Perasaan lelah yang konstan, turun di tempat tidur, penurunan berat badan yang cepat, depresi, meningkat kelenjar susu pada pria - gejala ini adalah sinyal alarm yang disebabkan oleh rendahnya kadar testosteron - hormon pria yang dominan.
Meningkatkan testosteron pada pria adalah salah satu tugas utama untuk menjaga kesehatan fisik dan seksual. Kelenjar pituitari bertanggung jawab untuk produksi hormon
Testosteron diakui sebagai steroid alami yang meningkatkan kinerja fisik seseorang, merupakan elemen penting dalam pembentukan tubuh pria, dan juga memiliki efek yang baik pada kesehatan emosional pria.
Tingkat androgen dalam tubuh pria tergantung pada usia, dan melakukan tugas terpenting dalam setiap periode kehidupan:
- periode embrionik - hormon menentukan jenis kelamin anak yang belum lahir, berpartisipasi dalam pembentukan prostat dan vesikula seminalis;
- masa pubertas (dari 13 hingga 16 tahun) - di bawah aksinya, dada, bahu mengembang, pertumbuhan diaktifkan massa otot, jakun terbentuk, rambut muncul di seluruh tubuh, alat kelamin bertambah, dan fungsi reproduksi muncul;
- periode jatuh tempo (dari usia 35) - penurunan kadar testosteron menyebabkan penurunan libido, patologi sistem peredaran darah, dan juga meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
Penyebab testosteron rendah
Dalam kedokteran, norma ditetapkan, yaitu 11-33 nmol / l. Penyimpangan ke bawah dari indikator yang ditetapkan dapat disebabkan oleh berbagai alasan, yang paling umum adalah:
- kebiasaan buruk;
- gaya hidup pasif;
- adanya penyakit kronis;
- masalah kelebihan berat badan;
- dampak stres dan kecemasan;
- keranjang belanjaan yang salah dan rusak.
Dalam menentukan kandungan rendah elemen yang dimaksud, studi diagnostik membantu, yang harus dilewati sebelum spesialis memberi tahu Anda cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami, atau ada baiknya menggunakan persiapan khusus untuk meningkatkan testosteron.
Bagaimana manifestasinya? level rendah androgen
Meningkatkan testosteron secara artifisial
Meningkatkan jumlah hormon cara buatan Anda dapat menggunakan obat-obatan. Namun, penting bahwa semuanya diresepkan oleh spesialis, yang menentukan dosis yang dapat diterima.
Obat-obatan merangsang kerja kelenjar adrenal dan testis, yang bertanggung jawab atas produksi hormon, atau menggantikannya sepenuhnya.
Obat-obatan yang meningkatkan testosteron dan dibeli di apotek dibagi menurut bentuk pelepasannya:
- dalam bentuk tablet dan kapsul;
- dalam bentuk terlarut untuk injeksi;
- patch transdermal, gel dan krim.
Tabel di bawah ini berisi sediaan farmasi paling populer (tablet, dll.) yang meningkatkan konsentrasi testosteron, serta kelebihan dan kekurangannya.
Surat pembebasan Nama pro minus Testex, Testosteron-depot, Testen-100 Efek panjang, harga murah Ketidakstabilan konsentrasi testosteron, perubahan suasana hati yang cepat, pelanggaran keseimbangan air dan garam. Sustanon 250, Omnadren 250 Efek cepat Testosteron Propionat nebido Empat suntikan dalam setahun Suntikan yang menyakitkan. Kapsul Andriol Dua kegunaan, tidak terlibat dalam metabolisme hati Efisiensi rendah. plester androderm efek bagus Kemungkinan alergi. tablet Tamoksifen Harga rendah, formulir rilis yang nyaman Berbagai macam efek samping.
Tamoxifen dan bentuk sediaannya populer di kalangan atlet karena mereka meningkatkan massa otot, yang oleh beberapa dokter dianggap sebagai tindakan yang tidak dapat dibenarkan.
Harus diingat bahwa penurunan hormon pada pria di atas 35 tahun sekitar satu setengah persen per tahun adalah manifestasi normal dari fisiologi, jadi tidak selalu perlu untuk meningkatkan levelnya secara radikal untuk tubuh.
Untuk melindungi diri Anda dari kemungkinan konsekuensi negatif dari pengobatan dengan obat-obatan yang meningkatkan kadar testosteron (khususnya, tamoxifen), seorang pria harus berada di bawah pengawasan spesialis yang berkelanjutan.
Komplikasi dengan obat-obatan
Komplikasi saat mengonsumsi obat-obatan yang meningkatkan produksi unsur kejantanan sangat beragam, mulai dari masalah kulit hingga peningkatan kadarnya.
Peningkatan kadar testosteron pada pria membawa ancaman berikut, menunjukkan bahwa tingkat molekul testosteron yang tinggi juga negatif bagi tubuh:
- pembengkakan;
- infertilitas;
- kebotakan;
- agresivitas;
- pertumbuhan rambut di seluruh tubuh;
- kemungkinan penyakit jantung dan sistem pembuluh darah.
Munculnya gejala komplikasi dalam pengobatan sediaan farmasi adalah sinyal untuk berhenti minum Tamoxifen, jenis obatnya, dan produk farmasi lainnya.
Cara Alami
Anda dapat meningkatkan testosteron secara alami dengan:
- obat tradisional;
- produk;
- berolahraga;
- perubahan nutrisi ke yang lebih benar;
- penghapusan stres;
- menyingkirkan kelebihan berat;
- normalisasi tidur.
Mari kita membahas lebih detail tentang beberapa teknik yang meningkatkan jumlah steroid alami.
Latihan dan olahraga
Testosteron adalah dasar yang membantu membangun otot. Dengan bantuan aktivitas fisik, latihan kekuatan, latihan untuk berbagai kelompok otot, Anda dapat meningkatkan jumlah testosteron yang diproduksi.
Pria disarankan olahraga seperti renang, ringan dan angkat besi. Itu dapat dibatasi untuk melakukan berbagai olahraga di rumah atau di gym, yang, omong-omong, direkomendasikan oleh dokter yang menyarankan cara meningkatkan kadar testosteron pada pria melalui pelatihan fisik.
Para ahli memberikan tips dasar berikut tentang cara meningkatkan testosteron pada pria melalui pelatihan:
- durasi sesi gym adalah enam puluh menit;
- jumlah kunjungan - setiap tiga hari;
- bekerja dengan otot-otot yang terletak di punggung, kaki, dada;
- pemilihan bobot yang benar yang dapat bermanfaat, tetapi tidak berbahaya.
Contoh latihan fisik
Latihan menahan beban membawa efek yang baik, di mana, selain simulator, dumbel, kettlebell, dan barbel sering digunakan.
Menurut ulasan, latihan paling populer untuk pria adalah squat dengan barbel dan deadlift.
Contoh jongkok tertimbang:
- kami meletakkan kaki kami di lebar korset bahu;
- luruskan punggung Anda;
- kami menempatkan palang pada otot-otot bentuk trapesium;
- jongkok, paha sejajar dengan lantai;
- kita kembali ke posisi awal.
Contoh melakukan berbagai deadlift:
- kami berdiri di sebelah proyektil, jaraknya sepuluh sentimeter;
- letakkan kaki Anda setinggi bahu;
- buat kemiringan dan tutupi leher palang;
- perlahan luruskan, angkat proyektil;
- kita sedikit berlama-lama dalam posisi "berdiri";
- perlahan-lahan turunkan proyektil.
