Dünyəvi insanlar həmişə yaxşı görünməyə çalışırlar, çünki ictimaiyyət onları daim izləyir. İlk növbədə, bu, onların çəkisi, geyimləri və dəbli saç düzümlərinə aiddir. Bu məşhurlardan biri də İrina Peqovadır. İrina həmişə "qıvrımlı" qadınlar kateqoriyasına aid idi və buna görə də hər gün o əlavə funtlardan qurtulmağa çalışdı, amma nəticəsiz qaldı. Ancaq bu yaxınlarda ictimai tədbirlərdən birində əla fiziki formada və üstəlik yeni saç düzümü ilə görünəndə ictimaiyyət çox təəccübləndi. Parlaq jurnallarda dərhal "İrina Pegova arıqladı və saçını kəsdi" başlıqları çıxdı. Bundan sonra nəinki jurnalistlər, həm də onun bir çox pərəstişkarları belə sürətli çevrilmənin sirri ilə maraqlandılar.
Arıqlamaq istəyinin səbəbləri
2011-ci ildə İrina əri Dmitri Orlovdan boşandı və bu an təkcə şəxsi həyatında deyil, həm də əlavə funtların atılmasının nəticələrində dönüş nöqtəsi oldu. Bundan əvvəl İrina dəfələrlə çoxlu sayda müxtəlif diyetlər sınadı, lakin təsiri qısamüddətli oldu. Baxmayaraq ki, sənətçi olan qadınlar kateqoriyasına aiddir artıq çəki hələ də cazibədar qalır və əzəmətli qadın cazibəsinə malikdir, lakin yenə də sağlamlığa zərər verir. Buna görə də, üç ay ərzində o, ictimaiyyət qarşısında tamamilə fərqli göründü, lakin kiloqramlarla gözəlliyi getmədi.
Güclü və çətin bir boşanmadan sonra İrina qızının qəyyumluğunu aldı və depressiyaya düşməmək üçün bədənini və karyerasını götürdü. Əgər əvvəllər o, zövqlə yağlı yeməklər və şirniyyatlar yeyə bilirdisə, o zaman arıqlamaq qərarı ilə qida baxımından özünə sərt çərçivə qoydu. Rəssam deyir ki, arıqlamaq üçün işə başlamazdan əvvəl ilkin olaraq onların müəyyənləşdirilməsi problemini müəyyənləşdirməyə və onun həlli üzərində işləməyə dəyər. Əks halda, arıqladıqdan sonra çəki yenidən və bəlkə də daha böyük həcmdə qayıdacaq.
Onun sirri eyni vaxtda iki qaydaya riayət etmək idi: pəhrizin tənzimlənməsi və fiziki fəaliyyətin tətbiqi. Yalnız birini istifadə etmək çox yayılmış səhvdir. Düzgün qidalansanız, amma idmanla məşğul olmasanız, çəki, əlbəttə ki, gedəcək, ancaq uzanma izləri görünəcək, dəri sallanacaq və sönük olacaq. Bunun öhdəsindən gəlməyə necə kömək etmək olar fiziki məşğələ. Ancaq qidalanmanı düzəltmədən idmanla məşğul olsanız, kilo alma riski artır, bu tamamilə arzuolunmazdır.
İrinanın qidalanma sistemi
Arıqlamaqla yanaşı, İrina saçlarını kəsdirdi ki, bu da ümumilikdə ona daha təravətli, daha canlı, sağlam və cavanlaşmış görünüş bəxş etdi. Sınaq pəhrizləri xatırlayaraq, onların əksəriyyətinin tamamilə faydasız olduğunu asanlıqla qeyd edə bilər. Ən populyarları arasında:
- süd məhsulları;
- toyuq;
- Aclıq.
Üstəlik, sonuncu həzm sisteminin ciddi xəstəliklərinə, məsələn, xoralar, pankreatit və qastrit meydana gəlməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sənətçi uzun müddət belə bir qidalanma sisteminə əməl edə bilmədi və çətinliklə xərclənən kiloqramlar çox tez geri döndü. Gündüzlər özünü saxlaya bilsə də, gecələr kifayət qədər yeyə bilirdi. Amma təşkil edin oruc günləri bədən üçün çox faydalıdır, lakin onları tədricən təqdim etməyə dəyər. Həm də ən çox bəyənilən pəhrizlərdən biri ilə birləşdirilə bilər, məsələn, yalnız meyvə və ya tərəvəz yemək və ya süd məhsulları. İrina Peqovanın etdiyi də məhz budur.
Hazırda sənətçi gün ərzində ayrıca pəhriz saxlayır. Gündəlik pəhrizə aşağıdakılar daxildir:
- İlk səhər yeməyində kəpəkli çörək və ya pendirli kəpək, nadir hallarda qırmızı kürü yeyir. Rəssam həm də sıyıq, meyvəli müsli bişirir;
- İkinci səhər yeməyi üçün təzə meyvələr, quru meyvələr və ya qoz-fındıq yeyir;
- Nahar üçün o, təzə tərəvəzlərdən salat da hazırlayır arıq növlərət (qaynadılmış, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş) və ya dəniz məhsulları. Tərəvəzləri, xüsusən də yaşıl olanları bişirməyə icazə verilir və tövsiyə olunur. Dərinin elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edirlər. Buna görə də, pəhrizinizi brokoli, kələm və göyərti ilə zənginləşdirməyə dəyər;
- Şam yeməyi qarnirsiz protein məhsullarından (ət, balıq) ibarətdir.
İrina pəhrizindən tamamilə kənarlaşdırıldı:
- qızardılmış yemək;
- Şirniyyat;
- Qəhvə və çay;
Uşaqlıqda bir qadın qızın kəskin kökəlməsində əsas rollardan birini oynayan nənəsi ilə kənddə çox vaxt keçirib. Çay və qəhvədən imtina, özünü saxlamamaq və bir fincan çay və ya qəhvə ilə şirniyyat yemək riskinin yüksək olması ilə əlaqədardır. Buna görə də taleyi sınamamaq daha yaxşıdır.
