Комплекс от упражнения от прегърбване. Как да коригираме прегърбването - упражнения за стойка Най-ефективните физически упражнения за силно прегърбване

За да изглежда човек красив и да се чувства уверен, е необходимо не само „лицето, и дрехите, и душата, и мислите“ да бъдат красиви, но и позата. Прегърбването или изкривяването на гръбначния стълб може да зачеркне всички външни данни, без значение колко красиви са те. В допълнение, наклонът ускорява развитието на дистрофични промени в гръбначния стълб. Следователно упражненията от прегърбване са важни не само за стойката, но и за здравето на цялата мускулно-скелетна система.

Гимнастика от прегърбване

Колкото по-рано започнете да изпълнявате упражнения срещу прегърбване, толкова по-голяма е надеждата, че те ще бъдат ефективни. В края на краищата, както знаете, човек завършва формирането си на около седемгодишна възраст. А това означава, че при децата е много по-лесно да се коригират нежелани извивки, отколкото при възрастен.

Днес са разработени много комплекси, които съдържат упражнения за коригиране на прегърбването при деца. Някои от тях могат да се използват и за възрастни. Гимнастиката от детската кора трябва задължително да се извършва под наблюдението на специалист.

Вижте например как да премахнете прегърбването при деца с помощта на симулатори и редовни упражнения за деца в центъра.

Видео упражнения за коригиране на прегърбването при деца:

По принцип корекцията на стойката на възрастен се извършва от две посоки:

с помощта на специални коректори (корсети и яки)
чрез извършване на специални физически упражнения

Причини за изкривяване

Най-често изкривяването се причинява от поведенчески причини:

продължителни неправилни пози и неравномерно разпределение на физическата активност (това се наблюдава особено при деца по време на уроци и когато ученическите чанти не се носят правилно)
липса на сън при тежки физически натоварвания или принудени да седят дълго време, в резултат на което се пренапрягат и се уморяват (това обикновено е характерно за възрастните)

И двата фактора външен, а прегърбването на гърба, причинено от тях, се нарича придобити, поради външни причини. За борба с него упражненията срещу прегърбване са основният метод на лечение.

В това видео можете да научите повече за това как се образува прегърбването и как да определите степента на прегърбване. Във видеото има и прости упражнения за хлътване.

Вътрешните причини, въпреки че по-рядко са фактор на наклон, са по-разнообразни:

Инфекциозни заболявания - остеомиелит, костна туберкулоза
Метаболитни нарушения, водещи до дефицит на калций - рахит - често боледуванепри малки деца остеопорозата е по-честа при възрастните хора
различна етиология: 3-4 етапа на сколиоза, причинена от тазобедрена дисплазия, поради крака с различна дължина
рожденни дефекти

Извиването на гърба, причинено от горните фактори, се нарича придобитиили вродена, поради вътрешни причини. В този случай лечението на дефекта е по-трудно. Гимнастиката от такъв наклон се назначава на втория етап. Първият е елиминирането (ако е възможно) на причините за вътрешно обуславяне.

Упражнения срещу прегърбване при деца

Помислете за няколко упражнения, които са ефективни за премахване на прегърбването при деца. За да ги изпълнявате, ще ви трябва стол, гимнастическа пръчка, кърпа, тежести от 0,2 - 0,5 кг. Изпълнението им е полезно за възрастен.

Бавно се издигаме на пръсти, разпространявайки ръцете си встрани, повдигаме ги нагоре, вдишваме. Докато издишвате, бавно спускайте. Направете това до 10 пъти
Облягайки се на стената с лопатки, поставяме ръце над главите си, облягаме ги на стената и се навеждаме в гърба, докато вдишваме. На издишване се връщаме
Стоим близо до стената на една ръка разстояние. Натискаме се от стената, притискайки я с гърдите си
Изправени, спускайки ръцете си, стискаме ги зад гърба си и сближаваме лактите, отвеждаме раменете и главата назад, навеждаме гърдите напред, докато вдишваме. Отпускаме се, разпускаме ръцете си, издишваме
Застанали на колене и сложили ръце зад главите, сядаме на петите. Издигайки се от петите по време на вдишване, разпространяваме ръцете си встрани и се навеждаме напред. Издишвайки, сядаме отново на петите си
Лягаме по гръб, като под лопатките поставяме кърпа, навита на ролка с дебелина 2-3 см. Поемаме товари в ръцете си и последователно размахваме ръце от тялото над главата
Застанете на четири крака на ръцете си. Алтернативно, докато вдишваме, повдигаме левия и десния крак нагоре, без да ги огъваме, и докато издишваме, ги спускаме
Облягаме се с прави ръце на облегалката на стола, като сме на разстояние две малки крачки от него. При вдишване накланяме торса напред, без да огъваме ръцете и краката. На издишване - заемете изходна позиция
Поставяме гимнастическата пръчка, като я държим с двете си ръце, над главата върху лопатките и правим завои наляво и надясно, вдишвайки при завъртане и издишвайки при връщане в изходна позиция

Комплекс от упражнения за възрастни

Възрастните могат да използват следните упражнения за прегъване:

Свивайки ръцете си в лактите и повдигайки глава, пълзим на четири крака из стаята в пода в дълбок клек. Правим около 50 такива стъпки
Стоейки на четири крака, се навеждаме и при вдишване движим тялото напред, сякаш искаме да пълзим под напречната греда. Връщайки се, издишайте. Изпълняваме движението 7 пъти
Лежи по гръб, огънете ръцете си в лактите. Облягайки се на тях и на раменете, повдигаме при вдишване и огъваме гръдния кош, а при издишване го спускаме. Повтаряме упражнението 10 пъти
Обръщаме се по корем. Подпирайки се на лакти, вдигаме главата си назад, докато вдишваме, огъвайки се в гърба. Слизаме надолу на издишване. Изпълняваме упражнението 7 пъти
От същата позиция, поставяйки ръцете си зад главата, при вдишване повдигаме горната част на тялото и я спускаме при издишване. Повторете до 7 пъти

Гледайте видеоклипа на набор от упражнения срещу прегърбване и за гъвкавост на гръбначния стълб:

Ергономичност в борбата срещу прегърбването

За борба с прегърбването е важно не само да се упражнявате ежедневно.

Вашето работно или компютърно бюро и стол трябва да са подходящи за вашата височина, така че коленете ви да са под прав ъгъл, стъпалата ви да са на пода, а предмишниците да са на масата. Размерите на стандартните мебели обикновено са съобразени с ергономичните стандарти и са взети от готови маси.

В заключение, полезни упражнения за жените. Видеото разказва как прегърбването може да развали не само стойката, но и формата на гърдите и са дадени прости и достъпни упражнения за всеки. Грижата за стойката ви изобщо не е трудна: понякога е достатъчно да отделите 10 минути на ден.

Видео упражнения от прегърбване

За да бъде човек здрав и изпълнен със сила, е важна правилната стойка. Предотвратява изкривяването на гръбначния стълб и развитието на сколиоза. Отслабените мускули на гърба се считат за основна причина за заболяванията. Упражненията за навеждане помагат за бързото и ефективно укрепване.

Причини за проблема

За много хора проблемите с гръбначния стълб започват в ранна възраст. Това се улеснява от времето, прекарано на бюрото, гледане на телевизия в неудобна позиция, дълги игри на компютъра. Раменете на децата увисват и те започват да се навеждат, причинявайки непоправими щети на гръбначния стълб. Проблемът се влошава от заседнал начин на живот, различни микротравми и хронични заболявания.

Отслабеният мускулен корсет принуждава естествените извивки на прешлените да станат по-забележими. Появяват се първите тревожни признаци на прегърбен гръб, на които определено трябва да обърнете внимание:

изпъкнал корем;
заоблен гръб;
стеснен гръден кош;
изпъкнали лопатки;
ниска глава.

Когато се появят такива промени при дете, родителите трябва спешно да го заведат на лекар. Ако прегърбването не се лекува в началния етап, възниква патологична деформация на гръбначния стълб. Нервите на гръбначния мозък са захванати, дисковете на прешлените са изтрити. От това с възрастта се проявяват болки в гърба, мигрена, замъглено зрение.

Според наблюденията на лекарите има два вида причини, поради които заболяването се развива. Те са разделени на:

психологически;
физически.

Изкривяването на гръбначния стълб, причинено от физически причини, започва от това, че човек не спазва стойката. Психологическите причини са много по-дълбоки. Нагърбването предизвиква комплекси, неувереност в себе си. Опитвайки се да се изолира от враждебния свят, човек несъзнателно повдига рамене, навежда глава, огъва гърба си. Психологическите проблеми често стават виновници за прегърбване при възрастни и деца.

Как да определим болестта?

Преведеният гръб веднага грабва окото. За да определите степента на увреждане на гръбначния стълб, трябва да се изпънете в хоризонтално положение върху твърда повърхност. Ако кривината се изравни, тогава ситуацията може да бъде коригирана чрез изпълнение на упражнения срещу прегърбване.

Не можете да разчитате на такава проверка със 100% сигурност. За да се изключат катастрофални промени в гръбначния стълб, изискващи хирургично лечениетрябва да се подложи на медицински преглед.Лекарят ще проведе задълбочен преглед, ще предпише рентгенова или компютърна томография. След установяване на точна диагноза се предписва набор от терапевтични мерки за връщане на равномерна стойка:

специални физически упражнения за гърба;
занятия в басейна, масаж;
мануална терапия;
носенето на корсет, който стяга гръбначните мускули.

