Bugüne kadar çok sayıda diyet ortaya çıktı. Farkları, eğitimin yoğunluğunda, yemek programında ve beslenme çeşitliliğinde yatmaktadır. Ancak, birçoğu 6 saat sonra yemek yiyemeyeceğinize inanıyor. Ama bu neden oluyor ve bu ifadeyi görmezden gelmek mümkün mü?
Doğal olarak, soru ilginç ve alakalı, ancak önce efsanenin nerede olduğunu ve gerçeğin nerede olduğunu anlamanız gerekiyor, neden akşamları yemek yiyemiyorsunuz? Unutulmamalıdır ki, geceleri iç organlar çalışmalarını yavaşlatır, bu nedenle yiyecekler midede dayanılmaz bir yük gibi kalır. Sabahları sindirim sisteminin acilen her şeyi işlemesi gerekiyor ve bu onun için oldukça zor bir iştir.
Sonuç olarak, kana emilen toksinlerin oluşumu. Sonuç olarak, bağışıklık zayıflar, halsiz bir genel durum, ten rengi bozulur ve daha fazlası. Doğal olarak, vücudun birikmiş kalorilerden kurtulmak için zamanı olmadığı için, yağ rezervlerini en sorunlu yerlerde biriktirir.
Ancak aşırı oruç tutmak da kesinlikle yasaktır! Mide 18.00'den 8.00'e kadar tamamen boşsa, vücut gerekli miktarda yiyecek almaz. Sonuç olarak, her durumda, "açlıktan ölmemek" için ek rezervler yaratmaya çalışır.
Yemek yiyemezsin - bu göreceli bir kavramdan daha fazlasıdır. Gerçekten de, her iki durumda da yağ birikimi elde edilir. Ayrıca, gece açlık grevleri uykusuzluğa yol açar, bunun sonucunda sürekli uyku ve yorgunluk eksikliği depresyon ve sinirliliğe neden olabilir. Açlıktan ölmek üzere olan bazı insanlar sabah 3'te yataktan kalkar ve buzdolabının yanındaki enerji eksikliğini yenilemeye başlar.
Yukarıda açıklanan her şeye bakılırsa, aşırıya kaçmamalı ve akşam saat 6'yı vurursa yemek yemenin kesinlikle imkansız olduğunu düşünmemelisiniz. Hafif bir akşam yemeği pişirebilir, az yağlı süzme peynir veya sebze salatası yiyebilir, bir bardak süt içebilir veya biraz peynir tercih edebilirsiniz. Profesyonel beslenme uzmanları, yatmadan kısa bir süre önce kalori yakan yiyecekleri yemenizi tavsiye eder.
Uzman görüşü
Herkes için işe yarayacak evrensel bir diyet geliştirmek imkansızdır. Hepsi ortak bir mesaj taşır, ancak belirli bir kişi için ayarlamalara tabidir. Çoğunlukla insanlar, her insanın sadece işi değil, aynı zamanda hayatı da farklı bir programı olduğu gerçeğini düşünmezler. Örneğin bir insan gece vardiyasında çalışırken nasıl diyet yapabilir?
Belirli bir kişinin ne zaman yattığı, çalışma programı, boş zamanlarını aktif veya pasif olarak geçirdiği dikkate alınmalıdır. Ürünlerin bileşimi aynı kalsa bile, "baykuşlar" ve "tarlakuşları" farklı diyetler izlemelidir.
7-8 saat içinde bir kişi yemek almazsa, vücut yoldan çıkmaya başlar. Düzenli ve doğru beslenme pozisyonuna bağlı kalmak ve “yiyemezsin” diye düşünmemek gerekiyor.
"Baykuş" ve diyet
Çoğu diyet, yalnızca erken kalkanlar için hesaplanır. Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Bu, erken yatıp erken kalkan, erken kahvaltı yapan ve sonra öğle yemeğini reddetmeyenler için uygundur. Bu tür insanlar akşam yemeğini 17.00 civarında yerler. Bu diyetten yeterince aldılar.
