Kişilərdə testosteronu nə artırır. Testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar - əlavələr və qidalar

Testosteron cinsi vəzilərin inkişafına və ikincil cinsi xüsusiyyətlərin inkişafına cavabdeh olan, orqanizmi bir çox xəstəliklərdən qoruyan kişi cinsi hormonudur. Onun səviyyəsi müxtəlif səbəblərdən aşağı düşə bilər. Bu hormonun tərkibini təkcə dərmanların köməyi ilə deyil, həm də artırmaq mümkündür təbii yollar. Kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar, bu məqalədə müzakirə olunacaq.

yaş dəyişiklikləri. Kişi nə qədər yaşlı olarsa, bədəndə istehsal olunan cinsi hormonun miqdarı bir o qədər az olar ki, bu da cinsi funksiyanın təbii şəkildə yox olmasına səbəb olur. 60 yaşa qədər testosteron səviyyəsi 50% azalır;
Pis vərdişlər;
irrasional qidalanma;
Yoluxucu xəstəliklər, cinsi yolla keçən xəstəliklər;
toxumaların testosterona həssaslığını azaldan dərmanlar-qlükokortikosteroidlərin qəbulu;

“Həyat əladır!” verilişinin həkimləri. Kişilərdə aşağı testosteron səviyyəsinin səbəbləri haqqında məlumat əldə edin:

Oturaq həyat tərzi, fiziki fəaliyyətin olmaması;
adrenal çatışmazlıq;
genital orqanların damarlarını sıxan sıx alt paltarı geyinmək;

Əlverişsiz ekoloji şərait;
piylənmə;
Daimi stress;
Daxili orqanların xroniki xəstəliklərinin olması.

Normalda, 20-50 yaşlı kişilər üçün ümumi testosteronun səviyyəsi 11-33 nmol / l, 50 yaş və yuxarı kişilər üçün - ən azı 11. Birinci kateqoriya üçün sərbəst testosteronun səviyyəsi 8,8-42,5 nmol / l arasında dəyişir. l, ikincisi üçün - 6,5 ilə 30 arasında.

Testosteron çatışmazlığının tipik təzahürləri potensialın azalması, yuxu pozğunluğu, yaddaş problemləri, əzələ və sümük ağrıları, çəki artımı, tez-tez başgicəllənmə, isti flaşlar və süd vəzilərinin ölçüsündə artımdır.

Testosteronu artırmaq üçün həyat tərzinizi normallaşdırmalısınız: pəhrizinizi düzgün təşkil edin, idmanla məşğul olun, gündə ən azı 8 saat yatın. Kişi cinsi hormonunun çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün mütəxəssislər müəyyən dərmanlar qəbul etməyi məsləhət görürlər. Onların dozası həkim tərəfindən müəyyən edilməlidir.

Müxtəlif vasitələr də testosteron istehsalını artıra bilər. ənənəvi tibb. İstifadədən əvvəl həlimlər və infuziyalar dərman bitkiləri onların aktiv maddələrinə allergiyanın olmadığından əmin olmaq lazımdır.

Vitaminlərlə kişi cinsi hormonunun səviyyəsinin artırılması

Vitaminlər kişinin qanında testosteronun normal səviyyəsinin bərpası prosesinin mühüm tərkib hissəsidir (). Diqqət etməlisiniz:

Vitamin C. Askorbin turşusu stress hormonu kortizolun istehsalını maneə törədən antioksidantdır. Bu hormon testosteron antaqonistidir. Bundan əlavə, C vitamini yalnız cinsiyyət orqanlarının funksiyalarına deyil, həm də bütövlükdə bədənə mənfi təsir göstərən sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edir. Askorbin turşusu tablet şəklində qəbul edilə bilər. Bu vitamin kifayət qədər sitrus meyvələrində, Brüssel kələmində, çaytikanı, brokolidə;

Normal testosteron səviyyəsini bərpa etmək üçün vitaminlər

Vitamin D. O, həmçinin testosteronu artırmağa kömək edir. Bu vitamin günəş işığının təsiri altında sintez olunur, buna görə də kişilərə günəş altında olarkən dərilərini daha tez-tez açıq buraxmaq tövsiyə olunur. D vitamini süd məhsulları, yumurta ilə zəngindir;
B vitaminləri.Balıqda, yaşıl noxudda, paxlalı bitkilərdə, çuğundurda, kartofda olur.

Fiziki fəaliyyət

İdmanın köməyi ilə qanda kişi hormonunu artıra bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət təkcə testosteronun sintezini stimullaşdırmır, həm də artıq bədən çəkisi problemini həll etməyə, həmçinin əzələ kütləsini artırmağa imkan verir.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, məşq zamanı kişi cinsi hormonu həyata keçirilən məşq növündən və orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 15%-dən 40%-ə qədər artır.

İdman vasitəsilə bədəndə testosteronu artırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

Ən azı 40-60 dəqiqə edin. Dəstlər arasında 1-2 dəqiqədən çox olmayan fasilə verməlisiniz;
Həyata keçirilməsi bir anda bir neçə əzələ qrupunun iştirakını tələb edən məşqləri seçin;

Biologiya elmləri namizədi Vladimir Tyunin testosteronu artırmağın on yolu haqqında danışacaq:

üstünlük verin güc təhsili. Testosteronun güclü bir şəkildə sərbəst buraxılmasına kömək edən bu fəaliyyətlərdir;
"Çox oynaqlı" məşqləri yerinə yetirin - preslər, squats, dartma.

Kişi cinsi hormonunu artırmaq üçün gəzinti, atletika, bodibildinq, üzgüçülüklə məşğul olmaq lazımdır. Bu idman növləri çanaq orqanlarına qan axını artırır və qan dövranını stimullaşdırır.

Ən çox effektiv məşq potensiyanı yaxşılaşdırmaq deadliftdir. Ancaq özünüz üçün başqa çəki daşıyan məşqləri sınaya bilərsiniz (xüsusilə çömbəlmə).

Xüsusi masajın köməyi ilə qanda testosteronun səviyyəsini artıra bilərsiniz. Düzgün edilən hərəkətlər penisdə qan axını stimullaşdırır və hormon sintezini artırır, orqazmın şiddətini artırır və cinsi istəyi artırır.

Bu texnikanın mahiyyəti belədir:

Əvvəlcə testislər isti duş və ya dəsmal ilə qızdırılır, bu da testislərin sahəsinə birbaşa tətbiq olunur;
Skrotum hər iki tərəfdən barmaqlarla tutulur, barmaqlar isə penisin üzərinə gətirilir. Onların köməyi ilə skrotumun dərisini penisdən aşağıya doğru hamarlayın. Sonra barmaqlarınızla növbə ilə mərkəzdən yanlara doğru hərəkətlər edin;

Penis əllə yuxarı qaldırılır. İkinci əlin orta barmağı alternativ olaraq sol və sağ testislərə basır;
Xurmaların köməyi ilə skrotumun yuxarı hissəsi sıxılır və müxtəlif istiqamətlərdə dairəvi hərəkətlər edilir;
Skrotumun dərisi yumşaq bir şəkildə aşağı çəkilir, əsası barmaqlarla tutulur. Sıxılmış barmaqlar aşağıya doğru hərəkət edir, sanki yumurtalıqları skrotumun dibinə sıxır. Bundan sonra testisləri masaj etmək lazımdır. Narahatlıq yaranarsa, masaj dayandırılmalıdır: ağrı, testislərin burulmasına səbəb ola biləcək düzgün olmayan məşqləri göstərir.

İltihabın kəskinləşməsi zamanı testis masajı edilməməlidir yoluxucu xəstəliklər genitouriya sisteminin orqanları, xarici cinsiyyət orqanlarının zədələri və zədələri, bağırsaq xəstəlikləri.

Xalq müalicəsi

Xalq reseptləri sağlamlıq problemlərini həll etməyə və bir insanın qanında cinsi hormonun tərkibini artırmağa imkan verən başqa bir yoldur. Müxtəlif bitkilər və otlar testosteronun sintezini stimullaşdırır, yetkinliyin təzahürlərini aradan qaldırır və ümumiyyətlə normallaşdırır. hormonal fon. Onlardan bəziləri (məsələn, fenugreek) əzələ toxumasına təsir edərək onun artmasına kömək edir.

Ən təsirli reseptlər aşağıdakılardır:

Qırmızı şərab üzərində zəncəfil dəmləməsi. Təzə bir zəncəfil kökü götürməlisiniz, kiçik parçalara kəsin, qırmızı möhkəmləndirilmiş şərabla qarışdırın (nisbətlər - 1:10). İnfüzyon 20 gün dayanır, sonra süzün. Bu vasitədən hər axşam bir stəkan içməlisiniz. Hər 500 ml maye üçün bir çay qaşığı muskat tozu əlavə etsəniz, daha da nəzərə çarpan bir təsir əldə edilə bilər;
Fındıq və bal qarışığı. Bişirmək üçün soyulmuş götürün qoz və bərabər miqdarda təbii bal, hər şey hərtərəfli qarışdırılır. Bitmiş qarışığı gündə 3 dəfə, hər biri 10 q olmaqla şifahi olaraq qəbul etmək tövsiyə olunur;
St John's wort infuziyası. 2 xörək qaşığı quru xammal götürməlisiniz, bir stəkan qaynar su tökün, 3 saat israr edin. Hazır məhsulu süzün. Gündə 4 dəfə 50 ml qəbul edin;

St John's wort tincture, həlim, çay və ya evdə hazırlamaq asan olan yağ kimi istifadə olunur.

