A prána a kapcsolat a test, az elme és a tudat között. Ez a tudatosság állandó mozgása. Irana a tudatosságot az észlelés tárgyába helyezi át, és ezt a pránán keresztüli tudatosságot figyelemnek nevezik. A prána belső mozgása az érzés, a gondolat, az érzés és az érzelem mozgása. Így a prána és az elme mélyen összefügg egymással.
A prána fizikai megnyilvánulása a lélegzet, így a lélegzet és az elme is szoros kapcsolatban állnak egymással. Az Ayurvédában a légzést az elme fizikai részének tekintik, a gondolkodást pedig a légzés mentális részének. Minden gondolat megváltoztatja a légzés ritmusát, és minden lélegzet megváltoztatja a gondolkodás ritmusát. Amikor az ember boldog, boldog és csendben van, a légzése ütemes. Ha félelem, szorongás vagy idegesség zavarja, a légzése egyenetlenné és szabálytalanná válik.
Rishik, a védikus látnokok felfedezték ezt a szoros kapcsolatot a légzés és a mentális tevékenység között, és létrehozták a pránájáma művészetét. A pránájáma prána plusz ayam. Az ayam azt jelenti, hogy irányítani, a prána pedig „lélegzetet”. A légzés szabályozásával irányíthatjuk a mentális tevékenységet.

Titokpránájáma
A rishiek fontos különbséget is felfedeztek a jobb és a bal légzés között. Talán észrevetted, hogy időnként könnyebben veszel levegőt a bal orrlyukon, néha pedig a jobbon keresztül. Ez az eltolódás kb

45-90 percenként. Ahogy a test jobb oldalát az agy bal oldala irányítja, és fordítva, a túlnyomórészt a bal orrlyukon keresztül történő légzés aktiválja a jobb agyféltekét, a túlnyomórészt a jobb orrlyukon keresztül történő légzés pedig a bal féltekét. A bal agyfélteke a férfias energiával, míg a jobb agyfélteke a női energiával van kapcsolatban. A baloldal a logikus gondolkodásé, a tanulásé, a felfedezésé, az agresszivitásé, a versengésé és az ítélkezésé. Amikor megítélünk valamit, kivizsgálunk valamit, és így tovább, akkor a jobb légzési ciklus uralkodik bennünk, és a bal agyfélteke vesz részt az aktív munkában. Éppen ellenkezőleg, amikor a jobb agyfélteke aktív, és a bal légzési ciklus dominál, női energiát jelenítünk meg, amely szeretettel, együttérzéssel, intuícióval, művészettel, költészettel és vallással társul. Tehát amikor egy művész képet fest vagy egy költő verset ír, akkor a jobb agyfélteke egy részét használja. És amikor egy tudós a laboratóriumban dolgozik, kutat és megold egy problémát, akkor a bal agyfélteke egy részét használja.
A pránájáma titka az idegrendszerünkben működő férfi és női energiák irányításának titka. Amikor a Váltakozó orrlyukon keresztül pránájámát lélegzünk be a bal orrlyukon keresztül, az agy jobb oldalát töltjük, ha pedig a jobb orrlyukon keresztül, akkor az agy bal oldalát. Amikor a jógik alternatív orrlyukú légzést végeznek, férfi és női energiáik pontosan kiegyensúlyozzák egymást. Amikor ezek az energiák kiegyensúlyozottak, a semleges energia felébred, és a jógi megtapasztalja a tiszta tudatosságot, amit Brahmannak neveznek.
Amikor pránájámát végzünk, a nádik (az idegrendszer finom csatornái) kitisztulnak, az elme irányítottá válik, és túlléphetünk a női és férfias energiákon a tiszta, megkülönböztetéstől mentes, passzív tudatosság felé.
Ez a pránájáma alapja. Sokféle pránájáma létezik - a test felmelegítésére vagy hűtésére, több férfi vagy női energia felébresztésére stb.

HATLÉGZÉSI GYAKORLATOK

Pranayamaváltakozóorrlyukak
Egy egyszerű, de hatékony légzőgyakorlat a Alternating Orrlyuk pránájáma.
1. Végezze el ezt a gyakorlatot kényelmesen a padlón ülve, keresztbe tett lábakkal és egyenes háttal. Ha ez a pozíció kényelmetlen számodra, ülj egyenesen a szék elejére úgy, hogy a lábad a padlón legyen, a térdeid pedig derékszögben behajlítva.
2. Hüvelykujjával zárja el a jobb orrlyukat jobb kézés lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Lélegezz mélyen a hasadba, ne a mellkasodba.
3. Belélegzés után rövid ideig tartsa vissza a lélegzetét.
4. Lélegezz ki a jobb orrlyukon keresztül, a bal oldalt a jobb kéz kisujjával és gyűrűsujjával zárva.
5. Ismételje meg az első három lépést, ezúttal a jobb orrlyukon keresztül történő belégzéssel kezdje (csípje meg a bal oldalt a kisujjával és a gyűrűsujjával).
Ez a légzőgyakorlat 5-10 percig végezhető.

