکی به ضخامت 2 تا 3 سانتی متر در زیر تیغه های شانه قرار می دهیم، بارها را در دستان خود می گیریم و به طور متناوب دست های خود را از بدن روی سر تکان می دهیم.
چهار دست و پا روی دستان خود قرار بگیرید. متناوباً در حین دم، پای چپ و راست را بدون خم کردن به سمت بالا بالا می آوریم و در حین بازدم، آنها را پایین می آوریم.
با بازوهای صاف به پشتی صندلی تکیه می دهیم و در فاصله دو قدمی آن قرار می گیریم. در حین دم، تنه را بدون خم کردن دست ها و پاها به سمت جلو متمایل می کنیم. در بازدم - موقعیت شروع را بگیرید
چوب ژیمناستیک را با هر دو دست نگه می داریم روی سر روی تیغه های شانه قرار می دهیم و به چپ و راست می چرخانیم، هنگام چرخش دم می کنیم و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم می کنیم.

مجموعه ای از تمرینات برای بزرگسالان

بزرگسالان می توانند از تمرینات زیر برای خم شدن استفاده کنند:

با خم کردن بازوها از آرنج و بالا بردن سر، چهار دست و پا در اطراف اتاق در زمین در یک چمباتمه عمیق می خزیم. ما حدود 50 مرحله از این قبیل را انجام می دهیم
چهار دست و پا ایستاده خم می شویم و در حین دم بدن را به سمت جلو حرکت می دهیم، گویی می خواهیم زیر میله عرضی بخزیم. بازگشت، بازدم. حرکت را 7 بار انجام می دهیم
به پشت دراز بکشید، دستان خود را از آرنج خم کنید. با تکیه بر آنها و روی شانه ها، با دم بالا می آوریم و ناحیه سینه را خم می کنیم و در هنگام بازدم آن را پایین می آوریم. تمرین را 10 بار تکرار می کنیم
روی شکم برمی گردانیم. با تکیه بر آرنج خود، در حین دم، سر خود را به سمت عقب بالا می بریم و در پشت خم می شویم. در بازدم پایین می رویم. تمرین را 7 بار انجام می دهیم
از همان حالت، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، در حین دم، بالاتنه را بالا می آوریم و در حین بازدم پایین می آوریم. تا 7 بار تکرار کنید

ویدئوی مجموعه تمرینات ضد خم شدن و انعطاف پذیری ستون فقرات را تماشا کنید:

ارگونومی در مبارزه با خمیدگی

برای مبارزه با خمیدگی، نه تنها ورزش روزانه مهم است.

میز و صندلی کار یا کامپیوتر شما باید متناسب با قد شما باشد به گونه ای که زانوهایتان در زاویه قائمه، پاهایتان روی زمین و ساعدها روی میز قرار بگیرند. ابعاد مبلمان استاندارد معمولا با استانداردهای ارگونومیک مطابقت دارد و از میزهای آماده گرفته می شود.

در پایان، تمرینات مفید برای زنان. این ویدیو می گوید که چگونه خم شدن می تواند نه تنها وضعیت بدن، بلکه شکل سینه را نیز خراب کند و تمرینات ساده و در دسترس برای همه ارائه شده است. مراقبت از وضعیت بدن اصلاً سخت نیست: گاهی اوقات کافی است روزی 10 دقیقه وقت بگذارید.

تمرین های ویدیویی از حالت خم شدن

برای اینکه یک فرد سالم و پر قدرت باشد، وضعیت صحیح بدن مهم است. از انحنای ستون فقرات و ایجاد اسکولیوز جلوگیری می کند. ضعیف شدن عضلات پشت را عامل اصلی بیماری ها می دانند. تمرینات ایستادن به تقویت سریع و موثر آنها کمک می کند.

علل مشکل

برای بسیاری از افراد، مشکلات ستون فقرات از سنین پایین شروع می شود. این با زمان صرف شده روی میز، تماشای تلویزیون در موقعیت ناراحت کننده، بازی های طولانی بر روی رایانه تسهیل می شود. شانه های بچه ها افتاده و شروع به خم شدن می کنند و صدمات جبران ناپذیری به ستون فقرات وارد می کنند. این مشکل با سبک زندگی بی تحرک، میکروتروماهای مختلف و بیماری های مزمن تشدید می شود.

یک کرست عضلانی ضعیف، انحنای طبیعی مهره‌ها را وادار می‌کند تا بیشتر قابل توجه شوند. اولین علائم هشدار دهنده کمر خمیده ظاهر می شود که باید حتما به آنها توجه کنید:

شکم بیرون زده؛
پشت گرد شده؛
سینه باریک؛
تیغه های شانه بیرون زده؛
سر پایین

هنگامی که چنین تغییراتی در کودک رخ می دهد، والدین باید فورا او را نزد پزشک ببرند. اگر در مرحله اولیه با خمیدگی برخورد نشود، تغییر شکل پاتولوژیک ستون فقرات رخ می دهد. اعصاب نخاع بسته می شوند، دیسک های مهره ها پاک می شوند. از این پس، با افزایش سن، کمردرد، میگرن، تاری دید ظاهر می شود.

با توجه به مشاهدات پزشکان، دو نوع دلیل برای ایجاد این بیماری وجود دارد. آنها تقسیم می شوند:

روانشناسی؛
فیزیکی

انحنای ستون فقرات، ناشی از علل فیزیکی، از این واقعیت شروع می شود که فرد از وضعیت خود پیروی نمی کند. دلایل روانی بسیار عمیق تر است. خمیدن باعث عقده ها، شک و تردید به خود می شود. فردی که سعی می کند خود را از دنیای متخاصم منزوی کند، ناخودآگاه شانه های خود را بالا می برد، سر خود را پایین می آورد، پشت خود را خم می کند. مشکلات روانی اغلب عامل خمیدگی در بزرگسالان و کودکان می شود.

چگونه یک بیماری را تعریف کنیم؟

پشت خمیده بلافاصله نظر را جلب می کند. برای تعیین میزان آسیب به ستون فقرات، باید در حالت افقی روی یک سطح سخت دراز بکشید. اگر انحنا یکنواخت شود، می توان با انجام تمرینات در برابر خم شدن وضعیت را اصلاح کرد.

شما نمی توانید با اطمینان 100٪ به چنین تأییدی اعتماد کنید. برای حذف تغییرات فاجعه آمیز در ستون فقرات، نیاز است درمان جراحینیاز به انجام معاینه پزشکیپزشک یک معاینه عمیق انجام می دهد، یک عکس اشعه ایکس یا توموگرافی کامپیوتری را تجویز می کند. پس از ایجاد یک تشخیص دقیق، مجموعه ای از اقدامات درمانی برای بازگشت یک وضعیت یکنواخت تجویز می شود:

تمرینات بدنی ویژه برای کمر؛
کلاس در استخر، ماساژ؛
درمان دستی؛
پوشیدن کرستی که ماهیچه های ستون فقرات را سفت می کند.

ممکن است چندین ماه طول بکشد تا وضعیت شما صاف شود، اما نتیجه ارزشش را دارد. از این گذشته ، موقعیت نادرست ستون فقرات بر عملکرد همه اندام ها تأثیر منفی می گذارد ، ظاهر را بدتر می کند و کیفیت زندگی را تا حد زیادی کاهش می دهد.

چه باید کرد؟

یک تخت برای استراحت و یک بالش از اهمیت بالایی برخوردار است. برای جلوگیری از مشکلات ستون فقرات، باید روی یک تشک سفت و یکنواخت بخوابید. بالش باید کوچک باشد. وقتی روی آن دراز می کشید، سر نباید بالاتر از بدن باشد، بلکه با آن یک خط تشکیل دهد. هنگام درمان خمیدگی، توصیه می‌شود بالش‌های مخصوصی بخرید که برای صاف کردن کمر یا مدتی بدون آنها طراحی شده‌اند.

برای خلاص شدن از خمیدگی، باید مجموعه خاصی از تمرینات را با هدف بهبود وضعیت بدن انجام دهید. در عین حال، رعایت الزامات اساسی مهم است - همیشه پشت خود را صاف نگه دارید، فراموش نکنید که شانه های خود را صاف کنید.

تمرینات بدنی باید عضلات گردن، پشت، شانه ها را تقویت کند. برای تکمیل آنها به نیم ساعت وقت آزاد، تشک ژیمناستیک سخت و روحیه مثبت نیاز دارید. کارشناسان توصیه می کنند ورزش را در صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست، می توانید تمرین خود را برای مدت طولانی تری برنامه ریزی کنید دیر وقتاما در نظر داشته باشید که باید ۲ ساعت بعد از غذا خوردن و چند ساعت قبل از خواب انجام شود.

تمرینات ساده

پس از گرم کردن عضلات، از روی زمین به تمرینات فشاری ادامه دهید. آنها باید 10 بار انجام شوند. به ساختن کمک می کنند توده عضلانیدر پشت و بازوها علاوه بر این، در حین انجام فشار، ستون فقرات صاف می شود و شکل دلخواه را به خود می گیرد.

تمرین بعدی "قایق" نام دارد. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. ابتدا پاهای خود را بالا بیاورید، سپس بازوهای خود را. اندام ها را در فاصله 20-30 سانتی متری از زمین جدا کنید. کار را 20 بار کامل کنید.
سپس سعی کنید تمرین دشوارتری را انجام دهید - "سبد". کودکان می توانند بدون زحمت این کار را انجام دهند. بزرگسالانی که زندگی کم تحرکی دارند در انجام این تمرین برای اصلاح خمیدگی مشکل دارند. روی شکم دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید. شانه های خود را از روی زمین بلند کنید، پاهای خود را با دستان خود بگیرید و سعی کنید آنها را به پشت سر خود نزدیک کنید. یک دقیقه در این حالت بمانید، به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید. در ابتدا 3-4 ست انجام دهید. وقتی بدن به بار عادت کرد، مقدار را به 10 افزایش دهید.
ژست "گربه ها" به تقویت عضلات پشت با خم شدن کمک می کند. باید چهار دست و پا شوید و به طور متناوب قوس دهید و ستون فقرات را خم کنید.
برای رشد عضلات شانه، صاف بایستید. دست راست خود را به سمت بالا پرتاب کنید، دست چپ خود را پشت سر خود بگیرید. هر دو آرنج را خم کنید و سعی کنید دستان خود را پشت سر خود ببندید. 2-3 ثانیه بشمارید، بازوها را پایین بیاورید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. برای اینکه یک روند مثبت رخ دهد، باید به طور منظم 8 رویکرد با هر دست انجام دهید.
برای تقویت عضلات گردنروی تشک بنشینید، زانوهای خود را خم کنید، سر خود را به عقب ببرید، شانه های خود را صاف کنید و سعی کنید تیغه های شانه خود را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید. حرکت را 6 بار تکرار کنید.

بهترین تمرین برای خم شدن در خانه "دیوار" است. انتخاب کنید دیوار صافیا یک در پشت خود را به آن فشار دهید تا 5 نقطه از بدن شما به دیوار برخورد کند:

پاشنه؛
گوساله ها
باسن؛
تیغه های شانه؛
پشت سر

اشتباه رایج را تکرار نکنید که سعی می کنید سر خود را بیش از حد به سمت عقب خم کنید تا دیوار را لمس کنید. در عوض، باید در ستون فقرات قفسه سینه بهتر خم شوید.

دست ها را پایین بیاورید آرنج های کمی خمیده باید دیوار را لمس کنند. ابتدا 3-4 دقیقه همینطور نگه دارید. شما احساس ناراحتی خواهید کرد زیرا ماهیچه ها عادت ندارند در این وضعیت قرار بگیرند. هر روز زمان را 1 دقیقه افزایش دهید تا به 7-8 دقیقه برسد.

