Natālija Gareta
Cienījamie pirmsskolas skolotāji. Es lūdzu jūs atbildēt uz jautājumu par jūsu specialitāti. kā audzinātāja un audzinātāja. Mans bērns ir aktīvs puika, bērns, vecākā grupa. Es eju uz grupu no rīta, viņi strādā ar bērniem pirms brokastīm. Piezīmju grāmatiņas un Valsts bērnudārza audzinātāja moka visus bērnus ar ļaunprātīgu jautājumu "Cik būs 5-2". Kāpēc manam bērnam 5,5 gados vajag "5-2"???? Pastaiga ar bērniem: skolotāji sēž uz rotaļu laukuma, ēzeļus cieši pieķēruši pie sēdekļa, un dzirdat tikai: Vasja, atkāpies, Petja, nelej smiltis, Kiril, nelec. Cienījamie pedagogi, kā ar āra spēlēm ar bērniem? ES ESMU NEKAD NEREDZĒTS spēlēt āra spēles ar bērniem bērnudārzs par visiem 3 apmeklējuma gadiem. Kāpēc "pedagogi" ar bērniem nevada izglītojošas spēles brīvā dabā? Vai šodien tā ir norma? Strauts, un jūra vienreiz uztraucas utt. Mana skolotāja iznāk un saka, ka mans bērns ir iekšā vecākā grupa nepabeidz programmu matemātikā ... Kādas muļķības ??? Kurš to izdomāja? Par zīmējumiem ir atsevišķa tēma... Paskaties zīmējumus un puse puišu grupas .. praktiski neko nezīmēja. Es saprotu. ka mūsdienu bērnudārza un skolas programma ir paredzēta knapi kustīgiem ērtiem bērniem?
291Uļjana
Laba diena visiem! V Nesen Mani sāk kaitināt meitas nemiers. augustā viņai paliks 6 gadi. Un man šķiet, ka viņai ir problēmas ar koncentrēšanos (vai es vienkārši kaut ko nesaprotu). Kā piemērs: mēs ejam uz ritmisko vingrošanu. Visi klausās treneri, manējais ir mākoņos, izklaidīgs, pļāpā ar citām meitenēm, spēlē ... Es daudzkārt lamājos, jautāju, varbūt tas nav interesanti, es netaisos piespiest. Viņš saka, ka viņam patīk un vēlas turpināt, bet viņš turpina izdabāt un 0 nopietnību. Arī mājās viņš ilgi nesēž uz vietas, liekas, ka propelleris mugurā, katru sekundi kustībā.
Vispār mēs viņu nedaudz izlutinājām, tagad grābjam. Viņa nemaz neklausa, mums vairākas reizes jāatkārto tas, ko no viņas gribam. Tā notiek tikai tad, kad mēs uzliekam citu aizliegumu. Histērija, sola, ka tas vairs neatkārtosies, bet viss atkārtojas. Pagājušajā nedēļā viņa saņēma pilnīgu multfilmu, saldumu, pastaigu aizliegumu pēc bērnudārza... Kā es varu iemācīt viņai būt disciplinētākai un atbildīgākai? Vai tā varētu būt sava veida hiperaktivitāte?
Elena
Tas sākās ar to, ka manai meitai bija spītība. Viņa atteicās urinēt katlā pirms dienas miega un iepūta gultiņā. Skolotāji sūdzējās. Problēma tika atrisināta, bērnudārzā gulta ir sausa. Noo meita teica skolotājai, ka es viņai (meitai) uz nakti ieliku autiņbiksītē. Nu saruna izrādījās nepareiza. Jo meitene ir liela 3,4 un laiks atradināt citādi viņa rakstīs gultā. Atradināt ir pamosties naktī. Un tad auklīte sūdzējās, ka meita, atnākusi no pastaigas, rakstījusi uz dīvāna (atsevišķs gadījums, pie mums tas nav noticis jau 2 gadus). Un viņi saka, tas ir tieši saistīts ar to, ka mēs uz nakti uzvelk autiņu. Es mēģināju pamosties. Mana meita ir histērijā. Rūkšana par visu māju. Bet gulta ir sausa. Tāpēc es domāju, kā tas ir pareizi? Es neiebilstu pamosties, ja tas ir lietas labā. Bet vai ir kāds labums...
136Irina Krasaviņa
5 (100%) 2 balsis
Peldēšana ir laba visu vecumu cilvēkiem. Sievietes grūtniecības laikā sportojot fiziski vingrinājumi ir kontrindicētas, var gūt labumu arī no ūdens procedūrām.
Peldēšanas priekšrocības
Grūtnieces trešajā trimestrī jūtas "uz sauszemes" liekā svara un neveiklas. Tātad peldēšana grūtniecēm ir veids, kā justies viegli un būt bezsvara stāvoklī.