MEGJEGYZÉS: A látszólagos egyszerűsége ellenére ezt a pránájámát, valamint a könyvben leírt többit is a legjobb, ha tapasztalt tanár irányítása alatt lehet megtanulni.

Sitalipránájáma (hűsítő lehelet)
Forgassa a nyelvét csővé. Lélegezz be lassan a felkunkorodott nyelveden, nyeld le, majd lélegezz ki az orrodon keresztül a szokásos módon, a szádat csukva tartva. Érezni fogja, hogyan hűti a beáramló levegő a nyál, a nyelv és a szájnyálkahártya membránját.
Az ilyen légzés hasznos a megnövekedett pitta megnyugtatására. Csökkenti a száj hőmérsékletét, meghűti a nyálat, segít elnyomni a szomjúságot, javítja az emésztést, a táplálék felszívódását és asszimilációját. A Sitali hatásos a magas vérnyomás, a nyelv vagy a torok égetése, a szem vágása (égése) esetén. Az egész testet lehűti.
Ha nem tudja forgatni a nyelvét, van egy másik módja is a Sitali végrehajtásának: enyhén szorítsa össze a fogait, és nyomja rájuk a nyelvét. Ebben az esetben a fogaikon keresztül szívja be a levegőt. Mivel egyesek fájdalmat éreznek, amikor hideg levegőt szívnak be a fogaikon keresztül, a nyelv fogakhoz való nyomása felmelegíti őket, és megakadályozza ezt a kellemetlen érzést.

Bhastrikapránájáma (leheletTűz)
Ez a légzőgyakorlat növeli a tüdő kapacitását, enyhíti az allergiákat és az asztmát, valamint segít megőrizni a tüdő erősségét és egészségét. Ráadásul az egész testet felmelegíti.
Lélegezz be passzívan (orron keresztül), és lélegezz ki aktívan és kis erőfeszítéssel. Lassan kezdje, fokozatosan növelve a sebességet. Képzeljünk el egy gőzmozdonyt, amely lassan haladva felveszi a sebességet. Végezzen egy 30 kilégzésből álló ciklust, majd pihenjen egy percig. Legfeljebb öt ciklust hajthat végre reggel és ötöt este.

Bhramaripránájáma (zúgó lélegzet)
Belégzéskor húzza meg az epiglottist, hogy zümmögő hang hallható legyen. Kilégzéskor a hangnak halknak és hosszúnak kell lennie. A hagyomány szerint a belélegzés magasabb hangja olyan, mint a méh zümmögése, a kilégzés mélyebb hangja pedig olyan, mint egy darázs zümmögése.14
Ha nehéznek találja, hogy zümmögő hangot adjon ki belégzéskor, egyszerűen lélegezze be mélyen a hasával, és adjon ki búgó hangot kilégzéskor.
A Bhramari előadása közben enyhén érintse meg a nyelve hegyét a lágy szájpadláson a gége hátsó részének közelében. Ügyeljen arra, hogy a fogai ne legyenek összeszorítva.
Bhramari dallamosabbá teszi a hangot. A zümmögés hatására az idegrendszer rezeg – ez egyfajta agyhangterápia. Ezenkívül hasznos a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy és a csecsemőmirigy számára. Egyszerre végezzen tíz lélegzetet. 14 A meglepetés kifejezésekor ez a hang természetesen az orron keresztül történő belégzéskor hallatszik. Belégzésre spontán is előfordul ijedtséggel vagy hirtelen fájdalommal, de általában a szájon keresztül lélegezzük be. Ezt a hangot akkor kapja meg, ha megpróbálja kiejteni az "n" betűt csukott száj. Kilégzéskor kiejtheti az „m” betűt erre a célra. (Szerk. megjegyzés)

Ujjayipránájáma (leheletgyőzelmeket)
Üljön Vajrasana vagy Lotus pozícióban, kezével a térdén, tenyérrel felfelé. Tartsa egyenes vonalban a mellkasát, a nyakát és a fejét, hogy a gerince egyenes legyen. Enyhén nyomja az állát a mellkasához, húzza hátra a fejét, és egyidejűleg engedje le a mellkasához. Vigye tudatosságát a torok területére.
A következő lépés kissé nehéz lehet számodra. Légy óvatos. Anélkül, hogy ténylegesen nyelne, kezdje el a nyelési mozdulatot, hogy felemelje a gégét. Ezzel egyidejűleg húzza meg az epiglottist, mintha csendben "kimondaná" az "és" betűt, és lassan, mélyen lélegezze be a gyomorból. A belélegzett levegő finom sziszegő hangot ad ki.
Lélegezzen be, nyelje le és tartsa vissza a lélegzetét egy rövid ideig, majd lassan fújja ki, ismét összehúzza az epiglottist - mintha zümmögne, de zümmögő hang helyett sziszegő hangot ad ki.15
Ujjayit előadni nagy öröm. Az elme megnyugszik, a bordaközi izmok ellazulnak, és tulajdonképpen a győzelem érzése támad. Az Ujjayi jótékony hatással van mindhárom doshára, és segít helyreállítani azok eredeti kiegyensúlyozott kombinációját - a prakritit. Ez a pránájáma elősegíti a hosszú élettartamot. Végezzen tizenkét lélegzetet egyszerre. 15 Ezt a sziszegő hangot egyáltalán nem nehéz előidézni mind belégzéskor, mind kilégzéskor, de nehezebb elmagyarázni, hogyan kell ezt csinálni. Azt mondhatjuk, hogy ez ugyanaz a hang, mint a Bhramariban, csak suttogva hangzik el. (Szerk. megjegyzés)

