Πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τον ψυχισμό σας από τους συνεχώς εκνευριστικούς παράγοντες της γύρω πόλης!; Έτσι, μερικές φορές θέλετε να φωνάξετε σε μια πωλήτρια που συνομιλεί όμορφα στο τηλέφωνο κατά τις ώρες εργασίας, της οποίας η γραμμή τελειώνει ήδη στο δρόμο. σε έναν πολίτη που ακουμπάει πάνω σου σε ένα λεωφορείο την ώρα αιχμής (σας πατάει επίσης με θρασύτητα τα πόδια!) ή κατά την άφιξή του από την ξέφρενη δουλειά του - στο αγαπημένο του παιδί, που κατάφερε να σκορπίσει την αγαπημένη του, πανάκριβη σκόνη σε όλο το παλάτι ... ο ιστότοπος έμαθε πώς να ξεπεράσει την αγανάκτησή του και να επωφεληθεί από την τρέχουσα κατάσταση για τον εαυτό του.
Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά τον «εχθρό» (άγχος), πρέπει να τον γνωρίσετε προσωπικά. Σύμφωνα με την έρευνα VTsIOM, κύριος λόγοςΡώσοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι :
αύξηση των τιμών και το υψηλό κόστος των αγαθών - 35%
24% Ο μεγαλύτερος φόβος είναι η ανεργία. Ο ίδιος αριθμός ερωτηθέντων ανησυχεί για την εγκληματικότητα.
18% ανησυχεί πολύ για το στεγαστικό πρόβλημα
Α'1 6% ανησυχούν για την υγεία.
Σύμφωνα με την ίδια έρευνα, οι γυναίκες βιώνουν άγχος δύο φορές πιο συχνά από τους άνδρες. Και να πώς εκτονώνουν το άγχος οι συμπατριώτες μας: Ο πιο συνηθισμένος τρόπος ανακούφισης από το άγχος για τους άνδρες (34%) είναι το ποτό, για τις γυναίκες (24%) - το πλέξιμο.
Ο ίδιος αριθμός ανδρών και γυναικών (σύμφωνα με Το 13%) διώχνει το άγχος παίζοντας με τα παιδιά. Οι γυναίκες διαβάζουν επίσης βιβλία, κάνουν μπάνιο, μιλούν στο τηλέφωνο, μαγειρεύουν και τρώνε, φτιάχνουν λουλούδια ή παίρνουν χάπια. Για τους άνδρες, η τηλεόραση βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά το ποτό. Και εδώ Το σεξ ανακουφίζει από το άγχος σε ένα πολύ μικρό ποσοστό Ρώσων: 13% των ανδρών και 6% των γυναικών.
Γενικά, το στρες είναι η απάντηση του οργανισμού στον ερεθισμό. Κατά τη διάρκεια του στρες, υπάρχει περίσσεια ενέργειας. Όταν υπάρχει κίνδυνος, οι μύες του σώματος τεντώνονται και ο καρδιακός παλμός και ο σφυγμός επιταχύνονται. Το σώμα χρειάζεται να πετάξει έξω τη συσσωρευμένη «φόρτιση». Για να μην γίνει καταστροφική η ενέργεια, πρέπει να αναλάβετε τον εαυτό σας όπλα και να κατευθύνει τις δυνατότητές του προς θετική κατεύθυνση.
Μπορείτε να βρείτε συμβουλές για το πώς να χαλαρώσετε, να αποφορτιστείτε και να μην βλάψετε τον εαυτό σας σε αυτό το άρθρο.
1. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με το πιο απλό. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι τσάι. Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες τσαγιού που ο καθένας μπορεί να επιλέξει ένα ρόφημα της αρεσκείας του. Το τσάι μπορεί να τονώσει και να ηρεμήσει τα νεύρα. Πράσινο τσάιανακουφίζει από το άγχος, συνδυάζει τον τόνο του τσαγιού και τσάι πιπερόριζαςπου ονομάζεται «ελιξήριο της αγάπης».
2. Φάτε μπανάνες. Οι ουσίες που περιέχονται στις μπανάνες συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης - της ορμόνης της χαράς, αυξάνουν τη διάθεση και προκαλούν αίσθημα ευεξίας και ηρεμίας.
Μερικές κυρίες αρχίζουν να αρπάζουν την κακή διάθεση και το άγχος. Μην το κάνετε ποτέ αυτό! Μπορείτε να φανταστείτε τι θα γίνει με τη σιλουέτα σας σε ένα μήνα!;
3. Δοκιμάστε το καλύτερα προπόνηση. να είσαι σαν μέσα γυμναστήριοή εγγραφείτε σε ένα τμήμα κάποιου ομαδικού αθλήματος - βόλεϊ, για παράδειγμα. Μετά από λίγο, όχι μόνο θα γίνετε πιο ισορροπημένοι, αλλά θα δείτε και θετικές μεταμορφώσεις στη σιλουέτα σας. Λοιπόν, τι θα συμβεί αν ο αθλητισμός ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ δεν μπορείτε να το χειριστείτε, κάντε τουλάχιστον τις δουλειές του σπιτιού σε στιγμές αυξημένου άγχους: πλύσιμο, καθάρισμα, πηγαίνετε στη ντάτσα και εξευγενίστε την αγαπημένη σας περιοχή.
4. Σε κάποιον, η ρήση ενός σοφού μπορεί να είναι χρήσιμη: «Δεν μπορείς ούτε να σκέφτεσαι καλά, ούτε να αγαπάς καλά, ούτε να κοιμάσαι καλά αν έφαγες άσχημα». Μετά τη δουλειά, καθίστε με τον αγαπημένο σας σε ένα εστιατόριο ή κανονίστε Ρομαντικό δείπνο στο σπίτι. Μια ευχάριστη συζήτηση σε ένα όμορφα στρωμένο τραπέζι, νόστιμο φαγητό και ένα ποτήρι κρασί θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση και να ξεχάσετε μικρά προβλήματα.
5. Αν μια ουρά σε ένα σούπερ μάρκετ ή μια τράπεζα, ή ένα χιλιόμετρο μποτιλιάρισμα, σας κάνει τα νεύρα, προσπαθήστε να αποσπαστείτε. Εξάλλου, ο εκνευρισμός δεν θα επιταχύνει το έργο του ταμία ούτως ή άλλως και θα έχετε χρόνο, για παράδειγμα, να καταλάβετε τι να μαγειρέψετε για δείπνο. Εάν η νευρική ένταση σας κάνει να αισθάνεστε τσιμπημένοι, δοκιμάστε ζυμώστε μια μαλακή λαστιχένια μπάλα με τα δάχτυλά σας - αυτό θα χαλαρώσει τους μύες.
10 σωστοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος
6. Η ηρεμία και η αυτοπεποίθηση είναι εγγυημένες σε όσους φιλιούνται συχνά. Γλυκός, ένα παθιασμένο φιλίπροκαλεί συναισθήματα χαράς και ικανοποίησης. Ένας άλλος, όχι λιγότερο ευχάριστος, τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος - φύλο. Εκτός από την αυτονόητη «ορμόνη της χαράς», φύλο θα σας προσφέρει σωματική χαλάρωση. Μετά από θυελλώδεις έρωτες, δεν θα έχετε τη δύναμη να εκνευριστείτε και να αγανακτήσετε. Ναι, και ένα αγαπημένο πρόσωπο απλά δεν θα μπορεί να σας αρνηθεί μια τόσο ευχάριστη "θεραπεία"!
Ασκήσεις ανακούφισης από το άγχος
7. Κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, αγοράστε στον εαυτό σας ένα μπουκέτο με τα αγαπημένα σας λουλούδια και η διάθεσή σας σίγουρα θα βελτιωθεί. Ένας ασφαλής τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος - αρωματοθεραπεία. Δημιουργήστε έναν μυρωδάτο παράδεισο γύρω σας: μερικές σταγόνες λεβάντας, χαμομηλιού ή βαλεριάνας είναι καταπραϋντικές. Ο γλυκάνισος, το πορτοκάλι και ο βασιλικός σταθεροποιούν τη διάθεση, εξαλείφουν την κατάθλιψη, τη θλίψη και το άγχος.
Το ελαφρύ άρωμα του βερβέν θα ανακουφίσει από πονοκεφάλους και αισθήματα ναυτίας. Στο μπάνιο μπορείτε να απολαύσετε αρώματα λουλουδιών, ζεστών ξυλωδών και ζωντανών ελαίων εσπεριδοειδών. Προσθέστε μερικές σταγόνες αρωματικό λάδι στο νερό και απολαύστε τις θαυματουργές δυνάμεις της φύσης!
8. Το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα ψυχικής και σωματικής κόπωσης. προσπάθησε λίγο χαλάρωση και χαλάρωση: κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα δάσος ή δίπλα στη θάλασσα. Σκεφτείτε κάτι ιδιαίτερα ευχάριστο.
9. Πονοκέφαλος λόγω άγχους; Κάνω μασάζ κεφαλιού: Κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας όπως θα κάνατε όταν πλένετε τα μαλλιά σας. Περάστε σκέλος-σκέλος ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τραβήξτε αργά μαλλιά πάνω. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός συνεργάτη.
10. Γιόγκα επίσης ικανό να χαλαρώσει, να αποφορτιστεί και να εναρμονιστεί σώμα και μυαλό. Η δήλωση ότι οι άνθρωποι που αγαπούν τη γιόγκα είναι πάντα ήρεμοι και ισορροπημένοι δεν είναι αβάσιμη. Η γιόγκα αυξάνει την αντίσταση στο στρες, αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Εδώ
4 ασκήσεις για να κάνετε με νευρικό ερεθισμό και κατάθλιψη:
1. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε πόδια επάνω, πετάξτε τα πάνω από το κεφάλι σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, τα τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα να τεντώνονται στο πάτωμα. Τραβήξτε έξω και τα δύο όπλα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στο πάτωμα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και όπλα κατά μήκος του σώματος.
2. Καθίστε στις φτέρνες σας και πιάστε τις με τα χέρια σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, τραβήξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Διορθώστε τη στάση και μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 λεπτά. Πρέπει να αναπνέετε αργά και βαθιά. Στη συνέχεια, χαμηλώστε απαλά στις φτέρνες σας.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σκύψτε ώστε η σπονδυλική σας στήλη να γίνει σαν τόξο. Σηκώστε το κεφάλι και τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Κρατήστε τη στάση με βαθιά αργή αναπνοή.