Ancaq kefirin həyatında istifadəsi əsas qaydalardan biridir. Bu, uşaqlıqdan bəri onun sevimli içkilərindən biridir. Bundan əlavə, işə müsbət təsir göstərir mədə-bağırsaq traktının. Şişkinliyi aradan qaldırır, turşuluğu və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.
Fiziki məşğələ
Uşaqlıqda İrina Pegova gimnastika və atletika ilə məşğul idi, bu da çəkisini normal həddə saxlamağa kömək etdi. Ancaq böyüdükcə gündəlik məşqlərini səhər qaçışları ilə əvəz etmək qərarına gəldi, bu da kifayət deyildi. Qadın artıq çəki probleminin demək olar ki, əsas həllinin idman olduğunu gizlətmir. Buna görə də o, şəxsi məşqçinin nəzarəti altında mütəmadi olaraq idman zalına baş çəkir. İrina hesab edir ki, rəqs də bu problemdə kömək edə bilər və buna görə də arıqlamaq üçün rəqslərə gedir. Onun vəziyyətində, qrup dərslərini seçdi, çünki komandada ən yaxşısını 100% vermək daha asandır, çünki yaxınlıqda rəqabət var, baxmayaraq ki, nəzərə çarpmır, amma var.
Təbii ki, sənətçinin palatanın nəticələrindən qətiyyən razı olmayan şəxsi dietoloqu var. Ancaq o, onu tərk etmək niyyətində deyil, əlbəttə ki, İrina mümkün əhəmiyyətli kiloqramları itirmir, lakin buna baxmayaraq, sıçrayış və həddi ilə əziz arzusuna gedir. Boyu 155 sm olan onun çəkisi 63 kq, ona görə də ən azı 7 kq arıqlamaq istəyir. Onun fikrincə, o zaman rəqəm həqiqətən ideal olacaq.
- Dəqiq çəki;
- Təlimin növü və onlara sərf olunan vaxt;
- Gün ərzində qəbul edilən kalorilərin sayı və pəhriz.
Belə bir gündəlik qidalanmanı, məşq növünü tənzimləməyə və lazım olduqda dərslərin vaxtını artırmağa kömək edir.
İrina Pegova və onun dietoloqunun əsas tövsiyəsi təkcə gündəlik pəhriz deyil, həm də pəhrizin dəyişdirilməsidir. Gündə üç dəfə yeməkdən imtina etməyə və gündə 5-6 yeməklə əvəz etməyə dəyər. Eyni zamanda, aclıq hissi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq və mədədə udacaq yük faydalı materialçox daha sürətli və asan. Porsiya ölçüsünü də 2 və ya hətta 3 dəfə azaltmaq lazımdır.Əvvəlcə psixoloji cəhətdən çətin olacaq, lakin sonra tədricən bu rejim vərdiş halına gələcək.
Yeməkdə çox yağ olmamalıdır. Rəssam belə məhsullardan istifadə etməyi məsləhət görür:
- Səhər yeməyi üçün meyvə və kəpək;
- aşağı kalorili pəhriz şorbaları və ya nahar üçün qaynadılmış tərəvəzlər;
- Nahar üçün yağsız qaynadılmış ət.
Yeməklər arasında aclıq hissi varsa, qəlyanaltılara icazə verilir və hətta tövsiyə olunur. Onlar meyvə və ya tərəvəzdən ibarətdir, lakin sendviç və qovrulmuş vetçina deyil. Həm də həftənin sonunda bir çəki ölçmə aparmaq və xüsusi bir cədvəldə düzəltmək lazımdır. Bu, çəki itirmə tendensiyasını izləməyə və təşviqi artırmağa kömək edir.
"Hamı arıqlayır" televiziya layihəsi
Demək olar ki, bütün şüurlu həyatı boyunca sənətçi inadla əlavə funtlarla mübarizə aparırdı. Baxmayaraq ki, nə karyerasında, nə də şəxsi həyatında ona müdaxilə etmədilər. O çalışdı və xalq müalicəsi, və hər cür diyetlər və hətta salon prosedurları, lakin hər dəfə pozuldu. Nəhayət, o, StarHit jurnalının bir layihəsində iştirak etmək qərarına gəldi, burada bir nutritionist, peşəkar məşqçi və fizioterapevt təlim və düzgün qidalanma sistemini inkişaf etdirdi. Bundan əlavə, ona inanmağa kömək etdilər öz qüvvələri və təslim olmayın.
Bir müddət əvvəl İrina Peqova imicini kökündən dəyişdirərək paparassilərin diqqətini çəkmişdi.
Təbii olaraq yalnız rus qadınlarına xas olan dəbdəbəli gözəlliyə sahib olan İrina Pegova arıqladı və saçlarını kəsdi. Bu, onu şən dolğun gözəl kimi görməyə adət etmiş aktrisanın pərəstişkarları arasında şok yaradıb.
Şübhəsiz ki, aktyorluq məharəti və istedadı alınan və ya itirilən çəkidən asılı deyil və tamaşaçı aktrisanı yeni görkəmində görüb ona aşiq olacaq ki, bu da onun qarşısında yeni perspektivlər açır. Üstəlik, İrina Pegova etiraf etdi ki, arıqladıqdan sonra əvvəlki rolunu tamamilə dəyişdirərək müxtəlif və xarakterik rolları oynamaq üçün enerji və istək hiss edir.
