Nos levantamos de la mesa con el estómago lleno, después de las vacaciones no nos quedamos con una sensación de pesadez en el estómago durante mucho tiempo, aprovechamos problemas menores y problemas mayores, llenando gradualmente nuestro cuerpo hasta el tope no solo con comida y kilos de más, pero también con un sentimiento de profunda insatisfacción con nosotros mismos.
Gerard Apfeldorfer, un psiquiatra y psicoterapeuta francés que se especializa en trastornos alimentarios, ha desarrollado un método de diez días a seguir durante toda la vida para no tener problemas asociados con comer en exceso.
La moderación en la alimentación como norma diaria de tu comportamiento es la única alternativa digna a las dietas estrictas, los entrenamientos exprés y otros intentos de perder peso de forma rápida y permanente, que aún terminan en un nuevo, ya veces incluso mayor, aumento de peso.
Ser moderado en la comida significa aprender a sentir tus verdaderos deseos, restablecer el contacto perdido con tu propio cuerpo, comenzar a separar el hambre fisiológica del psicológico.
La comida es solo una necesidad con la que restauramos la necesidad del cuerpo de nutrientes y energía.
Puede ser sabroso, pero no debería ser superfluo. Si comes porque tienes hambre, esperas estar satisfecho físicamente.
Si comes tus emociones, esperas encontrar la paz.
Lo primero que hay que sentir es la diferencia entre estos dos tipos de opciones de hambre y saturación.
Idealmente, es necesario encontrar un equilibrio entre las necesidades reales del cuerpo y las emociones positivas de comer.
La originalidad de la técnica de Gerard Apfeldorfer radica en que eres tú, y no otra persona, quien evalúa tus sentimientos y trata de comprenderlos.
Así que, consejo uno: Siéntase hambriento
Para hacer esto, no coma nada durante cuatro horas. Durante este tiempo, nada especial sucederá. Es probable que ni siquiera sientas hambre. ¿Por qué? Quizás comiste en exceso antes de esto, o quizás simplemente perdiste el contacto con tus propias sensaciones alimentarias.
Si el deseo de comer algo es tu estado normal, esto significa que no distingues entre hambre fisiológica y emocional.
El hambre fisiológica es debilidad, leve dolor de cabeza, señales del área del estómago, mal humor.
Necesitas sentir estas señales. Aquí está el hambre. Concéntrese en ellos. Recuerdalos.
Consejo dos: Desarrolla una habilidad
La forma más fácil es usar los platos habituales para esto. Nuestra tarea es establecer el umbral de saturación y no diversificar la dieta.
Para hacer esto, necesitas comer por hora. Después de un tiempo, notará que la sensación de hambre se ha adaptado al régimen. Ahora es importante coger la sensación de saciedad y no comer demasiado en la mesa.
Consejo tres: Siente el sabor
A menudo no comemos un plato real, sino un plato imaginario. Nos parece que un enorme trozo de tarta con una rosa verde encima es el límite del disfrute. Pero, de hecho, si mastica lentamente, escuchando sus sensaciones gustativas (dientes, paladar, lengua), en algún momento se dará cuenta de que se trata de un pastel común, que ha comido mucho. ¿Por qué te comerías otra pieza entera?
Consejo #4: No te apresures
La señal de saturación no nos llega inmediatamente. El cuerpo necesita de 15 a 30 minutos para esto. ¿Te imaginas cuánta comida chatarra puedes comer durante este tiempo, especialmente si comes rápido?
Come despacio y en un ambiente tranquilo. Si no puede encontrar suficiente tiempo para comer, entonces no coma mucho y deje la mesa con hambre. La saturación vendrá después.
Consejo #5: Tómese un descanso
Detente y escucha tus sentimientos: ¿quizás ya estás lleno? Puede evaluar su condición en una escala de cinco puntos:
Puedo comer un elefante.
- Sólo tengo hambre.
- Puedo parar ahora.