4. Από την ύπτια θέση, σηκώστε τα πόδια σας στις 90°, στη συνέχεια σηκώστε τον κορμό σας και πιάστε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας. Βασιστείτε στους αγκώνες σας. Κρατήστε τον κορμό σας κάθετα στο πάτωμα. Ακουμπήστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, αναπνεύστε αργά και βαθιά.
Από το οποίο μερικές φορές θέλουμε να αφήσουμε τα πάντα και να τρέξουμε όσο πιο μακριά γίνεται. Έχουμε την επιθυμία να βρούμε ένα ασφαλές καταφύγιο στο οποίο θα μπορούσαμε να κρυφτούμε με ασφάλεια από όλες τις αντιξοότητες και ανακουφίζει από τη νευρική ένταση.Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που είναι επικίνδυνα για την υγεία μας;
Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε 7 απλές συστάσεις που θα βοηθήσουν σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν πολύ σε δύσκολες στιγμές. Συνέχισε να διαβάζεις!
Πώς να χαλαρώσετε σώμα και ψυχή
Να θυμάστε ότι οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι αποτελεσματικές ως αρχικό μέτρο, αλλά εάν δεν βλέπετε βελτίωση στη διάθεσή σας και το άγχος συνεχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο.
1. Το σπίτι μου είναι το κάστρο μου
Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το τι μιλάμε, θα θέλαμε να δώσουμε ένα απλό παράδειγμα. Φανταστείτε ότι είστε στη δουλειά, η κατάσταση είναι τεταμένη και κάθε λεπτό υπάρχουν όλο και περισσότερες νέες οδηγίες από τη διοίκηση, θόρυβος, συζητήσεις συναδέλφων, μερικές από τις οποίες δεν αθροίζετε.
Και αν, εκτός από αυτό, πρόσφατα χρειάστηκε να υπομείνετε έναν καυγά με έναν σύντροφο ή στο σπίτι σας περιμένουν παιδιά, τα οποία πρέπει να οδηγηθούν στα μαθήματα. Πώς να ηρεμήσετε σε μια τέτοια κατάσταση; Πώς να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση, ακόμα κι αν είναι μόνο για πόσα λεπτά;
Φανταστείτε ένα άδειο δωμάτιο στο δικό σας παλάτι γαλήνης και ηρεμίας, όπου μπορείτε να κρυφθείτε από τον έξω κόσμο ανά πάσα στιγμή. Θόρυβος και φασαρία ακούγονται έξω από την πόρτα, αλλά είστε κρυμμένοι με ασφάλεια στο παλάτι σας. Τίποτα δεν μπορεί να διαταράξει το απόρρητό σας. Μπορείτε να καθίσετε και να σκεφτείτε όλα τα προβλήματά σας χωρίς να βιάζεστε ή να ανησυχείτε. Κανείς δεν σε σπρώχνει εδώ.
2. Λευκός τοίχος
Αυτή η άσκηση δεν είναι καθόλου δύσκολη, αλλά πολύ αποτελεσματική. Καθένας από εμάς έπρεπε να περάσει από μια κατάσταση όπου τα προβλήματα συσσωρεύτηκαν σαν χιονόμπαλα και μας κυρίευσε άγχος, φόβος και νευρική ένταση.Σε αυτήν την περίπτωση αρχίζουμε να μας κυριεύουν ζοφερές σκέψεις, νιώθουμε παράλυση.
Όταν βρεθείτε ξανά σε παρόμοια κατάσταση, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ζοφερών σκέψεων, προστατεύοντας τον εαυτό σου από αυτά με έναν φανταστικό λευκό τοίχο. Το λευκό χρώμα θα ηρεμήσει το άγχος και θα σας φέρει ηρεμία.
Δοκιμάστε αυτό το tip! Αντισταθείτε σε αυτές τις εμμονικές σκέψεις, χρησιμοποιήστε την εικόνα ενός λευκού τοίχου για να προστατευθείτε από την αρνητική ενέργεια.
3. Η σωστή αναπνοή θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση.
Το στρες και το άγχος επιταχύνουν τον ρυθμό της αναπνοής μας.Σταματάμε να παίρνουμε βαθιές αναπνοές, κάτι που κάνει την καρδιά μας να λειτουργεί πιο γρήγορα. Εξαιτίας αυτού, αργά ή γρήγορα, εμφανίζεται μυϊκή ένταση, εμφανίζεται.
Όταν συμβεί αυτό, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Θα παρατηρήσετε πώς οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται και το στήθος διαστέλλεται.
Μετά την εισπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και αρχίστε να εκπνέετε αργά τον αέρα από τους πνεύμονες. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε καλύτερα. Σωστή αναπνοήβοηθά να ηρεμήσουν τα νεύρα και να χαλαρώσουν.
4. Γράψτε
Μια άλλη απλή και αποτελεσματική σύσταση είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μικρό ημερολόγιο ή ένα χαριτωμένο σημειωματάριο. Θα γίνουν οι προσεκτικοί ακροατές σας σε δύσκολες στιγμές.Θα μπορέσεις να πετάξεις στο χαρτί όλα τα συσσωρευμένα συναισθήματα, το άγχος, τη θλίψη.
Μην κρατάς φόβους και αγωνίες μέσα σου, μην προσπαθείς να τους κρύψεις πιο βαθιά. Προσπαθήστε να εκφράσετε αυτά τα συναισθήματα με ένα γράμμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να σκίσετε ή να κάψετε αυτά τα φύλλα εάν το επιθυμείτε.
Όταν γράφουμε και εκφράζουμε τις συσσωρευμένες σκέψεις, σύντομα έρχεται ανακούφιση. Προσπάθησε να κρατάς ημερολόγιο. Σε αυτό μπορείτε να γράψετε για αυτό που σας ανησυχεί, οι πιο κρυφές σας σκέψεις και τα όνειρά σας θα αντικατοπτρίζονται στο ημερολόγιο.
Με τον καιρό, το ημερολόγιο θα γίνει ο καλύτερος φίλος σας και θα γίνει προσεκτικός ακροατής.
5. Λίγο ήλιο και βόλτες στο γρασίδι
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στην εισροή ενοχλητικών σκέψεων, κατακλύζεστε από άγχος και στρες και τα νεύρα σας είναι στα άκρα, Παω βολταστο αγαπημένο σας πάρκο ή δάσος, πηγαίνετε στα βουνά…
Νιώστε τις ακτίνες του ήλιου να χαϊδεύουν το πρόσωπό σας, απολαύστε τη γαλήνη και την ηρεμία που γεμίζει η φύση. Μερικές φορές ξεχνάμε ότι είμαστε δημιούργημά της. Η παραμονή εκτός πόλης σας επιτρέπει να επιστρέψετε στις ρίζες μας και να νιώσετε αρμονία με τον έξω κόσμο.
Σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτή η σύσταση σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. ηρεμήστεκαι αποκαταστήστε την ειρήνη στην ψυχή σας.
6. Βρείτε έναν καλό ακροατή
Όταν καταφέρουμε να απαλλάξουμε το βάρος από την ψυχή, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε λογικά και να βρίσκουμε λύση στα προβλήματά μας.
7. Φροντίστε τον προσωπικό σας χώρο
Ο καθένας μας έχει τον προσωπικό του χώρο, έναν κόσμο στον οποίο μπορούμε να είμαστε ο εαυτός μας. Για αυτό, κάποιος πρέπει να ενεργοποιήσει την αγαπημένη του μουσική και να κλείσει τα μάτια του. Κάποιος βρίσκει αρμονία στο χορό, στη ζωγραφική, στο πλέξιμο.
Δεν έχει σημασία ποια είναι η δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα - να έχουμε αυτό μπορεί να καταπραΰνει τα άγχη μας,που σας δίνει την ευκαιρία να νιώσετε τον εαυτό σας και να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα να τονίσω ότι είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ποια συμβουλή είναι η καλύτερη για εσάς. Τι σε βοηθά να χαλαρώσεις.
Δεδομένου ότι ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός και ξεχωριστός, κάθε άτομο χρειάζεται μια ειδική προσέγγιση. Να γιατί συνιστούμε να δοκιμάσετε καθεμία από αυτές τις συμβουλέςκαι σύντομα θα δείτε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.
Μην ξεχνάτε να δίνετε προτεραιότητα στη ζωή σας, μην χάνεστε στις υποθέσεις και τις ανησυχίες άλλων ανθρώπων, ξεχνώντας τις δικές σας ανάγκες. Σεβαστείτε και εκτιμήστε τον εαυτό σας εσωτερικός κόσμοςκαι ελευθερία.Μην το ξεχνάτε!
Το άγχος είναι μια προστατευτική αντίδραση του οργανισμού σε μια δύσκολη, άβολη κατάσταση. Η κατάσταση συνοδεύεται από εσωτερική ένταση, αυξημένο άγχος και αίσθηση φόβου.
Ανακουφίστε το άγχος στο σπίτι
Απαλλαγείτε από τα συμπτώματα του στρες μέσω της ψυχανάλυσης και των τεχνικών που κάνουν οι ασθενείς στο σπίτι, στο δρόμο για τη δουλειά ή στο χώρο εργασίας. Βοηθήστε στην ανακούφιση της νευρικής έντασης λαϊκές συνταγές: ασφαλή βάμματα και προϊόντα σε φυσική βάση δεν προκαλούν παρενέργειες.
Στρες και ψυχοσυναισθηματικό στρες
Το άγχος είναι μια κατάσταση που αποτελείται από ένα σύμπλεγμα αρνητικών εσωτερικών διεργασιών. Η ένταση είναι μια ξεχωριστή στιγμή που προκύπτει λόγω παραγόντων άγχους και συνεπάγεται σοβαρές συνέπειες για την περαιτέρω ανάπτυξη ενός ατόμου.
