Ar gerai prieš miegą sportuoti? Treniruotė prieš miegą – sveikatos paslaptys

Nepaisant to, kad dauguma esame užsiėmę šeima, darbu, reikalais, problemomis, daugelis žmonių nori skirti laiko sau ir pasirūpinti savo sveikata. Ir, kaip taisyklė, šiems tikslams pasirenkamas sportas. Tačiau norėdami visiškai pasiduoti mėgstamam verslui ir nesulaukti priešingo efekto – sumažėjusio fizinio aktyvumo, nuovargio ir, turėtumėte pasirinkti tinkamą užsiėmimų laiką. Ne tik daugelis pradedančiųjų pradeda abejoti, ar galima sportuoti prieš einant miegoti.

Kodėl prieš miegą nereikėtų kreipti dėmesio į sportą?

Tam yra keletas priežasčių.

Padidėjęs fizinis aktyvumas signalizuoja organizmui ne ruoštis miegui, o pradėti keltis.

Per didelis pratimas prieš miegą paveiks jūsų savijautą naktį ir kitą dieną.

„Per dieną gali perdaryti visus reikalus, o sportą perkelti miegoti. Tai yra, sportuokite ir iškart miegokite kaip miręs sapnas “, - taip galvoja daugelis. Tačiau čia slypi didelė klaida.

Žinoma, viską galima sumažinti iki darbo krūvio ar į asmeninę kasdienybę, tačiau visų žmonių biologiniai ritmai panašūs.

Ką reikia žinoti?

Treniruotes reikėtų pradėti ryte, pilnai pabudus ir papusryčiavus jaučiamas energijos antplūdis ir noras pabėgioti į lauką ar į sporto salę.

Ar gerai mankštintis vakare prieš miegą? Taip, bet tik tris valandas prieš miegą, nes raumenų ir sąnarių fizinis aktyvumas nenutrūksta iš karto. Po treniruotės kūnas dar kelias valandas išgyvena susijaudinimo stadiją. Ir tai neturi nieko bendra su giliu miegu. Priešingai, dėl sąvokų pakeitimo kitą dieną kūnas patirs save ir patirs precedento neturintį našumo nuosmukį. Sportuoti prieš miegą nenaudinga, apie jokią sveiką gyvenseną šiuo atveju nekalbama.

Aktyvios treniruotės turėtų keistis geras poilsis kad kūnas natūraliai pasipildytų jėgomis ir išlaikytų tonusą. Taigi mankšta prieš miegą kenkia visiems. Mūsų kūnas taip sumaniai sutvarkytas, kad belieka tik teisingai interpretuoti jo požymius.

Žmonės dažnai susimąsto, ar gerai prieš miegą sportuoti. Tai priklauso nuo kelių svarbius niuansus. Tačiau turėtumėte nedelsdami nuspręsti, kad užsiėmimai vėlyvomis valandomis, prieš pat miegą, neduoda daug naudos organizmui.

Argumentai už"

Sporto, įskaitant vakarą, nauda yra akivaizdi:

• Kūnas tampa energingesnis.
• Padidėja lėta miego fazė, kurios metu žmogus turi laiko atstatyti jėgas.
• Laikui bėgant pabudimas tampa lengvas.
• Vakarinių užsiėmimų metu organizmas „išmeta“ neigiamą energiją, susijusią su stresu, psichoemociniais sutrikimais.

Tai yra, treniruotės prieš miegą suteikia malonų atsipalaidavimą: kūnas pavargsta, todėl naktį žmogus greičiau užmiega, o ryte jaučiasi žvalus. Tačiau ši taisyklė veikia tik tuo atveju, jei treniruojatės likus 3-4 valandoms iki užmigimo, o ne kelias minutes.

Argumentai prieš"

Jei mankštinatės prieš miegą, tai turi neigiamų pusių:

1. Iki vakaro žmogus pavargsta po darbo dienos, fizinės ir emocinės jėgos jau senka. Stiprūs krūviai, intensyvios treniruotės bus netinkamos. Dėl to žmogus iškart po treniruotės nori miego, o tai gali sukelti natūralaus biologinio ritmo pažeidimą.
2. Vidinio laikrodžio sutrikimas lemia tai, kad praktikantas gali užmigti po pamokų, taip pat dažnai nori miegoti dieną.
3. Vakare ir naktį medžiagų apykaitos procesai pradeda mažėti, o jei sportuojate, jie, priešingai, suaktyvėja.
4. Dėl to žmogus pradeda gaminti atitinkamus hormonus, kurie sukelia budrumo efektą, tarsi būtų rytas. Todėl užmigti po intensyvaus pratimo vakare, net 3 valandas prieš miegą, yra problematiška. Prastas miegas po treniruotės ypač dažnai pastebimas žmonėms, kurie yra įpratę užmigti ir anksti keltis, vadinamiesiems „leivukams“.
5. Kitas argumentas prieš – pastato ypatumai raumenų masė. Jei sportuojate ryte, tada raumenų augimo procesai vyksta greičiau. Iki vakaro jie turi laiko pailsėti, o tai užtikrina atsigavimą.

