Semua orang ingin tahu rahasia umur panjang. Bagaimanapun, akan sangat menyenangkan untuk memahami rahasia hidup yang bahagia dan panjang. Terutama jika itu memungkinkan Anda untuk tidak melakukan apa-apa dan tetap kuat dan sehat. Dewan seperti itu ada, dan mereka jauh dari rahasia. Cukup ikuti 10 sila dan Anda akan menjalani kehidupan yang sehat, bahagia, dan memuaskan.
Makan sehat tidak pernah menyakiti siapa pun
Ini tidak akan menjadi penemuan bagi siapa pun yang centenarians mencoba untuk makan makanan sehat. Tapi burgernya enak! Namun, jika Anda ingin hidup bahagia selamanya, Anda harus berpisah dengan mereka. Cukup kaitkan setiap sandwich yang Anda makan dengan periode tertentu dalam hidup Anda. Mereka makan sandwich - mereka mengambil satu minggu kehidupan dari diri mereka sendiri, kekasih mereka. Saya setuju, perbandingan itu mungkin tampak konyol, tetapi sebenarnya pernyataan ini tidak jauh dari kebenaran. Cobalah untuk mengikuti aturan ini: pastikan bahwa 80% dari makanan yang Anda makan adalah alami. Itu harus sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu dan produk.
Tidur tidak kurang dari yang diperlukan
Tidur memiliki dampak besar pada kehidupan kita. Jika Anda ingin sukses dan produktif, maka jangan lupakan istirahat yang sehat. Patut dipuji bahwa Anda dapat tidur selama dua jam sehari dan berfungsi hampir sempurna, tetapi tubuh Anda tidak akan memaafkan Anda. Dia tidak peduli bahwa Anda memiliki laporan atau sesi yang mendesak. Dia membutuhkan istirahat.
Berhenti merokok sekarang
Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa perokok memperpendek hidup mereka setidaknya tujuh tahun dan dalam jangka panjang mereka tidak mendapatkan apa-apa selain penyakit dan kesehatan yang menjijikkan. Semakin cepat Anda berhenti, semakin banyak ulang tahun yang akan Anda temui.
Jangan Lupakan Aktivitas Fisik
Gerakan adalah kehidupan, tidak peduli apa yang mereka katakan kepada Anda. Mulai terlibat, Anda hanya akan mendapat manfaat. Anda akan merasa jauh lebih baik. Anda akan terlihat hebat. Dan karena Anda terlihat hebat, maka harga diri segera naik beberapa poin. Orang yang percaya diri dijamin menjadi lebih sukses. Dan kesuksesan, seperti yang Anda tahu, membantu memperpanjang hidup kita.
Jadilah sosial
Sosialitas Anda adalah salah satu yang paling aspek penting panjang umur dan bahagia. Atur saja pertemuan dengan teman-teman yang sudah lama tidak Anda temui. Hubungi nenek, bibi, atau keponakan Anda. Anda akan segera menyadari bahwa ada orang-orang di sekitar Anda yang peduli dengan Anda. Komunikasi sederhana dapat menghibur Anda setidaknya sampai akhir hari. Tapi suasana hati yang baik juga merupakan jaminan umur panjang.
Jika Anda suka minum, maka lakukan dengan bijak
Ini adalah salah satu tips terpenting untuk centenarian masa depan. Orang yang tidak merokok, berolahraga, makan sehat dan minum dengan bijak, hidup 14 tahun lebih lama daripada bukan perokok. Lebih baik, tentu saja, tidak minum sama sekali atau membatasi diri pada satu gelas wiski atau anggur.
Menjadi pemimpi
Semua orang bahagia adalah pemimpi. Mereka berusaha untuk bangkit dan tidak takut untuk jatuh. Faktanya, orang-orang seperti itu ramah dengan kegagalan, karena ini adalah bagian integral dari pertumbuhan dan perkembangan mereka. Jangan takut untuk mengambil risiko dan menang. Hanya dengan mencoba sesuatu yang baru Anda akan mengetahui kemampuan Anda.
