Pakitusi sąmonės būsena. Gilus atsipalaidavimas pagal komandą Nulinė sąmonės būsena

Nesvarbu, kokias proto mašinas naudojame ir kokio lygio patiriame stresą, įtampą, susijaudinimą, mes visi gauname daug naudos iš proto mašinų, taikomų lygiagrečiai su gilaus atsipalaidavimo technikų praktika.

Kiekvieną užsiėmimą su proto mašina siūlau pradėti nuo atsipalaidavimo technikų taikymo. Išmokite greitai patekti į atsipalaidavimo būseną. Netrukus su jumis tai taps automatika, o atsipalaidavimo procesas paspartės. Jūsų naudojama technika, kuri praktikos pradžioje leido per 10 minučių patekti į atsipalaidavimo būseną, dabar užtrunka vos kelias sekundes. Netrukus jūsų atsipalaidavimo technika bus taip susieta su jūsų proto mašina, kad tereikia įjungti mašiną ir jūs iškart automatiškai pateksite į gilaus atsipalaidavimo būseną.

Dr. Herbertas Bensonas iš Harvardo medicinos mokyklos ištyrė teigiamą poveikį mūsų kūnui/protui pervesti į nulinę būseną – tai, ką jis pavadino „atsipalaidavimo atsaku“ –, taip pat daugybę technikų iš senovės meditacijos disciplinų ir baigiant šiuolaikinėmis technikomis, paprastai. priimdamas šią būseną arba sukeldamas minėtą nulinę būseną.

Herbertas Bensonas

Jis nustatė, kad visos šios meditacijos disciplinos veikė su tam tikromis specifinėmis technikomis arba jų elementų deriniais. Jis nustatė pagrindinius elementus taip:

psichinis metodas
Turi būti koks nors nuolatinis stimulas, pavyzdžiui, žodis ar frazė kartojama sau arba garsiai, arba sutelkiamas dėmesys į objektą ar procesą. Dėmesys šiam procesui nukreipia jus nuo loginio, į išorę orientuoto mąstymo.

Pasyvus požiūris
Leiskite procesui vykti savaime, nebandykite jo priversti ar kontroliuoti. Jei kyla blaškančių minčių, tiesiog pastebėkite jas, paleiskite jas ir grįžkite į procesą.

Sumažėjęs raumenų tonusas
Užimkite patogią kūno padėtį, kad jūsų raumenys būtų kuo mažiau apkrauti.

Rami aplinka
Stenkitės naudoti savo proto mašinas ten, kur jūsų netrukdys ir neblaškys jokie išoriniai dirgikliai.

Daugeliu atvejų jūsų proto mašina suteikia jums pirmąjį elementą, išorinį dirgiklį, kuris ateina ritminių garsų ar šviesos blyksnių, pasikartojančių frazių ar garso juostos garsų pavidalu.

Tačiau atsipalaidavimo efektą galite sustiprinti naudodami savo psichinį metodą, pvz., kartodami sau tinkamą žodį, pvz., „Atsipalaiduokite“, „Nusiramink“, „Nulis“ arba sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Naudodami šiuos elementus kartu su proto mašinos veikimu, galite labai greitai patekti į nulinę būseną. Toliau aprašomi kai kurie atsipalaidavimo būdai, kurie gali pagerinti jūsų smegenų seansą.

Kvėpavimo kontrolė

pilvo kvėpavimas
Atsipalaiduok pilvo raumenys kad įkvėpus pilvas išsiplėstų, o iškvėpus susitrauktų. Įkvėpdami leiskite diafragmai nukristi, kad plaučiai prisipildytų oro iš apačios į viršų.

Seklus kvėpavimas (kai kvėpavimas plečiasi ir susitraukia krūtinė bei šonkauliai) fiziologiškai siejamas su atstūmimo ir baimės reakcija. Taigi krūtinės kvėpavimas priverčia anatominę nervų sistemą išlikti susijaudinusioje būsenoje ir neleidžia atsipalaiduoti. Visose toliau aprašytose kvėpavimo ir atsipalaidavimo praktikose kvėpuojama iš pilvo.

Neverskite savęs kvėpuoti; tegul būna paprasta atsitinka savaime. Vis labiau atsipalaiduodami pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas sulėtėja: vienas iš svarbių fiziologinių atsipalaidavimo reakcijos padarinių yra sumažėjęs organizmo deguonies suvartojimas, susijęs su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.

Jūsų kūnas pereina į efektyvesnį deguonies suvartojimo režimą. Kadangi jums reikia mažiau deguonies, jūsų kvėpavimas sulėtėja ir gali sulėtėti iki taško, kai jis tampa beveik nepastebimas. Šis efektas suteikia puikų lengvumo pojūtį, kurį daugelis apibūdina kaip skrydžio jausmą, tarsi kūnas „kvėpuoja pats“.

nosies kvėpavimas
Vienas iš veiksmingi metodai kvėpavimas – tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kaip įkvepiate ir iškvepiate orą per nosį. Tęskite pilvo kvėpavimą. Įkvėpdami pajuskite, kaip oras patenka pro nosį, vėsindamas nosies galiuką. Iškvėpdami pajuskite, kaip pro nosį teka oras, priešingai, šildo nosies galiuką. Jei norite, galite suskaičiuoti įkvėpimus, suskaičiuoti nuo 1 iki 10; kai pasieksite 10, pradėkite iš naujo. Jei mintys ateina į galvą, nesipriešinkite joms, leiskite joms praeiti ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimo procesą.

Judėjimas palei kūną
Su kiekvienu įkvėpimu sutelkite dėmesį į konkretų kūno tašką. Sistemingai judėkite per visą kūną. (Galite pradėti nuo galvos viršaus ir kvėpuoti nuo kvėpavimo iki kūnu per galvą, kaklą, krūtinę, dešinė ranka ir pirštai, kairė ranka ir pirštai, liemuo, dešinė koja ir pėda, kairė koja ir pėda, taip pat atgal į viršugalvį.

Dėmesio perkėlimą iš vieno taško į kitą lydi galingi fiziniai pojūčiai – tirpimas, šiluma, ryškumas, švelnumas. Apsukus visą ratą, teoriškai turėtumėte būti visiškai atsipalaidavę.

Šviesos vizualizacija
Anksčiau aprašytą nosies kvėpavimo praktiką galima derinti su vizualizacija: įsivaizduokite orą, patenkantį į šnerves kaip grynos baltos šviesos srautą. Įkvėpdami sekite šviesos srautą per nosies kanalą į pilvaplėvę; įsivaizduokite, kad jis prasiskverbia į visas jūsų kūno dalis.

Tada iškvėpdami įsivaizduokite, kad ši srovė palieka jūsų kūną – dabar kaip tamsi, nešvari srovė, kartu išnešanti iš kūno visą nuovargį ir toksinus.

Yra daug šio metodo variantų, pavyzdžiui, derinkite šviesos vizualizavimą su judėjimo išilgai kūno metodu, naudodami skaičiavimą, įsivaizduodami, kaip šviesa juda į kiekvieną kūno dalį, švelniai mirguliuojant. Perkelkite šviesą išilgai kūno.

Baltas debesis
Ši technika pasiskolinta iš senovės kinų čigongo praktikos. (Čigongas).(qi arba chi(tariama "qi") kinų kalba reiškia kvėpavimą arba orą ir gali būti aiškinama kaip „gyvybinė energija“ arba „gyvas kvėpavimas“).

Įsivaizduokite orą, patenkantį į jūsų šnerves, kaip intensyvios ir grynos baltos šviesos debesį. Štai kas yra qi arba „gyvas kvėpavimas“, gyvybės energija. Įkvėpdami sekite šviesos debesį per nosies kanalą žemyn iki pilvaplėvės; o toliau iki stuburo pagrindo. Ten šviesos debesis kaip vamzdelis pateks į stuburą ir judės aukštyn.

Pajuskite ir įsivaizduokite baltą debesį, plūduriuojantį palei stuburą, per pečių juostą, per kaklą, kol iš viršutinės stuburo dalies pasipila kaip tankūs balti dūmai iš kamino. Baltas tviskantis debesis įsilieja į galvą ir užpildo kaukolę. Kai iškvepiate per nosį, šis debesis palieka jūsų kūną – dabar jis tamsus, nešvarus, pasiimdamas visą nuovargį ir toksinus iš jūsų kūno sistemos. Pakartokite tai keletą kartų. Visiškai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.

dėmesingumas

Kvėpavimo kontrolė yra vienas iš praktikos, žinomos kaip dėmesingumas, elementas, kuris ne tik gali būti veiksminga atsipalaidavimo technika, bet ir reguliariai praktikuojama gali sukelti esminių jūsų gyvenimo pokyčių.

Paprasčiausia prasme sąmoningumas tiesiog reiškia saugokis, būti liudininku, kantriai, nuošaliai ir nekritiškai stebinčiu savo veiksmus. Jūs tarsi tampate savo sąmonės srauto žiūrovu. Idealiu atveju, atliekant praktiką, sąmoningumas veda į „pabudimą“ iš normalios sąmonės būsenos į būseną, kurioje kiekviena akimirka yra didžiausia patirtis ir kurioje jūs turite tiesioginę, betarpišką ir visišką prieigą prie visų savo galimybių.

