Gurni ir sievietes figūras problemātiskākā vieta. Tieši šeit zemādas tauki uzkrājas ātrāk, un ar tiem aug kompleksi.
Šī problēma ir raksturīga daudziem vājākā dzimuma pārstāvjiem. Iemesls ir sieviešu hormoni, kas ir atbildīgi par tauku masas sadalījumu.
Situāciju pasliktina ģenētiska nosliece un neveselīgs dzīvesveids. Mūsdienās ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai problemātiskajās zonās.
Svara zaudēšanas iezīmes gurnos
Jūs varat noņemt papildu mārciņas un izvairīties no aptaukošanās nākotnē, piemērojot integrētu pieeju problēmai. Tas ietver: mazkaloriju maltītes, ķermeņa ietīšanas, masāžas un vingrošanu.Mājās jebkura sieviete spēj izvairīties no lieko kaloriju uzkrāšanās, izvēloties pareizos vingrinājumus, izvēloties diētu un regulāri veicot vieglas masāžas problēmzonās. Pareizi pielāgojot uzturu fizisko aktivitāšu laikā, tiks sadedzināti iekšējie tauki, nevis kalorijas, kas saņemtas no pārtikas.
Jāatzīmē, ka to nav iespējams noņemt liekie tauki tikai uz augšstilbiem, neskarot citas ķermeņa daļas. Gurnu apjoma samazināšanas procesā pārējais ķermenis zaudēs svaru un svars kopumā samazināsies. Izmantojot integrētu pieeju šīs problēmas risināšanai, jūs varat arī noņemt taukus no rokām, sāniem un vēdera, kā arī no citām ķermeņa daļām. Tūlītēju rezultātu nevajadzētu gaidīt, tas noteikti parādīsies, bet tas prasīs vismaz 3 nedēļas.
Gūžas locītavas korekcijas pamatprincipi
Ir iespējams noņemt taukus no augšstilbiem, ievērojot vairākus noteikumus:Sarežģīta pieeja. Ir svarīgi apvienot īpašus vingrinājumus, lai koriģētu šo zonu, pareizu uzturu, kosmētiskās procedūras un vispārējās fiziskās aktivitātes.
Pareizs uzturs. Ir nepieciešams izvēlēties diētu, kuras galvenais princips ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Samaziniet miltu patēriņu, saldo, sāļo, treknu, ceptu un kūpinātu. Ēdiet olbaltumvielu pārtiku, saliktos ogļhidrātus, nesaldinātus augļus un dārzeņus.
Jums ir nepieciešams dzert ūdeni. Tas paātrinās vielmaiņu, kā rezultātā svara zaudēšanas procesi noritēs efektīvāk. Minimums dienas likmeūdens - 1,5 litri, izņemot tēju, kafiju, zupas.
Veiciet svara zaudēšanas vingrinājumus, kas koriģē problēmu zonu. Apsveriet ietekmes zonu. Gurniem ar "stratēģiskām" tauku rezervēm aktuālas jaudas slodzes.
Kosmētiskās procedūras. Pretcelulīta masāžu un ķermeņa ietīšanu var veikt mājās, vēlams pēc dušas. Labu rezultātu palīdzēs iegūt īpašs gēls ar sildošu efektu, kas 5 minūtes ar apļveida kustībām jāierīvē augšstilbu ādā.
Mājas ietīšana slaidiem gurniem
Ķermeņa veidošanai der arī ietīšanas (medus vai sinepju-medus). Medu uzklāj uz ādas, augšstilbus aptin ar plēvi, uzvelk stingrus legingus un atstāj uz nakti. No rīta nomazgājiet to ar siltu ūdeni. Sinepju-medus ietīšana, lai maksimāli aktivizētu vielmaiņas procesus, notur 40 minūtes.
Vingrinājumi gurnu apjoma samazināšanai
Vingrinājumi, kas ļauj noņemt taukus no augšstilbiem, var būt dažādi. Galvenais nosacījums ir kāju muskuļu sajūta izpildes laikā. Visefektīvākie vingrinājumi:Guļot uz muguras, kājas jāpiespiež pie sēžamvietas. Iztaisnojiet vienu kāju leņķī pret grīdu pēc iespējas augstāk. Otrajā kājā paceliet gurnu daļu 10-20 reizes.
Kā atbrīvoties no "ausīm uz gurniem" 2 nedēļu laikā
Guļot uz sāniem, jums vajadzētu pacelt augšējo kāju augstāk, novietojot to vienā plaknē ar ķermeni. Šādā stāvoklī tas jāuzglabā pēc iespējas ilgāk.
5 labākie vingrinājumi gurniem
Mēs ieliekam zemu soliņu vai biezu grāmatu kaudzi. Mēs pārmaiņus stāvam uz tā ar kājām, katra 5-10 minūtes.
Tauku noņemšana no augšstilba iekšpuses
Sportisti zina efektīvu un ātri veidi lai izņemtu no augšstilba iekšpuses. Lai to izdarītu, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi, kas ietver muskuļus problemātiskajā zonā. Lai kļūtu skaistāki, fiziskus vingrinājumus vēlams veikt katru dienu.8 vingrinājumi augšstilba iekšpusei
Visizplatītākais vingrinājums ir kājas pacelšana, guļot uz sāniem. Lai efekts parādītos, jums jāguļ uz kreisā sāna un jāpaceļ kreisā kāja 10 reizes. Ērtības labad labajam jābūt saliektam pie ceļa vai jāatvelk. Pacelt kreiso kāju šajā pozīcijā ir diezgan grūti, taču rezultāts ir nevis paši pacēlumi, bet muskuļu sasprindzinājums. Katrai kājai ir jāveic 3 10 pacēlumu komplekti - tas būs lielisks sākums, lai sakārtotu figūru.
Vietnes redaktori aicina pārbaudīt sevi un veikt testu par mītiem par svara zaudēšanu.
Abonējiet mūsu kanālu vietnē Yandex.Zen
Šī problēma ir īpaši aktuāla daiļā dzimuma pārstāvēm. Jebkura sieviete cenšas iegūt valdzinošus gurnu izliekumus, spēcīgu elastīgu sēžamvietu un agri vai vēlu prāto, kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietām?
Lielākajai daļai sieviešu fizioloģisko īpašību dēļ šajās vietās uzkrājas tauki un tieši no turienes ir visgrūtāk aiziet, mēģinot notievēt. Ar vecumu šī ķermeņa daļa ne tikai palielinās apjomā, bet arī iegūst nepievilcīgas kontūras un kļūst arvien ļengana. Vai ir iespējams un kā uz visiem laikiem nodzīt taukus no augšstilbiem?
Lai atbrīvotos no ienīstajiem kilogramiem iegurnī un kājās, nepieciešama integrēta pieeja: aerobikas treniņi, pareizs uzturs, īpaši vingrinājumi. Katrs no šiem pasākumiem vien nepalīdzēs. Lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, jums būs jābūt pacietīgam - šis process ir grūts un prasīs daudz laika.
Uzreiz jāsaka, ka nav iespējams noņemt taukus tikai uz gurniem. Lai samazinātu gurnu apjomu, ir nepieciešams samazināt svaru kopumā, un tajā pašā laikā visas ķermeņa daļas zaudēs svaru. Protams, dažādiem cilvēkiem, atkarībā no dzimuma, vecuma un ģenētiskajām īpašībām, tauku nogulsnes lokalizējas dažādās vietās un nepāriet vienādi, taču tas nedarbosies, lai samazinātu, piemēram, gurnu apkārtmēru un vidukli un tajā pašā laikā atstājiet krūšu izmēru nemainīgu.
Aerobika vai kardio.