تمرینات با بار

برای تقویت عضلات پشت، تمرینات با اجسام کمکی مفید است. چند کتاب نازک بردارید، آنها را روی سر خود بگذارید و به مدت 10 دقیقه با آنها راه بروید. در این مدت زمان، مهم است که بروشورها را رها نکنید. برای رسیدن به این هدف، باید پشت خود را صاف نگه دارید و دائماً وضعیت خود را کنترل کنید. می توانید یک کیسه کوچک بدوزید، آن را با 200-300 گرم ماسه پر کنید و به جای کتاب از آن استفاده کنید. اسکات با بار روی سر به خوبی کمک می کند. آنها را 10 بار در روز انجام دهید.

ورزش عالی - تقلید از دوچرخه سواری. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بلند کنید و با آنها شروع به انجام حرکات دایره ای کنید. یک چوب بلند را در دستان خود فشار دهید. به طور ریتمیک آن را بالا بیاورید و تا سینه خود پایین بیاورید. به مدت 5 دقیقه ورزش را متوقف نکنید.

برای جلوگیری از عوارض، پس از مشورت با پزشک، ورزش را شروع کنید. برای جلوگیری از میکروترومای عضلانی، بار را به تدریج افزایش دهید. فراموش نکنید که حتی نقص های جزئی وضعیت بدن نیاز به اصلاح دارد. بنابراین، تون ماهیچه ها را یکنواخت کنید، آنها را با یک مجموعه تمرینی خاص تقویت کنید. انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.

یکی از روش های رایج برای مقابله با انواع مختلف اختلالات وضعیتی، تمرینات خمیده است. آنها معمولاً برای بیماران در مراحل اولیه اسکولیوز، کیفوز، لوردوز تجویز می شوند. با انجام منظم، چنین تمریناتی می تواند پیشرفت آسیب شناسی های ذکر شده را کاهش دهد و عضلات پشت را به طور قابل توجهی تقویت کند. به همین دلیل مهم است که بدانید این تمرینات چیست و چگونه آنها را برای رسیدن به نتیجه مطلوب انجام دهید.

فقط در مواردی که انحنای ستون فقرات به تازگی شروع به رشد کرده است و توسط ناهنجاری های مادرزادی قابل توجه یا آسیب شناسی های همزمان سنگینی نمی کند، می توان با کمک تمرینات خمیدگی را حذف کرد. بهتر از همه، این تکنیک با مشکلات وضعیتی که ناشی از آن هستند مقابله می کند به صورت بی تحرکزندگی، تون عضلانی کم یا رشد سریع. در این موارد می توان از تمرینات به عنوان یک درمان مستقل استفاده کرد.

اثربخشی کمپلکس از خمیدگی مستقیماً به سن بیمار بستگی دارد.بنابراین، در کودکان، شما می توانید تنها در چند ماه به نتایج پایدار خوبی برسید. افراد بالای 18 سال باید شش ماه را صرف انجام چنین تمریناتی کنند تا وضعیت بدن خود را هماهنگ کنند. افراد حدود 30 سال باید از یک تا سه سال تمرین کنند.

در مورد بیماران مسن، آنها باید حداقل پنج سال برای اصلاح وضعیت خود کار کنند. در عین حال، برای درمان خمیدگی در بزرگسالان، استفاده از اقدامات اضافی برای درمان کمر، از جمله درمان دستی یا ماساژ درمانی بسیار مهم است، زیرا ورزش درمانی در نسخه جداگانه ممکن است به آنها کمک نکند.

مجموعه اصلی ورزش درمانی برای خانه

در خانه، می توانید یک کار ساده را انجام دهید مجموعه ورزش درمانیبرای تقویت پشت:

ابتدا باید پشت خود را با دیوار هماهنگ کنید و سپس یک قدم از آن فاصله بگیرید. سپس باید دست های خود را پشت سر خود جمع کنید و با پشت و دست ها به دیوار تکیه دهید. بعد، به جلو خم شوید، عضلات پشت را تا حد ممکن بکشید، سپس باید آنها را شل کنید. همه اینها باید 5-10 بار تکرار شود.
بعد، باید صورت خود را به سمت دیوار بچرخانید، با دستان خود به آن تکیه کنید و در ناحیه کمر خم شوید. در این مورد، مطلوب است که دیوار را با سینه لمس کنید. پس از آن، شما باید به موقعیت شروع بازگردید. این تمرین را تا 10 بار تکرار کنید.
بعد، شما باید روی زمین، روی شکم خود دراز بکشید و یک صندلی در مقابل خود قرار دهید. دست ها باید در امتداد بدن قرار گیرند. در حین دم، قفسه سینه خود را بالا بیاورید، بازوهای خود را از کناره ها به سمت جلو بیاورید و پاهای صندلی را بگیرید تا وضعیت پذیرفته شده را ثابت کنید. سپس باید به موقعیت شروع بازگردید. با گذشت زمان می توانید این تمرین را بدون دست انجام دهید.
اکنون باید روی زانوهای خود قرار بگیرید و سپس روی پاشنه های خود بنشینید. در عین حال، دست ها باید پشت سر قرار گیرند. بعد: در حین دم، از پاشنه بلند شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به جلو خم شوید. حداکثر انحراف باید در ناحیه کمر باشد. پس از آن، شما باید به موقعیت شروع بازگردید.
سپس یک چوب ژیمناستیک بردارید. بدن خود را به سمت جلو خم کنید، بازوهای خود را با یک چوب به سمت جلو دراز کنید. مهم است که پشت خود را صاف نگه دارید. هنگام بازدم، چوب باید پایین بیاید و پشت آن گرد شود. همچنین باید این تمرین را حداقل 10 بار انجام دهید. این یکی از موثرترین ها در برابر خمیدگی در نظر گرفته می شود.
برای رویکرد بعدی، باید چهار دست و پا پایین بیایید. حال باید به طور همزمان پای راست خود را به پهلو و دست چپ، و سپس برعکس - پای چپ و دست راست. تمرین باید در حین دم انجام شود و در حین بازدم باید به حالت شروع بازگردید.
برای رویکرد بعدی، باید یک صندلی را در یک فاصله در مقابل خود قرار دهید. اکنون باید صاف بایستید، سپس دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید و از ناحیه کمر خم شوید و شکم را به جلو و سر را به عقب ببرید. در مرحله بعد، باید به موقعیت قبلی برگردید. شما باید این تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید.
اکنون باید صاف بایستید، چوب ژیمناستیک را در سطح تیغه های شانه پشت خود نگه دارید و انتهای آن را با آرنج خود ثابت کنید. در حین دم، باید چرخش به چپ و راست انجام دهید. سرعت این رویکرد ممکن است در ابتدا کم باشد، به تدریج باید افزایش یابد.

لطفا توجه داشته باشید که این مجموعه برای وضعیت قرارگیری را می توان نه تنها برای افرادی که قبلاً مشکلات کمر دارند انجام داد. همچنین برای کسانی که می خواهند به آنها هشدار دهند مناسب است.

توجه ویژه به این گونه ژیمناستیک ها باید به افرادی معطوف شود که به کارهای کم تحرک مشغول هستند و به دلیل عادت کمی حرکت می کنند. مجموعه توصیف شده ساده است، بنابراین می تواند با خیال راحت توسط کل خانواده انجام شود - سرگرم کننده تر و سازنده تر.

هر چند وقت یکبار ورزش درمانی انجام دهیم

تمرینات اصلاح قوز در ماه اول کلاس ها باید روزانه انجام شود. بعد از 2-3 ماه، می توان تعداد تمرینات را کاهش داد و آنها را یک روز در میان انجام داد، البته نه کمتر از آن. ژیمناستیک را می توان با شنا یا یوگا جایگزین کرد که همچنین تأثیر مفیدی بر عضلات پشت دارد.

نظر متخصص

درد و خرچنگ در پشت و مفاصل در طول زمان می تواند منجر به عواقب وخیم- محدودیت موضعی یا کامل حرکات در مفصل و ستون فقرات تا ناتوانی. افراد با تجربه تلخ از یک داروی طبیعی توصیه شده توسط ارتوپد Bubnovsky برای درمان مفاصل استفاده می کنند. ادامه مطلب»

خود تمرینات همراه با خم شدن بهتر است قبل از غذا یا دو ساعت بعد از هر وعده غذایی انجام شوند. بهتر است ژیمناستیک را با ساده ترین تمرینات شروع کنید. این کار عضلات را برای کار بیشتر آماده می کند و از آسیب های احتمالی جلوگیری می کند.

با چنین فراوانی کلاس ها، اثر تضمین می شود، و حتی بهتر است اگر عادت انجام ژیمناستیک را برای زندگی حفظ کنید - تمرینات ساده به جلوگیری از آرتروز، پوکی استخوان و سایر مشکلات مرتبط با تغییرات استخوانی مرتبط با سن کمک می کند.

کمی در مورد اسرار

آیا تا به حال درد مداوم کمر و مفاصل را تجربه کرده اید؟ با قضاوت بر اساس این واقعیت که شما در حال خواندن این مقاله هستید، قبلاً شخصاً با پوکی استخوان، آرتروز و آرتروز آشنا هستید. مطمئناً شما مجموعه ای از داروها، کرم ها، پمادها، تزریقات، پزشکان را امتحان کرده اید و ظاهراً هیچ یک از موارد بالا به شما کمک نکرده است ... و توضیحی برای این وجود دارد: به سادگی برای داروسازان به صرفه نیست که یک کالای کارآمد را بفروشند. درمان، زیرا مشتریان خود را از دست خواهند داد! با این وجود، طب چینی هزاران سال است که دستور خلاص شدن از شر این بیماری ها را می داند و ساده و قابل درک است. ادامه مطلب»

توصیه هایی برای اجرای مجتمع های ورزش درمانی

برای اینکه کمپلکس پوسچر بهترین اثر را به شما بدهد و منجر به آسیب نشود، باید قوانین خاصی را برای اجرای آن رعایت کنید.

آنها ارائه می دهند:

هر تمرین را حداقل شش بار در روزهای اول اجرا تکرار کنید، سپس این تعداد باید به 15-20 بار افزایش یابد. اگر تکرارهای کمتری انجام دهید، ژیمناستیک از حالت خمیدگی مؤثر نخواهد بود.
تکمیل مجتمع در 45-90 دقیقه. تمرینات درمانی کوتاه‌تر و طولانی‌تر می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند.
بررسی دقیق عضلات باسن و همچنین وسط پشت، زیرا آنها مسئول وضعیت صحیح قرارگیری هستند. در عین حال، باید با دقت با عضلات قفسه سینه کار کنید - بارهای زیاد در این قسمت از تنه می تواند وضعیت پشت را تشدید کند.
استفاده اجباری در مجموعه ای از تمرینات برای آرامش ستون فقرات گردنی و کمری، زیرا با برخی از انواع انحنا، این عضلات هستند که از هیپرتونیک رنج می برند.
استفاده از دمبل با وزن حداکثر 5 کیلوگرم برای مردان و حداکثر وزن 3 کیلوگرم برای زنان. استفاده از تجهیزات سنگین تر توسط ورزشکاران مبتدی می تواند منجر به آسیب های جدی کمر شود.

همچنین لازم به ذکر است که تمرینات از حالت خمیدگی تنها در صورتی می توانند اثر مورد نظر را داشته باشند. اگر شخصی آنها را به طور منظم انجام دهد. اگر خود بیمار از تمرینات خودداری کند یا آنها را ناقص انجام دهد، این اقدام برای مبارزه با انحنای ستون فقرات موثر نخواهد بود.

خم شدن زشت است: شانه ها گرد است، قد از نظر بصری کوچکتر می شود، در دختران قفسه سینه آویزان می شود، شکم بیرون می آید. و به نظر می رسد چیزی نیست، فقط ظاهر است، اما وضعیت نامناسب نیز برای سلامتی مضر است، اندام های داخلی را تغییر شکل می دهد، عملکرد سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بدتر می کند.