Hop konus tincture. Bir kaşığı təzə xammal 200 ml qaynar suya dökülür, 10 dəqiqə atəşə qoyulur. Mayelərin soyumasına icazə verilir. Gündə 2 dəfə 100 ml qəbul etmək lazımdır;
ana südü. Bu, artan testosteron istehsalını təşviq edən, sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıran və əzələ tonunu yaxşılaşdıran güclü bir antioksidandır. Təzə kral südü bir neçə şəkildə istifadə edilə bilər. 20 mq maddə yeməkdən bir saat əvvəl dilin altına qoyulur və tamamilə həll olunana qədər saxlanılır və ya 30 mq yarım stəkan isti süd ilə qarışdırılır. İkinci üsuldan istifadə etsəniz, qəbulu gündə 5 dəfəyə qədər, boş bir mədədə təkrarlamaq lazımdır. Təzə kral jeli olmadıqda, tərkibində olan Apilak tabletlərindən istifadə edə bilərsiniz. Tamamilə həll olunana qədər dilin altında qalaraq gündə 3 dəfə 2 tablet qəbul edilməlidir;
Sarımsağa əsaslanan tincture. 1 kq sarımsaq götürməlisiniz, qabığını soyun, incə doğrayın, bir bankaya qoyun, 3 litr qaynadılmış su tökün. Konteyneri bir ay qaranlıq yerdə qoyun, hər gün silkələyin. Gündəlik, gündə bir çay qaşığı götürün.

Bu vəsaitlərdən hər hansı birini istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və allergik reaksiyaların inkişaf ehtimalını istisna etməlisiniz.

Testosteronu artırmaq üçün pəhriz əlavələri

Pəhriz əlavələri hormon əvəzedici dərmanlar olmayan dərmanlardır. Onların əsası təbiidir, çünki onlar bitki komponentləri əsasında hazırlanır. Testosteron istehsalını özləri stimullaşdırırlar. Ciddi bir hormonal çatışmazlıq ilə, istənilən effekti vermirlər. Bu vəziyyətdə daha güclü dərmanlar tələb olunur.

Ən məşhurları aşağıdakı pəhriz əlavələridir:

"Vitrix". Dərman androgenlərin miqdarını bloklayaraq azaldır, potensialı normallaşdırır. Bundan əlavə, "Vitrix" böyüməyə kömək edir əzələ kütləsi;
Yohimbe Forte. Alət testisləri stimullaşdırır;
"Alikaplar". Bu, testosteron səviyyəsini və istehsal olunan seminal mayenin miqdarını artıran məşhur bir əlavədir. Cinsi əlaqədən dərhal əvvəl potensial stimullaşdırıcı kimi istifadə edilə bilər;
Selzinc plus. Testosteronun sintezini stimullaşdırır.

Alicaps - cinsi həyəcanı artırmaq və ereksiyanı gücləndirmək üçün bir dərman. Apteklərdə qiyməti 1250 rubl təşkil edir. 12 kapsul üçün

"Tribusteron 90". Dərmanın aktiv maddəsi testosteron istehsalı prosesində iştirak edən lutein hormonunun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır. Alət əzələlərin böyüməsinə təsir göstərir, performansı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır;
Dymatize Nutrition Z-Force. Dərman hormonların səviyyəsini artırır, əzələ kütləsini artırır;
Qəddar Anadrol Biotech. Əzələləri inkişaf etdirir, testosteronun təbii sintezini stimullaşdırır, cinsi istəyi artırır;
Tribulus. Təbii tərkibi təhlükəsiz əzələ böyüməsini və testosteron istehsalını təmin edir.

40 yaşdan yuxarı kişilər üçün testosteron istehsalını stimullaşdıran idman qidası təhlükəsiz və təhlükəsizdir təsirli vasitədir qocalma prosesini yavaşlatmaq və cinsi funksiyanın sürətlə tükənməsinin qarşısını almaq.

Görülən tədbirlərin həqiqətən təsirli olması üçün aşağıdakılar lazımdır:

Yuxunu normallaşdırın. Qeyri-kafi istirahət ilə bədən stress keçirir, bunun nəticəsində daha az testosteron istehsal olunur;
Daha çox daxil olmaqla sağlam bir pəhriz yeyin təzə tərəvəzlər və meyvələr və doymamış yağlar;
İdmanla məşğul olun, lakin onu aşmayın: gündəlik fəaliyyətlər tam əks nəticələrə səbəb ola bilər;

Müntəzəm olaraq cinsi əlaqədə olun
Spirtli içkilərdən və siqaretdən imtina edin;
Bədən çəkisini normallaşdırın və daim nəzarətdə saxlayın;

Düzgün qidalanma- sağlamlığın təminatı. Şəkildə gündəlik qida rasionunda qida paylanması

Stressli vəziyyətlərdən çəkinin;
Şəkər və sürətli karbohidratların istehlakını məhdudlaşdırın və ya tamamilə tərk edin: qan şəkərinin artması testosteron səviyyəsinin kəskin azalmasına kömək edir;
Gündəlik kifayət qədər maye istehlak edin: susuzlaşdırma testosteronun sərbəst buraxılmasına mane olur, yağların və karbohidratların metabolizmasını pozur, bu da bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir;
İmmuniteti daim gücləndirin: qəbul edin vitamin kompleksləri, sərtləşin, açıq havada istirahətə daha tez-tez baş çəkin, açıq fəaliyyətə üstünlük verin;
Daxili orqanların və sistemlərin hər hansı bir xəstəliyini vaxtında müalicə etmək, onların xroniki formaya keçməsinin qarşısını almaq;
Genitouriya sisteminin orqanlarının işində pozuntuların və ya hormonal dalğalanmaların ilk təzahürlərində bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın - uroloq və.

Testosteronu yalnız dərmanların köməyi ilə artıra bilərsiniz: bunu təbii şəkildə etməyə imkan verən kifayət qədər sayda yol var. Pəhriz korreksiyası, idman, testis masajı, otlar və bitkilərə əsaslanan dərmanların qəbulu - bütün bunlar kişinin cinsi hormonların normal səviyyəsinə qayıtmasına kömək edəcəkdir.

Bir çox kişi bahalı testosteron enjeksiyonları və digər androgen əlavələri vasitəsilə testosteron səviyyələrini artırmağa çalışsa da, çox az adam bir çox hallarda testosteron balansının təbii yolla düzəldilə biləcəyini başa düşür. Aşağı testosterondan əziyyət çəkirsinizsə, burada bir neçə təsirli yollar səviyyəsini yüksəltmək. Əvvəlcədən həkiminizlə məsləhətləşə bilərsiniz.

1. Daha çox sink alın

Sink testosteron istehsalını artırmaq üçün çox vacib bir mikroelementdir, çünki sink testosteronun qadın cinsi hormonu estrogeninə çevrilməsinin qarşısını alır. Bu vəziyyətdə sink bir inhibitordur (yavaşlayan bir maddə). kimyəvi reaksiya) aromataza (aşağıda 3-cü bəndə baxın ). Bundan əlavə, qida rasionunuzda sinkin olması fiziki dözümlülüyü artıracaq və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq.

Sinkin özü estrogeni testesterona çevirir. Sink daha sağlam və daha çox miqdarda sperma istehsal etməyə kömək edir. Buna görə də, əslində, sink səviyyəsinin aşağı olması testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər.

Yüksək sink olan qidalar: istiridye (təbii afrodizyak) , cır, yağsız mal və donuz əti, qaraciyər, dəniz məhsulları, quş əti, qoz-fındıq və toxum. Multivitamin qəbul etməklə daha çox sink əldə edə bilərsiniz. Yetkinlər mənfi yan təsirləri olmadan gündə təxminən 40 mq sinkə dözürlər.

2. Daha çox sağlam yağlar yeyin

Araşdırmalar göstərdi ki, kişilər kimi sağlam yağlarla zəngin pəhrizlər yeyirlər omeqa-3 mono doymamış yağlar ən yüksək testosteron səviyyəsinə sahib idi.

Beləliklə, daha çox sağlam yağlar, daha çox qoz-fındıq və toxum, yağlı balıq (somon və ton balığı) yeyərək təbii olaraq testosteron səviyyənizi yüksəldə bilərsiniz. balıq yağı, avokado, zeytun, zeytun yağı, bitki yağı, kətan yağı və təbii fıstıq yağı.

Çox az yağlı yemək əslində testosteron səviyyələrini aşağı sala bilər, çünki vücudunuzun testosteron istehsal etmək üçün sağlam yağlara ehtiyacı var. Lakin bu o demək deyil ki, siz bu yağları çox miqdarda istehlak etməlisiniz. Sadəcə əmin olun ki, ümumi gündəlik kalori qəbulunuzun ən azı 20-30%-i sağlam yağlardan gəlir.

3. Artıq piyləri itirin

Vücudunuzda nə qədər çox yağ varsa, estrogen səviyyələriniz də bir o qədər yüksək olacaq, çünki yağın tərkibində bir ferment var. aromataza , "kişi" testosteronu "qadın" estrogeninə çevirir və beləliklə, testosteron səviyyəsini aşağı salır. Beləliklə, nə qədər çox yağ toplasanız, bir o qədər çox testosteron estrogenə çevrilir. Artıq çəkidən necə qurtulacağınızı məqalədə oxuya bilərsiniz.