Αυτές οι έννοιες δείχνουν την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Το ψυχο-συναισθηματικό στρες προκαλεί σωματικό και ψυχικό στρες, που χαρακτηρίζεται από μερική απώλεια ελέγχου: σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο ξεπερνά τις δυσκολίες, μη βέβαιο για το αποτέλεσμα των πράξεών του. Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε παράγοντες που, για διάφορους λόγους, το ανθρώπινο μυαλό αντιλαμβάνεται ως συντριπτικές δυσκολίες που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Ποικιλίες νευρικής έντασης
Η νευρική διέγερση χαρακτηρίζεται από ένα φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε κατάσταση στρες, ένα άτομο δεν χαλαρώνει: τη νύχτα βασανίζεται από εφιάλτες και το πρωί αισθάνεται κουρασμένος και απαθής. Το νευρικό σύστημα δεν αποκαθίσταται. Το ψυχικό στρες αλλάζει τη συμπεριφορά του ατόμου, καθιστώντας ένα άτομο επιθετικό και απομονωμένο από τους άλλους. Για ευκολία, διακρίνονται δύο τύποι υπερβατικού ψυχικού στρες:
- Ο ανασταλτικός τύπος εκφράζεται στη χαμηλή προσαρμογή του ατόμου στις νέες συνθήκες, όταν δεν μπορεί να προσαρμοστεί στα καθήκοντα που τίθενται στην εργασία και στις απαιτήσεις της οικογένειας. Οι αντιδράσεις του είναι ανασταλτικές και ανεπαρκείς σε σχέση με την κατάσταση.
- Οι υπερβολικές μορφές ψυχικού στρες (διεγερτικός τύπος) εκφράζονται σε μια αλλαγή στη συμπεριφορά του ατόμου: απομακρύνεται από το συνηθισμένο του περιβάλλον, γίνεται κλειστή και μη επικοινωνιακή. Το ψυχικό στρες οδηγεί σε γρήγορες εναλλαγές της διάθεσης. Η ένταση αυτού του τύπου χαρακτηρίζεται από αυξημένη επιθετικότητα ενός ατόμου που έχει βιώσει έντονο στρες.
- Οι υπερβολικές ή υπερβατικές μορφές ψυχικού στρες προκύπτουν λόγω υπερκινητοποίησης του σώματος (ένα άτομο βιώνει συναισθηματική κατάρρευση).
- Οι εξωφρενικές μορφές παραβιάζουν τον συντονισμό της κίνησης. Ως αποτέλεσμα της έντασης, εμφανίζεται σύγχυση και μειώνεται η συγκέντρωση της προσοχής.
Στρες, ένταση, επιθετικότητα
Συμπτώματα ψυχοσυναισθηματικών προβλημάτων
Η νευρική κόπωση αντανακλάται στην ανθρώπινη συμπεριφορά. Η στάση του για τη ζωή, τη συμπεριφορά και την κοινωνία αλλάζει. Συμπτώματα νευρικής έντασης:
- λήθαργος;
- απάθεια;
- αναστολή των αντιδράσεων?
- αυξημένο άγχος?
- κατάθλιψη;
- μανιακή συμπεριφορά (ένα άτομο επικεντρώνεται σε ένα έργο).
Τα συμπτώματα και η θεραπεία της νευρικής έντασης είναι παρόμοια με τις μεθόδους ανακούφισης από το στρες. Το πρωταρχικό καθήκον είναι η μείωση του επιπέδου του άγχους και η καταπολέμηση της κύριας αιτίας αυτής της πάθησης. Χωρίς φάρμακα, η ένταση μειώνεται σταδιακά μέσω της αύξησης της ανθρώπινης δραστηριότητας και της διόρθωσης της συμπεριφοράς του.
Κάθε σύμπτωμα νευρικής καταπόνησης συνοδεύεται από εξάντληση του μυαλού και του σώματος ενός ατόμου. Η διατροφή διαταράσσεται, ο μυϊκός τόνος μειώνεται - η προσωπικότητα κυριολεκτικά εξασθενεί μπροστά στα μάτια μας. Ένα σημάδι προβλημάτων στο σώμα που εμφανίζονται στο φόντο ενός φορτίου στην ψυχή: αρρυθμία, υπέρταση, μεταδοτικές ασθένειες(δυσλειτουργίες ανοσοποιητικό σύστημα), διαταραχές στην εργασία των εντέρων (δυσκοιλιότητα, διάρροια, αυξημένο μετεωρισμό).
Πώς να ανακουφίσετε το άγχος
Οι μέθοδοι για την ανακούφιση του ψυχολογικού στρες εξαρτώνται άμεσα από την κατάσταση του πάσχοντος ατόμου. Τα ηρεμιστικά χάπια και τα ψυχοφάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό σε περιπτώσεις που η άσκηση και οι τακτικές τεχνικές δεν δίνουν θετικά αποτελέσματα. Η ψυχοδιόρθωση είναι μια ασφαλής τεχνική για ενήλικες και παιδιά.
Ψυχολογική συμβουλευτική και ψυχοδιόρθωση
Η κατάσταση της ψυχικής έντασης αποτελείται από σωματικές αντιδράσεις που μπορούμε να μάθουμε να ελέγχουμε. Η μεθοδολογία για οικιακή χρήσηέγκειται η διόρθωση των αντιδράσεων του οργανισμού. Απέναντι ασκήσεις αναπνοήςένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τον φόβο και οι ασκήσεις από την ένταση βοηθούν στη συγκέντρωση της προσοχής.
Σωστή τεχνική χαλάρωσης
Ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το στρες είναι να δώσετε οδηγίες στο σώμα να αλλάξει την εξωτερική αντίδραση. Για να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρική ένταση στο σπίτι μετά από μια εργάσιμη ημέρα, θα πρέπει να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.
Τα οφέλη του περπατήματος
Το να περπατάς μόνος με τις σκέψεις σου σάς επιτρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες της τρέχουσας κατάστασης και να αποσπάσετε την προσοχή από το πρόβλημα. Μια αλλαγή στο περιβάλλον βοηθά στη γρήγορη ηρεμία, χαλάρωση των μυών και μείωση της υπερδιέγερσης. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο για να ανακουφίσετε το ψυχικό στρες και να αποτρέψετε την αϋπνία.
Άσκηση εκτόνωσης της έντασης
Το ψυχικό άγχος που σχετίζεται με την υπέρβαση της ατέλειας εκφράζεται στη συμπεριφορά του ατόμου. Είναι σφιγμένη και διαβόητη: τα τραύματά της αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Είναι άκαμπτος, σκυμμένος και αδέξιος. Η γυμναστική χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των εσωτερικών σφιγκτήρων.
Ανακουφίστε την ένταση και το άγχος:
- αρχική θέση - στέκεται στον τοίχο με εκτεταμένη πλάτη.
- πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός (παλάμες προς τα κάτω).
- κατά την εκπνοή, το σώμα τραβά αργά προς τα πάνω, ενώ εισπνέεται, το σωματικό βάρος ανακατανέμεται σε ολόκληρο το πόδι.
Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Το ψυχο-συναισθηματικό στρες λόγω ξαφνικών αλλαγών στην εργασία ή στην προσωπική ζωή συνοδεύεται από κρίσεις πανικού - μια τέτοια άσκηση θα μειώσει το άγχος και το ψυχικό στρες θα εξαφανιστεί μέσα σε 5-10 λεπτά.
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις σώματος με κράτημα της αναπνοής. Ένα άτομο πρέπει να τεντωθεί στις μύτες των ποδιών του και να τραβήξει τους κοιλιακούς μύες. Κατά την εκπνοή, το σώμα χαλαρώνει και επιστρέφει στην αρχική του θέση.
Ασκήσεις αναπνοής
Για να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχος ή τη νευρική ένταση, πρέπει να ηρεμήσετε την αναπνοή σας. Ως αντίδραση στον φόβο και το στρες, το άτομο εμφανίζει δύσπνοια, πνιγμό, πόνο στο στέρνο και ανομοιόμορφη αναπνοή. Με τη βοήθεια απλών ασκήσεων αναπνοής, το ψυχολογικό στρες μειώνεται και ένα άτομο έρχεται σε φυσιολογική κατάσταση. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι κατάλληλες τόσο για έναν άνδρα όσο και για μια γυναίκα ή για ένα παιδί.
Οι ασκήσεις αναπνοής για την ανακούφιση της έντασης είναι εύκολο να θυμάστε:
- Αρχική θέση - καθιστή ή όρθια. Το άτομο εγκαθίσταται σε μια άνετη θέση με ίσια, τεντωμένη πλάτη. Είναι σημαντικό το στήθος να είναι ομοιόμορφο, ισιωμένο και τίποτα να μην παρεμβαίνει στην ήρεμη αναπνοή.
- Τα κλειστά μάτια βοηθούν στην απόσπαση από ό,τι συμβαίνει τριγύρω. Η άσκηση πραγματοποιείται στο σπίτι, στη δουλειά ή στα μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Η πρώτη αναπνοή είναι αργή και βαθιά. Κατά την εισπνοή, ένα άτομο μετράει μόνος του έως το πέντε. Ο αέρας διέρχεται από τους πνεύμονες, το στομάχι σταδιακά στρογγυλοποιείται.
- Αργή εκπνοή. Η εκπνοή πρέπει να είναι σταδιακή, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μύες και στη συνέχεια ελευθερώνοντας τους πνεύμονες. Το σύμπλεγμα των εισπνοών και των εκπνοών μοιάζει με ένα κύμα που πρώτα γεμίζει έναν άνθρωπο και μετά απελευθερώνει.
- Θα πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας.
- Μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής, η αναπνοή κρατείται για λίγα δευτερόλεπτα.
Αναπνευστικές ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος
Ένα απλό σχήμα "εισπνεύστε για 5 μετρήσεις - κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε για 5 μετρήσεις" θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να απελευθερώσετε το μυαλό σας από ενοχλητικές σκέψεις. Η επανάληψη της άσκησης βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τον παράγοντα στρες. Οι ασκήσεις αναπνοής εκτελούνται για 10 λεπτά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα.
Η αποκατάσταση του σωστού ρυθμού αναπνοής ομαλοποιεί την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου. Πριν πάτε για ύπνο, η άσκηση θα σας επιτρέψει να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις.
Εξοπλισμός για ακραίες καταστάσεις
Μια αποτελεσματική μέθοδος ανακούφισης του ψυχολογικού στρες σε μια σύγκρουση είναι τα έκτακτα μέτρα. Χρησιμοποιούν γρήγορες τεχνικές για να ομαλοποιήσουν την κατάσταση σε μια στρεσογόνα κατάσταση και να αποτρέψουν μια νευρική κρίση. Καλά βοηθά από μια άσκηση κρίσης πανικού "Βάρκα".
Αρχική θέση - καθιστή ή όρθια. Είναι απαραίτητο να ευθυγραμμίσετε την πλάτη σας και να διπλώσετε τα χέρια σας με τη μορφή βάρκας (οι παλάμες συνδέονται στο επίπεδο του στήθους, οι αγκώνες είναι λυγισμένοι). Για να ανακουφίσετε το άγχος και τη νευρική ένταση, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας για 3-4 λεπτά. Στο πέμπτο λεπτό, η συχνότητά του μειώνεται. Ήρεμες, μετρημένες αναπνοές εναλλάσσονται με μεγάλες εκπνοές. Κατά την εισπνοή, τα χείλη είναι κλειστά (η εισπνοή γίνεται από τη μύτη). Μετά από λίγα λεπτά, το σώμα θα χαλαρώσει και το μυαλό θα ηρεμήσει.
