A néptánc óra két fő részből áll: a torna és a terem közepén végzett gyakorlat. A terem közepén végzett gyakorlat a következőket tartalmazza:
- részleges csapolás a helyén és folyamatban;
- férfi trükkök helyben és promócióban;
- forgások helyben és mozgásban;
- vázlatok különböző karakterekkel.
A forgatás típusainak tanulmányozása előtt meg kell adni a hallgatóknak a „forgáspont” fogalmát. Magyarázza el a karok, a test, a nyak és a fej helyes helyzetét forgatás közben.
"Forgáspont"- ez az irány, hogy egy pontot várj a szemed szintjén. Ha a „pont” szemmagasság alatt van (alacsony), akkor a forgások során az előadó előrehalad. Ha a „pont” szemmagasság felett van (felfújva), akkor az eltolódás visszafelé történik. És egyúttal szédülés is kísérheti. A legfontosabb dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a forgatásokat egy helyen végezték el, elmozdulás nélkül.
A „forgáspont” gyakorlásának egyik módja:
Muz.r-r 2/4
Készítmény(felkészülés) - a gyakorlat megkezdése előtt végzett előkészítő mozgás:
1-és-
2-és-
1-és-
2-és- szünet.
A kezdeti szakaszban 4 T-on (kétszer lassabb) van lehetőség az előkészítésre.
A főbb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni a forgatás során:
- a nyaknak mindig egyenesnek kell lennie forduláskor, hajlítás vagy dőlés nélkül;
- a fej amplitúdója tiszta és éles;
- oldalra nyújtott karok (nincs szükség a váll szintjén túlra visszahozni);
- a test sima.
"Forgástengely": lehetőséget ad a tanulóknak, hogy megtapasztalják, hogyan halad át a testen belül két erős egyenes rúd, amelyek közül az egyik a fejtetőtől a farokcsontig tart, a másik pedig a bal kéz ujjbegyétől a jobb kéz ujjbegyéig . És ezek a rudak egy ponton metszik egymást (a nyaki csigolya területe). És érezni, hogy ez a két rúd egyenlő. Ez segít elkerülni a hát alsó részének ívelését, a kiálló lapockákat és az ellazult hasizmokat.
A jobbra forgatás megtanulásakor a balra (párhuzamosan) forgatás technikáját is gyakorolni kell. Ez segít a vesztibuláris készülék fejlesztésében, hogy minden irányban forogjon.
"Piruettek"
Muz.r-r 2/4
Kiinduló helyzet (IP):
Készítmény :
Kezek előkészítő helyzetben (p.p.) - leengedve. 2 ciklust vesz igénybe (T)
1-és- kezek pp. lépjen az első pozícióba (pozícióba), a tekintet a jobb kéz felé irányul, a fejet kissé balra döntse;
2-és- Az I-es helyzetből nyissa ki a kezét a II-es helyzetbe (tenyér felfelé), pillantásával kövesse a másik kéz mozgását, fordítsa jobbra a fejét.
1-és- fordítsa le a tenyerét, fordítsa egyenesen a fejét, irányítsa tekintetét egy szemmagasságban lévő pontra;
2-és- szünet.
Egy forgatás fél ütemet vesz igénybe, „ütésenként” végrehajtva (a fordulatok száma a gyerekek életkorától függ):
-És- vigye át a súlypontot mindkét lábról a jobb lábra (támasztó láb), ekkor a bal lábával (l.n.) hajtson végre egy lökést a padlóról, térdre hajlítva;
-1- a tekintet a terem 1. számú pontjára irányul (előre. A jobb láb labdáján 360°-os fordulat történik, az l.n. térdben behajlítva maga alá húzódik. A fordulás után éles mozdulattal, tedd az l.n.-t IP-be (I egyenesen poz.).
Nyújtsa ki mindkét láb térdét, húzza meg a csípőt. Ossza el ismét a súlypontot mindkét lábán. Fordítsa el élesen a fejét, és irányítsa tekintetét az 1. pontra. Irányítsa a karját oldalra, tenyerével lefelé. A hát egyenes, a nyak megnyúlt.
-és 2- ismételj meg mindent.
Ügyeljen arra, hogy elfordítás után a bal láb (láb) pontosan a jobb mellett legyen az első egyenes helyzetben (tévedés, ha a lábfejet a támasztó oldalára helyezik, ezzel elveszítve a forgástengelyt).
"Abertas"
Muz.r-r 2/4
III szabad pozíció lábak, karok p.p.
Készítmény :
Kezek előkészítő helyzetben (p.p.) - leengedve. 2 ciklust vesz igénybe (T)
1-és- kezek pp. lépjen az első pozícióba (pozícióba), a tekintet a jobb kéz felé irányul, a fejet kissé balra döntse;
2-és- Az I-es helyzetből nyissa ki a kezét a II-es helyzetbe (tenyér felfelé), pillantásával kövesse a másik kéz mozgását, fordítsa jobbra a fejét.
1-és- pr.n. helyezze az epaulment (epaulment) croisert (croise) a 8. számú csarnok pontjára a félujjakon (p/p) keresztül az egész lábon, térdben hajlítsa meg a demi plie-n (demi plie). Nyomja meg a hátulról behajlított bal térdét a sur le coup de pied-re (sur le coup de pied). A testet a 8-as számú csarnok pontjára irányítják. A bal kar oldalra nyújtva marad, a jobb kar könyökben hajlítva és enyhén a mellkashoz nyomva;
2-és- l.n. helyezze a teljes lábfejet mögé egy félrétegre, jobbra 25°-ban oldalra nyitott térddel és lábfejjel, testre enyhén (en frontal), nézzen az 1-es csarnok pontjára, a jobb kezét nyissa ki oldalra pózban (tenyér lefelé fordítva).
Egy forgatás 1T-t vesz igénybe, „ütésenként” végrehajtva (a fordulatok száma a gyerekek életkorától függ):
-És- A jobb lábával készítsen egy demi rondot (demi rond) hátra nyújtott lábbal;
1- hajtsa le a bal lábát a demi plie-n (demi plie), hajlítsa meg a jobb lábát térdnél, és nyomja meg a bal láb hátsó részét a sur le coup de pied (sur le coup de pied). Tartsa tekintetét a csarnok 1. pontja irányába, ekkor a test 90°-kal jobbra fordul, a nyak egyenes;
-És- lépjen a jobb lábra a demi plie (demi plie), emelje fel a bal lábát a padlóról
2 - forgassa el a testet 90°-kal (fordítsa el a testet a csarnok 1. pontjához). Ezzel egyidejűleg dörzsölje be a bal láb teljes lábát egy félszegen, nyissa ki a jobb lábát nyújtott lábbal, térdeljen oldalra 25 fokkal, fordítsa egyenesen a fejét.
Ügyeljen arra, hogy a végrehajtás során ne ugorjon a támasztó lábra, hanem minden leszálláskor történjen - azonos szinten demi plie-ben (demi plie), és a test teljes elforgatásával, ellenkező esetben a láb nem fog pontosan oldalra fordulni.
Forgatás rövidített lábbal
Muz.r-r 2/4
Kiinduló helyzet (IP):
I egyenes vonalú poz. lábak (lábak együtt, lábujjak előre mutatnak), kezek p.p.