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün artıq yağla mübarizə aparmağa başladığınızda, diyetə getməyə və ya gündəlik kaloriləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa ehtiyac yoxdur. Bədəni aclıq və ya sağ qalma rejiminə qoymaq lazım deyil, çünki bu, testosteron istehsalının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.

4. Həddindən artıq estrogendən xilas olun

Həddindən artıq estrogendən xilas olmaq üçün , bu da sizi daha kök və zəif edir , bu sizin bədən lazımdır təbii olaraq daha çox testosteron istehsal edir.

Daha çox yemək lazımdır xam tərəvəzlərçarmıxlı ailə . Bunlara brokoli, kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, xiyar göyərti, bok çay, su teresi, turp, şalgam, rutabagas daxildir. Bunun səbəbi çarmıxlı tərəvəzlərin tərkibində olmasıdır Kimyəvi maddə hüququ var diindolilmetan (və ya DIM), bədənin artıq estrogendən xilas olmasına kömək edir.
Gündə iki porsiya hər hansı bir xaç ağacı tərəvəzi estrogen səviyyənizi demək olar ki, iki dəfə azalda bilər. Bu tərəvəzlər həmçinin yağ hüceyrələrinizin beta reseptorlarını açmağa kömək edəcək və beləliklə siz daha çox yağ itirəcəksiniz. Yaxşı testosteron səviyyəsinə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman bu tərəvəzləri süfrənizdə sabit saxlamağa çalışın.
Daha çox yeyin lif bədəninizi həddindən artıq estrogenlərə (məsələn, ksenoestrogenlər) səbəb olan toksinlərdən təbii şəkildə təmizləmək aşağıda 5-ci bəndə baxın ). Ən çox meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və lobya liflə zəngindir.
Pəhrizinizi ehtiva edən qidalarla da əlavə edə bilərsiniz resveratrol . Bu, qaraciyərinizə artıq estrogeni çıxarmağa kömək edəcək, yəni testosteron səviyyənizi artıra və arıqlaya bilərsiniz. Bu maddə qırmızı üzüm, kişmiş, qırmızı şərab, kakao və qoz-fındıqların qabığında olur.

5. Ksenoestrogenlərdən qaçınmağa çalışın

ksenoestrogenlər pestisidlər, süni böyümə hormonları və steroidlər, şampunlar, hava təravətləndiriciləri və plastik baqqal qablarında olan süni estrogenlərdir. Xenoestrogenlər qadın hormonu estrogeninin səviyyəsini artırır, testosteron səviyyəsini azaldır.

Tərkibində pestisid olmayan daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Ərzaq mağazasından meyvə və tərəvəz almısınızsa, hər hansı ksenoestrogenləri istehlak etmək şansınızı azaltmaq üçün onları yuyun.
Süni böyümə hormonları və steroidlərlə böyüdülmüş heyvanların ətini və südünü yeməyin.
Ərzaq və suyu saxlamaq üçün plastikdən daha çox şüşədən istifadə edin, çünki plastik əşyalar əsasən qızdırıldıqda suya və qidaya buraxılan ksenoestrogenləri ehtiva edir. Hətta plastik örtüklü bəzi konservləşdirilmiş qidaların tərkibində ksenoestrogenlər var.
Ksenoestrogenlər olan parabenləri ehtiva edən ətirlərdən, odekolonlardan və ya hava təravətləndiricilərindən istifadə etməyin.
Parabenlər əksər şəxsi qulluq məhsullarında olur və şampunların və kondisionerlərin saxlama müddətini uzatmaq üçün istifadə olunur. Tədqiqatlar parabenə məruz qalma ilə aşağı testosteron səviyyələri arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərir. Tərkibində "-paraben" ilə bitən hər hansı inqrediyent (məsələn, metilparaben, butilparaben və s.) olan şampunlardan qaçınmaq lazımdır.

Qeyd: Əlbəttə ki, bütün ksenoestrogenlərdən 100% tamamilə qaçınmaq sizin üçün olduqca çətin olacaq, lakin bu məqalədəki digər tövsiyələrə əməl etsəniz (xüsusilə 3 və 4-cü məsləhətlər), yenə də təbii olaraq testosteron səviyyəsini artıra bilərsiniz. Həmçinin qeyd edin Ksenoestrogenlərin əksəriyyəti bədənin yağ toxumalarında saxlanılır və ona qarşı ən yaxşı müdafiəniz yağ səviyyənizi azaltmaqdır ( 3-cü nöqtəyə yenidən baxın ).

6. Hər gecə ən az 6-8 saat yatın

Sübut edilmişdir ki, yaxşı bir gecə yuxusu hormonal balansımızı yaxşılaşdıra bilər. Bədən kifayət qədər istirahət etmədikdə testosteron istehsalı azalır.

Çikaqo Universitetində aparılan bir araşdırma, kifayət qədər yuxu almayan kişilərin testosteron səviyyəsinin 6-8 saat yatan kişilərə nisbətən daha aşağı olduğunu göstərdi. Şimali Karolina Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, kişi kifayət qədər yuxu almadıqda testosteron səviyyəsi 40%-ə qədər azala bilər. Testosteron səviyyəniz axşama nisbətən səhər saatlarında 30% daha yüksəkdir, buna görə də səhərlər cinsi həvəsiniz artır.

Səhər ereksiyasının itirilməsi və ya cinsi istəyin itirilməsi testosteron səviyyənizin aşağı düşdüyünə işarə ola bilər, buna görə də hər gecə 6-8 saat yatmalısınız, çünki siz yatarkən vücudunuz testosteron istehsal edir. Və nə qədər yaxşı yatsanız, bir o qədər çox testosteron istehsal olunur.

7. Stressdən qaçın

Yüksək stress səviyyələri aşağı testosteron səviyyələrinə səbəb ola bilər. Stress altında olduğunuz zaman vücudunuz istehsal edir "stress hormonu" kortizol , testislərdə testosteron istehsalını təmin edən fermentləri maneə törədir.

Kortizol də qarın yağını artırmağa imkan verir və siz artıq bilirsiniz yuxarıdakı 3-cü bənddən , nə qədər kökəlsəniz, o qədər çox estrogen və daha az testosteron var.

Kiçik şeylərdən narahat olmamağa çalışın, xasiyyətinizi idarə edin, stressi azaltmaq üsullarını öyrənin.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma nəticəsində məlum olub ki, məğlub olan komandanın azarkeşlərinin testosteron səviyyələri komandası məğlub olduqdan sonra 50% aşağı, qalib komandanın azarkeşlərində isə 100% yüksək olub.

Buna görə də, stress səviyyələrini azaltmaq üçün özünüz üçün yollar tapmalısınız. Onlardan bəziləri haqqında sayt bölməsində oxuya bilərsiniz.

8. Gündə 1000-1500 mq C vitamini qəbul edin

İndi gərginlikdən qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündə 1000-1500 mq qəbul etməyə başlaya bilərsiniz, çünki C vitamini:

kortizol səviyyəsini azaldır, vücudunuza daha çox testosteron istehsal etməyə imkan verir;
sink, testosteronu estrogenə çevirən aromataza fermentinin səviyyəsini necə aşağı salır.

9. Güc məşqləri

Güc məşqlərinin testosteron səviyyəsini artıra biləcəyinə dair bir çox sübut var. Bu, güc məşqləri ilə əzələlərin daha sürətli yığılması və testosteron səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqədardır. Eyni zamanda, əzələ kütləsinin böyüməsi ilə daha çox yağ itirilir, əzələlər tərəfindən yanacaq kimi istifadə olunur. Deyilənə görə, bədən yağını itirməyin ən yaxşı yolu güc məşqləri ilə başlamaq və məşqin sonunda kardiyoya keçməkdir.

Bir sıra güc məşqlərinin istifadəsi. Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün əzələ kütləsini artırmaq lazımdır. Bu, daxil olan bir sıra güc məşqlərini yerinə yetirməklə əldə edilə bilər eyni vaxtda bir neçə böyük əzələ qrupu. Bu, daha ağır çəkidən istifadə edir, lakin hər hansı bir əzələni inkişaf etdirməyə yönəlmiş izolyasiya məşqlərini yerinə yetirərkən daha az təkrar tələb edir.

Güc məşqləri dəsti dumbbells, bench press, deadlift, çubuğu itələmək, ağırlıqlı çömbəlmə və s. ilə işləməyi əhatə edə bilər. Bu məşqlər bir neçə oynaqda eyni vaxtda stress yaradır, bu da testosteronun təbii istehsalını artırır. Bununla belə, heç bir halda bədəninizi həddindən artıq məşq vəziyyətinə gətirməməlisiniz, çünki bu, kortizol səviyyəsinin artmasına və buna görə də testosteronun azalmasına səbəb ola bilər ( 7-ci bəndə baxın ).

Ağır çəki qaldırmaq. Yüngül çəkiləri qaldırmaq əzələlərin dözümlülüyünü artırır, lakin testosteronu artırmır. ən yaxşı yol testosteron səviyyəsinin artırılması daha çox çəki ilə daha az təkrar sayıdır. Bu məşqləri yerinə yetirərkən özünüz üçün hər birində 3-5 dəfə 5-8 dəst etməyə imkan verən çəki seçə bilərsiniz.

izləmə güc məşqləri hər gün. Hər gün güc məşqləri etmək əzələlərinizin istirahət etməsinə imkan verməyəcək və bu, testosteron artımını poza bilər. Əzələlərin bərpası üçün ən azı iki gün gözləyin.

