Daimi yorğunluq hissi, yataqda uğursuzluqlar, sürətli kilo itkisi, depressiya, artım süd vəziləri kişilərdə - bu simptomlar dominant kişi hormonu olan testosteronun aşağı səviyyəsinin səbəb olduğu həyəcan siqnalıdır.
Kişilərdə testosteronun artırılması fiziki və cinsi sağlamlığın qorunması üçün əsas vəzifələrdən biridir. Hipofiz vəzi hormonların istehsalından məsuldur
Testosteron, insanın fiziki performansını artıran təbii steroid kimi tanınır, kişi orqanizminin formalaşmasında mühüm elementdir, həmçinin kişilərin emosional sağlamlığına yaxşı təsir göstərir.
Kişi orqanizmində androgen səviyyəsi yaşdan asılıdır və həyatın hər dövründə ən vacib vəzifələri öz üzərinə götürür:
- embrion dövrü - hormon gələcək uşağın cinsini təyin edir, prostat və seminal veziküllərin formalaşmasında iştirak edir;
- yetkinlik dövrü (13 yaşdan 16 yaşa qədər) - onun təsiri altında sinə, çiyinlər genişlənir, böyümə aktivləşir. əzələ kütləsi, Adəm alması əmələ gəlir, bütün bədəndə tüklər əmələ gəlir, cinsiyyət orqanları böyüyür, reproduktiv funksiya da görünür;
- yetkinlik dövrü (35 yaşdan) - testosteron səviyyəsinin azalması libidonun azalmasına, qan dövranı sisteminin patologiyalarına səbəb olur, həmçinin Alzheimer xəstəliyi riskini artırır.
Aşağı testosteronun səbəbləri
Tibbdə norma müəyyən edilmişdir, yəni 11-33 nmol / l. Müəyyən edilmiş göstəricidən aşağıya doğru sapma müxtəlif səbəblərdən yarana bilər, bunlardan ən çox yayılmışları:
- pis vərdişlər;
- passiv həyat tərzi;
- xroniki xəstəliklərin olması;
- artıq çəki;
- stress və narahatlığın təsiri;
- səhv və qüsurlu ərzaq səbəti.
Sözügedən elementin aşağı məzmununu təyin edərkən, əvvəlcədən keçməli olan diaqnostik testlər kömək edir, çünki bir mütəxəssis kişilərdə testosteronu təbii yollarla necə artıracağını söyləyəcək və ya testosteronu artırmaq üçün xüsusi dərmanlardan istifadə etməyə dəyər.
Necə təzahür edir aşağı səviyyə androgen
Testosteronun süni şəkildə artırılması
Hormon miqdarını artırın süni şəkildə narkotik istifadə edə bilərsiniz. Bununla belə, onların hamısının məqbul dozaları təyin edən bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilməsi vacibdir.
Dərmanlar hormonun istehsalına cavabdeh olan adrenal bezləri və testisləri stimullaşdırır və ya tamamilə əvəz edir.
Testosteronu artıran və aptekdə satın alınan dərmanlar buraxılış formasına görə bölünür:
- tablet və kapsul şəklində;
- inyeksiya üçün həll edilmiş formada;
- transdermal yamalar, gel və krem.
Aşağıdakı cədvəldə testosteronun konsentrasiyasını artıran ən məşhur aptek dərmanları (tabletlər və s.), həmçinin onların üstünlükləri və mənfi keyfiyyətləri var.
Buraxılış forması ad pros Minuslar Testex, Testosteron Deposu, Testen-100 Uzunmüddətli təsir, aşağı qiymət Testosteron konsentrasiyasının qeyri-sabitliyi, sürətli əhval dəyişikliyi, su və duz balansında balanssızlıq. Sustanon 250, Omnadren 250 Sürətli effekt Testosteron propionat Nebido İl ərzində dörd inyeksiya Ağrılı enjeksiyonlar. Kapsullar Andriol Qaraciyər metabolizmində iştirak etməyən iki istifadə Aşağı səmərəlilik. Plasterlər Androderm Yaxşı effekt Mümkün allergiya. Tabletlər Tamoksifen Aşağı qiymət, rahat buraxılış forması Yan təsirlərin geniş spektri.
Tamoksifen və onun dozaj formaları idmançılar arasında məşhurdur, çünki onlar əzələ kütləsini artırır, bəzi həkimlər bunu əsassız hesab edirlər.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, 35 yaşdan yuxarı kişilərdə hormonun ildə təxminən bir yarım faiz azalması fiziologiyanın normal təzahürüdür, buna görə də onun səviyyəsini bədən üçün bu cür radikal yollarla artırmaq həmişə lazım deyil.
Testosteron səviyyəsini artıran dərmanlarla (xüsusən də tamoksifen) müalicənin mümkün mənfi nəticələrindən qorunmaq üçün kişi bir mütəxəssisin daimi nəzarəti altında olmalıdır.
Dərman üsulu ilə ağırlaşmalar
Kişi elementinin istehsalını artıran dərman qəbul edərkən baş verən ağırlaşmalar, dəri problemlərindən tutmuş onun artan səviyyəsinə qədər çox müxtəlifdir.
Kişilərdə artan testosteron səviyyələri aşağıdakı təhlükələri yaradır, bu da yüksək testosteron molekullarının bədən üçün mənfi olduğunu göstərir:
- şişkinlik;
- sonsuzluq;
- keçəllik;
- aqressivlik;
- bütün bədəndə saç böyüməsi;
- ürək və damar sisteminin mümkün xəstəlikləri.
Əczaçılıq preparatları ilə müalicə zamanı fəsadların əlamətlərinin görünüşü Tamoksifen, onun dərman növləri və digər dərman vasitələrinin qəbulunu dayandırmaq üçün bir siqnaldır.
Təbii yollar
Testosteronu təbii olaraq artıra bilərsiniz:
- xalq müalicəsi;
- məhsullar;
- idman etmək;
- qidalanmanın daha düzgün birinə dəyişməsi;
- stressin aradan qaldırılması;
- qurtarmaq artıq çəki;
- yuxunun normallaşdırılması.
Təbii steroidin miqdarını artıran bəzi üsullar üzərində dayanaq.
Təlim və idman
Testosteron əzələ qurmağa kömək edən əsasdır. Fiziki fəaliyyət, güc təhsili, müxtəlif əzələ qrupları üçün təlim köməyi ilə istehsal olunan testosteronun miqdarını artıra bilərsiniz.
Kişilər üçün üzgüçülük, atletika və ağır atletika kimi idman növləri tövsiyə olunur. Özünüzü müxtəlif ifalarla məhdudlaşdıra bilərsiniz fiziki məşğələ evdə və ya idman zalında, yeri gəlmişkən, məşqlər vasitəsilə kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmağı təklif edən həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur.
Mütəxəssislər idmanla kişilərdə testosteronu necə artırmaqla bağlı aşağıdakı əsas məsləhətləri verirlər:
- idman zalı sessiyasının müddəti altmış dəqiqədir;
- ziyarətlərin sayı - hər üç gündə;
- arxa, ayaqlar, sinə üzərində yerləşən əzələlərlə işləmək;
- fayda verə biləcək, lakin zərər verməyən çəkinin düzgün seçilməsi.
Məşq nümunələri
Simulyatorlara əlavə olaraq, dumbbells, çəkilər və barbelllərin tez-tez istifadə edildiyi çəki məşqləri yaxşı bir təsirə malikdir.
Rəylərə görə, kişilər üçün ən populyar məşqlər ştanqla çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətləridir.
Ağırlıqlı çömbəlmə hərəkətlərinin nümunəsi:
- ayaqlarımızı çiyin qurşağının eninə qoyuruq;
- kürəyinizi düzəldin;
- biz ştanqı trapezoidal əzələlərə yerləşdiririk;
- çömbəlmək, bud yerə paralel;
- başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Müxtəlif deadliftlərin yerinə yetirilməsinə bir nümunə:
- mərminin yanında dayanırıq, məsafə on santimetrdir;
- ayaqlarımızı çiyin səviyyəsində qoyuruq;
- çubuğu əymək və örtmək;
- yavaş-yavaş düzəldin, mərmi qaldırın;
- "ayaqda" vəziyyətdə bir az uzanmaq;
- mərmi yavaş-yavaş endiririk.