- No tengo hambre, pero todavía hay un lugar en mi estómago.
- Voy a estallar.
Si encuentra que está lleno, deténgase. Es necesario. ¿Por qué necesitas otro trozo de carne o un pastel? Puedes comerlos mañana.
Si te das cuenta de que comes en exceso, no te pongas nervioso. Solo necesitas más tiempo para volver a sentir hambre.
Consejo #6: Concéntrate en la comida
Aprende a disfrutar de la comida en sí. Pon la mesa maravillosamente. No confundas comer con leer o ver la televisión. En la mesa, puede tener una conversación tranquila entre comidas. Pero ella debería ser agradable. De lo contrario, tienes todas las posibilidades de levantarte de la mesa con un nudo en el estómago.
Séptimo consejo: aprenda la moderación
Reduzca el número de platos en la mesa y de comida en el plato. Mejor después, cuando sientas que no has comido lo suficiente, ponte un poco más, en lugar de terminar automáticamente de comer de más.
Si tiene planeada una gran comida, tome descansos entre comidas.
Los enemigos de la moderación son la mezcla heterogénea y las abuelas que buscan alimentarnos para sí mismas y para toda la generación militar.
Octavo consejo: analiza los deseos
¿Estás nervioso? ¿Entusiasmado? ofendido? ¿Molesto? ¿Disgustado? Y ahora la mano misma alcanza las galletas y el chocolate.
Si tienes mucha hambre, come. Si no, trate de resolver los problemas sin traer comida. Bebe agua, habla con un ser querido, dirige tu atención a un libro, una película o un trabajo.
Si todavía tienes antojo de chocolate, come pero no mucho.
Si arregla sus emociones, como resultado de lo cual quiere "masticar algo", lo más probable es que note que siempre le sucede lo mismo. ¿Tal vez deberías investigar el problema?
Consejo nueve: no comas en exceso
Personas ansiosas que se ven carcomidas por el miedo y la inseguridad. mañana, a menudo comen para uso futuro.
Comemos para el futuro porque tenemos miedo de que ya no tengamos ni esta langosta ni este postre en nuestras vidas.
Pero mañana llegará un nuevo día, necesitas vivir el presente, sin hacerte rehén de la comida.
Consejo Diez: Averigüe las necesidades
Ya no tienes hambre. Entonces, ¿por qué estás comiendo? ¿Para no ofender a la anfitriona? ¿Porque te dijeron que es delicioso y definitivamente deberías probarlo?
No dejes que nadie te presione en este asunto. Lo más importante son los tuyos, no los sentimientos de los demás.
Si quieres comer al máximo, permítete esto, pero conscientemente. Mañana puedes tomar el control de ti mismo.
Tu tarea es depurar el mecanismo interno del comer, volverte más consciente en tu relación con la comida, y por lo tanto más libre.
¿Cómo dejar de comer y adelgazar? Esta pregunta preocupa al 20% de la población mundial. Tenga en cuenta que este tema es interesante no solo para el sexo justo, sino también para los hombres. El problema del exceso de peso en nuestro tiempo se ha vuelto popular. Pero, por supuesto, nadie más que el propio pueblo lo resolverá.
¿Cómo comer menos?
Como regla general, el problema se nota solo cuando el gallo picotea en un punto débil. Esta actitud muy a menudo conduce a problemas, por lo que muchos ciudadanos simplemente se dan por vencidos y pierden la alegría de vivir.
¿Cómo obligarte a no comer? ¿Por qué fuerza? Después de todo, solo necesita saber la medida en nutrición, entonces no tendrá que cambiar drásticamente sus hábitos. Las personas con sobrepeso desarrollan problemas de salud, como hipertensión, y aumentan el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques al corazón. Les cuesta más hacer ejercicio físico e incluso simplemente caminar.
Entonces, como entiendes, comer mucho es malo. Ahora te diremos cómo dejar de comer demasiado. Esto no es difícil de hacer, solo necesita configurarse correctamente. Si comes bien y en porciones pequeñas, puedes despedirte de esos kilos de más. ¡¿No es eso un incentivo para cambiar algo?! Pero primero lo primero.
