Заседнал начин на живот: как да се приведете в ред. Заседнал начин на живот: последствия, опасности, диагностика на физическа неактивност, диета, движение и превенция Външният вид е заседнал начин на живот

Хроничната умора може да бъде следствие от заседнал начин на живот.

Заседналият начин на живот е често срещан в днешния свят и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност. Съвременният човек има нужда да извършва все по-малко действия, за да изпълнява ежедневни задачи, които в някои случаи се свеждат до пътуване с транспорт до и от работа, седене на бюро за 8 часа и гледане на телевизия вечер, докато лежиш на дивана. Такава рутина оставя малко време за поддържане на добра физическа форма, което с течение на времето може да бъде значително отрицателно въздействие върху здраветои причиняват развитието на голям брой сериозни заболявания.

Влиянието на заседналия начин на живот върху здравето

затлъстяване

Излишното телесно тегло е една от най-честите последици от заседналия начин на живот. Липсата на физическа активност води до забавяне на метаболизма и кръвообращението, като по този начин намалява броя на изгорените калории, излишъкът от които се складира като мазнини. Затлъстяването от своя страна е свързано с повишен риск от развитие на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, висок холестерол в кръвта, диабет, някои видове рак, заболяване на жлъчния мехур и артрит. Психологически разстройства като депресия и ниско самочувствие също могат да се появят, ако човек е загрижен за наднорменото си тегло и телесните мазнини.

Всяка мускулна дейност, напротив, е насочена към поддържане на нормално тегло, тъй като изгаря калории и колкото по-интензивна е, толкова повече калории ще изгорят.

Сърце

Една от най-сериозните последици от заседналия начин на живот е висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като коронарна болест на сърцето или хронична хипертония. Това, като правило, се дължи на липсата на всякакви спортни дейности и следователно сърцето не получава необходимото кръвоснабдяване. Също така при такива условия ензимите за изгаряне на мазнини, отговорни за унищожаването на триглицеридите в кръвта, стават неактивни. В резултат на това по стените на кръвоносните съдове се образува плака, която затруднява кръвообращението и може да причини атеросклероза, а в тежки случаи и сърдечен удар.

Резултатът от изпълнението упражнениее по-ефективно функциониране на сърдечно-съдовата система, повишаване на липопротеините с висока плътност или "добрия" холестерол и намаляване на нежеланите триглицериди в кръвта.

Мускули и кости

При липса на физическа активност мускулите на тялото отслабват, което води до намаляване на способността за изпълнение на ежедневни задачи. Освен това заседналият начин на живот е лош за стойката и може да доведе до проблеми с гърба с течение на времето, тъй като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, също отслабват.

Остеопорозата е друга възможна последицазаседнал начин на живот. Факт е, че по време на седнало положение костите не изпитват никакви затруднения при поддържането на тялото. С течение на времето това води до загуба на здравина на костите и те стават по-крехки. Освен това увеличава шанса за развитие на артрит.

Редовните упражнения ще помогнат за поддържане на здрави кости и стави, за увеличаване на мускулната сила и издръжливост за постигане на житейски цели.

Диабет

Упражнението позволява на тялото да контролира нивата на кръвната захар. Липсата на активност води до увеличаването му, защото колкото по-малко се движите, толкова по-малко захар се използва от тялото. Повишено нивокръвната захар от своя страна натоварва панкреаса, което влияе върху секрецията на хормона инсулин, като по този начин увеличава вероятността от развитие на диабет.

Рак

Някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдата, също са често срещани сред заседналите хора.

процес на стареене

Теломерите, разположени в краищата на хромозомите и ги предпазват от всякакви увреждания, стават по-къси с възрастта на тялото. Доказано е, че при заседнал начин на живот теломерите се съкращават по-бързо, отколкото при активен начин на живот, в резултат на това процесът на стареене се ускорява и признаците, свързани с възрастта, се появяват по-рано.

Психични разстройства

Заседналият начин на живот също се отразява негативно на психичното здраве. Хората, които не са подложени на стрес, са по-податливи на депресия и тревожност. Проучванията показват, че редовната мускулна активност може да намали стреса и да намали честотата на много психични разстройства. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, естествено подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Освен това упражненията засягат производството на хормона серотонин, чието небалансирано ниво може да доведе до депресия, да повлияе на паметта и апетита. Освен това подобряването на външния ви вид ще помогне за подобряване на самочувствието и повишаване на самочувствието.