Aerobikas treniņos ietilpst skriešana, ātrā soļošana, lecamaukla, elipsveida un velotrenažieri. Īpaši efektīva ir krosa skriešana, iešana kalnā vai kāpšana pa kāpnēm, skriešana ar paātrinājumu. Šīs slodzes labi uzlabo darbu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, stiprināt augšstilbu muskuļus ar aerobikas palīdzību? Šādām nodarbēm ieteicams veltīt aptuveni stundu laika 4-5 reizes nedēļā. Jāatceras, ka aerobikas vingrinājumi neveido skaistas ķermeņa formas, bet tikai sadedzina kalorijas, kuras uzreiz var papildināt ar bagātīgu pārtiku. Tāpēc ir svarīgi arī ēst pareizi un veikt īpašus vingrinājumus gurniem.
Pareizs uzturs.
Ļoti bieži, lai noņemtu taukus uz augšstilbiem, sievietes ievēro dažādas diētas vai neēd gandrīz neko. Pirmkārt, bada laikā organisms vispirms sāk patērēt olbaltumvielas, tas ir, muskuļi aiziet, un tauki paliek līdz pēdējam. Otrkārt, nekontrolēta badošanās vai diētas ievērošana nopietni kaitē veselībai, un, atsākot tradicionālo uzturu, ātri atgriežas liekie kilogrami. Treškārt, straujš svara zudums nebūt nav skaistuma un graciozitātes garants, bet tikai pasliktina izskatu, palielina vecumu, padara ādu ļenganu un seju novājinātu. Tāpēc nevajadzētu badoties vai ēst maz, bet ēst pareizi. Līdzsvarots veselīga ēšana jābūt normai visas dzīves garumā. Diēta sastāv no dabīgiem produktiem, kas tiek ēsti svaigi, vārīti, sautēti, cepti vai tvaicēti. Ieteicamie produkti: liesa gaļa (vistas, tītara, teļa gaļa), zivis, graudaugi, zema tauku satura biezpiens, jogurts, kefīrs, olīvju eļļa, olas, dārzeņi, augļi, izņemot augļus ar augstu cukura saturu. Bet trekna gaļa, speķis, saldumi, smalkmaizītes, krējuma kūkas, desiņas, kūpinājumi, sviests, trekni piena produkti, konservi, majonēze, cepti ēdieni, alkohols, čipsi, kola u.c. būs jāizslēdz. Jums jādomā ne tikai par to, kā noņemt taukus no augšstilbiem, bet arī par to, kā pārliecināties, ka tauki neatgriežas, un tikai pareizs uzturs palīdzēs.
Gurnu vingrinājumi.
Ja jūs vienkārši zaudēsiet svaru un pieturēsities pie pareiza uztura, tad gurnu apjoms samazināsies, bet nebūs skaists un piemērots. Tāpēc vingrinājumi, kas stiprina muskuļus, ir neaizstājami. Šeit ir daži vingrinājumi, kas labi noslogo visu gurnu zonu - tiek iesaistīti gandrīz visi kāju vingrinājumi, tāpēc, veicot kājas, varat būt mierīgs sēžamvietai.
Lunges. Visi augšstilba muskuļi ir lieliski izstrādāti. No stāvēšanas mugura ir taisna, hanteles rokās izlien ar vienu kāju uz priekšu, lai celis “neatstātu” uz priekšu, paliekot stingri virs pirksta, nesasver ķermeni. Ar īsiem izklupieniem četrgalvu muskuļi ir vairāk noslogoti, ar gariem – augšstilba un sēžamvietas bicepss.
Kāju preses. veic uz īpašas ierīces. Apsēdieties uz sēdekļa, novietojiet kājas uz platformas plecu platumā, salieciet ceļus, cenšoties pietuvināt tos pēc iespējas tuvāk krūtīm, pēc tam paceliet platformu uz augšu, neiztaisnojiet kājas līdz galam, savukārt apakšējā mugura pieskaras sēdeklim. Ir simulatori ar dažādiem slīpuma leņķiem. Lai trenētu dažādas muskuļu grupas, jāmaina pēdu pozīcija uz platformas.
Pietupieni. Jebkuri pietupieni efektīvi iedarbojas uz gurniem un sēžamvietām, piešķirot tiem skaistus izliekumus. Nolieciet kājas plecu platumā, turiet muguru taisni, uzlieciet plecos stieni. Pietupieni tā, lai starp augšstilbu un apakšstilbu veidotos taisns leņķis. Ceļi atrodas virs kāju pirkstiem.
Tātad, kā atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem? Aerobika - dedzina taukus, pareizs uzturs - neļauj taukiem uzkrāties, vingrinājumi - sasprindzina gūžas reģiona muskuļus un veido skaistas līnijas.
Sieviešu gurni mēdz zaudēt svaru, ja kopējā ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir aptuveni 18%. Tomēr, ja vēlaties zaudēt taukus no augšstilbiem, lai šī ķermeņa daļa būtu slaida, elastīga un estētiska, jums jāzina, kāda veida gurni jums ir. Pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt papildu mārciņas muskuļu.
Vai jums liekas, ka jūsu kājas ir pārāk resnas vai varbūt pārāk muskuļotas? Vai arī neesat pārliecināts par kādu no tiem?
Lai iegūtu pareizu apmācību, veiciet šo testu. Tas palīdzēs jums noteikt, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai muskuļus:
Gūžas pārbaude
- Pavelciet pirkstu uz priekšu, pievelciet visu kāju
- Pievelciet augšstilbu muskuļus
- Paņemiet augšējo tauku un/vai ādas slāni šajā vietā
Ja slānis ir pārāk biezs, tad jūsu augšstilbos ir noteikts daudzums liekais svars un jūs varat ciest no celulīta
Ja neko neesi paspējis sagrābt, jūsu muskuļi ir pietiekami lieli un spēcīgi, tāpēc neuztraucieties par celulītu un liekajiem ķermeņa taukiem
Kā zaudēt svaru augšstilbos
Izmantojiet šos padomus, lai notievētu augšstilbus un atbrīvotos no iekšpuses esošajiem taukiem.
1. Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā pietupieni
Izvairieties no tādiem vingrinājumiem kā pietupieni, izklupieni, kāju cirtas, smagie stieņa pacēlumi, kāju stiepšana un ikru pacelšana, īpaši ar lielu svaru. Šie vingrinājumi nepalīdz zaudēt svaru gurnos. Jāizvairās no Stairmaster apmācības. Lai gan plaši tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums samazina gurnu apjomu, patiesībā tas ir vērsts uz augšstilbu muskuļiem un, gluži pretēji, var tos palielināt. Spēka treniņš padara muskuļu audus lielākus. Jūs varat tos darīt, kad esat noņēmis taukus no augšstilbiem un iegūstat priekšstatu par to, kā izskatās jūsu muskuļi.
2. Kardio treniņi, lai samazinātu augšstilbu apjomu
Tas ir galvenais ierocis jūsu arsenālā. Jūsu mērķim vajadzētu būt visu tauku sadedzināšanai, nepalielinot muskuļu masu. Lai to sasniegtu, jums jāizvairās no pārmērīga augšstilbu muskuļu stresa. Ja izmantojat kardio aprīkojumu, iestatiet to uz zemas pretestības iestatījumu (piemēram, uz elipsveida vai velotrenažiera) vai zemu slīpumu (uz skrejceliņa). Tomēr, lai panāktu maksimālu efektivitāti, veiciet treniņus ar mērenu augsta intensitāte(Atkarīgs no tā, cik smagi jūs parasti trenējaties). Izmantojiet sirdsdarbības mērītāju. Vingrojot ārā, izvairieties no kalnaina reljefa.