Ūdens mazina spriedzi organismā, muskuļi vieglāk stiepjas, pazūd nogurums.
Gaidāmās dzemdības ir slogs ķermenim un tā muskuļu sistēmai. Peldēšanas vingrinājumos tiek iesaistīti visi ķermeņa muskuļi, tādējādi sagatavojot to dzemdībām. Topošā māmiņa kļūs stipra un izturīga, kas viņai noteikti palīdzēs bērniņa piedzimšanas laikā.
Iegremdējot ūdenī, ir ļoti ērti vadīt treniņu sasprindzinājumam un relaksācijai. Tātad sieviete var atkārtot kontrakcijas. Kad prasme tiks virzīta līdz automātismam, ķermenis pats zinās, kā pareizi dzemdēt.
Jūs varat doties uz baseinu jebkurā grūtniecības stadijā. Peldēšana grūtniecības laikā dos tikai labumu.
Nav nejaušība, ka daudzas dzemdību slimnīcas nodrošina ūdensdzemdību iespēju. Daudzi uzskata, ka kontrakcijas ir vieglāk izturēt ūdenī.
Kontrindikācijas
Protams, ir kontrindikācijas. Bet visbiežāk tie ir saistīti ar sieviešu veselības stāvokli. Ja ir iespējama spontāna aborts un topošajai māmiņai tika noteikts gultas režīms, tad, protams, peldēšanās būs aizliegta. Jebkurā gadījumā šis jautājums tiek atrisināts ar ārstu, tikai viņš dod sertifikātu, kas ļauj apmeklēt baseinu.
Vingrinājumi
Pieredzējuša instruktora vadībā sieviete var veikt dažādus vingrinājumus ūdenī. Te gan jāprecizē, ka runa nav par peldēm laikā un ātrumā, bet gan par tonizējošiem treniņiem, kas palīdz stiprināt ķermeni.
Ūdens vingrinājumu komplektu var veikt pat tās sievietes, kuras neprot peldēt. Ir gadījumi, kad meitene grūtniecības laikā. Topošās māmiņas ir ļoti iedrošinātas. Viņi pārvar svarīgu pavērsienu, kļūst stiprāki ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Pēc sevis pārvarēšanas domas par turpmākajām dzemdībām ir pārliecinātākas un pozitīvākas. Šī pārliecība izpaužas kā spēja saglabāt mieru bērna piedzimšanas laikā.
Peldēšana un grūtniecība sievietei var sniegt garīgu komfortu. Topošā māmiņa, apmeklējot baseinu, nonāk domubiedru kolektīvā.
niršana grūtniecības laikā
Niršana sniedz lielu labumu pirms dzemdībām. Japāņu dzimušo mazuļu statistika liecina, ka nirēju māmiņu mazuļi piedzimst neticami veseli un fiziski spēcīgi. Tas nav pārsteidzoši, jo niršanas laikā sieviete aiztur elpu ilgu laiku. Izrādās sava veida elpošanas vingrinājumi. Šādus elpošanas vingrinājumus var veikt ārpus baseina, bet ūdenī to ir vieglāk, turklāt joprojām ir fiziskās aktivitātes, kas nes labumu.
Peldēšana ir noderīga ne tikai sievietei, bet arī viņas mazulim. Gaidāmās dzemdības mazulim ir saspringtas, dzemdību laikā viņš piedzīvos skābekļa badu. Tāpēc elpošanas vingrinājumi ar gaisa aizturi trenē ne tikai māmiņu, bet arī mazuli. Un, ja tā padomā, tad arī mazulis peld, jo augļa iekšienē tas atrodas ūdens vidē.
Kā labāk peldēt
Kā ieteikums grūtniecēm ieteicams izvēlēties rāpošanu un brasu. ļoti noderīgi, tas trenē starpenes muskuļus, padara kāju muskuļus elastīgākus. Nevēlams, jo tas ir ļoti energoietilpīgs un “smags” peldēšanas veids. Arī kontrindicēts. Iemesls ir tāds, ka mazulis šādā stāvoklī radīs spiedienu uz mātes asinsrites sistēmu. Bet jebkurš no pieejamajiem peldēšanas stiliem maigi trenē vēdera muskuļus.
Mamma, būdama pēdējās grūtniecības nedēļās, piedzīvo milzīgu slodzi uz savu ķermeni. Visa muskuļu un skeleta sistēma un mugurkauls pārvadā papildu mārciņas kuņģī. Ūdens ir visvairāk pieejamā veidā samazināt slodzi. Pateicoties tā blīvumam, kas tuvojas cilvēka ķermeņa blīvumam, ūdens palīdz sajust bezsvara stāvokli un aizmirst par zemes gravitāciju.
