Kızların çok fazla seçeneği var gibi görünüyor çünkü dünyada çok fazla düşük kalorili protein takviyesi var. Ama aslında, tüm üreticiler kilo vermek isteyen kadınların da onları alabileceği gerçeğini dikkate almıyor. Çoğunlukla, takviyeler erkekler için yaratılır, bu nedenle anabolik etkileri iyileştiren maddelerle daha sık zenginleştirilirler. Burada kilo kaybı arka plana giriyor. Ama kızlar kilo verirken ne yapmalı, hangi takviyeler alınabilir ve nasıl seçilir?
Kilo verirken kızlar için protein: yararları ve zararları
Her kız, kilo vermeye ve protein seçmeye karar verdiğinde, diyetindeki karbonhidrat ve yağ içeriğini sınırlamalıdır. Bu maddelerin her ikisi de, vücudun bunları enerji olarak kullanmak için zamanı yoksa, depoda yağ hücreleri şeklinde birikme kabiliyetine sahiptir. Ve daha fazla protein olmalıdır (toplam kalorinin %50-60'ı). Ancak bu, eğer bir protein takviyesi saf protein ise, onu ayrım gözetmeksizin almanız gerektiği anlamına gelmez.
Pek çok protein takviyesi vardır, ilk hammaddelerde, hazırlama yönteminde, bileşimde, asimilasyon derecesinde farklılık gösterirler. Hangi faydaların uygun şekilde seçilmiş takviyeleri getirebileceğini ve hangilerinin sağlığa ve şekle zararlı olabileceğini düşünün.
Proteinin faydaları:
- Yüksek proteinli bir diyeti zenginleştirerek yemeyi kolaylaştırır.
- Gün içinde ve antrenman sonrasında protein eksikliğini giderir.
- Sıkı bir diyette bile yeni tat duyumları almanızı sağlayan hoş bir tada sahiptir.
- Ek olarak, vücuda vitaminler, mineraller ve amino asitler sağlarlar.
- Bazı takviyeler, özellikle kadınlar için tasarlanmış olup, refahı iyileştirmek için özlerle doldurulmuştur.
Proteinin zararı:
- Herhangi bir protein takviyesi, yüksek dozlarda ve hatta protein ürünleriyle bile uzun süre böbreklerde rahatsızlığa neden olabilir.
- Takviyenin kilo kaybı için uygun olmayan bir bileşimi (yüksek karbonhidratlı ve uzun ömürlü), örneğin ve birikimi kışkırtır aşırı yağ. Bu tür katkı maddelerinin bileşimi ya kadın vücudu tarafından zayıf bir şekilde emilir ve tolere edilmez ya da kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olur ve kilo kaybını yavaşlatır.
Bir kız için kilo kaybı için seçilecek en iyi protein nedir
En iyi seçenek kilo kaybı için, yük ve spor derecesi ne olursa olsun. Hemen hemen her markanın yağ ve karbonhidratlardan izole edilmiş bir protein serisi vardır.
Kompozisyonu incelemek önemlidir, porsiyon başına şeker içeriğine, doymuş yağa ve ardından proteine bakın. İzolatlarda ise hemen hemen tüm yağlar ve karbonhidratlar sıfıra indirilmelidir.
Kızların kilo vermesi için protein nasıl alınır
Proteinin ana diyetten sonra kilo vermede ikincil bir yardımcı olduğunu unutmayın. Protein eksikliklerini gidermek için atıştırma yerine gün boyunca protein alınabilir. Ancak çoğu en iyi yol kilo kaybı için antrenmandan hemen sonra ek alıyor olacak. Bileşimde karbonhidratlar olsa bile, kas iyileşmesi sırasında tamamen emilecek ve yağ şeklinde hiçbir şey birikmeyecektir.
Birçok kilo verme proteini, kalorileri azaltan ve yağ yakımını engellemeyen süt şekerinden yoksundur, bu nedenle doğru ürünü bozmamak için takviyeyi sütle karıştırmamak daha iyidir. Tozun bir kısmını yaklaşık 300 ml su ile karıştırın.
Kilo kaybı için en iyi proteinler
Dymatize etmek
marka ürün ISO-100– Pazar lideri olan Whey Protein İzolatı Spor Beslenmesi izolatlar arasındadır. Kilo verirken ve yarışmalara hazırlanırken kadınlar için idealdir. Yağ içermez, neredeyse tamamen karbonhidrat içermez. BCAA ile zenginleştirilmiştir - 5.5 g.
