Līdz šim ir parādījies milzīgs skaits diētu. Atšķirība slēpjas treniņu intensitātē, ēdienreižu grafikā un ēdienreižu daudzveidībā. Tomēr daudzi ir pārliecināti, ka pēc pulksten 6 nevar ēst. Bet kāpēc tas notiek un vai ir iespējams šo apgalvojumu ignorēt?
Protams, jautājums ir interesants un aktuāls, bet vispirms jāsaprot, kur ir mīts, un kur ir realitāte, kāpēc vakarā nevar ēst? Jāpiebilst, ka naktīs iekšējie orgāni palēnina savu darbu, tāpēc ēdiens paliek kuņģī kā nepanesama nasta. No rīta gremošanas sistēmai viss ir steidzami jāapstrādā, un tas tai ir diezgan grūts uzdevums.
Tā rezultātā toksīnu veidošanās tiek absorbēta asinīs. Tā rezultātā novājinās imūnsistēma, pasliktinās vispārējais stāvoklis, pasliktinās sejas krāsa u.c. Likumsakarīgi, ka parādās, jo organismam nav laika atbrīvoties no uzkrātajām kalorijām, tas uzkrāj tauku rezerves problemātiskākajās vietās.
Tomēr arī pārāk stipra badošanās ir stingri aizliegta! Ja no 18.00 līdz 8.00 kuņģis ir pilnīgi tukšs, tad organisms nesaņem nepieciešamo barības daudzumu. Rezultātā viņš jebkurā gadījumā cenšas izveidot papildu rezerves, lai "nemirtu badā".
Jūs nevarat ēst - šis jēdziens ir vairāk nekā relatīvs. Patiešām, abos gadījumos tiek iegūta tauku nogulsnēšanās. Tāpat nakts bada streiki noved pie bezmiega, kā rezultātā pastāvīgs miega trūkums un nogurums var provocēt depresiju un nervozitāti. Daži cilvēki, kas cieš no bada, tiek izmesti no gultas pulksten 3 naktī un sāk papildināt enerģijas trūkumu ledusskapja tuvumā.
Spriežot pēc visa iepriekš minētā, nevajag krist galējībās un pieņemt, ka kategoriski nav iespējams ēst, ja pulkstenis sita 6 vakarā. Varat pagatavot vieglas vakariņas, ēst zema tauku satura biezpienu vai dārzeņu salātus, izdzert glāzi piena vai dot priekšroku kādam sieram. Uztura speciālisti iesaka ēst kalorijas dedzinošu pārtiku īsi pirms gulētiešanas.
Ekspertu viedoklis
Nav iespējams izstrādāt vienu diētu, kas der visiem. Visi no tiem satur vispārīgu vēstījumu, taču tie var tikt pielāgoti konkrētai personai. Lielākā daļa cilvēku neaizdomājas par to, ka katram ir atšķirīgs grafiks ne tikai darbam, bet arī dzīvei. Piemēram, kā cilvēks var ievērot diētu, strādājot nakts maiņā?
Jāņem vērā, kad konkrētais cilvēks iet gulēt, viņa darba grafiks, viņš aktīvi vai pasīvi pavada savu brīvo laiku. "Pūcēm" un "cīruļiem" ir jāpieturas pie dažādām diētām, pat ja sastāvdaļas paliek nemainīgas.
Ja 7 - 8 stundu laikā cilvēks nesaņem pārtiku, organisms sāk apmaldīties. Jums jāievēro regulāra un pareiza uztura pozīcija, nevis jādomā par "neēšanas" periodu.
"Pūce" un diēta
Lielākā daļa diētu ir paredzētas tikai tiem, kas ceļ agri. Pēdējā maltīte jāiedzer 3 līdz 4 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir piemērots tiem, kuri agri iet gulēt un agri ceļas, agri brokasto un pēc tam neatsakās no pusdienām. Šādi cilvēki vakariņo apmēram pulksten 17.00. Viņiem pietiek ar šādu diētu.
