Към днешна дата се появи огромен брой диети. Тяхната разлика е в интензивността на тренировките, графика на храненията и разнообразието на храненето. Въпреки това, мнозина смятат, че не можете да ядете след 6 часа. Но защо се случва това и възможно ли е да се игнорира това твърдение?
Естествено, въпросът е интересен и уместен, но първо трябва да разберете къде е митът и къде е реалността, защо не можете да ядете вечер? Трябва да се отбележи, че през нощта вътрешните органи забавят работата си, така че храната остава в стомаха като непоносим товар. Сутрин храносмилателната система трябва спешно да преработи всичко и това е доста трудна задача за нея.
В резултат на това се образуват токсини, които се абсорбират в кръвта. В резултат на това имунитетът отслабва, вяло общо състояние, влошава се тенът и др. Естествено, изглежда, тъй като тялото няма време да се отърве от натрупаните калории, отлага мастни резерви на най-проблемните места.
Въпреки това твърде твърдото гладуване също е строго забранено! Ако стомахът е напълно празен от 18.00 до 8.00, тогава тялото не получава необходимото количество храна. В резултат на това във всеки случай той се опитва да създаде допълнителни резерви, за да не „умре от глад“.
Не можете да ядете - това е нещо повече от относително понятие. Всъщност и в двата случая се получава отлагане на мазнини. Също така, нощните гладни стачки водят до безсъние, в резултат на което постоянната липса на сън и умора могат да провокират депресия и нервност. Някои гладуващи хора стават от леглото в 3 часа сутринта и започват да попълват липсата на енергия близо до хладилника.
Съдейки по всичко описано по-горе, не бива да изпадате в крайности и да смятате, че е абсолютно невъзможно да се яде, ако е ударило 6 часа вечерта. Можете да приготвите лека вечеря, да ядете нискомаслена извара или зеленчукова салата, да изпиете чаша мляко или да предпочетете малко сирене. Професионалните диетолози съветват да ядете храни, които изгарят калории, малко преди лягане.
Експертно мнение
Невъзможно е да се разработи универсална диета, която да работи за всички. Всички те носят общо послание, но подлежат на корекции за конкретен човек. В по-голямата си част хората не мислят за факта, че всеки човек има различен график, не само работа, но и живот. Например, как може човек да спазва диета, докато работи нощна смяна?
Трябва да се вземе предвид колко време даден човек ляга, неговия работен график, активно или пасивно прекарва свободното си време. "Совите" и "чучулигите" трябва да спазват различни диети, дори ако съставът на продуктите остава същият.
Ако в рамките на 7 - 8 часа човек не получи храна, тялото започва да се заблуждава. Необходимо е да се придържате към позицията на редовното и правилно хранене, а не да мислите, че „не можете да ядете“, точка.
"бухал" и диета
Повечето диети са изчислени изключително за ранобудни. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане. Това е подходящо за тези, които лягат рано и стават рано, закусват рано и след това не отказват обяд. Такива хора вечерят около 17.00 часа. Те имат достатъчно от тази диета.
Бухалите пък прекарват дните си в съвсем различен ритъм. Трябва да закусите обилно, за да получите достатъчно енергия за останалата част от деня. Въпреки това, трябва да ядете само когато тялото напълно се е отдалечило от съня. Ако на закуска искате да легнете на чиния и да заспите, тогава храната няма да бъде усвоена правилно, тя ще се превърне в телесни мазнини. "Совите" понякога трябва да закусват по време, когато другите сядат да вечерят.
Вечер определено трябва да ядете 3-4 часа преди лягане, дори ако часовникът вече е 22.00 вечерта. Ако човек е свикнал да заспива в 2 часа сутринта, тогава такава вечеря е съвсем нормална за него. Това обаче изобщо не означава, че трябва да изядете половин пържен пилешки труп на едно заседание, трябва да го направите вечерен приемхрана по-лека.
Изборът на правилната диета
Естествено, мнозина мечтаят, но не забравяйте за графика на собствения си живот. Ако се чувствате гладни през цялото време, тогава можете да изпаднете в. По-добре е да изберете диета, която не носи големи неудобства, и да игнорирате твърдението „не мога да ям“.
Препоръчително е да отидете на консултация с диетолог, за да разработи най-ефективния метод за отслабване и време за хранене.