PowerPro
Protein Serisi KadınsıPro kilo kaybı için özel olarak kadınlar için tasarlanmıştır, ek deri altı yağını azaltmaya, fazla sıvıyı gidermeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Proteinlere ek olarak, bileşim yeşil kahve, hoodia, şehit ve bromelain özleri içerir. Protein yağsızdır ve 100 gramda sadece 1.4 gram karbonhidrat içerir.
Kadın Yağ Yakma Proteini, metabolizmayı hızlandıran bileşenler içerir: yeşil çay özü, hindiba kökü özü, chia tohumu, keten tohumu ve yaban mersini ve üzüm özünün bir antioksidan karışımı. Ek kalsiyum, sodyum, potasyum içerir.
Peynir altı suyu proteini izolatı Nektar kilo kaybı için özel olarak oluşturulmuş, yağ içermez. Bileşim potasyum, sodyum, kolesterol içerir - 5 mg'dan az. Bir porsiyon sadece 90 kalori, 23 gram protein, 8 gram karbonhidrat (şekersiz) içerir.
Çözüm
Unutma Proteinin kendisinin yağ yakımı üzerinde hiçbir etkisi yoktur.- bu sadece izin verilen besinleri içeren diyete bir ektir. Diyet çok dayanılmaz ve değişken değilse, güvenilir bir markadan kaliteli bir izolatın nadir durumlarda, ancak bir antrenmandan sonra daha iyi olan proteinle kendinizi şımartın. Ve sınırlamaları kaldırabilirseniz, o zaman kendi iyiliğiniz için herhangi bir protein tozu almayı reddedin. Ana şey şeker miktarına dikkat etmektir, hiç olmamalıdır. Satın almadan önce malzemeleri dikkatlice okuyun, günlük diyetinizdeki kalorileri ve besinleri sayın ve düzenli olarak egzersiz yapın.
Video: kızlar için protein
Geçen gün Nastya'dan kızlar için protein hakkında bir istek aldım: ne kadar tüketilmeli, diyette yeterli protein yoksa ne yapmalı, hazır proteinlerden ne almak daha iyi? Önemli bir konuyu gündeme getiriyorum!
Protein vücudumuz için en önemli şeydir. Hızlı enerji için karbonhidratlara ve uzun bir enerji akışı ve besinlerin emilimi için yağlara ihtiyacımız varsa, o zaman protein vücudumuzun inşa edildiği yapı taşlarının rolünü oynar: kaslar, tendonlar, bağlar, saç, deri ve iç organlar.
Protein eksikliği: sağlığı nasıl etkiler?
Düşük kalorili bir diyetle, yetersiz et, yumurta, süzme peynir tüketimi ile protein eksikliği oluşur ve bağışıklık sistemi ilk zarar görür, vücudun bağışıklık savunmasında bir azalma olur.
Enerji azalır, yorgunluk ve yorgunluk ortaya çıkar - yağlar ve karbonhidratlar protein olmadan enerjiye dönüştürülemez.
Diyet yaparken neden bu kadar sinirlenir ve gerginleşiriz biliyor musunuz?)
Protein her şeyi düzenler gergin sistem ve eksikliği ile birlikte arkadaşlarımız sinirlilik ve tahriş, saldırganlık haline gelir.
Vücut, proteinler tarafından da taşınan oksijen ve vitaminlerden yoksundur. dur cilt, saç ve tırnakları gençleştirir; kaslar yavaşlar, baş ağrıları ve uyku sorunları ortaya çıkar. Şişlik ve saç dökülmesi de protein eksikliğinin belirtileridir!
Gördüğünüz gibi, protein kızlar için çok önemlidir ve her gün yeterli miktarlarda gereklidir. Başka bir büyülü özelliği var!
Protein kilo vermenize yardımcı olur!
Proteinin Sihirli Özelliği: Protein kilo vermeye yardımcı olur! Atkins çubuklarında minimum ağırlığımda ve kilo vermeden kolayca kilo vererek buna ikna oldum. ekstra efor, sadece onları akşam yemeği ile değiştirmek ve oruç günleri yapmak.
Protein, diyetin tüm sonucunu geçersiz kılarak açlıktan, gece aşırı yemekten ve yemek hakkındaki düşüncelerden kalıcı olarak kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca diyet sırasında enerji ve güç verir, kasları ve cildi iyi durumda tutar.
Protein alım normları
Kızlar için protein alımı normları farklıdır ve ağırlık ve aktivite düzeyine bağlıdır.
İle protein miktarını doğru bir şekilde hesaplayın, özel bir formül var: kilogram cinsinden vücut ağırlığını 0,8 (bütün gün ofiste oturuyorsanız), 1,3 (aktif yaşam tarzı veya hamilelik) veya 1,8 (çok aktif yaşam tarzı) indeksiyle çarpıyoruz.