دلایل زیادی برای این بیماری وجود دارد: مادرزادی، اکتسابی، جسمی و روانی. اما نگران نباشید، در بیشتر موارد، همه چیز را می توان با تمرینات خمیده و حتی در خانه اصلاح کرد.

علل و انواع خمیدگی

در تمرین دلایلی وجود دارد که به طور مستقیم یا غیرمستقیم باعث نقض وضعیت بدن می شود. اما بیشتر آنها مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی را مشخص نمی کنند، اما ماهیت اکتسابی دارند.

ما در مورد برخی از تخلفات صحبت می کنیم که در پس زمینه یک موقعیت نادرست بدن برای مدت طولانی رخ می دهد.

علل اصلی خمیدگی شامل موارد زیر است:

آسیب ستون فقرات؛
وضعیت نادرست در محل کار (اگر مجبور هستید برای مدت طولانی وضعیت ناراحت کننده ای داشته باشید، باید به طور منظم برای تمرینات از حالت خمیدگی در خانه و محل کار مکث کنید).
رشد و تناسب ناکافی اسکلت عضلانی در پشت؛
مشکلات مادرزادی ستون فقرات؛
مشکلات بینایی یا شنوایی (افراد مجبور می شوند برای شنیدن یا دیدن بهتر دیگران خم شوند).
لباس های نامناسب انتخاب شده؛
شرایط کاری ناخوشایند، از جمله کمبود روشنایی.

با این حال، علت اصلی چنین مشکلاتی در پشت، فشار بیش از حد طولانی مدت از طبیعت ثابت و پویا است.

آنها به ویژه در دوران کودکی خطرناک هستند.هنگامی که ستون فقرات هنوز در حال رشد است، به شکل گیری ادامه می دهد. بنابراین، موثرترین اقدام، آموزش از دوران کودکی به وضعیت صحیح بدن است.

خم شدن می تواند منجر به تعدادی از بیماری های ستون فقرات و اندام های داخلی شود، بنابراین برای حفظ وضعیت صحیح بدن که در تصویر سمت راست نمایش داده می شود، باید تمریناتی انجام شود.

دو نوع اصلی خمیدگی را می توان تشخیص داد که شامل موارد زیر می شود:

عدم انحراف در ناحیه تحتانی ستون فقرات.
انحراف بیش از حد در بالای ستون فقرات.

محبوب ترین مقاله روبریک خشک کردن بدن دخترانه را از دست ندهید. برنامه آموزشی، منوی تغذیه دقیق برای یک ماه به روز.

پیشگیری از اختلالات وضعیتی

نقض وضعیت - خم شدن - از دست دادن بی ضرر از وضعیت بدن زیبا نیست. در کودکان، خمیدگی اغلب در دوره های رشد فعال - در 6-7 سالگی و در 11-12 سالگی ظاهر می شود. ماهیچه‌ها و رباط‌ها نمی‌توانند با رشد سریع اسکلت هماهنگی داشته باشند، بنابراین مشکلات وضعیت بدن در این سال‌ها ممکن است ایجاد شود.

اینفوگرافیک ما را ببینید: حفظ وضعیت بدنی کودکان

در بزرگسالان، وضعیت بدن در نتیجه افزایش سن، به دلیل ضعیف شدن ماهیچه ها و رباط ها، در اثر بیماری های پاها و ستون فقرات بدتر می شود. چه چیزی می تواند در هر سنی کمک کند:

انجام مجموعه های ویژه تمرینات برای بهبود وضعیت بدن، از جمله با چوب.
افزایش فعالیت بدنی - پیاده روی، اسکی، دویدن، کلاس های تناسب اندام. یوگا می تواند به تقویت کمر شما کمک کند.
ماساژ و سایر فیزیوتراپی ها که باعث افزایش خون رسانی به عضلات می شود.
پوشیدن اصلاح کننده های وضعیت بدن
شنا وسیله ای جهانی برای بهبود وضعیت بدن و ارتقای سلامت به طور کلی در نظر گرفته می شود.
راحت محل کاردر طول کار طولانی مدت در یک موقعیت، با در نظر گرفتن رشد.
امتناع از حمل مداوم کیف های سنگین بر روی شانه یا در دست.

هنگام خروج از اتاق برای پیاده روی طولانی، مفید است که با پشت به دیوار بایستید، وضعیت مستقیم بدن را در حافظه ثابت کنید و در حین حرکت نگه دارید.

چه چیزی برای سلامتی خطرناک است

به این ترتیب، خم شدن را نمی توان بیماری نامید. ولی یک عامل مستعد کننده برای اختلالات پاتولوژیک بیشتر است، مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی و همچنین اندام های داخلی واقع در حفره شکم.

بیشتر اوقات خم شدن باعث ایجاد بیماری های جدی یک طرح دیستروفیک و دژنراتیو می شود، نمایندگان روشنی که آرتروز و پوکی استخوان هستند.

با جابجایی احشاء، اندام ها و سیستم های مختلف از جمله قلب و ریه ها ممکن است دچار مشکل شوند.

اگر کرست عضلانی ضعیف شود، کار بدن نیز مختل خواهد شد. تمرینات رو به رو در خانه و اجرای منظم آنها یک هوی و هوس نیست، بلکه یک ضرورت است.

در صورت بروز تخلفات جدی، بدون مشاوره یک متخصص با تجربه امکان پذیر نخواهد بود. او می تواند نه تنها یک معاینه خارجی انجام دهد، بلکه تعدادی از مطالعات ابزاری را نیز تعیین کند. با توجه به نتایج آنها انتخاب خواهد شد گزینه مناسبرفتار.

مبارزه با خمیدگی برای بزرگسالان

خلاص شدن از وضعیت بد در بزرگسالی چندان آسان نیست، اما ممکن است. تنها در صورتی می توانید به نتایجی دست یابید که تمام توصیه ها را رعایت کرده و روزانه انجام دهید، نه موردی به موردی.

حالت زیبا

دو روش اصلی برای درمان خمیدگی وجود دارد: تمرین و دستگاه های ویژه ای که عضلات پشت را در وضعیت صحیح نگه می دارند. ما در مورد کرست و انواع کمربندهای نگهدارنده صحبت می کنیم. بسیاری از مردم به این فکر می کنند که آیا امکان استفاده همزمان از هر دو وجود دارد؟ اعتقاد بر این است که کرست می تواند اثربخشی تمرینات درمانی را افزایش دهد، با این حال، با یک خم شدن قوی، نباید این دو روش را ترکیب کنید.

با صحبت جداگانه در مورد هر یک از روش ها، ارزش دارد که با کرست و سایر ساختارهای حمایتی شروع کنید. کرست های طبی را می توان برای چندین ساعت پوشید و واقعا وضعیت شما را بهبود می بخشد. کمربندها اثر درمانی ندارند، بلکه فقط ظاهر یک پشت صاف را ایجاد می کنند. هنگامی که آن را بردارید، حالت ایده آل شما دوباره ناپدید می شود.

روش دوم ورزش است. این ژیمناستیک درمانی و تمرینات است انواع متفاوتورزش ها. عضلات ضعیف بدون تمرین نمی توانند تقویت شوند. با این حال، اغلب بارهای سنگین منع مصرف دارند. در این مورد، شنا راه حل ایده آل است.

برای تعیین نحوه اصلاح خمیدگی در بزرگسالان، باید در مورد تمام موارد منع مصرف اطلاعاتی کسب کنید. در غیر این صورت، بارگذاری بیش از حد عضلات پشت بسیار آسان است که منجر به نتایج منفی خواهد شد.

ژیمناستیک و تمرینات برای وضعیت بدن

بعد از تمرین نیاز به ماساژ دارید. این روش دلپذیر باعث کاهش یا کاملاً جلوگیری از درد در ناحیه کمر و گردن می شود. بهتر است آن را به یک ماساژور حرفه ای بسپارید. به شما کمک می کند ستون فقرات صاف و سالمی داشته باشید.

اگر خمیدن برای مدت طولانی همراه شماست، بهتر است با پزشک مشورت کنید. قبل از شروع تمرین، نحوه درمان خمیدگی را در مورد خاص خود توضیح دهید: چه کاری را می توان و چه کاری را نباید انجام داد. اگر اصلاح خمیدگی باعث درد شدید در کمر، کمر یا گردن شده است، فوراً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. به یاد داشته باشید که نباید با پشت خود شوخی کنید.

در بزرگسالی، شکل گیری وضعیت صحیح به کار روزانه نیاز دارد. انجام تمرینات ورزشی یا گرفتن کرست بسیار مهم است. تقویت همه جانبه عضلات پشت، کمر و گردن ضروری است.

چگونه در خانه از شر خمیدگی خلاص شویم

بازیابی وضعیت بدن و مبارزه با خمیده، به خصوص در مراحل اولیهتظاهرات آن به تنهایی، در خانه، بدون مداخلات پزشکی اضافی کاملاً ممکن است.

این به ویژگی های اساسی زیر نیاز دارد:

هدفمندی؛
انضباط؛
نوردهی خوب

تمرینات خمیدن در خانه به اصلاح وضعیت بدن شما کمک می کند، اما زمان کمی می برد.
هر فرد داروهای خانگی زیر را برای مقابله با اختلالات وضعیت بدن دارد:

شنا و ژیمناستیکتقویت اسکلت عضلانی، در صورت عدم وجود انحنا.
کشش و کششآموزش کرست عضلانی در چارچوب تمرینات فیزیوتراپی و ژیمناستیک با به حداقل رساندن بار عمودی در صورت وجود انحنا.

وضعیت بدنی صحیح را می توان با ورزش به دست آورد.

با تمرین منظم در مدت زمان طولانی، پشت صاف می شود، حرکات هماهنگ تر و زیباتر می شوندهمانطور که عضلات گردن، شانه ها و خود کمر تقویت می شوند.

علاوه بر این، شما باید همیشه و در همه جا موقعیت پشت خود را کنترل کنید - در هر شرایطی باید درست باقی بماند. به عنوان بخشی از کلاس ها، فقط فعالیت بدنی متوسط مجاز است.

علل خم شدن

وضعیت بدن نه تنها بخشی از ظاهر زیبا است، بلکه سلامت ستون فقرات را حفظ می کند، گردش خون طبیعی را بهبود می بخشد و موقعیت اندام های داخلی را بهبود می بخشد. شرایطی را برای راه رفتن یکنواخت ایجاد می کند، به این معنی که از مفاصل و ماهیچه های پا محافظت می کند.

دلایل اصلی ایجاد خمیدگی را در نظر بگیرید:

رشد فیزیکی ضعیف، عدم وجود تون لازم در عضلات گردن، شانه ها، شکم ها، بازگشت. شایع ترین دلیل این امر هیپودینامی، عدم فعالیت بدنی است.
آسیب شناسی پاها - تغییرات مادرزادی و اکتسابی در مفاصل، پاچنبری و دیگران.
تثبیت منظم موقعیت اشتباه بدن - به عنوان مثال، نشستن پشت میز یا در طول کار طولانی. در عین حال، مبلمان ناموفق که با ارتفاع مطابقت ندارد، و همچنین عادت به وضعیت نامناسب، می تواند مهم باشد.
عوامل روانی- عاطفی به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی. تمایل به پنهان کردن رشد بیش از حد بالا، نه برجسته شدن.
در سنین پایین، راشیتیسم به شکل گیری خمیدگی کمک می کند.
ضعف مادرزادی عضلات و رباط ها.

به هر یک از این دلایل، می توانید با کمک تمرینات خاص، فرم کمر خود را بهبود بخشید.

