Всеки иска да знае тайната на дълголетието. В крайна сметка би било толкова хубаво да разберем тайната на щастливия и дълъг живот. Особено ако това ще ви позволи да не правите нищо и все пак да останете силни и здрави. Такива съвети съществуват и те далеч не са тайни. Просто следвайте 10-те предписания и ще живеете здравословен, щастлив и пълноценен живот.
Здравословното хранене никога не е навредило на никого
За никого няма да е откритие, че столетниците се опитват да ядат здравословна храна. Но бургерите са вкусни! Въпреки това, ако искате да живеете щастливо до края на дните си, ще трябва да се разделите с тях. Просто свържете всеки сандвич, който ядете, с определен период от живота си. Изядоха сандвич - отнеха една седмица живот от себе си, на любимия си. Съгласен съм, сравнението може да изглежда глупаво, но всъщност това твърдение не е толкова далеч от истината. Опитайте се да следвате това правило: уверете се, че 80% от храната, която ядете, е естествена. Трябва да са зеленчуци, плодове, постно месо, ядки, бобови растения, млечни продукти и продукти.
Спете не по-малко от необходимото
Сънят има огромно влияние върху живота ни. Ако искате да бъдете успешни и продуктивни, тогава не забравяйте за здравословната почивка. Похвално е, че можете да спите по два часа на ден и да функционирате почти перфектно, но тялото ви няма да ви прости. Не му пука, че имате спешен доклад или сесия. Той изисква почивка.
Спрете цигарите сега
Учените отдавна са установили, че пушачите съкращават живота си с поне седем години и в дългосрочен план не получават нищо друго освен болест и отвратително здраве. Колкото по-рано се откажете, толкова повече рождени дни ще срещнете.
Не забравяйте за физическата активност
Движението е живот, каквото и да ти кажат. Започвайки да се ангажирате, ще имате само полза. Ще се почувствате много по-добре. Ще изглеждате страхотно. И тъй като изглеждате страхотно, тогава самочувствието веднага се повишава с няколко точки. Уверените хора гарантирано ще станат по-успешни. А успехът, както знаете, помага да удължим живота си.
Бъдете социални
Вашата социалност е една от най-големите важни аспектидълъг и щастлив живот. Просто уговорете среща с приятели, които не сте виждали от дълго време. Обадете се на баба си, леля или племенник. Веднага ще забележите, че около вас има хора, които се грижат за вас. Простата комуникация може да ви развесели поне до края на деня. Но доброто настроение е и гаранция за дълголетие.
Ако обичате да пиете, тогава го правете разумно
Това е един от най-важните съвети за бъдещите столетници. Хората, които не пушат, спортуват, хранят се здравословно и пият разумно, живеят 14 години по-дълго от непушачите. По-добре е, разбира се, изобщо да не пиете или да се ограничите до една чаша уиски или вино.
Станете мечтател
Всички щастливи хора са мечтатели. Те се стремят да се издигнат и не се страхуват да паднат. Всъщност такива хора са приятелски настроени към провала, защото това е неразделна част от техния растеж и развитие. Не се страхувайте да поемате рискове и да печелите. Само като опитате нещо ново, ще разберете на какво сте способни.
Не оставяйте жаждата за знание
Хората, които са живели дълго и щастлив живот, следваха едно правило: опитваха се да научат и научат колкото се може повече. Вашето образование не свършва в училище. Опитайте се да научавате нещо ново всеки ден. Всъщност в наше време това се превърна в толкова лесен и достъпен процес. Навсякъде сме заобиколени от информация. Можем да четем книга, да отидем онлайн и да намерим абсолютно всичко. Но просто не забравяйте за здравословната комуникация. Приятелите ви също могат да ви кажат много нови и интересни неща.
Спомнете си семейството и приятелите
Попитайте 100 минувачи кое е най-важното в живота и ще получите в отговор – роднини и приятели. Ако не всички казват това, значи повечето го правят. Но често забравяме за семейството си. Имаме твърде много за вършене и нямаме достатъчно време. Нямаме 24 часа за работа. Какво семейство! Но това е безотговорно. Семейството наистина е най-важното нещо в живота. Винаги можете да намерите поне няколко минути на ден, само за да се обадите на семейството си. Вместо емисия в Twitter и Instagram, обадете се на майка си.
