Kelelahan kronis dapat menjadi konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah umum di dunia saat ini dan ditandai dengan aktivitas fisik yang minimal dan tidak teratur. Orang modern perlu melakukan tindakan yang semakin sedikit untuk melakukan tugas sehari-hari, yang dalam beberapa kasus turun ke perjalanan dengan transportasi ke dan dari tempat kerja, duduk di meja selama 8 jam dan menonton TV di malam hari berbaring di sofa. Rutinitas seperti itu menyisakan sedikit waktu untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, yang seiring waktu dapat menjadi signifikan dampak negatif bagi kesehatan dan menyebabkan perkembangan sejumlah besar penyakit serius.
Dampak gaya hidup sedentary terhadap kesehatan
Kegemukan
Kelebihan berat badan adalah salah satu konsekuensi paling umum dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan perlambatan metabolisme dan sirkulasi darah, sehingga mengurangi jumlah kalori yang terbakar, yang kelebihannya disimpan sebagai lemak. Obesitas, pada gilirannya, dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, hipertensi, kolesterol darah tinggi, diabetes, beberapa jenis kanker, penyakit kandung empedu, dan radang sendi. Gangguan psikologis seperti depresi dan harga diri rendah juga bisa muncul jika seseorang mengkhawatirkan kelebihan berat badan dan lemak tubuhnya.
Aktivitas otot apa pun, sebaliknya, ditujukan untuk mempertahankan berat badan normal, karena membakar kalori, dan semakin intens, semakin banyak kalori yang terbakar.
Sebuah jantung
Salah satu konsekuensi paling serius dari gaya hidup tidak aktif adalah risiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner atau hipertensi kronis. Ini, sebagai suatu peraturan, terjadi karena kurangnya aktivitas olahraga, dan oleh karena itu jantung tidak menerima suplai darah yang diperlukan. Juga, dalam kondisi seperti itu, enzim pembakar lemak yang bertanggung jawab atas penghancuran trigliserida dalam darah menjadi tidak aktif. Akibatnya, plak terbentuk di dinding pembuluh darah, yang menghambat sirkulasi darah dan dapat menyebabkan aterosklerosis, dan dalam kasus yang serius, serangan jantung.
Hasil eksekusi Latihan adalah fungsi yang lebih efisien dari sistem kardiovaskular, peningkatan high-density lipoprotein, atau kolesterol "baik", dan penurunan trigliserida yang tidak diinginkan dalam darah.
Otot dan tulang
Dengan kurangnya aktivitas fisik, otot-otot tubuh menjadi lemah, yang menyebabkan penurunan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari. Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak buruk bagi postur dan dapat menyebabkan masalah punggung seiring waktu karena otot-otot yang menopang tulang belakang juga melemah.
Osteoporosis adalah hal lain kemungkinan konsekuensi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Faktanya, selama posisi duduk, tulang tidak mengalami kesulitan dalam menjaga tubuh. Seiring waktu, ini menyebabkan hilangnya kekuatan tulang dan menjadi lebih rapuh. Ini juga meningkatkan kemungkinan mengembangkan radang sendi.
Olahraga teratur akan membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot untuk mencapai tujuan hidup.
Diabetes
Olahraga memungkinkan tubuh untuk mengontrol kadar gula darah. Kurangnya aktivitas menyebabkan peningkatan di dalamnya, karena semakin sedikit Anda bergerak, semakin sedikit gula yang digunakan oleh tubuh. Tingkat yang ditingkatkan gula darah, pada gilirannya, menekan pankreas, yang mempengaruhi sekresi hormon insulin, sehingga meningkatkan kemungkinan terkena diabetes.
Kanker
Beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara, juga umum terjadi pada orang yang tidak banyak bergerak.
proses penuaan
Telomer, yang terletak di ujung kromosom dan melindunginya dari kerusakan apa pun, menjadi lebih pendek seiring bertambahnya usia tubuh. Terbukti dengan gaya hidup sedentary, telomere lebih cepat memendek dibandingkan dengan gaya hidup aktif, akibatnya proses penuaan menjadi lebih cepat dan tanda-tanda terkait usia muncul lebih awal.
Cacat mental
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga berdampak negatif pada kesehatan mental. Orang yang tidak menerima stres lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas otot secara teratur dapat mengurangi stres dan mengurangi timbulnya banyak gangguan mental. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga secara alami meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks. Selain itu, olahraga mempengaruhi produksi hormon serotonin, tingkat ketidakseimbangan yang dapat menyebabkan depresi, mempengaruhi memori dan nafsu makan. Selain itu, memperbaiki penampilan Anda akan membantu meningkatkan harga diri dan meningkatkan kepercayaan diri.
Insomnia
Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan masalah dengan tidur, karena dalam kondisi seperti itu tubuh mungkin tidak merasa perlu istirahat. Olahraga teratur, sebaliknya, membantu dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, Anda harus menghindari berolahraga tepat sebelum tidur, karena tubuh akan menjadi terlalu panas, yang tidak akan membuat Anda tertidur dengan cepat.
