Ikviens vēlas uzzināt ilgmūžības noslēpumu. Galu galā būtu tik jauki izprast laimīgas un ilgas dzīves noslēpumu. It īpaši, ja tas ļautu neko nedarīt un tomēr palikt stipram un veselam. Šādas padomes pastāv, un tās nebūt nav slepenas. Vienkārši izpildiet 10 priekšrakstus, un jūs dzīvosiet veselīgu, laimīgu un piepildītu dzīvi.
Veselīgs uzturs nevienam nekaitē
Nevienam nebūs atklājums, ka simtgadnieki cenšas ēst veselīgu pārtiku. Bet burgeri ir garšīgi! Tomēr, ja vēlaties dzīvot laimīgi līdz mūža galam, jums būs jāšķiras no viņiem. Vienkārši saistiet katru apēsto sviestmaizi ar noteiktu dzīves periodu. Viņi ēda sviestmaizi - viņi atņēma nedēļu dzīves sev, savam mīļotajam. Piekrītu, salīdzinājums var šķist muļķīgs, bet patiesībā šis apgalvojums nemaz nav tik tālu no patiesības. Centieties ievērot šo noteikumu: pārliecinieties, ka 80% no jūsu uzņemtā ēdiena ir dabīgs. Tam vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem, liesai gaļai, riekstiem, pākšaugiem, piena produktiem un produktiem.
Gulēt ne mazāk kā nepieciešams
Miegam ir milzīga ietekme uz mūsu dzīvi. Ja vēlies būt veiksmīgs un produktīvs, tad neaizmirsti par veselīgu atpūtu. Apsveicami, ka vari gulēt divas stundas dienā un funkcionēt gandrīz nevainojami, taču ķermenis tev to nepiedos. Viņam ir vienalga, ka jums ir steidzams ziņojums vai sesija. Viņš prasa atpūtu.
Atmet smēķēšanu tagad
Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka smēķētāji saīsina savu dzīvi vismaz par septiņiem gadiem, un ilgtermiņā viņi nesaņem neko citu kā slimības un pretīgu veselību. Jo ātrāk jūs pametīsit, jo vairāk dzimšanas dienu jūs sagaidīsit.
Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm
Kustība ir dzīve, neatkarīgi no tā, ko viņi jums saka. Sākot nodarboties, jūs tikai iegūsit. Jūs jutīsities daudz labāk. Tu izskatīsies lieliski. Un tā kā tu izskaties lieliski, tad pašapziņa uzreiz paaugstinās par vairākiem punktiem. Pārliecināti cilvēki garantēti kļūs veiksmīgāki. Un veiksme, kā zināms, palīdz pagarināt mūsu dzīvi.
Esi sabiedrisks
Jūsu sabiedriskums ir viens no visvairāk svarīgi aspekti ilgu un laimīgu mūžu. Vienkārši sarunājiet tikšanos ar draugiem, kurus sen neesat redzējis. Piezvani savai vecmāmiņai, tantei vai brāļadēlam. Tu uzreiz pamanīsi, ka tev apkārt ir cilvēki, kuriem tu rūp. Vienkārša komunikācija var jūs uzmundrināt vismaz līdz dienas beigām. Taču labs garastāvoklis ir arī ilgmūžības garants.
Ja jums patīk dzert, tad dariet to saprātīgi
Šis ir viens no svarīgākajiem padomiem topošajiem simtgadniekiem. Cilvēki, kuri nesmēķē, nesporto, ēd veselīgi un nedzer gudri, dzīvo par 14 gadiem ilgāk nekā nesmēķētāji. Labāk, protams, nedzert vispār vai aprobežoties ar vienu glāzi viskija vai vīna.