Ηρεμιστικά βότανα και αρωματοθεραπεία
Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος σε ένα χαλαρό περιβάλλον στο σπίτι. Καταπραϋντικό τσάι και αιθέρια έλαια, θυμίαμα και αρωματικά κεριά θα δημιουργήσουν όλες τις προϋποθέσεις για χαλάρωση του σώματος.
Τα φυτικά σκευάσματα που αποθηκεύονται βοηθούν από την εσωτερική ένταση. όλο το χρόνο. Ως φυσικό καταπραϋντικό επιλέγονται τα βότανα: το υπερικό, η ρίγανη, το χαμομήλι και η μητρική βότανα. Αραιώστε τη φυτική γεύση του τσαγιού με μέλι, κανέλα ή σιρόπι. Η σύνθεση της συλλογής επιλέγεται μεμονωμένα.
Τσάι από βότανα με μέλι
Το να απαλλαγείτε από τη νευρική ένταση στο σπίτι είναι εύκολο αν κάνετε μπάνιο με πευκοβελόνες και αιθέρια έλαια μία φορά την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε 10 σταγόνες ελαίων (πορτοκαλιάς, κέδρου και λεμονιάς) που προστίθενται σε ένα ζεστό μπάνιο. Έτσι μπορείτε να ανακουφίσετε την κούραση. Μετά το μπάνιο, συνιστάται να πίνετε φρεσκοκομμένο τσάι χαμομηλιού ή αφέψημα με φαρμακευτικά φυτά(μελίσσα και μέντα).
Οι χρήσιμες ιδιότητες των ελαίων χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και του στρες. Βοηθά στη χαλάρωση του θυμιάματος: με τη βοήθεια ενός αρωματικού λαμπτήρα και αιθέρια έλαιαμπορεί να ηρεμήσει νευρικό σύστημα. Με τη βοήθεια ελαίου λεβάντας, γερανιού και λιβανιού, μια γυναίκα μπορεί να αφαιρέσει έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως (παραβίαση ορμονικό υπόβαθροπροκαλεί αυξημένη νευρικότητα και ψυχοσυναισθηματικό στρες).
παρατεταμένο άγχος
Το αποτέλεσμα της αυξημένης διεγερσιμότητας (συμπτώματα: ευερεθιστότητα, απάθεια, σύγχυση) είναι το παρατεταμένο στρες. Ένα άτομο έχει πονοκέφαλο, εμφανίζονται τρόμος στα άκρα, οι αρθρώσεις πονάνε, το σώμα πονάει - τα ψυχοσυναισθηματικά προβλήματα οδηγούν σε παθολογίες.
Ο θεράπων ιατρός συνταγογραφεί φάρμακα που αφαιρούν τα σωματικά συμπτώματα. Η ψυχανάλυση και η εργασία στον τρόπο ζωής βοηθούν ένα άτομο να απαλλαγεί από το άγχος και τις συνέπειές του. Ο κίνδυνος μιας παρατεταμένης στρεσογόνου κατάστασης έγκειται στη διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Οι ψυχικές διαταραχές εκδηλώνονται σε άτομα που δεν έχουν αγωνιστεί με συνεχές συναισθηματικό στρες.
Ο σωστός ρυθμός ζωής
Θα είναι δυνατό να αποφύγετε τη λήψη αγχωτικών φαρμάκων εάν προγραμματίσετε την καθημερινότητά σας, κάνετε τη σωστή διατροφή και φροντίσετε την υγεία του οργανισμού. Τα φάρμακα για την ένταση προκαλούν υπνηλία και επηρεάζουν τη συμπεριφορά ενός ατόμου και λαϊκές θεραπείεςαπό το άγχος δεν είναι επικίνδυνα. Οι καλές συνήθειες που αναπτύσσονται κατά την εργασία στη σκέψη και τη συμπεριφορά θα γίνουν η πρόληψη του άγχους στο μέλλον.
Αθλητισμός
Για την ανακούφιση του εσωτερικού στρες θα βοηθήσει:
- Αθλητισμός;
- νέα χόμπι?
- εξόρμηση?
- νέες γνωριμίες και συναντήσεις.
- έγκαιρη ανάπαυση.
Η δουλειά πάνω στη δική σας σκέψη σας σώζει από το άγχος - οι συμπεριφορές με τις οποίες ζει ένας άνθρωπος δημιουργούν τις αντιδράσεις του. Η αντίσταση στο στρες αναπτύσσεται μέσω της αυτοεκπαίδευσης και της αυτογνωσίας. Αν κάποιος γνωρίζει την αιτία του φόβου, δεν φοβάται το μέλλον, δεν φοβάται το άγνωστο.
Η καθημερινή ρουτίνα είναι μια ισορροπημένη μέρα, κατά την οποία το σώμα έχει χρόνο να χαλαρώσει και να πάρει το σωστό φορτίο. Η κουλτούρα της κατανάλωσης τροφίμων σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τέτοιες εκδηλώσεις άγχους όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η πείνα.
Φυσική άσκηση
Η ικανότητα αντίστασης στο στρες ισοδυναμεί με την ικανότητα ελέγχου των αυθόρμητων αντιδράσεων του σώματος. Ένα τσιμπημένο σώμα δεν μπορεί να χαλαρώσει, να αντισταθεί στο στρες και τις συνέπειές του. Χρησιμοποιείται για τη σκλήρυνση του σώματος φυσική άσκηση: το τρέξιμο το πρωί ή το βράδυ πριν τον ύπνο βοηθάει καλά. Ενώ τρέχει, ένα άτομο καθαρίζει το μυαλό και επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώσει τη συσσωρευμένη ένταση.
Θα είναι δυνατό να ξεπεράσετε το άγχος εάν καλλιεργήσετε αντίσταση στα προβλήματα. Η σωματική εργασία αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Η ανάπτυξη παρακινεί ένα άτομο σε νέα επιτεύγματα και τα ομαδικά μαθήματα σάς επιτρέπουν να κάνετε πολλά υποσχόμενες γνωριμίες. Η ανακούφιση από το στρες μέσω της γιόγκα βασίζεται σε συνδυασμό τεχνικών διαλογισμού και σωματικών ασκήσεων. Ένα άτομο μαθαίνει να βλέπει τον κόσμο, τους ανθρώπους και τις αιτίες του άγχους διαφορετικά. Η χαλάρωση είναι το κλειδί για την αρμονία και την ευεξία.
Εύρεση νέων χόμπι
Τα χόμπι και τα χόμπι είναι το θεμέλιο μιας προσωπικότητας που αναπτύσσεται. Η βάση της θεραπείας τέχνης (μία από τις καλύτερες μεθόδους αντιμετώπισης του παρατεταμένου στρες) είναι η αποκάλυψη ενός ατόμου, των φόβων και των αγωνιών του μέσω της τέχνης. Φιγούρες, συνθέσεις, πίνακες αποκαλύπτουν το αληθινό τραύμα του ατόμου. Χάρη στη θεραπεία τέχνης, οι παλιές συναισθηματικές πληγές μπορούν να απαλυνθούν. Ένα άτομο που γνωρίζει τον εαυτό του δεν φοβάται τον κόσμο γύρω του.
Τα νέα μαθήματα είναι εντυπώσεις και θετικά συναισθήματα. Οι θετικές εμπειρίες ανακουφίζουν από το άγχος. Απομακρύνουν το άτομο από το πρόβλημα, κάνουν τις εμπειρίες λιγότερο σημαντικές.
Ξεκούραση και χαλάρωση
Η έλλειψη ξεκούρασης καταλήγει σε συναισθηματική εξάντληση. Το άτομο χάνει το κίνητρο και αποδυναμώνεται. Όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνει ένα άτομο στην ανάπαυση, τόσο περισσότερο υπόκειται σε εξωτερική επιρροή. Η ξεκούραση αποτελείται από αποσπασμένες δραστηριότητες: πικνίκ, κινηματογράφο, επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα. Τέτοιες ασκήσεις δίνουν στο σώμα την απαραίτητη ανάπαυλα.
Η χαλάρωση στοχεύει στην αποκάλυψη των αληθινών επιθυμιών του ατόμου. Μακριά από εργασιακές και οικογενειακές υποχρεώσεις, μπορεί να πάρει τις σωστές αποφάσεις. Η αλλαγή θέσης είναι ένα σημάδι ηρεμίας για το σώμα.
συμπέρασμα
Το άγχος και η ψυχοσυναισθηματική ένταση είναι παρόμοιες έννοιες που περιγράφουν μια δύσκολη κατάσταση ενός ατόμου. Οι δυσκολίες στη δουλειά και στο σπίτι εξουθενώνουν τον άνθρωπο, τον κάνουν αδύναμο και ευάλωτο. Το άγχος εκφράζεται με σωματικά συμπτώματα: η καθημερινή ρουτίνα, ο ύπνος και η διατροφή διαταράσσονται. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο είναι να βγούμε από αυτήν.
Η σωματική δραστηριότητα, οι συζητήσεις με φίλους και ψυχαναλυτές βοηθούν στην αντιμετώπιση της έντασης και του στρες. Ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας είναι μια ισορροπία μεταξύ των επιθυμιών και των αναγκών ενός ατόμου. Για περαιτέρω ανάπτυξη, χρειάζεται να απαλλαγεί από το άγχος, το οποίο διαστρεβλώνει την αντίληψη της πραγματικότητας.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω πώς να ανακουφίσετε το άγχοςκαι ένταση χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων ή. Στο πρώτο μέρος του άρθρου, χωρίς ουσιαστικούς θεωρητικούς υπολογισμούς, θα δώσω αμέσως 8 συμβουλές για το πώς να ανακουφιστείτε από το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συστάσεις σήμερα και να δείτε πόσο αποτελεσματικές είναι.
Επίσης, στο δεύτερο μέρος, θα ήθελα να θίξω λίγο πώς να ελαχιστοποιήσετε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους και πώς να γίνετε λιγότερο άγχος. Πολλές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το άγχος για κάποιο λόγο δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή σε αυτό. Είμαι όμως συγκεντρωμένος σε ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα και μου είναι προφανές αυτό Όσο λιγότερο άγχος έχετε, τόσο πιο εύκολο είναι να το αντιμετωπίσετε.