Pengeluaran keuangan
Kurangnya aktivitas dan masalah kesehatan terkait juga dapat menyebabkan kerugian finansial. Pengeluaran tunai mungkin diperlukan untuk menyediakan pelayanan medis(pencegahan, diagnosis dan pengobatan) terkait dengan penyakit yang muncul, dan termasuk biaya mengunjungi dokter, membeli obat-obatan, dan layanan rehabilitasi. Selain itu, mungkin ada biaya implisit yang terkait dengan hilangnya pendapatan karena pengeluaran jam kerja untuk menghilangkan masalah medis yang timbul dan ketidakmampuan untuk melakukan tugas kerja.
Manfaat aktivitas fisik
Penelitian telah menunjukkan bahwa hampir semua orang dapat memperoleh manfaat dari olahraga teratur, apakah mereka terlibat dalam olahraga intensif atau olahraga sedang. Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat bagi sebagian besar (jika tidak semua) sistem organ dan oleh karena itu membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk:
Karena olahraga teratur membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan, itu sebenarnya dapat mengurangi biaya perawatan kesehatan.
Abad kedua puluh satu yang cepat telah membawa umat manusia ke paradoks - seseorang mulai kurang bergerak. Terlepas dari semua kemajuan teknologi, perkembangan dan ketersediaan transportasi modern, seseorang menjadi lebih dan lebih seperti pengguna kursi roda yang lumpuh. Dia tidak perlu lagi berjalan, berlari, dan melompat - semuanya dilakukan secara otomatis, tanpa partisipasi otot-ototnya.
Bahkan anak-anak, yang selalu sulit untuk diam, berubah menjadi pelengkap gadget komputer mereka - setelah beberapa jam duduk di meja di sekolah, mereka duduk lagi, hanya dalam waktu yang lebih lama. kursi berlengan yang nyaman di depan komputer. Halaman rumah kami, di mana beberapa tahun yang lalu sekawanan anak-anak kurus berlari dan melompat, memainkan permainan berisik mereka, kosong - hanya para pensiunan yang bermain kartu dan ibu-ibu muda menggulung kereta dorong dengan bayi atau balita yang merumput di kotak pasir.
Praktis tidak ada anak yang lebih besar di jalan - mereka duduk di rumah. Kehidupan online, pengganti realitas, telah menggantikan mereka dengan kegembiraan bergerak, dunia maya memberi isyarat dengan tiruan aktivitas vital, ribuan teman virtual telah memaksa teman-teman nyata, dengan siapa mereka berdua dalam api dan air. Alih-alih bersepeda nyata di jalur berdebu, ada simulator balap di mobil eksotis.
Kemajuan teknologi telah membebaskan setiap orang, terutama orang dewasa, dari aktivitas fisik. Dan ini sama sekali tidak mempengaruhi kesehatan orang dengan cara terbaik, karena mereka praktis berhenti berjalan dengan kaki mereka sendiri. Apartemen-lift-mobil-kantor - kombinasi ini ditambah makanan berkalori tinggi membuat seseorang menjadi gemuk tanpa terasa, tapi pasti.
Setelah bekerja, sekali lagi, mobil-lift-sofa-TV memiliki efek merugikan pada gambar, akhirnya membuatnya tampak seperti reservoir besar untuk makanan berlemak.
Semakin sedikit orang yang terlihat berjalan di jalanan dan di taman - gaya hidup sehat hampir sepenuhnya digantikan oleh aktivitas fisik - aktivitas virtual. Punggung bungkuk, penglihatan yang buruk, obesitas dengan berbagai tingkat keparahan, lesu, kelelahan, insomnia - semua ini adalah buah jahat dari peradaban. Persentase penyakit ini di kalangan anak muda, remaja dan anak sekolah telah meningkat tajam - dan bagaimanapun, mereka dulu menderita terutama dari orang tua. Kelengkungan tulang belakang (skoliosis), yang kemudian berubah menjadi osteochondrosis, adalah akibat yang tak terhindarkan dari aktivitas yang tidak banyak bergerak.
Dengan gaya hidup yang tidak bergerak, hampir setengah dari darah dalam tubuh manusia ada di apa yang disebut "depot" - hati, limpa, kulit. Akibatnya, semua jaringan, otot, dan organ menerima lebih sedikit oksigen - ramuan utama kehidupan. Lagi pula, ketika bergerak, "depot" darah secara aktif memberikan darah ke pembuluh darah, metabolisme dipercepat secara positif, racun dan racun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.
Sirkulasi yang buruk selama aktivitas fisik menyebabkan penderitaan jantung dan otak. Bukan tanpa alasan pasien yang terbaring di tempat tidur mengeluh sakit kepala dan kolik jantung. Lagi pula, kurangnya gerakan tidak memungkinkan mereka untuk pulih!
Setiap orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak mengalami penurunan tajam dalam metabolisme biasa karena pasokan oksigen esensial yang tidak mencukupi ke tubuh. Dan kronis, kebiasaan kelaparan oksigen menyebabkan risiko awal aterosklerosis, stroke atau serangan jantung, dan penyakit paru-paru. Hipodinamia memicu obesitas, tulang kehilangan kalsium dan menjadi rapuh, seperti pada orang tua. Misalnya, setelah istirahat di tempat tidur selama tiga minggu karena sakit, tulang kehilangan mineral sebanyak selama satu tahun kehidupan. Kurangnya gerakan mengurangi fungsi pemompaan mikro otot rangka, itulah sebabnya jantung kehilangan asisten terbaiknya - gangguan peredaran darah dan berbagai penyakit kardiovaskular - hasil alami dengan perspektif yang tidak penting tidak dapat dihindari.
