Възможно ли е да се повишат нивата на тестостерон при мъжете. Как да увеличите тестостерона при мъжете по естествени начини, народни средства, лекарства в аптеката, нивото на хормона в зависимост от възрастта

Постоянно чувство на умора, спадове в леглото, бърза загуба на тегло, депресия, повишена млечни жлезипри мъжете - тези симптоми са алармен сигнал, причинен от ниски нива на тестостерон - доминиращият мъжки хормон.

Повишаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони

Тестостеронът е признат за естествен стероид, който повишава физическата работоспособност на човек, той е важен елемент във формирането на мъжкото тяло, а също така има добър ефект върху емоционалното здраве на мъжете.

Нивото на андрогена в мъжкото тяло зависи от възрастта и поема най-важните задачи във всеки период от живота:

1. ембрионален период - хормонът определя пола на бъдещото дете, участва в образуването на простатата и семенните мехурчета;
2. периодът на пубертета (от 13 до 16 години) - под неговото действие гръдният кош, раменете се разширяват, растежът се активира мускулна маса, образува се адамовата ябълка, появяват се косми по цялото тяло, увеличават се половите органи и се появява репродуктивната функция;
3. период на зрялост (от 35-годишна възраст) - намаляването на нивата на тестостерон води до намаляване на либидото, патологии на кръвоносната система, а също така увеличава риска от болест на Алцхаймер.

Причини за нисък тестостерон

В медицината се установява нормата, а именно 11-33 nmol / l. Отклонението надолу от установения индикатор може да бъде причинено от различни причини, най-честите от които са:

• лоши навици;
• пасивен начин на живот;
• наличието на хронични заболявания;
• проблеми с наднорменото тегло;
• въздействието на стреса и тревожността;
• грешна и дефектна кошница за хранителни стоки.

При определяне на ниското съдържание на въпросния елемент помагат диагностичните изследвания, които трябва да се преминат предварително, преди специалистът да ви каже как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин или си струва да използвате специални препарати за повишаване на тестостерона.
Как се проявява ниско нивоандроген

Изкуствено повишаване на тестостерона

Увеличете количеството на хормона изкуственоможете да използвате лекарства. Важно е обаче всички те да се предписват от специалист, който определя приемливите дози.

Лекарствата стимулират работата на надбъбречните жлези и тестисите, които са отговорни за производството на хормона, или напълно го заместват.

Лекарствата, които повишават тестостерона и са закупени в аптеката, се разделят според формата на освобождаване:

• под формата на таблетки и капсули;
• в разтворена форма за инжектиране;
• трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу съдържа най-популярните фармацевтични препарати (таблетки и др.), които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и недостатъци.

Формуляр за освобождаване	име	професионалисти	Минуси
	Testex, Testosterone-depot, Testen-100	Дълъг ефект, ниска цена	Нестабилност на концентрацията на тестостерон, бързи промени в настроението, нарушение на водно-солевия баланс.
	Сустанон 250, Омнадрен 250	Бърз ефект
	Тестостерон пропионат
	Небидо	Четири инжекции за една година	Болезнени инжекции.
Капсули	Андриол	Две употреби, не участващи в чернодробния метаболизъм	Ниска ефективност.
мазилки	Андродерм	добър ефект	Възможна алергия.
Таблетки	Тамоксифен	Ниска цена, удобна форма за освобождаване	Широка гама от странични ефекти.

Тамоксифенът и неговите лекарствени форми са популярни сред спортистите, защото увеличават мускулната маса, което някои лекари смятат за неоправдана мярка.

Трябва да се помни, че намаляването на хормона при мъжете над 35 години с около един и половина процента годишно е нормална проява на физиологията, така че не винаги е необходимо да се повишава нивото му по толкова радикални за тялото начини.

За да се предпазите от възможните негативни последици от лечението с лекарства, които повишават нивата на тестостерон (по-специално тамоксифен), мъжът трябва да бъде под непрекъснато наблюдение на специалист.

Усложнения при прием на лекарства

Усложненията при приема на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, са много разнообразни, от кожни проблеми до повишеното му ниво.

Повишеното ниво на тестостерон при мъжете носи следните заплахи, което показва, че високото ниво на тестостеронови молекули също е отрицателно за организма:

• подуване;
• безплодие;
• плешивост;
• агресивност;
• растеж на косата по цялото тяло;
• възможни заболявания на сърцето и съдовата система.

Появата на симптоми на усложнения при лечението с фармацевтични препарати е сигнал за спиране на приема на Тамоксифен, неговите лекарствени видове и други фармацевтични продукти.

Естествени начини

Можете да увеличите тестостерона естествено чрез:

• народни средства за лечение;
• продукти;
• спортувам;
• промени в храненето към по-правилно;
• елиминиране на стреса;
• да се отървем от наднормено тегло;
• нормализиране на съня.

Нека се спрем по-подробно на някои техники, които увеличават количеството на естествения стероид.

Тренировка и спорт

Тестостеронът е основата, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, силови тренировки, упражнения за различни мускулни групи можете да увеличите количеството произвеждан тестостерон.

На мъжете се препоръчват спортове като плуване, лека и вдигане на тежести. Може да се ограничи до изпълнение на различни упражнениеу дома или във фитнеса, което между другото се препоръчва от лекари, които предлагат как да се повишат нивата на тестостерон при мъжете чрез физическа подготовка.

