Nuolatinis nuovargio jausmas, panirimas į lovą, greitas svorio kritimas, depresija, padidėjęs pieno liaukos vyrams – šie simptomai yra pavojaus signalas, kurį sukelia žemas testosterono – dominuojančio vyriško hormono – kiekis.
Testosterono kiekio didinimas vyrams yra viena iš pagrindinių fizinės ir seksualinės sveikatos palaikymo užduočių. Hipofizė yra atsakinga už hormonų gamybą
Testosteronas yra pripažintas natūraliu steroidu, kuris didina žmogaus fizinę veiklą, yra svarbus elementas formuojantis vyriškam organizmui, taip pat turi gerą poveikį vyrų emocinei sveikatai.
Androgenų lygis vyriškame kūne priklauso nuo amžiaus ir kiekviename gyvenimo periode atlieka svarbiausias užduotis:
- embrioninis laikotarpis – hormonas lemia būsimo vaiko lytį, dalyvauja formuojant prostatą ir sėklines pūsleles;
- brendimo laikotarpis (nuo 13 iki 16 metų) - jam veikiant plečiasi krūtinė, pečiai, suaktyvėja augimas raumenų masė, formuojasi Adomo obuolys, visame kūne atsiranda plaukų, padaugėja lytinių organų, atsiranda reprodukcinė funkcija;
- brandos laikotarpis (nuo 35 metų amžiaus) – sumažėjus testosterono kiekiui, mažėja lytinis potraukis, atsiranda kraujotakos sistemos patologijų, taip pat didėja Alzheimerio ligos rizika.
Sumažėjusio testosterono priežastys
Medicinoje yra nustatyta norma, būtent 11-33 nmol / l. Nukrypimą nuo nustatyto rodiklio žemyn gali lemti įvairios priežastys, iš kurių dažniausios yra:
- blogi įpročiai;
- pasyvus gyvenimo būdas;
- lėtinių ligų buvimas;
- antsvorio problemos;
- streso ir nerimo poveikis;
- netinkamas ir sugedęs bakalėjos krepšelis.
Nustatant mažą atitinkamo elemento kiekį, padeda diagnostiniai tyrimai, kuriuos reikia atlikti prieš tai, kol specialistas nepasakys, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams arba verta naudoti specialius preparatus testosteronui didinti.
Kaip tai pasireiškia žemas lygis androgenų
Dirbtinai padidinkite testosterono kiekį
Padidinkite hormono kiekį dirbtinai galite vartoti narkotikus. Tačiau svarbu, kad visas jas paskirtų specialistas, nustatantis leistinas dozes.
Vaistai skatina antinksčių ir sėklidžių, atsakingų už hormono gamybą, darbą arba visiškai jį pakeičia.
Vaistinėje įsigyjami vaistai, didinantys testosterono kiekį, skirstomi pagal išleidimo formą:
- tablečių ir kapsulių pavidalu;
- ištirpintos formos injekcijoms;
- transderminiai pleistrai, gelis ir kremas.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiami populiariausi farmaciniai preparatai (tabletės ir kt.), kurie didina testosterono koncentraciją, taip pat jų privalumai ir trūkumai.
Išleidimo forma vardas privalumus Minusai Testex, Testosterono depas, Testen-100 Ilgas poveikis, maža kaina Testosterono koncentracijos nestabilumas, greiti nuotaikų svyravimai, vandens ir druskos balanso pažeidimas. Sustanon 250, Omnadren 250 Greitas efektas Testosterono propionatas Nebido Keturios injekcijos per metus Skausmingos injekcijos. Kapsulės Andriol Du naudojimo būdai, nedalyvaujantys kepenų metabolizme Mažas efektyvumas. gipsai Androdermas geras efektas Galima alergija. Tabletės Tamoksifenas Maža kaina, patogi išleidimo forma Platus šalutinis poveikis.
Tamoksifenas ir jo dozavimo formos yra mėgstamos sportininkų, nes padidina raumenų masę, o tai kai kurie gydytojai laiko nepateisinama priemone.
Reikia atsiminti, kad vyresnių nei 35 metų vyrų hormono sumažėjimas maždaug pusantro procento per metus yra normali fiziologijos apraiška, todėl ne visada būtina didinti jo kiekį tokiais radikaliais organizmo būdais.
Norint apsisaugoti nuo galimų neigiamų gydymo testosterono kiekį didinančiais vaistais (ypač tamoksifenu) pasekmių, vyras turi būti nuolat prižiūrimas specialisto.
Komplikacijos vartojant vaistus
Komplikacijos vartojant vaistus, didinančius vyriškojo elemento gamybą, yra labai įvairios – nuo odos problemų iki padidėjusio jos lygio.
Padidėjęs testosterono kiekis vyrams kelia tokias grėsmes, kurios rodo, kad didelis testosterono molekulių kiekis taip pat yra neigiamas organizmui:
- patinimas;
- nevaisingumas;
- nuplikimas;
- agresyvumas;
- plaukų augimas visame kūne;
- galimos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Komplikacijų simptomų atsiradimas gydant farmacinius preparatus yra signalas nustoti vartoti tamoksifeną, jo vaistinius preparatus ir kitus farmacinius produktus.
Natūralūs būdai
Galite natūraliai padidinti testosterono kiekį:
- liaudies gynimo priemonės;
- Produktai;
- sportuoju;
- mitybos pokyčiai į teisingesnį;
- streso pašalinimas;
- atsikratyti antsvorio;
- miego normalizavimas.
Išsamiau pakalbėkime apie kai kuriuos metodus, kurie padidina natūralaus steroido kiekį.
Treniruotės ir sportas
Testosteronas yra pagrindas, padedantis kurti raumenis. Fizinio aktyvumo, jėgos treniruočių, skirtingų raumenų grupių pratimų pagalba galite padidinti gaminamo testosterono kiekį.
Vyrams rekomenduojamos tokios sporto šakos kaip plaukimas, lengvoji atletika ir sunkioji atletika. Jis gali apsiriboti atliekant įvairius pratimas namuose ar sporto salėje, kurią, beje, rekomenduoja gydytojai, kurie siūlo, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams per fizinę treniruotę.
Ekspertai pateikia šiuos pagrindinius patarimus, kaip padidinti testosterono kiekį vyrui treniruojant:
- sporto salės užsiėmimo trukmė – šešiasdešimt minučių;
- apsilankymų skaičius – kas tris dienas;
- dirbti su raumenimis, esančiais ant nugaros, kojų, krūtinės;
- teisingas svorio pasirinkimas, kuris gali būti naudingas, bet ne žalingas.
Fizinių pratimų pavyzdžiai
Gerą efektą duoda pratimai su svoriais, kuriuose, be treniruoklių, dažnai naudojami ir hanteliai, ir virdulys, ir štanga.
Remiantis apžvalgomis, populiariausi vyrų pratimai yra pritūpimai su štanga ir mirties trauka.
Svertinio pritūpimo pavyzdys:
- dedame kojas ant pečių juostos pločio;
- ištiesinkite nugarą;
- dedame juostą ant trapecijos formos raumenų;
- pritūpęs, šlaunys lygiagrečios grindims;
- grįžtame į pradinę padėtį.
Įvairių mirties traukos atlikimo pavyzdys:
- stovime prie sviedinio, atstumas dešimt centimetrų;
- padėkite kojas pečių lygyje;
- padarykite nuolydį ir uždenkite juostos kaklą;
- lėtai ištieskite, pakelkite sviedinį;
- šiek tiek pasiliekame „stovinčioje“ padėtyje;
- lėtai nuleiskite sviedinį.
Jėgos pratimų reguliarumas skatina vyrų androgenų gamybą, tačiau reikia žinoti apie neigiamas didelio krūvio pasekmes, kurios gali sukelti priešingą efektą.