Бъди благодарен за това което имаш
Някои от нас мислят твърде много за това, което искаме да постигнем и да получим. В това бягане пренебрегваме много приятни и добри неща около нас. Бъди благодарен за това което имаш. Ще ви направи по-щастливи – научно доказано. Едно проучване установи, че хората, които са доволни от това, което имат, са по-оптимистични, щастливи и дори спят по-добре от тези, които са раздразнителни и мързеливи.
Тези прости и очевидни съвети ще ви помогнат да напълните живота си със смисъл и да го направите дълъг и щастлив. Може би всичко по-горе е банално за вас и дори не бива да говорите за това. Но в суматохата на дните понякога забравяме най-простите неща. Може би тези съвети ще ви помогнат. Тогава всичко не беше напразно.
Какъв съвет можете да дадете за дълъг и щастлив живот?
Искате да увеличите младостта си и да подобрите здравето си? И кой не иска! Вече ви казахме. И днес ще ви кажем какво още трябва да направите, за да удължите живота си!
Оценка
Всички знаем, че лошите навици като тютюнопушене, пиене на алкохол и нездравословна храна не водят до нищо добро. Именно заради небрежното отношение към собственото ни тяло и тяло се разболяваме, изглеждаме зле и по-бързо остаряваме. Следователно, колкото по-рано преразгледате отношението си към начина си на живот и го промените към по-добро, толкова по-вероятно е да доживеете до 90 години с отлично здраве.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как да предотвратите бръчките без грим
#3 Упражнение
Много от това, което казват лекарите, си противоречат. Например, за да отслабнете, трябва да тренирате почти до границата на вашите възможности. И от друга страна, за да живеете дълго, не можете да претоварвате физически. Производството на D-млечна киселина () е вредно за организма. Ето защо, ако цифрата не е въпрос за вас, уверете се, че по време на тренировка пулсът не се повишава над 140 удара в минута.
№ 4 График на хранене
Тренирайте се да ядете 4-6 пъти на ден вместо 2-3. Такъв график поддържа стабилно ниво на глюкоза в организма и добре установена работа. стомашно-чревния тракт. Ако ядете рядко, но много, това причинява резки скокове на инсулина в кръвта и разрушава кръвоносните съдове.
No5 Диета
Яжте проста храна: зърнени храни, зеленчуци, месо. Опитайте се да избягвате закупените от магазина сосове, миксове, сладкиши, полуфабрикати. Диетата ви трябва да е 75% растителна, вкл. каша и 25% протеин (месо, яйца, млечни продукти). Изобщо не е необходимо да плащате за някои скъпи плодове и зеленчуци, обърнете внимание на обичайните и. Тези продукти не само са много полезни, но и от тях можете да приготвите много нестандартни и много вкусни ястия.
№ 6 Хранителни характеристики
Яжте пептиди и пектини. Тези вещества подобряват биохимичните процеси в организма и допринасят за елиминирането на токсините. Морските водорасли, пилешкото месо и млечните продукти са богати на първото. Вторият - ябълки, банани и райска ябълка. Всеки ден - две чаши айран или кисело мляко. Тези напитки намаляват самоотравянето с метаболитни продукти, предотвратявайки ферментацията в стомашно-чревния тракт и нормализирайки чревната микрофлора.
No 7 Спокойствие
Най-разрушителното въздействие върху тялото дори не алкохолът и цигарите, а стресът. Когато сте често и много нервни, работата на мозъка се изчерпва и дейността на вегетативната функция се нарушава. нервна системарегулира функциите на целия организъм. Ако смятате, че не се справяте със стреса, уговорете час с Вашия лекар и започнете да приемате. Това ще ви помогне да не се довеждате до нервно изтощение и депресия.
За съжаление или може би за щастие,науката все още не е открила начин човечеството да постигне безсмъртие. Всъщност не знаем точнонаистина ли искаме тази привилегия. Но най-важното за всеки от нас, разбира се, са много години щастие и здравословен животв хармония със себе си и околните. Искате ли да живеете 100 години?
Според статистиката в момента в света има около 13 500 столетници. Изследователите смятат, че след 50 години броят им ще се утрои. Въпросът е как можем да постигнем дълголетие,живеят 100 години или повече, като същевременно поддържат активност и здраве?
Днес в нашата статия ще говорим за това. Сигурни сме, че тази тема ще ви заинтересува.
1. Намалете дневния прием на калории
Всъщност всичко, от което се нуждаете, е намалете приема на захар, печене и полуфабрикати. Възприемането на навици за здравословен начин на живот е толкова лесно, колкото да се убедите, че трябва да се храните по-добре.