Savukārt pūces savas dienas pavada pavisam citā ritmā. Obligāti jāietur sātīgas brokastis, lai atlikušajai dienai pietiktu spēka. Taču ēst vajag tikai tad, kad organisms ir pilnībā atguvies no miega. Ja brokastīs gribēsi apgulties uz šķīvja un aizmigt, tad ēdiens netiks pareizi sagremots, pārvērtīsies ķermeņa tauki... "Pūcēm" dažreiz vajag pabrokastīt, kamēr citi apsēžas vakariņās.
Vakarā noteikti vajadzētu ēst 3 - 4 stundas pirms gulētiešanas, pat ja pulkstenis rāda jau 22.00 vakarā. Ja cilvēks ir pieradis aizmigt pulksten 2 naktī, tad viņam šādas vakariņas ir gluži normālas. Taču tas nebūt nenozīmē, ka vienā piegājienā jāapēd puse ceptas vistas liemeņa, tas jādara vakara pieņemšana pārtikai vairāk gaismas.
Pareizas diētas izvēle
Protams, daudzi sapņo par savas dzīves grafiku, taču neaizmirst par to. Ja visu laiku jūtaties izsalcis, tad varat iekrist. Labāk izvēlēties diētu, kas nesagādā lielas neērtības un ignorēt apgalvojumu “nē ēst”.
Vēlams doties uz konsultāciju pie uztura speciālista, lai viņš izstrādātu visefektīvāko metodi svara zaudēšanai un ēšanas laikam.
secinājumus
Izrādās, patiesība ir zelta vidusceļā, tāpēc nevajadzētu kategoriski liegt sev ēdienu, ja visi apgalvo, ka pēc sešiem nevar ēst. Jūs nevarat barot sevi, bet nedaudz ēdiena ir tā vērts. Ja cilvēks atnāk no darba tikai pulksten 20.00 un apsēžas vakariņot, tad tas nav kritiski, vēl jo vairāk nebaisi. Jums vienkārši jāievēro mērenība un jācenšas naktī neēst smagu pārtiku.
Katrs cilvēks, kurš vismaz reizi dzīvē cenšas zaudēt liekais svars, zina daudz zelta likumu, kā to darīt. Viens no slavenākajiem ir likums: neēst pēc 18 stundām. Bet vienmēr ir pavadošais jautājums: kurš to izdomāja, kāpēc neēst pēc 6?
pamatojums, Kāpēc jūs nevarat ēst pēc 6:
Pēc tam, kad parādījās viedoklis, ka pēc 18 stundām ēst ir stingri aizliegts, izskanēja arī populārākās versijas, kas tautā skaidro kāpēc gan neēst pēc sešiem vakarā.
- Bioritmologi saka, ka pēc 18 stundām ķermenis vairs nav konfigurēts, lai apstrādātu jaunu pārtiku. Šajā laikā viņš aktīvi izņem no iepriekš saņemtā ēdiena labvēlīgās īpašības... Tas ir, ķermenis atjaunojas cita veida darbam, un viss, kas tiek apēsts pēc 18 gadiem, paliks ķermenī, nogulsnējies taukos.
- Jāatceras, ka lielākajai daļai cilvēku darba diena ilgst līdz 18 stundām. Tas nozīmē, ka pēc smagas darba dienas cilvēks būs mazāk aktīvs un rezultātā visas apēstās kalorijas tiks nogulsnētas, nevis sadedzinātas fiziskajās aktivitātēs.
- Turklāt pastāv pretrunīgs viedoklis, ka iestāde rīkojas apzināti saskaņā ar to pašu shēmu. Pēc tam, kad pulkstenis nosita 18, viss cilvēka iekšienē tiek atjaunots, lai papildinātu tauku rezerves, kas nozīmē, ka visa pārtika to veicinās. Un pēc pulksten 21:00 kuņģis pilnībā aizmieg, neskatoties uz ēdiena neesamību vai klātbūtni tajā.
- Mēdz teikt, ka organisms aizņem apmēram 5 stundas, lai apstrādātu pārtiku. Lai gan šim skaitlim vajadzētu atšķirties atkarībā no ēdiena, ko ēdāt. Bet, ja ņem vērā šo konkrēto rādītāju, tad acīmredzot izrādās, ka pulksten 18 ēstais ēdiens būs pāri saindēts tikai 23:00, un šī labākais variants, jo šajā laikā visbiežāk cilvēki iet gulēt.