Atlieka mirties trauką
Streso valdymas
Stresas ne tik neigiamai veikia psichinę ir emocinę sveikatą, bet ir sukelia didelių problemų organizme, įskaitant hormono kiekio sumažėjimą.
Streso, nerimo ir įvairiausių veiksnių sukeliamo nerimo įtakoje gaminasi streso hormonas kortizolis, kuris slopina testosterono gamybą.
Norėdami sumažinti pavojingų pasekmių streso ir nepasiduoti naujam, būtina susidoroti su neigiamu, būtent:
- užsiimti sportu, pomėgiais;
- išeiti iš zonos, kuri provokuoja konfliktą;
- pakeisti įprastą aplinką;
- naudoti kvėpavimo pratimus;
- pasivaikščioti gryname ore, miške ir panašiose vietose;
- apgyvendinti psichologą ir psichoterapeutą.
Svorio normalizavimas
Daugelis antsvorio turinčių pacientų dažnai turi problemų gaminant atitinkamą hormoną. Tai provokuojantis veiksnys yra riebalinio audinio veikimas testosterono nenaudai.
Remiantis tyrimais, šešiolikos metų ir antsvorio turintis vyras pasižymi maža testosterono gamyba, o tai turi įtakos tiek išvaizda, taip pat savo prigimtiniu pobūdžiu.
Tokioje situacijoje išeitis banali – kova su papildomais kilogramais sportuojant, laikantis dietų, lieknėjimo technikų ir kt. Norint išvengti sveikatos problemų, svorį mažinti būtina tik vadovaujant patyrusiam specialistui.
Sveikas miegas
Didelė vyrų testosterono gamybos dalis vyksta miego metu. Miego problemos, tokios kaip nuolatinis miego trūkumas ir nemiga, neleidžia hormonui gamintis, todėl viena iš priemonių natūraliai padidinti jo lygį – normalizuoti miegą pagal šias taisykles:
- miegoti mažiausiai aštuonias valandas;
- palanki aplinka miegui;
- padėkite ragelį ne vėliau kaip vidurnaktį.
Kiti triukai
Kalbant apie kitų metodų veiksmingumą, praktika rodo, kad šie metodai duoda gerų rezultatų, kuriuos atlikdami padidinsite testosterono kiekį:
- minimalus kontaktas su silpnais estrogenais, tokiais kaip bisfenolis. Jo yra plastikiniuose induose, valymo priemonėse, muiluose ir panašiuose daiktuose;
- saulės vonios, skatinančios vitamino D gamybą, o tai padės padidinti natūralių steroidų kiekį;
- atsikratyti sveikatai žalingų įpročių ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą;
- aktyvaus intymaus gyvenimo palaikymas, lengvas flirtas ir erotinio turinio filmų žiūrėjimas.
Alternatyviosios medicinos priemonės
Alternatyvi medicina yra natūrali testosterono didinimo forma, nes joje naudojamos tik natūralios medžiagos.
Liaudies metodai apima populiariausių maisto papildų, taip pat žolelių naudojimą, teigiamą įtaką kurios pateiktos lentelėje.
Forma vardas Teigiamas poveikis Priedas Ciberžolė Didina vyriškų hormonų gamybą ir potenciją, teigiamai veikia libido ir spermos kokybę, turi riebalus deginančių savybių. Tribulus tabletės, kapsulės ir milteliai Stimuliuoja antinksčių žievės ir sėklidžių darbą hormonų gamybai, padidina potenciją. Bičių pienelis Dėl to padidėja reprodukcinis gebėjimas, testosteronas, sėklų skysčio kokybė. Vaistažolės Tribulus terrestris ir Eleutherococcus šaknis Suaktyvinkite ląsteles, atsakingas už testosterono gamybą. jonažolės Didina gaminamų steroidų kiekį, dalyvauja stabilizuojant erekciją, turi afrodiziakų savybių. Dalyvauja kuriant hormoną, mažina streso hormonų lygį, tonizuoja. Imbiero šaknis Padidina hormonų kiekį, gerina kraujotaką. Kaip padidinti testosterono kiekį natūraliais metodais, buvo žinoma senovėje. Šiuos papildus ir vaistažoles žmonės renkasi iš šimtmečių patirties natūraliai didinant hormoną ir nustatant, kurie maisto produktai turi panašių savybių.
Tačiau prieš pradėdami gydymą tokiu būdu, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Testosteronas yra pagrindinis vyrų organizmo hormonas ir tiesiogiai veikia daugelį organizmo funkcijų. Nepakankamas jo kiekis gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių ir smarkiai paveikti gyvenimo kokybę. Įprastai šio hormono koncentracijos lygis sveiko vyro kraujyje turi būti ne mažesnis kaip 11-33 nmol/l. Sumažėjus šiems rodikliams, vyras po trumpo laiko pradeda jausti įvairius savo nepakankamumo požymius, o netinkamo prisitaikymo ir gydymo stoka gali sukelti tam tikrų ligų vystymąsi.
Testosterono kiekiui kraujyje koreguoti gali būti skiriami vaistai, kuriuose yra sintetinis šio vyriško lytinio hormono analogas arba jo gamybą skatinantys komponentai. Šiuolaikinė farmakologinė pramonė gamina daug tokių vaistų, kurie padeda vyrams (kai kuriais atvejais jie gali būti skiriami ir moterims) pakelti jo lygį iki normalių rodmenų.
Vaistai, didinantys testosterono kiekį, buvo naudojami medicinoje ir sporte, tačiau juos vartojant negalima pamiršti vienos pagrindinės taisyklės: juos skirti turi tik gydytojas.
Mūsų straipsnyje supažindinsime su testosterono kiekio sumažėjimo požymiais ir pasekmėmis bei kai kuriais farmakologiniais preparatais tokiems sutrikimams koreguoti.
Žemo testosterono lygio požymiai ir poveikis
Žemas testosterono kiekis turi įtakos vyro sveikatai bet kuriame amžiuje. Šio hormono trūkumas gali sukelti lytinių organų klojimo pažeidimus vyriškame vaisiui net prenataliniu laikotarpiu. Berniukų mažas testosterono kiekis gali sukelti lytinio vystymosi vėlavimą ir antrinių lytinių požymių trūkumą. Tokiems paaugliams yra nepakankamas raumenų masės rinkinys, nepakankamas lytinių organų išsivystymas ir ginekomastijos požymiai. Kartu vaikas patiria sunkių išgyvenimų, izoliuojasi ir vėliau gali patirti daugybę kompleksų.
Suaugusiems vyrams testosteronas aktyviai dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir raumenų formavimo, veikia seksualinį aktyvumą, veikia imuninę sistemą ir smegenų veiklą. Būtent šio vyriško lytinio hormono buvimas formuoja vyriškai lyčiai būdingas charakterio savybes: ryžtingumą, dominavimą, iniciatyvumą, ištvermę fiziniam krūviui ir kt.
Su testosterono trūkumu suaugusiems vyrams pastebimi šie simptomai:
- sumažėjęs lytinis potraukis;
- erekcijos sutrikimas (iki impotencijos ir nevaisingumo);
- raumenų audinio pakeitimas riebaliniu audiniu;
- ginekomastija;
- dažnas nuovargis;
- apatija;
- depresija.
Laiku pastebėti tokie požymiai ir paskirtas gydymas leis išvengti rimtesnių ligų atsiradimo ir žymiai pagerinti gyvenimo kokybę. Norėdami patvirtinti šio hormono kiekio sumažėjimą, vyras turėtų kreiptis į endokrinologą ar andrologą ir atlikti kraujo tyrimą testosterono kiekiui nustatyti.