¿Cómo obligarse a no comer en grandes cantidades para deshacerse de un par de kilos de más? En general, una persona es una criatura muy perezosa, nunca hará nada en contra de su voluntad, bueno, excepto quizás a punta de pistola. Te explicaremos cómo dejar de comer mucha buena voluntad. Sepa que su mente subconsciente da forma a su realidad. Este principio se aplica a todos los aspectos de la vida: trabajo, negocios, relaciones con los demás. Los problemas de pérdida de peso no son una excepción. Por lo tanto, todo debe partir del subconsciente.
Dile adiós al viejo círculo social
¿Quieres saber cómo obligarte a no comer mucho? Deje el anterior Probablemente tenga amigos, tanto mujeres como hombres, a quienes les encanta cocinar algo sabroso y comer abundantemente. Entonces, en tal compañía, para contenerte, debes mostrar uno enorme.Si comprende que no puede resistir la tentación, limite la comunicación con esas personas. Por supuesto, opción perfecta- esto es para dejar de comunicarse por completo con camaradas a quienes les gusta comerse a sí mismos y alimentarlo. Pero ¿por qué perder amigos? Debe tomar un descanso en la comunicación durante al menos un par de meses hasta que reconstruya su configuración en su subconsciente.
Nuevos conocidos, amigos, socios
Mucha gente piensa en cómo obligarse a comer menos y perder peso. Y no es tan difícil. Necesita comenzar un nuevo círculo social, encontrar personas que, como usted, quieran deshacerse del hábito de comer mucho. Incluso puede conocer personas de ideas afines en Internet, por ejemplo, redes sociales Este es un gran lugar para conocer gente de interés. También deberías apuntarte a un gimnasio. Allí no solo podrás eliminar centímetros de más, sino también conocer a personas que también se esfuerzan por reestructurar su pensamiento y mejorar su figura. ¡Después de todo, juntos es más divertido y más fácil llegar a la meta!
Visualización: el camino hacia el éxito y una figura hermosa
¿Cómo obligarse a comer menos y devolver los parámetros ideales a la figura? A través de la visualización. Para hacer esto, pegue la casa con imágenes de niñas con figuras hermosas y tonificadas. Además, publique fotos de alimentos saludables. Deben estar presentes en todo el apartamento (en el baño, aseo, cocina). Si domina un programa de gráficos como Photoshop, puede hacer carteles completos con formas perfectas y comida deliciosa y saludable. Estas imágenes programarán tu cerebro en la dirección correcta.
La autohipnosis es una gran manera
¿Cómo obligarte a no comer mucho? La autohipnosis ayudará. Debe escribir un texto especial que contendrá todo lo que desea recibir. Una nota importante: solo puede usar declaraciones positivas, como "como un poco", "esto es suficiente para comer", etc. No use la partícula "no" en tales textos. El subconsciente no lo nota, por lo tanto no se asocia con nada. Como resultado, una persona que no quiere mejorar engordará aún más.
Piensa bien el texto, escríbelo y llévalo siempre en el bolsillo para que puedas leerlo en cualquier oportunidad. Más manera efectiva la lectura es, por supuesto, en voz alta. Puede hacer esto antes de acostarse e inmediatamente después de despertarse. ¡Escribe lo que quieras en el texto! Créeme, tendrás éxito, solo tienes que tener muchas ganas de lograr lo que quieres. ¿Cómo obligarte a no comer cuando realmente quieres? Por supuesto, necesita ayudar a su mente subconsciente con acciones activas, entonces realmente tendrá éxito.