Pirmas žingsnis į sąmoningumą yra kvėpavimo kontrolė. Kai praktikuojate kvėpavimą per nosį, tiesiog susikoncentruokite į patį kvėpavimo procesą ir stenkitės išlaikyti tą koncentraciją. Išanalizuokite savo pojūčius įkvėpdami ir iškvėpdami, o oro srovė praeis per šnerves, plaučius ir pilvaplėvę.

Bet kokios mintys ar pojūčiai, nesusiję su kvėpavimo procesu, blaško dėmesį. Jei jūsų protas pradeda klajoti, tiesiog grąžinkite jį į kvėpavimo procesą. Nebandykite nieko daryti; nesistenkite kontroliuoti kvėpavimo; nebandyk galvoti apie tavo kvėpavimą. Tiesiog pajuskite tai ir palaikykite tą jausmą pilnais įkvėpimais ir iškvėpimais.

Žmonės, kurie įpratę aktyvus gyvenimas, dažnai pasakoja, kad vidinių minčių srautas, kasdieniai rūpesčiai, nebaigti reikalai linkę atitraukti juos nuo kvėpavimo jausmo proceso. Pirmasis jų impulsas dažnai yra šių minčių slopinimas.

Tačiau minčių slopinimas yra ir savotiška protinė veikla. Vietoj to turėtumėte tiesiog stebėti, kas vyksta jūsų sieloje, kaip išorinis stebėtojas: esate tik liudytojas, stebėtojas, bet ne veikėjas. Leiskite mintims tekėti jūsų galvoje, nekreipdami dėmesio į jas, lygiai taip pat, kaip stebite, kaip traukinys burzgia pro šalį, nepaisydamas atskirų automobilių. Ir vėl grįžkite prie kvėpavimo proceso.

Kai kyla kokios nors mintys, nemėginkite su jomis kovoti, nevertinkite jų, tiesiog pripažinkite jų egzistavimą, paleiskite jas ir vėl nukreipkite dėmesį į kvėpavimo procesą. Stebėdami savo įkvėpimus ir iškvėpimus, laikui bėgant pastebėsite nedidelius kvėpavimo proceso suvokimo pokyčius.

Taip procesą apibūdina dzen meistras Thich Nhat Hanh: „Kai įkvepiame, žinome, kad įkvepiame. Iškvėpdami žinome, kad iškvėpiame. Kai tai darome, pastebime daugybę laimės elementų savyje ir aplink save.

Pagalvok Nathas Khanas

Ir mes galime mėgautis savo kvėpavimu ir savo egzistavimu.
Pamatysite, kad ši praktika nuramina jūsų protą ir kūną. Labai greitai išmoksite atpažinti savo mintis ir jausmus; juos stebėdami, o po to sugrąžindami dėmesį į kvėpavimo procesą, sužinosite, kad „tu“ – ne jūsų mintys ir jausmai, išmokite atsiriboti nuo jų, stebėti juos iš šalies.

Laikui bėgant ši praktika sukels vidinės ramybės, aiškumo ir susikaupimo jausmą.

kūno skenavimas
Tobulėjant sąmoningumo praktikai išmoksite nustatyti laiko trukmę, kurią norite praleisti apmąstydami savo kvėpavimą, ir galbūt norėsite praktikuoti kitus sąmoningo kvėpavimo metodus.

Viena iš tokių technikų yra kūno skenavimas. Kai esate visiškai atsipalaidavęs, nukreipkite dėmesį nuo kvėpavimo į kūną, judėkite juo žingsnis po žingsnio, sutelkdami dėmesį į kiekvieną kūno dalį, suvokdami visas mintis, jausmus, pojūčius, kad ir kas ateina į jūsų sąmonę, ir tada. grįžti į šias kūno dalis.

Visiškai pajuskite kiekvieną kūno dalį, kvėpuokite į šią kūno dalį, būti toje srityje, tada paleiskite, pajuskite, kad visa įtampa ir nuovargis dingsta iš tos srities ir nukreipkite dėmesį į kitą sritį.

Sąmoningumo procesas gali būti valdomas pagal muziką: naudokite muzikinį įrašą su savo proto mašina ir, kai įeisite į atsipalaidavimo būseną, perjunkite dėmesį nuo kvėpavimo proceso į muziką, apie tai negalvodami, muziką suvokdami nekritiškai, o tiesiog būdami. akimirka po akimirkos suvokia muziką, kaip aiškų garsą, girdi kiekvieną toną.

Jei mintys pradeda kilti, o sąmonė susilpnėja, tiesiog grąžinkite dėmesį į muziką.

Vykstant praktikai galite pabandyti sutelkti dėmesį į mintis, kurios jums kyla šio proceso metu. Žinokite apie jų turinį ir emocinį krūvį; nemėginkite jų vertinti, tiesiog stebėkite juos iš tolo, tada paleiskite. Pastebėkite, kokios mintys kartojasi, kokius jausmus ir nuotaikas jos neša; nesijaudinkite galvodami apie savo mintis, tiesiog stebėkite jas ir paleiskite.

Sąmoningo kvėpavimo pratimas
Šis pratimas, kurį sukūrė Thik Nhat Khan, parodo, kaip sąmoningumas gali sukelti gilios ramybės ir įžvalgos būseną. Pastebėjau, kad pratimas puikiai veikia, kai jis derinamas su proto mašina, kad greitai pašalintų įtampą, stresą, baimę ir pasiektų gilios ramybės bei atsipalaidavimo būseną.

Kai įkvepiu, žinau, kad kvėpuoju.
Iškvėpdamas žinau, kad iškvepiu
Įkvepiu/iškvepiu..

Įkvėpdama jaučiuosi kaip gėlė.
Iškvėpdama jaučiuosi žvali.
Gėlė/Šviežia.

Įkvėpdama jaučiuosi kaip kalne.
Iškvėpdama jaučiuosi tvirta.
Mount/Rugged.

Įkvėpdamas jaučiuosi kaip ramus vanduo.
Iškvėpdama viską atspindiu taip, kaip yra.
Vanduo / atspindys.

Įkvėpdama jaučiuosi kaip erdvė.
Iškvėpdamas jaučiuosi laisvas.
Erdvė/Laisvė.

Norėdami atlikti šį pratimą, pasakykite sau pirmosios eilutės žodžius. Pakartokite tai 5–10 kartų, kol, pasak Khano, „sustoti, nusiraminti ir grįžti į savo tikrus namus dabartiniu momentu“.

Tada pereikite prie kitos eilutės ir kartokite, kol pasijusite pasiruošę pereiti prie kitos. Khano žodžiais tariant: „Sąmoningas kvėpavimas ir iškvėpimas padeda tapti geresniu nei bet kada gyvenime: ramiam, pasitikinčiam, žvaliam, aiškiam, laisvam, galinčiam mėgautis dabartimi kaip geriausia savo gyvenimo akimirka“.

Geras laikas, mano mieli skaitytojai. Šiandien kalbėsime apie pakitusios sąmonės būseną ir priemones, galinčias ją sukelti. Daugeliui informacija, kuri bus aptariama, bus naujiena. Savo svetainėje turiu skyrių, pavadintą „enteogeninė patirtis“, kuri pažodžiui reiškia Dievo suvokimo savyje patirtį, bet iš tikrųjų aš aprašiau haliucinogeninius augalus, kurie perkelia susibūrimo tašką ir keičia suvokimą. Daugeliui tokie augalai iš karto asocijuojasi su narkotikais ir apskritai, nepaisant visiško jų legalumo, taip ir yra. Tačiau juokingiausia šioje medžiagoje tai, kad ji ne apie elektrines ir kitus įprastus haliucinogenus, o apie kitus vaistus, kurių seniai atsisakiau, bet kuriuos 99% skaitančiųjų šį tekstą vartoja reguliariai ir net nesuvokia, kad jiems skiriama pastovi dozė.

Taigi tolimoje praeityje tikrai labai mėgau Carloso Castanedos praktikas ir, žinoma, įdomiausia man atrodė jo patirtis naudojant jėgos augalus, siekiant suvokti ypatingą tikrovę. Anot jo, tokie augalai padeda perkelti tam tikrą susibūrimo tašką ir patekti į pakitusios sąmonės būseną, tačiau Carlosas į haliucinogenus pasuko tik pirmaisiais treniruočių metais su savo mentoriumi Don Žuanu. Vėliau jis išmoko sukelti šias būsenas ketinimų galia. Kitaip tariant, jo kūnas jau buvo įsiminęs perkelto surinkimo taško padėtį ir Carlosas galėjo sukelti tokią būseną protinėmis pastangomis. Dar pirmose knygose, kai don Chuanas jam prikimšdavo dopingo ir psilocibinų, jis pats sakydavo, kad tokią būseną jam lengva pasiekti valios pastangomis ar gurkšniu alkoholio. Tačiau norint iššaukti šią būseną su intencija, reikia ją aplankyti ir prisiminti. Taigi, perskaičiusi šią literatūrą, jaunystėje nusprendžiau rizikuoti savo sveikata vardan dieviškosios patirties. Valgiau daturas, musmirės ir kitus legalius augalus, galų gale pamačiau daug nuostabūs pasauliai ir būtybių, o paskui visiškai atsisakė stiprių haliucinogenų dėl jų žalos organizmui. Tačiau perkelti surinkimo tašką per gilią meditaciją ar aiškius sapnus man dabar nėra taip sunku. Čia iš karto reikia pastebėti, kad sistemingai naudojant tam tikrus augalus, jų poveikis antrai ir trečiai dozei labai susilpnėjo. Tarkime, jei per pirmąjį ryto šlovės priėmimą mane aplankė daug dvasių ir būtybių, tai antrajame priėmime po savaitės mane aplankė tik erdvės iškraipymas ir skrandžio sutrikimas. Susidūręs su tam tikrais nuodais, organizmas tam išsivysto jei ne imunitetas, tai bent jau jautrumo sumažėjimas.