Vaistų, skirtų pakaitinei hormonų terapijai su testosteronu vyrams, apžvalga
Nebido
Šis vaistas tiekiamas kaip aliejinis injekcinis tirpalas, naudojamas injekcijoms į raumenis. Nebido veikia ilgai ir gali būti naudojamas kartą per 3 mėnesius. Vaistas vartojamas antriniam hipogonadizmui gydyti.
Androgelis
Šis vaistas yra gelio pavidalu išoriniam naudojimui. Androgel tepamas kartą per dieną švariai ir sausai pilvo odai arba dilbių vidiniam paviršiui. Didžiausia dozė – 10 g.Geliui susigėrus (po 5 min.), pacientas gali apsirengti. Androgel vartojamas pakaitinei hormonų terapijai esant žemam testosterono kiekiui kraujyje ir gali būti naudojamas ilgą laiką.
Sustanon 250
Ši injekcija švirkščiama į raumenis, joje yra keturių tipų testosterono. Sustanon 250 gerai toleruoja įvairių amžiaus grupių pacientai ir gali būti naudojamas įgimtam ar įgytam pirminiam ir antriniam hipogonadizmui gydyti. Vaistas skiriamas kartą per 7-10 dienų.
Andriol
Šis vaistas yra tablečių ir kapsulių pavidalu, skirtas vartoti per burną. Andriol yra gerai toleruojamas pacientų, neslopina savo testosterono sintezės, turi minimalų šalutiniai poveikiai ir gali būti naudojamas įvairių amžiaus kategorijų pacientams gydyti. Šiuo pakaitinės hormonų terapijos vaistu galima gydyti kai kurias nevaisingumo formas, eunuchoidizmą, endokrininę impotenciją, menopauzės pokyčius, transseksualų vyriškumą ir pokastracijos sindromą.
Testosterono pakaitinės terapijos vaistų vyrams ir moterims apžvalga
Testosterono propionatas
Šis injekcinis vaistas švirkščiamas į raumenis arba po oda 2-3 kartus per savaitę 1-2 mėnesius. Testosterono propionatas skatina lytinių organų vystymąsi, antrines seksualines charakteristikas, libido ir spermos gamybą. Vaistas turi anabolinį poveikį ir skatina raumenų augimą bei sustiprina fiksaciją kauluose. Šis androgeninis agentas pasižymi antiestrogeniniu poveikiu ir gali būti naudojamas priešmenstruaciniam skausmingam krūtų papūtimui bei krūties navikų ir židinių augimui slopinti.
Omnadren
Šis ilgai veikiantis vaistas tiekiamas kaip tirpalas injekcijai į raumenis ir gali būti skiriamas kartą per mėnesį. Omnadren susideda iš keturių tipų testosterono. Vyrams vaistas gerina libido ir potenciją, dalyvauja formuojant lytinius organus, spermatogenezėje ir formuojant antrinius bei tretinius lytinius požymius. Omnadren gali būti skiriamas esant postkastracijos sindromui, eunuchoidizmui, impotencijai, oligospermijai, hipofizės nykštukams, Adisono ligai, adiposogenitaliniam sindromui ir nevaisingumui. Moterims vaistas turi antiestrogeninį poveikį ir gali būti naudojamas auglių augimui slopinti esant gimdos, kiaušidžių, pieno liaukų ir endometriozės navikams. Omnadren gali būti naudojamas esant sunkiam priešmenstruacinio įtampos sindromui, hermafroditizmo metu ir kartu su juo.
Vaistų, skatinančių testosterono gamybą, apžvalga
Preparatai, skatinantys savo testosterono gamybą, naudojami siekiant padidinti libido ir auginti sportininkų raumenų masę. Jie susideda iš natūralių ingredientų ir skatina liuteinizuojančio hormono gamybą, kuris signalizuoja, kad sėklidės skatina testosterono gamybą. Taip pat šie vaistai padeda pagerinti kraujagyslių tonusą ir normalizuoti kraujotaką dubens organuose.
Populiariausi testosterono stiprintuvai yra šie:
- Paritetas;
- Vitrix;
- Arimatest;
- Bandymas su gyvūnais;
- Cyclo-Bolan;
- Tribulus;
- Evo testas.
Nepaisant to, kad minėti vaistai nėra hormoniniai, prieš juos vartojant būtina pasitarti su gydytoju, nes jie taip pat gali turėti daug kontraindikacijų.
Gydymo vaistais, skirtais pakaitinei hormonų terapijai su testosteronu ir vaistais, skatinančiais savo testosterono gamybą, sėkmė labai priklauso nuo jų paskyrimo ir vartojimo teisingumo. Jas vartojantiems pacientams patariama reguliariai tirti kraują, kad būtų galima stebėti hormonų kiekį, o pas gydytoją – įvertinti širdies, inkstų ir kepenų būklę. Savarankiškas gydymas vaistais, siekiant padidinti testosterono kiekį, gali sukelti neigiamų pasekmių ir kelti didelį pavojų sveikatai. Prisimink tai!
Svetainė apie sportą ir sveiką gyvenseną
Testosteronas– steroidinis hormonas, lemiantis vyriškumą fiziologiniu lygmeniu. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno vaikino gyvenime, būtent:
- Padidina seksualinį potraukį (libido);
- Reguliuoja spermatogenezę, yra atsakingas už erekcijos dažnumą ir stiprumą;
- Tiesiogiai susiję su lyderystės troškimu ir socialiniu dominavimu – tuo aukštesnis lygis testosterono, kuo aistringesnis vyras;
- Pasižymi galingu anaboliniu poveikiu – didina baltymų sintezę ir skatina raumenų augimą;
- Didina ištvermę ir jėgą, sukuria gerą sportinį potencialą;
- Įtakoja lipidų apykaitą, sumažina poodinių riebalų kiekį raumenų masės atžvilgiu.
Nenuostabu, kad tiek daug vyrų stebisi: "Kaip galiu padidinti testosterono kiekį?". Mes atsakome.
Natūralūs testosterono lygio didinimo metodai
Endogeninis testosteronas veikia daug efektyviau nei sintetinis, gaunamas iš injekcijų ar tablečių ir sukeliantis savo hormonų sekrecijos slopinimą.Metodai, prisidedantys prie natūralios testosterono sintezės organizme, yra šie:
Dabar pažvelkime į kiekvieną iš aukščiau pateiktų metodų išsamiau.
jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės stipriai padidina testosterono lygį vyrams. Jokia kita sporto šaka nesuteikia panašaus efekto – tai daug kartų įrodyta. Taigi, pavyzdžiui, mokslininkai iš Ispanijos atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo visiškai nesportiški jaunuoliai, niekada nelankę sporto salėje. Jie buvo tiriami dėl hormoninės būklės (testosterono / kortizolio santykio) prieš ir po didelių raumenų grupių jėgos darbo. Analizės rezultatai patvirtino lauktą prognozę: po treniruotės susikaupimas dihidrotestosteronas(DHT) vaikinų kraujyje pastebimai sumažėjo, o katabolinių hormonų lygis, priešingai, padidėjo.
Nenuostabu – testosteronas aktyviai dalyvauja audiniuose, patiriančiuose jėgos stresą treniruotės metu (tas pats deginimas raumenyse), atitinkamai didėja jo suvartojimas ir sumažėja jo kiekis kraujo serume. Toliau eksperimentas buvo tęsiamas: gydytojai paprašė tiriamųjų traukti geležį 3 kartus per savaitę vieną mėnesį. Tada buvo atliktas kontrolinis testas.
Kraujo mėginiai visus nustebino. Testosterono lygis po treniruotės šiek tiek pasikeitė, tačiau… Prieš pamoką testosterono lygis tiesiog nukrito – pakilo net 40%, o kortizolis sumažėjo.