3. Ilgi kardio treniņi, lai sadedzinātu taukus, nepalielinot apjomu
Tie palīdzēs izvairīties no muskuļu audu pārslodzes, jo tas padara muskuļus lielus un apjomīgus. Tā vietā ilgstoši kardiotreniņi (piemēram, garo distanču skriešana) ir vērsti uz mazāku muskuļu audu trenēšanu, kuru augšanas spējas ir ierobežotas. Rezultātā jūs veidojat muskuļus, vienlaikus sadedzinot taukus, neveidojot muskuļus augšstilbos. No otras puses, mēģiniet izvairīties no īsiem kardio treniņiem (piemēram, sprints, augstas intensitātes intervāla treniņi). Lai gan tie palīdz atbrīvoties no taukiem, vēl viens efekts būs muskuļu veidošana. Garo distanču skriešana ir viena no visvairāk efektīvi vingrinājumi slaidiem gurniem un kājām. Distanču skrējējiem mēdz būt ļoti tievas kājas, it īpaši, ja salīdzina ar sprinteriem, kuru kājas ir ļoti muskuļotas.
4. Skriešana svara zaudēšanai un ķermeņa veidošanai
Garo distanču skriešana ir īpaši izdevīga tiem, kam ir lieli muskuļi, jo tas palīdzēs samazināt muskuļu izmēru un tauku daudzumu ap muskuļu audiem, tādējādi padarot gurnus mazākus. Tas neatgriezeniski mainīs jūsu augšstilbu un ikru izmēru un formu. Tas ir, lai samazinātu gurnu izmēru, jums ir jāskrien uz skrejceļa lielas distances ar nelielu vai bez slīpuma. Ja skriešana jums šķiet pārāk grūta vai nevarat skriet, mēģiniet trenēties elipsveida trenažierā ar zemu pretestību vai bez tās. Veicot vingrinājumus ar šo mašīnu, poza ir ļoti svarīga. Pareiza poza strādās jūsu sēžamvietas, augšstilbu ārējās daļas un paceles cīpslas (augšstilba aizmugurē), vienlaikus samazinot četrstūrus (augšstilba priekšpusi), lai izvairītos no apjomīgu augšstilbu muskuļu veidošanās.
5. Spēka treniņš
Kad esat zaudējis noteiktu svara daudzumu, ir pienācis laiks padomāt par spēka treniņš. Ja jums ir nepieciešams palielināt muskuļu masu, lai iegūtu gurnu un sēžamvietu formu un elastību, varat ķerties pie šiem vingrinājumiem. Lai kājas būtu fantastiski skaistas, ir nepieciešami muskuļi. Tāpēc, ja tavs ķermenis pēc svara zaudēšanas ir zaudējis savu elastību un formu, šī treniņu programma palīdzēs atjaunot tā bijušo tonusu un izskatu.
Neceliet pārāk lielu svaru (apmēram 70% no maksimālā atkārtojuma svara), tādējādi jūsu muskuļi kļūs stiprāki, skaistāki un izteiktāki, un jūs izvairīsieties no bezjēdzīga redzamā muskuļu apjoma palielināšanās.
Citiem vārdiem sakot, koncentrējieties uz atkārtojumiem, nevis uz slodzes palielināšanu. Mezomorfiem (cilvēkiem, kuru muskuļi ātri iegūst masu un ilgstoši saglabājas labā formā) šie vingrinājumi var būt lieki.
6. Neatlaidība
Jums jācenšas koncentrēties uz rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Jūs nevarat sadedzināt taukus atsevišķās vietās, īpaši augšstilba iekšpusē. No liekā svara nav iespējams atbrīvoties. Zemādas tauki vienmērīgi sadedzina visā ķermenī, kad sākat zaudēt svaru. Augšstilba iekšpuse ir viena no tām sievietes ķermeņa daļām, no kuras zemādas tauki aizies pēdējie. Neaizmirstiet būt reālistiskam un, nosakot sev svara zaudēšanas mērķi, ņemiet vērā ģenētiku, ķermeņa tipu un precīzu ķermeņa tauku līmeni. Tikai šādā veidā jūs varat sasniegt ideālus rezultātus un proporcijas.
Atcerieties, ka tas prasa laiku un gribasspēku.
7. Skaidra apmācības programma
Apskatiet programmu “Vizuālais efekts sievietēm” (ir arī “Vizuālais efekts vīriešiem”). Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekajiem centimetriem (taukiem vai muskuļiem), vai ja jūtat, ka jūsu muskuļu masa ir pārāk liela, jums vajadzētu izlasīt šo .. Autors pieskaras vēlmei kļūt formā un skaistai bez trakiem un krasiem muskuļu pieaugumiem . Viņa programma arī nopietni pievēršas liekās muskuļu masas problēmai un piedāvā skaidru stratēģiju diētas, spēka un kardio treniņu programmu maiņai, kuras mērķis ir nevis palielināt, bet gan samazināt muskuļu masu. Pirmajā nodaļā autors raksta:
"Apnicis dzirdēt, ka jūs nekad nekļūsit liels un stiprs, jo jums nav pietiekami daudz testosterona? Es jums lauzīšu šo un citus mītus, ko sievietes pastāvīgi dzird un stāsta sievietēm.
Visual Impact for Women piedāvā arī risinājumus muskuļu masas samazināšanai, ja jūtaties pārāk liela. Šeit ir fragments viena no šī darba nodaļām:
"Daudzām sievietēm ir atlētiskas kājas un gurni, kurus viņi vēlētos padarīt slaidus un glītus.Īpaši bieži tas notiek tiem, kuri kādreiz ir izveidojuši nepareizu apmācību programmu. Lai gan tā ir tabu tēma, es jums parādīšu trikus, kas patiešām darbojas.
Pēc materiāliem:
http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
Ar lielu lieko svaru cilvēks, kā likums, īpašu uzmanību nepievērš gurniem, jo viņa gadījumā problēma neaprobežojas tikai ar kājām. Bet, kad sākat savest kopā, ievērot diētas un gūt panākumus, jautājums par to, kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses, ar visu tā sarežģītību uznirst virspusē. Sievietēm, kurām var būt diezgan skaista un slaida figūra, arī šī problēma ir pazīstama, bet kājas augšstilba iekšpusē sabojājas, sabojājot kopējo ainu. Šis jautājums ir daudzšķautņains un galvenokārt saistīts ar sievietes ķermeņa īpašībām, un tāpēc risinājums nevar būt tikai ar diētu. Lai kājas šajā daļā būtu ideālas, jums būs jāuzkrāj liela pacietība.
Taču īpašas finansiālas izmaksas par cīņu ar taukiem augšstilba iekšpusē nav vajadzīgas. Protams, īpašas procedūras spa ir apsveicamas, taču, ja ģimenes budžets nevar atļauties regulārus skaistumkopšanas salonu apmeklējumus, visu nepieciešamo procedūru kompleksu var veikt mājās. Vienīgais, kas ir stingri jāsatver, ir tas, ka bez tiem vispār nevar iztikt, jo tikai integrēta pieeja palīdzēs tikt galā ar problēmu. Bet, ja ievērosit visus ieteikumus, pirmie rezultāti cīņā ar taukiem uz augšstilbu iekšpusi būs redzami pēc divām līdz trim nedēļām.
Kas ir ļaunuma sakne
Daba ir tā sakārtota, ka sievietes ķermenī sākotnēji ir par 5-7% vairāk tauku šūnu nekā vīrieša. Tas ir saistīts ar faktu, ka vairošanās misija ir uzticēta daiļā dzimuma pārstāvēm. Un tieši bērna piedzimšanas dēļ sievietes aukstajā sezonā ir pakļautas liekā svara pieaugumam. Pat ja tuvākajā ziemā grūtniecību neplānojat, organisms tik un tā uzkrāj “tauku spilvenu”, kas nepieciešams normālai augļa nešanai aukstā laikā, lai viennozīmīgi nodrošinātu bērnam uzturu. Atšķiras arī tas, kur tieši sievietes un vīrieša ķermenis glabā šos tauku krājumus. Kā likums, vīrieši ir apauguši ar "glābšanas riņķi" jostasvietā, bet sieviešu ķermenis uzkrāj taukus ķermeņa lejasdaļā - uz gurniem un sēžamvietām.