Surya bhedi pránayama (jobb orrlyuk légzés)
Ha csak a jobb orrlyukon keresztül szeretne lélegezni, dugja be a bal orrlyukat vattával, vagy enyhén nyomja meg a jobb kéz kisujjával és gyűrűsujjával. Lélegezz be és ki a jobb orrlyukon keresztül. Egyszerre végezzen tíz lélegzetet. Ez a pránájáma aktiválja a férfias, aktív aspektust a testben és az elmében, és javítja az emésztést.

Biológiailag aktív étrend-kiegészítő

Szabályozza a vérkeringést, az emésztést, a hormonokat

A "Breath of the Universe" javítja az agyi, szív- és perifériás keringést, normalizálja a vegetatív-érrendszer és az endokrin rendszer munkáját, stabilizálja a mellékvesék tevékenységét és a hormontermelést. Szabályozza az idegrendszer működését, elősegíti a stresszből való gyors felépülést és hatékony adaptogén.

Javítja az erek tónusát és rugalmasságát a legnagyobb artériáktól a legkisebb kapillárisokig. Elősegíti a vér kiáramlását a vénás torlódások során, enyhíti a görcsöket és a duzzanatot, fokozza a végtagok, a szív és az agy vérellátását, ami hozzájárul a szervezet általános javulásához (különösen jó repüléseknél). Csökkenti az akut és krónikus fejfájást, az elégtelen vénás kiáramlással járó nehézség- és szédülést. Jó hatással van a migrénre, még akkor is, ha a betegség hosszú évekig elhúzódott, javítja a memóriát, az alvást, megelőzi a szenilis demenciát és a szellemi képességek rombolását, beleértve az Alzheimer-kórt is.

Antiaritmiás hatású, segít szélütés, szívinfarktus esetén, megakadályozza a vérrögképződést, enyhíti az érgörcsöt. Kiváló antioxidáns, segít bármilyen eredetű ischaemia esetén, érelmeszesedés esetén ajánlott. Pozitív hatással van a cukorbetegségben szenvedő erekre. Javítja az erek állapotát és a vérkeringést alsó végtagok, pozitív hatással van az arthrosisos ízületekre.

Szabályozza a gyomornedv és az enzimek termelési folyamatait, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és a tökéletlen anyagcsere termékeit, ezért emésztőrendszeri betegségekre használják.

Dialógust alakít ki az agy és az endokrin rendszer között, elősegíti a szervezet számára szükséges mennyiségben a hormontermelés természetes szabályozását, valamint az aktuális feladatoknak megfelelő tónusszabályozást.

Elősegíti a stressz utáni gyors felépülést: harmonizálja a mellékvesék munkáját, csökkenti a magas adrenalin felszabadulását, oldja a belső stresszt. Hangulatugrásokkal stabilizálja, kiegyenlíti a pszichét és hormonális háttér, segít nyugodtan reagálni a történésekre, de nem lassítja a tevékenységet. Hosszan tartó használat esetén a hatás felhalmozódik, az ember képessé válik az élethelyzetek és önmaga elemzésére, megalapozott döntések meghozatalára és a körülményekhez való könnyű alkalmazkodásra.

ÖSSZETETT
A készítményben található szerves komponensek célja az emésztőrendszer és a vegetatív idegrendszer működésének harmonizálása, a vérkeringés és az anyagcsere-folyamatok javítása a gyomor-bélrendszerben, az agyban, a szívben és a végtagokban. A növényeket termékeny, tiszta talajon termesztik, és hagyományos technológia szerint dolgozzák fel, ami lehetővé teszi tulajdonságaik megsokszorozását és komplex hatás elérését.

Zira és ánizs mező- kétféle kömény, gyógyító emésztő, légzőszervi és idegrendszer. Szélesítő, enyhe hashajtó hatásuk van, csökkentik az erjedési és oxidációs folyamatokat, eltávolítják a méreganyagokat, enyhítik a fájdalmat, nyugtatják. Javítja az agyműködést, tonizálja a pszichét.

Gyömbér gyorsan behatol a szövetekbe és égeti a méreganyagokat, javítja az anyagcserét.Normalizálja az endokrin rendszer tevékenységét, javítja a memóriát. Enyhíti a fáradtságot és a stresszt, segít a szívbetegségekben, enyhíti a fájdalmat a testben.