Безсъние

Заседналият начин на живот може да причини проблеми със съня, тъй като при такива условия тялото може да не изпитва нужда от почивка. Редовните упражнения, напротив, помагат и подобряват качеството на съня. Трябва обаче да избягвате да правите упражнения непосредствено преди лягане, тъй като тялото ще стане твърде горещо, което няма да ви позволи да заспите бързо.

Финансови разходи

Липсата на активност и свързаните с това здравословни проблеми също могат да доведат до финансови загуби. Може да се изискват парични разходи за осигуряване медицински услуги(превенция, диагностика и лечение), свързани с възникващи заболявания, и включват разходите за посещение при лекар, закупуване на фармацевтични продукти и рехабилитационни услуги. Освен това може да има косвени разходи, свързани със загуба на доходи поради изразходване на работно време за отстраняване на възникнали медицински проблеми и невъзможност за изпълнение на работни задължения.

Ползите от физическата активност

Проучванията показват, че почти всички хора могат да се възползват от редовните упражнения, независимо дали участват в интензивни тренировки или поддържат умерен здравословен режим. Редовната физическа активност е от полза за повечето (ако не всички) системи на органите и следователно помага за предотвратяване на широк спектър от здравословни проблеми, включително:

Тъй като редовните упражнения помагат за предотвратяване на болести и насърчават здравето, то всъщност може да намали разходите за здравеопазване.

Бързият двадесет и първи век доведе човечеството до парадокс - човек започна да се движи по-малко. Въпреки целия технологичен прогрес, развитието и наличието на модерен транспорт, човек все повече прилича на парализиран ползвател на инвалидна количка. Вече няма нужда да ходи, бяга и скача - всичко се прави автоматично, без участието на мускулите му.

Дори децата, които винаги са били трудни за поддържане, все още се превръщат в заседнали придатъци на своите компютърни джаджи - след няколко часа седене на бюро в училище, те сядат отново, само че след повече удобен фотьойлпред компютъра. Дворовете на къщите ни, където преди няколко години тичаха и скачаха ята слаби деца, играейки своите шумни игри, бяха празни - само пенсионери играят карти, а младите майки търкалят колички с бебета или пасат малки деца в пясъчника.

На улицата практически няма по-големи деца - седят си вкъщи. Онлайн животът, сурогат на реалността, ги замени с радостта от движението, киберпространството примамва с имитация на жизнена дейност, хиляди виртуални приятели изтласкаха истинските, с които са и в огъня, и във водата. Вместо истинско колоездене по прашни пътеки, има симулатори на състезания на екзотични автомобили.

Технологичният прогрес освободи всички, особено възрастните, от физическа дейност. И това изобщо не се отрази на здравето на хората по най-добрия начин, тъй като те практически спряха да ходят със собствените си крака. Апартамент-асансьор-вагон-офис - тази комбинация плюс висококалорична храна кара човек да затлъстява неусетно, но сигурно.

След работа отново колата-асансьор-диван-телевизор оказват своето пагубно влияние върху фигурата, като накрая я правят да изглежда като голям резервоар за мазни храни.

Все по-малко хора могат да се видят да се разхождат по улиците и парковете – здравословният начин на живот е почти изцяло изместен от сурогата на физическата активност – виртуалната активност. Прегърбени гърбове, лошо зрение, затлъстяване с различна тежест, летаргия, умора, безсъние - всичко това са злите плодове на цивилизацията. Процентът на тези заболявания сред младите хора, юношите и учениците рязко се е увеличил - и в края на краищата те са страдали предимно от възрастни хора. Изкривяването на гръбначния стълб (сколиоза), което по-късно се превръща в остеохондроза, е неизбежен резултат от заседнало занимание.

При стационарен начин на живот почти половината от кръвта в човешкото тяло се намира в така нареченото "депо" - черния дроб, далака, кожата. В резултат на това всички тъкани, мускули и органи получават по-малко кислород – основният еликсир на живота. В крайна сметка, когато се движи, кръвното "депо" активно дава кръв на съдовете, метаболизмът се ускорява положително, токсините и токсините се отстраняват от тялото много по-бързо.

Лошата циркулация при липса на физическа активност води до страдание на сърцето и мозъка. Не напразно лежащите пациенти се оплакват от главоболие и сърдечни колики. В крайна сметка липсата на движение просто не им позволява да се възстановят!