Bahaya lain yang tidak hanya tidak dipikirkan banyak orang, tetapi bahkan tidak dicurigai - atrofi otot, penurunan vitalitas, munculnya kerutan dini, kehilangan ingatan, munculnya pikiran suram yang obsesif - seluruh "karangan" masalah kecil yang merusak suasana hati adalah tanda pertama penuaan dini. Umur panjang tanpa gerakan harian semua otot tidak mungkin!
Statistik menunjukkan bahwa bahkan tumor muncul lebih sering pada mereka yang bergerak sedikit. Tetapi pelatihan otot, olahraga teratur atau hanya berjalan-jalan, sebaliknya, akan memiliki efek paling positif pada semua fungsi tubuh, meningkatkan kekebalan dan cadangan tubuh manusia. Pada orang-orang bahkan usia lanjut, terlibat dalam pekerjaan fisik yang layak, pembuluh darah fleksibel dan elastis, akibatnya mereka jauh lebih kecil kemungkinannya menderita angina pektoris, serangan jantung, dan penyakit jantung lainnya daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak.
Harus diingat bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit kapiler yang bekerja di tubuhnya. Tetapi, jika ia aktif bergerak, maka pada otot yang bekerja, kapiler tidak memburuk, masih menjalankan fungsinya memasok jaringan dengan oksigen. Otot-otot yang menerima latihan teratur menua jauh lebih lambat. Tetapi pada orang yang melakukan pekerjaan menetap, pembuluh kaki mengalami imobilitas dan menua dengan cepat. Ada cacat pada katup vena, yang menyebabkan penyumbatan dan perluasan vena kaki, kecenderungan trombosis selama stasis darah. Dan itulah sebabnya, untuk menghindari masalah dengan kaki, mereka harus dimuat secara berkala - berjalan lebih sering, gunakan tangga daripada lift, berjalan beberapa halte angkutan umum.
Sayangnya, orang yang lebih tua sering bermain aman, mencoba “menyelamatkan” otot-otot mereka yang lelah, mencoba lebih jarang keluar, duduk di depan TV, bahkan membatasi beban yang layak untuk usia mereka. Dan sirkulasi darah mereka memburuk, terjadi insufisiensi paru. Akibatnya, gaya hidup seperti itu dapat menyebabkan aterosklerosis dini, pneumosklerosis, penyakit jantung koroner, dan bahkan kematian mendadak.
Hal ini juga dibuktikan dengan berbagai percobaan pada hewan laboratorium. Burung yang sudah lama hidup dalam sangkar sempit tidak bisa terbang dan mati karena jantungnya tidak kuat menahan beban. Hal yang sama berlaku untuk manusia konsekuensi yang mengerikan gaya hidup yang tidak banyak bergerak mengarah pada akhir yang menyedihkan. Dan untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana:
setiap hari lakukan latihan pagi selama minimal 30 menit;
berjalan setidaknya 20 menit setiap malam;
pergi berbelanja hanya dengan berjalan kaki (membawa paket dan tas berat membebani otot dan menghilangkan kelebihan berat badan);
menghentikan kebiasaan buruk dan kekurangan gizi;
secara berkala melakukan semacam pekerjaan di jalan (menyiangi kebun atau memotong kayu);
berlari setidaknya 10 menit sehari;
jika memungkinkan, belilah mesin olahraga yang murah (sepeda olahraga atau bahkan lompat tali);
mendaftar di bagian olahraga apa pun (kolam renang, menari, kebugaran, atau hanya aerobik untuk orang tua);
makan sebanyak mungkin sayuran, buah-buahan dan madu, minum lebih banyak air atau cairan lain seperti jus, kolak atau teh hijau, makan sup lebih sering dan minum air mineral.
Ada begitu banyak olahraga yang berbeda dan hanya gerakan aktif di dunia sehingga tidak akan sulit untuk memilih sendiri apa yang paling Anda sukai. Lagi pula, hanya dengan melakukan apa yang membuat otot bekerja, dan suasana hati meningkat, dan tubuh menjadi langsing, seseorang hidup benar-benar harmonis! Dan jika sederhana - Anda hanya perlu selalu dalam kondisi prima dan menjalani gaya hidup sehat, maka Anda tidak perlu memperbaiki kesalahan Anda sendiri. Dan selalu, sebelum bereksperimen dengan kesehatan Anda, Anda pasti perlu berkonsultasi dengan dokter. Dan kemudian, dengan bersenjata lengkap, seseorang akan dapat hidup bahagia selamanya, seperti yang direncanakan oleh Ibu Pertiwi.