Jangan lepaskan dahaga akan ilmu
Orang yang telah hidup lama dan hidup yang bahagia, mengikuti satu aturan: mereka berusaha untuk belajar dan belajar sebanyak mungkin. Pendidikan Anda tidak berakhir di sekolah. Cobalah untuk belajar sesuatu yang baru setiap hari. Memang, di zaman kita ini telah menjadi proses yang mudah dan terjangkau. Kita dikelilingi oleh informasi di mana-mana. Kita bisa membaca buku, online dan menemukan segalanya. Tapi jangan lupa tentang komunikasi yang sehat. Teman-teman Anda juga dapat memberi tahu Anda banyak hal baru dan menarik.
Ingat keluarga dan teman
Tanyakan kepada 100 orang yang lewat apa hal terpenting dalam hidup, dan Anda akan menerima tanggapan - kerabat dan teman. Jika tidak semua orang mengatakan itu, maka sebagian besar melakukannya. Tapi kita sering melupakan keluarga kita. Kami memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan dan tidak cukup waktu. Kami tidak punya waktu 24 jam untuk bekerja. Apa keluarga! Tapi ini tidak bertanggung jawab. Keluarga benar-benar hal terpenting dalam hidup. Anda selalu dapat menemukan setidaknya beberapa menit sehari hanya untuk menelepon keluarga Anda. Alih-alih umpan Twitter dan Instagram, hubungi ibumu sebagai gantinya.
Syukuri apa yang kamu miliki
Beberapa dari kita berpikir terlalu banyak tentang apa yang ingin kita capai dan dapatkan. Dalam lari ini, kita mengabaikan banyak hal menyenangkan dan baik di sekitar kita. Syukuri apa yang kamu miliki. Ini akan membuat Anda lebih bahagia - terbukti secara ilmiah. Satu studi menemukan bahwa orang yang puas dengan apa yang mereka miliki lebih optimis, bahagia, dan bahkan tidur lebih nyenyak daripada mereka yang mudah marah dan kesal.
Kiat-kiat sederhana dan jelas ini akan membantu Anda mengisi hidup Anda dengan makna dan membuatnya panjang dan bahagia. Mungkin semua hal di atas dangkal bagi Anda dan Anda bahkan tidak boleh membicarakannya. Namun dalam gejolak hari-hari, kita terkadang melupakan hal-hal yang paling sederhana. Mungkin tips ini akan membantu Anda. Kemudian semuanya tidak sia-sia.
Nasihat apa yang bisa kamu berikan agar panjang umur dan bahagia?
Ingin memaksimalkan masa muda Anda dan meningkatkan kesehatan Anda? Dan siapa yang tidak mau! Kami sudah memberitahu Anda. Dan hari ini kami akan memberi tahu Anda apa lagi yang perlu Anda lakukan untuk memperpanjang hidup Anda!
Nilai
Kita semua tahu bahwa kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol, dan junk food tidak menghasilkan sesuatu yang baik. Karena sikap ceroboh terhadap tubuh dan tubuh kita sendiri, kita menjadi sakit, terlihat buruk, dan menua lebih cepat. Oleh karena itu, semakin cepat Anda mempertimbangkan kembali sikap Anda terhadap gaya hidup Anda dan mengubahnya menjadi lebih baik, semakin besar kemungkinannya untuk hidup hingga 90 tahun dengan kesehatan yang prima.
BACA JUGA: Cara Mencegah Keriput Tanpa Makeup
#3 Latihan
Banyak dari apa yang dikatakan dokter bertentangan satu sama lain. Misalnya, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berlatih hampir sampai batas kemampuan Anda. Dan di sisi lain, agar berumur panjang, Anda tidak bisa terlalu banyak bekerja secara fisik. Produksi asam D-laktat () berbahaya bagi tubuh. Karena itu, jika angka itu bukan pertanyaan untuk Anda, pastikan selama latihan denyut nadi tidak naik di atas 140 denyut per menit.
No. 4 Jadwal Makan
Latih diri Anda untuk makan 4-6 kali sehari, bukan 2-3. Jadwal seperti itu mempertahankan tingkat glukosa yang stabil dalam tubuh dan pekerjaan yang mapan. saluran pencernaan. Jika Anda jarang makan, tetapi banyak, itu menyebabkan lonjakan tajam insulin dalam darah, dan merusak pembuluh darah.
