Hronisks nogurums var būt mazkustīga dzīvesveida sekas.
Mūsdienu pasaulē mazkustīgs dzīvesveids ir izplatīts, un tam raksturīgas minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes. Mūsdienu cilvēkam ir jāveic arvien mazāk darbību, lai veiktu ikdienas darbus, kas dažos gadījumos izpaužas kā ceļošana ar transportu uz un no darba, 8 stundu sēdēšana pie rakstāmgalda un vakarā televizora skatīšanās, guļot uz dīvāna. Šāda rutīna atstāj maz laika labas fiziskās formas uzturēšanai, kas laika gaitā var būt nozīmīgs negatīva ietekme uz veselību un izraisīt lielu skaitu nopietnu slimību attīstību.
Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz veselību
Aptaukošanās
Liekais ķermeņa svars ir viena no biežākajām mazkustīga dzīvesveida sekām. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa vielmaiņas un asinsrites palēnināšanos, tādējādi samazinot sadedzināto kaloriju skaitu, kuru pārpalikums tiek uzkrāts kā tauki. Savukārt aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu risku saslimt ar dažādām slimībām, tai skaitā sirds un asinsvadu slimībām, hipertensiju, augstu holesterīna līmeni asinīs, cukura diabēts, noteiktiem vēža veidiem, žultspūšļa slimībām un artrītu. Psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija un zems pašvērtējums, var parādīties arī tad, ja persona ir nobažījusies par savu lieko svaru un ķermeņa taukiem.
Gluži pretēji, jebkura muskuļu aktivitāte ir vērsta uz normāla svara saglabāšanu, jo tā sadedzina kalorijas, un, jo intensīvāka tā ir, jo vairāk kaloriju tiks sadedzināts.
Sirds
Viena no nopietnākajām mazkustīga dzīvesveida sekām ir augsts risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību vai hronisku hipertensiju. Tas, kā likums, notiek jebkādu sporta aktivitāšu trūkuma dēļ, un tāpēc sirds nesaņem nepieciešamo asins piegādi. Tāpat šādos apstākļos neaktīvi kļūst tauku dedzināšanas enzīmi, kas ir atbildīgi par triglicerīdu iznīcināšanu asinīs. Rezultātā uz asinsvadu sieniņām veidojas aplikums, kas apgrūtina asinsriti un var izraisīt aterosklerozi, nopietnākos gadījumos arī sirdslēkmi.
Izpildes rezultāts vingrinājums ir efektīvāka sirds un asinsvadu sistēmas darbība, augsta blīvuma lipoproteīnu jeb "labā" holesterīna līmeņa paaugstināšanās un nevēlamo triglicerīdu līmeņa pazemināšanās asinīs.
Muskuļi un kauli
Ar fizisko aktivitāšu trūkumu ķermeņa muskuļi kļūst vāji, kā rezultātā samazinās spēja veikt ikdienas uzdevumus. Turklāt mazkustīgs dzīvesveids ir kaitīgs pozai un laika gaitā var izraisīt muguras problēmas, jo vājinās arī muskuļi, kas atbalsta mugurkaulu.
Osteoporoze ir vēl viens iespējamās sekas mazkustīgs dzīvesveids. Fakts ir tāds, ka sēdus stāvoklī kauliem nav nekādu grūtību uzturēt ķermeni. Laika gaitā tas noved pie kaulu stipruma zuduma un tie kļūst trauslāki. Tas arī palielina artrīta attīstības iespēju.
Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt veselus kaulus un locītavas, palielinās muskuļu spēku un izturību, lai sasniegtu dzīves mērķus.
Diabēts
Vingrošana ļauj organismam kontrolēt cukura līmeni asinīs. Aktivitātes trūkums noved pie tā pieauguma, jo, jo mazāk kustēsities, jo mazāk cukura tiek patērēts organismā. Paaugstināts līmenis cukura līmenis asinīs savukārt noslogo aizkuņģa dziedzeri, kas ietekmē hormona insulīna sekrēciju, tādējādi palielinot iespējamību saslimt ar diabētu.
Vēzis
Daži vēža veidi, piemēram, resnās zarnas un krūts vēzis, ir izplatīti arī mazkustīgu cilvēku vidū.
novecošanās process
Telomēri, kas atrodas hromosomu galos un aizsargā tās no jebkādiem bojājumiem, kļūst īsāki līdz ar ķermeņa vecumu. Ir pierādīts, ka pie mazkustīga dzīvesveida telomēri saīsinās ātrāk nekā pie aktīva dzīvesveida, kā rezultātā paātrinās novecošanās process un agrāk parādās ar vecumu saistītas pazīmes.
Psihiski traucējumi
Mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē arī garīgo veselību. Personas, kuras nesaņem nekādus vingrinājumus, ir vairāk pakļautas depresijai un trauksmei. Pētījumi liecina, ka regulāra muskuļu aktivitāte var mazināt stresu un samazināt daudzu garīgu traucējumu sastopamību. Slodzes laikā izdalītie endorfīni dabiski uzlabo garastāvokli un liek justies laimīgākam un relaksētākam. Turklāt vingrinājumi ietekmē hormona serotonīna veidošanos, kura nesabalansēts līmenis var izraisīt depresiju, ietekmēt atmiņu un apetīti. Turklāt izskata uzlabošana palīdzēs uzlabot pašvērtējumu un palielināt pašapziņu.