Peldēt var ilgi pirms bērna ieņemšanas. Jebkurā gadījumā ūdens procedūras nāks par labu. Ir vērts pievērst uzmanību saviem sliktajiem ieradumiem. Ja sieviete smēķē, pārēdas, lieto alkoholu, tad grūtniecībai vajadzētu būt spēcīgam pamudinājumam atvadīties no šiem ieradumiem.
Kur var peldēt
Ūdens procedūras iespējamas ne tikai baseinā, bet arī dabas rezervuāros. Apdrošināšanai labāk ņemt līdzi pāris draugus uz kompāniju, vai doties peldēties, kur ir glābēji. Grūtniecēm pēdējās grūtniecības stadijās var rasties krampji kājās. Tāpēc nepeldiet tālu un nepeldieties dziļās vietās.
Turklāt ūdens var būt auksts, piemēram, kalnu straumēs. Nekāp ūdenī, ja tajā nav redzams dibens vai viss apkārt ir aizaudzis ar aļģēm. Lielākā daļa labākais variants: neejiet ūdenī augstāk par vidukli. Bet visvairāk ideāls variants peldas baseinā jūras ūdens. Sāls, ko pievieno šādam ūdenim, dezinficē visu apkārtējo. Šis ūdens satur maz hlora, kas padara jūsu bērna peldēšanos drošāku.
Ja sieviete ir izgājusi cauri ārstam, un viņš nav devis kontrindikācijas peldēšanai, varat sākt izvēlēties piemērotu baseinu. Baseina darbinieku vidū jābūt ginekologam, baseinam jābūt tīram, nolaišanās ūdenī drošai un ērtai. Ja visas prasības būs izpildītas, peldēšana sievietei dos tikai labumu un prieku.
Video
Peldēšana nāk par labu ķermenim jebkurā vecumā. Un grūtniecības laikā, kad fiziskās aktivitātes meitenēm ir kontrindicētas, viņas tomēr var uzlabot savu veselību ar ūdens procedūru palīdzību. Trešā trimestra laikā topošā mamma jūt smagumu, jūtas neveikls uz zemes. Ienirstot ūdenī, atkal var sajust vieglumu, atbrīvoties no nepatīkamās “nastas” sajūtas. Ūdenim piemīt spēja mazināt ķermeņa spriedzi, nogurumu. Ūdenī un muskuļi stiepjas daudz vieglāk. Ar tās palīdzību jūs varat sagatavoties dzemdībām.
Dzemdību laikā topošās māmiņas ķermenī ir saspringti absolūti visi muskuļi. Nodarbības baseinā sagatavos muskuļu sistēmu gaidāmajam pārbaudījumam. Meitene kļūs izturīgāka un stiprāka.
Iegremdējot ūdenī, ir ērti un izdevīgi veikt vingrinājumus muskuļu atslābināšanai un sasprindzināšanai. Tādējādi ķermenis gatavojas kontrakcijām. Laika gaitā šīs manipulācijas kļūs automātiskas un organisms precīzi zinās, kā uzvesties dzemdību laikā. Dažādi ūdens vingrinājumi ieteicami pat tām meitenēm, kuras neprot peldēt.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?
Peldēšanai ir daudz priekšrocību, taču vissvarīgākās no tām ir:
- un grūtniecības laikā ir ļoti nopietna un izplatīta problēma. Peldēšana palīdzēs mazināt spriedzi un sāpes ķermenī, atbrīvoties no pašas slimības.
- Vienotas slodzes. Kopš iegremdēšanas ūdenī slodze tiek vienmērīgi sadalīta uz visām muskuļu grupām (vēdera, iegurņa un iegurņa grīda), tad dzemdību laikā organisms jau būs labi sagatavots bērna iziešanai.
Speciālisti atzīmē, ka, ja meitene no pirmā trimestra sāka apmeklēt baseinu, tad dzemdību laikā viņai nebūs problēmu ar plīsumiem, dzemdību process būs viegls un ātrs.
Peldēšana stiprina arī muguras muskuļus. Grūtniecības laikā meitenes bieži izjūt sāpes muguras lejasdaļā, jo tieši šī mugurkaula daļa uzņemas galveno slodzi. Ūdenī šis sasprindzinājums pazūd, slodze tiek noņemta, mugura kļūst atslābināta.
Pētījums ūdens procedūras Noderēs arī tām meitenēm, kurām pārlieku saspringto vēdera muskuļu dēļ draudējis spontāns aborts. Ūdenī šis pārspriegums pāriet. Tā kā “interesantā pozā” nav iespējams gulēt uz vēdera, iegremdēšanās ūdenī ir īsts glābiņš topošajām māmiņām. Jūs varat droši ieņemt pozīciju ar vēderu uz leju un tajā pašā laikā justies viegli un relaksēti.