Aktrisanın uşaqlığı və gəncliyi
İrina Pegova haqqında çox az şey məlumdur - o, şəxsi həyatını tərifləməyi sevmir. 1978-ci ildə adi sovet ailəsində anadan olub. Gələcək aktrisanın anası Vyksky Metallurgiya Zavodunda mühasibatlıq şöbəsində işləyib, atası məktəbdə bədən tərbiyəsi müəllimi və məşqçidir. Valideynlər qızlarının idmançı olacağını xəyal etdilər və uşağı idman zalına - bədii gimnastika ilə məşğul olmağa göndərdilər. Qızın yaxşı məlumatları var idi - çevik və nazik, tapşırıqların öhdəsindən asanlıqla gəlirdi. Tezliklə, eyni məşqi yerinə yetirərək, bacarıqlarını sonsuzca təkmilləşdirərək, maraqsız oldu. Kiçik İra özünü digər idman növlərində - sürətli konkisürmə, atçılıq, qılıncoynatma, üzgüçülük və atletikada sınamağa başladı. Yuxarıda göstərilənlərin hamısından atletika ən çox bəyənilən idman növü idi. Ancaq çempion, ailəsinin xəyal etdiyi kimi, qızdan nəticə vermədi. Amma onun qaçmağa və fiziki fəaliyyətə olan sevgisi bu günə qədər qalıb.
Pegova idmanla yanaşı, musiqi məktəbində də oxuyub, onu skripka sinfində bitirib. Aktrisa kimi İrina Pegova uşaq ikən özünü sınayıb, vokal studiyasında oxuyub və doğma Vyksa şəhərində yerli tamaşaçılar qarşısında solo nömrələr ifa edib. 17 yaşında qız Nijni Novqoroda getdi və burada teatr məktəbinə daxil oldu.
Tamaşaçıların tanınmasına aparan yol
İrina Peqovanın çox rəvan inkişaf etdiyini söyləmək mümkün deyil. İrina dərslik almaq üçün pula qənaət etmək üçün məcburi pəhrizdə oturmalı, GİTİS-ə daxil olmaq üçün Moskvaya gedə bilmək üçün teatr məktəbinin divarlarında təmizlik etməli idi. Ancaq İranın taleyində hələ də şans var idi - onun istedadı nəzərə çarpdı və 23 yaşında o, "Qurdlar və Qoyunlar", "Müharibə və Sülh" tamaşalarında oynayaraq artıq Moskva Teatrının səhnəsində parladı. Romanın başlanğıcı” və s.
Kino debütü
Tamaşaçılar 2003-cü ildə İrina Pegova ilə filmlərə baxdılar. Birincisi, Peqovanın Olqa rolunu oynadığı, Almaniyanın Kottbus şəhərində keçirilən 13-cü Beynəlxalq Film Festivalında "Ən yaxşı qadın roluna görə" mükafatına layiq görüldüyü "Gəzinti" filmi idi.
İkinci görünüş - aktrisa İrina Peqovanın Lara rolunu oynadığı "Kosmos bir xəbər kimi" filmində də diqqətdən kənarda qalmadı - film dörd mükafat qazandı (2 "Niki" və 2 "Qızıl Qartal"). Daha sonra “Varenka”, “Sevgiyə tələsmə”, “Hind yayı” və bir sıra başqa filmlərdə rollar olub.
Hal-hazırda İrina Peqovanın rol aldığı televiziya şoularında və filmlərdə otuzdan çox rol var. Ona gələn xalq arasında layiqli şöhrət və geniş populyarlıqdan əvvəl və sonra bu qadın təvazökarlıq və cazibədarlıq kimi keyfiyyətləri özündə saxladı. Aktrisa kino fəaliyyətini A.P.Çexov adına Moskva İncəsənət Teatrındakı işi ilə birləşdirir.
Aktrisanın şəxsi həyatı
2003-cü ildə taleyi Peqovanı özü ilə gətirdi Deyirlər ki, bu, ilk baxışdan sevgi idi. Onların evliliyindən Tatyana adlı bir qızı dünyaya gəldi. 7 yaşında Tanya artıq İrina Pegova ilə birlikdə ana və qızı oynadıqları "Səkkiz" filmində rol almağı bacardı. 2011-ci ildə Orlov və Peqovanın nümunəvi evliliyi pozuldu.
Aktrisa "ulduz xəstəliyindən" əziyyət çəkmir, buna görə də İrina Peqovanın şəxsi həyatı qalmaqalların və sensasiyaların pərəstişkarları arasında nadir hallarda müzakirə olunur. Bu gözəl qadına baxanda heç vaxt düşünməyəcəksiniz ki, onun həyatında hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər hamar deyil. İlk övladını itirmək və ərindən boşanmaq üçün sağ qalmaq nəyə başa gəlir ...
İrina Pegova özünə çəkilmir, müsahibəsində öz nümunəsi ilə qızında evdar qadın olmaq qabiliyyətini necə tərbiyə etdiyini səmimi şəkildə söyləyə bilər - o, öz əlləri ilə qab-qacaq və döşəmə yuyur, o da gizlətmir. o, "zərərli" qidaları - qaymaqlı yüksək kalorili makaron yeməyi xoşlayır.
Niyə İrina Pegova arıqladı və saçını kəsdi
Deyirlər ki, zahiri görünüşünü dəyişsən, taleyi dəyişə bilər. Aydındır ki, buna görə də İrina Pegova arıqladı və saçlarını kəsdi. Onun yeni görünüş rus qadınının əvvəlki, klassik gözəlliyini itirdi. İndi Pegova cavanlaşmış və azad edilmiş qadın kimi qəbul edilir.
Müsahibədə aktrisanın özünün etiraf etdiyi kimi, görünüşündə köklü dəyişikliyə səbəb uzun saçlı slavyan gözəllərini oynamaqdan yorulması olub. O, özündə istifadə olunmamış potensialı hiss edir və iradəli və güclü qadın rolunu oynamağı bacarır.
Pegova deyir ki, çətinliklərdən qorxmur və özünə arxayındır sabah, işsiz və maddi dəyərlərsiz qalsa belə.
Bu heyrətamiz qadının şüarı “sahibi olduğunla xoşbəxt ol!” Bəlkə də İrina Peqovanın arıqlamasına və saçını kəsməsinə təsir edən indiki dünyagörüşü idi. Baxmayaraq ki, tamaşaçı keçmiş imicinə alışa bilsə də, keçən əsrin ən parlaq aktrisası Natalya Qundareva roluna bir qədər bənzəyir.