Може да отнеме няколко месеца, за да изправите стойката си, но резултатът си заслужава. В края на краищата, неправилното положение на гръбначния стълб се отразява негативно на функционирането на всички органи, влошава външния вид и значително намалява качеството на живот.

Какво да правя?

От голямо значение е леглото за почивка и възглавницата. За да избегнете проблеми с гръбначния стълб, трябва да спите на твърд, равен матрак. Възглавницата трябва да е малка. Когато лежите върху него, главата не трябва да се издига над тялото, а да образува една линия с нея. При лечение на прегърбване се препоръчва да закупите специални възглавници, предназначени да изправят гърба ви или да спите за известно време без тях.

За да се отървете от прегърбването, ще трябва да изпълните специален набор от упражнения, насочени към подобряване на стойката. В същото време е важно да се съобразите с основното изискване – винаги дръжте гърба си изправен, като не забравяте да изправите раменете си.

Физическите упражнения трябва да укрепват мускулите на шията, гърба, раменете. За да ги завършите, ви трябват половин час свободно време, твърда гимнастическа постелка и позитивно настроение. Специалистите препоръчват да правите упражнения сутрин, веднага след събуждане. Ако това не е възможно, можете да пренасрочите тренировката си за по-дълго късно време, но имайте предвид, че трябва да се извършва 2 часа след хранене и няколко часа преди лягане.

Прости упражнения

След като загреете мускулите, преминете към лицеви опори от пода. Те трябва да се правят 10 пъти. Те помагат за изграждането мускулна масана гърба и ръцете. Освен това по време на лицеви опори гръбначният стълб се изправя и приема желаната форма.

Следващото упражнение се нарича "Лодка". Легнете по корем, протегнете ръцете си пред себе си. Повдигнете първо краката си, а след това ръцете. Откъснете крайниците на 20-30 см от пода. Изпълнете задачата 20 пъти.
След това опитайте да изпълните по-трудно упражнение - "Кошница". Децата могат да го направят без усилие. Заседналите възрастни изпитват затруднения при извършването на това упражнение за прегърбване. Лежи по корем, свийте коленете си. Повдигнете раменете си от пода, хванете краката си с ръце и се опитайте да ги придърпате по-близо до задната част на главата. Задръжте това положение за минута, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението. Първо направете 3-4 серии. Когато тялото свикне с натоварването, увеличете количеството до 10.
Позата „Котки“ помага за укрепване на мускулите на гърба при прегърбване. Трябва да застанете на четири крака и последователно да извивате и огъвате гръбначния стълб.
За да развиете мускулите на раменете, застанете прави. Хвърлете дясната си ръка нагоре, вземете лявата зад гърба си. Свийте двата лакътя и се опитайте да стегнете ръцете си зад гърба. Пребройте 2-3 секунди, спуснете ръцете си надолу и повторете движението от другата страна. За да се получи положителна тенденция, трябва редовно да правите 8 подхода с всяка ръка.
За укрепване на мускулите цервикаленседнете на постелката, огънете коленете си, отведете главата си назад, изправете раменете си и се опитайте да доближите лопатките възможно най-близо едно до друго. Повторете движението 6 пъти.

Най-доброто упражнение за прегъване у дома е „Стената“. Изберете плоска стенаили врата. Притиснете гърба си към него, така че 5 точки от тялото ви да докоснат стената:

обувки на токчета;
телета;
задните части;
лопатки;
задната част на главата.

Не повтаряйте често срещаната грешка да се опитвате да наклоните главата си твърде много назад, за да докоснете стената. Вместо това трябва да се огънете по-добре в гръдния кош.

Спуснете ръцете си надолу. Леко свитите лакти трябва да докосват стената. Първо задръжте така 3-4 минути. Ще изпитате дискомфорт, тъй като мускулите не са свикнали да бъдат в това положение. Всеки ден увеличавайте времето с 1 минута, докато достигне 7-8 минути.

Упражнения с натоварване

За укрепване на мускулите на гърба са полезни упражнения със спомагателни предмети. Вземете няколко тънки книги, сложете ги на главата си и се разходете с тях за 10 минути. През този период от време е важно да не изпускате брошурите. За да постигнете това, ще трябва да държите гърба си изправен и постоянно да контролирате стойката си. Можете да шиете малка торбичка, да я напълните с 200-300 г пясък и да я използвате вместо книги. Клековете с натоварване на главата помагат добре. Правете ги 10 пъти на ден.

Страхотно упражнение - имитация на колоездене. Легнете по гръб, повдигнете краката си и започнете да правите кръгови движения с тях. Стиснете дълга пръчка в ръцете си. Ритмично го повдигнете и спуснете към гърдите си. Не спирайте да тренирате за 5 минути.

За да предотвратите усложнения, започнете да тренирате след консултация с Вашия лекар. За да предотвратите микротравми на мускулите, увеличавайте натоварването постепенно. Не забравяйте, че дори незначителни дефекти в стойката изискват корекция. Ето защо, изравните мускулния тонус, подсилете ги със специален набор от упражнения. Това ще увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб и ще подобри цялостното здраве.

Един от популярните методи за справяне с различни видове постурални нарушения са упражненията за навеждане. Обикновено се предписват на пациенти в ранните стадии на сколиоза, кифоза, лордоза. При редовно изпълнение такива упражнения могат да забавят развитието на споменатите патологии и значително да укрепят мускулите на гърба. Ето защо е важно да знаете какви са тези упражнения и как да ги изпълнявате, за да постигнете желания резултат.

Възможно е да се премахне прегърбването с помощта на упражнения само в случаите, когато кривината на гръбначния стълб току-що е започнала да се развива и не е обременена от значителни вродени аномалии или съпътстващи патологии. Най-доброто от всичко е, че техниката се справя с тези постурални проблеми, причинени от по заседнал начинживот, нисък мускулен тонус или бърз растеж. В тези случаи упражненията могат да се използват като самостоятелно средство.

Ефективността на комплекса от прегърбване директно зависи от възрастта на пациента.Така че при децата можете да постигнете добри устойчиви резултати само за няколко месеца. Хората над 18-годишна възраст ще трябва да прекарат шест месеца в такива упражнения, за да изравнят стойката си. Хората на около 30 години трябва да практикуват от една до три години.

Що се отнася до по-възрастните пациенти, те ще трябва да работят поне пет години, за да коригират стойката си. В същото време за лечение на прегърбване при възрастни е много важно да се използват допълнителни мерки за лечение на гърба, включително мануална терапия или терапевтичен масаж, тъй като упражнението в отделна версия може да не им помогне.

Основният комплекс от упражнения за домашна терапия

У дома можете да извършите прост комплекс от упражнения за терапияза укрепване на гърба:

Първо трябва да подравните гърба си със стената и след това да направите крачка от нея. След това трябва да сгънете ръцете си зад главата и да се облегнете на стената с гърба и ръцете си. След това се наведете напред, като дърпате мускулите на гърба колкото е възможно повече, след което трябва да ги отпуснете. Всичко това трябва да се повтори 5-10 пъти.
След това трябва да обърнете лицето си към стената, да се облегнете на нея с ръце и да се огънете в лумбалната област. В този случай е желателно да докоснете стената с гърдите. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение до 10 пъти.
След това трябва да легнете на пода, по корем, като поставите стол пред себе си. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на тялото. Докато вдишвате, повдигнете гърдите си, изведете ръцете си напред през страните и хванете краката на стола, за да фиксирате заетата позиция. След това трябва да се върнете в изходна позиция. С течение на времето ще можете да правите това упражнение без ръце.
Сега трябва да застанете на колене и след това да седнете на петите си. В същото време ръцете трябва да бъдат поставени зад главата. Следващо: докато вдишвате, се изправете от петите, разперете ръцете си встрани и се наведете напред. Максималното отклонение трябва да бъде в лумбалната област. След това трябва да се върнете в изходна позиция.
След това вземете гимнастическа пръчка. Наклонете тялото си напред, като изпънете ръцете си напред със затегната пръчка. Важно е да държите гърба си изправен. При издишване пръчката ще трябва да бъде спусната и гърбът да се заобли. Също така трябва да изпълните това упражнение поне 10 пъти. Смята се за един от най-ефективните срещу изкривяване.
За следващия подход трябва да слезете на четири крака. Сега трябва едновременно да преместите десния си крак настрани и лява ръка, а след това обратно - левия крак и дясна ръка. Упражнението трябва да се изпълнява по време на вдишване, а при издишване трябва да се върнете в изходна позиция.
За следващия подход ще трябва да поставите стол пред себе си на една стъпка. Сега трябва да се изправите, след това да поставите ръцете си на облегалката на стола и да се наведете в кръста, давайки корема напред и главата назад. След това ще трябва да се върнете в предишната позиция. Трябва да повторите това упражнение поне 10 пъти.
Сега трябва да се изправите, да държите гимнастическата пръчка на нивото на лопатките зад гърба си, като фиксирате краищата й с лактите. Докато вдишвате, ще трябва да извършвате завои наляво и надясно. Темпът на този подход първоначално може да бъде малък, постепенно трябва да се увеличава.

Моля, имайте предвид, че този комплекс за стойка може да се изпълнява не само за тези хора, които вече имат проблеми с гърба. Ще подхожда и на тези, които искат да ги предупредят.

Особено внимание на такава гимнастика трябва да се обърне на хората, които се занимават със заседнала работа и поради навик се движат малко. Описаният комплекс е прост, така че може безопасно да се изпълнява от цялото семейство - по-забавно и по-продуктивно.

