تکنیک چرخش در شنای رقابتی کلاپر و اسکات (کلاس مردان)، تکنیک اسپینینگ (کلاس زنان) در رقص محلی

یک درس رقص محلی شامل دو بخش اصلی است: تمرین در بار و وسط سالن. تمرین در وسط سالن شامل:

ضربه زدن کسری در محل و در حال انجام.
ترفندهای مردانه در جای خود و در تبلیغ؛
چرخش در مکان و حرکت؛
طرح هایی در شخصیت های مختلف

قبل از مطالعه انواع چرخش، لازم است به دانش آموزان مفهوم "نقطه محوری" داده شود. موقعیت صحیح بازوها، بدن، گردن و سر را در حین انجام چرخش توضیح دهید.

"نقطه چرخش"- این جهت نگاه کردن به یک نقطه در سطح چشمان شماست. اگر "نقطه" زیر سطح چشم (کم) نگه داشته شود، در حین چرخش، مجری به جلو حرکت می کند. اگر "نقطه" بالاتر از سطح چشم (باد) نگه داشته شود، آنگاه جابجایی به سمت عقب رخ می دهد. و در عین حال ممکن است با سرگیجه همراه باشد. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که چرخش ها در یک مکان بدون جابجایی انجام شده است.

یک راه برای تمرین "نقطه محوری":

Muz.r-r 2/4

آماده سازی(آماده سازی) - حرکت آماده سازی انجام شده قبل از شروع تمرین:

1-و-

2-و-

1-و-

2-و-مکث

در مراحل اولیه، می توان با 4 T (دو برابر کندتر) آماده سازی را انجام داد.

نکات اصلی که هنگام انجام چرخش باید در نظر گرفت:

هنگام چرخش گردن باید همیشه صاف باشد، بدون خم شدن یا کج شدن.
دامنه سر واضح و تیز است.
بازوها به طرفین کشیده شده (نیازی به بازگرداندن آنها از سطح شانه نیست).
بدن صاف است

"محور چرخش": به دانش آموزان این فرصت را بدهید تا احساس کنند که چگونه ظاهراً دو میله مستقیم قوی از داخل بدن عبور می کنند که یکی از بالای سر تا ناحیه دنبالچه و دومی از نوک انگشتان دست چپ به نوک انگشتان دست راست می رسد. . و این میله ها در یک نقطه (ناحیه مهره گردن) قطع می شوند. و احساس کنید که این دو میله یکسان هستند. این به جلوگیری از قوس در قسمت پایین کمر، برجسته شدن تیغه های شانه و شل شدن عضلات شکم کمک می کند.

هنگام یادگیری نحوه چرخش به راست، باید تکنیک چرخش به چپ (موازی) را نیز تمرین کنید. این به توسعه دستگاه دهلیزی برای انجام چرخش در همه جهات کمک می کند.

"پیروت ها"

Muz.r-r 2/4

موقعیت شروع (IP):

آماده سازی :

دست ها در موقعیت آماده سازی (p.p.) - پایین آمده. 2 سیکل طول می کشد (T)

1-و-دست ها از ص. حرکت به موقعیت 1 (موقعیت)، نگاه به سمت راست، کج شدن سر کمی به سمت چپ.

2-و-از وضعیت I، دستان خود را به حالت II باز کنید (کف دست ها به سمت بالا)، حرکت دست دیگر را با نگاه خود دنبال کنید، سر خود را به سمت راست بچرخانید.

1-و-کف دستان خود را به سمت پایین بچرخانید، سر خود را صاف بچرخانید، نگاه خود را به نقطه ای در مقابل خود در سطح چشم هدایت کنید.

2-و-مکث

یک چرخش نیم ضرب طول می کشد، "در هر ضربه" انجام می شود (تعداد چرخش ها به سن کودکان بستگی دارد):

-و-مرکز ثقل را از هر دو پا به پای راست (پای نگهدارنده) منتقل کنید، در این زمان با پای چپ خود (l.n.) را از روی زمین فشار دهید و آن را در زانو خم کنید.

-1- نگاه به نقطه شماره 1 سالن (به جلو. چرخش 360 درجه روی توپ پای راست وجود دارد، l.n. از زانو خم شده و زیر خود جمع می شود. پس از چرخش با یک حرکت تند، l.n. را در IP قرار دهید (I direct pos.).

زانوهای هر دو پا را دراز کنید، باسن را سفت کنید. مرکز ثقل را دوباره روی هر دو پا توزیع کنید. سر خود را به شدت بچرخانید و نگاه خود را به سمت نقطه شماره 1 هدایت کنید. بازوهای خود را به طرفین بگیرید، کف دست ها رو به پایین باشد. پشت صاف است، گردن دراز است.

-و 2- همه چیز را تکرار کنید

مطمئن شوید که پس از چرخاندن پای چپ (پا) در اولین موقعیت مستقیم دقیقاً در کنار سمت راست قرار گیرد (اگر پا در کنار پای تکیه گاه قرار گیرد اشتباه است و در نتیجه محور چرخش را از دست می دهد).
"آبرتاس"

Muz.r-r 2/4

موقعیت آزاد III پاها، بازوها در p.p.

آماده سازی :

دست ها در موقعیت آماده سازی (p.p.) - پایین آمده. 2 سیکل طول می کشد (T)

1-و-دست از ص. به موقعیت اول (موقعیت) حرکت کنید ، به سمت راست نگاه کنید ، سر را کمی به سمت چپ کج کنید.

1-و- pr.n. epaulment (epaulment) croiser (croise) را در نقطه سالن شماره 8 از طریق نیمه انگشتان پا (p/p) روی کل پا قرار دهید، از زانو روی دمی پلی (دمی پلی) خم شوید. زانوی چپ خم شده را از پشت روی sur le coup de pied (sur le coup de pied) فشار دهید. بدن به نقطه سالن شماره 8 هدایت می شود. بازوی چپ به پهلو کشیده می شود، بازوی راست در آرنج خم شده و به آرامی به قفسه سینه فشار داده می شود.

2-و- l.n. تمام پا را از پشت روی یک دمپایی قرار دهید، به سمت راست 25 درجه با زانو و پا کشیده، بدن رو به رو (در جلو)، به نقطه سالن شماره 1 نگاه کنید، دست راست را به پهلو باز کنید. در حالت (کف دست رو به پایین).

یک چرخش 1T طول می کشد، "در هر ضربه" انجام می شود (تعداد چرخش ها به سن کودکان بستگی دارد):

-و-با پای راست خود یک دمی راند (دمی راند) با پای کشیده به عقب بسازید.

1- روی پای چپ روی دمی پلی (دمی پلی) پیاده شوید، پای راست را از زانو خم کنید و پشت پای چپ را روی sur le coup de pied فشار دهید (sur le coup de pied). نگاه خود را در جهت نقطه شماره 1 سالن نگه دارید، در این زمان بدن 90 درجه به سمت راست می چرخد، گردن صاف است.

-و-روی پای راست روی دمی پلی (دمی پلی) قدم بگذارید، پای چپ را از روی زمین بلند کنید

2 - بدن را 90 درجه بچرخانید (بدنه را به سمت نقطه شماره 1 سالن بچرخانید). در همان زمان، روی کل پای چپ روی یک دمپایی پرتاب کنید، پای راست را با پا کشیده باز کنید و زانو را 25 درجه به پهلو بچرخانید، سر خود را صاف بچرخانید.

اطمینان حاصل کنید که در حین اجرا هیچ پرشی روی پای نگهدارنده وجود ندارد، بلکه همه چیز به صورت پیاده شدن انجام می شود - در همان سطح در دمی پلی (دمی پلی) و با چرخش کامل بدن، در غیر این صورت باز شدن پا دقیقاً به پهلو نمی رسد.

چرخش با پای کوتاه شده

Muz.r-r 2/4

موقعیت شروع (IP):

من خط مستقیم پوز. پاها (پاها روی هم، انگشتان پا به سمت جلو)، دست ها در p.p.

آماده سازی :

دست ها در موقعیت آماده سازی (p.p.) - پایین آمده. 2 سیکل طول می کشد (T)

1-و-دست ها از ص. حرکت به موقعیت 1 (موقعیت)، نگاه به سمت راست، کج شدن سر کمی به سمت چپ.