Veya tabloya bakarız ve her gün tüketmemiz gereken protein miktarını, ilk sütunda ağırlığımızı, geri kalanında - aktivite derecesine bağlı olarak gram cinsinden gerekli proteini buluruz.
Sağlıklı Protein Kaynakları
En ilginç şey, protein eksikliğinin kızlarda ve kadınlarda erkeklere göre çok daha yaygın olmasıdır! Ek proteine ihtiyaç duyanlar, özellikle spor yapıyorlarsa ve kilo veriyorlarsa, diyet yapıyorlar. Erkeklerde protein eksikliği olma olasılığı çok daha düşüktür.
Ve sonra soru ortaya çıkıyor, hangi protein daha iyi? Her şeyden önce, düşük yağ içeriğine sahip eksiksiz bir proteindir: et, balık, yumurta, soya ve süt ürünleri. Ancak çoğumuz et ve süt ürünlerinde kısıntıya gittiğimiz için, hazır protein karışımları.
Protein karışımları lehine büyük bir artı, kalorileri düşüktür, çünkü pratikte aşırı yağ ve karbonhidrat içermezler. Ayrıca yemek hazırlarken zamandan tasarruf sağlarlar ve iyi atıştırmalık/akşam yemeği yerine geçerler.
Kızlar için protein: benim seçimim
Kendim için en iyi karışımları ararken, birçok inceleme okudum ve kalite açısından güvenebileceğim birkaç markaya karar verdim.
Bir protein seçerken, iyi bilinen bir marka ürüne bakmak en iyisidir, o zaman en yüksek kalitesinden emin olabilirsiniz, çünkü proteinin iyi saflaştırılması ve gerekli amino asitleri içermesi gerekir.
Protein sallamalarından, bu peynir altı suyu proteini Dr. Mercola vanilya ve Dr. En yüksek kalitede lezzetli ve doğal bir protein olan Mercola çikolatası, merada beslenen ineklerin sütünden yapılır. Günde birkaç kez kullanılabilir! Bir porsiyon 20 gram protein ve 160 kalori içerir.
Vega markasından kızlar için daha diyetsel bir bitkisel protein, birçok uzman tarafından tüm bitkisel proteinler arasında en lezzetli ve süte en çok benzeyen kişidir. Bu Vega, vanilya aromalı kokteyl Ve Vega çikolata aromalı kokteyl.
Tüm aile için, vejeteryanlar için, atıştırmalık veya kahvaltı/akşam yemeği olarak uygundur. Bu protein içeceği tarifi, vegan ve profesyonel bir triatlet olan Brendan Brazier tarafından oluşturuldu. 1 porsiyon 15 gram protein ve 90 kalori içerir.
Ve elbette, orada birçok kez yazdığım şey! Protein miktarına bağlı olarak çeşitli amaçlar için Parantez içinde işaretledim.
Tabii ki favorilerim, hassas dolgulu lezzetli hindistancevizi ödülü. Hindistan cevizli Atkins çikolataları(atıştırmalık veya atıştırmalık) ve Karamel ve fındık ile Atkins(atıştırmalık veya atıştırmalık).
Lezzetli Süper Çikolatalar Daha Fazla Protein İçerir Bitter çikolatalı Atkins(atıştırmalık veya kahvaltı) ve çerezli maksimum Atkins ve ikinci seçenek Atkins müsli çikolata parçaları ile(her iki çubuk da tam bir öğün yerine geçer).
Proteinle ilişkiniz nedir? Protein eksikliğiniz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Proteinle kilo vermeyi denediniz mi?
Bugün kızlar için hangi proteinin en iyi olduğu hakkında konuşacağız, çünkü bu ek seksi bir figür elde etmede büyük rol oynuyor. Genel olarak, proteinin rolünü abartmak zordur. Bildiğiniz gibi, insan vücudundaki her şey proteinden (Latin proteini) oluşur: kaslar, tendonlar, bağlar, cilt, saç, iç organlar. Antrenman sırasında kas lifleri yok edilir, kas hücrelerini enerji için “yakar” ve dinlenme sırasında kaybedilen hücreler geri yüklenir (yenilenir). Düzenli eğitim ile yüksek kaliteli ve hızlı iyileşme gereklidir, bu nedenle diyette protein bulunması zorunludur. Fitness sporcuları bunu iyi bilir.