Amla (indiai egres)- a legerősebb tonik, immunmodulátor és adaptogén, amely helyreállító stressz és kemény munka után. Fiatalságot ad a testnek, frissességet az érzékeknek, tisztaságot az elmének. Erősíti az ereket, szív- és idegrendszeri betegségek esetén használják.

Koriander megnyugtatja az elmét, enyhíti a fájdalmat, eltávolítja a méreganyagokat, lehűti a túlzott hőt a fejben, serkenti az immunitást és a sejtregenerációt, csökkenti az allergiát.

Asafoetida növeli a szellemi és fizikai tónust, helyreállítja a bélflórát. Ízületi és fejfájdalmak, bénulások, görcsök, nőgyógyászati ​​betegségek esetén alkalmazzák.

HASZNÁLATI JAVASLATOK
Gyenge perifériás és agyi keringés, fejfájás, cukorbetegség.
Vegetovaszkuláris (neurocircularis) dystonia, vegetatív krízisek, ischaemia, szív- és érrendszeri betegségek.
Mentális és mentális problémák, relaxációs nehézségek, alkalmazkodási nehézségek, szorongás, fóbiák, félelmek, depressziók, mániás-depressziós szindróma.
Memóriazavar, időskori demencia, Alzheimer-kór.
Folyadék keringési problémák.
Hasi kólika, emésztési zavarok, gyenge emésztés, székrekedés, puffadás.
Légzési nehézség, asztma, allergia.
Ízületi gyulladás, arthrosis, csontporozitás.
Hipertonicitás (beleértve a méhet is), a reproduktív rendszer diszfunkciója.
Gyakori repülések, mozgások és változások az életben.

AYURVEDIKAI TULAJDONSÁGOK
"Az univerzum lélegzete" csökkenti a vatát (levegőt), szabályozza mozgásának irányát, összehangolja a kaphát (nyálkát) és a pittát (tüzet), növeli az agni-t (anyagcsere), égeti az amát (toxinok). Javítja az anyagcserét minden szövetben és szervben, beleértve az emésztőszerveket is. Vata dosha (levegő egyensúlyhiány) betegségei esetén alkalmazzák.

A helytelen táplálkozási és életmódbeli szokások gyengítik az emésztést, és ama képződik a szervezetben. Ama blokkolja a csatornákat, beszennyezi a doshákat. A vatta lokalizációjának fő helye a vastagbél és a végbél. Általános szabály, hogy az apana vayu (a vizelésért, székletürítésért, menstruációért és szülésért felelős vata egy fajtája) lefelé mozog, de az ama blokkolva felfelé kezd mozogni, kiszorítva a prána vayut (a légzésért felelős vatát), a pittát, a kaphát és az amát. a légútba és a fejbe. Ezért fejfájás, fokozott savasság, puffadás, lelki kényelmetlenség. Vati az apana vayut normál irányba – lefelé – irányítja, és helyreállítja az összes dosha természetes áramlását.

Hatás a doshákra
Vata-anuloman. Harmonizálja a Vatát, elősegíti harmonikus mozgását.
Kapha shamak. Csökkenti a kaphát.
Wataghna. Hidratálja, eltávolítja a felesleges vattát az emésztés utolsó szakaszában.

Hatás az agnira
Dipan. Serkenti a gyomornedv és a gyomorenzimek termelését.
Pachan. Javítja az enzimek termelését a belekben.
Krimighna. Semlegesíti a káros flórát.

Étkezésre gyakorolt ​​hatás
Vedana sthapana. Enyhíti a hasi fájdalmat és a kólikát.
Tikshna. Behatol a szövetekbe, megkerülve az amát.

ELLENJAVALLATOK
Egyéni intolerancia.

ALKALMAZÁSI MÓD
1-2 tabletta naponta 2-szer étkezés után. Tünetileg vagy 3-4 naptól 6 hónapig tartó kurzusok esetén a kurzusok közötti szünet 1 hónap.
Az agy stabilizálására: 1-2 tabletta naponta kétszer étkezés után 2-5 hónapig.
Fokozott szorongás esetén: 2-3 tabletta naponta 3-5 alkalommal étkezés után, a tünetek megszűnéséig.
Repülés és mozgás esetén: 2 tabletta 3 óránként.
Terhesség alatt: tünetileg (méh-hipertóniás, kólika) rövid kezelésekben, legfeljebb 2 hétig.
Gyermekek (2 éves kortól): 0,5 tabletta naponta kétszer étkezés után.

KIADÁSI ŰRLAP
60 tabletta műanyag flakonban.

Lehelet- ez az élet. Légzés nélkül nem lehet élni. Légzéskor gázcsere megy végbe a tüdőbe jutó levegő és a vér között.

Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik, a mellkas kitágul, térfogata megnő, és a levegő bejut a tüdőbe. A belélegzés önkényes cselekedet. A belégzéssel ellentétben a kilégzés többnyire önkéntelenül történik, mert. a levegő saját rugalmas tulajdonságaik hatására távozik a tüdőből. A főként a rekeszizom segítségével történő légzést hasinak nevezik; főleg a mellkas és a mellizmok segítségével - mellkas. A gázcsere a kombinált nehéz-hasi légzéssel éri el a maximumot. A hasi légzés azonban előnyösebb az egészségre nézve.

Mindenki a saját sebességével lélegzik, amelyet a tüdő létfontosságú kapacitása és állapota határoz meg. Egy felnőtt normál légzésszáma 14-20 légúti mozgások percenként. A légzés sebessége automatikusan igazodik az oxigénigényhez (abszorpciójának mértékéhez) és a szén-dioxid képződés sebességéhez. Stressz alatt a légzés felületessé válik, és a test feszültséget halmoz fel a szövetekben és szervekben. A légzés összekapcsolja a tudatos elmét a tudatalattival. Ezért a légzésre koncentrálva és annak megváltoztatásával megváltoztathatjuk a tudatállapotot, ellazíthatjuk a szöveteket.

A megfelelő légzés serkenti a sejtek regenerálódását, erősíti a vitalitást és az egészséget. A légzéssel (pranayama) végzett munka megkezdésével együtt új, erős benyomások kelnek életre. Fokozatosan eltűnnek a blokkok, korlátozások, elutasítják a megszokott viselkedési mintákat. A jógik, risik, bölcsek, szentek mindig is a lélegzetet használták a boldogság állapotának eléréséhez. A légzési munka megváltoztatja hiedelmeinket és viselkedésünket. Egész nap figyelje a lélegzetét. A légzés tudatos lelassítása és elmélyítése lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a haraggal, félelemmel és más erős érzelmekkel, amelyek időről időre megtámadják a világot.

Tíz ok, amiért fontolóra kell venni a tudatos légzés szükségességét:

A tudatos légzés segít:

. irányítani az érzelmeket;

Megszabadulni a negatív gondolatoktól;

Változtassuk meg jobbra a gondolkodásmódunkat;

Erősítse meg az összes testrendszert;

Pihenni;

Oldja meg az alvásproblémákat

A vérkeringés javítása;

Lassítsd az öregedést és légy egészséges;

Magas energiaszint fenntartása;

Vállalj felelősséget az életedért.

LÉGZÉSI GYAKORLATOK (PRANAYAMA)

Folyamatos légzés és váltakozó légzés

Folyamatos légzés: Lélegezz be az orrodon, lélegezz ki a szádon keresztül. E lélegzetvétel közben képzeld el, hogy minden érzelmet elengedsz magadból, kivéve a szeretetet. Ezt a légzéstípust az elme és a test integrálására, valamint a test és a lélek kapcsolatának harmonizálására használják.

Bármilyen sebességgel belélegezhet, de a kilégzésnek teljesen önkéntelennek kell lennie. Ne nyomja meg a levegőt, hagyja szabadon kifolyni.

Változatos légzés: Helyezze a jobb keze mutató- és középső ujját a homlokára. A hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, a gyűrűsujjával pedig a bal. Tehát zárja be a jobb orrlyukát. Lélegezz be lassan és mélyen. Tartsa vissza a lélegzetét. Nyissa ki a jobb orrlyukat és zárja be a bal oldalt. Lélegezz ki lassan és simán. Ezután ismételje meg mindent fordított sorrendben. Zárja be a bal orrlyukát. Lélegezz be lassan és mélyen. Tartsa vissza a lélegzetét. Nyissa ki a bal orrlyukat, és zárja be a jobbat. Lélegezz ki lassan és simán. Lélegezz így 5 percig. Az ilyen légzés egyensúlyba hozza a jobb és a bal agyfélteke tevékenységét. Jó ezt meditáció előtt megtenni.

Membrános (hasi) légzés vagy tűzlégzés

Üljön kényelmesen egyenes háttal (ez lehet a lótuszpozíció, a "török" pozíció vagy egy széken ülő helyzet). Tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé. Lélegezz ki erővel a szádon keresztül, aktívan segíts magadon a rekeszizom, kilégzéskor ejtsd ki a „CAT” („Nagyszerű”) szótagot A rekeszizom segítségével történő belégzéskor a gyomrot kicsit előre toljuk, de a hangerőt hagyjuk. a mellkas változatlan. Ugyanakkor (belégzés közben) mondja ki a "NAM" ("Igazság") szótagot. Végezze el ezt a ciklust 108-szor. Mély lélegzettel fejezd be, amit a lehető legtovább magadban kell tartanod. Az ilyen légzés felébreszti és serkenti a kundalini energiát.

"Csillag" gyakorlat

Vegyen álló helyzetet úgy, hogy a lábai szélesen legyenek egymástól. Nyújtsa ki a karját oldalra, bal tenyérrel felfelé, jobb tenyérrel lefelé. Lassan döntse hátra a fejét, hogy a csillagokat nézze. Válassz egyet, koncentrálj rá. Ebben a helyzetben maradva végezzen 108 gyors rekeszizom légzési ciklust az orron keresztül. Az utolsó ciklusban vegyen egy mély lélegzetet, miközben megerőlteti izmait medencefenékés képzeld el, hogyan emelkedik az energia a homlokig. Lehel.