Колко често да правите упражнения терапия

Упражненията за коригиране на прегърбването през първия месец от занятията трябва да се извършват ежедневно. След 2-3 месеца ще бъде възможно да се намали броят на тренировките и да се правят през ден, но не по-малко от това. Гимнастиката може да се редува с плуване или йога, които също влияят благоприятно на мускулите на гърба.

Експертно мнение

Болка и хрускане в гърба и ставите с течение на времето могат да доведат до тежки последици- локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб до увреждане. Хората, научени от горчив опит, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски, за лечение на ставите ... Прочетете още"

Самите упражнения с прегърбване се правят най-добре преди хранене или два часа след всяко хранене. По-добре е да започнете гимнастиката с най-простите упражнения. Това ще подготви мускулите за по-нататъшна работа и ще избегне възможни наранявания.

При такава честота на занятията ефектът е гарантиран и още по-добре, ако запазите навика да правите гимнастика за цял живот - прости упражнения ще ви помогнат да избегнете остеоартрит, остеохондроза и други проблеми, свързани с промени в костите, свързани с възрастта.

Малко за тайните

Изпитвали ли сте някога постоянни болки в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече сте запознати лично с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и очевидно нищо от горното не ви е помогнало ... И за това има обяснение: просто не е изгодно за фармацевтите да продават работещо лекарство , тъй като ще загубят клиенти! Въпреки това китайската медицина познава рецептата за избавяне от тези заболявания от хиляди години и тя е проста и разбираема. Прочетете още"

Препоръки за прилагане на комплекси от ЛФК

За да може комплексът за поза да ви даде най-добър ефект и да не доведе до наранявания, трябва да спазвате специалните правила за неговото изпълнение.

Те осигуряват:

Повторете всяко упражнение поне шест пъти през първите дни на изпълнение, след което този брой ще трябва да се увеличи до 15-20 пъти. Ако правите по-малко повторения, гимнастиката от прегърбване няма да бъде ефективна.
Завършване на комплекса в рамките на 45-90 минути. По-кратките, както и по-дългите терапевтични упражнения могат да навредят на вашето здраве.
Внимателно проучване на мускулите на седалището, както и на средата на гърба, тъй като те са отговорни за правилната стойка. В същото време трябва внимателно да работите с мускулите на гръдния кош - високите натоварвания в тази част на торса могат да влошат състоянието на гърба.
Задължително използване в набор от упражнения за релаксация на шийния и лумбалния гръбначен стълб, тъй като при някои видове изкривяване именно тези мускули страдат от хипертоничност.
Използването на дъмбели с тегло не повече от 5 килограма за мъже и не повече от 3 килограма за жени. Използването на по-тежко оборудване от начинаещи спортисти може да доведе до сериозни наранявания на гърба.

Трябва също да се отбележи, че упражненията от прегърбване могат да дадат желания ефект само ако. Ако човек ще ги изпълнява редовно. Ако самият пациент пропусне тренировки или ги прави непълно, тази мярка за борба с изкривяването на гръбначния стълб няма да бъде ефективна.

Навеждането е грозно: раменете са закръглени, растежът става визуално по-малък, при момичетата гърдите изглеждат увиснали, коремът стърчи. И изглежда нищо, въпрос е само на външен вид, но лошата стойка също е вредна за здравето, деформира вътрешните органи, влошава функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Има много причини за това заболяване: вродени, придобити, физически и психологически. Но не се притеснявайте, в повечето случаи всичко може да се коригира с упражнения от прегърбване и дори у дома.

Причини и видове изкривяване

На практика има редица причини, които пряко или косвено провокират нарушение на стойката. Но повечето от тях не характеризират проблеми с опорно-двигателния апарат, а са от придобит характер.

Говорим за някои нарушения, които възникват на фона на неправилно положение на тялото за дълго време.

Основните причини за изкривяване включват следното:

нараняване на гръбначния стълб;
неправилна стойка по време на работа (ако трябва да поддържате неудобна позиция за дълго време, ще трябва редовно да правите паузи за упражнения от прегърбване както у дома, така и на работното място);
недостатъчно развитие и годност на мускулния скелет на гърба;
вродени проблеми с гръбначния стълб;
проблеми със зрението или слуха (хората са принудени да се навеждат, за да чуват или виждат по-добре другите);
неправилно подбрани дрехи;
неудобни условия на работа, включително липса на осветление.

И все пак основната причина за подобни проблеми с гърба е продължително пренапрежение както от статичен, така и от динамичен характер.

Те са особено опасни в детството.когато гръбначният стълб все още расте, продължава да се формира. Затова най-ефективната мярка е да се преподава от ранно детство на правилната позиция на тялото.

Прегърбването може да доведе до редица заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, така че трябва да се изпълняват упражнения за поддържане на правилната стойка, която е показана на най-дясното изображение.

Могат да се разграничат два основни типа наклон, те включват следното:

Липса на отклонение в долната част на гръбначния стълб.
Прекомерно отклонение в горната част на гръбначния стълб.

Не пропускайте най-популярната статия от рубриката: Изсушаване на тялото за момичета. Тренировъчна програма, подробно хранително меню за месец по ден.

Профилактика на постурални нарушения

Нарушаването на стойката - прегърбването - не е безобидна загуба на красива позиция на тялото. При децата изкривяването често се появява в периоди на активен растеж - на 6-7 години и на 11-12. Мускулите и връзките не могат да се справят с бързия растеж на скелета, така че през тези години могат да се развият проблеми с стойката.

Вижте нашата инфографика: Спасяване на позата на децата

При възрастните позата се влошава в резултат на стареене, поради отслабване на мускулите и връзките, от заболявания на краката и гръбначния стълб. Какво може да помогне на всяка възраст:

Изпълнение на специални комплекси от упражнения за подобряване на стойката, включително с пръчка.
Увеличете физическата активност - туризъм, каране на ски, бягане, занимания по фитнес. Йога може да помогне за укрепване на гърба ви.
Масаж и друга физиотерапия, които повишават кръвоснабдяването на мускулите.
Носенето на специални коректори за стойка.
Плуването се счита за универсално средство за подобряване на стойката и за укрепване на здравето като цяло.
Удобен работно мястопри продължителна работа в една позиция, като се вземе предвид растежът.
Отказ постоянно да носите тежки чанти на рамо или в ръка.

Когато напускате стаята за дълга разходка, е полезно да стоите с гръб към стената, да фиксирате директното положение на тялото в паметта и да го държите, докато се движите.

Какво е опасно навеждане за здравето

Като такъв, изкривяването не може да се нарече болест. Но е фактор, предразполагащ към по-нататъшни патологични нарушения, проблеми с опорно-двигателния апарат, както и вътрешните органи, разположени в коремната кухина.

Най-често изкривяването провокира сериозни заболявания от дистрофичен и дегенеративен план, ярки представители на които са остеоартрит и остеохондроза.

С изместването на вътрешностите могат да страдат различни органи и системи, включително сърцето и белите дробове.

Ако мускулният корсет отслабне, работата на тялото също ще бъде сериозно нарушена. Упражненията за навеждане у дома и редовното им изпълнение не са прищявка, а необходимост.

В случай на сериозни нарушения няма да е възможно да се направи без съвет от опитен специалист. Той може да проведе не само външен преглед, но и да назначи редица инструментални изследвания. Според техните резултати ще бъдат избрани подходящ вариантлечение.

Борбата срещу прегърбването за възрастни

Да се отървете от лоша стойка в зряла възраст не е толкова лесно, но също така е възможно. Можете да постигнете някои резултати само ако следвате всички препоръки и го правите ежедневно, а не от случай на случай.

красива поза

Има два основни метода за лечение на прегърбване: тренировки и специални устройства, които поддържат мускулите на гърба в правилна позиция. Говорим за корсети и всякакви поддържащи колани. Много хора се чудят дали е възможно да се използват и двете едновременно? Смята се, че корсетът е в състояние да увеличи ефективността на терапевтичните упражнения, но при силно навеждане не трябва да комбинирате двата метода.

Говорейки поотделно за всеки от методите, струва си да започнете с корсети и други поддържащи конструкции. Медицинските корсети могат да се носят няколко часа и наистина ще подобрят стойката ви. Коланите нямат терапевтичен ефект, а само създават вид на плосък гръб. След като го свалите, перфектната ви стойка ще изчезне отново.

Вторият метод е упражнения. Това е лечебна гимнастика и упражнения различни видовеспортни. Отслабените мускули не могат да бъдат тонизирани без тренировка. Въпреки това, често тежките натоварвания са противопоказани. В този случай плуването е идеалното решение.

За да определите как да коригирате прегърбването при възрастен, трябва да научите за всички възможни противопоказания. В противен случай е много лесно да се претоварят мускулите на гърба, което ще доведе до отрицателни резултати.

Гимнастика и упражнения за стойка

След тренировка се нуждаете от масаж. Тази приятна процедура ще намали или напълно ще избегне болката в гърба и шията. По-добре е да го поверите на професионален масажист. Това ще ви помогне да получите здрав прав гръбначен стълб.

Ако прегърбването е ваш спътник за дълго време, по-добре е да се консултирате с лекар. Преди да започнете обучение, изяснете как да лекувате изкривяването във вашия конкретен случай: какво може и какво не трябва да се прави. Ако коригирането на прегърбването ви е причинило силна болка в гърба, долната част на гърба или шията, спрете да тренирате незабавно и се консултирайте с Вашия лекар. Не забравяйте, че не трябва да се шегувате с гръб.