İrina Pegovadan pəhriz
İrina bu qədər arıqlamağı necə bacardığını gizlətmir.
Aktrisa deyir ki, o, sadəcə olaraq ət və balıq məhsullarından imtina edərək vegetarian olub. Mən rifahıma diqqət yetirərək, intuitiv şəkildə yemək üçün bu üsula gəldim. Və o, peşman deyildi. Pegova hesab edir ki, ət yeməyi dayandırması nəticəsində başqalarına qarşı daha mehriban və daha dözümlü olub.
Bundan əlavə, Pegova belə heyrətamiz nəticələrə nail ola bildi, çünki o, müntəzəm olaraq fitness dərslərində iştirak edir, uşaqlıqdan bəri tərk etdiyi vərdişi sevir.
Nə olursa olsun, mən inanmaq istəyirəm ki, İrina Pegova ilə filmlər televiziya və kino ekranlarımızda bir neçə dəfə görünəcək və o, qamətli və işgüzar müasir qadını canlandıraraq bizi məyus etməyəcək.
Salam dostlar. Bu gün daha bir məşhurun harmoniya qazanmağın sirlərini öyrənəcəyik - gündəmimizdə Pegova İrinanın pəhrizi . Sənətçi arıqlamağı necə bacardı və bunun üçün hər hansı xüsusi vasitəyə müraciət etdimi?
Ulduz "bədəndə"
İrina Pegova adi rus qadınlarının rolları sayəsində məşhurlaşdı, onlar haqqında "bədəndə" demək adətdir.
Və birdən, şişkin bir gözəllikdən, istedadının pərəstişkarları arasında çoxlu dedi-qodulara səbəb olan olduqca qamətli bir qadına çevrildi.
Bloqum arıqlamaqla bağlı olduğu üçün sual ondan ibarətdir ki, mən necə arıqladım İrina Pegova, məni maraqlandırmaya bilməzdi. Beləliklə, bu gün bir televiziya ulduzu olaraq harmoniya qazanmağın bütün sirlərini açacağıq.
Məşhurlar ümumiyyətlə arıqlamağı sevirlər. Bu mövzuda xüsusilə açıqlayan hekayələr və
Bəli, İrinanın vəziyyətində, məlum olduğu kimi, hər şey olduqca sadədir. Beləliklə, hansının üstündə aktrisa pəhriz saxlayıb? Heç biri! Və çevrilmə möcüzəsi budur:
İrina Pegovadan arıqlamaq qaydaları
Göründüyü kimi, onlar çox sadədirlər.
Xidmət ölçüsü
Porsiya olmalıdır böyük ölçüdə yumruğunuz.
Az miqdarda yeməyi vizual olaraq vurğulamaq və psixoloji cəhətdən kökləmək üçün onu çox böyük boşqablara qoyur.
Yeri gəlmişkən, təxminən , Mən sizə əvvəllər demişdim və onları qaçırdınızsa, məsləhətləri oxumağınızı çox tövsiyə edirəm. Bundan əlavə, böyük porsiyonlardan biridir .
Tələsmə
Yemək zövqdür və yemək zamanı tələsməyə ehtiyac yoxdur. Bu qayda daha da vacibdir, çünki bu şəkildə qida yaxşı həzm olunur.
Bundan əlavə, bu yolla siz mütləq doyma anını qaçırmırsınız - tədqiqat və təcrübənin göstərdiyi kimi, toxluq hissi yeməkdən 20-30 dəqiqə sonra yaranır. İdeal olaraq, bir aktrisa üçün nahar bir saat davam etməlidir.
Su bəli, çay yox
Su yalançı aclıq hissini boğar. Pegova, iştah görünəndə məsləhət görür, sadəcə bir stəkan su içmək və 10 dəqiqə gözləyin - bu, hələlik mədə üçün kifayətdir. Özü də gündə 4 litrə qədər içir, onlardan biri səhər yeməyindən əvvəl.
Ancaq o, çay və qəhvəyə üstünlük vermir - ənənəyə görə, o, həmişə dadlı və şirin və nəticədə yüksək kalorili bir şey yeməyə cəlb olunur.
Qeyd edim ki, hansı su içməyiniz də böyük əhəmiyyət kəsb edir - su yüksək keyfiyyətli olmalıdır, içməli: çirklərdən təmizlənmiş, süzülmüş və ən yaxşısı - .
Razılaşın, hər şey olduqca sadə və standartdır, elə deyilmi? İrina Peqovanın hansı menyuya sahib olduğunu öyrənmək qalır. Təxminən belə görünür.
Arıqlamaq üçün pəhriz
Burada rəssam onun hazırladığı qaydalara əməl edir.
Dietologiyada qəbul edilən postulatlardan fərqli olaraq “”, aktrisa onsuz etməyə üstünlük verir. Özünün dediyi kimi, onun üçün tövsiyə olunan standart dənli bitkilərin kalorisi çox yüksəkdir.
Qəlyanaltı üçün o, pendirdən istifadə edir və ya cheesecakes bişirir, digər süd məhsullarını isə sevmir.
Səhər aclığı öldürən digər məhsul meyvələrdir.
Yağlı soslu salatlara üstünlük verir. İlk kursları sevmir.
Qaynadılmış balıq.
Tərəvəz və otlardan salatlar.
Hava qrilində və ya açıq havada bişirilmiş balıq.
Bəzən ət pəhrizə əlavə olunur, lakin içərisində Son vaxtlar nadir hallarda yeyir - çünki o, sadəcə olaraq buna xüsusi ehtiyac hiss etmir.
Güman edirəm ki, belə görünür menyu pis deyil - ulduz aydın şəkildə doğru yoldadır və görünüşünə görə etdiyi hər şey yalnız onun xeyrinədir.