Ez a gyakorlat erősíti az idegrendszert, kitartást ad a szervezetnek, elősegíti a szövetek helyreállítását.

Légzés, amely aktiválja az elemeket a testben

Ezeket a gyakorlatokat a legjobb a természetben végezni.

föld

Üljön le a földre, lehetőleg keresztbe. A gerinc egyenes, mintha egy szál felülről ereszkedne le, és a fejtetőt az ég felé húzná. Helyezze a bal tenyerét a földre, a jobb tenyerét fordítsa az ég felé (jobb kéz a térdén nyugszik). Érezd, ahogy belélegzel, a Föld energiája behatol rajtad keresztül bal kézés táplálja az egész testet. Érezze, ahogy kilégzéskor a föld felesleges energiája a jobb kezén keresztül távozik a testből. Kívánjuk, hogy ez az energia egyensúlyba hozza Önt, adjon stabilitást és békét. Összesen 7 légzési ciklust kell végrehajtania.

Levegő

Lélegezz lassan és nyugodtan az orrodon keresztül. Koncentrálj a szívközpontra. Lassan döntse hátra a fejét, és irányítsa tekintetét az égre anélkül, hogy bármire is különösebben összpontosítana. Próbálja meg "elveszíteni" a test körvonalait, egyesüljön a térrel és a levegővel.

Víz

Menj be a vízbe legalább térdig (minél nagyobb a víztömeg, annál jobb). Ha ez nem lehetséges, ereszkedjen le a földre egy tó mellett, vagy teljesen be végső megoldás, legalábbis egy edény víz előtt. Kérj vizet, hogy megtisztítson. Lélegezz lassan és simán. Vigyázz a lélegzetedre. Érezd, ahogy belégzéskor a víz energiája telíti egész testedet.

Tűz

Gyújts egy gyertyát. Üljön úgy, hogy bal kezével a térdén pihenjen, tenyérrel felfelé. Fogja meg a gyertyát a jobb kezével. Vigye a gyertyát az ágyék területére. Lélegezz be és tartsd vissza a lélegzeted. Végezzen hét körkörös mozdulatot az óramutató járásával megegyező irányban egy gyertyával függőleges síkban. Kilélegez. Helyezze a gyertyát körülbelül 7 cm-rel a köldök alá. Ismételje meg a jelzett ciklust. Ezután hajtsa végre ezt a ciklust egymás után a rekeszizom, a szív és a torok szintjén.

Következő szint. Tartsa a gyertyát a homlok közepén, 30 cm-rel maga előtt. Levegőt venni. Nézze a gyertya lángját a bal szemével három légzési cikluson keresztül, majd ugyanabban az időben a jobb szemével, majd további három ciklust mindkét szemével. Tedd le a gyertyát. Csukd be a szemed és meditálj

Mindent a zokogó lélegzetről. Egészség, hosszú élet, harmónia, szépség. Több mint 100 ajánlás különböző esetekre Ljudmila Martynova

Teljes lélegzet és Ayurveda

Teljes lélegzet és Ayurveda

Az Ayurveda szerint a teljes légzéstechnika végrehajtásának szigorúan egyéninek kell lennie minden személy számára.

Ayurveda- az első és legfontosabb "természetes élet tudománya" az ember számára. Az ayurvédikus gyógymódok az ember és a természet közötti integritás és harmónia elvén alapulnak. A személyiséget többdimenziós rendszernek tekintik, amely testből, lélekből és életenergiából – pránából – áll. A fizikai anyaggal való törődést a spirituális tökéletesedés kezdeti szakaszaként mutatják be.

Az Ayurveda azon a koncepción alapul, hogy minden ember egy bizonyos alkotmányos energiatípushoz tartozik: Kapha, Pitta vagy Vatta. Egy-egy dosha túlsúlya születésüktől fogva az emberekben van, és hatással van testi és szellemi fejlődésükre.

kapha a nyálka dósája. Szabályozza a szerkezetet, a váladékot és a nyirokrendszert. A kapha az életet anyagi megnyilvánulásaiba öltözteti. Szabályozza a potenciát, az erőt, a kitartást, a visszafogottságot és a kapzsiságot. Kiegyensúlyozatlanságával a légzőrendszer betegségei jelennek meg, cukorbetegség, elhízás, érelmeszesedés, daganatok.

pitta a tűz dósája. Az egész életen át tartó átalakulás gondolatát tükrözi, és felelős az emésztésért, az anyagcseréért (anyagcsere) és az energia-anyagcseréért. A Pitta szabályozza a természetes szomjúság- és éhségérzetet, a látást és a bőrt, a testalkat, felébreszti az intellektust és a jó hangulatot. A Pita egyensúlyhiánya haragban, keserűségben, irigységben, gyomorfekélyben, bélrendszeri rendellenességekben, bőrbetegségekben és allergiás reakciókban nyilvánul meg.

vatta a szél dosája. A mobilitás gondolatát testesíti meg. Az emberben a watta szabályozza a mozgást, az életenergiát, a neuromuszkuláris aktivitást, a légzést és a vért. A Vata egyensúlyának felborulásával az álmatlanság, az ideg- és a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer betegségei fordulnak elő.

Kapha alkotmányos ember

Általában masszív, sűrű testalkatú. Az ilyen emberek zsírosak, sima bőr; sűrű haj, hajlamos arra sötét szín. Ezek az emberek nagy erővel és kitartással rendelkeznek, minden tettüket, mozdulatukat lassan, módszeresen végzik. Jó önuralom és békésség jellemzi őket. Az ilyen emberek kimérten, lassan, de sokáig érzékelik az új információkat. Ezek tipikus flegma emberek (a temperamentumok európai osztályozásában). Általában nyugodt, kiegyensúlyozott karakterűek, lassan izgatottak vagy ingerültek. De ha beindulnak, időbe telik, mire megnyugodnak. A kapha emberek alvása általában mély és hosszú, a memória is erős és tartós. Jellemző rájuk a lassú emésztés, és ennek köszönhetően mérsékelt éhségérzet. Gyakran mellékhatás gátolt anyagcsere a felesleges folyadék felhalmozódása a szervekben és szövetekben, nyilvánvaló és rejtett fehérjeödéma.

A kapha embereknek gyakrabban kell lélegezniük a jobb orrlyukon keresztül. Teljes lélegzetvétel esetén helyezze a jobb kéz mutatóujját a szemöldökök közé, a hüvelyk- és középső ujját pedig a jobb és a bal orrlyukba. Belégzéskor nyissa ki a jobb orrlyukat, kilégzéskor nyissa ki a bal orrlyukat. Ez a gyakorlat bódító hatást fejt ki a szervezetben, és tonizálja a pszichét.

Pete alkotmányos embere

Általában arányos testalkatú, átlagos növekedése és nem túl bőséges izomzata különbözik. Az ilyen emberek általában vöröses, réz- vagy sárga arcbőrrel, finom selymesvörös hajjal és puha körmökkel rendelkeznek. Általában "telivérűnek" nevezik őket, mivel hajlamosak vöröses arcszínre és hajra. Külsőleg az ilyen emberek könnyen felismerhetők számos anyajegyről és szeplőkről. Vállalkozók, a végére hozzák, amit elkezdtek, könnyen találnak kapcsolatot másokkal, némi durvaság sem akadályozza meg őket abban, hogy kiváló előadókká váljanak. Általában az ilyen típusú emberek könnyen felfogják új információés átlagos memóriájuk van. Bár hajlamosak az ingerlékenységre és a haragra. Az ájurvédikus orvosok elképzelései szerint az ilyen emberek szervezetében túl sok tűz van. Nem szeretik a meleget. Általában jó az étvágyuk és aktív az emésztésük.

A Pete alkatúaknak a légzőgyakorlatok során a bal orrlyukon keresztül kell belélegezniük és a jobb orrlyukon keresztül kilélegezniük. Ennek a gyakorlatnak hűsítő hatása van a testen belül, és nyugtató hatású, ha az elme izgatott.

Vata alkotmány ember

Könnyű, karcsú testalkatú. Jól láthatóak az erei, inai, ízületei. Az ilyen embernek mindig hideg a tekintete. Mindent gyorsan csinál, de könnyen elfárad. A Vata alkatú személy azonnal megragadja és megjegyzi az új információkat. Igaz, egy ilyen emlék rövid életű. Az ilyen emberek alvása általában sekély és szakaszos. Nagyon nyugtalanok és szoronganak. Az ilyen emberekről általában azt mondják: "Minden számít, mindenbe beleütik az orrukat." Az ilyen típusú embereknek rendszertelen az éhségük és az emésztésük is: néha készen áll a hűtő kiürítésére, van amikor egész nap futni tud anélkül, hogy mákharmat lenne a szájában. Az instabil emésztés hátterében az enzimek irracionális termelése következik be, ami viszont székrekedéshez vezet. Szintén hajlamos a bőr kiszáradása és esetleg különféle bőrreakciók ismeretlen ételekre, gyógyszerallergiák bőrmegnyilvánulások formájában stb.

A Vata embereknek mindkét orrlyukon felváltva kell be- és kilélegezniük. Kiegyensúlyozottságot és harmóniát hoz.

Az Ayurveda koncepciója egyre több rajongót szerez szerte a világon, így hazánkban is. Fő gondolata nem az, hogy mindenkit azonos ecsettel azonosítson, hanem egyetlen emberi szervezet természetét kövesse.

Hogy őszinte legyek, először úgy fogtam fel a jógatechnikát, mint egy hétköznapi kísérletet a testemen. De egy idő után új érzéseket kezdtem észrevenni az órák után. Érezte a könnyedséget, a nyugalmat és az életerő elképesztő hullámát. A légzőgyakorlatok után készen álltam a hegyek mozgatására. Emellett javult az arcszín, kisimultak a ráncok és a mély ráncok a bőrön, és a hangszín is felerősödött. Végre megértettem, mit jelent könnyűnek és szabad légzésnek érezni.

Ez a szöveg egy bevezető darab.
Ezt az „Ayurveda és légzés” című előadást Sri Sri Ravi Shankar tartotta 1997 januárjában a kaliforniai Santa Monicában. Az életnek négy jellemzője van. Létezik, fejlődik, kifejezi magát és elhalványul. És ahhoz, hogy létezzen, fejlődjön, kifejezze magát és elhalványuljon, öt elemtől függ: földtől, víztől, levegőtől, étertől és tűztől.

19.03.2012
A helyes légzés azt jelenti, hogy úgy lélegezzünk, hogy a tüdő teljesen megteljen levegővel, hogy a szervezet megkapja a szükséges maximális oxigént, és ezt az oxigént minden szövet teljesen felszívja, egészen minden sejtig. Ebben a cikkben három alapvető légzőgyakorlatot fogunk megvizsgálni: alsó, energikus hasi és teljes.

19.03.2012
A helyes légzés azt jelenti, hogy úgy lélegezzünk, hogy a tüdő teljesen megteljen levegővel, hogy a szervezet megkapja a szükséges maximális oxigént, és ezt az oxigént minden szövet teljesen felszívja, egészen minden sejtig. Így lélegeznek a babák. Az ilyen légzést a természet tervezi nekünk. És ez természetes!

02.03.2012
A "holotróp" kifejezés az "egész" és a "felé... felé haladó" görög szavakból származik, jelentése "a teljesség helyreállítása" vagy "a teljesség felé haladva". Stanislav Grof, a megváltozott tudatállapotok terápiás lehetőségeinek tanulmányozásában szerzett harminc éves tapasztalat alapján...

15.02.2012
Az Ayurveda egyike a sok hagyományos orvosi rendszernek, amely az orron keresztüli légzést hangsúlyozza a személyiség harmonikus fejlődésének módjaként. A babák születésüktől fogva így lélegeznek, de ahogy öregszenek, egyre többet kezdenek lélegezni a szájukon keresztül. A hagyományos orrlégzés gyógyászatban a szülők megtanítják gyermekeiket, hogy továbbra is az orrán keresztül lélegezzenek...

13.12.2011
Természetes gyógymódjában Shatalova jelentős figyelmet fordít a légzésre. A légzés megadja az alaphangot az ember érzelmi hangulatához, szellemi tevékenységéhez, vérkeringéséhez, táplálkozásához, hőszabályozásához - az emberi test legfontosabb életfolyamataihoz.

18.11.2011
A légzés elválaszthatatlanul összefügg az emberi élettel. Amíg élünk, lélegzünk. A légzési folyamat nagy része öntudatlanul megy végbe. Ahogy lélegzünk, úgy élünk. A légzés az ember természetes energiacseréjének módja a külvilággal. Ezért megfigyelhető a légzés és a figyelem, a gondolkodási folyamat, a tudatáramlás, a fizikai test állapota, az érzelmi állapot elválaszthatatlan kapcsolata...

14.11.2011
A film a légzés 5 titkáról mesél, amelyek nagyon fontosak az emberi szervezet számára, mert lehetővé teszik az egészség és a hosszú élettartam megőrzését. Életünk a belégzéssel kezdődik és a kilégzéssel ér véget. Úgy gondolják, hogy minden ember bizonyos számú lélegzetet kap. És kiderül, hogy a legtöbb ember nem lélegzik megfelelően, mert senki sem tanította meg őket erre.

17.10.2011
Az orrlyukak légzésének mechanizmusának megértése az alap ősi tudomány swara jóga ("egyesítés a lélegzettel"). Ennek az önmegvalósítási rendszernek az alapítói és követői a légzés ritmusának változásait, a test és a tudat változásait figyelték meg. Megfigyeléseik elvezettek ahhoz a tudáshoz, amellyel bárki szinkronizálhatja saját belső ritmusát a Kozmosz ritmusaival...

03.08.2011
Dr. Swami Sivananda a túlsúly kezelésében nagy figyelmet fordít arra helyes légzésés konkrét légzőgyakorlatok. A légzés egyfajta biológiai barométernek tekinthető, amely a testi és lelki állapotunkat méri...

11.06.2011
Ennek a gyakorlatnak a hatékonysága túlzás nélkül lenyűgöző. Példa: A könyv szerkesztőjének 70 éves édesanyja valójában csak ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlásával gyógyult meg a tüdőtágulásból. A Vrajana Pranayama-t napi reggeli és esti séták során kell gyakorolni olyan por- és füstmentes helyeken, ahol friss a levegő, és a környezet kedvez a kellemes tükröződésnek...