В зряла възраст формирането на правилна стойка изисква ежедневна работа. Изключително важно е не просто да правите упражнения или да си вземете корсет. Необходимо е цялостно укрепване на мускулите на гърба, долната част на гърба и шията.

Как да се отървете от прегърбването у дома

Възстановете стойката и се борете с прегърбването, особено на ранни стадиинеговите прояви са напълно възможни сами, у дома, без допълнителни медицински интервенции.

Това ще изисква следните основни качества:

целенасоченост;
дисциплина;
добра експозиция.

Упражненията за навеждане у дома ще ви помогнат да коригирате стойката си, но това ще отнеме малко време.
Всеки човек има следните домашни средства за справяне с нарушения на стойката:

Плуване и гимнастикаукрепване на мускулния скелет, ако няма изкривяване.
Разтягане и разтягане, тренировка на мускулния корсет в рамките на физиотерапевтични упражнения и гимнастика при минимизиране на вертикалното натоварване, ако има изкривяване.

Правилната стойка може да се постигне чрез упражнения.

С редовна практика за дълъг период от време, гърбът ще се изправи, движенията ще станат по-хармонични и красивитъй като мускулите на врата, раменете и самия гръб се укрепват.

Освен това ще трябва винаги и навсякъде да контролирате позицията на гърба си - тя трябва да остане правилна във всяка ситуация. Като част от занятията се допуска само умерена физическа активност.

Причини за изкривяване

Позата е не само част от красивия външен вид, тя поддържа здравето на гръбначния стълб, насърчава нормалното кръвообращение, положението на вътрешните органи. Създава условия за равномерна походка, което означава, че предпазва ставите и мускулите на краката.

Помислете за основните причини за образуването на прегърбване:

Слабо физическо развитие, липса на необходимия тонус на мускулите на шията, раменете, коремни, обратно. Най-честата причина за това е хиподинамия, липса на физическа активност.
Патологии на краката - вродени и придобити изменения в ставите, косостъпие и др.
Редовно фиксиране на грешната позиция на тялото - например, седене на бюро или по време на продължителна работа. В същото време неуспешните мебели, които не отговарят на височината, както и просто навикът за грешна стойка, могат да бъдат от значение.
Психоемоционални фактори, особено в детството и юношеството. Желанието да се скрие твърде висок растеж, да не се откроява.
В ранна възраст рахитът допринася за образуването на прегърбване.
Вродена слабост на мускулите и връзките.

Поради някоя от тези причини можете да подобрите формата на гърба си с помощта на специални упражнения.

За ваша информация: позата е естествената позиция на тялото, която човек може да задържи без специални усилия.

Правила за изпълнение на упражнения от прегърбване

Можете да започнете упражнения от прегърбване у дома не по-рано от 2 часа след последното хранене. Професионалистите съветват постепенно да увеличавате натоварването по време на тренировказапочвайки от простото и преминавайки към по-сложното.

Основните правила на практика включват следното:

продължителност на една сесияможе да варира от 40 до 90 минути;
при формиране на комплекс от упражнениянеобходимо е да се осигури разумно натоварване на всички мускулни групи - различни части на гърба и шията;
прегърбването провокира много стресв областта на долната част на гърба и шията, следователно, терапевтичните упражнения, наред с други неща, трябва да бъдат насочени към тяхното отпускане;
понякога упражненията могат да се изпълняват с натоварване- ограничено е съответно до 3 кг и 5 кг за жени и мъже;
за всяко упражнение Необходими са 5-6 повторения;
в рамките на всяка сесия трябва да присъстват движения, които включват мускулите на седалището в активна работа, тъй като те също играят роля във формирането на стойката;
минимално натоварване се дава на мускулите в областта на гръдния кошза да не се влошават гръбначните извивки.

Наведен и заоблен гръб.

Наклон - увеличаване на гръдната кифоза в горните части на гръдния кош при изглаждане на лумбалната лордоза (долната част на кифотичната дъга завършва на нивото на 7-8 гръдни прешлени); раменете са събрани, лопатките са криловидни.

Кръглият гръб има още по-изразена кифоза - гърбът е извит под формата на голяма дъга назад, а извивката улавя и долната шийни прешлени. Раменете изпъкват напред, лопатките изпъкват криловидно, гръдният кош е хлътнал, шията се издига косо напред, главата също е наклонена напред, а тазът е избутан напред. Гръбначният стълб е огънат над сакрума, стомахът е изпъкнал. Целият склад на тялото създава впечатление за летаргия. При ходене стъпалата се обръщат навътре, походката става нестабилна, краката сякаш се влачат по земята. Човекът създава впечатление за мрачно, тъжно създание.

Чести признаци при прегърбен и заоблен гръб са увеличаване на гръдната кифоза, изглаждане на лумбалната лордоза, мускулите на гърба са разтегнати, а гръдните мускули са свити отпред, шията е наклонена напред.

Хората с кръгъл гръб са свикнали с тази позиция на тялото, тоест имат стереотип за позицията на тялото на ниво условен рефлекс и придаването на тялото в правилната стойка е дискомфорт за тях, изглежда им, че падат назад, те искат бързо да се върнат към обичайната си поза на „изкривена и мрачна“. Не се притеснявайте, нормално е. В крайна сметка, ако човек със здрава, правилна стойка е принуден да се наведе, тогава той също ще изпита дискомфорт и ще иска да заеме обичайната си правилна стойка възможно най-скоро. Всеки навик се формира най-малко 3 седмици. Трябва наистина да искате и да положите усилия, като правите терапевтични упражнения всеки ден. Постепенно всичко ще се получи. И тогава, когато се постигне правилната стойка, е необходимо постоянно да се поддържа: тренирайте мускулите на гърба ежедневно, като използвате изотонични и други упражнения.

Най-ефективните упражнения за прегърбване

Упражненията за навеждане у дома, когато се изпълняват редовно, ще ви помогнат да се отървете от проблема и да направите стойката си правилна.

Колкото по-рано човек започне да изпълнява часове от прегърбване, толкова по-скоро ще бъде резултатът.

В зависимост от характеристиките на гръбначния стълб при конкретен човек и неговата възраст се избира индивидуален комплекс за физиотерапевтични упражнения. Във всеки случай всички мускулни групи трябва да бъдат включени в работата, особено шията, гърба и раменете.

Препоръчително е да правите упражненията всеки ден в продължение на поне един месец.След това е допустимо да преминете към тренировки през ден.

За укрепване на мускулите на шията

Има много прости упражнения за тази мускулна група.На първо място, това са завъртане на главата от едната към другата страна, както и наклони настрани, напред и назад, небързани кръгови завъртания.

При физиотерапията се препоръчва следното:Първоначално трябва да седнете на пода, да огънете краката си в коленете, да ги обвиете с ръце. В същото време главата внимателно се хвърля назад, така че лопатките да се доближат една до друга. След това можете също леко да се върнете в първоначалната позиция.

Има и друг вариант - използването на карго.Най-популярното упражнение е ходенето из стаята с книга на главата. Допустимо е да го усложните и модифицирате донякъде.

За развитие на мускулите на раменете

В такъв случай начална позицияе както следва: ръцете са разтворени, краката са на ширината на раменете. Ръцете са рязко отпуснати назад с максимална амплитуда. Един подход включва около 10 повторения.

Ако ограниченото разтягане на раменния пояс не позволява на ръцете да се заключат в ключалката, тогава може да се използва парче плат, което трябва да бъде закопчано, както е показано на изображението. В процеса на тренировка е необходимо постепенно да се намалява разстоянието между ръцете, за да се подобри гъвкавостта на връзките и ставите.

След това се прави "заключване".- хванати ръце зад гърба, когато едната върви отгоре, а другата отдолу. В това положение трябва да се наклоните надолу. Всяка ръка ще изисква 10 повторения.

За укрепване на мускулите на гърба

За укрепване на мускулния корсет на гърба, експертите препоръчват по-често да правите упражнението "Кити".което подобрява гъвкавостта на гърба. Трябва да застанете на четири крака и след това последователно да огънете гърба си нагоре и надолу. 10-12 повторения ще са достатъчни.Движенията трябва да са бавни.

Прости лицеви опори- още едно упражнение за укрепване на гърба и възстановяване на стойката. За да предотвратите претоварване, трябва да започнете само с 5 повторения, като постепенно увеличавате броя им.

Добри резултати дава и такова упражнение като "плуващ на пода". Ще трябва да легнете на пода, като леко повдигнете горната половина на тялото. Ръцете ще правят движения, характерни за плуването.

След няколко "удара" можете да слезете и да се отпуснете. Общо ще са необходими около 12 повторения.

Упражнението Wall също перфектно укрепва мускулния корсет и се бори с прегърбването. За да изпълните упражнението, достатъчно е да се приближите възможно най-близо до стената, като я притискате с петите и задната част на главата, както и с раменете. Задръжте позицията поне 10 минути, продължителността се увеличава с времето.

Характеристики на физиотерапевтичните упражнения с прегърбване

Основните задачи на тренировъчната терапия за прегърбване включват фиксиране на правилната позиция на тялото в мускулната памет. Естествените пози трябва да се поддържат при всякакви обстоятелства – при ходене, стоене и седене.