Всеки човек, който води заседнал начин на живот, има рязко намаляване на обичайния метаболизъм поради недостатъчно снабдяване на тялото с необходим кислород. А хроничното, обичайно кислородно гладуване води до ранен риск от атеросклероза, инсулти или инфаркти и белодробни заболявания. Хиподинамията провокира затлъстяване, костите губят калций и стават крехки, както при възрастните хора. Например, след триседмична почивка на легло поради заболяване, костите губят толкова минерали, колкото за цяла година от живота. Липсата на движение намалява микропомпената функция на скелетната мускулатура, поради което сърцето губи най-добрите си помощници – нарушения на кръвообращението и различни сърдечно-съдови заболявания – естествен резултат с маловажна перспектива е неизбежен.

Друга опасност, за която мнозина не само не мислят, но дори и не подозират - мускулна атрофия, намалена жизненост, поява на ранни бръчки, загуба на паметта, появата на натрапчиви мрачни мисли - целият този „букет“ от малки неприятности, които развалят настроението е първите признаци на преждевременно стареене. Дълголетието без ежедневно движение на всички мускули е невъзможно!

Статистиката показва, че дори туморите се появяват по-често при тези, които се движат малко. Но тренировките за мускули, редовните спортове или просто дългите разходки, напротив, ще имат най-положителен ефект върху всички функции на тялото, повишавайки имунитета и резервите на човешкото тяло. При хора дори в напреднала възраст, занимаващи се с възможен физически труд, съдовете са гъвкави и еластични, в резултат на което е много по-рядко от техните заседнали връстници да страдат от ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

Трябва да се помни, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко работещи капиляри остават в тялото му. Но ако се движи активно, тогава в работещите мускули капилярите не се влошават, все още изпълнявайки функцията си да снабдяват тъканите с кислород. Мускулите, които получават редовни упражнения, остаряват много по-бавно. Но при хората, занимаващи се със заседнала работа, съдовете на краката страдат от неподвижност и бързо остаряват. Има дефект във венозните клапи, което води до запушване и разширяване на вените на краката, склонност към тромбоза по време на застой на кръвта. И затова, за да избегнете проблеми с краката, те трябва периодично да се натоварват - ходете по-често, използвайте стълбите вместо асансьора, разходете се няколко спирки на градския транспорт.

За съжаление по-възрастните хора често играят на сигурно, опитвайки се да „спасят” уморените си мускули, опитват се да излизат по-рядко, да седят пред телевизора, ограничават дори натоварването, което е възможно за възрастта им. И така кръвообращението им се влошава, възниква белодробна недостатъчност. В резултат на това такъв начин на живот може да доведе до ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и дори внезапна смърт.

Това се доказва и от множество опити върху лабораторни животни. Птиците, които са живели дълго време в тясна клетка, не могат да летят и да умрат от факта, че сърцето не може да издържи натоварването. Същото важи и за човека тежки последицизаседналият начин на живот води до тъжен край. И за да предотвратите това, трябва да следвате няколко прости препоръки:

всеки ден правете сутрешни упражнения в продължение на най-малко 30 минути;

разходка поне 20 минути всяка вечер;

пазарувайте само пеша (носенето на тежки пакети и чанти натоварва мускулите и прогонва наднорменото тегло);

откажете се от лошите навици и недохранването;

периодично се занимавайте с някакъв вид работа на улицата (плевене на градина или цепене на дърва);

бягайте поне 10 минути на ден;

ако е възможно, купете евтин тренажор (велоергометър или дори въже за скачане);

запишете се във всяка спортна секция (басейн, танци, фитнес или просто аеробика за възрастни хора);

яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове и мед, пийте повече вода или друга течност като сок, компоти или зелен чай, яжте по-често супи и пийте минерална вода.

В света има толкова много различни спортове и просто активно движение, че няма да е трудно да изберете за себе си точно това, което ви харесва най-много. В края на краищата, само като правите това, което кара мускулите да работят, и настроението се повишава и тялото става стройно, човек живее наистина хармонично! И ако е просто - просто трябва винаги да сте в добра форма и да водите здравословен начин на живот, тогава няма да ви се налага да коригирате собствените си грешки. И винаги, преди да експериментирате със здравето си, определено трябва да се консултирате с лекар. И тогава, напълно въоръжен, човек ще може да живее щастливо до края на живота си, както е планирано от майката природа.

