Çoğu zaman, yeni başlayanlar, bir set için en iyisinin ne olduğu sorusuyla ilgilenir. kas kütlesi- protein mi, amino asitler mi? Gelin birlikte çözelim.
karmaşık amino asitler bir üründür Spor Beslenmesi, tam bir amino asit yelpazesi içerir. Bu ek, serbest biçimli amino asitler ve BCAA'lar ile karıştırılmamalıdır. İyi kompleks amino asitler, hidrolize peynir altı suyu proteininden yapılır. Etiketteki içerik listesi “hidrolizat” kelimesini içermiyorsa veya başka protein türleri (konsantre, izolat) varsa, böyle bir ürünü satın almamalısınız.
Protein yüksek proteinli bir besin takviyesidir. Protein tozundaki protein aynı amino asitlerden oluşur. Sadece onları elde etmek için vücudunuzun önce proteini sindirmesi gerekecek. Peynir altı suyu proteini hidrolizatı satın aldıysanız, aslında, yalnızca toz halinde bir bütün karmaşık amino asit bankasına sahipsiniz.
Karmaşık amino asitlerin faydaları:
1. Amino asitler kan dolaşımına daha hızlı girer
Kompleks amino asitler hidrolize proteinden başka bir şey olmadığından, bu ekteki protein zaten di- ve tripeptitlere bölünmüştür, yani kısmen sindirilmiştir. Buna göre, absorpsiyonları, peynir altı suyu proteini konsantresi veya izolatı aldığınızdan çok daha az zaman alır. Her ne kadar vücut için asimilasyon zamanındaki bu fark o kadar önemli değil.
2. Minimum karbonhidrat ve yağ içeriği
Kompleks amino asitler, içlerindeki hidrolize protein yüksek derecede saflaştırmaya sahip olduğundan, yetersiz miktarda karbonhidrat ve yağ içerir. Proteinde bu besinlerin ürünün bileşimindeki oranı %5 ile %15 arasında değişmektedir. Bu nedenle, kompleks amino asitler kilo verme dönemi için idealdir. Aynı peynir altı suyu proteini izolatı, yağ ve karbonhidratlarda da son derece düşüktür.
3. Alım kolaylığı
Karmaşık amino asitleri almak için bir avuç dolusu kapsülü (tablet, kaplet) ağzınıza atmanız ve su veya meyve suyu ile içmeniz yeterlidir. Kokteyli karıştırmanıza ve ardından çalkalayıcıyı yıkamanıza gerek yoktur (aksi takdirde duvarlarındaki protein kalıntıları çürümeye ve iğrenç bir koku yaymaya başlayacaktır). Ancak tabletleri yutmakta güçlük çeken kişilerin de olduğu unutulmamalıdır.
Proteinin Faydaları:
1. Daha yüksek doygunluk derecesi
Bir protein içeceği açlığı iyi giderir ve sadece gerekli olanı elde etmenize yardımcı olmaz. Günlük ödenek Aşırı yağ ve karbonhidrat tüketiminden kaçınırken protein. Ancak yeterince karmaşık amino asit elde etmek için oldukça fazla sayıda tablet yutmanız gerekecek.
2. Sindirimi uzun süren protein çeşitleri vardır.
Gece açlıktan ölmemeniz ve amino asitlerin kaslarınıza girmesi için yatmadan önce kazein veya çok bileşenli protein içilebilir. Karmaşık amino asitler son derece hızlı bir şekilde sindirilir ve kan dolaşımına girer. Gece boyunca kaslarınıza gerekli beslenmeyi sağlayamazlar.
3. Protein satın almak size çok daha ucuza mal olacak.
Kompleks amino asitler, aynı zamanda kapsüllere dağılmış veya tabletler halinde preslenmiş bir protein hidrolizatı kullandıkları için hiçbir şekilde ucuz değildir. Oysa protein nispeten ucuz ve yüksek kalitede bulunabilir.
Sonuçlar:
Protein veya kompleks amino asitleri alın. Her ikisini de kullanmak anlamsızdır.
"Kitle kazancı" konusunda proteini tercih etmek daha iyidir. Aksi takdirde, kompleks amino asitlerden gerekli protein miktarını almak için büyük avuç dolusu tabletleri yutarak eziyet çekersiniz. Evet ve bu size makul miktarda zevke mal olacak.
İçerik:
Neden amino asitler ve protein almanız gerekiyor? Özellikleri nelerdir. Resepsiyon ve dozaj şemaları.