2. Кажете "Да!" броколи, плодове, кафе и мед
Вие ли сте от хората, които не могат да си представят да започнат деня си без чаши кафе? Тогава не бива да го отказвате, както и плодове, богати на антиоксиданти, като лимони, ябълки или круши, които ядете за закуска или следобедна закуска всеки ден.
- Моркови, броколи и спанакви помогне да постигнете добро качествоживот и постигане на дълголетието, за което всеки мечтае. Високото съдържание на алфа-каротин в тези зеленчуци е свързано с по-нисък риск от ранна смърт.
- Какво може да се каже за меда? Това наистина е естествено богатство, така че медът трябва да присъства във вашата диета. Това е най-добрият естествен подсладител, богат на хранителни вещества и има антибактериален ефект. Освен това дава заряд на жизненост и е полезен на всяка възраст.
3. Използване на мазнини веднъж седмично
Сигурни сме, че сте изненадани от този факт. Сало? Наистина ли, само 5 грама веднъж седмично са достатъчнисложен върху пълнозърнест хляб. Каква е причината?
Според проучване, публикувано в Вестник по геронтологияако следваме нискокалорична диетаи слагаме малко лой веднъж седмично, получаваме олеинова киселина с нея. Предпазва от клетъчна смърторгани като черния дроб, както и мускулите и скелета. Много е лесно и ще ви помогне да останете здрави дори в напреднала възраст.
4. Не позволявайте натрупването на мазнини в областта на корема
Опасно ли е. Натрупването на мазнини в корема е индикатор за здравословни проблеми, което може да причини сериозно сърдечно-съдово заболяване.Не позволявайте това да се случи! Намалете приема на мазнини физически упражнения, пийте достатъчно вода. Също така поддържайте кръвното си налягане и нивата на холестерола под контрол.
Понякога е достатъчно да отслабнете с 3 до 5 килограма, за да намалите талията и по този начин да намалите риска от диабет и сърдечни проблеми. Според статистиката сърдечните заболявания са най-много обща каузапреждевременна смърт и това е нещо, което можем да избегнем.
5. Искате ли да живеете 100 години? Разходете се по 30 минути на ден!
Често ви разказваме за това в нашия блог. , добре е за сърцето, краката, мускулите... Не отлагайте, намерете 30 свободни минути за дишане чист въздух, вземете инжекция с ендорфини. Така се грижите за здравето си и укрепвате имунната си система.
Физическата активност е ключът към дълголетието.
6. Спете поне 8 часа
Тази информация може да ви изненада, но почти 70% от столетниците спят около 10 часа на ден.Тоест към нощния се добавя и дневния сън, което също им помага да останат бодри до вечерта.
Едва ли на този въпрос може да се отговори с една дума. В крайна сметка говорим за цял набор от мерки и навици, които ви позволяват да поддържате добро здраве в продължение на много години. Преди всичко да Живей дълготрябва да внимавате с диетата си.
Какви продукти да избера? Водя ли активен начин на живот? Обикновено в добро настроение ли съм? Знам ли коя храна е най-полезна?
Ако никога не сте си задавали подобни въпроси, възможно е тайната на дълголетието все още да е загадка за вас. Но никога не е късно да разкрием тази тайна. Разберете какви навици да промените и как да се храните Живей дългои активен.
Ключове към дълголетието: как да живеем дълго
здравословно хранене
Може би това е една от основните препоръки. Правилното хранене помага за поддържане на здравето и в същото време увеличаване на продължителността на живота.Много е важно в диетата да се включват колкото се може повече храни с високо съдържание на антиоксиданти, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и птиче месо.
В същото време е необходимо да се следи броят на калориите, които влизат в тялото с храната. Да се избегне захар, брашно и полуфабрикати.
Здравословна закуска
Въпреки че вече ви казахме за основните принципи правилно хранене, няма да е излишно да поговорим повече за закуската. Защо закуска? Факт е, че сутрешен приемхраната е от решаващо значение за целия ден.
Резултатите от проведените проучвания показаха, че е така здравословната закуска предотвратява затлъстяването и диабета. Храната, която постъпва в тялото сутрин, стартира обмяната на веществата, нормализира храносмилането и зарежда тялото с енергия за следващия ден.