Nomor 5 Diet
Makan makanan sederhana: sereal, sayuran, daging. Cobalah untuk menghindari saus yang dibeli di toko, campuran, kue, makanan ringan. Diet Anda harus 75% nabati, termasuk. bubur, dan 25% protein (daging, telur, produk susu). Sama sekali tidak perlu membayar kembali untuk beberapa buah dan sayuran mahal, perhatikan yang biasa dan. Tidak hanya produk ini yang sangat berguna, tetapi Anda juga dapat memasak banyak hidangan yang tidak standar dan sangat lezat darinya.
No. 6 Fitur Nutrisi
Makan peptida dan pektin. Zat-zat ini meningkatkan proses biokimia dalam tubuh dan berkontribusi pada penghapusan racun. Rumput laut, daging ayam, dan produk susu kaya akan yang pertama. Yang kedua - apel, pisang, dan kesemek. Setiap hari - dua gelas kefir atau yogurt. Minuman ini mengurangi keracunan diri oleh produk metabolisme, mencegah fermentasi di saluran pencernaan dan menormalkan mikroflora usus.
No.7 Ketenangan Pikiran
Efek paling merusak pada tubuh bahkan bukan alkohol dan rokok, tetapi stres. Ketika Anda sering dan sangat gugup, kerja otak terkuras dan aktivitas fungsi otonom terganggu. sistem saraf mengatur fungsi seluruh organisme. Jika Anda merasa tidak bisa mengatasi stres, buatlah janji dengan dokter Anda dan mulailah meminumnya. Ini akan membantu Anda untuk tidak membuat diri Anda kelelahan dan depresi.
Sayangnya, atau mungkin untungnya,sains belum menemukan cara bagi umat manusia untuk mencapai keabadian. Faktanya, kami tidak tahu persisapakah kita benar-benar menginginkan hak istimewa ini?. Tetapi yang paling penting bagi kita masing-masing, tentu saja, adalah kebahagiaan bertahun-tahun dan hidup Sehat selaras dengan diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Apakah Anda ingin hidup 100 tahun?
Menurut statistik, saat ini ada sekitar 13.500 centenarian di dunia. Para peneliti percaya bahwa dalam 50 tahun jumlah mereka akan tiga kali lipat. Pertanyaannya adalah bagaimana kita bisa mencapai umur panjang, hidup 100 tahun atau lebih, dengan tetap menjaga aktivitas dan kesehatan?
Hari ini di artikel kami, kami akan membicarakannya. Kami yakin bahwa topik ini akan menarik bagi Anda.
1. Kurangi asupan kalori harian Anda
Faktanya, yang Anda butuhkan hanyalah kurangi asupan gula, memanggang, dan produk setengah jadi. Mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat semudah meyakinkan diri sendiri bahwa Anda perlu makan lebih baik.
2. Katakan "Ya!" brokoli, buah, kopi, dan madu
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang tidak dapat membayangkan memulai hari mereka tanpa cangkir kopi? Maka sebaiknya Anda tidak menolaknya, begitu juga buah-buahan yang kaya antioksidan, seperti lemon, apel atau pir, yang Anda santap untuk sarapan atau snack sore setiap hari.
- Wortel, brokoli, dan bayam membantu Anda mencapai kualitas baik hidup dan mencapai umur panjang yang diimpikan semua orang. Kandungan alfa-karoten yang tinggi dari sayuran ini dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah.
- Apa yang bisa dikatakan tentang madu? Ini benar-benar harta karun alami, jadi madu harus ada dalam makanan Anda. Ini adalah pemanis alami terbaik, kaya nutrisi dan memiliki efek antibakteri. Hal ini juga memberikan muatan kelincahan dan berguna pada usia berapa pun.
3. Penggunaan lemak seminggu sekali
Kami yakin Anda terkejut dengan fakta ini. Halo? Betulkah, sedikit 5 gram seminggu sekali sudah cukup diletakkan di atas roti gandum. Apa alasannya?
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi jika kita mengikuti diet rendah kalori dan kami memasukkan beberapa lemak seminggu sekali, kami mendapatkan asam oleat dengannya. Ini melindungi terhadap kematian sel organ seperti hati, serta otot dan kerangka. Ini sangat mudah dan akan membantu Anda tetap sehat bahkan di usia tua.