برای اطلاع شما: وضعیت وضعیت طبیعی بدن است که فرد بدون تلاش خاصی قادر به نگه داشتن آن است.

قوانین برای انجام تمرینات از حالت خم شدن

شما می توانید تمرینات را از حالت خمیدگی در خانه شروع کنید، نه زودتر از 2 ساعت پس از آخرین وعده غذایی. متخصصان توصیه می کنند که به تدریج بار را در طول تمرین افزایش دهنداز ساده شروع کنید و به پیچیده تر بروید.

قوانین اصلی تمرین شامل موارد زیر است:

مدت یک جلسهمی تواند از 40 تا 90 دقیقه متغیر باشد.
هنگام تشکیل مجموعه ای از تمریناتلازم است بار معقولی روی همه گروه های عضلانی - قسمت های مختلف پشت و گردن ایجاد شود.
خم شدن باعث ایجاد استرس زیادی می شوددر ناحیه کمر و گردن، بنابراین، تمرینات درمانی، از جمله موارد دیگر، باید با هدف آرامش آنها باشد.
گاهی اوقات تمرینات را می توان با بار انجام داد- برای زنان و مردان به ترتیب به 3 کیلوگرم و 5 کیلوگرم محدود می شود.
برای هر تمرین 5-6 تکرار لازم است;
در هر جلسه باید حرکاتی وجود داشته باشد که عضلات باسن را درگیر کار فعال کنداز آنجایی که در شکل گیری وضعیت بدن نیز نقش دارند.
حداقل بار به عضلات ناحیه قفسه سینه وارد می شودتا انحنای مهره ها تشدید نشود.

خم شوید و پشت را گرد کنید.

خم شدن - افزایش کیفوز قفسه سینه در قسمت های فوقانی ستون فقرات قفسه سینه در حالی که لوردوز کمری را صاف می کند (قسمت پایین قوس کیفوتیک به سطح 7-8 مهره قفسه سینه ختم می شود). شانه ها به هم نزدیک شده اند، تیغه های شانه ناخنک هستند.

پشت گرد دارای کیفوز واضح تری است - پشت به شکل یک قوس بزرگ به سمت عقب خمیده است و انحنای پایینی را نیز جذب می کند. مهره های گردنی. شانه ها به سمت جلو، تیغه های شانه به صورت پنجه ای بیرون زده، قفسه سینه فرو رفته، گردن به صورت مایل به جلو بالا می رود، سر نیز به سمت جلو متمایل می شود و لگن به جلو رانده می شود. ستون فقرات بر روی استخوان خاجی خم شده است، معده بیرون زده است. کل انبار بدن احساس بی حالی می دهد. هنگام راه رفتن، پاها به سمت داخل می چرخند، راه رفتن ناپایدار می شود، به نظر می رسد پاها در امتداد زمین کشیده می شوند. شخص تصور موجودی غمگین و غمگین را می دهد.

علائم رایج در کمر خمیده و گرد عبارتند از افزایش کیفوز قفسه سینه، صافی لوردوز کمری، کشیدگی عضلات پشت و منقبض شدن عضلات قفسه سینه در جلو، متمایل شدن گردن به جلو.

افرادی که کمر گرد دارند به این وضعیت بدن عادت کرده اند، یعنی حالت کلیشه ای از وضعیت بدن در سطح یک رفلکس شرطی دارند و دادن حالت صحیح بدن برای آنها ناراحتی است، به نظر می رسد که در حال سقوط هستند. به عقب، آنها می خواهند به سرعت به حالت معمول خود یعنی "کج و عبوس" بازگردند. نگران نباش طبیعیه از این گذشته، اگر فردی با وضعیت سالم و صحیح مجبور به خم شدن شود، او نیز ناراحتی را تجربه می کند و می خواهد در اسرع وقت وضعیت معمول خود را به درستی اتخاذ کند. هر عادتی حداقل 3 هفته شکل می گیرد. شما باید واقعاً بخواهید و تلاش کنید و هر روز تمرینات درمانی انجام دهید. به تدریج همه چیز درست می شود. و سپس، هنگامی که وضعیت صحیح به دست آمد، لازم است به طور مداوم آن را حفظ کنید: روزانه عضلات پشت را با استفاده از تمرینات ایزوتونیک و سایر تمرینات تمرین دهید.

موثرترین تمرینات برای خم شدن

تمرینات خم شدن در خانه، زمانی که به طور منظم انجام شوند، به خلاص شدن از شر مشکل کمک می کنند و وضعیت شما را درست می کنند.

هرچه زودتر فرد شروع به اجرای کلاس ها از حالت خمیده کند، نتیجه زودتر حاصل می شود.

بسته به ویژگی های ستون فقرات در یک فرد خاص و سن او، یک مجموعه فردی برای تمرینات فیزیوتراپی انتخاب می شود. در هر صورت تمام گروه های عضلانی مخصوصاً گردن، پشت و شانه ها باید درگیر کار باشند.

توصیه می شود تمرینات را هر روز به مدت حداقل یک ماه انجام دهید.سپس رفتن به تمرین یک روز در میان جایز است.

برای تقویت عضلات گردن

تمرینات ساده زیادی برای این گروه عضلانی وجود دارد.اول از همه، اینها چرخش های سر از یک طرف به سمت دیگر، و همچنین کج شدن به طرف، جلو و عقب، چرخش های دایره ای بدون عجله هستند.

در فیزیوتراپی موارد زیر توصیه می شود:در ابتدا، شما باید روی زمین بنشینید، پاهای خود را روی زانو خم کنید، دستان خود را دور آنها بپیچید. در همان زمان، سر به دقت به عقب پرتاب می شود تا تیغه های شانه به یکدیگر نزدیک شوند. پس از آن نیز می توانید به آرامی به حالت اولیه برگردید.

گزینه دیگری وجود دارد - استفاده از محموله.محبوب ترین تمرین راه رفتن در اتاق با یک کتاب روی سر است. جایز است که آن را قدری پیچیده و اصلاح کند.

برای رشد عضلات شانه

در این مورد موقعیت اولیهبه شرح زیر است: بازوها از هم باز هستند، پاها به اندازه عرض شانه باز هستند. دست ها به شدت به عقب با حداکثر دامنه قرار گرفته اند. یک روش شامل حدود 10 تکرار است.

اگر کشش محدود کمربند شانه ای اجازه قفل شدن دست ها در قفل را نمی دهد، می توان از یک تکه پارچه استفاده کرد که باید همانطور که در تصویر نشان داده شده است به هم چسبانده شود. در روند تمرین لازم است به تدریج فاصله دست ها کاهش یابد تا انعطاف رباط ها و مفاصل بهبود یابد.

پس از آن، یک "قفل" ساخته می شود- چنگ زدن دست ها از پشت، وقتی یکی از بالا و دیگری از پایین می رود. در این حالت باید به سمت پایین خم شوید. هر بازو به 10 تکرار نیاز دارد.

برای تقویت عضلات پشت

برای تقویت کرست عضلانی کمر، کارشناسان توصیه می کنند تمرین "Kitty" را بیشتر انجام دهیدکه انعطاف پذیری کمر را بهبود می بخشد. شما باید چهار دست و پا شوید و سپس به طور متناوب پشت خود را به بالا و پایین خم کنید. 10-12 تکرار کافی خواهد بود.حرکات باید آهسته باشد.

فشار آپ های ساده- تمرین دیگری برای تقویت پشت و بازیابی وضعیت بدن. برای جلوگیری از اضافه بار، شما باید فقط با 5 تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را افزایش دهید.

نتایج خوبی نیز با چنین تمرینی ارائه می شود "روی زمین شناور". شما باید روی زمین دراز بکشید و نیمه بالایی بدن را کمی بالا ببرید. دست ها حرکات مشخصه شنا را انجام می دهند.

پس از چند "سکته" می توانید پایین بروید و استراحت کنید. در مجموع حدود 12 تکرار مورد نیاز خواهد بود.

تمرین دیوار همچنین کرست عضلانی را کاملاً تقویت می کند و با خمیدگی مبارزه می کند. برای انجام تمرین کافی است تا جایی که ممکن است به دیوار نزدیک شوید و با پاشنه ها و پشت سر و همچنین شانه ها به آن فشار دهید. وضعیت خود را برای حداقل 10 دقیقه حفظ کنید، مدت زمان با گذشت زمان افزایش می یابد.

ویژگی های تمرینات فیزیوتراپی با قوز کردن

وظایف اصلی تمرین درمانی برای خم شدن شامل تثبیت وضعیت صحیح بدن در حافظه عضلانی است. وضعیت های طبیعی باید در هر شرایطی حفظ شود - هنگام راه رفتن، ایستادن و نشستن.

برای این، انواع تمرینات زیر انجام می شود:

برای تقویت عضلات پشت، باسن، شکم؛
برای کشش عضلات؛
برای هماهنگی؛
استاتیک - برای رفع موقعیت بدن، پویا.

تمرینات برای همه گروه های عضلانی، به استثنای بار روی ستون فقرات، انتخاب می شوند. در نتیجه کلاس ها، کرست عضلانی که موقعیت بدن را نگه می دارد، باید تقویت شود.

وظایف ورزش درمانی افزایش تحرک ستون فقرات، کشش آن است. برای این کار آویزان کردن، تمرینات چهار دست و پا، تمرینات با چوب و دمبل های سبک، دراز کشیدن روی شکم مفید است.

از آنجایی که انحنای ستون فقرات موقعیت دنده ها را تغییر می دهد، بیماران در تنفس دچار مشکل می شوند. تمرینات تنفسی بخشی از کلاس است.

نحوه ایجاد یک وضعیت بدنی زیبا: تمرینات

می توانید چندین تمرین ساده را از حالت خمیدن به طور همزمان برای انجام در خانه نام ببرید.

مؤثرترین آنها شامل موارد زیر است:

نزدیک دیوار ورزش کنیدکه به بازیابی وضعیت صحیح بدن کمک می کند. لازم است پنج نقطه اصلی بدن را به سطح عمودی فشار دهید - پشت سر، تیغه های شانه، باسن، ساق پا و پاشنه پا. در عین حال مهم است که شکم را به خوبی بکشید و پایین بیاورید، شانه های خود را صاف کنید. این وضعیت را می توان روزانه 10 تا 30 دقیقه حفظ کرد.
موقعیت صحیح صندلی را در پشت ثابت کنید، کشیدن شکم و عقب کشیدن شانه ها. سپس می توانید از تکیه گاه دور شوید و در عین حال وضعیت صحیح خود را حفظ کنید. دست ها آزادانه حرکت می کنند.
به پشت خود وضعیت مناسبی بدهیدو در وضعیت ترکی بنشینید. در مرحله بعد، باید بایستید و دوباره بنشینید بدون اینکه کمر خود را خم کنید. برای شروع، 5 تکرار کافی است.
در حضور چوب ژیمناستیک، چنین تمرینی انجام خواهد شد. این ابزار در پشت و روی خم آرنج ها قرار دارد. در این مورد، ساعدها باید به جلو نگاه کنند. در این موقعیت، شما باید حدود 30 دقیقه باشید.

محبوب ترین مقاله روبریک را از دست ندهید: اسید گلوتامیک - چیست، چرا و چگونه در ورزش، بدنسازی استفاده می شود.

تمرینات برای خمیدن در کودکان

مجموعه تمرینات زیر برای کودکان در نظر گرفته شده است، اما می تواند توسط بزرگسالان نیز انجام شود. برای اجرا به یک صندلی، یک چوب ژیمناستیک، وزنه های تا 0.5 کیلوگرم و یک حوله نیاز دارید.