Заседнал начин на живот (липса на движение)Това е истинско бедствие, което връхлетя съвременното човечество. заседнал начин на живот, дълго време, които прекарваме близо до компютъра, пасивна почивка - всичко това подкопава здравето на тялото ни, допринася за появата на редица нарушения и патологии. Струва си да се има предвид, че повечето хора (а това е приблизително 20% от възрастното население), страдащи от липса на физическа активност, не са наясно с този факт.

На хората изглежда, че те активно работят, решават много проблеми, приемат Активно участиев социалния живот. Това, което те пренебрегват обаче, е, че по-голямата част от тази дейност се извършва в седнало положение. Култура на физическа активност, отговорно отношение към собственото си тяло, желание за запазване на неговото благополучие и младост за дълго време - това са прости условия, което ще помогне за преодоляване на проблема с бездействието и избягване на пагубните му последици. В същото време в повечето случаи е достатъчно само леко да преразгледате начина си на живот и взаимодействието си с външния свят. Струва си да се отбележи, че подобряването на цялостното качество на тялото ви ще ви позволи да посещавате лекари по-рядко и да намалите медицинските разходи.

Ако анализирате подробно до какво води заседналият начин на живот, можете да получите много разочароваща картина.

Сред основните последици от бездействието са такива явления като:

отпуснат;
проблеми със зрението;
качване на тегло;
влошаване на физическото състояние;
заболявания на опорно-двигателния апарат;
обостряне на хронични патологии.

Струва си да се отбележи, че с възрастта проблемите, провокирани от липсата на физическа активност, са склонни само да се влошават, а някои нарушения стават хронични.

Важно! Заседналият начин на живот води до необратими трансформации в тялото, по-специално причинява патологични промени в мускулите, с възможност за по-нататъшна атрофия.

За да се избегнат подобни последици и да се сведе до минимум отрицателното въздействие на физическата неактивност, си струва да се установи активен начин на живот, като се изостави пасивното свободно време.

Хиподинамия и наднормено тегло

Движението е самият живот, а доброволното ограничаване на двигателната активност води до значителен спад в силата, влияе негативно на здравето и подкопава психологическото благополучие на човек. Пасивният начин на живот естествено води до натрупване на излишни килограми и допълнително затлъстяване. На първо място, здравето на тялото страда. Заседналият начин на живот директно провокира забавяне на метаболизма и процеса на кръвообращение. В резултат на това се натрупват излишни калории, които се трансформират в телесни мазнини. За много хора, особено за младите момичета, това се превръща в истински проблем.

Непосредствените последици от натрупването наднормено теглоса следните патологични състояния:

сърдечно-съдови заболявания;
хипертония;
повишени нива на холестерол;
диабет;
заболяване на жлъчния мехур;
артрит;
онкологични лезии.

Освен това въздействието на хиподинамията върху здравето не се ограничава до тези последици.

Ако човек е много загрижен за проблема с наднорменото тегло и произтичащия от него комплекс от външна непривлекателност, могат да се появят състояния на психическа депресия, тревожност и дори депресия.

Важно: Струва си да се отбележи, че последствията от заседналия начин на живот за тялото могат да бъдат или доста краткосрочни, или по-продължителни, и дори хронични.

Проблемът с наднорменото тегло винаги е свързан с редица други повече или по-малко сериозни патологии и може да провокира сериозни нарушения. Ето защо е много важно да наблюдавате състоянието на тялото си и да предотвратявате патологични промени.

Неактивност и сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите нарушения са една от водещите патологии в списъка с фатални изходи. Сам по себе си този факт ни кара да се замислим за необходимостта да преразгледаме начина си на живот и да увеличим физическата активност.

Моля, обърнете внимание: Липсата на физическа активност е пряк път към заболявания на сърдечно-съдовата система и нарушения на кръвообращението. Отрицателно влияниебездействието върху човешкото тяло се проявява по-специално в отслабването на сърдечните мускули и дисфункцията на кръвния поток.

Сърцето, отслабено от продължителна пасивност и нарушения на кръвообращението, започва да забива и в този случай са възможни усещания за режеща болка и обща слабост.

Най-честите видове сърдечно-съдови патологии, причинени от заседнал начин на живот, са:

атеросклероза;
заболяване на коронарната артерия;
хронична хипертония;
сърдечен удар.