Експертите дават следните основни съвети как да увеличите тестостерона при мъж чрез тренировки:

• продължителността на сесията във фитнес залата е шестдесет минути;
• брой посещения - на всеки три дни;
• работа с мускули, разположени на гърба, краката, гърдите;
• правилният избор на тегло, което може да бъде полезно, но не и вредно.

Примери за физически упражнения

Добър ефект носят упражненията с тежести, в които освен симулатори често се използват дъмбели, гири и щанги.

Според прегледите най-популярните упражнения за мъже са клекове с щанга и мъртва тяга.

Пример за претеглен клек:

• поставяме краката си на ширината на раменния пояс;
• изправете гърба си;
• поставяме лентата върху мускулите с трапецовидна форма;
• клек, бедрото успоредно на пода;
• връщаме се в изходна позиция.

Пример за изпълнение на разнообразна мъртва тяга:

• заставаме до снаряда, разстоянието е десет сантиметра;
• поставете краката си на нивото на раменете;
• направете наклон и покрийте врата на лентата;
• бавно се изправете, повдигнете снаряда;
• задържаме се малко в позиция „изправена“;
• бавно спуснете снаряда.

Редовността на силовите упражнения стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да се знае за негативните последици от голямото натоварване, което може да доведе до обратен ефект.
Изпълнение на мъртва тяга

Управление на стреса

Стресът не само се отразява неблагоприятно на психическото и емоционалното здраве, но и създава големи проблеми на тялото, включително понижаване на количеството на хормона.

Под влияние на стрес, тревожност и тревожност, причинени от голямо разнообразие от фактори, се произвежда хормонът на стреса кортизол, който инхибира тестостерона.

За да се сведе до минимум опасни последицистрес и да не се поддавате на новото, е необходимо да се справите с негативното, а именно:

• занимавайте се със спорт, хобита;
• излезте от зоната, която провокира конфликт;
• промяна на обичайната среда;
• използвайте дихателни упражнения;
• правете разходки на чист въздух, в гората и на подобни места;
• настанете психолог и психотерапевт.

Нормализиране на теглото

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с производството на въпросния хормон. Провокиращ фактор за това е действието на мастната тъкан в ущърб на тестостерона.

Според проучвания, мъж на шестнадесет години и с наднормено тегло е надарен с ниско производство на тестостерон, което засяга и двете външен вид, както и в присъщия му характер.

В такава ситуация изходът е банален - борбата с излишните килограми с помощта на спорт, диети, техники за отслабване и т.н. За да избегнете здравословни проблеми, е необходимо да намалите теглото си само под ръководството на опитен специалист.

Здрав сън

Значителна част от производството на тестостерон при мъжете се случва по време на сън. Проблеми със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се произвежда, така че една от мерките за естествено повишаване на нивото му е нормализирането на съня според следните правила:

• сън най-малко осем часа;
• благоприятна среда за сън;
• затвори не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на другите методи, практиката показва, че следните техники дават добри резултати, като по този начин ще повишите тестостерона:

• минимален контакт със слаби естрогени, като бисфенол. Намира се в пластмасови съдове, почистващи препарати, сапуни и подобни предмети;
• слънчеви бани, които стимулират производството на витамин D, което ще помогне за повишаване нивото на естествени стероиди;
• да се отървете от вредните за здравето навици и да поддържате здравословен начин на живот;
• поддържане на активен интимен живот, лек флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Средства на алтернативната медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване на тестостерона, тъй като включва използването само на естествени материали.

Народните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, положително влияниекоито са представени в таблицата.

Формата	име	Положително влияние
Добавка	Куркума	Увеличава производството на мъжки хормони и потентността, има положителен ефект върху либидото и качеството на спермата и има свойство за изгаряне на мазнини.
	Трибулус таблетки, капсули и прах	Стимулира работата на кората на надбъбречната жлеза и тестисите за производство на хормони, води до повишаване на потентността.
	пчелно млечице	Това води до повишаване на репродуктивната способност, тестостерона, качеството на семенната течност.
Билки	Tribulus terrestris и корен на Eleutherococcus	Активирайте клетките, отговорни за производството на тестостерон.
	жълт кантарион	Увеличава количеството на произвежданите стероиди, участва в стабилизирането на ерекцията, има свойството на афродизиаци.
	Участва в създаването на хормона, намалява нивото на хормоните на стреса, тонизира.
	Корен от джинджифил	Повишава нивото на хормоните, подобрява кръвообращението.

Как да увеличите тестостерона с помощта на естествени методи е било известно в древни времена. Изборът на хората на тези добавки и билки произтича от вековен опит в повишаването на хормона по естествен начин и определянето кои храни имат подобни свойства.

Въпреки това, преди да започнете този вид терапия, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Тестостеронът е основният хормон в тялото на мъжете и пряко засяга много функции на тялото. Недостатъчното му количество може да доведе до редица негативни последици и значително да повлияе на качеството на живот. Обикновено нивото на концентрация на този хормон в кръвта на здрав мъж трябва да бъде най-малко 11-33 nmol / l. С намаляване на тези показатели, мъжът след кратък период от време започва да усеща различни признаци на своята недостатъчност, а липсата на адекватна корекция и лечение може да доведе до развитие на определени заболявания.