Bezmiegs
Mazkustīgs dzīvesveids var radīt problēmas ar miegu, jo šādos apstākļos organisms var nejust vajadzību pēc atpūtas. Regulāras fiziskās aktivitātes, gluži pretēji, palīdz un uzlabo miega kvalitāti. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no vingrošanas tieši pirms gulētiešanas, jo ķermenis kļūs pārāk karsts, kas neļaus jums ātri aizmigt.
Finanšu izdevumi
Aktivitātes trūkums un ar to saistītās veselības problēmas var radīt arī finansiālus zaudējumus. Lai nodrošinātu, var būt nepieciešami naudas izdevumi medicīniskie pakalpojumi(profilakse, diagnostika un ārstēšana), kas saistītas ar jaunām slimībām, un ietver izmaksas par ārsta apmeklējumu, medikamentu iegādi un rehabilitācijas pakalpojumiem. Turklāt var rasties netiešas izmaksas, kas saistītas ar ienākumu zudumu, kas saistīts ar darba stundu tērēšanu radušos medicīnisko problēmu novēršanai un nespēju veikt darba pienākumus.
Fiziskās aktivitātes priekšrocības
Pētījumi liecina, ka praktiski visi cilvēki var gūt labumu no regulārām fiziskām aktivitātēm neatkarīgi no tā, vai viņi piedalās intensīvos treniņos vai uztur mērenu veselības režīmu. Regulāras fiziskās aktivitātes dod labumu lielākajai daļai (ja ne visām) orgānu sistēmām un tādējādi palīdz novērst dažādas veselības problēmas, tostarp:
Tā kā regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst slimības un veicināt veselību, tās faktiski var samazināt veselības aprūpes izmaksas.
Straujais divdesmit pirmais gadsimts ir novedis cilvēci pie paradoksa – cilvēks sāka kustēties mazāk. Neskatoties uz visu tehnoloģisko progresu, modernā transporta attīstību un pieejamību, cilvēks arvien vairāk līdzinās paralizētam ratiņkrēsla lietotājam. Viņam vairs nav nepieciešams staigāt, skriet un lēkt - viss notiek automātiski, bez viņa muskuļu līdzdalības.
Pat bērni, kuriem vienmēr ir bijis grūti noturēties nekustīgi, pārvēršas par sēdošiem datora gadžetu piedēkļiem - pēc vairāku stundu sēdēšanas pie galda skolā viņi atkal apsēžas, tikai īsumā. ērts atpūtas krēsls datora priekšā. Mūsu māju pagalmi, kur pirms dažiem gadiem skraidīja un lēkāja liesu bērnu bari, spēlējot savas trokšņainās rotaļas, bija tukši - kārtis spēlē tikai pensionāri un jaunās māmiņas ripina ratiņus ar mazuļiem vai ganās mazuļus smilšu kastē.
Vecāku bērnu uz ielas praktiski nav - viņi sēž mājās. Tiešsaistes dzīve, realitātes surogāts, tos nomainījusi ar kustību prieku, kibertelpa vilina ar dzīvībai svarīgas darbības imitāciju, tūkstošiem virtuālo draugu izspieduši īstos, ar kuriem kopā ir gan ugunī, gan ūdenī. Tā vietā, lai brauktu ar velosipēdu pa putekļainiem celiņiem, ir sacīkšu simulatori ar eksotiskām automašīnām.
Tehnoloģiskais progress ir atbrīvojis visus, īpaši pieaugušos, no fiziskā aktivitāte. Un tas nemaz neietekmēja cilvēku veselību labākajā veidā, jo viņi praktiski pārstāja staigāt ar savām kājām. Dzīvoklis-lifts-vagons-birojs - šī kombinācija plus kaloriju saturošs ēdiens padara cilvēku nemanāmi, bet noteikti aptaukošanos.
Pēc darba atkal automašīna-lifts-dīvāns-televizors negatīvi ietekmē figūru, beidzot liekot tai izskatīties kā lielam treknu ēdienu rezervuāram.
Arvien mazāk cilvēku var redzēt staigājam pa ielām un parkos - veselīgu dzīvesveidu gandrīz pilnībā ir aizstājis fizisko aktivitāšu surogāts - virtuālā aktivitāte. Saliektas muguras, slikta redze, dažāda smaguma aptaukošanās, letarģija, nogurums, bezmiegs – tie visi ir civilizācijas ļaunie augļi. Šo slimību īpatsvars jauniešu, pusaudžu un skolēnu vidū ir strauji pieaudzis - un galu galā viņi galvenokārt slimoja ar gados vecākiem cilvēkiem. Mugurkaula izliekums (skolioze), kas vēlāk pārvēršas osteohondrozē, ir neizbēgams mazkustīgas laika pavadīšanas rezultāts.
Ar stacionāru dzīvesveidu gandrīz puse no asinīm cilvēka organismā atrodas tā sauktajā "depo" - aknās, liesā, ādā. Rezultātā visi audi, muskuļi un orgāni saņem mazāk skābekļa – galveno dzīvības eliksīru. Galu galā, pārvietojoties, asins "depo" aktīvi dod asinis traukiem, vielmaiņa ir pozitīvi paātrināta, toksīni un toksīni tiek izvadīti no ķermeņa daudz ātrāk.