Една от причините за появата на тези патологии е, че при липса на физическа активност се провокира загуба на активност на ензими за изгаряне на мазнини, които разрушават триглицеридите в кръвния поток. Резултатът от това е плака, която се образува по стените на кръвоносните съдове, възпрепятствайки процеса на кръвообращение, което води до по-нататъшно развитие на тези заболявания.

Мускулатура и мускулно-скелетна система

Намаляването на физическата активност, естествено, води до загуба на мускулен тонус и отслабване на тялото като цяло. Особено важно е правилното структуриране на опорно-двигателния апарат за подрастващите, чието тяло тепърва се формира. Възможни заболявания на опорно-двигателния апарат, които се развиват в резултат на недостатъчна активност:

остеопороза;
сколиоза;
артрит.

Освен това заседналият начин на живот води до отслабване на гръбначните мускули, повишена крехкост на костите и образуване на прегърбена стойка. Всички тези проблеми могат да бъдат избегнати, ако се занимавате със спорт навреме, преразгледате начина си на живот.

Практически съвет: Ако преди сте водили заседнал начин на живот, не се поддавайте веднага на силен стрес. Най-добре е да се обърнете към професионален треньор или постепенно да увеличавате интензивността на тренировките, като контролирате реакциите на тялото.

Активният начин на живот ще ви позволи да постигнете укрепване на ставите и костите - показателите за мускулна сила и издръжливост ще се увеличат, ще се появи допълнителна енергия за изпълнение на ежедневните цели и задачи, болезнените симптоми напълно ще изчезнат с течение на времето.

Бездействието и неговото влияние върху психосоматиката на тялото

Заседналият начин на живот е изключително опасен за психичното здраве. В тази област в момента се извършват комплексни проучвания, потвърждаващи негативните прогнози.

Човек, който не обръща достатъчно внимание на физическата активност, е по-податлив на:

повишена тревожност;
депресия;
стрес;
нарушения на съня;
нарушения на паметта;
намален апетит;
различни клинични психични заболявания.

Тази тенденция се дължи на факта, че липсата на физическа активност причинява патологични промени в тялото, разрушава здравето, включително на хормонално ниво.

Моля, обърнете внимание: В резултат на физически упражнения от всякакъв вид, в тялото се отделят ендорфини, които са отговорни за психологическото благополучие на човек и постигането на релаксация.

Редовна дейност - По най-добрия начинстабилизира психическото състояние на тялото, връща го в нормалната му форма, подобрява здравето, подобрява общото благосъстояние и премахва патологичните прояви.

Физическата активност като панацея

Умерените спортове, бягане, упражнения не само ще помогнат за поддържане на добра форма на тялото, но и ще облекчат редица заболявания. Да не говорим за факта, че това е най-лесният начин да се отървете от излишните килограми.

Важно: Необходимо е да се разбере, че заседналият начин на живот разрушава здравето ви последователно и методично, без да заобикаля нито един орган. По-специално, заседналият начин на живот е особено вреден за мъжете, за тяхната потентност и общия физически тонус.

Разбира се, физическата активност не може да излекува всички болести, но е доказано нейното благотворно въздействие върху човешкия организъм.

Активният начин на живот ще ви помогне да постигнете следните цели:

намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови патологии;
предотвратяване на високо кръвно налягане;
минимизиране на възможността за развитие на диабетно състояние;
намаляване на риска от развитие на онкологични патологии в дебелото черво и млечната жлеза;

В ерата на технологичния прогрес, когато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическо натоварване, все повече хора прекарват времето си пред компютъра или се отпускат, лежайки пред телевизора. Все по-рядко се срещат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, по-малко тийнейджъри участват в спортни секции, а все повече възрастни забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.

Заседнал начин на живот (липса на движение)е един от най-наболелите проблеми в съвременен свят, което се отразява негативно на състоянието на човека, може да причини много сериозни заболявания и дори смърт. Промяната на навика да се движите малко, да започнете да спортувате или поне да правите упражнения всеки ден сутрин или да ходите до работа пеша е пречка за мързела. В резултат на това физическата активност днес се превръща в истински подвиг и все по-често на улицата се появяват прегърбени силуети, сиви лица, дебели фигури, летаргия на движенията. Сред младите хора всяка година се увеличава броят на хроничните заболявания, които преди са били предимно възрастните хора. Всичко това е резултат от негативното влияние на заседналия живот върху съвременен човек. В тази статия ще разгледаме по-отблизо как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такава зависимост и как да се отървем от нея.