2-و-دمی پلی (دمی پلی)

1- روی پای راست بپرید (مرکز ثقل را از دو پا به یک پا منتقل کنید)، پای پای چپ را در حالت کوتاه شده با مچ پا تا مچ پای راست فشار دهید و اولین حالت مستقیم را حفظ کنید (انگشتان به سمت جلو است) زانوهای هر دو پا به شدت کشیده شده، باسن به سمت بالا کشیده شده است، به طور همزمان یک چرخش 360 درجه به سمت راست انجام دهید. سر به شدت چرخانده می شود، بازوها به طرفین هدایت می شوند، کف دست ها به سمت زمین می چرخند.

-و-

2-و-حرکت را تکرار کن" 1-و-».

مطمئن شوید که پاهایتان در حین چرخش صاف و کشیده باشند، مچ پاهای هر دو پا در کنار هم باشند.

با یک پرش بچرخید

Muz.r-r 2/4

موقعیت شروع (IP):

من خط مستقیم پوز. پاها (پاها روی هم، انگشتان پا به سمت جلو)، دست ها در p.p.

آماده سازی :

دست ها در موقعیت آماده سازی (p.p.) - پایین آمده. 2 سیکل طول می کشد (T)

1-و-دست ها از ص. حرکت به موقعیت 1 (موقعیت)، نگاه به سمت راست، کج شدن سر کمی به سمت چپ.

2-و-دمی پلی (دمی پلی)

یک چرخش نیم ضرب طول می کشد (تعداد چرخش ها به سن کودکان بستگی دارد):

1- روی پای چپ راست خود بپرید، مرکز ثقل را از دو پا به یک پا تغییر دهید، در همان زمان زانوی پای چپ خود را به حداکثر کشیده و ران خود را سفت کنید و پای راست خود را در زانو خم کنید و پای کشیده خود را فشار دهید. به زانوی پای چپ خود (در این مورد پای نگهدارنده) که زانوی آن باید در اولین حالت مستقیم به جلو هدایت شود. در همان زمان، یک چرخش 360 درجه به سمت راست "روی توپ" پای چپ انجام دهید، در حالی که سر را به شدت می چرخانید، "نقطه چرخش" را به وضوح روی نقطه شماره 1 سالن در سطح چشم متمرکز کنید.

-و-پس از چرخش دوباره در حالت دمی پلی (دمی پلی) در اولین حالت مستقیم بنشینید، مرکز ثقل روی هر دو پا، نگاه به نقطه شماره 1 سالن در سطح چشم، بازوها به پهلو، دست ها به سمت کف؛

2-و-حرکت را تکرار کن" 1-و-».

اطمینان حاصل کنید که در حین چرخش حرکت پای راست تیز باشد در حالی که در زانو خم می شود، پا به زانوی پای مقابل فشار می آورد، در غیر این صورت یک "لغزش" در چرخش به دور از محور چرخش وجود خواهد داشت.

چرخیدن با سقوط

Muz.r-r 2/4

موقعیت شروع (IP):

موقعیت آزاد III پاها، پای راست در جلو، دست ها در p.p.

آماده سازی :

دست ها در موقعیت آماده سازی (p.p.) - پایین آمده. 2 سیکل طول می کشد (T)

1-و-دست ها از ص. حرکت به موقعیت 1 (موقعیت)، نگاه به سمت راست، کج شدن سر کمی به سمت چپ.

2-و-دمی پلی (دمی پلی) روی پای راست، پای چپ. پاهای خود را از پشت فشار دهید تا sur le coup de pied (sur le coup de pied).

یک چرخش 1 ضرب می گیرد که "در هر ضربه" انجام می شود (تعداد چرخش ها به سن کودکان بستگی دارد):

-و-به سمت راست پای چپ بروید، کمی پای پای راست را از روی زمین بلند کنید، همزمان بدن را 90 درجه به سمت راست بچرخانید تا بدن به سمت نقطه 3 هدایت شود. سالن، زانوها آزاد و کمی خم شده اند، بازوها به پهلو کشیده می شوند، سر در حالت فاز باقی می ماند.

1 - روی تمام پای راست قدم بگذارید، پای پای چپ را از روی زمین بلند کنید (روی پای دیگر نیم‌پیچ انجام دهید)، بدن را 90 درجه دیگر به سمت راست بچرخانید، سر را در حالت مستقیم نگه دارید. موقعیت، اجتناب از خم شدن در گردن در این مدت؛

-و-به سمت راست پای چپ خود بروید، پای راست خود را از روی زمین بلند کنید و 90 درجه دیگر بدن را بچرخانید (در موقعیت نقطه شماره 7 سالن)، همزمان با چرخش شدید گردن و سر 360 درجه، نگاه خود را به نقطه شماره 1 سالن (فاز) در سطح چشم برگردانید.

2- یک چرخش 90 درجه ای دیگر بدن را انجام دهید، در نتیجه بدن به حالت اولیه خود باز می گردد، بازوها به پهلو، سر صاف و گردن صاف است.

ابتدا اجازه دهید اصطلاحات را تعریف کنیم. من تظاهر نمی کنم که کاملاً آکادمیک هستم، فقط سعی می کنم مفاهیم کلیدی را همانطور که رقصندگان از آنها استفاده می کنند تعریف کنم.

اجازه دهید چرخش- حرکت دایره ای یک جسم نسبت به یک محور ثابت. چرخش یک چرخش در حال انجام است، اگرچه اغلب در بین رقصندگان به عنوان مترادف کلمه چرخش استفاده می شود.

محور- یک خط مستقیم که دور آن چرخش رخ می دهد

نبض، موسوم به زور- اعمال کوتاه مدت نیرو در جهت معین.

سه نوع چرخش در سالسا وجود دارد: ساده، یا جدا شده چرخش، یا چرخش می چرخد. و چرخشبه این ترتیب، یعنی چرخش در پیشروی.

در ساده‌ترین شکل، چرخش‌های تقسیم‌شده، چرخش به راست و چپ، و پیچ‌های پیشروی، پیچ‌های داخل و خارج هستند. با این حال، این نوع چرخش ها بر اساس چرخش های چرخشی هستند، بنابراین اجازه دهید آنها را با جزئیات بررسی کنیم.

چرخش می چرخد

این چرخش ها در یک مکان اتفاق می افتد، شامل آماده سازی، ضربه، چرخش واقعی و توقف است.

نبض

تکانه، همانطور که از تعریف بر می آید، یک چیز کوتاه مدت است. در نتیجه "تفاوت پتانسیل" بین قسمت های مختلف بدن ظاهر می شود. می توانید آن را با دست ها، شانه ها، باسن، زانو و خیلی چیزهای دیگر بگیرید. کل ترفند این است که مهم نیست که تکانه از کجا می آید، باید به بدن، داخل قاب (شانه + باسن) بیاید و چرخش را به طور مستقل شروع کند. دانستن این نکته مهم است که اگر عضلات مرکزی شل باشند، آنگاه تکانه عبور نخواهد کرد و کار نخواهد کرد. اگر ماهیچه ها خیلی سفت باشند، همین امر صادق است: در این صورت، تکانه در آنها خاموش می شود. قبل، در حین و بعد از چرخش، تمام بدن باید جمع شود، انگار در حال دویدن است.
بسیاری از افراد شتاب را دراز می کنند و باعث می شوند که چرخش را "کشش" کند. تصور کنید که باید یک توپ را از نقطه A به نقطه B بچرخانید. اگر اکنون در مورد دقت مسیر صحبت نمی کنیم، منطقی تر است که توپ را فشار دهید، به آن ضربه ای بدهید که آن را به پایان برساند. خط خود به خود کسی که ضربه ای را دراز می کند مانند کسی است که توپی را با دست خود از نقطه A تا نقطه B می چرخاند.

پیچ های با تکانه طولانی تر، سنگین تر، آهسته تر و کمتر کنترل می شوند.
بنابراین، جمع آوری تکانه در بدن ضروری است. برای این ما ماهیچه های شکم و قفسه سینه را داریم. اگر ضربه را با دستان خود بگیریم، باید سعی کنیم دست خود را با عضلات سینه "توقف" کنیم و بلافاصله آنها را شل کنیم. این باعث می شود که تکانه از دست به بدن منتقل شود. اگر حالت دوم خوب باشد، ضربه به ران مقابل دست منتقل می شود.