Έχετε ακούσει το σύνθημα «η φωτιά είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να σβήσει»; Όλοι πρέπει να γνωρίζουν ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για την κατάσβεση μιας πυρκαγιάς, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να κατανοήσουμε τι πρέπει να γίνει για να αποφευχθεί μια πυρκαγιά (για παράδειγμα, μην κοιμάστε με το τσιγάρο στο στόμα σας και με ένα σίδερο εργασίας και μπόιλερ στην αγκαλιά σου). Το ίδιο ισχύει και με το άγχος: πρέπει να είστε σε θέση να το αποτρέψετε.
Η κούραση, η νευρική ένταση, οι υπεύθυνες υποθέσεις, οι σχέσεις με τους ανθρώπους, η αναταραχή της πόλης, οι οικογενειακές διαμάχες - όλα αυτά είναι παράγοντες άγχους. Οι συνέπειες της επίδρασης των οποίων γίνονται αισθητές κατά τη διάρκεια και στο τέλος της ημέρας, επηρεάζοντας μας με κόπωση, νευρική εξάντληση, κακή διάθεση και νευρικότητα. Αλλά όλα αυτά μπορούν να αντιμετωπιστούν, απλά πρέπει να ξέρετε πώς σας διαβεβαιώνω, και χωρίς ηρεμιστικά και αλκοόλ.
Τα τελευταία παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη ανακούφιση και αποδυναμώνουν την ικανότητα του σώματός σας να αντιμετωπίζει μόνο του το στρες. Έμεινα σε αυτήν την απόχρωση με περισσότερες λεπτομέρειες στο άρθρο. Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κατηγορηματικά δεν συμβουλεύω την ανακούφιση από το άγχος με κανένα φάρμακο και αυτό το άρθρο δεν θα μιλήσει για κανένα φάρμακο, θα μάθουμε να ανακουφίζουμε το άγχος με φυσικές μεθόδους χαλάρωσης. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.
Αν και ακούγεται τετριμμένο, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να το θυμούνται πάντα, και αρχίζουμε να μασάμε την ενοχλητική τσίχλα των σκέψεων για τα δυσάρεστα γεγονότα της τρέχουσας ημέρας στον εγκέφαλο και απλά δεν μπορούμε να σταματήσουμε. Αυτό είναι πολύ κουραστικό και απογοητευτικό και δεν συμβάλλει στην απαλλαγή από το άγχος. Τέτοιες στιγμές, απλώς ανησυχούμε για κάτι ή προσπαθούμε να βρούμε κάποια λύση για τον εαυτό μας.
Το κλειδί είναι να σκεφτείς το αύριο, και τώρα, στρέψε την προσοχή σου σε κάτι άλλο.Παρατήρησα πριν από πολύ καιρό πόσο διαφορετική η αντίληψη των προβλημάτων της ζωής εξαρτάται από τη σωματική μας και ψυχολογική κατάσταση. Το πρωί, όντας σφριγηλό και φρέσκο, όλα φαίνονται να είναι μέσα στα χέρια μας, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα πάντα, αλλά το βράδυ, όταν η κούραση και το άγχος συσσωρεύονται πάνω μας, τα προβλήματα αρχίζουν να παίρνουν τρομακτικές διαστάσεις, σαν να τα κοιτάμε από μέσα. ένα μεγεθυντικό φακό.
Φαίνεται ότι είσαι διαφορετικός άνθρωπος. Αλλά είναι μόνο η κούραση και η εξάντληση που διαστρεβλώνουν την άποψη πολλών πραγμάτων, θα πρέπει να το γνωρίζετε, αξιολογώντας την τρέχουσα κατάστασή σας: «τώρα είμαι εξαντλημένος και κουρασμένος τόσο ψυχικά όσο και σωματικά, οπότε δεν αντιλαμβάνομαι πολλά πράγματα επαρκώς. Επομένως, δεν θα τα σκέφτομαι τώρα». Είναι εύκολο να το πεις, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να δώσεις στον εαυτό σου έναν τόσο νηφάλιο απολογισμό, αφού οι αρνητικές σκέψεις, όπως φαίνεται, σκαρφαλώνουν στο κεφάλι μας από μόνες τους και δεν θέλουν να φύγουν από εκεί.
Υπάρχει όμως ένα μικρό κόλπο, πώς μπορείς να ξεγελάσεις το μυαλό σου, θέλοντας να αρχίσεις αμέσως να σκέφτεσαι το πρόβλημα, που του φαίνεται πλέον ύψιστης σημασίας. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε αύριο το πρωί, μόλις ξυπνήσετε και ανοίξετε τα μάτια σας και πριν πλύνετε το πρόσωπό σας, καθίστε και σκεφτείτε το εντατικά. Έτσι νανουρίζετε την εγρήγορση του μυαλού, που «συμφωνεί» να κάνει μια παραχώρηση και να αναβάλει την απόφαση αυτής της κατάστασης για αργότερα. Το έκανα πολλές φορές και με έκπληξη διαπίστωσα ότι χθες το πρωί έγινε μια καταπληκτική μεταμόρφωση με το χθεσινό «μεγάλο πρόβλημα» - έχασε τη σημασία του, σταμάτησα ακόμη και να το σκέφτομαι, μου φαινόταν τόσο ασήμαντο σε μια νέα προοπτική.
Απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Καθάρισε το κεφάλι σου.Μπορεί να μην φαίνεται τόσο εύκολο, αλλά η ικανότητα να ελέγχετε το μυαλό σας έρχεται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Έχουν ειπωθεί τόσα πολλά για αυτό στο πλαίσιο του blog μου, δεν θα επαναλάβω τον εαυτό μου. Εάν θέλετε να ανακουφίσετε αμέσως το άγχος, τότε αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος για να δοκιμάσετε ή να αρχίσετε να εξασκείτε διαφορετικά και να δείτε πόσο καλά σας απαλλάσσει από το άγχος. Υπάρχει όμως και ένα δεύτερο. ωραίο χαρακτηριστικό, όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο καλύτερα αρχίζετε να αφαιρείτε από τα προβλήματα και να καθαρίζετε το κεφάλι σας από τις σκέψεις σας και τόσο λιγότερο άγχος έχετε καθημερινά λόγω του γεγονότος ότι το μυαλό σας γίνεται πιο ήρεμο.
Γίνεται πιο εύκολο για σας να υπομείνετε την επιρροή παραγόντων άγχους και εκείνα τα πράγματα που κάποτε σας έφεραν σε μεγάλο ενθουσιασμό και ένταση καθώς ασκείτε θα γίνουν απλά μικροπράγματα για εσάς: ξαφνικά μποτιλιαρίσματα, θόρυβος της πόλης, καυγάδες στη δουλειά θα πάψουν να είναι προβλήματα και να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Θα αρχίσετε να αναρωτιέστε πώς οι άνθρωποι γύρω σας παίρνουν σοβαρά και δραματικά αυτά τα μικροπράγματα και επίσης ανησυχούν για αυτά, σαν να κατέρρευσε όλος ο κόσμος μπροστά στα μάτια τους! Αν και πριν από λίγο καιρό οι ίδιοι ήταν αναστατωμένοι λόγω των μικρών πραγμάτων ...
Αλλά μια και μόνο συνεδρία διαλογισμού είναι επίσης ευεργετική.- βιώνεις μια έντονη χαλάρωση και ξεχνάς τα προβλήματα, το κυριότερο είναι να συγκεντρωθείς και να μην αφήσεις σκέψεις για αυτό που σου συνέβη σήμερα να μπουν στο μυαλό σου. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει: σκέψεις θα έρθουν ακόμα, αλλά προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τίποτα τουλάχιστον για λίγο και στρέψτε την προσοχή σας στο μάντρα ή στην εικόνα.
Παρεμπιπτόντως εγγραφείτε στο instagram μουστον παρακάτω σύνδεσμο. Τακτικές χρήσιμες αναρτήσεις σχετικά με την αυτο-ανάπτυξη, τον διαλογισμό, την ψυχολογία και την απαλλαγή από το άγχος και τις κρίσεις πανικού.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης απελευθερώνονται ενδορφίνες.ορμόνες ευτυχίας. Όταν ασχολείστε με τον αθλητισμό, αποκτάτε ένα κύμα καλής διάθεσης και ενισχύετε το σώμα. Αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να πίνετε μπύρα, καθώς η τελευταία αποδυναμώνει μόνο την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το άγχος, για το οποίο έχω ήδη μιλήσει και θα σας μιλήσω στο επόμενο άρθρο. Και ο αθλητισμός σε δυναμώνει ηθικά: υγιές μυαλό σε σώμα υγιές. Δηλαδή, το να παίζεις αθλήματα καθώς και ο διαλογισμός σχηματίζει μέσα σου μια μακροπρόθεσμη ικανότητα να αντιστέκεσαι στο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν πίστευες ότι κάποιοι έλκονται τόσο πολύ από τη σκλήρυνση. κρύο νερό? Τι τους κάνει σε έντονους παγετούς να διαπράττουν μια τέτοια, με την πρώτη ματιά, κοροϊδία του εαυτού τους, σαν να κολυμπούν σε μια τρύπα πάγου; Και τι απλώνει ένα ικανοποιημένο χαμόγελο στην κατακόκκινη φυσιογνωμία του λουόμενου; Η απάντηση είναι οι ενδορφίνες, οι γνωστές «ορμόνες της ευτυχίας» (αυτός είναι ένας δημοσιογραφικός όρος, στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για ορμόνες, αλλά για νευροδιαβιβαστές), οι οποίες απελευθερώνονται όταν το σώμα κρυώνει ξαφνικά. Φαίνεται ότι θα ξεχώριζαν εδώ;
Τώρα όμως θα προσθέσω λίγο στον κουμπαρά της πολυμάθειάς σου. Πιστεύεται ότι τα extreme sports συνδέονται με την αδρεναλίνη. Αυτό είναι αλήθεια. Δεν είναι όμως η αδρεναλίνη που προκαλεί τους ανθρώπους σε ιλιγγιώδη άλματα και ακροβατικά, δεν είναι για χάρη του ότι όλα συμβαίνουν, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί. Αδρεναλίνη - κάνει μόνο την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, αυξάνει την αντοχή και την ταχύτητα αντίδρασης. Αλλά αυτές οι ίδιες συγκινήσεις, τα «υψηλά» μετά από ένα άλμα με αλεξίπτωτο, δίνονται από τις ενδορφίνες.