Daimi güc məşqləri kişilərdə androgen istehsalını stimullaşdırır, lakin əks təsirə səbəb ola biləcək yüksək stressin mənfi nəticələrindən xəbərdar olmaq lazımdır.
Deadlift
Stresslə mübarizə
Stress təkcə psixi və emosional sağlamlığa zərərli təsir göstərmir, həm də hormonun miqdarını azaltmaqla bədəndə böyük problemlər yaradır.
Müxtəlif amillərin yaratdığı stress, həyəcan və narahatlığın təsiri altında testosteronu maneə törədən stress hormonu kortizol istehsal olunur.
minimuma endirmək üçün təhlükəli nəticələr stress və yeni şeylərə tab gətirməmək, mənfiliklərlə mübarizə aparmaq lazımdır, yəni:
- idman, hobbi ilə məşğul olmaq;
- münaqişəyə səbəb olan zonadan çıxmaq;
- adi mühiti dəyişdirmək;
- nəfəs məşqlərindən istifadə edin;
- təmiz havada, meşədə və buna bənzər yerlərdə gəzintiyə çıxmaq;
- psixoloq və psixoterapevt yerləşdirmək.
Çəki normallaşması
Çox kilolu xəstələrdə tez-tez sözügedən hormonun istehsalı ilə bağlı problemlər olur. Təhrikedici amil, yağ toxumasının testosteronun zərərinə təsiridir.
Tədqiqatlara görə, on altı yaşından yuxarı və kilolu bir kişi aşağı testosteron istehsalına malikdir, bu da hər ikisinə təsir göstərir. görünüş, və özünəməxsus xarakteri ilə.
Belə bir vəziyyətdə həll yolu əhəmiyyətsizdir - idman, pəhriz, arıqlama üsulları və s. köməyi ilə əlavə funtlarla mübarizə. Sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün arıqlamaq yalnız təcrübəli bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında aparılmalıdır.
Sağlam yuxu
Kişilərdə testosteron istehsalının əhəmiyyətli bir hissəsi yuxu zamanı baş verir. Daimi yuxu olmaması və yuxusuzluq kimi yuxu problemləri hormon istehsalının qarşısını alır, buna görə də onun səviyyəsini təbii şəkildə artırmaq üçün tədbirlərdən biri aşağıdakı qaydalara uyğun olaraq yuxunu normallaşdırmaqdır:
- ən azı səkkiz saat yatmaq;
- yuxu üçün əlverişli mühit;
- gecə yarısından gec olmayaraq telefonu bağla.
Digər fəndlər
Digər üsulların effektivliyinə gəldikdə, təcrübə göstərir ki, aşağıdakı üsullar yaxşı nəticələr verir, bunu etməklə siz testosteronu yüksəldəcəksiniz:
- zəif estrogenlərlə, məsələn, bisfnol ilə minimal əlaqə. Plastik qablarda, təmizləyici məhsullarda, sabunlarda və oxşar əşyalarda olur;
- təbii steroid səviyyəsini yüksəltməyə kömək edəcək D vitamini istehsalını stimullaşdıran günəş vannası qəbul etmək;
- sağlamlığa zərərli vərdişlərdən qurtulmaq və sağlam həyat tərzi keçirmək;
- aktiv intim həyat sürmək, yüngül flört etmək və erotik məzmunlu filmlərə baxmaq.
Alternativ tibb
Alternativ tibb testosteron səviyyələrində təbii artım formasıdır, çünki bu, yalnız təbii materialların istifadəsini nəzərdə tutur.
Ənənəvi üsullara ən məşhur pəhriz əlavələrinin, eləcə də otların istifadəsi, müsbət təsir olanlar cədvəldə təqdim olunur.
forma ad Müsbət təsir Əlavə zerdeçal Kişi hormonunun istehsalını və potensialını artırır, libido və sperma keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir, yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir. Tribulus tabletləri, kapsulları və tozları Hormonların istehsalı üçün adrenal korteks və testislərin işini stimullaşdırır, potensialın artmasına səbəb olur. Kral südü Reproduktiv qabiliyyət, testosteron, sperma keyfiyyətinin artmasına gətirib çıxarır. Otlar Səcdə ombası və Eleutherococcus kökü Testosteron istehsalından məsul olan hüceyrələri aktivləşdirirlər. St John's wort İstehsal olunan steroidin həcmini artırır, ereksiyanın sabitləşməsində iştirak edir, afrodizyak xüsusiyyətinə malikdir. Hormonun yaradılmasında iştirak edir, stress hormonlarının səviyyəsini azaldır, tonusunu artırır. Zəncəfil kökü Hormon səviyyəsini artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır. Təbii üsullardan istifadə edərək testosteronun necə artırılması qədim zamanlarda məlum idi. Bu cür əlavələrin və otların məşhur seçimi hormonu təbii olaraq yüksəldən və hansı qidaların oxşar xüsusiyyətlərə malik olduğunu müəyyən edən əsrlər boyu təcrübə ilə bağlıdır.
Ancaq bu xüsusi müalicə növünə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Testosteron kişi orqanizmində əsas hormondur və bir çox bədən funksiyalarına birbaşa təsir göstərir. Onun qeyri-kafi miqdarı bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola bilər və həyat keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Normalda sağlam bir insanın qanında bu hormonun konsentrasiyası səviyyəsi ən azı 11-33 nnmol / l olmalıdır. Bu göstəricilərin azalması ilə bir insan qısa müddətdən sonra onun çatışmazlığının ən müxtəlif əlamətlərini hiss etməyə başlayır və adekvat uyğunlaşma və müalicənin olmaması müəyyən xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
Qanda testosteronun səviyyəsini düzəltmək üçün bu kişi cinsi hormonunun sintetik analoqunu və ya onun istehsalını stimullaşdıran komponentləri ehtiva edən dərmanlar təyin edilə bilər. Müasir əczaçılıq sənayesi kişilərə (bəzi hallarda qadınlara da təyin oluna bilər) səviyyəsini normal göstəricilərə çatdırmağa kömək edən bir çox belə dərman istehsal edir.
Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün dərmanlar tibbdə və idmanda tətbiqini tapdı, lakin onlardan istifadə edərkən bir əsas qaydanı unutmaq olmaz: onları yalnız həkim təyin etməlidir.
Məqaləmizdə sizi testosteron səviyyəsinin azalmasının əlamətləri və nəticələri və bu cür pozğunluqları düzəltmək üçün bəzi farmakoloji preparatlarla tanış edəcəyik.
Testosteron səviyyəsinin azalmasının əlamətləri və təsiri
Aşağı testosteron səviyyələri hər yaşda bir kişinin sağlamlığına təsir göstərir. Bu hormonun çatışmazlığı hətta prenatal dövrdə də kişi dölündə cinsiyyət orqanlarının qurulmasında pozğunluqlara səbəb ola bilər. Oğlanlarda testosteron səviyyəsinin aşağı olması cinsi inkişafın gecikməsinə və ikincil cinsi xüsusiyyətlərin olmamasına səbəb ola bilər. Belə yeniyetmələrdə əzələ kütləsinin qeyri-kafi dəsti, cinsiyyət orqanlarının inkişaf etməməsi və jinekomastiya əlamətləri var. Bununla yanaşı, uşaq çətin təcrübələr yaşayır, bağlanır və sonradan bir çox komplekslərdən əziyyət çəkə bilər.
Yetkin kişilərdə testosteron bir çox metabolik proseslərdə və əzələ kütləsinin qurulmasında fəal iştirak edir, cinsi fəaliyyətə təsir edir, toxunulmazlığa və beyin funksiyasına təsir göstərir. Məhz bu kişi cinsi hormonunun olması kişi cinsinə xas olan xarakter xüsusiyyətlərini formalaşdırır: qətiyyət, hökmranlıq, təşəbbüskarlıq, fiziki gücə dözümlülük və s.
Yetkin bir kişidə testosteron çatışmazlığı ilə aşağıdakılar müşahidə olunur:
- libidonun azalması;
- erektil disfunksiya (iktidarsızlıq və sonsuzluğa qədər);
- əzələ toxumasının yağ toxuması ilə əvəz edilməsi;
- jinekomastiya;
- tez-tez yorğunluq;
- apatiya;
- depressiya.