4. Jangan biarkan lemak menumpuk di perut
Apa ini berbahaya. Penumpukan lemak perut merupakan indikator masalah kesehatan, yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular yang serius. Jangan biarkan ini terjadi! Kurangi asupan lemak Anda Latihan fisik, minum air putih yang cukup. Juga menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol di bawah kontrol.
Terkadang cukup untuk kehilangan 3 sampai 5 kilogram untuk mengurangi pinggang dan dengan demikian mengurangi risiko diabetes dan masalah jantung. Menurut statistik, penyakit jantung adalah yang paling penyebab umum kematian dini, dan ini adalah sesuatu yang bisa kita hindari.
5. Apakah Anda ingin hidup 100 tahun? Jalan kaki 30 menit sehari!
Kami sering memberi tahu Anda tentang ini di blog kami. , itu baik untuk jantung, kaki, otot Anda... Jangan tunda-tunda, luangkan waktu 30 menit untuk bernafas udara bersih, mendapatkan suntikan endorfin. Jadi, jagalah kesehatan Anda dan perkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
Aktivitas fisik adalah kunci umur panjang.
6. Tidurlah minimal 8 jam
Informasi ini mungkin mengejutkan Anda, tapi hampir 70% dari centenarian tidur sekitar 10 jam sehari. Artinya, tidur siang hari juga ditambahkan ke tidur malam, yang juga membantu mereka tetap ceria hingga malam hari.
Tidak mungkin pertanyaan ini dapat dijawab dengan satu kata. Bagaimanapun, kita berbicara tentang berbagai macam tindakan dan kebiasaan yang memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan yang baik selama bertahun-tahun. Pertama-tama, untuk panjang umur Anda harus berhati-hati tentang diet Anda.
Produk apa yang saya pilih? Apakah saya menjalani gaya hidup aktif? Apakah saya biasanya dalam suasana hati yang baik? Apakah saya tahu makanan mana yang paling bermanfaat?
Jika Anda belum pernah mengajukan pertanyaan seperti itu pada diri sendiri, mungkin saja rahasia umur panjang masih menjadi misteri bagi Anda. Tetapi tidak ada kata terlambat untuk mengungkapkan rahasia ini. Cari tahu kebiasaan apa yang harus diubah dan cara makannya panjang umur dan aktif.
Kunci umur panjang: cara panjang umur
makan sehat
Mungkin ini salah satu rekomendasi utama. Nutrisi yang tepat membantu menjaga kesehatan, dan pada saat yang sama meningkatkan harapan hidup. Sangat penting untuk memasukkan dalam makanan karena banyak makanan tinggi antioksidan, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging unggas.
Pada saat yang sama, perlu untuk memantau jumlah kalori yang masuk ke tubuh dengan makanan. Menghindari gula, tepung dan produk setengah jadi.
Sarapan sehat
Meskipun kami telah memberi tahu Anda tentang prinsip-prinsip dasar nutrisi yang tepat, tidak akan berlebihan untuk berbicara lebih banyak tentang sarapan. Mengapa sarapan? Faktanya adalah bahwa resepsi pagi makanan sangat penting untuk sepanjang hari.
Hasil studi yang dilakukan menunjukkan bahwa sarapan sehat terhindar dari obesitas dan diabetes. Makanan yang masuk ke tubuh di pagi hari memulai metabolisme, menormalkan pencernaan dan mengisi tubuh dengan energi untuk hari berikutnya.
Aktivitas fisik
Untuk memiliki kesehatan yang baik dan berat badan yang stabil, dianjurkan untuk menjalani gaya hidup aktif secara fisik. Olahraga adalah kunci umur panjang, karena bermain olahraga secara signifikan meningkatkan tidak hanya fisik tetapi juga keadaan emosional. Tidak perlu waktu berjam-jam untuk melakukannya. Gym: para ahli percaya bahwa hanya 30 menit latihan setiap hari sudah cukup untuk tiga tahun.