Baykuşlar ise günlerini bambaşka bir ritimde geçirirler. Günün geri kalanı için yeterli enerjiyi almak için doyurucu bir kahvaltı yapmanız gerekir. Bununla birlikte, yalnızca vücut uykudan tamamen uzaklaştığında yemek yemelisiniz. Kahvaltıda bir tabağa uzanıp uykuya dalmak isterseniz, yemek tam olarak sindirilmeyecek, buna dönüşecektir. vücüt yağı. "Baykuşlar" bazen diğerleri akşam yemeğine otururken kahvaltı yapmalıdır.
Akşam saat zaten 22.00 olsa bile yatmadan 3-4 saat önce mutlaka yemek yemelisiniz. Bir kişi sabah saat 2'de uykuya dalarsa, böyle bir akşam yemeği onun için oldukça normaldir. Ancak bu, bir oturuşta yarım kızarmış tavuk karkası yemeniz gerektiği anlamına gelmez, yapmalısınız. akşam resepsiyonu yemek daha hafif.
Doğru Diyeti Seçmek
Doğal olarak, birçoğu hayal kurar, ancak kendi hayatınızın programını unutma. Her zaman aç hissediyorsanız, içine düşebilirsiniz. Büyük rahatsızlık getirmeyen bir diyet seçmek ve “yemek yiyemez” ifadesini görmezden gelmek daha iyidir.
Kilo verme ve yemek yeme süresi için en etkili yöntemi geliştirmesi için bir beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
sonuçlar
Gerçeğin altın ortalamada olduğu ortaya çıktı, bu yüzden herkes altıdan sonra yiyemeyeceğinizi söylerse, yiyecekleri kategorik olarak inkar etmemelisiniz. Yemek yiyemezsin, ama biraz yemeye değer. Bir kişi işten eve sadece 20.00'de gelir ve akşam yemeği için oturursa, bu kritik değildir, daha da korkutucu değildir. Sadece ılımlılığı gözlemlemeniz ve geceleri ağır yemek yememeye çalışmanız gerekir.
Hayatında en az bir kez kaybetmek isteyen herkes fazla ağırlık, nasıl yapılacağını bir çok altın kural bilir. En ünlülerinden biri yasadır: 18 saat sonra yemek yemeyin. Ancak her zaman ilgili bir soru vardır: Bunu kim buldu, neden 6'dan sonra yiyemiyorsunuz?
Gerekçe, bu neden 6'dan sonra yiyemezsin:
18 saat sonra yemek yemenin kesinlikle yasak olduğu görüşü ortaya çıktıktan sonra, popüler olarak açıklayan en popüler versiyonlar da vardı. neden akşam altıdan sonra yiyemezsin.
- Biyoritmologlar, 18 saat sonra vücudun artık yeni yiyecekleri işlemeye hazır olmadığını söylüyor. Şu anda, daha önce alınan yiyeceklerden aktif olarak çıkar. faydalı özellikler. Yani, vücut farklı bir çalışma türüne göre yeniden inşa edilir ve 18'den sonra yenen her şey vücutta yağda birikmiş yol boyunca kalır.
- Çoğu insan için çalışma gününün 18 saate kadar sürdüğü unutulmamalıdır. Ve bu, zor bir günün ardından, bir kişinin daha az aktif olacağı ve sonuç olarak, yenen tüm kalorilerin birikeceği ve fiziksel aktivite tarafından yakılmayacağı anlamına gelir.
- Ayrıca vücudun kasıtlı olarak aynı kalıba göre hareket ettiğine dair tartışmalı bir görüş vardır. 18 saat vurduktan sonra, bir kişinin içindeki her şey yağ rezervlerini yenilemek için yeniden inşa edilir, bu da tüm yiyeceklerin buna katkıda bulunacağı anlamına gelir. Ve 21: 00'den sonra, içinde yiyecek olmamasına veya varlığına rağmen mide hiç uykuya dalar.