Beje, jėgos treniruotės ypač skirtos jauniems žmonėms, kenčiantiems nuo testosterono pertekliaus – tai padės pernešti hormonų perteklių į raumenis, sumažinti agresijos lygį ir net juos sutvarkyti. oda .
Sėklidžių sveikatos palaikymas
Iki 95% viso testosterono sintetinamas Leydig ląstelėse – hormonus gaminančiuose elementuose, esančiuose tarp sėklinių kanalėlių vyriškose sėklidėse. Todėl sėklidžių būklė yra vienas iš pagrindinių vyrų rūpesčių siekiant išlaikyti savo sveikatą.
Kad sėklidės veiktų geriausiai, svarbu:
- Sekite temperatūros režimas- neperkaitinkite kapšelio (ji ne veltui yra „už kūno“ ribų). Perkaitimas itin kenkia sėklidėms: spermatozoidai tampa negyvybingi jau esant 37-38 laipsnių temperatūrai.
- Nedėvėkite aptemptų apatinių drabužių. Laisvos, gerai vėdinamos „šeimos“ užtikrina optimalų mikroklimatą kapšeliui.
- Nesitraukite į sauną ir nesimaudykite karštose voniose.
- Miegokite visiškai nuogas.
Šie paprasti metodai teigiamai paveiks reprodukcinę sistemą apskritai ir ypač gaminamo testosterono kiekį.
Svorio kontrolė
Kiekvienas nutukęs vyras turi mažesnį vyriškų lytinių hormonų gamybos greitį nei jo bendraamžiai, kurių svorio rodikliai yra normalūs. Amerikiečių mokslininkai, itin suinteresuoti nacionalinės nutukimo problemos sprendimu, atliko tyrimą šia tema. Paaiškėjo, kad vyresniems nei 30 metų vyrams, kurių svoris 30% didesnis nei idealus kūno svoris, kasmet testosterono kiekis sumažėja 10-20%. Padidėjęs oksidacinis stresas, metabolinis sindromas ir sumažėjęs jautrumas insulinui, lydimas nutukimo, mažina šio hormono kiekį. Be to, riebalinis audinys stori vyrai absorbuoja keletą androgenų, kuriuos vis dar gamina organizmas. Tada čia jie toliau išsigimsta į estrogenus.
Dėl to ant kūno nusėda riebalai pagal moterišką tipą, atsiranda celiulitas, plečiasi sėdmenys, suapvalėja klubai. Dėl hormoninių sutrikimų gali išnykti veido plaukai, atsirasti balso mutacijų, netgi pasikeisti asmenybė: ašarojimas, padidėjęs sentimentalumas ir kitos vyrams neįprastos charakterio savybės.
Geros naujienos! Svorio metimas mažinant kūno riebalus (ne raumenų masę) gali padidinti testosterono kiekį net praėjus 30 metų.
Iškeitus trečią dešimtuką, reikia pradėti kontroliuoti savo svorį. Visų pirma, dėl dietos. Taigi sklandžiai priėjome prie kito testosterono lygio didinimo metodo – racionalios mitybos.
Subalansuota mityba
Gastronominiai įpročiai tiesiogiai veikia endokrininių liaukų veiklą ir jų hormonų gamybą. Tuo pačiu metu tiek griežtos dietos, tiek rijimas yra vienodai žalingi – abu šie kraštutinumai gali rimtai paveikti vyro hormoninį foną. Beje, madingas veganizmas yra viena pagrindinių patologinio testosterono sumažėjimo priežasčių.
Dieta, skirta padidinti testosterono kiekį, apima:
- Atsisakymas - pyragaičiai, soda, šokoladiniai batonėliai ir kt.;
- Produktų, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, atsisakymas (alus, raudonasis vynas, vynuogės, raudonosios pupelės, sojos pupelės ir jų pagrindu pagaminti produktai - tofu, padažas, šparagai "korėjiečių kalba");
- Valgyti maistą dažnai ir „laiku“, tai yra, vengti žiauraus alkio jausmo;
- Mityboje pakankamai kokybiškų (=gyvulinių) baltymų – 30-40% dienos kalorijų normos;
- Mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų rūgščių įtraukimas į dietą. Įskaitant, biologiškai aktyvių priedų pavidalu.
Hormoniškai naudingoje vyro dietoje turi būti šie produktai, didinantys testosterono sekreciją:
- Vištienos ir putpelių kiaušiniai;
- Balta paukštiena;
- jautienos kepenys;
- nenugriebto pieno produktai;
- Riebios žuvų rūšys - šamas, skumbrė, lašiša, menkė ir kt.;
- Jūros gėrybės – midijos, kalmarai ir, žinoma, austrės;
- Migdolai, žemės riešutai, sezamo sėklos;
- Kopūstai - žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai;
- Česnakai;
- Ciberžolė;
- Aštrus pipiras.
Svogūnų sultys. Svogūnų naudą testosterono kiekiui didinti atrado Irano mokslininkai, o Jordanijos ekspertai patvirtino atlikdami laboratorinius graužikų tyrimus. Paaiškėjo, kad gyvūnai, kasdien suvalgę nuo 1 iki 2 ml „šviežio“ svogūno porciją, sėkmingai priešinosi Paroksetino – selektyvaus serotonino reabsorbcijos inhibitoriaus, dėl kurio sutrinka pelių ejakuliacija, veikimui. Grupėje, kuri vartojo vaistą nemaitindama svogūnų, po 10 dienų testosterono lygis sumažėjo tris kartus. Be to, dauguma patinų pradėjo rodyti visus pagrindinius impotencijos požymius, kai jie buvo apgyvendinti su vaisingomis patelėmis. Taigi remkitės šviežia daržove ir tegul vyriškoji jėga būna su jumis!
Ciberžolė. Apie kurkumino poveikį pagrindinio vyriško hormono sekrecijai jau sužinojome rašė, čia papasakosime kuo trumpiau. Pelių, vartojusių ciberžolę 30 dienų, kraujo mėginiuose testosterono lygis buvo 200% didesnis nei tų, kurios negavo papildo. Tyrime naudota žmogaus ekvivalentinė dozė yra maždaug 1 gramas per dieną.
Aštrus pipiras. Prancūzų mokslininkai išsiaiškino, kad karštą maistą mėgstantys vyrai turi aukštesnį testosterono kiekį ir padidina seksualinį aktyvumą (sveiki kaukaziečiai!). Tyrimo rezultatai buvo pristatyti žurnale Physiology & Behavior.
blaivus gyvenimo būdas
Įrodyta, kad testosterono kiekis kraujyje geriantis vyras sumažintas perpus amžiaus normos. Kitaip tariant, 50 proc. Ir jei dabar jūsų plačioje krūtinėje niekas „nešoko“, vadinasi, jūs nesirūpinate savo seksualiniu gyvenimu. Tikimės, kad taip nėra.
Jau minėjome, kad aluje yra fitoestrogenų, kurie imituoja endogeninių hormonų veikimą ir gali turėti feminizuojantį poveikį vyriškam organizmui. Faktas yra tas, kad alaus žaliavoje – apynių spurguose yra 8-prenilnaringenino, kuris yra 10 kartų aktyvesnis už kitus augalinius izoflavonus, panašius į etradiolį. Pasirodo, „putotas“ yra labai klastingas gėrimas, kurio vyrai neturėtų vartoti reguliariai.