1. Si ya ha comido un plato de comida, pero todavía quiere comer, no debe ceder a este deseo, puede hacer algo para ocuparse, por ejemplo, leer un libro interesante o ver una película emocionante. Por cierto, ayuda a olvidar el deseo de llenar el estómago con una actividad como dibujar. Incluso si no tienes un gran talento, ¡crea! Buen trabajo de limpieza. Distrae, por lo que los pensamientos de que, por ejemplo, realmente quieres comer otro plato de pilaf o papas fritas se desvanecerán en el fondo.
2. ¿Sigues sintiéndote atraído por la cocina como un imán? Entonces debería haber más alimentos bajos en calorías, frutas y verduras en el refrigerador.
3. Es posible que dejes de comer mucho si ves programas de televisión sobre obesidad. Tales espectáculos afectan absolutamente la psique de una persona que pierde peso. Es cierto que el efecto es de corta duración, porque todo lo que se ve se olvida.
Puntos importantes
Si desea superar el hábito de comer mucho, debe comprender que todo depende de su fuerza de voluntad. Por lo tanto, para que sea más fácil para usted, establezca una meta, luego el cerebro comprenderá lo que debe hacerse para obtener lo que desea. Solo establece los objetivos correctos. Por ejemplo, el objetivo de "perder 20 libras en tres días" está mal, no funcionará para usted, como resultado, lo llevará a otro trastorno. Por ejemplo, puede planear eliminar dos centímetros adicionales en una semana. Si haces lo que quieres antes, asegúrate de elogiarte a ti mismo. Hay otra buena meta para "comer un plato de comida". Así que no puedes gastar mucho dinero en comida, pero cómprate una nueva con el dinero ahorrado. Bonito vestido o zapatos elegantes.
Asegúrese de elogiarse por su éxito. Por ejemplo, tuviste una cena ligera hoy, así que date algo bueno para esta pequeña pero victoria. Puede ser un nuevo barniz o esa cosa que siempre has querido comprar, pero tus manos no alcanzaron.
Por fin
¡Ahora sabe cómo obligarse a no comer y, por lo tanto, puede comenzar el camino hacia su preciado objetivo! ¡Buena suerte!
La antigua pregunta "Cómo obligarse a no comer y perder peso" no pierde su relevancia hasta el día de hoy. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con las reglas básicas para perder peso: beber más agua, no comer alimentos con almidón y grasas, practicar deportes. No a todos les gustarán estos consejos estándar, por lo que vale la pena comprender un poco más este tema para encontrar por sí mismo no solo prohibiciones, sino también oportunidades.
Con más información, puedes elegir algo específico o cambiar completamente tu vida. Después de todo, lo principal es comenzar, y luego será más fácil seguir adelante. A veces no pensamos en los errores que cometemos todos los días porque estamos acostumbrados a esta forma de vida. Ahora es el momento de desarrollar buenos hábitos.
La motivación es el ímpetu para la acción futura. Algunos sueñan con conseguir una figura como una estrella de Hollywood, otros están ansiosos por captar las miradas de admiración de los demás, y algunos sobrepeso le impide vivir una vida plena. Cada uno tiene su propia razón. Una cosa está clara: cuanto más fuerte es la motivación, más esfuerzo estamos dispuestos a poner para lograr el objetivo.
Haz que tu objetivo sea claro y específico. ¿Por qué planea perder peso y cuánto?
La raíz del mal es el deseo de masticar constantemente. El deseo de llenar el estómago surge de la ociosidad. Trate de distraerse, alejándose de la cocina, encuentre una actividad interesante. Cuando una persona está muy ocupada, se olvida de la comida. Del hecho de que no hay nada que ver contigo mismo y hay un problema con comer en exceso.
El deporte te ayudará a perder peso y conseguir una figura en forma. No es necesario inscribirse en Gimnasio camine, o simplemente salga más a menudo. Por paradójico que parezca, pero un cuerpo cansado “come” mucha menos comida. Parecería que el cuerpo requerirá una porción sólida para restaurar la fuerza. Pero no lo es. Digerir los alimentos requiere mucha energía, si te cansas entonces come menos.