Arıqlamaq üçün ürək məşqlərindən istifadə edin. Kardio məşqləri ürək-damar sistemini məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar həmçinin ağciyər tutumunu artırır, bu da qana oksigen tədarükünü artırır. Varsa artıq çəki estrogen səviyyələri yüksələ bilər. Estrogen testosteronun sərbəst buraxılmasını maneə törədə bilər. Sürətli gəzinti kimi kardio məşqləri, nordik gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, avarçəkmə, xokkey, futbol, voleybol, xizək sürmə və konki sürmə kalori yandırar və arıqlayarsınız. İdman ürək və qan damarlarını gücləndirir. Həftədə üç dəfə 45-60 dəqiqə etmək lazımdır.

10. Kifayət qədər A, B və E vitaminləri aldığınızdan əmin olun

A, B və E vitaminləri (C vitamini və sink ilə birlikdə) testosteronun istehsalında vacibdir. Onları kifayət qədər qəbul etməmək testosteron səviyyəsini aşağı salacaq, lakin çoxlu meyvə və tərəvəz, yağsız ət və qoz-fındıq yeyirsinizsə, o zaman bu vitaminlərin çatışmazlığından narahat olmamalısınız. Məqalədə bir vitaminin rolu haqqında oxuya bilərsiniz.

11. Xayalarınızı çox qızdırmayın.

Testosteronu normal şəkildə istehsal etmək üçün testisləriniz bədən istiliyindən təxminən 2 dərəcə soyuq olmalıdır.

Dar alt paltarı, dar şalvar geyinirsinizsə, isti vanna qəbul edirsinizsə və ya uzun müddət buxar vannası (sauna) qəbul edirsinizsə, bu, testislərin həddindən artıq istiləşməsinə və buna görə də testosteron istehsalının azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, xayaların həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün boş paltar geyinmək daha yaxşıdır. Həm də bilməlisiniz ki, artıq bədən yağları da xayaların həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olur. Belə ki yenidən 3-cü nöqtəyə qayıdın və yağ yandırmaq üçün necə baxın.

12. Alkoqol və ... qreypfrutları məhdudlaşdırın

İstifadənizi məhdudlaşdırmağa çalışın spirt , çünki estrogen səviyyəsini artırır, bu da testosteron səviyyəsini aşağı salır. Bundan əlavə, spirt orqanizmdə sinkin səviyyəsini azaldır ( 1-ci nöqtəyə yenidən baxın ).

qreypfrut . Qreypfrut əksər hallarda sağlam qida olsa da, testosteronu estrogenə çevirən aromataza fermenti üçün katalizator rolunu oynayır. Bu, təbii olaraq testosteron səviyyələrini artırmaq üçün bütün cəhdlərinizi rədd edə bilər.

13. Daha tez-tez az yeyin

"Daha tez-tez" dedikdə gündə 5-6 dəfə nəzərdə tutulur. Məqsəd: maddələr mübadiləsini sürətləndirmək. Bilirsiniz ki, maddələr mübadiləsi nə qədər yaxşı olarsa, yağ yandırma prosesi də bir o qədər tez baş verir, yəni testosteron istehsalı yaxşılaşır.

Bədəninizin yavaş və davamlı qidalanma axını təmin edərək təbii olaraq testosteron səviyyələrini artırması vacibdir. Fraksiyalı qidalanma bu məqsədə çatmağa xidmət edir. Səhər yeməyi isə ən qidalı olmalıdır.

Bəs niyə belədir?

Cavab da elə sadədir. Yuxu zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlayır.Yuxudan oyananda qarşınızda iki seçim var: ya səhər yeməyi yeməyin, bu halda metabolizminiz daha da yavaşlayacaq, ya da yaxşı səhər yeməyi yeyin və maddələr mübadiləsinizə güclü təkan verəcək.

14. Daimi cinsi əlaqə

15. Otlar sınayın

Təbii olaraq testosteron səviyyəsini artıran otlar var. Onlar tez-tez kişi cinsiyyətini gücləndirən əlavələr kimi satılır. Bu otlar libidonu da artıra bilər. Təbii çoxfunksiyalı steroid hormon əlavələri dehidroepiandrosteron (DHEA) və tərəvəz dərman məhsulu epimedium (Epimedium) da testosteronu artırmaq üçün mümkün vasitə hesab edilə bilər. Muira Puama, L-arginin, ginkgo biloba, saw palmetto və jenşen otları da aşağı testosteron səviyyəsi olan kişilər üçün faydalıdır. Digər otlar da var.

Testosteron istehsalını artırmaq üçün hər hansı otlar və ya əlavələr qəbul etməzdən əvvəl evdə istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Sizə sağlıq, dostlar!

Hörmətlə, Sergey Aidinov

Testosteron haqqında daha çox oxuyun

Vitamin A və testosteron: retinoidlər, karotenoidlər və hormonlar

Müxtəlif yaşlarda olan bəzi kişilərdə testosteron səviyyəsi aşağı ola bilər. Bu, kişilərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Qanda bu hormonun miqdarını artırmaq üçün onun hazırlıqlarını ümumiyyətlə qəbul etmək lazım deyil. Fiziki fəaliyyət, sağlam həyat tərzi, yüksək keyfiyyətli, balanslaşdırılmış pəhriz göstəricini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Bu yazıda siz testosteron haqqında hər şeyi öyrənəcəksiniz, kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar.

Kişilərin bədənində testosteronun dəyəri

Testosteron nədir, bir çox kişiləri maraqlandıran bir sualdır. Testosteron əsasən testislərdə istehsal olunan bir hormondur. Kiçik bir miqdar hipotalamusda istehsal olunur. Bədəndə bu maddənin miqdarı kifayət deyilsə, bu vəzi testosteron və testislərin işini aktivləşdirən digər maddələr istehsal edir.

Hormon anabolik və androgen təsir göstərir. Anabolik fəaliyyət əzələlərin və sümüklərin böyüməsini sürətləndirməyə kömək etməsi ilə özünü göstərir. Testosteron bir stimullaşdırıcı olaraq insanın bədənində lazımi iz elementlərini - kalsium, fosfor, kükürd, xlor, natrium, kalium, azot saxlayır. O, həmçinin hüceyrə və toxumalarda suyun tərkibinin tənzimlənməsində iştirak edir.

Androgenik təsir ikincil cinsi xüsusiyyətlərin təzahüründə və tipik kişi xarakter əlamətlərinin inkişafında özünü göstərir. Testosteron libido və cinsi davranışı tənzimləyir.

Prenatal dövrdə oğlanlarda cinsiyyət əlamətləri formalaşır, cinsiyyət orqanlarının inkişafı baş verir. Uşaqlıqda hormonun hərəkəti əzələ kütləsinin intensiv artmasına və sümüklərin güclənməsinə səbəb olur.

Yetkinlik dövründə maddənin hərəkəti boşalmanın görünüşünə səbəb olur. Bədəndə belə dəyişikliklərə səbəb olur:

genital böyümə;
sinə, ayaq, üz, aksiller bölgə, pubisdə saçların görünüşü;
sızanaqların görünüşü;
çiyinlər və sinə ölçüsündə genişlənmə;
çənənin böyüdülməsi;
aşağı səs tembrinin formalaşması;
sümük və əzələ böyüməsi.

Vacibdir! Kişilərdə testosteron norması litr qan üçün 11 ilə 33 nmol arasındadır. 30 yaşında kişilərdə sərbəst testosteronun miqdarı tədricən azalır, 50 və daha sonra kişilərdə isə əvvəlki miqdarın təxminən yarısı olaraq qalır.

Testosteron miqdarının yaşa bağlı azalması prosesi aşağıdakılarla özünü göstərir:

Kişilərdə bu simptomlar yaranarsa, testosteron testi ilə hormon səviyyələrini ölçmək vacibdir.

Niyə kişilərdə testosteron istehsalı azdır?

Əsas kişi hormonunun istehsalının azalmasının səbəbləri var.

Yaş. 35 yaşdan sonra orqanizmdə testosteron istehsalının azalmasına səbəb olan degenerativ proseslər inkişaf edir. Yaşla bağlı dəyişikliklərə qarşı çıxmaq mümkün deyil.
Anabolik steroid qəbul edən idmançılar. Sintetik hormonlar cinsi bezlərin fəaliyyətini azaltmağa kömək edir.
Çəki artıqlığı. Piy toxuması artıq qadın hormonları olan estrogen istehsal etməyə başlayır.
Azaldılmış fiziki fəaliyyət.
Alkoqol və siqaretin zərərli təsiri. Alkoqol və nikotin testislərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Testislər testosteron istehsal etdiyi üçün eynək və siqaret sevənlərin qanında bu hormonun səviyyəsi azalır.

Hipotestosteronun tibbi müalicəsi

Testosteronun xroniki azalması ilə həkim iynə və tabletlərdə testosteronu artırmaq üçün eczanə dərmanlarını təyin edir. Onların tərkibində təbii və ya sintetik testosteron var. Sintetik analoqlar toxumalar tərəfindən yaxşı əmilir, lakin çoxlu sayda yan təsirlərə malikdir.