Belə əlamətlərin vaxtında müəyyən edilməsi və müalicənin təyin edilməsi daha ciddi xəstəliklərin görünüşünün qarşısını almağa və həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verəcəkdir. Bu hormonun səviyyəsinin azaldığını təsdiqləmək üçün bir kişi endokrinoloq və ya androloqla əlaqə saxlamalı və testosteronun səviyyəsini müəyyən etmək üçün qan testi aparmalıdır.
Kişilərdə testosteron ilə hormon əvəzedici terapiya üçün dərmanların nəzərdən keçirilməsi
Nebido
Bu dərman intramüsküler administrasiya üçün istifadə olunan yağlı inyeksiya şəklində mövcuddur. Nebido uzunmüddətli təsirə malikdir və 3 ayda bir dəfə istifadə edilə bilər. Dərman ikincil hipoqonadizmin müalicəsində istifadə olunur.
Androgel
Bu dərman xarici istifadə üçün bir gel şəklində gəlir. Androgel gündə bir dəfə təmiz, quru qarın dərisinə və ya ön kolların daxili səthinə tətbiq olunur. Maksimum doza 10 qr.Gel sorulduqdan sonra (5 dəqiqədən sonra) xəstə paltar geyə bilər. Androgel qanda aşağı testosteron səviyyəsi ilə hormon əvəzedici terapiya üçün istifadə olunur və uzun müddət istifadə edilə bilər.
Sustanon 250
Bu inyeksiya əzələdaxili yeridilir və dörd növ testosteron ehtiva edir. Sustanon 250 müxtəlif yaş qruplarında olan xəstələr tərəfindən yaxşı tolere edilir və anadangəlmə və ya qazanılmış birincili və ikincili hipoqonadizmin müalicəsində istifadə edilə bilər. Dərman hər 7-10 gündə bir dəfə tətbiq olunur.
Andriol
Bu dərman ağızdan qəbul üçün tablet və kapsul şəklində gəlir. Andriol xəstələr tərəfindən yaxşı tolere edilir, öz testosteronunun sintezini boğmur, minimaldır. yan təsirləri və müxtəlif yaş kateqoriyalı xəstələri müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Hormon əvəzedici terapiya üçün bu dərman eunuxoidizm, endokrin iktidarsızlıq, klimakterik dəyişikliklər, transseksuallarda kişiləşmə və postkastrasiya sindromu ilə sonsuzluğun bəzi formalarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
Kişilərdə və qadınlarda testosteron ilə hormon əvəzedici terapiya üçün dərmanların nəzərdən keçirilməsi
Testosteron propionat
Bu inyeksiya vasitəsi 1-2 ay ərzində həftədə 2-3 dəfə əzələdaxili və ya dərialtı yeridilir. Testosteron propionat cinsiyyət orqanlarının inkişafını, ikincil cinsi xüsusiyyətləri, libido və sperma istehsalını stimullaşdırır. Dərman anabolik təsir göstərir və əzələ qurulmasını təşviq edir və sümük fiksasiyasını artırır. Bu androgen agent antiestrogenik təsirə malikdir və süd vəzilərinin ağrılı premenstrüel yığılması və döş şişlərinin və fokusların böyüməsini maneə törətmək üçün istifadə edilə bilər.
Omnadren
Bu uzun müddət fəaliyyət göstərən dərman əzələdaxili inyeksiya üçün məhlul şəklində mövcuddur və ayda bir dəfə tətbiq oluna bilər. Omnadren dörd növ testosterondan ibarətdir. Kişilərdə dərman libido və potensialı yaxşılaşdırmağa kömək edir, cinsiyyət orqanlarının formalaşmasında, spermatogenezdə və ikincili və üçüncü dərəcəli cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasında iştirak edir. Omnadren postkastrasiya sindromu, eunuxoidizm, impotensiya, oliqospermiya, hipofiz cırtdanlığı, Addison xəstəliyi, adiposogenital sindrom və sonsuzluq üçün təyin edilə bilər. Qadınlarda dərman antiestrogenik təsir göstərir və uterus, yumurtalıqlar, süd vəziləri və endometriozun şişləri ilə neoplazmaların böyüməsini maneə törətmək üçün istifadə edilə bilər. Omnadren, hermafroditizm zamanı və onunla birlikdə şiddətli premenstrüel gərginlik sindromu üçün istifadə edilə bilər.
Öz testosteron istehsalını stimullaşdırmaq üçün dərmanların nəzərdən keçirilməsi
Öz testosteron istehsalını stimullaşdırmaq üçün hazırlıqlar idmançılarda libidonu artırmaq və əzələ kütləsini qurmaq üçün istifadə olunur. Onlar təbii maddələrdən ibarətdir və testosteron istehsalını stimullaşdırmaq üçün testislərə siqnal verən luteinizing hormonun istehsalını stimullaşdırır. Həmçinin, bu dərmanlar damarların tonunu yaxşılaşdırmağa və pelvik orqanlarda qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir.
Ən məşhur testosteron stimulantlarına aşağıdakılar daxildir:
- Paritet;
- vitrix;
- Arimatest;
- Heyvan testi;
- Siklo-Bolan;
- Tribulus;
- Evo-Test.
Yuxarıda göstərilən dərmanların hormonal olmamasına baxmayaraq, onlardan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etmək lazımdır, çünki onların da bir sıra əks göstərişləri ola bilər.
Testosteron ilə hormon əvəzedici terapiya üçün dərmanlar və öz testosteron istehsalını stimullaşdıran agentlərlə terapiyanın müvəffəqiyyəti onların təyin edilməsinin və istifadəsinin düzgünlüyündən asılıdır. Onları qəbul edən xəstələrə qanda hormonların səviyyəsini izləmək üçün mütəmadi olaraq testlərdən keçmək və ürək, böyrək və qaraciyərin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün dərmanlarla özünü müalicə etmək mənfi nəticələrə səbəb ola bilər və sağlamlıq üçün əhəmiyyətli risklər yarada bilər. Bunu yadda saxla!
İdman və sağlam həyat tərzi haqqında sayt
Testosteron- fizioloji səviyyədə kişiliyi təyin edən steroid hormon. Testosteron hər bir oğlanın həyatında mühüm rol oynayır, yəni:
- Cinsi həvəsi (libido) artırır;
- Spermatogenezi tənzimləyir, ereksiyanın tezliyinə və gücünə cavabdehdir;
- Liderlik və sosial hökmranlıq arzusu ilə birbaşa əlaqəli - səviyyə bir o qədər yüksəkdir testosteron, kişi daha çox ehtiraslıdır;
- Güclü anabolik təsirə malikdir - zülal sintezini artırır və əzələ böyüməsini təşviq edir;
- Dözümlülük və güc performansını artırır, yaxşı atletik potensial yaradır;
- Əzələ kütləsinə nisbətdə dərialtı yağ səviyyəsini azaldaraq lipid mübadiləsinə təsir göstərir.
Çox kişilərin maraqlanması təəccüblü deyil: "Testosteron səviyyələrimi necə artıra bilərəm?"... Cavab veririk.
Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün təbii üsullar
Endogen testosteron, inyeksiya və ya tabletlərdən əldə edilən və öz hormonlarının ifrazını inhibə edən sintetik testosterondan daha səmərəli işləyir.Bədəndə testosteronun təbii sintezini təşviq edən üsullara aşağıdakılar daxildir:
İndi yuxarıda göstərilən üsulların hər birinə daha ətraflı baxaq.
Güc təlimi
Güc məşqləri kişilərdə testosteron səviyyələrində güclü artıma səbəb olur. Heç bir idman növü müqayisə oluna bilməz - bu dəfələrlə sübut edilmiş bir faktdır. Beləliklə, məsələn, İspaniyadan olan elm adamları əvvəllər heç vaxt "sallanan kreslo"ya getməmiş tamamilə idmandan kənar gənclərin iştirak etdiyi bir təcrübə keçirdilər. Böyük əzələ qruplarında güc işindən əvvəl və sonra hormonal vəziyyət (testosteron / kortizol nisbəti) üçün sınaqdan keçirilmişdir. Təhlilin nəticələri gözlənilən proqnozu təsdiqlədi: Təlimdən sonra konsentrasiya dihidrotestosteron(DHT) oğlanların qanında nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı, katabolik hormonların səviyyəsi isə əksinə artdı.