Usa la sensación de pereza a tu favor. Necesito encontrar puntos positivos así que usa buen consejo. No compre productos "prohibidos". Si no te "irritan" los ojos, entonces no podrás comerlos, porque no querrás ir a la tienda a comprar un pastel ... Y tendrás que tomar un refrigerio con algo útil. , como una zanahoria o una manzana.
Dejar o reducir el consumo de alcohol. Las bebidas alcohólicas son perjudiciales para el organismo, contienen calorías extra, abren el apetito y ralentizan el proceso metabólico y de quema de grasas. Una alternativa sería una copa de vino seco.
Las dietas estrictas y el hambre conducen a la glotonería. Comer al menos 5 veces al día en pequeñas porciones.
Reglas para comer
La mayoría de los consejos no requieren un esfuerzo titánico de tu parte. El secreto es que puedes perder peso sin renunciar a tus golosinas favoritas. Al ajustar la cantidad y el horario de las comidas, comenzará a perder peso sin restricciones dietéticas significativas.
Coma carbohidratos antes de las 15.00. Tarde de proteínas y verduras.
El proceso de perder peso no debe convertirse en un trabajo duro. Disfrute de la oportunidad de comer alimentos deliciosos y saludables. Si no te gusta la avena, prueba diferentes recetas, tal vez simplemente no la cocinas de la manera correcta. De cualquier producto puedes cocinar un plato interesante. Los nutricionistas recomiendan seguir estas pautas:
Al agregar productos naturales a tu dieta, limpiarás tu cuerpo de los potenciadores de sabor y sabores habituales. Los alimentos saludables se vuelven deliciosos.
Mitos y conceptos erróneos
Se debe prestar especial atención a los productos especiales para bajar de peso. A menudo puedes encontrarte con el sexo justo con yogur en sus manos y el objetivo es perder peso. Uno de los principales conceptos erróneos es que "los jugos y yogures envasados son buenos para la salud". En ningún caso. Al comprar productos "saludables", como jugos, yogures con una vida útil de 2 meses o más, dañas el cuerpo. ellos contienen composición química, azúcar y conservantes que proporcionan una larga vida útil. Si no es posible hacer jugo natural recién exprimido en casa, es mejor comer la fruta en su forma natural.
Estudie a fondo todos los productos y separe con precisión lo útil de lo dañino. De lo contrario, los errores cometidos anularán todos los esfuerzos y abandonará todo sin lograr el resultado deseado.
Conceptos erróneos comunes que impiden nutrición apropiada y pérdida de peso:
P.D.: Las propinas se "adquieren" experiencia personal y probado en nosotros mismos después de las recomendaciones de médicos e instructores de gimnasia.
Para muchas personas, el cuerpo reacciona ante una situación estresante queriendo llevarse algo a la boca inmediatamente. Las células nerviosas del cerebro que afectan el estado de ánimo provocan una sensación aguda insatisfacción, que una persona trata de extinguir con comida.
En tales casos, los nutricionistas son completamente solidarios con los psicólogos, quienes recomiendan encarecidamente buscar la causa del apetito no en las necesidades físicas, sino mentales. A menudo, el hambre física solo enmascara un problema emocional. Es posible hacer frente a "zhor", lo principal es poder reconocer las verdaderas emociones que lo causan.
Hay ciertos síntomas que te permiten identificar la causa del hambre y saciarla.
Causa de comer en exceso - ESTRÉS
- Si una persona está constantemente irritada, experimenta tensión física y fatiga duradera, una sensación de falta de tiempo.
- Si hay latidos cardíacos rápidos y dificultad para respirar.
- Si la comida se traga sin placer, y está obsesionado con la idea de que sería hora de comer como un ser humano, entonces el ESTRÉS es probablemente la verdadera causa del hambre.
Antes de que una persona tenga tiempo de mirar hacia atrás, vuelve a estar emocionada y hambrienta. Los alimentos ricos en vitaminas B y carbohidratos complejos ayudarán a estabilizar los niveles de insulina en situaciones de estrés. otros maneras simples Lea en el sitio en la sección "Psicología".