Apteklərdə satılan hormonal dərmanların əksəriyyəti inyeksiya şəklində mövcuddur. Qaraciyərə saf halda daxil olarsa, burada məhv olar. Testosteron tabletləri, hormonun saxlanmasına baxmayaraq, daha az təsirli olur. Çox vaxt xəstələrə belə dərmanlar təyin olunur.

1. Testosteron propionat. İdman zamanı cinsi istəyin azalması ilə əzələdaxili olaraq istifadə olunur. Enjeksiyonlar hər üç gündə bir edilir.
2. Testosteron enanthate. Əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə olunur. Enjeksiyon şəklində verilir. Dərman birgə xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırır, məşqdən sonra idmançının sağalmasına kömək edir.

Təhlükəli! Bu kifayət qədər güclü bir vasitədir, buna görə də həkimin razılığı olmadan onu qəbul etmək qəti qadağandır.

Boldenon hormonun sintetik analoqudur. Onun istifadəsi iştahı artırır, sürətlənmiş artıməzələ kütləsi.
xərçəng əleyhinə bir dərmandır, lakin o, libidonun azalması və testosteron çatışmazlığı ilə əlaqəli digər xəstəlikləri müalicə etmək üçün də qəbul edilə bilər.
Terapiya estrogenin kişi orqanizminə təsirini maneə törədir. Bədən tərəfindən yaxşı əmilir.
Proviron, açıq bir androgen təsiri olan kişilər üçün hormonal bir dərmandır. Potensiyanı artırır və. Dozaj düzgün təyin olunarsa, vasitə təbii testosteron istehsalını boğmağa kömək etmir.

Hormonal dərmanların uzun müddət istifadəsi kişilərdə hiperandrogenizmə səbəb ola bilər. Bu xəstəlik sızanaqlar, görmə pozğunluğu, erektil disfunksiya ilə özünü göstərir. Yatrogen hiperandrogenizm cinsi vəzilərin ölçüsündə əhəmiyyətli bir artıma səbəb olur.

Testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar

Yuxunun normallaşdırılması. Bədənin normal miqdarda hormon ifraz etməsi üçün ən azı səkkiz saat yatmaq lazımdır. İnsan zəngli saatın köməyi olmadan və şənlik hissi ilə oyanmalıdır.
Balanslaşdırılmış pəhriz. Pəhrizdə daha çox minerallar, vitaminlər (E, D, C, B) olmalıdır. Yeməkdə əsas komponentlərin nisbətinin optimal olmasını təmin etmək lazımdır.
İnsan kifayət qədər su içməlidir ki, bədəndə susuzlaşdırma inkişaf etməsin. Əgər kişi idmanla məşğul olarsa, o zaman mayenin miqdarı artır. Mağazada alınmış şirələr, qazlı içkilər təmiz su sayılmır.
Bütün tez həzm olunan karbohidratlar, çox miqdarda heyvan yağları olan qızardılmış qidalar pəhrizdən xaric edilməlidir. Onlar qanda xolesterinin səviyyəsini artırırlar.
Kişinin çəkisi nə qədər çox olarsa, bədənində bir o qədər az cinsi hormonlar istehsal olunur. Testosteron səviyyəsinin olması üçün normal səviyyəçəki azaltmaq lazımdır.
Testosteronun düşməni aşağı fiziki fəaliyyətdir.

Vacibdir! Fiziki aktivlik kişi cinsi hormonunun qocalığa qədər yüksək səviyyədə saxlanılması üçün əsas amildir. Və bu, sağlamlığın ümumi göstəricisinə təsir göstərir.

Testosteron səviyyəsinin artırılmasında fiziki fəaliyyətin rolu

Orta fiziki fəaliyyət cinsi hormonların səviyyəsini təbii yolla normallaşdıran əsas amildir. Əsas hormonun böyüməsinə kömək edən əzələ gücünün inkişafıdır. Kişilər üçün ən təsirli fiziki fəaliyyətlə sadə məşqlərdir. Onlar mülayim şəkildə edilməlidir: həddindən artıq işləmək tam əks təsir göstərəcəkdir.

Yüklərlə düzgün məşq prinsipləri aşağıdakılardır.

Bir saatdan çox olmayan məşq etməlisiniz.
Dərslərin sayı həftədə üçdən çox olmamalıdır. Ən azı bir günlük fasilə verməyinizə əmin olun.
Böyük siçanları yetişdirmək çox vacibdir. Qan gücü məşqlərində testosteronun miqdarını artırmağa qadirdir - ştanqla çömbəlmə, bench press, deadlift və s.
İdman avadanlığının düzgün çəkisini seçməlisiniz. 10 təkrardan çox olmamaq üçün kifayət olmalıdır.
Bədən tərbiyəsi testosteronu təbii şəkildə artırmaq üçün əla bir yoldur.

Evdə aşağı testosteronu aradan qaldırmaq üçün digər idman fəaliyyətləri ilə məşğul olmaq vacibdir.

Gəzinti əsas kişi hormonunun səviyyəsini idarə etmək və artırmaq üçün fiziki fəaliyyətin ən asan və ən əlverişli növüdür. Gəzərkən xayaların sərbəst asılmasını təmin etmək lazımdır. Bu onların təbii masajını təmin edir.
Qısa qaçış kişilərin hormonal indeksini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qısa olması vacibdir: uzunmüddətli məşqlər testosteron antaqonistinin - kortizolun sərbəst buraxılmasına kömək edir.
Çanaq əzələləri gücləndirilməlidir. Bunun üçün çanağın fırlanması, əyilmə və s.
Kişilər coccyx-pubic əzələsinin məşqini yerinə yetirməlidirlər (bu, perineumda lokallaşdırılmışdır). Bu əzələnin məşq edilməsi testislərə qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır və hormonların ümumi qan dövranına yayılmasına kömək edir.
Üzgüçülük kişinin hormonal səviyyəsini düzəltməyə kömək edir.

Testosteron istehsalı üçün necə yemək lazımdır

Düzgün idman qidalanması kişi cinsi hormonlarının istehsalı üçün vacib şərtdir. Kişilərdə testosteron səviyyəsini artırın xalq müalicəsi balanslaşdırılmış pəhriz köməyi ilə olduqca realdır. Kişilərdə testosteronu artıran qidaların siyahısı aşağıdakı kimidir.

Hər növ dəniz məhsulları - istiridyə, qabıqlı balıqlar, dəniz balığı, xərçəngkimilər və s. Bədəni qiymətli doymamış yağ turşuları ilə zənginləşdirirlər. Onların tərkibində kişilər üçün lazım olan A, E vitaminləri, sink, selen var.
Tərəvəz və meyvələr çox sayda zərərli maddələrin təsirini neytrallaşdırır.
Menyuda balıq yağı və kətan yağı olmalıdır. Bitki yağlarında qiymətli omeqa 3 turşuları var. 20 q-a qədər yağ istehlak etməlisiniz: tərkibində sağlamlıq üçün dəyərli olan araxidon turşusu var.
Kişilər üçün qarağat, limon, qovun, yerkökü, bibər, kişmiş faydalı olacaq.
Hər gün masada potensial üçün faydalı məhsullar olmalıdır - şüyüd, arugula, cəfəri, reyhan.
İdman pəhrizinə sıyıq daxil edin - buğda, darı, inci arpa, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması. Onların tərkibində hormon istehsalına müsbət təsir göstərən lif var.
Acı bibər, soğan, zerdeçal, kardamon, kari estrogen mübadiləsini təşviq edir.

Sağlam həyat tərzi qurmasanız, stresə, pis vərdişlərə tab gətirməsəniz, testosteronu artırmaq mümkün deyil. Kişilərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

Pis vərdişlər aradan qaldırılsa, sağlamlıq yaxşılaşacaq. Alkoqolun təsiri altında hormonun təbii istehsalı pozulur. Xüsusilə zərərlidir kişi sağlamlığı pivə, çünki tərkibində qadın cinsi hormonlarının analoqları var. Siqaretdən qaçınmaq vacibdir, çünki nikotin hormonal fona mənfi təsir göstərir.
Qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Çox yemək yemək qəti qadağandır. Zəif qidalanma nəticəsində kişi hormonlarının ifrazına mənfi təsir göstərən piy toxumasının faizində artım müşahidə olunur.
Aclıq da cinsi hormonların istehsalına kömək etmir və testosteron çatışmazlığı əlamətlərinin inkişafına səbəb olur. Orucun nəticələri əzələ kütləsinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
Daimi cinsi fəaliyyət testosteron səviyyəsini artırır. Abstinensiya son dərəcə zərərlidir, buna görə də müntəzəm cinsi əlaqə olmadıqda, mastürbasyon etmək faydalıdır.
Stressdən qaçınmaq lazımdır. Kişilərin sağlamlığı üçün yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq vacibdir. Stress kortizol istehsalında mühüm faktordur.
Estrogenin zərərli fəaliyyətindən qorunmaq üçün daha çox kələm, qırmızı üzüm və təbii qırmızı şərab istehlak etmək vacibdir (ikincisi ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir).
Kiçik qələbələr testosteron istehsalının artmasına kömək edir.
Günəşdə olmaq yaxşıdır. Testosteronun miqdarını artıran D vitamininin sintezini təşviq edir.
Testosteronu artıran otlar əsasında dərmanlardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bunlara belə bitkilər daxildir: ginseng, eleutherococcus. Bu otlar əsasında pəhriz əlavələri hazırlanır - bioloji aktiv əlavələr və digər bitki mənşəli preparatlar.