Ако често стоите в седнало положение или лежите на дивана, това може да има изключително негативно въздействие върху здравето, може да доведе до появата на различни патологии и развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не води до резултати.

затлъстяване

Отказът от активност и спорт има лош ефект върху фигурата и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса двигателна активностметаболизмът на тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се складира като мазнини.

Следователно тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:

заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
диабет;
заболявания на пикочно-половата система;
патология на костната тъкан;
психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.

Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.

Сърце

Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, например коронарна болест или хипертония.

Моля, обърнете внимание: Дори отказът от най-простите сутрешни упражнения влошава кръвоснабдяването на органите и системите на тялото.

Резултатът от влошаване на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и унищожаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плака по стените на кръвоносните съдове. Може да причини атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на функционирането на сърцето и кръвоносната система и ще има благоприятен ефект върху общото състояние на човек.

Мускули и кости

При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността тялото му става слабо, мускулната тъкан атрофира, костите стават крехки, следователно за човек, който води заседнал начин на живот, ежедневното изпълнение на елементарни процедури става по-трудно.

В допълнение, заседналият начин на живот и постоянното седнало положение на тялото водят до сериозни проблеми с гърба:

нарушение на стойката;
остеопороза;
артрит;
ревматизъм;
крехки кости

Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.

Диабет

Дори редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол.

Моля, обърнете внимание: Ако човек не е активен в живота и избягва физическото възпитание и спорта, това води до повишаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие на диабет.

Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високото съдържание на захар води и до силен ефект върху храносмилателните органи. Ето защо хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.

Ускоряване на процеса на стареене

В краищата на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиевсяка човешка подвижност, тези хромозомни области се съкращават много пъти по-бързо, отколкото при активен начин на живот, което води до проява на признаци, свързани с възрастта и преждевременна поява на симптоми на стареене.

Психични разстройства

Може би най-неприятните последици от заседналия начин на живот за организма са психичните разстройства. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, образува се замъгляване, човек започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.

Като резултат:

развива се депресия;
има чувство на безпокойство;
интелектуалните способности намаляват;
паметта се влошава.

А спортуването и активното подобряване на външния вид ще спомогнат за повишаване на самочувствието и вяра в себе си.

Нарушение на съня

Заседналият начин на живот може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните упражнения могат да нормализират съня и напълно да се отърват от безсънието.

Съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ще се ободри и вие просто няма да можете да заспите.

Увеличаване на финансовите разходи

Липсата на физическа активност изисква много пари за редовни прегледи и лечение на възникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време заболяването или затлъстяването, което се е развило поради заседнал начин на живот, може да попречи на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжки патологии

Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представители на силната половина на човечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието на еректилна дисфункция, възпаление на простатната жлеза. Какво причинява загубата мъжка силаи безплодие.

Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на детето

И за възрастни, и за деца липсата на физическа активност и спорт е опасно за здравето.

Може да провокира:

метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
забавяне на двигателните умения на крайниците и нарушена координация на движението;
рахиокампис;
намаляване мускулна масаи отлагане на мазнини;
крехкост на костите;
нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове;
патологии в работата на централната нервна система;
намален имунитет;
проблеми със зрението.

Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и умора, което води до заседнал начин на живот, виждате, че то е започнало да се разболява често, да промени начина си на живот, да го научи да спортува, да даде пример. И тогава можете да спасите детето си от още по-големи здравословни проблеми и да спасите живота му!

Малко вероятно е някой да бъде изненадан от историите за опасностите от заседналата работа, плавно вливащи се в заседнал начин на живот. Почти всички седят: има ли опции?

По правило всички работим в офиса и прекарваме много време в седнало положение. По пътя за работа и вкъщи седим или стоим в градския транспорт, а ако караме кола, прекарваме почти цял ден в седнало положение. Според дрескода в офиса носим обувки на висок ток. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.

Нов поглед към заседналия начин на живот

В Европа и Съединените щати редовно се провеждат проучвания за последствията от заседналия начин на живот. Нищо чудно: в края на краищата, според докладите на СЗО, всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.

Дори преди десетина години заключението в подобни проучвания беше недвусмислено: за да се справите с негативните последици от постоянното седене, трябва да се движите активно всеки ден в продължение на половин час - час. По-новите проучвания показват, че картината е малко по-различна.