اگر ضربه از چرخاندن شانه ها نسبت به باسن گرفته شود، عضلات شکم به شما اجازه می دهند تا سطح مناسب جفت شدن را ایجاد کنید و اکنون، پس از اینکه شانه ها و باسن به حالت یکنواخت رسیدند، یک تکانه در بدن ظاهر می شود که هدایت می کند. چرخش

به نظر ما مؤثرترین روش ایجاد حرکت، اتصال بازوها بین بازوها در عضلات قفسه سینه است. برای این کار ابتدا باید با فنر آشنا شوید. فنر حالتی در ماهیچه‌ها است که در آن عضلات شل نیستند، به هم چسبیده نیستند و به یکدیگر متصل نیستند. اگر یک نفر را بایستید و به سبک آغوش آزاد آغوش خود را به روی او باز کنید، می توانید آن را احساس کنید. اگر او فنر را نگه داشته باشد، وقتی شروع به حرکت یک دست به سمت بیرون می کنید، در دست دیگر احساس مقاومت خواهید کرد. در غیر این صورت، فقط عضلات بازویی که روی آن فشار می آورید در مقابل فشار شما مقاومت می کنند. هنگامی که دست ها به هم متصل می شوند، به سیستمی تبدیل می شوند که واکنش نشان می دهند و با هم کار می کنند و تنش را بین قسمت های خود توزیع می کنند.
این سیستم دارای دو حالت صفر (خنثی) و غیر صفر است. در حالت صفر، عضلات قفسه سینه شل می شوند، در هر حالت دیگری جمع می شوند و به نظر می رسد تلاش می کنند بازوها را به حالت خنثی برگردانند. این مفهوم فنر یکی از مولفه های حجم در هنگام هدایت است.

بنابراین، برای افزایش حرکت، بازوهای خود را در حالت در آغوش گرفتن آزاد قرار می دهیم و ماهیچه های سینه و کل بدن را جمع می کنیم. حالا سخت ترین قسمت فرا می رسد. لازم است جفت را در یکی از دست ها در طرف مقابل چرخش آزاد کنید. یعنی اگر به سمت راست بپیچید - در دست چپ. بازو بلافاصله به حالت خنثی می رود و در لحظه ای که به سمت آن می آید، باید آن را با عضلات قفسه سینه متوقف کنید و بلافاصله آنها را شل کنید. تبریک می گویم - انگیزه چرخش از قبل در بدن شما وجود دارد! جفت شدن به شما این امکان را می دهد که قدرت تکانه ای را که دریافت می کنید چند برابر کنید و توقف بازو با عضلات سینه ای آن را به بدن می فرستد.

بنابراین، اجازه دهید یک بار دیگر اصول اساسی در مورد کنترل ضربه را تعریف کنم:
تکانه فقط در بدن جمع آوری شده انجام می شود: فشار بیش از حد غیرممکن است و همچنین ماهیچه ها را کاملاً آرام کنید.
این تکانه کوتاه مدت است و فقط از "تفاوت پتانسیل" در قسمت های مختلف بدن ناشی می شود، یعنی چرخش های یک "در" به احتمال زیاد نادرست است.
تکانه باید به بدن منتقل شود تا به چرخش "تبدیل" شود. چرخش نمی تواند از تکانه پیروی کند
فنر در دستان شما به شما امکان می دهد قدرت ضربه را افزایش دهید. بهار خوبه

وضعیت بدن و عملکرد پا. آماده سازی

یک نکته مهم وجود دارد که غنائم برای بسیاری از افراد تبدیل می شود. این لحظه - عملکرد نادرست پا.

پا اساساً همان چیزی است که کل بدن شما روی آن می چرخد، بنابراین به درستی سزاوار بخشی از فصل این مقاله است. پا را نمی توان از کل چرخش جدا کرد، این اولین کسی است که به جابجایی قاب واکنش نشان می دهد. به زبان ساده، این را می توان به صورت زیر تعریف کرد: جهت پا و بدن همیشه باید مطابقت داشته باشند. در غیر این صورت، محور بلافاصله جابجا می شود و چرخش مخدوش می شود. همچنین توجه به این نکته ضروری است که اگر وزن هنگام چرخش به وسط پا، یعنی روی توپ های پا برود، خود پا در حین چرخش حول این وسط می چرخد. نه پاشنه دور پا، بلکه پنجه و پاشنه در اطراف مرکز.

برای چرخش درست، نشستن صحیح بسیار مهم است. روی پای خود می نشینید، وزن شما باید در وسط پای نگهدارنده باشد. این را می توان با کشش مستقیم بازو به نوک انگشتان در امتداد درزها به راحتی بررسی کرد. جهت انگشتان پا، موقعیت وزن را نسبت به پا نشان می دهد. مرحله بعدی ساده است. همه داخل، پشت صاف، تیغه های شانه به عقب، تمام عضلاتی را که می توانید پیدا کنید جمع کنید.

دست ها در مقابل شما در سطح سینه، کف دست ها پایین، نوک انگشتان در وسط قفسه سینه لمس می شوند. سعی کنید در هنگام چرخش این وضعیت بدن را حفظ کنید. اگر قصد دارید یک مفصل در دستان خود ایجاد کنید، بهتر است آنها را به جلو بکشید و مفصل را در انگشتان اشاره نگه دارید. اگر تکانه از بدن گرفته شود، بهتر است آرنج ها را خم کنید. شروع کنید به آرامی مسیر چرخش آینده را تکرار کنید، مطمئن شوید که پا با بدن می چرخد. آفرین.

حالا در مورد آماده سازی

آماده سازی مناسب کلید یک چرخش خوب است. به عنوان یک قاعده، برای چرخش، کافی است قسمت بالایی بدن را نسبت به قسمت پایین (شانه ها نسبت به باسن) 45 درجه بچرخانید. با پرس مونتاژ شده، این پیچ و تاب بیش از حد کافی است. قانون "هرچه تاب طولانی تر باشد، چرخش بهتر است" بسیار مشروط و فقط برای تکانه های طولانی و لکه دار کار می کند.
اگر تکانه با اتصال دست ها گرفته شود، چرخش به هیچ وجه ضروری نیست، اگرچه این از نظر روانی کمک می کند. مهم است که در این نسخه کل بدن بچرخد، زیرا ضربه از دست می آید.

صدا را در دستان خود تماشا کنید. اگر در حین چرخاندن آرنج خود را به عقب بکشید، شانه شما جلو آمده و کل حجم شما را می شکند. بدن نامتقارن می شود و به احتمال زیاد تکانه کج می شود.

چرخش. تمرکز

این مرحله، به عنوان یک قاعده، خیلی سریع و نامحسوس می گذرد، بنابراین هیچ فایده ای برای توصیف دقیق آن وجود ندارد. مهم است که بدانید شرایط شما و آمادگی شما 90 درصد نوبت است. چرخش نتیجه این است که چگونه بدن خود را نگه می دارید و چگونه حرکت می کنید.

توجه به لحظه تمرکز در اینجا نیز مهم است. برای بسیاری از افراد، چرخش استرس زا است. بنابراین، هنگامی که آنها شروع به چرخش می کنند، چنین افرادی ماهیچه های خود را منقبض می کنند، روی انگشتان پا می ایستند، چشمان خود را می بندند - به طور کلی، آنها هر کاری می کنند تا نوبت خود را خراب کنند. هنگام چرخش، مهم است که تمرکز داشته باشید، اما نه تنش. مثل استفاده از چرخ سفالگری - هر حرکت اشتباهی و بس. کوچکترین اعوجاج یا تغییر در موقعیت یا سطح در حین چرخش می تواند آن را خراب کند.

به منظور سهولت کنترل پیچ و همچنین جلوگیری از سقوط از چرخش و غش کردن، ترفندی ابداع شد. تمرکز نقطه ای است که در حین چرخاندن نگاه حفظ می شود. تمرکز فواید زیادی دارد. به طور خاص، عملکرد دستگاه دهلیزی بهبود یافته است. البته بعد از مدتی تمرین. اگر نقطه را نگه دارید، تحمل تعداد زیادی چرخش بسیار آسان تر از زمانی است که آن را نگه ندارید. تمرکز همچنین کل چرخش را ساختار می دهد. بدن می داند که از کجا آمده و به کجا باید برود. این به او این توانایی را می دهد که تیزتر و راحت تر بچرخد.