Turklāt ir vairāki ar fizioloģiju nesaistīti iemesli, kas izraisa papildu centimetrus uz gurniem, jo īpaši to iekšējā pusē. Neveselīgs uzturs ar bagātīgu treknu ēdienu un saldu desertu patēriņu var izraisīt celulīta parādīšanos šajā ķermeņa daļā ar neapbruņotu aci. Situāciju pasliktina sēdošs darbs un neliela kustība ārpus tā, smēķēšana un pastāvīgs stress. No medicīniskiem iemesliem var atšķirt hormonālos traucējumus un asinsvadu sistēmas slimības.
Uzkrāt taukus uz augšstilbu iekšpuses ir ļoti viegli, taču atbrīvošanās no šī vizuālā defekta pārvēršas ilgstošā procesā ar daudzām aktivitātēm. Problēma ir tāda, ka ķermenim, tāpat kā Gogoļa Pļuškinam, patīk uzkrāties, bet nepatīk tērēt krājumus no savām tvertnēm. Tāpēc daudzas sievietes saskaras ar faktu, ka diētas laikā viņu seja, krūtis, rokas pirmās zaudē svaru, bet vēders, sēžamvieta un gurni “notur priekšposteni” ilgu laiku. Tiesa, tas attiecas uz situācijām, kad nepārprotami ir papildu mārciņas.
Situācijā, kad svars ir ideāls, bet augšstilba iekšpuses stāvoklis tracina - visticamāk, iemesls ir ne tik daudz taukos, cik izstieptā ādā. Tad problēmas risinājums būs pareizs uzturs un mērenas fiziskās aktivitātes, ar kuru palīdzību būs iespējams savilkt krokas, un defekts pazudīs.
Ēdienkartei vajadzētu iepriecināt ķermeni
Vēl viena svara zaudēšanas iezīme augšstilbu iekšējā daļā ir tā, ka uztura speciālisti šim nolūkam nav izstrādājuši atsevišķas diētas. Zaudēt svaru šajā ķermeņa daļā nav iespējams, nesamazinot ķermeņa svaru kopumā. Tāpēc vispārīgi ieteikumi, kas piemēroti svara zaudēšanai, palīdzēs noņemt taukus no augšstilbu iekšpuses.
- Pareiza frakcionēta uztura.
- Dzert tīru ūdeni līdz diviem litriem dienā.
- Palielināts enerģijas patēriņš.
- Veselīgs astoņas stundas miega.
Pareizam uzturam vajadzētu būt alternatīvai ātras diētas, kas, iespējams, dod efektu, bet īslaicīgi. Un jautājumā par atbrīvošanos no taukiem būs “ilgi jāspēlē” no augšstilba iekšējās virsmas, jo straujš kopējais svara zudums, ko var panākt ar jebkuras monodiētas palīdzību. nav labi. Diētas lietošana patiešām palīdzēs tikai ar integrētu pieeju. Piemēram, varat sākt ar olbaltumvielu diētu 3–7 dienas un pēc tam pāriet uz veselīgu uzturu.
Jo īpaši Dukan sistēma ir slavena ar līdzīgu metodi. Pirmajās dienās notiek ātra vairāku kilogramu atbrīvošanās, kas uzlādē cilvēku ar pozitīvām emocijām un stimulu turpināt iesākto kursu. Olbaltumvielu diētas dienās varat ēst ar olbaltumvielām bagātu pārtiku:
- zema tauku satura biezpiens;
- piens un kefīrs;
- vārīta vista;
- zivis;
- vārītas olas (ne vairāk kā divas dienā);
- cietais siers.
Tajā pašā laikā kādu laiku nāksies atturēties no dārzeņiem un augļiem, kā arī no maizes. Pēc tam jūs varat pāriet uz lojālāku diētu. Ir svarīgi ēst piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās, kas ir viens no galvenajiem ķermeņa žāvēšanas nosacījumiem. Tas noslogos gremošanas sistēmu un paātrinās vielmaiņas procesu. Tā kā atbrīvošanās no taukiem augšstilba iekšpusē ir saistīta ar obligātu fizisko aktivitāti, būtu noderīgi zināt, ka ēst var pusotru stundu pirms treniņa un tad tikai stundu pēc tā.
Ļoti svarīgi ir izvēlēties savu uzturu tā, lai vajadzīgās vielas saņemtu pārpilnībā. Galu galā mūsu organisms ir ļoti viltīgs un tajā pašā laikā kautrīgs – ja jūt kāda no šiem elementiem deficītu, tas sāk aktīvi uzkrāt tauku rezerves, paredzot "lietainās dienas" tuvošanos. Lai viņu neievestu stresā, ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar dažādi elementi, bet nāksies aizmirst par ātrās ēdināšanas un citu neveselīgo ēdienu. Veltiet laiku, lai detalizēti izpētītu visas ēdiena īpašības un katrai dienai izstrādātu ēdienkarti ar ideālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Tas prasīs zināmu laiku, lai sāktu, bet tad būs daudz vieglāk veidot diētu, pamatojoties uz jūsu piezīmēm.
Svarīgs pareizas uztura nosacījums ir tas, ka konkrēti pārtikas produkti ir jāēd tiem stingri atvēlētajā laikā. Jā, bagātie kompleksie ogļhidrātiēdienus, piemēram, pārslas, vislabāk ēst brokastīs. Tie uzlādēs jūs ar enerģiju visai dienai, un ķermenim būs laiks iztērēt patērētās kalorijas pirms vakara. Un ogļhidrātiem bagātu pārtiku (piemēram, augļus) vislabāk ēst no rīta – vakarā tie draud pārvērsties par liekiem centimetriem. Pusdienās saglabājiet ar taukiem bagātas maltītes, bet vakariņās lieliski noder proteīna pārtika. Atļautās uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm neliela daudzuma riekstu, ogu vai augļu veidā.
Ievērojiet dzeršanas režīmu: no pusotra līdz diviem litriem tīra ūdens dienā. Noteikti izdzeriet glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes – 15-20 minūtes pirms ēšanas. Tas pasargās jūs no pārēšanās, kā arī palīdzēs "uzmundrināt" vielmaiņu.
Ātri lēcieni uz perfektām kājām
Bez regulāriem treniņiem atbrīvoties no taukiem augšstilbu iekšpusē būs neiespējams uzdevums. Bet pat tad, ja neesat liels pārgājienu cienītājs sporta zāle vai principā izvairieties no fiziskām aktivitātēm - nezaudējiet drosmi. Bezcerīgu situāciju nav, un katrs var atrast kaut ko sev tīkamu.