Protein bize böyle yiyeceklerden gelir basit ürünler et, balık, kümes hayvanları, yumurta gibi, ayrıca protein ve sebze kökenli - fasulye, bezelye, fındık, tahıllar. Uyum sağlayan kızlar için düşük kalorili diyet protein (konsantre protein) kullanımı özellikle önemlidir. Sonuçta, protein eksikliği birçok hastalığa yol açabilir, vücudun bağışıklık savunmasında bir azalma olur. Protein sentezinin ihlali cilde yansır, elastikiyetini kaybeder, kurur, gevşer, kırışıklıklar oluşur ve saçlar da incelir, parlaklığını kaybeder ve zayıf uzar.
Kızlar için protein, diyet yapıyorsa ve spor salonuna gidiyorsa basitçe gereklidir. Örneğin, akşam bir antrenmana katıldıysanız, gece boyunca kas iyileşmesi için protein gereklidir. Geceleri et yemek çok faydalı değil, vücudunuza aşırı yük bindiriyor. Toz şeklindeki protein burada vazgeçilmezdir, zaten aşırı karbonhidrat ve yağ içermez, gençliğiniz ve güzelliğiniz için kas dokusu ve kollajen için yapı malzemesi alırsınız.
Kızlar için özel bir protein var mı?
Öyle olmadığını güvenle söylüyoruz, çünkü hem erkekler hem de kadınlar tarafından tüketilebilecek çeşitli protein türleri vardır. Paketin üzerinde kızlar için protein adını görürseniz, bu sadece bir pazarlama hilesidir, çünkü tanımı gereği mevcut değildir. Paketin üzerine yazılacak tek şey yoğun antrenman yapan bir erkek için uygulama oranıdır, bir kızın vücut ağırlığı daha az olduğu için biraz daha küçük bir miktara ihtiyacı vardır. Her ne kadar dürüst olmak gerekirse, birkaç kişi gram sayar. Pratikte protein günde 2-4 kez, bir kepçe alınır.
Kendinize “kızlar için en iyi protein” sorusunu sorarsanız, kadınların peynir altı suyu proteini almasını, ancak çok fazla karbonhidrat içermesi ve bir kadının ekstra kaloriye ihtiyacı olmaması nedeniyle bir kazanç almamasını öneririz.
Herhangi bir "spor kimyası" kullanmamanız gerektiği gibi, proteinin zararlılığı hakkındaki tüm konuşmalar tamamen temelsizdir. Protein, peynir altı suyu, yumurta, soya gibi doğal hammaddelerden yapılan saf bir proteindir. Bu, tabletlerdeki vitaminlerin zararlılığından bahsetmekle aynıdır, sadece vitaminlerden alınması gerekir. taze sebzeler ve meyveler.
Doğru protein nasıl seçilir?
Bir kız kendisi için doğru proteini nasıl seçebilir? Antrenmandan önce ve hemen sonra "hızlı" bir peynir altı suyu proteini kullanabilirsiniz ve geceleri "yavaş" bir kazein proteini seçmek daha iyidir. Birincil göreviniz yağ dokusunu yakmaksa, karbonhidrat proteininin (kazanan) aksine, karbonhidratlardan maksimum düzeyde temizlendiğinden, peynir altı suyu proteini izolatı almak daha iyidir.
Kızlar için en iyi protein nedir?
Size bir liste sunuyoruz en iyi proteinler kızlar için. Bu takviyeler ekstra kalori, yağ ve karbonhidrat taşımaz ve ayrıca çok lezzetlidir!
Kızlar için en popüler protein sorularının cevapları
Sonunda, özetlemeye ve size vermeye karar verdik. kullanışlı bilgi en popüler soruların cevapları şeklinde:
1. Bir kız hangi proteini seçmeli?
Elinizde bulunan her şey - hem konsantre hem de izolat ve hatta daha çok bir hidrolizat, kullanım için oldukça uygundur. Seçeneğiniz varsa, izole veya hidrolizat veya her ikisinin karışımı en iyisidir çünkü bunlar en az kalori, karbonhidrat ve yağdır. Prensip olarak, çeşitli protein formları satın alabilir ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre alabilirsiniz: örneğin, ekstra kalorilere müdahale etmediğiniz zaman, sabahları ve antrenmandan önce / sonra konsantre içebilirsiniz. Ve öğünler arasında izolat veya hidrolizat kullanmak daha iyidir. Kurutmada daha saf formlar kullanmak da daha iyidir.