Jei išsiugdėte įprotį sportuoti vakare, o su miegu problemų nėra, galite ir toliau lankytis sporto salėje jums patogiu laiku. Tačiau esant nuovargiui, miego sutrikimams, negalite tęsti užsiėmimų tuo pačiu režimu: jėgos pratimai ryte perkeltas, kad galėtų normaliai miegoti.

Optimalus laikas sportinei veiklai

Kalbant apie optimalaus kūno kultūros, fitneso ir profesionalaus sporto laiko pasirinkimą, buvo ir daroma daug moksliniai tyrimai. Jie parodė, kad taikant metodą reikia vienu metu atsižvelgti į tris veiksnius:

• apkrovos intensyvumas;
• individualios organizmo savybės;
• pamokų tikslas.

Kiekvienam žmogui fizinio aktyvumo normos ir miego trukmė yra individualūs. Vieni tai daro ryte, o tai leidžia jaustis linksmesniems, kiti – vakare. Tačiau bet kuriuo atveju turite suprasti:

1. Vakare kenksminga užsiimti sunkiąja atletika ir kitomis organizmą stipriai apkraunančiomis sporto šakomis.
2. Kadangi nepageidautina treniruotis prieš miegą, po vakarinių užsiėmimų reikėtų atlikti atpalaiduojančių pratimų kompleksą: vaikščioti, joga, lengvas bėgimas, tempimas, nemokamas plaukimas baseine ir kt.
3. Veikia ryte naudingų pratimų, kurios leidžia gerai nudžiuginti kūną. Todėl užsiimti gimnastika po pabudimo yra normalu, bet be didelių krūvių.

Bėgimas ir lengvoji atletika

Bėgimo pratimai ryte, mankšta ir kiti kūno neperkraunantys pratimai turi gaivinantį poveikį. Lengvas bėgiojimas kartu su apšilimo judesiais, prisitraukimais ant horizontalios juostos leidžiamas tiek ryte, tiek vakare. Tikslinga pumpuoti presą, daryti atsispaudimus ir kitus panašius pratimus. Tokiu atveju naudinga atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:

• Bėgioti iš karto po pabudimo kenkia, nes. kūnas turėtų susireguliuoti per 30–40 minučių.
• ryto, laikas nuo 6 iki 7 ir nuo 11 iki 12 valandų. Pagrindinė bėgimo užduotis – pažadinti ir įkrauti kūną.
• Vakare jie veikia nuo 19 iki 20 val. Užsiėmimai leidžia sumažinti stresą, dienos įtampą ir sudeginti kalorijas.

Tuo pačiu metu nerekomenduojama užsiimti kroso sportu per vėlai (po 20 val.), nes dėl padidėjusio krūvio organizmas nespėja pilnai atsipalaiduoti ir nusiteikti miegui.

Dar vieną svarbi tema susiję su tuo, ar galima treniruotis naktį. Yra keletas skirtingų, įskaitant priešingus atsakymus. Tačiau svarbu suprasti, kad nakties valandomis natūralus žmogaus bioritmas paruošia organizmą miegui. Todėl nuolat mankštintis naktimis – blogas sprendimas.

Panašiai situacija atrodo ir su jėgos treniruotėmis (tai sunkiosios atletikos, kultūrizmo ir kt.). Kadangi toks sportas yra stipriai apkraunantis organizmą, mankšta vakare, o tuo labiau prieš miegą, turi žalingą poveikį užmigimui.

Kitas neigiamas vakarinių treniruočių taškas yra tas, kad šiuo metu riebalai deginami neefektyviai, o svorio metimas bus minimalus. Priežastis ta, kad per pietus maistas patenka ir cukrus sudegina tik po 4-5 valandų. Todėl organizmas pirmiausia ją išleidžia, o paskui išgauna energiją iš savo riebalų atsargų.