Cómo lidiar con los antojos de estrés
- Trate de comer frutas frescas, verduras de hoja verde, arroz integral y pasta integral, pan de salvado y judías verdes.
- Establece una regla para planificar claramente tus comidas. Asegúrese de desayunar y llevar frenos al trabajo.
- Es muy importante comer, centrándose en el proceso de comer. Evita comer bocadillos mientras corres.
- Trate de limitar la cantidad de café y bebidas carbonatadas que bebe, especialmente las que contienen cafeína, tanto como sea posible.
La razón de comer en exceso es la FATIGA
- Si sientes que harías gimnasia con mucha alegría, pero no tienes fuerzas para moverte.
- Si ha bebido más de cuatro o cinco tazas de café fuerte durante el día, pero aún no se siente alegre.
- Si te encuentras sintiendo una pérdida de control y claridad de pensamiento.
- Si te da asco incluso la idea de comer después de despertarte, pero darías todo en el mundo por la oportunidad de dormir otra media hora, entonces parece que el deseo inconsciente de comer algo durante el día es causado por la FATIGA.
Un cerebro cansado exige café y cola, queso y una hamburguesa, pollo a la parrilla y ensalada con mayonesa, y aún más helado graso y dulce.
La galanina tiene la culpa: esta sustancia es producida por el hipotálamo. Cuanto más se cansa una persona, más quiere engordar. Al comer grasas, la galanina comienza a producirse activamente, lo que, a su vez, estimula el deseo de comer algo graso. Esta es la razón por la que muchas personas pueden limitarse fácilmente a la comida durante la jornada laboral y experimentar una necesidad irresistible de comer antes de acostarse. . Si no le das a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse, corres el riesgo de convertirte en un rehén y tendrás que lidiar con eso de otras maneras.
Cómo dejar de comer demasiado porque estás cansado
Los alimentos ricos en minerales y proteínas ayudarán a sobrellevar la fatiga. Ideales para comer son la avena, la leche, el pescado hervido o a la plancha, que se puede acompañar con legumbres, los copos integrales con leche desnatada o yogur sin azúcar, los piñones, las pipas de girasol crudas, la ensalada de zanahoria y apio, aliñados con una cucharada de mantequilla de nuez y agua mineral.Recuerda que un desayuno equilibrado puede aportar energía para todo el día. Minimice su consumo de cafeína, azúcar y grasas. Cancela todos los planes para el próximo fin de semana, apaga tu teléfono y duerme bien.
Causa del apetito - ABURRIMIENTO
- Si una persona quiere masticar algo, pero al mismo tiempo entiende que no tiene hambre.
- Si recuerda exactamente lo que comió ayer en la cena, no funciona de inmediato.
- Si parece que la realidad es succionada por un atolladero sin fondo.
- Si es difícil concentrarse en algo, lo más probable es que la verdadera causa del hambre sea el ABURRIMIENTO banal.
Cómo dejar de comer por aburrimiento
el mejor la solución en esta situación es combinar alimentos ricos en carbohidratos con proteínas. Esta combinación realmente puede estimular la actividad cerebral.Pruebe una papa al horno cubierta con una cucharada de crema agria, pasta integral sazonada con salsa de tomate con zanahorias y calabacín, tostadas pequeñas con mantequilla de maní y mermelada de frutas. Incluso puedes darte el gusto de un puñado de palomitas de maíz, pero sin el aceite.
Deje que su lema sea: "Mejor menos, pero más a menudo". Abastecerse de frutas frescas y sus verduras favoritas. Ponga yogur sin grasa en el lugar más visible del refrigerador. Y lo mejor de todo, trata de ni siquiera mirar en dirección a la cocina. Limpie la mesa de todos los dulces, galletas, bagels y otros alimentos que se puedan "mordisquear". Mantén tus manos ocupadas, incluso mientras ves la televisión, te arreglas las uñas o tejes.