Narkotinė įtaka alkoholio ir cigarečių suvokimui

Paimkime kaip pavyzdį alkoholikus. Daugelis skaitytojų supranta alkoholinius gėrimus ir jų poveikį organizmui. Jei kas nors niekada nevartojo tokio tipo skystų ir visiškai legalių narkotikų, turėtumėte žinoti šiuos dalykus. Jei žmogus keletą metų nevartojo alkoholio ir vedė sportinį gyvenimo būdą, tai išgėręs porą stiklinių parduotuvėje pirktos degtinės jis gali vemti arba stipriai apsvaigti, ar net apsinuodyti. Jeigu žmogus ilgai negėrė, o po to nusprendžia nusipirkti butelį alaus, tai nuo vieno butelio greičiausiai apsvaigs ir pasijus girtas.

Jei tam tikras dirbantis žmogus įpratęs kasdien po darbo išgerti 1-2 butelius alaus, tai jam tai greitai virs lengvo atsipalaidavimo priemone, niekuo daugiau. Kad pasiektų apsvaigimo būseną, toks žmogus turės gerti degtinę arba gerti alų dideliais kiekiais. Faktas yra tas, kad po ilgo alkoholio vartojimo organizmas pripranta prie šios būsenos ir išvysto gebėjimą išlaikyti suvokimą lyginamoje normoje, nepaisant nuolatinio kraujo ir nervų sistemos apsinuodijimo šiuo vaistu. Tai yra, toks žmogus, žinoma, po dozės, bet jau gali elgtis gana adekvačiai, nes jo smegenys prisitaiko.

Tas pats ir su cigaretėmis. Žmonės, kurie niekada nerūkė arba nerūko ilgą laiką, svaigsta po kelių cigarečių, o jei surūkys pakelį, greičiausiai labai susirgs. Nuolatiniams rūkantiems surūkyti 1-2 pakelius cigarečių per dieną atrodo gana realus ir įprastas dalykas. Cigaretės jiems net nebeteikia komforto, o tampa tiesiog įpročiu. Organizmas pripranta prie nuolatinio apsinuodijimo tabaku ir išvysto tą patį gebėjimą ne itin akivaizdžiai reaguoti į šį nuodą, nes jo nuolat yra rūkančiojo organizme.

Jei liūdnai pagarsėjęs rūkalius norės sutaupyti pinigų, jis susidurs su vadinamąja priklausomybe. Rūkančiojo kūnas yra nuolatos pakitusios sąmonės būsenoje, tačiau rūkalius jau taip pamiršta savo buvusią būseną, laisvą nuo nikotino, kad bandymas grįžti į buvusią būseną susiduria su skausmingu perėjimu. Organizmas yra įpratęs būti tokioje išstumtoje susibūrimo taško būsenoje ir bandymą perkelti ją į senąją būseną suvokia kaip bandymą atitrūkti nuo normos. Organizmo iškreipta normos samprata, dėl ilgo šių vaistų vartojimo, dabar prieštarauja naujai blaivumo būsenai. Pasaulis žmogui atrodo ne toks džiaugsmingas, kaip nuolatinio apsvaigimo būsenoje. Dėl to žmogui metus rūkyti, jo organizmas turi grįžti prie susiformavusios normos ir nesupranta, kodėl susibūrimo taškas pasislinko ir negrįžta į savo vietą. Taigi kyla didelis noras iššauti cigaretę ir vėl patekti į įprastą įprasto tirpimo būseną. Tas pats ir su gėrimu. Reguliariai alų vartojantis žmogus pripranta prie nuolatinės narkotinės būsenos, o nustojus gerti nervų sistema reikalauja grįžti prie įprasto aukšto tempo. Taip pat yra priešingai: labai ilgai nevartojęs žmogus negalės staigiai pradėti reguliariai vartoti alkoholį be neigiamų pasekmių. Atsiras pykinimas ar galvos skausmas. Bet jei kenčiate, tada, kaip ir šių vaistų atsisakymo atveju, organizmas ilgainiui pripras prie naujos normos ir žmogus nuolat taps alkoholiku ar rūkančiu.

Kiti vaikų ir suaugusiųjų vartojami vaistai

Visi žinome ar bent jau spėjame, kad beveik visas maistas prekybos centrų lentynose dažniausiai yra šiukšlės ir jame yra daug chemikalų. Kai kuriuose produktuose yra stiprių nuodų ir jie lentynose laikomi mėnesius ar net metus. Nuo vaikystės tėvai iš įpročio pradeda kimšti mus nenatūraliais produktais, kuriuos jie patys įpratę valgyti. Mūsų visuomenės moralistai, pamatę rūkantį moterį, netenka kantrybės kūdikis arba sužinoję, kad draugas vaikui duoda paragauti alaus. Tačiau dažnai tokie moralistai patys savo vaikams prikimšo šokoladų, traškučių, paskerstų gyvulių mėsos, kolos ir abejotinos narkotinės sudėties saldainių, pilnų nuodų, kurių patys beveik nesuvokia ir nieko blogo tame nemato. Žmogui, pripratusiam prie maisto iš parduotuvės, visi šie cheminiai saldumynai, maistas ir gėrimai jau suvokiami kaip būtinas blogis, kitaip tariant, niekaip nesuvokiami. Organizmas pripranta, kaip ir alaus atveju, būti nuolatiniame šių nuodų įtakoje ir išsiugdo įprotį bei naują suvokimo normą.

Kaip šokolado plytelės pagalba patekti į pakitusios sąmonės šamanišką transą?

Jau seniai esu vegetarė ir nenaudoju jokių chemijos produktų, bet taip atsitiko, kad prieš kurį laiką šiek tiek nuliūdau ir nusprendžiau nusipirkti sau dvi dideles pakuotes traškučių ir panaudoti su turimomis vynuogėmis. Viską suvalgiau prieš miegą ir pabudau, nes tiesiogine prasme miriau. Iš pradžių galvojau apie vynuoges, bet šiuo atveju traškučiai man vis tiek buvo nenatūralus maistas. Burnoje jautėsi stiprus acetono skonis, kūną išliejo prakaitas, nuėjau į tualetą ir valandą man buvo labai bloga. Naktį mano skrandis su traškučiais nustojo veikti ir skrandyje pradėjo gamintis tulžis, kad į organizmą patektų nuodai, nuo kurių organizmas jau seniai atprato dėl sveikos mitybos ir gyvensenos. Apskritai nuo šių žinomo prekės ženklo traškučių, kuriuos ramiai naudojau prieš keletą metų, šį kartą stipriai apsinuodijau.

Po kurio laiko buvau vegetaras, nusipirkau pakuotę krabų lazdelių, kurių sudėtis buvo gana adekvati pagal cheminių medžiagų kiekį ir nusprendžiau prisiminti greito maisto skonį. Suvartojusi visą pakuotę vienu ypu, vėl pajutau acetono skonį burnoje ir supratau, kad tiesiogine prasme skubu. Krabų lazdelės man sukėlė narkotinę pakitusios sąmonės būseną. Mano surinkimo taškas pasikeitė ir mano tikrovės suvokimas. Mintys tapo trapios ir aiškios, tarsi ne mano, o vaizdinis vaizdas savo ruožtu pakeitė spalvas ir mane aplankė vizijos realybėje. Tokių būsenų turiu po kai kurių gilių meditacijų. Paprastam vartotojui dėl nuolatinio mėlynių apsinuodijimo vaistais pakelis krabų lazdelių bus tik mažas priedas prie jau išgertų saldumynų, traškučių, mėsos, kolos ar kitų nenatūralių produktų dozių. žmonių. Iš krabų lazdelių gavusi narkotinio transo efektą, labai nustebau.

Šis klausimas mane sudomino ir nusprendžiau šia tema pasižvalgyti po internetą. Ar galima įprastus produktus iš prekybos centro naudoti kaip narkotiką pakitusios sąmonės būsenai patekti? Radau vaizdo įrašą apie žaliavinį maistą, kurį man nepavyko įtraukti kaip draugą „VKontakte“. Šis žmogus pasirodė esąs progresyvus mąstytojas ir jau seniai atkreipė dėmesį į šią tokių produktų savybę. Būnant žaliavalgiu, kuris praktikavo pasninką ir atsisakė pieno produktų, jam jautrumas šioms medžiagoms tapo daug stipresnis nei man. Taigi, norint patekti į narkotinį transą, anot jo, jam užtenka stiklinės parduotuvėje pirkto pieno ir šokolado. Dėl didelio apsvaigimo ir pakitusio regėjimo suvokimo jis retai valgo gyvūnų mėsą. Daugelis jo pažįstamų universitete yra tikri, kad jis rūko marihuaną ar vartoja kitus narkotikus. Taigi jo mintys įgauna nestandartinį charakterį, tačiau iš tikrųjų jis tiesiog meta pieną ar mėsą ir tai jam sukelia stiprų susibūrimo taško poslinkį bei suvokimo pasikeitimą.