- Vücudun gıdaları işlemesinin yaklaşık 5 saat sürdüğü söylenir. Her ne kadar bu rakam yediğiniz ürüne bağlı olarak değişmelidir. Ancak bu göstergeyi dikkate alırsak, kesinlikle saat 18'de yenen yemeğin ancak 23:00'te fazla yeneceği ortaya çıkıyor ve bu en iyi seçenekçünkü bu, çoğu insanın yattığı zamandır.
Birçok versiyonu olmasına rağmen, 18 saat sonra yemek yeme yasağı tüm insanlar tarafından haklı gösterilemez, çünkü böyle bir rejime uygun olmayan insanlar olduğu dikkate alınmalıdır. Bunlar gece vardiyasında çalışanlar, vücudu farklı bir biyolojik saate göre çalışan ünlü "baykuşlar" veya gece atıştırmalığı olmadan yaşayamayanlar olabilir. "18:00" rakamının çok şartlı olduğunu ve birçok faktöre bağlı olduğunu hatırlamakta fayda var.
Kilo vermenin amacının akşam 18.00'den sonra besin alımını sınırlamak değil, kalori alımını azaltmak olduğuna dair bir görüş de var. Akşam 6'dan sonra elma yerseniz, belinizin santimetresini olumsuz etkilemesi pek olası değildir. Bu nedenle beslenme uzmanları, makalede belirtilen süreden sonra hafif bir atıştırmalık önermektedir.
6'dan sonra nasıl yemek yenmez?
Şimdi, öğrendikten sonra neden akşam 6'dan sonra yemek yememelisin, 18 saat sonra yemeği reddetme arzusu harikaysa ne yapacağınızı bulmanız gerekir. Bu arzuyu kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için akılda tutulması gereken birkaç ipucu:
Yemek yerine sade su içmeye çalışın. Aslında, çoğu zaman insanlar susadıklarını hissederler ama bunun farkında olmazlar. Bu nedenle su sadece su dengesini yenilemekle kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de giderir.
— jakuzi ya da yürümek, arkadaşlarla sohbet etmek, ilginç bir kitap okumak ve diğer birçok seçenek, yemek yeme arzusundan uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Ana şey, dersin sizin için ilginç olması, o zaman zaman geçecek farkedilemez bir şekilde.
-Vücudunuzu biraz yanıltmak için son yemekten sonra dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. Bu, bilinçaltında, yakında yatma zamanının geldiği ve bir sonraki atıştırma hakkında düşünmediğiniz sonucuna varmanızı sağlayacaktır.
Ayrıca akşam 18.00'den sonra yemek yemeyen kişilerin büyük bir avantajı vardır. Normal kilolarını korurlar ve fazla kilo vermeyi başarırlar. Bütün bunlar, günlük kalori alımının azalması sayesinde. Bu yüzden altıdan sonra yemek yiyemezsin.
En basit soruya: neden tam olarak 18:00, neden 17:50 veya 19:00 değil? - kimse cevabı bilmiyor. Kural klişedir ve geçen yüzyılın 80'lerinde beslenme uzmanlarının hayal gücü sayesinde ortaya çıktı. Bu kuralın hiçbir bilimsel dayanağı yoktur, mantıksızlığın ve herhangi bir argümanın bulunmamasının kanıtladığı gibi.
Amerikalı beslenme uzmanları sayesinde akşam 6'dan sonra yemek yememe kuralı oluşturuldu. Görev basitti - kişi başına kalori tüketimini azaltmak gerekiyor, ancak bunu göze batmadan yapmak. Mide suyu ve gastrointestinal sistemin akşamları kötü çalışmaya başladığına göre her türlü yanlış ifade ortaya çıktı. Suç biyolojik saate ve insan ritimlerine atıldı.
Ama sonuçta, kural bir nedenle icat edildi, bu nedenle potansiyel fayda var ve bu ayrıntılı olarak tartışılmalıdır.
Kilo vermek kalori açığıdır
Göreviniz, ya antrenman yaparak ya da yemek yiyerek bir enerji açığı yaratmaktır. En etkili teknik diyeti azaltmaktır. "18:00'den sonra yemek yemeyin" kuralı, diyetin günlük kalori içeriğini önemli ölçüde azaltır, yani bir eksiklik ve buna karşılık gelen kilo kaybı vardır.