Физическа дейност
За да имате добро здраве и стабилно тегло, се препоръчва да водите физически активен начин на живот. Физическите упражнения са ключът към дълголетието, защото спортуването значително подобрява не само физическото, но и емоционалното състояние. Не е нужно да отнеме много часове, за да направите това. фитнес: експертите смятат, че само 30 минути ежедневни упражнения са достатъчни за три години.
хубав сън
Липса на сън се отразява негативно на качеството на живот. За съжаление, понякога просто не го забелязваме. Но значението за нашето физическо и емоционално здраве не може да бъде подценявано. Когато човек спи лошо, рискът от различни заболявания и здравословни проблеми се увеличава значително.
Според някои проучвания липсата на сън увеличава вероятността от развитие онкологични заболявания, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.
Устна хигиена
Както посочва д-р Майкъл Ройзен в книгата си The real age makeover, внимателна грижа за оралното здраве увеличава продължителността на човешкия живот с 6,4 години. Това има свое обяснение.
Лошата устна хигиена води до заболявания на венците като напр гингивит и пародонтит. Поради това може да се развие стесняване на артериите, което е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. За да избегнете тези неприятни проблеми, не забравяйте да миете зъбите си няколко пъти на ден и да използвате конец за зъби.
интелектуална дейност
Опитайте се да разнообразите живота си с дейности, които изискват активната работа на интелекта, ангажирайте се със самообразование, проявете любопитство към света около вас - това е тайната на столетниците.
коктейл за дълголетие
Пийте това смути всеки ден на празен стомах. Това ще подобри здравето на сърцето и кръвоносните съдове, и в същото време избягвайте появата на различни сърдечно-съдови заболявания. Приготвянето на тази напитка няма да изисква много усилия от вас, а редовната й употреба ще има благоприятен ефект върху здравето и ще ви даде няколко допълнителни години живот.
Съставки
- 2 литра червено вино
- 200 г мед
- 200 г пресни листа от дива коприва
готвене
- Вземете голям съд, сложете в него листа от коприва и изсипете.
- Виното и копривата трябва да се настояват в продължение на 24 часа. След това прецедете сместа и започнете да я загрявате на слаб огън.
- Когато течността започне да кипи, добавете мед. След като медът се разтвори и алкохолът се изпари, веднага свалете тигана от котлона.
- Изсипете получената напитка в бутилка. Пийте по половин малка чаша от напитката всяка сутрин на празен стомах.
- На първо място, той има много приятен вкус и само след няколко седмици ще започнете да забелязвате как вашето благосъстояние се подобрява.
Не се притеснявайте, тази напитка може да се пие сутрин, т.к алкохолът ще се изпари по време на готвене.
Медицински експерти съставиха списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до последните дни. Ако развиете такива добри навици, бързо ще започнете да се чувствате по-добре.
Отивам да потичам
Спортът е най-много ефективен начинудължете живота си. Бягането помага за активиране на работата на сърцето. Всяко почасово бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които работят, намаляват риска от преждевременна смърт и живеят средно с три години по-дълго. Освен това те са по-здрави като цяло. 
Яжте растителен протеин
Последните проучвания показват, че яденето на преработени меса увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат растителни протеини, са много по-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания. 
Излагайте се на слънце, но не твърде често
Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, насърчава здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте много време на слънце. 
пия кафе
За радост на всички любители на кафето, ободряваща напиткаможе да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали риска от деменция и сърдечни заболявания. 
Яжте ядки
Не мислете, че са вредни поради високото съдържание на калории, ядките могат да удължат живота ви. Това е доказано от изследвания. 
Използвайте подправки
Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна. 
Да не се пуши
Вероятно вече знаете за това. Отказът от тютюнопушенето е най-важното решение, което можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите са свързани с почти всяко сериозно заболяване, от рак до сърдечно-съдови заболявания. 
Пийте алкохол умерено
Злоупотребата с алкохол е опасна за здравето, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде от полза, ако искате да живеете по-дълго. 
Яжте повече черен пипер
Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът понижава кръвното налягане поради съдържанието на капсаицин. 
Бъдете по-малко нервни
Въздействието на стреса върху тялото е изключително сериозно, затова се опитайте да намалите стреса. Проучванията показват, че хората с хроничен стрес имат много повече хормони, които причиняват стареене. 
Правете силови упражнения
Не мислете, че имате нужда само от кардио тренировка, силата също ще е необходима за удължаване на живота. Последните проучвания показват, че хората, които тренират два пъти седмично във фитнеса, значително подобряват здравето си. 