Kāju šūpošana uz sāniem tiek uzskatīta par ārkārtīgi efektīvu. Šis vienkāršais vingrinājums tiek veikts šādi.
| Sākotnējā pozīcija | Performance |
| Novietojiet krēslu plašas telpas vidū un satveriet tā atzveltni ar rokām. | Ar taisnu kāju šūpo uz sāniem - 15 reizes ar katru kāju. |
| Stāviet tādā pašā stāvoklī, tikai salieciet kāju pie ceļa. | Atkārtojiet šūpošanos ar katru kāju 15 reizes. |
| Pēc tam noņemiet krēslu un apgulieties uz grīdas uz muguras. | Pievelciet saliektos ceļus pie krūtīm, pēc tam iztaisnojiet un izklājiet tos pēc iespējas platāk uz sāniem. Atkārtojiet 15-20 reizes. |
| Guļus, pagriezieties uz sāniem. Pārvietojiet augšējo kāju tā, lai tā atrodas jūsu apakšējās kājas priekšā, balstoties uz ceļgala. | Pēc tam paceliet to pēc iespējas augstāk. 20 reizes katrai kājai. Milzīgs šo vingrinājumu pluss ir tas, ka tos ir viegli veikt mājās. |
Lēkšana ar virvi, kas visiem zināma kopš bērnības, lieliski palīdzēs sadedzināt liekos kilogramus un noņemt centimetrus no gurniem. Ja šai jautrajai nodarbei veltīsi tikai 15-20 minūtes dienā, tad pirmās pozitīvās ķermeņa formas izmaiņas problēmzonā ilgi nebūs jāgaida. Stingrāku atvieglojumu varēs novērtēt pēc nedēļas.
Vardes pietupienus var veikt arī mājās.
- Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, pēc tam pievelciet abs un salieciet ceļus, kad tupēt.
- Atspiediet sēžamvietu atpakaļ un tajā pašā laikā izklājiet ceļus uz sāniem.
- Izstiepiet rokas pret grīdu.
- Strauji iztaisnojiet kājas un leciet, lēcienā kājas ir jāsaliek kopā, un rokas jāatrodas aiz galvas. Vingrinājums jāatkārto 15-20 reizes.
Cīņā ar taukiem augšstilba iekšpusē lieliski sevi pierādījuši arī pietupieni, ko var veikt gan sporta zālē, gan mājās. Bet pēdējā gadījumā jums iepriekš jāiegādājas kilogramu hanteles. Taču, ja to nav, iegādātos svēršanas līdzekļus var viegli nomainīt ar puslitra ūdens pudelēm. Bet tikai slodze šajā gadījumā būs mazāka. Vingrinājumu atkārtojam arī 15-20 reizes. Tas darbojas šādi:
- pēdas plecu platumā, pēdas pagrieztas uz sāniem, mugura taisna;
- saliekt kājas ceļos, sasprindzināt sēžamvietas muskuļus;
- rokas nolaistas paralēli ķermenim, mēs saspiežam hanteles;
- turiet gurnus taisnā leņķī pret grīdu, atpūtieties uz papēžiem un iztaisnojiet kājas.
Eksperti liecina: lai zaudētu svaru gurnu zonā, labāk ir dot priekšroku treniņiem ar kardio slodzēm. Tajos ietilpst skriešana, ātra pastaiga, peldēšana, kāpšana pa kāpnēm un lejup. Ja runājam par apmācību uz simulatoriem, tad noderēs skrejceļš, velotrenažieris, elipsveida trenažieris, steperis. Lai iegūtu vairāk informācijas, labāk konsultēties ar treneri par to, kurš no tiem ir piemērots jūsu ķermenim. Taču neatkarīgi no lēmuma pieņemšanas par to, kur vingrot, ir svarīgi atcerēties, ka tikai regulāra vingrošana dos redzamus rezultātus. Ieteicams vingrot vismaz 30-40 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā.
Instruktori atzīmē, ka intervāla treniņš palīdz daudz ātrāk savest ķermeni formā. Šis ir treniņu režīms, kurā ātrs vingrinājumu temps (piemēram, iešana) mijas ar lēnu.
Lēna mīksta masāža
Jautājums par triecienu augšstilba iekšpusei ir daudz grūtāk atrisināms nekā ārējā zonā. Grūtību iemesls ir tas, ka āda šajā kājas daļā ir ļoti maiga, turklāt tur atrodas cieši kapilāri. Tāpēc vēlams neizmantot nekādus masierus un vēl jo vairāk neizmantot vakuummasāžu, kas sevi labi pierādījusi kā celulīta apkarošanas līdzekli augšstilba ārējā daļā. Aizliegta arī kausu masāža. Visu iepriekš minēto līdzekļu izmantošana tikai novedīs pie milzīgu zilumu veidošanās šajā ķermeņa daļā un sāpēm.
Tāpēc šīs augšstilba zonas masāžai jābūt pēc iespējas uzmanīgākai un relaksējošai. Ja masieri kā tādus labāk nelietot, lai noņemtu taukus no augšstilba iekšpuses, tad speciāli masāžas šorti, gluži pretēji, var noderēt. Tie darbojas pēc pirts efekta principa, kā arī mikromasāžas, pateicoties īpašajam materiāla sastāvam, no kura tie ir šūti. Augšstilba iekšējās daļas smalkajai zonai tie nerada nekādas briesmas. Bet pirms iegādāties tik dārgu produktu, jums ir jāpārliecinās, vai jums nav alerģijas pret teofilīna acetātu, kas ir daļa no šīs specializētās apakšveļas. Turklāt ir svarīgi nepārsniegt ieteicamās divas stundas, ko varat uzturēties šādos šortos vai pusgarās biksēs. Pretējā gadījumā tas radīs veselības problēmas.
Labi ir tas, ka sieviete šo zonu var viegli masēt pati, neizmantojot speciālistu palīdzību. Noderēs dažādi pretcelulīta krēmi un skrubji. Bet pat tad, ja mājās nekā tāda nebija, tam nav nozīmes. Zinātnieki, kas pētījuši pretcelulīta krēmus un to ietekmi uz augšstilbu iekšpuses stāvokli, nonākuši pie secinājuma, ka nekāda maģiska iedarbība tiem nav, lai gan augšstilbu izskats uzlabojas. Bet tas tiek panākts vairāk ar pašu masāžu, nevis ar brīnumainiem pretcelulīta līdzekļiem. Tieši tos berzējot, uzlabojas asins mikrocirkulācija, kā rezultātā āda tiek nostiepta un pazūd pietūkums. Diezgan bieži sievietes pietūkumu un ļenganu ādas izskatu augšstilba iekšpusē uztver tauku nogulsnēšanās dēļ. Tāpēc regulāras šīs ķermeņa daļas masāžas ļaus ātri novērst defektu un padarīt ādu tonusā.
Pirmais solis ir pareizi sagatavot ķermeni turpmākai pašmasāžai. Jāiet siltā dušā, kuras laikā augšstilba iekšpusi ieteicams noberzt ar speciālu dušas dūraiņu vai parastā veļas lupatiņa raupjo pusi. Šis mazais trieciens jau liks asinīm ritēt ātrāk un sasildīs ādu, kas ļaus labāk iesūkties krēmam, kas pēc tam tiks izmantots seansa laikā.
Lēnām, bet dziļi iemasējiet augšstilbu no iekšpuses. Lai to izdarītu, jums ir jāatslābina kāja un jāsāk rīkoties ar glāstošām kustībām. Pēc tam jums vajadzētu satvert taukus ar pirkstiem un, neatlaižot, pakustiniet roku. Labāk to darīt no apakšas uz augšu: no zonas zem ceļgala līdz cirksnim. Varat arī veikt apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā. Tādējādi ķermenis tiek masēts minūti vai divas. Pēc tam ar sažņaugtās rokas pirkstu locītavām berzējiet augšstilba virsmu. Un noslēdzošais šīs pašmasāžas elements būs viegla ādas paglaudīšana.
Ja vēlaties, lūdziet, lai pirmās masāžas sesijas veiktu kvalificēts speciālists. Pievērsiet īpašu uzmanību tam, kādu paņēmienu viņš izmantos, un pēc tam kopējiet to pats mājās.