Profesyonel sporcular ve yeni başlayanlar arasında spor beslenmesinin popülaritesi karşısında, belirli bir takviyenin seçimi hakkında giderek daha fazla soru var. Aynı zamanda, komplekslerin vücut üzerinde yaklaşık olarak aynı etkiye sahip olup olmadığını tercih etmek özellikle zordur. Bu nedenle, neyin daha iyi olduğu sorusu giderek daha fazla soruluyor - amino asitler veya protein. İlk bakışta, bu takviyelerin bileşim ve işlev açısından benzer olduğu görünebilir. Ama öyle değil. Bu konuyu anlamak için her bir spor beslenme türünü ayrı ayrı ele alın.
Amino asitler
Dolayısıyla amino asitler, proteinlerin temelini oluşturan kimyasal bileşiklerdir. Kas liflerinin büyümesine, bir dizi vücut fonksiyonunun normalleşmesine, güçlendirilmesine ve restorasyonuna doğrudan katılırlar. Bir kişinin 20 amino aside ihtiyacı vardır. Dokuz tanesi esansiyeldir (yani vücuda sadece yiyecekle girebilirler) ve 11 tanesi esansiyel değildir (gıdalardan veya diğer amino asitlerden sentezlenir).
Amino asit komplekslerinin alımı, bir dizi temel görevi çözmenize izin verir - eğitim sürecinin verimliliğini artırmak, kas kütlesi kazanma sürecini hızlandırmak, iştahı bastırmak ("kururken" veya kilo verirken çok önemlidir), zenginleştirmek Diyetiniz (akut protein eksikliği durumunda), ağır yüklerden sonra kas ağrısını azaltın ve daha hızlı iyileşin.
Bu tür beslenmenin avantajları arasında düşük kalorili içerik (vücut çeşitli safsızlıklar olmadan sadece saf amino asitler alır), katabolik süreçlerin önlenmesi (kişinin kendi kas dokusunun yok edilmesi) ve aşırı vücut yağının yakılmasında tam yardım bulunur.
Bu tür katkı maddelerinin ayrıca bir takım dezavantajları vardır - yüksek maliyet ve küçük dozaj. Kilo alımı için günde 3-4 defa 10 gram alınması tavsiye edilir. Protein durumunda (aynı dozda), dozaj iki katı olmalıdır. Bununla birlikte, protein versiyonu hala daha ucuzdur.
Daha önce de belirttiğimiz gibi, amino asitler esansiyel değildir ve esansiyel değildir. Ek olarak, bu takviyeler (spor beslenmesi açısından) iki tiptir - serbest amino asitler ve hidrolizatlar. İlk seçenek daha çok tercih edilir, çünkü bu tür amino asitler vücut tarafından daha hızlı emilir ve daha zengin bir bileşime sahiptir. Hidrolizatlara gelince, bu aslında bir bölünmüş proteindir. Tek fark, sadece daha hızlı sindirimdir (standart peynir altı suyu proteininin aksine). Sonuç olarak, kaslar, alımdan sonra 10-15 dakika içinde gerekli tüm amino asitleri alacaktır.
Amino asitler tozlar, tabletler, solüsyonlar, kapsüller ve enjeksiyonlar şeklinde mevcuttur. en uygun zaman kabul, eldeki göreve bağlıdır. Kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, takviyeyi egzersizden önce ve sonra içmeniz önerilir. Kilo kaybı için amino asitler en iyi günde 4-5 kez alınır (bazı öğünlerin yerine). Optimal dozaj, doz başına 10-20 gramdır.
sincaplar
Proteinler de bugün oldukça popüler. Bu, aynı süt, peynir altı suyu, soya vb. Gibi geleneksel ürünler temelinde yapılan bir spor beslenmesidir. Protein almanın temel amacı, hızlı bir kas kütlesi seti, güç artışı, kilo kaybı ve “kurutma” dır.
Asimilasyon hızına göre, iki tür protein ayırt edilir - hızlı ve yavaş.
- İlk grup, her tür peynir altı suyu proteinini içerir - hidrolizat, izole ve konsantre. Bu takviyelerin bir özelliği, bileşimdeki yüksek protein seviyesidir - %70 ve üzeri. Aynı zamanda, peynir altı suyu proteini izolatı en "temiz" spor beslenmesi olarak kabul edilir - %90'dan fazla protein içerir. En bütçe seçeneği konsantredir. Sadece %70-80 protein içerir, geri kalanı yağlar, laktoz ve karbonhidratlardır. Ayırt edici özellik"hızlı" proteinler - midede nispeten hızlı sindirim ve amino asitlere parçalanma. Varış zamanı faydalı maddeler kaslara - 40-60 dakika.