заключения
Оказва се, че истината е в златната среда, така че не трябва категорично да си отказвате храна, ако всички казват, че не можете да ядете след шест. Не можете да ядете, но си струва да ядете малко. Ако човек се прибере от работа само в 20.00 часа и седне за вечеря, тогава това не е критично, още повече не е страшно. Просто трябва да спазвате умереността и да се опитате да не ядете тежка храна през нощта.
Всеки човек, който поне веднъж в живота си се стреми да загуби наднормено тегло, знае много златни правила как да го направи. Един от най-известните е законът: не яжте след 18 часа. Но винаги има свързан въпрос: кой е измислил това, защо не можете да ядете след 6?
Оправдание, това защо не можете да ядете след 6:
След като се появи мнението, че след 18 часа е строго забранено да се яде, имаше и най-популярните версии, които популярно обясняват защо не можете да ядете след шест вечерта.
- Биоритмолозите казват, че след 18 часа тялото вече не е настроено да преработва нова храна. По това време той активно отстранява от по-рано получената храна полезни характеристики. Тоест тялото се възстановява за различен тип работа и всичко изядено след 18 ще остане в тялото по пътя, депозирано в мазнини.
- Трябва да се помни, че за повечето хора работният ден продължава до 18 часа. А това означава, че след тежък работен ден човек ще бъде по-малко активен и в резултат на това всички изядени калории ще бъдат депозирани, а не изгорени от физическа активност.
- Освен това има противоречиво мнение, че тялото действа съзнателно по същия модел. След като часовникът удари 18 часа, всичко вътре в човека се възстановява, за да попълни запасите от мазнини, което означава, че цялата храна ще допринесе за това. И след 21:00 часа стомахът изобщо заспива, въпреки липсата или наличието на храна в него.
- Твърди се, че на тялото са необходими около 5 часа, за да преработи храната. Въпреки че тази цифра трябва да варира в зависимост от продукта, който сте яли. Но ако вземем предвид този конкретен показател, със сигурност се оказва, че храната, изядена в 18 часа, ще бъде преядена едва в 23:00 часа, а това най-добрият вариантзащото това е времето, когато повечето хора си лягат.
Въпреки факта, че има много версии, забраната за хранене след 18 часа не може да бъде оправдана от всички хора, тъй като трябва да се има предвид, че има хора, които не са подходящи за такъв режим. Това може да са тези, които работят нощна смяна, добре познатите „бухали“, чието тяло работи по различен биологичен часовник, или тези, които не могат да живеят без нощни закуски. Струва си да се помни, че цифрата "18:00" е много условна и зависи от много фактори.
Има и мнение, че смисълът на отслабването не е в ограничаването на приема на храна след 18 часа, а в умерения прием на калории. Ако ядете ябълка след 18 часа, едва ли ще се отрази негативно на сантиметрите на талията ви. Ето защо диетолозите препоръчват лека закуска след времето, посочено в статията.
Как да не ям след 6?
Сега, след като разбрах защо не трябва да ядете след 18 часа, трябва да разберете какво да правите, ако желанието да откажете храна след 18 часа е голямо. Ето няколко съвета, които да имате предвид, за да поддържате това желание под контрол:
Опитайте се да пиете обикновена вода вместо храна. Всъщност много често хората изпитват жажда, но не го осъзнават. Следователно водата не само ще попълни водния баланс, но и ще задоволи чувството на глад.
— гореща ванаили разходка, чат с приятели, четене на интересна книга и много други опции ще ви помогнат да отвлечете вниманието от желанието за ядене. Основното е, че урокът е интересен за вас тогава времето ще миненеусетно.
- за да заблудите леко тялото си, можете да си миете зъбите след последното хранене. Това ще ви накара подсъзнателно да стигнете до извода, че е време да си лягате скоро и да не мислите за следващата закуска.
Освен това голямо предимство имат хората, които не ядат след 18 часа. Поддържат нормалното си тегло и успяват да свалят излишните килограми. Всичко това благодарение на намаления дневен прием на калории. Ето защо не можете да ядете след шест.
На най-простия въпрос: защо точно 18:00, защо не 17:50 или 19:00? - никой не знае отговора. Правилото е стереотипно и се е появило благодарение на въображението на диетолозите през 80-те години на миналия век. Няма научна доказателствена база за това правило, както се вижда от нелогичността и липсата на каквито и да било аргументи.