Genellikle bu kural tam bir akşam yemeğini atlamaya yol açar. Yani, normal gıda alımını diyetten hariç tutarsınız. Kaloriler azalıyor ama bu yöntem kilo vermeye yardımcı olur mu?
Ne yazık ki, herhangi bir öğünü atlamak size istenen sonucu vermeyecektir. Bu, vücudu normal programından çıkarır ve ertesi gün kahvaltıda veya öğle yemeğinde eklemediğiniz her şeyi telafi eder. Teoride, bu şekilde diyeti 1/3 oranında azaltacaksınız, ancak pratikte daha da kötüleştireceksiniz. Vücut, istediğini elde edecek benzersiz dengeli bir sistemdir ve bizim durumumuzda, bugün değilse bile yarın enerjiyi yiyeceklerden alır ve iştah artışıyla başlayıp biten, üzerinizde yeterli “basınç kaldıracı” vardır. düşük fiziksel aktivite ile.
Neden 6'dan sonra yemek yiyemiyorsun?
Yukarıda yazılanları hariç tutarsak, buna ek olarak, arıza istatistikleri önemli bir argüman olarak hizmet edebilir. Çoğu zaman, insanlar akşamları bozulur ve eksik kalorileri yerler. Akşam yemek yemez ve erken yatarsanız, büyük olasılıkla kendinizi arızalardan korursunuz, ancak bu yöntem düzenli olarak çalışmayacaktır.
Son 40 yılda yapılan çalışmaların bir incelemesi var. Çeşitli yeme kalıplarını, sezgisel yeme tekniklerini, yemek reddetmelerini ve çok daha fazlasını test ettik. Sonuç nedir? - Öğün reddi veya atıştırmalıklarla çeşitli oyunlarla yapılan manipülasyonlar, kilo vermede uzun vadeli bir sonuç vermez. Eğer yardım ederlerse, o zaman sadece başlangıçta.
Dikkat çekici olan: Bir kişinin kütlesi ne kadar büyük olursa, vücut sizin tarafınızdan bu tür “süngülere” o kadar agresif tepki verir. Örneğin, şişman bir kişi kahvaltı etmeyi reddederse, vücudu onu günün geri kalanında kahvaltıda alacağından daha fazla yemek yemeye zorlayacaktır. Tabii ki, kalori saymadan yemek yemekten bahsediyoruz - sezgisel olarak. Bu nedenle, "akşam 6'dan sonra yemek yememe" kuralı genellikle sezgisel diyete ek olarak görülür.
Kural nasıl uygulamaya konulur
Akşam 6'dan sonra yemek yememenin küçük faydasına rağmen, deneyimli bir diyetisyen bundan faydalanabilir, ancak belirli koşullar altında. Kuralı yeniden yapın: 18:00'den sonra tatlı yiyemezsiniz veya 18:00'den sonra süzme peynir / kefir / süt dışında hiçbir şey yiyemezsiniz. Bireysel alışkanlıklardan ve zayıf yönlerden başlayın.
Göreviniz, akşamları arıza riskini en aza indirmektir. Sizin için "tahriş" nesnesi tatlılarsa, 18: 00'den sonra bunları yemeyi kendinize yasaklayın, ancak onları hiç yasaklamayın, aksi takdirde bir arızaya yaklaşırsınız. Bu kural, kilo veren birçok kişiye "18:00'den sonra doğru yemekten başka bir şey yiyemezsiniz" biçiminde yardımcı olur. Karabuğdaydan çok fazla kalori, tavuk göğsü veya sebzeleri alamayacaksınız ve aynı zamanda iştahınızı kolayca bastıracak, bu da diyet bozulma riskini azaltacaktır.