„Suaugusiesiems skirtų“ filmų žiūrėjimas
Pornografinio žanro filmai gali turėti tiesioginės įtakos hormoninis fonas vyrų – po valandos žiūrėjimo testosterono lygis pastebimai pakyla. Tačiau seksas su tikras asmuo tiesiogine prasme priverčia testosteroną užvirti jūsų venose. Taigi, žiūrovams hormonas pakyla vidutiniškai 11%. O aktyviems pilnaverčio seksualinio akto dalyviams – net 72%! Manoma, kad tai susiję su dominavimu, galios jausmu, feromonais, dopaminu ir tarpasmeniniu prisilietimu. Todėl geriau ne žiūrėti, o daryti. Atitinkamai pereiname prie kito punkto.
seksualinis aktyvumas
Reguliarus seksualinis gyvenimas yra pats maloniausias būdas padidinti pagrindinio vyriško hormono gamybą. Tačiau ne viskas taip paprasta. Buvo rastas įdomus modelis - vedę vyrai testosterono lygis yra mažesnis nei jų vienišų bendraamžių. Pasirodo, „medžiotojo“ režimo įtraukimas ir kito partnerio paieška suaktyvina TS gamybą, o stiprūs šeimyniniai ryšiai, priešingai, stabdo jo sekreciją. Beje, iš prigimties aukštas testosterono lygis yra pagrindinis vyrų neištikimybės ir skyrybų dėl nesantuokinių santykių kaltininkas – kuo didesnis testosterono kiekis, tuo vyras labiau linkęs svetimauti.
Ar yra didelė rizika iš ištikimo bendražygio virsti beviltišku laisvai samdomu darbuotoju, jei natūraliai padidinti testosterono kiekį? Pagal situaciją, nes vyrų veiksmai lemia ne tik hormonų rinkinį ir cheminės reakcijos, bet ir santykių su nuolatiniu partneriu kokybė, gebėjimas iki galo realizuoti savo seksualinę energiją, moralinius principus, galų gale.
pergales
Seksas suteikia vyrui neprilygstamą dominavimo ir malonumo jausmą. Tačiau dėl hormoninės sveikatos jis taip pat turi kuo dažniau išeiti pergalingas iš bet kokios kovos – nuo ginčų ir sporto iki uždarbio. Įrodyta, kad kiekviena sėkmė, kaip ir kiekvienas pralaimėjimas, vienaip ar kitaip veikia endokrininę sistemą. Nugalėtojai visada turi daugiau testosterono nei pralaimėtojai. Sėkmė beveik bet kokioje konkurencijos formoje daugiausia koreliuoja su padidėjusiu šio androgeno kiekiu, tai yra jausmu, kad tu „valdai“ visą gyvenimą – tai „karalių“ ir „laimėtojų“ hormonas.
Geras pavyzdys buvo parodytas tyrime, kuriame dalyvavo jauni britų prekybininkai. Didesnis hormono kiekis buvo pastebėtas tais laikais, kai pelnas buvo didesnis nei vidutinis. Taigi vienam iš tyrimo dalyvių testosterono kiekis padidėjo net 78%, kai jam per 6 dienas pavyko sėkmingai atlikti keletą valiutos keitimo operacijų ir pasiimti solidų grynųjų pinigų prizą.
Tan
Neatmeskite saulės vonių – cholekalciferolio ( vitaminas D), gaminamas organizme veikiant ultravioletiniams spinduliams, vaidina svarbų vaidmenį testosterono sintezėje ir raumenų veikloje. Statistinis ryšys tarp vitamino D kiekio ir šio androgeno buvo įrodytas moksliniai tyrimai. Pavyzdžiui, vartojant cholekalciferolį kaip maisto papildą 3332 TV doze, nutukusių vyrų testosterono kiekis padidėjo 25,2%. Tačiau Oklando (Naujoji Zelandija) ir Aberdyno (Škotija) universiteto mokslininkai perspėja, kad vitaminų papildų vartojimo nauda bus pastebėta tik tuo atveju, jei vitamino D nebus galima papildyti natūraliai. Pageidautina jį gauti įdegio metu arba kartu su visaverčiu maistu (kepenomis, jautiena, jūros žuvis, kiaušiniai).
Svajoti
Nakties metu lygis pakyla anaboliniai procesai, mažėja katabolizmas, vyksta aktyvi hormonų gamyba. REM miego fazėje padidėja antinksčių hormonų sekrecija ir varpos erekcija. Testosterono sintezei sveikas miegas ir jo trukmė turi didelę reikšmę.
Pagal tradiciją, mūsų žodžiais tariant, remsimės tyrimų rezultatais. Taip, viduje Medicinos centras Buvo atliktas Čikagos universiteto medicinos centras įdomi patirtis su daliniu miego apribojimu, kuriame dalyvavo 10 Universiteto studentų. Vaikinai buvo vidutiniškai 24 metų amžiaus, neturėjo jokių endokrininių ar psichikos sutrikimų, nebuvo nemigos. Tyrimo metu jie praleido 3 naktis laboratorijoje, miegodami iki dešimties valandų, o po to aštuonias naktis miegojo mažiau nei penkias valandas. Eksperimento dalyvių kraujo mėginiai buvo imami kas 15-30 minučių 24 valandas paskutinę dešimties valandų miego dieną ir paskutinę penkių valandų miego dieną. Remiantis hormoninės būklės analizės rezultatais, nustatyta, kad sveikų jaunų žmonių vyriškų lytinių hormonų lygis sumažėjo 10-15% žemiau normos!
Galimos bendro/laisvojo testosterono ir miego trukmės koreliacijos tyrimą taip pat atliko Kinijos mokslininkai – didelio masto tyrimas parodė panašius rezultatus. Empiriškai įrodyta, kad kiekvienas papildoma valanda padidina testosterono lygį vidutiniškai 15%.
Todėl vyriškam kūnui skirtumas tarp penkių ir dešimties valandų miego yra kaip tarp dangaus ir žemės, o lėtinis miego trūkumas gali panaikinti visas priemones testosterono kiekiui didinti.
Vyresniems nei 30 metų vyrams svarbu žinoti, kad kiekvienais metais po šios amžiaus ribos jūsų testosterono lygis sumažės maždaug 1–1,5%. Tai fiziologinis procesas, vedantis į laipsnišką seksualinės funkcijos išnykimą.
Sustabdyti su amžiumi susijusį testosterono sumažėjimą be pakaitinės hormonų terapijos gana sunku, bet įmanoma. Norėdami tai padaryti, turėsite radikaliai pakeisti filistinų gyvenimo būdą ir atsižvelgti į aukščiau pateiktus patarimus. Beje, natūralių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį, poveikis gali būti daug didesnis nei sintetinių hormonų. Be to, jūs nerizikuojate savo sveikata, priešingai, ją padidinate.
Duomenų šaltinis:
- [1] Steroidinių hormonų išsiskyrimo su šlapimu pokyčiai po ūminio seanso ir po 4 savaičių jėgos treniruočių programos. (Anglų)
- [2] Šviežios svogūnų sultys pagerino žiurkių patinų, turinčių ir be paroksetino sukeltų seksualinių sutrikimų, kopuliacinį elgesį. (Anglų)
- [3] Vyrai, kurie mėgsta aštrų maistą, turi daugiau testosterono. (Anglų)
- [4] Šeimyninės padėties įtaka testosterono lygiui – 1113 vyrų stebėjimas per dešimt metų. (Anglų)
- [5] Vitamino D būklės ryšys su androgenų kiekiu serume vyrams. (Anglų)
- [6] Miego trūkumas labai sumažina sveikų jaunų vyrų testosterono kiekį. (Anglų)
Testosteronas yra vyriškas lytinis hormonas (vienas iš androgenų), kurį sintetina liaukos. vidinė sekrecija- vyrų sėklidės ir antinksčiai.
Daugeliui vyrų kyla klausimas, kaip padidinti testosterono gamybą, kad pagerėtų potencija ir suteiktų vyriškesnę išvaizdą.