Mimpi indah
Kurang tidur berdampak negatif pada kualitas hidup. Sayangnya, terkadang kita tidak menyadarinya. Tetapi pentingnya kesehatan fisik dan emosional kita tidak dapat diremehkan. Ketika seseorang kurang tidur, risiko berbagai penyakit dan masalah kesehatan meningkat secara signifikan.
Menurut beberapa penelitian, kurang tidur meningkatkan kemungkinan berkembang penyakit onkologi, penyakit jantung, diabetes dan obesitas.
Kebersihan mulut
Seperti yang ditunjukkan oleh Dr. Michael Roizen dalam bukunya The real age makeover, care oral health care meningkatkan harapan hidup manusia sebesar 6,4 tahun. Ini memiliki penjelasannya sendiri.
Kebersihan mulut yang buruk menyebabkan penyakit gusi seperti: gingivitis dan periodontitis. Karena itu, penyempitan pembuluh darah dapat berkembang, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular. Untuk menghindari masalah yang tidak menyenangkan ini, ingatlah untuk menyikat gigi beberapa kali sehari dan menggunakan benang gigi.
aktivitas intelektual
Cobalah untuk mendiversifikasi hidup Anda dengan kegiatan yang membutuhkan kerja aktif intelek, terlibat dalam pendidikan mandiri, menunjukkan rasa ingin tahu tentang dunia di sekitar Anda - ini adalah rahasia centenarian.
koktail umur panjang
Minum smoothie ini setiap hari dengan perut kosong. Ini akan meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, dan pada saat yang sama menghindari terjadinya berbagai penyakit kardiovaskular. Persiapan minuman ini tidak akan membutuhkan banyak usaha dari Anda, dan penggunaan teraturnya akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan memberi Anda beberapa tahun tambahan kehidupan.
Bahan-bahan
- 2 liter anggur merah
- 200 gr madu
- 200 g daun jelatang liar segar
Memasak
- Ambil wadah besar, masukkan daun jelatang ke dalamnya dan tuang.
- Anggur dan jelatang harus diinfuskan selama 24 jam. Setelah itu, saring campuran dan mulailah memanaskannya dengan api kecil.
- Saat cairan mulai mendidih, tambahkan madu. Setelah madu larut dan alkohol menguap, segera angkat panci dari api.
- Tuang minuman yang dihasilkan ke dalam botol. Minumlah setengah cangkir kecil minuman setiap pagi dengan perut kosong.
- Pertama-tama, rasanya sangat menyenangkan, dan hanya dalam beberapa minggu Anda akan mulai memperhatikan bagaimana kesejahteraan Anda meningkat.
Jangan khawatir, minuman ini bisa diminum di pagi hari, karena alkohol akan menguap selama memasak.
Pakar medis telah menyusun daftar hal-hal paling berguna yang dapat Anda lakukan untuk hidup lebih lama dan tetap sehat hingga hari-hari terakhir. Jika Anda mengembangkan kebiasaan baik seperti itu, Anda akan segera mulai merasa lebih baik.
Pergi untuk lari
Olahraga adalah yang paling cara yang efektif memperpanjang hidup Anda. Berlari membantu mengaktifkan kerja jantung. Setiap lari setiap jam menambah tujuh jam dalam hidup Anda! Orang yang berlari menurunkan risiko kematian dini dan hidup rata-rata tiga tahun lebih lama. Selain itu, mereka lebih sehat secara keseluruhan. 
Makan protein nabati
Studi terbaru menunjukkan bahwa makan daging olahan meningkatkan kemungkinan kematian dini. Orang yang makan protein nabati jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penyakit kardiovaskular. 
Berjemurlah di bawah sinar matahari, tapi jangan terlalu sering
Vitamin D telah terbukti membantu melawan penyakit, meningkatkan kesehatan tulang, dan menangkal depresi. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu bahkan memperpanjang hidup. Hanya saja, jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. 
minum kopi
Untuk menyenangkan semua pecinta kopi, minuman menyegarkan dapat memperpanjang umur. Konsumsi kopi moderat melindungi terhadap diabetes tipe 2 dan bahkan dapat mengurangi risiko demensia dan penyakit jantung. 