Правилото да не се яде след 18 часа е създадено благодарение на американски диетолози. Задачата беше проста - необходимо е да се намали консумацията на калории на глава от населението, но да се направи ненатрапчиво. Появиха се всякакви неверни твърдения, според които стомашният сок и стомашно-чревният тракт започват да работят зле вечер. Вината се хвърляше върху биологичния часовник и човешките ритми.
Но в крайна сметка правилото е измислено с причина, така че потенциалната полза съществува и това трябва да се обсъди подробно.
Отслабването е калориен дефицит
Вашата задача е да създадете енергиен дефицит или чрез тренировка, или чрез хранене. Най-ефективната техника е да се намали диетата. Правилото "не яжте след 18:00" значително намалява дневната калоричност на диетата, тоест има дефицит и съответно отслабване.
Често това правило води до пропускане на пълна вечеря. Тоест изключвате нормалния прием на храна от диетата. Калориите стават все по-малки, но ще помогне ли този метод за отслабване?
Уви, пропускането на всяко хранене няма да ви даде желания резултат. Това изважда тялото от обичайния му график и то просто ще компенсира на следващия ден всичко, което не сте добавили към него на закуска или обяд. На теория по този начин ще намалите диетата с 1/3, но на практика ще я влошите. Тялото е уникална балансирана система, която ще получи това, което иска, а в нашия случай енергия от храната, ако не днес, то утре, и има достатъчно „лостове за натиск“ върху вас, като се започне с повишаване на апетита и завърши с ниска физическа активност.
Защо не можете да ядете след 6?
Ако изключим написаното по-горе, тогава в допълнение към това статистиката на разбивките може да послужи като важен аргумент. Най-често хората се разпадат вечер и изяждат липсващите калории. Ако не ядете вечер и си лягате рано, най-вероятно ще се предпазите от повреди, но този метод няма да работи редовно.
Има преглед на проучвания, проведени през последните 40 години. Тествахме различни модели на хранене, интуитивни техники за хранене, отказ от храна и много други. Какъв е изводът? - Манипулацията с отказ от ястия или различни игри със закуски не дават дългосрочен резултат при отслабване. Ако помогнат, то само в началото.
Това, което е забележително: колкото по-голяма е масата на човек, толкова по-агресивно тялото ще реагира на такива „щикове“ от ваша страна. Например, ако дебел човек откаже закуска, тялото му ще го принуди да яде повече храна за останалата част от деня, отколкото би получил със закуската. Разбира се, говорим за хранене без да броим калориите – интуитивно. Ето защо правилото „да не се яде след 18 часа“ често се разглежда като допълнение към интуитивната диета.
Как да приложим правилото на практика
Въпреки малката полза от това да не ядете след 18 часа, опитен спазващ диета може да се възползва от нея, но при определени условия. Преработете правилото: не можете да ядете сладкиши след 18:00 часа или не можете да ядете нищо друго освен извара / кефир / мляко след 18:00 и т.н. Започнете от индивидуалните навици и слабости.
Вашата задача е да сведете до минимум риска от повреди вечер. Ако обектът на "раздразнение" за вас са сладкиши, тогава си забранете да ги ядете след 18:00, но изобщо не ги забранявайте, в противен случай ще се приближите до срив. Това правило помага на много хора, които губят тегло във формата: „Не можете да ядете нищо друго освен правилната храна след 18:00 часа.“ Много калории от елда, пилешки гърдиили зеленчуци, които няма да получите, и в същото време лесно потискат апетита си, което ще намали риска от сривове в диетата.
Резултат от стила
Можете да ядете по всяко време, това няма да повлияе на загубата на тегло. Това, което има значение, е балансът на калориите и дефицита за всеки ден или седмица. Можете лесно да изядете 3000 калории преди 18:00 и, разбира се, никаква загуба на тегло не е изключена. Ако постите след 18:00 и поддържате нормално количество калории, на следващия ден ще прекъснете и тялото ще компенсира това, което не му е било дадено вчера.
Следователно правилото "не яжте след 18:00" е неуместно и неразумно.
Възможно ли е да се яде след 6 и ако не, тогава защо този проблем често се разглежда не само от тези, които губят тегло, но и от хора, които просто следят здравето си. И като всяка теория, твърдението, че късните вечери не са много здравословни, има както пламенни поддръжници, така и тези, които принципно не са съгласни с това. Да видим защо е лошо да се яде след 6.