Slikta cirkulācija fiziskās neaktivitātes laikā izraisa sirds un smadzeņu ciešanas. Ne velti guloši pacienti sūdzas par galvassāpēm un sirds kolikām. Galu galā kustību trūkums vienkārši neļauj viņiem atgūties!
Katrai personai, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, krasi samazinās ierastā vielmaiņa, jo organisms nesaņem pietiekamu nepieciešamo skābekli. Un hronisks, ierasts skābekļa bads izraisa agrīnu aterosklerozes, insultu vai sirdslēkmes un plaušu slimību risku. Hipodinamija izraisa aptaukošanos, kauli zaudē kalciju un kļūst trausli, tāpat kā gados vecākiem cilvēkiem. Piemēram, pēc trīs nedēļu ilga gultas režīma slimības dēļ kauli zaudē tikpat daudz minerālvielu, cik veselā dzīves gadā. Kustību trūkums samazina skeleta muskuļu mikropumpēšanas funkciju, tāpēc sirds zaudē savus labākos palīgus - asinsrites traucējumus un dažādas sirds un asinsvadu slimības - dabisks rezultāts ar nesvarīgu perspektīvu ir neizbēgams.
Vēl viens drauds, par kuru daudzi ne tikai nedomā, bet pat nenojauš - muskuļu atrofija, samazināta vitalitāte, agrīnu grumbu parādīšanās, atmiņas zudums, obsesīvi drūmu domu parādīšanās - visa šī mazo nepatikšanu "buķete", kas sabojā garastāvoklis ir pirmās priekšlaicīgas novecošanas pazīmes. Ilgmūžība bez visu muskuļu ikdienas kustības nav iespējama!
Statistika liecina, ka pat audzēji biežāk parādās tiem, kas maz kustas. Bet muskuļu treniņi, regulāri sportojot vai vienkārši garas pastaigas, tieši otrādi, vispozitīvāk ietekmēs visas organisma funkcijas, palielinot imunitāti un cilvēka organisma rezerves. Pat vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas nodarbojas ar iespējamu fizisku darbu, asinsvadi ir elastīgi un elastīgi, kā rezultātā viņi daudz retāk nekā viņu sēdošajiem vienaudžiem cieš no stenokardijas, sirdslēkmes un citām sirds slimībām.
Jāatceras, ka jo vecāks ir cilvēks, jo mazāk viņa organismā paliek strādājoši kapilāri. Bet, ja tas aktīvi kustas, tad strādājošajos muskuļos kapilāri nepasliktinās, joprojām pildot savu funkciju apgādāt audus ar skābekli. Muskuļi, kas saņem regulāras fiziskās aktivitātes, noveco daudz lēnāk. Bet cilvēkiem, kas nodarbojas ar sēdošu darbu, kāju asinsvadi cieš no nekustīguma un ātri noveco. Ir vēnu vārstuļu defekts, kas noved pie kāju vēnu aizsprostošanās un paplašināšanās, tendence uz trombozi asins stāzes laikā. Un tieši tāpēc, lai izvairītos no nepatikšanām ar kājām, tās periodiski jānoslogo - staigājiet biežāk, izmantojiet kāpnes, nevis liftu, ejiet pāris sabiedriskā transporta pieturas.
Diemžēl vecāki cilvēki nereti spēlē droši, cenšoties “glābt” nogurušos muskuļus, cenšas retāk iziet ārā, sēdēt pie televizora, ierobežot pat savam vecumam atbilstošu slodzi. Un tāpēc viņiem pasliktinās asinsrite, rodas plaušu mazspēja. Rezultātā šāds dzīvesveids var izraisīt agrīnu aterosklerozi, pneimosklerozi, koronāro sirds slimību un pat pēkšņu nāvi.
To pierāda arī daudzi eksperimenti ar laboratorijas dzīvniekiem. Putni, kas ilgstoši dzīvojuši saspiestā būrī, nevar lidot un nomirt no tā, ka sirds neizturēja slodzi. Tas pats attiecas uz cilvēku briesmīgas sekas mazkustīgs dzīvesveids noved pie bēdīgām beigām. Un, lai tas nenotiktu, jums jāievēro daži vienkārši ieteikumi:
katru dienu veiciet rīta vingrinājumus vismaz 30 minūtes;
katru vakaru staigājiet vismaz 20 minūtes;
iepirkties dodies tikai kājām (smagas pakas un somas nēsāšana noslogo muskuļus un dzen nost lieko svaru);
atteikties no sliktiem ieradumiem un nepietiekama uztura;
periodiski veikt kādu darbu uz ielas (dārza ravēšana vai malkas skaldīšana);
skriet vismaz 10 minūtes dienā;
ja iespējams, iegādājieties lētu trenažieri (trenažieris vai pat lecamaukla);
reģistrēties jebkurā sporta sadaļā (baseins, dejas, fitness vai vienkārši aerobika vecāka gadagājuma cilvēkiem);
ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu, augļu un medus, dzert vairāk ūdens vai citu šķidrumu, piemēram, sulas, kompotus vai zaļo tēju, biežāk ēst zupas un dzert minerālūdeni.
Pasaulē ir tik daudz dažādu sporta veidu un vienkārši aktīvas kustības, ka nebūs grūti izvēlēties sev tieši to, kas patīk vislabāk. Galu galā, tikai darot to, kas liek muskuļiem strādāt un garastāvoklim paaugstinās, un ķermenis kļūst slaids, cilvēks dzīvo patiesi harmoniski! Un, ja tas ir vienkārši - jums vienkārši vienmēr jābūt labā formā un jāvada veselīgs dzīvesveids, tad jums nebūs jālabo savas kļūdas. Un vienmēr, pirms eksperimentēt ar savu veselību, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Un tad, pilnībā bruņots, cilvēks varēs dzīvot laimīgi līdz mūža galam, kā to plānojusi māte daba.