Causa de comer en exceso - DEPRESIÓN
- Si tratar de tomar una decisión simple causa verdadero pánico.
- Si ha perdido interés en actividades que antes le gustaban y siente una soledad aguda.
- Si experimenta trastornos del sueño, ya sea insomnio o somnolencia persistente.
- Si está buscando consuelo en la comida, lo más probable es que su hambre le provoque TRISTEZA y quizás incluso DEPRESIÓN.
Cómo lidiar con el "bloqueo" de la depresión
Los productos que contienen vitaminas de los grupos B y A ayudarán a superar la ansiedad y la tristeza. Pueden tener un efecto beneficioso sobre la condición. sistema nervioso. Desafortunadamente, lidiar con la depresión con medios improvisados es muy difícil. En tal situación, lo más correcto sería ponerse en contacto con un especialista que pueda identificar la verdadera causa subyacente del estado depresivo. Descripción detallada analizamos las recomendaciones de expertos en uno de los artículos anteriores. Cuando la tristeza y el anhelo llenen su mente, intente comer tomates, tomate o sopa de guisantes, hornee un trozo pequeño pechuga de pollo o pescado de mar, reemplace las manzanas con puré de manzana.
Invitar a los huéspedes. El proceso de preparar comida para otra persona le permite tomarse el tiempo y enfocar no en la comida, sino en la próxima comunión. Come conscientemente, sigue la regla: "Veo todo lo que como" y no "Como todo lo que veo".
De alguna manera me senté a masticar el quinto sándwich con salchicha y pensé, bueno, ¿cómo es que no comen nada, cómo pueden ser atormentados?
Es mejor comer 100 calorías 5 veces al día que comer las 500 calorías de una sola vez;
Agite su metabolismo cambiando constantemente la cantidad de calorías que consume. Esto evitará que su cuerpo almacene grasa, como lo hace cuando dietas bajas en calorias- cuando, con una disminución en la cantidad de calorías consumidas, el peso continúa aumentando;
· Dormir al menos ocho horas al día. Aunque una noche de insomnio te permite quemar calorías, si te mantienes despierto, tu metabolismo se ralentizará y tu apetito aumentará en un 15 por ciento.
· Anota todo lo que comes en tu cuaderno. Para que puedas entender lo que sobraba de lo que comiste, y también tomarte un rato;
Tome vitaminas para que sus dientes, cabello, piel y otras cosas no se deterioren;
· Las colas dietéticas y otras bebidas dietéticas carbonatadas le darán un estómago lleno por solo una caloría por vaso;
· Cepíllese los dientes y la lengua en todo momento. La sensación en la boca reducirá el deseo de comer algo y la comida sabrá mal, así que ¿por qué comer alimentos que no saben bien?
· Bebe como un pez. Beba un vaso de agua o refresco cada hora. Beba tan pronto como tenga ganas de llevarse algo a la boca. Es mejor beber agua helada: el cuerpo tendrá que gastar algunas calorías adicionales para calentarlo. Beba con las comidas para evitar comer en exceso;
· La cafeína acelera el metabolismo. Bebe de dos a tres tazas de café al día.
· Ejercicios. Participar en la educación física. Te ayudará a quemar las calorías que comes, la piel no se hundirá después de demasiado pérdida de peso rápida, los músculos estarán en buena forma, los deportes también reducen el apetito. Intenta correr o cómprate una cuerda para saltar.
Esté constantemente en movimiento, bueno, al menos mueva la pierna mientras hace la tarea o lee, y también siéntese erguido, de esta manera gasta más calorías.