برای جلب تمرکز، ابتدا باید نقطه ای را انتخاب کنید که تبدیل به آن شود. بهتر است این نقطه در سطح نگاه شما باشد. برای چرخیدن آماده شوید و به آرامی چرخش را شروع کنید در حالی که نگاه خود را به آن نقطه نگاه دارید. سر شما در جای خود باقی می ماند و به زودی با شانه شما همسطح می شود. از این لحظه سرگرمی شروع می شود. اگر اکنون سعی کنید سر خود را بچرخانید و نقطه را برگردانید، بعید است که موفق شوید: بدن هنوز به اندازه کافی چرخیده نشده است. بنابراین، باید به چرخش بدن خود ادامه دهید و در عین حال سر خود را به سرعت به سمت شانه دیگر ببرید. حالا دوباره نقطه را می بینید و بدن با آرامش به سمت سر می چرخد.
تمام راز در توانایی همبستگی سرعت چرخش سر و بدن است. از لحظه ای که سر هنوز نمی تواند نقطه طرف دیگر را بگیرد تا زمانی که فوکوس ثابت می شود، باید بدن را وادار کنید دقیقا با سرعتی بچرخد که سر راحت باشد. یه چیزی شبیه این =)

محور

در واقع، اکنون در مورد مهمترین چیز. محور چرخش خط مستقیمی است که بدن شما به دور آن می چرخد. باید از امتداد محور تقارن بدن عبور کند و اگر در حال آماده سازی روی یک پا ایستاده اید، از امتداد داخل این پا بگذرد. مهم است که محور را صاف نگه دارید. هر گونه شیب باعث عدم تقارن و انحراف محور می شود. چرخش با محور تحریف شده نیاز به تعادل اضافی و بسیار متفاوت دارد. ما به چنین چرخشی دست نخواهیم داد.

چرخش تا حد زیادی توسط محور آن تعیین می شود. برای بسیاری از افراد، این محور در حین چرخش روی خود پای نگهدارنده قرار دارد. نمی توان گفت که این مهم است، اما این سبک چرخش صاحب آن را از مزایای بسیاری محروم می کند. اول، زمان: چرخش دور پا شعاع بزرگتری دارد، بنابراین زمان بیشتری می برد. دوم، سرعت، در واقع به همین دلیل. شعاع بزرگ اجازه سرعت چرخش بالا را نمی دهد. سوم، تعادل: از آنجایی که چرخش به دور ساق طولانی تر و طولانی تر است، احتمال از دست دادن تعادل در آن افزایش می یابد.

به عبارت دیگر، چرخش حول محور تقارن بهتر، سریع‌تر و دقیق‌تر کنترل می‌شود.

چرخش دور پا اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد سعی می‌کند نوک انگشتان خود را بچرخاند. با ایستادن روی انگشتان پا، او به طور خودکار محور را به پای خود منتقل می کند.

به طور کلی، برای چرخش حول یک محور، بدن شما باید چرخش را با یک قسمت (شانه + لگن) بپیچد و با قسمت مخالف آن را باز کند. سپس محور در وسط باقی می ماند.

و کمی بیشتر در مورد وزن. اگر در حین چرخش کل وزن بدن خود را روی زمین پایین بیاورید، محور نیز به سمت پای شما تغییر می کند. یعنی فشار آوردن به پای نگهدارنده هنگام چرخش توصیه نمی شود. در طول چرخش، وزنه باید به سمت مرکز بدن "بالا" شود، گویی که در حال رقصیدن یک پیچ و تاب هستید.

بنابراین، اجازه دهید به طور خلاصه اصول اولیه چرخش را فهرست کنیم:

کلید یک چرخش موفق، آماده سازی مناسب است. خود را برای چرخش آماده کنید، تمرکز کنید، بدن خود را جمع کنید. روی پای تکیه گاه خود بنشینید، وزن را روی توپ پای خود وزن کنید. حالا وزنه را از روی زمین بلند کنید، به سمت مرکز بدنتان. دست ها در مقابل شما، سر صاف، چشم ها متمرکز. شانه های خود را بچرخانید یا فنر ایجاد کنید. به یاد داشته باشید: بهار تا زمانی که ماهیچه های شما جمع شده اند ادامه دارد.
چرخاندن بدنه در صورت مونتاژ پرس، در آن مفصل ایجاد می کند. چرخش را با شانه های خود شروع کنید، سپس، پس از اینکه بدن به حالت صاف رسید، با کل فریم. انگیزه از قبل در بدن شما خواهد بود. به یاد داشته باشید: پا به دور خود می چرخد - این کلید حفظ محور شما است. در حین چرخیدن، سر خود را حرکت دهید و تمرکز را جلب کنید.
برای توقف چرخش، پای خود را روی زمین قرار دهید یا ماهیچه های سینه ای و شکمی خود را منقبض کنید. به یاد داشته باشید: عضلات سفت، تکانه را کاهش می دهند
نفس بکشید و لبخند بزنید

با تشکر از توجه شما!

نوبت - شین(از رقص. اصل چرخش مستقل به دلیل بدن و پیچیدن به زمین. به ما اینگونه آموزش داده شد: جلوی آینه بایستید، هر دو دست را به سمت چپ حرکت دهید و بدن نیز تا حدی بچرخد، باسن «در باقی بماند. مکان"، پاها را کنار هم قرار دهید. با قدرت، گویی با یک حرکت تند، با استفاده از دستان خود به سمت راست می چرخید و روی پاهای خود می چرخید. فراموش نکنید که نقطه ای را برای نگاه کردن انتخاب کنید، و می توانید در یک پیچ سرعت را توسعه دهید. همانطور که مربی به شریکم گفت - اگر شریک زندگی شما نمی تواند به سرعت بچرخد، شما او را بچرخانید و نشان دادید که چگونه دستم را به درستی نگه دارید تا سرعت در پیچ وجود داشته باشد. الان چه اتفاقی می افتد، TTT

(یک شریک برای نوبت گزینه ای نیست؛ بازی هایی وجود دارد که یک شریک به شما کمک نمی کند. برای افزایش سرعت، باید از بدن خود برای "تاب خوردن" استفاده کنید (باید آن را نشان دهید، در غیر این صورت فشار روی زمین را اشتباه متوجه خواهید شد. "غلت کردن" به زمین).

برای من، مهم نیست که کجا را به بالا یا پایین "پیچ" کنم. و من توسط مردی که یک رقصنده حرفه ای باله بود آموزش دیدم. گفت که با حفظ حجم نیاز به تاب جانبی دارید. برای شروع، بازوها مانند یک باله (یادم نیست در چه موقعیتی) با آرنج ها بالای دست قرار می گیرند، گویی دور تنه یک درخت (بزرگ. در حین چرخش، بازوها به نظر می رسد که تنه را به سمت بالا فشار می دهند. سرشان با "کلیک" آخری (بعد از کل بدن) می چرخد. ستون فقرات تا جایی که ممکن است صاف می شود (انگار یک چوب را قورت داده است) اتفاقاً من معمولاً یک چرخش "بالا" انجام می دهم. (پیچ کردن به سقف).

چرخش به سمت بالا مملو از از دست دادن تعادل است. برای انجام بهتر و دقیق تر چرخش ها بدون شریک، باید از پاهای خود نیز استفاده کنید - فشار روی زمین، چرخش از کف می آید. و نه شانه ها، نه باسن اول، بلکه همه با هم.

تا جایی که من متوجه شدم این تاپیک اول باید با انتقال وزن و قرار دادن صحیح پا به دردسر بیفتد، بالاخره با نقطه پایانی اول می آید.

مهمتر از همه، سر آخرین شروع به حرکت می کند و اول تمام می شود. یعنی از بدن سبقت می گیرد. خب، به طور کلی، ما احتمالاً فوئت (من نمی دانم چگونه آن را به درستی املا کنم) را در باله دیدیم. همینطور.

سر توسط ماهیچه ها حرکت می کند. بدون استفاده از اینرسی. باید به آرامی آن را حل کنید. به آرامی بدن خود را به طور یکنواخت بچرخانید و صورت (چشم ها) دائماً به یک نقطه هدایت می شود و وقتی دیگر نمی توانید نگاه کنید (گردن بیشتر نمی چرخد) سریع سر خود را بچرخانید و صورت خود را در جهت انتخاب شده ثابت کنید. نقطه (البته همون. با بینی درستش کن) ، جایی که بینی به اونجا و کل صورت ... اگه فقط با چشم چنگ بزنی به دلیل تحرک چشم ها صورت مدام میره تغییر (نسبت به جهت به نقطه) و تعادل از بین خواهد رفت.