Kļūsti par sapņotāju
Visi laimīgie cilvēki ir sapņotāji. Viņi cenšas celties un nebaidās krist. Patiesībā šādas personas ir draudzīgas ar neveiksmēm, jo tā ir viņu izaugsmes un attīstības neatņemama sastāvdaļa. Nebaidieties riskēt un uzvarēt. Tikai izmēģinot ko jaunu, tu uzzināsi, uz ko esi spējīgs.
Nepalaidiet vaļā zināšanu slāpes
Cilvēki, kuri dzīvojuši ilgi un laimīga dzīve, ievēroja vienu noteikumu: viņi centās mācīties un uzzināt pēc iespējas vairāk. Jūsu izglītība nebeidzas skolā. Mēģiniet katru dienu iemācīties kaut ko jaunu. Patiešām, mūsu laikos tas ir kļuvis par tik vienkāršu un pieejamu procesu. Mūs visur ieskauj informācija. Mēs varam lasīt grāmatu, doties tiešsaistē un atrast pilnīgi visu. Bet vienkārši neaizmirstiet par veselīgu komunikāciju. Arī draugi var pastāstīt daudz jauna un interesanta.
Atcerieties ģimeni un draugus
Pajautā 100 garāmgājējiem, kas dzīvē ir svarīgākais, un tu saņemsi atbildi – radus un draugus. Ja ne visi tā saka, tad lielākā daļa saka. Bet mēs bieži aizmirstam par savu ģimeni. Mums ir pārāk daudz darāmā un nepietiek laika. Mums nav 24 stundu, lai strādātu. Kāda ģimene! Bet tas ir bezatbildīgi. Ģimene patiešām ir vissvarīgākā lieta dzīvē. Jūs vienmēr varat atrast vismaz pāris minūtes dienā, lai piezvanītu savai ģimenei. Twitter un Instagram plūsmas vietā zvaniet savai mammai.
Esiet pateicīgs par to, kas jums ir
Daži no mums pārāk daudz domā par to, ko vēlamies sasniegt un iegūt. Šajā skrējienā mēs nepamanām daudzas patīkamas un labas lietas sev apkārt. Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Tas padarīs tevi laimīgāku – zinātniski pierādīts. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ir apmierināti ar to, kas viņiem ir, ir optimistiskāki, laimīgāki un pat labāk guļ nekā tie, kuri ir uzbudināmi un īgni.
Šie vienkāršie un acīmredzamie padomi palīdzēs piepildīt jūsu dzīvi ar jēgu un padarīt to ilgu un laimīgu. Varbūt viss iepriekš minētais jums ir banāls, un jums pat nevajadzētu par to runāt. Taču dienu satraukumā mēs dažreiz aizmirstam visvienkāršākās lietas. Varbūt šie padomi jums palīdzēs. Tad viss nebija velti.
Kādu padomu jūs varat dot ilgam un laimīgam mūžam?
Vai vēlaties palielināt savu jaunību un uzlabot savu veselību? Un kurš gan negrib! Mēs jums jau teicām. Un šodien mēs jums pateiksim, kas vēl jums jādara, lai pagarinātu savu dzīvi!
Novērtējums
Mēs visi zinām, ka tādi slikti ieradumi kā smēķēšana, alkohola lietošana un neveselīga pārtika nenoved pie nekā laba. Tieši paviršās attieksmes dēļ pret savu ķermeni un ķermeni mēs ātrāk saslimstam, izskatāmies slikti un novecojam. Tāpēc, jo ātrāk jūs pārskatīsit savu attieksmi pret savu dzīvesveidu un mainīsit to uz labo pusi, jo lielāka iespēja, ka jūs nodzīvosit līdz 90 gadiem ar lielisku veselību.
LASI ARĪ: Kā novērst grumbu veidošanos bez kosmētikas
# 3 vingrinājums
Daudzi no ārstu teiktā ir pretrunā viens otram. Piemēram, lai zaudētu svaru, ir jātrenējas gandrīz līdz savu iespēju robežai. Un no otras puses, lai dzīvotu ilgi, jūs nevarat fiziski pārpūlēties. D-pienskābes () ražošana ir kaitīga organismam. Tāpēc, ja skaitlis jums nav jautājums, pārliecinieties, ka treniņa laikā pulss nepaaugstinās virs 140 sitieniem minūtē.