Gaya hidup sedentary (kurang olahraga) Ini adalah bencana nyata yang melanda umat manusia modern. gaya hidup menetap, lama, yang kita habiskan di dekat komputer, istirahat pasif - semua ini merusak kesehatan tubuh kita, berkontribusi pada munculnya sejumlah gangguan dan patologi. Perlu diperhitungkan bahwa kebanyakan orang (dan ini adalah sekitar 20% dari populasi orang dewasa) yang menderita karena kurangnya aktivitas fisik tidak menyadari fakta ini.
Tampaknya bagi orang-orang bahwa mereka secara aktif bekerja, memecahkan banyak masalah, mengambil Partisipasi aktif dalam kehidupan sosial. Apa yang mereka abaikan, bagaimanapun, adalah bahwa sebagian besar kegiatan ini terjadi dalam posisi duduk. Budaya aktivitas fisik, sikap bertanggung jawab terhadap tubuh sendiri, keinginan untuk mempertahankan kesejahteraan dan masa mudanya untuk waktu yang lama - ini adalah syarat sederhana, yang akan membantu mengatasi masalah ketidakaktifan dan menghindari konsekuensi yang menghancurkan. Pada saat yang sama, dalam banyak kasus, cukup dengan sedikit mempertimbangkan kembali gaya hidup dan interaksi Anda dengan dunia luar. Perlu dicatat bahwa meningkatkan kualitas keseluruhan tubuh Anda akan memungkinkan Anda untuk mengunjungi dokter lebih jarang dan mengurangi biaya medis.
Jika Anda menganalisis secara rinci apa yang menyebabkan gaya hidup menetap, Anda bisa mendapatkan gambaran yang sangat mengecewakan.
Di antara konsekuensi dasar dari tidak aktif adalah fenomena seperti:
- membungkuk;
- masalah penglihatan;
- penambahan berat badan;
- penurunan kondisi fisik;
- penyakit pada sistem muskuloskeletal;
- eksaserbasi patologi kronis.
Perlu dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, masalah yang dipicu oleh kurangnya aktivitas fisik cenderung hanya memburuk, dan beberapa gangguan menjadi kronis.
Penting! Gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan transformasi ireversibel dalam tubuh, khususnya, menyebabkan perubahan patologis pada otot, dengan kemungkinan atrofi lebih lanjut.
Untuk menghindari konsekuensi seperti itu dan meminimalkan dampak negatif dari aktivitas fisik, ada baiknya membangun gaya hidup aktif, meninggalkan waktu luang pasif.
Hipodinamia dan kelebihan berat badan
Gerakan adalah kehidupan itu sendiri, dan pembatasan aktivitas motorik secara sukarela menyebabkan penurunan kekuatan yang signifikan, berdampak negatif pada kesehatan, dan merusak kesejahteraan psikologis seseorang. Gaya hidup pasif secara alami mengarah pada akumulasi pound ekstra dan obesitas lebih lanjut. Pertama-tama, kesehatan tubuh menderita. Gaya hidup yang menetap secara langsung memicu perlambatan metabolisme dan proses sirkulasi darah. Akibatnya, kelebihan kalori menumpuk, yang diubah menjadi lemak tubuh. Bagi banyak orang, terutama gadis-gadis muda, ini menjadi masalah nyata.
Konsekuensi langsung dari akumulasi kelebihan berat adalah kondisi patologis berikut:
- penyakit kardiovaskular;
- hipertensi;
- peningkatan kadar kolesterol;
- diabetes;
- penyakit kandung empedu;
- radang sendi;
- lesi onkologis.
Selain itu, dampak hipodinamia pada kesehatan tidak terbatas pada konsekuensi ini.
Jika seseorang sangat prihatin dengan masalah kelebihan berat badan dan kompleksnya ketidaktertarikan eksternal yang diakibatkannya, keadaan depresi mental, kecemasan, dan bahkan depresi dapat terjadi.
Penting: Perlu dicatat bahwa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak bagi tubuh dapat bersifat jangka pendek atau lebih lama, dan bahkan kronis.
Masalah kelebihan berat badan selalu dikaitkan dengan sejumlah patologi lain yang kurang lebih serius, dan dapat memicu gangguan serius. Karena itu, sangat penting untuk memantau keadaan tubuh Anda, dan mencegah perubahan patologis.
Ketidakaktifan dan penyakit kardiovaskular
Gangguan kardiovaskular adalah salah satu patologi terkemuka dalam daftar hasil fatal. Fakta ini saja membuat kita berpikir tentang perlunya mempertimbangkan kembali gaya hidup kita dan meningkatkan aktivitas fisik.
Harap dicatat: Ketidakaktifan fisik adalah jalur langsung ke penyakit pada sistem kardiovaskular dan gangguan peredaran darah. Pengaruh negatif ketidakaktifan pada tubuh manusia dimanifestasikan, khususnya, dalam melemahnya otot jantung dan disfungsi aliran darah.
Jantung, yang dilemahkan oleh kepasifan yang berkepanjangan dan gangguan peredaran darah, mulai goyah, dan dalam hal ini, sensasi nyeri dan kelemahan umum mungkin terjadi.
Jenis patologi kardiovaskular yang paling umum yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah:
- aterosklerosis;
- penyakit arteri koroner;
- hipertensi kronis;
- serangan jantung.