Яжте повече плодове и зеленчуци
Изследователите са сигурни, че тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодове и зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции плодове и зеленчуци на ден, са забележително здрави. 
Бъдете мили и щедри
Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. По най-добрия начинподобрете здравето си - фокусирайте се не само върху себе си, но и върху другите. 
яжте риба
Използвайте полезни сортоверибата е важна за тези, които искат да удължат живота си. Яжте мазна риба като сьомга два пъти седмично. 
Наспи се
Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката си приоритет и спете по седем до осем часа всеки ден. 
Бъдете млади по сърце
Ти си толкова стар, колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би фактът е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве. 
Не седи цял ден
Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-здрави, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - подобно усилие все пак ще намали опасността от смърт. 
Яжте горски плодове
Известно е, че плодовете са едни от най-добрите източници на антиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на стареенето. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект. 
Напрегнете мозъка си
Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулирането на мозъчната активност помага да се избегне сенилна деменция в бъдеще. 
Чат с приятели
Хората, които имат връзка с другите, е по-вероятно да доживеят до напреднала възраст. Наличието на силни приятелства увеличава шанса за дълголетие с петдесет процента. 
Яжте като японците
Трябва не само да ядете зеленчуци и риба, но и да спрете да преяждате. Японците ядат малки хранения и имат най-високата продължителност на живота в света. 
Опъвам, разтягам
Според изследванията, разтягането помага за подобряване на състоянието на артериите и по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания. Работете редовно върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или на танци. 
Намерете цел в живота
Ако имаш цел, ще живееш още малко. Това е доказано от изследователи от Лондон. 
Положителният поглед върху живота удължава годините. Изследванията показват, че оптимистичността може да ви помогне да се справите доста ефективно с различни здравословни проблеми. 
разходи се
Ако не обичате да бягате, отидете на разходка, това ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. 
Станете доброволец
Полезно е да се помага не само на познати – работата на доброволец също се отразява добре на здравето. Изследванията показват, че доброволците дълга продължителностживот, но само когато помагат безкористно. 
прави секс
С възрастта сексуалният живот избледнява и това е проблем. Тези, които поддържат сексуална активност, живеят по-дълго. 
Грижете се за зъбите си
Състоянието на зъбите ви може да е отражение на цялостното ви здраве, така че мийте зъбите си и използвайте конец. 
Откажете се от содата
Няма нищо изненадващо във факта, че сладките напитки съкращават живота, увреждат метаболизма и причиняват диабет. 
Създавам семейство
Хората, които имат партньор, обикновено живеят по-дълго. Щастливият брак е ключът към успеха. 
Изживейте благодарност
Трябва да сте по-благодарни на тялото си, това помага да удължите живота си. 
Пийте повече
В човешкото тяло има много вода, така че трябва да пиете по-често, за да го поддържате. 
възхищавам се
Ако редовно изпитвате положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер. 
Отивам на почивка
Пътуването улеснява намирането на моменти, които повдигат настроението ви. Оказва се, че ваканцията може да бъде начин да удължите живота си! 
Яжте правилно
Опитайте се да ядете колкото се може повече естествени, пълноценни храни, както и пресни билки и подправки. 
Вземете домашен любимец
Изследователите са открили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес. 
Видеоклиповете с котки перфектно ободряват, което означава, че ще изпитвате по-малко негативни емоции. 
Има деца
Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, това се потвърждава от шведски проучвания. 
Прекарвайте време с внуците си
Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго. 
Предотвратете болестта
Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да помогнат за предотвратяване на заболяване. 
Разходка сред природата
Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота. 
Поддържайте здравословно тегло
Затлъстяването сериозно намалява продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания. 
Яжте калций
С напредването на възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций. 
Яжте черен шоколад
Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Той предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола. 
Медитирайте
Медитацията е изключително полезна в борбата срещу разрушаването на клетките и стареенето. 
пейте заедно
Отпуснете се и пейте, той укрепва имунната система и стабилизира сърдечния ритъм. 
Използвайте социалните мрежи
Общуването с близките помага за удължаване на живота, така че отидете онлайн. 
смейте се
Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това. 
Вземете малко растения
Ако не можете да отидете сред природата, просто се възхищавайте на стайно растение. 
Прекарайте малко време сами
Това ще ви позволи да намалите нивата на стрес и да се отпуснете, като удължите живота си.