Αυτές δεν είναι μόνο «ορμόνες της ευτυχίας», συμβάλλουν στην ανακούφιση από τον πόνο, το σώμα αρχίζει να τις εκκρίνει σε μια ακραία κατάσταση, την οποία αντιλαμβάνεται ως απειλητική και, προκειμένου να αποκλειστεί εν μέρει η πιθανότητα θανάτου από σοκ πόνου ως αποτέλεσμα πιθανό τραυματισμό, αρχίζει η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης, η οποία έχει μια τόσο ευχάριστη παρενέργεια.
Ίσως ένας παρόμοιος μηχανισμός ενεργοποιείται με την ψύξη του σώματος, αφού αυτό είναι και άγχος για τον οργανισμό (δεν πρέπει να συγχέεται με το άγχος που συζητείται στο άρθρο).
Το ντους αντίθεσης είναι ένα πολύ πιο απαλό και οικονομικό μέσο για τη σκλήρυνση του σώματος από το χειμερινό κολύμπι., ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αυτή η διαδικασία δεν είναι μόνο Μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση, αλλά και σκληραίνει έντονα το σώμα (σταμάτησα ΚΑΘΟΛΟΥ να αρρωσταίνω κρυολογήματα, μιας και έκανα ντους με σκιαγραφικό, και ο παππούς μου το έκανε όλη του τη ζωή και δεν κρυώθηκε ποτέ, παρά το προχωρημένο της ηλικίας του).
Όχι μόνο ένα ντους αντίθεσης, αλλά και οποιοδήποτε διαδικασίες νερούμπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, όπως π.χ υδρομασάζ, κολύμπι σε λιμνούλα, επίσκεψη στην πισίνα κ.λπ.
Όποια σας αρέσει. Η ευχαρίστηση που αποκομίζεις σχετίζεται επίσης άμεσα με τις χημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Πυροδοτούνται από μια αρμονική ακολουθία ήχων (ή όχι αρκετά αρμονικά - ανάλογα με το γούστο σας) και προκαλούν ένα αίσθημα ευτυχίας και ευφορίας. Ακόμα και η θλιβερή και ζοφερή μουσική μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση, με την προϋπόθεση ότι σας αρέσει, όσο παράδοξο κι αν ακούγεται (τουλάχιστον για μένα είναι).
Αλλά μόνο για χαλάρωση, προσωπικά χρησιμοποιώ έναν απαλό μονότονο και αργό ήχο, το λεγόμενο ambient μουσικό στυλ. Μπορεί για πολλούς μια τέτοια μουσική να φαίνεται πολύ κουραστική και βαρετή, αλλά αυτό είναι το όλο θέμα. Πολλά άλλα μουσικά στυλ χαρακτηρίζονται από έντονη πίεση συναισθημάτων στις συνθέσεις, γρήγορο ρυθμό και τέμπο και μια απότομη αλλαγή στις αποχρώσεις της διάθεσης. Όλα αυτά, αν και μπορούν να σας διασκεδάσουν και να σας ευχαριστήσουν, αλλά κατά τη γνώμη μου, δεν συμβάλλουν πάντα στη χαλάρωση λόγω του γεγονότος ότι μια τέτοια μουσική βομβαρδίζει τον εγκέφαλό σας με άφθονες νότες και μουσικούς τόνους.
Αν είστε κουρασμένοι και θέλετε να χαλαρώσετε, τότε καλύτερα να ακούσετε κάτι πιο στοχαστικό και «τυλιγμένο», μπορεί να μην σας αρέσει αυτή η μουσική στην αρχή, αλλά τουλάχιστον θα ξεκουραστείτε. Μπορείτε να ακούσετε ένα παράδειγμα συνθέσεων από το είδος του περιβάλλοντος στις ηχογραφήσεις της ομάδας μου σε επαφή, για αυτό πρέπει απλώς να εγγραφείτε (θα έπρεπε να έχετε δει έναν σύνδεσμο προς αυτό στη δεξιά πλευρά του ιστότοπου) και κάντε κλικ στο παίζουν, έχοντας προηγουμένως πάρει μια ξαπλωμένη θέση σε μια άνετη θέση. Παράλληλα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να «αντέξετε» τουλάχιστον 20 λεπτά, προσπαθήστε να ξεχάσετε όλα τα προβλήματα και μην σκέφτεστε τίποτα, «διαλυθείτε» στη μουσική.
Για να ανακουφιστείτε από το άγχος, μπορείτε να περπατήσετε λίγο και να αναπνεύσετε. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα ήρεμο και ήσυχο μέρος, όπως ένα πάρκο. Αποφύγετε τη διαφημιστική εκστρατεία και τα μεγάλα πλήθη. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, πάλι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, να κοιτάξετε γύρω σας περισσότερο, στρέψτε το βλέμμα σας έξωκαι όχι μέσα σου και τα προβλήματά σου. Ασκήσεις στοχασμούκαλό για ηρεμία. Καθίστε σε ένα παγκάκι και κοιτάξτε το δέντρο, κοιτάξτε σε κάθε στροφή του, προσπαθήστε να μην αφήσετε τίποτα άλλο να απασχολήσει την προσοχή σας για μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτό είναι ένα υποείδος πρακτικής διαλογισμού που μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στη δουλειά.
Όταν περπατάτε, ο ρυθμός του βήματος είναι αργός, μην τρέχετε πουθενά και μην βιάζεστε. Μπορείτε να το συνδυάσετε με αθλητικά, να κάνετε μια βόλτα, να αναπνεύσετε, να φτάσετε στις οριζόντιες μπάρες και τις παράλληλες ράβδους - κλείστε το τηλέφωνο, τραβήξατε και το άγχος έφυγε!
Αν τέτοιες βόλτες προκαλούν ένα αίσθημα πλήξης, τότε
Συμβουλή 7 - Ξεκινήστε να χαλαρώνετε στο δρόμο μετά τη δουλειά
Ξέρω από τη δική μου εμπειρία ότι ακόμα κι αν η μέρα δεν ήταν ιδιαίτερα δύσκολη από πλευράς νευρικού στρες, είναι το ίδιο ότι ο δρόμος για το σπίτι μπορεί να είναι πολύ κουραστικός ή να σου χαλάσει τη διάθεση. Πολλοί δεν ξέρουν πώς να ανακουφίσετε το άγχος μετά τη δουλειάκαι συνεχίστε να το συσσωρεύετε στο δρόμο για το σπίτι. Επομένως, ήδη στο δρόμο, αρχίστε να απενεργοποιείτε τις σκέψεις για την εργασία και τα τρέχοντα προβλήματα, αφηρημένες από αυτό που συμβαίνει, μην υποκύψετε σε γενικό θυμό και νευρικότητα, η ατμόσφαιρα της οποίας, κατά κανόνα, βασιλεύει στα μέσα μαζικής μεταφοράς και στους δρόμους. Να είστε ήρεμοι, προσπαθήστε να καταστείλετε μέσα σας εκείνες τις παρορμήσεις που οδηγούν στο γεγονός ότι αρχίζετε να θυμώνετε σε κάποιον και να βρίζετε δυνατά ή στον εαυτό σας. Αφού όλη αυτή η αρνητικότητα μπορεί να βάλει τις τελευταίες πινελιές στη βραδινή σας εικόνα άγχους και έντασης και τελικά να σας εξουθενώσει. Αφήστε τους άλλους να θυμώσουν και να νευριάσουν εις βάρος τους, αλλά όχι εσείς!
Εδώ είναι ο χρυσός κανόνας που πρέπει να μάθετε. Για να μην χρειαστεί να απαλλαγείτε από το άγχος με κάθε είδους θανατηφόρα μέσα όπως χάπια ή αλκοόλ, είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε τις εκδηλώσεις του καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, ξεκινώντας από το πρωί. Πώς μπορεί να γίνει αυτό και μπορεί να γίνει καθόλου; Για να μάθετε, πρώτα, ας μιλήσουμε για το τι είναι το άγχος και πώς συσσωρεύεται μέσα σας.
Η φύση του άγχους
Πρώτον, εν συντομία για το τι είναι το άγχος. Εδώ υπάρχει ένα θεμελιώδες σημείο. Είναι λάθος να αντιλαμβανόμαστε το άγχος ως εξωτερικό φαινόμενο. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι δημιουργεί μια αγχωτική κατάσταση. Αναδύεται μέσα μας ως αντίδραση σε εξωτερικές συνθήκες που αντιλαμβανόμαστε ως αγχωτικό. Νιώθεις τη διαφορά; Αυτό σημαίνει ότι το άγχος εξαρτάται από εμάς, από την αντίδρασή μας, αυτό εξηγεί γιατί όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στα ίδια πράγματα: κάποιος από μια εχθρική ματιά ενός περαστικού μπορεί να πάθει κατάθλιψη, ενώ ο άλλος παραμένει ήρεμος, όταν όλα καταρρέουν .
Με βάση αυτό, προκύπτει ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα, το οποίο είναι αυτό το πόσο άγχος έχουμε εξαρτάται περισσότερο από τον εαυτό μας παρά από το τι μας συνέβη.Αυτή είναι μια θεμελιώδης θέση. Αποδεικνύεται ότι παρόλο που οι εξωτερικές συνθήκες δεν μπορούν πάντα να προσαρμοστούν ανάλογα με την άνεση και την ισορροπία μας (δεν είναι πάντα δυνατό να βρούμε μια λιγότερο αγχωτική δουλειά ή να φύγουμε από την πόλη για ένα πιο ήσυχο μέρος, δεν είναι δυνατό για όλους), αλλά είναι πάντα δυνατό να αλλάξετε την αντίληψή σας για το τι συμβαίνει, έτσι ώστε να μην προκαλείται νευρική ένταση μέσα μας. Και είναι όλα αληθινά.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε το καθημερινό άγχος
Έχω ήδη απαντήσει εν μέρει σε αυτήν την ερώτηση στη συμβουλή μου: διαλογιστείτε, μπορεί να μειώσει την ευαισθησία σας σε εξωτερικούς παράγοντες στρες στο ελάχιστο επίπεδο. Ασχοληθείτε επίσης με σπορ και περάστε περισσότερο χρόνο στον αέρα, αυτό θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα. Αν είστε πολύ τεμπέλης για να κάνετε το δεύτερο, τότε ξεκινήστε τουλάχιστον με διαλογισμό, αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να γίνετε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι! Δεν πρέπει, θα βλάψει μόνο το νευρικό σας σύστημα, έτσι ώστε η ψυχική κούραση να συσσωρεύεται γρηγορότερα στο μέλλον!