Mazkustīgs dzīvesveids (vingrojumu trūkums) Tā ir īsta katastrofa, kas skārusi mūsdienu cilvēci. mazkustīgs dzīvesveids, ilgu laiku, ko pavadām pie datora, pasīvā atpūta – tas viss grauj mūsu organisma veselību, veicina vairāku traucējumu un patoloģiju rašanos. Ir vērts ņemt vērā, ka lielākā daļa cilvēku (un tas ir aptuveni 20% pieaugušo iedzīvotāju), kuri cieš no fiziskās aktivitātes trūkuma, to neapzinās.
Cilvēkiem šķiet, ka viņi aktīvi strādā, risina daudzas problēmas, ņem Aktīva līdzdalība sociālajā dzīvē. Tomēr viņi neievēro, ka lielākā daļa šīs darbības notiek sēdus stāvoklī. Fizisko aktivitāšu kultūra, atbildīga attieksme pret savu ķermeni, vēlme ilgstoši saglabāt savu labsajūtu un jaunību - tās ir vienkārši termini, kas palīdzēs pārvarēt neaktivitātes problēmu un izvairīties no tās postošajām sekām. Tajā pašā laikā vairumā gadījumu pietiek tikai nedaudz pārskatīt savu dzīvesveidu un mijiedarbību ar ārpasauli. Ir vērts atzīmēt, ka vispārējās ķermeņa kvalitātes uzlabošana ļaus retāk apmeklēt ārstus un samazināt medicīniskās izmaksas.
Ja jūs detalizēti analizējat, pie kā noved mazkustīgs dzīvesveids, jūs varat iegūt ļoti neapmierinošu ainu.
Starp bezdarbības galvenajām sekām ir tādas parādības kā:
- slinkums;
- redzes problēmas;
- svara pieaugums;
- fiziskā stāvokļa pasliktināšanās;
- muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
- hronisku patoloģiju saasināšanās.
Ir vērts atzīmēt, ka ar vecumu fiziskās neaktivitātes izraisītās problēmas mēdz tikai saasināties, un daži traucējumi kļūst hroniski.
Svarīgs! Mazkustīgs dzīvesveids noved pie neatgriezeniskām pārvērtībām organismā, jo īpaši izraisa patoloģiskas izmaiņas muskuļos, ar iespējamu turpmāku atrofiju.
Lai izvairītos no šādām sekām un samazinātu fiziskās neaktivitātes negatīvo ietekmi, ir vērts izveidot aktīvu dzīvesveidu, atsakoties no pasīvās atpūtas.
Hipodinamija un liekais svars
Kustības ir pati dzīve, un brīvprātīga motoriskās aktivitātes ierobežošana izraisa ievērojamu spēka samazināšanos, negatīvi ietekmē veselību un grauj cilvēka psiholoģisko labsajūtu. Pasīvs dzīvesveids dabiski noved pie lieko mārciņu uzkrāšanās un turpmākas aptaukošanās. Pirmkārt, cieš ķermeņa veselība. Mazkustīgs dzīvesveids tieši provocē vielmaiņas un asinsrites procesa palēnināšanos. Rezultātā uzkrājas liekās kalorijas, kuras tiek pārveidotas par ķermeņa tauki. Daudziem cilvēkiem, īpaši jaunām meitenēm, tā kļūst par reālu problēmu.
Uzkrāšanās tūlītējās sekas liekais svars ir šādi patoloģiski apstākļi:
- sirds un asinsvadu slimības;
- hipertensija;
- paaugstināts holesterīna līmenis;
- cukura diabēts;
- žultspūšļa slimība;
- artrīts;
- onkoloģiskie bojājumi.
Turklāt hipodinamikas ietekme uz veselību neaprobežojas tikai ar šīm sekām.
Ja cilvēku ļoti satrauc liekā svara problēma un no tā izrietošais ārējās nepievilcības komplekss, var rasties garīgas depresijas, trauksmes un pat depresijas stāvokļi.
Svarīgi: Ir vērts atzīmēt, ka mazkustīga dzīvesveida sekas ķermenim var būt vai nu diezgan īslaicīgas, vai ilgākas, un pat hroniskas.
Liekā svara problēma vienmēr ir saistīta ar vairākām citām vairāk vai mazāk nopietnām patoloģijām un var izraisīt nopietnus traucējumus. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzraudzīt sava ķermeņa stāvokli un novērst patoloģiskas izmaiņas.
Neaktivitāte un sirds un asinsvadu slimības
Sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi ir viena no vadošajām patoloģijām letālo iznākumu sarakstā. Šis fakts vien liek aizdomāties par nepieciešamību pārskatīt savu dzīvesveidu un palielināt fizisko aktivitāti.
Lūdzu, ņemiet vērā: Fiziskā neaktivitāte ir tiešs ceļš uz sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un asinsrites traucējumiem. Negatīvā ietekme Cilvēka ķermeņa neaktivitāte jo īpaši izpaužas kā sirds muskuļu vājināšanās un asinsrites traucējumi.