Joga

Lengva mankšta prieš miegą yra naudinga, nes kūnas turi laiko atsipalaiduoti ir pavargti, todėl lengviau užmigti. Lengvi lenkimai į priekį, posūkiai, išilginiai lenkimai ir kiti judesiai padeda sumažinti stuburo ir kūno raumenų nuovargį. Geriausia juos gerti valandą prieš miegą.

Kardio treniruotėse atliekami intensyvūs aerobiniai pratimai, kurie stiprina širdies raumenį ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Aktualus cheminės reakcijos pradėkite maždaug 40-50 minučių nuo treniruotės pradžios, todėl kardio užtrunka valandą ar daugiau. Užsiėmimų metu jie ypač atidžiai stebi pulsą, pagal kurio vertę jie vadovaujasi nustatydami sudegintas kalorijas.

Geriausias laikas užsiėmimams yra ryto valandos (nuo 6 iki 11). Organizmas degina riebalus, nes naujas maistas dar nespėjo atgabenti dideliais kiekiais (prieš pietus). Taip pat sustiprėja širdies raumuo (dėka vidutinė apkrova). Jei sportuojate vakare, o juo labiau prieš miegą (po 20-21 val.), užplūsta žvalumas, tampa sunku užmigti.

Teigiamas treniruočių poveikis išlyginamas, jei žmogus netinkamai maitinasi. Čia yra 5 paprasti patarimai kuriuos geriau įsimena tie, kurie užsiima sportu:

1. Leidžiama valgyti daug baltymų turintį maistą – dietinę mėsą virta vištiena, kalakutiena, veršiena, taip pat jūros gėrybės.
2. Stiprinti kaulus ir raumenis pieno produktai – neriebus kefyras, varškė, jogurtas ir sūriai.
3. Iš gėrimų tinka silpnos žolelių arbatos (geriausia žalios).
4. Nepageidautina naudoti bet kokius saldumynus ir bet kokį riebų maistą.
5. Tarp gėrimų draudžiama kava, juodoji arbata, kakava, alkoholis.

Tuo pačiu metu reikėtų prisiminti apie Pagrindinė taisyklė: 4 valandas prieš miegą valgyti nepageidautina. Virškinimo sistema turi turėti laiko pasisavinti gaunamą maistą, kitaip skrandis ir žarnynas naktį negalės visiškai atsigauti.

Atpalaiduojantys fiziniai pratimai gali tapti savotiško ritualo prieš miegą dalimi. Norėdami užsiimti malonumu, jie kuria savo kompleksą, atsižvelgdami į galimos kontraindikacijos. Galite imtis šių pratimų tipų (jie atliekami ant grindų, ant kilimėlio):

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius stačiu kampu ir pakelkite juos taip, kad glaudžiai liestumėte krūtinę. Rankos tiesiasi prie kojų pirštų, kad pajustumėte malonų atsipalaidavimą.
2. Toliau gulėdami ant nugaros, jie tvirtai laikosi kojomis ant grindų; rankos guli išilgai kūno. Dubuo pamažu pakeliamas virš paviršiaus, kiek įmanoma patraukiamas į viršų, užsilaikoma šioje padėtyje ir grįžtama atgal.
3. Jie sėdi lotoso pozoje, ant mažos pagalvės. Keliai skiriasi kuo plačiau. dešinė ranka padėkite ant grindų, pasilenkite į dešinę ir kairiarankis paimtas kuo aukščiau. Tada pakartokite kitoje pusėje.
4. Toliau sėdėdami lotoso padėtyje, pasukite į kairę ir dešinę. Judesiai lėti, tarsi žmogus norėtų pamatyti už nugaros esantį objektą.
5. Jie atsistoja ant kilimėlio, šiek tiek sulenkia kelius ir susigrupuoja, kiek įmanoma prispausdami krūtinę prie kojų. Rankos apkabina viena kitą. Tokiu atveju neįtempkite preso ar krūtinės raumenų.

Taigi į klausimą, ar galima sportuoti prieš miegą, atsakymas yra neigiamas ta prasme, kad intensyvi, sunki, didelio krūvio veikla atneša daugiau žalos nei naudos. Lengvas bėgiojimas, jogos užsiėmimai padeda atsipalaiduoti ir lengvai užmigti. Kadangi kiekvienas organizmas turi savo bioritmą, reikia vadovautis ir bendromis taisyklėmis, ir savo jausmais.