پاها هرگز اول نمی روند، بدن همیشه شروع به حرکت می کند، بالاتنه و پاها بدن را دنبال می کنند، سر آخر شروع به حرکت می کند و سر به ترتیب معکوس اول می شود، سپس پاها و بدن قرار می گیرند و حرکت را تمام می کند. . طبیعتاً حرکات این اعضای بدن کسری از ثانیه طول می کشد.

درباره چرخش ها چگونه با سرگیجه ای که هنگام چرخش ایجاد می شود مقابله کنیم؟

همانطور که طراح رقص به من آموخت، برای تمرکز باید "نقطه" را حفظ کرد! این منجر به ظاهر شدن تعادل به خودی خود می شود. و مهمتر از همه، همیشه در حالی که بالای سر خود را بالا ببرید! هنگامی که قسمت بالا (تاج) به سمت بالا حرکت می کند، کل پشت کشیده می شود و اولاً حالت پشت سرد به نظر می رسد و ثانیاً کشیدن پشت به صورت میله ای (از این رو به آن اسپین می گویند) به حالت یکنواخت و عمودی منجر به خوبی می شود. تعادل نگه داشتن نقطه در همه انواع چرخش و در هر جهت کمک می کند!

همانطور که مربی من مدت ها پیش به من گفته بود، به اصطلاح، فرمولی برای چنگک های دوتایی به طرفین ارائه کرد: نقطه - نقطه - آینه. یعنی رو به آینه می ایستید و مثلاً هنگام چرخش به چپ، عمداً نقطه ای را برای خود انتخاب می کنید، چرخش را خودتان انجام می دهید، به آن نگاه می کنید، یکی دیگر و آخرین (نگه زدن به آینه). سر آخرین نفری است که می چرخد. به هر حال، هنگام چرخش، بدن در رقص سالن رقص به سمت بالا کشیده می شود، نه مانند رقص کلاسیک، بلکه برعکس.

سر بخش نسبتاً سنگینی از بدن است، بنابراین اغلب این سر است که به سمت پایین کشیده می شود و تعادل از بین می رود. بنابراین باید سر خود را صاف و بالا نگه دارید. و ابتدا بازوهای خود را پهن کنید، سپس آنها را به خود نزدیک کنید. و یک پا را بچرخانید ، پای دوم برای توهم فشار داده می شود ، اما ما خود را روی آن پایین می آوریم.

زرادخانه یک اسکیت باز شامل تعداد زیادی حرکات چرخشی است که به طور طبیعی رخ می دهد و نسبتاً آسان انجام می شود. چنین حرکاتی شامل چرخش های پشتیبانی - پیروت است. آنها به برنامه رایگان تنوع می دهند و به ورزشکار اجازه می دهند توانایی حفظ تعادل در موقعیت های دشوار را نشان دهد. پیروت یک حرکت چرخشی طولانی بدن حول یک محور عمودی است. بسته به جهت چرخش، بین پیروت های رو به جلو، زمانی که چرخش به سمت پای نگهدارنده اتفاق می افتد، و به سمت عقب، به سمت پای آزاد، تمایز قائل می شود.

از نقطه نظر وضعیت، پیروت ها به سه گروه اصلی تقسیم می شوند: پیروت های ایستاده، پیروت های چمباتمه زده (بالا) و پیروت ها در وضعیت "پرستو" (شکل 49). انواع اصلی پیروئت ها به اصطلاح خم هستند. این چرخش ها را می توان در هر یک از موقعیت های ذکر شده در بالا انجام داد، اما علامت اصلی شیب، خم شدن یا پیچش مشخصه بدن در حین چرخش است. در میان خم ها، پیروئت هایی با چنگال پا وجود دارد (شکل 50).

پیروت های ساده ای هستند که در آنها چرخش در وضعیت نسبتاً بدون تغییر رخ می دهد و پیروت های پیچیده با تغییر وضعیت (مثلاً با انتقال از وضعیت ایستاده به حالت نشسته) یا با تغییر پای نگهدارنده در طول چرخش. . در برنامه‌های کوتاه و رایگان، ترکیب چرخش‌ها با تغییر وضعیت و پای تکیه‌گاه جایگاه مهمی را به خود اختصاص می‌دهند.

Pirouettes را می توان روی یک یا دو پا انجام داد. در مورد دوم، مفهوم "جهت چرخش" (به جلو یا عقب) معنای خود را از دست می دهد، زیرا هر دو پا حمایت می کنند.

مبانی تکنیک اسپینینگ. یک پیروت شامل نزدیک شدن، ورود، چرخش و خروج است. در شکل شکل 51 علائم باقیمانده هنگام اجرای پیروت رو به جلو را نشان می دهد. قوس های 1، 2، 3 و 4 مربوط به نزدیک شدن، قوس 5 به ورود، نقطه 6 به چرخش و قوس های 7 و 8 برای خروج مربوط می شود.

یک رویکرد.چندین رویکرد ممکن وجود دارد. راحت‌ترین و در نتیجه مناسب‌ترین تمرین برای تمرین اولیه، ترکیب یک سه جلو به بیرون با یک خط تیره عقب است. آنها از رویکردهایی به شکل سه رو به داخل - عقب - بیرون و همچنین جلو - بیرون استفاده می کنند. در رویکرد، حفظ سر خوردن صاف و وضعیت مناسب مهم است تا چرخش طبیعی باشد و آمادگی برای آن غیر قابل توجه باشد.

وروداین سخت ترین و مسئول ترین قسمت پیروت است. اینجاست که چرخش اتفاق می افتد. اگر اسکیت باز چرخش پایداری به بدن داده باشد، به عنوان یک قاعده، حفظ و نگهداری آن دیگر چندان دشوار نیست. مسیری که اسکیت در هنگام ورود به جا می گذارد، خطی با انحنای هموار متفاوت است. با پای خمیده وارد شوید و آن را صاف نکنید تا زمانی که یک چرخش پایدار رخ دهد.

چرخش بدن را می توان به دو طریق انجام داد: با فشار دادن پا در حین انتقال از آخرین قوس نزدیک به قوس ورودی، و همچنین با حرکت چرخشی دایره ای پا و بازو آزاد در حین ورود. هر دو روش در چرخش های ایستاده و فرفره ها استفاده می شود. هنگام چرخش در پرستو، حرکت بال زدن همیشه موثر نیست. در اینجا می تواند منجر به جلو بردن پای آزاد شود و برای به دست آوردن موقعیت "پرستو"، اسکیت باز مجبور می شود پای آزاد را به شدت در انتهای ورودی به عقب برگرداند. این حرکت اغلب باعث از دست دادن تعادل می شود. ورود ساده تر و مطمئن تر با پای آزاد عقب کشیده و بازویی به همین نام است.

هنگام ورود به بالا، حرکت چرخشی دایره ای بسیار مناسب و موثر است. چرخش، یعنی حرکت دست ها و پاها به جلو، باید فقط زمانی شروع شود که قوس به حداکثر انحنای خود برسد. ورود به چرخش ایستاده اساساً با وارد شدن به بالا تفاوتی ندارد، اما پای نگهدارنده در اینجا صاف تر است. با این حال، شما نباید آن را به طور کامل صاف کنید، زیرا این می تواند منجر به عدم تعادل شود.

برای پایداری چرخش، اجرای صحیح بخش نهایی قوس ورودی بسیار مهم است. در پیروت های رو به جلو، در انتهای ورودی، زمانی که قوس به حداکثر انحنا می رسد، یک چرخش سه طرفه به سمت جلو رخ می دهد و به دنبال آن دایره ای با قطر 20-30 سانتی متر ایجاد می شود و تنها پس از آن چرخش شروع می شود.

چرخش.در این مرحله دقت وضعیت بدن، پایداری محور و مرکز چرخش اهمیت دارد. در یک پرستو، شما باید روی صفحه اسکیت بچرخید بدون اینکه دندان ها را لمس کنید. اسکیت بازان مبتدی اغلب در ابتدای چرخش تعادل خود را از دست می دهند، زیرا مرکز ثقل بدن را بیش از حد به جلو حرکت می دهند. برای جلوگیری از این امر، لازم است پای آزاد خود را در تمام طول چرخش، به خصوص در ابتدا، به عقب بکشید.