Keteraturan latihan kekuatan merangsang produksi androgen pada pria, tetapi orang harus menyadari konsekuensi negatif dari beban tinggi, yang dapat menyebabkan efek sebaliknya.
Melakukan deadlift
Manajemen stres
Stres tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional, tetapi juga menciptakan masalah besar pada tubuh, termasuk menurunkan jumlah hormon.
Di bawah pengaruh stres, kecemasan dan kecemasan yang disebabkan oleh berbagai faktor, hormon stres kortisol diproduksi, yang menghambat testosteron.
Untuk meminimalkan konsekuensi berbahaya stres dan tidak menyerah pada yang baru, maka perlu menghadapi yang negatif, yaitu:
- masuk untuk olahraga, hobi;
- keluar dari zona yang memicu konflik;
- mengubah lingkungan yang biasa;
- gunakan latihan pernapasan;
- berjalan-jalan di udara segar, di hutan dan di tempat-tempat serupa;
- menampung psikolog dan psikoterapis.
Normalisasi berat badan
Banyak pasien yang kelebihan berat badan sering mengalami masalah dalam memproduksi hormon tersebut. Faktor yang memprovokasi untuk ini adalah aksi jaringan adiposa yang merugikan testosteron.
Menurut penelitian, seorang pria berusia enam belas tahun dan kelebihan berat badan diberkahi dengan produksi testosteron rendah, yang mempengaruhi keduanya penampilan, serta dalam karakter yang melekat.
Dalam situasi seperti itu, jalan keluarnya dangkal - perjuangan melawan kelebihan berat badan dengan bantuan olahraga, diet, teknik penurunan berat badan, dll. Untuk menghindari masalah kesehatan, perlu untuk mengurangi berat badan hanya di bawah bimbingan spesialis yang berpengalaman.
Tidur yang sehat
Proporsi yang signifikan dari produksi testosteron pada pria terjadi selama tidur. Masalah tidur, seperti kurang tidur dan insomnia terus-menerus, tidak memungkinkan produksi hormon, jadi salah satu langkah untuk meningkatkan levelnya secara alami adalah dengan menormalkan tidur sesuai dengan aturan berikut:
- tidur setidaknya selama delapan jam;
- lingkungan yang menguntungkan untuk tidur;
- menutup telepon tidak lebih dari tengah malam.
Trik lainnya
Adapun efektivitas metode lain, latihan menunjukkan bahwa teknik berikut membawa hasil yang baik, dengan melakukan itu Anda akan meningkatkan testosteron:
- kontak minimal dengan estrogen lemah, seperti bisphenol. Itu ditemukan di piring plastik, produk pembersih, sabun dan barang-barang serupa;
- berjemur, yang merangsang produksi vitamin D, yang akan membantu meningkatkan kadar steroid alami;
- menghilangkan kebiasaan yang berbahaya bagi kesehatan dan menjaga pola hidup sehat;
- mempertahankan kehidupan intim yang aktif, godaan ringan dan menonton film dengan konten erotis.
Sarana pengobatan alternatif
Pengobatan alternatif adalah bentuk peningkatan testosteron alami karena melibatkan penggunaan bahan-bahan alami saja.
Metode tradisional termasuk penggunaan suplemen nutrisi paling populer, serta herbal, pengaruh positif yang disajikan dalam tabel.
Membentuk Nama Pengaruh positif Aditif Kunyit Ini meningkatkan produksi hormon dan potensi pria, memiliki efek positif pada libido dan kualitas sperma, dan memiliki sifat pembakar lemak. Tribulus tablet, kapsul dan bubuk Merangsang kerja korteks adrenal dan testis untuk produksi hormon, menyebabkan peningkatan potensi. royal jelly Ini mengarah pada peningkatan kemampuan reproduksi, testosteron, kualitas cairan mani. Rempah Tribulus terrestris dan akar Eleutherococcus Mengaktifkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron. St. John's wort Meningkatkan jumlah steroid yang diproduksi, berpartisipasi dalam stabilisasi ereksi, memiliki sifat afrodisiak. Berpartisipasi dalam penciptaan hormon, mengurangi tingkat hormon stres, mengencangkan. Akar jahe Meningkatkan kadar hormon, meningkatkan sirkulasi darah. Cara meningkatkan testosteron dengan menggunakan metode alami sudah dikenal sejak zaman dahulu. Pilihan orang terhadap suplemen dan herbal ini berasal dari pengalaman berabad-abad meningkatkan hormon secara alami dan menentukan makanan mana yang memiliki sifat serupa.
Namun, sebelum memulai jenis terapi ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
Testosteron adalah hormon utama dalam tubuh pria dan secara langsung mempengaruhi banyak fungsi tubuh. Jumlahnya yang tidak mencukupi dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi negatif dan secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup. Biasanya, tingkat konsentrasi hormon ini dalam darah pria yang sehat harus setidaknya 11-33 nmol / l. Dengan penurunan indikator-indikator ini, seorang pria setelah waktu yang singkat mulai merasakan berbagai tanda ketidakcukupannya, dan kurangnya penyesuaian dan pengobatan yang memadai dapat menyebabkan perkembangan penyakit tertentu.
Untuk memperbaiki tingkat testosteron dalam darah, obat-obatan dapat diresepkan yang mencakup analog sintetis dari hormon seks pria ini atau komponen yang merangsang produksinya. Industri farmakologi modern menghasilkan banyak obat-obatan semacam itu yang membantu pria (dalam beberapa kasus mereka juga dapat diresepkan untuk wanita) untuk menaikkan levelnya ke pembacaan normal.
Obat-obatan untuk meningkatkan kadar testosteron telah menemukan aplikasinya dalam kedokteran dan olahraga, tetapi satu aturan dasar tidak boleh dilupakan saat menggunakannya: hanya dokter yang harus meresepkannya.
Dalam artikel kami, kami akan memperkenalkan Anda dengan tanda dan konsekuensi dari penurunan kadar testosteron dan beberapa persiapan farmakologis untuk memperbaiki gangguan tersebut.
Tanda dan efek kadar testosteron rendah
Kadar testosteron yang rendah mempengaruhi kesehatan pria pada usia berapa pun. Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan pelanggaran peletakan organ genital pada janin laki-laki bahkan pada periode prenatal. Pada anak laki-laki, kadar testosteron yang rendah dapat menyebabkan keterlambatan perkembangan seksual dan kurangnya ekspresi karakteristik seksual sekunder. Pada remaja seperti itu, ada kumpulan massa otot yang tidak mencukupi, keterbelakangan organ genital dan tanda-tanda ginekomastia. Seiring dengan ini, anak mengalami pengalaman yang sulit, menjadi terisolasi dan selanjutnya mungkin menderita banyak kompleks.
Pada pria dewasa, testosteron secara aktif terlibat dalam banyak proses metabolisme dan pembentukan otot, memengaruhi aktivitas seksual, memengaruhi sistem kekebalan dan fungsi otak. Kehadiran hormon seks pria inilah yang membentuk kualitas karakter yang melekat pada jenis kelamin pria: ketegasan, dominasi, inisiatif, ketahanan terhadap aktivitas fisik, dll.
Dengan defisiensi testosteron pada pria dewasa, berikut ini diamati:
- penurunan libido;
- disfungsi ereksi (hingga impotensi dan infertilitas);
- penggantian jaringan otot dengan jaringan adiposa;
- ginekomastia;
- sering kelelahan;
- apati;
- depresi.
Deteksi tepat waktu dari tanda-tanda tersebut dan penunjukan pengobatan akan memungkinkan Anda untuk menghindari terjadinya penyakit yang lebih serius dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Untuk mengkonfirmasi penurunan kadar hormon ini, seorang pria harus menghubungi ahli endokrinologi atau andrologi dan melakukan tes darah untuk menentukan tingkat testosteron.