Priešingai populiariems įsitikinimams, testosterono gaminasi ne tik vyrai, bet ir moterys. Dailiosios lyties atstovėms šį hormoną nedideliais kiekiais gamina kiaušidės ir antinksčiai.
Testosteronas vyrams yra atsakingas už berniukų maskulinizacijos procesą, veikia vyrų brendimą, reguliuoja spermatogenezę, skatina antrinių vyriškų lytinių požymių vystymąsi. Dėl normalaus androgenų lygio vyrams formuojasi tradicinė seksualinė orientacija ir teisingas seksualinis elgesys. Be to, vyrų testosteronas veikia medžiagų apykaitą, palaiko fosforo ir azoto apykaitą.
Testosterono sintezę reguliuoja hipofizės hormonai. Moterų organizme testosteroną paprastai gamina endokrininės liaukos – kiaušidės, folikulų ląstelėse virsta estrogenais (moteriškais lytiniais hormonais), kurie skatina pieno liaukų augimą ir reguliavimą. mėnesinių ciklas, ir antinksčių. Padidėjusi testosterono sekrecija antinksčių liaukose ir padidėjęs jo lygis moterims sukelia menstruacijų sutrikimus ir vyriškos išvaizdos atsiradimą.
Manoma, kad medicininiai vyrų testosterono standartai yra 11-33 nmol/l vyrams ir 0,24-3,8 nmol/l moterims.
Vyrų žemo testosterono simptomai
- mažas lytinis potraukis;
- impotencija;
- kūno riebalų išvaizda pagal moters tipą;
- raumenų masės sumažėjimas;
- osteoporozė;
- sumažėjęs odos ir raumenų tonusas;
- dirglumas, ašarojimas, nemiga, depresija;
- nusilenkimas;
- lytinių organų plaukų linijos (kirkšnių, kojų, krūtinės, pažastų, veido) sumažėjimas;
- sėklidžių tankio sumažėjimas;
- moteriškumas, švelnumas, jautrumas;
- imuniteto sumažėjimas.
Testosterono savybės
- pagreitėja medžiagų apykaita, deginami riebalai, padidėja raumenų masė ir sustiprėja kaulai;
- vyrų antrinių seksualinių savybių formavimas;
- įtaka spermatogenezei;
- poveikis potencijai;
- susidomėjimo moteriška lytimi formavimas;
- padidinti imunitetą ir stiprinti kraujagysles;
- įtaka vyriškoms charakterio savybėms: agresyvumui, iniciatyvumui ir drąsai.
Kas lemia testosterono lygį?
- Dienos laikai. Vyrams padidėjęs testosteronas kraujyje stebimas ryte po pabudimo, vakare androgenų koncentracija kraujyje sumažėja, pasiekdama minimumą prieš miegą.
- Treniruotės stresas. Įrodyta, kad po sportinės veiklos kraujyje stebimas padidėjęs testosterono kiekis. Tačiau esant stipriam fiziniam krūviui ir pervargimui, atvirkščiai, sumažėja lytinio hormono.
- Amžius. Amžius labai paveikia endokrinines liaukas, bėgant metams mažėja. Padidėjęs vyriško lytinio hormono kiekis pasireiškia jauniems vyrams brendimo metu. Po 25-30 metų testosterono gamyba pradeda palaipsniui mažėti maždaug 1% per metus.
- Gyvenimo būdas. Testosterono gamyba organizme priklauso nuo vyro gyvenimo būdo. Tinkama mityba ir sportinė veikla padeda, o alkoholizmas, narkomanija, nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas, priešingai, neigiamai veikia testosterono gamybą organizme.
- Fizinė sveikata. Kai kurios endokrininės ir onkologinės ligos rimtai veikia androgenų gamybą. Todėl reikia nepamiršti, kad staigus nemotyvuotas vyriškų lytinių hormonų sumažėjimas yra priežastis kreiptis į gydytoją specialistą. Staigiai padidėjęs testosterono lygis taip pat gali kalbėti apie ligą.
- Psichologinė būklė. Stresas ir depresija gali neigiamai paveikti testosterono kiekį kraujyje. To priežastis – streso hormonas kortizolis, kuris blokuoja testosterono sintezę organizme.
Testosterono lygio nustatymas
Gydytojas specialistas gali nustatyti vyrą, kurio kraujyje yra mažas lytinių hormonų kiekis, pagal charakteristikas išoriniai ženklai(vyriško tipo plaukų slinkimas, raumenų masės mažėjimas, sėklidžių susitraukimas, impotencija, moteriškumas ir riebalinio audinio nusėdimas). Tačiau norint tiksliau nustatyti lytinio hormono kiekį, būtina atlikti kraujo tyrimą. Pageidautina atsižvelgti į analizę ryto laikas tuščiu skrandžiu Prieš procedūrą rekomenduojama apriboti vieną dieną fiziniai pratimai ir mesti rūkyti 8 valandas.
Kaip padidinti testosterono kiekį kraujyje?
Pastebėjus vyriško lytinio hormono sumažėjimo požymius, pirmiausia reikia nustatyti šių hormoninių pokyčių priežastį.
Norėdami tai padaryti, patartina pasikonsultuoti su endokrinologu, kad išvengtumėte rimtų ligų. Jei specialistas nematė priežasties nerimauti ir testosterono sumažėjimas šiek tiek viršija fiziologines amžiaus normas, galite pabandyti padidinti testosterono gamybą savarankiškai, nesinaudodami cheminiais hormoniniais vaistais.
Kaip natūraliai gaminti testosteroną?
Tinkama mityba
- Režimo laikymasis. Tinkama mityba padės. Kaip ugdote įprotį teisingai maitintis? Labai paprasta. Stenkitės valgyti 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, daugiausia kalorijų paskirstydami ryte.
- Atmetimas kenksmingi produktai kurie neigiamai veikia testosterono gamybą.
Jie apima:
- Sveikas maistas, kuris gali padėti pagerinti testosterono gamybą, yra:
Treniruotės sporto salėje
Pagrindiniai jėgos pratimai, palaipsniui didinant apkrovą sporto salė ar namuose su hanteliais gali gerokai pakelti. Tinkamus kompleksus galite rasti internete arba pradėti pirminį mokymą su instruktoriumi. Svarbu nepersitempti treniruotėse ir kaitalioti krūvius su poilsiu, kitaip galite gauti priešingą treniruotės efektą.
Sveika gyvensena
Alkoholio ir rūkymo atsisakymas, dienos režimo laikymasis, geras miegas, streso trūkumas, reguliarus seksualinis gyvenimas, taip pat kova su antsvoriu ir sėklidžių perkaitimo prevencija žymiai pagerina vyrų sveikatą ir padeda jų gamybai. savo testosterono natūraliu būdu.
Kiekvienas žmogus yra žmogus, turintis individualių savybių. Ir šie bruožai susidaro ne tik dėl išsilavinimo ir erudicijos laipsnio, bet ir dėl hormonų koncentracijos. Testosteronas, vyriškas androgeninis hormonas, yra atsakingas už vyro formavimąsi vyrišku. Kokias funkcijas testosteronas atlieka vyro organizme, kokios jo mažėjimo priežastys ir kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį?
Šio hormono gamybą stiprios pusės žmonijos organizme vykdo sėklidės – svarbiausia vyriškas organas, taip pat antinksčių žievė. Nedidelį kiekį sintezuoja hipofizė.
Testosteronas turi daugiakryptį poveikį vyriškam kūnui.
- Androgeninis veiksmas, skirtas reguliuoti lytinio vystymosi procesus. Brendimo metu hormonas testosteronas yra atsakingas už berniukų lytinių organų vystymąsi.