Atlikęs kai kuriuos tyrimus šia tema, dabar taip pat nevengiu karts nuo karto mesti krabų lazdeles, nes man tai yra įrodytas būdas patekti į narkotikų transą ir tokioje būsenoje apmąstyti temas, kurias sunku atskleisti įprastame gyvenime. suvokimo būsena. Rašau šią medžiagą pakitusios sąmonės būsenoje.

Jei tingiu keletą valandų praleisti giliai medituojant, vartoju šiuos vaistus. Žinoma, ne kiekvienas žaliavalgis pateks į norimą pakitusios sąmonės būseną nuo krabų lazdelių ar traškučių. Norint patekti į norimą ir naudingą surinkimo taško padėtį, pirmiausia reikia įsisavinti nurodytą surinkimo taško padėtį. Krabų lazdelės šiuo atveju man yra stimuliatorius, retais atvejais leidžiantis grįžti į pažįstamą postmeditacinę būseną. Mano kūnas jau įsiminė teisingą surinkimo taško padėtį, o šis visuomenėje populiarus produktas leidžia man, pasitelkus intenciją, greitai pakeisti suvokimą ir net pamatyti vaizdus realybėje krabų transo būsenoje. Kitiems vegetarams ir žalio maisto gamintojams tas pats produktas gali sukelti nuobodų apsinuodijimą, apsinuodijimą arba nieko. Taip pat svarbu apskaičiuoti tikslią tokių produktų dozę konkrečiam organizmui, tačiau visa tai pasiteisins tik tiems žmonėms, kurie jau seniai atsisakė greito maisto. Paprastam vartotojui krabų lazdelės yra įprastas dalykas kartu su kitais nuodais, kurie užlieja jo kraują. Tokie žmonės yra nuolatiniame sutrikimo būsenoje ir nuo vaikystės nepažino kitos būsenos. Sako, vaikai dažnai mato vaiduoklius, auras ir kitokią mistiką, visai gali būti, kad taip jaunam organizmui atsiliepia tokie parduotuvės produktai.

Kodėl valdžia ir žiniasklaida tyli apie vegetariškos ir žalio maisto dietos naudą?

Kartais žiūriu į užklausas, dėl kurių „Yandex“ ar „Google“ nukreipia skaitytojus pas mane. Tarp jų yra ir keisčiausių, bet vienas buvo toks: „Jeigu žaliavalgystė sveika, kodėl valdžia apie tai nekalba? Galima tik stebėtis tokį prašymą parašiusio žmogaus naivumu. Šalies valdymo aparatui nereikia mąstančių žmonių, reikia kvailų masių, kurias lengva valdyti. Štai kodėl vaikai nėra mokomi mąstyti savarankiškai ir be nesėkmių, 11 metų amžiaus vaikams plauna smegenis su paruoštais šablonais ir atsakymais. Nuo vaikystės jie mokomi, kad jei jų rašinyje nuomonė apie pagrindinį veikėją prieštaraus priimtai normai, tada balas bus žemesnis nei daugumos patvirtintos nuomonės. Jei matematinė lygtis sprendžiama alternatyviu, ne šabloniniu būdu, balas taip pat sumažinamas. Taigi žmogus pamažu praranda galimybę laisvai mąstyti ir net jei jam atrodo, kad jis pats gyvenime priima sprendimus, iš tikrųjų tai tėra paruošti elgesio modeliai. Visiškas narkotinių produktų iš prekybos centro, alaus ir cigarečių primetimas visuomenei yra tik vienas iš įrankių, padedančių padaryti žmones paklusnius ir silpnavalius.

Reguliariai nenatūralius produktus vartojantys žmonės nebesupranta, kas su jais vyksta ir yra nuolat nuo jų priklausomi. Tokiems žmonėms mano požiūris į krabų lazdeles, kaip į transą patenkantį narkotiką, atrodys kaip pokštas, tačiau iš tikrųjų juokauti yra mažai. Ilgai nevartojant šių nuodų, išvalius organizmą nuo nešvarumų, tokius produktus galima gana rimtai vartoti, norint prisigerti ar patekti į transą. Tačiau, kad neapsinuoditumėte, turėtumėte apskaičiuoti dozę. Pavyzdžiui, kai dirbau futbolo klube ir dirbau komentatoriumi rungtynėse, kuriose gausu žiūrovų, prieš darbą išgerdavau stiklinę degtinės, kad atsikratyčiau jaudulio ir įgaučiau liežuvio pūtimo būseną, bet jei turėčiau išgėręs ne vieną stiklinę, galėčiau prisigerti ir gėdytis. Taigi, jei kreipiatės į prekybos centrų produktus, pavyzdžiui, vaistus, turėtumėte pasirinkti tinkamą dozę ir pasirinkti sau tinkamą vaistą. Krabų lazdelės man jau sukelia norimą efektą, jei naudoju jas su didelėmis valymo pertraukomis, bet nerizikuočiau valgyti saldainių ar mėsos ir gerti viską su Coca-Cola, nes bijau perdozuoti ir apsinuodyti, kaip tada su traškučiais ar dar blogiau – daryti kvailystes narkotikų kliedesyje.

Taigi, taip, mano mieli skaitytojai, mes gyvename narkomanų visuomenėje, kurioje vaikai ir suaugusieji gauna nuolatinę dozę ir tai tinka beveik kiekvienam, nes jie nežino ir nenori žinoti kitaip, metų išgrynintas. vegetarizmo. Tai užburtas ratas ir belieka tikėtis, kad ši medžiaga bent nedidelei daliai skaitytojų atvers akis. Draugai, pradėkite galvoti patys, skaitykite geras knygas ir nežiūrėkite televizoriaus. Laikykitės sveikos gyvensenos ir stenkitės palaipsniui atsisakyti nenatūralaus maisto. Išvalykite savo suvokimą ir išeikite iš socialinės beprotybės būsenos, jei to dar nepadarėte.

Nesvarbu, ar naudojate įrankius savo psichinei būklei pakeisti, ar norite rasti gyvenimo prasmę, pasiekti svarbių pergalių, pakeisti giliai įsišaknijusius nepageidaujamus elgesio ar požiūrių modelius, ar tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis, gausite visas naudojant technologijas paveikti smegenis, jei išmoksite greitai pasiekti gilaus atsipalaidavimo būseną su jų pagalba.

Bet palaukite, jūs sakote, ar tai nėra tiesioginė proto mašinų funkcija? Galų gale, dauguma šių prietaisų parduodami kaip „atsipalaidavimo prietaisai“, o daugelis, pavyzdžiui, šviesos ir garso stimuliavimo (LS) prietaisas, siūlo daugybę „atsipalaidavimo“ seansų pagal instrukcijas.

Tiesa, daugybė mokslinių tyrimų iš tiesų parodė, kad proto mašinos sukuria gilaus atsipalaidavimo būseną netreniruotiems žmonėms; ir kai kuriais atvejais buvo akivaizdu, kad proto mašinos dažnai sukuria netreniruotų asmenų atsipalaidavimo būseną net giliau nei tie, kurie ilgą laiką buvo mokomi atsipalaidavimo technikų, tokių kaip progresyviojo atsipalaidavimo technika.

Paprastai tariant, įjunkite smegenis veikiantį įrankį (pavyzdžiui, binaurinę ritmo juostą arba šviesos ir garso stimuliavimo (LS) įrenginį, kuris nustatytas sulėtinti alfa ritmus) ir po 10–15 minučių jausitės daug labiau atsipalaidavę.

Problema yra „didesnis“ įgūdžių lygis. Daugelis iš mūsų seansus pradeda turėdami tokį didelį stresą, raumenų įtampą ir (arba) nervinį susijaudinimą, kad net būdami santykinio atsipalaidavimo būsenoje nepasiekiame gilaus atsipalaidavimo absoliučia to žodžio prasme.

Tikrasis atsipalaidavimas – tai itin naudinga hipometabolinė būsena, kai labai sumažėja viso kūno raumenų įtampa (vartotojai šią būseną apibūdina kaip „visas kūnas užmiega“, „tirpsta“ arba tiesiog praranda kūno jutimą) ir kurioje beta aktyvumas, būdingas aktyviai sąmonės būsenai, mažėja, o alfa ir teta aktyvumas didėja ir tampa dominuojančiu.

Įdomus faktas rastas naujausius tyrimus, yra tai, kad dauguma žmonių iš tikrųjų nežino, kada jie patenka į gilaus ir visiško atsipalaidavimo būseną.

Pavyzdžiui, vieno eksperimento metu tiriamieji klausėsi „atsipalaidavimo“ muzikos arba jiems buvo liepta atsipalaiduoti tamsiame, tyliame kambaryje. Šiuo metu prietaiso monitorius atspindėjo jų smegenų bangų aktyvumą, raumenų įtampą, galvaninę odos reakciją, pirštų galiukų temperatūrą ir kitus parametrus.

Sesijos pabaigoje tiriamųjų buvo paprašyta apibūdinti savo būseną sesijos metu ir net „išmatuoti“, koks gilus buvo jų atsipalaidavimas. Įdomu tai, kad dažnai tiriamieji savo būseną vertina kaip gilaus atsipalaidavimo būseną, tačiau jų kūnas pasakoja kitą istoriją: seanso metu raumenų įtampos lygis nė kiek nesumažėjo, o daugeliu atvejų net ir padidėjo!