Tinjauan obat untuk terapi penggantian hormon dengan testosteron pada pria
nebido
Obat ini tersedia sebagai larutan berminyak untuk injeksi, yang digunakan untuk injeksi intramuskular. Nebido memiliki tindakan yang berkepanjangan dan dapat digunakan setiap 3 bulan sekali. Obat ini digunakan untuk mengobati hipogonadisme sekunder.
androgel
Obat ini tersedia dalam bentuk gel untuk penggunaan luar. Androgel dioleskan sekali sehari untuk membersihkan dan mengeringkan kulit perut atau permukaan bagian dalam lengan bawah. Dosis maksimum adalah 10 g. Setelah gel terserap (setelah 5 menit), pasien dapat mengenakan pakaian. Androgel digunakan untuk terapi sulih hormon karena kadar testosteron darah rendah dan dapat digunakan dalam jangka waktu lama.
Sustanon 250
Suntikan ini diberikan secara intramuskular dan mengandung empat jenis testosteron. Sustanon 250 ditoleransi dengan baik oleh pasien dari berbagai kelompok usia dan dapat digunakan untuk mengobati hipogonadisme primer dan sekunder bawaan atau didapat. Obat ini diberikan setiap 7-10 hari sekali.
Andriol
Obat ini tersedia dalam bentuk tablet dan kapsul untuk pemberian oral. Andriol ditoleransi dengan baik oleh pasien, tidak menekan sintesis testosteronnya sendiri, memiliki efek minimal efek samping dan dapat digunakan untuk merawat pasien dari berbagai kategori usia. Obat terapi penggantian hormon ini dapat digunakan untuk mengobati beberapa bentuk infertilitas, eunuchoidism, impotensi endokrin, perubahan menopause, maskulinisasi pada waria dan sindrom pasca-kastrasi.
Sekilas Tentang Obat Terapi Pengganti Testosteron Untuk Pria dan Wanita
Testosteron Propionat
Obat ini untuk injeksi diberikan secara intramuskular atau subkutan 2-3 kali seminggu selama 1-2 bulan. Testosteron propionat merangsang perkembangan organ seksual, karakteristik seksual sekunder, libido dan produksi sperma. Obat ini memiliki efek anabolik dan meningkatkan pembentukan otot dan meningkatkan fiksasi pada tulang. Agen androgenik ini memiliki efek antiestrogenik dan dapat digunakan untuk pembengkakan payudara yang menyakitkan sebelum menstruasi dan untuk menghambat pertumbuhan tumor dan fokus payudara.
omnadren
Obat long-acting ini tersedia sebagai solusi untuk injeksi intramuskular dan dapat diberikan sebulan sekali. Omnadren terdiri dari empat jenis testosteron. Pada pria, obat meningkatkan libido dan potensi, berpartisipasi dalam pembentukan organ genital, spermatogenesis dan pembentukan karakteristik seksual sekunder dan tersier. Omnadren dapat diresepkan untuk sindrom pascakastrasi, eunuchoidisme, impotensi, oligospermia, dwarfisme hipofisis, penyakit Addison, sindrom adiposogenital, dan infertilitas. Pada wanita, obat ini memiliki efek antiestrogenik dan dapat digunakan untuk menghambat pertumbuhan tumor pada tumor rahim, ovarium, kelenjar susu dan endometriosis. Omnadren dapat digunakan untuk sindrom ketegangan pramenstruasi yang parah, selama dan dengan hermafroditisme.
Tinjauan obat untuk merangsang produksi testosteron Anda sendiri
Persiapan untuk merangsang produksi testosteron sendiri digunakan untuk meningkatkan libido dan membangun massa otot pada atlet. Mereka terdiri dari bahan-bahan alami dan merangsang produksi hormon luteinizing, yang memberi sinyal pada testis untuk merangsang produksi testosteron. Juga, obat ini membantu meningkatkan tonus pembuluh darah dan menormalkan sirkulasi darah di organ panggul.
Penguat testosteron paling populer meliputi:
- Keseimbangan;
- Vitrix;
- Arimatet;
- Uji hewan;
- Cyclo-Bolan;
- Tribulus;
- Tes Evo.
Terlepas dari kenyataan bahwa obat-obatan di atas bukan hormonal, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya, karena mereka mungkin juga memiliki sejumlah kontraindikasi.
Keberhasilan terapi dengan obat-obatan untuk terapi penggantian hormon dengan testosteron dan agen untuk merangsang produksi testosteron sendiri sangat tergantung pada ketepatan penunjukan dan penggunaannya. Pasien yang meminumnya disarankan untuk melakukan tes darah secara teratur untuk memantau kadar hormon mereka dan menemui dokter untuk menilai kondisi jantung, ginjal dan hati. Pengobatan sendiri dengan obat-obatan untuk meningkatkan kadar testosteron dapat menyebabkan konsekuensi negatif dan menimbulkan bahaya kesehatan yang signifikan. Ingat ini!
Website tentang olahraga dan gaya hidup sehat
Testosteron- hormon steroid yang menentukan maskulinitas pada tingkat fisiologis. Testosteron memainkan peran penting dalam kehidupan setiap pria, yaitu:
- Meningkatkan hasrat seksual (libido);
- Mengatur spermatogenesis, bertanggung jawab atas frekuensi dan kekuatan ereksi;
- Berhubungan langsung dengan keinginan untuk kepemimpinan dan dominasi sosial - semakin tinggi levelnya testosteron, semakin bergairah pria itu;
- Ini memiliki efek anabolik yang kuat - meningkatkan sintesis protein dan meningkatkan pertumbuhan otot;
- Meningkatkan daya tahan dan kekuatan, menciptakan potensi atletik yang baik;
- Mempengaruhi metabolisme lipid, mengurangi tingkat lemak subkutan dalam kaitannya dengan massa otot.
Tidak heran jika banyak pria bertanya-tanya: "Bagaimana saya bisa meningkatkan kadar testosteron saya?". Kami menjawab.
Metode Alami untuk Meningkatkan Tingkat Testosteron
Testosteron endogen bekerja jauh lebih efisien daripada sintetis, diperoleh dari suntikan atau tablet dan menyebabkan penghambatan sekresi hormonnya sendiri.Metode yang berkontribusi pada sintesis alami testosteron dalam tubuh meliputi:
Sekarang mari kita lihat masing-masing metode di atas secara lebih rinci.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang kuat pada pria. Tidak ada olahraga lain yang memberikan efek yang sebanding - fakta yang terbukti berkali-kali. Jadi, misalnya, para ilmuwan dari Spanyol melakukan eksperimen di mana pria muda yang sama sekali tidak sportif yang tidak pernah pergi ke gym ikut serta. Mereka diuji untuk status hormonal (rasio testosteron / kortisol) sebelum dan sesudah latihan kekuatan pada kelompok otot besar. Hasil analisis mengkonfirmasi perkiraan yang diharapkan: setelah pelatihan, konsentrasi dihidrotestosteron(DHT) dalam darah pria turun secara nyata, sedangkan tingkat hormon katabolik, sebaliknya, meningkat.
Tidak heran - testosteron secara aktif terlibat dalam jaringan yang mengalami tekanan daya selama pelatihan (sama terbakar di otot), masing-masing, konsumsinya meningkat, dan tingkat serum darah turun. Selanjutnya, percobaan dilanjutkan: para dokter meminta subjek untuk menarik besi 3 kali seminggu selama satu bulan. Kemudian dilakukan uji kontrol.