Salah satu alasan terjadinya patologi ini adalah bahwa selama aktivitas fisik, hilangnya aktivitas enzim pembakar lemak diprovokasi, yang menghancurkan trigliserida dalam aliran darah. Hasilnya adalah plak yang terbentuk di dinding pembuluh darah, menghambat proses sirkulasi darah, yang mengarah pada perkembangan lebih lanjut dari penyakit ini.
Sistem otot dan muskuloskeletal
Penurunan aktivitas fisik, secara alami, menyebabkan hilangnya tonus otot dan melemahnya tubuh secara keseluruhan. Terutama penting adalah penataan yang benar dari sistem muskuloskeletal untuk remaja, yang tubuhnya baru saja terbentuk. Kemungkinan penyakit pada sistem muskuloskeletal yang berkembang sebagai akibat dari aktivitas yang tidak mencukupi:
- osteoporosis;
- skoliosis;
- radang sendi.
Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan melemahnya otot-otot tulang belakang, peningkatan kerapuhan tulang, dan pembentukan postur bungkuk. Semua masalah ini dapat dihindari jika Anda berolahraga tepat waktu, mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda.
Saran praktis: Jika Anda sebelumnya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jangan langsung menyerah pada stres yang hebat. Yang terbaik adalah beralih ke pelatih profesional, atau secara bertahap meningkatkan intensitas pelatihan, mengendalikan reaksi tubuh.
Gaya hidup aktif akan memungkinkan Anda untuk mencapai penguatan sendi dan tulang - indikator kekuatan dan daya tahan otot akan meningkat, energi tambahan akan muncul untuk pelaksanaan tujuan dan tugas sehari-hari, gejala nyeri akan hilang sepenuhnya seiring waktu.
Ketidakaktifan dan pengaruhnya terhadap psikosomatik tubuh
Gaya hidup sedentary sangat berbahaya bagi kesehatan mental. Di bidang ini, studi kompleks sedang dilakukan, mengkonfirmasi perkiraan negatif.
Seseorang yang kurang memperhatikan aktivitas fisik lebih rentan terhadap:
- peningkatan kecemasan;
- depresi;
- menekankan;
- gangguan tidur;
- gangguan memori;
- nafsu makan berkurang;
- berbagai penyakit mental klinis.
Kecenderungan ini disebabkan oleh fakta bahwa kurangnya aktivitas fisik menyebabkan perubahan patologis pada tubuh, merusak kesehatan, termasuk pada tingkat hormonal.
Harap dicatat: Sebagai hasil dari latihan fisik dalam bentuk apa pun, endorfin dilepaskan dalam tubuh, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan psikologis seseorang dan pencapaian relaksasi.
Kegiatan rutin - Jalan terbaik menstabilkan keadaan mental tubuh, mengembalikannya ke bentuk normal, meningkatkan kesehatan, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan menghilangkan manifestasi patologis.
Aktivitas fisik sebagai obat mujarab
Olahraga ringan, lari, olahraga tidak hanya akan membantu menjaga bentuk tubuh yang baik, tetapi juga meringankan sejumlah penyakit. Belum lagi fakta bahwa ini adalah cara termudah untuk menghilangkan pound ekstra.
Penting: Penting untuk dipahami bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan Anda secara konsisten dan metodis, tanpa melewati satu organ pun. Secara khusus, gaya hidup yang tidak banyak bergerak sangat berbahaya bagi pria, karena potensi dan nada fisik mereka secara umum.
Tentu saja, aktivitas fisik tidak dapat menyembuhkan semua penyakit, tetapi efeknya yang bermanfaat bagi tubuh manusia telah terbukti.
Gaya hidup aktif akan membantu Anda mencapai tujuan berikut:
- mengurangi risiko pengembangan patologi kardiovaskular;
- mencegah tekanan darah tinggi;
- meminimalkan kemungkinan mengembangkan kondisi diabetes;
- mengurangi risiko mengembangkan patologi onkologis di usus besar dan kelenjar susu;
Di zaman kemajuan teknologi, ketika penemuan-penemuan baru memungkinkan untuk menyederhanakan kehidupan seseorang secara signifikan, membebaskannya dari aktivitas fisik, semakin banyak orang menghabiskan waktu mereka di depan komputer atau bersantai berbaring di depan TV. Semakin jarang bertemu anak-anak di taman bermain bermain "perampok Cossack", semakin sedikit remaja yang terlibat dalam bagian olahraga, dan semakin banyak orang dewasa yang melupakan keberadaan lapangan olahraga, stadion, dan palang horizontal. Aktivitas ini disebut gaya hidup sedentary dan ditandai dengan aktivitas fisik yang minimal dan tidak teratur.
Gaya hidup sedentary (kurang olahraga) adalah salah satu masalah yang paling mendesak di dunia modern, yang berdampak negatif pada kondisi manusia, dapat menyebabkan banyak penyakit serius dan bahkan kematian. Mengubah kebiasaan bergerak sedikit, mulai berolahraga, atau setidaknya setiap pagi melakukan olahraga atau berjalan kaki ke tempat kerja, kemalasan mengganggu seseorang. Akibatnya, aktivitas fisik hari ini berubah menjadi prestasi nyata, dan semakin sering ada siluet bungkuk di jalan, wajah abu-abu, sosok gemuk, kelesuan gerakan. Di kalangan anak muda, jumlah penyakit kronis meningkat setiap tahun, yang dulunya sebagian besar adalah orang tua. Semua ini adalah akibat dari dampak negatif dari gaya hidup menetap pria modern. Pada artikel ini, kita akan melihat lebih dekat bagaimana gaya hidup menetap memengaruhi seseorang, apa konsekuensi dari kecanduan semacam itu dan bagaimana cara menghilangkannya.