Tie. daugelis žmonių sako sau, kad yra atsipalaidavę, nors iš tikrųjų yra susijaudinimo ir įtampos būsenoje.

Be to, daugelis iš mūsų turi neigiamą tokios susijaudinusios būsenos patirtį, kai apie tai žinai ir supranti, kad reikia atsipalaiduoti, ir turi proto mašiną, kuri gali tai padėti, tereikia ją įjungti; bet jūs jau taip tvirtai įtraukėte į šią būseną, kad net ir įjungę įrenginį negalite pakankamai atsipalaiduoti ir paleisti situaciją, kad patektumėte į tikrą atsipalaidavimo būseną.

Tiesą sakant, viena iš pagrindinių problemų, susijusių su visų rūšių atsipalaidavimo ir streso mažinimo technikomis, įskaitant biologinį grįžtamąjį ryšį, „atsipalaidavimo“ meditacijos metodus, sistemingas atsipalaidavimo procedūras, yra tai, ką mokslininkai vadina „gebėjimo pereiti į kitą būseną stoka“.

Tokios technikos gali būti labai veiksmingos treniruotėse, ramiais vakarais prie židinio, terapeuto kabinete. Tačiau juos labai sunku efektyviai naudoti, kai patiriamas stresas ir kasdienių lenktynių skubėjimas.

Ir galiausiai, nors smegenų įrankiai daugelį iš mūsų veikia greitai, kartais prireikia 15-20 minučių, kad atsikratytume raumenų įtampos, vidinių minčių ir pasiektum tikrą atsipalaidavimo būseną. Jei jau 20 minučių savo seanso praleidome tik atsipalaidavimui, tada mums liko labai mažai arba visai nėra laiko taikyti aktyvias strategijas, kad paveiktų smegenis, kol grįžtame į įprastą aktyvaus pabudimo būseną.

Be didesnio dėmesio, aišku, kad gebėjimas valdyti atsipalaidavimo techniką taip efektyviai, kad šiai būsenai pasiekti užtrunka vos kelias akimirkas, duoda neįkainojamos naudos.

Gilus atsipalaidavimas yra raktas į sėkmę ir raktas į efektyvų daugelio taikomų strategijų ir metodų taikymą, kurių išmoksite šioje knygoje, nuo pagreitinto mokymosi iki vizualizacijos, problemų sprendimo, savęs išgydymo ir pernelyg didelio pasiūlymo. Jei norime pripildyti indą šviežių sulčių, pirmiausia turime išpilti senas sultis.

Grįžtant prie būsenos kaitos, kaip besikeičiančių kanalų mūsų sąmonės televizoriuje, metaforos, galime pasakyti taip: naujas vaizdas ekrane neatsiras tol, kol senasis vaizdas neišnyks.

Šioje šviesoje gilus atsipalaidavimas yra vienas iš būdų „ištrinti“ seną dabartinės būsenos vaizdą – mintis, rūpesčius, stresą, įtampą – prieš atsirandant naujam.

Kai šie vaizdai, statika ir trukdžiai pašalinami, mes turime tuščią ekraną, tai aš vadinu nuline būsena, ant kurio galime projektuoti savo naują būseną.

Laimei, kadangi patys smegenų įrankiai sukuria gilaus atsipalaidavimo būseną, jie taip pat padeda išmokti greitai patekti į šią būseną: tai, kas gali užtrukti savaites ir mėnesius, gali būti pasiekta proto mašinų pagalba per keletą seansų.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad visi atsipalaidavimo metodai arba bet kokia psichinė ar fizinė savireguliacija veikia galingiau ir efektyviau naudojant proto mašinas nei bet kurioje kitoje terpėje.

Įėjimas į nulinę būseną

Jis nustatė, kad visos šios meditacijos disciplinos veikė su tam tikromis specifinėmis technikomis arba jų elementų deriniais. Jis nustatė pagrindinius elementus taip:

Pasyvus požiūris
Leiskite procesui vykti savaime, nebandykite jo priversti ar kontroliuoti. Jei kyla blaškančių minčių, tiesiog pastebėkite jas, paleiskite jas ir grįžkite į procesą.

Sumažėjęs raumenų tonusas
Užimkite patogią kūno padėtį, kad jūsų raumenys būtų kuo mažiau apkrauti.

Rami aplinka
Stenkitės naudoti savo proto mašinas ten, kur jūsų netrukdys ir neblaškys jokie išoriniai dirgikliai.

Kvėpavimo kontrolė

pilvo kvėpavimas
Atpalaiduokite pilvo raumenis, kad įkvėpus pilvas išsiplėstų, o iškvėpus susitrauktų. Įkvėpdami leiskite diafragmai nukristi, kad plaučiai prisipildytų oro iš apačios į viršų.

Neverskite savęs kvėpuoti; tegul tai vyksta savaime. Vis labiau atsipalaiduodami pastebėsite, kad jūsų kvėpavimas sulėtėja: vienas iš svarbių fiziologinių atsipalaidavimo reakcijos padarinių yra sumažėjęs organizmo deguonies suvartojimas, susijęs su medžiagų apykaitos sulėtėjimu.

nosies kvėpavimas
Vienas iš veiksmingų kvėpavimo metodų yra tiesiog sutelkti dėmesį į tai, kaip įkvepiate ir iškvėpate per nosį. Tęskite pilvo kvėpavimą. Įkvėpdami pajuskite, kaip oras patenka pro nosį, vėsindamas nosies galiuką. Iškvėpdami pajuskite, kaip pro nosį teka oras, priešingai, šildo nosies galiuką. Jei norite, galite suskaičiuoti įkvėpimus, suskaičiuoti nuo 1 iki 10; kai pasieksite 10, pradėkite iš naujo. Jei mintys ateina į galvą, nesipriešinkite joms, leiskite joms praeiti ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimo procesą.

Judėjimas palei kūną
Su kiekvienu įkvėpimu sutelkite dėmesį į konkretų kūno tašką. Sistemingai judėkite per visą kūną. (Galite pradėti nuo galvos viršaus ir kvėpuoti kūnu per galvą, kaklą, krūtinę, dešinę ranką ir pirštus, kairę ranką ir pirštus, liemenį, dešinę koją ir pėdą, kairę koją ir pėdą. , ir atgal tuo pačiu būdu. į viršugalvį.

Tada iškvėpdami įsivaizduokite, kad ši srovė palieka jūsų kūną – dabar kaip tamsi, nešvari srovė, kartu išnešanti iš kūno visą nuovargį ir toksinus.

Baltas debesis
Ši technika pasiskolinta iš senovės kinų čigongo praktikos. (Qi arba chi (tariama „qi“) kinų kalboje reiškia kvėpavimą arba orą ir gali būti aiškinama kaip „gyvybinė energija“ arba „gyvas kvėpavimas“).

Įsivaizduokite orą, patenkantį į jūsų šnerves, kaip intensyvios ir grynos baltos šviesos debesį. Tai qi arba „gyvas kvėpavimas“, gyvybės energija. Įkvėpdami sekite šviesos debesį per nosies kanalą žemyn iki pilvaplėvės; o toliau iki stuburo pagrindo. Ten šviesos debesis kaip vamzdelis pateks į stuburą ir judės aukštyn.

dėmesingumas

Paprasčiausia dėmesingumas reiškia būti sąmoningam, būti liudininku, kantriai, atsiribojus ir nekritiškai stebėti savo veiksmus. Jūs tarsi tampate savo sąmonės srauto žiūrovu. Idealiu atveju, atliekant praktiką, sąmoningumas veda į „pabudimą“ iš normalios sąmonės būsenos į būseną, kurioje kiekviena akimirka yra didžiausia patirtis ir kurioje jūs turite tiesioginę, betarpišką ir visišką prieigą prie visų savo galimybių.

Bet kokios mintys ar pojūčiai, nesusiję su kvėpavimo procesu, blaško dėmesį. Jei jūsų protas pradeda klajoti, tiesiog grąžinkite jį į kvėpavimo procesą. Nebandykite nieko daryti; nesistenkite kontroliuoti kvėpavimo; nemėgink galvoti apie savo kvėpavimą. Tiesiog pajuskite tai ir palaikykite tą jausmą pilnais įkvėpimais ir iškvėpimais.

Žmonės, pripratę prie aktyvaus gyvenimo, dažnai praneša, kad vidinių minčių srautas, kasdieniai rūpesčiai, nebaigti reikalai linkę atitraukti juos nuo kvėpavimo jausmo. Pirmasis jų impulsas dažnai yra šių minčių slopinimas.

Laikui bėgant ši praktika sukels vidinės ramybės, aiškumo ir susikaupimo jausmą.

Pajuskite kiekvieną kūno dalį pilnai, kvėpuokite į šią kūno dalį, būkite šioje kūno dalyje, tada paleiskite, pajuskite, kaip iš šios dalies dingsta visa įtampa ir nuovargis ir nukreipia jūsų dėmesį į kitą dalį.

Jei mintys pradeda kilti, o sąmonė susilpnėja, tiesiog grąžinkite dėmesį į muziką.

Kai įkvepiu, žinau, kad kvėpuoju.
Iškvėpdamas žinau, kad iškvepiu
Įkvepiu/iškvepiu..

Įkvėpdama jaučiuosi kaip gėlė.
Iškvėpdama jaučiuosi žvali.
Gėlė/Šviežia.

Įkvėpdama jaučiuosi kaip kalne.
Iškvėpdama jaučiuosi tvirta.
Mount/Rugged.