За това се изпълняват следните видове упражнения:

за укрепване на мускулите на гърба, задните части, корема;
за разтягане на мускули;
за координация;
статичен - за фиксиране на позицията на тялото, динамичен.

Упражненията се избират за всички мускулни групи, с изключение на натоварването на гръбначния стълб. В резултат на занятията трябва да се укрепи мускулният корсет, който държи позицията на тялото.

Задачите на лечебната физкултура са повишаване на подвижността на гръбначния стълб, неговото разтягане. За това са полезни висене, упражнения на четири крака, упражнения с пръчка и леки дъмбели, легнали по корем.

Тъй като изкривяването на гръбначния стълб променя позицията на ребрата, пациентите развиват затруднено дишане. Дихателните упражнения са част от класа.

Как да оформим красива стойка: упражнения

Можете да назовете няколко прости упражнения от навеждане наведнъж, които да изпълнявате у дома.

Най-ефективните включват следното:

Упражнение близо до стенатакоето помага за възстановяване на правилната стойка. Необходимо е да притиснете пет основни точки на тялото към вертикалната повърхност - задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите. Важно е в същото време да издърпате добре стомаха и да го спуснете, да изправите раменете си. Тази позиция може да се поддържа от 10 до 30 минути всеки ден.
Фиксирайте правилната позиция на стола отзад, придърпване на корема и издърпване на раменете назад. След това можете да се отдалечите от опората, като същевременно поддържате правилната стойка. Ръцете се движат свободно.
Придайте на гърба си перфектна стойкаи седнете в турска поза. След това трябва да се изправите и да седнете отново, без да огъвате гърба си. За начало са достатъчни 5 повторения.
При наличие на гимнастическа пръчка, такова упражнение ще свърши работа. Инструментът се намира зад гърба на сгъвките на лактите. В този случай предмишниците трябва да гледат напред. В тази позиция трябва да сте около 30 минути.

Не пропускайте най-популярната статия от рубриката: Глутаминова киселина – какво е това, защо и как се използва в спорта, културизма.

Упражнения за прегърбване при деца

Следващият комплекс от упражнения е предназначен за деца, но може да се изпълнява и от възрастен. За изпълнение ще ви трябва стол, гимнастическа пръчка, тежести до 0,5 кг и кърпа.

Първото упражнение от навеждане на гърба - бавно се издигнете на пръсти, като разперите ръцете си встрани, повдигнете ги нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, бавно спускайте. Повторете до 10 пъти.
Облегнете лопатките на стената и разперете ръцете си над главата си, като ги облегнете на стената. Докато вдишвате, трябва да се наведете в гърба. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Застанете близо до стената на една ръка разстояние от нея. Натиснете нагоре към стената, така че гърдите ви да са притиснати към нея.
В изправено положение спуснете ръцете си, хванете ги зад гърба си и съберете лактите. Вземете главата и раменете си назад, наведете гърдите напред, докато издишвате. Отпуснете се, отпуснете ръцете си и издишайте.
В позиция на колене, поставете ръцете си зад главата и седнете на петите. Изправете се от петите на вдишване, разперете ръцете си встрани и се извийте напред. Докато издишвате, седнете обратно на петите си.
Легнете по гръб с навита кърпа под лопатките (дебелина 2-3 см). Вземете тежестите в ръцете си, последователно размахвайте ръцете си от тялото зад главата си.
Застанете на четири крака, подпирайки се на ръцете си. Докато вдишвате, повдигайте последователно левия и десния крак нагоре, така че да не се огъват, като издишвате ги спускайте.
С прави ръце се облегнете на облегалката на стол, седнете на разстояние няколко малки крачки от него. Докато вдишвате, наклонете торса напред, без да огъвате краката и ръцете си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Поставете гимнастическата пръчка над главата си върху лопатките, като я държите с две ръце. Направете завои наляво и надясно. Завъртете се, докато вдишвате, а при издишване се върнете в изходна позиция.

Гимнастика на Бубновски срещу прегърбване

Такъв набор от упражнения като гимнастиката на д-р Бубновски е цял комплекс от тях, чиято основна цел е да възстанови функционалността както на гръбначния стълб, така и на ставите на човешкото тяло.

Най-популярните включват следните упражнения:

Пълно отпускане на гърба в позиция на четири крака.
Завои в същото положение. Вдишване - навеждане, издишване - навеждане. Необходими са общо 20 повторения.
Разтягане. Начална позиция с акцент върху дланите и коленете, ръцете свити в лактите. Тялото пада на пода, докато издишвате, докато огъвате ръцете. Освен това, при вдишване, ръцете бавно се изправят, докато тазът се приближава до петите.
Повдигане на таза от легнало положение, ръце покрай тялото.
Пълзене на четири крака с голям обхват на движение.
Ходене по дупето.
Лицеви опори от пода в класическия вариант или от коленете.

Когато правите лицеви опори от коленете, както при това упражнение в класическия стил, трябва да държите гърба си изправен.
Важно е да запомните!Упражненията за медицински комплекс трябва да се избират в зависимост от конкретните проблеми на човек.

Полезно видео - Комплекс от упражнения за стойка за 20 минути

Упражнения, които изправят гръбначния стълб

Основните мускули могат да бъдат укрепени чрез извършване на специални статични упражнения. Например тези:

Дъска. Заемете позиция за лицева опора. Поставете ръцете си под раменете. Опитайте се да държите тялото си в права линия. Задръжте позицията за 30-60 секунди.
Медбол. Лежаме на пода, повдигаме ръцете и краката си (огъване в коленете), Поставяме медицинската топка (1-2 кг) между коленете и дланите. Сега спускаме десния крак и лявата ръка, като ги държим над пода, и държим медицинската топка със свободните си крайници. Сменяме крака и ръката, повтаряме задържането. Правим 8-10 подхода.

масажна ролка

Масажната ролка се използва специално за извършване на миофасциална мускулна релаксация. С помощта на такива просто приспособлениелесно ще облекчите напрежението на мускулите и съединителната тъкан, ще работите добре върху гръдния и лумбалния участък. Как се правят упражненията:

Легнем на пода, ролката трябва да бъде поставена под горната част на гърба, държим ръцете си скръстени на гърдите. Бавно се търкаляйте напред-назад на ролката. Увеличаваме натиска отстрани вдясно или вляво с двустранна кривина. Маркираме местата, където усещаме напрежението на мускулите, фиксираме ги и задържаме за 20-30 секунди.
Обръщаме се по корем, преместваме ролката под лявата ръка, като я поставяме под мишницата. Навиваме мускулите в раменната става. Както в първото упражнение, забелязваме области с напрежение и фиксираме върху тях за 20-30 секунди. След това сменяме ръцете и работим върху друга става.

Както можете да видите, лечението на вече нарушена стойка не изисква сложни устройства и определени физически умения. Простите и разбираеми упражнения помагат да възстановим естествената им твърдост и еластичност на мускулите. Ако не искате сериозни здравословни проблеми в бъдеще, отървете се от прегърбването днес.

Лечебна йога, която облекчава прегърбването

Прост и ефективен метод срещу прегърбването е йога.Такива упражнения ефективно отварят гръдния кош, допринасят за формирането и поддържането на правилна стойка.

Като част от това обучение е необходимо дълбоко и равномерно дишане. Класовете започват с разтягане.Човекът лежи на постелката, опъвайки пръстите на краката си встрани. След това краката падат на пода.

Много от обичайните йога упражнения за отпускане у дома помагат за укрепване на мускулите, които са отговорни за определена област на гърба.

За подобряване на тялото като цяло има много асани.

Ардха Бхуджангасана

Първоначално човек лежи на пода с лицето надолу. С опора на лактите е необходимо да повдигнете тялото, като свържете предмишниците доколкото е възможно.

Главата е хвърлена назад, доколкото е възможно. В същото време ръбовете на ребрата, а с тях и стомаха, не се отделят от пода. Упражнението добре отпуска гърба и облекчава умората.

Шалабхасана

Началната позиция е същата, тялото е напълно отпуснато. Ръцете по тялото. Първо, горната половина на тялото бавно се издига, позицията се задържа за няколко секунди.

След това краката се издигат нагоре. И не трябва да има напрежение в корема. Веднага щом се появи очевидна умора, упражнението спира.

Свиването е сериозен проблем, така че трябва да му се обърне необходимото внимание. Всеки може да се пребори с него в домашни условия, и то много успешно, с желание и нужното постоянство.

Ако имате съмнения, консултирайте се със специалист, което ще ви помогне да изберете комплекса, който е оптимален за конкретен случай, и, ако е необходимо, да го допълните с масаж и други процедури.

Проверка на състоянието на гръбначния стълб

Проблемът с прегърбването може да смути още в детството. Неприятните усещания се появяват в резултат на заседнала работа, продължително гледане на телевизия или игра на игри на компютъра в неудобна позиция.

Това допринася за появата на прегърбване при децата. Мускулната слабост се отразява на силната проява на кривината на прешлените.

Следните знаци трябва да ви предупреждават:

Изпъкнал корем.
Свит гръден кош.
Прегърбен и заоблен гръб.
Прибиращи се остриета.
Наведена глава.

Когато възникнат такива проблеми при дете, по-добре е да се консултирате със специалист. Ако не се вземат мерки в началния етап за децата, ще се появят гръбначни изкривявания.

А корекцията на прегърбването при възрастни е по-сложна и продължителна. С течение на времето се появяват болки в гърба, замъглено зрение и мигрена. Нагърбването влияе върху загубата на увереност и появата на комплекси. Преди да правите упражнения от навеждане на гърба, трябва да проверите неговата равномерност. За да направите това, застанете до стената и се придвижете до повърхността.