Jika Anda sering tetap dalam posisi duduk atau berbaring di sofa, maka ini bisa berdampak sangat negatif pada kesehatan, dapat menyebabkan munculnya berbagai patologi dan perkembangan penyakit serius, perjuangan melawan yang terkadang tidak membawa hasil.
Kegemukan
Penolakan aktivitas dan olahraga berdampak buruk pada sosok dan memicu peningkatan berat badan, karena dengan kekurangan aktivitas motorik metabolisme dalam tubuh melambat dan jumlah kalori yang terbakar berkurang, yang kelebihannya disimpan dalam bentuk lemak.
Karena itu, tubuh kehilangan elastisitasnya, berbagai penyakit muncul:
- penyakit jantung dan pembuluh darah;
- diabetes;
- penyakit pada sistem genitourinari;
- patologi jaringan tulang;
- gangguan jiwa akibat penurunan harga diri dan depresi.
Beban apa pun, sebaliknya, akan membantu menjaga berat badan normal, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Sebuah jantung
Jantung paling menderita dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sehingga orang yang sedikit bergerak dan tidak berolahraga meningkatkan risiko terkena penyakit pada sistem kardiovaskular, misalnya penyakit koroner atau hipertensi.
Harap dicatat: Bahkan penolakan latihan pagi yang paling sederhana pun mengganggu suplai darah ke organ dan sistem tubuh.
Hasil dari penurunan suplai darah adalah penurunan aktivitas enzim yang bertanggung jawab untuk membakar lemak dan menghancurkan trigliserida dalam darah, yang memicu pembentukan plak di dinding pembuluh darah. Ini dapat menyebabkan aterosklerosis dan bahkan serangan jantung. Hanya olahraga aktif yang akan membantu memulihkan fungsi jantung dan sistem peredaran darah dan akan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum seseorang.
Otot dan tulang
Dengan mobilitas seseorang yang tidak mencukupi, kurang olahraga dan penurunan aktivitas, tubuhnya menjadi lemah, jaringan otot atrofi, tulang menjadi rapuh, oleh karena itu, bagi seseorang yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pelaksanaan prosedur dasar sehari-hari menjadi lebih sulit.
Selain itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan posisi duduk yang konstan menyebabkan masalah punggung yang serius:
- pelanggaran postur;
- osteoporosis;
- radang sendi;
- reumatik;
- tulang rapuh
Ini karena perubahan pada otot-otot yang menopang tulang belakang: mereka melemah dan kehilangan elastisitasnya.
Diabetes
Bahkan olahraga teratur akan membantu menjaga gula darah Anda terkendali.
Harap dicatat: Jika seseorang tidak aktif dalam kehidupan dan menghindari pendidikan jasmani dan olahraga, ini mengarah pada peningkatan gula darah, peningkatan produksi insulin dan perkembangan diabetes.
Karena itu, gaya hidup yang tidak banyak bergerak berbahaya bagi kehidupan secara umum. Kandungan gula yang tinggi juga menyebabkan efek yang kuat pada organ pencernaan. Oleh karena itu, orang yang menghabiskan sebagian besar hidupnya dengan duduk, menderita kanker usus, usus besar dan dubur.
Percepatan proses penuaan
Di ujung kromosom manusia terdapat apa yang disebut telomer, yang memendek seiring bertambahnya usia tubuh. Dan kapan absen total setiap mobilitas manusia, daerah kromosom ini memendek berkali-kali lebih cepat dibandingkan dengan gaya hidup aktif, menghasilkan manifestasi tanda-tanda terkait usia dan munculnya gejala penuaan dini.
Cacat mental
Mungkin konsekuensi paling tidak menyenangkan dari gaya hidup menetap bagi tubuh adalah gangguan mental. Karena dengan penurunan aktivitas seseorang dan tidak adanya aktivitas fisik dalam hidupnya, berat badan meningkat, elastisitas otot hilang, bentuk kabur, seseorang mulai memperlakukan dirinya sendiri dengan jijik dan menjadi tidak yakin pada dirinya sendiri.
Sebagai akibat:
- depresi berkembang;
- ada perasaan cemas;
- kemampuan intelektual menurun;
- memori memburuk.
Dan bermain olahraga dan secara aktif meningkatkan penampilan Anda akan membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan pada diri sendiri.
Gangguan tidur
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat memengaruhi tidur dan kualitasnya. Faktanya adalah bahwa tubuh tanpa adanya gerakan praktis tidak merasakan kebutuhan untuk relaksasi dan istirahat. Hanya penolakan terhadap gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan olahraga teratur yang dapat menormalkan tidur dan sepenuhnya menghilangkan insomnia.
Nasihat! Jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, karena tubuh akan bersemangat, dan Anda tidak akan bisa tertidur.