Įkvėpdamas jaučiuosi kaip ramus vanduo.
Iškvėpdama viską atspindiu taip, kaip yra.
Vanduo / atspindys.

Įkvėpdama jaučiuosi kaip erdvė.
Iškvėpdamas jaučiuosi laisvas.
Erdvė/Laisvė.

Sąmoningumas ir sustiprintas suvokimas

Mindfulness yra praktika, kurią galima išplėsti ne tik proto mašinos seansu, bet ir kasdieniame gyvenime. Ši praktika visiškai suvokti kiekvieną gyvenimo akimirką gali turėti didelį poveikį, nes ji gali sustiprinti Imuninė sistema, stiprinant psichines funkcijas, didinant sąmoningumą, malonumą ir džiaugsmą gyvenimu bei gerinant paties gyvenimo kokybę.

Daugelyje Harvardo medicinos mokyklos tyrimų buvo išbandyta sąmoningumo praktikų grupė ir kontrolinė nemeditatorių grupė. Palyginome abiejų grupių tiriamųjų gebėjimą suvokti milisekundžių šviesos blyksnius, tiekiamus prietaisu, vadinamu tachistoskopu.

Sąmoningumo grupės tiriamieji pasižymėjo nepaprastu suvokimo aštrumu: nors kontrolinės grupės tiriamieji vos galėjo įžvelgti šiuos blyksnius ar atskirti vieną blyksnį nuo kito, dėmesingumo grupės tiriamieji blyksnius suvokė taip aiškiai, kad galėjo stebėti blyksnio pradžią ir tą akimirką, kai pasiekė savo viršūnę, pradėjo nykti, visiškai išnyko ir t.t. per visą protrūkio atsiradimo ir pasibaigimo ciklą.

Tokie tyrimai aiškiai parodo, kad sąmoningumo praktika gali turėti reikšmingos įtakos smegenų ir sąmonės veiklai.

Laimei, daugelio vartotojų ataskaitos patvirtina, kad smegenų technologijos gali būti neįkainojama pagalba dėmesingo įsisąmoninimo praktikai, ne tik padedanti išmokti sąmoningumo technikų, bet iš tikrųjų didinant dėmesingumą ir dėmesį.

Nemažai atsipalaidavimo metodų yra įtraukti į mano knygą „Plaukiojantys“ (New York: Morrow/Quill. 1984). Taip pat žiūrėkite dvi Herberto Bensono, M.D. knygas: Atsipalaidavimo atsakas (Niujorkas: Morrow, 1975) ir Proto/kūno efektas (Niujorkas: Simon & Schuster, 1979).

Taip pat žr. Danielio Golemano ir kt. „Atpalaiduotas kūnas“ (Niujorkas: Doubleday, 1986), Lesterio Fehmi ir George'o Fritzo „Open Focus Handbook“ (Princeton: Biofeedback Computers, 1982) ir Proto kokybė: savęs įvaldymo ir geresnio našumo įrankiai. Joelis ir Michelle Levey (Boston: Wisdom, 1991).

Bene geriausia įžanga į sąmoningumo meditaciją yra „Full Catastrophe Living“, kurią parašė Jon Kabat-Zinn, Ph.D. (Niujorkas: Delacorte, 1990). Labai rekomenduoju bet kurią iš Thich Khat Hanh knygų, įskaitant „Mindfulness stebuklas: meditacijos vadovas“ (Boston: Beacon, 198U) ir Touching Peace: Practicing the Art of Mindful Living (Niujorkas: Parallax, 1992). Kiti puikūs darbai yra Josepho Goldsteino ir Jacko Kornfeldo „Ieškomas išminties: įžvalgos kelias“ (Berklis, Kalifornija: Shambala, 1987), Stepheno Levine'o „Laipsnis pabudimas“ (New York Anchor/Doubleday, 1979) ir Shunryu Suzuki „Zenryu Suzuki“. Mind, Beginner's Mind (New York Wea-therhill, 1986).

Rekomenduoti »		Rašykite redaktoriui
Spausdinti »		Paskelbimo data: 2011-05-03

Instrukcija

Pasirinkite ramią vietą, uždarykite užuolaidas, išjunkite telefoną ir įsijunkite atpalaiduojančią muziką. Tai gali būti vandens garsas ar paukščių čiulbėjimas, svarbiausia, kad tau patiktų ir po juo galėtum atsipalaiduoti. Užimkite patogią padėtį, atsisėskite ant kėdės ar atsigulkite į lovą, jauskitės šiltai, ramiai ir saugiai.

Užmerkite akis, giliai įkvėpkite. Pamirškite apie problemas. Pasakykite sau, kad šiuo metu nereikia niekur eiti ar nieko daryti. Mėgaukitės šiomis laisvės akimirkomis.

Giliai įkvėpkite, pajuskite, kaip oras užpildo jūsų plaučius. Įsivaizduokite, kaip gydomoji energija prasiskverbia į kūną. Iškvėpdami pajuskite, kaip skausmas, nuovargis ir įtampa palieka jūsų kūną. Ši energija išlaisvina įtampą ir toksinus. Susikoncentruokite į tai ir kvėpuokite. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja protas ir kūnas.

Atpalaiduokite galvos odą, akių vokus, veidą, burną. Pereikite prie pečių, rankų, krūtinės, skrandžio, šlaunų, tada kelius ir pėdas. Pajuskite, kaip kūne atsipalaiduoja raumenys, organai, ląstelės, skaidulos ir nervai. Jie tampa lengvi. Pajuskite, kaip jūsų kūnu teka šiluma ir lengvumas. Stebėkite savo kvėpavimą, įsivaizduokite gyvybinę energiją, pajuskite, kad ji yra jūsų viduje.

Dabar, norėdami pasinerti į gilesnį meditacinį lygmenį, mintyse suskaičiuokite iki 21. Lėtai. Giliai įkvėpkite, ištarkite skaičių, iškvėpkite. Paskutiniame skaitmenyje pajuskite ramybę viduje. Tai yra pakitusios sąmonės būsena. Kūnas yra atsipalaidavęs, protas bendrauja su Visata subtiliu lygiu.

Yra alternatyvus būdas pasinerti į save, skaičiuojant ne iki 21, o iki 3. Panašiai atpalaiduokite kūną (nuo galvos odos iki padų), tik tai darydami tik tris kartus giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite skaičių. 3. Tada atpalaiduokite protą. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite ramius vaizdus: tvenkinį su ramunėlėmis, stebuklingą mišką, paukščių čiulbėjimą. Tai gali būti bet kas, svarbu jaustis patogiai ir ramiai. Dar tris kartus giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite skaičių 2. Paskutinis etapas – meditacinis lygis. Dar 3 kartus giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite skaičių 1. Ši technika leidžia pasikeisti per kelias minutes. Puiku, jei reikia greitai priimti sprendimą. Norėdami patekti į gilesnį transą, perskaitykite nuo 10 iki 1. Būtinai pakeiskite tvarką.

Ir pats lengviausias variantas. Atsigulkite ant nugaros ir pažiūrėkite į lubas. Giliai įkvėpkite, dvi ar tris sekundes sulaikykite kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite. Užmerkite akis ir sulaikykite kvėpavimą. Tęskite, kol akių vokai taps sunkūs. Nedarykite staigių judesių, kvėpuokite giliai ir dažnai.

Naudingi patarimai

Pakitusios sąmonės būsena yra Visatos vadovas. Norėdami gauti rezultatų, reguliariai atlikite vieną iš pratimų.

2 patarimas: kaip teisingai patekti į pakitusią sąmonės būseną

Pakitusios sąmonės būsenos yra psichologinių ir teurginių praktikų pagrindų pagrindas. Jų pagalba, regis, galima nesąmoningai priartėti prie savęs pozicionavimo, pasaulio ir savo vietos jame suvokimo aspektų. Rezultatas gali būti savęs tobulinimas ir netgi savęs išgydymas. Šios praktikos leidžia ne tik gilintis į savo mikrokosmosą, bet ir nenuilstamai suvokti visiškai netipiškus būties aspektus.

Instrukcija

Pirmajame etape būtina fiziologiškai pasinerti į ramybės ir tylos būseną. Po to turėtumėte pereiti į labiau psichologinę vidinės tylos fazę. Tai reiškia, kad tolstate nuo visko, kas galėtų užimti jūsų mintis. Mirtingojo pasaulio šurmulys nustoja tavęs užvaldyti. Geriausia iš atminties išskirti tam tikrą įvaizdį, kuris perneša netrikdomo ramaus atsipalaidavimo jausmą. Tai gali būti malonūs prisiminimai, abstrakčios akimirkos ar konkrečios emocijos, susijusios, pavyzdžiui, su ramia atpalaiduojančia melodija, lengvu, neįkyriu aromatu ir panašiai.

Nemėginkite sustabdyti mąstymo procesų, nes tai sukels reakciją atvirkščiai nei atsipalaidavimas. Esmė – nesustabdyti minčių, bandant jas analizuoti, pažymint pliuso ar minuso ženklais. Tegul jie tiesiog sklandžiai teka jūsų galvoje, virsdami tekančios sąmonės srautu. Dėl viso to, kas išdėstyta aukščiau, galėsite pereiti nuo grubaus materialumo prie daug rafinuotesnio pasaulio kaip tokio.