چرخش در بالا در یک سوم جلویی اسکیت رخ می دهد. برای افزایش پایداری در ابتدای چرخش، لمس سبک یخ با دندان ها جایز است. رایج ترین اشتباه در اینجا افتادن به عقب است. برای جلوگیری از این امر، باید پای آزاد خود را باز کنید و دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. پای نگهدارنده خم شده است، شانه ها پایین می آیند. چرخش ایستاده نیز در یک سوم جلویی اسکیت رخ می دهد و دندان ها به آرامی یخ را لمس می کنند.

پیروت های پیچیده نیاز به گروه بندی بدن دارند. بیایید ببینیم که چگونه تاک در یک پیروت ایستاده به نام پیچ انجام می شود. هنگام چرخش روی پای چپ، پای راست کشیده شده، بدون اینکه آن را پایین بیاورید، به جلو آورده می شود، از زانو خم می شود و با سمت چپ ضربدر می شود. سپس پای راست پایین می آید و پشت ساق پا در امتداد سمت چپ می لغزد. در همان زمان یا کمی بعد، گروه بندی دست ها رخ می دهد. در مرحله نهایی، بازوها به شدت به بدن فشار داده می شوند و پای نگهدارنده کمی خم شده صاف می شود که باعث افزایش اضافی در سرعت چرخش می شود. نظارت بر تقارن گروه ضروری است، زیرا حرکات نابرابر بازوها باعث عدم تعادل می شود. در این پیروت، سرعت چرخش بالاترین است - تا 2 یا بیشتر دور در ثانیه.

عزیمت، خروج.اجرای آن همیشه با حرکتی مخالف گروه بندی - جداسازی پیش از آن است. این کار برای کاهش سرعت چرخش انجام می شود که خروج را آسان تر می کند. مهم است که جداسازی با خم شدن جزئی پای نگهدارنده به پایان برسد.

معمولاً خروج با تغییر ساق انجام می شود: پایی که قبلاً آزاد بود به پای نگهدارنده تبدیل می شود و چرخش با فشار به پایان می رسد ، شبیه به فشار برگشتی در شکل اجباری. این نوع خروج رایج ترین است؛ هنگام یادگیری پیروت توصیه می شود. در برنامه های کارشناسی ارشد خروجی های پیچیده تری وجود دارد (به عنوان مثال، به جلو به خارج با تغییر پا، به سمت داخل بدون تغییر پا، ورود به توقف، ورود به یک پرش). با هر گزینه ای، باید برای وحدت همه حرکت ها تلاش کنید، برای چنین اجرایی که در آن خروج ادامه طبیعی چرخش است.

کاهش می یابد.آنها با خم شدن قابل توجهی به عقب یا به پهلو با سر پرتاب شده به عقب انجام می شوند. چرخش با موقعیت غیر معمول سر، جهت گیری فضایی را پیچیده می کند، باعث هماهنگی ضعیف حرکات می شود و گاهی اوقات با سرگیجه همراه است. در عین حال، خم شدن یک تمرین بسیار ارزشمند برای بهبود تعادل است. قبل از تسلط بر خم شدن، یک اسکیت باز باید بیاموزد که بدون اسکیت با اطمینان ژست دلخواه را بگیرد.

نزدیک شدن و ورود مانند چرخش های معمولی انجام می شود. موقعیت شیب پس از شروع چرخش گرفته می شود. در مرحله بعد، افزایش انحراف و همزمان در صورت امکان (بدون توجه ناظر)، انجام گروه بندی توصیه می شود. اسکیت بازان باتجربه گاهی اوقات یک بازو را به سمت بالا یا پایین می آورند تا موقعیت آن با موقعیت محور چرخش مطابقت داشته باشد: این کار باعث افزایش سرعت چرخش می شود.

پیروت های عقب ماندهپیروت های عقب برای تسلط بیشتر در پرش ها بسیار ارزشمند هستند. آنها در همان حالت های پیروت جلو اجرا می شوند. اما آنها همچنین دارای برخی ویژگی ها هستند. بنابراین، علیرغم این واقعیت که جهت چرخش بدن در پیروت های عقب و جلو ممکن است یکسان باشد، احساسات تجربه شده توسط اسکیت باز متفاوت است. پیروت های عقب مانده هنگام انجام جهش حرکات بدن را با دقت بیشتری تقلید می کنند، بنابراین به عنوان تمرینات آماده سازی مهم هستند. آنها بسیار دیدنی هستند و به همین دلیل در ترکیب های مختلف گنجانده شده اند.

هنگام آموزش چرخش به عقب، توصیه می شود که رویکرد (شکل 51) را به صورت یک قوس تیز به سمت جلو به داخل (قوس 1) انجام دهید. ورودی یک قوس رو به داخل به سمت جلو روی پای دیگر است (قوس 2) که توصیف می کند که اسکیت باز با پا و بازوهای آزاد خود یک حرکت چرخشی پرانرژی انجام می دهد. چرخش (نقطه 3) را می توان در هر موقعیتی (بلع، بالا، ایستاده) و همچنین در موقعیت های متوسط انجام داد. خروج (قوس 4) بهتر است در همان پایی که چرخش روی آن اتفاق افتاده است یاد بگیرید: این به بهبود خروج از پرش های چند چرخشی کمک می کند.

تسلط بر پیروت های رو به جلو و عقب فرصت های خوبی را برای انجام ترکیب های مختلف باز می کند: بالا با تغییر پا، چرخش در بلع با تغییر پا، گزینه هایی برای تغییر موقعیت بدن و پا.

آموزش چرخشی. برای تسلط موفقیت آمیز به پیروت، تعیین سمت چرخش که برای ورزشکار راحت است، مهم است. اکثر اسکیت بازها به چرخش های چپ سریع تر مسلط می شوند و آنها را بهتر تحمل می کنند. ساده‌ترین و دقیق‌ترین راه برای تعیین جهت چرخش «شما» این است که یک پیروت به عقب با خروجی بدون تغییر پا انجام دهید. اگر پیروت و خروج در پای راست مطمئن تر و راحت تر است، باید بهترین نسخه های چرخش خود را به سمت چپ برنامه ریزی کنید و بالعکس.

بخش مهمی از آموزش چرخش خارج از یخ در حال کار است. انعطاف پذیری در این مورد، لازم است تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری غیرفعال (شکاف، نوسان و غیره) با تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری فعال ترکیب شود. به عنوان مثال، برای بهبود وضعیت "بلع"، توصیه می شود از وزنه متصل به پای پای آزاد استفاده کنید: به شما امکان می دهد در ایجاد انعطاف پذیری غیرفعال (انجام چرخش به عقب) و فعال (نگه داشتن آزاد) به نتایج خوبی برسید. پا با بار در موقعیت مورد نیاز).

همین روش در تمرین یخ نیز موثر است. یک راه خوب برای بهبود وضعیت بدن در حین چرخش در پرستو، یادگیری به اصطلاح بلع تاب دار، به طور متناوب در هر دو پا است.

برای بهبود دقت وضعیت و احساس تعادل، توصیه می شود از شبیه ساز "Grace" استفاده کنید. مربیان ویژه در قالب سکوهای چرخان با درایو الکتریکی و تنظیم نرم سرعت چرخش تا 3 دور در ثانیه یا بیشتر به افزایش سطح استقامت عمومی اسکیت باز در برابر بارهای چرخشی کمک می کنند.

در آموزش روی یخ باید توجه اصلی را به یافتن گزینه بهینه برای ورود به چرخش و تجزیه و تحلیل ماهیت علائم روی یخ معطوف کرد و توجه اصلی را به اطمینان از عدم خراشیدن و یا تماس دندان ها با یخ معطوف کرد.

یک راه خوب برای بهبود ورود به چرخش و افزایش پایداری اجرای آن، تمرین با دید خاموش است. اسکیت باز با استفاده از عینک مات مخصوص چرخش لازم را انجام می دهد. همزمان، فعالیت آنالایزرهای موتور، دهلیزی، لمسی و شنوایی تشدید می شود. چنین تمریناتی ثبات مهارت را افزایش می دهد، اجرای چرخش ها را با اطمینان تر و پایدارتر می کند.