Testosteronun olmaması kişi sağlamlığına zərər verir. Bir kişinin bədənində cinsi hormonların çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün istifadə etməlisiniz sadə vasitələr yaxşılaşdırmaq üçün. İdman, orta fiziki fəaliyyət, rasional balanslaşdırılmış qidalanma ilə cinsi hormonların azaldılmış səviyyəsini kompensasiya edə bilir.

Testosteronun rolu kişini kişi etməkdir. Bu hormon ikincil cinsi xüsusiyyətlərdən məsuldur. Onun sayəsində kişilər saqqallı olur, səsləri aşağı düşür, xarakterləri kobudlaşır. Aşağı səviyyə Hormon immunitet sisteminə və ürəyə təsir edərək reproduktiv funksiya ilə bağlı problemlər yaradır. Buna görə də kişilərdə testosteronu hansı məhsulların artırdığını bilmək vacibdir.

Testosteronun sintezi üçün zəngin mənbəyi dəniz məhsulları olan doymuş yağlar əvəzolunmazdır. Bu məhsullarda çox sink yoxdur, lakin testosteronun emalına kömək edən əsas iz elementidir. Balıq bədənə ətdən daha yaxşı protein vermək üçün əla bir yol olacaq.

Faydalı material:

yağ turşusu omeqa-3, omeqa-6;
A, E vitaminləri;
selenium.

Kişilər istiridyə seçməlidirlər, çünki onların tərkibində çoxlu sink var (100 q-da 16 mq). Kişiyə yalnız 100 q istiridyə verə bilər gündəlik müavinət sink. İstiridyələrin bahalı məhsul olduğunu nəzərə alsaq, onları yağlı balıqla əvəz edə bilərsiniz. Bunlar perch, alabalıq, halibut, skumbriya, qızılbalıq, sardina, tuna, siyənəkdir. Bu növlərdə ürək və qan damarlarının bir çox xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün zəruri olan omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları var.

Omeqa-3 qanı seyreltməkdə də əladır. Bu, testosteronun balanslaşdırılmış paylanması üçün lazımdır (androgenin orqanlara daşınmadan öz təsirini göstərmir). Menyu xərçəngkimilər, istiridyələr, hamsilər, istiridyelər və karideslərlə şaxələndirilməlidir.

Dəniz məhsulları yalnız aqressiv termal emal edilmədikdə, yəni buxarda və ya sobada qida maddələrini saxlayır. Mükəmməl seçim qiymətli elementlərlə zənginləşdirilmiş - tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış balıq. Duzlu balıqları çox yeyə bilməzsiniz, çünki duz testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Siz həmçinin hisə verilmiş, qızardılmış balıq və konservləri dozalamalısınız. Bu cür yeməklər yalnız faydalı maddələri aradan qaldırmır, həm də qidaları təhlükəli edir.

Bədənin sağlamlığı və testosteron səviyyəsinin normallaşması üçün ayda 12 dəfədən çox dəniz məhsulları yemək lazımdır (yalnız məhdudiyyət tuna balığına aiddir, çünki həftədə bir dəfədən çox istifadə etsəniz, zəhərli civə bədəndə toplana bilər. ).

Təəccüblü deyil ki, dəniz məhsulları pəhrizi ən yaxşı və ən sağlam pəhrizlərdən biridir. Dənizlərdən uzaq ölkələrdə keyfiyyətli məhsul tapmaq çətindir. Yetişdirilmiş balıq ən yaxşı seçim deyil. Fermerlər tez-tez balıqları pis qida ilə bəsləyir və onları antisanitar şəraitdə saxlayırlar. Təbii mühitdə tutulan balıqları almaq daha yaxşıdır, baxmayaraq ki, bu da onun keyfiyyətinə və təhlükəsizliyinə zəmanət vermir.

yumurta

Bu məhsul xolesterol baxımından təhlükəsizdir, çünki aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərdə sıçrayışa səbəb olmur, lakin cinsi hormonların balansına kömək edəcəkdir. Yumşaq qaynadılmış yumurta, portağal suyu və dənli bitkilər kişi üçün mükəmməl səhər yeməyidir.

Süd

Süd məhsulları ilə bir insan həyati bir protein alır. Amma süddə hormon səviyyəsini tənzimləyə bilən D vitamini də var. Kişilər yağsız və adi süd istehlak edə bilərlər.

Meyvə, tərəvəz, giləmeyvə

Kişilərdə testosteron səviyyəsini artırmaq üçün tərəvəz və meyvələrin faydaları birbaşa təsir deyil, digər qidalarla birlikdə gələn təhlükəli maddələrin zərərsizləşdirilməsidir. Ət vasitəsilə əldə edilən toksinlər su və lifin köməyi ilə xaric edilir. Sonuncu insulini azaltmaqla və testosteronun təsirini artırmaqla şəkər səviyyəsini normallaşdırır. Onun mənbələri dənli bitkilərdir.

Parlaq rəngli təzə qidalara üstünlük verilir. Meyvə nə qədər parlaq olarsa, bir o qədər qiymətli maddələr verə bilər. Qurudulmuş, dondurulmuş və konservləşdirilmiş qidalarda belə maddələr çox azdır.

Yaşıl meyvələrdə bədənin böyüməsi və inkişafı üçün cavabdeh olan lutein var. Bu birləşmə bir çox anormal prosesləri və reaksiyaları neytrallaşdırmağa imkan verir. Lutein orqanizmə yaşıl salat, üzüm, cəfəri, kələm, çuğundur, brokoli, ispanaq, soğan ilə daxil olur. Avokado kişilər üçün son dərəcə faydalıdır.

Xaç ağacı tərəvəzləri testosteron balansına faydalı təsir göstərir. Kələmdir fərqli növlər və brokoli. Onlardan bədən əvəzolunmaz bir maddə - indol-3-karbinol alır. Qaraciyərdən ifrazı təşviq edir və bununla da testosteron istehsalına təsir edən faktoru aradan qaldırır. Bu proses üçün kərəviz daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Qan dövranını yaxşılaşdırır və androsteron ifraz edir.

Narıncı və sarı meyvələr karotenoidlər, bioflavonoidlər və karotenlərlə zəngindir. Bu elementlər immun sistemini gücləndirməklə yanaşı infarkt və xərçəngin qarşısını alır. Kişilərə ərik, portağal, yerkökü, şaftalı, balqabaq, limon, qovun, balqabaq, nektarin, armud, ananas, şirin kartof, sarı bibər kömək edəcək. Ayrı-ayrılıqda bananları qeyd etməyə dəyər. Kişmiş də faydalıdır. Vəzifəsi qaraciyərdə estrogenin parçalanmasını yavaşlatmaq olan kimyəvi birləşmələrin "təchizatçıları" olan qreypfrutlar kontrendikedir. Estrogenin testosteron istehsalını maneə törətdiyi məlumdur.

Qırmızı tərəvəz və meyvələr insana likopen və antosiyaninlər, karotenoid növləri verəcəkdir. Onlar həm də ürəyi gücləndirir və qarşısını alır onkoloji xəstəliklər, lakin yol boyu genitouriya sisteminə faydalı təsir göstərir. Bu karotenoid birləşmələri moruq, zoğal, qarpız, çiyələk, albalı, qırmızı üzüm və pomidorda olur. Qırmızı üzümün tərkibində testosteronun estrogenə çevrilməsinə mane olan flavonoidlər də var.

Mavi və bənövşəyi meyvələr antosiyanidinlər və proantosiyanidinlərlə zəngindir. Onlar antioksidant rolunu oynayaraq gəncliyin qorunmasına töhfə verirlər. Kişi gavalı, gavalı, nar, qaragilə və qarağatdan faydalanacaq.

İstilik müalicəsi lazımdırmı?

Meyvə və tərəvəzlər heç bir emal edilmədən istehlak edilməlidir. Yalnız buxarda bişirməyə icazə verilir. Rəngləri və məhsulların növlərini dəyişmək lazımdır. Yalnız giləmeyvə dondurulmuş halda belə faydalı maddələrin bütün kompleksini saxlayır. Yeganə istisna mürəbbədir. Böyük miqdarda şəkər əlavə edildikdə, onlar testosteron üçün təhlükəyə çevrilirlər. Ancaq təzə giləmeyvə heç bir problem olmadan qatıq və dənli bitkilərə əlavə edilə bilər.

Yaşıllıq

Belə qida kişilər üçün faydalıdır, çünki tərkibində testosteronun aktiv istehsalına kömək edən bitki hormonları var. Onların tərkibində bədən üçün lazım olan elementlər və minerallar da var. Məsələn, cəfəridə belə mühüm sink var və ispanaq androsteronun sərbəst buraxılmasına kömək edir. Bütün bunlarla birlikdə, göyərti xlorofilin mənbəyidir - təbii antibakterial və yara iyileştirici element.

Kişilərə cəfəri, vəzəri və cilantro budaqları, arugula və ispanaq yarpaqları, soğan tumurcuqları göstərilir. Yalnız təzə, azca kəsilmiş göyərti tövsiyə olunur. Onu bişirmək lazım deyil, yalnız bişdikdən sonra yeməklərə əlavə olunur. Gün üçün ideal hissə bir dəstə təzə otdur. O, ətlə yaxşı gedir, çünki o, həzmi asanlaşdırır və onun insan orqanizminə zərərli təsirlərini aradan qaldırır.