Pirmajame antrosios fazės etape reikia ieškoti kažko patraukliausio užpakalinėse sielos gatvėse (vidinės tylos būsenoje). Nemėginkite jo klasifikuoti ar suvokti, tiesiog izoliuokite nuo kitų ir mažiau reikšmingų dalykų srauto. Įsitikinus, kad jis tinkamiausias, pradėkite švelniai apgaubti minties formų sluoksniais. Turite pasiekti tašką, kad galėtumėte tiksliai suprasti, kas yra šis pojūtis. Kai tik minties forma bus galutinai suformuluota, iš karto pajusite visuotinį vidinį rezonansą nesuvokiamos harmonijos tarp pasirinkto pojūčio ir jo interpretacijos pavidalu.

Kitas žingsnis – apibrėžti tikėjimą. Galite išsisukti priešingai. Įsivaizduokite kažką visiškai nepatikimo. Ir tada pabandykite iš šios emocijos išgauti ką nors priešingo. Būtina atsižvelgti į „tikėjimo“ mechanizmą sąmonės būsenos pasikeitimo kontekste.

Ketvirtasis žingsnis apima trijų ankstesnių veiksmų derinį, įskaitant kiekvienam iš jų būdingus aspektus. Turėtumėte elgtis saikingai ir sklandžiai, mėgaudamiesi kiekviena atkurtos psi erdvės dalele. Absoliutaus susitelkimo į pasirinktą objektą sąlygomis pastebėsite, kad jūsų koncentracija persikelia į kažkokią neidentišką erdvę. Nekreipkite dėmesio į smulkmenas, tiesiog visiškai atsiduokite sąmonės srautui. Jei jaučiate psichologinį diskomfortą ar baimės jausmą, šiek tiek atlaisvinkite savo koncentraciją, būkite atitraukti dėl kažko atsitiktinio ar priklausymo fiziniam pasauliui. Tai leis jums šiek tiek sulėtinti patekimą į pakitusią sąmonę, todėl galėsite palaipsniui priprasti prie vykstančių pokyčių.

pastaba

Praktikuodami panirimą į alternatyvios sąmonės būseną, pradėsite pasąmonės lygmenyje vykstančius procesus, kurie dažniausiai vyksta miego metu. Kalbame apie aiškius sapnus, astralines keliones, spontaniškus transus ir kt.

Naudingi patarimai

Norėdami sėkmingiau patekti į „vidinės tylos“ būseną, galite imtis tam tikrų mechaninių veiksmų, tokių kaip: monotoniškas bakstelėjimas ar purtymas, užsitęsęs tam tikrų natų nuleidimas ir kt.

Šaltiniai:

Įėjimas į pakitusią sąmonės būseną
Metodas, padedantis pasiekti pakitusias sąmonės būsenas. 1 žingsnis. Pasiekite vidinės tylos būseną

Sąmonės pasikeitimas, jos aspektų išplėtimas su išvada iki visiškai naujo, aukštesnio suvokimo lygio yra tokios šalies kaip Indija religijos pagrindas. Netgi ypatinga savęs pažinimo kryptis joga, atsiradusi šioje paslaptingoje šalyje, remiasi tezėmis, susijusiomis su nežinomybės pažinimu per specialios formos meditacija.

Instrukcija

Šiandien tokias kaip čakros, karma, nirvana, ko gero, žino kiekvienas išsilavinęs žmogus, tačiau ne visi žino, kad ši terminija yra tiesiogiai susijusi su savo sąmonės atskleidimu per ilgus ir atkaklius pratimus, kurie neišvengiamai veda į tam tikrą nušvitimą.

Nušvitimas, remiantis senovės indų sampratomis, gali būti pasiektas tik per samadhi, kuris išreiškiamas žmogaus dvasios pasitikėjimu ir ramumu, neatskleidžiančiu nei vieno prieštaravimo tarp vidinis pasaulisžmogus ir jo išorinis apvalkalas, gyvenantis realiame pasaulyje. Samadhi pasiekiamas sutelkus sąmonę,

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti mūsų projekto smalsius skaitytojus, kurie, kaip ir aš, yra ankšti savo įprasto mąstymo rėmuose ir nori toliau ugdyti savo asmenybę. Siūlau kartu nagrinėti problemą: pakitusią sąmonės būseną - kas tai yra ir kokias papildomas galimybes atskleidžia žmogui. Nuo seniausių laikų pakitusia sąmonės būsena domėjosi magai, alchemikai, gydytojai, astrologai. Šiais laikais tema neprarado savo aktualumo: savo praktikoje ją naudoja psichoterapeutai, hipnologai, ezoterikai. Kaip rašė Albertas Einšteinas:

„Jokios sudėtingos situacijos negalima įveikti sąmonės lygmenyje, kuriame ji atsirado.

Pirmiausia noriu papasakoti jums tikrą istoriją ezoterinio Sergejaus vardu:

Būdamas 11 metų nukritau sporto salėje ir skaudžiai susitrenkiau galvą. Vėliau mane persekiojo stiprūs galvos skausmai, galvos svaigimas, pykinimas ir miego sutrikimai. Gydytojai diagnozavo smegenų sukrėtimą ir išrašė daugybę vaistų. Laikui bėgant skausmai periodiškai kartodavosi, nenorėjau „sėdėti ant tablečių“, tiesiog reikėjo ištverti. 18 metų, kai pradėjau domėtis ezoterinėmis ir dvasinėmis praktikomis, man pasisekė sutikti patyrusį mentorių. Jis išmokė mane apžvelgti praeities įvykius meditacijos būsenoje, kad būtų galima nustatyti ir pašalinti to, kas nutiko, priežastį.

Meditacinėje būsenoje pradėjau prisiminti ir tarsi atkartoti 7 metų senumo įvykius atvirkščiai. Mačiau, kad per kritimą ne tik, deja, susisuko koja, bet ir kitas reiškinys. Tuo metu kažkas panašaus į energijos laidą iš viršaus nusitęsė iki mano galvos. Įprastoje sąmonės būsenoje to negalėčiau atpažinti. Būdamas meditacijoje, man pavyko valios ir vaizduotės pastangomis nutraukti ryšį su skausmo šaltiniu. Pasirodo, pakitusios sąmonės būsenoje atsikračiau ligos, su kuria medikai negalėjo susitvarkyti per 7 metus.

Pakitusios sąmonės būsenos samprata

Norėdami suprasti, kas yra pakitusi sąmonės būsena, pirmiausia kreipiamės į autoritetingus mokslinius šaltinius. Atsiverskime viską žinančią Vikipediją ir psichologijos traktatus. Pakitusi sąmonės būsena (ASC) – tai kokybinė subjektyvių išgyvenimų ir psichologinio individo funkcionavimo transformacija, lyginant su tam tikromis jo paties arba pašalinių stebėtojų nustatytomis elgesio normomis. Subjektyvūs išgyvenimai yra unikalūs kiekvieno žmogaus mąstymo ir supančio pasaulio suvokimo bruožai.

Pakitusios sąmonės būsenos, kurios yra trumpalaikės ir atsiranda natūraliai, yra būdingos sveikų žmonių psichikai. ASC miego metu yra fiziologinis žmogaus kūno poreikis. O dabar siūlau apsieiti be abstrakčių terminų ir suformuluoti labiau prieinamą apibrėžimą. Pakitusi sąmonė – tai būsena, kai labai pakinta žmogaus mąstymas ir pasaulėžiūra, jo fiziniai ir emociniai pojūčiai, elgesys ir intelektiniai gebėjimai. Mano nuomone, tai skamba paprasčiau ir aiškiau. Pakitusios sąmonės būsenos skirstomos į:

spontaniškai atsirandantys dėl fizinio aktyvumo, monotoniškos kalbos ar muzikos klausymosi, patiriant stresą ar jaučiant ūmų skausmą;
dirbtinai sukeltas vartojant psichotropinius vaistus arba keičiant kvėpavimo ritmą;
psichotechniškai sąlygotas lydi hipnotizuojantį transą, meditaciją, religinius ritualus.

Transo sąmonės būsena: kaip įeiti

Viena iš ASC tipų yra transo sąmonės būsena. Visuotinai pripažįstama, kad transas reiškia antgamtinių žmogaus psichikos apraiškų sritį. Tiesą sakant, jūs ir aš beveik kasdien patiriame lengvo transo būseną, to net nepastebėdami. Prisiminkite, kaip jautėtės, kai:

aistringas įdomiai knygai ar filmui;
klausytis mėgstamos muzikos;
„automatiškai“ eikite įprastu maršrutu arba važiuokite automobiliu tuščiu keliu, psichiškai pasinerdami į save;
yra emocinio ar psichinio streso būsenos;
užsiima menu ar kitu mėgstamu dalyku;
patirti euforiją keliaujant į kitus miestus ir šalis, apmąstant meno kūrinius;
sportuoti, šokti.

Visais šiais atvejais mūsų sąmonė susikoncentruoja į vieną pojūtį ar mintį ir yra atitrūkusi nuo „nereikšmingos“ supančios tikrovės. Gilaus transo būsena, kitaip vadinama „aukščiausiu sąmoningumo laipsniu“, pasiekiama medituojant arba hipnotizuojant.