Stil Sonuç
İstediğiniz zaman yiyebilirsiniz, kilo vermeyi etkilemez. Önemli olan her gün veya hafta için kalori dengesi ve açığıdır. Akşam 6:00'dan önce rahatlıkla 3.000 kalori yiyebilirsiniz ve tabii ki kilo kaybı söz konusu değil. 18:00'den sonra oruç tutarsanız ve normal miktarda kalori tutarsanız, ertesi gün ara verirsiniz ve vücut dün verilmediğini telafi eder.
Bu nedenle, "18:00'den sonra yemek yemeyin" kuralı alakasız ve mantıksızdır..
6'dan sonra yemek mümkün mü ve değilse, neden bu sorun genellikle sadece kilo verenler tarafından değil, aynı zamanda sağlıklarını izleyen insanlar tarafından da düşünülür. Ve herhangi bir teori gibi, geç akşam yemeklerinin çok sağlıklı olmadığı iddiasının da hem ateşli destekçileri hem de buna temelde katılmayanları var. Bakalım 6'dan sonra yemek neden kötü.
Biyoritm teorisi hayranlarının ifadelerine göre gün batımı ile yavaşlıyor, bu yüzden gün batımından sonra yediğimiz yiyecekler iyi sindirilmiyor, vücudu tıkayan toksinlere dönüşüyor. Ve alınan tüm enerji bizim tarafımızdan harcanmaz, doğrudan yağ depolarına taşınır ve orada nefret edilen yağ olarak yerleşir. Bu oldukça tartışmalı bir teori, ancak altıdan sonra yemek yememe kuralına uymanız için hala mantıklı nedenler var:
- geceleri, dolu bir mide diyaframa baskı uygulayabilir ve normal nefes almayı engelleyebilir, bu da gece uykusunun kalitesini etkiler, daha iyisi için değil;
- uyku sırasında, mide ve sindirim organları gündüze göre daha az yoğun çalışır ve geceleri yenen yiyecekler daha uzun süre içlerinde kalır ve bu, bağırsaklarda paslandırıcı süreçlere ve bunun sonucunda organlarda sorunlara neden olur. gastrointestinal sistem;
- Yine, eğer yemek midede uzun süre kalırsa, mukozası çok uzun süre hidroklorik aside maruz kalır ve bu da gastrit ve mide ülseri riskini artırır.
Yine de, birçoğumuz sabahları kahvaltı yaparlarsa, bunu tamamen sembolik olarak, öğle yemeğinde, ki bu çoğunlukla iş yerinde olur (eğer böyle bir şey olursa), sizin de pek bir şey yemediğiniz bir sır değil. Ama akşam ... Televizyonun önünde süper yoğun bir akşam yemeği (bütün gün yemedik) ve kurabiyeler, fındıklar, kirieshki var. Böylece akşamları sadece günlük değil, aynı zamanda üç günlük kalori alımını da kazandığımız ortaya çıktı.
Bu durumda, sadece bir tarif var - diyetinizi düzene koymak. 3 ana öğün ara öğün 3 ara öğün yemelisiniz. Akşam yemeğini 21:00-22:00 arasında yatarsanız akşam 6'da ayarlamak gerçekten daha iyidir. Durum böyle değilse, unutmayın: son yemek yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
Alan 6'yı yememe kuralına sıkı sıkıya bağlı kalmaya karar vermiş olanlar için, bunun nasıl yapılacağına dair birkaç ipucu:
- Yemek yemek istiyorsan iç. Birincisi, su mideyi doldurur ve ikincisi, susuzluktan sorumlu olan ve beynimizde bulunan merkezler yakınlarda bulunur ve genellikle sinyallerini karıştırırız.
- İlginç bir şeyler yapın, film izleyin, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın.
- Akşam yemeğinden sonra hemen dişlerinizi fırçalayın, bu zihinsel olarak yatmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
- Erken yatmak.