یادگیری پیروت به جلو و عقب در موقعیت های مختلف به آماده سازی بدن اسکیت باز برای بارهای چرخشی که مدام در حین اسکیت تجربه می کند، کمک می کند.

]

در شنا، چرخش به تغییر جهت حرکت به میزان 180 درجه اشاره دارد.

همه چرخش ها به باز و بسته (بر اساس استنشاق در حین چرخش) و همچنین ساده و پیچیده (سرعت بالا) - بر اساس تعداد محورهای چرخش تقسیم می شوند.

به منظور ساده سازی تجزیه و تحلیل حرکات در حین چرخش و حل موفقیت آمیزتر مشکلات در حین تمرین، نوبت ها به طور معمول به مراحل (بخش هایی) از حرکات تقسیم می شوند:

مرحله 1 - شنا کردن و لمس کردن دیواره استخر.

فاز 2 - چرخش؛

مرحله 3 - فشار.

فاز 4 - کشویی؛

مرحله 5 - اولین حرکات شنا در زیر آب.

فاز ششم - رسیدن به سطح آب و حرکات شنا.

فاز 1- شنا کردن و لمس کردن دیواره استخر. شما باید بدون کاهش سرعت به پیچ نزدیک شوید. ورزشکاران ماهر معمولاً پنج چرخه متوالی حرکت را بدون تغییر سرعت انجام می دهند.

فاز 2- چرخش در یک گروه متراکم رخ می دهد که به تبدیل سرعت حرکت انتقالی به حرکت چرخشی کمک می کند. سرعت چرخش به شعاع و گشتاور بستگی دارد. هرچه شعاع چرخش کمتر باشد، چرخش سریعتر کامل می شود. شعاع چرخش با فاصله اعضای بدن از مرکز جرم تعیین می شود. هر چه گروه بندی متراکم تر باشد، آب مقاومت کمتری در برابر این چرخش دارد. مهم است که به موقع از گروه خارج شوید و قبل از فشار در موقعیت شروع قرار بگیرید.

هنگام انجام مرحله چرخش، باید به خاطر داشت که یک تکانه چرخشی جزئی از همان ابتدای حرکت تنظیم می شود. بنابراین، به عنوان مثال، هنگام شنای کرال جلو، بازوها به سمت پایین و عقب حرکت می کنند و شناگر تلاش می کند تا مفاصل مچ پا را با دست ها و قفسه سینه را با چانه لمس کند. چرخش بدن حول محور عرضی کمی جلوتر از چرخش حول محور طولی اتفاق می افتد. حرکت پاهای خم شده در یک صفحه شیبدار یا عمودی انجام می شود و در انتهای حرکت با شتاب انجام می شود.

فاز 3- فشار دادن. قبل از فشار، بدن تا عمق 0.4 - 0.6 متر زیر آب غوطه ور می شود، محور طولی بدن تقریباً به صورت افقی قرار دارد، بازوها در کنار هم قرار دارند، سر بین بازوهای کشیده قرار دارد. پاها خم شده، پاها روی دیوار چرخشی. موقعیت خیلی پایین (بالا) پاها منجر به افزایش مقاومت در برابر آب هنگام سر خوردن می شود. بیشترین نیروی هل دادن زمانی حاصل می شود که پاها را در مفاصل زانو به یک زاویه راست خم کنید.

اثربخشی مرحله فشار آف با سطح توسعه توانایی های سرعت-قدرت ورزشکار تعیین می شود. فاصله و سرعت لغزش و اثربخشی مراحل بعدی به جهت فشار و نیروی دافعه بستگی دارد. فشار نباید تیز و کوتاه باشد، بلکه باید به موقع و با تلاش روزافزون تا زمانی که پاها از دیوار بلند شوند، بهینه باشد. شناگر خود را از دیوار دور می کند و دائماً نیروی دافعه را افزایش می دهد.

برخی از ورزشکاران از «رفتن به زیر جریان» آب استفاده می‌کنند تا مقاومت جریان آب ورودی به حرکت بدن را کاهش دهند.

فاز 4- کشویی پس از انجام فشار، بازوهای صاف شده در جلو، سر بین بازوها، پاها صاف می شوند و شناگر حالت روان به خود می گیرد. طول لغزش به قدرت، جهت و سرعت فشار بستگی دارد.

فاز 5- حرکات شنا در زیر آب برای روش های مختلف شنا متفاوت است و بسته به نحوه تنظیم آنها توسط قوانین مسابقه انجام می شود.

اولین حرکات شنا در زیر آب در تمامی روش های شنا به جز شنای سینه تنها تا فاصله 15 متری از دیواره چرخشی استخر مجاز است. هنگام شنا آزاد، آنها را با پاها یا کرال یا پروانه انجام می دهند و هنگام رسیدن به سطح آب، حرکات با بازوها انجام می شود - ابتدا با یکی و سپس با دیگری. هنگام شنا به پشت، اولین حرکات زیر آب با پاها و نیم تنه به صورت پروانه ای انجام می شود. سر شناگر نباید بیشتر از این علامت روی سطح آب ظاهر شود و پس از آن حرکات ضربه ای بازوها شروع می شود. اولین حرکات شنای پروانه مانند پشت است، فقط در این حالت شناگران می توانند روی سینه یا پهلو قرار بگیرند بدون اینکه پشت خود را به سمت پایین برگردانند. هنگام شنای قورباغه، ورزشکار می‌تواند اولین چرخه حرکات را در زیر آب با بازوهای نوازش شده تا باسن انجام دهد، اما پس از شروع چرخه دوم، زمانی که دست‌ها در حین سکته در پهن‌ترین حالت قرار می‌گیرند، سر باید روی سطح ظاهر شود. آب.

در حال حاضر بهبود این مرحله از چرخش ها اهمیت زیادی در آموزش شناگران با کلاس بالا داده می شود.

فاز 6- دسترسی به سطح آب و حرکات شنا. چرخش‌های ساده در تمرینات اولیه در روش‌های شنای ورزشی تسلط پیدا می‌کنند و نشان‌دهنده لمس یک دست هنگام شنا به صورت کرال روی جلو و پشت و لمس همزمان دیواره استخر با هر دو دست هنگام شنای پروانه و کرال سینه است. اما با تمام روش های شنا، یک چرخش ساده با چرخش فقط حول یک محور عمودی انجام می شود، یعنی. بدن شناگر در کل چرخش در تمام روش های شنا به جز روش پشت با سینه به سمت پایین و در پشت با پشت به پایین است.

اگر یک چرخش ساده باز باشد، در لحظه چرخش سر شناگر بالای آب قرار دارد و در عین حال امکان استنشاق وجود دارد. اگر یک چرخش ساده بسته شود، شناگر بدون فرصت دم، چرخش را با سر پایین انجام می دهد، که به او امکان می دهد سریعتر بچرخد.

در شنای رقابتی مدرن، شناگران از سه نوع چرخش پیچیده استفاده می کنند.

برنج. 4.6. تکنیک تراشکاری آونگ (توضیحات در متن)

با آونگ بچرخانیدیک پیچ باز دشوار است. توسط شناگران کرال سینه و پروانه انجام می شود. ورزشکار که به دیواره استخر 0.5 - 0.7 متر نرسیده است، یک ضربه پر انرژی با دستان خود انجام می دهد و با کف دست خود دیوار را 20 تا 30 سانتی متر بالاتر از سطح آب لمس می کند. سپس به پهلو می‌چرخد و همزمان با یک دست به سمت پایین فشار می‌آورد و یک چرخش انجام می‌دهد. چرخش روی سینه حول محور طولی بدن در حین اسلاید کامل می شود. این روش چرخش بسیار کند است، اما مطابق با مقررات قوانین مسابقه است، زیرا هنگام شنای سینه و پروانه، هنگام لمس، باید همزمان با هر دو دست به دیواره استخر تکیه دهید، زیر یا در سطح آب (شکل 4.6، a، b، c). در این مرحله شناگر حول محورهای عرضی و طولی می چرخد و همزمان پاهای خمیده خود را پایین آورده و شانه های خود را به سمت بالا بالا می برد. دست پایین در جهت حرکت معکوس بیرون آورده می شود و دست بالا در جهت چرخش از طریق هوا منتقل می شود (شکل 4.6، d، e).