Smaržīgi iesaiņojumi
Tās ir patīkamas masāžas pavadošas procedūras, kuras var veikt gan skaistumkopšanas salonos, gan mājās. Aptinumus iedala karstos un aukstos. Pirmie palīdz ne tikai cīnīties ar celulītu un ādas vaļīgumu, bet arī veicina svara zudumu. Otrie ir parādīti ar smaguma sajūtu kājās un ar pietūkumu.
Salona ietīšanas procedūra, kā likums, ilgst pusotru stundu. Vispirms speciālists sagatavo ādu turpmākām manipulācijām: ādas pīlingu un nepieciešamo eļļu ierīvēšanu. Pēc tam problemātiskajās zonās tiek uzklāti speciāli gēli. Piemēram, ar smagām kāju varikozām vēnām – želeju, kas stiprina vēnas un kapilārus. Pēc tam tiek uzklāts pretcelulīta maisījums, ķermenis tiek ietīts pārsējos un pārklāts ar termosegu. Pēc tam, kad ir pagājis nepieciešamais laiks, ķermenis tiek attīrīts un tam tiek uzklāts liftinga krēms, kas savelk ādu un padara to elastīgāku. Šis beigu akords palīdz nodrošināt, ka āda nenokarājas, kā tas bieži notiek ar strauju svara samazināšanos. Līdzīgi jūs varat pagatavot iesaiņojumu mājās. Lai to izdarītu, vispirms vienkārši jāielūkojas aptiekā vai tirgū, lai visu iegādātos nepieciešamās sastāvdaļas m, lai pagatavotu īpašu pretcelulīta maisījumu.
Viens no efektīvākajiem produktiem, ko izmanto ķermeņa ietīšanas pagatavošanai, ir medus. Pamatojoties uz to, jūs varat sagatavot vairākas šķirnes īpašiem līdzekļiem. Vienkāršākais ietīšanas veids ir uzklāt medu uz tvaicētās tīrās augšstilba iekšpuses ādas. Āda ar medu jāierīvē kā skrubja uzklāšanas tehnikā: ar maigām apļveida kustībām. Tad aptinam kāju ar pārtikas plēvi un uzvelkam šauras pusgarās bikses, legingus, legingus utt. Ar šādu aptinumu var staigāt vairākas stundas, un vēl ērtāk ar to ir vienkārši gulēt. Tas ļoti viegli nomazgājas ar siltu ūdeni.
Bet medus-eļļas ietīšanai sajauciet 200 ml šķidra medus ar pieciem pilieniem jebkuras citrusaugļu eļļas. Pārējās manipulācijas ir vienādas. Uz ķermeņa šādu sastāvu var turēt tikai 30 minūtes.
Medus-sinepju maisījumu ir nedaudz grūtāk pagatavot. Viņai 30 gramus sinepju pulvera, pievienojot 15 gramus cukura, 10 gramus sāls un 10 gramus etiķa, atšķaida nelielā ūdens daudzumā līdz krēmīgai konsistencei. Šis maisījums jāatstāj ievilkties trīs stundas. Tad pievienojiet tam 30 gramus medus un samaisiet. Uzklājiet uz tīras ādas augšstilba iekšpusē, aptiniet ar pārtikas plēvi un uzvelciet siltu apakšveļu. Šo maisījumu uz ķermeņa var turēt tikai pusstundu, pēc tam noskalot ar ūdeni un uzklāt ādu ar mitrinātāju. Bet šī recepte nav ieteicama alerģiskām reakcijām pret kādu no sastāvdaļām, ar varikozas vēnas vēnas, nieru mazspēja, grūtniecība.
Šokolādes iesaiņošanai 150 gramos kakao pulvera ielej puslitru tīras karsts ūdens un samaisa līdz gludai. Pēc tam, kad maisījums ir nedaudz atdzisis un kļuvis silts, to var uzklāt biezā kārtā uz augšstilba ādas. Tad aptinam kāju ar pārtikas plēvi un uzvelkam siltas drēbes. Pēc 20 minūtēm nomazgājiet kakao.
Pavisam vienkārši ir pagatavot iesaiņojumu ar brūnaļģes lapām, ko var iegādāties jebkurā aptiekā. Lai to izdarītu, 100 gramus aļģu aplej ar vienu litru ūdens un atstāj uz pusstundu. Iegūto masu uzklāj uz sakarsētas tīras ādas, ķermeni aptin ar pārtikas plēvi. Uzvilkam siltas bikses. Pēc stundas var visu nomazgāt un efekta nostiprināšanai uz augšstilbiem uzklāt pretcelulīta krēmu.
Kādi spa var piedāvāt
Dažādas skaistumkopšanas iestādes un spa kompleksi piedāvā milzīgu patīkamu procedūru klāstu, kas palīdzēs samazināt tauku nogulsnes augšstilba iekšpusē. Jo īpaši jūs varat nekavējoties pasūtīt pasākumu kopumu, kas ietver vairākas manipulācijas. Vispirms speciālists nolobīs problemātisko ķermeņa daļu, lai attīrītu ādu no atmirušajām šūnām un atvērtu poras. Pēc tam viņš veic vieglu masāžu, kas uzlabo mikrocirkulāciju audos un mazina pietūkumu. Pēc tam uz augšstilba iekšpuses tiek uzklāts taukus dedzinošs krēms un aļģu ekstrakts, šokolāde, ārstnieciskās dūņas vai kas cits – pēc klienta izvēles. Tālāk ķermeni cieši aptin ar pārtikas plēvi un pārklāj ar termosegu. Pēc šīm procedūrām varat atpūsties un nogulties 30-40 minūtes, izbaudot patīkamās sajūtas un aromātus, kas izplūst no ķermeņa. Kad būs pagājis maisījuma iesūkšanai nepieciešamais laiks, speciālists pilnībā attīrīs ādu un uzklāj to ar krēmu vai speciālu losjonu.
Turklāt skaistumkopšanas industrijas arsenālā ir virkne paņēmienu, izmantojot dažādas ierīces, kas palīdzēs noņemt taukus no augšstilba iekšpuses. Viena no šādām metodēm ir kriolipoze, ko izstrādājuši Hārvardas zinātnieki Roks Andersons un Dīters Manšteins. Tās būtība slēpjas faktā, ka tauki problemātiskajā zonā vienu stundu tiek pakļauti aukstumam. Ķermeņa zonai uzklātā ierīce to diezgan spēcīgi atdzesē, kā rezultātā tauku šūnas kristalizējas un iet bojā. Jāatzīmē, ka pārējās ķermeņa šūnas nekādā veidā necieš, jo tikai tauki ir tik jutīgi pret aukstumu. Šis procedūru cikls uzrāda izcilus rezultātus: saskaņā ar zinātnieku pētījumu, tauku kroka, kuru ietekmēja ierīce, ir samazināta par 40%. Bet, lai sagaidītu tik labus rezultātus, jums būs jābūt pacietīgam, jo paies aptuveni divi līdz trīs mēneši, līdz ķermenis dabiski izņems šīs tauku šūnas.
Vēl viens no modernas metodes atbrīvošanās no taukiem augšstilbu iekšpusē ir kavitācija. To pat uzskata par neķirurģisku tauku atsūkšanas analogu. Šajā gadījumā īpaša ierīce iedarbojas uz augšstilbu ādu ar ultraskaņu. Rezultātā audos uzlabojas šūnu piesātināšanas process ar skābekli, bet tauki tiek sadalīti un izvadīti dabiski, savukārt citas šūnas necieš no spēcīga skaņas viļņa.
Svarīgs nosacījums, lai spa salonu pakalpojumu izmantošana sagādātu prieku, ir iepriekšēja vizīte pie ārsta.