Sampel darah mengejutkan semua orang. Tingkat testosteron pasca-latihan telah sedikit berubah, namun ... Sebelum kelas, kadar testosteron turun drastis - menjadi 40% lebih tinggi, dan kortisol menurun.
Omong-omong, latihan kekuatan terutama diindikasikan untuk orang muda yang menderita kelebihan testosteron - ini akan membantu mentransfer kelebihan hormon ke otot, mengurangi tingkat agresi dan bahkan menertibkannya. kulit .
Menjaga kesehatan testis
Hingga 95% dari semua testosteron disintesis dalam sel Leydig - elemen penghasil hormon yang terletak di antara tubulus seminiferus di testis pria. Oleh karena itu, kondisi buah zakar merupakan salah satu perhatian utama pria untuk menjaga kesehatannya sendiri.
Untuk fungsi terbaik testis, penting:
- Mengikuti rezim suhu- jangan terlalu panas skrotum (tidak sia-sia terletak "di luar" tubuh). Terlalu panas sangat berbahaya bagi testis: spermatozoa sudah tidak dapat hidup pada suhu 37-38 derajat.
- Jangan memakai pakaian dalam yang ketat. "Keluarga" yang bebas dan berventilasi baik memberikan iklim mikro yang optimal untuk skrotum.
- Jangan terlibat dalam sauna dan jangan mandi air panas.
- Tidur telanjang bulat.
Metode sederhana ini akan mempengaruhi sistem reproduksi secara umum dan jumlah testosteron yang diproduksi secara khusus.
Pengendalian berat
Setiap pria gemuk memiliki tingkat produksi hormon seks pria yang lebih rendah daripada rekan-rekannya dengan indikator berat badan dalam kisaran normal. Ilmuwan Amerika, yang sangat tertarik untuk memecahkan masalah obesitas nasional, melakukan penelitian tentang topik ini. Ternyata pada pria di atas 30 tahun, dengan berat badan 30% lebih dari berat badan ideal, setiap tahun jumlah testosteron menurun 10-20%. Peningkatan stres oksidatif, sindrom metabolik, dan sensitivitas insulin yang buruk yang menyertai obesitas mengurangi kadar hormon ini. Lebih-lebih lagi, jaringan adiposa pria gemuk menyerap sedikit androgen yang masih diproduksi oleh tubuh. Kemudian, di sini, mereka didegenerasi lebih lanjut menjadi estrogen.
Akibatnya, lemak menumpuk di tubuh sesuai dengan tipe wanita, selulit muncul, bokong menyebar, pinggul menjadi bulat. Gangguan hormonal dapat menyebabkan hilangnya rambut wajah, mutasi suara, dan bahkan perubahan kepribadian: air mata, peningkatan sentimentalitas, dan manifestasi dari sifat-sifat lain yang tidak biasa bagi pria.
Kabar baik! Menurunkan berat badan dengan menghilangkan lemak tubuh (bukan massa otot) dapat meningkatkan testosteron bahkan melewati tonggak sejarah 30 tahun.
Setelah menukar sepuluh ketiga, Anda harus mulai mengendalikan berat badan Anda. Pertama-tama, karena diet. Jadi, lancar, kami sampai pada metode selanjutnya untuk meningkatkan kadar testosteron - nutrisi rasional.
Diet seimbang
Kebiasaan gastronomi secara langsung mempengaruhi fungsi kelenjar endokrin dan produksi hormonnya. Pada saat yang sama, diet kaku dan kerakusan sama-sama berbahaya - kedua ekstrem ini dapat memberikan pukulan serius pada latar belakang hormonal seorang pria. Omong-omong, veganisme modis adalah salah satu alasan utama penurunan patologis testosteron.
Diet untuk meningkatkan kadar testosteron meliputi:
- Penolakan dari - kue kering, soda, cokelat batangan, dll.;
- Penolakan produk yang mengandung fitoestrogen (bir, anggur merah, anggur, kacang merah, kedelai dan produk berdasarkan mereka - tahu, saus, asparagus ala Korea);
- Sering makan dan "tepat waktu", yaitu menghindari rasa lapar yang brutal;
- Cukup protein berkualitas tinggi (= hewan) dalam makanan - 30-40% dari asupan kalori harian;
- Inklusi dalam diet asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Termasuk, dalam bentuk aditif aktif biologis.
Diet yang bermanfaat secara hormonal bagi pria harus mencakup produk-produk berikut yang meningkatkan sekresi testosteron:
- Telur ayam dan puyuh;
- daging unggas putih;
- hati sapi;
- produk susu murni;
- Varietas ikan berlemak - lele, mackerel, salmon, cod, dll .;
- Makanan laut - kerang, cumi-cumi dan, tentu saja, tiram;
- Almond, kacang tanah, biji wijen;
- Kubis - kembang kol, brokoli, kubis Brussel;
- Bawang putih;
- Kunyit;
- Merica.
Jus bawang. Manfaat bawang untuk meningkatkan kadar testosteron ditemukan oleh para ilmuwan dari Iran dan dikonfirmasi oleh para ahli Yordania dalam studi laboratorium pada hewan pengerat. Ternyata hewan yang mengonsumsi bawang bombay "segar" dalam porsi harian dalam jumlah 1 hingga 2 ml berhasil melawan aksi Paroxetine, inhibitor reuptake serotonin selektif yang menyebabkan gangguan ejakulasi pada tikus. Pada kelompok yang menerima obat tanpa memberi makan bawang, setelah 10 hari, kadar testosteron menurun tiga kali lipat. Selain itu, kebanyakan pria mulai menunjukkan semua tanda-tanda dasar impotensi ketika mereka ditempatkan dengan wanita subur. Jadi bersandarlah pada sayuran segar dan semoga kekuatan pria menyertai Anda!
Kunyit. Tentang efek kurkumin pada sekresi hormon pria utama, kami sudah menulis, disini akan kami ceritakan sesingkat mungkin. Pada sampel darah dari tikus yang mengonsumsi kunyit selama 30 hari, kadar testosteronnya 200% lebih tinggi dibandingkan tikus yang tidak diberi suplemen. Dosis setara manusia yang digunakan dalam penelitian ini adalah sekitar 1 gram per hari.
Merica. Ilmuwan Prancis telah menemukan bahwa pria yang lebih suka makanan panas memiliki kadar testosteron yang lebih tinggi dan aktivitas seksual yang meningkat (halo bule!). Hasil penelitian tersebut dipresentasikan dalam jurnal Physiology & Behavior.
gaya hidup sadar
Telah terbukti bahwa kadar testosteron dalam darah orang yang minum berkurang setengah dari norma usia. Dengan kata lain, 50%. Dan jika sekarang tidak ada yang "melompat" di dada lebar Anda, maka Anda tidak peduli tentang kehidupan seks Anda. Kami berharap ini tidak terjadi.
Kami telah menyebutkan keberadaan fitoestrogen dalam bir, yang meniru aksi hormon endogen dan dapat memiliki efek feminisasi pada tubuh pria. Faktanya adalah bahwa dalam bahan baku kerucut bir - hop, ada 8-prenylnnaringenin, yang 10 kali lebih aktif daripada isoflavon tanaman lain yang mirip dengan etradiol. Ternyata "berbusa" adalah minuman yang sangat berbahaya yang tidak boleh digunakan pria secara teratur.