Pakitusios sąmonės būsenos atmainos

Mokytis teorijos yra puiku! Bet manau, kad bet koks reiškinys yra lengviau suvokiamas, jei atsižvelgsime į konkrečius teminius pavyzdžius ir įsigilinsime į jų esmę. Pakitusių sąmonės būsenų formos:

Hipnotizuojantis poveikis – ASC, atsirandantis dėl tikslingos hipnotizuotojo įtakos arba per savihipnozę. Jis turi tarpinę padėtį tarp pabudimo ir miego. Hipnotizuojančio transo būsenoje žmogus sugeba prisiminti ir permąstyti praėjusių metų įvykius, atsikratyti psichologinių traumų, susivaldyti ir atsikratyti priklausomybių.
Miegas kaip pakitusi sąmonės būsena yra vienintelė natūralus būdas nustatyta žmogaus fiziologijos. Miego metu atkuriami visi kūno organai ir ištekliai. Sapne žmogus tiesiogine prasme gali pamatyti savo problemos sprendimą.
Meditacija – tai laipsniško fizinio kūno atpalaidavimo procesas, sutelkiant dėmesį į savo kūno pojūčius, savo kvėpavimą ar į konkretų objektą. Dėl to vyksta proto „išsikrovimas“ nuo neigiamų išgyvenimų, nevaldomas abstrakčių minčių srautas, supančio pasaulio dirgiklių. Meditacijos būsenoje žmogus gali mintyse užduoti klausimą supančioje erdvėje ir gauti į jį atsakymą.
Psichotropinių medžiagų poveikis. Ne paslaptis, kad alkoholis, nikotinas, narkotinės medžiagos žalingiausiu būdu veikia žmogaus organizmą. Visų pirma, sunaikinamos smegenų ląstelės, todėl žmogaus sąmonė ne tik pasikeičia – degraduoja iki haliucinacijų ir psichikos sutrikimų.
Koma yra viena iš sutrikusios sąmonės atmainų, kai žmogus neturi ryšio su supančia realybe, sustoja psichinė veikla. Tai atsiranda dėl stipraus smegenų pažeidimo dėl traumų, uždegiminių procesų, apsinuodijimo.
„Šamano kelionė“ – tai senovinis būdas suvokti lygiagrečius tikrovės lygius, esančius už fizinių pojūčių suvokimo ribų. Tai reiškia, kad reikia pereiti prie kito energijos spektro. Pakitusios sąmonės būsenoje sukaupta patirtis ir žinios prisideda prie naujų ir neįprastų dvasinių ieškojimų įžvalgų bei padeda sprendžiant žmogaus kasdienio gyvenimo problemas.
Patologinė asmens būklė. Pastebima pakitusios sąmonės būsena dėl ilgalaikio badavimo, dehidratacijos, miego trūkumo ar visiškas nebuvimas miegas, pakilusi kūno temperatūra.

Teigiami ir neigiami įstojimo į ASC aspektai

Pakitusios sąmonės būsenos ir patekimo į jas būdai žmogui turi teigiamą poveikį tik natūraliai pasireiškus ir teigiamą poveikį apie fizinę ir psichinę sveikatą. Lengvo transo būsena iš sporto, kūrybos ar ryšio su gamta leidžia atsikratyti neigiamų išgyvenimų ir streso. Taigi dėmesys nuo nepalankių aplinkybių perkeliamas į kitą suvokimo sritį, kurioje žmogaus psichika atsipalaiduoja.

Pakitusios sąmonės būsena per gilų miegą, meditaciją ar hipnozę leidžia žmonėms semtis informacijos iš savo pasąmonės. Ir tu ir aš žinome, kad žmogaus pasąmonė tiesiogiai sąveikauja su mūsų visatos energetiniu-informaciniu lauku. Taigi jūs pats galite gauti jus dominančią informaciją, užprogramuoti savo gyvenimo įvykius ir net atsikratyti negalavimų. Tuo atveju, jei žmogus bandys pakeisti savo sąmonę alkoholinių ar narkotinių medžiagų pagalba, tokių eksperimentų rezultatas bus tragiškas. Iš pradžių žmogus pajus neįtikėtiną sąmonės išsiplėtimą ir visatos universalumą išvys ryškiausiomis spalvomis. Jam atrodys, kad jis pakilo virš „pilkosios rutinos“, kad jo intelekto lygis daug kartų viršija „pirmykščių žmonių“ lygį.

Visa tai laikina ir baigiasi visišku individo irimu. Nuolankiai atsiprašau už tokį palyginimą, bet praplėsti savo sąmonę ir suvokti visatos paslaptis naudojant „narkotikus“ yra tas pats, kas bandyti sušilti šaltyje pynant į kelnes. Porą minučių bus šilta, bet paskui... Narkotinių medžiagų vartojimas pateisinamas tik esant medikamentinei paciento nejautrai operacijos metu.

Kaip patekti į pakitusią sąmonės būseną

Na, pradėkime praktiką! Norint įvaldyti būdus, kaip patekti į pakitusią sąmonės būseną, būtina išmokti keisti smegenų banginius virpesius. Smegenų ritmai yra tiesiogiai susiję su mūsų galvoje vykstančiais procesais. Yra 4 smegenų spinduliuotės lygiai:

Beta banga yra natūrali pabudusios sąmonės būsena. Smegenų spinduliuotės dažnių diapazonas svyruoja nuo 14 iki 37 ritmų per sekundę. Kvėpavimo dažnis yra nuo 12 iki 18 įkvėpimų per minutę.
Alfa banga – pasyvi poilsio smegenų būsena. Ritmas, atitinkantis meditacinį ir hipnotizuojantį transą, dienos sapnas. Smegenų spinduliavimo dažnis yra nuo 8 iki 13 svyravimų. Kvėpavimo dažnis yra nuo 7 iki 11 įkvėpimų per minutę.
Teta banga – REM miego būsena: psichikos vaizdai pakyla virš mūsų pasąmonės lygio. Atsiveria prieiga prie antgamtinių išgyvenimų ir vizualinio vaizdų suvokimo už kasdienės realybės ribų. „Šamano kelionės“ lygis, vienybės su visata jausmas. Smegenų spinduliavimo dažnis – nuo 5 iki 7 ritmų, kvėpavimo – nuo 5 iki 6 įkvėpimų.
Delta banga – gilaus miego būsena, kai žmogui taikoma bendroji nejautra arba žmogus yra be sąmonės. Jam būdingas imunitetas bet kokiems dirgikliams. Smegenų spinduliavimo dažnis yra nuo 0,6 iki 5 svyravimų. Kvėpavimo dažnis itin žemas – nuo 2 iki 5 įkvėpimų per minutę.

O dabar – įdomiausia!

Būdai patekti į pakitusią sąmonės būseną:

Pajuskite gilesnę vidinę tylą, kai esate ramioje, privačioje aplinkoje ir užmerkite akis. Jūs tolstate nuo jus supančio pasaulio garsų ir reiškinių. Pajuskite kūno raumenų atsipalaidavimą, sutelkite dėmesį į malonius vaizdus. Nebandykite staigiai sustabdyti minčių srauto: tai gali sukelti reakciją, kuri yra priešinga atsipalaidavimui. Užimkite savo minčių stebėtojo poziciją, nesistenkite jų vertinti. Savo galvoje sukurkite sklandžiai tekančios sąmonės srautą. Dabar esate pasiruošę pereiti nuo atšiauraus kasdieninio materialumo prie subtilesnės pasaulėžiūros.
Iš viso minčių srauto išsirinkite tą įvaizdį, kuris jums patraukliausias ir įdomiausias. Įsitikinę, kad pasirinktas įvaizdis jums šiuo metu harmoningiausias, pradėkite jį vynioti į minties formų klodus. Galutinai suformuluota minties forma suteiks visiško vidinio vaizdų ir jausmų susiliejimo su visatos informaciniu lauku jausmą. (Minties forma yra savarankiška gyvenimo struktūra, sukurta žmogaus minčių. Ji jau egzistuoja astraliniame pasaulyje, bet dar neįkūnyta materialiame lygmenyje. Žmogus ją generuoja savo vaizduote ir maitina asmenine energija).
Dabar apsidairykite ir pajuskite savo sukurtą psichologinę sritį. Esant didžiausiai koncentracijai į pasirinktą objektą, pajusite, kaip jūsų koncentracija sklandžiai pereina į savotišką „lygiagrečią“ erdvę. Nemėginkite sugauti smulkmenų. Ramiai sekite srautą. Jei jaučiate baimę ar diskomfortą, atlaisvinkite savo psichologinę koncentraciją. Atitraukite dėmesį nuo fizinio pasaulio smulkmenų. Palaipsniui ir atsargiai prisitaikykite prie vykstančių pokyčių.

Baigdamas nuoširdžiai dėkoju bendramintiems skaitytojams už susidomėjimą ir norą tobulėti. Džiaugiuosi, kad kartu einame visatos paslapčių ir nuostabių žmogaus galimybių pažinimo keliu. Pakitusi sąmonės būsena gali pateikti atsakymus į aktualius klausimus buitinės problemos, dvasinių ieškojimų, taip pat išmokyti žmogų materializuoti savo troškimus. Mahatma Gandhi pasakė paprastą, bet nuostabią frazę:

„Jei nori pasikeisti pasaulis pirma, pakeisk save.

Mūsų projekte rasite daugybę įdomių ir informatyvių straipsnių, skirtų mąstymo, protinių ir kūrybinių gebėjimų ugdymui. Svarbiausias dalykas kelyje į save – susitikti su savimi. Sėkmės!