Ако сте успели да докоснете пищялите й, задната част на главата, лопатките и задните части едновременно, всичко не е толкова лошо. Когато не можете да докоснете стената с някаква част от тялото, трябва да помислите за изправяне на стойката си.

Изкривяването може да бъде коригирано. Най-често се препоръчва комплекс от мерки за лечение. Това са гимнастика от навеждане, мануална терапия, използване на ортопедични устройства и упражнения в басейна. Отнема поне няколко месеца, за да изправите гърба си.

Често причините за прегърбване могат да бъдат поведенчески. Това са неравномерни и продължителни натоварвания, липса на сън и дълъг престой в неправилна позиция за гърба.

Има и вътрешни причини. инфекциозни заболявания, метаболитни нарушения и сколиоза от различни стадии.

Упражнения срещу прегърбване ВИДЕО.

Упражненията против навеждане включват упражнения за общо загряване на шията, раменния пояс, лумбалния гръбначен стълб, ръцете. Основната част от упражненията срещу прегърбване съдържа гимнастика за укрепване на дългите мускули на гърба, които са пряко отговорни за поддържането на гръбначния стълб в правилната позиция. А също и развитието и укрепването на ромбоидните мускули, които връщат раменните стави назад, събирайки лопатките заедно. Ако раменните стави са пред оста на гръбначния стълб, т.нар. прегърбени рамене“, тогава дългите мускули на гърба ще имат допълнително натоварване, за да поддържат тежестта на ръцете. Следователно упражненията срещу прегърбване трябва задължително да укрепват ромбоидните мускули.

ПОВЕЧЕ СВЪРЗАНИ:

УПРАЖНЕНИЯ СРЕЩУ РАМЕНЕ.

- ГРЪДНА СКЛИОЗА.

ИНТЕРЕСНО Е!!

Предотвратяване на изкривяване

Наведената поза може да бъде предотвратена. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

упражняване на мускулите на гърба
водят здравословен начин на живот;
периодично плувайте в басейна;
не комплексирайте за растежа си;
ходете и седнете с прав гръб;
спи на твърда повърхност по гръб;
използвайте специални ортопедични матраци;
изключва всякакво нараняване на гръбначния стълб;
равномерно разпределете натоварването при упражнения във фитнес залата;
яжте добре;
движете се повече;
не седи на едно място дълго време.

Родителите и учителите трябва да следят позата на децата и юношите, в противен случай е възможна деформация (изкривяване) на гръбначния стълб.

По този начин появата на прегърбване не представлява голяма опасност. Позата може да се подобри, като се правят упражнения за изграждане на мускули, предписани от Вашия лекар.

Превантивни действия

За да предотвратите изкривяване на гърба и нарушаване на стойката, можете да следвате редица прости правила. На първо място, всички провокиращи фактори за промяна на позицията на раменете и главата са изключени. Основните препоръки на специалистите, които трябва да се използват като превенция на изкривяването, са:

организация легло. Важно е да се обърне максимално внимание на закупуването на качествен ортопедичен матрак и възглавница. Те ще осигурят правилното положение на гръбначния стълб по време на нощната почивка.
Правилна организация на работния плот. Позицията на тялото трябва да бъде перфектно балансирана по време на изпълнение. предизвикателни задачиизискващи максимална концентрация или работа с компютър. Ето защо е важно да изберете маса и стол въз основа на ръста на хората, които постоянно работят върху него. Ако те са коренно различни, достатъчно е да закупите мебели с регулируема височина.
Създайте си навик да тренирате всяка сутрин. Това може да се прави за кратко време за 5-10 минути, но упражненията трябва да са насочени към всички мускулни групи.
Повече разходки на чист въздух: в парка, гората. Можете да използвате велосипед.
Запишете се за курс по плуване или йога. Редовно посещавайте уроци, за да поддържате гърба си в добро състояние.
Носете само удобни обувки с ортопедични стелки.
Избягвайте да носите тежести от едната страна, винаги се опитвайте да разпределите равномерно натоварването върху гръбначния стълб.
Хранете се редовно балансирано, обогатявайте менюто с млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове.

Съветите са еднакво подходящи както за деца, така и за възрастни, за да формират правилната стойка и да я поддържат през целия живот. Важно е да запомните, че не можете да се навеждате дори в градския транспорт, на разходка, докато работите на масата. Навикът се формира неусетно, особено съвременните джаджи допринасят за това.

Прегърбените хора не само се открояват от тълпата и изглеждат несигурни, но често страдат от редица заболявания. Изкривяването на гръбначния стълб води до изтръпване на крайниците, болка в гръдния кош, притискане на нервните корени, развитие на асиметрия на раменете и затруднено дишане. Ето защо е по-добре да лекувате грешната позиция на гърба навреме, с цялостен подход към решаването на проблема.

Корекция на прегърбването при възрастни: как да се справим

Преди да се справите с прегърбването при възрастен, трябва да проведете задълбочена диагноза. По време на съществуването на нарушена стойка могат да се образуват структурни нарушения на целостта на различни тъкани. Ако са, тогава лечението започва със стартиране на регенерационни процеси. След терапията човек усеща облекчаване на болката, отбелязва увеличаване на жизнения обем на белите дробове и стабилизиране на работата на сърцето.
В повечето случаи корекцията на прегърбването при възрастни включва набор от мерки, насочени към развиване на нормална стойка. Това може да включва следните принципи на влияние:

физиотерапевтични упражнения, които укрепват мускулната рамка на гърба;
специален масаж на гърба, който прави възможно отпускането и укрепването на различни мускулни групи, отговорни за поддържането на гръбначния стълб;
остеопатия - въздействие върху структурни патологично променени зони в областта на телата на прешлените, техните междупрешленни дискове и ставни повърхности;
тракционното сцепление на гръбначния стълб създава условия за изправяне на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове;
кинезитерапията и рефлексотерапията се използват като спомагателни методи за въздействие.

Важно е да се консултирате със специалист, преди да започнете корекцията, по време на която лекарят ще говори за основните принципи на ергономичната организация на пространството за цял живот. Важно е правилно да подготвите мястото за спане и работа, да преразгледате гледната си точка за диетата, физическата активност през деня и много други аспекти на живота.

Не препоръчваме да се справяте самостоятелно с прегърбването при възрастни, тъй като те имат патологичен процес дълго времесъществуването му води до структурни нарушения. Самостоятелните опити за коригиране на стойката, особено с използването на ортопедични корсети, които сега са модерни, водят до ужасяващи последици. Факт е, че носенето на корсет без допълнителни мерки за влияние върху стойката не дава положителен ефект. Той замества функциите за поддържане на гръбначния стълб с мускулна тъкан. В резултат на това претърпява атрофия и дистрофия. Това допълнително изостря нарушението на стойката.

Сгънете психологически причини.

Това е едно от важни причиниизкривяване при децата. Този проблем засяга децата, които изпитват постоянен емоционален натиск от връстници в училище или на улицата, или от родителите си, които, изисквайки безпрекословно подчинение на волята им, държат детето си в постоянна стресова ситуация. Под мотото: „Пожелаваме му (й) добро!”, те буквално нараняват детето, без да разбират това и се смятат за абсолютно прави. И това, колкото и да е странно, често се случва в семейства, които се считат за „проспериращи“ по всички критерии. Психологическа причинанаклонът действа на подсъзнателно ниво! ……………………………………….

Разлика от кифоза

Наклонът има някои разлики от кифозата. Последното представлява вече формирана кривина, при която се поддържа постоянно положение на гърба. Наклонът е:

По-слабо изразен;
Може да се коригира с човешки усилия;
Коригира се лесно без помощни средства като корсет;
Не провокира значителни симптоми, типични за кифоза.

При навеждане пациентът може да изпита известен дискомфорт, например усещане за скованост, тежест, умора. В редки случаи при смяна на позицията може да има дърпаща или болки, но тя бързо преминава, когато човекът се „разминава“.

Видове нарушения на стойката

Наклонът на психосоматиката. Прегърнатият гръб е сигурен знак за неувереност.

Неправилната стойка е по-вероятно не болест, а причина за маса от заболявания. Всяка част на гръбначния стълб е свързана с вътрешните органи чрез нервни окончания, така че дори леко навеждане може да повлияе на функционирането на сърцето, черния дроб, стомашно-чревния тракт, обмяната на веществата и дихателната система, без да броим развитието на сколиоза, кифоза и остеохондроза. В психологията неправилната стойка (увиснали рамене и прибрана глава) се определя като следствие от психологическо натоварване. Има много причини за лоша стойка. Тук ще бъдат разгледани само психологическите. Позата се формира от детството и с възрастта съществуващите грешки се влошават само, ако бъдат оставени без надзор.

Дори и при възрастни здрави хораСтресът предизвиква специфична реакция на тялото: увиснала глава, спуснати рамене и извит гръб!