به دنبال آن پاهای خم شده با زاویه 90 درجه در مفاصل زانو روی دیواره استخر قرار می گیرد، بازو وارد آب می شود، فشاری با چرخش به قفسه سینه انجام می شود و حالت روانی به خود می گیرد (شکل 1). 4.6، f، g، h). هنگام انجام چرخش، بالاتنه و پاهای شناگر باید در یک صفحه باشند. اگر پاها از حرکت شانه عقب بیفتند، مدت زمان چرخش به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

اولین حرکات هنگام شنای قورباغه با بازوها شروع می شود، سپس پاها حرکت می کنند و سر باید در اواسط حرکت دوم بازو روی سطح آب ظاهر شود.

هنگام شنای پروانه، اولین حرکات پس از سر خوردن با پاها شروع می شود و سر باید در فاصله بیش از 15 متر از دیواره چرخشی استخر روی سطح آب ظاهر شود.

در سال 1964، فدراسیون بین المللی شنا (FINA) با تصمیمی خاص به ورزشکاران متخصص در شنای آزاد اجازه داد بدون تماس دست با دیواره استخر، چرخش را انجام دهند. این نوبت نامیده شد "پیچ طناب با سرعت بالا".

برنج. 4.7. تکنیک "پیچ با سرعت بالا" (توضیحات در متن)

شناگر، بدون کاهش سرعت، تا سپر چرخشی شنا می کند (شکل 4.7، الف)، حرکت را با یک دست به پایان می رساند، و با دست دیگر آن را در جهت پشتیبان شروع می کند و به این حرکت کمک می کند تا چرخش شروع شود. بدن (شکل 4.7، ب). در این حالت، شناگر پاهای خود را به سمت پایین حرکت می دهد و پاهای خود را در مفاصل زانو صاف می کند و در نتیجه سرعت چرخش اولیه بدن را افزایش می دهد. شناگر پس از دریافت تکانه برای چرخش، سر خود را به سمت سینه خم می کند و با حمایت از او با دستانش به سمت پایین، سرعت چرخش را حفظ می کند (شکل 4.7، c، d، e). در ابتدا چرخش فقط توسط نیم تنه انجام می شود و سپس پاها در مفاصل زانو و لگن خم می شوند. پایان چرخش همزمان با قرار دادن پاها در کنار استخر و چرخاندن بدن به سمت آن است (شکل 4.7، f). ورزشکار پاهای خود را روی دیوار می گذارد و فشار شروع می شود. در لحظه فشار دادن با پاها، بدن روی سینه می چرخد و شناگر شروع به سر خوردن می کند (شکل 4.7، g، h).

هنگام انجام چرخش با سرعت بالا، شناگر نیازی به ایجاد چرخش از طریق حرکت دست ها و پاها ندارد.

هنگام شنا کردن تا دیوار عطف استخر، کافی است سر و شانه های خود را از قبل زیر آب قرار دهید. پشت شناگر روی "کوسن آب" قرار می گیرد و یک لحظه چرخشی ایجاد می شود. بازوهایی که در امتداد بدن قرار دارند در حالت ثابت می مانند و در پایان چرخش بدن حالتی را برای سر خوردن به خود می گیرند سپس در طول دوران چرخش عضلات بازوها و بدن در حالتی قرار می گیرند. استراحت که تاثیر مثبتی بر عملکرد آنها خواهد داشت.

برنج. 4.8. تکنیک چرخش باز ساده در پشت (توضیحات در متن)

چرخش ساده را هنگام شنای کرال پشت باز کنید. چرخش باز ساده ترین تکنیک است و در تمرینات اولیه شنا استفاده می شود. هنگام نزدیک شدن به تخته چرخان، شناگر در وضعیت خوابیده به پشت، دیوار را در پایان حرکت بعدی بدون کاهش سرعت لمس می کند (شکل 4.8، a). بلافاصله قبل از نوبت، با آخرین ضربه یک نفس کامل گرفته می شود.

چرخش را می توان در هر جهت انجام داد، بسته به اینکه کدام دست دیوار را لمس می کند - اگر دست راست باشد، چرخش به سمت همان دست انجام می شود و بالعکس. هنگام چرخش، شناگر باید با دست خم شده در مفصل آرنج دیوار را لمس کند به طوری که کف دست زیر سطح آب کمی در جهت چرخش هدایت شود، دست دیگر پس از ضربه در لگن باقی بماند. 4.8، ب). در این لحظه بازدم کنید.

چرخش پس از لمس دیوار با دست انجام می شود، سپس شناگر حالت جمع شده را به خود می گیرد. در این حالت پاها به سمتی حرکت می کنند که مفاصل زانو از آب بیرون بزنند. چرخش با تکیه گاه یک دست روی دیوار و حرکت تند دست دیگر به سمت بدن تسهیل می شود. در نیمه دوم چرخش، دست نگهدارنده از سپر خارج شده و به جلو حرکت می کند. در این لحظه یک استنشاق انجام می شود (شکل 4.8، ج). در همان زمان، پاها روی دیوار قرار می گیرند و پاها به صورت موازی در عرض 0.15 - 0.20 متر تا حد امکان نزدیک به سطح آب قرار می گیرند و دست ها در جلو به هم متصل می شوند (شکل 4.8، d. ه)

فشار بلافاصله پس از قرار گرفتن پاها روی تخته تراش انجام می شود (شکل 4.8، e). به دنبال آن سر خوردن، حرکات شنا در زیر آب و رسیدن به سطح آب انجام می شود.

"بازگشت با سرعت بالا". هنگام شنا کردن به پشت، برای مدت طولانی فقط در هنگام لمس دیواره استخر با دست مجاز به چرخش بود. چرخش در هر هواپیما مجاز بود، اما قبل از هل دادن، شناگر باید به پشت خود موقعیت می داد تا زمانی که پاهایش شروع به جدا شدن از دیواره استخر کنند.

قوانین کرال پشت (1991) به هر قسمتی از بدن اجازه می دهد که دیواره استخر را لمس کند. چرخش بدون لمس دیواره استخر با دست 0.3 -0.5 ثانیه سریعتر از لمس است. تکنیک انجام یک چرخش پیچیده بدون لمس دیوار با دست به شرح زیر است: شناگر باید دو ضربه قبل از لمس دیواره استخر، همزمان با شروع یک حرکت چرخشی با سر پایین، یک چرخش را روی سینه خود انجام دهد. سکته مغزی با یک یا دو دست آخرین ضربه مشابه حرکت کرال جلو انجام می شود. چرخش به همان روشی که هنگام شنا روی سینه انجام می شود، با این تفاوت که در لحظه پس از چرخش شناگر روی سینه نمی چرخد، بلکه در وضعیتی روی پشت خود باقی می ماند. قبل از شروع فشار آف، دست ها باید در پشت سر قرار گیرند و پشت سر بین دست ها در حالت کشیده قرار گیرد. هنگام تجزیه و تحلیل تکنیک کرال پشت، مشخص شد که حرکت پا پس از سر خوردن دلفین (پروانه) در زیر آب، به شناگر مزیت زمانی نسبت به تمرینات پا به سبک آزاد می دهد. اگر تکنیک حرکت دادن پاهای دلفین به اندازه کافی توسعه نیافته باشد، به شناگر توصیه می شود که بلافاصله پس از فشار دادن به سطح شناور شود و بدون تاخیر با بازوهای خود شروع به کار کند. اهمیت روش شنای دلفین در شنای کاربردی کم است.

در شنای مختلط پس از شنای مسافت پروانه ای، انتقال به کرال پشت با لمس همزمان دیوار با دو دست انجام می شود و چرخش با چرخش بدن به عقب انجام می شود. پس از اتمام مرحله شنا بر روی پشت خود، باید با دست خود دیوار را لمس کنید و به سمت جلو بچرخید و در یک موقعیت روی سینه خود قرار بگیرید. هنگام اتمام مرحله کرال سینه، باید دیوار را با هر دو دست به طور همزمان لمس کنید. در اینجا می توان یک سالتو به جلو یا "آونگ" انجام داد.

خطاهای رایج: پایین آوردن یا بالا بردن سر، تاخیر در انجام اولین حرکات و اجرای غیر منطقی اولین حرکات.