- İkinci ("yavaş") grup, kazein ve soya proteinini içerir. Bu tür proteinler midede uzun süre parçalanır ve 4-6 saat boyunca kas liflerini besleyebilir. "Yavaş" proteinlerin bu özelliği, kilo kaybı için aktif olarak kullanılır.
Çoğu zaman, protein toz halinde satılır. Bir sporcu için optimal dozaj, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-3 gramdır. Ancak bir seferde 30 gramdan fazla protein yiyemezsiniz (yine de emilmez). Karşılama süresi hedefe bağlıdır. Kas kütlesi kazanmak için sabahları, spora gitmeden önce ve sonra “hızlı” proteinler içmeniz gerekir. Jimnastik(bazen öğünler arasında). Yatmadan önce "yavaş" proteinler içmek en iyisidir - kasları gece boyunca ihtiyaç duydukları her şeyle beslerler. Kilo kaybı için bir veya iki öğün yerine bir porsiyon protein de alınabilir.
Sonuç
Peki ne seçmeli - amino asitler mi yoksa protein mi? Her iki katkı maddesi de aynı sorunları çözmek için tasarlanmıştır. Tek fark, amino asitlerin çeşitli gereksiz safsızlıklar olmadan daha saf bir ürün olmasıdır."Kurutma" ve kabartmayı şekillendirme durumunda, bu büyük bir artı. Öte yandan, peynir altı suyu proteini izolatı, bu konuda daha düşükse, oldukça fazladır.
İkinci önemli fark, asimilasyon hızındadır. Amino asit kompleksleri, kas liflerini 15-20 dakika içinde besler. Buna karşılık, "hızlı" proteinler böyle bir aktiviteyle övünemezler.
Üçüncü önemli faktör ise fiyattır. Amino asit kompleksleri, normal proteinlerden daha pahalıdır.
Bu nedenle, her bir takviye türü kendi yolunda etkilidir. Her şey isteklerinize ve cüzdan yeteneklerinize bağlıdır. Ayrıca, fon varsa, o zaman ideal seçenek- katkı maddelerinin kombinasyonu. Gün boyunca protein içebilirsiniz ve antrenmandan hemen önce ve sonra - amino asitler. Bu durumda, eğitimden çok daha büyük bir etki elde edebilirsiniz. İyi şanlar.
Sporcu beslenmesini kullanan çoğu insan genellikle bir seçenekle karşı karşıya kalır: hangisi daha iyi - amino asitler veya protein? Ya da belki onları birleştirir? Ve beslenme programınızı en iyi şekilde nasıl hazırlayabilir ve onu eğitim ve dinlenme rejimine göre ayarlayabilirsiniz?
Bu bağlantıların nasıl düzenlendiğini anlarsanız, tüm bu soruları yanıtlamak kolaydır.
Bunlar, herhangi bir canlı organizma için çok önemli olan organik asitlerdir. inşa malzemesi. Serbest (diğer maddelerle ilişkili olmayan) formda, hızla emilirler ve kan dolaşımına girerler.
proteinler
Bunlar aynı amino asitlerdir, ancak yalnızca özel kimyasal bağlarla bir arada tutulan bir yapı halinde birleştirilirler. Proteinin spor beslenmesi için önemini belirleyenler, yıkımlarından bu yana onlardır. gastrointestinal sistem zamana ihtiyaç var. Amino asitler nasıl birikeceklerini bilmiyorlar, bu nedenle düzenli olarak kan dolaşımına girmeleri gerekiyor. Bu, proteinlerin zamanla kademeli olarak sindirilmesi ve asimilasyonu ile sağlanır.