Tā kā neatkarīgi no tā, cik moderna un efektīva ir ādas defektu ārstēšana ar ierīču palīdzību, tām ir vairākas kontrindikācijas. Tāpēc tikai kvalificēts veselības aprūpes darbinieks ir tiesīgs tos piešķirt katrai personai atsevišķi. Tas pats ieteikums attiecas uz operāciju. Dažas īpaši izmisušas sievietes ir gatavas pat doties uz plastisko operāciju, lai atbrīvotos no kaitinošajiem taukiem augšstilba iekšpusē, taču jebkuru operāciju var nozīmēt tikai ārsts.
kosmētikas palīgi
Aptieku un specializēto veikalu plauktos var atrast milzīgu skaitu dažādu zāļu tauku dedzināšanai, jo īpaši augšstilbu iekšpusē. Visizplatītākie līdzekļi ir pretcelulīta krēmi. Daži no tiem rada dzesēšanas efektu, citi - otrādi. Ieteicams tos mainīt: izmantojiet pirmo dienu, nākamo - otro.
Var iegādāties arī ķermeņa veidošanas želejas un putas ar liftinga efektu. Izvēloties pareizo līdzekli, eksperti iesaka dot priekšroku tiem, kas normalizē vielmaiņas procesus audos, paātrina elastīna ražošanu un palīdz tauku šūnu sadalīšanā. Šie produkti ir labi lietojami masāžai un uzklāšanai pēc ietīšanas.
Labākais veids, kā sagatavot ādu turpmākajām procedūrām, palīdzēs skrubi. Kosmetoloģija pārstāv arī to milzīgo klāstu. Ja vēlaties, lielisku kompozīciju var izveidot ar savām rokām. Lai to izdarītu, sajauciet četras ēdamkarotes jūras sāls ar divām ēdamkarotēm kefīra. Iegūto maisījumu labi ierīvē uz tīras ādas augšstilba iekšpusē.
vannas diena
Daudzi droši vien ir dzirdējuši par vannu un saunu priekšrocībām svara zaudēšanai, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Šo tradicionālo tauku atbrīvošanās līdzekļu noslēpums ir tas, kad augsta temperatūra tiek atvērtas un iztīrītas poras, caur kurām pastiprinātas svīšanas dēļ izdalās toksīni. Jo biežāk apmeklēsiet tvaika pirti, jo ātrāk organisms pielāgosies ūdens izvadīšanai no sevis – vienu no tūskas un liekā svara faktoriem. Bet pat reti pirts viesi jau pēc desmit minūtēm sāk labi svīst. Visefektīvākais ir pirts vai saunas apmeklējums reizi nedēļā.
Lai zaudētu svaru, labāk ir dot priekšroku tradicionālajai krievu pirtij ķermeņa lejasdaļā, jo ādas paglaudīšana ar slotām dod papildu masāžas efektu. Bet ar augšstilba iekšējo daļu no šādas pēršanas labāk atturēties. Noderīga ir arī modernā infrasarkanā sauna. Tās stari sasilda ķermeni līdz pat pieciem centimetriem, kas uzlabo asinsriti audos un samazina nevajadzīgās rezerves.
Lai noņemtu taukus no augšstilba iekšpuses, gan tiešā, gan pārnestā nozīmē būs daudz jāsvīst, taču rezultāts ir garantēts. Nāksies arī turēt sevi stingros, lai nepieļautu jaunu tauku nogulsnēšanos, ko mūsu viltīgais ķermenis mēģinās uzkrāt savā "pieliekamajā".
Skaista un slaida figūra ir katras sievietes sapnis, tikai ne visas ir gatavas cīnīties par kārotajiem ideāliem. Ja ir vēlme un pārliecība, ka pietiks pacietības un neatlaidības mērķa sasniegšanā, ka esi gatavs ievērot un stingri ievērot vairākus noteikumus, katru dienu pievērs uzmanību fiziskajiem vingrinājumiem un pareizu uzturu tad šis raksts ir rakstīts jums. Kā sākt noņemt augšstilbus?
Vispirms izmērām katras kājas gurnu apjomu atsevišķi, izvēlamies plašu vietu. Pierakstiet to piezīmju grāmatiņā, dienasgrāmatā vai piezīmju grāmatiņā. Labāk ir ierakstīt tabulā: datumu, kreisās un labās kājas gurnu apjomu. Šādi mērījumi būs jāveic katru nedēļu. Daudzi teiks: "Kāpēc tas viss?". Pirmie zaudējumi gurnos ar aci nav redzami, bet centimetrs “redzēs”. Būs stimuls virzīties uz priekšu uz iecerēto, noskaņojums manāmi uzlabosies!
Pirmā nedēļa - bodyflex
Pirmdienas rītu sāciet ar ķermeņa izliekumu gurniem. Tas palīdzēs novērst problemātiskās vietas, padarīs jūs slaidu un piemērotu. Ideālā gadījumā apgūstiet visu kompleksu. Vismaz trīs ikdienas vingrinājumi: "seiko", "laiva", "kliņģeris". Bodyflex palīdz sadedzināt taukus un zaudēt svaru pareizajās vietās.
Vingrinājums "Seiko"
Palīdz sasprindzināt augšstilbu muskuļus.
- Sākuma stāvoklis - ceļi atrodas uz grīdas.
- Ar saliektiem elkoņiem, atspiežoties uz grīdas, labo kāju paņemam uz sāniem taisnā leņķī, kamēr pēda atrodas uz grīdas.
- Atrodoties šajā pozīcijā, ieelpojiet un aizturiet elpu, ievelkot vēdera muskuļus un pārejiet uz sākotnējo stāvokli.
- Izelpojot, paceliet izstiepto kāju augšstilba līmenī un velciet uz priekšu galvas virzienā.
- Kāja paliek taisna, pēdas purngals nav jāvelk.
- Šajā pozīcijā vēlreiz aizturiet elpu 8 sekundes.
Video vingrinājumi mājās
Vingrinājums "Laiva"
Nostiprina augšstilba iekšējo daļu.
- Sākuma pozīcija - apsēdieties uz grīdas, nepaceļot papēžus no grīdas.
- Pavelciet pēdu pirkstus pret sevi un izklājiet tos. Pēc tam atspiediet rokas uz grīdas, turiet rumpi uz taisnām rokām.
- Šajā pozīcijā ieelpojiet un aizturiet elpu.
- Izelpojot virziet rokas uz priekšu, noliecoties jostasvietā, nolieciet rokas sev priekšā, noliecieties, nepaceļot plaukstas no grīdas.
- Jūs sajutīsiet stiepšanos augšstilbos. Turiet šo pozīciju 8 sekundes un ļaujiet muskuļiem atpūsties.
Atkārtojiet 3 reizes.
Vingrinājums "Kliņģeris"
Savelk augšstilbu ārējo daļu un noņem sānus.
- Sākuma pozīcija - sēdiet uz grīdas, saliekot ceļus tā, lai kreisais ceļgalis būtu virs labās puses, iztaisnojiet labo kāju.
- Kreiso roku noliec aiz muguras, labo roku uz ceļgala. Ieelpojiet un ievelciet kuņģi, aizturot elpu. Izelpojot, mainiet pozīciju.
- Pārnesot ķermeņa svaru uz kreisā roka. Ar labo mēs velkam kreiso ceļgalu pret mums. Mēs pagriežam ķermeni pa kreisi, atskatāmies.
- Sajūti stiepšanos muskuļos. Turiet šo pozīciju 8 sekundes un atpūtieties.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes katrā virzienā.
Uzturs
Pirmajā nedēļā vakariņu laiks tiek pārcelts par stundu agrāk. Ja jums ir ieradums vakariņot pulksten 22:00, pārceliet to uz 21:00. Ideālā gadījumā vakariņojiet ne vēlāk kā pulksten 18. Nakts uzkodu cienītājiem klāsies daudz grūtāk.