اولین تمرین از خمیدگی پشت - به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، در حین دم آنها را بالا بیاورید. با بازدم، به آرامی پایین بیایید. تا 10 بار تکرار کنید.
تیغه های شانه خود را به دیوار تکیه دهید و بازوهای خود را روی سر خود باز کنید و آنها را به دیوار تکیه دهید. در حین دم، باید از پشت خم شوید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.
نزدیک دیوار به اندازه دست از آن بایستید. به دیوار فشار دهید تا قفسه سینه به دیوار فشار بیاورد.
در حالت ایستاده، دست های خود را پایین بیاورید، آنها را پشت سر خود ببندید و آرنج های خود را به هم نزدیک کنید. سر و شانه های خود را به عقب ببرید، در حین بازدم سینه خود را به جلو خم کنید. آرام باشید، بازوهای خود را باز کنید و بازدم کنید.
در حالت زانو زده، دست های خود را پشت سر قرار دهید و روی پاشنه های خود بنشینید. با یک دم از پاشنه بلند شوید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به سمت جلو قوس دهید. هنگام بازدم، روی پاشنه های خود بنشینید.
به پشت دراز بکشید و یک حوله رول شده زیر تیغه های شانه خود (ضخامت 2-3 سانتی متر) قرار دهید. وزنه ها را در دستان خود بگیرید، به طور متناوب دستان خود را از بدن پشت سر خود تکان دهید.
چهار دست و پا شوید و به دستان خود تکیه دهید. در حین دم، پاهای چپ و راست خود را به طور متناوب بالا بیاورید تا خم نشوند، در حین بازدم، آنها را پایین بیاورید.
با بازوهای صاف، به پشتی صندلی تکیه دهید و در فاصله چند قدمی آن بنشینید. در حین دم، تنه خود را بدون خم کردن پاها و بازوها به سمت جلو خم کنید. در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.
چوب ژیمناستیک را روی سر خود روی تیغه های شانه خود قرار دهید و آن را با دو دست نگه دارید. به چپ و راست بپیچید. در حین دم بچرخید و در حین بازدم به حالت اولیه برگردید.

ژیمناستیک بوبنوفسکی در برابر خم شدن

مجموعه ای از تمرینات مانند ژیمناستیک دکتر بوبنوفسکی مجموعه کاملی از آنها است که هدف اصلی آن بازگرداندن عملکرد ستون فقرات و مفاصل بدن انسان است.

محبوب ترین آنها شامل تمرینات زیر است:

شل شدن کامل کمر در حالت چهار دست و پا.
در همان حالت خم می شود. دم - خم شدن، بازدم - خم شدن. در مجموع 20 تکرار لازم است.
کشش. حالت اولیه با تاکید بر کف دست و زانو، بازوها در آرنج خم شده است. هنگام بازدم در حالی که بازوها را خم می کنید، بدن روی زمین می افتد. علاوه بر این، در هنگام استنشاق، بازوها به آرامی صاف می شوند در حالی که لگن به پاشنه ها نزدیک می شود.
بلند کردن لگن از وضعیت مستعد، بازوها در امتداد بدن.
چهار دست و پا خزیدن با دامنه حرکتی زیاد.
راه رفتن روی باسن.
فشار از روی زمین در نسخه کلاسیک یا از روی زانو.

هنگام انجام حرکات فشاری از روی زانو، مانند این تمرین در سبک کلاسیک، باید پشت خود را صاف نگه دارید.
مهم به یاد داشته باشید!تمرینات یک مجموعه پزشکی باید بسته به مشکلات خاص یک فرد انتخاب شود.

ویدیوی مفید - مجموعه ای از تمرینات برای وضعیت بدن به مدت 20 دقیقه

ورزش هایی که ستون فقرات را صاف می کند

ماهیچه های مرکزی را می توان با انجام تمرینات استاتیک خاص تقویت کرد. مثلاً اینها:

تخته. در وضعیت فشار قرار بگیرید. دست های خود را زیر شانه های خود قرار دهید. سعی کنید بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. موقعیت را برای 30-60 ثانیه نگه دارید.
مدبال روی زمین دراز می کشیم، دست ها و پاهای خود را بالا می آوریم (در زانو خم می شویم)، توپ پزشکی (1-2 کیلوگرم) را بین زانوها و کف دست ها قرار می دهیم. حالا پای راست و بازوی چپ را پایین می آوریم و آنها را بالای زمین نگه می داریم و توپ طبی را با اندام آزاد نگه می داریم. ما پا و بازو را تغییر می دهیم، نگه داشتن را تکرار می کنیم. ما 8-10 رویکرد انجام می دهیم.

غلتک ماساژ

غلتک ماساژ مخصوصا برای انجام آرامش عضلات میوفاشیال استفاده می شود. با کمک چنین یک وسیله سادهبه راحتی تنش ماهیچه ها و بافت های همبند را از بین می برید، روی نواحی قفسه سینه و کمر به خوبی کار خواهید کرد. نحوه انجام تمرینات:

روی زمین دراز می کشیم، غلتک باید زیر قسمت بالایی پشت قرار گیرد، بازوهایمان را روی سینه صلیب نگه می داریم. به آرامی روی غلتک به جلو و عقب بچرخانید. فشار طرفین را به سمت راست یا چپ با انحنای دو طرفه افزایش می دهیم. جاهایی را که کشش ماهیچه ها را احساس می کنیم علامت گذاری می کنیم، آنها را ثابت می کنیم و 20-30 ثانیه نگه می داریم.
روی شکم برمی‌گردانیم، غلتک را زیر دست چپ می‌چرخانیم و آن را زیر بغل قرار می‌دهیم. ماهیچه ها را در مفصل شانه می چرخانیم. مانند تمرین اول، متوجه نواحی دارای تنش می شویم و به مدت 20-30 ثانیه روی آنها ثابت می کنیم. بعد از آن دست عوض می کنیم و روی مفصل دیگری کار می کنیم.

همانطور که می بینید، درمان وضعیت وضعیتی که قبلاً مختل شده است نیازی به دستگاه های پیچیده و مهارت های فیزیکی خاصی ندارد. تمرینات ساده و قابل درک به بازگرداندن ماهیچه ها به استحکام و کشسانی طبیعی کمک می کند. اگر نمی خواهید در آینده مشکلات جدی برای سلامتی داشته باشید، همین امروز از شر خمیدگی خلاص شوید.

یوگای شفابخش که خمیدگی را تسکین می دهد

یک روش ساده و موثر در برابر قوز کردن، یوگا است.چنین تمریناتی به طور موثر قفسه سینه را باز می کند، به شکل گیری و حفظ وضعیت صحیح کمک می کند.

به عنوان بخشی از این آموزش، تنفس عمیق و یکنواخت ضروری است. کلاس ها با حرکات کششی شروع می شود.فرد روی تشک دراز می کشد و انگشتان پای خود را به طرفین دراز می کند. سپس پاها روی زمین می افتند.

بسیاری از تمرینات رایج یوگا برای خمیدن در خانه به تقویت ماهیچه هایی که مسئول ناحیه خاصی از پشت هستند کمک می کند.

برای بهبود بدن به طور کلی، آساناهای زیادی وجود دارد.

آردا بوجانگاسانا

در ابتدا، فرد به صورت روی زمین دراز می کشد. با حمایت از آرنج، لازم است بدن را بالا ببرید و ساعدها را تا حد امکان به هم وصل کنید.

سر تا جایی که ممکن است به عقب پرتاب می شود. در عین حال، لبه های دنده ها و همراه با آنها معده از زمین جدا نمی شود. ورزش به خوبی کمر را آرام می کند و خستگی را از بین می برد.

شالبهاسانا

موقعیت شروع یکسان است، بدن کاملاً آرام است. دست ها در امتداد بدن. ابتدا، نیمه بالایی بدن به آرامی بالا می رود، موقعیت برای چند ثانیه حفظ می شود.

پس از آن پاها بلند می شوند. و نباید تنشی در شکم وجود داشته باشد. به محض ظاهر شدن خستگی آشکار، تمرین متوقف می شود.

خم شدن یک مشکل جدی است، بنابراین باید به آن توجه شود. همه می توانند در خانه و با موفقیت و با میل و پشتکار مناسب با آن مبارزه کنند.

اگر شک دارید، با یک متخصص مشورت کنید، که به شما کمک می کند مجموعه ای را انتخاب کنید که برای یک مورد خاص بهینه است و در صورت لزوم آن را با ماساژ و سایر روش ها تکمیل کنید.

بررسی وضعیت ستون فقرات

مشکل خم شدن می تواند در دوران کودکی آزاردهنده باشد. احساسات ناخوشایند در نتیجه کار بی تحرک، تماشای تلویزیون به مدت طولانی یا بازی در رایانه در موقعیتی ناراحت کننده ظاهر می شود.

این به بروز خمیدگی در کودکان کمک می کند. ضعف عضلانی بر تظاهرات قوی انحنای مهره ها تأثیر می گذارد.

علائم زیر باید به شما هشدار دهد:

شکم بیرون زده.
سینه منقبض.
خمیده و به عقب گرد شده است.
تیغه های جمع شونده.
سر تعظیم.

هنگامی که چنین مشکلاتی در کودک ایجاد می شود، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. اگر در مرحله اولیه اقدامات لازم برای کودکان انجام نشود، ناهنجاری های ستون فقرات رخ می دهد.

و اصلاح خمیدگی در بزرگسالان پیچیده تر و طولانی تر است. با گذشت زمان، کمردرد، تاری دید و میگرن رخ می دهد. خم شدن بر از دست دادن اعتماد به نفس و ظاهر عقده ها تأثیر می گذارد. قبل از انجام تمرینات از قسمت خمیدگی کمر، باید یکنواختی آن را بررسی کنید. برای انجام این کار، کنار دیوار بایستید و به سمت سطح حرکت کنید.

اگر توانستید ساق پا، پشت سر، تیغه های شانه و باسن او را همزمان لمس کنید، همه چیز آنقدرها هم بد نیست. وقتی نمی توانید با قسمتی از بدن دیوار را لمس کنید، باید به فکر صاف کردن وضعیت خود باشید.

اعوجاج قابل اصلاح است. اغلب، مجموعه ای از اقدامات برای درمان توصیه می شود. اینها ژیمناستیک از قوز کردن، درمان دستی، استفاده از وسایل ارتوپدی و تمرینات در استخر است. حداقل یکی دو ماه طول می کشد تا کمرتان صاف شود.

اغلب علل خمیدگی می تواند ماهیت رفتاری داشته باشد. اینها بارهای ناهموار و طولانی مدت، کمبود خواب و ماندن طولانی مدت در موقعیت نامناسب برای پشت هستند.

دلایل داخلی هم دارد. بیماری های عفونی، اختلالات متابولیک و اسکولیوز در مراحل مختلف.

تمرینات ضد خم شدن VIDEO.

تمرینات ضد خم شدن شامل تمرینات گرم کردن عمومی برای گردن، کمربند شانه، ستون فقرات کمری، بازوها است. بخش اصلی تمرینات ضد خم شدن شامل ژیمناستیک برای تقویت عضلات بلند کمر است که مستقیماً مسئول حفظ ستون فقرات در موقعیت صحیح هستند. و همچنین، توسعه و تقویت عضلات لوزی، که مفاصل شانه را به عقب می برد و تیغه های شانه را به هم نزدیک می کند. اگر مفاصل شانه در جلوی محور ستون فقرات قرار گیرند، به اصطلاح " شانه های خمیدهسپس ماهیچه های بلند پشت برای حفظ وزن بازوها بار اضافی خواهند داشت. بنابراین، تمرینات ضد خمیدگی لزوماً باید عضلات لوزی را تقویت کند.

بیشتر مرتبط:

تمرینات ضد شانه.

- اسکولیوز قفسه سینه

جالب است!!