Temas halinde
Kilo vermenin temel prensipleri
Kilo vermenin ana prensibi, vücudumuzun daha küçük miktarlarda enerji alması ve büyük miktarlarda tüketmesi gerektiğini söylüyor. Bu nedenle, tüm gün boyunca fazla yerseniz, unutun doğru beslenme ve altıdan sonra yemek yemeyin, o zaman ağırlık artacaktır. Diyetinizi sınırlasanız, ancak fitness yapmasanız bile, fazla kilo da veremezsiniz. Bu nedenle, iyi sonuçlar elde etmek için öncelikle uyumlu bir beslenme sistemi oluşturmanız ve mümkün olan her şeyi eklemeniz gerekir. fiziksel egzersiz(Bunu da abartmayın.)
Günde kaç kez yemek yemelisiniz?
Yiyeceklerle harcadığınızdan ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla enerji tüketirseniz, o zaman yağ alırsınız - başka seçenek yoktur. Ne ekstra kalorilerin zamanlaması, ne dizilişi, ne de yiyecekler bu kalorilerin toplam sayısı kadar önemlidir.
Ayrıca öğün sıklığı ve porsiyon boyutları bile pek çok kişinin düşündüğü kadar önemli değildir. Aslında, günde tam öğün sayısını veya bu öğünler arasındaki zaman aralığını gösteren ciddi bir çalışma yoktur.
Çoğu durumda, günde üç ila dört öğün fazlasıyla yeterlidir (yine, günlük kalori alımınızı karşıladığınız sürece). Kas kazanmak isteyenlerin bile 3 saatte bir yemek yemesine gerek yok. Tabii ki ülser, gastrit gibi ciddi hastalıklarınız yoksa sık öğünlerle özel bir diyet gerektiğinde. Sadece aramak önemlidir doğru miktar yeterli enerjiye sahip olmanız için protein ve kalori.
Doyurucu bir kahvaltının ardından gün boyunca daha az acıkacaksınız, öğle ve akşam yemeklerinde porsiyonları kontrol etmeniz daha kolay olacak. Bütün gün açsanız, akşam yemeğinde yemeğe atlarsınız ve ihtiyacınız olandan çok daha fazlasını yersiniz. Bu nedenle günün en önemli öğünü olduğu için kahvaltıyı atlamamalısınız.
Ve altıdan sonra yemek yememek kilo vermek için işe yarar, ancak çoğu insanın düşündüğü şekilde değil. Ortalama bir şehir ofis çalışanının genel olarak daha az yemesine izin veren başka bir kısıtlama. Buradaki tüm sır, kalorilerin azaltılmasında gizlidir. Bilim adamları uzun zamandır geç bir akşam yemeğinin uykuyu bozduğunu ve bunun da hormonal metabolizmayı etkilediğini ve bir kişinin gün boyunca ve akşamları, sabahları uyuşukluk ve ilgisizlikle birlikte motivasyonsuz açlık nöbetleri yaşamaya başladığını doğruladı.
Bu nedenle, kişi geç bir akşam yemeğinden değil, uykusuzluktan kaynaklanan aşırı yemekten fazla kilo alır. Üstelik iştahınızı artırmak için beyninizin “yeterince uyumaması” yeterlidir, yatakta 8 saatten fazla zaman geçirebilir ve sabahları kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Gün boyunca her öğünden sonra pankreas insülin hormonu üretir. Enerji için karbonhidratları parçalamaya ve yedek kaynak olarak yağ depolamaya yardımcı olur. Geceleri, "büyüme hormonları" yağların parçalanmasında rol oynar. Ancak yatmadan önce ağır bir yemek yerseniz pankreas insülin üretir ve hipofiz bezi vücudun yemek almadığına dair bir sinyal alır. Ve vücut, gelen tüm yiyecekleri kurtarmak için acilen yağa işlemeye başlar. önemli organlar açlıktan. Bu nedenle, değerli yağ rezervleri harcamanıza gerek yok, ancak onların fazlasını yaratmaya da değer. Aynı kalmalarına izin vermek daha iyi.
Daha ince olmak ve 6'dan sonra yemek yemek oldukça mümkün
Akşam yemeği için karbonhidratların olmadığını düşünmeye değer. en iyi fikir ve akşam yemeği, yemeğin sindirilmesi için zamana sahip olması için yatmadan 3 saat önce bitirilmelidir. Akşam yemeği için balık, deniz ürünleri, süzme peynir, kefir ve az miktarda nişastasız sebzelere uğramalısınız. Bu besinler glikojen rezervi oluşturmazlar ve hızla emilirler, bu nedenle tok ama ağırlık hissetmeden yatağa gidersiniz.