Neskatoties uz to, ka ir daudz versiju, aizliegumu pēc 18 stundām nevar attaisnot visi cilvēki, jo jāņem vērā, ka ir cilvēki, kuri nav piemēroti šādam režīmam. Tie var būt tie, kas strādā nakts maiņā, labi zināmās "pūces", kurās ķermenis strādā pēc cita bioloģiskā pulksteņa, vai tie, kuri nevar iztikt bez nakts uzkodām. Ir vērts atcerēties, ka skaitlis "18:00" ir ļoti patvaļīgs un ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
Pastāv arī uzskats, ka svara zaudēšanas jēga nav ierobežot ēdiena uzņemšanu pēc pulksten 18:00, bet gan mērenu uzņemto kaloriju daudzumu. Ja jūs ēdat ābolu pēc pulksten 18:00, maz ticams, ka tas negatīvi ietekmēs jūsu vidukļa centimetrus. Tāpēc uztura speciālisti iesaka vieglas uzkodas pēc rakstā norādītā laika.
Kā neēst pēc 6?
Tagad, uzzinājis kāpēc nevar ēst pēc 18:00?, jāizdomā, ko darīt, ja vēlme atteikties no ēdiena pēc 18 stundām ir liela. Ir daži padomi, kas jāatceras, lai saglabātu šo vēlmi un nesabruktu:
Mēģiniet dzert tīru ūdeni, nevis ēst. Patiesībā ļoti bieži cilvēki jūt slāpes, bet to nesaprot. Tāpēc ūdens ne tikai papildinās ūdens bilanci, bet arī remdēs izsalkuma sajūtu.
— karsta vanna vai pastaigas, tērzēšana ar draugiem, interesantas grāmatas lasīšana un daudzas citas iespējas palīdzēs novērst uzmanību no vēlmes ēst. Galvenais, lai nodarbība tev būtu interesanta laiks paies nemanāmi.
- lai nedaudz apmānītu savu ķermeni, pēc pēdējās ēdienreizes var tīrīt zobus. Tas liks tev zemapziņā nonākt pie secinājuma, ka drīz jādodas gulēt, un nedomāt par nākamo uzkodu.
Turklāt cilvēkiem, kuri neēd pēc pulksten 18:00, ir liela priekšrocība. Viņi saglabā savu normālo svaru un izdodas zaudēt šīs papildu mārciņas. Tas viss, pateicoties samazinātajam ikdienas kaloriju patēriņam. Tāpēc pēc sešiem nevar ēst.
Uz vienkāršāko jautājumu: kāpēc tieši 18:00, kāpēc ne 17:50 vai 19:00? - neviens nezina atbildi. Noteikums ir stereotipisks, un tas parādījās, pateicoties pagājušā gadsimta 80. gadu dietologu iztēlei. Šim noteikumam nav zinātnisku pierādījumu bāzes, par ko liecina neloģiskums un argumentu neesamība.
Noteikums neēst pēc pulksten 18 cēlies no amerikāņu uztura speciālistiem. Uzdevums bija vienkāršs – bija jāsamazina kaloriju patēriņš uz vienu iedzīvotāju, taču tas jādara neuzkrītoši. Parādījušies visādi nepatiesi apgalvojumi, pēc kuriem vakaros sāk slikti strādāt kuņģa sula un kuņģa-zarnu trakts. Vainā tika vainots cilvēka bioloģiskais pulkstenis un ritmi.
Bet noteikums tika izgudrots iemesla dēļ, tāpēc ir potenciāls ieguvums, un tas ir jāapspriež sīkāk.
Svara zaudēšana ir kaloriju deficīts
Jūsu uzdevums ir radīt enerģijas deficītu, izmantojot vingrinājumus vai uzturu. Visefektīvākā metode ir diētas samazināšana. Noteikums "neēst pēc 18:00" ievērojami samazina ikdienas kaloriju uzņemšanu, tas ir, rodas deficīts un atbilstošs svara zudums.
Bieži vien šis noteikums liek izlaist pilnas vakariņas. Tas ir, jūs izslēdzat no uztura normālu pārtikas devu. Kaloriju ir mazāk, bet vai šī metode palīdzēs zaudēt svaru?
Diemžēl jebkuras ēdienreizes izlaišana nedos vēlamos rezultātus. Tas izsit organismu no ierastā grafika, un tas vienkārši nākamajā dienā kompensēs visu, ko nedevāt brokastīs vai pusdienās. Teorētiski jūs šādā veidā samazināsiet savu diētu par 1/3, bet praksē jūs to pasliktināsit. Organisms ir unikāla sabalansēta sistēma, kas saņems to, ko vēlas, un mūsu gadījumā enerģiju no pārtikas, ja ne šodien, tad rīt, un tam ir pietiekami daudz “sviras” uz tevi, sākot ar apetītes pieaugumu un beidzot ar zemu. fiziskās aktivitātes...
Kāpēc jūs nevarat ēst pēc 6?
Ja izslēdzam iepriekš rakstīto, tad papildus tam par nozīmīgu argumentu var kalpot arī traucējumu statistika. Visbiežāk cilvēki atraujas vakarā un izsmeļas trūkstošās kalorijas. Ja vakarā izlaidīsit ēdienu un dosieties agri gulēt, jūs, visticamāk, pasargāsities no recidīviem, taču šī metode nedarbosies regulāri.
Ir pārskats par pētījumiem, kas veikti pēdējo 40 gadu laikā. Mēs pārbaudījām dažādus ēšanas modeļus, intuitīvas ēšanas metodes, atteikšanos no ēdienreizēm un daudz ko citu. Kāds ir secinājums? - manipulācijas ar atteikšanos no ēdienreizēm vai dažādas spēles ar uzkodām nedod ilgtermiņa rezultātu svara zudumā. Ja palīdz, tad tikai sākumā.
Kas ir ievērības cienīgs: jo lielāka ir cilvēka masa, jo agresīvāk ķermenis reaģēs uz šādiem "durkļiem" no jūsu puses. Piemēram, ja resns vīrietis atsakās no brokastīm, viņa ķermenis piespiedīs viņu atlikušajā dienā ēst vairāk pārtikas, nekā viņš būtu saņēmis brokastīs. Protams, šeit ir runa par ēdiena ēšanu, neskaitot kalorijas – intuitīvi. Tāpēc noteikums "neēst pēc pulksten 18:00" bieži tiek uzskatīts par intuitīvās diētas papildinājumu.
Kā pielietot noteikumu praksē
Neskatoties uz nelielo ieguvumu, aizliedzot pārtiku pēc pulksten 18:00, pieredzējis diētas ievērotājs to var izmantot, taču ar noteiktiem nosacījumiem. Maini noteikumu: pēc 18:00 nedrīkst ēst saldumus, vai pēc 18:00 nedrīkst ēst neko citu kā biezpienu/kefīru/pienu utt. Balstieties uz individuāliem ieradumiem un vājībām.
Tavs uzdevums ir samazināt traucējumu risku vakarā. Ja saldumi tev kalpo kā “kairinājuma” objekts, tad aizliedz sev tos ēst pēc pulksten 18:00, bet neaizliedz vispār, pretējā gadījumā tu tuvosies sabrukumam. Daudziem, kas zaudē svaru, šis noteikums palīdz šādā formātā: "Pēc pulksten 18:00 jūs nevarat ēst neko citu, izņemot pareizo ēdienu." Daudz griķu kaloriju vistas krūtiņa vai dārzeņiem, un tajā pašā laikā ir viegli nomākt apetīti, kas samazinās diētas traucējumu risku.
Stila kopsavilkums
Jūs varat ēst, kad vien vēlaties, tas neietekmēs svara zudumu. Svarīgs ir katras dienas vai nedēļas kaloriju bilance un deficīts. Līdz pulksten 18:00 var viegli apēst 3000 kcal, un, protams, nekāds svara zudums nav izslēgts. Ja jūs gavējat pēc pulksten 18:00 un saglabājat normālu kaloriju daudzumu, jūs nākamajā dienā salūzīsit un organisms papildinās to, ko vakar neiedeva.
Tāpēc noteikums "neēst pēc 18:00" ir neatbilstošs un nepamatots.
Vai ir iespējams ēst pēc 6, un ja nē, tad kāpēc, par šo problēmu bieži domā ne tikai tie, kuri zaudē svaru, bet arī cilvēki, kuri vienkārši uzrauga savu veselību. Un, tāpat kā jebkurai teorijai, apgalvojumam, ka vēlās vakariņas nav īpaši noderīgas, ir gan dedzīgi atbalstītāji, gan tie, kas tam pamatā nepiekrīt. Paskatīsimies, kāpēc ir kaitīgi ēst pēc 6.
Pēc bioritmu teorijas cienītāju domām, līdz ar saulrietu tas palēninās, tāpēc ēdiens, ko ēdam pēc saulrieta, netiek labi sagremots, pārvēršas par toksīniem, kas aizsprosto organismu. Un visu saņemto enerģiju mēs nepatērējam, transportējot tieši uz tauku noliktavām, un tur nogulsnējas ar nīstajiem taukiem. Šī ir diezgan pretrunīga teorija, taču joprojām ir racionāli iemesli, kāpēc ir vērts ievērot noteikumu neēst pēc sešiem:
- naktī pilns vēders var radīt spiedienu uz diafragmu un traucēt normālu elpošanu, kas ietekmē nakts atpūtas kvalitāti ne uz labo pusi;
- miega laikā kuņģis un gremošanas orgāni strādā mazāk intensīvi nekā dienā, un naktī apēsts ēdiens tajos uzkavēsies ilgāk, un tas izraisa pūšanas procesus zarnās, kā rezultātā rodas problēmas ar orgāniem. kuņģa-zarnu trakta;
- atkal, ja ēdiens ilgstoši tiek aizturēts kuņģī, tā gļotāda pārāk ilgi tiek pakļauta sālsskābes iedarbībai, kas palielina gastrīta un kuņģa čūlas attīstības risku.
Un tomēr nav noslēpums, ka daudzi no rītiem, ja ēdam brokastis, darām to tīri simboliski, pusdienās, kas visbiežāk notiek darbā (ja vispār notiek), arī neēdam pārāk daudz. . Bet vakarā ... Ir superblīvas vakariņas (visu dienu neesam ēduši), un cepumi, rieksti, kirieshki pie televizora. Tā nu sanāk, ka uz vakaru mēs iegūstam ne tikai ikdienas, bet trīs dienu kaloriju uzņemšanu.
Šajā gadījumā ir tikai viena recepte - sakārtot diētu. Jums ir jābūt 3 galvenajām ēdienreizēm un 3 uzkodām starp tām. Vakariņas tiešām labāk organizēt pulksten 18.00, ja ej gulēt pulksten 21:00-22:00. Ja tas tā nav, atcerieties: pēdējai ēdienreizei jābūt 4 stundas pirms gulētiešanas.
Tiem, kuri ir stingri nolēmuši ievērot noteikumu, nav 6. lauka gabala, šeit ir daži padomi, kā to izdarīt:
- Ja gribi ēst, dzer. Pirmkārt, ūdens piepildīs kuņģi, otrkārt, tuvumā atrodas centri, kas ir atbildīgi par slāpēm un mūsu smadzenēs, un mēs bieži sajaucam to signālus.
- Dariet kaut ko jautru, skatieties filmu, lasiet grāmatu, dodieties pastaigā.
- Pēc vakariņām uzreiz iztīri zobus, tas palīdzēs psiholoģiski noskaņoties, lai sagatavotos gulēšanai.
- Iet gulēt agri.
Saskarsmē ar
Svara zaudēšanas pamatprincipi
Galvenais svara zaudēšanas princips ir tāds, ka mūsu ķermenim jāsaņem enerģija mazākos daudzumos, bet jātērē – lielākos. Tāpēc, ja visu dienu pārēdīsiet, aizmirstiet par pareizu uzturu, un pēc sešiem neēd, tad svars tomēr pieaugs. Pat ierobežojot uzturu, bet nesportojot, arī svara zudums neizdosies. Tāpēc, lai sasniegtu labus rezultātus, pirmkārt, jums ir jāizveido harmoniska uztura sistēma un jāpievieno iespēja fiziski vingrinājumi(arī jums nevajadzētu iet pārāk tālu).
Cik reizes dienā vajadzētu ēst?
Ja ar pārtiku patērē vairāk enerģijas, nekā iztērē, un nekā organismam nepieciešams, tad tu nobarosies – citu iespēju nav. Ne lieko kaloriju uzņemšanas laiks, ne konsistence, ne pat ēdieni nav tik svarīgi kā kopējais šo kaloriju skaits.
Turklāt pat ēdienreižu biežums un porciju lielums nav tik svarīgi, kā daudzi cilvēki domā. Patiesībā nav nopietnu pētījumu, kas parādītu precīzu ēdienreižu skaitu dienā vai laika intervālu starp ēdienreizēm.
Vairumā gadījumu trīs līdz četras ēdienreizes dienā ir vairāk nekā pietiekami (atkal, ja jūs lietojat ikdienas kaloriju daudzumu). Pat tiem, kas vēlas iegūt muskuļus, nav jāēd ik pēc 3 stundām. Protams, ja nav tādu nopietnu slimību kā čūlas, gastrīts, kad nepieciešama īpaša diēta ar biežām ēdienreizēm. Ir svarīgi tikai sastādīt numuru pareizo summu olbaltumvielas un kalorijas, lai jums būtu pietiekami daudz enerģijas.
Pēc sātīgām brokastīm dienas laikā būsiet mazāk izsalcis, un jums būs vieglāk kontrolēt pusdienu un vakariņu ēdiena porcijas. Ja visu dienu esi izsalcis, tad vakariņās tu vienkārši meties pie ēdiena un apēd ievērojami vairāk nekā nepieciešams. Tāpēc nevajadzētu izlaist brokastis, jo tās ir dienas svarīgākā ēdienreize.
Un neēšana pēc sešiem palīdz zaudēt svaru, bet ne tā, kā lielākā daļa cilvēku domā. Tas ir tikai vēl viens ierobežojums, kas ļauj vidusmēra pilsētniekam, kas strādā birojā, ēst mazāk. Viss noslēpums slēpjas kaloriju samazināšanā. Zinātnieki jau sen ir apstiprinājuši, ka vēlās vakariņas izjauc miegu, kas savukārt ietekmē hormonālo vielmaiņu un cilvēks vienkārši sāk piedzīvot nemotivētus izsalkuma lēkmes dienas un vakara stundās kopā ar letarģiju un apātiju no rīta.
Tāpēc cilvēks lieko svaru iegūst nevis no vēlīnām vakariņām pašām, bet no miega trūkuma izraisītas pārēšanās. Turklāt, lai palielinātu apetīti, pietiek ar to, ka smadzenes pietiekami neizguļas, gultā varat pavadīt vairāk nekā 8 stundas un no rīta joprojām justies noguris.
Pēc katras ēdienreizes dienas laikā aizkuņģa dziedzeris ražo hormonu insulīnu. Tas palīdz sadalīt ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju un taukus, kas tiek uzglabāti kā rezerves avots. Naktīs "augšanas hormoni" ir iesaistīti tauku sadalīšanā. Taču, ja pirms gulētiešanas ir smaga maltīte, aizkuņģa dziedzeris ražo insulīnu un hipofīzē nonāk signāls, ka organisms nav saņēmis barību. Un ķermenis sāk steidzami pārstrādāt visu ienākošo pārtiku taukos, lai ietaupītu svarīgi orgāni no bada. Līdz ar to nav lieki tērēt vērtīgās tauku rezerves, bet arī ir vērts radīt pārpalikumu. Labāk tos nemainīt.
Pilnīgi iespējams kļūt slaidākam un ēst pēc 6
Ir vērts uzskatīt, ka ogļhidrāti vakariņās nav labākā ideja, un vakariņas jāpabeidz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai ēdiens varētu tikt sagremots. Vakariņās ir vērts piestāt pie zivīm, jūras veltēm, biezpiena, kefīra un neliela daudzuma dārzeņu bez cietes. Šie pārtikas produkti nerada glikogēna krājumus un ātri uzsūcas, tāpēc gulēsi pilns, bet bez smaguma sajūtas.
Uzkodai dienas otrajā pusē derēs šādi produkti: piens, gaļa, biezpiens, olas, siers, rieksti. Vakariņās pārtrauciet gaļas ēdienu izvēli, piemēram, teļa gaļu, liellopu gaļu, vistu, tītaru, trušu. Tie satur mazāk tauku un ir labāk sagremojami, īpaši, ja tos kombinē ar dārzeņiem: gurķiem, tomātiem, papriku, salātiem. Gaļu vislabāk sautēt vai tvaicēt. Cepti ēdieni nav piemēroti vakariņām – tie ir slikti sagremoti un kopumā organismam maz noder.
Vakarā var izdzert glāzi laba sarkanvīna, bet tikai kombinācijā ar piemērotu uzkodu un ar mēra sajūtu. Apgalvojums, ka nedaudz vīna var labvēlīgi ietekmēt ķermeni, nav anonīmo alkoholiķu izdomājums. Tas ir pierādīts fakts, tomēr, ievērojot mērenību un laba kvalitāte produkts.
Uztura speciālisti iesaka vakariņās ēst ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas palīdz sadedzināt kalorijas: tomātus, burkānus, baklažānus, bietes, ābolus, zemenes, arbūzu, apelsīnus, aprikozes. Visi šie augļi un dārzeņi palīdzēs jums zaudēt svaru, bet zema ogļhidrātu satura cienītāji var vēlēties izņemt "augļus" no vakariņām.
Tiem, kas trenējas vakarā, pāris stundas pirms spēka treniņa ar nelielu porciju vēlams uzkost. kompleksie ogļhidrāti, un stundas laikā pēc tam jau var ēst zivis vai biezpienu ar dārzeņiem vai dzert proteīna kokteili bez ogļhidrātiem. Gluži pretēji, pirms aerobikas uzkodas ar olbaltumvielu pārtiku un vakariņu vietā izdzeriet glāzi kefīra. Olbaltumvielas pēc spēka treniņš- priekšnoteikums, ka nepārtrenējas un nesaņem enerģiju muskuļu audu sadalīšanās dēļ, saglabājot taukus. Tātad ēst pēc sešiem, tikai pareizos produktus un bez fanātisma. Un neaizmirstiet, ka tas ir nepieciešams
uzraudzīt uzturu un nepārēsties. Un katru dienu izdzeriet vismaz 1,5 litrus parastā ūdens, ar tā trūkumu vielmaiņas procesi organismā (un gremošanas process nav izņēmums) ir daudz lēnāki.
Lai vakara ēšanas ierobežojums kļūtu efektīvs, ievērojiet vairākus noteikumus:
- Brokastīm ir jābūt pilnīgām, un tās nedrīkst izlaist;
- Dienas laikā ir vairākas reizes mazās porcijās, arī uzkodām jābūt veselīgām, nepārēsties - sāta sajūta rodas 20 minūšu laikā pēc ēšanas;
- Arī kafija ir laba, bet nevajag pārspīlēt. Tas aktivizē smadzenes, mazina stresu un pat pasargā no pārēšanās!
- Vakariņām vajadzētu būt ne vairāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
- Atteikties no trekniem, ceptiem, kūpinātiem, sāļiem, pikantiem, miltu ēdieniem un saldumiem;
- Dzert ūdeni pirms ēšanas;
- Vakariņām vajadzētu sastāvēt no mazkaloriju pārtikas nelielos daudzumos;
- Nesteidzieties ar sistēmas remontu, ja esat pieradis ēst pirms gulētiešanas. Vispirms izmēģiniet to vienu stundu pirms gulētiešanas, pēc tam pakāpeniski palieliniet intervālu. Lai ieietu ritmā, nepieciešams apmēram mēnesis. Tā rezultātā jūsu ķermenis jums pateiks "paldies".