- anabolinis veiksmas. Dėl testosterono aktyvumo baltymai ir gliukozė virsta raumenų audiniu. Taigi šis hormonas prisideda prie raumenų formavimosi ir viso kūno fizinio vystymosi.
Testosteronas kraujyje taip pat atlieka daugybę kitų ne mažiau svarbių funkcijų:
- dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose organizme:
- neleidžia augti riebaliniam audiniui, formuoja anatominę kūno formą;
- kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje;
- padidina atsparumą stresui;
- veikia potenciją;
- stiprina seksualinį potraukį, didina seksualinį aktyvumą.
Hormono koncentracijos didėjimas tęsiasi iki 18 metų, kai jo lygis pasiekia maksimumą. O kai vyrui sukanka 30 metų, jis kasmet pradeda mažėti vidutiniškai 1–2%.
Kraujyje yra dviejų formų androgenų:
- laisvasis testosteronas sudaro 2% viso hormono kiekio ir yra jo aktyvi forma, nesusijusi su kraujyje esančiomis medžiagomis;
- surištas testosteronas yra 98% ir jis negali savarankiškai veikti audinių ląstelių, kaip laisvasis testosteronas.
Kodėl testosterono lygis mažėja
Įvairūs veiksniai prisideda prie hormono lygio sumažėjimo. Ją gali sukelti vidaus organų, įskaitant lytinius organus, ligos. Ir šiuo atveju būtina medicininės intervencijos pagalba padidinti testosterono gamybą.
Tačiau šiuo metu žemas testosterono kiekis diagnozuojamas daugeliui vyrų, įskaitant jaunus vyrus, kurie neturi jokių patologijų. Ir šiuo atveju šie veiksniai yra atsakingi už pagrindinio vyriško lytinio hormono sumažėjimą:
- dažnas stresas;
- žemos kokybės produktų, kuriuose yra daug sojos, naudojimas;
- dažnas alkoholio vartojimas;
- hormoninių vaistų vartojimas;
- sėdimas darbas;
- bloga ekologija;
- nereguliarūs lytiniai santykiai ir dažnas partnerių kaita.
Kaip padidinti natūralų testosterono gamybą
Kaip normalizuoti lytinių hormonų lygį natūraliais būdais, nenaudojant hormoninių vaistų? Egzistuoja veiksmingi metodai kurie padidina testosterono kiekį vyrams atstatydami hormonų pusiausvyrą organizme.
Specialistų atlikti tyrimai parodė, kad antsvorį turinčių vyrų kraujyje laisvojo testosterono yra daug mažiau nei įprastai. Šis veiksnys gana paaiškinamas tuo, kad riebalinis audinys gali savarankiškai gaminti estrogenus – moteriškus lytinius hormonus, kurie yra testosterono priešai. Be to, jūsų paties testosteronas, sąveikaujant su riebaliniu audiniu, taip pat paverčiamas estrogenu.
Kaip padidinti testosterono kiekį antsvorį turintiems vyrams? Yra tik viena išeitis, ir tai yra atsikratyti sunkios naštos. Tačiau griežtas mažo kaloringumo dieta gali sukelti priešingą rezultatą.
Visą vartojamą maistą turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu baltymų ir vitaminų. Taip pat geriau naudoti kompleksiniai angliavandeniai nei miltiniai gaminiai, įskaitant makaronus. Sveiki angliavandeniai yra grūdai, medus ir vaisiai.
Labai svarbu laikytis tam tikros dietos, vengti persivalgymo ir valgyti prieš pat miegą.
Alkoholis yra pagrindinis testosterono priešas
Visi žino apie alkoholio pavojų. Jis turi neigiamą poveikį kepenims, inkstams ir virškinimo organams. Tačiau ne visi vyrai žino, kad alkoholis, patekęs į organizmą, prisideda prie testosterono pavertimo estrogenu. Šiuo atveju gėrimų stiprumas neturi reikšmės.
Pavyzdžiui, aluje yra moteriško lytinio hormono analogo. Ir jei moterims šis gėrimas nedideliais kiekiais gali būti naudingas, tai daro nepataisomą žalą vyriškam kūnui. Ne veltui vyrai, mieliau leidžiantys laiką su draugais prie butelio alaus, ilgainiui įgauna būdingą pilvuką ir išsiplėtusios pieno liaukos.
Vienintelis gėrimas, didinantis testosterono kiekį, yra raudonasis vynas. Tačiau vynas turi būti natūralus ir sausas.
Miego ir budrumo laikymasis
Kaip padidinti testosterono kiekį miegant? Pasirodo, didžioji dalis lytinių hormonų gaminasi gilaus miego fazėje. Būtent dėl šios priežasties vyrai, kurie priversti trūkti miego, dažniausiai patiria stresą ir pasigenda meilės santykiai. Stipriosios žmonijos pusės atstovai, miegantys mažiau nei 7 valandas, mažai domisi priešinga lytimi ir yra visiškai abejingi seksui.
Žinoma, kiekvienam žmogui reikalinga miego trukmė yra individuali. O čia svarbiausias kriterijus – gera sveikata ir linksmumo jausmas keliant. Vieniems pailsėti užtenka 5 valandų, o kai kam – 10 valandų.
Tinkamas maistas
Kai atsiranda pirmieji simptomai, rodantys hormonų pusiausvyros sutrikimą, nereikia kreiptis į sintetinių androgenų analogų pagalbą. Mityba šiuo atžvilgiu vaidina svarbų vaidmenį. Todėl geriau pagalvoti, kaip produktų pagalba padidinti testosterono kiekį vyrams. Taigi, kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį?
Baltymų produktai
Daugelis gydytojų rekomenduoja mėsą keisti žuvimi, nes, jų nuomone, šis baltymas yra naudingesnis už gyvulinius, nes trūksta cholesterolio. Žuvies naudos negalima paneigti, tačiau tik gyvūninės kilmės baltymai gali sukelti testosterono gamybą. Juk, kaip žinote, testosteronas sintetinamas iš cholesterolio. Ir nors didelis cholesterolio kiekis organizmui neduoda naudos, vyrai turėtų valgyti daugiau mėsos ir kiaušinių. Be to, mėsa yra mėgstamiausias vyrų maistas. Tačiau šiems tikslams rekomenduojama pirkti kaimo mėsą, nes auginant gyvūnus pramoniniu mastu, naudojami hormonai, skatinantys jų augimą.
Produktai, kurių sudėtyje yra cinko ir seleno
Cinkas ir selenas yra pagrindiniai mineralai, skatinantys testosterono sintezę. Jų šaltinis yra jūros gėrybės, kurių sąrašas yra toks:
- jūros žuvys, įskaitant lašišą ir upėtakį, skumbrę, plekšnę ir ančiuvius;
- krevetės;
- austrės;
- krabai.
Visose jūros gėrybėse yra riebalų rūgštis omega-3 ir omega-6, kurios yra vyriškų lytinių hormonų sudedamosios dalys. Cinkas ir selenas padidina sėklinio skysčio kiekį, tuo pačiu padidindami spermatozoidų aktyvumą. Be to, šios medžiagos blokuoja estrogenų sintezę, didindamos testosterono gamybą.
Daržovės kaip androsterono šaltinis
Androsteronas skatina antrinių lytinių požymių susidarymą. Ir jis randamas šiuose maisto produktuose:
- kopūstai;
- salierai;
- pomidorai;
- morkos;
- Baklažanas;
- cukinijos;
- avokadas.
Visi šie maisto produktai yra vitaminų A, B, C ir E šaltinis, juose gausu makro ir mikroelementų.