Ilgstošas pasivitātes un asinsrites traucējumu novājinātā sirds sāk klibot, un šajā gadījumā iespējamas griezīgas sāpju sajūtas un vispārējs nespēks.
Visizplatītākie sirds un asinsvadu patoloģiju veidi, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, ir:
- ateroskleroze;
- koronāro artēriju slimība;
- hroniska hipertensija;
- sirdstrieka.
Viens no šo patoloģiju rašanās iemesliem ir tas, ka fiziskās neaktivitātes laikā tiek izraisīts tauku dedzināšanas enzīmu aktivitātes zudums, kas iznīcina triglicerīdus asinsritē. Tā rezultātā uz asinsvadu sieniņām veidojas aplikums, kas kavē asinsrites procesu, kas noved pie šo slimību tālākas attīstības.
Muskulatūra un muskuļu un skeleta sistēma
Fizisko aktivitāšu samazināšanās, protams, izraisa muskuļu tonusa zudumu un visa ķermeņa vājināšanos. Īpaši svarīga ir pareiza muskuļu un skeleta sistēmas strukturēšana pusaudžiem, kuru ķermenis tikai veidojas. Iespējamās muskuļu un skeleta sistēmas slimības, kas attīstās nepietiekamas aktivitātes rezultātā:
- osteoporoze;
- skolioze;
- artrīts.
Turklāt mazkustīgs dzīvesveids izraisa mugurkaula muskuļu pavājināšanos, kaulu trausluma palielināšanos un saliektas stājas veidošanos. No visām šīm problēmām var izvairīties, ja laicīgi nodarbojas ar sportu, pārdomā savu dzīvesveidu.
Praktiski padomi: ja iepriekš esat piekopis mazkustīgu dzīvesveidu, nekavējoties nepakļaujieties intensīvam stresam. Vislabāk ir vērsties pie profesionāla trenera vai pakāpeniski palielināt treniņu intensitāti, kontrolējot ķermeņa reakcijas.
Aktīvs dzīvesveids ļaus sasniegt locītavu un kaulu nostiprināšanos - pieaugs muskuļu spēka un izturības rādītāji, parādīsies papildu enerģija ikdienas mērķu un uzdevumu īstenošanai, sāpīgie simptomi ar laiku pilnībā izzudīs.
Neaktivitāte un tās ietekme uz ķermeņa psihosomatiku
Mazkustīgs dzīvesveids ir ārkārtīgi bīstams garīgajai veselībai. Šajā jomā pašlaik tiek veikti kompleksi pētījumi, kas apstiprina negatīvās prognozes.
Persona, kas nepievērš pietiekamu uzmanību fiziskajām aktivitātēm, ir vairāk pakļauta:
- paaugstināta trauksme;
- depresija;
- stress;
- miega traucējumi;
- atmiņas traucējumi;
- samazināta ēstgriba;
- dažādas klīniskas garīgās slimības.
Šāda tendence ir saistīta ar to, ka fiziska neaktivitāte izraisa patoloģiskas izmaiņas organismā, grauj veselību, arī hormonālā līmenī.
Lūdzu, ņemiet vērā: Jebkura veida fizisko vingrinājumu rezultātā organismā izdalās endorfīni, kas ir atbildīgi par cilvēka psiholoģisko labsajūtu un relaksācijas sasniegšanu.
Regulāra darbība - Labākais veids stabilizēt ķermeņa garīgo stāvokli, atgriezt to normālā formā, uzlabot veselību, uzlabot vispārējo pašsajūtu un novērst patoloģiskās izpausmes.
Fiziskā aktivitāte kā panaceja
Mērens sports, skriešana, vingrošana ne tikai palīdzēs uzturēt labu ķermeņa formu, bet arī atvieglos vairākas kaites. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
Svarīgi: Ir jāsaprot, ka mazkustīgs dzīvesveids konsekventi un metodiski grauj veselību, neapejot nevienu orgānu. Īpaši mazkustīgs dzīvesveids ir īpaši kaitīgs vīriešiem, viņu potencei un vispārējam fiziskajam tonusam.
Protams, fiziskās aktivitātes nevar izārstēt visas slimības, taču ir pierādīta to labvēlīgā ietekme uz cilvēka organismu.
Aktīvs dzīvesveids palīdzēs sasniegt šādus mērķus:
- samazināt sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku;
- novērst augstu asinsspiedienu;
- samazināt diabēta attīstības iespējamību;
- samazināt onkoloģisko patoloģiju attīstības risku resnajā zarnā un piena dziedzeros;
Tehnoloģiju progresa laikmetā, kad jauni izgudrojumi ļauj būtiski vienkāršot cilvēka dzīvi, atbrīvojot viņu no fiziskas slodzes, arvien vairāk cilvēku pavada laiku pie datora vai atpūšas guļot pie televizora. Arvien retāk bērnus var sastapt rotaļu laukumos, kas spēlē “kazaku laupītājus”, mazāk pusaudžu iesaistās sporta sekcijās, un arvien vairāk pieaugušo aizmirst par sporta laukumu, stadionu un horizontālo stieņu klātbūtni. Šo darbību sauc par mazkustīgu dzīvesveidu, un to raksturo minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes.