Kenaikan biaya keuangan
Kurangnya aktivitas fisik membutuhkan banyak uang untuk pemeriksaan rutin dan pengobatan penyakit yang muncul, untuk pembelian obat-obatan, untuk rehabilitasi dan pemulihan. Pada saat yang sama, penyakit atau obesitas, yang berkembang karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dapat mengganggu pekerjaan, yang pada akhirnya menyebabkan pengangguran dan kesulitan keuangan.
Patologi pria
Aktivitas yang tidak memadai tidak hanya mengancam anak perempuan, tetapi juga perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat. Jadi, selain masalah di atas, gaya hidup pria yang tidak banyak bergerak memicu perkembangan disfungsi ereksi, radang kelenjar prostat. Apa yang menyebabkan kerugian? kekuatan pria dan infertilitas.
Dampak gaya hidup sedentary pada tubuh anak
Baik bagi orang dewasa maupun anak-anak, kurangnya aktivitas fisik dan olahraga berbahaya bagi kesehatan.
Itu dapat memprovokasi:
- gangguan metabolisme dalam tubuh remaja, yang menyebabkan penambahan berat badan;
- memperlambat perkembangan tubuh anak secara keseluruhan;
- keterbelakangan keterampilan motorik anggota badan dan gangguan koordinasi gerakan;
- rachiocampsis;
- pengurangan massa otot dan pengendapan lemak;
- kerapuhan tulang;
- gangguan pada kerja jantung dan pembuluh darah;
- patologi dalam pekerjaan sistem saraf pusat;
- penurunan kekebalan;
- masalah penglihatan.
Karena itu, jika Anda melihat gejala apatis dan kantuk pada seorang anak, penambahan berat badan dan kelelahan, yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda melihat bahwa ia mulai sering sakit, mengubah gaya hidupnya, mengajarinya berolahraga, memberi contoh. Dan kemudian Anda dapat menyelamatkan anak Anda dari masalah kesehatan yang lebih besar dan menyelamatkan hidupnya!
Tidak mungkin ada orang yang terkejut dengan cerita tentang bahaya pekerjaan menetap, yang dengan lancar mengalir ke gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hampir semua orang duduk: apakah ada pilihan?
Sebagai aturan, kita semua bekerja di kantor dan menghabiskan banyak waktu duduk. Dalam perjalanan untuk bekerja dan pulang, kita duduk atau berdiri di angkutan umum, dan jika kita mengendarai mobil, kita menghabiskan hampir sepanjang hari dengan duduk. Menurut aturan berpakaian, kami memakai sepatu hak tinggi di kantor. Akibatnya, pekerjaan menambah banyak faktor yang berdampak negatif terhadap kesehatan.
Pandangan baru tentang gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Studi tentang konsekuensi gaya hidup menetap secara teratur dilakukan di Eropa dan Amerika Serikat. Tidak heran: lagi pula, menurut laporan WHO, setiap detik orang Eropa menderita karena kurangnya aktivitas fisik.
Bahkan belasan tahun yang lalu, kesimpulan dalam penelitian semacam itu tegas: untuk mengatasi konsekuensi negatif dari duduk terus-menerus, Anda perlu bergerak aktif setiap hari selama setengah jam - satu jam. Studi yang lebih baru menunjukkan bahwa gambarannya agak berbeda.
Kurangnya pergerakan mempengaruhi harapan hidup
Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan dari King's College London, dalam eksperimennya 2.400 pasangan kembar dengan tingkat aktivitas fisik yang berbeda berpartisipasi. Termasuk ada pasangan yang hanya salah satu dari si kembar yang menjalani gaya hidup menetap.
Ternyata orang yang menjalani gaya hidup aktif 10 tahun lebih lambat dari teman sebayanya. Dan ini bukan tentang penampilan, berapa banyak tentang mekanisme penuaan: pada orang pasif, panjang telomer, bagian akhir kromosom, menurun lebih cepat. Para ilmuwan percaya bahwa panjang telomer adalah indikator penuaan tubuh.
Kurangnya gerakan mengubah proses metabolisme
Para peneliti dari University of Missouri, mempelajari orang-orang yang menjalani gaya hidup menetap, sampai pada kesimpulan bahwa mereka yang tidak bergerak untuk waktu yang lama mengubah proses metabolisme mereka dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, belum lagi obesitas. Dan akhirnya, kurangnya gerakan menyebabkan masalah dengan punggung dan kaki.
masalah punggung
Meskipun jalur evolusinya panjang, tubuh manusia masih kurang beradaptasi dengan postur statis yang panjang. Sedangkan beban terkuat pada tulang belakang terjadi pada posisi duduk.
Penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat bermanifestasi di bagian tulang belakang mana pun. Mulai dari serviks (omong-omong, klem leher bisa menyebabkan sakit kepala, tegang) - dan turun ke tulang belakang. Tapi tempat yang paling rentan adalah daerah pinggang, itu menyumbang tekanan tertinggi dalam posisi duduk. Masalah di sini bisa sangat serius - hingga cakram hernia. Selain itu, posisi tubuh yang salah di meja menyebabkan masalah pada punggung. Bagi mereka yang terus-menerus bekerja di depan komputer, rasa sakit biasanya terlokalisasi di sisi kanan: alasannya adalah tangan yang terus-menerus berbaring di atas mouse dan sedikit distorsi tubuh ke sisi kanan.