Makan kacang
Jangan berpikir bahwa mereka berbahaya karena kandungan kalorinya yang tinggi, kacang-kacangan dapat memperpanjang umur Anda. Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian. 
Gunakan rempah-rempah
Ada rempah-rempah yang sangat bermanfaat bagi tubuh, misalnya kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang luar biasa. Peradangan mempercepat proses penuaan, jadi melawannya bisa sangat bermanfaat. 
Jangan merokok
Anda mungkin sudah mengetahuinya. Berhenti merokok adalah keputusan paling penting yang dapat Anda buat untuk memperpanjang hidup Anda. Rokok telah dikaitkan dengan hampir semua penyakit serius, mulai dari kanker hingga penyakit kardiovaskular. 
Minum alkohol secukupnya
Penyalahgunaan alkohol berbahaya bagi kesehatan, tetapi minum dalam jumlah sedang, terutama anggur merah, dapat bermanfaat jika Anda ingin hidup lebih lama. 
Makan lebih banyak lada
Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi lada mengurangi risiko kematian dini hingga tiga belas persen. Lada menurunkan tekanan darah karena kandungan capsaicin. 
Kurang gugup
Dampak stres pada tubuh sangat serius, jadi cobalah untuk mengurangi stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan stres kronis memiliki lebih banyak hormon yang menyebabkan penuaan. 
Lakukan latihan kekuatan
Jangan berpikir bahwa Anda hanya perlu latihan kardio, kekuatan juga akan dibutuhkan untuk memperpanjang umur. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang berlatih dua kali seminggu di gym secara signifikan meningkatkan kesehatan mereka. 
Perbanyak makan buah dan sayur
Para peneliti yakin bahwa mereka yang ingin hidup lebih lama harus makan lebih banyak buah dan sayuran. Orang yang makan sekitar sepuluh porsi buah dan sayuran sehari sangat sehat. 
Bersikap baik dan murah hati
Membangun hubungan dengan orang lain sangat penting jika Anda ingin tetap sehat dalam jangka panjang. Jalan terbaik tingkatkan kesehatan Anda - fokus tidak hanya pada diri sendiri, tetapi juga pada orang lain. 
makan ikan
Menggunakan varietas yang bermanfaat ikan penting bagi mereka yang ingin memperpanjang hidup mereka. Makan ikan berminyak seperti salmon dua kali seminggu. 
Tidur yang cukup
Kita semua selalu sibuk, jadi tidur sering menderita. Jika Anda ingin hidup selama mungkin, jadikan istirahat sebagai prioritas Anda dan tidurlah selama tujuh hingga delapan jam setiap hari. 
Berjiwa muda
Anda setua yang Anda rasakan. Mereka yang merasa lebih muda hidup lebih lama. Mungkin faktanya adalah bahwa sikap hidup dikaitkan dengan aktivitas dan kesehatan. 
Jangan duduk seharian
Bahkan jika Anda tidak yakin siap untuk menjadi lebih bugar, Anda memerlukan setidaknya sedikit gerakan. Cobalah berjalan setidaknya sepuluh menit - upaya seperti itu masih akan mengurangi bahaya kematian. 
Makan buah beri
Buah beri dikenal sebagai salah satu sumber antioksidan terbaik. Antioksidan mencegah kerusakan sel selama penuaan. Selain itu, buah beri juga memiliki efek anti-inflamasi. 
Kencangkan otakmu
Otakmu juga butuh olahraga. Stimulasi aktivitas otak membantu menghindari pikun di kemudian hari. 
Mengobrol dengan teman
Orang yang memiliki hubungan dengan orang lain lebih mungkin untuk hidup sampai usia lanjut. Memiliki persahabatan yang kuat meningkatkan kemungkinan umur panjang hingga lima puluh persen. 
Makan seperti orang Jepang
Anda tidak hanya perlu makan sayuran dan ikan, tetapi juga berhenti makan berlebihan. Orang Jepang makan makanan kecil dan memiliki harapan hidup tertinggi di dunia. 
Menggeliat
Menurut penelitian, peregangan membantu memperbaiki kondisi arteri, dan dengan demikian mencegah perkembangan penyakit kardiovaskular. Latih fleksibilitas dan keseimbangan secara teratur, misalnya, di kelas yoga atau menari. 