Ryte ar vakare – tai daugelį užima. Realybė tokia, kad į biurą skubančiam žmogui brangi kiekviena minutė, o galimybė mokytis – tik ankstų rytą ar vėlų vakarą. Žinoma, galima pabandyti rasti laiko treniruotėms ir ryte, tačiau vasario mėnesį septintą ryto rytinio bėgimo idėja įkvepia ne visus. Naujausios kūno rengybos tendencijos rodo, kad vis daugiau žmonių nori treniruotis vakarais.

Šiandien dirba daug fitneso klubų, orientuotų į lankytojų poreikius. Tačiau net ir naktį sporto salė yra pakankamai žmonių, kurie nusprendžia sportuoti. Be to, išsinuomoti sporto salę naktį yra pigiau nei dieną, todėl aistringiems sporto gerbėjams svarbų vaidmenį gali atlikti ir finansiniai sumetimai.

Fitnesas naktį patrauklus ir tiems, kurie pavargę nuo nuolatinio bendravimo ir žmonių veidų mirgėjimo nori tik minėti pedalus vieni, negalvodami, kaip atrodys.

Tačiau ką ekspertai sako apie treniruotes naktį? Ar jie tikrai naudingi organizmui, ar, priešingai, sukuria bereikalingą papildomą naštą po darbo dienos? nakties metu?

Gydytojų nuomonė

Žinoma, biologinio laikrodžio niekas neatšaukė, o nakties miego nauda neabejotina. Tačiau įrodyta, kad greičio ir jėgos treniruotes, taip pat ištvermės treniruotes geriausia atlikti po pietų. Panaši jėgos treniruotė ryte, atvirkščiai, sumažins organizmo darbingumą. Medikai paskaičiavo, kad ryte padirbus su dideliais svoriais, net ir po 6 valandų organizmo darbas bus 30% mažesnis nei įprastai. Tas pats galioja ir ilgoms rytinėms treniruotėms – jos, deja, jėgų nepridės. Ir net atkaklus įpročio formavimasis situacijos nepakeis: vis dėlto dideli rytiniai krūviai bus įtempti organizmui. Ryte palikite lengvą krūvį arba apšilimą, kuris užtikrins endorfinų išsiskyrimą ir dėl to gerą nuotaiką.

Jei planuojate dirbti su dideliais svoriais, štanga ar hanteliais, vakaro valandos treniruotėms pravers.

Trenerių nuomonė

Su gydytojais sutinka ir profesionalūs treneriai. Taigi, taip teigia klubų tinklo „Zebra“ asmeninis treneris sveikas žmogus nakties is principo galima uzsiimti bet kokiu fitnesu, butu noro. Žinoma, svarbu nepersistengti: jei į sporto salę ateini labai anksti atsikėlus, įtemptos darbo dienos ir stengiesi praleisti jėgos treniruotės, tada greičiausiai perkrauna raumenis ir susiduria su tokiu reiškiniu kaip. Nepamirškite, kad geras poilsis yra būtinas kiekvienam žmogui, nepaisant to, kurį laiką jis laiko optimaliu treniruotis. Svarbu, kad kiekvieną dieną turėtumėte bent 8 valandas sveikai miegoti, tada treniruotės teiks džiaugsmą. Priešingu atveju pernelyg intensyvus grafikas sukels nuolatinį ir galiausiai nervų suirimą.

Sportininkų nuomonė

Kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus. Kažkas priklauso tariamiems „larksams“, kuriems pabaiga 22:00 yra norma, o „pelėdoms“ šis laikas idealus grupiniams užsiėmimams mėgstamame fitneso klube su tais pačiais bendraminčiais.

Pagrindinis kriterijus yra jūsų patogumas ir patogumas. Treniruotės per jėgą tikrai neduos jokios naudos, o noras grįžti į užsiėmimus gali greitai išblėsti, jei kaskart teks „peržengti save“.

Išbandykite paprastą testą. Įsiklausykite į save – kai jaučiate padidėjusį seksualinį potraukį: ryte ar vakare. Būtent šis laikas bus idealus jūsų asmeninėms treniruotėms. Viskas apie hormono testosterono, atsakingo už libido ir tuo pačiu fizinį aktyvumą, išsiskyrimą. Tokiu paprastu būdu galite sudaryti savo treniruočių tvarkaraštį, kuris būtų optimalus jums asmeniškai.

Laimingos treniruotės!