Təəccüblü deyil - testosteron məşq zamanı güc stressi yaşayan toxumalarda fəal iştirak edir (eyni əzələlərdə yanma hissi), müvafiq olaraq onun istehlakı artır və qan zərdabında səviyyəsi aşağı düşür. Daha sonra təcrübə davam etdirildi: həkimlər subyektlərdən bir ay ərzində həftədə 3 dəfə dəmir çəkməyi xahiş etdilər. Sonra nəzarət testi aparıldı.
Qan nümunələri hər kəsi təəccübləndirib. Məşqdən sonra testosteron səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədi, lakin ... Dərsdən əvvəl testosteron səviyyəsi sadəcə olaraq miqyasdan çıxdı - 40% -ə qədər artdı və kortizol azaldı..
Yeri gəlmişkən, həddindən artıq testosterondan əziyyət çəkən gənclər üçün güc məşqləri xüsusilə göstərilir - bu, artıq hormonları əzələlərə ötürməyə, təcavüz səviyyəsini azaltmağa və hətta nizama salmağa kömək edəcəkdir. dəri .
Testis sağlamlığının qorunması
Bütün testosteronun 95% -ə qədəri Leydig hüceyrələrində - kişi testislərində seminifer borular arasında yerləşən hormon istehsal edən elementlərdə sintez olunur. Buna görə də, testislərin vəziyyəti öz sağlamlığını qorumaq üçün kişilərin əsas qayğılarından biridir.
Ən yaxşı testis funksiyası üçün vacibdir:
- İzləyin temperatur rejimi- xayanı çox qızdırmayın (bədənin “kənarında” olması boş yerə deyil). Həddindən artıq istiləşmə testislər üçün son dərəcə zərərlidir: sperma hətta 37-38 dərəcə temperaturda da həyatsız olur.
- Dar alt paltarı geyinməyin. Boş, yaxşı havalandırılan "ailələr" skrotum üçün optimal mikroiqlim təmin edir.
- Saunalara qarışmayın və isti vanna qəbul etməyin.
- Tamamilə soyunmadan yatın.
Bu sadə üsullar ümumiyyətlə reproduktiv sistemə və xüsusilə istehsal olunan testosteronun miqdarına faydalı təsir göstərəcəkdir.
Çəki nəzarəti
Hər bir obez kişi, normal çəkisi olan həmyaşıdından daha az kişi cinsi hormonu istehsal edir. Milli piylənmə probleminin həllində son dərəcə maraqlı olan amerikalı alimlər bu mövzuda araşdırma aparıblar. Məlum olub ki, 30 yaşdan yuxarı, çəkisi ideal bədən çəkisindən 30% artıq olan kişilərdə hər il testosteronun miqdarı 10-20% azalır. Piylənmə ilə müşayiət olunan oksidləşdirici stressin artması, metabolik sindrom və zəif insulin həssaslığı bu hormonu azaldır. Üstəlik, yağ toxuması yağlar bədən tərəfindən hələ də istehsal olunan bir neçə androgenləri udur. Sonra, burada onların estrogenə daha da çevrilməsi baş verir.
Nəticədə qadın tipinə uyğun olaraq bədənə yağ yığılır, selülit yaranır, ombalar yayılır, budlar yuvarlaqlaşır. Hormonal pozğunluqlar üzündəki tüklərin yox olmasına, səs mutasiyalarına və hətta şəxsiyyət dəyişikliyinə səbəb ola bilər: gözyaşardıcılıq, artan sentimentallıq və kişilər üçün qeyri-adi digər xarakter xüsusiyyətlərinin təzahürü.
Yaxşı xəbər! Yağ itirərək (əzələ deyil) arıqlamaqla siz testosteron səviyyənizi hətta 30 illik nişanınızdan da artıra bilərsiniz.
Üçüncü onluğu dəyişdirdikdən sonra çəkini idarə etməyə başlamalısınız. İlk növbədə, pəhriz ilə əlaqədardır. Beləliklə, hamar bir şəkildə testosteron səviyyəsini artırmağın növbəti üsuluna - rasional qidalanmaya gəldik.
Balanslaşdırılmış pəhriz
Qastronomik vərdişlər birbaşa endokrin bezlərin işinə və onlar tərəfindən hormonların istehsalına təsir göstərir. Eyni zamanda, həm sərt pəhrizlər, həm də acgözlük eyni dərəcədə zərərlidir - bu ifratların hər ikisi kişinin hormonal fonuna ciddi zərbə vura bilər. Yeri gəlmişkən, dəbdə olan veqanizm testosteronun patoloji azalmasının əsas səbəblərindən biridir.
Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün pəhriz aşağıdakıları əhatə edir:
- İmtina - çörəkçilik, soda, şokolad barları və s.;
- Tərkibində fitoestrogenlər olan məhsullardan (pivə, qırmızı şərab, üzüm, qırmızı lobya, soya və onlara əsaslanan məhsullar - tofu, sous, Koreya tipli qulançar) imtina etmək;
- Yeməkləri tez-tez və "vaxtında" yemək, yəni amansız aclıq hissindən qaçınmaq;
- Pəhrizdə adekvat yüksək keyfiyyətli (= heyvan) protein - gündəlik kalorinin 30-40%;
- Mono və çox doymamış yağ turşularının pəhrizinə daxil edilməsi. O cümlədən, pəhriz əlavələri şəklində.
Bir kişi üçün hormonal olaraq faydalı bir pəhriz mütləq testosteron ifrazını artıran aşağıdakı qidaları ehtiva etməlidir:
- toyuq və bildirçin yumurtası;
- ağ quş əti;
- mal əti qaraciyəri;
- tam süd məhsulları;
- Yağlı balıq - yayın balığı, skumbriya, qızılbalıq, treska və s.;
- Dəniz məhsulları - midye, kalamar və əlbəttə ki, istiridye;
- Badam, fıstıq, küncüt toxumu;
- Kələm - gül kələm, brokoli, Brüssel kələmi;
- sarımsaq;
- zerdeçal;
- Acı bibər.
Soğan suyu. Soğanın testosteron səviyyəsini artırmaq üçün faydaları İran alimləri tərəfindən aşkar edilib və gəmiricilər üzərində aparılan laboratoriya tədqiqatlarında iordaniyalı mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənib. Məlum oldu ki, gündə 1-2 ml təzə soğan istehlak edən heyvanlar siçanlarda boşalmanın pozulmasına səbəb olan selektiv serotoninin geri alınması inhibitoru olan Paroksetinin təsirinə uğurla müqavimət göstərdilər. Dərmanı soğandan qidalanmadan qəbul edən qrupda 10 gündən sonra testosteron səviyyəsi üç dəfə azalıb. Bundan əlavə, kişilərin əksəriyyəti münbit dişilərlə peyvənd olunduqda bütün əsas impotensiya əlamətlərini göstərməyə başladılar. Beləliklə, təzə tərəvəzə söykənin və kişi gücü sizinlə olsun!
zerdeçal. Biz artıq kurkuminin əsas kişi hormonunun ifrazına təsirindən bəhs etmişik. yazdı, burada sizə mümkün qədər qısa məlumat verəcəyik. 30 gün ərzində zerdeçal istehlak edən siçanlardan alınan qan nümunələrində testosteron səviyyələri belə bir əlavə almayan heyvanlara nisbətən 200% yüksək idi. Tədqiqatda istifadə edilən insan dozası ekvivalenti gündə təxminən 1 qram ədviyyatdır.
Acı bibər... Fransız alimləri müəyyən ediblər ki, isti yeməyə üstünlük verən kişilərdə testosteron səviyyəsi daha yüksəkdir və cinsi aktivlik artır (qafqazlılara salam!). Araşdırmanın nəticələri Physiology & Behavior jurnalında təqdim olunub.
Ayıq həyat tərzi
Qanda testosteronun səviyyəsinin olduğu sübut edilmişdir içki içən adam yaş normasının yarısı qədər azaldılır. Başqa sözlə, 50%. İndi geniş sinənizdə heç bir şey "atlamadısa", deməli cinsi həyatınıza əhəmiyyət vermirsiniz. Ümid edirik ki, bu belə deyil.
Artıq yuxarıda pivədə endogen hormonların təsirini təqlid edən və kişi orqanizminə qadınlaşdırıcı təsir göstərə bilən fitoestrogenlərin olması haqqında qeyd olunmuşdu. Məsələ burasındadır ki, pivə üçün xammal - maya qozalarının tərkibində etradiola oxşar olan digər bitki izoflavonlarından 10 dəfə aktiv olan 8-prenilnaringenin var. Məlum olub ki, “köpük” kişilərin müntəzəm olaraq istehlak etməməli olduğu çox məkrli içkidir.