Психологическите причини за формирането на неправилна стойка могат условно да бъдат разделени на две големи групи. Родителите поставят непоносимо бреме върху детето: 1) ако детето е поверено на грижите на по-малките братя и сестри, това внушава у него не само чувство за отговорност, но и страх от това; 2) ако детето стане свидетел на редовни скандали или пиянство на родителите, в детските му фантазии има чувство за вина за случващото се в семейството; 3) ако детето е подложено на прекомерен интелектуален (или физически) стрес, то чувства, че не е в състояние да оправдае надеждите на родителите си и се чувства виновно; 4) ако детето е подложено на често или неадекватно наказание от родителите, това води до несигурност и възникване на страхове. Във всеки от горните случаи основното чувство ще изглежда като „аз съм лош“, така че резултатът е съмнение в себе си. Неспособност или неспособност да изразят чувствата си: Хората, които не могат да изразят чувствата си, ги държат в подсъзнанието с невероятни усилия. Това причинява по-специално напрежение в мускулите на врата, раменете и гърба. „Невротична обвивка“ не само разваля стойката, но и пречи на нормалното кръвообращение с всички произтичащи от това последствия. Способността за изразяване на чувствата се развива (или не се развива) в семейството в хода на възпитанието и наблюдението на околната среда. Следователно, понякога позата може да изглежда като наследствена особеност. Винаги е по-добре проблемът да се решава отвътре, като се започне от корените му, като същевременно не се забравят ползите от плуването и лечебната физкултура. Психоаналитичните техники работят върху стойката, като облекчават вътрешното безпокойство, докато терапията, ориентирана към тялото, се справя с вътрешните проблеми, като облекчава мускулното напрежение.

Кифоза как да се коригира. Какво е кифоза?

Кифозата е заболяване на гръбначния стълб, което се характеризира с неговата деформация в предно-задната равнина. Появата на гърбав показва наличието на кифоза във вече достатъчно развито състояние.

Ако вземем по-стандартен (все още не съвсем напреднал) случай на кифоза, тогава визуално ще изглежда като извит гръб, при който горната част е леко наклонена напред (леко навеждане), коремът също е леко изпъкнал напред, докато гръдната област е леко изтеглена назад.

При кифоза основният „удар“ пада върху гръдния отдел на гръбначния стълб, следователно гръдната кифоза се среща най-често в медицинската практика. Има случаи на кифотична кривина в областта на шията и сакрума, но те са по-редки.

Също така трябва да се има предвид, че кифозата има разновидности. Тя е физиологична и патологична.

Физиологичната кифоза е универсално „бреме“, присъства във всички хора в една или друга степен, тъй като по своята природа е резултат от еволюционни промени в човешкия скелет. Физиологичната кифоза е вид амортисьор за нашата опорно-двигателна система, която с течение на времето получава все повече и повече натоварвания и е принудена някак да се адаптира. Степента на изкривяване при физиологична кифоза варира от 15 до 30 градуса.

Патологичната кифоза вече е отклонение от нормата, т.е. нивото на деформация е достигнало марка, която надвишава 30 градуса. Този тип изисква диагностика и лечение, тъй като твърде активното развитие на заболяването може да доведе до инвалидност.

Симптоми на кифоза

Разбира се, основният симптом е явно нарушение на стойката. Дори и при леко отклонение от нормата, пациентът може да забележи лека гърбавост.

Основните симптоми на кифоза са:

Деформационни промени в междупрешленните дискове и гръбначния хрущял;
Бърза уморяемост;
Дискомфорт в областта на гърдите и гръдния кош;
Периодична болка в горната част на гърба;
Изтръпване на пръстите на ръцете и краката;
Хипертонус на мускулите на гърба и гръдния кош;
Нарушения на стойката, невъзможност за поддържане на правилна стойка;
Главоболие и световъртеж;
Шум в ушите;
Постоянно усещане за липса на въздух, невъзможност за пълно поемане на въздух;
Нарушения на кръвообращението в мозъка;
В напреднали стадии е възможна поява на патология на вътрешните органи (развитие на заболявания на дихателната система, стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, нервна системаи др.).

Какво е наклон

Наклонът се отразява във външния вид на човек. Такива хора имат прибираща се глава и корем. Краката могат да се огъват в коленете, има и закръгленост на гърба. От отличителни чертизаслужава да се отбележи птеригоидните лопатки. Раменете са леко повдигнати.

Наклонът е придружен от такива признаци:

Болезнени усещания.
Тежест в гърба.
Бърза уморяемост.
Заоблен гръб.
Висящ корем.
Наклонът на гръдните мускули.

Ако не се предприеме навременно лечение на прегърбването, тогава ще се образува гърбица. Понякога се случва и изкривяването на гръбначния стълб встрани - това е постурална сколиоза.

Продължителното седене на едно място провокира дисбаланс в мускулите. Наблюдава се отслабване на мускулите на лопатките и свиване на гръдния кош. Силният и прав гръб има различни достойнства. Това е не само великолепна гледка, но и настроение, чувство на увереност и доверие от другите.

Наклонът е изкривяване на гърба, при което се образуват издутини, допринасящи за проблеми с стойката. Гърдите придобиват плоска форма, коремът увисва, а раменете се спускат напред.

Торакалната кифоза се характеризира с хлътнал гръден кош и наведена глава. Функционалните видове изкривяване често засягат деца и възрастни хора. С правилната стойка такива признаци изчезват. За да не се сблъскате с болести на гърба и гърбица след няколко години, трябва да помислите за борбата срещу кривината днес.

Влиянието на стойката върху здравето

В човешкото тяло почти всички органи и техните системи са взаимосвързани.

Как позата влияе върху цялостното здраве?

Всички вътрешни органи са разположени на местата си.
Те не притискат и не се огъват.
В този случай червата винаги работят правилно.
Има нормален изтичане на жлъчка.
Той е в нормална циркулация във всички съдове.
Ставната тъкан не е увредена.

Правилната стойка също влияе върху състоянието на психо-емоционалния фон на човек. Правият гръб и добрата стойка дават увереност и предотвратяват развитието на депресия.

Масаж

Когато избирате метод за това как да коригирате прегърбването при възрастен, можете да използвате масаж. С негова помощ се укрепват мускулите на гърба, премахват се спазмите в мускулите и се повишава еластичността на мускулите.

Масажът има положителен ефект върху кръвообращението. Само специалист може да извършва масаж. Помага да се отървете от проблеми с шията. За лечебния курс се използват специални масажори. И можете да извършвате триене, изтръпване и поглаждане с груба кърпа. Повишава мускулния тонус и контрастен душ. Можете да започнете да втвърдявате с помощта на вани за крака.

Използват се и следните методи:

акупунктурата е технология, която ви позволява да въздействате върху тялото с помощта на игли;
акупресурата е въздействие върху биологично активните точки;
Шиацу масажът се основава на теорията за циркулацията на енергийните потоци в тялото.

Използване на гимнастика, масаж и здравословно храненеможете значително да подобрите състоянието на гърба. Позата ще стане по-равна и красива. Надявам се да намерите този преглед за полезен! До скоро, чао, чао!

План за проучване

Преди да подравните гърба си, трябва да изясните диагнозата. Трябва да посетите лекар. За изясняване на диагнозата ще е необходимо:

рентгенография;
визуална инспекция;
палпация;
изследване;
физическо изследване.

При първото рентгеново изследване снимката се прави само в изправено положение на лицето. Впоследствие веднага се извършва рентгенография в 2 проекции. При функционална кифоза (навеждане) не се наблюдават промени, тъй като по време на снимката гърбът на лицето е изправен. Лабораторни изследванияне е задължително. Лечението се извършва след преглед и разпит на пациента.

Лекарят трябва да определи:

продължителността на нарушението на стойката;
основни оплаквания;
възможни рискови фактори.

Необходимо е да се изключат различни заболявания на гръбначния стълб (анкилозиращ спондилит).

Промяна в начина на живот

За да коригирате стойката си, ще ви трябва не само йога и гимнастика, но и промяна в начина на живот. Необходимо:

изберете най-добрите мебели за работа;
учете детето си да седи изправено;
движете се повече;
Спортувай;
плувайте повече;
прекарвайте по-малко време, седейки на диван или стол пред компютър или телевизор.

Когато купувате мебели и уреди за домашна работа, трябва да обърнете внимание на оборудването на стола, височината на слота и столовете, размера на монитора на компютъра. Човек няма да се отпусне, ако работното място е правилно организирано. Столът трябва да бъде оборудван с облегалка, подлакътници, облегалка за глава и поставка за крака.

По-добре е да е с регулируема височина. Подлакътниците трябва да са в съответствие с масата. Мониторът е инсталиран в централната част на масата на нивото на очите. Прегърбените хора трябва да спят на плосък и твърд матрак. Когато ходите, трябва да поддържате стойката си права. Трябва да се презареди сутрин. Препоръчително е да плувате в басейна, тъй като движението под вода укрепва мускулите на гърба.

Някои хора може да се нуждаят от помощта на психолог. Необходимо е, ако появата на прегърбване се дължи на изолацията на човек или неговите страхове.

В случай на нарушение на стойката, трябва да се откажете от вдигането на тежести. При навеждане не се препоръчват лицеви опори и лежанка.

Упражнения с дъмбели

Можете да закупите дъмбели в магазина или да си направите сами. Използват се за тренировъчен и лечебен комплекс.

Упражнения с дъмбели:

Лежало положение.Дъмбелите са в протегнати ръце. Краката трябва да бъдат откъснати от пода и ръцете да бъдат разтворени.
Стоейки трябва да се наведете малко напреди вземете дъмбели в ръка. Ръцете се движат така, че лопатките на гърба да започнат да работят.
Стоящтрябва да притиснете ръцете си с дъмбели към рамото си.
Стоящръце със спуснати надолу дъмбели. Трябва да вдигнете раменете си нагоре.