Tā paiet pirmā gūžas samazināšanas nedēļa. Pirmdien veicam mērījumus un ievietojam tabulā. Ja pamanāt izmaiņas, turpiniet vingrot. Ja rezultāts ir nemanāms vai vēlaties paātrināt, pievienojiet vakara procedūru no otrās nedēļas.
Otrā nedēļa - pievienojiet masāžu un berzi
Bodyflex gurniem paliek, vakariņas tiek pārceltas stundu agrāk. Ja jums izdevās sasniegt 18 stundas, nepārsūtiet stundu. Vakarā pievienojam vēl vienu procedūru: ādas berzēšanu ar speciālu sausu otiņu un pēdu masāžu. Sausā berze tiek uzskatīta par pretcelulītu.
Triturācija
- Sāciet ar pirkstiem un rokām. Tas tiek darīts tik daudz, cik atļauj laiks un vēlme.
- Pēc roku berzēšanas pārejiet uz kājām. Ērtības labad pēdu var novietot uz vannas malas. Pēdas un pirkstu berzēšana tiek veikta šķērsām. Pēc tam zoles un potītes locītavas tiek berzētas ar apļveida kustībām, pakāpeniski virzoties uz apakšstilbu.
- Berzējot, mēģiniet piespiest otu pēc iespējas vairāk. Veiciet garas kustības, sākot no potītes līdz ceļiem, līdz apakšstilbam. Atkārtojiet 15 reizes.
- Pēc pārejas uz sēžamvietu un augšstilbiem. Veiciet tos pašus vingrinājumus ar otru kāju.
Pamazām iemācieties noteikt problemātiskākās vietas uz ķermeņa, un celulīts pāries. Negaidiet, ka viss notiks ātri, dažreiz jums jāgaida mēneši. Ja vēlies atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz gurniem un vēdera, šādiem vingrinājumiem jākļūst par normu.
Pēc sausās berzes ieejiet dušā vai vannā, pēc tam veltiet 15 minūtes pašmasāžai. Pirmdien vēlreiz mēram parametrus un liekam blociņā.
Visas veiktās procedūras ir iespējamas pēc konsultēšanās ar ārstu. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un vairākām slimībām.
Video, kā noņemt ausis uz gurniem
Trešā nedēļa - pievienojiet karstu ietīšanu
Iepriekšējās procedūras tiek saglabātas. Karsto ietīšanu pievienojam reizi 3 dienās, kopā 10 procedūras. Daudzi cilvēki tic labākais materiāls iesaiņošanai - aļģes, kuras pārdod aptiekā. Ne mazāk efektīvs ir medus ar etiķi.
Vakarā pēc sausās berzes ieejiet dušā, pēc tam turpiniet ietīšanu. Ja nolemjat ietīt ar aļģēm, vispirms iemērciet tās karsts ūdens 15 minūtes, bet ne verdošu ūdeni. Pēc tam uzklājiet uz augšstilbiem un aptiniet ar pārtikas plēvi. Nogulieties zem siltas segas 30 minūtes, noņemiet plēvi un noskalojiet augšstilbus ar siltu ūdeni. Pēc procedūras veic pašmasāžu.
Mainām diētu
Lai uzlabotu figūru un noņemtu lieko no gurniem, tas prasīs daudz pūļu. Vingrinājumi var tikt atcelti, ja jūs neatjaunojat diētu. Un aizmirsti par cūkgaļu. Kādiem produktiem pievērst īpašu uzmanību?
- Dārzeņi. Pipari ir saldi un pikanti. Tiek uzskatīts, ka visnoderīgākie pipari ir dzelteni un oranži. Svaigi kāposti, skābēti kāposti, brokoļi. Atcerieties svaigi kāposti izraisa vēdera uzpūšanos lielos daudzumos.
- Augļi. Kivi sadedzina taukus, kā arī avokado, ābolus, bumbierus. Daudz pektīnu un šķiedrvielu, kas veicina zarnu darbību, sliktā holesterīna un tauku izvadīšanu no organisma.
- rieksti. Mandeles, zemesrieksti, Valrieksts. Satur augu proteīnu, kāliju, kalciju, jodu, magniju. Ēdiet 5-8 gabalus katru dienu. Tas palīdzēs tikt galā ar nogurumu un depresiju, normalizēs oglekļa vielmaiņu, muskuļu sistēmu.
- graudaugi. Auzu pārslas (hercules), rīsi, griķi. Griķi ir lēno ogļhidrātu avots, tiem ir zems tauku saturs un daudz dzelzs. Griķi var modelēt ķermeni, palielinot muskuļu masu. Auzu pārslas ir bagātas ar fosforu, kalciju un šķiedrvielām, kas labvēlīgi ietekmē kaulu audus. Rīsi ir ogļhidrātu, šķiedrvielu un magnija avots. Tas nesatur ienākošo šķidrumu organismā, to ieteicams lietot diētām.
- Zivs. Visvērtīgākā omega-3 taukskābju, vitamīni A un D. Polinepiesātinātās taukskābes palīdz cīnīties ar holesterīnu, veicina smadzeņu, sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšanos. Zivis vislabāk tvaicēt vai vārīt.
- Zema tauku satura sieri . Vērtīgākais piena produkts, kas satur vitamīnus un aminoskābes. Iesakiet sieru, rikotu, mocarellu, cietos sierus. Sievietēm pēc 40 vajadzētu pievērst uzmanību sieriem, tajos ir daudz fosfora un kalcija, kas nepieciešams kaulu stiprināšanai, īpaši, ja viņas nodarbojas ar nopietnu fizisku slodzi. Uzturā pievieno raudzētos piena produktus, vakarā kefīru ar klijām. Tas attīrīs organismu no toksīniem un paātrinās vielmaiņas procesus.
- vārītas olas . Iesakām brokastīm. Vārītas olas ir mazkaloriju produkts, kas piesātina organismu ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem un mikroelementiem. Olbaltumvielas olās ir veselīgākas nekā gaļā, zivīs vai pienā. Cept nav ieteicams. Lai dažādotu patēriņu, no dažiem proteīniem varat pagatavot omleti ar sautētiem dārzeņiem.
Pirmdien atkal veic mērījumus! Vai ir rezultāts? Vai esat apmierināts ar notikušajām izmaiņām? Ja neesat apmierināts ar gurniem, tiešs ceļš uz sporta zāli. Katru dienu varat veikt vieglus vingrinājumus. Sāciet skriet no rīta vai vakarā 40 minūtes. Skriešana palīdz samazināt gurnu un sēžamvietu apjomu.
Tiem, kuriem ir 40 un vairāk gadu, skriešanu labāk aizstāt ar sportu vai nūjošanu.
nūjošana efektīvāka nekā parastā vai sporta. Ir iesaistīta liela muskuļu grupa, tiek sadedzināts par 45% vairāk kaloriju. Tas ir veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt liekos taukus problemātiskajās zonās, uz gurniem un sēžamvietām, īpaši, ja to apvieno ar veselīgu dzīvesveidu.
Pietupieni, kāju šūpošanās, lecamaukla un hula stīpa palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetriem uz gurniem. Galvenais nav slinkums! Lai kāds ideāls netiktu izvēlēts, gurnus varēs izņemt līdz noteiktai robežai, visam ir robeža. Nākamais būs uzdevums noturēt iekarojumu! Ko darīt šim nolūkam?
Vakariņojiet ne vēlāk kā 18.00, veiciet rīta vingrošanu un vingrošanu. Periodiski turpiniet sausu ķermeņa berzēšanu un ietīšanu. Šādi pasākumi ļaus jums uzturēt sevi formā un iepriecināt ar skaistu skatu.