Menonton film "dewasa"
Film bergenre pornografi bisa langsung mempengaruhi latar belakang hormonal pria - setelah satu jam menonton, tingkat testosteron meningkat tajam. Namun, seks dengan orang asli benar-benar membuat testosteron mendidih di pembuluh darah Anda. Jadi, pada pemirsa, hormon meningkat rata-rata 11%. Dan untuk peserta aktif dalam tindakan seksual penuh - sebanyak 72%! Hal ini diduga terkait dengan dominasi, perasaan berkuasa, feromon, dopamin, dan sentuhan antarpribadi. Karena itu, lebih baik tidak menonton, tetapi melakukan. Dengan demikian, kita beralih ke poin berikutnya.
aktivitas seksual
Kehidupan seks yang teratur adalah cara paling menyenangkan untuk meningkatkan produksi hormon utama pria. Tapi tidak semuanya begitu sederhana. Pola yang menarik ditemukan - pria yang sudah menikah kadar testosteron lebih rendah daripada rekan-rekan lajang mereka. Ternyata masuknya mode "pemburu" dan pencarian pasangan lain mengaktifkan produksi TS, dan ikatan keluarga yang kuat, sebaliknya, menghambat sekresinya. Ngomong-ngomong, secara alami, tingkat testosteron yang tinggi adalah penyebab utama perselingkuhan dan perceraian pria karena perselingkuhan - semakin tinggi testosteron, semakin banyak pria yang rentan terhadap perzinahan.
Apakah ada risiko besar untuk berubah dari pendamping setia menjadi pekerja lepas yang putus asa jika meningkatkan kadar testosteron secara alami? Menurut situasinya, karena tindakan pria tidak hanya menentukan set hormon dan reaksi kimia, tetapi juga kualitas hubungan dengan pasangan tetap, kemampuan untuk sepenuhnya menyadari energi seksual mereka, prinsip-prinsip moral, pada akhirnya.
kemenangan
Seks memberi pria perasaan dominasi dan kesenangan yang tak tertandingi. Tetapi untuk kesehatan hormonal, ia juga perlu keluar sebagai pemenang dari perjuangan apa pun sesering mungkin - dari perselisihan dan olahraga hingga menghasilkan uang. Telah terbukti bahwa setiap keberhasilan, serta setiap kekalahan, dalam satu atau lain cara mempengaruhi sistem endokrin. Pemenang selalu memiliki lebih banyak testosteron daripada pecundang. Sukses di hampir semua bentuk kompetisi sebagian besar berkorelasi dengan peningkatan kadar androgen ini, yaitu perasaan bahwa Anda "memerintah" sepanjang hidup - ini adalah hormon "raja" dan "pemenang".
Sebuah contoh yang baik ditunjukkan dalam sebuah penelitian yang melibatkan para pedagang muda Inggris. Tingkat hormon yang lebih tinggi dicatat pada hari-hari ketika keuntungan berada di atas rata-rata. Jadi, pada salah satu peserta penelitian, testosteron meningkat sebanyak 78% setelah dalam waktu 6 hari ia berhasil melakukan sejumlah transaksi valuta asing dan meraih jackpot tunai yang solid.
Tan
Jangan abaikan berjemur - cholecalciferol ( vitamin D), diproduksi di dalam tubuh saat terkena sinar ultraviolet, memainkan peran penting dalam sintesis testosteron dan fungsi otot. Hubungan statistik antara tingkat vitamin D dan androgen ini telah dibuktikan dalam perjalanan penelitian ilmiah. Misalnya, penggunaan cholecalciferol sebagai suplemen makanan dengan dosis 3332 IU meningkatkan kadar testosteron sebesar 25,2% pada pria gemuk. Namun, para ilmuwan dari Universitas Auckland (Selandia Baru) dan Universitas Aberdeen (Skotlandia) memperingatkan bahwa manfaat mengonsumsi suplemen vitamin hanya akan terlihat jika vitamin D tidak dapat diisi ulang secara alami. Lebih disukai untuk mendapatkannya melalui cokelat atau bersama dengan makanan lengkap (hati, daging sapi, ikan laut, telur).
Mimpi
Pada malam hari, levelnya naik proses anabolik, katabolisme menurun, ada produksi hormon yang aktif. Pada fase tidur REM, terjadi peningkatan sekresi hormon adrenal dan ereksi penis. Untuk sintesis testosteron tidur yang sehat dan durasinya sangat penting.
Secara tradisi, dalam kata-kata kami, kami akan mengandalkan hasil penelitian. Ya, masuk Pusat layanan kesehatan Pusat Medis Universitas Chicago telah selesai pengalaman menarik dengan pembatasan tidur parsial, yang diikuti oleh 10 mahasiswa Universitas tersebut. Orang-orang itu rata-rata berusia 24 tahun dan tidak memiliki gangguan endokrin atau mental, tidak ada insomnia. Untuk penelitian, mereka menghabiskan 3 malam di lab, tidur sampai sepuluh jam, dan kemudian delapan malam kurang dari lima jam tidur. Pengambilan sampel darah dari peserta eksperimen dilakukan setiap 15-30 menit selama 24 jam pada hari terakhir tidur sepuluh jam dan pada hari terakhir tidur lima jam. Menurut hasil analisis status hormonal, terungkap bahwa tingkat hormon seks pria pada orang muda yang sehat menurun 10-15% di bawah norma!
Studi tentang kemungkinan korelasi antara testosteron total / bebas dan durasi tidur juga dilakukan oleh para ilmuwan Cina - sebuah studi skala besar menunjukkan hasil yang serupa. Telah terbukti secara empiris bahwa setiap jam tambahan meningkatkan kadar testosteron rata-rata 15%.
Oleh karena itu, untuk tubuh laki-laki, perbedaan antara lima dan sepuluh jam tidur seperti antara langit dan bumi, dan kurang tidur kronis dapat membatalkan semua tindakan untuk meningkatkan kadar testosteron.
Penting bagi pria berusia di atas 30 tahun untuk mengetahui bahwa setiap tahun setelah tanda usia ini, tingkat testosteron Anda akan turun sekitar 1-1,5%. Ini adalah proses fisiologis yang mengarah pada kepunahan fungsi seksual secara bertahap.
Menghentikan penurunan testosteron terkait usia tanpa terapi penggantian hormon cukup sulit, tetapi mungkin. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah gaya hidup filistin secara radikal dan mempertimbangkan tips di atas. Omong-omong, efek cara alami untuk meningkatkan kadar testosteron bisa jauh lebih tinggi daripada hormon sintetis. Selain itu, Anda tidak mempertaruhkan kesehatan Anda, sebaliknya, meningkatkannya.
Sumber data:
- [1] Variasi dalam ekskresi hormon steroid urin setelah sesi akut dan setelah program latihan kekuatan selama 4 minggu. (Bahasa Inggris)
- [2] Jus bawang merah segar meningkatkan perilaku sanggama pada tikus jantan dengan dan tanpa disfungsi seksual yang diinduksi paroxetine. (Bahasa Inggris)
- [3] Pria yang Menyukai Makanan Pedas Memiliki Lebih Banyak Testosteron. (Bahasa Inggris)
- [4] Pengaruh status perkawinan pada tingkat testosteron-A sepuluh tahun tindak lanjut dari 1113 laki-laki. (Bahasa Inggris)
- [5] Asosiasi status vitamin D dengan kadar androgen serum pada pria. (Bahasa Inggris)
- [6] Kurang tidur secara dramatis menurunkan testosteron pada pria muda yang sehat. (Bahasa Inggris)
Testosteron adalah hormon seks pria (salah satu androgen), yang disintesis oleh kelenjar. sekresi internal- testis pria dan kelenjar adrenal.