Öğleden sonra atıştırmalıklar için aşağıdaki ürünler yeterli olacaktır: süt, et, süzme peynir, yumurta, peynir, fındık. Akşam yemeği için dana eti, dana eti, tavuk, hindi, tavşan gibi et yemeklerini tercih edin. Daha az yağ içerirler ve özellikle sebzelerle birleştirildiğinde daha iyi sindirilirler: salatalık, domates, biber, marul. Et en iyi haşlanmış veya buharda pişirilir. Kızarmış yiyecekler akşam yemeği için uygun değildir - zayıf sindirilirler ve genellikle vücut için çok az faydalıdırlar.
Akşamları bir bardak iyi kırmızı şarap içebilirsiniz, ancak sadece uygun bir atıştırmalık ve orantı hissi ile birlikte. Biraz şarabın vücut üzerinde faydalı bir etkisi olabileceği iddiası, anonim alkoliklerin bir icadı değildir. Bu kanıtlanmış bir gerçektir, ancak ölçülü ve iyi kaliteürün.
Beslenme uzmanları, akşam yemeğinde kalori yakmaya yardımcı olan lif bakımından zengin yiyecekler yemeyi önerir: domates, havuç, patlıcan, pancar, elma, çilek, karpuz, portakal, kayısı. Bu meyve ve sebzelerin tümü kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak düşük karbonhidratlı bir diyetin hayranları "meyveleri" akşam menüsünden çıkarmak isteyebilir.
Akşam antrenman yapanlar için kuvvet antrenmanından birkaç saat önce küçük bir yemek yemeleri tavsiye edilir. kompleks karbonhidratlar ve bir saat sonra zaten sebzeli balık veya süzme peynir yiyebilir veya karbonhidratsız bir protein içeceği içebilirsiniz. Aerobikten önce, aksine, proteinli yiyeceklerle bir şeyler atıştırın ve akşam yemeği yerine bir bardak kefir için. sonra protein kuvvet antrenmanı- Yağları korurken kas dokusunun parçalanması nedeniyle aşırı antrenman yapmamanız ve enerji almamanız için bir ön koşul. Bu yüzden sadece altıdan sonra ye doğru ürünler ve fanatizm olmadan. Ve "altıya kadar" gerekli olduğunu unutmayın
Diyetinize dikkat edin ve fazla yemeyin. Ve günlük en az 1,5 litre normal su içilir, eksikliği ile vücuttaki metabolik süreçler (ve sindirim süreci bir istisna değildir) çok daha yavaştır.
Akşam yemeği kısıtlamasının etkili olabilmesi için bir takım kurallara uyun:
- Kahvaltı eksiksiz olmalı, atlanmamalı;
- Gün boyunca, küçük porsiyonlarda birkaç kez yiyin, atıştırmalıklar da faydalı olmalıdır, fazla yemeyin - tokluk hissi yemekten 20 dakika sonra gelir;
- Kahve de iyidir, ama aşırıya kaçmayın. Beyni harekete geçirir, stresi ortadan kaldırır ve hatta aşırı yemeye karşı korur!
- Akşam yemeği yatmadan en fazla 4 saat önce olmalıdır;
- Yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu, baharatlı, nişastalı yiyeceklerden ve tatlılardan vazgeçin;
- Yemekten önce su için;
- Akşam yemeği, küçük miktarlarda düşük kalorili yiyeceklerden oluşmalıdır;
- Yatmadan önce yemek yemeye alışkınsanız, sistemi kökten değiştirmek için acele etmeyin. İlk önce bunu yatmadan bir saat önce yapmaya çalışın, ardından yavaş yavaş bu aralığı artırın. Ritmi yakalamak yaklaşık bir ay sürer. Sonunda, vücudunuz size teşekkür edecek.