Taxıl və lif

Liflə zəngin olan taxıl taxılları kişi cinsi hormonlarının işlənməsinə təsir göstərə bilər. Onlar bağırsaq hərəkətliliyinə kömək edir, bu da ondan toksinləri çıxarmağa və arıqlamağa imkan verir. Peristaltika ilə paralel olaraq, çanaq orqanlarında qan dövranı yaxşılaşır. Qida uzun müddət bağırsaqda olduqda, mayalanmaya başlayır, bu da istiliyin sərbəst buraxılmasına və pelvik orqanların istiləşməsinə kömək edir. Skrotumun həddindən artıq istiləşməsi sperma və cinsi hormonların xüsusiyyətlərinə təsir göstərir. Buna görə də, kişiyə yüksək lif tərkibli bütün taxıl taxılları göstərilir. Eyni zamanda, sıyıq istisna edilməlidir fast food. Yaxşı seçimdir- qarabaşaq yarması, darı sıyığı, arpa.

Pəhrizlərdə belə, sıyıq dəmləmə üsulundan istifadə olunur, odda bişirmək deyil. Buna görə də, taxılları 60 ° C-də su ilə doldurmaq və bir müddət buraxmaq daha yaxşıdır. Kişilərin sağlamlığı üçün hər gün taxıl lazımdır.

qoz-fındıq

Bu təbii meyvələr zəngin sink mənbəyidir, buna görə də testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir. Gündəlik qoz-fındıq istehlak etməklə qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Ən çox ən yaxşı mənzərə- Braziliya qozu. Onların tərkibində çoxlu miqdarda maqnezium var, buna görə də idmançıların fit saxlamaq üçün belə tövsiyə olunur. Qoz yaxşı bir alternativdir.

Şirniyyatlar

Tünd şokolad sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır. Bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir, həmçinin vacib bir kişi hormonunun səviyyəsini artırır. Lakin şokolad qastrit, mədə-bağırsaq traktının eroziyaları və xoralar üçün təhlükəlidir. Bu vəziyyətdə qastroenteroloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

kərə yağı

Kişilər günəbaxan yağını küncüt və ya zeytun yağı ilə əvəz etməlidirlər. Əsl xəzinə sinklə zənginləşdirilmiş qarpız tumlarıdır. Qarpızın şirəli pulpasını daddığınız anda onları atmamalısınız. Onları üyüdə və sağlam bir kokteylə əlavə edə bilərsiniz.

Əlavələr və ədviyyatlar

Xarici mühitdən ksenoestrogen - estrogenin təsirini zəiflətmək üçün ədviyyatlar kişiyə lazımdır. Bir çox əlavələr fermentlərin fəaliyyətini artırmağa və estrogenin sürətli istehsalına kömək etməyə qadirdir. Məhdudlaşdırılmalı və nəzarət edilməli olan yeganə şey duzdur.

Sarımsaq, zerdeçal, qabıqlarda qırmızı bibər, kardamon, kari kişiyə zərər verməz. Ədviyyatların faydalı olduğu faktı ədviyyatların bişirilməsində mühüm rol oynadığı ölkələrlə sübut edilmişdir. milli xörəklər, yüksək doğum səviyyəsi var.

Kişi hormonlarının istehsalına nə mane olur

Pəhrizin zənginləşdirilməsi faydalı məhsullar, həmçinin hansı qidanın testosteron istehsalına mane olduğunu düşünməyə dəyər. Bunlar ilk növbədə paxlalılar və ayrıca soyadır. Onlar testosteronu küt edən qadın hormonları olan fitoestrogenlərlə doyurulur. Məqsədli soya yemək lazım deyil, bir az kolbasa, süd və pendir almaq kifayətdir.

Testosteron istehsalını ləngidən bütün amillər aradan qaldırılmazsa, pəhrizdən heç bir fayda olmayacaq. Bunlar siqaret, alkoqoldan sui-istifadə (xüsusilə pivə), duzlu, şirin, hisə verilmiş və yağlı qidaların həddindən artıq istehlakı, qarğıdalı və günəbaxan yağı, maya çörəyi, qazlı içkilər, fast food yeməkləridir. Qırmızı ətdən uzaqlaşmayın. Kişilərin sağlamlığı da stressdən təsirlənir.

Testosteron səviyyəsini artırmaq və müvafiq olaraq reproduktiv funksiyaya kömək etmək üçün kişi pəhrizini nəzərdən keçirməlidir. Hormonlar əsasən bir insanın ən çox istehlak etdiyi qidalardan asılıdır. Hansı qidalar kişilərdə testosteronu artırır? Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün vitaminlər, minerallar və zənginləşdirilmiş qidalara ehtiyacınız var faydalı maddələr, xüsusən də androgenlərin sintezini təşviq edənlər. Düzgün qidalanma bütün orqanizmin vəziyyətini müəyyənləşdirir.

Əsl kişinin klassik görünüşü güclü torsonun, gözəl əzələ relyefinin, sabit potensialın, yüksək məhsuldarlığın və zorakı bir temperamentin mövcudluğunu nəzərdə tutur. Bütün bu gender xüsusiyyətləri əsasən testosteron adlanan əsas kişi cinsi hormonunun səviyyəsi ilə müəyyən edilir.

Testosteron nədir

Normalda testosteronun əsas səviyyəsi insan inkişafının bütün dövrlərində, o cümlədən intrauterin də mövcuddur. Testosteronun özü xolesteroldan əldə edilən bir steroiddir. O, ilkin formada çox aktiv deyil və androgen reseptorlarına cüzi bir şəkildə bağlanır, çünki qanda hərəkət etdiyi bir zülalla bağlanır. Hormonun işlək bir forma (dihidrotestosterona çevrilməsi) əldə etməsi üçün 5-alfa reduktaza fermenti lazımdır.

Testosteron kişi cinsiyyət vəzilərinin (xaya və prostat vəzi) inkişafında, ikincil cinsi xüsusiyyətlərin formalaşmasında, cinsi istəkdə, spermatogenezdə aparıcı rol oynayır. O, maddələr mübadiləsi (ilk növbədə əzələ qurulması, çəki tənzimləməsi) üçün də vacibdir, əhval-ruhiyyəni tənzimləyir və daha yüksək beyin funksiyalarını (yaddaş, düşünmə, öyrənmə qabiliyyəti) müəyyən edir. Testosteron bədəni osteoporoz, ürək-damar xəstəlikləri, diabet və bəzi xərçəng növlərinə qarşı qoruyur.

Testosteronun laboratoriya göstəricilərinin normaları:

kişilər üçün - litr başına 11-33 nanomol
qadınlar üçün - litr başına 0,24-2,75 nanomol.

Kişi orqanizmində testosteron

Döldə testosteron

Döldə 4 həftəlik hamiləlikdən sonra testosteronun təsiri altında seminal veziküllər və prostat inkişaf edir və embrionun maskulinizasiyası baş verir, yəni. uşağın cinsi müəyyən edilir.

Yetkinlik dövründə

Keçid dövründə döş qəfəsinin genişlənməsi və çiyinlərin artması, çənənin, çənənin və alının böyüməsi ilə sümük skeletinin böyüməsində bir irəliləyiş var.
Əzələ kütləsi gücün eyni vaxtda artması ilə artır.
Səs tellərinin qalınlaşması səbəbindən Adəm alması böyüyür və səs kobudlaşır.
Üzdə dərialtı yağ azalır, lakin genişlənir və daha çox işləməyə başlayır yağ bezləri, sızanaqların meydana gəlməsi üçün şərtlərə səbəb ola bilər.
Pubis və qoltuqların tüklərinin böyüməsi, yuxarı dodaqda tüklər var.
Yaşlandıqca saç böyüməsi üzün aşağı hissəsinə, qarın nahiyəsinə, sinə və ayaqlara uzanır.
Vulva böyüyür və cinsi həvəs artır.
Eyni zamanda spermatogenez artır və hamilə qalma qabiliyyəti artır.

Yüksək səviyyədə testosteron ilə başda saç tökülməsi müşahidə edilə bilər. Testosteron stress hormonlarının (kortizol) təsirini tənzimləyir və həyatdan və sevincdən məmnunluq hissi yaradır. Hormonun səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, kişi bir o qədər aqressiv, ehtiraslı və şən olur.

Yetkin kişilərdə testosteron

Qocalığa yaxınlaşdıqca qanda testosteronun səviyyəsi və reseptorların ona qarşı həssaslığı tədricən azalır (35 ildən sonra ildə təxminən 1,5%), cinsi funksiyanın fizioloji və ya patoloji (klimaks) məhvinə səbəb olur.
Eyni zamanda, ürək və qan damarlarının sağlamlığında problemlər var, osteoporoz baş verə bilər, otonomik sinir sistemi, əhvalın qeyri-sabitliyi və əsəbiliyin artması.
Bu da ehtimalı artırır.

Testosteron səviyyəsinin azalmasının səbəbləri

Testosteron səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması (11 nmol/l-dən aşağı) hipoqonadizm adlanır. O ola bilər:

birincil - testislərin zədələnməsi ilə
ikincil - hipotalamus-hipofiz sisteminin zədələnməsi ilə.