Nr.4 Ēdienu grafiks
Trenējiet sevi ēst 4-6 reizes dienā, nevis 2-3. Šāds grafiks uztur stabilu glikozes līmeni organismā un labi iedibinātu darbu. kuņģa-zarnu trakta. Ja jūs ēdat reti, bet daudz, tas izraisa asus insulīna lēcienus asinīs, un tas iznīcina asinsvadus.
Nr.5 Diēta
Ēd vienkāršu pārtiku: graudaugus, dārzeņus, gaļu. Centieties izvairīties no veikalā iegādātām mērcēm, maisījumiem, kūkām, pusfabrikātiem. Jūsu uzturā 75% jābūt augu izcelsmes, t.sk. putra un 25% olbaltumvielu (gaļa, olas, piena produkti). Par dažiem dārgiem augļiem un dārzeņiem nemaz nav nepieciešams atmaksāt, pievērsiet uzmanību parastajiem un. Šie produkti ir ne tikai ļoti noderīgi, bet arī no tiem var pagatavot daudz nestandarta un ļoti garšīgu ēdienu.
Nr.6 Uztura iezīmes
Ēd peptīdus un pektīnus. Šīs vielas uzlabo bioķīmiskos procesus organismā un veicina toksīnu izvadīšanu. Ar pirmajām bagātas ir jūraszāles, vistas gaļa un piena produkti. Otrais - āboli, banāni un hurma. Katru dienu - divas glāzes kefīra vai jogurta. Šie dzērieni samazina pašsaindēšanos ar vielmaiņas produktiem, novēršot fermentāciju kuņģa-zarnu traktā un normalizējot zarnu mikrofloru.
Nr.7 Sirds miers
Vispostošākā ietekme uz organismu ir pat nevis alkoholam un cigaretēm, bet gan stresam. Kad esat bieži un ļoti nervozs, smadzeņu darbs ir noplicināts un tiek traucēta veģetatīvās funkcijas darbība. nervu sistēma regulējot visa organisma funkcijas. Ja jūtat, ka netiekat galā ar stresu, pierakstieties pie ārsta un sāciet lietot. Tas palīdzēs jums nenovest pie nervu izsīkuma un depresijas.
Diemžēl vai varbūt par laimi,zinātne vēl nav atklājusi veidu, kā cilvēce sasniegt nemirstību. Patiesībā mēs nezinām precīzivai mēs patiešām vēlamies šo privilēģiju. Bet vissvarīgākais katram no mums, protams, ir daudzu gadu laimes un veselīga dzīve harmonijā ar sevi un apkārtējiem. Vai vēlaties dzīvot 100 gadus?
Saskaņā ar statistiku, pasaulē šobrīd ir aptuveni 13 500 simtgadnieku. Pētnieki uzskata, ka pēc 50 gadiem viņu skaits trīskāršosies. Jautājums ir kā mēs varam sasniegt ilgmūžību, dzīvot 100 gadus vai vairāk, saglabājot aktivitāti un veselību?
Šodien mūsu rakstā mēs par to runāsim. Mēs esam pārliecināti, ka šī tēma jūs interesēs.
1. Samaziniet ikdienas kaloriju patēriņu
Patiesībā viss, kas jums nepieciešams, ir samazināt cukura patēriņu, cepšanai un pusfabrikātiem. Veselīga dzīvesveida paradumu pieņemšana ir tikpat vienkārša kā pārliecināšana, ka jums ir nepieciešams ēst labāk.