پیشگیری از خم شدن

می توان از حالت خمیدگی جلوگیری کرد. برای انجام این کار، شما باید به توصیه های زیر پایبند باشید:

تمرین عضلات پشت
زندگی سالم داشته باشید؛
به طور دوره ای در استخر شنا کنید؛
در مورد رشد خود پیچیده نباشید.
راه رفتن و نشستن با پشت صاف؛
روی یک سطح سخت به پشت بخوابید؛
استفاده از تشک های ارتوپدی مخصوص؛
هر گونه آسیب ستون فقرات را حذف کنید.
هنگام ورزش در باشگاه، بار را به طور مساوی توزیع کنید.
خوب بخور؛
حرکت بیشتر؛
برای مدت طولانی در یک مکان ننشینید

والدین و معلمان باید وضعیت وضعیت کودکان و نوجوانان را تحت نظر داشته باشند، در غیر این صورت تغییر شکل (انحنا) ستون فقرات امکان پذیر است.

بنابراین، وقوع خمیدگی خطر زیادی ایجاد نمی کند. وضعیت بدن را می توان با انجام تمرینات عضله سازی که توسط پزشک تجویز شده است، بهبود بخشید.

اقدامات پیشگیرانه

برای جلوگیری از انحنای پشت و نقض وضعیت بدن می توان از تعدادی قانون ساده پیروی کرد. اول از همه، همه عوامل تحریک کننده برای تغییر وضعیت شانه ها و سر کنار گذاشته می شوند. توصیه های اصلی متخصصان که باید به عنوان پیشگیری از خمیدگی استفاده شود عبارتند از:

سازمان بستر. توجه حداکثری به خرید تشک و بالش ارتوپدی با کیفیت بسیار مهم است. آنها موقعیت صحیح ستون فقرات را در طول استراحت شبانه تضمین خواهند کرد.
سازماندهی مناسب دسکتاپ وضعیت بدن باید در هنگام اجرا کاملاً متعادل باشد. کارهای چالش برانگیزنیاز به حداکثر تمرکز یا کار کامپیوتری دارد. بنابراین انتخاب میز و صندلی بر اساس قد افرادی که دائماً روی آن کار می کنند بسیار مهم است. اگر آنها کاملاً متفاوت هستند، کافی است مبلمان قابل تنظیم ارتفاع را خریداری کنید.
عادت به ورزش کردن هر روز صبح را در خود ایجاد کنید. این را می توان برای مدت کوتاهی به مدت 5-10 دقیقه انجام داد، اما تمرینات باید برای تمام گروه های عضلانی باشد.
پیاده روی بیشتر در هوای تازه: در پارک، جنگل. می توانید از دوچرخه استفاده کنید.
برای یک کلاس شنا یا یوگا ثبت نام کنید. به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید تا کمر خود را در وضعیت خوبی نگه دارید.
فقط کفش های راحت با کفی های ارتوپدی بپوشید.
از حمل وزنه در یک طرف خودداری کنید، همیشه سعی کنید بار را به طور مساوی روی ستون فقرات توزیع کنید.
به طور منظم یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، منو را با محصولات لبنی، سبزیجات تازه و میوه ها غنی کنید.

نکات به یک اندازه برای کودکان و بزرگسالان مرتبط است تا وضعیت صحیح بدن را شکل دهند و آن را در طول زندگی حفظ کنند. مهم است که به یاد داشته باشید که هنگام کار روی میز نمی توانید حتی در وسایل حمل و نقل عمومی، برای پیاده روی، خم شوید. این عادت به طور نامحسوس شکل می گیرد، به ویژه ابزارهای مدرن به این امر کمک می کنند.

افراد خمیده نه تنها از میان جمعیت متمایز می شوند و ناامن به نظر می رسند، بلکه اغلب از تعدادی بیماری رنج می برند. انحنای ستون فقرات منجر به بی حسی اندام ها، درد در قفسه سینه، فشرده شدن ریشه های عصبی، ایجاد عدم تقارن شانه و مشکل در تنفس می شود. بنابراین بهتر است با رویکردی همه جانبه برای حل مشکل، موقعیت اشتباه کمر را به موقع درمان کنید.

اصلاح خمیدگی در بزرگسالان: نحوه برخورد

قبل از مقابله با خمیدگی در بزرگسالان، باید یک تشخیص کامل انجام دهید. در طول وجود یک وضعیت نابسامان، می تواند نقض ساختاری یکپارچگی بافت های مختلف ایجاد شود. اگر چنین باشند، درمان با راه اندازی فرآیندهای بازسازی آغاز می شود. پس از درمان، فرد تسکین درد را تجربه می کند، افزایش حجم حیاتی ریه ها و تثبیت در کار قلب را مشاهده می کند.
در بیشتر موارد، اصلاح خمیدگی در بزرگسالان شامل مجموعه ای از اقدامات با هدف ایجاد یک وضعیت طبیعی است. این ممکن است شامل اصول نفوذ زیر باشد:

تمرینات فیزیوتراپی که قاب عضلانی پشت را تقویت می کند.
ماساژ ویژه پشت، که باعث آرامش و تقویت گروه های مختلف عضلانی مسئول حمایت از ستون فقرات می شود.
استئوپاتی - تأثیر بر مناطق آسیب شناسی ساختاری تغییر یافته در ناحیه بدن مهره ها، دیسک های بین مهره ای آنها و سطوح مفصلی.
کشش کشش میز ستون فقرات شرایطی را برای صاف کردن بافت غضروفی دیسک های بین مهره ای ایجاد می کند.
حرکت درمانی و رفلکسوتراپی به عنوان روش های کمکی تأثیر استفاده می شود.

مهم است که قبل از شروع اصلاح با یک متخصص مشورت کنید، که طی آن پزشک در مورد اصول اساسی سازماندهی ارگونومیک فضا برای زندگی صحبت خواهد کرد. مهم است که محل خواب و کار را به درستی آماده کنید، دیدگاه خود را در مورد رژیم غذایی، فعالیت بدنی در طول روز و بسیاری از جنبه های دیگر زندگی تجدید نظر کنید.

ما توصیه نمی کنیم که به طور مستقل با خمیدگی در بزرگسالان مقابله کنید، زیرا آنها یک روند پاتولوژیک دارند مدت زمان طولانیوجود آن منجر به اختلالات ساختاری می شود. تلاش های مستقل برای اصلاح وضعیت بدن، به ویژه با استفاده از کرست های ارتوپدی که اکنون مد شده اند، منجر به عواقب وحشتناکی می شود. واقعیت این است که پوشیدن کرست بدون تأثیرگذاری اضافی بر وضعیت بدن تأثیر مثبتی ندارد. این کارکردهای حمایت از میز ستون فقرات را با بافت ماهیچه ای جایگزین می کند. در نتیجه دچار آتروفی و دیستروفی می شود. این باعث تشدید نقض وضعیت بدن می شود.

دلایل روانی را کنار بگذارید.

این یکی از دلایل مهمخم شدن در کودکان این مشکل مربوط به کودکانی است که فشار عاطفی دائمی را از سوی همسالان خود در مدرسه یا خیابان تجربه می‌کنند، یا از سوی والدینشان که خواستار اطاعت بی‌چون و چرا از اراده خود هستند، فرزند خود را در موقعیت استرس‌زای دائمی نگه می‌دارند. با این شعار: "ما برای او آرزوی سلامتی داریم!"، آنها به معنای واقعی کلمه به کودک آسیب می رسانند، این را درک نمی کنند و خود را کاملاً درست می دانند. و این، به اندازه کافی عجیب، اغلب در خانواده هایی اتفاق می افتد که با همه معیارها "معادل" در نظر گرفته می شوند. دلیل روانیخم شدن در سطح ناخودآگاه عمل می کند! ……………………………………….

تفاوت با کیفوز

Stoop تفاوت هایی با کیفوز دارد. دومی یک انحنای از قبل تشکیل شده است که در آن یک موقعیت ثابت پشت حفظ می شود. خم شدن عبارت است از:

کمتر تلفظ شده؛
با تلاش انسان قابل اصلاح است.
به راحتی بدون وسایل کمکی مانند کرست اصلاح می شود.
علائم قابل توجهی از کیفوز را تحریک نمی کند.

با خم شدن، بیمار ممکن است کمی ناراحتی، به عنوان مثال، احساس سفتی، سنگینی، خستگی را تجربه کند. در موارد نادر، هنگام تغییر وضعیت، ممکن است یک درد کششی یا دردناک وجود داشته باشد، اما زمانی که فرد "واگرا" می شود، به سرعت از بین می رود.

انواع اختلالات پوسچر

خم شدن روان تنی. کمر خمیده نشانه مطمئنی از شک به خود است.

وضعیت نامناسب به احتمال زیاد یک بیماری نیست، بلکه علت انبوهی از بیماری ها است. هر بخش از ستون فقرات از طریق پایانه های عصبی به اندام های داخلی متصل می شود، بنابراین حتی یک خمیدگی جزئی می تواند بر عملکرد قلب، کبد، دستگاه گوارش، متابولیسم و سیستم تنفسی تأثیر بگذارد، بدون احتساب ایجاد اسکولیوز، کیفوز و پوکی استخوان. در روانشناسی، وضعیت نامناسب (افتادگی شانه ها و سر جمع شده) به عنوان پیامد بار روانی تعریف می شود. دلایل زیادی برای وضعیت بد بدن وجود دارد. در اینجا فقط جنبه های روانی در نظر گرفته می شود. پوسچر از دوران کودکی شکل می گیرد و با افزایش سن، خطاهای موجود تنها در صورتی بدتر می شوند که بدون مراقبت رها شوند.

حتی در بزرگسالان افراد سالماسترس باعث واکنش خاص بدن می شود: افتادگی سر، پایین آمدن شانه ها و خم شدن پشت!

دلایل روانشناختی برای شکل گیری وضعیت نادرست را می توان به طور مشروط به دو گروه بزرگ تقسیم کرد. والدین بار غیرقابل تحملی را بر دوش کودک می گذارند: 1) اگر سرپرستی برادران و خواهران کوچکتر به کودک سپرده شود، نه تنها احساس مسئولیت، بلکه ترس از آن را نیز در او ایجاد می کند. 2) اگر کودکی شاهد رسوایی های منظم یا مستی والدین شود، در خیالات کودکی او نسبت به آنچه در خانواده می گذرد احساس گناه می کند. 3) اگر کودک تحت فشار شدید فکری (یا جسمی) قرار گیرد، احساس می کند که نمی تواند امید والدین خود را توجیه کند و احساس گناه می کند. 4) اگر کودک مورد تنبیه مکرر یا ناکافی والدین قرار گیرد، موجب ناامنی و بروز ترس می شود. در هر یک از موارد فوق، احساس زیربنایی شبیه "من بد هستم" خواهد بود، بنابراین نتیجه آن شک به خود است. ناتوانی یا ناتوانی در بیان احساسات: افرادی که نمی دانند چگونه احساسات خود را ابراز کنند با تلاش های باورنکردنی آنها را در ناخودآگاه نگه می دارند. این امر به ویژه باعث تنش عضلانی در گردن، شانه ها و پشت می شود. "پوسته عصبی" نه تنها وضعیت بدن را خراب می کند، بلکه با تمام عواقب بعدی در گردش خون طبیعی اختلال ایجاد می کند. توانایی ابراز احساسات در خانواده در جریان آموزش و مشاهده محیط ایجاد می شود (یا رشد نمی کند). بنابراین، گاهی اوقات وضعیت می تواند مانند یک ویژگی ارثی به نظر برسد. همیشه بهتر است یک مشکل را از درون حل کنید و از ریشه آن شروع کنید و در عین حال فواید شنا و ورزش درمانی را فراموش نکنید. تکنیک های روانکاوی با تسکین اضطراب درونی روی وضعیت بدن کار می کنند، در حالی که درمان بدن گرا با کاهش تنش عضلانی به مشکلات داخلی می پردازد.