„Nuovargis – geriausia pagalvė“... Ši frazė priklauso Benjaminui Franklinui. Nepaisant politinės karjeros, jis nevengė fizinio darbo ir apskritai, matyt, niekada nepažino ramybės Na, o kaip diplomatas, jūros srovių tyrinėtojas ir supamosios kėdės išradėjas susijungė viename asmenyje? Matyt, dėl tokio aktyvaus gyvenimo būdo jis labiau nei bet kas kitas žinojo, ką reiškia nuovargis ir kaip jis veikia miegą. Tiesa, į miegą jis taip pat nesileido, sakydamas: „Migsiu kitame pasaulyje“.

Tikimės, kad jums daug labiau patinka būtinybė pailsėti savo kūnui ir protui, todėl miegokite tiek, kiek jums reikia. Ką daryti, jei jums sunku užmigti? Tada grįžkite prie to, nuo ko pradėjome: galbūt jūs tiesiog nepakankamai pavargęs.

Dabar profesijos, susijusios ne su fiziniu, o su intelektualiniu darbu, tampa vis paklausesnės. Todėl vis daugiau žmonių dirba be fizinio nuovargio. Tai atsispindi sveikatos būkle (prisideda prie širdies, kraujagyslių, raumenų ir kaulų sistemos ligų išsivystymo) ir sukelia miego sutrikimus. Daugelis neaktyvaus gyvenimo būdo žmonių skundžiasi sunkumu užmigimu, lengvu miegu naktį ir mieguistumu šviesiu paros metu. Panašius skundus skundžiasi apie 40% JAV – vienos mažiausiai atletiškų pasaulio valstybių – gyventojų.

Mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti naktinio poilsio kokybę ir yra svarbi miego higienos dalis. Jie turi įvairiapusį teigiamą poveikį naktinio poilsio kokybei. Taigi sportas ir miegas yra neatsiejamai susiję reiškiniai. Ar galima mankštintis prieš miegą, kaip tai daryti ir koks bus fizinio aktyvumo poveikis?

Pirma, apie sporto poveikį miegui.

• Didelis aktyvumas pailgina lėtą miego fazę, kurios metu atkuriami fiziniai organizmo ištekliai. Reguliariai sportuojant miegas tampa visavertiškesnis ir gaivesnis.
• Sportas - Geriausias būdas streso sumažinimas; padeda pasiekti ramią emocinę būseną ir leidžia greičiau užmigti.
• Yra toks posakis: „Kuo daugiau miegi, tuo daugiau nori“. Šią frazę galima laikyti aktualia ne tik sergantiems afrikine tripanosomoze („miego liga“, kurios mūsų rajone nėra), bet ir žmonėms, kurie jau seniai pamiršo kelią į sporto salę. Žmogui reguliariai ir saikingai mankštinantis, sumažėja ilgo miego poreikis, dingsta noras po vakarienės valandą ar dvi pamiegoti.
• Užsiėmimai prisideda prie svorio metimo, o tai padeda atsikratyti knarkimo ir obstrukcinės miego apnėjos sindromo.
• Ir galiausiai apie ilgalaikes perspektyvas. Aktyvus gyvenimo būdas – ilgametės sveikatos garantija ir daugelio ligų, kurios dažnai sukelia nemigą viduriniame ir vyresniame amžiuje, prevencija. Amerikiečių mokslininkai įrodė, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms valanda mankštos pailgėja aktyvus gyvenimas dienai. Jei sportui skirsite pakankamai dėmesio, visada gerai išsimiegosite, kad ir kiek jums metų.

Taigi sportas pagerina miego kokybę, be to, sportuoti galima prieš miegą ar kitu patogiu metu. Tačiau šis ryšys nėra vienpusis: sveikas miegas taip pat turi teigiamą poveikį sporto pasiekimai. Kokiu būdu?

Tikėkimės, kad jau turite norą įsigyti baseino abonementą ar rasti savo sportbačius, kurie jau seniai renkasi dulkes kažkur spintos viduriuose. Tačiau atminkite, kad „ne visi jogurtai yra vienodi“. Kitaip tariant, ne visos sporto šakos gerina miegą. Norint gerai išsimiegoti, reikia treniruotis laikantis tam tikrų taisyklių.

Sportas ir miegas teigiamai veikia vienas kitą. Traukinys! Net jei jau turite pakuotę migdomųjų vaistų nuo nemigos. Reguliarus pratimas savo raminančiu poveikiu prilygsta šiuolaikinėms migdomosioms ir raminamoms priemonėms. Sportuokite, net jei neturite miego problemų. Sportas prieš miegą ar kitu metu yra patikimiausias būdas įgyti sveiką kūną, aiškų protą ir grožį.