Günün menyusu
Sizə məşhur bir sənətçinin təxmini fəaliyyət planını təklif edirəm.
- Səhər yeməyi
Səhər yeməyindən əvvəl 2-3 stəkan su için
Səhər yeməyi - hər hansı pendir (yumşaq, sərt, qoyun, keçi). Ona iki dilim mayasız və ya toxumlu taxıl çörəyi.
Ya cheesecakes və ya güveç.
Bəzən - qırmızı balıq ilə sendviç.
- Qəlyanaltı (3 saatdan sonra)
Meyvələr, quru meyvələr və ya qoz-fındıq.
- Nahar (14-15 saat)
Salatın böyük hissəsi təzə tərəvəzlər, kahı, mal əti və ya karides.
Səhər yeməyi kimi iki dilim çörək.
- Şam yeməyi (19 saatdan gec olmayaraq)
Qızardılmış balıq və ya ət, qaynadılmış və ya buxarda bişirilir. Qarnirsiz.
Tərəvəz salatı. Çörəksiz.
Mütləq əlavə etmək lazımdır ki, o, fiziki fəaliyyətə çox diqqət yetirir və burada ən çox diqqət çəkən məqamlar var .
Xüsusilə çox və tez-tez isti mövsümdə qaçır. Belə məşq üçün minimum vaxt bir saatdır.
Rəssam da gözəlliyinin sirləri sırasında yer alır sağlam yuxu- o inanır ki, sağlamlıq üçün və görünüş-dən az əhəmiyyət kəsb etmir sağlam yemək. Üstəlik, açıq pəncərə ilə yatmağı xüsusilə sevir, çünki "soyuq gözəlliyi qoruyur".
Ehtiyatlı olun - fırıldaqçılar
Ənənəyə görə asan yollar axtaranlara xəbərdarlıq etmək istərdim. Peqovanın necə arıqladığı haqqında məlumat toplamaq zamanı mən “təbii maddələrdən hazırlanmış” sehrli məhsullar satan fırıldaqçı saytlara rast gəldim.
Eyni zamanda, İrinanın dodaqları ilə deyirlər ki, o, guya onları içib və eyni zamanda tez arıqlayıb. Ehtiyatlı olun dostlar, pul kisələrinizin qayğısına qalın.
Nə xatırlamaq lazımdır
- Formada olmağın sirri düzgün qidalanmaq və idman etməkdir.
- Əsas məsləhət daha çox su içmək, meyvə-tərəvəz də daxil olmaqla aşağı kalorili qidalar seçmək, gecələr yemək yeməməkdir.
Yaxşı, yuxarıda göstərilənlərin hamısı, inanıram ki, yalnız standart tövsiyələrin işlədiyini təsdiqləyir. Sadəcə onlara yapışmaq lazımdır. Yenidən görüşənə qədər, dostlar və blog yeniləmələrinə abunə olmağı unutmayın.
İrina Pegova, həyatının uzun illəri əziyyət çəkən məşhur rus aktrisasıdır. Qısa boyu, həcmli beli və qabarıq qarnı qadını cəlbedici etmirdi. Bir gün İrina balo paltarını tapdı və məqsədi onu yenidən geyinmək istəyi idi. Bu motivasiya aktrisaya arıqlamağa kömək edib.
İrinanın arıqlama yolu
Aktrisa arıqlamazdan əvvəl düzgün qidalanmamasının səbəbini düşünüb. O, belə qənaətə gəlib ki, vərdişlər uşaqlıqdan gəlir. Balaca İrina yayda qızı həddindən artıq yedizdirən nənəsi ilə kənddə yaşayırdı. Yetkinləşdikdən sonra qız çox işləməyə başladı. Gərgin iş qrafikinə görə pəhrizə riayət etmək faktiki olaraq qeyri-mümkün idi: gün ərzində o, heç nə yemirdi, tez-tez fast fooddan qəlyanaltı alır, gecələr yeyirdi.
Arıqlamaq üçün təkan Peqovanın boşanması oldu, sonra nəhayət hədəflərinə doğru getməyə qərar verdi. Əvvəlcə bütün cəhdlər uğursuzluqla başa çatdı və qısamüddətli nəticə verdi. Amma bir də var müsbət məqamlar: Bu təcrübə aktrisa üçün dəyərli oldu. Bədənində çoxsaylı təcrübələr İrinaya arıqlamaq üçün öz üsulunu inkişaf etdirməyə kömək etdi.
Əvvəllər qadın Toyuq əti də daxil olmaqla çox sayda pəhriz sınadı. təsirli olsa da, lakin çox vaxt pozuntulara səbəb olur. Aktrisa kömək etmədi və - o, sadəcə çəki qazandı. İndi Pegova müəyyən həyat tərzinə riayət edir, bu da artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir.
Pəhrizdən əvvəl İrina Peqovanın ilkin çəkisi 156 sm boyu ilə 70 kq idi.Bu gün bir qadın 63 kq ağırlığında və bununla da dayanmaq niyyətində deyil.
İrinaya arıqlamaq prosesində dəstək və dəstək, anası ilə birlikdə düzgün qidalanma və sağlam desertlərə riayət edən altı yaşlı qızı idi.
Texnikanın xüsusiyyəti və əsas qaydaları
Pegova üçün uğurlu arıqlamanın açarı ilə birlikdə düzgün bəslənmə idi. Aktrisa əmindir ki, yalnız bir tələb yerinə yetirilsəydi, heç bir səy göstərmədən belə heyrətamiz nəticə əldə edə bilməzdi. Pəhrizdə daha çox tələblər qoyulur.
İrina Peqovanın pəhrizi aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:
- Zərərli yeməklərdən imtina edin. Pəhrizdə arıqlamanın ən pis düşməni olan şirin, yağlı, qızardılmış və yüksək kalorili unlu qidalar olmamalıdır.
- Pəhrizdən ət, hisə verilmiş ət və kolbasa xaric edin. Bu cür məhsullardan tamamilə imtina etmək istəyi yoxdursa, həftədə bir dəfə özünüzü yağsız ətlə müalicə etməyə icazə verilir.