- Asinsrite organismā, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Mainoties ūdens spiedienam, limfa un asinis sāk cirkulēt daudz ātrāk, asinis vēnās nestāv stagnācija. Peldēšanas laikā plaušas darbojas labi, elpo dziļi un vienmērīgi.
Pateicoties tam, gan topošās māmiņas, gan mazuļa ķermenis saņem nepieciešamo skābekļa devu. Šajā gadījumā attīstās arī meitenes elpošanas sistēma, kas nākotnē ļaus vieglāk izturēt dzemdību procesu.
- Noderīga grūtniecības laikā nirt. Japānas statistika liecina, ka nirējiem dzimušie bērniņi piedzimst pilnīgi veseli un fiziski spēcīgi. To nosaka fakts, ka niršanas laikā topošā māmiņa ilgstoši saglabā gaisu. Šis elpošanas vingrinājums ir neticami noderīgs.
Vingrinājumus var veikt arī ārpus baseina, bet iegremdējot, process ir daudz vienkāršāks. Vingrošana kopā ar fiziskām aktivitātēm dos daudz priekšrocību.
- . Imūnsistēma uzlaboja visi iepriekš minētie faktori. Tā kā gaisa temperatūra būtiski atšķiras no ūdens temperatūras, vingrošana kļūst par sava veida rūdījumu.
- Svara kontrole. Nodarbības baseinā ļauj kontrolēt svara izmaiņas grūtniecības laikā un neuzņemties papildu mārciņas. Tikai viens treniņš var sadedzināt vairāk nekā 600 kilokalorijas.
- Harmonija ar nedzimušo bērnu. Nodarbību laikā topošā māmiņa nomierinās, ķermenis atslābst, meitene izjūt tikai pozitīvas emocijas. Arī mazulis to visu izjūt vienlīdzīgi ar viņu.
Peldēšana palīdzēs mazulim ieņemt pareizo stāvokli dzemdē, kas kļūst par svarīgu faktoru placentas priekšvēža diagnosticēšanā. Mediķi uzskata, ka topošajai māmiņai vajadzētu vairāk peldēt, lai mazulis apgrieztos un ieņemtu pareizo pozu.
- Ieguvums mazulim. Dzemdību laikā mazulis piedzīvos skābekļa badu, kas viņam kļūs par lielu stresu. Un elpošanas vingrinājumi peldēšanas laikā trenē ne tikai meitenes, bet arī viņas gaidāmā mazuļa plaušas.
- Psiholoģiskais līdzsvars. Peldēšanas nodarbības sievietei ļaus kontrolēt savu ķermeni un sajust pašapziņu. Baseinā ir daudz līdzīgi domājošu cilvēku. Ja izveidosi jaunas paziņas, mācības nebūs nogurdinošas un garlaicīgas: vienmēr ir ko apspriest ar draugiem.
Kad jāsāk nodarbības?
Ja nav kontrindikāciju, labāk ir sākt ar braucieniem uz baseinu no pirmajām “interesantās situācijas” nedēļām. Daudzi ginekologi iesaka saviem pacientiem sākt nodarbības pat grūtniecības plānošanas laikā. Jo ātrāk sāksies treniņi, jo ātrāk organisms gatavosies dzemdībām, būs iespējams novērst varikozu vēnu, tūskas un mugurkaula problēmu parādīšanos, uzlabosies arī veselības stāvoklis.
Pārtrauciet apmeklēt baseinu, plānojot grūtniecību un vēlāk, grūtniecības laikā, ja sieviete piekopj aktīvu dzīvesveidu un regulāri nodarbojas ar sportu, jo īpaši peldēšanu, bieži vien nav steidzamas vajadzības. Izņēmums no šī noteikuma var būt galvenokārt tikai tie gadījumi, kad sievietei ir kādas kategoriskas kontrindikācijas. Un pārējām attiecībā uz fiziskajām aktivitātēm tikai ieteicams to intensitāti samazināt, atteikties spēka vingrinājumi un uz muskuļiem vērsti vingrinājumi vēdera dobumi. Baseinā jānodarbojas ar speciālu vingrošanu, kas tiek praktizēta grupās grūtniecēm. Šādi vingrinājumi kļūst par lielisku sagatavošanos slodzēm, kas grūtniecības laikā tiek pakļautas mugurkaula muskuļiem, iegurņa muskuļiem un vēderam. Speciālie ūdens aerobikas veselību uzlabojošie vingrošanas kompleksi ir izstrādāti, ņemot vērā sievietes ķermeņa stāvokli dažādos grūtniecības posmos.
Ūdens aerobika, peldēšana, niršana palīdz uzlabot vispārējo pašsajūtu un ienes visu ķermeni paaugstinātā tonusā. Baseina apmeklējums divas vai trīs reizes nedēļā palīdz sasniegt optimālo un kontrolēt ķermeņa svaru, kas ir liels pluss, plānojot bērnu. Peldēšana izraisa arī endometrija slāņa palielināšanos, kas ir vēl viens pozitīvs faktors, kas palielina veiksmīgas ieņemšanas iespējamību, jo palielinās asinsrite iegurņa zonā.