2. Sakiet "Jā!" brokoļi, augļi, kafija un medus
Vai esat viens no tiem cilvēkiem, bez kuriem nevar iedomāties savu dienu? kafijas tases? Tad nevajadzētu atteikties no tā, kā arī no antioksidantiem bagātiem augļiem, piemēram, citroniem, āboliem vai bumbieriem, kurus katru dienu ēdat brokastīs vai pēcpusdienas uzkodās.
- Burkāni, brokoļi un spināti palīdzēt sasniegt laba kvalitāte dzīvi un sasniegt ilgmūžību, par kādu visi sapņo. Augstais alfa-karotīna saturs šajos dārzeņos ir saistīts ar mazāku priekšlaicīgas nāves risku.
- Ko var teikt par medu? Tas patiesi ir dabas dārgums, tāpēc jūsu uzturā ir jābūt medum. Tas ir labākais dabīgais saldinātājs, bagāts ar uzturvielām un tam piemīt antibakteriāla iedarbība. Tas arī piešķir dzīvīgumu un ir noderīgs jebkurā vecumā.
3. Tauku lietošana reizi nedēļā
Mēs esam pārliecināti, ka jūs esat pārsteigts par šo faktu. Salo? Tiešām, pietiek ar 5 gramiem reizi nedēļā likts uz pilngraudu maizes. Kāds ir iemesls?
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāls ja mēs sekojam zemu kaloriju diēta un mēs reizi nedēļā ieliekam kādu tauku, ar to iegūstam oleīnskābi. Tas aizsargā pret šūnu nāvi orgāni, piemēram, aknas, kā arī muskuļi un skelets. Tas ir ļoti vienkārši un palīdzēs saglabāt veselību pat vecumdienās.
4. Neļaujiet taukiem uzkrāties vēderā
Vai tas ir bīstami. Tauku uzkrāšanās vēderā liecina par veselības problēmām, kas var izraisīt nopietnas sirds un asinsvadu slimības. Neļaujiet tam notikt! Samaziniet tauku uzņemšanu fiziski vingrinājumi, dzer pietiekami daudz ūdens. Kontrolējiet arī savu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Dažreiz pietiek zaudēt 3 līdz 5 kilogramus, lai samazinātu vidukli un tādējādi samazinātu diabēta un sirdsdarbības traucējumu risku. Saskaņā ar statistiku, sirds slimības ir visvairāk kopīgs cēlonis priekšlaicīga nāve, un no tā mēs varam izvairīties.
5. Vai vēlaties dzīvot 100 gadus? Pastaigājiet 30 minūtes dienā!
Mēs bieži jums par to stāstām savā emuārā. , tas nāk par labu sirdij, kājām, muskuļiem... Nekavējies, atrodi 30 brīvas minūtes elpot tīrs gaiss, saņemiet endorfīnu injekciju. Tātad jūs rūpējaties par savu veselību un stiprinat imūnsistēmu.
Fiziskā aktivitāte ir ilgmūžības atslēga.
6. Guli vismaz 8 stundas
Šī informācija var jūs pārsteigt, bet gandrīz 70% simtgadnieku guļ apmēram 10 stundas dienā. Tas ir, nakts miegam tiek pievienots arī dienas miegs, kas arī palīdz viņiem saglabāt dzīvesprieku līdz vakaram.
Maz ticams, ka uz šo jautājumu var atbildēt vienā vārdā. Galu galā mēs runājam par virkni pasākumu un paradumu, kas ļauj saglabāt labu veselību daudzus gadus. Pirmkārt, uz dzīvo ilgi jums ir jābūt uzmanīgiem attiecībā uz diētu.
Kādus produktus es izvēlos? Vai es piekopu aktīvu dzīvesveidu? Vai man parasti ir labs garastāvoklis? Vai es zinu, kurš ēdiens ir visizdevīgākais?
Ja jūs nekad neesat sev uzdevis šādus jautājumus, iespējams, ka ilgmūžības noslēpums jums joprojām ir noslēpums. Bet nekad nav par vēlu atklāt šo noslēpumu. Uzziniet, kādus ieradumus mainīt un kā ēst dzīvo ilgi un aktīvs.