2. Kızlar için bir protein nasıl seçilir?
Ambalaj tarafından yönlendirilmemelisiniz - çok acımasız görünüyorsa, bu, proteinin erkekler için tasarlandığı anlamına gelmez. hiç, protein takviyeleri unisex spor beslenmesidir (yani herhangi bir cinsiyete uygun). Sizin için en önemli şey, daha fazla protein içeren bir takviye seçmek, daha az. zararlı kirlilikler, hem de sizin için hoş bir tat seçin, böylece kullanım size sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zevk de getirir.
3. Kadınlar için en iyi protein hangisidir?
En iyisi en safıdır, yani. izole edin veya hidrolizleyin.
4. Peynir altı suyu proteini kızlar için iyi midir?
Peynir altı suyu proteini, daha önce tartıştığımız konsantre, izolat ve hidrolizattır. Peynir altı suyu amino asit profili ve biyoyararlanım (sindirilebilirlik derecesi) açısından en uygun olanıdır. Ancak tamamen bitkisel proteinleri atlamak daha iyidir.
Özet. Protein, düşük kalorili bir diyet uygulayan ve düzenli egzersiz yapan kızlar için gerekli olan konsantre bir proteindir, fiziksel efordan sonra kasların yenilenmesine yardımcı olur, vücudu iyi durumda tutar ve gerekli rahatlamayı sağlar. Bu, kasları pompalamak için sihirli bir araç değil, ek bir protein kaynağıdır. Ana şey, yalnızca yüksek kaliteli kanıtlanmış ürünleri satın almak ve kullanmaktır. Her zaman harika durumda olun!
Er ya da geç, insanlığın güzel yarısının tüm temsilcileri, nasıl daha çekici hale getirileceğini, figürlerinin dış parametrelerini iyileştireceğini ve genellikle sadece etkisiz değil, aynı zamanda sağlığa da zararlı olan çeşitli diyetlerin kullanımına başvuracağını düşünür. Bu nedenle, kilo vermede çarpıcı sonuçlar elde etmek için sadece doğru beslenmekle kalmamalı, diyetinizi vitamin ve besin takviyeleri ile zenginleştirmeli, ayrıca kilo vermek için fitness merkezlerini veya spor kulüplerini ziyaret etmelisiniz. fiziksel aktivite vücut üzerinde.
Fitness veya vücut geliştirme için spor komplekslerini ziyaret eden hemen hemen her genç kız, insan vücudunun işleyişinde önemli bir rol oynayan ve kas liflerinin yapımında yer alan bir protein kaynağı olan proteinlerin kullanımına başvurur. Bu yazıda, her insanın bu ürün hakkında bilmesi gerekenler, değeri nedir hakkında daha ayrıntılı olarak konuşacağız. kızlar için protein ve kadınlarda neden gerekli, hangi koşullarda ve nasıl doğru bir şekilde alınması gerektiği. Ayrıca kullanımının kontrendikasyonlarının neler olduğunu, üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu düşünün. hormonal arka plan kadın vücudu.
Proteinin mevcut kontrendikasyonlara aykırı olarak alınmadığı takdirde insan sağlığı için tehlike oluşturmadığını belirtmekte fayda var. Proteinlerin amino asitlerden izole edilen protein bileşikleri olduğunu herkes bilir, peki kızlar neden protein içmeli?
Bu sorunun cevabı çok basit, proteinler sadece kas gelişimi için değil, aşağıdaki işlevler için de gereklidir:
- sindirim sisteminin çalışma kapasitesinin normalleşmesi;
- besinlerin ve eser elementlerin doku yapılarına hızlı teslimatının uygulanması;
- bağışıklığı artırmak;
- hormonal dengeyi korumak.
Proteinin insan sağlığı üzerindeki etkisine gelince, şunu da belirtmekte fayda var. tıp uzmanları erkek ve kadın arasında ayrım yapmayın ve önerilen kullanım oranları cinsiyete bakılmaksızın kilogram başına iki gram proteini geçmemelidir. Takviye olarak satılan proteinler hem erkekler hem de kadınlar tarafından tüketilebilir. Bazı paketlerde, üreticinin sadece bir pazarlama taktiği olan “özellikle kadınlar için” şeklinde bir yazı bulabilirsiniz.
Kızlar ve kadınlar için protein kullanımı için kurallar
Yukarıda sunulan materyallere dayanarak, proteinlerin sadece erkekler veya kadınlar için olamayacağını öğrendik, çünkü bunlar bir kişinin normal bir diyetten aldığı bir protein izolatıdır, ancak çok daha düşük konsantrasyonlarda. Ancak bu, proteinlerin kesinlikle herkes ve herkes tarafından alınabileceği anlamına gelmez. Öyleyse, kızların neden bir antrenmandan sonra veya ondan önce protein içmeleri gerektiğini ve hangi durumlarda sadece gerekli bileşen vücudun normal işleyişini desteklemek için.