За да се коригира нивото на тестостерона в кръвта, могат да се предписват лекарства, които включват синтетичен аналог на този мъжки полов хормон или компоненти, които стимулират производството му. Съвременната фармакологична индустрия произвежда много такива лекарства, които помагат на мъжете (в някои случаи могат да се предписват и на жени) да повишат нивото му до нормални показания.

Лекарствата за повишаване на нивата на тестостерон са намерили своето приложение в медицината и спорта, но при употребата им не трябва да се забравя едно основно правило: само лекар трябва да ги предписва.

В нашата статия ще ви запознаем с признаците и последствията от понижаване на нивата на тестостерон и някои фармакологични препарати за коригиране на подобни нарушения.

Признаци и ефекти на ниски нива на тестостерон

Ниските нива на тестостерон оказват влияние върху здравето на мъжа на всяка възраст. Дефицитът на този хормон може да причини нарушения на полагането на гениталните органи при мъжкия плод дори в пренаталния период. При момчетата ниските нива на тестостерон могат да причинят забавяне в сексуалното развитие и липса на изразяване на вторични сексуални характеристики. При такива юноши има недостатъчен набор от мускулна маса, недоразвитие на гениталните органи и признаци на гинекомастия. Наред с това детето преживява трудни преживявания, изолира се и впоследствие може да страда от множество комплекси.

При възрастни мъже тестостеронът участва активно в много метаболитни процеси и изграждане на мускули, влияе върху сексуалната активност, влияе върху имунната система и мозъчната функция. Именно наличието на този мъжки полов хормон формира качествата на характера, присъщи на мъжкия пол: решителност, доминантност, инициативност, издръжливост на физически натоварвания и др.

При дефицит на тестостерон при възрастен мъж се наблюдава следното:

• намалено либидо;
• еректилна дисфункция (до импотентност и безплодие);
• заместване на мускулната тъкан с мастна тъкан;
• гинекомастия;
• честа умора;
• апатия;
• депресия.

Навременното откриване на такива признаци и назначаването на лечение ще ви позволи да избегнете появата на по-сериозни заболявания и значително да подобрите качеството на живот. За да потвърди намаляването на нивото на този хормон, мъжът трябва да се свърже с ендокринолог или андролог и да вземе кръвен тест, за да определи нивото на тестостерон.

Преглед на лекарствата за хормонална заместителна терапия с тестостерон при мъже

Небидо

Това лекарство се предлага като маслен инжекционен разтвор, който се използва за интрамускулно инжектиране. Nebido има удължено действие и може да се използва веднъж на всеки 3 месеца. Лекарството се използва за лечение на вторичен хипогонадизъм.

Андрогел

Това лекарство се предлага под формата на гел за външна употреба. Androgel се прилага веднъж дневно върху чиста и суха кожа на корема или вътрешната повърхност на предмишниците. Максималната доза е 10 г. След като гелът се абсорбира (след 5 минути), пациентът може да се облече. Androgel се използва за хормонална заместителна терапия при ниски нива на тестостерон в кръвта и може да се използва продължително време.

Сустанон 250

Тази инжекция се прилага интрамускулно и съдържа четири вида тестостерон. Сустанон 250 се понася добре от пациенти от различни възрастови групи и може да се използва за лечение на вроден или придобит първичен и вторичен хипогонадизъм. Лекарството се прилага веднъж на всеки 7-10 дни.

Андриол

Това лекарство се предлага под формата на таблетки и капсули за перорално приложение. Андриол се понася добре от пациентите, не потиска синтеза на собствен тестостерон, има минимално странични ефектии може да се използва за лечение на пациенти от различни възрастови категории. Това лекарство за хормонална заместителна терапия може да се използва за лечение на някои форми на безплодие, евнухоидизъм, ендокринна импотентност, промени в менопаузата, маскулинизация при транссексуални и посткастрационен синдром.

Преглед на лекарствата за заместителна терапия с тестостерон за мъже и жени

Тестостерон пропионат

Това лекарство за инжекции се прилага интрамускулно или подкожно 2-3 пъти седмично в продължение на 1-2 месеца. Тестостерон пропионатът стимулира развитието на половите органи, вторичните полови белези, либидото и производството на сперматозоиди. Лекарството има анаболен ефект и насърчава изграждането на мускули и засилва фиксацията в костите. Това андрогенно средство има антиестрогенен ефект и може да се използва за предменструално болезнено натрупване на гърдите и за инхибиране на растежа на тумори и огнища на гърдата.

Омнадрен

Това дългодействащо лекарство се предлага като разтвор за интрамускулно инжектиране и може да се прилага веднъж месечно. Omnadren се състои от четири вида тестостерон. При мъжете лекарството подобрява либидото и потентността, участва във формирането на гениталните органи, сперматогенезата и формирането на вторични и третични сексуални характеристики. Omnadren може да се предписва при посткастрационен синдром, евнухоидизъм, импотентност, олигоспермия, хипофизен нанизм, болест на Адисон, адипозогенитален синдром и безплодие. При жените лекарството има антиестрогенен ефект и може да се използва за инхибиране на растежа на тумори при тумори на матката, яйчниците, млечните жлези и ендометриозата. Омнадрен може да се използва при тежък синдром на предменструално напрежение, по време и с хермафродитизъм.