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε το άρθρο μου στο . Δεδομένου ότι όσο λιγότερο είστε νευρικοί, τόσο λιγότερο άγχος συσσωρεύεται. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε τα μαθήματα που δίνονται σε αυτό το άρθρο, ιδιαίτερα να δώσετε προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, η χρήση τους αναφέρεται απλώς στην απάντηση στην ερώτηση πώς να ανακουφίσετε γρήγορα το άγχοςχωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο.
Και τέλος, κάτι πολύ σημαντικό. Να είστε ήρεμοι και ατάραχοι. Να θυμάστε ότι πολλά από αυτά που σας συμβαίνουν καθημερινά: υποθέσεις στη δουλειά, η αντίδραση των άλλων σε εσάς, τυχαίες συγκρούσεις - όλα αυτά είναι σκέτη ανοησία!
Η δουλειά είναι μαλακίες
Η δουλειά είναι απλώς ένας τρόπος για να πάρεις χρήματα, μην το παίρνεις στα σοβαρά.(Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσεγγίζεται υπεύθυνα, σημαίνει ότι πρέπει να καθορίσετε μια θέση για αυτό στη ζωή σας και να μην του επιτρέψετε να ξεπεράσει τα όρια της περιοχής όπου το εντοπίσατε) Οι αποτυχίες σας στην εργασία μπορούν να μην ταυτίζεστε πάντα με προσωπικές αποτυχίες: ένα τεράστιο χάσμα εκτείνεται συχνά μεταξύ ενός ατόμου και του επαγγέλματός του, οπότε αν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε κάτι στη δουλειά, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε άχρηστος άνθρωπος (φυσικά, πολλές εταιρείες προσπαθούν να σχηματίζουν την αντίθετη γνώμη στους υπαλλήλους τους: δεν είναι ωφέλιμο για αυτούς που ένας υπάλληλος σταμάτησε να ταυτίζεται με τη δουλειά σας και να είναι τόσο φιλοσοφημένος για τις αποτυχίες σας, που θέλουν να σας δουν να παίρνετε τους εταιρικούς στόχους ως προσωπικούς στόχους).
Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι σκουπίδια
Όλες οι σχέσεις με αγνώστους, οι ίντριγκες είναι επίσης ανοησίες και μικροπράγματα που δεν πρέπει να προσέξεις. Το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, οι συνάδελφοί σας είναι δική τους υπόθεση και η αντίληψή τους για εσάς, επιπλέον, μπορεί να διαστρεβλωθεί από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του αντιλήπτη. Να ανησυχείτε λιγότερο για το τι σκέφτονται οι άλλοι γύρω σας για εσάς.
Δεν πρέπει να βασανίζεσαι και να αποδεικνύεις κάτι σε κάποιον για λόγους αρχής, γιατί έτσι κι αλλιώς δεν θα αποδείξεις τίποτα, ο καθένας θα μείνει με τον δικό του, το μόνο που θα πάρει είναι μια μεγάλη μερίδα αρνητικότητας. Τι κακή οικονομία! Μην συμμετέχετε σε καυγάδες και αναμετρήσειςόπου ο καθένας κάνει μόνο αυτό που βγάζει τον εγωισμό του, τις πεποιθήσεις του, τον χαρακτήρα του. Δεν είναι αυτές οι διαμάχες στις οποίες γεννιέται η αλήθεια, αυτό είναι μια διαμάχη για χάρη της ίδιας της διαφοράς!
Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε με τέτοιο τρόπο ώστε η αρνητικότητα των άλλων ανθρώπων να μην κολλάει πάνω σας.: χαμόγελο στην αγένεια. Αυτή δεν είναι μια κλήση για να γυρίσετε το αριστερό σας μάγουλο όταν σας χτυπούν στα δεξιά. Παρόλα αυτά, δεν είναι καθόλου κακό να βάζεις τους ανθρώπους στη θέση τους σε συγκεκριμένες καταστάσεις και να μην αφήνεις να σου φέρονται όπως θέλουν.
Αυτή η συμβουλή αφορά το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να συμμετέχετε σε παράλογες βρισιές και αναμέτρηση ως απάντηση σε αγένεια στη μεταφορά, στη δουλειά ή στο δρόμο από συναδέλφους, οδηγούς, περαστικούς κ.λπ. Σε εκείνες τις καταστάσεις από τις οποίες μπορείτε να βγείτε ένα χαμόγελο, ενώ διατηρείτε μια καλή διάθεση και δεν λερώνεστε με τη βρωμιά κάποιου άλλου και ταυτόχρονα δεν χάνετε τις θέσεις σας, κάντε αυτό (βγείτε με ένα χαμόγελο - ο νικητής!), και μην σπαταλάτε την ενέργειά σας για να αποδείξετε κάτι κάποιος.
Εν ολίγοις, εάν ένας συνάδελφος είναι συστηματικά αγενής μαζί σας, πρέπει να τον βάλετε με διακριτικότητα στη θέση του και να μην τακτοποιείτε πλέον τα πράγματα, αλλά δεν χρειάζεται να ορκίζεστε με κάθε είδους καθαρίστριες, σεκιουριτάδες και άλλους φραγμούς ότι βλέπεις για πρώτη και τελευταία φορά. Κρίνετε από την κατάσταση.
Χαμογέλα περισσότερο!
Και γενικά μιλώντας, χαμογελάστε πιο συχνά!. Το χαμόγελο είναι μαγικό πράγμα! Είναι σε θέση να αφοπλίσει οποιονδήποτε και να τον αποθαρρύνει από το να στείλει κύματα αρνητικότητας προς την κατεύθυνση σας. Πιστέψτε με, αν χρειαστεί να πάρετε κάτι από κάποιον, εκτός από κάποιους ειδικές περιπτώσεις, οι "επιθέσεις" σε ένα άτομο δεν θα έχουν τέτοιο αποτέλεσμα ως σύμβολο καλής θέλησης - ένα χαμόγελο. Σε απάντηση στη «σύγκρουση», ένα άτομο ενεργοποιεί μια προστατευτική αντίδρασηκαι αρχίζει να σου απαντά με τον ίδιο τρόπο, ακόμα κι αν ξέρει ότι έχεις δίκιο, απλά δεν μπορεί να το κάνει διαφορετικά, αφού προσβάλλεται και αναγκάζεται να υπερασπιστεί τον εαυτό του. Η αρνητικότητα προκαλεί μόνο αρνητικότητα!
Αλλά την ίδια στιγμή, εσείς οι ίδιοι θα πρέπει να είστε επιεικείς απέναντι σε άτομα που κατακλύζονται από ένταση και αρνητικότητα που δεν ξέρουν πώς να
συγκρατήστε τα συναισθήματά σας και κρατήστε την κατάσταση υπό έλεγχο: δεν χρειάζεται να απαντήσετε με άμεση απόρριψη στην κακοποίηση και τις επιθέσεις τους. Έχω ήδη μιλήσει για αυτό, εάν η κατάσταση μπορεί να επιλυθεί χωρίς διαμάχες, τότε προσπαθήστε να συμβάλετε σε αυτό. Χαμογέλα με τις βρισιές και αγνοήστε τις όπου είναι δυνατόν. Αφήστε τις σκέψεις σας να μην απασχοληθούν από κάποια μικροαποσυναρμολόγηση.
Μάλλον αυτό είναι όλο. Σε επόμενο άρθρο, θα γράψω γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ ή ηρεμιστικά χάπια για να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση.
Το άγχος είναι μια φυσική κατάσταση του σώματος, που αναπτύχθηκε από την εξέλιξη, ως αντίδραση σε κίνδυνο ή μια δύσκολη κατάσταση. Κινητοποιεί όλους τους πόρους του οργανισμού και βοηθά στην ανάπτυξή του αποτελεσματική προστασία. Όταν το στρες στο αίμα αυξάνει τη συγκέντρωση ορισμένων ορμονών, κυρίως των ορμονών των επινεφριδίων - αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Η συχνότητα των καρδιακών συσπάσεων, η αναπνοή αυξάνεται, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
Με άλλα λόγια, το άγχος είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που κληρονόμησε ο άνθρωπος από τον ζωικό κόσμο.
Αυτό σημαίνει ότι το άγχος δεν είναι επικίνδυνο; Καθόλου. Εξάλλου, δεν είναι πάντα το επίπεδο άγχους που μπορεί να είναι κατάλληλο για την απειλή. Επιπλέον, το παρατεταμένο αδιάκοπο στρες, αν και χαμηλής έντασης, βλάπτει αναμφίβολα το νευρικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα συνολικά.
Το συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες:
- αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος
- υπέρταση,
- έμφραγμα,
- εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα,
και μερικοί άλλοι.
Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει ένα τόσο δυσάρεστο σύνδρομο όπως η κατάθλιψη ή, πιο συγκεκριμένα, μια καταθλιπτική κατάσταση.
Για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος που σας βασανίζει, θα πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες του. Μπορεί να είναι ανασφάλεια αύριο, δυσαρέσκεια για την κοινωνική και οικονομική κατάσταση, προβλήματα στην προσωπική ζωή, διάφορες φοβίες.
Τι είναι η κατάθλιψη
Όσο για αυτό, φαίνεται εάν ένα άτομο δεν βλέπει ευκαιρίες να λύσει το διαρκώς ανησυχητικό πρόβλημά του και ταυτόχρονα δεν θέλει να συμβιβαστεί με αυτό. Ο βαθμός της κατάθλιψης μπορεί να ποικίλλει. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ανταποκρίνεται ενεργά σε εξωτερικά ερεθίσματα. Για παράδειγμα, απαντά σε όλες τις ερωτήσεις με τον ίδιο τρόπο ή δεν απαντά καθόλου. Η κατάθλιψη σε αυτό το στάδιο μπορεί να θεραπευτεί μόνο με τις προσπάθειες ενός επαγγελματία ψυχοθεραπευτή. Ένα εντελώς διαφορετικό θέμα είναι ένας ηπιότερος βαθμός κατάθλιψης, που εκφράζεται με την απώλεια χαράς από τη ζωή, μια κατάσταση συνεχούς άγχους και μια καταπιεστική διάθεση. Επίσης, αυτού του είδους η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από αϋπνία, κόπωση, μειωμένη απόδοση. Σε αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προστεθούν σωματικά συμπτώματα - εξασθενημένη ανοσία, διάφορες ασθένειες.