Kişilərdə testosteronun patoloji azalmasının əsas səbəbləri:

hipoqonadizm
hiperprolaktinemiya
piylənmə
toxumaların testosterona həssaslığını azaldan qlükokortikoidlərin qəbulu
Danazol, Simetidin, Karbamazepin, sitostatiklər, Maqnezium sulfat, Spironrolakton (Veroshpiron), Tetrasiklin, Tioridazin ilə müalicə
alkoqolizm
xroniki aclıq

Kişilərdə aşağı testosteron necə görünür?

canlılığın azalması
cinsi istək və potensialın azalması (bax.
konsentrasiyanın, yaddaşın, zehni qabiliyyətlərin azalması
əzələ kütləsinin azalması
metabolik sürətin azalması, nəticədə artıq çəki
artan qıcıqlanma
depressiya

Kişilərdə təbii olaraq testosteronun artması

Qidalanma

Testosteronun azalması ciddi xəstəliklərlə əlaqəli deyil, irrasional həyat tərzi ilə əlaqəli olduqda, vərdişlərdə və pəhrizdə dəyişiklik vəziyyəti düzəltməyə olduqca qadirdir. Bunun üçün kifayətdir:

Aclıqdan ölməyin və qarınqululuqdan əziyyət çəkməyin
Soya zülalında estrogenlər olduğu üçün soya məhsullarından çəkinin
Zülallı qidaları (pəhrizdə ət tələb edən) laqeyd yanaşmayın, şirniyyatlara (xəmir, peçenye, ağ çörək, bulka, qənnadı məmulatları, şokolad və s.) klikləməyin.
Alkoqol, pivə ilə məşğul olmayın (alkoqolun təsiri altında testosteron molekulları estrogenə çevrilir). Məlumat üçün bildirək ki, pivə bitki mənşəli estrogendir, yəni onun tərkibində qadın cinsi hormonlarının analoqları olduğu üçün kişilərin ondan istifadə etməsi məsləhət deyil. Yalnız təbii şərab, həftədə 2 qədəhdən çox olmamaqla sağlamlığınıza və hormonal səviyyəyə zərər verməyəcək.
Qazlı, qazlı içkiləri istisna edin (sağlam deyil, çoxlu şəkər ehtiva edir).
Bitki və heyvan yağları yeyin.
Pəhrizdə sinklə zəngin qidaları daxil edin və testosteronu artırın - yarpaqlı göyərti, balqabaq tumu, günəbaxan tumu, qoz-fındıq (fıstıq, püstə, qoz, badam), pendir, brokoli və gül kələm, dəniz məhsulları (hamsi, kalamar), balıq (saury, alabalıq) , qızılbalıq).
Əsas amin turşusu argininlə zəngin qidalar yemək testosteronu artırmaq üçün sadə bir xalq üsuludur. Bunun üçün mal əti, donuz əti, toyuq, yumurta, badam, küncüt, noxud, kəsmik, ton balığı, ilbiz, yerfıstığı yemək lazımdır. gül kələm, qoz və süd içmək.
Şərq təbabəti poliflorlu alpinist, unut-me-çiçək smilaksı kimi bitkilərdən istifadə etməyi tövsiyə edir.
Gündə ən azı 2 litr adi su içmək ( Təmiz su, şirələr, şirin içkilər, qazlılar ona aid deyil) bax.

Bisfenol ilə təmasın məhdudlaşdırılması

Bisfenol plastik qablar, dezodorantlar, təmizləyici məhsullar, sabunlar, bədən losyonlarında olan zəif estrogendir və bu məhsulların məişətdə istifadəsini azaltmaq da testosteronun artmasına kömək edə bilər.

Yuxunun normallaşdırılması

Cinsi hormonların əksəriyyəti dərin yuxu zamanı istehsal olunur, buna görə də xroniki yuxu çatışmazlığı testosteron səviyyəsini azaldır və onu artırmaq üçün görülən tədbirlər sıfıra endirilir. Yuxu tam qaranlıqda və ən azı 8 saat sükutda olmalıdır (bax).

Bodibildinq həvəskarları üçün

Testosteronun artırılması problemi tez-tez bu hormon sayəsində əzələ kütləsinin sürətlə artması arzusunda olan bodibildinq həvəskarları və digər bodibildinqçiləri çox narahat edir. Həmçinin, testosteron gücü və dözümlülüyü artıran bir dopinqdir. Burada mən sizə sağlam düşüncəni xatırlatmaq istəyirəm. İdmanla testosteronu artırmağın yolları və idman pəhriziçox sadə.

Məsələn, yüksək intensivlik Təlim testosteronu mütləq artırır. Eyni zamanda, vacibdir fiziki məşğələ maksimum, lakin qısa (5-30 dəqiqə) dəstlər arasında az istirahətlə.
Asan həzm olunan zülalların (protein geynerləri) istifadəsi də kömək edir. Bu vəziyyətdə, məşqdən dərhal sonra, sözdə "protein pəncərəsində" süd zülallarından istifadə etmək arzu edilir.

Ancaq ikincil hipoqonadizm riskinin artması səbəbindən (xarici hormon nə qədər çox olarsa, öz istehsalı da bir o qədər azdır) idmançılar üçün preparatlar (yamaqlar, inyeksiya və ya tabletlər) şəklində testosteronun tətbiqi tövsiyə edilmir. Həmçinin, dərmanların tətbiqi sürətlənmiş qocalma və inkişaf ilə çətinləşə bilər və ya.

Digər faktlar

Digər maraqlı müşahidə günəşlə təmas fonunda testosteronun artmasıdır. Təbii aşılama testosteronu artıran D vitamininin səviyyəsini artırır.
Açıq-saçıq filmlərə baxmaq bir saatdan sonra kişi cinsi hormonunun səviyyəsini artıra bilər.
Zina və təsadüfi romantikalar da uzunmüddətli evliliklərdən fərqli olaraq testosteron istehsalını stimullaşdırır. Buna görə də testosteron səviyyəsi yüksək olan kişilər nikahdankənar münasibətlərə və boşanmalara meyllidirlər.

Testosteronu artıran dərmanlar

Hormon səviyyəsi litr başına 10 nanomoldan aşağı düşdükdə testosteron dərman müalicəsi başlanır.

Andriol - bioavailability artırmaq üçün yağlı qidalarla qəbul edilməli olan tabletlər. 80-160 mq dərman 4 saatdan sonra litr başına 40 nmol testosteron konsentrasiyası verir.
Omnadren (Sustanon)- hormonu litr başına 70 nmol qədər artıran inyeksiyalar, bu onu olduqca həssas və potensial zərərli dərmanlar kateqoriyasına qoyur.
Nebido, bir həftədən sonra 17 testosteron səviyyəsini və 2 həftədən sonra litr başına 45 nmol verən daha yaxşı tolerantlığa malik daha yumşaq inyeksiya formasıdır.
Androgel - suprafizioloji zirvələri olmayan dəri versiyası. 5 mq testosteronun fizioloji səviyyəyə artmasına səbəb olur. Dərman dayandırıldıqdan sonra testosteron son tətbiqdən bir gün sonra azalmağa başlayır, 3-4-cü gündə orijinal səviyyəsinə qayıdır.

Yüksək dozada testosteron ilə uzunmüddətli müalicə zamanı ümumi risklər:

bu, öz hormonunun istehsalının yatırılmasıdır
süd vəzilərinin şişməsinin inkişafı (jinekomastiya)
ürək-damar xəstəliklərinin, prostat xərçənginin, hepatoselüler çatışmazlığın baş verməsi və irəliləməsi ehtimalının artması
jinekomastiya riskini azaltmaq üçün testosteron tamoksifenlə birləşdirilir.

Ümumiyyətlə, qeyd etmək istərdim ki, testosteronun birbaşa olmadan nəzarətsiz istifadəsi zamanı tibbi göstərişlər keçdi. İdmançılar və bodibilderlərdə bu hormonun preparatlarından istifadə etmək tamamilə əsassızdır.

Anabolik steroidlərdən istifadə edərək əzələ qurulmasının illüstrativ nəticələri kimi bodibilder Andreas Münzerin (1996-cı ildə eyni zamanda steroid, diuretiklər və psixostimulyatorlardan istifadə edərək mədə-bağırsaq traktından qanaxmadan öldü) və Arnold Şvartseneggerin steroidlərdən ölümünü qeyd etmək istərdim. transplantasiya.

2014-cü ildə ABŞ Qida və Dərman İdarəsi dərman istehsalçılarından testosteron preparatları üçün təlimatlara bu dərmanlardan istifadə edərkən insult və infarkt riskləri barədə xəbərdarlıq daxil etməyi tələb etdi. Həmçinin testosteronun azaldılması təbii fizioloji amil olan 40-65 yaşlı kişilərdə gel və hormon yamaqlarının istifadəsini kəskin şəkildə azaltmaqla, hormon əvəzedici terapiyadan imtina etmək mümkün olmayan klinik vəziyyətlərdə testosteron preparatlarının istifadəsini məhdudlaşdırmaq şiddətlə tövsiyə olunur. an.

Beləliklə, kişilərdə testosteronun necə artırılması və bu artımın nə dərəcədə məqsədəuyğun olması məsələsinə heç bir şəkildə idman qidası satıcısı və ya fitnes məşqçisi deyil, ilk növbədə, androloqun iştirakı ilə endokrinoloq qərar verməlidir.