"Böyüklər" filmlərinə baxmaq
Pornoqrafik janrlı filmlər birbaşa təsir edə bilər hormonal fon kişilər - bir saatlıq baxışdan sonra testosteron səviyyəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəlir. Bununla birlikdə cinsi əlaqə real insan sözün əsl mənasında damarlarınızda testosteronu qaynadır. Belə ki, tamaşaçılarda hormon orta hesabla 11% yüksəlir. Tam hüquqlu cinsi aktın aktiv iştirakçıları üçün - 72% -ə qədər! Bunun dominantlıq, güc hissi, feromonlar, dopamin və şəxsiyyətlərarası əlaqə ilə əlaqəli olduğuna inanılır. Ona görə də baxmaq yox, etmək daha yaxşıdır. Müvafiq olaraq, növbəti maddəyə keçirik.
Cinsi fəaliyyət
Daimi cinsi həyat əsas kişi hormonunun istehsalını sürətləndirməyin ən xoş yoludur. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil. Maraqlı bir nümunə ortaya çıxdı - in evli kişilər testosteron səviyyələri subay həmyaşıdlarından daha aşağıdır. Belə çıxır ki, “ovçu” rejiminin daxil edilməsi və növbəti partnyor axtarışı TS istehsalını aktivləşdirir, möhkəm qohumluq əlaqələri isə əksinə, onun ifrazını maneə törədir. Yeri gəlmişkən, təbiətcə testosteronun yüksək səviyyəsi kişi xəyanətinin və nikahdankənar münasibətlər səbəbindən boşanmaların əsas günahkarıdır - testosteron nə qədər yüksəkdirsə, kişi bir o qədər də zinaya meyilli olur.
Sadiq bir yoldaşdan çıxılmaz bir frilanserə çevrilmə riski böyükdür testosteron səviyyəsini təbii şəkildə artırın? Vəziyyətə görə, çünki kişilərin hərəkətləri yalnız hormonlar dəsti ilə müəyyən edilmir və kimyəvi reaksiyalar, həm də daimi partnyorla münasibətlərin keyfiyyəti, öz cinsi enerjisini, əxlaqi prinsiplərini sonda tam reallaşdırmaq bacarığı.
Qələbə
Seks kişiyə misilsiz hökmranlıq və həzz hissi verir. Ancaq hormonal sağlamlıq üçün o, həm də mümkün qədər tez-tez istənilən mübarizədən qalib çıxmalıdır - mübahisələrdən və idmandan pul qazanmağa qədər. Sübut olunub ki, hər bir uğur, eləcə də hər məğlubiyyət bu və ya digər şəkildə endokrin sistemdə öz əksini tapır. Qaliblər həmişə itirənlərdən daha çox testosterona malikdirlər. Demək olar ki, hər hansı bir rəqabət formasında uğur, əsasən, bu androgenin artan səviyyəsi ilə əlaqələndirilir, yəni həyatda "sürüşdüyünüz" hissi - bu, "padşahlar" və "qaliblər" hormonudur.
Yaxşı bir nümunə gənc britaniyalı treyderlərin iştirakı ilə aparılan araşdırmada nümayiş etdirildi. Mənfəətin orta səviyyədən yuxarı olduğu günlərdə hormonun səviyyəsi daha yüksək idi. Belə ki, tədqiqat iştirakçılarından birində testosteron 6 gün ərzində bir sıra valyuta əməliyyatlarını uğurla həyata keçirə bildikdən və külli miqdarda pul ələ keçirdikdən sonra 78% artıb.
Tan
Günəş vannası qəbul etməyi laqeyd yanaşmayın - xolekalsiferol ( vitamin D), ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizmdə istehsal olunan, testosteronun sintezində və əzələ işində mühüm rol oynayır. D vitamini səviyyəsi ilə bu androgen arasında statistik əlaqə zamanı sübut edilmişdir elmi araşdırma... Məsələn, 3332 IU xolekalsiferol əlavəsi obez kişilərdə testosteron səviyyəsini 25,2% artırdı. Bununla belə, Oklend Universiteti (Yeni Zelandiya) və Aberdin Universiteti (Şotlandiya) alimləri xəbərdarlıq edirlər ki, vitamin əlavələri qəbul etməyin faydaları yalnız D vitaminini təbii yolla doldurmaq mümkün olmadıqda müşahidə olunacaq. Günəş yanığı zamanı və ya tam qida ilə (qaraciyər, mal əti, dəniz balığı, yumurta).
Xəyal
Gecənin istirahəti zamanı səviyyəsi anabolik proseslər, katabolizm azalır, hormonların aktiv istehsalı baş verir. REM yuxu fazasında adrenal hormonların ifrazında artım və penisin ereksiyası müşahidə olunur. Testosteronun sintezi üçün sağlam yuxu və onun müddəti böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Ənənəvi olaraq, öz sözlərimizlə desək, tədqiqatın nəticələrinə arxalanacağıq. Beləliklə, in Tibb mərkəziÇikaqo Universiteti Tibb Mərkəzi maraqlı təcrübə 10 Universitet tələbəsinin qatıldığı qismən yuxu məhdudiyyəti ilə. Uşaqların orta hesabla 24 yaşı var idi və heç bir endokrin və psixi pozğunluğu yox idi, yuxusuzluq da yox idi. Tədqiqat üçün laboratoriyada 3 gecə keçirdilər, saat ona qədər yatdılar, sonra səkkiz gecə beş saatdan az yatdılar. Təcrübə iştirakçılarından on saatlıq yuxunun son günü və beş saatlıq yuxunun son günü 24 saat ərzində hər 15-30 dəqiqədən bir qan nümunələri götürülüb. Hormonal vəziyyətin analizlərinin nəticələrinə görə, sağlam gənclərdə kişi cinsi hormonlarının səviyyəsinin normadan 10-15% aşağı düşdüyü aşkar edilmişdir!
Çin alimləri həmçinin ümumi/sərbəst testosteron və yuxu müddəti arasında mümkün korrelyasiyanı tədqiq ediblər - genişmiqyaslı tədqiqat oxşar nəticələr göstərib. Təcrübə ilə sübut edilmişdir ki, hər biri əlavə saat testosteron səviyyəsini orta hesabla 15% artırır.
Buna görə də, kişi orqanizmi üçün beş və on saatlıq yuxu arasındakı fərq cənnət və yer arasında olduğu kimidir və xroniki yuxu çatışmazlığı testosteron səviyyəsini artırmaq üçün bütün tədbirləri ləğv edə bilər.
30 yaşdan yuxarı kişilər üçün bu yaş işarəsindən sonra hər il testosteron səviyyənizin təxminən 1-1,5% azalacağını bilməsi vacibdir. Bu, cinsi funksiyanın tədricən azalmasına səbəb olan fizioloji bir prosesdir.
Hormon əvəzedici terapiya olmadan testosteronun yaşa bağlı azalmasını dayandırmaq olduqca çətin, lakin mümkündür. Bunun üçün filistin həyat tərzinizi kökündən dəyişməli və yuxarıda verilmiş məsləhətləri nəzərə almalı olacaqsınız. Yeri gəlmişkən, testosteron səviyyəsini artırmaq üçün təbii yolların təsiri sintetik hormonlardan daha yüksək ola bilər. Bundan əlavə, sağlamlığınızı riskə atmırsınız, əksinə, onu artırırsınız.
Məlumat mənbələri:
- [1] Kəskin seansdan sonra və 4 həftəlik güc təlimi proqramından sonra steroid hormonların sidiklə ifrazında dəyişikliklər. (İngilis dili)
- [2] Təzə soğan suyu, paroksetinin səbəb olduğu cinsi disfunksiya olan və olmayan erkək siçovullarda kopulyar davranışı artırdı. (İngilis dili)
- [3] Acılı yeməkləri sevən kişilərdə daha çox testosteron var. (İngilis dili)
- [4] Ailə vəziyyətinin testosteron səviyyələrinə təsiri - 1113 kişinin on illik təqibi. (İngilis dili)
- [5] Kişilərdə D vitamini statusunun serum androgen səviyyələri ilə birləşməsi. (İngilis dili)
- [6] Yuxu itkisi sağlam gənc kişilərdə testosteronu kəskin şəkildə aşağı salır. (İngilis dili)
Testosteron, vəzilərin sintez etdiyi kişi cinsi hormonudur (androgenlərdən biridir). daxili sekresiya- kişi testisləri və adrenal bezlər.