заключения

Няма универсален начин да получите красива стойка. За да разберете как да се отървете от прегърбването, трябва да разберете истинската причина за заболяването. Във всеки отделен случай можете да изберете най-подходящия начин за решаване на проблема.

Важно е да се разбере, че лечението на прегърбването в зряла възраст е значително различно от коригирането на стойката при деца и юноши. Когато избирате метод за себе си, обърнете внимание на причините за лоша стойка и прочетете възможни противопоказания. Ако прости съветиза това как да изправите гърба си, те не ви помогнаха, има смисъл да потърсите помощ от специалист. Той няма да говори само за допустимата норма физическа дейност, но и да назначи определен набор от упражнения.

Ако не знаете как да премахнете прегърбването на вашето бебе, дайте предпочитание на нежните методи. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, и няма да натоварят много гръбнака на децата.

Не забравяйте, че правилната стойка е преди всичко показател за здравето. Мислейки как да поправите прегърбването, е невъзможно да постигнете желания резултат. Основното в този въпрос е постоянното обучение и умереното натоварване на мускулите на гърба.

Към кой лекар да се обърна, кой лекар лекува изкривяване.

Ако забележите изкривяване на себе си или на детето си, първо трябва да се консултирате с ортопед или вертебролог. Той ще проведе професионално изследване и ще даде допълнителни препоръки за коригиране на изкривяването.

Защо е важно да се консултирате със специалист, за да коригирате изкривяването на гърба?

Гръбначният стълб е магистралата, по която се контролират ВСИЧКИ органи. Самолекувайки се или следвайки непрофесионален съвет, можем да направим неща, които непоправимо ще навредят на гръбначния стълб!! Например. Началният стадий на сколиозата може лесно да бъде объркан с прегърбване. Първоначалният стадий на сколиозата може да бъде разграничен от обикновеното навеждане само от професионалист! Но в случай на начален стадий на сколиоза, някои упражнения - е строго забранено да се прави! Можете да повредите трайно гръбнака си. Ето защо, ако решите сериозно да коригирате изкривяването си (което е много правилно и похвално), горещо ви препоръчваме да направите поне една консултация с ортопед. Това може да ви спести време, здраве и пари в бъдеще. В някои градове можете да вземете медицински център и лекар в интернет. Освен това си уговорете среща (вижте „ ТУК“).

Според лекарите, поради постоянното навеждане и редовните натоварвания на гърба, позата на човек постепенно се изкривява, в резултат на което се губи привлекателен външен вид и здраве.

Изкривяването на гръбначния стълб се отразява изключително негативно на вътрешните органи, които започват да работят неправилно. Експертите уверяват, че дори леко нарушение на стойката може да провокира развитието на заболявания на гръбначния стълб, промяна в нормалното положение на вътрешните органи.

Ако не започнете своевременно да изпълнявате упражнения от прегърбване у дома, натоварването на мускулите се увеличава значително. По-лесно е да се справите с такъв проблем в ранните етапи, отколкото когато е силно стартиран.

Говорим за някои нарушения, които възникват на фона на неправилно положение на тялото за дълго време.

Основните причини за изкривяване включват следното:

нараняване на гръбначния стълб;
неправилна стойка по време на работа (ако трябва да поддържате неудобна позиция за дълго време, ще трябва редовно да правите паузи за упражнения от прегърбване както у дома, така и на работното място);
недостатъчно развитие и годност на мускулния скелет на гърба;
вродени проблеми с гръбначния стълб;
проблеми със зрението или слуха (хората са принудени да се навеждат, за да чуват или виждат по-добре другите);
неправилно подбрани дрехи;
неудобни условия на работа, включително липса на осветление.

И все пак основната причина за подобни проблеми с гърба е продължително пренапрежение както от статичен, така и от динамичен характер.

Могат да се разграничат два основни типа наклон, те включват следното:

Липса на отклонение в долната част на гръбначния стълб.
Прекомерно отклонение в горната част на гръбначния стълб.

Какво е опасно навеждане за здравето

С изместването на вътрешностите могат да страдат различни органи и системи, включително сърцето и белите дробове.

В случай на сериозни нарушения няма да е възможно да се направи без съвет от опитен специалист. Той може да проведе не само външен преглед, но и да назначи редица инструментални изследвания. Според резултатите от тях ще бъде избрана подходяща опция за лечение.

Как да се отървете от прегърбването у дома

Напълно възможно е да възстановите стойката и да се борите с прегърбването, особено в ранните етапи на неговото проявление, сами, у дома, без допълнителни медицински интервенции.

Това ще изисква следните основни качества:

целенасоченост;
дисциплина;
добра експозиция.

Упражненията за навеждане у дома ще ви помогнат да коригирате стойката си, но това ще отнеме малко време.

Всеки човек има следните домашни средства за справяне с нарушения на стойката:

Плуване и гимнастикаукрепване на мускулния скелет, ако няма изкривяване.
Разтягане и разтягане, тренировка на мускулния корсет в рамките на физиотерапевтични упражнения и гимнастика при минимизиране на вертикалното натоварване, ако има изкривяване.

Правилната стойка може да се постигне чрез упражнения.

Правила за изпълнение на упражнения от прегърбване

Основните правила на практика включват следното:

продължителност на една сесияможе да варира от 40 до 90 минути;
при формиране на комплекс от упражнениянеобходимо е да се осигури разумно натоварване на всички мускулни групи - различни части на гърба и шията;
прегърбването провокира много стресв областта на долната част на гърба и шията, следователно, терапевтичните упражнения, наред с други неща, трябва да бъдат насочени към тяхното отпускане;
понякога упражненията могат да се изпълняват с натоварване- ограничено е съответно до 3 кг и 5 кг за жени и мъже;
за всяко упражнение Необходими са 5-6 повторения;
в рамките на всяка сесия трябва да присъстват движения, които включват мускулите на седалището в активна работа, тъй като те също играят роля във формирането на стойката;
минимално натоварване се дава на мускулите в областта на гръдния кошза да не се влошават гръбначните извивки.

Най-ефективните упражнения за прегърбване

Колкото по-рано човек започне да изпълнява часове от прегърбване, толкова по-скоро ще бъде резултатът.

За укрепване на мускулите на шията

За развитие на мускулите на раменете

За укрепване на мускулите на гърба

След няколко "удара" можете да слезете и да се отпуснете. Общо ще са необходими около 12 повторения.

Упражнение "Стена"също така перфектно укрепва мускулния корсет и се бори с прегърбването. За да изпълните упражнението, достатъчно е да се приближите възможно най-близо до стената, като я притискате с петите и задната част на главата, както и с раменете. Задръжте позицията поне 10 минути, продължителността се увеличава с времето.

Как да оформим красива стойка: упражнения

Можете да назовете няколко прости упражнения от навеждане наведнъж, които да изпълнявате у дома.

Най-ефективните включват следното:

Упражнение близо до стенатакоето помага за възстановяване на правилната стойка. Необходимо е да притиснете пет основни точки на тялото към вертикалната повърхност - задната част на главата, лопатките, задните части, прасците и петите. Важно е в същото време да издърпате добре стомаха и да го спуснете, да изправите раменете си. Тази позиция може да се поддържа от 10 до 30 минути всеки ден.
Фиксирайте правилната позиция на стола отзад, придърпване на корема и издърпване на раменете назад. След това можете да се отдалечите от опората, като същевременно поддържате правилната стойка. Ръцете се движат свободно.
Придайте на гърба си перфектна стойкаи седнете в турска поза. След това трябва да се изправите и да седнете отново, без да огъвате гърба си. За начало са достатъчни 5 повторения.
При наличие на гимнастическа пръчка, такова упражнение ще свърши работа. Инструментът се намира зад гърба на сгъвките на лактите. В този случай предмишниците трябва да гледат напред. В тази позиция трябва да сте около 30 минути.

Гимнастика на Бубновски срещу прегърбване

Най-популярните включват следните упражнения:

Пълно отпускане на гърба в позиция на четири крака.
Завои в същото положение. Вдишване - навеждане, издишване - навеждане. Необходими са общо 20 повторения.
Разтягане. Начална позиция с акцент върху дланите и коленете, ръцете свити в лактите. Тялото пада на пода, докато издишвате, докато огъвате ръцете. Освен това, при вдишване, ръцете бавно се изправят, докато тазът се приближава до петите.
Повдигане на таза от легнало положение, ръце покрай тялото.
Пълзене на четири крака с голям обхват на движение.
Ходене по дупето.
Лицеви опори от пода в класическия вариант или от коленете.

Когато правите лицеви опори от коленете, както при това упражнение в класическия стил, трябва да държите гърба си изправен.

Важно е да запомните!Упражненията за медицински комплекс трябва да се избират в зависимост от конкретните проблеми на човек.

Лечебна йога, която облекчава прегърбването

Много от обичайните йога упражнения за отпускане у дома помагат за укрепване на мускулите, които са отговорни за определена област на гърба.

За подобряване на тялото като цяло има много асани.

Ардха Бхуджангасана

Шалабхасана

Наклонът е сериозен проблеми следователно трябва да се обърне необходимото внимание. Всеки може да се пребори с него в домашни условия, и то много успешно, с желание и нужното постоянство.

Полезни видеоклипове за упражнения за навеждане у дома

Набор от ефективни упражнения от прегърбване, които ще помогнат за формиране на правилната стойка:

Последиците от лоша стойка и ефективни упражненияот стопа у дома:

Прости, но ефективни упражнения за гръбначния стълб и правилната стойка: