Mi az oxysize légzőgyakorlat és hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat. Légzőgyakorlatok Oksisayz

Minden nő, aki fogyni szeretne és tónusos testet szeretne, az interneten keresi a legkímélőbb étrendet és "okos" gyakorlatsort. Korántsem titok, hogy korunkban számos különféle gyakorlatsor létezik, amelyek azt ígérik, hogy segítenek megszabadulni túlsúly. Csak egy Bodyflexről van sok pozitív vélemény. Nem sokkal marad el a Pilates, a Callanetics és a jóga népszerűségétől. Azonban nem mindenki tud egy ilyen hatékony komplexumról, mint az Oksisayz.

Az Oksisayz egy modern gyakorlatsor, amelyet a túlsúly elleni küzdelemre terveztek. Azon alapul helyes technika lélegző. Az oxigén a testzsír fő romboló ereje. Az emberi szervezetbe kerülve a zsírokban található szénnel egyesül, majd ezek gyorsan kiürülnek, a test pedig megfeszül és szép formát kap. Azok, akik ismerik a Bodyflexet, észrevehetik az Oxysize-hez hasonló finom vonalat, de ezek különböző komplexek.

Nagy meglepetésemre ennek a komplexnek nincs ellenjavallata. A szakértők szerint még a várandós nők is megtehetik, ha jó formában akarják tartani magukat, és egyszerre jól érzik magukat.

Bárki, aki nem közömbös az egészsége iránt, nyugodtan folytathatja az órákat. Alakja hamarosan új formát ölt, könnyedén visszanyerheti prenatális paramétereit, valamint megvalósíthatja azt az álmát, hogy minimális erőfeszítéssel fitt és karcsú lesz.

Oxysize vagy Bodyflex

A Bodyflexet már régóta emberek milliói ismerik szerte a világon. Megvan a maga hírneve és követői, de az Oxysize-t Oroszországban nem is olyan régen - alig pár éve - gyakorolták. És ennek ellenére ennek a komplexumnak már sok rajongója van. Ebben nincs semmi különös, mivel az Oksisize-nek egyértelmű előnyei vannak a Bodyflexhez képest:

A hatalom elve

Az Oxysize technika megalkotója, Jill Johnson napi négy étkezést javasol. Előnyben kell részesíteni a természetes ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, rostot tartalmazó ételeket is. Ezeket az ajánlásokat Oksisayzunak szentelt könyvében teljes mértékben leírta. Ugyanakkor érdemes lemondani a sültről, zsírosról, édesről. A napi kalóriabevitel körülbelül 1500-1700 kalória. Ha ezek az adatok enyhe megdöbbenést okoznak, akkor ne habozzon - légzőgyakorlatokégeti a bőr alatti zsírt és javítja az anyagcserét.

Zsírégetés a problémás területeken

Mi okozza a zsírégetést a problémás területeken? Ez a komplexum maga határozza meg a problémás területeket? Nem. Ennek egyszerű magyarázata van – te magad is nagyon jól ismered azokat a területeket, amelyeken dolgozni kell, és a feszültség révén mentálisan oda irányítod az oxigént.

A fenékkel kell dolgoznia, és el kell távolítania onnan néhány extra centimétert? Csak feszítse meg a farizmokat edzés közben, és az oxigén a test kívánt területére áramlik.

Az óra eredményei

Az Oksisize fő célja a testeden lévő extra centiméterek elleni küzdelem. De ha ezen felül áttérsz a megfelelő táplálkozásra, akkor ragaszkodsz hozzá napidíj kalóriát és minőségi ételeket fogyaszt, az eredmény lenyűgöző lesz - a „narancshéj” többé nem rontja el a hangulatát, mivel teljesen eltűnik!

A cellulit igazi csapás a nők számára, és az OxySize segíthet megszabadulni ettől a problémától. Javul a lelki állapotod, megszűnik az apátia, a depresszió, tele leszel energiával és erővel. A véráramlás is javulni fog a nagy oxigénellátás miatt. El fogja felejteni, mi a fejfájás és a nyomásproblémák.

Növekszik a libidója, ami minden ember számára fontos. Az Oxysize tartalmas szexuális életet biztosít.

Oxysize kezdőknek

Az Oksisize azoknak készült, akiknek nincs sok szabadidejük, de vágynak arra, hogy megváltoztassák alakjukat és eltávolítsák a gyűlölt centimétereket. A komplexum 15-20 percet vesz igénybe, de néhány nap múlva észreveszi a változásokat és az első eredményeket. Több centiméterrel csökken a has és a derék, a test más részein is láthatóak lesznek a pozitív változások.

Helyes légzés

Kétféle légzés létezik:

• szoptatás;
• rekeszizom.

Sokan helytelenül lélegeznek, nevezetesen mellkas nézet légzés, rengeteg problémára és betegségre kárhoztatva magát. Mellkasból történő légzéskor a levegőnek nincs lehetősége normálisan keringeni a testben, aminek következtében a vér nem szállít megfelelő mennyiség oxigén. Ez fejfájáshoz, állandó fáradtságérzethez és általános haraghoz vezet.

A légzés módjának meghatározásához a következőkre van szüksége:

1. Viseljen laza, kényelmes ruházatot.
2. Tedd bal kéz a hason, a jobb pedig a mellkason.
3. Lélegezz be mélyen, majd lélegezz ki.

Mit éreztél? A bal kéz közelebb került a csigolyához az inspiráció során? Ha igen, akkor helyesen lélegzik. Ez az a rekeszizom típusú légzés, amelyre mindenképpen váltani kell, még akkor is, ha nem tervezi az Oxysize gyakorlását.

Most le kell ülnie és megfelelően lélegeznie 2-3 percig. Ilyenkor nem szabad megerőltetni a vállizmokat, a tested legyen szabad helyzetben. Érezze, ahogy a levegő aktívan kering a testben, belépve a legtávolabbi sarkokba.

Légzéstechnika kezdőknek

Belégzés:

1. Nagyon gyors és éles lélegzetet kell venni az orrlyukon keresztül, nem pedig a szájon keresztül. Így a testedbe bekerült levegő felmelegszik és megtisztul. A légzésnek kizárólag rekeszizomnak kell lennie.
2. Mosoly! Szeretettednek, az egész világnak érezd az energia soha nem látott hullámát. Amikor mosolyogsz, önkéntelenül kitágítod az orrlyukait, így könnyebben, gyorsabban áthalad a levegő. Ráadásul mosolygáskor az arcizmok megfeszülnek.
3. Lazítson, hagyja, hogy a hasizmok nyugodt állapotban legyenek, hogy felkészüljenek a legerősebb légzésre.

Emelkedik:

Kilégzés:

Miután ezt a légzőgyakorlatot négyszer elvégezte, meg kell ismételnie az alaplégzést!

Gyakran Ismételt Kérdések

Az alábbiakban az Oxysize gyakorlatokkal kapcsolatos gyakran ismételt kérdésekre talál választ.

A komplex alkalmas terhes nők számára?

A terhesség a legszebb időszak minden nő számára, ezért nagyon fontos, hogy ne károsítsa a gyermeket és magát. Szükséges konzultálni a terhességet vezető orvossal, hiszen csak ő tudhat az Ön egészségi állapotáról.

Meg kell jegyezni, hogy az Oksisayz módszerben speciális gyakorlatok vannak terhes nők számára. A legjobb azonban egy tréner felügyelete mellett végrehajtani.

Lehet-e gyakorolni utána császármetszés?

Sebészeti beavatkozások, és még inkább hat hónapig tartó császármetszés után szinte minden fizikai tevékenységet fel kell hagyni. Az Oksisize edzésprogram szintén ellenjavallt. 6 hónap elteltével orvoshoz kell fordulni, és ha nincs ellenjavallat, elkezdheti a gyakorlatokat.

Milyen gyakorlatok vannak a nyakra és az arcra?

A komplexum összes gyakorlata nemcsak hatékony fogyás hanem segít feszesebbé tenni a bőrt. A has, a nyak, az arc, a karok, a lábak és a fenék izmait érinti. Ezért vegyen részt egy edzésprogramban, végezzen alapvető légzőgyakorlatokat, és néhány hét múlva észreveszi, hogy az izmok tökéletesen megfeszülnek, és az arc formája megváltozott.

Az elégetett kalóriák száma

Ez a komplex nagyon rövid idő alatt égeti el a kalóriákat. Például ennek az edzéstechnikának a gyakorlásakor 140%-kal több kalóriát égetünk el, mint egy szobakerékpáron. Ebben az esetben a számítási időt azonosnak vesszük.

Minden nő, aki fogyni szeretne és feszesebbé akar tenni testét, az internetet fedezi fel, keresve a legkímélőbb étrendet és egy „okos” fizikai gyakorlatsort. Nem titok, hogy manapság sok ilyen van, annyi dicsérő szó esik egyedül a Bodyflexről. Nem sokkal marad el a népszerűségtől a kalanetika, a jóga és a pilates. De nem mindenki hallott egy ilyen komplexumról, mint Oxyize. Ma részletesebben beszélünk róla, különös figyelmet fordítunk magukra a gyakorlatokra, amelyeknek köszönhetően megszabadulhat a plusz centiméterektől és kilogrammoktól.

Az Oxysize egy innovatív súlycsökkentő gyakorlatsor, amely a megfelelő légzésen alapul. Alapvető pusztító erő A testzsír ugyanis oxigén, amely a szervezetbe kerülve egyesül a zsírokban található szénnel, és azok sebtében kiürülnek. A test viszont megfeszül, és gyönyörű körvonalakat ölt. Aki ismeri a Bodyflex technikát, az láthat egy finom hasonlóságot az Oxysize-el, de a komplexek mégis különböznek egymástól.

Kinek javallott és kinek ellenjavallt az Oxysize?

Mindenki meglepetésére az Oxysize-nél nincs ellenjavallat. A szakértők szerint még a kismamák is megtehetik, akik szeretnék magukat formában tartani babahordás közben is, miközben remekül érzik magukat.

Mindenki, aki törődik az egészségével, nyugodtan veheti üzembe az Oksisize-t. Tested új formákat ölt, visszatérsz prenatális paramétereidhez, lehetővé téve, hogy megvalósítsd álmodat, hogy karcsú és sportos legyél minimális erőfeszítéssel.

Az Oxysize előnyei a híres Bodyflex-szel szemben?

A Bodyflex már régóta népszerűvé vált emberek milliói körében szerte a világon, de az Oxysize-t Oroszországban csak néhány éve gyakorolják. De fiatalsága ellenére ennek a komplexumnak már lelkes rajongói vannak, és ez nem furcsa, mert az Oxysize egyértelmű előnyökkel rendelkezik a Bodyflexhez képest. Például téged nem kell felébredni, és azonnal, éhgyomorra, álmosodni.

A Bodyflexben egyes gyakorlatok hangos hangokkal szólalnak meg, amelyek zavarhatják a háztartás vagy az alvó baba tevékenységét. Oxyize nem igényel hangot, bármikor megteheted, akár evés után is, a lényeg, hogy ne kísérjen maximális jóllakottság és elnehezülés érzése a gyomorban.

Oxyize nem igényel további felszerelést vagy speciális felszereléssel kell csak foglalkozni 15-20 perc, de minden nap, és az eredmények villámgyorsan jönnek. Pár héten belül jókedvűen vásárolsz az alakodhoz passzoló ruhák után, ÚJ figura, ÚJ körvonalakkal.

Mi legyen az étel?

Jill Johnson (az Oxysize rendszer megalkotója) az Oxysize-nek szentelt könyvében napi négy étkezést tanácsol, és a fő hangsúly a természetes élelmiszereken, zöldségeken, gyümölcsökön és rostokon van. Ugyanazon édestől, sülttől, zsírostól és sülttől is érdemes lemondani. A diéta kalóriatartalma körülbelül 1500-1700 kalória. Igen, a számok egyáltalán nem diétásak, de a légzőgyakorlatok miatt a zsírok égnek, az anyagcsere javul, így a számok teljesen indokoltak ill. nem kell éhezni.

Miért történik zsírégetés a problémás területeken?

Valóban ez az okos technika, amely maga határozza meg a problémás területeket? Nem, maga ismeri azokat a helyeket, amelyeken érdemes dolgozni, és mentálisan oda irányítani az oxigént a feszültségen keresztül.

Fel kell pumpálnia a fenéket, és el kell távolítania onnan a centimétereket? Csak feszítse meg a farizmokat a légzőgyakorlatok során, és az oxigén a test jobb részébe áramlik.

Mit kapsz, miután elkezded aktívan gyakorolni az Oxysize-t?

• 2-3 kilogramm fogyás. Az Oksisize önmagában elsősorban a plusz centiméterekkel küzd a testeden, de ha egyik napról a másikra áttérsz a megfelelő táplálkozásra, figyeled az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
• eltűnő narancsbőr problémás területeken. A cellulit a nők örök problémája, és az Oxysize segít könnyen megoldani
• mentális állapot javítása, a depresszió és az apátia elmúlik, és tele leszel erővel és energiával
• a bőséges mennyiségű oxigénnek köszönhetően elfelejti a fejfájást, javulni fog a véráramlásés a nyomás normalizálódik
• megnövekedett libidó szint, ami nagyon fontos minden ember számára, aki egy teljes szexuális életről álmodik

Mi kell a kezdéshez, vagy hol kezdődik az Oksisize?

Minden nő felteszi ezt a kérdést, mert a lehető legkevesebb idővel a maximális eredményt szeretné elérni bármilyen komplexusból. Az Oxysize üdvösség azoknak, akiknek nincs sok idejük önmagukra, de nagyon vágynak arra, hogy jobbra változtassák magukat és alakjukat. Az Oxysize 15-20 percnyi szabadidőt igényel, de 3-4 napon belül látni fogod az első eredményeket. Néhány centiméter a deréktól és a hastól fog menni, a test más részein is centimétereket veszítesz.

Az Oksisize használatához ne vegyen üzembe speciális és terjedelmes szimulátorokat, csak egy székre korlátozzuk magunkat, amely támaszként szolgál. De a legfontosabb dolog az helyes légzés , ami nélkül nem lesz eredmény, akármilyen gyorsan csinálod is. Szomorú, igen, ezért érdemes kitartani és először dolgozni rajta.

Légzésvizsgálat

Kétféle légzés létezik: rekeszizom és mellkasi. Sokan helytelenül lélegeznek, vagyis mellkasi típusúak, ezáltal rengeteg betegségre kárhoztatják magukat. Ha a mellkasunkon keresztül lélegzünk, nem engedjük a levegőt normálisan keringeni a szervezetben, ennek következtében a vér nem szállít elegendő oxigént. Ezért az állandó fáradtság, fejfájás és általános felháborodás érzése.

Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lélegzik, érdemes:

• viseljen kényelmes, nem korlátozó ruhát
• tegye a jobb kezét a mellkasára, a bal kezét pedig a hasára
• vegyünk egy mély lélegzetet
• lehel

Mit éreztél? Inspiráció hatására a bal kéz közelebb került a csigolyához? Ha igen, akkor helyesen lélegzel, mert ez egy rekeszizom típusú légzés, amire mindenképpen át kell váltanod, még akkor is, ha nem érdekel az Oxysize mint olyan.

Most üljön le és lélegezzen rendesen 2-3 percig. Ne feszítse meg a vállizmokat, a test szabad helyzetben van, könnyű, mint a toll. Érezze, ahogy az oxigén aktívan kering a testben, elérve a legtávolabbi sarkokat.

Alapozó vagy útmutató az alapvető légzéshez

belélegezni

1. Vegyünk éles és nagyon gyors lélegzetet az orrlyukon keresztül, ne a szájon keresztül. Ilyen módon belélegzve a levegő felmelegszik és megtisztul. A légzés szigorúan rekeszizom.
2. Mosoly! Az egész világnak, a kedvesének, érezze az energia hullámát. Mosolyogva önkéntelenül kitágítod az orrlyukait, gyorsabban és könnyebben halad a levegő, mosolygáskor az arcizmok is megfeszülnek, nem felejted el irányítani a tested.
3. Lazítson, hagyja, hogy a hasizmok nyugodt állapotban legyenek, készüljön fel a lehető legmélyebb lélegzésre.

Emelkedik

1. Belégzés közben húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges.
2. Belélegzés, rázza meg a medencét, a mozdulatok befelé és felfelé történnek, ne feledje Elvist, de ne lógjon ki, mint egy kacsa.
3. Most húzza meg a fenekét, húzza be.
4. izmok medencefenék meg is érdemes erőlködni, a nők emlékezzenek a nemes Kegel gyakorlatokra.

3 levegővétel az orron keresztül

Három plusz levegővétel kell hozzá! Ez a 3 lélegzet segít megdolgoztatni az arc, a has és a nyak izmait. A tüdő pedig a lehető legnagyobb mértékben meg lesz töltve levegővel. Cselekszik!

Kilégzés

1. Kilégzéskor készítsen csövet az ajkából, vagy képzelje el, hogy szívószálon keresztül iszik, és maximális erőfeszítéssel fújja ki. Az ilyen egyszerű manipulációk miatt nagy feszültségnek kell lennie a mellkas alatt.
2. Kilégzés közben ne hajtsd le a fejed, uralkodj magadon, mert a leengedés akaratlan. Képzeld el, hogy a fejedet egy láthatatlan zsinór tartja.
3. Ne feledkezzünk meg a fenékről, azoknak, csakúgy, mint a belégzés során, feszültségben kell maradniuk, visszahúzva.
4. Maximális erőfeszítés kilégzéskor, ajkak csővel.

Most vegyél még 3 éles kilégzést. Ugyanakkor NE lazítsa el a fenekét, és NE hajtsa le a fejét. Így a belélegzés után kiengedi a levegőt, ezáltal növeli a tüdő térfogatát a következő belégzéshez-kilégzéshez. A hasizmok kilégzéskor erősen megfeszülnek, ezért tónusba kerülnek, megfeszülnek, ami kétségtelenül pozitív hatással van az edzés eredményeire.

Miután elvégezte ezt a légzőgyakorlatot négyszer, meg kell ismételnie a hihetetlen alaplégzést!

Öt hetes ismeretség

Mielőtt elkezdené az edzést finomhangolja légzéstechnikáját, a jövőben ne állj le rajta, minden automatikusan megy.

Teljes 30 ismétlés naponta, akkor egészen más gyakorlatok is lehetnek, válassz magadnak, ahogy ismerkedsz. Ha több mint 30-szor ismétli meg az Oxysize-t, lenyűgöző eredményeket kap. Az alulteljesítés elfogadhatatlan, próbáld ki!

Az első nap

1. Feladat Álló helyzetet veszünk fel, a lábfejeket vállszélességben helyezzük el, az állunkat felemeljük. Ilyenkor érdemes behúzni a fenéket, és térdben behajlítani a lábakat. A kezed segítségével emeld fel és maximálisan húzd vissza a gyomrot (alsó részét).	2. gyakorlat Álló helyzetet veszünk fel, a lábfejeket vállszélességben helyezzük el, a jobb kezet felemeljük. A kéznek nyúlnia kell, amennyire csak lehetséges, miközben a térdek még hajlottak, ellenállást keltenek.
3. gyakorlat A másodikhoz hasonlóan hajtják végre, de felemelt bal kézzel.	4. gyakorlat A vállöv izmaival dolgozunk: Álló pozíciót veszünk fel, a lábak váll szélességben. A kezeket a háta mögé tekerjük, az ujjakat a „zárba” kulcsoljuk és hátranyújtjuk. Ugyanakkor a vállak is behúzódnak, nyújtózkodsz.
5. gyakorlat A padló "repedése": Kiindulási helyzet - állva, a lábak térdben enyhén behajlítva. Képzelje el, hogy „fel kell osztania” a padlót: a lábai a lehető legnagyobb mértékben a padlón nyugszanak, elválasztás nélkül, ellenkező irányba kell irányítani őket, hogy a padló „repedjen”. A borjak külső izmai dolgoznak. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé).	6. gyakorlat A mellizomzattal dolgozunk: Ökölbe szorítjuk a kezünket, és összekapcsoljuk a kéz csuklóit, mintha az „O” betűt rajzolnánk. Ebben az esetben a vállak ellazult állapotban vannak, és a fejet egyenesen tartják, nem lefelé. Most erővel nyomja egymáshoz az öklét. A gerinc-, mell-, váll- és mellizmok érintettek.

Második nap

Nos, elérkeztünk a második naphoz, amihez őszintén gratulálok. Mára többé-kevésbé kidolgozott a légzéstechnikája, és továbbléphet. Ne feledje, mi izomszövettel dolgozunk, így csak Ön tudhatja, mikor kell pihentetnie izmait, és mikor kell megerőltetnie őket.

A légzés az alapja, segíti a gyógyulást és természetesen a bőr alatti zsír felolvasztását. Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, a vér újult erővel áramlik át a vénákon. Az OxySize és minden előnyének értékeléséhez olvassa el az alábbi listát. Tehát mit ad Oksisayz: Felépül izomtömeg Az oxigén a test kívánt területére kerül A test rugalmassága nő Új sziluettet "rajzolsz", álmaid sziluettjét A vérnyomás és a koleszterinszint a mélypontra rohan, a normál szintre A cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata minimálisra csökken Erősíti a mozgásszervi rendszert A súly normalizálódik, a kalóriákat sokkal aktívabban égetik el A hangulat és a közérzet exponenciálisan javul Megéri az Oxysize gyakorlatokat az előírt sorrendben végezni? Nem, először állva, majd ülve és fekve végezheti el a gyakorlatokat. Ahogy szeretnéd, a lényeg a szisztematikus és kemény munka magadon.

1. Feladat Guggoljon le, mint egy kacsa, és nyomja hátra a testét. A lábak vállszélességben vannak egymástól, és befelé "néznek". Feszültséget kell érezni a fenék nagy izmaiban, valamint azon kívül csípő. Fogja meg a térdét a kezével, és kerekítse át a karjait, könyökét kifelé mutatva.	2. gyakorlat Térjünk át a falnál végzett gyakorlatokra: Álljon a falhoz, távolítsa el a lábát 5 centiméterrel, és nyomja meg szorosan a hát alsó részét az ágyéki régióval. Ebben a helyzetben végezzen gyakorlatot a mellkas izmait.
3. gyakorlat Kiinduló helyzet - a fal felé fordulva állva. Ebben a helyzetben nyújtsa ki a tenyerét, és fokozatosan menjen le, guggolva. Minden alkalommal, amikor belélegzik, nyújtsa fel ujjait, de a lehető leglassabban. A hát egyenes, az áll felfelé irányul.	4. gyakorlat Fordítsa arcát a fal felé, és távolodjon el tőle fél méterrel. Hajlítsa meg tenyerét a falnak, és kissé hajlítsa meg, a könyökök kifelé „nézzenek”. Döntse előre a testét, de ne hajlítsa be a térdét, és tartsa egyenesen a hátát. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé), a sarka a padlóhoz van láncolva.

Napok 3-7

Most már tud 10 Oxysize gyakorlatot, amelyet a hét folyamán végrehajthat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 3-szor, és kapja meg a napi sebességet. Egy ismétlés fél perc az idődből, az egész komplexum 15 perc. Előfordulhat, hogy kezdetben több időt kell töltenie, amíg a szokás kialakul. Ne erőlködj túl, jobb, ha mindent mértékkel csinálsz, és nem magad rovására.

Minden héten 5 új gyakorlattal egészül ki, amelyeket érdemes hozzáadni a komplexumhoz. Kombinálja vagy változtassa meg őket testének jellemzőitől függően. Nehéz térden gyakorolni, valami gyengédebbet és megfizethetőbbet csinálni, mert minden egyéni.

1. Feladat Szék háttámla gyakorlatok Emelje fel a lábát átlósan A szék támlájának megtámasztása, miközben a jobb láb teljesen egyenletes, kissé oldalra, majd hátra van húzva. Enyhén forgassa el a lábát, és kissé hajlítsa meg a bal lábát. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A fej felfelé, a hát egyenes.	2. gyakorlat Végezze el az 1. számú gyakorlatot, de már emelje fel a bal lábát.
3. gyakorlat A fenék izmainak megmunkálása A szék támlájának megtámasztása, míg a jobb láb, mivel teljesen egyenletes, hátra van húzva és felemelve. A lábujjakat ki kell nyújtani. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A fej felfelé, a hát egyenes.	4. gyakorlat Végezze el a 3. számú gyakorlatot, de már emelje fel a bal lábát.
5. gyakorlat Királyi testtartás A lábak egymástól távol vannak, míg a zokni kifelé "néz". A térdeket enyhén be kell hajlítani, hogy a lábfejjel egy szintben legyenek (ne hajlítsa előre a térdét!). Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). Következik a szék támlájának megtámasztása, a fej felfelé van irányítva, a háttámla egyenletes. Engedje le a testet, a belső combizmok működnek.

Jelenleg 15 gyakorlat ismeretében két-két ismétlést hajthat végre, ezzel teljesítve a normát.

Ma még 5 gyakorlatot tanulsz meg, összesen 20. Válaszd ki a neked leginkább tetsző izomcsoportot, és dolgozz tovább produktívan. A harmadik hét minden gyakorlatát széken ülve végezzük.

1. Feladat Üljön a szék szélére, könyökével a szék támlájára támaszkodva. A perineum izmait meg kell feszíteni, mintha behúznák, de a fenéket is be kell húzni. Ezután szorítsa meg a térdét, a térd ugyanabban a helyzetben marad.	2. gyakorlat Üljön a szék szélére, a lábak térdre hajlítva és széttárva, a comb belső izmai dolgoznak. A tenyér az ülésen nyugszik, a vállak pedig makacsul hátra vannak fektetve. A hát egyenes, enyhén dönts hátra.
3. gyakorlat Ülj le egy szék közepére. Jobb kéz fogja meg az ülést és húzza fel a testet, fordítsa jobbra. Most emelje fel a bal kezét, és nyújtsa újra.	4. gyakorlat Ismételje meg a 3. gyakorlatot, de már emelje fel a jobb kezét.
5. gyakorlat Üljön le egy székre, és erősen nyomja a háttámlához, karjait az ülés köré, és a padlóval párhuzamosan emelje fel a lábát. Ebben a helyzetben végezzen forgó mozgásokat a lábával.

Ezen a héten szükséged lesz egy szőnyegre vagy másfajta ágyneműre, hiszen a gyakorlatokat a földön, ülve vagy fekve végezzük.

1. Feladat Feküdj a padlóra térdre, amelyek kissé távol vannak egymástól. Ebben a helyzetben végezzen gyakorlatokat a mellkas izmait. A fej felfelé, a hát egyenes. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A testet kissé hátra kell dönteni.	2. gyakorlat A padlón ülve végezték. Ugyanakkor a lábakat egymás felé kell mozgatni, a testet pedig előre kell dönteni. Próbálja meg a térdét a padlóra irányítani, amennyire csak lehetséges, de ne vigye túlzásba. A fej felfelé, a hát egyenes. Fogja meg a lábát, a lábát vagy a bokáját a kezével. Törekedj előre a testtel, mintha ellenállást adnál a kezeknek.
3. gyakorlat Vegyünk egy fekvő helyzetet a hátunkon, a lábakat térdre hajlítva. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). Érzed, hogy a hasi részed hogyan végez "kanalazható" mozdulatokat?	4. gyakorlat Vegyünk egy fekvő helyzetet a hátunkon, a lábakat térdre hajlítva. A térdeket össze kell hozni, és a lábfejet a vállak szélessége szintjén kell hagyni. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). Ujjait „zárba” fonja, karjait nyújtsa a feje fölé, nyújtsa.
5. gyakorlat Vegyünk egy fekvő helyzetet a hátunkon, nyújtsuk ki a lábunkat a test mentén. Zárja össze ujjait, és nyújtsa ki karjait a feje fölé. Húzza be a fenekét, és lendítse a medence területét (felfelé és befelé). A lábak izmait meg kell feszíteni, hogy a vádli lejöjjön a padlóról, majd nyújtsa ki a zoknit.

Szóval a 25 gyakorlatból álló készletedben ez már sok, van miből válogatni. De 25 gyakorlat mellett új, lenyűgöző formák rajzolódtak beléd, és elmentek a kilók. A régi farmert már nem tartják a csípőn, és úgy néznek ki, mint egy kapucnis pulóver. Mit kell tenni? Menj vásárolni, olyan jó, mert LEFOGYSZ!

Ne rohanjon az egész Oxysize komplexum elvégzésével, szánjon elegendő időt a levegőhöz és a következő gyakorlathoz. A dinamikus munka jó, de hallgass a testedre, és az biztosan nagylelkűen meghálálja neked.

Az utolsó Oxysize sorozat, és a padlón hajtják végre.

1. Feladat Kiinduló helyzet - jobb oldalon fekve. A bal térd fel van húzva a mellkasig. Győzze le a kezek ellenállását, és egyik napról a másikra próbálja kiegyenesíteni a lábát. Egyenesítse ki a jobb lábát, és mérsékelten feszítse meg az izmokat. Ebben a helyzetben végezzen forgó mozgásokat a lábával.	2. gyakorlat Végezze el az 1. számú gyakorlatot, de már megragadja a jobb térdét.
3. gyakorlat Kiindulási helyzet - a padlón fekve, szögnek kell lennie Ön és a padló között. A bal lábat felemeljük és visszatekerjük. Tedd a tenyeredet a padlóra. Ezen a ponton emelje fel a fejét, és nyújtsa ki a lábujjait.	4. gyakorlat Végezze el a 3. számú gyakorlatot, de már emelje fel a jobb lábát.
5. gyakorlat Ismételje meg a negyedik hét 5. számú gyakorlatát, de a lábak forgásával.

Elérkeztél a csúcsponthoz, mind a 30 Oxysize gyakorlat a hátad mögött van, és nyugodtan veheted forgalomba mindet. Mint tudod, a tökéletességnek nincs határa, ezért minden nap fejlődj anélkül, hogy időt és energiát kímélnél, mert egészséged és szépséged a te kezedben van. A napi 15 perc oxizálás elhanyagolható, de az edzés eredménye egy egészséges és szép test, tested lesz!

Edzhetsz otthon, családi vacsora elkészítésekor, közlekedésben munkába menet, számítógép előtt ülve, tévézve vagy a boltban sorban állva, általában szinte mindenhol jut idő a gyakorlásra!

Eredmény

Sokakat érdekel az eredmény. Ehhez el kell olvasnia azoknak az embereknek a véleményét, akik első kézből ismerik az Oxysize komplexumot.

Alina:

A döntés, hogy kipróbálja az Oxysize-t, második gyermeke születése után született. 100%-ig meg vagyok győződve a hatékonyságáról. 7 nap után megszabadultam a deréktáji 6 centitől, 2,5 hónap múlva pedig 4 kilogrammal búcsúztam. Az étel ugyanaz maradt, amióta megetettem a babát. Mások eredményei lenyűgöztek, egyeseknek sikerült 5 kg-ot fogyniuk egy hónap alatt, minden a test jellemzőitől függ. De összességében nagyon boldog vagyok.

jachtkikötő:

Kipróbáltam az Oksisize-t, bár nem gondoltam, hogy az egyszerű gyakorlatok segít leküzdeni a felesleges kilókat, és ami a legfontosabb - a mennyiségeket. De az eredmény gyönyörű volt: 3 hét után már 48-as méretet cseréltem 44-re. Azt tanácsolom!

Olga: de Oksisayz nem segített rajtam. Miert van az? Lehet, hogy valamit rosszul csináltam?

Következtetés:

Mint látható, az Oksisize egy hatékony technika, érdemes kipróbálni. Végül is, ha nem veszít kilogrammokat és centimétereket, akkor biztosan javítja egészségét, mivel az Oksisayza-nak nincs ellenjavallata.

Antonina Kravets — légúti gimnasztika oktató, Bodyflex, Oxycise, Life Lift, a moszkvai Bodyflex stúdió alapítója és vezető edzője. Arcmodellező és fiatalító programok szerzője segítségével légzéstechnikák; munkája során felhasználja az anatómiai, élettani és biomechanikai ismereteket, amelyek nemcsak a hatékony fogyáshoz járulnak hozzá, hanem lehetővé teszik a légzéstechnika maximálisan a tanulók élettani sajátosságaihoz való igazítását.

A légzőgyakorlatok oxisize

A légzőgyakorlatok gyakorlatokkal kombinált hasi légzési technikák. A légzési gyakorlatok két népszerű területe – Már tanulmányoztuk, hogyan kell bodyflexet csinálni. Ma az oxysize és finomságai vannak napirenden.

Mi az oxysize és mik ennek a gimnasztikának a fő elvei?

Az Oxysize az amerikai Jill Johnson szerzőjének légzéstechnikája, amely a folyamatos rekeszizom légzés és a fizikai gyakorlatok kombinációján alapul. A légzési ciklus, amelyen a gyakorlat egyik megközelítése történik, egy belélegzésből, három belégzésből, kilégzésből és három előkilégzésből áll.

Mi a különbség az oxysize légzéstechnika és a bodyflex légzés között?

Először is, az oxysize nem biztosítja a légzés visszatartását, és a gyakorlat állandó rekeszizom légzéssel jár.
Másodszor, az oxysize-t a has éles elfordítása nélkül hajtják végre a bordaív alatt, ami lágyabbá és atraumatikusabbá teszi a technikát például a bodyflex technikához képest.

Népszerű

Elsajátítható-e a légzés önállóan, tréner közreműködése nélkül? Mi történik, ha helytelenül lélegzik?

Az oxisize légzés elsajátítása edző nélkül nehéz, de lehetséges. Az oxysize fő előnye hibás önlégzés esetén az esetleges káros egészségügyi hatások hiánya, mivel az oxysize nem biztosítja a légzés visszatartását.

Hipertóniás betegek . Az Oxysize technika vitathatatlan előnye a vérnyomás csökkentése. Én személy szerint több mint 30 egységnyi nyomáscsökkenést regisztráltam ügyfeleimnél az edzés alatt, és ez a pozitív tendencia az edzés után is fennmaradt még néhány napig.

Cukorbetegek. A Kanadai Diabetes Szövetség egy sor tanulmányt követően arra a következtetésre jutott, hogy az oxizizálás jelentősen megnöveli a szervezet inzulinérzékenységét. Egy fiatal lányt edzek, aki három éves kora óta cukorbeteg. Órák előtt nem veszi be a szokásos adag inzulint, mert néhány hét edzőteremlátogatás után meglepődve tapasztalta, hogy edzés közben leesik a vércukorszintje, vagyis a légzése. oxysize technika az inzulin napi adagjának csökkenéséhez vezet.

Ízületi betegségekben szenvedők. Az Oxysize órák egy speciálisan kialakított gyakorlatsorral kombinálva fokozzák a vérkeringést, ami lehetővé teszi a szövetek regenerálódásának és lokalizációjának folyamatának serkentését, majd megteremti a sólerakódások megszüntetésének előfeltételeit. Így az oxysize egy kompetens fizikai aktivitási programmal kombinálva erős fegyver az arthrosis, ízületi gyulladás és egyéb ízületi betegségek elleni sikeres küzdelemhez. Már több mint két éve jár az óráimra egy 64 éves fodrász jobb vállízületi gyulladásos diagnózissal, aki, mire az edzőterembe érkezett, már éppen otthagyta a szakmát: kézmozgások közben. munka súlyos fájdalmat okozott. De két év folyamatos tanulás után továbbra is aktívan dolgozik, sőt saját fodrásziskolát is nyitott!

Emberek problémás területekkel a háton, a karokon, a hason és az oldalakon. Sok éves gyakorlatom bebizonyította, hogy az oxysize különösen hatékony a felsőtest térfogatfeleslegének leküzdésében. Ugyanakkor jelentős pozitív tendencia figyelhető meg a csípő és a láb fogyásában is.

Oxysize: eredmények

Az oxysize technika a bodyflexhez hasonlóan napi 20-30 perces órákat foglal magában. A heti két-három órás edzés azonban kézzelfogható eredményeket hoz.

Oxysize: gyakorlatok

Az órákat kizárólag éhgyomorra kell végezni, legkorábban három-négy órával étkezés után. Ellenkező esetben a hasi izmok munkája a légzés során negatív nyomást gyakorol a gyomorra és a belekre, ami hányingerhez és egyéb kellemetlen következményekhez vezethet.

Alapvetően téves hiedelem. Az oxysize technika végrehajtása lágyabb a bodyflexhez képest, de gyakorlatokkal kombinálni sokkal nehezebb. Képzeld el magad: egy légzési ciklust, amely egy sorozat belégzésből, három elő-belégzésből, kilégzésből és három előkilégzésből áll, a has különböző izomcsoportjainak összehúzódásainak egész sora kíséri. Próbálja meg ezt a légzést a legelemibb nyomásgyakorlással kombinálni – és az oxysize könnyűségével kapcsolatos illúziói azonnal elszállnak.

Szigorúan négy légzési ciklust kell végrehajtani egymás után

Edzői gyakorlatom során meg voltam győződve arról, hogy három, rossz fizikai erőnlét esetén pedig két ciklussal kell kezdeni. Ellenkező esetben a négy légzési ciklus szigorú betartása egy megközelítés során túledzettséghez és az izomrostok szakadásához vezethet. A terhelés intenzitása munkamenetről ülésre fokozatosan növekedjen.

Az Oxysize hatékonyabb, mint a bodyflex

Nincs többé-kevésbé hatékony technika, van egy csak neked való technika! Egy hipotóniás személy például kényelmetlenséget és szédülést érezhet a vérnyomás csökkenése miatt. Ebben az esetben, mint sok másnál, a bodyflex alkalmasabb.

Az Oxysize hatásosabb, ha aktív terhelésekkel és sporttal kombináljuk

Aktív sportolás és erőképzés Nem érdemes oxysize gyakorlatokkal kombinálni, különben nem valószínű, hogy sikerül fogyni.

Az Oxysize-nek nincs ellenjavallata

És ez az egyik mítosz! Lásd az ellenjavallatok listáját a következő oldalon.

Ellenjavallatok!

Az Oksisayznak vannak ellenjavallatai, és ezek figyelmen kívül hagyása súlyos szövődményekhez vezethet!

1. Terhesség

2. Epilepszia

4. Myoma csomópontok

5. Pulmonális hipertónia

6. Szív- és érrendszeri betegségek

7. Aorta aneurizma

8. Agyi aneurizma

9. Megnövekedett koponyaűri nyomás

10. A nyelőcső sérve

11. Posztoperatív időszak (hasi műtétet korábban, mint hat hónappal az órák kezdete előtt végeztek)

12. Vesebetegségek (nephroptosis, glomerulonephritis)

13. A látószervek betegségei

Kövesse a szakaszban található frissítéseket, és ne hagyja ki az oxysize technikával kombinált súlycsökkentő gyakorlatok választékát.

Légző gyakorlatok fogyásért - hatékony mód a zsírréteget szükségtelen helyeken távolítsa el, minimális erőfeszítéssel. Kiváló eredményeket hozó technika az Oksisayz - légzéssel járó gyakorlatok, amelyeket statikus pózokban végeznek. Elég kimerítő edzés az edzőtermekben és szigorú diéták - lazíts és engedd át megfelelően a levegőt a testeden, a felesleges kalóriák nyomtalanul elolvadnak.

Ezt a gimnasztikát Jill Johnson amerikai tanár fejlesztette ki. Ő maga is túlsúlytól szenvedett, és kereste a módját, hogy a kívánt formát adhassa anélkül, hogy fizikai aktivitáshoz vagy korlátozó diétákhoz folyamodott volna. Így jelentek meg az Oksisize gyakorlatok - a fogyás forradalmi módszere, egyszerű és fiziológiás módja annak, hogy megerőltetés nélkül lefogy a kilogramm.

Johnson nem rendelkezik orvosi háttérrel, ezért a programot neves fiziológusok alaposan átvizsgálták, és megerősítették, hogy valóban segít az izmok feszesítésében és a felesleges zsírlerakódások megszabadulásában.

Milyen folyamatokat aktiválnak a légzőgyakorlatok:

• ellazítja idegrendszer;
• izomtónust ad;
• felgyorsítja a zsírsejtek lebomlását;
• élénkíti és feltárja az energiapotenciált;
• tompítja a fej érzését;
• részt vesz az emésztésben, elősegítve az élelmiszerek gyorsabb megemésztését.

Hogyan működik

Az Oksisize program bizonyos gyakorlatokon alapul, amelyeknek köszönhetően az oxigén gyorsabban és nagy mennyiségben jut be a szervezetbe, és égési sérüléseket okoz. felesleges zsír az anyagcsere felgyorsításával. A légzésnek hasinak kell lennie - belégzéskor és kilégzéskor minden hasizom érintett. A rekeszizom aktívabban összehúzódik és megfeszül, serkentve a fokozott vérkeringést minden szervben.

Az Oxysize fogyás megkezdéséhez elegendő megtanulni a helyes légzés technikáját és kontrollálni az izomfeszültséget edzés közben.

Képzési mód

Az Oxysize technikával az egyetlen módja annak, hogy eredményt érjünk el, ha rendszeres légzőgyakorlatokat végzünk. Egy-két órát is kihagyva hátrál egy lépést, mert az izomtónus fokozatosan és csak állandó expozíció mellett növekszik. Végezzen napi 20 perces gyakorlatokat és érje el a kívánt sikert!

Az Oxysize ajánlott légzőgyakorlatokat végezni a fogyás érdekében reggeli idő reggeli előtt vagy egy pohár elfogyasztása után ásványvíz. Ha nincs elég idő reggel, akkor délután vagy este elvégezheti a szükséges gyakorlatokat, a lényeg az, hogy az utolsó étkezés 2 órával az óra előtt legyen.

Edzés után 10 perc elteltével már lehet enni.

Vannak bizonyos táplálkozási követelmények, amelyeket teljesíteni kell:

• ne igyon cukros szénsavas italokat;
• elutasítja a gyorséttermeket és a színezékekkel és tartósítószerekkel ellátott ételeket;
• kövesse az étrendet, egyen kis kiegyensúlyozott adagokat;
• ne zavarja meg a víz-só egyensúlyt, igyon elegendő folyadékot.

Körülbelül 10 napos légzőgyakorlat után az első eredmények észrevehetők lesznek. Érezni fogja az energia és a vitalitás hullámát, és a test javulni kezd.

Miért hatékonyak a légzőgyakorlatok

1. Nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a stresszes étkezési szokástól. Az elfogyasztott étel mennyisége csökkenni fog, ami minden bizonnyal befolyásolja az alakot.
2. A szervezetbe kerülve az oxigén oxidálja a zsírsejteket. Minél jobban behatol, annál gyorsabban megy végbe a pusztulásuk.
3. A zsírsejtek a káros méreganyagok tárolójaként szolgálnak, és megpróbálják megvédeni a vitalitást azok hatásaitól. fontos szervek. Az Oxysize gyakorlatok végzésével a méreganyagok 60%-a gázokká alakul, amelyek a kilégzés során szabadulnak fel a szervezetből.
4. A mély légzésből származó oxigén pozitív tényezőként szolgál a lúgos környezet kialakításához és a pH fenntartásához. Ebben a környezetben az adenozin-trifoszfát molekulák válnak a legaktívabbá, és a beérkező táplálékot létfontosságú energiává alakítják át. Mindezt elfogyasztják anélkül, hogy tartalékban tárolnák a test problémás területein.

Oxysize légzőgyakorlatok - videó

Hogyan lélegezzünk és fogyjunk az Oxysize technikával? Egy virtuális oktató segítségével elsajátíthatod azokat az alapvető légzéstechnikákat, amelyek hasznosak lesznek számodra a plusz kilók elleni küzdelemben.

Oxysize torna Marina Korpannal

Marina Korpan fitnesz edző az Oksisize fogyókúrás technikát orosz nők számára adaptálta.

Azon alapul, hogy oxigént szállítanak azokra a helyekre, ahol dolgozni kell. A lány azt javasolja, hogy kezdjen el egy gyakorlatsort a légzés beállításához, enyhe bemelegítéssel, nyugodt helyzetben. Összesen 4 bemelegítő megközelítést végeznek.

Miután elsajátította az alapvető légzőgyakorlatokat, kombinálja azokat izomerősítő és nyújtó feladatokkal.

Oxysize légzőgyakorlatok a fogyáshoz

1. gyakorlat – alapvető légzőgyakorlat

• Nyújtsa ki az ajkát mosolyogva, és lélegezze be a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt az orrán keresztül, megpróbálva teljesen kitölteni a tüdejét;
• vegyen három rövid lélegzetet egymás után, emelje fel az alsó hasat, és amennyire csak lehetséges, megfeszítse a farizmokat;
• az ajkak kinyitása nélkül lélegezzen ki, miközben a gyomrát húzza be, amennyire csak tudja;
• vegyél 3 levegőt, hogy kiürítse a tüdejét.

2. gyakorlat - Rakéta

• feküdjön hanyatt a padlón, és nyújtsa ki a testét, amennyire csak lehetséges;
• húzza fel a medencét, húzza meg a fenekét, és ismételje meg a sóhajokat - 1 mély, 3 rövid.

3. gyakorlat – Kobra

• hason fekve tegye a kezét maga elé, és húzza vissza;
• anélkül, hogy felemelné a csípőjét a padlóról, kissé emelje fel a testet, és alapvető légzőgyakorlatokat végezzen.

Ha még több gyakorlatot szeretne látni az Oksisize módszerrel, egy videót kínálunk Marina Korpannal.

Ha az Oxysize technikával szeretne fogyni, olvassa el a cikket. Leírja ennek az edzéskomplexumnak a gyakorlatait és a helyes légzést.

Nem mindenki tudja, hogy a fogyáshoz nem mindig elég ragaszkodni megfelelő táplálkozásés tornáztasd az izmaidat. Fontos a légzőgyakorlatok helyes elvégzése is. Hiszen a zsírégetés folyamata testünk sejtjeinek oxigénellátási folyamatától is függ. Mi az oxysize? Vannak-e ellenjavallatok, és hogyan kell megfelelően végrehajtani az ilyen gyakorlatokat? Olvasson róla cikkünkben.

Ha egy nő fogyni szeretne, akkor különböző módokat keres az eredmények elérésére. Fontos a helyes táplálkozás testmozgás edző felügyelete mellett, valamint légzőgyakorlatok végzése. A helyes légzés gyakran hozza a legjobb eredményt a többi fogyási módszerhez képest. Mi az oxysize a fitneszben?

• Az Oksisayz egy légzőgyakorlat. Gyakorlatainak segítségével oxigénmolekulák hatnak a szervezet anyagcsere-rendszereire.
• A zsírégetés ebben az esetben annak köszönhető, hogy az oxigén varázslatos hatással van testünk minden sejtjére. amely fontos szerepet játszik az anyagcserében.
• Oxysize edzéstechnika- Ez egy nagyszerű megoldás azoknak, akik szeretnének megszabadulni a teltségtől, ugyanakkor nem szeretnének sokáig edzőtermekben dolgozni.

Ennek a technikának az eredménye azonnali: gyönyörű és karcsú test napi 15 perc alatt edzés és éheztetés nélkül. Az első eredményt már 2 héttel a légzési gyakorlatok használatának megkezdése után láthatja.

Bodyflex légúti edzés gyakorlatok, mint az oxysize. Mindkét technika épül a diafragmatikus légzésen, de bodyflexben élesen és erőteljesen kell kilélegezni a szájjal, oxysize-ben pedig erővel és elhúzódóan a szájjal is, de a lélegzet visszatartását nem hajtják végre.

A bodyflex edzésrendszer szerinti légzés 5 szakaszból áll:

1. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
2. Ezután élesen lélegezzen be az orron keresztül - zajosan, hogy a tüdő teljesen megteljen oxigénnel.
3. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, és egyszerre mondja azt, hogy „ágyék”.
4. Kilégzés után szorítsa össze ajkait és tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig.
5. Lélegezz be az orrodon keresztül.

Fontos: Az ilyen képzési alaplégzést szigorúan éhgyomorra végezzük - reggel. Edzés után további fél óráig nem lehet enni.

Az Oksisize technikát 4 szakaszban hajtják végre:

1. Vegyünk mély és zajos lélegzetet az orrán keresztül, fújjuk fel a gyomrot.
2. Lélegezz be háromszor az orrán keresztül, húzd meg a gyomrodat.
3. Most lélegezz ki erőteljesen a szádon keresztül, nyújtsd ki az ajkaidat, a gyomrod, amennyire csak tudod, húzd be.
4. Vegyünk 3 levegőt, a gyomor ugyanabban a nyomott állapotban.

Ezeket a lépéseket egymás után 4-szer hajtsa végre - ez egy kör vagy légzési pozíciók ciklusa lesz az Oxysize rendszer szerint. Ha fogyni szeretne, akkor minden nap legalább 30 ilyen légzési ciklust kell végeznie. Az Oxysize-ben azt javasoljuk, hogy először tanuljon meg helyesen lélegezni, majd térjen át a gimnasztikai pozíciókra.

Fontos: A szervezet sokkot kap a nagy mennyiségű oxigén bevitelétől. Ezért fontos, hogy a légzőgyakorlatokat automatizáljuk, és csak ezután folytassuk a fizikai aktivitást.

A különbség a bodyflex és az oxysize között abban a bodyflex-et csak reggel és éhgyomorra hajtják végre. Az oxidálás a nap bármely szakában elvégezhető, de az utolsó étkezés után 30 percnek kell eltelnie. A torna után fél óráig nem is lehet enni.

A különbség a két légzési technika között a gyakorlatokban:

• A gimnasztikai pozíciók száma. A bodyflexben - 12, az oxysize-ben - 30. De a teljes komplexum elkészítéséhez ugyanannyira van szükség - akár 15 percre. De ez azzal a feltétellel történik, hogy az oxysize-ben megtanultál helyesen lélegezni, és minden pozíciót automatikusan végezni.
• Az ismétlések száma tornahelyzetekben. Bodyflexben - 3, oxysize-ben - 1 légzési ciklus pozíciónként.
• A gyakorlat típusa. A Bodyflex izometrikus, izotóniás gyakorlati pozíciókat, valamint nyújtást alkalmaz. Az oxysize-ben nincsenek aktív fizikai terhelések, és csak statikus pozíciókat használnak. A nyújtást is meg kell csinálni, de nem adnak annyi időt, mint a bodyflexnél.

Nézze meg a két technika közötti különbséget az alábbi videóban.

Videó: Bodyflex Greer Childerekkel kezdőknek

Videó: Oksisayz légzéstechnika, alapvető gyakorlatok

Kényelmesebb táblázat formájában látni a különbségeket. Leírja e két technika főbb pontjait, amelyeket tudnia kell, mielőtt választana.

Melyik a jobb, melyik a hatékonyabb e két technika közül? Egyértelműen elmondható, hogy ez a két komplexum hatásfokát tekintve megegyezik. De mindenki maga dönti el, melyik technikát szereti jobban. Az egyik alkalmas a bodyflex technikával történő légzésre, míg mások az oxysize-t.

Ha úgy dönt, hogy lefogy az Oxysize technikával, akkor fontos, hogy ezt szisztematikusan tegye.

• Bármilyen eredmény eléréséhez a rendszer a fontos – ez már régóta ismert.
• Például, ha bármilyen gyógyszer szedését írják fel Önnek, akkor fontos, hogy egy bizonyos ideig naponta meghatározott számú alkalommal igya meg. Ha ezt nem teszik meg, akkor nem lesz megfelelő terápiás hatás.
• Az edzési rendszerekkel is, ha nem szisztematikusan végzi a gyakorlatokat, akkor az eredményt nehéz lesz elérni.
• Az Oxysize gyakorlatokat minden nap elvégezhetjük, de elegendő heti 5-6 alkalommal.

Hétfőtől péntekig tanulhat például, szombaton és vasárnap pihenhet. A szervezet hozzászokik az ilyen ütemezéshez, és már „követeli” az órákat, amikor szükséges.

Az Oksisayz-nak, mint minden más fizikai tevékenységnek vagy légzőgyakorlatnak, ellenjavallatai vannak. Ide tartoznak a következő állapotok:

• Szív-és érrendszeri betegségek
• Epilepszia
• Posztoperatív időszak (legfeljebb 6 hónap)
• Krónikus betegségek súlyosbodása
• Nyelőcsősérv
• Néhány vesebetegség (nephroptosis, glomerulonephritis)
• Szembetegségek

Fontos: Még akkor is, ha nem rendelkezik a fenti betegségekkel vagy állapotokkal, az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia. Ez segít megvédeni magát a nem kívánt következményektől.

Mielőtt áttérne az Oxysize gyakorlatokra, el kell sajátítania a légzéstechnikát a fent leírtak szerint. Ha megtanulja, hogyan kell helyesen lélegezni, könnyű lesz elvégeznie a gyakorlatokat. Tehát az Oksisayz gyakorlatok a fogyáshoz kezdőknek:

Gimnasztika a lábaknak

Gyakorlatok csípőre és hátra

Kéz gyakorlatok

Tehát 5-ször kell megtennie 3 légzési ciklust.

Gyakorlatok a has vékony derekára

Nem minden gyakorlat lesz könnyű számodra, különösen az elején.

Fontos:Ügyeljen a test reakciójára. Ha néhány pozíciót nehéz elvégezni, ne tegyen sok erőfeszítést.

• Edzen egy hétig nagy terhelés nélkül, majd adjon hozzá légzési ciklusokat és ismétlések számát.
• Az, hogy hányszor ismételje meg az Oksisize technikával végzett gyakorlatokat, csak az Ön fizikai erőnlététől és testének képességeitől függ. Optimális 3-5 ismétlés 3-4 légzési ciklusban. Többet-kevesebbet tehetsz.
• Ha sok a súlyfelesleged, akkor az első 2 hétben még a legegyszerűbb gyakorlatokat is nehéz lesz végrehajtani.

Fontos: Szokatlan lesz, hogy a szervezet nagy mennyiségű oxigént kap. Ez a sokkos állapot az Oxysize esetében normálisnak tekinthető – semmi esetre se hagyja abba a légzőgyakorlatokat.

Ha valamelyik barátod fogyni kezd, az örömet okoz. Az előtte és utáni eredmények kiváló cselekvési motivációt jelentenek. Nézze meg azokat a nőket, akik az OxySize módszerrel fogytak:

Oxysize: eredmények - előtte és utána



Oxysize: eredmények - előtte és utána fotók

Oxysize: alkalmas terhes nők számára?

A terhesség csodálatos időszak minden nő számára. Fontos, hogy ebben az időszakban ne károsítsa magát és a gyermeket, hogy ne legyen nemkívánatos következménye. Az Oxysize alkalmas terhes nők számára?

• Ilyen érdekes helyzetben konzultálnia kell a terhességet vezető orvosával. Hiszen az egészségi állapotról csak ő tudhat.
• Érdemes megjegyezni, hogy az Oksisayz módszerben speciális gyakorlatok vannak terhes nők számára. De a legjobb, ha edző felügyelete alatt végezhető.
• Ezért, ha nincs ellenjavallata, de ismeri a professzionális fitneszedzőt, akkor az ő felügyelete mellett végezhet Oxysize légzőgyakorlatokat terhes nők számára.

Fontos: Ha edzés közben kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez, azonnal hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.

Császármetszés után végezhetek Oxysize-t?

Bármilyen sebészeti beavatkozás, és még inkább hat hónapig tartó császármetszés után nem ajánlott semmilyen a fizikai aktivitás. Az Oxysize edzőkomplexum császármetszés után is ellenjavallt. 6 hónap elteltével orvoshoz kell fordulni, és ha nincs ellenjavallat, elkezdheti a gyakorlatokat.

Oksisayz non-stop Marina Korpannal - gyakorlatsor a fogyáshoz: leírás, videó

Marina Korpan egy híres orosz fitneszedző. Több ezer embernek segített lefogyni, akik már elvesztették minden reményüket. Gyermekként Marina jól táplált gyerek volt, és tizenéves korában rengeteg kilogrammot hízott. Úgy döntött, hogy a sportnak szenteli életét, és megszabadult a felesleges kilóktól. Most a lány segít a nőknek és a férfiaknak normális fizikai formába kerülni.

Oxisizálj megállás nélkül Marina Korpannal egy sor gyakorlatok fogyás. Az alábbi videóban megtalálod. A fitneszedző részletesen leírja az egyes gyakorlatok végrehajtását és a légzés módját. Alapvető légzőgyakorlatokat a fenti videóban találsz a szövegben. Videó leírása:

• Az edző egyértelműen bemutatja a kezdő pozíciókat.
• Az egyes pozíciók végrehajtásakor az esetleges hibákat jelzik.
• A videó bemutatja az Oxysize komplexum fő gyakorlatait.

Ha szisztematikusan végez gyakorlatokat Marina Korpannal, akkor nincs szüksége további erősítő edzésekre, állóképességi gyakorlatokra vagy nyújtásra.

Videó: Oxysize non stop

Milyen gyakorlatok vannak az arcra és a nyakra az oxysize-ben?

Az Oxysize összes gyakorlata nemcsak a fogyásban, hanem a bőr feszesítésében is segít. Ez az arc, a nyak, a has, a lábak, a karok és a fenék izmait érinti. Ezért vegyen részt egy edzési komplexumban, végezzen alapvető légzőgyakorlatokat, és néhány hét múlva észreveszi, hogy a problémás területek izmai megfeszültek, és az arc oválisa is megváltozott.

Oxysize: hány kalóriát éget el

Az Oxysize rekordidő alatt égeti el a kalóriákat a hagyományos fogyókúrás programokhoz képest. Például az Oxysize edzéskomplexum végzésekor 140%-kal több kalóriát éget el, mint szobakerékpáron. Ebben az esetben a számítási idő azonos.

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy melyik fogyókúrás módszert válassza, akkor olvassa el az Oksisize rendszerrel kapcsolatos véleményeket. Ennek a technikának a segítségével sok nő fogyott: valaki szülés után, más lányok be serdülőkor, megint mások pedig a korral járó teljességgel küszködtek. Íme a vélemények:

Ljudmila, 32 éves

20 kilót híztam a második szülés után. Az oxysize technikát már 4 hónappal a baba születése után elkezdtem használni. Egy hónappal később 10 kg-ot fogytam, most már a harmadik hónap és közeledek a szülés előtti jelhez. Nagyon elégedett vagyok az eredményemmel!

Irina, 22 éves

Mindig kövér voltam. 16 évesen 10 kilót híztam. Az orvosok azt mondták, hogy igen hormonális háttér. Most elegem van a súlyfelesleggel való gyaloglásból, és már 2 hete edzek edzővel Oksisize módszerrel. 3 kg-ot fogyott. Állítsa be a jó eredményeket.

Alina Ivanovna, 55 éves

Korábban is hallottam az életkorral összefüggő teltségről, de nem gondoltam, hogy hatással lesz rám. Öt évig küzdöttem a plusz kilókkal, de hiába. A remény akkor jelent meg, amikor elkezdtem otthon gyakorolni az oxysize technikával. Először a légzést sajátítottam el, majd elkezdtem a gyakorlatokat. Már fogytam 5 kg-ot, de nem fogom abbahagyni, mert jó a kedvem és mindig jó a hangulatom!

Videó: Oxysize Jill Johnsonnal