Bir çox kişi potensialı yaxşılaşdırmaq və daha kişi görünüşü vermək üçün testosteron istehsalını necə artırmaqla maraqlanır.
Məşhur inancın əksinə olaraq, testosteron təkcə kişilərdə deyil, qadınlarda da istehsal olunur. Qadınlarda bu hormon az miqdarda yumurtalıqlar və adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunur.
Kişilərdə testosteron oğlanlarda maskulinləşmə prosesinə cavabdehdir, kişi cinsi yetkinliyinə təsir edir, spermatogenezi tənzimləyir və ikincil kişi cinsi xüsusiyyətlərinin inkişafına kömək edir. Kişilərdə androgenlərin normal səviyyəsinə görə ənənəvi cinsi oriyentasiya və düzgün cinsi davranış formalaşır. Bundan əlavə, kişilərdə testosteron maddələr mübadiləsinə təsir göstərir, fosfor və azot mübadiləsini dəstəkləyir.
Testosteron sintezi hipofiz hormonları tərəfindən tənzimlənir. Qadınlarda bədəndəki testosteron normal olaraq endokrin bezlər - yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunur, follikulun hüceyrələrində estrogenlərə (qadın cinsi hormonlarına) çevrilir, bu da süd vəzilərinin böyüməsinin və tənzimlənməsinin artmasına kömək edir. menstrual dövrü, və adrenal bezlər. Böyrəküstü vəzilər tərəfindən testosteronun ifrazının artması və onun səviyyəsinin qadınlarda artması menstruasiya pozuntularına və kişi görünüşünə səbəb olur.
Kişilərdə testosteronun tibbi standartları kişilərdə 11-33 nmol/l, qadınlarda isə 0,24-3,8 nmol/l-dir.
Kişilərdə testosteronun azalmasının simptomları
- aşağı libido;
- iktidarsızlıq;
- qadın bədən yağının görünüşü;
- əzələ kütləsinin azalması;
- osteoporoz;
- dəri və əzələ tonunun azalması;
- qıcıqlanma, göz yaşı, yuxusuzluq, depressiya;
- səcdə;
- genital tüklərin azalması (qasıq, ayaqlar, sinə, qoltuqlar, üz);
- testis sıxlığının azalması;
- qadınlıq, mülayimlik, həssaslıq;
- immunitetin azalması.
Testosteronun xüsusiyyətləri
- maddələr mübadiləsini gücləndirmək, yağ yandırmaq, əzələ kütləsini artırmaq və sümükləri gücləndirmək;
- kişi ikincil cinsi xüsusiyyətlərinin formalaşması;
- spermatogenezə təsir;
- potensiala təsir;
- qadın cinsinə marağın formalaşması;
- toxunulmazlığı artırmaq və qan damarlarını gücləndirmək;
- kişi xarakter xüsusiyyətlərinə təsir: aqressivlik, təşəbbüskarlıq və cəsarət.
Testosteronun tərkibini nə müəyyənləşdirir?
- Günün vaxtları. Kişilərdə artan testosteron qanda oyandıqdan sonra səhər müşahidə olunur, axşam qanda androgenlərin konsentrasiyası azalır, yatmazdan əvvəl minimuma çatır.
- Məşq stressi. İdman fəaliyyətlərindən sonra qanda testosteronun artması müşahidə edildiyi sübut edilmişdir. Ancaq güclü fiziki güc və həddindən artıq iş ilə, əksinə, cinsi hormonda azalma var.
- Yaş. Yaş, endokrin bezlərə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir, illər keçdikcə azalır. Yetkinlik dövründə gənc kişilərdə kişi cinsi hormonunun səviyyəsi yüksəlir. 25-30 ildən sonra testosteron istehsalı tədricən ildə təxminən 1% azalmağa başlayır.
- Həyat tərzi. Bədəndə testosteronun istehsalı kişinin həyat tərzindən asılıdır. Düzgün qidalanma və idman fəaliyyətləri kömək edir və alkoqolizm, narkomaniya, piylənmə və oturaq həyat tərzi, əksinə, bədəndə testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.
- Fiziki sağlamlıq. Bəzi endokrin və onkoloji xəstəliklər androgenlərin istehsalına ciddi təsir göstərir. Buna görə də unutmamalıyıq ki, kişi cinsi hormonlarının birdən-birə səbəbsiz azalması mütəxəssis həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Kəskin artan testosteron səviyyəsi də xəstəlikdən danışa bilər.
- Psixoloji vəziyyət. Stress və depressiya qan testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun səbəbi bədəndə testosteron sintezini maneə törədən stress hormonu kortizoldur.
Testosteron səviyyəsinin təyini
Mütəxəssis həkim qanında cinsi hormonların səviyyəsi aşağı olan kişini xarakterinə görə müəyyən edə bilər zahiri əlamətlər(kişi tipi saç tökülməsi, əzələ itkisi, testislərin kiçilməsi, iktidarsızlıq, qadınlıq və yağ toxumasının çökməsi). Ancaq cinsi hormonun daha dəqiq müəyyən edilməsi üçün qan testi aparmaq lazımdır. Təhlil etmək məsləhətdir səhər vaxtı boş bir mədədə. Prosedurdan əvvəl məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur fiziki məşğələ və 8 saat siqareti buraxın.
Qanda testosteronu necə artırmaq olar?
Özünüzdə kişi cinsi hormonunda azalma əlamətləri görsəniz, ilk növbədə bu hormonal dəyişikliklərin səbəbini müəyyənləşdirməlisiniz.
Bunun üçün ciddi xəstəlikləri istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək məsləhətdir. Mütəxəssis narahatlıq üçün heç bir səbəb görmədisə və testosteronun azalması fizioloji yaş normalarından bir qədər kənara çıxırsa, kimyəvi hormonal dərmanlara müraciət etmədən testosteron istehsalını özünüz artırmağa cəhd edə bilərsiniz.
Testosteronu təbii yolla necə etmək olar?
Düzgün qidalanma
- Rejimə uyğunluq. düzgün pəhriz kömək edəcək. Sağlam qidalanma vərdişini necə inkişaf etdirmək olar? Çox sadə. Səhər ən çox kalori paylayaraq gündə 4-6 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.
- -dən imtina zərərli məhsullar testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.
Bunlara daxildir:
- Sağlam qidalar testosteron istehsalını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, o cümlədən:
İdman zalı dərsləri
Yükün tədricən artması ilə əsas güc məşqləri idman zalı və ya evdə dumbbells ilə əhəmiyyətli dərəcədə qaldıra bilər. Uyğun kompleksləri İnternetdə tapmaq və ya təlimatçı ilə ilkin təlim keçmək olar. Məşqdə həddindən artıq yüklənməmək və yükləri istirahətlə əvəz etmək vacibdir, əks halda məşqdən əks effekt yarana bilər.
Sağlam həyat tərzi
Alkoqoldan və siqaretdən imtina, gündəlik rejimə riayət etmək, yaxşı yuxu, stressin olmaması, müntəzəm cinsi həyat, həmçinin artıq çəki ilə mübarizə və testislərin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısının alınması kişilərin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və öz istehsalına kömək edir. testosteron təbii yolla.
Hər bir insan fərdi xüsusiyyətləri olan bir şəxsiyyətdir. Və bu xüsusiyyətlər təkcə təhsil və oxuma dərəcəsinə görə deyil, həm də hormonların konsentrasiyasına görə formalaşır. Testosteron, kişi hormonu androgen, kişinin kişi kimi formalaşmasından məsuldur. Testosteronun kişi orqanizmində hansı funksiyaları var, onun azalmasının səbəbləri nələrdir və təbii yolla testosteronun səviyyəsini necə artırmaq olar?
Bəşəriyyətin güclü yarısının bədənində bu hormonun istehsalı testislər tərəfindən həyata keçirilir - ən vacibi kişi orqanı həmçinin adrenal korteks. Kiçik bir miqdar hipofiz vəzi tərəfindən sintez olunur.
Testosteron kişi orqanizminə çox yönlü təsir göstərir.