Temukan tujuan hidup
Jika Anda memiliki tujuan, Anda akan hidup sedikit lebih lama. Hal ini telah dibuktikan oleh peneliti dari London. 
Pandangan positif tentang kehidupan memperpanjang usia. Penelitian telah menunjukkan bahwa bersikap optimis dapat membantu Anda mengatasi berbagai masalah kesehatan dengan cukup efektif. 
jalan-jalan
Jika Anda tidak suka berlari, jalan-jalanlah, itu akan melindungi Anda dari penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker. 
Menjadi Relawan
Berguna untuk membantu tidak hanya kenalan - pekerjaan sukarelawan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa sukarelawan durasi panjang hidup, tetapi hanya ketika mereka membantu tanpa pamrih. 
berhubungan seks
Seiring bertambahnya usia, kehidupan seks memudar, dan ini adalah masalah. Mereka yang mempertahankan aktivitas seksual hidup lebih lama. 
Jaga gigimu
Kondisi gigi Anda bisa menjadi cerminan kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi gosok gigi dan benang gigi Anda. 
Tinggalkan soda
Tidak ada yang mengejutkan fakta bahwa minuman manis memperpendek hidup, mereka merusak metabolisme dan menyebabkan diabetes. 
Memulai sebuah keluarga
Orang yang memiliki pasangan biasanya hidup lebih lama. Pernikahan yang bahagia adalah kunci kesuksesan. 
Rasakan rasa syukur
Anda harus lebih bersyukur pada tubuh Anda, itu membantu memperpanjang hidup Anda. 
Minum lebih banyak
Ada banyak air dalam tubuh manusia, jadi Anda harus minum lebih sering untuk mendukungnya. 
mengagumi
Jika Anda secara teratur mengalami emosi positif, Anda mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan penyakit Alzheimer. 
Pergi berlibur
Bepergian membuat Anda lebih mudah menemukan momen yang membangkitkan semangat Anda. Ternyata liburan bisa menjadi salah satu cara untuk memperpanjang umur! 
Makan dengan benar
Cobalah makan sebanyak mungkin makanan alami, makanan utuh, serta bumbu dan rempah segar. 
Dapatkan hewan peliharaan
Para peneliti telah menemukan bahwa hewan peliharaan membuat orang lebih bahagia, yang mengurangi tingkat stres. 
Video dengan kucing sangat menghibur, yang berarti Anda akan mengalami lebih sedikit emosi negatif. 
Memiliki anak-anak
Anak-anak memiliki efek positif pada harapan hidup, ini dikonfirmasi oleh penelitian Swedia. 
Habiskan waktu bersama cucu
Cucu juga memperpanjang hidup. Mereka yang menghabiskan waktu bersama mereka hidup lebih lama. 
Mencegah penyakit
Tidak ada yang suka pergi ke dokter, tetapi pemeriksaan rutin dapat membantu mencegah penyakit. 
Berjalan di alam
Kontak dengan alam memiliki efek positif pada jiwa dan memperpanjang hidup. 
Pertahankan berat badan yang sehat
Obesitas secara serius mengurangi harapan hidup, menyebabkan diabetes dan penyakit jantung. 
Makan kalsium
Seiring bertambahnya usia, tulang menjadi lebih rapuh. Cegah hal ini dengan kalsium. 
Makan coklat hitam
Makanan penutup ini akan membantu Anda memperpanjang hidup. Ini melindungi jantung dan menurunkan kadar kolesterol. 
Merenungkan
Meditasi sangat berguna dalam memerangi kerusakan sel dan penuaan. 
menyanyi bersama
Bersantai dan bernyanyi, itu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menstabilkan detak jantung. 
Menggunakan jaringan sosial
Komunikasi dengan orang yang dicintai membantu memperpanjang hidup, jadi onlinelah. 
tertawa
Tertawa adalah obat terbaik. Para ilmuwan telah menemukan banyak bukti untuk ini. 
Dapatkan beberapa tanaman
Jika Anda tidak bisa pergi ke alam, kagumi saja tanaman hias. 
Luangkan waktu sendirian
Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat stres dan bersantai, memperpanjang hidup Anda.