کیفوز چگونه رفع شود کیفوز چیست؟

کیفوز یک بیماری ستون فقرات است که با تغییر شکل آن در صفحه قدامی خلفی مشخص می شود. ظاهر گوژپشت نشان دهنده وجود کیفوز در حالتی است که قبلاً به اندازه کافی توسعه یافته است.

اگر یک مورد استانداردتر (نه کاملاً پیشرفته) از کیفوز را در نظر بگیریم، از نظر بصری شبیه یک کمر کمانی به نظر می رسد، که در آن قسمت بالایی تا حدودی به سمت جلو متمایل است (خم شدن جزئی)، شکم نیز کمی به جلو بیرون زده است، در حالی که ناحیه قفسه سینه کمی به عقب کشیده شده است.

با کیفوز، "ضربه" اصلی روی ستون فقرات قفسه سینه می افتد، بنابراین، این کیفوز قفسه سینه است که اغلب در عمل پزشکی رخ می دهد. مواردی از انحنای کیفوز در گردن و ساکروم وجود دارد، اما نادرتر است.

همچنین باید در نظر داشت که کیفوز دارای انواعی است. فیزیولوژیکی و پاتولوژیک است.

کیفوز فیزیولوژیکی یک "بار" جهانی است، در همه افراد به یک درجه یا دیگری وجود دارد، زیرا طبیعتاً نتیجه تغییرات تکاملی در اسکلت انسان است. کیفوز فیزیولوژیک نوعی ضربه گیر برای سیستم اسکلتی عضلانی ما است که به مرور زمان بارهای بیشتری را دریافت می کند و مجبور می شود به نحوی خود را تطبیق دهد. میزان انحنا در کیفوز فیزیولوژیک از 15 تا 30 درجه متغیر است.

کیفوز پاتولوژیک در حال حاضر یک انحراف از هنجار است، یعنی. سطح تغییر شکل به علامتی رسیده است که بیش از 30 درجه است. این نوع نیاز به تشخیص و درمان دارد، زیرا پیشرفت بیش از حد فعال بیماری می تواند منجر به ناتوانی شود.

علائم کیفوز

البته، علامت اصلی نقض آشکار وضعیت است. حتی با انحراف جزئی از هنجار، بیمار می تواند متوجه قوز خفیف شود.

علائم اصلی کیفوز عبارتند از:

تغییرات تغییر شکل در دیسک های بین مهره ای و غضروف مهره ها؛
خستگی سریع؛
ناراحتی در قفسه سینه و ناحیه قفسه سینه؛
درد دوره ای در قسمت فوقانی کمر؛
بی حسی انگشتان دست و پا؛
هیپرتونیکی عضلات پشت و ناحیه سینه؛
نقض وضعیت بدن، ناتوانی در حفظ وضعیت صحیح بدن؛
سردرد و سرگیجه؛
سر و صدا در گوش؛
احساس مداوم کمبود هوا، ناتوانی در کشیدن کامل نفس عمیق؛
نارسایی گردش خون در مغز؛
در مراحل پیشرفته، ظهور آسیب شناسی اندام های داخلی امکان پذیر است (توسعه بیماری های سیستم تنفسی، دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی، سیستم عصبیو غیره.).

خم شدن چیست

خم شدن در ظاهر یک فرد منعکس می شود. چنین افرادی دارای سر و شکم جمع شونده هستند. پاها می توانند در زانو خم شوند و همچنین گردی پشت نیز وجود دارد. از جانب ویژگی های متمایز کنندهشایان ذکر است کتف pterygoid است. شانه ها کمی بلند شده اند.

خم شدن با چنین علائمی همراه است:

احساسات دردناک
سنگینی در پشت.
خستگی پذیری سریع
پشت گرد شده.
شکم آویزان.
شیب ماهیچه های سینه ای.

اگر درمان به موقع خمیدگی انجام نشود، قوز ایجاد می شود. گاهی اوقات انحنای ستون فقرات به پهلو نیز اتفاق می افتد - این اسکولیوز وضعیتی است.

نشستن طولانی مدت در یک مکان باعث ایجاد عدم تعادل در عضلات می شود. ضعیف شدن عضلات تیغه های شانه و انقباض قفسه سینه وجود دارد. کمر قوی و صاف دارای فضیلت های مختلفی است. این نه تنها یک منظره باشکوه است، بلکه یک خلق و خوی، حس اعتماد و اعتماد از سوی دیگران است.

خمیدگی یک انحنای پشت است که در آن برآمدگی هایی ایجاد می شود که به مشکلات وضعیت بدن کمک می کند. قفسه سینه حالت صافی به خود می گیرد، شکم آویزان می شود و شانه ها به سمت جلو می افتند.

کیفوز توراسیک با قفسه سینه و سر خمیده مشخص می شود. انواع عملکردی خمیدن اغلب کودکان و افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد. با وضعیت صحیح، چنین علائمی ناپدید می شوند. برای اینکه تا چند سال دیگر با بیماری های کمر و قوز مواجه نشوید، امروز باید به فکر مبارزه با انحنا باشید.

تاثیر وضعیت بدن بر سلامتی

در بدن انسان تقریباً تمام اندام ها و سیستم های آنها به هم مرتبط هستند.

وضعیت بدن چگونه بر سلامت کلی تأثیر می گذارد؟

تمام اندام های داخلی در مکان های خود قرار دارند.
آنها فشار نمی آورند و خم نمی شوند.
در این حالت روده ها همیشه به درستی کار می کنند.
یک خروج طبیعی صفرا وجود دارد.
در همه عروق در گردش طبیعی است.
بافت مفصلی آسیب نمی بیند.

وضعیت قرارگیری صحیح نیز بر وضعیت پس زمینه روانی-عاطفی فرد تأثیر می گذارد. پشت صاف و وضعیت بدنی خوب باعث اعتماد به نفس می شود و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.

ماساژ دادن

هنگام انتخاب روشی برای رفع خمیدگی در بزرگسالان، می توانید از ماساژ استفاده کنید. با کمک آن، عضلات پشت تقویت می شوند، اسپاسم عضلات برطرف می شود و خاصیت ارتجاعی عضلات افزایش می یابد.

ماساژ تاثیر مثبتی بر گردش خون دارد. فقط یک متخصص می تواند ماساژ درمانی را انجام دهد. به خلاص شدن از شر مشکلات گردن کمک می کند. برای دوره درمان از ماساژورهای مخصوص استفاده می شود. و می توانید مالش، سوزن سوزن شدن و نوازش را با یک دستمال درشت انجام دهید. تون عضلانی و دوش کنتراست را افزایش می دهد. می توانید با کمک حمام پا شروع به سفت شدن کنید.

از روش های زیر نیز استفاده می شود:

طب سوزنی فناوری است که به شما امکان می دهد با کمک سوزن بر بدن تأثیر بگذارید.
طب فشاری تأثیر بر نقاط فعال بیولوژیکی است.
ماساژ شیاتسو بر اساس تئوری گردش انرژی در بدن است.

استفاده از ژیمناستیک، ماساژ و تغذیه سالممی توانید وضعیت کمر را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. وضعیت بدن یکنواخت تر و زیباتر می شود. امیدوارم این بررسی برای شما مفید باشد! به زودی می بینمت، خداحافظ، خداحافظ!

طرح نظرسنجی

قبل از اینکه کمر خود را تراز کنید، باید تشخیص را روشن کنید. باید به پزشک مراجعه کنید. برای روشن شدن تشخیص نیاز به:

رادیوگرافی؛
بازرسی بصری؛
لمس؛
نظر سنجی؛
معاینهی جسمی.

در اولین معاینه اشعه ایکس، تصویر فقط در حالت ایستاده از فرد گرفته می شود. پس از آن، رادیوگرافی بلافاصله در 2 پروجکشن انجام می شود. با کیفوز عملکردی (خم شدن)، هیچ تغییری مشاهده نمی شود، زیرا در طول تصویر پشت فرد صاف می شود. تست های آزمایشگاهیلازم نیست. درمان پس از معاینه و پرسش از بیمار انجام می شود.

پزشک باید تعیین کند:

مدت زمان نقض وضعیت بدن؛
شکایات اصلی؛
عوامل خطر احتمالی

لازم است بیماری های مختلف ستون فقرات (اسپوندیلیت آنکیلوزان) را حذف کرد.

تغییر سبک زندگی

برای اصلاح وضعیت بدن خود، نه تنها به یوگا و ژیمناستیک نیاز دارید، بلکه به تغییر سبک زندگی نیز نیاز دارید. لازم:

بهترین مبلمان را برای کار انتخاب کنید.
به کودک خود بیاموزید که صاف بنشیند.
حرکت بیشتر؛
ورزش کن؛
بیشتر شنا کنید؛
زمان کمتری را صرف نشستن روی مبل یا صندلی پشت کامپیوتر یا تلویزیون کنید.

هنگام خرید مبلمان و لوازم خانگی برای تکالیف باید به تجهیزات صندلی، ارتفاع شیار و صندلی ها، اندازه مانیتور کامپیوتر توجه کرد. اگر محل کار به درستی سازماندهی شود، فرد خم نخواهد شد. صندلی باید مجهز به تکیه گاه، تکیه گاه دست، تکیه گاه سر و زیرپایی باشد.

اگر ارتفاع آن قابل تنظیم باشد بهتر است. دسته های بازو باید در راستای میز باشند. مانیتور در قسمت مرکزی میز در سطح چشم نصب می شود. افراد خمیده باید روی یک تشک صاف و سفت بخوابند. هنگام راه رفتن، باید حالت خود را صاف نگه دارید. صبح باید شارژ شود توصیه می شود در استخر شنا کنید، زیرا حرکت در زیر آب باعث تقویت عضلات پشت می شود.

برخی از افراد ممکن است به کمک روانشناس نیاز داشته باشند. اگر ظاهر خمیدگی ناشی از گوشه گیری شخص یا ترس او باشد، لازم است.

در صورت نقض وضعیت بدن، باید وزنه برداری را رها کنید. هنگام خم شدن، فشار دادن و پرس روی نیمکت توصیه نمی شود.

تمرینات دمبل

می توانید دمبل را از فروشگاه بخرید یا خودتان درست کنید. از آنها برای مجموعه تمرین و تمرین درمانی استفاده می شود.

تمرینات با استفاده از دمبل:

وضعیت دروغ گفتندمبل ها در دست های دراز هستند. پاها باید از زمین جدا شوند و دست ها از هم باز شوند.
ایستاده باید کمی به جلو خم شودو دمبل ها را در دست بگیرید. بازوها به گونه ای حرکت می کنند که تیغه های شانه در پشت شروع به کار می کنند.
ایستادهباید دستان خود را با دمبل به شانه خود فشار دهید.
ایستادهبازوها با دمبل پایین. باید شانه های خود را بالا بیاورید.

نتیجه گیری

هیچ راهی جهانی برای داشتن یک حالت زیبا وجود ندارد. برای درک چگونگی خلاص شدن از خمیدگی، باید علت واقعی بیماری را دریابید. در هر مورد، شما می توانید مناسب ترین راه را برای حل مشکل انتخاب کنید.

درک این نکته مهم است که درمان خمیدگی در بزرگسالی به طور قابل توجهی با اصلاح وضعیت بدن در کودکان و نوجوانان متفاوت است. هنگام انتخاب روش برای خود، به دلایل وضعیت نامناسب بدن توجه کنید و مطالعه کنید موارد منع مصرف احتمالی. اگر نکات سادهدر مورد نحوه صاف کردن پشت خود، آنها به شما کمک نکردند، منطقی است که از یک متخصص کمک بگیرید. او نه تنها در مورد هنجار مجاز صحبت خواهد کرد فعالیت بدنی، بلکه مجموعه خاصی از تمرینات را نیز تعیین کنید.