Ilgmūžības atslēgas: kā dzīvot ilgi
veselīga ēšana
Varbūt tas ir viens no galvenajiem ieteikumiem. Pareizs uzturs palīdz saglabāt veselību, un tajā pašā laikā palielināt paredzamo dzīves ilgumu. Ir ļoti svarīgi iekļaut uzturā pēc iespējas vairāk pārtikas produktu ar augstu antioksidantu saturu, augļus, dārzeņus, veselus graudus un mājputnu gaļu.
Tajā pašā laikā ir jāuzrauga kaloriju skaits, kas organismā nonāk ar pārtiku. Izvairīties cukurs, milti un pusfabrikāti.
Veselīgas brokastis
Lai gan mēs jau esam jums pastāstījuši par pamatprincipiem pareizu uzturu, nebūs lieki vairāk runāt par brokastīm. Kāpēc brokastis? Fakts ir tāds rīta pieņemšana pārtikai ir izšķiroša nozīme visu dienu.
Veikto pētījumu rezultāti parādīja, ka tā ir veselīgas brokastis novērš aptaukošanos un diabētu. Ēdiens, kas nonāk organismā no rīta, iedarbina vielmaiņu, normalizē gremošanu un piepilda organismu ar enerģiju nākamajai dienai.
Fiziskā aktivitāte
Lai būtu laba veselība un stabils svars, ieteicams piekopt fiziski aktīvu dzīvesveidu. Vingrojumi ir ilgmūžības atslēga, jo sportojot ievērojami uzlabojas ne tikai fiziskais, bet arī emocionālais stāvoklis. Lai to izdarītu, nav vajadzīgas ilgas stundas. sporta zāle: eksperti tā uzskata trīs gadiem pietiek tikai ar 30 minūtēm ikdienas vingrinājumiem.
labs sapnis
Miega trūkums negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Diemžēl dažreiz mēs to vienkārši nepamanām. Bet nozīmi mūsu fiziskajā un emocionālajā veselībā nevar novērtēt par zemu. Ja cilvēks slikti guļ, ievērojami palielinās dažādu slimību un veselības problēmu risks.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem miega trūkums palielina attīstības iespējamību onkoloģiskās slimības, sirds slimības, diabēts un aptaukošanās.
Mutes higiēna
Kā norāda doktors Maikls Roizens savā grāmatā The real age makeover, rūpīga mutes veselības aprūpe palielina cilvēka mūža ilgumu par 6,4 gadiem. Tam ir savs skaidrojums.
Slikta mutes dobuma higiēna izraisa smaganu slimības, piemēram, gingivīts un periodontīts. Sakarā ar to var attīstīties artēriju sašaurināšanās, kas ir viens no galvenajiem sirds un asinsvadu slimību cēloņiem. Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām problēmām, atcerieties tīrīt zobus vairākas reizes dienā un lietot zobu diegu.
intelektuālā darbība
Mēģiniet dažādot savu dzīvi ar aktivitātēm, kurās nepieciešams aktīvs intelekta darbs, nodarboties ar pašizglītību, izrādīt zinātkāri par apkārtējo pasauli – tas ir simtgadnieku noslēpums.
ilgmūžības kokteilis
Dzeriet šo smūtiju katru dienu tukšā dūšā. Tas uzlabos sirds un asinsvadu veselību, un tajā pašā laikā izvairīties no dažādu sirds un asinsvadu slimību rašanās. Šī dzēriena pagatavošana no jums neprasīs daudz pūļu, un tā regulāra lietošana labvēlīgi ietekmēs veselību un dos jums dažus papildu dzīves gadus.
Sastāvdaļas
- 2 litri sarkanvīna
- 200 g medus
- 200 g svaigu savvaļas nātru lapu
Ēdienu gatavošana
- Paņemiet lielu trauku, ielieciet tajā nātru lapas un ielejiet.