Banyak pria bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron untuk meningkatkan potensi dan memberikan penampilan yang lebih maskulin.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, testosteron diproduksi tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita. Pada seks yang adil, hormon ini diproduksi dalam jumlah kecil oleh ovarium dan kelenjar adrenal.
Testosteron pada pria bertanggung jawab atas proses maskulinisasi pada anak laki-laki, mempengaruhi pubertas pria, mengatur spermatogenesis, mendorong perkembangan karakteristik seksual pria sekunder. Karena tingkat androgen normal pada pria, orientasi seksual tradisional dan perilaku seksual yang benar terbentuk. Selain itu, testosteron pada pria mempengaruhi metabolisme, mendukung metabolisme fosfor dan nitrogen.
Sintesis testosteron diatur oleh hormon hipofisis. Pada wanita, testosteron dalam tubuh biasanya diproduksi oleh kelenjar endokrin - ovarium, berubah menjadi estrogen (hormon seks wanita) dalam sel folikel, yang berkontribusi pada peningkatan pertumbuhan kelenjar susu dan regulasi siklus menstruasi, dan kelenjar adrenal. Peningkatan sekresi testosteron oleh kelenjar adrenal dan peningkatan kadarnya pada wanita menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan munculnya penampilan maskulin.
Standar medis untuk testosteron pada pria dianggap 11-33 nmol/l pada pria dan 0,24-3,8 nmol/l pada wanita.
Gejala testosteron rendah pada pria
- libido rendah;
- ketidakmampuan;
- penampilan lemak tubuh menurut tipe wanita;
- penurunan massa otot;
- osteoporosis;
- penurunan tonus kulit dan otot;
- lekas marah, menangis, insomnia, depresi;
- sujud;
- penurunan garis rambut genital (selangkangan, kaki, dada, ketiak, wajah);
- penurunan kepadatan testis;
- kejantanan, kelembutan, kepekaan;
- penurunan kekebalan.
Sifat testosteron
- peningkatan metabolisme, pembakaran lemak, peningkatan massa otot dan tulang yang diperkuat;
- pembentukan karakteristik seksual sekunder laki-laki;
- pengaruh pada spermatogenesis;
- efek pada potensi;
- pembentukan minat pada jenis kelamin perempuan;
- meningkatkan kekebalan dan memperkuat pembuluh darah;
- pengaruh pada sifat-sifat karakter laki-laki: agresivitas, inisiatif dan keberanian.
Apa yang menentukan tingkat testosteron?
- Waktu. pada pria peningkatan testosteron dalam darah diamati di pagi hari setelah bangun tidur, pada malam hari konsentrasi androgen dalam darah menurun, mencapai minimum sebelum tidur.
- Latihan stres. Telah terbukti bahwa setelah aktivitas olahraga, peningkatan testosteron diamati dalam darah. Tetapi dengan aktivitas fisik yang kuat dan terlalu banyak bekerja, sebaliknya, ada penurunan hormon seks.
- Usia. Usia secara signifikan mempengaruhi kelenjar endokrin, berkurang selama bertahun-tahun. Peningkatan kadar hormon seks pria terjadi pada pria muda selama masa pubertas. Setelah 25-30 tahun, produksi testosteron mulai menurun secara bertahap sekitar 1% per tahun.
- Gaya hidup. Produksi testosteron dalam tubuh tergantung pada gaya hidup seorang pria. Nutrisi yang tepat dan kegiatan olahraga membantu, dan alkoholisme, kecanduan narkoba, obesitas dan gaya hidup, sebaliknya, memiliki efek negatif pada produksi testosteron dalam tubuh.
- Kesehatan fisik. Beberapa endokrin dan penyakit onkologi sangat mempengaruhi produksi androgen. Karena itu, kita tidak boleh lupa bahwa penurunan hormon seks pria yang tiba-tiba tanpa motivasi adalah alasan untuk menghubungi dokter spesialis. Tingkat testosteron yang meningkat tajam juga dapat berbicara tentang penyakit ini.
- Kondisi psikologis. Stres dan depresi dapat berdampak negatif pada tingkat testosteron dalam darah. Alasan untuk ini adalah hormon stres kortisol, yang menghalangi sintesis testosteron dalam tubuh.
Penentuan kadar testosteron
Seorang dokter spesialis dapat mengidentifikasi seorang pria dengan tingkat hormon seks yang rendah dalam darah berdasarkan karakteristiknya tanda-tanda luar(rambut rontok tipe pria, kehilangan massa otot, penyusutan testis, impotensi, kewanitaan dan deposisi jaringan adiposa). Namun, untuk penentuan hormon seks yang lebih akurat, perlu dilakukan tes darah. Sebaiknya analisis dilakukan waktu pagi dalam keadaan perut kosong Sebelum prosedur, disarankan untuk membatasi selama satu hari Latihan fisik dan berhenti merokok selama 8 jam.
Bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam darah?
Jika Anda melihat tanda-tanda penurunan hormon seks pria, maka pertama-tama Anda perlu menentukan penyebab perubahan hormon ini.
Untuk melakukan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menyingkirkan penyakit serius. Jika spesialis tidak melihat alasan untuk khawatir dan penurunan testosteron sedikit di luar norma usia fisiologis, maka Anda dapat mencoba meningkatkan produksi testosteron sendiri, tanpa menggunakan obat hormonal kimia.
Bagaimana cara memproduksi testosteron secara alami?
Nutrisi yang tepat
- Kepatuhan rezim. Diet yang tepat akan membantu. Bagaimana cara mengembangkan kebiasaan makan yang benar? Sangat sederhana. Usahakan makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil, distribusikan kalori paling banyak di pagi hari.
- Penolakan produk berbahaya yang secara negatif mempengaruhi produksi testosteron.
Ini termasuk:
- Makanan sehat yang dapat membantu meningkatkan produksi testosteron meliputi:
Latihan di gym
Latihan kekuatan dasar dengan peningkatan beban secara bertahap Gym atau di rumah dengan dumbel dapat mengangkat secara signifikan. Kompleks yang sesuai dapat ditemukan di Internet atau menjalani pelatihan awal dengan instruktur. Penting untuk tidak terlalu banyak berlatih dan mengganti beban dengan istirahat, jika tidak, Anda mungkin mendapatkan efek sebaliknya dari pelatihan.
Gaya hidup sehat
Penolakan alkohol dan merokok, ketaatan pada rutinitas sehari-hari, tidur nyenyak, kurang stres, kehidupan seks yang teratur, serta memerangi kelebihan berat badan dan pencegahan panas berlebih pada testis secara signifikan meningkatkan kesehatan pria dan membantu dalam produksi mereka. testosteron sendiri dengan cara alami.
Setiap orang adalah pribadi dengan karakteristik individu. Dan fitur-fitur ini terbentuk tidak hanya karena pendidikan dan tingkat pengetahuan, tetapi juga karena konsentrasi hormon. Testosteron, hormon androgen pria, bertanggung jawab atas pembentukan pria sebagai pria. Apa fungsi testosteron dalam tubuh pria, apa penyebab penurunannya, dan bagaimana meningkatkan kadar testosteron secara alami?
Produksi hormon ini dalam tubuh separuh manusia yang kuat dilakukan oleh testis - yang paling penting organ pria, serta korteks adrenal. Sejumlah kecil disintesis oleh kelenjar pituitari.
Testosteron memiliki efek multi arah pada tubuh pria.
- Tindakan androgenik ditujukan untuk mengatur proses perkembangan seksual. Selama masa pubertas, hormon testosteron bertanggung jawab untuk perkembangan organ genital pada anak laki-laki.