Στην ορολογία των ψυχοθεραπευτών, ένα τέτοιο σύνδρομο ονομάζεται «καταθλιπτική κατάσταση». Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα δύο τρίτα του πληθυσμού των μεγάλων πόλεων υποφέρουν από αυτό.
Τι να κάνετε εάν πάσχετε από κατάθλιψη
Πριν μιλήσετε για το πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, θα πρέπει να μιλήσετε για το πώς να μην απαλλαγείτε από αυτήν. Φυσικά, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν κατάθλιψη επιλέγουν τα περισσότερα απλούς τρόπουςπολεμήστε τον. Για τους άνδρες, είναι συνήθως αλκοόλ. Για τις γυναίκες, αυτό είναι φαγητό, ιδιαίτερα πλούσιο σε σάκχαρα.
Όσο για το αλκοόλ, είναι ύπουλο καθώς δίνει την ψευδαίσθηση μιας θεραπείας για την κατάθλιψη. Ωστόσο, η προσωρινή κατάσταση ευφορίας που προκαλείται από τη μέθη αντικαθίσταται σύντομα από μια ακόμη μεγαλύτερη κρίση κατάθλιψης. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί λίγες ουσίες μπορούν να συγκριθούν με το αλκοόλ όσον αφορά τη δύναμη με την οποία καταπιέζει το νευρικό σύστημα. Αν σε αυτό προσθέσουμε και τον σχηματισμό εθισμός στο αλκοόλ, τότε η «θεραπεία» της κατάθλιψης με αλκοόλ συνήθως οδηγεί σε μια τόσο σοβαρή ασθένεια όπως ο αλκοολισμός.
Η υπερβολική τροφή είναι η αιτία των προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, υπάρχουν προϊόντα – αντικαταθλιπτικά που συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ενδορφίνη. Πρώτα απ 'όλα, είναι φρούτα και σοκολάτα. Ωστόσο, η πλούσια τροφή, που αποτελείται από λίπη και σάκχαρα, η οποία συχνά καταλαμβάνεται από το άγχος, δύσκολα μπορεί να αποδοθεί στον αριθμό των χρήσιμων δραστηριοτήτων.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το άγχος; Είναι δύσκολο να δώσουμε μια σαφή απάντηση σε αυτό, γιατί μια συνταγή που είναι χρήσιμη για ένα άτομο δεν θα λειτουργήσει σε άλλον.
Ωστόσο, είναι γνωστό ότι μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη είναι η αλλαγή σκηνικού και η συναναστροφή με φίλους. Πηγαίνετε σε εκδηλώσεις, πηγαίνετε στη φύση, κρουαζιέρες, περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους. Πολλοί άνθρωποι απαλλάσσονται από την κατάθλιψη μέσω των extreme sports. Συμβάλλει αποτελεσματική καύσηορμόνες του στρες. Ωστόσο, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τα χόμπι. Σχεδιάστε, κεντήστε, σχεδιάστε, κολλήστε, συλλέξτε, συνθέστε. Ίσως αυτό Ο καλύτερος τρόποςαπαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι. Ίσως σε κάποια δραστηριότητα να βρείτε το δεύτερο «εγώ» σας και αυτό θα αυξήσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή σας.
Είναι επίσης γνωστό ότι τα κατοικίδια είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την κατάθλιψη. Εάν αποκτήσετε μια γάτα ή έναν σκύλο, τότε απλά δεν θα έχετε χρόνο για κατάθλιψη - θα είστε απασχολημένοι με τη φροντίδα του κατοικίδιου ζώου σας. Και η αγάπη και η στοργή που θα σου δώσει ο τετράποδος φίλος σου θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις στα μπλουζ.
Ψυχολογικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη δεν μπορεί να ξεπεραστεί αν δεν προσπαθήσετε να εμβαθύνετε στους λόγους που την προκάλεσαν και δεν προσπαθήσετε να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας και τη στάση σας απέναντι στη ζωή. Οι παρακάτω είναι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τον φαύλο κύκλο.
Όλοι έχουν προβλήματα, δεν πρέπει να ξεφύγεις από αυτά, αλλά να προσπαθήσεις να τα λύσεις. Όλοι οι άνθρωποι αρρωσταίνουν, χάνουν τη δουλειά τους, παίρνουν διαζύγιο, αλλά αυτός δεν είναι λόγος να πάθεις κατάθλιψη, «τα παρατάς και πηγαίνεις με το ρεύμα». Μπορείτε να αφαιρέσετε τα αρνητικά συναισθήματα κλαίγοντας, βρίζοντας, αλλά δεν μπορείτε να εστιάσετε συνεχώς στην αρνητική «διανοητική τσίχλα», η οποία αναπόφευκτα θα σας οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό και ασθένεια.
Η ζωή είναι πολύ πιο σύντομη από όσο νομίζουμε, μπορεί να καταλήξει σε ξαφνικό θάνατο για διάφορους λόγους, μερικές φορές πέρα από τον έλεγχο ενός ατόμου. Χρησιμοποιήστε κάθε στιγμή της ζωής σας προς όφελος του εαυτού σας και των αγαπημένων σας, μην σκέφτεστε το κακό.
Όλοι κάνουν λάθη, κανείς δεν είναι αλάνθαστος. Καλύτερα να δουλεύεις και να κάνεις λάθη παρά να μην κάνεις τίποτα απολύτως. Αν κάθεσαι με σταυρωμένα χέρια, τότε δεν θα πετύχεις τίποτα, δεν θα λύσεις τα προβλήματά σου. Μάθετε από τα λάθη σας για να μην τα επαναλάβετε δύο φορές. Προσπαθήστε να μάθετε από την εμπειρία των άλλων. Κάντε παρέα με άτομα από τα οποία μπορείτε να μάθετε.
Διαβάστε βιβλία όχι μόνο κατά επάγγελμα, αλλά και μυθιστόρημα, θα σας δώσει απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις, περιγράφει πολλές καταστάσεις ζωής και λάθη που έχει κάνει η ανθρωπότητα εδώ και εκατοντάδες χρόνια και εμείς μόνο τα επαναλαμβάνουμε. Σε βιβλία θα βρείτε απαντήσεις για τα ένστικτα, την αγάπη, τη φιλία, την ικανότητα να αντέχετε τα χτυπήματα της μοίρας.
Τίποτα δεν διαρκεί για πάντα, το μαύρο σερί των αποτυχιών θα τελειώσει. Επομένως, πρέπει να είστε πάντα έτοιμοι να προχωρήσετε. Το τέλος μιας περιόδου ζωής σημαίνει την αρχή μιας άλλης.
Αποφύγετε την επαφή με άτομα που είναι πηγές αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις, μετά την επικοινωνία μαζί τους, η διάθεσή σας χαλάει. Συχνά έχουν ακατάσχετη ενέργεια, θέλουν να σε παρασύρουν στη δίνη των παθών, των συναισθημάτων, των προβλημάτων τους. Καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας.
Διατηρήστε φιλικές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας, αλλά ταυτόχρονα μην ξεχνάτε να αγαπάτε τον εαυτό σας, να θυμάστε ότι είστε επίσης άτομο, να απαιτήσετε μια στάση σεβασμού προς τον εαυτό σας. Η αγένεια του αφεντικού ή των συναδέλφων στη δουλειά είναι η αιτία στρεσογόνων καταστάσεων. Η πιθανότητα να χάσετε τον εαυτό σας σε μια τέτοια κατάσταση είναι πολύ μεγάλη. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε λιγότερο με τέτοιους ανθρώπους και να τους συμπεριφέρεστε με τον ίδιο τρόπο που σας συμπεριφέρονται.
Μην συσσωρεύετε θυμό και αρνητικότητα στον εαυτό σας, πάρτε μια απόφαση, αποτινάξτε το βάρος των αρνητικών συναισθημάτων και προχωρήστε. Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις. Μην φοβάστε να αναλάβετε νέα πράγματα, φοβηθείτε ότι δεν θα πετύχετε.
Εκτιμήστε αυτό που έχετε: υγεία, οικογένεια, φίλους, σπίτι, δουλειά. Καθορίστε τις προτεραιότητες της ζωής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση, τι σημαίνει για εσάς η έννοια του να είσαι ευτυχισμένος άνθρωπος;
Ζήστε στο παρόν, οι αναμνήσεις του παρελθόντος ή τα όνειρα του μέλλοντος σπαταλούν την ενέργεια της ζωής σας. Χρειάζονται σχέδια για την υλοποίησή τους βραχυπρόθεσμα.
Να είσαι πάντα αισιόδοξος, να σκέφτεσαι θετικά, να βρίσκεις το αστείο στην πιο απελπιστική κατάσταση. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια και να λύσετε προβλήματα που έχουν προκύψει. Διώξτε μακριά το άγχος που εξαντλεί την ενέργειά σας, καθιστώντας σας αδύνατο να εργαστείτε.
Ο πρώτος που εφάρμοσε τον κανόνα της θετικής σκέψης και επέζησε ήταν ο Robinson Crusoe από το μυθιστόρημα του Daniel Defoe The Life and Adventures of Robinson Crusoe. Θυμηθείτε την πορεία των σκέψεών του σε ένα έρημο νησί: «Είμαι μόνος», αλλά οι σύντροφοί μου πέθαναν. Και το συμπέρασμα: «... κάθε κακό μπορεί να βρεθεί καλό, αρκεί να σκεφτεί κανείς ότι θα μπορούσε να είχε συμβεί χειρότερα».
Φάρμακα ως φάρμακο για την κατάθλιψη
Δεν συνιστώνται φάρμακα για την ήπια κατάθλιψη. Ωστόσο, εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη και η κατάστασή σας επιδεινώνεται, τότε αυτή η επιλογή δεν πρέπει να απορριφθεί. Φυσικά, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, επειδή οποιοδήποτε φάρμακο έχει μεγάλο αριθμό αντενδείξεων και παρενεργειών.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την ανακούφιση της κατάθλιψης χωρίζονται σε:
- που ανακουφίζουν την κατάθλιψη
- νευροληπτικά που ρυθμίζουν τις βιοχημικές διεργασίες του εγκεφάλου
- νοοτροπικά που βελτιώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα
- ηρεμιστικά που ηρεμούν και απομακρύνουν τα καταστροφικά συναισθήματα - άγχος, φόβο
- σταθεροποιητές διάθεσης
Το απαραίτητο φάρμακο και η δοσολογία του επιλέγονται από τον γιατρό, με βάση τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, τα χαρακτηριστικά του σώματος και της ψυχής του.