· Haz que tu rutina diaria sea más estresante para que no tengas tiempo para averías y comer en exceso. Trate de permanecer fuera de la casa por más tiempo;
Piensa en qué hacer con tu boca. Puede ser chicle, agua, caramelos duros refrescantes sin azúcar, cola dietética o cigarrillos;
· Ponga dinero en una alcancía cada vez que pudo resistir la tentación, o estudió, ya revolcándose en el cansancio. Entonces, encima, puedes comprarte alguna cosita cuando bajes cinco kilos;
Come comida chatarra por la mañana. Así que tendrás todo un día por delante para gastar las calorías que ingresaron a tu cuerpo junto con estas cosas dañinas;
Comer desnudo frente a un espejo. Este espectáculo es impresionante, y la pieza simplemente no baja por la garganta;
· Siento hambre. No intentes resistirte, solo disfrútalo. Siente la ligereza que se siente tras unos días de ayuno. Ama el hambre y desea tener hambre;
¿Sabías que ahora mismo tienes un kilo de piel muerta en tu cuerpo? Y cuando al cuerpo le faltan nutrientes, es decir, alimentos, no se deshace de la piel muerta. Entonces tendrá que hacer esto: pelar la cara y el cuerpo, una toallita áspera, y seguir adelante;
· Haz una pila de revistas que pesen aproximadamente tanto como quieras perder. A medida que pierda peso, retire las revistas de la pila. Observar la pérdida de peso de esta manera lo ayudará a imaginar cómo será cuando se alcance el objetivo final.
cuando te sientes debil
Hay momentos en los que la fuerza de voluntad te abandona y estás listo para alcanzar el punto de equilibrio con un producto que antes odiabas. A continuación se explica cómo evitar una avería:
Aún así, trate de convencerse de que la comida es dañina;
· Salir de casa sin dinero y deambular hasta que te abandone la sensación de hambre. Fume más (si fuma);
· Compre pasta de dientes para niños y frótela en la lengua;
· Si el pensamiento de la comida vino a su mente - cuente hasta cien, recordando por qué está perdiendo peso y cómo todo estará bien cuando pierda peso;
El olor a café desalienta el apetito;
Mastique la comida, pero no la trague, sino escúpala;
· Si siente la amenaza de una avería, haga un plan para las próximas horas. Limpiar, escribirle a alguien, hacer los deberes, acariciar… para que no te quede ni un minuto libre;
· Si siente el coraje de ir a la cocina, entre y deseche todos los productos potencialmente peligrosos;
· Cuando pase por una dulcería, una panadería, o cuando sienta que se acerca una avería - rocíe un poco de perfume cerca de usted (hay perfumes que provocan náuseas, que es muy individual... úselos);
· Limpiar algo. Limpiar algo sucio puede reducir el apetito. Inodoro o papelera, debajo del fregadero del lavabo... limpia todo lo que esté sucio y maloliente. Desorden y también olor productos químicos para el hogar quítate el apetito por un tiempo;
· Sea creativo: escriba poesía, componga historias, dibuje chicas anoréxicas con una columna abultada; esto lo mantendrá ocupado por un tiempo.
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La anorexia es un trastorno mental, ¿no lo sabías? Negarte a toda costa. Finge que ni siquiera te das cuenta de lo delgado que estás. Aquí hay algunos trucos:
· Trate de verse saludable. Beba mucha agua y vaya al salón de bronceado (o use un autobronceador). Maquíllate para no lucir pálida, cuida tu cabello, toma vitaminas. sonrisa;
Cuando decidas comer, hazlo en compañía de alguien para que la gente no diga después que nunca te ha visto comer;
· Cuando deje a los invitados, llévese una porción de pizza o algo “para comer sobre la marcha”. Pero luego tíralo;
dejar en todas partes platos sucios- ser regañado por tus padres por ello;
· Beber de vasos opacos y escupir comida en ellos, fingiendo beber;
· Comer muy despacio;
· No dejes rastro. Cierra los sitios pro-ana antes de dejar que alguien más esté frente a la computadora, no dejes un bloc de notas a la vista, bueno... limpia lo que ensucies si vomitas.
Espero que esta guía te ayude a volverte demacrado y…bueno…hermoso. Recuerde: piense en perder peso y trate de no desmayarse con demasiada frecuencia y morir. kopets..