- tindakan anabolik. Karena aktivitas testosteron, protein dan glukosa diubah menjadi jaringan otot. Dengan demikian, hormon ini berkontribusi pada pembentukan otot dan perkembangan fisik tubuh secara keseluruhan.
Testosteron dalam darah juga melakukan sejumlah fungsi lain yang sama pentingnya:
- berpartisipasi dalam proses metabolisme tubuh:
- mencegah pertumbuhan jaringan adiposa, membentuk bentuk anatomi tubuh;
- mengontrol kadar gula dalam darah;
- meningkatkan ketahanan stres;
- mempengaruhi potensi;
- meningkatkan hasrat seksual, meningkatkan aktivitas seksual.
Peningkatan konsentrasi hormon berlanjut sampai usia 18 tahun, ketika levelnya mencapai maksimum. Dan setelah seorang pria mencapai usia 30 tahun, ia mulai menurun setiap tahun dengan rata-rata 1-2%.
Darah mengandung dua bentuk androgen:
- testosteron bebas membentuk 2% dari jumlah total hormon dan merupakan bentuk aktifnya, tidak terkait dengan zat yang terkandung dalam darah;
- testosteron terikat adalah 98% dan tidak dapat bekerja secara independen pada sel-sel jaringan, seperti testosteron bebas.
Mengapa Tingkat Testosteron Menurun
Berbagai faktor berkontribusi terhadap penurunan tingkat hormon. Ini dapat disebabkan oleh penyakit pada organ dalam, termasuk alat kelamin. Dan dalam hal ini, perlu untuk meningkatkan produksi testosteron dengan bantuan intervensi medis.
Tetapi saat ini, kadar testosteron rendah didiagnosis pada banyak pria, termasuk pria muda yang tidak memiliki patologi apa pun. Dan dalam hal ini, faktor-faktor berikut bertanggung jawab atas penurunan hormon seks pria utama:
- sering stres;
- penggunaan produk berkualitas rendah yang mengandung kedelai dalam jumlah besar;
- sering menggunakan alkohol;
- minum obat hormonal;
- pekerjaan menetap;
- ekologi yang buruk;
- hubungan seksual yang tidak teratur dan sering berganti pasangan.
Cara Meningkatkan Produksi Testosteron Alami
Bagaimana cara menormalkan kadar hormon seks dengan cara alami, tanpa menggunakan obat hormonal? ada metode yang efektif yang meningkatkan testosteron pada pria dengan mengembalikan keseimbangan hormon dalam tubuh.
Studi yang dilakukan oleh spesialis telah menunjukkan bahwa dalam darah pria yang kelebihan berat badan, testosteron bebas jauh lebih rendah dari biasanya. Faktor ini cukup dapat dijelaskan oleh fakta bahwa jaringan adiposa mampu secara mandiri memproduksi estrogen - hormon seks wanita yang merupakan musuh testosteron. Selain itu, testosteron Anda sendiri, ketika berinteraksi dengan jaringan adiposa, juga diubah menjadi estrogen.
Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria yang kelebihan berat badan? Hanya ada satu jalan keluar, dan itu berarti menyingkirkan beban yang berat. Namun, ketat diet rendah kalori dapat menyebabkan hasil yang sebaliknya.
Semua makanan yang dikonsumsi harus terdiri dari makanan yang kaya protein dan vitamin. Ini juga lebih baik untuk digunakan karbohidrat kompleks daripada produk tepung, termasuk pasta. Karbohidrat sehat termasuk sereal, madu, dan buah-buahan.
Sangat penting untuk mematuhi diet tertentu, menghindari makan berlebihan dan makan makanan sebelum tidur.
Alkohol adalah musuh utama testosteron
Semua orang tahu tentang bahaya alkohol. Ini memiliki efek negatif pada hati, ginjal dan organ pencernaan. Namun, tidak semua pria menyadari bahwa sekali di dalam tubuh, alkohol berkontribusi pada konversi testosteron menjadi estrogen. Dalam hal ini, kekuatan minuman tidak masalah.
Misalnya, bir mengandung analog dari hormon seks wanita. Dan jika bagi wanita minuman ini dalam jumlah kecil dapat bermanfaat, itu menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh pria. Bukan tanpa alasan bahwa pria yang lebih suka menghabiskan waktu bersama teman-teman daripada sebotol bir mendapatkan perut yang khas dan kelenjar susu yang membesar seiring waktu.
Satu-satunya minuman yang meningkatkan kadar testosteron adalah anggur merah. Namun, anggur harus alami dan kering.
Kepatuhan dengan tidur dan terjaga
Bagaimana cara meningkatkan testosteron saat tidur? Ternyata produksi sebagian besar hormon seks diproduksi pada fase tidur nyenyak. Karena alasan inilah pria yang terpaksa kurang tidur paling sering mengalami stres dan rindu hubungan cinta. Perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat, membutuhkan waktu kurang dari 7 jam untuk tidur, memiliki sedikit minat pada lawan jenis dan sama sekali tidak peduli dengan jenis kelamin.
Tentu saja, untuk setiap orang durasi tidur yang diperlukan adalah individu. Dan di sini kriteria yang paling penting adalah kesehatan yang baik dan perasaan ceria saat mengangkat. Bagi sebagian orang, 5 jam sudah cukup untuk istirahat, dan bagi sebagian orang, 10 jam tidak cukup.
Makanan yang layak
Ketika gejala pertama muncul, menunjukkan ketidakseimbangan hormon, Anda tidak perlu menggunakan bantuan analog androgen sintetis. Nutrisi memainkan peran penting dalam hal ini. Karena itu, lebih baik memikirkan cara meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan produk. Jadi makanan apa yang meningkatkan testosteron?
Produk protein
Banyak dokter menyarankan untuk mengganti daging dengan ikan, karena menurut mereka protein ini lebih bermanfaat daripada protein hewani, karena tidak adanya kolesterol. Manfaat ikan tidak dapat disangkal, namun hanya protein hewani yang dapat menyebabkan produksi testosteron. Bagaimanapun, seperti yang Anda tahu, testosteron disintesis dari kolesterol. Dan meski kolesterol tinggi tidak membawa manfaat bagi tubuh, pria sebaiknya makan lebih banyak daging dan telur. Selain itu, daging merupakan makanan favorit pria. Namun, untuk tujuan ini, disarankan untuk membeli daging desa, karena ketika menanam hewan dalam skala industri, hormon digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan mereka.
Produk yang mengandung seng dan selenium
Seng dan selenium adalah mineral utama yang mendorong sintesis testosteron. Sumbernya adalah makanan laut, daftarnya adalah sebagai berikut:
- ikan laut, termasuk salmon dan trout, mackerel, flounder dan teri;
- udang;
- tiram;
- kepiting.
Semua makanan laut mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, yang merupakan komponen hormon seks pria. Seng dan selenium meningkatkan jumlah cairan mani sekaligus meningkatkan aktivitas sperma. Selain itu, zat ini memblokir sintesis estrogen, meningkatkan produksi testosteron.
Sayuran sebagai sumber androsteron
Androsteron mempromosikan pembentukan karakteristik seksual sekunder. Dan itu ditemukan dalam makanan berikut:
- kubis;
- seledri;
- tomat;
- wortel;
- terong;
- timun Jepang;
- alpukat.
Semua makanan ini merupakan sumber vitamin A, B, C dan E dan kaya akan zat gizi makro dan mikro.