- Vīns un nātres jādzer 24 stundas. Pēc tam maisījumu izkāš un sāc karsēt uz lēnas uguns.
- Kad šķidrums sāk vārīties, pievienojiet medu. Kad medus ir izšķīdis un spirts iztvaikojis, nekavējoties noņemiet pannu no uguns.
- Iegūto dzērienu ielej pudelē. Katru rītu tukšā dūšā izdzeriet pusi mazas tasītes dzēriena.
- Pirmkārt, tai ir ļoti patīkama garša, un jau pēc dažām nedēļām jūs sāksit pamanīt, kā uzlabojas jūsu pašsajūta.
Neuztraucieties, šo dzērienu var dzert no rīta, jo gatavošanas laikā alkohols iztvaikos.
Medicīnas eksperti ir izveidojuši sarakstu ar visnoderīgākajām lietām, ko varat darīt, lai dzīvotu ilgāk un saglabātu veselību līdz pašām pēdējām dienām. Ja jūs izveidosit tik labus ieradumus, jūs ātri sāksit justies labāk.
Iet paskriet
Sports ir visvairāk efektīvs veids pagarināt savu mūžu. Skriešana palīdz aktivizēt sirds darbu. Katrs stundas skrējiens papildina jūsu dzīvi septiņas stundas! Cilvēki, kuriem ir mazāks priekšlaicīgas nāves risks un dzīvo vidēji par trim gadiem ilgāk. Turklāt tie kopumā ir veselīgāki. 
Ēdiet augu olbaltumvielas
Jaunākie pētījumi liecina, ka ēdot apstrādātu gaļu, palielinās priekšlaicīgas nāves iespējamība. Cilvēki, kuri ēd augu izcelsmes olbaltumvielas, daudz retāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām. 
Palieciet saulē, bet ne pārāk bieži
Ir pierādīts, ka D vitamīns palīdz cīnīties ar slimībām, veicina kaulu veselību un novērš depresiju. Pētījumi liecina, ka tas pat pagarina mūžu. Vienkārši nepavadiet pārāk daudz laika saulē. 
dzert kafiju
Par prieku visiem kafijas mīļotājiem, uzmundrinošs dzēriens var pagarināt dzīvi. Mērens kafijas patēriņš aizsargā pret 2. tipa diabētu un var pat samazināt demences un sirds slimību risku. 
Ēd riekstus
Nedomājiet, ka tie ir kaitīgi augstā kaloriju satura dēļ, rieksti var pagarināt jūsu dzīvi. Tas ir pierādīts ar pētījumiem. 
Izmantojiet garšvielas
Ir garšvielas, kas ir neticami labvēlīgas ķermenim, piemēram, kurkumai ir pārsteidzošas pretiekaisuma īpašības. Iekaisums paātrina novecošanās procesu, tāpēc cīņa ar to var būt ļoti izdevīga. 
Nesmēķē
Jūs droši vien jau zināt par to. Smēķēšanas atmešana ir vissvarīgākais lēmums, ko varat pieņemt, lai pagarinātu savu dzīvi. Cigaretes ir saistītas ar gandrīz visām nopietnām slimībām, no vēža līdz sirds un asinsvadu slimībām. 
Dzeriet alkoholu ar mēru
Pārmērīga alkohola lietošana ir bīstama veselībai, taču, ja vēlaties dzīvot ilgāk, dzeršana mērenībā, īpaši sarkanvīna, var būt noderīga. 
Ēdiet vairāk piparu
Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri lieto piparus, samazina priekšlaicīgas nāves risku par trīspadsmit procentiem. Pipari pazemina asinsspiedienu, pateicoties kapsaicīna saturam. 
Esiet mazāk nervozs
Stresa ietekme uz ķermeni ir ārkārtīgi nopietna, tāpēc mēģiniet mazināt stresu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar hronisku stresu ir daudz vairāk hormonu, kas izraisa novecošanos. 