- Cinsi inkişaf proseslərini tənzimləməyə yönəlmiş androgenik fəaliyyət. Yetkinlik dövründə testosteron hormonu oğlanlarda cinsiyyət orqanlarının inkişafına cavabdehdir.
- Anabolik fəaliyyət. Testosteronun fəaliyyəti sayəsində zülallar və qlükoza əzələ toxumasına çevrilir. Beləliklə, bu hormon əzələlərin formalaşmasına və bütövlükdə bədənin fiziki inkişafına kömək edir.
Qandakı testosteron bir sıra digər eyni dərəcədə vacib funksiyaları da yerinə yetirir:
- bədənin metabolik proseslərində iştirak edir:
- bədənin anatomik formasını formalaşdıran yağ toxumasının böyüməsini maneə törədir;
- qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət edir;
- stress müqavimətini artırır;
- potensiala təsir göstərir;
- libidonu artırır, cinsi aktivliyi artırır.
Hormonun konsentrasiyasının artması 18 yaşa qədər, onun səviyyəsi maksimum dəyərlərə çatana qədər davam edir. Kişi 30 yaşına çatdıqdan sonra isə hər il orta hesabla 1-2% azalmağa başlayır.
Qanda androgenin iki forması var:
- pulsuz testosteron hormonun ümumi miqdarının 2% -ni təşkil edir və qanda olan maddələrlə əlaqəli olmayan onun aktiv formasıdır;
- Bağlı testosteron 98% təşkil edir və sərbəst testosteron kimi toxuma hüceyrələrinə müstəqil şəkildə təsir göstərə bilmir.
Testosteron səviyyəsi niyə azalır
Hormon səviyyəsinin azalmasına müxtəlif amillər kömək edir. Buna daxili orqanların xəstəlikləri, o cümlədən cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri səbəb ola bilər. Və bu vəziyyətdə tibbi müdaxilənin köməyi ilə testosteron istehsalını artırmaq lazımdır.
Amma hazırda heç bir patologiyası olmayan bir çox kişilərdə, o cümlədən gənc kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı olması diaqnozu qoyulur. Və bu vəziyyətdə, əsas kişi cinsi hormonunun azalmasının günahkarı aşağıdakı amillərdir:
- tez-tez stress;
- çox miqdarda soya olan aşağı keyfiyyətli məhsulların istifadəsi;
- tez-tez spirt istehlakı;
- hormonal dərmanlar qəbul etmək;
- oturaq iş;
- pis ekologiya;
- nizamsız cinsi əlaqə və tərəfdaşların tez-tez dəyişməsi.
Təbii testosteron istehsalını necə artırmaq olar
Hormonal dərmanların istifadəsinə müraciət etmədən cinsi hormonların səviyyəsini təbii yollarla necə normallaşdırmaq olar? Mövcuddur təsirli üsullar bədəndəki hormonların tarazlığını bərpa edərək kişilərdə testosteronu artıran.
Mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərib ki, artıq çəkili kişilərin qanında sərbəst testosteron normadan xeyli aşağıdır. Bu amili asanlıqla izah etmək olar ki, yağ toxuması müstəqil olaraq estrogenləri - testosteronun düşmənləri olan qadın cinsi hormonlarını istehsal edə bilir. Bundan əlavə, öz testosteronunuz, yağ toxuması ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda, estrogenə çevrilir.
Kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar? Yalnız bir çıxış yolu var və o, ağır yükdən qurtulmaqdan ibarətdir. Bununla belə, sərt aşağı kalorili pəhriz tam əks nəticəyə gətirib çıxara bilər.
İstehlak olunan bütün qidalar zülal və vitaminlərlə zəngin qidalardan ibarət olmalıdır. Həm də istehlak etmək daha yaxşıdır kompleks karbohidratlar un məmulatlarından, o cümlədən makarondan. Sağlam karbohidratlara dənli bitkilər, bal və meyvələr daxildir.
Müəyyən bir pəhrizə riayət etmək, həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq və yatmazdan əvvəl yemək çox vacibdir.
Alkoqol testosteronun əsas düşmənidir
Alkoqolun zərərləri haqqında hər kəs bilir. Qaraciyər, böyrəklər və həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir. Bununla belə, bütün kişilər bədənə daxil olan spirtin testosteronun estrogenə çevrilməsinə kömək etdiyini bilmirlər. Bu vəziyyətdə içkilərin gücü əhəmiyyətli deyil.
Məsələn, pivədə qadın cinsi hormonunun analoqu var. Qadınlar üçün az miqdarda bu içki faydalı ola bilərsə, kişi orqanizminə düzəlməz zərər verir. Əbəs yerə deyil ki, bir şüşə pivədən çox dostları ilə vaxt keçirməyə üstünlük verən kişilər nəticədə xarakterik qarın və böyüdülmüş süd vəziləri əldə edirlər.
Testosteron səviyyəsini artıra bilən yeganə içki qırmızı şərabdır. Bununla belə, şərab təbii və quru olmalıdır.
Yuxu və oyaqlığa uyğunluq
Yuxu zamanı testosteronu necə artırmaq olar? Məlum olub ki, cinsi hormonların əksəriyyəti dərin yuxu zamanı əmələ gəlir. Məhz bu səbəbdən yuxusuz qalmağa məcbur olan kişilər ən çox stresə və darıxmağa meyllidirlər. sevgi münasibəti... Yuxuya 7 saatdan az vaxt sərf edən bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri əks cinslə zəif maraqlanır və cinsi əlaqəyə tamamilə biganədirlər.
Təbii ki, yuxunun tələb olunan müddəti hər bir insan üçün fərdidir. Və burada ən vacib meyar yaxşı sağlamlıq və qaldırma zamanı güc hissidir. Kiminsə dincəlməsi üçün 5 saat vaxt lazımdır, digərinin isə 10 saatı çatmır.
Düzgün yemək
Hormonal balanssızlığı göstərən ilk simptomlar görünəndə, sintetik androgen analoqlarının köməyinə müraciət etmək lazım deyil. Bu baxımdan qidalanma ən mühüm rol oynayır. Buna görə də, məhsulların köməyi ilə kişilərdə testosteronun necə artırılacağını düşünmək daha yaxşıdır. Bəs hansı qidalar testosteronu artırır?
Proteinli qidalar
Bir çox həkimlər əti balıqla əvəz etməyi məsləhət görürlər, çünki onların fikrincə, bu protein xolesterinin olmaması səbəbindən heyvandan daha faydalıdır. Balığın faydaları inkar edilə bilməz, ancaq yalnız heyvan zülalları testosteron istehsalına səbəb ola bilər. Axı, bildiyiniz kimi, testosteron xolesteroldan sintez olunur. Yüksək xolesterinin orqanizmə faydası olmasa da, kişilər daha çox ət və yumurta yeməlidirlər. Bundan başqa, ət kişilərin sevimli yeməyidir. Bununla birlikdə, bu məqsədlər üçün kənd ətini almaq tövsiyə olunur, çünki heyvanların sənaye miqyasında yetişdirilməsi zamanı onların böyüməsini artıran hormonlar istifadə olunur.
Tərkibində sink və selen olan məhsullar
Sink və selenyum testosteron sintezini təşviq edən vacib minerallardır. Onların mənbəyi dəniz məhsullarıdır, onların siyahısı aşağıdakı kimidir:
- dəniz balıqları, o cümlədən qızılbalıq və alabalıq, skumbriya, kambala və hamsi;
- krevetlər;
- istiridye;
- xərçəngkimilər.
Bütün dəniz məhsulları ehtiva edir yağ turşusu kişi cinsi hormonlarının tərkib hissəsi olan omeqa-3 və omeqa-6. Sink və selen sperma miqdarını artırır, eyni zamanda sperma aktivliyini artırır. Bundan əlavə, bu maddələr estrogen sintezini maneə törədir, testosteron istehsalını artırır.
Androsteron mənbəyi kimi tərəvəzlər
Androsteron ikincil cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasına kömək edir. Və aşağıdakı qidalarda var:
- kələm;
- kərəviz;
- pomidor;
- yerkökü;
- badımcan;
- balqabaq;
- avokado.
Bütün bu qidalar A, B, C və E vitaminlərinin mənbəyidir və makro və mikroelementlərlə zəngindir.