Mazkustīgs dzīvesveids (vingrojumu trūkums) ir viena no aktuālākajām problēmām mūsdienu pasaule, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli, var izraisīt daudzas nopietnas slimības un pat nāvi. Slinkumam traucē mainīt ieradumu nedaudz kustēties, sākt nodarboties ar sportu vai vismaz katru dienu no rītiem veikt vingrinājumus vai iet uz darbu ar kājām. Līdz ar to fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu, un arvien biežāk uz ielas ir saliekti silueti, pelēkas sejas, resnas figūras, kustību letarģija. Jauniešu vidū ar katru gadu pieaug hronisko slimību skaits, par kuriem agrāk pārsvarā bija gados vecāki cilvēki. Tas viss ir mazkustīgas dzīves negatīvās ietekmes uz mūsdienu cilvēks. Šajā rakstā sīkāk aplūkosim, kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē cilvēku, kādas ir šādas atkarības sekas un kā no tās atbrīvoties.
Ja jūs bieži uzturat sēdus stāvoklī vai guļat uz dīvāna, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt veselību, var izraisīt dažādu patoloģiju rašanos un nopietnu slimību attīstību, ar kurām cīņa dažkārt neizdodas. rezultātus.
Aptaukošanās
Atteikšanās no aktivitātēm un sporta slikti ietekmē figūru un provocē ķermeņa svara pieaugumu, jo ar trūkumu motora aktivitāte organisma vielmaiņa palēninās un samazinās sadedzināto kaloriju skaits, kuru pārpalikums tiek uzkrāts kā tauki.
Tāpēc ķermenis zaudē savu elastību, parādās dažādas slimības:
- sirds un asinsvadu slimības;
- cukura diabēts;
- uroģenitālās sistēmas slimības;
- kaulu audu patoloģija;
- garīgi traucējumi, ko izraisa pazemināta pašcieņa un depresija.
Gluži pretēji, jebkura slodze palīdzēs uzturēt normālu svaru, uzturēt ķermeni labā formā un vairos pašapziņu.
Sirds
Sirds visvairāk cieš no mazkustīga dzīvesveida, tāpēc cilvēki, kuri maz kustas un nesporto, palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, koronāro slimību vai hipertensiju.
Lūdzu, ņemiet vērā: pat atteikšanās no visvienkāršākajiem rīta vingrinājumiem pasliktina asins piegādi ķermeņa orgāniem un sistēmām.
Asins piegādes pasliktināšanās rezultāts ir to enzīmu aktivitātes samazināšanās, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu un triglicerīdu iznīcināšanu asinīs, kas izraisa aplikuma veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Tas var izraisīt aterosklerozi un pat sirdslēkmi. Tikai aktīva sports palīdzēs atjaunot sirds un asinsrites sistēmas darbu un labvēlīgi ietekmēs cilvēka vispārējo stāvokli.
Muskuļi un kauli
Ar cilvēka nepietiekamu kustīgumu, sporta trūkumu un aktivitātes samazināšanos viņa ķermenis kļūst vājš, muskuļu audi atrofējas, kauli kļūst trausli, tāpēc cilvēkam, kuram ir mazkustīgs dzīvesveids, elementāru procedūru ikdienas īstenošana kļūst grūtāka.
Turklāt mazkustīgs dzīvesveids un pastāvīga ķermeņa sēdus stāvoklis izraisa nopietnas muguras problēmas:
- stājas pārkāpums;
- osteoporoze;
- artrīts;
- reimatisms;
- trausli kauli
Tas ir saistīts ar izmaiņām muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu: tie vājina un zaudē savu elastību.
Diabēts
Pat regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Lūdzu, ņemiet vērā: ja cilvēks nav aktīvs dzīvē un izvairās no fiziskās audzināšanas un sporta, tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, insulīna ražošanas palielināšanos un diabēta attīstību.
Tāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams dzīvībai kopumā. Augstais cukura saturs arī spēcīgi ietekmē gremošanas orgānus. Tāpēc cilvēki, kuri lielāko dzīves daļu pavada sēžot, cieš no zarnu, resnās un taisnās zarnas vēža.
Novecošanās procesa paātrināšana
Cilvēka hromosomu galos atrodas tā sauktie telomēri, kas, organismam novecojot, saīsinās. Un tad, kad pilnīga prombūtne jebkura cilvēka mobilitāte, šie hromosomu reģioni saīsinās daudzkārt ātrāk nekā pie aktīva dzīvesveida, kā rezultātā izpaužas ar vecumu saistītas pazīmes un priekšlaicīgi parādās novecošanas simptomi.
Psihiski traucējumi
Iespējams, visnepatīkamākās mazkustīga dzīvesveida sekas organismam ir psihiski traucējumi. Tā kā līdz ar cilvēka aktivitātes samazināšanos un fizisko aktivitāšu trūkumu viņa dzīvē palielinās ķermeņa svars, zūd muskuļu elastība, veidojas izplūdums, cilvēks sāk izturēties pret sevi ar riebumu un kļūst nepārliecināts par sevi.
Rezultātā:
- attīstās depresija;
- ir trauksmes sajūta;
- intelektuālās spējas samazinās;
- atmiņa pasliktinās.
Un sportošana un aktīva izskata uzlabošana palīdzēs paaugstināt pašcieņu un ticēt sev.
Miega traucējumi
Mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt miegu un tā kvalitāti. Fakts ir tāds, ka ķermenis bez kustības praktiski nejūt vajadzību pēc relaksācijas un atpūtas. Tikai mazkustīga dzīvesveida un regulāras fiziskās aktivitātes noraidīšana var normalizēt miegu un pilnībā atbrīvoties no bezmiega.