Липсата на движение влияе върху продължителността на живота

Това заключение направиха учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти участваха 2400 двойки близнаци с различни нива на физическа активност. Включително имаше двойки, в които само един от близнаците води заседнал начин на живот.

Оказа се, че хората, които водят активен начин на живот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. И не става дума за външен вид, колко за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите, крайните участъци на хромозомите, намаляват по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е индикатор за стареенето на тялото.

Липсата на движение променя метаболитните процеси

Изследователи от Университета на Мисури, изучаващи хора, които водят заседнал начин на живот, стигнаха до заключението, че тези, които не се движат дълго време, променят метаболитните си процеси и повишават риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, да не говорим за затлъстяване. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.

проблеми с гърба

Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тяло все още е слабо адаптирано към дълги статични пози. Междувременно най-силното натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.

Болестите, причинени от заседнал начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от шийката на матката (между другото, щипките на шията могат да причинят главоболие, напрежение) - и надолу по гръбначния стълб. Но най-уязвимото място е лумбалната област, тя представлява най-високото налягане в седнало положение. Проблемите тук могат да бъдат много сериозни – до дискова херния. Освен това неправилното положение на тялото на масата води до проблеми с гърба. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката и леко изкривяване на тялото от дясната страна.

Как да помогнем на гърба си?

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да не чакате, докато гръмът удари.

1. Чувствайте се свободни да ставате от работното си място от време на време и да се разхождате - по коридора, нагоре по стълбите. Ако е възможно, направете десет клякания.

Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последствията от заседналия начин на живот ще се отразят много по-малко на здравето, ако на всеки час обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност.

Упражнението на работното място е вторият най-важен момент. Така че, например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука с големи букви във въздуха. Можете да държите карпален разширител на бюрото си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога помага за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.

2. Организирайте се правилно работно място. Ергономичните и подходящи мебели (предимно фотьойл, както и маса с подходяща височина) не е празна фраза. Въпреки че не са в състояние да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването от гръбначния стълб.

3. Трябва да знаете своите „проблемни зони“, но можете да разберете със сигурност само при лекарска консултация. С появата на обостряния ще помогне превръзка на колан, а за превенция - коректор на стойката. Ако имате полет или дълъг път, докато седите, и вече имате проблеми с гърба, тогава лекарят ще ви помогне да изберете специална превръзка.

Проблеми с краката

Причината за проблемите с краката се крие в изправената стойка на човек, а нефизиологичният характер на седящата поза води до застой на кръвта. Факт е, че венозната кръв се движи нагоре благодарение на клапите на съдовете, които не й позволяват да влезе в обратна страна, и поради свиването на мускулите на краката. Мускулното съкращение изпълнява функцията на вид помпа, която изпомпва кръв.

При заседнала работа такова „изпомпване“ практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. В резултат на това съдовите стени започват да се разширяват и губят еластичност. Ето как започва разширени вениВените са най-често срещаният проблем с краката сред служителите в офиса. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствена предразположеност. Проблемът се задълбочава, ако в допълнение към горното човек има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на притока на кръв.

Как да поддържаме вените здрави?

Разширените вени наистина са много често срещано заболяване на съвременния човек. Също така се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са "утежняващи вината обстоятелства" под формата на постоянно носене на обувки с токчета, вземане на хормонални контрацептивии т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често се оказват външно невидими: паякообразните вени не се виждат по краката и още повече не се виждат разширените вени - притесняват ви само вечерната умора и подуване. Най-доброто нещо, което можете да направите с подобни симптоми, е да се прегледате от флеболог.
Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена на специално ултразвуково оборудване, ще даде яснота: има ли разширени вени, има ли и ако да, на какъв етап.
Един от най-доброто средствопрофилактика - носене на компресионни чорапи. Пасва идеално здрави хораи пациенти с начален стадий на разширени вени. На външен вид компресионното трико не се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и голфове. Ако отивате на почивка, тогава има специални туристически компресионни чорапи, специално за поддържане на вените по време на дълги пътувания.
Опитайте се да не бъдете мързеливи и отидете до басейна няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), спрете по-рано и ходете до работа или вкъщи, отидете с кола сред природата и се разходете удобно обувки на земята. И най-много най-добрите гледкиспортове за профилактика на разширени вени са колело и басейн.