Tidak semua biji-bijian dibuat sama, karena banyak di antaranya mengandung pati yang tinggi, yang menghambat produksi testosteron. Namun ada juga yang berkontribusi pada aliran darah ke organ panggul, merangsang kerja buah zakar, tempat produksi androgen terjadi. Sereal berikut membantu meningkatkan testosteron dalam tubuh:
- soba;
- jawawut;
- beras Belanda;
Komposisi buah-buahan, beri dan sayuran mengandung lutein, yang meningkatkan produksi testosteron. Ini termasuk:
- kesemak;
- tanggal;
- Persik;
- aprikot kering;
- pisang;
- buah ara;
- Anggur merah;
- raspberi;
- semangka;
- ginseng;
- Bawang putih;
- peterseli;
- ketumbar;
- bayam.
Di satu sisi, tampaknya bawang merah, bawang putih, dan testosteron tidak cocok satu sama lain. Pria seperti apa yang ingin menerbitkan "ombre" yang luar biasa ketika dia datang untuk bekerja atau bertemu pacar. Oleh karena itu, bawang merah dan bawang putih justru merupakan hak istimewa para pria yang ingin menjadi lebih berani di mata istrinya sendiri.
Saat memilih buah-buahan, preferensi harus diberikan pada buah-buahan yang berwarna kuning, oranye dan merah, karena merekalah yang menyebabkan kelenjar endokrin menghasilkan testosteron. Pisang adalah sumber bromelain, zat yang meningkatkan hasrat seksual. Dan buah ara mencegah ejakulasi dini.
Rempah-rempah adalah musuh estrogen
Untuk menghilangkan produksi estrogen berlebih, pria perlu memasukkan rempah-rempah ke dalam makanan mereka. Ini termasuk:
- kapulaga;
- kari;
- Kunyit.
Biji-bijian dan kacang-kacangan adalah afrodisiak alami
Produk ini mengandung sejumlah besar lemak nabati, serta vitamin E dan D. Vitamin E adalah antioksidan alami yang mencegah pembentukan tumor di testis. Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan memperkuat jaringan tulang. Selain itu, zat ini menetralkan efek estrogen. Selain itu, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah makanan yang sangat bergizi yang membantu memulihkan kerusakan dan menghilangkan rasa lelah. Untuk makan, Anda harus memilih produk berikut:
- pinus dan kenari;
- kemiri;
- kacang pistasi;
- kacang;
- badam;
- biji bunga matahari dan labu.
Situasi stres minimum
Orang modern mengalami stres terus-menerus, yang disebabkan oleh berbagai situasi kehidupan. Misalnya, mengendarai mobil pasti menyenangkan. Tetapi situasi di jalan dan perilaku banyak pengendara meninggalkan banyak hal yang diinginkan.
Akibatnya, setiap perjalanan disertai dengan stres. Dan, ketika dia sampai di rumah, seorang pria dapat menentukan bahwa testosteronnya telah turun, berdasarkan sifat lekas marahnya sendiri. Dan ada banyak situasi seperti itu.
Sementara itu, stres berkepanjangan menyebabkan produksi kortisol, hormon stres, yang menghambat aksi testosteron. Membantu meningkatkan kadar testosteron latihan pernapasan dan kelas yoga.
Matahari, udara dan air adalah penyembuh terbaik
Sinar matahari berkontribusi pada pembentukan vitamin D dalam tubuh, yang, seperti disebutkan di atas, membantu menyerap kalsium, dan produksi hormon kegembiraan, yang membantu menghilangkan efek stres.
Berjalan di udara segar di bawah sinar matahari, berenang di laut, sungai atau kolam membawa kesenangan dan ketenangan sistem saraf yang memiliki efek positif pada kesehatan pria.
Ketika gula masuk ke dalam tubuh, pankreas beraksi, melepaskan insulin. Dan jika sejumlah besar gula masuk ke dalam tubuh, pankreas mengalami stres yang luar biasa. Tapi ini bukan yang terburuk.
Beberapa ahli berpendapat bahwa insulin, yang mempengaruhi kadar gula, membantu mengurangi kadar testosteron. Pada saat yang sama, tidak hanya gula itu sendiri yang meningkatkan kadar gula dalam darah, tetapi juga semua makanan berkarbohidrat, termasuk pasta, makanan cepat saji, tepung, dan gula-gula.
Bahkan jika asumsi para ahli ternyata salah, makan banyak karbohidrat lebih berbahaya daripada baik, karena lemak terbentuk, yang meningkatkan berat badan. Dan lemak, seperti yang Anda tahu, berkontribusi pada transformasi hormon seks pria menjadi wanita.
Mungkin kata "kelaparan" itu sendiri mampu membuat sebagian besar pria putus asa. Namun, dalam hal ini kita berbicara tentang puasa intermiten, yang terdiri dari pantang berkala dari makan dan minum, kecuali air.
Durasi pantang tersebut bisa dari 16 jam hingga 2-3 hari. Pada saat ini, tubuh dibersihkan dan diremajakan. Dan dalam 2-3 bulan puasa intermiten reguler, kondisinya membaik, karena selama ini keseimbangan hormon dalam tubuh pria sepenuhnya pulih, dan tingkat testosteron meningkat 2-3 kali, sesuai dengan anak muda yang sehat tubuh.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dari waktu ke waktu mengubah seorang pria hanya menjadi serupa, membuat tubuhnya lembek. Sedangkan laki-laki selalu melambangkan kekuatan dan daya tahan. Oleh karena itu, cara paling efektif untuk meningkatkan jumlah hormon seks adalah dengan berolahraga secara teratur untuk menghasilkan testosteron.
Efek terbesar dapat dicapai dengan latihan kekuatan, di mana otot-otot besar punggung, kaki, dan lengan berkembang. Latihan harus intens tetapi singkat. Durasinya tidak boleh lebih dari 1 jam, jika tidak tubuh akan mengalami stres yang tidak memperbaiki kondisi, tetapi memperburuknya. Dan stres, pada gilirannya, mengarah pada produksi kortisol, antagonis testosteron, yang sangat berbahaya bagi potensi.
Testosteron dan potensi adalah teman yang tak terpisahkan. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa hubungan seksual itu sendiri tidak mempengaruhi produksi testosteron, telah terbukti bahwa jumlah hormon dapat turun secara signifikan setelah enam hari pantang. Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa seks memungkinkan Anda untuk mempertahankan tingkat normal androgen.
Tetapi beberapa pria mungkin menghadapi pertanyaan lain tentang bagaimana meningkatkan libido pria tanpa kehadirannya. Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen makanan untuk meningkatkan testosteron. Mereka sama sekali tidak cocok untuk terapi penggantian hormon, tetapi mereka mampu meningkatkan tonus pembuluh darah, meningkatkan aliran darah di organ panggul dan meningkatkan hasrat seksual, memaksa tubuh untuk memproduksi testosteron sendiri.
Namun, testosteron juga mampu meningkat ketika berkomunikasi dengan perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik. Dan dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang flirting, tetapi tentang manifestasi kualitas maskulin dalam kaitannya dengan wanita. Misalnya, membantu menyalakan mobil, membawa pulang tas yang berat, atau memenuhi janji, seorang pria merasa seperti seorang pemenang. Dan perasaan ini membantu meningkatkan kadar hormon seks pria.
️ Olga Alexandrovna Melikhova - ahli endokrin, pengalaman 2 tahun.
Berurusan dengan masalah pencegahan, diagnosis dan pengobatan penyakit pada sistem endokrin: kelenjar tiroid, pankreas, kelenjar adrenal, kelenjar pituitari, kelenjar seks, kelenjar paratiroid, kelenjar timus, dll.