Padoms! Neveiciet vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, jo ķermenis uzmundrinās, un jūs vienkārši nevarēsit aizmigt.
Finanšu izmaksu pieaugums
Fizisko aktivitāšu trūkums prasa lielus līdzekļus regulārām pārbaudēm un jaunu slimību ārstēšanai, medikamentu iegādei, rehabilitācijai un atveseļošanai. Tajā pašā laikā slimība vai aptaukošanās, kas izveidojusies mazkustīga dzīvesveida dēļ, var traucēt darbu, kas galu galā noved pie bezdarba un finansiālām grūtībām.
Vīriešu patoloģijas
Nepietiekama aktivitāte apdraud ne tikai meitenes, bet arī spēcīgās cilvēces puses pārstāvjus. Tātad, papildus iepriekšminētajām problēmām, vīrieša mazkustīgs dzīvesveids provocē erektilās disfunkcijas attīstību, prostatas dziedzera iekaisumu. Kas izraisa zaudējumus vīriešu spēks un neauglību.
Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz bērna organismu
Gan pieaugušajiem, gan bērniem fizisko aktivitāšu un sporta trūkums ir bīstams veselībai.
Tas var izraisīt:
- vielmaiņas traucējumi pusaudža ķermenī, kas izraisa svara pieaugumu;
- palēninot bērna ķermeņa attīstību kopumā;
- ekstremitāšu motorisko prasmju aizkavēšanās un kustību koordinācijas traucējumi;
- rachiocampsis;
- samazināšana muskuļu masa un tauku nogulsnēšanās;
- kaulu trauslums;
- traucējumi sirds un asinsvadu darbā;
- patoloģijas centrālās nervu sistēmas darbā;
- samazināta imunitāte;
- redzes problēmas.
Tāpēc, ja pamanāt bērnam apātijas un miegainības simptomus, svara pieaugumu un nogurumu, kas noved pie mazkustīga dzīvesveida, jūs redzat, ka viņš sāka bieži slimot, mainīja dzīvesveidu, mācīja viņam sportot, rāda piemēru. Un tad jūs varat izglābt savu bērnu no vēl lielākām veselības problēmām un izglābt viņa dzīvību!
Maz ticams, ka kādu varētu pārsteigt stāsti par sēdoša darba briesmām, raiti ieplūstot mazkustīgā dzīvesveidā. Gandrīz visi sēž: vai ir kādi varianti?
Parasti mēs visi strādājam birojā un pavadām daudz laika sēžot. Pa ceļam uz darbu un mājām sēžam vai stāvam sabiedriskajā transportā un, ja braucam ar auto, tad gandrīz visu dienu pavadām sēžot. Saskaņā ar apģērba kodu birojā valkājam augstpapēžu kurpes. Līdz ar to darbs summējas ar daudziem faktoriem, kas negatīvi ietekmē veselību.
Jauns skatījums uz mazkustīgu dzīvesveidu
Eiropā un ASV regulāri tiek veikti pētījumi par mazkustīga dzīvesveida sekām. Nav brīnums: galu galā, saskaņā ar PVO ziņojumiem, katrs otrais eiropietis cieš no fiziskas neaktivitātes.
Pat pirms desmitiem gadiem šādos pētījumos secinājums bija nepārprotams: lai tiktu galā ar pastāvīgas sēdēšanas negatīvajām sekām, katru dienu ir nepieciešams aktīvi kustēties pusstundu - stundu. Jaunākie pētījumi liecina, ka aina ir nedaudz atšķirīga.
Kustību trūkums ietekmē paredzamo dzīves ilgumu
Šādu secinājumu izdarījuši zinātnieki no Londonas King's College, kura eksperimentos piedalījās 2400 dvīņu pāri ar dažādu fizisko aktivitāšu līmeni. Tostarp bija pāri, kuros tikai viens no dvīņiem vadīja mazkustīgu dzīvesveidu.
Izrādījās, ka cilvēki, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, noveco 10 gadus vēlāk nekā viņu vienaudži. Un tas nav par izskats, cik daudz par novecošanas mehānismu: pasīviem cilvēkiem telomēru garums, hromosomu gala posmi, samazinājās ātrāk. Zinātnieki uzskata, ka telomēra garums ir ķermeņa novecošanās rādītājs.
Kustību trūkums izmaina vielmaiņas procesus
Pētnieki no Misūri universitātes, pētot cilvēkus, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, nonāca pie secinājuma, ka tie, kuri ilgstoši nekustas, maina vielmaiņas procesus un palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un diabētu, nemaz nerunājot par aptaukošanos. Un visbeidzot, kustību trūkums rada problēmas ar muguru un kājām.
muguras problēmas
Neskatoties uz garo evolūcijas ceļu, cilvēka ķermenis joprojām ir slikti pielāgots garām statiskām pozām. Tikmēr spēcīgākā slodze uz mugurkaulu rodas sēdus stāvoklī.
Slimības, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids, var izpausties jebkurā mugurkaula daļā. Sākot no dzemdes kakla (starp citu, kakla skavas var izraisīt galvassāpes, sasprindzinājumu) - un lejup pa mugurkaulu. Bet visneaizsargātākā vieta ir jostasvieta, tā rada vislielāko spiedienu sēdus stāvoklī. Problēmas šeit var būt ļoti nopietnas - līdz pat disku trūcēm. Turklāt nepareiza ķermeņa pozīcija pie galda rada problēmas ar muguru. Tiem, kas pastāvīgi strādā pie datora, sāpes parasti ir lokalizētas labajā pusē: iemesls tam ir roka, kas pastāvīgi atrodas uz peles, un neliels ķermeņa izkropļojums uz labo pusi.