- ek protein olmadan yapmanın imkansız olduğu profesyonel spor aktiviteleri sırasında, vücut kategorik olarak gerekli enerji seviyesini korumak ve kazanmak için sıradan yiyeceklerden aldığı protein bileşiklerinden yoksundur. kas kütlesi;
- vücut geliştirme yaparken, kızların vücut yapısı, vücudun eşsiz sonuçlar elde etmek ve gerekli kas gruplarını pompalamak için kendi kaynaklarını yönetmesine izin vermediğinden, ek protein almak basitçe gereklidir;
- vücut ağırlığını kazanmaya ihtiyaç varsa, ancak vücut yağının görünümünü tamamen dışlarsa. Koşmak, simülatörler üzerinde çalışmak, aerobik derslerine katılmak, daha sonra proteinlerin kullanımıyla birlikte vücut ağırlığı hızla artacak, ancak aynı zamanda şeklin dış parametreleri göze güzel kabartmalar ve gergin bir yapı.
Ancak, burada kızlar için protein alma kuralları, programa ve eğitimin yoğunluğuna, bireysel özelliklere, vücut yapısına, günlük rutine ve çok daha fazlasına bağlıdır. Yeni başlayanlar için protein alım tablosunu doğru bir şekilde derlemek için bir eğitmenden veya bu alanda bir uzmandan yardım isteyebilirsiniz.
Kurutma için protein alımı
Kurutma, birçok kızın bir diyet adı olarak algıladığı veya kilo vermek için belirli bir yol olarak aldığı vücut geliştirme ile uğraşan insanlar için bir terminolojidir. Aslında kurutmak başka bir şeydir.
Kurutma sırasında vücudun ağırlığının düşmesinin muhtemel olmadığını bilmek önemlidir, ancak vücudun kendisi olduğu gibi kurur ve tonlanır, bu da açık gösterilerin kas kabartmasının güzelliğini göstermesine izin verir.
Aslında, kurutma sırasında sporcular, belirli kas gruplarını ve rahatlamalarını vurgulamak için gerekli olan deri altı tabakasında biriken yağ tabakalarından kurtulurlar. Çoğu durumda, vücut geliştiriciler ciddi yarışmalardan veya sergilerden önce vücut kurutmayı kullanır. Başka bir deyişle, kurutma, kas gevşeticinin ihtişamını ve güzelliğini genel olarak göstermek için tüm vücudu istenen şekle getirmenin bir yoludur ve burada "yağ tabakalarından kurtulmak" ifadesi anahtar değildir.
- soya;
- kesilmiş sütün suyu;
- kazein.
Kız çocukları için peynir altı suyu türü ürün, anında emildiği ve yüksek verim (katsayı) sağladığı için hem antrenman öncesi hem de sonrasında kurutma sırasında tüketilebilir. faydalı eylem). Kazein proteinleri yavaş etkili proteinlerdir ve en iyi şekilde akşam yatmadan önce alınır. Soya proteinleri tüketmeyenler için tasarlanmıştır. et ürünleri genellikle veya yüksek düzeyde laktoz intoleransı vardır.
Kilo kaybı için protein kullanımı
Kulağa tuhaf gelse de, başlangıçta kas kütlesi kazanmak için geliştirilen proteinler, kilo vermede de oldukça etkilidir. Ancak bunun için rejimi takip etmeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. doğru beslenme yani diyet, günlük egzersizleri atlamayın ve fiziksel aktivite seviyesini kademeli olarak artırın.
İlk başta, bu tür protein yalnızca vücut geliştirme ile uğraşan sporcular tarafından kullanıldı, ancak zamanla bu kilo verme yöntemi de kitlelere ulaştı. Proteinin kadın vücudu üzerindeki etkisi, çeşitli meyve, pirinç, yumurta ve diğer diyetlerin etkisinden temel olarak farklıdır. Tabii ki, karbonhidrat ve yağ tüketimindeki azalmaya dayanan diyetlerin hızlı kilo kaybına katkıda bulunduğu gerçeği devam ediyor, ancak hiç kimse elimine edilen kilogramların iki katına çıkmayacağını garanti etmiyor. Çoğu diyetle ilgili tüm sorun, eylemlerinin başlangıçta vücut yağını değil, belirli bir miktarda kas kütlesini yakmayı amaçlamasıdır. Ancak diyette protein ve az miktarda karbonhidrat varsa, yağ birikintileri yakılacaktır.
Lütfen dikkat: Kilo kaybı için kullanılabilen proteinler ayrıca yağların ve karbonhidrat bileşiklerinin emilim hızını ve bunların deri altı yağ katmanlarında daha fazla birikmesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu nedenle, protein yapıları emildiği ve karbonhidratlar basitçe atıldığı için kas yapıları yanmaz.
Protein çeşitleri modern pazar kilo kaybı için çok sayıda sunulmaktadır, bu nedenle bunları listelemeye gerek yoktur, bu ürünleri satın alırken ana şey, etikette bununla ilgili verilen bilgileri dikkatlice incelemelisiniz. Kilo vermeyi hayal eden kızlar, diyet sırasında yaklaşık 150 gram karbonhidratlı gıdaların diyete girmesiyle aynı anda bu tür takviyeleri almaları gerektiğini hatırlamalıdır, çünkü proteinlerin kilo vermedeki etkinliğini etkileyen protein-karbonhidrat tandemidir. Genel olarak, kilo kaybı için tüm protein türleri iki ana gruba ayrılır: etkinliği yaklaşık olarak aynı olan peynir altı suyu ve kompleks.
Kontrendikasyonların listesi
Çoğu durumda, proteinler kesinlikle zararsız ürünlerdir. Ancak, bu proteinin kullanımında göz ardı edilmemesi gereken bir takım kontrendikasyonlar vardır. Çoğu zaman, bu, kızın disbakteriyoz gelişimi sırasında daha sık ortaya çıkan proteinlerin emilimini sağlayan yetersiz bir enzimatik element konsantrasyonuna sahip olması durumunda kendini gösterebilen aktif bileşenlerin vücudunun hoşgörüsüzlüğüdür. Organların gıda sisteminin protein bileşiklerine duyarlılığının artmasıyla, kullanımları sağlığa ciddi zarar verebilir ve gıda zehirlenmesinin gelişmesine neden olabilir.
Ciddi sonuçları önlemek için, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa protein alımı da durdurulmalıdır:
- alerjik deri döküntüleri;
- karın bölgesinde ağrı görünümü;
- ishal gelişimi;
- artan gaz üretimi.
Ayrıca, böbrek ve böbrek yetmezliğinin çeşitli patolojilerinin varlığında ve ayrıca bu hastalıkların ortaya çıkmasına genetik bir yatkınlığın varlığında kızlar için protein alınması önerilmez. Çok sayıda inceleme, kas kütlesini arttırmak için, kilo vermek için kilo vermek ve peynir altı suyu proteinlerini tercih etmenin daha iyi olduğunu söylüyor.
Spor salonlarını ziyaret eden, vücut geliştirme veya fitness yapan kızlar genellikle protein kullanır. Elbette çoğu bilir ki, proteinler vücudun yaşamında çok önemli rol oynayan protein kaynaklarından biridir. O halde bugün kızlar için protein hakkında, daha doğrusu kızların protein alırken neleri bilmeleri gerektiği hakkında konuşalım.
Özellikle, protein hizmet eder inşa malzemesi» kaslar için. Sorun, spor beslenmesindeki çoğu takviyenin, genellikle hormonal arka planı etkileyen saf "kimya" olmasıdır.
Öyleyse adil seks için gerekli mi ve hormonal düzeyde gerçekten bir tehlike var mı?
Kızlar neden proteine ihtiyaç duyar?
Protein tehlikesi hakkındaki soruya hemen cevap vereceğiz: öyle değil.
Sadece birkaç kontrendikasyon vardır (belirli hastalıklar için protein alınması önerilmez).
Aksi takdirde, kızlar için proteinler amino asitlerden gelen proteinlerdir ve bu proteinler sadece kasların gelişiminden değil, aynı zamanda diğer işlevlerden de sorumludur:
- Sindirim sisteminin işlevleri;
- Besinlerin ve eser elementlerin vücut dokularına verilmesi;
- bağışıklığın güçlendirilmesi;
- Hormonal arka planın restorasyonu.
Doktorlar, protein söz konusu olduğunda kadın ve erkek bedenleri arasındaki farklara çok fazla önem vermiyorlar: Bir kişi aktif olarak spor yapıyorsa, cinsiyetten bağımsız olarak günlük protein alımı yapılmalıdır. 2 gram protein kilogram ağırlık başına.
Özel takviyeler şeklinde satılan protein, kadın ve erkek olarak bölünmez (çok nadir istisnalar dışında: bazı üreticiler paketin üzerine “özellikle kadınlar için” yazar, ancak bu daha çok bir pazarlama hilesidir).
Kadınlar ve kızlar için ne zaman ve nasıl protein alınır?
Dolayısıyla protein "dişi" veya "erkek" olamaz: Daha küçük miktarlarda da olsa sıradan yiyeceklerden de elde edilebilen bir proteindir.
Ancak, protein içmek herkes için önerilmez.
Bu tür spor beslenmesinin alımı yalnızca aşağıdaki durumlarda haklı çıkar:
- Profesyonel bir sporcuysanız, protein takviyesi olmadan yapamazsınız: vücut bu proteini düzenli bir diyetten yeterince alamaz.
- Vücut geliştirme ayrı bir öğe olarak seçilebilir, çünkü bu durumda kadın vücudu erkeklerden farklıdır: erkeklerin diyetlerine önemli ölçüde protein eklemeden kas kütlesi oluşturması çok daha kolaydır. Buna karşılık, vücudun daha “mütevazı” kadın yapısı ve farklı bir metabolizma, “demir” çeken kadınların etkileyici sonuçlar elde etmek için vücudun kaynaklarını yönetememesine yol açmaktadır.
- Kilo almanız gerekiyorsa protein içebilirsiniz, ancak aynı zamanda istenmeyen sonuçlar yağ birikintileri şeklinde önlenebilir. Koşuya çıkın, egzersiz ekipmanı ile çalışın, aerobik salonlarını ziyaret edin - ve protein alımı ile birlikte hızla kilo alacaksınız, ancak aynı zamanda figürünüz güzel ve formda kalacak.
Ancak proteinin nasıl alınacağı büyük ölçüde antrenmanın yoğunluğu ve modu, günlük rutininiz, vücudun bireysel özellikleri ve diğerleri gibi faktörlere bağlıdır.
Kural olarak, bu tür anlar, belirli verilere dayanarak bir protein alım tablosunu hesaplamanıza ve derlemenize yardımcı olacak bir eğitmen veya uzmanlarla koordine edilmelidir.
Kurutma proteini
"Kurutma" vücut geliştiriciler için kullanılan bir terimdir ve birçok kız nedense diyet adını yanlış anlar veya kesmeyi kilo vermenin bir yolu olarak görür.
Aslında, kuruturken atlet kurtulur deri altı yağ tabakası: bu, herhangi bir kas grubunu vurgulamak, rahatlamalarını vurgulamak için yapılır, temel olarak vücut geliştiricilerde kurutma, bir tür büyük ölçekli (veya çok değil) rekabet ve performanstan önce gelir.
Basitçe söylemek gerekirse, kasların güzelliğini göstermek için vücut bu şekilde konmuştur.Doğal olarak buradaki anahtar kelime “yağ tabakasından kurtulmak” değildir.
Kurutma sırasındaki ağırlığınız önemli ölçüde değişmeyecek, ancak vücut gerçekten “kuru” ve tonda olacak, böylece kas rahatlamasını gösterebilirsiniz.
Kurutma döneminde alınması gereken protein üç türe ayrılabilir: peynir altı suyu, kazein ve soya. İlk durumda, protein hızlı bir şekilde emildiği ve bu nedenle yüksek bir “verimlilik faktörüne” sahip olduğu için eğitimden önce ve sonra tüketilebilir.
Kazein proteini, "yavaş" proteinlere ait olduğu için genellikle yatmadan önce alınır. Kurutma için soya proteini genellikle vejetaryenler ve laktoz intoleransı olan kişiler için önerilir.
Kilo kaybı için protein
Kulağa çelişkili gelse de, kas kütlesini artırmak için kullanılan protein aynı zamanda kilo kaybını da teşvik ediyor.
Doğal olarak, bunun için doğru beslenmeniz ve iyi yükleri ve düzenli egzersizleri ihmal etmemeniz gerekir.
Başlangıçta, bu tip protein sadece vücut geliştiriciler tarafından da kullanıldı, ancak zamanla bu yöntem "kitlelere" yayıldı.
Yorucu meyve, yumurta ve diğer "kefir" diyetlerinden farklı olarak, kilo kaybı için protein temelde farklı bir şekilde çalışır.
Evet, yağ ve karbonhidrat miktarını azaltan diyetler hızla kilo vermeye yardımcı olur, ancak hiç kimse daha sonraki hızlı kilo alımından bağışık değildir.
Gerçek şu ki, birçok diyet başlangıçta kas kütlesini yakmayı içerir, ancak hiç yağ içermez (diyet yaratıcıları genellikle sessiz kalmayı tercih eder). Diyet protein ve sadece birkaç karbonhidrat içeriyorsa, yağ yakımı gerçekleşir.