Veiciet spēka vingrinājumus
Nedomājiet, ka jums ir nepieciešami tikai kardio treniņi, spēks būs vajadzīgs arī mūža pagarināšanai. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri trenējas divas reizes nedēļā sporta zālē, būtiski uzlabo savu veselību. 
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Pētnieki ir pārliecināti, ka tiem, kas vēlas dzīvot ilgāk, vajadzētu ēst vairāk augļu un dārzeņu. Cilvēki, kuri dienā apēd apmēram desmit porcijas augļu un dārzeņu, ir ārkārtīgi veselīgi. 
Esi laipns un dāsns
Attiecību veidošana ar citiem cilvēkiem ir ļoti svarīga, ja vēlaties ilgtermiņā saglabāt veselību. Labākais veids uzlabo savu veselību – koncentrējies ne tikai uz sevi, bet arī uz citiem. 
ēst zivis
Izmantot noderīgas šķirnes zivis ir svarīgas tiem, kas vēlas pagarināt savu dzīvi. Divreiz nedēļā ēdiet taukainas zivis, piemēram, lasi. 
Gulēt pietiekami daudz
Mēs visi esam pastāvīgi aizņemti, tāpēc miegs bieži cieš. Ja vēlaties dzīvot pēc iespējas ilgāk, izvēlieties atpūtu un katru dienu gulējiet septiņas līdz astoņas stundas. 
Esiet jauns sirdī
Tu esi tik vecs, cik jūties. Tie, kas jūtas jaunāki, dzīvo ilgāk. Varbūt fakts ir tāds, ka attieksme pret dzīvi ir saistīta ar aktivitāti un veselību. 
Nesēdi visu dienu
Pat ja neesat pārliecināts, ka esat gatavs kļūt stiprāks, jums ir nepieciešamas vismaz minimālas kustības. Mēģiniet staigāt vismaz desmit minūtes – šādas pūles vienalga mazinās nāves briesmas. 
Ēd ogas
Ir zināms, ka ogas ir viens no labākajiem antioksidantu avotiem. Antioksidanti novērš šūnu iznīcināšanu novecošanās laikā. Turklāt ogām piemīt arī pretiekaisuma iedarbība. 
Noslogojiet smadzenes
Arī jūsu smadzenēm ir nepieciešams vingrinājums. Smadzeņu darbības stimulēšana palīdz izvairīties no senils demences nākotnē. 
Tērzēt ar draugiem
Cilvēki, kuriem ir saikne ar citiem, visticamāk, nodzīvos līdz lielam vecumam. Spēcīga draudzība palielina ilgmūžības iespēju par piecdesmit procentiem. 
Ēd kā japāņi
Jāēd ne tikai dārzeņi un zivis, bet arī jāpārtrauc pārēšanās. Japāņi ēd mazas maltītes, un viņiem ir augstākais dzīves ilgums pasaulē. 
Izstiepties
Saskaņā ar pētījumiem, stiepšanās palīdz uzlabot artēriju stāvokli un tādējādi novērst sirds un asinsvadu slimību attīstību. Regulāri strādājiet pie elastības un līdzsvara, piemēram, jogas nodarbībās vai dejās. 
Atrodi dzīves mērķi
Ja jums ir mērķis, jūs dzīvosit nedaudz ilgāk. To ir pierādījuši pētnieki no Londonas. 
Pozitīvs skatījums uz dzīvi pagarina gadus. Pētījumi ir parādījuši, ka optimisms var palīdzēt diezgan efektīvi tikt galā ar dažādām veselības problēmām. 
Pastaigājies
Ja tev nepatīk skriet, dodies pastaigā, tas pasargās no sirds un asinsvadu slimībām, diabēta un vēža. 