Nepieciešams gan pievērst uzmanību tam, ka, izvēloties vietu peldēšanai un citiem vingrinājumsūdenī priekšroka joprojām būtu jādod iekštelpu baseinam. Tā kā atklātās ūdenstilpes bieži vien ir neuzticamas tīrības un infekcijas drošības ziņā. Galu galā ir pilnīgi nepiemēroti, ja vēl jātērē laiks un enerģija kādas negaidītas slimības dziedināšanai, kas aizkavē tik apsveicamu brīdi, kad sieviete sevī var sajust jaunas dzīvības dzimšanu.
Peldbaseins, plānojot grūtniecību, pamatojoties uz to, prasa apzinātu un vispusīgi sabalansētu pieeju un iepriekšēju konsultāciju ar ārstējošo ārstu. Pakļauts visiem nepieciešamie nosacījumi palielinās veiksmīgas ieņemšanas, drošas dzemdības un veselīga bērna piedzimšanas iespējas.
Kontrindikācijas baseinam grūtniecības laikā
Kontrindikācijas baseinam grūtniecības laikā galvenokārt ir spontāna aborta draudi. Jautājums par to, vai baseinu ir lietderīgi apmeklēt konkrētai sievietei “pozīcijā”, jāizlemj konsultējoties ar speciālistu, kura medicīniskā uzraudzībā viņa atrodas grūtniecības laikā.
Šī iespēja ir izslēgta, jo īpaši, ja ir daudz izdalījumu vai, piemēram, ar placentas priekšpusi.
Saprātīgs lēmums būtu atteikties no baseina tām sievietēm, kurām ir paaugstināts dzemdes tonuss.
Nav vēlams doties uz baseinu ar akūtām seksuāli transmisīvo infekciju formām, kā arī citu slimību klātbūtnē, kas ir akūtā stadijā. No pēdējiem, piemēram, jo īpaši var minēt tuberkulozes saasināšanos.
Hroniskā apendicīta slimība arī klasificē peldēšanu, niršanu un ūdens aerobiku baseinā kā nepieņemamas aktivitātes grūtniecības laikā.
Dzemdību periodā sievietēm, kurām ir kāda no daudzām sistēmiskām asins slimībām, jāatsakās apmeklēt baseinu.
Baseins ir aizliegts dzemdes asiņošana, eklampsija, preeklampsija grūtniecēm.
Fiziskā stresa nepieļaujamību peldēšanas un vingrojumu veikšanas laikā ūdenī izraisa dzemdību patoloģijas, gestozei raksturīgie simptomi un papildus tam, kas raksturo agrīnas vai izteikti izteiktas toksikozes parādības, ko pavada nemitīga vemšana.
Vēl viena kontrindikācija ir parasts spontāns aborts, kas iepriekš noticis katrā iepriekšējā grūtniecības laikā.
Un, protams, viens no galvenajiem trauksmes signāliem, kas aicina topošajai mātei pamest baseinu, ir sistemātiskas sāpju kontrakcijas viņā pēc nodarbību sesijas.
Kontrindikācijas baseinam grūtniecības laikā, ņemot vērā visu iepriekš minēto, protams, ir kur būt. Taču, ja sieviete, kas gatavojas kļūt par māti, neslimo ar kādu no uzskaitītajām slimībām un nenotiek visādas negatīvas parādības, var droši apgalvot, ka fiziskas aktivitātes ūdenī būs vairāk labvēlīgas nekā kaitīgas.
Peldēšana grūtniecības sākumā
Baseins grūtniecības sākumā, pēc daudzu domām, noteikti ir pozitīvs faktors. Kādā īpašā brīnumainā veidā nekavējoties ietekmē labāko grūtniecības gaitu peldēšana un ūdens vingrošanas vingrinājumi, protams, nav spējīgas, bet vismaz labvēlīgi ietekmē sievietes, kura gatavojas kļūt par mammu, vispārējo stāvokli un ķermeņa tonusu. Tāpēc bieži vien baseina apmeklējumu ieteicams sākt burtiski pirmajās nedēļās, lai pēc iespējas agrāk sāktu sagatavošanās darbus dzemdībām.
Tātad pēc tam, kad konsultācijā ar ārstējošo ārstu tika konstatēts, ka tam nav nopietnu šķēršļu, ceļš uz baseinu ir pilnībā atvērts.
Bieži vien topošās māmiņas var uztraukties par iespēju, atrodoties publiskajā baseinā, viegli saslimt ar kādu nepatīkamu slimību. Galu galā ierobežots ūdens daudzums, kurā ir iegremdēts liels skaits ļoti dažādu cilvēku, šķiet, ir ideāla vide visu veidu infekciju un slimību attīstībai un vairošanai. patogēnās baktērijas. Šajā gadījumā uzreiz jāsaka, ka šādām bažām lielākoties nav pamata. Daudzi mūsdienu baseini ir aprīkoti ar ļoti efektīvām jaudīgām ūdens attīrīšanas sistēmām, izmantojot īpašiem līdzekļiem kurā nav hlora klātbūtnes.
Lai sāktu vingrot baseinā, noteikti jāpiesakās uz speciālu grupu grūtniecēm pieredzējuša instruktora vadībā.
Peldēšana grūtniecības sākumposmā, no vienas puses, ir brīnišķīgs veids, kā sievietei uzturēt sevi optimālā fiziskajā formā, un, no otras puses, tā parādās kā ļoti svarīgs pozitīvs psiholoģisks faktors. Komunikācijas procesā grupā ar tām pašām topošajām māmiņām visas problēmas un uztraukumi, ko sieviete atkāpjas otrajā plānā, viņa iegūst pozitīva attieksme un pārliecība, ka šādas darbības nāk tikai par labu viņas mazulim.
Peldēšana grūtniecības beigās
Baseins ieslēgts vēlākos datumos grūtniecības galvenais mērķis nekādā gadījumā nav panākt kādu būtisku vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošanos vai piešķirt figūrai īpašu līniju eleganci. Baseina apmeklējuma, peldēšanas, ūdens vingrošanas vingrinājumu - ūdens aerobikas - būtība šajā periodā ir uzturēt sevi fiziskā formā ar pēc iespējas mazākām izmaiņām salīdzinājumā ar to, kas bija pirms ieņemšanas un augļa intrauterīnās attīstības sākuma.
Un, pamatojoties uz to, nodarbības topošajām māmiņām neparedz nekādas intensīvas slodzes. Ieteicams aprobežoties tikai ar iešanu un skriešanu ūdenī ar augstiem ceļiem un pavadīšanu ar roku un kāju šūpošanos.
Svarīgs aspekts ir nepieciešamība veikt stiepšanās vingrinājumus. Baseinā siltā ūdens ietekmē saites kļūst elastīgākas, kam ir liela nozīme dzemdību procesā. Un pēc veiksmīgas mazuļa piedzimšanas nākotnē tas veicina figūras atjaunošanos īsākā laikā.
Svarīgi vingrinājumos izmantot augšstilbu iekšējos muskuļus. Šim nolūkam varat veikt tālāk norādītās darbības. Turot rokas uz margām baseina sienā, atpūšoties ar kājām pret sienu, viņi paceļ kājas, izplešot tās pēc iespējas platāk. Nevajadzētu steigties, lai audiem būtu iespēja pierast pie šī stāvokļa. Tālāk jums jācenšas izplest kājas vēl plašāk, it kā sēdētu uz auklas.
Peldēšana vēlīnā grūtniecības periodā, kā redzam, palīdz uzturēt gan drīzumā māmiņai gaidāmās sievietes fizisko sagatavotību, gan arī var palīdzēt sagatavot ķermeni dzemdību atrisināšanas procesam.
Peldēšana baseinā grūtniecības laikā
Peldēšanu grūtniecības laikā baseinā var saukt par vienu no visvairāk efektīvas metodes kas spēj palīdzēt sagatavot sievieti dzemdību procesam.
Pirmkārt, ūdenī viss kļūst vieglāk. Un, atrodoties ūdens vidē, sieviete, kas ir pozitīvi emocionālā noskaņojumā no gaidāmajiem mātes priekiem, var pilnībā saņemt tikai vienu pozitīvu no tā. Viņu nenosver viņas pašas, apjomīgā, grūtniecības izmainītā ķermeņa svars. Kādu laiku viņa spēj justies vieglāka par spalvu! Ūdens visbrīnišķīgākajā veidā palīdz pārvarēt stresu, atbrīvoties no raizēm un raizēm.
Peldēšana nozīmē, ka grūtnieces ķermenis šī procesa laikā ieņem horizontālu stāvokli, kas savukārt samazina slodzi uz mugurkaulu, skeleta un muskuļu sistēmu. Tas ir saistīts ar labu fizisko aktivitāšu līmeni, veicina izturības attīstību un palīdz stiprināt krūšu muskuļus. Pastāv pieņēmums, ka asins plūsmas aktivizēšana krūškurvja muskuļos pēc tam tieši nosaka labāko mātes piena veidošanos.
Ne mazāk svarīga ir niršana, kas var pavadīt peldēšanu.