Bagaimana cara membantu punggung Anda?
Hal pertama dan terpenting yang harus dilakukan adalah jangan menunggu sampai petir menyambar.
1. Jangan ragu untuk bangun dari tempat kerja Anda dari waktu ke waktu dan berjalan-jalan - di sepanjang koridor, menaiki tangga. Jika memungkinkan, lakukan sepuluh squat.
Hasil sejumlah penelitian mengkonfirmasi bahwa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak akan mempengaruhi kesehatan apalagi jika setiap jam Anda memperhatikan setidaknya sepuluh menit berjalan kaki atau aktivitas fisik lainnya.
Latihan di tempat kerja adalah momen terpenting kedua. Jadi, misalnya, jika Anda memiliki masalah leher dan sakit kepala tegang, bayangkan Anda memiliki pensil di gigi Anda dan tulis seluruh alfabet dengan huruf besar di udara. Anda dapat menyimpan expander karpal di meja Anda dan secara berkala meremasnya dengan tangan Anda yang bebas. Yoga membantu mengatasi masalah tulang belakang, tetapi Anda perlu berlatih di bawah bimbingan instruktur.
2. Atur dengan benar tempat kerja. Furnitur yang ergonomis dan tepat (terutama kursi berlengan, serta meja dengan ketinggian yang sesuai) bukanlah ungkapan kosong. Meskipun mereka tidak dapat menggantikan latihan aktif, mereka membantu meringankan sebagian beban dari tulang belakang.
3. Anda perlu mengetahui "area masalah" Anda, tetapi Anda hanya dapat mengetahuinya dengan pasti melalui konsultasi dokter. Dengan timbulnya eksaserbasi, perban sabuk akan membantu, dan untuk pencegahan, korektor postur. Jika Anda memiliki penerbangan atau jalan yang panjang sambil duduk, dan Anda sudah memiliki masalah dengan punggung Anda, maka dokter akan membantu Anda memilih perban khusus.
Masalah kaki
Penyebab masalah pada kaki terletak pada postur tegak seseorang, dan sifat postur duduk yang tidak fisiologis menyebabkan stagnasi darah. Faktanya adalah bahwa darah vena bergerak ke atas berkat katup pembuluh darah, yang tidak memungkinkannya masuk sisi sebaliknya, dan karena kontraksi otot-otot kaki. Kontraksi otot melakukan fungsi semacam pompa yang memompa darah.
Dengan pekerjaan menetap, "pemompaan" seperti itu praktis tidak terjadi - oleh karena itu, kemungkinan stagnasi darah di pembuluh darah meningkat. Akibatnya, dinding pembuluh darah mulai mengembang dan kehilangan elastisitasnya. Beginilah awalnya pembuluh mekar Vena adalah masalah kaki yang paling umum di kalangan pekerja kantoran. Mereka berisiko terkena varises. Apalagi jika ada kecenderungan turun-temurun. Masalahnya diperburuk jika, selain hal di atas, seseorang memiliki kebiasaan duduk bersila, yang berkontribusi pada mencubit pembuluh darah individu dan memperburuk aliran darah.
Bagaimana cara menjaga pembuluh darah tetap sehat?
- Varises memang merupakan penyakit yang sangat umum dialami manusia modern. Ini juga tiga kali lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Alasan untuk ini adalah "keadaan yang memberatkan" dalam bentuk penggunaan sepatu hak tinggi secara terus-menerus, pengambilan kontrasepsi hormonal dll. Hal yang paling menyedihkan adalah bahwa varises pada tahap awal sering kali tidak terlihat secara lahiriah: vena laba-laba tidak terlihat di kaki, dan terlebih lagi vena yang melebar tidak terlihat - hanya kelelahan dan pembengkakan kaki di malam hari yang mengganggu Anda. Hal terbaik untuk dilakukan dengan gejala tersebut adalah untuk diperiksa oleh ahli flebologi.
Prosedur dua puluh menit yang sama sekali tidak menyakitkan, dilakukan pada peralatan ultrasound khusus, akan memberikan kejelasan: apakah ada varises, apakah ada, dan jika demikian, pada tahap apa.
- Satu dari sarana terbaik pencegahan - memakai stoking kompresi. Sangat cocok orang sehat dan pasien dengan tahap awal varises. Secara tampilan, pakaian rajut kompresi tidak jauh berbeda dengan stoking, stoking, dan golf biasa. Jika Anda akan berlibur, maka ada stoking kompresi travel khusus untuk menjaga urat selama perjalanan jauh.
- Cobalah untuk tidak malas dan pergi ke kolam renang beberapa kali seminggu (berenang sangat baik untuk punggung dan pembuluh darah Anda), berhenti lebih awal dan berjalan ke kantor atau rumah, pergi dengan mobil ke alam dan berjalan dengan nyaman. sepatu di tanah. Dan yang paling pemandangan terbaik olahraga untuk pencegahan varises adalah sepeda dan renang.