Преглед на лекарствата за стимулиране на производството на собствен тестостерон

Препаратите за стимулиране на производството на собствен тестостерон се използват за повишаване на либидото и изграждане на мускулна маса при спортисти. Те се състоят от естествени съставки и стимулират производството на лутеинизиращ хормон, който сигнализира на тестисите да стимулират производството на тестостерон. Също така, тези лекарства помагат за подобряване на съдовия тонус и нормализиране на кръвообращението в тазовите органи.

Най-популярните бустери за тестостерон включват:

• паритет;
• Vitrix;
• Ариматест;
• Тест върху животни;
• Цикло-Болан;
• Трибулус;
• Evo тест.

Въпреки факта, че горните лекарства не са хормонални, трябва да се консултирате с лекар, преди да ги използвате, тъй като те също могат да имат редица противопоказания.

Успехът на терапията с лекарства за хормонозаместителна терапия с тестостерон и средства за стимулиране на производството на собствен тестостерон до голяма степен зависи от правилността на тяхното назначаване и употреба. Пациентите, които ги приемат, се съветват да си правят редовни кръвни изследвания, за да следят нивата на хормоните си и да посетят лекар за оценка на състоянието на сърцето, бъбреците и черния дроб. Самолечението с лекарства за повишаване на нивата на тестостерон може да доведе до негативни последици и да представлява значителна опасност за здравето. Запомни това!

Сайт за спорт и здравословен начин на живот

Тестостерон- стероиден хормон, който определя мъжествеността на физиологично ниво. Тестостеронът играе важна роля в живота на всеки мъж, а именно:

• Повишава сексуалното желание (либидото);
• Регулира сперматогенезата, отговаря за честотата и силата на ерекцията;
• Пряко свързано с желанието за лидерство и социално господство – толкова по-високо е нивото тестостерон, толкова по-страстен мъжът;
• Има мощен анаболен ефект – увеличава синтеза на протеини и насърчава растежа на мускулите;
• Увеличава издръжливостта и силата, създавайки добър атлетичен потенциал;
• Влияе на липидния метаболизъм, като намалява нивото на подкожните мазнини спрямо мускулната маса.

Нищо чудно, че толкова много мъже се чудят: „Как мога да повиша нивата на тестостерон?“. Ние отговаряме.

Естествени методи за повишаване на нивата на тестостерон

Ендогенният тестостерон действа много по-ефективно от синтетичния, получен чрез инжекции или таблетки и предизвиквайки инхибиране на секрецията на собствените си хормони.

Методите, които допринасят за естествения синтез на тестостерон в тялото, включват:

Сега нека разгледаме всеки от горните методи по-подробно.

силова тренировка

Силовите тренировки предизвикват силно повишаване на нивата на тестостерон при мъжете. Никой друг спорт не дава сравним ефект - факт, доказан многократно. Така например учени от Испания проведоха експеримент, в който участваха напълно неспортсменски младежи, които никога не са ходили на фитнес. Те бяха тествани за хормонален статус (съотношение тестостерон/кортизол) преди и след силова работа върху големи мускулни групи. Резултатите от анализа потвърдиха очакваната прогноза: след тренировка концентрацията дихидротестостерон(DHT) в кръвта на момчетата спадна значително, докато нивото на катаболните хормони, напротив, се увеличи.

Нищо чудно - тестостеронът участва активно в тъканите, които изпитват силов стрес по време на тренировка (същото парене в мускулите), съответно консумацията му се увеличава, а нивото в кръвния серум пада. Освен това експериментът беше продължен: лекарите помолиха субектите да дърпат желязо 3 пъти седмично в продължение на един месец. След това беше извършен контролен тест.

Кръвните проби изненадаха всички. Нивата на тестостерон след тренировка са се променили леко, но... Преди клас нивата на тестостерон просто надвишиха мащаба - станаха с цели 40% по-високи, а кортизолът намаля.

Между другото, силовите тренировки са особено показани за млади хора, страдащи от излишък на тестостерон - това ще помогне за прехвърлянето на излишните хормони в мускулите, ще намали нивото на агресия и дори ще ги постави в ред. кожа .

Поддържане на здравето на тестисите

До 95% от целия тестостерон се синтезира в клетките на Leydig - хормон-продуциращи елементи, разположени между семенните тубули в мъжките тестиси. Следователно състоянието на тестисите е една от основните мъжки грижи за поддържане на собственото им здраве.

За най-доброто функциониране на тестисите е важно:

• Наблюдавайте температурен режим- не прегрявайте скротума (не е напразно разположен "извън" на тялото). Прегряването е изключително вредно за тестисите: сперматозоидите стават нежизнеспособни още при температура 37-38 градуса.
• Не носете тясно бельо. Свободните, добре вентилирани "семейства" осигуряват оптимален микроклимат за скротума.
• Не се включвайте в сауни и не вземайте горещи вани.
• Спете напълно гол.

Тези прости методи ще повлияят благоприятно на репродуктивната система като цяло и на количеството произвеждан тестостерон в частност.