Készítmény :
Kezek előkészítő helyzetben (p.p.) - leengedve. 2 ciklust vesz igénybe (T)
1-és- kezek pp. lépjen az első pozícióba (pozícióba), a tekintet a jobb kéz felé irányul, a fejet kissé balra döntse;
2-és- Az I-es helyzetből nyissa ki a kezét a II-es helyzetbe (tenyér felfelé), pillantásával kövesse a másik kéz mozgását, fordítsa jobbra a fejét.
1-és- fordítsa le a tenyerét, fordítsa egyenesen a fejét, irányítsa tekintetét egy szemmagasságban lévő pontra;
2-és- demi plie (demi plie)
1- ugorj a jobb lábra (áthelyezd a súlypontot két lábról az egyikre), a bal láb lábfejét rövidített helyzetben nyomd a bokával a jobb láb bokájához, megtartva az első egyenes pózt (a lábujjak előre mutatnak) , mindkét láb térde rendkívül kinyújtott , csípő felfelé húzva, egyszerre 360°-os fordulatot kell tenni jobbra. A fej élesen el van fordítva, a karok oldalra vannak fordítva, a tenyerek a padlóra fordítva;
-És-
2-és- ismételje meg a mozdulatot" 1-és-».
Ügyeljen arra, hogy a lábak egyenesek és feszesek legyenek a fordulás során, mindkét láb bokája együtt legyen.
Pörögj ugrással
Muz.r-r 2/4
Kiinduló helyzet (IP):
I egyenes vonalú poz. lábak (lábak együtt, lábujjak előre mutatnak), kezek p.p.
Készítmény :
Kezek előkészítő helyzetben (p.p.) - leengedve. 2 ciklust vesz igénybe (T)
1-és- kezek pp. lépjen az első pozícióba (pozícióba), a tekintet a jobb kéz felé irányul, a fejet kissé balra döntse;
2-és- Az I-es helyzetből nyissa ki a kezét a II-es helyzetbe (tenyér felfelé), pillantásával kövesse a másik kéz mozgását, fordítsa jobbra a fejét.
1-és- fordítsa le a tenyerét, fordítsa egyenesen a fejét, irányítsa tekintetét egy szemmagasságban lévő pontra;
2-és- demi plie (demi plie)
Egy forgatás fél ütemet vesz igénybe (a fordulatok száma a gyerekek életkorától függ):
1- Ugorj fel a jobb bal lábra, helyezd át a súlypontot két lábról egyre, egyidejűleg nyújtsd ki maximálisra a bal láb térdét és feszítsd meg a combodat, majd hajlítsd be a jobb lábadat térdnél, a kinyújtott lábfejedet nyomd. bal lábad térdéhez (jelen esetben a támasztó láb). eset), melynek térdét az első egyenes helyzetben előre kell irányítani. Ezzel egyidejűleg 360°-os fordulatot kell tenni jobbra a bal láb „labdáján”, miközben élesen elfordítja a fejet, egyértelműen fókuszálja a „forgáspontot” a terem 1. számú pontjára szemmagasságban;
-És- fordulás után üljön le ismét demi plie (demi plie) az első egyenes helyzetben, súlypont mindkét lábon, tekintet a csarnok 1. számú pontjára irányul szemmagasságban, karok oldalra, kezek a padló;
2-és- ismételje meg a mozdulatot" 1-és-».
Ügyeljünk arra, hogy a kanyarban a jobb láb mozgása éles legyen térdhajlítás közben, a láb a szemközti láb térdéhez nyomódjon, különben a forgás tengelyétől elfelé „csúszás” következik be.
Pörgés eséssel
Muz.r-r 2/4
Kiinduló helyzet (IP):
III szabad pozíció lábak, jobb láb elöl, kezek p.p.
Készítmény :
Kezek előkészítő helyzetben (p.p.) - leengedve. 2 ciklust vesz igénybe (T)
1-és- kezek pp. lépjen az első pozícióba (pozícióba), a tekintet a jobb kéz felé irányul, a fejet kissé balra döntse;
2-és- Az I-es helyzetből nyissa ki a kezét a II-es helyzetbe (tenyér felfelé), pillantásával kövesse a másik kéz mozgását, fordítsa jobbra a fejét.
1-és- fordítsa le a tenyerét, fordítsa egyenesen a fejét, irányítsa tekintetét egy szemmagasságban lévő pontra;
2-és- demi plie (demi plie) a jobb lábon, bal lábon. nyomja meg hátulról a lábát a sur le coup de pied (sur le coup de pied) felé.
Egy forgatás 1 ütemet vesz igénybe, „ütésenként” végrehajtva (a fordulatok száma a gyerekek életkorától függ):
-És- lépjen a bal láb jobb oldalára, kissé emelje fel a jobb láb lábát a padlóról, ezzel egyidejűleg fordítsa el a testet 90°-os jobbra úgy, hogy a test a 3. sz. hall, a térdek szabadok és enyhén hajlottak, a karok oldalra vannak nyújtva, a fej fázishelyzetben marad;
1 - lépjen rá a jobb láb teljes lábfejére, emelje fel a bal láb lábát a padlóról (végezzen félbehúzást a másik lábon), fordítsa el a testet még 90°-kal jobbra, tartsa a fejét a padlóról helyzetben, elkerülve a nyak hajlítását ez idő alatt;
-És- lépj a bal lábad jobb oldalára, emeld fel a jobb lábad lábát a padlóról, hajts végre még egy 90°-os testfordulatot (a csarnok 7. pontjának pozíciójában), ezzel egyidejűleg egy a nyak és a fej éles elfordítása 360°-ban, a szemmagasságban fordítsa vissza tekintetét a hall 1. pontjára ( en phase);
2- hajtsa végre a test újabb 90°-os elfordítását, ennek eredményeként a test visszatér eredeti en fázis helyzetébe, karok oldalra mutatnak, fej egyenes, nyak egyenes.
Először is határozzuk meg a kifejezéseket. Nem állítom, hogy szigorúan akadémikus lennék, csak megpróbálom meghatározni a kulcsfogalmakat, ahogy a táncosok használják őket.
Hadd forgás– test körkörös mozgása egy rögzített tengelyhez képest. A fordulat folyamatban lévő forgás, bár a táncosok körében nagyon gyakran használják a rotáció szó szinonimájaként.
Tengely- egy egyenes vonal, amely körül forgás történik
Impulzus, más néven Kényszerítés– az erő rövid távú alkalmazása bizonyos irányban.
A salsában háromféle fordulat létezik: egyszerű, vagy elválasztva; forgás, vagy centrifugálási fordulatok; És fordul mint olyan, vagyis a forgások az előrejutásban.
A legegyszerűbb formájában az osztott kanyarok jobbra és balra, a haladó kanyarok pedig belső és külső kanyarok. Az ilyen típusú fordulatok azonban pörgési fordulaton alapulnak, ezért nézzük meg őket részletesen.
Pörgetési fordulatok
Ezek a forgások egy helyen történnek, előkészítésből, impulzusból, tényleges forgásból és megállásból állnak.
Impulzus
Az impulzus, ahogy a definícióból következik, rövid távú dolog. Ez a test különböző részei közötti „potenciális különbség” eredményeként jelenik meg. Megragadhatja a kezével, vállával, csípőjével, térdével és még sok mással. Az egész trükk az, hogy bárhonnan is jön az impulzus, annak a testbe kell jönnie, a keretbe (váll + csípő) és önállóan kell elkezdenie a kanyart. Fontos tudni, hogy ha a törzsizmok ellazulnak, akkor az impulzus nem múlik el és nem működik. Ugyanez igaz, ha az izmok túl feszesek: ebben az esetben az impulzus kialszik bennük. Fordulás előtt, közben és után az egész testet össze kell szedni, mintha futna.
Túl sokan kinyújtják a lendületet, amitől az „elhúzza” a kanyart. Képzeld el, hogy egy labdát kell gurítani A pontból B pontba. Ha most nem a pálya pontosságáról beszélünk, akkor logikusabb lenne a labdát tolni, olyan impulzust adni, ami a célig gurítaná. vonal önmagában. Az a személy, aki kinyújt egy impulzust, olyan, mint aki egy labdát gurít a kezével egészen A ponttól B pontig.
A megnövelt lendületű kanyarok általában nehezebbek, lassabbak és kevésbé irányíthatók.
Tehát össze kell gyűjteni az impulzust a testben. Ehhez rendelkezünk a has- és mellizmakkal. Ha kezünkkel vesszük az impulzust, akkor meg kell próbálnunk „megállítani” a saját kezünket a mellizmokkal, majd azonnal ellazítani őket. Ez azt eredményezi, hogy a kézből érkező impulzus átjut a testbe. Ha az utóbbi jó állapotban van, akkor az impulzus a kéz ellentétes combjába kerül.
Ha az impulzus a vállak csípőhöz viszonyított csavarásából származik, akkor a hasizmok lehetővé teszik a megfelelő kapcsolódási szintet, és most, miután a váll és a csípő egyenletes helyzetbe kerül, impulzus jelenik meg a testben, amely irányítja a forgás.
Úgy találjuk, hogy a lendület létrehozásának leghatékonyabb módszere a karok összekapcsolása a karok között a mellkasi izmokban. Ehhez először meg kell ismerkednie a rugóval. A rugó olyan állapot az izmokban, amikor nincsenek ellazulva, nincsenek szorítva és „összekapcsolva” egymással. Érzed, ha felállsz egy emberre, és szabad ölelés stílusában kitárod neki a karjaidat. Ha rugót tart, akkor amikor az egyik kezét kifelé kezdi mozgatni, ellenállást fog érezni a másikban. Ha nem, akkor csak a kar izmai fognak ellenállni a nyomásnak. Amikor a kezek együtt vannak, olyan rendszerré válnak, amely együtt reagál és működik, újraosztva a feszültséget részei között.
Ennek a rendszernek két állapota van - nulla (semleges) és nem nulla. Nulla állapotban a mellkasi izmok ellazulnak, minden más állapotban össze vannak gyűjtve, és úgy tűnik, hogy arra törekszenek, hogy a karokat semleges helyzetbe hozzák. A rugónak ez a koncepciója a vezetés során a térfogat egyik összetevője.
Így a lendület növelése érdekében karjainkat szabad ölelésbe tárjuk, összegyűjtve a mellkas izmait és az egész testet. Most jön a legnehezebb rész. Fel kell oldani a párosítást az egyik kezében a kör ellentétes oldalán. Vagyis ha jobbra fordul - a bal kezében. A kar azonnal semleges helyzetbe kerül, és amint eléri, meg kell állítania a mellkas izmait, és azonnal el kell lazítania. Gratulálunk – a fordulás késztetése már a testedben van! A párosítás lehetővé teszi, hogy megsokszorozza a kapott impulzus erejét, és a kar mellizomzattal való megállítása a testbe küldi.
Tehát hadd határozzam meg még egyszer az impulzusvezérléssel kapcsolatos alapelveket:
Az impulzus csak az összegyűjtött testben történik: lehetetlen túlfeszíteni, valamint teljesen ellazítani az izmokat.
Az impulzus rövid életű, és csak a különböző testrészek „potenciális különbségeiből” adódik, vagyis az „ajtó” elfordulása nagy valószínűséggel helytelen lesz.
Az impulzust úgy kell bevinni a testbe, hogy fordulattá „forduljon”. A forgás nem követheti a lendületet
A kezedben lévő rugó lehetővé teszi az impulzus erejének növelését. Jó a tavasz
Testhelyzet és lábfunkció. Készítmény
Van egy fontos pont, ami sok ember számára elrontja a fordulatokat. Ebben a pillanatban - helytelen lábműködés.
Lényegében a lábfej az, amin az egész tested forog, így jogosan megérdemli a cikk fejezetének egy részét. A lábfej nem választható el a teljes forgástól, ez az első, amely reagál a keret elmozdulására. Leegyszerűsítve ez a következőképpen definiálható: a láb és a test irányának mindig egybe kell esnie. Ellenkező esetben a tengely azonnal eltolódik, és a forgás torzul. Fontos megjegyezni azt is, hogy ha forduláskor a súly a lábfej közepére, azaz a lábgolyókra megy, akkor maga a lábfej is e közepe körül forog a fordulás során. Nem a sarok a lábujj körül, hanem a lábujj és a sarok a közepén.
A jobb kanyar megtételéhez nagyon fontos a helyes ülés. Ülsz a lábadon, súlyod a támasztó lábad közepén legyen. Ez könnyen ellenőrizhető, ha a karját egyenesen az ujjai hegyéig nyújtja a varratok mentén. A lábujjak iránya jelzi a súly helyzetét a lábhoz képest. A következő lépés egyszerű. Teljesen, egyenes háttal, lapockák hátra, szedd össze az összes izmot, amit csak találsz.
Kezek előtted a mellkas magasságában, tenyér lefelé, ujjbegyek érintve a mellkas közepét. Fordulás közben próbálja megtartani ezt a testhelyzetet. Ha azt tervezi, hogy ízületet hoz létre a kezében, akkor jobb, ha előre nyújtja azokat, miközben az ízületet a mutatóujjakban tartja. Ha az impulzus a testből származik, akkor jobb, ha hajlítja a könyököket. Kezdje el lassan megismételni a jövőbeli kanyar pályáját, ügyelve arra, hogy a láb a testtel együtt forogjon. Szép munka.
Most a felkészülésről.
A megfelelő felkészülés a jó kanyar kulcsa. A forduláshoz általában elegendő a test felső részét az alsó részhez képest (a vállakat a csípőhöz képest) 45˚-kal elforgatni. Összeszerelt présgéppel ez a csavar több mint elég. A „minél hosszabb a lengés, annál jobb a kanyar” szabály nagyon feltételesen működik, és csak elnyújtott, elkenődött impulzusok esetén.
Ha az impulzus a kezek összekapcsolásával történik, akkor a csavarás egyáltalán nem szükséges, bár ez pszichológiailag segít. Fontos, hogy ebben a változatban az egész test forogjon, mivel az impulzus a kézből jön.
Figyelje a hangerőt a kezében. Ha csavarás közben hátrahúzza a könyökét, a válla előrejön, és eltöri az egész hangerőt. A test aszimmetrikus lesz, és valószínűleg az impulzus ferde lesz.
Forgás. Fókusz
Ez a szakasz általában túl gyorsan és észrevehetetlenül telik el, ezért nincs értelme részletesen leírni. Fontos tudni, hogy az Ön állapota és felkészültsége a forduló 90%-a. A forgás annak eredménye, hogy hogyan tartja a testét, és hogyan vesz fel lendületet.
Itt is fontos megjegyezni a koncentráció pillanatát. Sok ember számára a centrifugálás stresszes. Ezért, amikor elkezdenek fordulni, az ilyen emberek megfeszítik az izmaikat, lábujjakra állnak, becsukják a szemüket - általában mindent megtesznek, hogy tönkretegyék a fordulatukat. Fordulásnál fontos, hogy koncentráljunk, de ne feszüljünk. Olyan ez, mint a fazekaskorong használata – bármilyen rossz mozdulat, és ennyi. A kanyar során a legkisebb torzulás vagy pozíció- vagy szintváltozás tönkreteheti azt.
A kanyar könnyebb irányíthatósága, valamint a pörgésből való elesés és az ájulás elkerülése érdekében kitaláltak egy trükköt. A fókusz az a pont, amelyet a tekintet elfordítása közben tartunk. A fókusznak számos előnye van. Különösen a vesztibuláris apparátus működése javul. Természetesen bizonyos edzés után. Sokkal könnyebbé válik a nagyszámú fordulat elviselése, ha tartod a lényeget, mint ha nem tartod. A fókusz is nagymértékben strukturálja a teljes kört. A test tudja, honnan jött és hová kell mennie. Ez lehetővé teszi számára, hogy élesebben és könnyebben forduljon.
A fókusz elkapásához először ki kell választania egy pontot, amelyből az lesz. Jobb, ha ez a pont a tekinteted szintjén van. Készüljön fel a fordulásra, és lassan kezdje el a kanyart, miközben a tekintete ezen a ponton marad. A fejed a helyén marad, és hamarosan egy szintben lesz a válladdal. Ettől a pillanattól kezdve kezdődik a móka. Ha most megpróbálja elfordítani a fejét, és visszaadni a pontot, nem valószínű, hogy sikerülni fog: a test még nem fordult eléggé. Ezért folytatnia kell a test elfordítását, és ugyanakkor gyorsan mozgatnia kell a fejét a másik vállára. Most újra látod a lényeget, és a test nyugodtan a fej felé fordul.
Az egész titok abban rejlik, hogy képes korrelálni a fej és a test forgási sebességét. Attól a pillanattól kezdve, amikor a fej még mindig nem tudja megfogni a másik oldalon lévő pontot, egészen addig a pillanatig, amíg a fókusz rögzítve van, kényszeríteni kell a testet, hogy pontosan olyan sebességgel forogjon, hogy a fej kényelmes legyen. Valami ilyesmi =)
Tengely
Tulajdonképpen most a legfontosabbról. A forgástengely az az egyenes, amely körül a tested forog. A test szimmetriatengelye mentén kell haladnia, és ha a felkészülés során egy lábon áll, akkor ennek a lábnak a belsejében. Fontos, hogy a tengely egyenes legyen. Bármilyen dőlés aszimmetriát okoz és torzítja a tengelyt. A torz tengellyel történő esztergálás további és nagyon eltérő kiegyensúlyozást igényel. Nem fogunk hozzányúlni az ilyen fordulatokhoz.
A forgást nagyrészt az határozza meg, hogy hol van a tengelye. Sok ember számára ez a tengely a támasztó lábon helyezkedik el forgás közben. Nem mondom, hogy ez kritikus, de ez az esztergálási stílus számos előnnyel megfosztja tulajdonosát. Először is az idő: a láb körüli fordulat nagyobb sugarú, így tovább tart. Másodszor, a sebesség, tulajdonképpen ugyanezen okból. A nagy sugár nem teszi lehetővé a nagy forgási sebességet. Harmadszor, az egyensúly: mivel a láb körüli fordulat hosszabb és tovább tart, megnő az egyensúlyvesztés valószínűsége benne.
Más szóval, a szimmetriatengely körüli forgás jobban szabályozható, gyorsabb és pontosabb.
A láb megfordulása gyakran előfordul, amikor egy személy megpróbálja megfordulni lábujjhegyén. Lábujjain állva automatikusan eltolja a tengelyt a lábára.
Általánosságban elmondható, hogy a tengely körüli forgás érdekében a testnek az egyik résszel (váll + csípő) el kell csavarnia a forgást, a másikkal pedig le kell tekerni. Ekkor a tengely középen marad.
És még egy kicsit róla súly. Ha forgás közben teljes testsúlyát a padlóra engedi, a tengely is a lábára tolódik. Vagyis fordulás közben nem ajánlott nyomást gyakorolni a támasztó lábra. A forgás során a súlyt a test közepére kell „emelni”, mintha csavart táncolnánk.
Tehát röviden soroljuk fel a forgatás alapelveit:
- A sikeres forduló kulcsa a megfelelő felkészülés. Készülj fel a kanyarra, koncentrálj, szedd össze a tested. Üljön a támasztó lábára, súlyozza meg a lábát. Most emelje fel a súlyt a padlóról, teste közepébe. Kezek előtted, fej egyenesen, szemek összpontosítva. Csavarja el a vállát, vagy hozzon létre egy rugót. Ne feledje: a tavasz addig tart, amíg az izmait összeszedik.
- A test elcsavarása kötést hoz létre benne, ha a prést összeszerelik. Kezdje el a forgást a vállaival, majd miután a test vízszintes helyzetbe került, a teljes kerettel. Az impulzus már a testedben lesz. Ne feledje: a láb maga körül forog – ez a kulcsa a tengelyének megőrzéséhez. Pörgés közben mozgassa a fejét, és rögzítse a fókuszt.
- A fordulás megállításához tegye a lábát a padlóra, vagy szorítsa össze a mell- és hasizmokat. Ne feledje: a feszes izmok tompítják az impulzust
- Lélegezz ki és mosolyogj
Köszönöm a figyelmet!
Megfordul - Shane(Koreográfiából. A test és a padlóba csavarás miatti önálló forgás elve. Nekünk így tanítottunk: álljunk a tükör elé, mozgassuk mindkét karunkat balra és a test is részben elfordul, a csípő „bennmarad hely”, láb együtt. Erővel, mintha rándítással jobbra fordulsz a kezeddel és pörögsz a lábadon. Ne felejts el kiválasztani egy pontot, ahova nézz), és egy kanyarban fejlesztheted a sebességet a párod rovására, ahogy az edző mondta a páromnak - ha a párod nem tud gyorsan pörögni, akkor te pörgeted meg őt, és megmutattad, hogyan kell helyesen tartani a kezem, hogy legyen sebesség a kanyarban. Mi lesz most, TTT
(Partner a kanyarokban nem választható; vannak játékok, ahol a partner nem segít. A sebesség növeléséhez a testedet kell „hintázni” (meg kell mutatni, különben félreérted a padlóra nehezedő nyomást). „Guruló” a padlóba).
Számomra nem mindegy, hogy hol "csavarjak be" fel vagy le. És engem egy profi balett-táncos ember tanított. Azt mondta, hogy a hangerő fenntartása mellett oldalsó lendítésre van szükség. Kezdetben a karokat úgy helyezzük el, mint egy balettben (nem emlékszem, milyen helyzetben), a könyökök a kéz fölött, mintha egy fa törzsét ölelnék körül (nagy. Forgás közben a karok mintha a törzs felé nyomnák a törzset). maguk. A fej a legutolsó kattanásával fordul (az egész test után). A gerinc kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges (mintha botot nyelt volna). Egyébként általában "felfelé" fordulok (a mennyezetbe csavarva).
A felfelé fordulás az egyensúly elvesztésével jár. Ahhoz, hogy partner nélkül jobban és pontosabban hajtsa végre a forgatást, a lábát is használnia kell - nyomás a padlóra, a forgás a padlóról jön. és nem a vállak, nem a csípő kezdődik először, hanem együtt.
Ha jól értem, ezt a témát először a súlyáthelyezéssel és a helyes lábfelhelyezéssel kell zaklatni, elvégre a végponttal az első
A legfontosabb, hogy a fej utoljára kezd el mozogni, és először fejezi be. Vagyis utoléri a testet. Nos, általában, valószínűleg láttuk a fouetté-t (nem tudom, hogyan kell helyesen írni) a balettben. Pontosan úgy.
A fejet az izmok mozgatják. Tehetetlenség nélkül. Lassan kell megoldani. Lassan, egyenletesen fordítsa el a testét, és az arca (szeme) folyamatosan egy pontra irányul, és amikor már nem tud nézni (a nyak nem fordul tovább), gyorsan fordítsa el a fejét és rögzítse az arcát a kiválasztott irányba. pont (persze ugyanaz. Az orrával rögzítse) , ahol az orr oda van irányítva és az egész arc... Ha csak a szemeddel fogod, akkor a szem mozgékonysága miatt az arc folyamatosan eltolódik (a pont irányához képest), és az egyensúly elveszik.
A lábak soha nem mennek először, a test mindig elkezd mozogni, a törzs, és a lábak követik a testet, a fej kezd utoljára mozogni, és a fej jön először fordított sorrendben, majd a lábak és a test felhelyeződik, és befejezi a mozgást . Természetesen ezeknek a testrészeknek a mozgása a másodperc töredékét vesz igénybe.
A forgatásokról. Hogyan kezeljük a pergetés során fellépő szédülést?
Ahogy a koreográfus tanította, a központosításhoz „meg kell tartani a lényeget”! Ez ahhoz vezet, hogy az egyensúly önmagában is megjelenik. És ami a legfontosabb: mindig felfelé nyúljon a feje tetejével! Amikor a felső (korona) felfelé mozdul, a teljes hát megfeszül, és egyrészt a háttartás hűvösnek tűnik, másrészt a hát rúdszerű nyújtása (innen a Spin név) lapos és függőleges helyzetbe jó egyensúlyt eredményez. A pont tartása segít minden forgástípusban, és bármilyen irányban!
Ahogy az edzőm nagyon régen mondta, úgymond kitalált egy képletet az oldalsó kettős láncokhoz: pont - pont - tükör. Vagyis a tükör felé fordulva állsz, és például balra forduláskor tudatosan választasz magadnak egy pontot, magad hajtod meg a kanyart, ránézve még egyet és utoljára (megállítod a tekintetedet a tükörben). A fej fordul meg utoljára. Mellesleg, forgáskor a társastáncban a test megnyúlik, nem felfelé, mint a klasszikus koreográfiában, hanem fordítva
A fej meglehetősen nehéz testrész, ezért gyakran ez húzódik le és veszíti el az egyensúlyát. Tehát egyenesen és felfelé kell tartania a fejét. És először a karjait széles, majd húzza közelebb magához. És forduljunk az egyik lábra, a második megnyomódik az illúzióért, de leereszkedünk rá.
A korcsolyázók arzenálja nagyszámú, természetesen előforduló és viszonylag könnyen végrehajtható forgó mozgást tartalmaz. Az ilyen mozgások közé tartoznak a támaszforgatások - piruettek. Változatossá teszik a szabad programot, és lehetővé teszik a sportoló számára, hogy bizonyítsa az egyensúly megtartásának képességét nehéz helyzetekben. A piruett a test hosszan tartó forgó mozgása egy függőleges tengely körül. A forgásiránytól függően megkülönböztetünk előre piruetteket, amikor a forgás a támasztóláb felé történik, és hátrafelé, a szabad láb felé.
A tartás szempontjából a piruettek három fő csoportra oszthatók: álló piruettek, guggoló piruettek (topok) és „fecske” helyzetben lévő piruettek (49. ábra). A piruettek eredeti változata az úgynevezett ívek. Ezek a forgatások a fent felsorolt pozíciók bármelyikében elvégezhetők, de a dőlés fő jele a test jellegzetes meghajlása vagy csavarodása forgás közben. A kanyarok között lábfogós piruettek találhatók (50. kép).
Vannak egyszerű piruettek, amelyekben a forgás viszonylag változatlan helyzetben történik, és összetett piruettek pozícióváltással (például álló helyzetből ülő helyzetbe való átmenettel), vagy a támasztó láb megváltoztatásával forgás közben. . A rövid és szabad programokban fontos helyet foglalnak el a változó pozíciókkal és a támasztó lábbal járó forgáskombinációk.
A piruettet egy vagy két lábon is el lehet végezni. Ez utóbbi esetben a „forgásirány” (előre vagy hátra) fogalma értelmét veszti, mivel mindkét láb támaszt.
A fonástechnikák alapjai. A piruett megközelítésből, belépésből, forgásból és kilépésből áll. ábrán. Az 51. ábra az előre piruett végrehajtása során hagyott jeleket mutatja. Az 1., 2., 3. és 4. ív a megközelítésnek, az 5. ív a belépésnek, a 6. pont a forgásnak, a 7. és 8. ív pedig a kilépésnek felel meg.
Megközelítés. Több megközelítés is lehetséges. A legkényelmesebb és ezért a legmegfelelőbb a kezdeti edzéshez az előre-kifelé hármas kombinációja egy hátra kötőjellel. Három előre-befelé - hátra-kifelé, valamint előre-kifelé irányuló megközelítést alkalmaznak. A megközelítésben fontos a sima siklás és a jó testtartás megtartása, hogy a forgás természetes legyen, az arra való felkészülés pedig észrevehetetlen.
Belépés. Ez a piruett legnehezebb és legfelelősebb része. Itt történik a forgás. Ha a korcsolyázó stabil forgást adott a testnek, akkor általában a karbantartása és karbantartása már nem olyan nehéz. A belépéskor a korcsolya által hagyott nyom egy simán változó görbületű vonal. Hajlított lábbal lépjen be, és ne egyenesítse ki, amíg stabil forgás nem következik be.
A test elforgatását kétféleképpen lehet átadni: a láb meglökésével a megközelítés utolsó ívéből a belépési ívbe való átmenet során, valamint a szabad láb és a kar körkörös lendítésével a belépés során. Mindkét módszert alkalmazzák álló pörgetéseknél és forgólapoknál. Fecskeben forgáskor a csapkodó mozgás nem mindig hatékony. Itt a szabad láb előrehozásához vezethet, és a „fecske” pozíció felvételéhez a korcsolyázó kénytelen lesz élesen hátra mozgatni a szabad lábát a belépés végén. Ez a mozgás gyakran egyensúlyvesztést okoz. Az egyszerűbb és megbízhatóbb belépés a szabad láb hátrahúzásával és az azonos nevű karral történik.
A tetejére való belépéskor a körkörös lengés nagyon megfelelő és hatékony. A lendítést, vagyis a karok és lábak előremozgatását csak akkor szabad elkezdeni, amikor az ív eléri a maximális görbületét. Az álló spinbe való belépés lényegében nem különbözik a felsőbe való belépéstől, de a támasztó láb itt egyenesebb. Azonban nem szabad teljesen kiegyenesíteni, mert ez egyensúlyhiányhoz vezethet.
A forgás stabilitása érdekében nagyon fontos a belépési ív utolsó szakaszának helyes végrehajtása. Az előre piruetteknél a bevitel végén, amikor az ív eléri a maximális görbületet, előre-kifelé háromirányú fordulat következik be, majd egy 20-30 cm átmérőjű kör következik, és csak ezután kezdődik a forgatás.
Forgás. Ebben a fázisban fontos a testhelyzet pontossága, a tengely stabilitása és a forgásközéppont. Fecskenél a korcsolya síkján kell forognia anélkül, hogy fogaival megérintené a jeget. A kezdő korcsolyázók gyakran már a forgás elején elveszítik egyensúlyukat, mivel túlzottan előremozdítják a test súlypontját. Ennek elkerülése érdekében a szabad lábát vissza kell húzni a teljes forgatás során, különösen az elején.
A felsőben a forgás a korcsolya elülső harmadán történik. A forgás elején a stabilitás növelése érdekében megengedett a jég enyhe érintése a fogakkal. A leggyakoribb hiba itt a hátraesés. Ennek elkerülése érdekében ki kell nyitnia a szabad lábát, és előre kell nyújtania a karját. A támasztó láb hajlított, a vállak leengedve. Az álló forgás a korcsolya elülső harmadán is megtörténik, a fogak enyhén érintik a jeget.
Az összetett piruettek testcsoportosítást igényelnek. Nézzük meg, hogyan történik a tuck egy álló, csavarnak nevezett piruettben. A bal lábon való forgatáskor a kinyújtott jobb lábat anélkül, hogy leengednénk, előre hozzuk, térdben behajlítjuk és keresztbe a bal lábbal. Ezután a jobb lábát leengedjük, és a lábszár hátsó részét balra csúsztatjuk. Ezzel egy időben vagy kicsit később a kezek csoportosulása következik be. Az utolsó fázisban a karokat szorosan a testhez nyomják, és az enyhén hajlított támasztó lábat kiegyenesítik, ami további növekedést ad a forgási sebességben. Figyelni kell a csoport szimmetriáját, mert a karok egyenlőtlen mozgása egyensúlyhiányt okoz. Ebben a piruettben a legnagyobb a forgási sebesség - akár 2 vagy több fordulat másodpercenként.
Indulás. Végrehajtását mindig a csoportosítással ellentétes mozdulat – a csoportbontás – előzi meg. Ez a forgási sebesség csökkentése érdekében történik, ami megkönnyíti a kiszállást. Fontos, hogy a csoportbontás a támasztóláb enyhe meghajlításával végződjön.
A kilépést általában lábváltással hajtják végre: az addig szabad lábból lesz a támasztó láb, és a forgatás a kötelező ábrán a hátralökéshez hasonlóan lökéssel zárul. Ez a fajta indulás a legelterjedtebb, piruett tanulásnál javasolt. A mesterképzésekben vannak összetettebb kijáratok (például előre-kifelé lábváltással, hátra-befelé lábváltás nélkül, megállásra, ugrásra belépés). Bármely opciónál törekedni kell minden mozgás egységére, olyan végrehajtásra, amelyben a kilépés a forgás természetes folytatása.
Elutasítja. Jelentős hátrahajlítással vagy oldalra hajtva fejjel hajtják végre. A fej szokatlan helyzetével járó forgás megnehezíti a térbeli tájékozódást, rossz mozgáskoordinációt okoz, néha szédüléssel jár. Ugyanakkor a hajlítás nagyon értékes gyakorlat az egyensúly javítására. A hajlítás elsajátítása előtt a korcsolyázónak meg kell tanulnia magabiztosan felvenni a kívánt pózt korcsolya nélkül.
A megközelítés és a belépés a normál forgásokhoz hasonlóan történik. A dőlésszög a forgatás megkezdése után kerül felvételre. Ezt követően javasolt az elhajlás növelése, és ezzel egyidejűleg lehetőség szerint (a megfigyelő által észrevétlen) csoportosítás végrehajtása. A tapasztalt korcsolyázók néha fel- vagy lefelé emelik az egyik karjukat, hogy annak helyzete egybeessen a forgástengely helyzetével: ez további ráncfelvarrást biztosít, ami növeli a forgási sebességet.
Visszafelé piruettek. A hátrafelé készült piruettek rendkívül értékesek az ugrások további elsajátításához. Ugyanazokban a pózokban adják elő, mint az előrehaladó piruettek. De van néhány funkciójuk is. Tehát annak ellenére, hogy a test forgásiránya az oda-vissza piruetteknél azonos lehet, a korcsolyázó által átélt érzések eltérőek. A hátrafelé álló piruettek a repülés közbeni testmozgásokat imitálják a legpontosabban ugrás közben, ezért fontosak, mint felkészítő gyakorlatok. Nagyon látványosak, ezért különféle kombinációkban szerepelnek.
A hátrafelé forgások tanításánál a megközelítést (51. ábra) éles előre-befelé irányuló ív (1. ív) formájában javasolt végrehajtani. A belépés egy előre befelé ívelő ív a másik lábon (2. ív), amely leírja, hogy a korcsolyázó szabad lábával és karjaival energikus forgó mozgást végez. A forgatás (3. pont) tetszőleges helyzetben (nyelés, felül, álló), valamint közbenső helyzetekben is végrehajtható. A kilépést (4. ív) a legjobban ugyanazon a lábon lehet megtanulni, amelyen a forgás történt: ez segít a többfordulatú ugrásokból való kilépés javításában.
Az előre-hátra piruettek elsajátítása nagyszerű lehetőségeket nyit meg különféle kombinációk végrehajtására: felső lábváltással, forgás fecskeben lábváltással, lehetőség a test és a láb helyzetének megváltoztatására.
Rotációs tréning. A piruettek sikeres elsajátításához fontos meghatározni a forgási oldalt, amely kényelmes a sportoló számára. A legtöbb korcsolyázó gyorsabban sajátítja el a bal pörgetéseket, és jobban tolerálja azokat. A legegyszerűbb és legpontosabb módja a forgásirány meghatározásának, ha hátrafelé piruettet hajt végre kilépéssel, lábváltás nélkül. Ha a piruett és a kilépés magabiztosabb és könnyebb a jobb lábon, akkor a bal oldali forgatások legjobb változatait kell megterveznie, és fordítva.
Az off-ice spin edzés egyik fontos területe dolgozik. rugalmasság. Ebben az esetben a passzív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokat (hasadások, kilengések stb.) az aktív hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatokkal kell kombinálni. Például a „fecske” pozíció javítására célszerű a szabad láb lábához erősített súlyt használni: jó eredményeket érhet el mind a passzív hajlékonyság (hátra lendítés végrehajtása), mind az aktív (szabad tartás) fejlesztésében. láb a kívánt helyzetben lévő teherrel).
Ugyanez a módszer a jeges edzésben is hatásos. A fecskében történő forgás közbeni testhelyzet javításának jó módja az úgynevezett lengő fecske elsajátítása, felváltva mindkét lábon.
A testtartás pontosságának és az egyensúlyérzéknek a javítása érdekében célszerű a „Grace” szimulátort használni. Speciális trénerek forgó platformok formájában, elektromos meghajtással és a forgási sebesség zökkenőmentes beállításával akár 3 fordulat/percig, vagy több, növelik a korcsolyázó általános állóképességét a forgási terhelésekkel szemben.
A jégen végzett edzés során a fő figyelmet arra kell fordítani, hogy megtaláljuk a forgásba való belépés optimális lehetőségét, és elemezzük a jégen lévő nyomok jellegét, különös tekintettel arra, hogy a fogak ne kaparják, ne érjék a jeget.
A forgásba való belépés javításának és a végrehajtás stabilitásának növelésének jó módja az edzés kikapcsolt látás mellett. Speciális átlátszatlan szemüveget viselve a korcsolyázó elvégzi a szükséges forgást. Ugyanakkor felerősödik a motoros, vesztibuláris, tapintható és hallható elemzők tevékenysége. Az ilyen gyakorlatok növelik a készség stabilitását, magabiztosabbá és stabilabbá teszik a forgások végrehajtását.
Az előre és hátra piruettek elsajátítása különböző pozíciókban segít felkészíteni a korcsolyázó testét a korcsolyázás közben folyamatosan tapasztalható forgási terhelésekre.
]Úszásban a fordulat a mozgás irányának 180°-os megváltoztatását jelenti.
Minden fordulat nyitott és zárt (a forgás közbeni belégzés alapján), valamint egyszerű és összetett (nagy sebességű) - a forgástengelyek száma alapján.
A fordulatok alatti mozgások elemzésének egyszerűsítése és az edzés során felmerülő problémák sikeresebb megoldása érdekében a fordulatokat hagyományosan a mozgás fázisaira (részeire) osztják:
- 1. fázis - felúszás és a medence falának megérintése;
- 2. fázis - forgás;
- 3. fázis - push;
- 4. fázis - csúszó;
- 5. fázis - első úszásmozgások a víz alatt;
- 6. fázis - a vízfelszín elérése és az úszás mozgása.
1. fázis- felúszni és megérinteni a medence falát. Lassítás nélkül kell megközelítenie a kanyart. A magasan képzett sportolók általában öt egymást követő mozgásciklust hajtanak végre anélkül, hogy megváltoztatnák a tempójukat.
2. fázis- a forgás sűrű csoportban történik, ami segít a transzlációs mozgás sebességének forgó mozgássá alakításában. A forgási sebesség a sugártól és a nyomatéktól függ. Minél kisebb a forgási sugár, annál gyorsabban fejeződik be a kanyar. A forgási sugarat a testrészek távolsága határozza meg a test tömegközéppontjától. Minél sűrűbb a csoportosítás, annál kisebb a víz ellenállása ezzel a forgással szemben. Fontos, hogy időben bontsa ki a csoportokat, és vegye fel a kiinduló pozíciót a lökés előtt.
A forgási fázis végrehajtásakor emlékezni kell arra, hogy a mozgás kezdetétől enyhe forgási impulzus van beállítva. Így például az elülső kúszás úszásakor a karok lefelé és hátra mozognak, és az úszó arra törekszik, hogy kézzel érintse a lábak bokaízületeit, az állával a mellkast. A test kereszttengely körüli forgása kissé megelőzi a hossztengely körüli forgást. A hajlított lábak mozgását ferde vagy függőleges síkban hajtják végre, és a mozgás végén gyorsulással hajtják végre.
3. fázis- nyom. A lökést megelőzően a testet 0,4 -0,6 m mélységig víz alá merítjük, a test hossztengelye szinte vízszintesen helyezkedik el, a karok együtt, a fej kinyújtott karok között van. Lábak behajlítva, lábak a forgó falon. A lábak túl alacsony (magas) helyzete csúszáskor a vízállóság növekedéséhez vezet. A legnagyobb tolóerő akkor érhető el, ha a lábakat a térdízületeknél derékszögbe hajlítják.
A push-off fázis hatékonyságát a sportoló gyorsasági-erő képességeinek fejlettségi szintje határozza meg. A csúszás távolsága és sebessége, valamint az azt követő fázisok hatékonysága a lökés irányától és a taszító erőtől függ. A lökés ne legyen éles és rövid, hanem időben optimális legyen, egyre nagyobb erőfeszítéssel, amíg a lábak fel nem emelkednek a falról. Az úszó eltolja magát a faltól, folyamatosan növelve a taszító erőt.
Egyes sportolók a víz „áram alá menését” használják, hogy csökkentsék a szembejövő vízáramlás testmozgással szembeni ellenállását.
4. fázis- csúszó. A lökés végrehajtása után a kiegyenesített karok elöl, a fej a karok között, a lábak kiegyenesednek, és az úszó áramvonalas pozíciót vesz fel. A csúszda hossza a lökés erősségétől, irányától és sebességétől függ.
5. fázis- a víz alatti úszásmozgások a különböző úszási módoknál eltérőek, és attól függően kerülnek végrehajtásra, hogy a versenyszabályok hogyan szabályozzák.
Az első víz alatti úszás minden úszásmódban, kivéve a mellúszást, csak a medence fordulófalától számított 15 m-ig megengedett. A szabadfogású úszásnál a lábakkal vagy kúszással, vagy pillangóval történik, a víz felszínére érve pedig a karokkal végeznek mozdulatokat - először az egyikkel, majd a másikkal. Háton úszáskor az első víz alatti mozdulatokat a lábakkal és a törzsével végezzük pillangóstílusban. Az úszó feje legfeljebb ennél a jelnél jelenjen meg a víz felszínén, majd ezt követően kezdődnek meg a karok ütései. Az első pillangóúszás mozdulatok ugyanazok, mint a háton, csak ebben az esetben az úszók mellkason vagy oldalt fekve lehetnek anélkül, hogy lefordítanák a hátukat. Mellúszáskor a sportoló az első mozgásciklust a víz alatt is megteheti csípőig simított karokkal, de a második ciklus kezdete után, amikor a kezek a legszélesebb pozícióba kerülnek az ütés során, a fejnek meg kell jelennie a víz alatt. a víz.
Jelenleg ennek a fordulófázisnak a javítása nagy jelentőséget tulajdonít a magas színvonalú úszók képzésében.
6. fázis- hozzáférés a víz felszínéhez és úszásmozgások. Az egyszerű fordulatokat a sportúszás módszereinek kezdeti edzése során sajátítják el, és egy kézzel érintést jelentenek kúszás közben elöl és hátul, és egyszerre két kézzel a medence falának érintését pillangóúszás és mellúszás során. De minden úszási módszernél egy egyszerű fordulatot csak egy függőleges tengely körüli elforgatással hajtanak végre, pl. Az úszó teste a teljes kanyar során minden úszásmódban, kivéve a háton lévő módszert, mellkassal lefelé, háton pedig lefelé.
Ha egy egyszerű fordulat nyitva van, akkor a forgás pillanatában az úszó feje a víz felett van, és ugyanakkor lehetővé válik a belégzés. Ha egy egyszerű kanyar zárva van, akkor az úszó lehajtott fejjel hajtja végre a forgatást, anélkül, hogy belélegezhetne, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban forogjon.
A modern versenyúszásban az úszók háromféle összetett fordulatot használnak.
Rizs. 4.6. „Inga” esztergálási technika (magyarázat a szövegben)
Inga segítségével forgasd nehéz nyitott fordulat. Mell- és pillangóúszók végzik. A sportoló, aki nem érte el a medence falát 0,5-0,7 m-re, energikus ütést hajt végre a kezével, és tenyerével megérinti a falat 20-30 cm-rel a víz felszíne felett. Ezután az oldalára fordul, egyszerre vesz fel húzópozíciót, és egy kézzel lenyomja, és egy forgatást hajt végre. A mellkason a test hossztengelye körüli forgás a csúszás során fejeződik be. Ez a fordulási mód meglehetősen lassú, de megfelel a versenyszabályzat előírásainak, hiszen mell- és pillangóúszásnál, érintésnél egyszerre kell a medence falának támaszkodni két kézzel, alul vagy a víz felszíne (4.6. ábra, a, b, c). Ebben a fázisban az úszó a keresztirányú és a hosszanti tengely körül forog, egyszerre engedi le hajlított lábait és emeli fel a vállát. Az alsó kéz a fordított mozgás irányában kerül ki, a felső pedig a levegőn keresztül a forgásirányban (4.6. ábra, d, e).
Ezt követi a medence falán a térdízületeknél 90°-os szögben behajlított lábak elhelyezése, a felkar vízbe kerül, mellkas felé fordulással lökést hajtanak végre, és áramvonalas pozíciót vesznek fel (ábra). 4,6, f, g, h). A forgatás végrehajtásakor az úszó törzsének és lábának egy síkban kell lennie. Ha a lábak elmaradnak a vállak mozgásától, a forgás időtartama észrevehetően megnő.
A mellúszás első mozdulatai a karokkal kezdődnek, majd a lábak mozognak, és a második karmozdulat közepére a fejnek meg kell jelennie a víz felszínén.
Pillangóúszáskor az első mozdulatok a csúszás után a lábakkal kezdődnek, és a fejnek a víz felszínén kell megjelennie a medence forgófalától legfeljebb 15 m távolságra.
1964-ben a Nemzetközi Úszószövetség (FINA) különleges határozattal lehetővé tette a szabadfogású úszásra szakosodott sportolóknak, hogy úgy forduljanak meg, hogy ne érintsék meg kézzel a medence falát. Ezt a fordulatot hívták "nagy sebességű bukfenc kanyar".
Rizs. 4.7. A „nagy sebességű bukfencezés” technikája (magyarázat a szövegben)
Az úszó a sebesség csökkentése nélkül felúszik a forgópajzshoz (4.7. ábra, a), egyik kezével befejezi az ütést, a másikkal pedig hátrafelé kezdi, ezzel segítve ezzel a mozdulattal a forgást. a test (4.7. ábra, b). Ebben az esetben az úszó lefelé mozgatja a lábát, kiegyenesíti a lábát a térdízületeknél, ezáltal növeli a test kezdeti forgásának sebességét. A forgási impulzus után az úszó a mellkasához dönti a fejét, miközben lefelé támasztva tartja a forgási sebességet (4.7. ábra, c, d, e). Eleinte csak a törzs hajtja végre a forgatást, majd a lábak térd- és csípőízületekben hajlanak. A forgás vége egybeesik azzal, hogy a lábakat a medence oldalára helyezzük és a testet az oldalára fordítjuk (4.7. ábra, f). A sportoló a falra helyezi a lábát, és megkezdődik a lökés. A lábakkal való kilökődés pillanatában a test a mellkasra fordul, és az úszó csúszni kezd (4.7. ábra, g, h).
Amikor nagy sebességgel hajt végre egy kanyart, az úszónak nem kell forgást létrehoznia a karok és lábak mozgásával.
A medence forgófalához úszva elegendő előre leengedni a fejet és a vállát a víz alá. Az úszó háta a „vízpárnán” nyugszik, és forgási momentum keletkezik. A test mentén elhelyezkedő karok álló helyzetben maradnak, és a test forgásának végén csúszáshelyzetbe kerülnek, majd a forgás időszakában a karok és a test izmai állapotba kerülnek. pihenés, ami pozitív hatással lesz teljesítményükre.
Rizs. 4.8. A hátoldal egyszerű nyitott csavarásának technikája (magyarázat a szövegben)
Nyissa meg az egyszerű fordulatot hátúszáskor. A nyitott kanyar a legegyszerűbb technikája, és a kezdeti úszásoktatás során használják. A forgó deszkához közeledve a fekvő helyzetben úszó a következő ütés végén a falat érinti anélkül, hogy a sebességet csökkentené (4.8. ábra, a). Közvetlenül a fordulás előtt az utolsó ütéssel teljes levegőt veszünk.
A fordulás bármely irányba végrehajtható, attól függően, hogy melyik kéz érinti a falat - ha a jobb kéz, akkor a kanyar ugyanazon kéz felé történik, és fordítva. Forduláskor az úszónak a könyökízületnél behajlított kezével meg kell érintenie a falat úgy, hogy a víz felszíne alatti tenyér kissé a kanyarodás irányába legyen irányítva, a másik keze az ütés után a csípőnél maradjon (ábra). 4.8, b). Ebben a pillanatban lélegezzen ki.
A forgatás a fal kézzel való megérintése után történik, majd az úszó behúzott pozíciót vesz fel. Ebben az esetben a lábak oldalra mozognak, így a térdízületek kilógnak a vízből. A forgást megkönnyíti, ha egyik kezünk a falon támaszkodik, a másik kezünk pedig a test felé mozdul. A forgás második felében a támasztó kéz lekerül a pajzsról, és előremozdul; ebben a pillanatban belégzés történik (4.8. ábra, c). Ezzel egyidejűleg a lábakat a falra helyezzük úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek 0,15-0,20 m szélességben, a lehető legközelebb a víz felszínéhez, és a kezeket összefogjuk elöl (4.8. ábra, d, e).
A lökést közvetlenül azután kell végrehajtani, hogy a lábak a forgatódeszkán vannak (4.8. ábra, e). Ezt követik a csúszó, úszó mozgások a víz alatt és a vízfelszín elérése.
"Nagy sebességű hátraszaltó". Háton úszáskor sokáig csak a medence falát kézzel érintve lehetett megfordulni. A forgás bármely síkban megengedett volt, de a taszítás előtt az úszónak a hátán kellett feküdnie, amíg a lába el nem kezdett elválni a medence falától.
A hátúszás szabályai (1991) megengedik, hogy „a test bármely része érintse a medence falát”. A medence falának kézzel történő megérintése nélkül fordulni 0,3-0,5 másodperccel gyorsabb, mint érintéssel. Az összetett kanyar végrehajtásának technikája anélkül, hogy kézzel érintené a falat, a következő: két ütéssel a medence falának megérintése előtt az úszónak a mellkasára kell billennie, egyidejűleg lehajtott fejjel forgó mozgással. egy vagy két kézzel ütést készíteni. Az utolsó löket az elülső kúszáshoz hasonlóan történik. A forgatást ugyanúgy hajtják végre, mint a mellkason való úszásnál, azzal a különbséggel, hogy a forgatást követő pillanatban az úszó nem fordul fel a mellkason, hanem a hátán marad. A kezeknek a fej mögött kell találkozniuk, mielőtt a kilökődés megkezdődik, a fej hátulja pedig a kezek között legyen nyújtott helyzetben. A hátúszás technika elemzése során kiderült, hogy a delfin (pillangó) víz alatti siklás utáni lábmunka időelőnyt ad az úszónak a szabadfogású lábmunkához képest. Ha a delfin lábainak mozgatásának technikája nem kellően fejlett, akkor az úszónak azt javasoljuk, hogy a kilökődés után azonnal lebegjen a felszínre, és haladéktalanul kezdje meg a munkát a karjaival. A delfinúszás módszerének jelentősége az alkalmazott úszásban csekély.
Vegyesúszásban a pillangós táv úszása után a hátúszásba való átállás a fal egyidejű, két kézzel történő érintésével történik, a kanyar pedig a test hátra forgatásával történik. A háton való úszás szakaszának befejezése után meg kell érintenie a falat a kezével, és előre kell forgatnia, és a mellkasán kell lennie. A mellúszás szakaszának befejezésekor mindkét kezével egyszerre kell megérinteni a falat. Itt lehetőség van előre bukfencet, vagy „ingát” végrehajtani.
Gyakori hibák: a fej leengedése vagy felemelése, késés az első mozdulatok elvégzésekor és az első mozdulatok irracionális végrehajtása.