Kļūsti par Brīvprātīgo
Ir lietderīgi palīdzēt ne tikai paziņām – brīvprātīgā darbs labi ietekmē arī veselību. Pētījumi liecina, ka brīvprātīgie ilgs ilgums dzīvi, bet tikai tad, kad viņi nesavtīgi palīdz. 
nodarboties ar seksu
Ar vecumu seksuālā dzīve izzūd, un tā ir problēma. Tie, kas uztur seksuālo aktivitāti, dzīvo ilgāk. 
Rūpējieties par zobiem
Jūsu zobu stāvoklis var atspoguļot jūsu vispārējo veselību, tāpēc tīriet zobus un lietojiet zobu diegu. 
Atteikties no soda
Nav nekā pārsteidzoša faktā, ka saldie dzērieni saīsina mūžu, bojā vielmaiņu un izraisa diabētu. 
Izveidot ģimeni
Cilvēki, kuriem ir partneris, parasti dzīvo ilgāk. Laimīga laulība ir panākumu atslēga. 
Piedzīvo pateicību
Jābūt pateicīgākam savam ķermenim, tas palīdz paildzināt mūžu. 
Dzert vairāk
Cilvēka organismā ir daudz ūdens, tāpēc, lai to atbalstītu, vajadzētu dzert biežāk. 
apbrīnot
Ja jūs regulāri piedzīvojat pozitīvas emocijas, jūs samazinat risku saslimt ar diabētu, sirds slimībām un pat Alcheimera slimību. 
Doties atvaļinājumā
Ceļojot ir vieglāk atrast brīžus, kas uzlabo garastāvokli. Izrādās, ka atvaļinājums var būt veids, kā pagarināt savu mūžu! 
Ēd pareizi
Centieties ēst pēc iespējas vairāk dabīgu, veselu pārtiku, kā arī svaigus garšaugus un garšvielas. 
Iegūstiet mājdzīvnieku
Pētnieki atklājuši, ka mājdzīvnieki padara cilvēkus laimīgākus, kas samazina stresa līmeni. 
Videoklipi ar kaķiem lieliski uzmundrina, kas nozīmē, ka jūs piedzīvosit mazāk negatīvu emociju. 
Ir bērni
Bērni pozitīvi ietekmē dzīves ilgumu, to apstiprina Zviedrijas pētījumi. 
Pavadiet laiku ar saviem mazbērniem
Arī mazbērni pagarina mūžu. Tie, kas pavada laiku kopā ar viņiem, dzīvo daudz ilgāk. 
Novērst slimības
Nevienam nepatīk iet pie ārsta, taču regulāras pārbaudes var palīdzēt novērst slimības. 
Pastaiga dabā
Saskarsme ar dabu pozitīvi ietekmē psihi un pagarina mūžu. 
Saglabājiet veselīgu svaru
Aptaukošanās būtiski samazina paredzamo dzīves ilgumu, izraisot diabētu un sirds slimības. 
Ēd kalciju
Ar vecumu kauli kļūst trauslāki. Novērsiet to ar kalciju. 
Ēd tumšo šokolādi
Šis deserts palīdzēs pagarināt mūžu. Tas aizsargā sirdi un pazemina holesterīna līmeni. 
Meditēt
Meditācija ir ārkārtīgi noderīga cīņā pret šūnu iznīcināšanu un novecošanos. 
Dziedi līdzi
Atpūtieties un dziediet, tas stiprina imūnsistēmu un stabilizē sirdsdarbību. 
Izmantojiet sociālos tīklus
Saziņa ar mīļajiem palīdz pagarināt dzīvi, tāpēc dodieties tiešsaistē. 
pasmieties
Smiekli ir labākās zāles. Zinātnieki tam ir atraduši daudz pierādījumu. 
Iegūstiet dažus augus
Ja nevarat doties dabā, vienkārši apbrīnojiet telpaugu. 
Pavadiet kādu laiku vienatnē
Tas ļaus samazināt stresa līmeni un atpūsties, pagarinot dzīvi.