Контрол на теглото

Всеки мъж със затлъстяване има по-ниска степен на производство на мъжки полови хормони от връстниците си с показатели за тегло в нормалните граници. Американски учени, изключително заинтересовани от решаването на националния проблем със затлъстяването, проведоха проучване по тази тема. Оказа се, че при мъжете над 30 години, с тегло с 30% повече от идеалното телесно тегло, всяка година количеството тестостерон намалява с 10-20%. Повишеният оксидативен стрес, метаболитен синдром и лоша инсулинова чувствителност, които съпътстват затлъстяването, намаляват нивата на този хормон. Освен това, мастна тъкандебелите мъже усвояват малкото андрогени, които все още се произвеждат от тялото. След това, тук, те допълнително се дегенерират в естроген.

В резултат на това върху тялото се отлагат мазнини според женския тип, появява се целулит, задните части се разпространяват, бедрата се закръгляват. Хормоналните нарушения могат да доведат до изчезване на окосмяване по лицето, мутации в гласа и дори промени в личността: сълзливост, повишена сантименталност и проявление на други черти на характера, необичайни за мъжете.

Добри новини!Отслабването чрез загуба на телесни мазнини (не мускулна маса) може да увеличи тестостерона дори след 30-годишния етап.

След като смените третата десетка, трябва да започнете да контролирате теглото си. На първо място, поради диетата. И така плавно стигнахме до следващия метод за повишаване на нивата на тестостерон - рационалното хранене.

Балансирана диета

Гастрономическите навици пряко влияят върху функционирането на ендокринните жлези и производството на хормони от тях. В същото време както твърдите диети, така и лакомията са еднакво вредни - и двете крайности могат да нанесат сериозен удар върху хормоналния фон на мъжа. Между другото, модното веганство е една от основните причини за патологичното намаляване на тестостерона.

Диета за повишаване на нивата на тестостерон включва:

• Отказ от - сладкиши, газирани напитки, шоколадови блокчета и др.;
• Отказ от продукти, съдържащи фитоестрогени (бира, червено вино, грозде, червен фасул, соя и продукти на тяхна основа – тофу, сос, аспержи по корейски);
• Хранене на храна често и "навреме", тоест избягване на бруталното чувство на глад;
• Достатъчно висококачествен (=животински) протеин в диетата - 30-40% от дневния прием на калории;
• Включване в диетата на моно- и полиненаситени мастни киселини. Включително под формата на биологично активни добавки.

Хормонално полезна диета за мъжа трябва да включва следните продукти, които повишават секрецията на тестостерон:

• Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• Бяло птиче месо;
• телешки черен дроб;
• Пълномаслени млечни продукти;
• Мазни сортове риба - сом, скумрия, сьомга, треска и др.;
• Морски дарове - миди, калмари и, разбира се, стриди;
• Бадеми, фъстъци, сусам;
• Зеле - карфиол, броколи, брюкселско зеле;
• Чесън;
• Куркума;
• Люта чушка.

Нека се съсредоточим върху последните три точки.

Сок от лук.Ползите от лука за повишаване нивата на тестостерон бяха открити от учени от Иран и потвърдени от йордански експерти в хода на лабораторни изследвания върху гризачи. Оказа се, че животните, консумиращи дневна порция лук "пресен" в количество от 1 до 2 ml, успешно устояват на действието на Paroxetine, селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин, който води до нарушена еякулация при мишки. В групата, която приема лекарството без хранене с лук, след 10 дни нивата на тестостерон намаляват с коефициент три. Освен това повечето мъже започват да показват всички основни признаци на импотентност, когато са били поставени с плодовита женски. Така че опирайте се на пресен зеленчук и нека мъжката сила бъде с вас!

Куркума.За ефекта на куркумин върху секрецията на основния мъжки хормон, ние вече имаме написа, тук ще разкажем възможно най-кратко. В кръвни проби от мишки, които консумират куркума в продължение на 30 дни, нивата на тестостерон са 200% по-високи от тези, които не са получавали добавката. Човешката еквивалентна доза, използвана в проучването, е приблизително 1 грам на ден.

Люта чушка. Френски учени са установили, че мъжете, които предпочитат топла храна, имат по-високи нива на тестостерон и повишена сексуална активност (здравейте кавказци!). Резултатите от изследването са представени в списание Physiology & Behavior.

трезвен начин на живот

Доказано е, че нивата на тестостерон в кръвта пиещ човекнамалена с половината от възрастовата норма. С други думи, 50%. И ако сега нищо не "скочи" в широките ви гърди, тогава не ви пука за сексуалния си живот. Надяваме се, че това не е така.

Вече споменахме наличието на фитоестрогени в бирата, които имитират действието на ендогенните хормони и могат да имат феминизиращ ефект върху мъжкия организъм. Факт е, че в суровините за бира - шишарки от хмел, има 8-пренилнарингенин, който е 10 пъти по-активен от други растителни изофлавони, които са подобни на етрадиола. Оказва се, че "пяната" е много коварна напитка, която мъжете не трябва да използват редовно.

Гледане на филми за "възрастни".

Филмите от порнографския жанр могат да повлияят пряко хормонален фонмъже - след един час гледане нивото на тестостерон се повишава значително. Въпреки това, сексът с истински човекбуквално кара тестостерона да кипи във вените ви. Така че при зрителите хормонът се повишава средно с 11%. А за активни участници в пълноценен полов акт - цели 72%! Смята се, че е свързано с господство, чувство за сила, феромони, допамин и междуличностно докосване. Затова е по-добре да не гледате, а да правите. Съответно преминаваме към следващата точка.