Ne visi grūdai yra vienodi, nes daugelyje jų yra daug krakmolo, kuris blokuoja testosterono gamybą. Tačiau yra ir tokių, kurios prisideda prie kraujo tekėjimo į dubens organus, stimuliuoja sėklidžių darbą, kur vyksta androgenų gamyba. Šie grūdai padeda padidinti testosterono kiekį organizme:
- grikiai;
- soros;
- perlinės kruopos;
Vaisių, uogų ir žalumynų sudėtyje yra liuteino, kuris skatina testosterono gamybą. Jie apima:
- persimonai;
- datos;
- persikai;
- džiovinti abrikosai;
- bananai;
- figos;
- Raudonos vynuogės;
- aviečių;
- arbūzas;
- ženšenis;
- česnakai;
- petražolės;
- kalendra;
- špinatų.
Viena vertus, gali atrodyti, kad svogūnas, česnakas ir testosteronas yra nesuderinami vienas su kitu. Koks vyras norėtų paskelbti neįtikėtiną „ombre“ atėjęs į darbą ar susitikti su mergina. Todėl svogūnai ir česnakai veikiau yra vyrų, norinčių tapti drąsesniais savo žmonos akyse, privilegija.
Renkantis vaisius, pirmenybė turėtų būti teikiama geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos vaisiams, nes būtent jie skatina endokrinines liaukas gaminti testosteroną. Bananai yra bromelaino – medžiagos, stiprinančios lytinį potraukį – šaltinis. O figos užkerta kelią ankstyvai ejakuliacijai.
Prieskoniai yra estrogeno priešas
Norėdami pašalinti estrogeno perteklių, vyrai į savo racioną turi įtraukti prieskonių. Jie apima:
- kardamonas;
- karis;
- ciberžolė.
Sėklos ir riešutai yra natūralūs afrodiziakai
Šiuose produktuose yra didelis kiekis augalinių riebalų, taip pat vitaminų E ir D. Vitaminas E – natūralus antioksidantas, neleidžiantis susidaryti navikams sėklidėse. Vitaminas D skatina kalcio pasisavinimą ir stiprina kaulinį audinį. Be to, ši medžiaga neutralizuoja estrogeno poveikį. Be to, sėklos ir riešutai yra labai maistingi maisto produktai, padedantys atkurti skilimą ir sumažinti nuovargio jausmą. Norėdami valgyti, turite pasirinkti šiuos produktus:
- pušis ir graikiniai riešutai;
- lazdyno riešutas;
- pistacijos;
- žemės riešutų;
- migdolų;
- saulėgrąžų ir moliūgų sėklos.
Minimalios stresinės situacijos
Šiuolaikiniai žmonės nuolat patiria stresą, kurį sukelia įvairios gyvenimo situacijos. Pavyzdžiui, vairuoti automobilį tikrai vienas malonumas. Tačiau situacija keliuose ir daugelio vairuotojų elgesys palieka daug norimų rezultatų.
Dėl to kiekvieną kelionę lydi stresas. O grįžęs namo vyras pagal savo dirglumą gali nustatyti, kad jo testosterono kiekis sumažėjo. Ir tokių situacijų yra daug.
Tuo tarpu užsitęsęs stresas skatina kortizolio – streso hormono, kuris blokuoja testosterono veikimą, gamybą. Padėkite padidinti testosterono lygį kvėpavimo pratimai ir jogos užsiėmimai.
Saulė, oras ir vanduo yra geriausi gydytojai
Saulės šviesa prisideda prie vitamino D susidarymo organizme, kuris, kaip minėta, padeda pasisavinti kalcį, bei džiaugsmo hormono, padedančio atsikratyti streso padarinių, gamybą.
Pasivaikščiojimas gryname ore po saulės spinduliais, plaukiojimas jūroje, upėje ar baseine teikia malonumą ir ramina nervų sistema kuris teigiamai veikia vyrų sveikatą.
Kai cukrus patenka į kūną, kasa pradeda veikti, išskirdama insuliną. O jei į organizmą patenka didelis kiekis cukraus, kasa patiria didžiulį stresą. Tačiau tai nėra blogiausia.
Kai kurie ekspertai laikosi nuomonės, kad insulinas, turintis įtakos cukraus kiekiui, padeda sumažinti testosterono kiekį. Tuo pačiu metu ne tik pats cukrus didina cukraus kiekį kraujyje, bet ir visas angliavandenių turintis maistas, įskaitant makaronus, greitą maistą, miltus ir konditerijos gaminius.
Net jei specialistų prielaidos pasirodytų klaidingos, valgant daug angliavandenių, daugiau žalos nei naudos, nes susidaro riebalai, kurie didina kūno svorį. O riebalai, kaip žinote, prisideda prie vyriško lytinio hormono pavertimo moterišku.
Galbūt pats žodis „badas“ gali nuvilti daugumą vyrų. Tačiau šiuo atveju kalbame apie protarpinį badavimą, kurį sudaro periodiškas susilaikymas nuo valgymo ir gėrimo, išskyrus vandenį.
Tokio abstinencijos trukmė gali būti nuo 16 valandų iki 2-3 dienų. Šiuo metu organizmas išvalomas ir atjauninamas. Ir per 2-3 mėnesius reguliaraus protarpinio badavimo būklė pagerėja, nes per tą laiką visiškai atkuriama hormonų pusiausvyra vyro organizme, o testosterono lygis padidėja 2-3 kartus, tai atitinka sveiką jauniklį. kūnas.
Sėdimas gyvenimo būdas ilgainiui paverčia vyrą tik savo panašumu, todėl jo kūnas suglemba. Tuo tarpu vyras visais laikais simbolizavo jėgą ir ištvermę. Todėl veiksmingiausias būdas padidinti lytinio hormono kiekį bus reguliari mankšta, gaminanti testosteroną.
Didžiausią efektą gali pasiekti jėgos pratimai, kurių metu vystosi stambieji nugaros, kojų ir rankų raumenys. Treniruotės turi būti intensyvios, bet trumpos. Jų trukmė turėtų būti ne ilgesnė nei 1 valanda, kitaip organizmas patirs stresą, kuris būklę ne pagerina, o apsunkina. O stresas savo ruožtu skatina kortizolio – testosterono antagonisto – gamybą, o tai labai kenkia potencijai.
Testosteronas ir potencija yra neatsiejami palydovai. Ir, nepaisant to, kad pats lytinis aktas neturi įtakos testosterono gamybai, įrodyta, kad po šešių dienų abstinencijos hormono kiekis gali gerokai sumažėti. Iš to galime daryti išvadą, kad seksas leidžia išlaikyti normalus lygis androgenų.
Tačiau kai kuriems vyrams gali kilti dar vienas klausimas, kaip padidinti vyrų libido, jei jo nėra. Norėdami padidinti testosterono kiekį, galite pabandyti vartoti maisto papildus. Jie visiškai netinkami pakaitinei hormonų terapijai, tačiau gali pagerinti kraujagyslių tonusą, padidinti kraujotaką dubens organuose ir padidinti lytinį potraukį, priversdami organizmą gaminti savo testosteroną.
Tačiau testosterono gali padidėti ir bendraujant su gražiosios žmonijos pusės atstovais. Ir šiuo atveju kalbame ne apie flirtą, o apie vyriškų savybių pasireiškimą moterų atžvilgiu. Pavyzdžiui, padėdamas užvesti automobilį, parsinešdamas sunkų krepšį namo ar ištesėdamas pažadą, vyras jaučiasi laimėtoju. Ir šis jausmas padeda padidinti vyriško lytinio hormono lygį.
⚕️ Olga Aleksandrovna Melikhova - endokrinologė, 2 metų patirtis.
Sprendžia endokrininės sistemos ligų profilaktikos, diagnostikos ir gydymo klausimus: skydliaukės, kasos, antinksčių, hipofizės, lytinių liaukų, prieskydinių liaukų, užkrūčio liaukos ir kt.