Bütün taxıllar bərabər yaradılmır, çünki bir çoxları testosteron istehsalını maneə törədə bilən nişastada yüksəkdir. Ancaq androgen istehsalının baş verdiyi testislərin işini stimullaşdıraraq, pelvik orqanlara qan axınına kömək edənlər var. Aşağıdakı taxıllar bədəndə testosteronun artmasına kömək edir:
- qarabaşaq yarması;
- darı;
- inci arpa;
Meyvələr, giləmeyvə və otlar testosteron istehsalını artıran lutein ehtiva edir. Bunlara daxildir:
- xurma;
- tarixlər;
- şaftalı;
- quru ərik;
- banan;
- əncir;
- qırmızı üzüm;
- moruq;
- qarpız;
- jenşen;
- sarımsaq;
- Cəfəri;
- cilantro;
- ispanaq.
Bir tərəfdən, soğan, sarımsaq və testosteronun bir-biri ilə uyğunsuz olduğu görünə bilər. Hansı insan işə və ya dostu ilə görüşə gələndə inanılmaz bir "kəhrəba" nəşr etmək istəyir. Buna görə də soğan və sarımsaq, daha doğrusu, öz arvadının gözündə daha cəsarətli olmaq istəyən kişilərin imtiyazıdır.
Meyvələri seçərkən sarı, narıncı və qırmızı rəngli meyvələrə üstünlük verməlisiniz, çünki onlar endokrin bezləri testosteron istehsal edir. Banan cinsi həvəsi artıran bir maddə olan bromelain mənbəyidir. Əncir isə erkən boşalmanın qarşısını alır.
Ədviyyatlar estrogenin düşmənləridir
Həddindən artıq estrogen istehsalını aradan qaldırmaq üçün kişilər qida rasionuna ədviyyatlar daxil etməlidirlər. Bunlara daxildir:
- hil;
- köri;
- zerdeçal.
Toxumlar və qoz-fındıq təbii afrodizyaklardır
Bu qidalar bitki mənşəli yağlar və E və D vitaminləri ilə zəngindir. Vitamin E testis şişinin əmələ gəlməsinin qarşısını alan təbii antioksidantdır. D vitamini kalsiumun sorulmasına və sümük toxumasının güclənməsinə kömək edir. Bundan əlavə, bu maddə estrogenin təsirini neytrallaşdırır. Bundan əlavə, toxum və qoz-fındıq yorğunluğu bərpa etməyə və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edən yüksək qidalı qidalardır. Yemək üçün aşağıdakı qidaları seçməlisiniz:
- şam və qoz;
- fındıq;
- püstə;
- fıstıq;
- badam;
- günəbaxan və balqabaq toxumu.
Minimum stresli vəziyyətlər
Müasir insanlar müxtəlif həyat vəziyyətlərinin səbəb olduğu daimi stress yaşayırlar. Məsələn, sürücülük mütləq zövqdür. Ancaq bir çox sürücünün yol şəraiti və davranışı çox şey arzuolunmazdır.
Nəticədə, hər səfər streslidir. Evə gələndə isə kişi öz əsəbiliyinə görə testosteronun aşağı düşdüyünü müəyyən edə bilər. Və belə hallar çoxdur.
Bu arada, uzun müddət davam edən stress, testosteronun təsirini maneə törədən bir stress hormonu olan kortizolun istehsalına gətirib çıxarır. Testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək edin nəfəs məşqləri və yoga dərsləri.
Günəş, hava və su ən yaxşı müalicəçilərdir
Günəş işığı orqanizmdə yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi kalsiumun sorulmasına kömək edən D vitamininin əmələ gəlməsinə və stressin təsirindən qurtulmağa kömək edən sevinc hormonunun istehsalına kömək edir.
Günəşdə təmiz havada gəzmək, dənizdə, çayda və ya hovuzda üzmək xoş və sakitləşdiricidir sinir sistemi, kişilərin sağlamlığına ən çox müsbət təsir göstərən.
Şəkər bədənə daxil olduqda, mədəaltı vəzi insulin ifraz edərək döyüşə başlayır. Və çox miqdarda şəkər bədənə daxil olarsa, mədəaltı vəzi böyük stress yaşayır. Amma bu, ən pisi deyil.
Bəzi mütəxəssislər qan şəkərinə təsir edən insulinin testosteron səviyyəsini aşağı sala biləcəyi qənaətindədir. Eyni zamanda, qanda şəkərin səviyyəsi təkcə şəkərin özünü deyil, həm də bütün karbohidrat məhsullarını, o cümlədən makaron, fast food, un və qənnadı məmulatlarını artırır.
Mütəxəssislərin fərziyyələri yanlış çıxsa belə, çox miqdarda karbohidrat yemək faydadan daha çox zərər verir, çünki bədən çəkisini artıran yağ əmələ gəlir. Və yağ, bildiyiniz kimi, kişi cinsi hormonunun qadına çevrilməsinə kömək edir.
Ola bilsin ki, “oruc” sözünün özü kişilərin əksəriyyətini ümidsizliyə sürükləyə bilər. Ancaq bu halda söhbət fasiləli orucdan gedir ki, bu da vaxtaşırı sudan başqa yemək və içkilərdən imtina etməkdən ibarətdir.
Belə abstinensiyanın müddəti 16 saatdan 2-3 günə qədər ola bilər. Bu zaman orqanizm təmizlənir və cavanlaşır. Müntəzəm aralıq orucun 2-3 ayı ərzində yaxşılaşma baş verir, çünki bu müddət ərzində kişi orqanizmində hormonların tarazlığı tam bərpa olunur və testosteron səviyyəsi sağlam gənc bədənə uyğun olaraq 2-3 dəfə artır.
Oturaq həyat tərzi zaman keçdikcə insanı yalnız onun bənzərinə çevirir, bədənini yaltaq edir. Eyni zamanda, kişi hər zaman güc və dözümlülüyü simvollaşdırdı. Buna görə cinsi hormonun miqdarını artırmağın ən təsirli yolu testosteron istehsal etmək üçün müntəzəm olaraq idman etməkdir.
Ən böyük təsir güc məşqləri ilə əldə edilə bilər, bu müddət ərzində arxa, ayaq və qolların böyük əzələləri inkişaf etdirilir. Məşqlər intensiv, lakin qısa olmalıdır. Onların müddəti 1 saatdan çox olmamalıdır, əks halda bədən vəziyyəti yaxşılaşdırmayan, əksinə onu daha da ağırlaşdıran stress yaşayacaqdır. Və stress, öz növbəsində, potensiya üçün çox zərərli olan testosteron antaqonisti olan kortizolun istehsalına səbəb olur.
Testosteron və potensial ayrılmaz yoldaşlardır. Və cinsi əlaqənin özünün testosteron istehsalına təsir etməməsinə baxmayaraq, altı günlük abstinentdən sonra hormonun miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azala biləcəyi sübut edilmişdir. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, cinsi saxlamağa imkan verir normal səviyyə androgen.
Ancaq bəzi kişilər kişi libidosunun olmaması ilə bağlı başqa bir sualla qarşılaşa bilər. Testosteronu artırmaq üçün pəhriz əlavələri qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Onlar hormon əvəzedici terapiya üçün tamamilə yararsızdırlar, lakin onlar damarların tonunu yaxşılaşdıra, çanaq orqanlarında qan axını artıra və cinsi istəyi artıraraq bədəni öz testosteronunu istehsal etməyə məcbur edə bilərlər.
Bununla belə, bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri ilə ünsiyyət qurarkən testosteron da arta bilər. Və bu halda söhbət flörtdən deyil, qadınlara münasibətdə kişi keyfiyyətlərinin təzahüründən gedir. Məsələn, maşını işə salmağa kömək edən, evə ağır çanta daşıyan və ya verdiyi sözü yerinə yetirən kişi özünü qalib kimi hiss edir. Və bu hiss kişi cinsi hormonunun səviyyəsinin artmasına kömək edir.
⚕️Melixova Olqa Aleksandrovna - endokrinoloq, 2 il iş təcrübəsi.
Endokrin sistem orqanlarının xəstəliklərinin profilaktikası, diaqnostikası və müalicəsi ilə məşğul olur: qalxanabənzər vəz, mədəaltı vəzi, böyrəküstü vəzilər, hipofiz vəzi, cinsi vəzilər, paratiroid vəzləri, timus vəzi və s.