Kā palīdzēt mugurai?
Pirmā un svarīgākā lieta, kas jādara, nav gaidīt, kamēr pērkons uzliesmo.
1. Nekautrējies ik pa laikam piecelties no savas darba vietas un izstaigāt - pa gaiteni, augšā pa kāpnēm. Ja iespējams, veiciet desmit pietupienus.
Vairāku pētījumu rezultāti apliecina, ka mazkustīga dzīvesveida sekas veselību ietekmēs daudz mazāk, ja katru stundu pievērsīsiet uzmanību vismaz desmit minūšu gājienam vai citai fiziskai aktivitātei.
Vingrošana darba vietā ir otrs svarīgākais brīdis. Tā, piemēram, ja jums ir kakla problēmas un spriedzes galvassāpes, iedomājieties, ka jūsu zobos ir zīmulis, un uzrakstiet visu alfabētu ar lieliem burtiem gaisā. Jūs varat turēt plaukstas paplašinātāju uz sava rakstāmgalda un periodiski to saspiest ar brīvo roku. Joga palīdz atrisināt problēmas ar mugurkaulu, taču ir jāvingrinās instruktora vadībā.
2. Pareizi organizējiet darba vieta. Ergonomiskas un atbilstošas mēbeles (pirmām kārtām atzveltnes krēsls, kā arī atbilstoša augstuma galds) nav tukša frāze. Lai gan tie nespēj aizstāt aktīvos vingrinājumus, tie palīdz daļēji atbrīvot slodzi no mugurkaula.
3. Ir jāzina savas "problēmzonas", bet to droši var uzzināt tikai ārsta konsultācijā. Sākoties paasinājumiem, palīdzēs jostas pārsējs, bet profilaksei – stājas korektors. Ja jums ir lidojums vai garš ceļš sēžot, un jums jau ir problēmas ar muguru, tad ārsts palīdzēs jums izvēlēties īpašu pārsēju.
Kāju problēmas
Kāju problēmu cēlonis ir cilvēka vertikālā poza, un sēdus stāvokļa nefizioloģiskais raksturs izraisa asins stagnāciju. Fakts ir tāds, ka venozās asinis virzās uz augšu, pateicoties asinsvadu vārstiem, kas neļauj tām iekļūt. otrā puse, un kāju muskuļu kontrakcijas dēļ. Muskuļu kontrakcija veic sava veida sūkņa funkciju, kas sūknē asinis.
Ar sēdošu darbu šāda “sūknēšana” praktiski nenotiek - tāpēc palielinās asins stagnācijas iespējamība vēnās. Tā rezultātā asinsvadu sienas sāk paplašināties un zaudēt elastību. Tā tas sākas varikozas vēnas Vēnas ir visizplatītākā pēdu problēma biroja darbinieku vidū. Viņiem ir varikozu vēnu risks. It īpaši, ja ir iedzimta predispozīcija. Problēma saasinās, ja papildus iepriekšminētajam cilvēkam ir ieradums sēdēt sakrustotām kājām, kas veicina atsevišķu vēnu saspiešanu un asinsrites pasliktināšanos.
Kā saglabāt vēnas veselas?
- Varikozas vēnas patiešām ir ļoti izplatīta mūsdienu cilvēka slimība. Sievietēm tas ir arī trīs reizes biežāk nekā vīriešiem. Iemesli tam ir "pastiprinoši apstākļi" pastāvīgas apavu ar papēžiem valkāšanas veidā, ņemot hormonālie kontracepcijas līdzekļi u.c. Skumjākais, ka varikozas vēnas nereti sākumposmā izrādās ārēji neredzamas: zirnekļa vēnas uz kājām neparādās, un vēl jo vairāk nav redzamas paplašinātas vēnas – traucē tikai vakara kāju nogurums un pietūkums. Ar šādiem simptomiem vislabāk ir veikt pārbaudi pie flebologa.
Divdesmit minūšu ilga pilnīgi nesāpīga procedūra, kas veikta ar speciālu ultraskaņas iekārtu, sniegs skaidrību: vai ir varikozas vēnas, vai ir un, ja ir, tad kādā stadijā.
- Viens no labākais līdzeklis profilakse - kompresijas zeķu nēsāšana. Tas lieliski der veseliem cilvēkiem un pacientiem ar varikozu vēnu sākuma stadiju. Pēc izskata kompresijas trikotāža daudz neatšķiras no parastajām zeķbiksēm, zeķēm un golfiem. Ja dodaties atvaļinājumā, tad ir īpašas ceļojumu kompresijas zeķes īpaši vēnu uzturēšanai garos ceļojumos.
- Centies nebūt slinks un pāris reizes nedēļā aizej uz baseinu (peldēšana ļoti labi noder mugurai un asinsvadiem), ātrāk dodies uz pieturu un ej ar kājām uz darbu vai mājām, dodies ar auto pie dabas un pastaigājies ērti kurpes uz zemes. Un visvairāk labākie skati sporta veidi varikozu vēnu profilaksei ir velosipēds un baseins.