сексуална активност

Редовният сексуален живот е най-приятният начин за засилване на производството на основния мъжки хормон. Но не всичко е толкова просто. Открит е интересен модел - женени мъжеНивата на тестостерон са по-ниски от тези на техните единични връстници. Оказва се, че включването на режима "ловец" и търсенето на друг партньор активира производството на TS, а силните семейни връзки, напротив, инхибират неговото отделяне. Между другото, по природа високото ниво на тестостерон е основният виновник за мъжката изневяра и развода поради извънбрачни връзки - колкото по-висок е тестостеронът, толкова повече мъжът е склонен към изневяра.

Има ли голям риск да се превърнеш от верен спътник в отчаян фрийлансър, ако повишава естествено нивата на тестостерон? Според ситуацията, тъй като действията на мъжете определят не само набора от хормони и химична реакция, но и качеството на взаимоотношенията с постоянен партньор, способността да реализират напълно сексуалната си енергия, моралните принципи, в крайна сметка.

победи

Сексът дава на мъжа несравнимо усещане за господство и удоволствие. Но за хормоналното здраве той също трябва да излиза победител от всяка борба възможно най-често – от спорове и спорт до печелене на пари. Доказано е, че всеки успех, както и всяко поражение, по един или друг начин се отразява на ендокринната система. Победителите винаги имат повече тестостерон от губещите. Успехът в почти всяка форма на състезание до голяма степен е свързан с повишените нива на този андроген, тоест усещането, че „управлявате“ през живота – това е хормонът на „кралете“ и „победителите“.

Добър пример беше демонстриран в проучване, включващо млади британски търговци. По-високи нива на хормона бяха отбелязани в онези дни, когато печалбата беше над средната. И така, при един от участниците в проучването тестостеронът се е увеличил с цели 78%, след като в рамките на 6 дни той успява успешно да извърши редица валутни транзакции и да грабне солиден джакпот в брой.

тен

Не пренебрегвайте слънчевите бани - холекалциферол ( витамин D), произвеждан в тялото, когато е изложен на ултравиолетова светлина, играе важна роля в синтеза на тестостерон и мускулната функция. Статистическата връзка между нивото на витамин D и този андроген е доказана в хода на научно изследване. Например, употребата на холекалциферол като хранителна добавка в доза от 3332 IU повишава нивата на тестостерон с 25,2% при затлъстели мъже. Учени от университета в Окланд (Нова Зеландия) и университета в Абърдийн (Шотландия) обаче предупреждават, че ползите от приема на витаминни добавки ще се наблюдават само ако витамин D не може да бъде възстановен по естествен начин. За предпочитане е да го получите чрез тен или заедно с пълноценни храни (черен дроб, телешко, морска риба, яйца).

Мечта

През нощта нивото се повишава анаболни процеси, катаболизмът намалява, има активно производство на хормони. Във фазата на REM съня се наблюдава повишаване на секрецията на надбъбречни хормони и ерекция на пениса. За синтез на тестостерон здравословен съни неговата продължителност е от голямо значение.

По традиция, по наши думи, ще разчитаме на резултатите от изследванията. Да, в Медицински центърМедицински център на Чикагския университет е направен интересно преживяванес частично ограничение на съня, на което присъстваха 10 студенти от университета. Момчетата бяха средно на 24 години и нямаха ендокринни или психични разстройства, нямаше безсъние. За изследването те прекараха 3 нощи в лабораторията, спи до десет часа, а след това осем нощи с по-малко от пет часа сън. Вземането на кръв от участниците в експеримента е правено на всеки 15-30 минути в продължение на 24 часа в последния ден от десетчасов сън и в последния ден от петчасов сън. Според резултатите от анализите на хормоналния статус е установено, че нивото на мъжките полови хормони при здрави млади хора намалява с 10-15% под нормата!

Изследването на възможна корелация между общия/свободен тестостерон и продължителността на съня е извършено и от китайски учени - мащабно проучване показа подобни резултати. Емпирично е доказано, че всеки допълнителен часповишава нивата на тестостерон средно с 15%.

Следователно за мъжкото тяло разликата между пет и десет часа сън е като между небето и земята, а хроничната липса на сън може да анулира всички мерки за повишаване на нивата на тестостерон.

За мъжете над 30 години е важно да знаят, че всяка година след тази възрастова граница нивото на тестостерон ще намалява с приблизително 1-1,5%. Това е физиологичен процес, водещ до постепенното изчезване на сексуалната функция.
Спирането на свързания с възрастта спад на тестостерона без хормонална заместителна терапия е доста трудно, но възможно. За да направите това, ще трябва радикално да промените начина на живот на филистера и да вземете предвид горните съвети. Между другото, ефектът от естествените начини за повишаване на нивата на тестостерон може да бъде много по-висок от този на синтетичните хормони. Освен това не рискувате здравето си, а напротив, увеличавате го.

Източници на данни:

• [1] Вариации в отделянето на стероидни хормони с урина след остра сесия и след 4-седмична програма за силова тренировка. (Английски)
• [2] Пресният сок от лук подобрява копулативното поведение при мъжки плъхове със и без индуцирана от пароксетин сексуална дисфункция. (Английски)
• [3] Мъжете, които обичат пикантната храна, имат повече тестостерон. (Английски)
• [4] Влияние на семейното положение върху нивата на тестостерон - Десетгодишно проследяване на 1113 мъже. (Английски)
• [5] Асоциация на статуса на витамин D със серумните нива на андроген при мъжете. (Английски)
• [6] Загубата на сън драстично понижава тестостерона при здрави млади мъже. (Английски)

Тестостеронът е мъжки полов хормон (един от андрогените), който се синтезира от жлезите. вътрешна секреция- мъжки тестиси и надбъбречни жлези.

Много мъже се чудят как да увеличат производството на тестостерон, за да подобрят потентността и да придадат по-мъжествен вид.

Противно на общоприетото схващане, тестостеронът се произвежда не само при мъжете, но и при жените. При нежния пол този хормон се произвежда в малки количества от яйчниците и надбъбречните жлези.

Тестостеронът при мъжете е отговорен за процеса на маскулинизация при момчетата, засяга мъжкия пубертет, регулира сперматогенезата, насърчава развитието на вторични мъжки полови белези. Поради нормалното ниво на андрогени при мъжете се формира традиционна сексуална ориентация и правилно сексуално поведение. В допълнение, тестостеронът при мъжете влияе върху метаболизма, като подпомага метаболизма на фосфора и азота.

Синтезът на тестостерон се регулира от хормоните на хипофизата. При жените тестостеронът в тялото обикновено се произвежда от жлезите с вътрешна секреция - яйчниците, превръщайки се в естроген (женски полови хормони) във фоликулните клетки, които допринасят за увеличаване на растежа на млечните жлези и регулиране менструален цикъл, и надбъбречните жлези. Повишената секреция на тестостерон от надбъбречните жлези и повишеното му ниво при жените води до нарушения на менструалния цикъл и появата на мъжествен вид.

Медицинските стандарти за тестостерон при мъжете се считат за 11-33 nmol/l при мъжете и 0,24-3,8 nmol/l при жените.

Симптоми на нисък тестостерон при мъжете

• ниско либидо;
• импотентност;
• появата на телесни мазнини според женския тип;
• намаляване на мускулната маса;
• остеопороза;
• намален тонус на кожата и мускулите;
• раздразнителност, сълзливост, безсъние, депресия;
• прострация;
• намаляване на гениталната линия на косата (слабини, крака, гърди, подмишници, лице);
• намаляване на плътността на тестисите;
• женственост, мекота, чувствителност;
• намаляване на имунитета.

Свойства на тестостерона

• повишен метаболизъм, изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса и укрепване на костите;
• формирането на мъжки вторични полови белези;
• влияние върху сперматогенезата;
• ефект върху потентността;
• формирането на интерес към женския пол;
• повишаване на имунитета и укрепване на кръвоносните съдове;
• влияние върху мъжките черти на характера: агресивност, инициативност и смелост.

Какво определя нивото на тестостерон?

1. Часове на деня. При мъжете повишен тестостеронв кръвта се наблюдава сутрин след събуждане, до вечерта концентрацията на андрогени в кръвта намалява, достигайки минимум преди лягане.
2. Упражнявайте стрес. Доказано е, че след спортни дейности се наблюдава повишен тестостерон в кръвта. Но при силно физическо натоварване и преумора, напротив, се наблюдава намаляване на половия хормон.
3. възраст. Възрастта оказва значително влияние върху ендокринните жлези, намалявайки с годините. Повишено ниво на мъжкия полов хормон се наблюдава при млади мъже по време на пубертета. След 25-30 години производството на тестостерон започва постепенно да намалява с около 1% годишно.
4. Начин на живот. Производството на тестостерон в тялото зависи от начина на живот на мъжа. Правилно храненеи спортните дейности помагат, а алкохолизмът, наркоманията, затлъстяването и заседналият начин на живот, напротив, имат отрицателен ефект върху производството на тестостерон в организма.
5. Физическо здраве. Някои ендокринни и онкологични заболяваниязасягат сериозно производството на андрогени. Затова не трябва да забравяме, че внезапното немотивирано намаляване на мъжките полови хормони е причината да се обърнете към лекар специалист. Рязко повишеното ниво на тестостерон също може да говори за заболяването.
6. Психологическо състояние. Стресът и депресията могат да повлияят негативно на нивото на тестостерон в кръвта. Причината за това е хормонът на стреса кортизол, който блокира синтеза на тестостерон в организма.

Определяне на нивата на тестостерон

Специалист лекар може да идентифицира мъж с ниско ниво на полови хормони в кръвта по характеристика външни признаци(косопад от мъжки тип, загуба на мускулна маса, свиване на тестисите, импотентност, женственост и отлагане на мастна тъкан). За по-точно определяне на половия хормон обаче е необходимо да се направи кръвен тест. Желателно е да се вземе анализът сутрешно времена празен стомах Преди процедурата се препоръчва да се ограничи за един ден физически упражненияи спрете да пушите за 8 часа.

Как да увеличим тестостерона в кръвта?

Ако забележите признаци на намаляване на мъжкия полов хормон, тогава първо трябва да определите причината за тези хормонални промени.

За да направите това, препоръчително е да се консултирате с ендокринолог, за да изключите сериозни заболявания. Ако специалистът не е видял причина за безпокойство и намаляването на тестостерона е малко над физиологичните възрастови норми, тогава можете да опитате сами да увеличите производството на тестостерон, без да прибягвате до химически хормонални лекарства.