Според твърденията на почитателите на теорията на биоритмите, той се забавя със залез слънце, така че храната, която ядем след залез слънце, не се усвоява добре, превръща се в токсини, които запушват тялото. И цялата получена енергия не се изразходва от нас, като се транспортира директно до мастните депа и се утаява там като омразна мазнина. Това е доста противоречива теория, но все още има рационални причини, поради които трябва да следвате правилото да не ядете след шест:
- през нощта пълен стомах може да окаже натиск върху диафрагмата и да попречи на нормалното дишане, което се отразява на качеството на нощната почивка, не към по-добро;
- по време на сън стомахът и храносмилателните органи работят по-малко интензивно, отколкото през деня, а храната, изядена през нощта, ще се задържи в тях за по-дълго време и това провокира гнилостни процеси в червата и в резултат на това проблеми с органите стомашно-чревния тракт;
- отново, ако храната се задържи в стомаха дълго време, нейната лигавица е изложена твърде дълго на солна киселина, което увеличава риска от гастрит и стомашни язви.
И все пак не е тайна, че много от нас сутрин, ако закусват, го правят чисто символично, на обяд, което най-често се случва на работа (ако изобщо се случи), вие също не ядете много. Но вечерта ... Има супер плътна вечеря (не ядохме цял ден) и бисквитки, ядки, кириешки пред телевизора. Така се оказва, че вечер печелим не само дневния, но и тридневния прием на калории.
В този случай има само една рецепта - да подредите диетата си. Трябва да имате 3 основни хранения и 3 закуски между тях. Вечерята наистина е по-добре да се организира в 18:00, ако си лягате в 21:00-22:00. Ако това не е така, запомнете: последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане.
Е, за тези, които твърдо са решили да се придържат към правилото да не ядат поле 6, няколко съвета как да направите това:
- Ако искате да ядете, пийте. Първо, водата ще напълни стомаха, и второ, центровете, които са отговорни за жаждата и в мозъка ни, са разположени наблизо и често бъркаме техните сигнали.
- Направете нещо интересно, гледайте филм, четете книга, разходете се.
- След вечеря измийте зъбите си веднага, това ще ви помогне психически да се настроите, за да се подготвите за лягане.
- Лягам си рано.
Във връзка с
Основни принципи на загуба на тегло
Основният принцип на отслабването гласи, че тялото ни трябва да получава енергия в по-малки количества и да изразходва в големи количества. Ето защо, ако преяждате през целия ден, забравете за правилно хранене, и след шест не яжте, тогава теглото все още ще се увеличи. Дори да ограничите диетата си, но не се занимавате с фитнес, също няма да можете да отслабнете много. Ето защо, за да постигнете добри резултати, на първо място, трябва да създадете хармонична хранителна система и да добавите осъществими физически упражнения(Не прекалявайте и с това.)
Колко пъти на ден трябва да ядете?
Ако с храната консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, и това, от което тялото ви се нуждае, тогава ще напълнеете - няма други възможности. Нито времето на допълнителните калории, нито последователността, нито дори храните са толкова важни, колкото общият брой на тези калории.
Освен това дори честотата на храненията и размера на порциите не са толкова важни, колкото много хора си мислят. Всъщност няма сериозни проучвания, показващи точния брой хранения на ден или времевия интервал между тези хранения.
В повечето случаи три до четири хранения на ден са повече от достатъчни (отново, стига да отговаряте на дневния си калориен прием). Дори тези, които искат да натрупат мускули, не трябва да ядат на всеки 3 часа. Разбира се, ако нямате сериозни заболявания като язва, гастрит, когато се налага специална диета с чести хранения. Важно е само да наберете точната сумапротеини и калории, за да имате достатъчно енергия.
След обилна закуска ще сте по-малко гладни през целия ден и ще ви е по-лесно да контролирате порциите храна за обяд и вечеря. Ако сте гладни цял ден, тогава на вечеря просто ще се нахвърлите върху храната и ще ядете значително повече, отколкото ви е необходимо. Затова не бива да пропускате закуската, тъй като тя е най-важното хранене за деня.
И да не ядете след шест работи за отслабване, но не по начина, по който повечето хора си мислят. Това е просто още едно ограничение, което позволява на средния градски офис работник да яде по-малко като цяло. Цялата тайна тук се крие в намаляването на калориите. Учените отдавна потвърдиха, че късната вечеря нарушава съня, което от своя страна се отразява на хормоналния метаболизъм и човек просто започва да изпитва немотивирани пристъпи на глад през деня и вечер, съчетани с летаргия и апатия сутрин.