- İçki rejiminə riayət edin.- aclıq hissini təmin edən içki. Günə 200 ml təmiz qazsız su ilə başlamaq lazımdır. Hər yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl eyni miqdarda su içməyi unutmayın. Yeməklər arasında ilıq su içmək tövsiyə olunur - bu, aclığı təmin etməyə kömək edəcəkdir.
- Porsiya ölçülərini izləyin. Aktrisa sıxılmış ovuc ölçüsünü keçməyən yeməklər yeyir.
- Fraksiyalı qidalanmaya diqqət yetirin. Yemək daha yaxşıdır və tez-tez, lakin kiçik hissələrdə, nadir hallarda, lakin çox. Yeməyi 5-6 yeməyə bölün.
- Tələsmədən yeyin. Yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəmək lazımdır, bu da yeməyin müddətini artırır. Buna 40 dəqiqə sərf etmək, 20 dəqiqə tələsik yeməkdən daha çox toxluq hissi verəcəkdir.
- Ayrı-ayrılıqda yeyin. Səhər yeməyində meyvə, naharda tərəvəz, axşam yeməyində balıq yemək üstünlük təşkil edir. Pəhriz zamanı makaron, sirkə və düyüdən imtina etmək məsləhətdir.
- Duz qəbulunu məhdudlaşdırın və ya pəhrizinizdən tamamilə çıxarın. Bu məhsul təkcə şişkinliyi təhrik etmir, həm də bədəndə maye saxlayır.
- Vərdişləri dəyişdirin. Texnika dövründə imtina etmək daha yaxşıdır və - bu məhsullar iştahı artırır, tez-tez pozulmalara və şirin qidaların istehlakına səbəb olur.
- Qida gündəliyi saxlayın. Bu, gündə yeyilən məhsulları göstərir, bədən həcmlərinin çəkilməsi və ölçülməsinin nəticələrini qeyd edir. Belə bir təhlil yaxşıdır, çünki gələcəkdə səhvlərdən qaçınmaq mümkün olacaq.
Pegovanın arıqlama texnikası üç mərhələdən ibarətdir:
- İlk mərhələdə kilo verməyə hazırlaşmaq çox vacibdir. Bunun üçün mümkün qədər tez-tez təmiz havada olmaq, duz istehlak etməkdən imtina etmək, içmə rejimini unutmamaq və tədricən yeni pəhrizə keçmək tövsiyə olunur. Bu mərhələ yaxşı arıqlama vəd edir - 6 kiloqrama qədər.
- İkinci mərhələ, pəhrizə ciddi riayət etmək və onu pozmamaq tələb olunduğundan ibarətdir. Mərhələnin müddəti neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizdən asılıdır.
- Nəticəni möhkəmləndirmək üçün son üçüncü mərhələ lazımdır. Pəhrizin şaxələndirilməsinə icazə verilir, lakin kalorilərin sayını artırmaq çox arzuolunmazdır. Bu mərhələ 3 il və ya daha çox davam edir.
İrina Peqovanın texnikası bəzi məhdudiyyətləri təmin edir, lakin pəhriz olduqca müxtəlifdir. Bundan əlavə, aktrisanın etiraf etdiyi kimi, bəzən kiçik zəiflikləri də ödəyə bilərsiniz.
Qaynadılmış, bişmiş, təzə yeməklər yemək yaxşıdır. Buxarda bişirmək və ya qril etmək də icazə verilir. İrina ətdən imtina etməli oldu və o, qarnirsiz balıq yeyir və ya tərəvəz ilə əlavə edir. Aktrisa kalorili olduğuna görə pəhrizinə sıyıq daxil etmir.
Pegova'ya salatlar və ya hər hansı digər bitki yağı ilə yemək tövsiyə edir. Amma menyuya mayonez, yağlı souslar, ketçup daxil olmaq qadağandır. Həzmə faydalı təsir göstərən, aclığı aradan qaldıran, orqanizmi təmizləyən kefir böyük fayda gətirəcək.
Aktrisanın gündəlik menyusu
Gündəlik pəhriz aşağıdakı variantları nəzərə alaraq edilə bilər. Yalnız menyuya daxil etməyinizə əmin olun sağlam qidalar, həddindən artıq yemək və parçalanmalardan çəkinin.
Əsas yeməklər arasında İrina özünə bir az müsli, az yağlı kefir və ya təzə sıxılmış şirə, meyvə və qoz-fındıq verir.
İrina Peqovanın pəhriz reseptləri
İrina Pegova bədəni doyurmağa, aclığın öhdəsindən gəlməyə və həzz almağa kömək edən bir neçə pəhriz resepti hazırladı. dadlı yeməklər. Sağlam reseptlər və bişirmə üsulları:
- Qaynadılmış brokoli. Suyu qaynadın, içinə 200 q brokoli qoyun. 10 q unu zeytun yağında qızardın, içinə bir az kələm həlimi tökün və rəndələnmiş sarımsaqla qarışdırın. Brokolini sarımsaq sousu ilə səpin və incə doğranmış göyərti ilə səpin.
- Tərəvəz şorbası. qırmızı doğrayın bolqar bibəri, soğan və kərəvizin 2 sapı. Kələmi doğrayın. Bütün maddələri qaynar, əvvəlcədən duzlu suya göndərin. Bibər və göyərti əlavə edin.
- Salat. Doğranmış çuğundur zirvələri, göyərti, alma, ağ soğanı birləşdirin. Zeytun yağı, duz və istiot ilə çiləyiniz.
İdman - aktiv kilo itkisi
İrina Peqovanın arıqlamağı bacardığı digər vacib amil idmandır. Məhz fiziki fəaliyyətə diqqət yetirməli, bir az vaxt tapmalısan, sonra nəticə həqiqətən təsir edici olacaqdır. Kardio yükləri daxil etdiyinizə əmin olun və güc məşqləri. Beləliklə, əlavə funtlardan qurtula, yağları çevirə bilərsiniz əzələ kütləsi. Aktrisa əmindir ki, güc məşqləri ən yaxşı şəkildə təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında idman zalında edilir.
Aktrisa üçün kardio məşqləri - qaçış və rəqs. Pegova məşğul olub atletika və indi yüngül qaçış üçün hər gün parka getməyə çalışır. İdman və düzgün bəslənmə ilə yanaşı, gündəlik rejimə riayət etmək də eyni dərəcədə vacibdir. İstirahət etməsəniz, bədən stresslə üzləşəcək, buna görə çəki uzaqlaşmaq istəməyəcək və sadəcə dayanacaq. Yuxuya 8 saat vaxt ayırmaq məsləhətdir.
Arıqlayanda özünüzü motivasiya etmək, psixoloji cəhətdən uyğunlaşmaq, yaxınlarınızdan dəstək almaq lazımdır. Motivasiya üçün aktrisa dünyanı fəth etmək üçün tezliklə uyğunlaşmaq istədiyiniz gözəl paltarlar almağı tövsiyə edir.
Diyetoloqlar texnika haqqında nə düşünürlər?
Düzgün qidalanma- bu, yalnız əlavə funtlardan xilas olmaq üçün deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Diyetoloqlar bu həyat tərzi haqqında müsbət danışırlar, çünki sağlam qidaların pəhrizə daxil olması səbəbindən bu, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir və görünüşə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, menyuda vitaminlər, minerallar, orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan qidalarla zəngin qidalar var. Belə bir pəhriz sağlamlığa təhlükə olmadan daim təqib edilə bilər.
İrina Pegova özünü, qorxularını və şübhələrini dəf edə bildi, gözəl olmaq istədi və bunu etdi, özünə və başqalarına gözəl olmağın o qədər də çətin olmadığını sübut etdi. Nəticə üçün özünüzü qurmaq çox vacibdir, dağılmamağa çalışın, yalnız məqsədə doğru irəliləyin və hər şey nəticə verəcəkdir. Bu texnikaya əməl etmək çox asandır.
Son vaxtlar İrina Pegova getdikcə daha çox dəyişiklik və həyatda yeni bir şey istəyir. İrina Peqovanın niyə və necə arıqlayıb saçını kəsdiyini bilmək istəyirsiniz? Hamımız bilirik ki, İrina heç vaxt artıq çəkidən şikayət etmirdi və əksinə, möhtəşəm forması ilə fəxr edirdi.
Əslində, Pegova uzun müddətdir ki, bu əlavə funtlardan qurtulmağa çalışır. Hər kəs kimi o, pəhriz saxlayarkən iştaha nəzarət və kalori çatışmazlığı ilə mübarizə aparırdı. Pegova İrina Sergeevna necə arıqladı? Onun təcrübəsini bilmək vacibdir, çünki onun izi ilə siz özünüz arıqlaya bilərsiniz.
Bir çox insanlar kimi, Pegova da bir çox pəhriz, pəhriz, hətta terapevtik oruc tutmağa çalışdı. Ancaq özünün iddia etdiyi kimi, nəticələr qısa müddətli oldu. Bir dəfə təxminən 5 kiloqram arıqlamağı bacardı, amma tez qayıtdılar. Və bu təəccüblü deyil. Özünüzü müvəqqəti olaraq çoxlu miqdarda kalori yeməklə məhdudlaşdırsanız, arıqlamaq yalnız müvəqqəti olacaq.
İrina artıq qız deyil, ona görə də yaş və qida çatışmazlığı özünü hiss etdirməyə başladı. Məhz buna görə də artıq çəki xəstəliklərindən xilas olmaq üçün birdəfəlik arıqlamaq qərara alınıb.
Pegova İrina Sergeevna arıqladı
Anlamaq lazım olan ilk şey, İrina Pegova deyir, artıq çəkiyə səbəb olan şeydir. Həmişə əlavə kalori olmaya bilər. Çox vaxt piylənmə faktorları qalıcı olur sinir gərginliyi və az fəaliyyət.
İrina başa düşdü ki, onun əsas problemi uşaqlıqdan ona aşıladığı pis yemək vərdişləridir. Əgər ölkədə nənəniz varsa, bilirsiniz ki, o, nəvələrini yedizdirməyi nə qədər sevir. Beləliklə, bu problem İrinanın tərcümeyi-halından yan keçmədi, masadan qalxa bilməyənə qədər yedi.
Bundan əlavə, İrina Sergeevnanın yaradıcılıq həyatının qaynar olduğunu nəzərə alsaq, elektrik enerjisinin kəsilməsi normadır. Özünüzü təsəvvür edin, bütün günü yemək üçün vaxt olmadıqda, axşamlar gizlənən belə bir zhor hücum edir. Çox vaxt gecələr yüksək kalorili və yağlı yeməklər yeməli olurdum.
İndi İrinanın həyatı dəyişib, çünki o, artıq 7 kiloqram arıqlayıb və bununla da dayanmaq istəmir. Boy / çəki nisbətləri və nisbətləri ideal vəziyyətə yaxınlaşmağa başladı. Sağlamlıq və rifah normala döndü, dəri daha çəhrayı oldu. Təbii ki, o anda karyera daha da yüksəldi.
İrina Pegova əvvəl və sonra arıqladı
İrina Peqovanın necə arıqlaya bildiyini əks etdirən fotoları təqdim edirik. Fotodan aydın görünür ki, İra həqiqətən arıqlayıb. Çılpaq gözlə arıqladıqdan sonra şəklin harada olduğunu və bundan əvvəl harada olduğunu görə bilərsiniz. Həmçinin şəkillərdə İrinanın yeni saç düzümünü görə bilərsiniz, o, uşaqlığında belə gəzdiyi üçün saçlarını belə qısa kəsdirib. Beləliklə, o, özü dedi.
İrina Pegova hansı pəhrizə riayət etdi?
İrina Pegova üçün pəhriz şəxsən hazırlanmışdır. Dietoloq İrinanın ehtiyac və istəklərinə əsaslanaraq onun gündəlik pəhrizini hesablayıb. Üstəlik fiziki fəaliyyət, onsuz harada?
İranın vəzifəsi arıqlamaq üçün gündəlik saxlamaq idi:
- Yediyiniz yeməyin miqdarı;
- Yediyi yeməklər;
- Zamana və intensivliyə görə fiziki fəaliyyət.
Üç aydan sonra İrina yaxşı nəticələr əldə etdi. Bu, təkcə arıqlamaqda deyil, həm də yeni düzgün qidalanma vərdişlərində ifadə olunur. Bu müddət ərzində Pegova düzgün qidalanmağı öyrəndi, bu da çəkisini normallaşdırmağa və görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək etdi.
Ətraflı menyu:
- İrina yüksək miqdarda karbohidratlar və yağlar olan qidaları istisna etdi, çünki bədən üçün çox sayda əlavə kalori təmin edir;
- Təbii bitki mənşəli qida norması artıb;
- Fraksiyalı menyuya keçid - gündə 5 dəfə yemək, həddindən artıq yemək olmadan. Bu yanaşma mədəni normal vəziyyətdə saxlamağa və onu uzatmamağa kömək edir;
İrina Peqovanın pəhrizinin gözəlliyi o qədər rahat və sadədir ki, bununla heç bir vaxt məhdudiyyəti olmadan yaşaya bilərsiniz. Axı, pəhriz bədənin sabit işləməsi üçün bütün lazımi elementləri ehtiva edir: zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar.
Yeri gəlmişkən, qəhvənin orqanizmə necə təsir etdiyini bilirsinizmi? Öyrən: qəhvənin sağlamlıq faydaları və zərərləri. Təəccüblü deyil ki, İrina Pegova qəhvəni pəhrizindən çıxarıb.
İra Peqovanın nümunəsini izləməyə və arıqlamağa gedirsinizsə, bu sizin üçün ətraflı pəhrizdir:
- Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, bir cüt kəpək çörəyi, turş meyvə;
- Səhər yeməyindən bir neçə saat sonra: bir neçə yaşıl alma;
- Şam yeməyi: tərəvəz şorbası duz, yağ və kartof olmadan, bir çörək;
- Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq döşü və ya balıq, 200 qram.
Nahar və şam yeməyi arasında meyvə yeyə bilərsiniz. Həm də su haqqında unutmayın - gündə 1 kq bədən çəkisi üçün 30 ml su. Su bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün vacibdir. Siqaret və alkoqoldan məcburi imtina.
Fiziki fəaliyyət də vacibdir, lakin fitnes mərkəzinə getməyə ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq üçün yerinə yetirmək kifayətdir sadə məşqlər tərləmənizə kömək edəcək evlər. əsas vəzifə məşqlər - tər. Əgər nəticə vermədisə, əlavə kalorilər yanmadı.
Arıqlamaq zamanı İrina Peqovaya nə diqqət yetirməyi məsləhət görür:
- Pəhriz aşağı kalorili olmalıdır;
- Mütləq xam tərəvəzlər və meyvələr;
- qaçış yolu məşqləri;
- Nəticə üçün düzgün düşüncə tərzi;
- Arıqlamaq üzrə mütəxəssislərin daimi məsləhətləri.
Həmçinin, arıqlamaq prosesi üçün ilkin şərtlər:
- Gündə ən azı 8 saat yaxşı yuxu;
- Gündə 5-6 dəfə fraksiya yemək;
- Arıqlamağın mənasını tapmaq lazımdır, əgər o yoxdursa, heç nə işləməyəcək;
- şirniyyat və un məmulatları;
- çörək;
- Şəkər və duz;
- Bütün növ makaron;
- Ağ düyü;
- qızardılmış ət və balıq;
- Süd.
https://youtu.be/FAKucrblvNg
İrina Pegovadan 3 mərhələdə arıqlamaq.
1. Hazırlıq mərhələsi. Bədəni tədricən yeni bir pəhrizə alışdırmaq lazımdır. Bu 3 həftə ərzində daha çox gəzmək, hava ilə nəfəs almaq, bol su içmək və pəhrizdən duzu çıxarmaq lazımdır. Bu müddət ərzində təxminən 5 kiloqram getməlidir.
2. Normallaşma. Bu müddətin müddəti hər bir şəxs üçün fərqli ola bilər. Vəzifə çəki normal vəziyyətə gətirməkdir.
3. Təmir. Bu uzun mərhələ əldə edilən nəticələrin möhkəmləndirilməsi üçün vacibdir. Bədən narahatlıq hiss etmədən minimum lazımi miqdarda kalori almağı öyrənməlidir. Dövrün müddəti 2-3 ildir.
Niyə İrina Pegova nəinki arıqladı, həm də saçını kəsdi?
İrina bütün həmkarlarını və tanışlarını xarici görünüşü ilə təəccübləndirdi. Yeri gəlmişkən, bunun ona uyğun olmadığını söyləmək olmaz. Yeni saç stiliüzə çox. Hətta Moskva İncəsənət Teatrının “No13D” tamaşasının son mövsümündə tamaşaçılar heç nə hiss etməyiblər, çünki aktrisa parikdə oynayırdı.
İra özü deyir: "Uşaqlıqda belə bir saç düzümü ilə gedirdim, sonra həyatımda elə bir dövr gəldi ki, dəyişmək istədim, götürdüm və saçlarımı kəsdim".
Yalnız rəqəmi deyil, həm də saç düzümünü dəyişdirmək üçün çox cəsarətli bir qərar. İstədiyi məqsədə çatmaqda göstərdiyi əzmkarlıq sayəsində İrina Pegova çox tez arıqladı və saçını kəsəndə daha da cazibədar oldu.