Ar galvu ienirstot ūdenī, topošā māmiņa gūst vērtīgu elpas aizturēšanas pieredzi, kas noderēs dzemdību laikā. Un cilvēciņš viņas iekšienē kādu laiku iemācīsies iztikt bez skābekļa. Patiešām, pēc dzemdībām viņš nevarēs saņemt vairāk no savas mātes, jo tiks nogriezta nabassaite, kas tos savieno.
Kā liecina prakse, bērns, kurš ir pielāgojies šādas īslaicīgas hipoksijas parādībai, visticamāk virzās uz izeju dzemdību kanālā un uzrāda labākas spējas pēc piedzimšanas pielāgoties apkārtējai pasaulei.
Peldēšana grūtniecības laikā baseinā veicina labu sievietes sagatavošanos dzemdību procesam gan fiziski, gan psiholoģiski, turklāt tai ir zināma pozitīva loma bērna attīstībā.
Peldbaseins grūtniecības laikā
Baseina apmeklējums grūtniecības laikā ir iespējams tikai tad, ja topošajai māmiņai nav tiešu kontrindikāciju. Starp tiem galvenie ir: paaugstināts spontāna aborta vai priekšlaicīgas dzemdības risks, ādas bojājumu klātbūtne, augsta toksikozes pakāpe utt. Nākamais solis ir tādas iestādes izvēle, kas atbilstu visiem nepieciešamajiem kritērijiem. Baseinam jābūt tīram un ar drošiem un ērtiem pakāpieniem, lai iekļūtu ūdenī. Turklāt šāda baseina darbinieku vidū ir nepieciešams nodrošināt ginekologa amatu uz pilnu slodzi.
Atrodoties baseinā, grūtniecei ir stingri jāievēro noteikti noteikumi drošību. Pirmkārt, jāiemācās vienmērīgi sadalīt fiziskās aktivitātes, jo pārmērīga pārslodze pasliktina sievietes vispārējo labsajūtu.
Vingrošanai ūdenī jābūt bez neizdošanās pavada elpošanas vingrinājumus, kas kopā veicina gan veselības stāvokļa uzlabošanos, gan kalpo kā lieliska sagatavošanās dzemdību procesam.
Attiecībā uz peldēšanu baseinā mēs atzīmējam, ka tā sporta veidi sievietei, kas gatavojas kļūt par māti, ir kategoriski nepieņemami. Peldēt vajag mierīgi, bez pārmērīgām pūlēm un, protams, neizvirzīt sev etalonu čempionātā ultragarajos maratona peldējumos. Jums vajadzētu aprobežoties ar nelieliem attālumiem.
Lai izvairītos no kritieniem uz slapjām un ļoti slidenajām baseina flīzēm un lai šī iemesla dēļ nesavainotos, ieteicams staigāt tikai pa celiņiem. Un, lai pēc iespējas samazinātu risku iegūt pēdu sēnīšu infekciju, basām kājām staigāt nav vēlams, jāvalkā čības.
Apmeklējot baseinu grūtniecības laikā, topošajai māmiņai ir pastāvīgi jāuzrauga viņas labklājība. Hlorēšana baseinā neapšaubāmi ir pozitīvs faktors ūdens dezinfekcijas ziņā, tomēr, no otras puses, balinātājs nereti provocē dermatīta un visa veida alerģiju attīstību uz ādas. Hlora smarža var izraisīt arī toksikozes simptomu pastiprināšanos, kas ir īpaši raksturīga agri datumi grūtniecība. Tāpēc tik liela nozīme tiek piešķirta obligātajai iepriekšējai konsultācijai ar ginekologu.
Grūtniecība un peldbaseins ar balinātāju
Peldēšanas un fizisko aktivitāšu priekšrocības ūdenī grūtniecības laikā ir nepārprotamas. Tas ir lielisks profilakses līdzeklis pret sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Nav šaubu arī par to labvēlīgo ietekmi uz muskuļu un skeleta sistēmu. Speciālo ūdens aerobikas vingrojumu komplekss darbojas kā viens no efektīvākajiem sagatavošanās pasākumiem, lai dzemdības noritētu dabiskā ceļā, jo, tuvojoties dzemdībām, palīdz bērnam ieņemt pareizu stāvokli dzemdē.
Tomēr grūtnieces apmeklējums baseinā ir saistīts ar vairākiem nelabvēlīgiem aspektiem. Grūtniecība un balinātāju baseins ir viens no tiem, kas bieži vien topošajām māmiņām rada bažas un neskaidrības.
Hloru – tā saukto balinātāju – izmanto visu veidu iznīcināšanai patogēnās baktērijasūdenī un novērstu slimību izplatīšanos. Ūdens hlorēšana peldbaseinos ir bijusi izplatīta dezinfekcijas prakse gadu desmitiem, un tās lietošanas negatīvās sekas nekad nav bijušas plaši izplatītas. Tomēr tas nekādā gadījumā nedrīkst būt par pamatu, lai šo līdzekli uzskatītu par pilnīgi nekaitīgu. Gluži pretēji, balinātāja mānīgums slēpjas tieši tajā, ka tā kaitīgā iedarbība sāk aktualizēties tikai tad, kad tas uzkrājas cilvēka organismā.