Следователно човек качва наднормено тегло не от късна вечеря сама по себе си, а от преяждане, причинено от липса на сън. Освен това, за да увеличите апетита си, достатъчно е мозъкът ви да не „спи достатъчно“, можете да прекарате повече от 8 часа в леглото и все още да се чувствате уморени сутрин.
След всяко хранене през деня панкреасът произвежда хормона инсулин. Той помага за разграждането на въглехидратите за енергия и съхранява мазнините като резервен източник. През нощта "хормоните на растежа" участват в разграждането на мазнините. Въпреки това, ако ядете тежка храна преди лягане, панкреасът произвежда инсулин, а хипофизната жлеза получава сигнал, че тялото не е получило храна. И тялото започва спешно да преработва цялата постъпваща храна в мазнини, за да спести важни органиот глад. Така че не е нужно да харчите ценни запаси от мазнини, но също така си струва да създадете техния излишък. По-добре да ги оставим същите.
Отслабването и храненето след 6 е напълно възможно
Струва си да се има предвид, че въглехидратите за вечеря не са най-добрата идея, а вечерята трябва да приключи 3 часа преди лягане, за да има време храната да се усвои. За вечеря трябва да спрете на риба, морски дарове, извара, кефир и малко количество зеленчуци без нишесте. Тези храни не създават гликогенен резерв и бързо се усвояват, така че ще си легнете сити, но без да се чувствате тежки.
За закуски през следобеда ще са подходящи следните продукти: мляко, месо, извара, яйца, сирене, ядки. За вечеря изберете месни ястия като телешко, телешко, пилешко, пуешко, заешко. Те съдържат по-малко мазнини и се усвояват по-добре, особено когато се комбинират със зеленчуци: краставици, домати, чушки, маруля. Месото е най-добре задушено или на пара. Пържените храни не са подходящи за вечеря - те са лошо усвоени и като цяло са слабо полезни за организма.
Вечер може да изпиете чаша хубаво червено вино, но само в комбинация с подходяща закуска и с чувство за мярка. Твърдението, че малко вино може да има благотворен ефект върху организма, не е изобретение на анонимни алкохолици. Това е доказан факт, но при спазване на умереност и добро качествопродукт.
Диетолозите съветват да ядете храни, богати на фибри, за вечеря, които помагат за изгарянето на калории: домати, моркови, патладжани, цвекло, ябълки, ягоди, диня, портокали, кайсии. Всички тези плодове и зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете, но феновете на нисковъглехидратната диета може да искат да изключат „плодовете“ от вечерното меню.
За тези, които тренират вечер, е препоръчително да хапнат малко няколко часа преди силова тренировка. сложни въглехидрати, а в рамките на час след това вече можете да ядете риба или извара със зеленчуци или да пиете протеинов шейк без въглехидрати. Преди аеробика, напротив, похапвайте с протеинови храни и вместо вечеря изпийте чаша кефир. Протеин след силова тренировка- задължително условие да не се претренирате и да не получавате енергия поради разграждането на мускулната тъкан при запазване на мазнините. Така че яжте само след шест правилните продуктии без фанатизъм. И не забравяйте, че е необходимо "до шест".
следете диетата си и не преяждайте. И ежедневно пийте поне 1,5 литра обикновена вода, при нейния дефицит метаболитните процеси в организма (и процесът на храносмилане не е изключение) са много по-бавни.
За да влезе в сила вечерното ограничение в храната, спазвайте редица правила:
- Закуската трябва да е пълноценна, не бива да се пропуска;
- През деня яжте няколко пъти на малки порции, закуските също трябва да са полезни, не преяждайте - усещането за ситост идва в рамките на 20 минути след хранене;
- Кафето също е добро, но не прекалявайте. Той активира мозъка, премахва стреса и дори предпазва от преяждане!
- Вечерята трябва да бъде максимум 4 часа преди лягане;
- Откажете се от мазни, пържени, пушени, солени, пикантни, нишестени храни и сладкиши;
- Пийте вода преди хранене;
- Вечерята трябва да се състои от нискокалорични храни в малки количества;
- Не бързайте да промените радикално системата, ако сте свикнали да ядете преди лягане. Първо опитайте да направите това един час преди лягане, след което постепенно увеличавайте този интервал. Отнема около месец, за да влезе в ритъм. В крайна сметка тялото ви ще ви благодари.