Protein ve amino asitler nasıl alınır
Bu özellikler, gün boyunca bu bileşikleri almak için bir plan geliştirmenize izin verir. Sabah, antrenmandan önce ve hemen sonrasında amino asitleri hızlı sindirilebilir bir ürün olarak tüketmeniz tavsiye edilir. Geceleri ve öğünler arasında kas beslenmesi ile gayet iyi yapacaktır. Vücudun bu proteini özümsemesi, amino asitlerin kan dolaşımına girip işlevlerini yerine getirmesi birkaç saat sürecektir. Ancak sporcular arasında en popüler olanı peynir altı suyu proteinidir. Asimilasyon oranı, amino asitler ve diğer protein türleri arasındadır. Ek olarak, vücut için başka olumlu özelliklere de sahiptir. Bu, antrenmandan sonra ve gün içinde kullanmanıza izin verir.
sonuçlar
Şimdi özetleyelim. Farklılıklarına rağmen, amino asitler ve proteinler karşılaştırılabilir. Belirli koşullar altında, hatta değiştirilebilirler. Sadece bir güç kaynağı seçmeniz gerekiyor. Ama onları birleştirmek en iyisidir. Örneğin, gün boyunca peynir altı suyu ve / veya kazein, amino asitleri eğittikten sonra ve geceleri sadece kazein. Bu sadece iyi sonuçlar için değil, aynı zamanda ekonomik olarak da faydalıdır.
Daha iyi olan amino asitler veya protein - Video
Düzenli olarak spor yapan ve figürlerini izleyen insanlar, harcanan zamanın ve emeğin meyvesini vermek isterler. Bu nedenle, spor beslenme seçimi her zaman alakalı kalır. Ancak kas büyümesi için ne almak daha iyidir: amino asit veya protein takviyeleri? Sonuçta, vücuda girdikten sonra proteinin amino asitlere ayrıldığı bilinmektedir.
Yani, özünde, bir protein alırsanız, o zaman bu besin takviyesinin başlangıçta mideye girmesi ve ancak o zaman parçalanması ve emilmeye başlaması nedeniyle amino asitlerin kana girme süresi artar ve sadece sonra kana girer. Amino asitleri bitmiş halde almanın daha iyi olduğu ortaya çıktı, ama gerçekten öyle mi?
Amino asitler proteinden nasıl farklıdır?
Yapısal farklılık hakkında konuşursak, amino asitler daha basit maddelerdir. Aslında, aminler proteinlerdir, yalnızca bölünmüş bir biçimde. Vücudumuzdaki her protein, protein sentezi sürecinde ondan ayrılan ve genel kan dolaşımına giren 20 amino asitten oluşur.
Bundan, amino asitler ve proteinler arasındaki farkın, ikincisinin daha uzun emilmesi olduğu ortaya çıkıyor. Ve hepsi bu? Pek değil, birkaç nokta daha var. Midede bir kez, bir kokteyl veya kuru bir toz olsun, protein karışımı mide suyuna girer ve burada daha basit maddelere ayrılmaya başlar. Ancak mide suyu bir dizi enzim ve hidroklorik asit olduğundan, içinde kalması farkedilmez. Sonuç olarak, böyle işleme faydalı maddelerin bir kısmı çözülür ve aktif madde olarak bağırsaklara girmez.
Amino asit kompleksleri ve protein tozu arasındaki diğer bir fark, ek safsızlıkların varlığıdır. Her iki türden de yüksek kaliteli takviyelerden bir parça alıp karşılaştırırsanız, amino asit kompleksinde aminlerden başka bir şey olmadığını görebilirsiniz. Protein tozunda şunları bulabilirsiniz: boyalar, tatlar ve lezzet arttırıcılar. Bütün bunlar eklenir toz karışımı hoş bir tat vermek için.
Bu nedenle birçok yönden amino asitlerin ortalama fiyatı, protein karışımlarının maliyetini aşabilir.
Amino asitlerin artıları ve eksileri
Daha önce belirtilen ilk artı, amino asit takviyelerinin sindirilmesine gerek olmamasıdır. Bu, vücuda bir kez girdikten sonra, bu tür diyet takviyelerinin neredeyse anında emilmeye ve kana daha hızlı girmeye başladığı anlamına gelir. Aminlerin asimilasyon hızı bireysel özelliklere bağlıdır, ancak ortalama olarak 5-10 dakika sürer.
Öte yandan proteinler, ek bölünme gerektirir ve ancak o zaman emilmeye başladıkları ince bağırsağa girerler. Toplam süre yaklaşık 1 saattir.
Vücut için hangi asimilasyon zamanının tercih edildiği hakkında konuşursak, neredeyse hiçbir fark yoktur.
İkinci artı, saf amino asitlerde yağ ve karbonhidrat bulunmadığı andır. Yani, amin formundaki sporcu beslenmesi saf bir proteindir. Protein takviyelerinde ortalama olarak %5-7 yağ ve %10-15 karbonhidrat bulunur. Bu nedenle kilo vermek isteyenler için amino asit almak daha faydalı olacaktır. Bu, kilo vermek için kesin bir artı ve kas kütlesi oluşturmak isteyenler için hoş olmayan bir eksi.
Üçüncü artı, amino asit takviyelerinin alınmasının daha uygun olmasıdır. Her şeye ek olarak taşınması ve yıkanması gereken bir çalkalayıcıda karıştırılmaları gerekmez. Süt veya diğer bozulabilir gıdalar şeklinde ek sıvılara ihtiyaç duymazlar. Tek yapmanız gereken elinizdeki su veya sıvı (alkol hariç) ile birkaç tablet almaktır. Aminler toz halindeyse, herhangi bir sıvıya da karıştırılabilirler.
Proteinin artıları ve eksileri
Karşı argüman olarak, rakibinizin avantajlarından hiçbir şekilde daha düşük olmayan protein karışımlarının 3 avantajını tanımanızı öneririz.
Proteinin ilk artısı, karışımlarda yağ ve karbonhidrat bulunmasının vücudu daha iyi doyurmasıdır. Bu, amaç ne olursa olsun: kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak için protein alımının faydalı olacağı anlamına gelir. Kilo kaybı durumunda, bu diyet takviyesi bir atıştırmalık görevi görebilir. Ancak amino asitler bunu yapamaz çünkü vücudu haplarla doyurmak oldukça zordur.
İkinci artı, bazı protein türlerinin uzun süre parçalanmasıdır. Aralarında kazein uyku sırasında alınması tavsiye edilir. Gerçek şu ki, uyuyan organizma iyileşmek için gerekli enerjiyi harcamaya devam ediyor. “Elde” basit bir enerji kaynağı yoksa, vücut kas liflerinin bölünmesini üstlenir, ki bu iyi değildir.
Kazein iyidir çünkü uzun proteinler, yani vücuda bütün gece boyunca enerji sağlayabilir ve kasları kurtarabilir. Sadece amino asitleri kullanırsanız, bunlar hızla sindirilir ve vücut 1-2 saat sonra açlıktan ölmeye başlar.
Üçüncü ve en önemli artı, amino asit komplekslerinden daha ucuz olan protein takviyelerinin maliyetidir. Bu ürünlerin fiyat aralığını karşılaştırırsak ve toplam ağırlık için 1 kilogram alırsak, bir kutu proteinin aminlerden ortalama 500-1000 ruble daha ucuza mal olacağı ortaya çıkıyor.
Maliyet farkı, amino asitleri elde etmek için ek işlem gerektiğinden ortaya çıkar. Yani üreticinin ihtiyacı yapay mide proteinleri parçalamak ve tutmak için faydalı asitler. Bundan sonra tabletlere veya kapsüllere presleme işlemi gelir. Sonuç olarak, amino asitlerin üretimi daha pahalı hale gelir ve bu da piyasa değerinde bir artışa yol açar.
Birlikte nasıl takviye alınır?
Protein karışımları ve amino asitler almadan yapamazsınız ve bu vücut geliştirmede oldukça yaygın bir uygulamadır. Ürünlerin benzerliğine rağmen, BCAA kompleksleri, temel olanlar grubuna ait olan kas büyümesi için önemli olan amino asitleri içerir. Protein karışımlarında içerikleri düşüktür. Bu nedenle iki tip takviye kullanımına ihtiyaç vardır. Ancak, bu durumda, maksimum faydayı elde etmek için nasıl takviye alınır?
Eşzamanlı resepsiyon Bu takviyeler mümkündür ve sağlığa zararlı değildir, ancak yine de tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, aynı anda iki diyet takviyesi kullanarak, genel etkinlik kaybolur. Aminlerin emilmesine gerek yoktur, ancak protein karışımıyla birlikte vücuda girdiklerinde, mide suyunda sindirilmeye başlayan ortak bir yiyecek yığını oluştururlar. Bunun protein için kötü bir yanı yoktur, ancak bazı hazır amino asitler meyve suyunda çözülür ve aktivitelerini kaybeder.
Ayrı resepsiyon biyolojik katkı maddeleri bir önceliktir, çünkü bu durumda her iki ürün de iz bırakmadan emilir. Bu durumda öncelikle 10 dakika içerisinde kan dolaşımına girecek amino asitleri tüketmeniz gerekir. Asitleri aldıktan sonra 20 dakika içinde bir protein içeceği içebilirsiniz.
Sonuç olarak, aminler mide suyunda sindirim nedeniyle aktivitelerini kaybetmezler ve proteinler kolaylıkla daha basit maddelere parçalanabilir.
Bu durumda, her iki karışımın kullanımından en büyük etkiyi sağlayacak bir şema vardır:
- Amino asitler, kaslara daha fazla enerji katmak için en iyi antrenmandan önce ve sonra alınır. Ayrıca zorlu bir antrenmandan sonra daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Antrenmandan ayrı saatlerde veya antrenman bittikten 30 dakika sonra protein alımı önerilir. Ayrıca, yatmadan önce kazein proteini kullanmak gereksiz olmayacaktır.
sonuçlar
Sonuç olarak, katkı maddelerinden hangisinin daha iyi olduğu ve temel farklılıklarının ne olduğu hakkında ana sonuçları belirtmek için bir çizgi çizmek faydalı olacaktır.
- Belirli bir seçim üzerinde durursanız - aminler veya proteinler, o zaman hepsi kişisel tercihlere bağlıdır. Çoğunlukla, aralarında önemli bir fark yoktur.
- Kilo vermek isteyenler için amino asitler, kas kütlesi kazanmak isteyenler için proteinler faydalı olacaktır.
- Kas büyümesi, protein takviyelerinde küçük miktarlarda bulunan esansiyel amino asitleri gerektirir.
Tüm olası durumlara açık bir cevap vermeye izin vermeyen birbirine bağlı bir döngü ortaya çıkıyor. Kişisel tavsiye: varsa fazla ağırlık, o zaman amin almak daha iyidir. Kilo vermenize ve kaslarınızı rahatlatmanıza yardımcı olurlar. Kilo eksikliği varsa, proteinler önceliklidir.
Spor beslenmesi ile ilgilenen birçok kişinin birçok sorusu vardır: protein tozları Yoksa amino asitleri seçmek mi tercih edilir, farklılıkları nelerdir, birleştirilebilirler mi ve ne ve nasıl kullanılması daha iyidir?
Yukarıdaki soruların tümüne cevap verebilmek için bu bileşiklerin ne olduğunu bilmeniz gerekir. Hiç de zor değil. Protein tozlarının, ana bileşenleri olan proteinler (proteinler) nedeniyle isimlerini aldığı açıktır. Proteinler, amino asitlerden oluşan bir yapıdır. Her proteinde amino asitler, vücudun onları özümsemesi için parçalanması, yani sindirilmesi gereken kimyasal bileşiklerle birbirine bağlanır. Ayrı olarak, amino asitler (yani, bu kategorideki sporcu beslenme ürünleri) zaten kolayca emilen bir forma bölünmüştür. Bu nedenle bazı sporcular amino asitleri ve protein tozlarını farklı zamanlarda alırlar.
Amino asitler hızla emildiğinden, en çok ihtiyaç duyulan zamanda - antrenmandan önce ve sonra, sabahları içilmesi tavsiye edilir. Arginin ise, yatmadan önce aç karnına alınmalıdır. Bazen günlük beslenmeyi zenginleştirmek için amino asitler alınır, ancak vücut tarafından birkaç saat emilen bir protein olan kazein bazlı protein tozları da bu amaçla kullanılır ve tüm bu süre boyunca amino asitler kan dolaşımına girer. Bu nedenle kazein bazlı protein tozlarının gece veya gün boyunca öğün aralarında alınması tavsiye edilir.
Sporcular arasında en popüler protein peynir altı suyudur. Amino asitlerden daha yavaş olmasına rağmen diğer protein türlerinden çok daha hızlı emilir, bu nedenle amino asitler gibi antrenmandan sonra tüketilebilir. Peynir altı suyu proteini, amino asitlerin aksine, güçlü kasların korunmasına yardımcı olur ve bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. 
Yani, amino asitler ve protein tozları farklı ürünler olmasına rağmen, yine de onları karşılaştırabilirsiniz. Bir anlamda, kullanım modunu biraz değiştirirseniz, değiştirilebilirler. Aksi takdirde, amino asitlerin ve proteinlerin kombinasyonları en etkili ve uygun maliyetlidir. Gün boyunca, antrenmandan sonra - amino asitler ve geceleri - tekrar kazein ve peynir altı suyu alabilirsiniz.