Grūtniecei peldoties hloru saturošā ūdenī, balinātājs uzsūcas ādā, un no mātes organisma tas katrā ziņā noteiktā daudzumā tiek pārnests uz bērnu. Pakāpeniskas balinātāja iztvaikošanas procesā izdalās hlora gāze, un, to ieelpojot (un, ja ir hlora smaka, tad tā ir gaisā), tiek saindēta gan grūtniece, gan auglis. Mazās devās šī gāze nerada būtisku apdraudējumu, taču laika gaitā tās kumulatīvais efekts var radīt negatīvu efektu.
Pētnieki no Beļģijas apgalvo, ka, ja sieviete, kura dzemdē bērnu, vismaz reizi nedēļā apmeklē iekštelpu baseinu, kurā ūdens ir ar balinātāju, kaitējumu auglim var salīdzināt ar regulāras smēķēšanas radīto pieauguša cilvēka ķermenim. Turklāt izskan viedoklis, ka, saskaroties ar balinātāju, bērnam ir lielāks risks saslimt ar alerģijām un astmu. Pēc citu jomas ekspertu domām plaušu slimībasšīs attiecības nav skaidras.
Lai kā arī būtu, tāda kombinācija kā grūtniecība un baseins ar balinātāju ir saistīta ar vismaz sausuma un kairinājuma draudiem, alerģiskām reakcijām uz topošās māmiņas ādu, un mazulim tas var būt pilns ar turpmāku tendenci. pret alerģijām, astmas attīstību un citām elpošanas sistēmas slimībām. Tāpēc labāk tomēr izvēlēties tos baseinus, kuros ūdens tiek attīrīts citādā veidā, neizmantojot balinātājus. Par laimi, šodien tos var atrast pietiekami daudz, lai izvēlētos piemērotāko.
Peldēšanas prakse grūtniecības laikā ir zināma kopš pagājušā gadsimta 80. gadiem. Kopš tā laika ginekologi ir stingri ieteikuši grūtniecēm peldēties un apmeklēt īpašas ūdens aerobikas nodarbības. Šajā rakstā pastāstīsim par peldēšanas priekšrocībām grūtniecības laikā un vai ir kādas kontrindikācijas, kad jāsāk vingrot un kādi piesardzības pasākumi jāievēro?
Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā
Peldēšanai ir daudz priekšrocību, nav iespējams tās visas uzskaitīt. Mēs aicinām jūs iepazīties tikai ar dažiem no tiem.
Ūdenī slodze tiek sadalīta visām muskuļu grupām, tai skaitā vēdera, iegurņa pamatnes un mazā iegurņa muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi, jo ļauj bez sarežģījumiem atvieglot un ātrāk dzemdības. Dzemdību speciāliste-ginekologi stāsta, ka dzemdētājas, kuras no pirmajām grūtniecības nedēļām apmeklēja baseinu, dzemdēja ātri, viegli un bez pārtraukumiem.Kad var sākt vingrot?
Peldēšanu vēlams sākt no pašām pirmajām grūtniecības nedēļām, ja nav kontrindikāciju. Daži ārsti iesaka sākt peldēties grūtniecības plānošanas stadijā. Jo ātrāk sāksi peldēt, jo ātrāk nostiprināsi savu organismu, novērsīsi muguras problēmas, tūsku un vēnu varikozi, sagatavosi sevi dzemdībām un jutīsies lieliski visus 9 mēnešus.
Ir tikai dažas nianses. Pirmkārt, periodā, kad augļa olšūna ir tikai pievienota dzemdei (pirmais trimestris), labāk izvairīties no lielām slodzēm, t.i. pievērsiet uzmanību mierīgai peldēšanai un atpūtai. Otrkārt, pēdējā trimestrī lielāks uzsvars jāliek uz elpošanas vingrinājumiem un mierīgu peldēšanu.
Kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā
Jebkurai fiziskai aktivitātei ir savas kontrindikācijas, un peldēšana nav izņēmums. Galvenie iemesli nepeldēties ir:
- spontāna aborta risks;
- bagātīgi izdalījumi no maksts;
- alerģija pret hloru.
Jebkurā gadījumā grūtniece baseinā varēs iekļūt tikai pēc ārsta apmeklējuma, jo baseinā būs nepieciešama izziņa.
Kopumā, ja grūtnieces vispārējais fiziskais stāvoklis ir labs, tad peldēšanai nevajadzētu būt kontrindikācijām. Bet ir vērts atzīmēt, ka tas ir individuāla rakstura jautājums, un atbildi uz to varat saņemt tikai no sava ārsta.