اگر نمی دانید چگونه خمیدگی را در کودک خود بردارید، روش های ملایم را ترجیح دهید. آنها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند و فشار زیادی به ستون فقرات کودکان وارد نمی کنند.

به یاد داشته باشید که وضعیت صحیح، اول از همه، نشانگر سلامتی است. با فکر کردن به نحوه رفع خمیدگی، دستیابی به نتیجه مطلوب غیرممکن است. نکته اصلی در این موضوع تمرین مداوم و بار متوسط بر روی عضلات پشت است.

با چه دکتری تماس بگیریم، کدام پزشک قوز را درمان می کند.

اگر متوجه خمیدگی در خود یا فرزندتان شدید، ابتدا باید با متخصص ارتوپد یا مهره‌شناس مشورت کنید. او تحقیقات حرفه ای انجام می دهد و توصیه های بیشتری برای اصلاح خمیدگی ارائه می دهد.

چرا برای اصلاح خمیدگی کمر مراجعه به یک متخصص مهم است؟

ستون فقرات بزرگراهی است که از طریق آن همه اندام ها کنترل می شوند. با خوددرمانی و یا درمان با توصیه های غیرحرفه ای می توانیم کارهایی انجام دهیم که آسیب جبران ناپذیری به ستون فقرات وارد می کند!! مثلا. مرحله اولیه اسکولیوز را می توان به راحتی با خمیدگی اشتباه گرفت. مرحله اولیه اسکولیوز را فقط یک متخصص می تواند از خمیدگی معمولی تشخیص دهد! اما، در مورد مرحله اولیه اسکولیوز، برخی از تمرینات - انجام آن به شدت ممنوع است! می توانید برای همیشه به ستون فقرات خود آسیب بزنید. بنابراین، اگر تصمیم دارید به طور جدی قوز خود را اصلاح کنید (که بسیار صحیح و ستودنی است)، اکیداً توصیه می کنیم حداقل یک بار با یک متخصص ارتوپد مشورت کنید. این می تواند در زمان، سلامت و پول شما در آینده صرفه جویی کند. در برخی شهرها، می توانید از طریق اینترنت یک مرکز پزشکی و یک پزشک را انتخاب کنید. همچنین، یک قرار ملاقات بگذارید (نگاه کنید به " اینجا“).

به گفته پزشکان، به دلیل خمیدگی مداوم و بارهای منظم روی کمر، وضعیت بدن فرد به تدریج مخدوش می شود و در نتیجه ظاهر جذاب و سلامتی از بین می رود.

انحنای ستون فقرات تأثیر بسیار منفی بر اندام های داخلی دارد، که به اشتباه شروع به کار می کنند. کارشناسان اطمینان می دهند که حتی یک نقض جزئی وضعیت می تواند باعث ایجاد بیماری های ستون فقرات، تغییر در موقعیت طبیعی اندام های داخلی شود.

اگر تمرینات را از حالت خمیدگی در خانه به موقع شروع نکنید، بار روی عضلات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. مقابله با چنین مشکلی در مراحل اولیه آسان تر از زمانی است که به شدت راه اندازی می شود.

ما در مورد برخی از تخلفات صحبت می کنیم که در پس زمینه یک موقعیت نادرست بدن برای مدت طولانی رخ می دهد.

علل اصلی خمیدگی شامل موارد زیر است:

آسیب ستون فقرات؛
وضعیت نادرست در محل کار (اگر مجبور هستید برای مدت طولانی وضعیت ناراحت کننده ای داشته باشید، باید به طور منظم برای تمرینات از حالت خمیدگی در خانه و محل کار مکث کنید).
رشد و تناسب ناکافی اسکلت عضلانی در پشت؛
مشکلات مادرزادی ستون فقرات؛
مشکلات بینایی یا شنوایی (افراد مجبور می شوند برای شنیدن یا دیدن بهتر دیگران خم شوند).
لباس های نامناسب انتخاب شده؛
شرایط کاری ناخوشایند، از جمله کمبود روشنایی.

با این حال، علت اصلی چنین مشکلاتی در پشت، فشار بیش از حد طولانی مدت از طبیعت ثابت و پویا است.

دو نوع اصلی خمیدگی را می توان تشخیص داد که شامل موارد زیر می شود:

عدم انحراف در ناحیه تحتانی ستون فقرات.
انحراف بیش از حد در بالای ستون فقرات.

چه چیزی برای سلامتی خطرناک است

با جابجایی احشاء، اندام ها و سیستم های مختلف از جمله قلب و ریه ها ممکن است دچار مشکل شوند.

در صورت بروز تخلفات جدی، بدون مشاوره یک متخصص با تجربه امکان پذیر نخواهد بود. او می تواند نه تنها یک معاینه خارجی انجام دهد، بلکه تعدادی از مطالعات ابزاری را نیز تعیین کند. با توجه به نتایج آنها، یک گزینه درمانی مناسب انتخاب خواهد شد.

چگونه در خانه از شر خمیدگی خلاص شویم

بازیابی وضعیت بدن و مبارزه با خمیدگی، به ویژه در مراحل اولیه تظاهرات آن، به تنهایی، در خانه، بدون مداخلات پزشکی اضافی کاملاً امکان پذیر است.

این به ویژگی های اساسی زیر نیاز دارد:

هدفمندی؛
انضباط؛
نوردهی خوب

تمرینات خمیدن در خانه به اصلاح وضعیت بدن شما کمک می کند، اما زمان کمی می برد.

هر فرد داروهای خانگی زیر را برای مقابله با اختلالات وضعیت بدن دارد:

شنا و ژیمناستیکتقویت اسکلت عضلانی، در صورت عدم وجود انحنا.
کشش و کششآموزش کرست عضلانی در چارچوب تمرینات فیزیوتراپی و ژیمناستیک با به حداقل رساندن بار عمودی در صورت وجود انحنا.

وضعیت بدنی صحیح را می توان با ورزش به دست آورد.

قوانین برای انجام تمرینات از حالت خم شدن

قوانین اصلی تمرین شامل موارد زیر است:

مدت یک جلسهمی تواند از 40 تا 90 دقیقه متغیر باشد.
هنگام تشکیل مجموعه ای از تمریناتلازم است بار معقولی روی همه گروه های عضلانی - قسمت های مختلف پشت و گردن ایجاد شود.
خم شدن باعث ایجاد استرس زیادی می شوددر ناحیه کمر و گردن، بنابراین، تمرینات درمانی، از جمله موارد دیگر، باید با هدف آرامش آنها باشد.
گاهی اوقات تمرینات را می توان با بار انجام داد- برای زنان و مردان به ترتیب به 3 کیلوگرم و 5 کیلوگرم محدود می شود.
برای هر تمرین 5-6 تکرار لازم است;
در هر جلسه باید حرکاتی وجود داشته باشد که عضلات باسن را درگیر کار فعال کنداز آنجایی که در شکل گیری وضعیت بدن نیز نقش دارند.
حداقل بار به عضلات ناحیه قفسه سینه وارد می شودتا انحنای مهره ها تشدید نشود.

موثرترین تمرینات برای خم شدن

هرچه زودتر فرد شروع به اجرای کلاس ها از حالت خمیده کند، نتیجه زودتر حاصل می شود.

توصیه می شود تمرینات را هر روز به مدت حداقل یک ماه انجام دهید.سپس رفتن به تمرین یک روز در میان جایز است.

برای تقویت عضلات گردن

برای رشد عضلات شانه

برای تقویت عضلات پشت

پس از چند "سکته" می توانید پایین بروید و استراحت کنید. در مجموع حدود 12 تکرار مورد نیاز خواهد بود.

تمرین "دیوار"همچنین کرست عضلانی را کاملا تقویت می کند و با خمیدگی مبارزه می کند. برای انجام تمرین کافی است تا جایی که ممکن است به دیوار نزدیک شوید و با پاشنه ها و پشت سر و همچنین شانه ها به آن فشار دهید. وضعیت خود را برای حداقل 10 دقیقه حفظ کنید، مدت زمان با گذشت زمان افزایش می یابد.

نحوه ایجاد یک وضعیت بدنی زیبا: تمرینات

می توانید چندین تمرین ساده را از حالت خمیدن به طور همزمان برای انجام در خانه نام ببرید.

مؤثرترین آنها شامل موارد زیر است:

نزدیک دیوار ورزش کنیدکه به بازیابی وضعیت صحیح بدن کمک می کند. لازم است پنج نقطه اصلی بدن را به سطح عمودی فشار دهید - پشت سر، تیغه های شانه، باسن، ساق پا و پاشنه پا. در عین حال مهم است که شکم را به خوبی بکشید و پایین بیاورید، شانه های خود را صاف کنید. این وضعیت را می توان روزانه 10 تا 30 دقیقه حفظ کرد.
موقعیت صحیح صندلی را در پشت ثابت کنید، کشیدن شکم و عقب کشیدن شانه ها. سپس می توانید از تکیه گاه دور شوید و در عین حال وضعیت صحیح خود را حفظ کنید. دست ها آزادانه حرکت می کنند.
به پشت خود وضعیت مناسبی بدهیدو در وضعیت ترکی بنشینید. در مرحله بعد، باید بایستید و دوباره بنشینید بدون اینکه کمر خود را خم کنید. برای شروع، 5 تکرار کافی است.
در حضور چوب ژیمناستیک، چنین تمرینی انجام خواهد شد. این ابزار در پشت و روی خم آرنج ها قرار دارد. در این مورد، ساعدها باید به جلو نگاه کنند. در این موقعیت، شما باید حدود 30 دقیقه باشید.

ژیمناستیک بوبنوفسکی در برابر خم شدن

محبوب ترین آنها شامل تمرینات زیر است:

شل شدن کامل کمر در حالت چهار دست و پا.
در همان حالت خم می شود. دم - خم شدن، بازدم - خم شدن. در مجموع 20 تکرار لازم است.
کشش. حالت اولیه با تاکید بر کف دست و زانو، بازوها در آرنج خم شده است. هنگام بازدم در حالی که بازوها را خم می کنید، بدن روی زمین می افتد. علاوه بر این، در هنگام استنشاق، بازوها به آرامی صاف می شوند در حالی که لگن به پاشنه ها نزدیک می شود.
بلند کردن لگن از وضعیت مستعد، بازوها در امتداد بدن.
چهار دست و پا خزیدن با دامنه حرکتی زیاد.
راه رفتن روی باسن.
فشار از روی زمین در نسخه کلاسیک یا از روی زانو.

هنگام انجام حرکات فشاری از روی زانو، مانند این تمرین در سبک کلاسیک، باید پشت خود را صاف نگه دارید.

مهم به یاد داشته باشید!تمرینات یک مجموعه پزشکی باید بسته به مشکلات خاص یک فرد انتخاب شود.

یوگای شفابخش که خمیدگی را تسکین می دهد

بسیاری از تمرینات رایج یوگا برای خمیدن در خانه به تقویت ماهیچه هایی که مسئول ناحیه خاصی از پشت هستند کمک می کند.

برای بهبود بدن به طور کلی، آساناهای زیادی وجود دارد.

آردا بوجانگاسانا

شالبهاسانا

خم شدن یک مشکل جدی استو بنابراین باید به آن توجه لازم شود. همه می توانند در خانه و با موفقیت و با میل و پشتکار مناسب با آن مبارزه کنند.

ویدیوهای مفید در مورد تمرینات خمیدگی در خانه

مجموعه ای از تمرینات موثر از خم شدن، که به شکل گیری وضعیت صحیح کمک می کند:

عواقب وضعیت نامناسب و تمرینات موثراز خم شدن در خانه:

تمرینات ساده اما موثر برای ستون فقرات و وضعیت مناسب: