Instrukcija

Pirmoji pusė mėnesinių ciklas. Pirmoji ciklo diena yra diena, kai jie ateina. Paviršinį epitelio sluoksnį, patinusį ir prisotintą krauju bei maistinėmis medžiagomis, gimda atmeta, nes apvaisinimas neįvyko. Pasibaigus menstruacijoms, organizmas gamina naują epitelio sluoksnį, kuris galėtų priimti apvaisintą kiaušinėlį. Pirmoji ciklo pusė baigiasi ovuliacija. Šio periodo trukmė skirtingoms moterims skiriasi, kai kurioms – kiek daugiau nei savaitė, o kitoms – iki 22 dienų. Vidutiniškai tai trunka apie dvi savaites.

Menstruacijos – metas, kai organizmas ypač jautrus skausmui. Stenkitės vengti bet kokio per didelio mankštos ir visko, kas sukelia skausmą, pavyzdžiui, vaškavimo. Gyvybingumas šiuo metu yra šiek tiek mažesnis nei įprastai, todėl nuotaika dažnai būna šiek tiek prislėgta. Apsupkite save komfortu ir maloniomis smulkmenomis, stenkitės išskirti erzinančius veiksnius.

Iš karto po menstruacijų pabaigos ateina laikas, kai medžiagų apykaita žymiai pagreitėja. Taip yra dėl to, kad hormonų aktyvumas pasiekia aukščiausią tašką, kuris nukrenta. Tai dažniausiai pats aktyviausias metas, tokiomis dienomis moterys viską atlieka daug geriau, lengvesni bet kokie sportiniai krūviai, didėja jų efektyvumas. Šiuo metu moteris išsiskiria ypatingai linksma nuotaika, ji seksuali ir linksma, į pasaulį žvelgia itin optimistiškai.

Maždaug ciklo viduryje iš vienos kiaušidės išsiskiria kiaušinėlis ir įvyksta ovuliacija. Prieš pat ovuliaciją ir jos metu moteris tampa seksualiai patraukliausia. Natūralu, natūraliu lygmeniu, atrodo, kad ji trokšta atrodyti kiek įmanoma viliojančiai. Nuotaika pakili, tarsi maloniai lauktų.

Kai tik ovuliacija baigiasi, prasideda antroji ciklo pusė arba liutealinė fazė. pagrindinė užduotis moters kūnas šiuo metu turi priimti spermatozoidų apvaisintą kiaušialąstę. Šis etapas trunka apie dvi savaites. Kūnas laukiasi nėštumo. Jei tai neįvyksta, tada epitelio sluoksnis atmetamas, prasideda naujas ciklas. Nėštumas organizmui yra sudėtingas ir įtemptas metas, jam ruošiamasi sulėtindamas medžiagų apykaitą ir sulaikydamas skysčius. Galite stebėti maišelius po akimis ir šiek tiek padidėjusį kūno svorį. Oda šiuo metu pablogėja, arčiau menstruacijų, gali atsirasti spuogų. Kraujas plonėja, todėl antroje ciklo pusėje nereikėtų gydyti dantų ar. Visa tai labai veikia nuotaiką. Moteris linkusi į depresiją, jos jėgų mažėja. Kuo arčiau menstruacijos, tuo blogėja nuotaika. Paskutinėmis dienomis iki jos iškrenta vadinamasis PMS - priešmenstruacinis sindromas, kuriai būdingas ypatingas dirglumas ir emocinis nestabilumas.

Klysta tas, kuris moteris laiko kaprizingomis. Jie visai ne kaprizingi, bet jautrūs. Jautrus orų permainoms, mėnulio fazėms, o svarbiausia – hormonų svyravimams, kurie organizme vyksta kiekvieną mėnesį menstruacinio ciklo įtakoje. Kaip jos veikia moterų savijautą ir nuotaiką?

Pirmoji ciklo fazė – 1-12 dienų

Hormonai ir nuotaika. Menstruacinio ciklo pradžia patenka į pirmąją menstruacijų dieną. Organizme progesterono lygis smarkiai sumažėja ir didėja prostaglandinų - medžiagų, kurios „sukelia“ gimdos epitelio atmetimą ir menstruacijų pradžią, gamyba. Šių procesų įtakoje moteris tampa mieguista, apatiška, gali skųstis galvos skausmais ir skausmais pilvo apačioje. Pastaroji susijusi su raumenų spazmais, kurių pagalba gimda atsikrato menstruacijų.
Laimei, po 3–5 dienų situacija šiek tiek susilygina: menstruacijos baigiasi logiškai, pagerėja nuotaika, didėja darbingumas. Tai atsitinka veikiant estrogenams – hormonams, pakeičiantiems prostaglandinus. Dėl tų pačių estrogenų, pasibaigus menstruacijoms, sustiprėja moterų lytinis potraukis, o kartu pabunda ir susidomėjimas.

Patarimas. Jei skausmas per stiprus, ginekologai pataria vartoti vieną iš nuskausminamųjų. Tačiau tai nereiškia, kad tabletes reikia nuryti saujomis. Pasivaikščiojimas gryname ore ar bet kokia kita fizinė veikla padės pagerinti savijautą. Bet ciklo pradžioje lovos režimas nerekomenduojamas – horizontalioje padėtyje gimdos tonusas mažėja, skausmas stiprėja.
Beje, pasibaigus pirmajai menstruacinio ciklo fazei, hormoninis fonas yra stabiliausias, todėl ginekologai šį laikotarpį laiko palankiausiu fizinei apžiūrai ir tyrimams (kraujo tyrimas hormonams, dubens organų ultragarsas ir mamografija).

Menstruacinio ciklo vidurys - 12-14 dienų

Hormonai ir nuotaika. Vidutinės mėnesinių ciklo trukmė – 28 dienos (nors būna ir trumpesnių – 23 dienos, ir ilgesnių – 35 dienos).
Ginekologų pastebėjimais, būtent ciklo viduryje, tai yra ties jo pusiauju, įvyksta ovuliacija, kurios metu subrendęs folikulas lūžta ir iš jo išeina kiaušinėlis. Taigi 12-14 ciklo diena yra pati sėkmingiausia pastojimo prasme. Šiuo laikotarpiu moteris jaučiasi puikiai, jos nuotaika žaisminga, lytinis potraukis yra aukščiausiame taške. Ir viskas dėl to, kad kamuolį valdo androgenai – vyriški lytiniai hormonai, atsakingi už lytinį potraukį. Laikui bėgant androgenai virsta estrogenais, tačiau kol tai neįvyksta, moteris yra seksualiai aktyvi, stipri ir ištverminga. Jos prakaito liaukos intensyviai išskiria feromonus – medžiagas, kurios traukia vyrus, o reprodukcinė sistema gamina trigubo stiprumo makšties paslaptį, kad spermatozoidai lengviau pasiektų kiaušinėlį.

Patarimas. Šiuo laikotarpiu kai kurios moterys jaučia skausmą prieduose. Ginekologai tai aiškina folikulo plyšimu, kuris gali būti gana skausmingas. Tačiau neturėtumėte panikuoti. Tai praeis per dieną ar dvi.
Beje, norint susidaryti išsamų vaizdą apie hormonų svyravimus, gydytojui reikalingas trigubas kraujo tyrimas dėl hormonų. Ciklo vidurys yra pakartotinės analizės laikas.

Antroji ciklo fazė – 16-28 dienos

Hormonai ir nuotaika. Moters kūnas aktyviai ruošiasi galimas nėštumas gaminant progesteroną – nėštumo hormoną. Jo įtakoje gimdos gleivinė sustorėja, ruošiasi priimti kiaušinėlį. Lygiagrečiai pakyla liuteinizuojančio hormono (LH) lygis, kuris skatina geltonkūnio išėjimą iš kiaušidės. Būtent todėl likus 1-2 savaitėms iki menstruacijų gali pasireikšti priešmenstruacinis sindromas (PMS), kuriam būdingas pieno liaukų perpildymas ir skausmai, prakaitavimas, skysčių susilaikymas organizme, skausmai apatinėje nugaros dalyje, pilvo pūtimas ir pykinimas. Nuotaika šiuo periodu nestabili, moteris ašarojanti ir irzli, fizinis aktyvumas labai sunkus.

Patarimas. Norėdami sumažinti PMS simptomus antroje ciklo fazėje, sumažinkite skysčių suvartojimą iki 1,5 litro per dieną. Geriau atsisakyti kofeino turinčių gėrimų ir stiprių sultinių. Pirmenybę teikite žolelių arbatoms, turinčioms ryškų diuretikų poveikį (liepų, hibiskų, aviečių, viburnum). Padidėjęs dirglumas padės sumažinti valerijonų ir motininių žolelių tinktūras, turinčias ryškių raminamųjų savybių.
Beje, 20-21 ciklo diena yra laikas atlikti trečią analizę, kad būtų galima nustatyti hormoninis fonas.

Dėkojame Dobrobut klinikos ginekologei Natalijai Lelyukh už pagalbą ruošiant medžiagą.

Kodėl mano nuotaika pasikeičia prieš menstruacijas?

Priešmenstruacinis sindromas daugeliui moterų yra nepakeliamas laikotarpis, kurio metu iškyla mintis – menstruacijos prasidėtų greičiau. To priežastis – ne tik savijautos pablogėjimas prieš menstruacijas, bet irzlumas, bloga nuotaika, kai kuriais atvejais agresyvumas ir įniršis, su kuriais ne taip lengva susidoroti patiems.

Be to, su amžiumi sergančios moterys pastebi, kad jų intensyvumas didėja - jie tampa ryškesni.

• Dirglumas PMS metu. Kaip kovoti?
• Ką turėtų daryti vyrai?

Kodėl nuotaika pasikeičia prieš menstruacijas?

Bloga nuotaika kritinėmis dienomis jau seniai virto pajuokų ir pokštų proga. Pačios merginos apie tai juokauja. Taigi ką daryti? Irzlumo įveikti neįmanoma – reikia iš jo pasijuokti, tai palengvina gyvenimą.

Bloga nuotaika prieš menstruacijas ir menstruacijų metu yra fiziologinių hormoninio fono svyravimų kraujyje rezultatas. Išanalizuokite savo santykius su vyru. Kada dažniausiai „išsiaiškini“ santykius, o kada ištinka nervų priepuoliai (dideli ir maži)? Galiu atsakyti – po to, gerai ir nuotaikingai. Esate pasiruošę „judinti kalnus“, dirbti ir nešti grožį pasauliui. Tai užtrunka vos kelias dienas – ir viskas kardinaliai pasikeičia. Menkiausias nukrypimas nuo gyvenimo planų sukelia agresiją ir esmė čia ne charakteryje, o hormonuose. Staigus nuotaikos pokytis ir jo svyravimai pastebimi ne visoms mergaitėms.

Laikotarpis, kai prasideda būsenos svyravimai, kiekvienam yra skirtingas. Gyvenimo nuotaikos pokytis gali įvykti likus savaitei iki kritinių dienų arba likus 2–3 dienoms prieš.

Progesteronas - skatina endometriumo augimą, paruošdamas gimdą apvaisinimui. Skauda pilvo apačią, atsiranda diskomfortas, gali kilti sunkumų su tuštinimosi aktu. Kūne susilaiko skysčiai, pradeda augti svoris, prastėja nuotaika. Padidėja apetitas.

Plyšusiame folikule (kuriame subrendo kiaušinėlis) auga ląstelės, kurios sintetina progesteroną.

Štai kodėl menstruacijų metu bloga nuotaika. Taip, ir pačios menstruacijos nėra malonus reiškinys. Nepaisant to, naujo ciklo pradžia – pirma diena ar dvi palengvina būklę ir nuotaika ima išsilyginti.

Dirglumas prieš menstruacijas: kaip susidoroti ir ką daryti?

Žinoma, ne kiekvienam pasisekė turėti supratingą sutuoktinį, galintį palengvinti nervinę būseną ir nugalėti dirglumą menstruacijų metu, apsaugoti nuo „moteriškų“ bėdų ir išvengti ašarojimo.

Kaip sau padėti? Visų pirma, reikia išmokti su tuo gyventi, kaip, pavyzdžiui, sugyvena žmonės diabetas. Jie prisitaiko, tiesiog turi kitokį gyvenimo būdą.

Tie, kurie turi bjaurią nuotaiką su PMS, turi atsižvelgti į:

• Kiekviena moteris, mergina žino, kada jai prasideda nuotaikų kaita, todėl visus atsakingus reikalus ir sprendimų priėmimą planuokite kitoms ciklo dienoms. Visiškai planuoti nepavyks, tačiau kai kuriuos svarbius dalykus pavyks užbaigti, išvengiant galimų konfliktų su artimaisiais ir kitais.
• Pripažinkite sau (jei to dar nepadarėte), kad mėnesinės turi įtakos jūsų nuotaikai. Pasakykite tai žmogui, kuriuo pasitikite. Palaikymas neskauda. Žmogus visada elgsis supratingai ir galbūt „šiuo metu“ prisiims dalį rūpesčių. O tu tiesiog atsipalaiduok.
• Norėdami įveikti nuovargį ir sumažinti artėjančių menstruacijų simptomų sunkumą ilgą laiką, užsiregistruokite į fitnesą. Treniruotės yra puiki galimybė „išlieti“ agresiją ant bedvasės geležies, pasisemti energijos ir teigiamų emocijų, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus. Reguliarus pratimas prisideda prie „džiaugsmo“ hormonų išsiskyrimo. Kartu su tinkama mityba tai padės susidoroti su bloga nuotaika prieš menstruacijas. Be to, raumenų apkrova padeda atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.

• Iš raciono pašalinkite „blogus“ maisto produktus: druską, kofeiną, aštrius prieskonius, marinuotus agurkus ir rūkytą mėsą. Prieš menstruacijas vartokite daug fitoestrogenų turintį maistą: ankštinius ir sojos produktus, mėsą, žuvį, pieną, linų sėklas, raudonąsias vynuoges.
• Pasistenkite pasikalbėti su šeimos nariais. Pirma, jie turi teisę žinoti, kas paprastai vyksta su jumis kiekvieną mėnesį. Antra, jūs turite teisę į jų supratimą ir paramą.
• Tablečių, skirtų gerai nuotaikai prieš menstruacijas, nėra. Yra juodojo šokolado, kuriame yra „laimės hormono“ – serotonino ir (arba) melisos, mažinančio dirglumą.

Ką daryti vyrui?

Pasistenkite susitaikyti su tuo, kad miela ir mylima būtybė vis dėlto nėra tokia miela. Kai sakoma, kad merginos yra hormonų įkaitės, tai tiesa.

Agresija, irzlumas, ašarojimas, nervingumas, piktumas - vizitinė kortelė PMS. Todėl neleiskite moteriai gadinti santykių su jumis. Kritinės dienos – sunkus laikotarpis, nervinę merginos būseną gali perduoti visi aplinkiniai. Šiuo metu skirkite šiek tiek daugiau dėmesio savo mylimajai – ji įvertins, gal ne iš karto, bet tikrai supras ir bus jums dėkinga.

Ar bręsta konfliktas? Neišeikite taip, lyg nepastebėtumėte pokyčių. Taigi išprovokuosite naują blogos nuotaikos dalį. Leiskite jai suprasti, kad žinote, kad jai šiuo metu sunku. Jei turite vaikų, eikite į parką, cirką ir pan. ir palikite savo moterį vieną su šokolado plytele ant sofos. Leiskite jai ryte miegoti ilgiau nei įprastai.

Patarimai kiekvienu atveju turėtų būti individualūs. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip pasielgti konkrečioje situacijoje ir išvengti nervų suirimo.

Bloga moterų nuotaika likus kelioms dienoms iki menstruacijų yra daugybės anekdotų ir ironiškų teiginių objektas. Tiesą sakant, agresyvi ir isteriška moteris PMS metu yra priežastis siųsti ją pas gydytoją, o ne mėtyti piniginę, kaip socialiniuose tinkluose.

Pasak medicinos tinklo „Boris“ ginekologės Oksanos Ukrainian, jei šeima kalendoriuje pažymi mamos mėnesinių datas, kad galėtų numatyti, kada prieš dieną ji turės nuotaikos problemų, tai nėra norma. Norint suprasti, ką daryti, svarbu suprasti keletą pagrindinių jo charakteristikų.

PMS visada yra hormonų disbalansas. Tai reiškia, kad jų yra mažiau nei reikia. Tai veda prie to, kad moteris gali jausti bet kokius simptomus. Ir šie simptomai neapsiriboja vien bloga nuotaika. Moteriai likus kelioms dienoms iki mėnesinių gali skaudėti pilvą ar galvą, pakilti kraujospūdis ar temperatūra, ji gali jaustis silpna ir prislėgta, gal net prislėgta. Kuo stipresnis disbalansas, tuo ryškesnis. Jei disbalansas yra lengvas, moteris gali nepastebėti jo poveikio.

PMS priklauso nuo amžiaus. V skirtingi laikotarpiai Kiekviena moteris PMS išgyvena skirtingai. Ryškūs PMS simptomai dažniausiai būdingi paauglystėje, kai dar nenustatyta teisinga hormonų gamyba, ir išnyksta sulaukus 20 metų, nusistovėjus reguliariam ciklui. Tada, sulaukus 40-45 metų, pradeda palaipsniui blėsti moteriškų hormonų gamyba. Šis procesas tęsiasi keletą metų, o per šį laikotarpį ryškėja PMS simptomai.

PMS priklauso nuo gyvenimo būdo. Kai esame aktyvūs, sveiki, laimingi, įsimylėję, dažniausiai neturime PMS. Arba simptomai yra tokie nedideli, kad galime jų nepastebėti. Priešingai, yra veiksnių, kurie sustiprina hormonų pusiausvyros sutrikimą. Tai yra veiksniai, trukdantys normaliai moteriškų hormonų gamybai:

per didelis fizinis aktyvumas – jei moteris praleidžia per daug laiko sporto salė, ji pradeda gaminti perteklinį vyriškojo hormono testosterono kiekį. Tokiu atveju gali prasidėti menstruacinio ciklo problemos;

griežta dieta – trūkumas naudingų medžiagų, kurią organizmas patiria dėl griežtų maisto apribojimų, be kita ko, sukelia hormonų disbalansą;

chroniško nuovargio sindromas, stresas taip pat gali būti įtrauktas.

Esant stipriam PMS, būtina šalinti priežastį, o ne pasekmes. PMS nėra liga ir jos gydyti nereikia, nebent ji trukdo jūsų gyvenimui. Jei jūsų nuotaika ar kiti PMS simptomai sugadina jūsų ir jūsų artimųjų gyvenimą, turėtumėte kreiptis į ginekologą. Priklausomai nuo PMS tipo, gydytojas paskirs gydymą.

Koks gydymas reikalingas?

Jei jūsų nuotaika pablogėja per PMS, jūs apie tai žinote, bet jums tereikia verkti, paskaityti knygą, pažiūrėti gražų filmą, pabendrauti su draugu ar suvalgyti šokolado plytelę ir jūsų gyvenimas gerėja, tada nieko nereikia padaryta dėl to. Jei esate isteriškas ir puolate į visus arba patenkate į depresinę būseną, tuomet neturėtumėte teisintis savo „nervų“ tuo, kad esate moteris ir turite PMS, o geriau kreiptis į gydytoją, kad nustatytumėte Jūsų netinkamos būklės priežastį ir susidoroti su ja, gavęs gydytojo rekomendacijas.

priklausomai nuo simptomų ir galimos priežastys kurie turi įtakos simptomams, yra keturių tipų PMS: edeminis, neuropsichinis, krizinis ir cefalginis. Neuropsichinei formai būdingi nuotaikos pokyčiai, tokie kaip dirglumas, agresyvumas, depresija, energijos praradimas. Be to, kartais šia PMS forma sergančios moterys gali patirti klausos ir uoslės haliucinacijas, atminties sutrikimus, baimės jausmą, mintis apie savižudybę, be jokios priežasties gali verkti ar juoktis. Taip pat gali būti galvos skausmas, pilvo pūtimas, apetito sutrikimai, krūtų padidėjimas.

PMS diagnozei patvirtinti, be paciento pasakojimo, reikalingas kraujo tyrimas, siekiant nustatyti hormonų progesterono, prolaktino ir estradiolio kiekį, kuris nustatomas skirtingose ​​ciklo fazėse. Neuropsichinėje formoje, kaip taisyklė, padidėja prolaktino lygis. Taip pat gydytojas gali rekomenduoti psichiatro ir neurologo konsultaciją.

Neuropsichinei PMS formai koreguoti gydytojas gali skirti raminamuosius (raminamuosius) vaistus, taip pat hormoninius vaistus – progesterono analogus.

Kaip išvengti nerimo?

Kad išvengtumėte blogos nuotaikos esant PMS, reguliuokite darbo ir poilsio režimą, sportuokite. Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu vitamino B6: graikinių riešutų, žuvies, kepenų, sojos. Nepamirškite apie daržoves ir vaisius kaip maistą, kuriame gausu skaidulų. Tačiau paskutinėje ciklo fazėje apribokite alkoholio, kavos, arbatos, šokolado vartojimą.

Tatjana Koryakina

Remiantis statistika, moterys yra labiau linkusios į depresiją. Taip yra dėl hormoninių pokyčių, priklausančių nuo menstruacinio ciklo. Depresija menstruacijų metu turi įtakos ne tik pačios moters būklei, bet ir atmosferai šeimoje. Ignoruoti tokią būseną nebūtina, kuo anksčiau bus imtasi priemonių depresiniam sutrikimui pašalinti, tuo geriau.

Likus maždaug savaitei iki menstruacijų pradžios, atsiranda vadinamasis priešmenstruacinis sindromas. Ją sukelia staigūs nuotaikų svyravimai, ašarojimas, dirglumas, sumažėjęs seksualinis aktyvumas. Būtent šiuo metu kraujyje pasikeičia hormonų santykis. Tačiau ne kiekviena moteris menstruacijų metu suserga depresija, toks psichikos sutrikimas labiau tikėtinas išbalansuotoms ir isteriškoms damoms. Papildomas impulsas emocinės būsenos atsiradimui yra:

• Padidėjęs fizinis aktyvumas;
• Dažnas stresas ir nervų įtampa;
• Ilgalaikė dieta
• Prasta mityba, organizmas gauna nedidelį kiekį vitaminų ir mineralų;
• reguliaraus seksualinio gyvenimo trūkumas;
• Lėtinės skydliaukės ligos.

Prastos nuotaikos PMS metu priežastys

Depresija sergant PMS yra gana dažna. Tačiau taip pat neįmanoma visiškai ignoruoti psichologinio sutrikimo arba, atvirkščiai, pajutus pirmuosius simptomus bėgti pas gydytoją. Būtina suprasti prastos sveikatos priežastis ir stengtis jas pašalinti. Galbūt menstruacinis ciklas neturi nieko bendra su juo.

Kasdienis dienoraštis bent tris mėnesius padės suprasti problemą. Iš esmės dienoraštį galima pakeisti įprastu kalendoriumi, tačiau svarbi sąlyga – kasdienis duomenų apie savo savijautą įvedimas. Užtenka kiekvieną dieną parašyti priešingai: „linksmas“, „liūdnas“, „irzlus“, „pavargęs“, „abejingas“ ir pan. Taigi galite pamatyti, ar jūsų nuotaika pasikeitė priklausomai nuo požiūrio į menstruacijas, ar nebuvo ryšio. Jei pagal dienoraštį tikrai pastebimas tiesioginis ryšys „depresija ir menstruacijos“, pats laikas kreiptis į gydytoją.

Be to, norint savarankiškai nustatyti, ar laikas kreiptis į gydytoją, padės teigiami atsakymai į šiuos klausimus:

• Ar sukeliate skandalą šeimoje dėl kokios nors nereikšmingos priežasties?
• Menstruacijų metu negalite normaliai dirbti ir mėgautis gyvenimu?
• Ar patiriate miego problemų?
• Ar menstruacinio ciklo metu keičiate mitybos įpročius?
• Ar šiomis dienomis patiriate nepagrįstą nerimą?
• Ar jus apėmė mintys apie beviltiškumą ir savižudybės galimybę?

Jei teigiamai atsakote į daugiau nei pusę klausimų, ypač į paskutinį, reikia kreiptis pagalbos į specialistą.

Simptomai

Dažniausiai staigų nuotaikos pasikeitimą menstruacijų metu ir po jų pirmieji pastebi aplinkiniai. Būtent artimuosius patiria pirmieji depresijos simptomai. Pagrindiniai psichologinio sutrikimo požymiai yra šie:

• Dažni galvos skausmai;
• Ašarojimas, irzlumas, kartais agresija;
• Neblaivumas, apatija, fizinis silpnumas;
• Nuovargis, nuolatiniai buities rūpesčiai (viskas krenta iš rankų, nudega, įsipjauna ir pan.);
• Nedėmesingumas ir vangumas (ši būklė ypač pavojinga vairuojant automobilį);
• Mieguistumas arba, atvirkščiai, nemiga;
• Padidėjęs apetitas, šokolado ir miltų troškimas;
• Diskomforto jausmas pieno liaukose, kuris taip pat sukelia dirglumą.

Kitiems tai ypač pastebima, jei bendraujanti ir linksma moteris staiga tampa uždara ir irzli. Jei šie simptomai pasireiškia ilgą laiką, geriau susitarti su specialistu.

Metodai, kaip susidoroti su depresija

Atsikratyti depresijos galite savarankiškai arba su gydytojo pagalba. Jei sutrikimas kankina gana ilgai ir iš šios būsenos negalite išeiti savarankiškai, geriau kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos. Gydymo kursas priklauso nuo ligos sunkumo ir trukmės.

Medicininis gydymas

Norėdami pagerinti bendrą psichologinė būsena Gydytojas gali skirti šiuos vaistus:

• Antidepresantai ir raminamieji vaistai;
• Hormoniniai preparatai;
• Priemonės, gerinančios kraujotaką smegenyse;
• Vitaminų ir mineralų vartojimas bendrai organizmo būklei pagerinti.
• Kognityvinė elgesio terapija.

Šis gydymo metodas leidžia moteriai išmokti valdyti esamą situaciją, o ne prie jos prisitaikyti. Pavyzdžiui, jei moteris žino, kad kitą savaitę laukia mėnesinės, tai šiam laikotarpiui svarbių ir atsakingų reikalų planuoti nederėtų. Psichologai rekomenduoja moterims svarbias užduotis suplanuoti mėnesiui iš anksto, kad sunkūs darbai nekristų „šiomis dienomis“. Menstruacinio ciklo metu geriau užsiimti joga ar kita raminančia veikla.

Šviesos terapijos ypatumas yra tas, kad veikiant šviesos spinduliams, cheminės reakcijos smegenyse. Šviesos terapijos procedūros aktualiausios žiemą.

Bendroji terapija

Šis gydymo metodas apima atpalaiduojantį masažą, fizioterapiją, refleksoterapiją, akupunktūros seansus. Visos procedūros skirtos įtampai nuimti, nuraminti ir nervų sistemai stiprinti.

Tradicinės medicinos receptai

Per vaistų mokesčiai, tinktūros ir nuovirai gali nuraminti atsipalaidavusius nervus. Mėta, motininė žolė, apynių spurgai gali sumažinti jaudulį, normalizuoti miegą. Gydytojai profilaktikai rekomenduoja vartoti ir pelyną, meškauogę, juodąją šeivamedį.

Atpalaiduojančios vonios

Gydytojų teigimu, vonios su levandų aliejumi, pelyno eteriu gali sumažinti depresijos tikimybę. Prieš miegą galite naudoti pėdų voneles su ramunėlėmis ar mėtomis. Po to rekomenduojama atlikti pėdų masažą su eglės aliejumi. Norėdami pamiršti miego problemas, galite naudoti laiko patikrintą receptą: į pagalvę įdėkite kelis melisos lapelius, serbentų lapą ar raudonėlį.

Gydytojai taip pat rekomenduoja emocijų nelaikyti savyje, o jas išlieti. Žinoma, bus geriau, jei šiuo metu būsite vienas. Pavyzdžiui, galite sudaužyti lėkštę, garsiai rėkti apleistoje vietoje, padaryti porą dešimčių pritūpimų ar dar ką nors. Jei yra noras verkti, susilaikyti nereikia, tegul ašaros tekėja upeliais, po kurių bus pastebimas palengvėjimas.

Apsipirkimas puikiai blaško nuo depresijos. Reta moteris atsisako atnaujinti savo garderobą. Eikite apsipirkti su draugu, išgerkite puodelį kavos – ir bliuzas tikrai atsitrauks. Šiomis dienomis sporto mesti nereikėtų, tiesiog reikia sumažinti fizinė veikla. Greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas nudžiugins ir maloniai nuvargins.

Per konsultaciją su gydytoju reikia viską aptarti galimi variantai atsikratyti depresijos. Kai mūsų niekas nejaudina, manome, kad „depresijos“ sąvoka yra kažkas toli ir mums nerūpi, o bet kokį neurologinį sutrikimą priskiriame blogam orui, PMS, bet kam, išskyrus depresiją. Visada turi būti rami nuotaika, o ne priklausyti nuo menstruacinio ciklo laiko.

Prevencija

Profilaktikos tikslais verta atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą. Būtina iš jo neįtraukti riebaus ir sūraus maisto, o pirmenybę teikti kiaušiniams, šokoladui, obuoliams, brokoliams, vynuogėms ir razinoms. Mityba turi būti subalansuota, gaunamuose produktuose turi būti kalio ir vitamino B6. Norėdami normalizuoti moters hormoninį foną ir pagerinti medžiagų apykaitą, galite atlikti injekcijų kursą vitaminų kompleksas B6, A ir E, taip pat kalcio ir magnio.

Norėdami išvengti depresijos menstruacijų metu, gydytojai rekomenduoja daugiau laiko praleisti lauke, daryti tai, kas jums patinka, ir neužsikabinti dėl pokyčių, vykstančių kūne menstruacijų ciklo metu. Mėgautis kiekviena diena ir atkakliai ištverti visus „moteriškos dalies“ sunkumus – pagrindinis depresijos receptas.