Visi žino, kad tinkami sportiniai krūviai padeda pagerinti miegą, tačiau žmonės, įpratę gyventi pagal schemą „darbas – maistas – poilsis“, mieliau ieško pasiteisinimų dėl laisvo laiko trūkumo, nei keičia savo gyvenimą. Tiesą sakant, jei labai to nori, skirti pusvalandį 4-6 kartus per savaitę nebus sunku. Kaip sakoma, „kas nori – ras tūkstantį galimybių, kas nenori – tūkstantį priežasčių“. Tikiuosi, kad esate tarp pirmųjų.

Ką daryti, jei per dieną neįmanoma skirti laiko sportui? Užsiimk vakare. Bet ar galima sportuoti vakare, jei laukia naktis ir reikia greitai eiti miegoti pailsėti kitai darbo dienai?

Už ir prieš

Specialistai sako, kad sportuoti galima ir vakarais. Tačiau tarp sportininkų mėgėjų yra vakarinių užsiėmimų priešininkų. Ir yra daug argumentų ignoruoti vakarines treniruotes: nuo „tada po treniruotės labai sunku užmigti“ iki „kenkia širdžiai ir nervams“.

Galbūt tokios baimės nėra be sveiko proto. Jei sunkią sportinę treniruotę atliksite 19-20 val., tai tikrai neturės teigiamos įtakos nervams ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau neigiamas poveikis gali būti pašalintas, jei laikomasi tam tikrų rekomendacijų ir tam tikrų sąlygų.Šios priemonės ne tik nepakenks, bet ir teigiamai paveiks miegą bei savijautą ryte.

Kai kuriais atvejais mankšta prieš miegą netgi naudinga. Pavyzdžiui, lieknėjimo atveju vakarinės fitneso pamokos prisideda prie aktyvesnio riebalų ląstelių skaidymo. Ir šiuo atveju kaip tik geresnė forma nei aerobikos pratimai.

Ar galima intensyviai sportuoti vakare?

Sunkiosios sporto šakos, būtent: lengvoji atletika, sunkioji atletika, boksas, imtynės – neturi geriausio poveikio užmigimui, jei treniruotė vyksta vakare. O šiuo atžvilgiu itin jautriems asmenims bet kokios sporto šakos nėra labai palankios.

Bet kokia fizinė veikla vargina centrinę nervų sistemą. Treniruotės metu maksimaliai dirba širdis, plaučiai, kraujagyslės.

Visi šie veiksniai ne tik netrukdo miegoti, bet ir gali pakenkti sveikatai. Jei, kaip minėta aukščiau, nesiimama tam tikrų priemonių ir nesilaikoma būtinų sąlygų.

Ką daryti prieš vakarinę treniruotę

• Pirma, negerk gaivinantys gėrimai prieš sportinę veiklą. Net ir įprastu metu energetiniai gėrimai, kava ir arbata pernelyg sužadina mūsų nervų sistemą ir jai kenkia. Jei tuo pat metu daro pratimas, tuomet galite padaryti nepataisomą žalą organizmui.
• Antra, po treniruotės prieš miegą pasistenkite rasti laiko ramiam pasivaikščiojimui. Pamatuotas žingsnis ir rami aplinka sutvarkys psichiką ir nervus, o raumenys pailsės nuo streso ir neskaudės.
• Trečia, po vakarinės treniruotės nereikia gerti žaliosios arbatos ir kitų raminamųjų gėrimų. Kodėl? Viskas paprasta. Žalioji arbata visai nėra raminantis gėrimas, kaip daugelis mano. Jame yra teino – medžiagos, kurios poveikis labai panašus į kofeiną. Tik theino poveikis pajuntamas ne iš karto, o po kurio laiko. Štai kodėl tie, kurie užmiega iškart po puoduko Žalioji arbata, kartais pabundu vidury nakties su lengvu susijaudinimo jausmu.
• Ketvirta, reikia rūpintis visiškas nebuvimas streso faktoriai. Po vakarinės treniruotės namo reikia grįžti ramus ir subalansuotas. Bet kokių problemų sprendimas turi būti atidėtas rytdienai, rytui. Priešingu atveju jūs net negalite svajoti geras miegas. Reikia atsiminti, kad stresas nervų sistema negali normaliai pailsėti ir atsigauti, jei smegenys yra užimtos neigiama informacija.