Как да произвеждаме тестостерон по естествен начин?

Правилно хранене

1. Спазване на режима. Правилната диета ще помогне. Как развивате навика да се храните правилно? Много просто. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции, като разпределяте най-много калории сутрин.
2. Отхвърляне вредни продуктикоито влияят негативно на производството на тестостерон.

Те включват:

1. Здравословните храни, които могат да помогнат за подобряване на производството на тестостерон, включват:

Тренировки във фитнес залата

Основни силови упражнения с постепенно увеличаване на натоварването в фитнесили у дома с дъмбели може значително да повдигне. Подходящи комплекси могат да бъдат намерени в интернет или да преминат първоначално обучение с инструктор. Важно е да не се напрягате по време на тренировка и да редувате натоварванията с почивка, в противен случай може да получите обратен ефект от тренировката.

Здравословен начин на живот

Отказът от алкохол и тютюнопушене, спазването на ежедневието, добър сън, липса на стрес, редовен сексуален живот, както и борбата с наднорменото тегло и предотвратяването на прегряване на тестисите значително подобряват здравето на мъжете и помагат за производството на техните собствен тестостерон по естествен начин.

Всеки човек е личност с индивидуални характеристики. И тези характеристики се формират не само поради образованието и степента на ерудиция, но и поради концентрацията на хормони. Тестостеронът, мъжкият андрогенен хормон, е отговорен за формирането на мъжа като мъж. Какви функции изпълнява тестостеронът в тялото на мъжа, какви са причините за намаляването му и как да повишим нивата на тестостерон по естествен начин?

Производството на този хормон в тялото на силната половина на човечеството се осъществява от тестисите - най-важният мъжки орган, както и надбъбречната кора. Малко количество се синтезира от хипофизната жлеза.

Тестостеронът има многопосочен ефект върху мъжкото тяло.

• Андрогенно действие, насочено към регулиране на процесите на сексуално развитие. По време на пубертета хормонът тестостерон е отговорен за развитието на половите органи при момчетата.
• анаболно действие. Благодарение на активността на тестостерона, протеините и глюкозата се превръщат в мускулна тъкан. По този начин този хормон допринася за формирането на мускулите и физическото развитие на тялото като цяло.

Тестостеронът в кръвта изпълнява и редица други също толкова важни функции:

• участва в метаболитните процеси в организма:
• предотвратява растежа на мастната тъкан, формирайки анатомичната форма на тялото;
• контролира нивото на кръвната захар;
• повишава устойчивостта на стрес;
• засяга потентността;
• повишава сексуалното желание, повишава сексуалната активност.

Повишаването на концентрацията на хормона продължава до 18-годишна възраст, когато нивото му достига своя максимум. И след като мъжът достигне 30 години, той започва да намалява годишно средно с 1-2%.

Кръвта съдържа две форми на андроген:

• свободният тестостерон съставлява 2% от общото количество на хормона и е неговата активна форма, която не е свързана с вещества, съдържащи се в кръвта;
• свързаният тестостерон е 98% и не е в състояние да действа независимо върху тъканните клетки, като свободния тестостерон.

Защо нивата на тестостерон намаляват

Различни фактори допринасят за намаляване на нивото на хормона. Може да бъде причинено от заболявания на вътрешните органи, включително гениталиите. И в този случай е необходимо да се повиши производството на тестостерон с помощта на медицинска намеса.

Но в момента ниските нива на тестостерон се диагностицират при много мъже, включително млади мъже, които нямат никакви патологии. И в този случай следните фактори са отговорни за намаляването на основния мъжки полов хормон:

• чест стрес;
• използването на нискокачествени продукти, съдържащи голямо количество соя;
• честа употреба на алкохол;
• прием на хормонални лекарства;
• заседнала работа;
• лоша екология;
• нередовни полови отношения и честа смяна на партньорите.

Как да увеличим производството на естествен тестостерон

Как да нормализираме нивото на половите хормони по естествен начин, без да прибягваме до употребата на хормонални лекарства? Съществуват ефективни методикоито повишават тестостерона при мъжете, като възстановяват баланса на хормоните в тялото.

Проучванията, проведени от специалисти, показват, че в кръвта на мъжете с наднормено тегло свободният тестостерон е много по-нисък от нормалното. Този фактор е напълно обясним с факта, че мастната тъкан е в състояние самостоятелно да произвежда естрогени - женски полови хормони, които са врагове на тестостерона. В допълнение, вашият собствен тестостерон, когато взаимодейства с мастната тъкан, също се превръща в естроген.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло? Има само един изход и той се състои в това да се отървете от тежкото бреме. Обаче строг нискокалорична диетаможе да доведе до обратен резултат.

Цялата консумирана храна трябва да се състои от храни, богати на протеини и витамини. Също така е по-добре да се използва сложни въглехидратиотколкото брашнени продукти, включително тестени изделия. Здравословните въглехидрати включват зърнени храни, мед и плодове.

Много е важно да се придържате към определена диета, като избягвате преяждането и ядете храна точно преди лягане.

Алкохолът е основният враг на тестостерона

Всички знаят за опасностите от алкохола. Има отрицателен ефект върху черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи. Въпреки това, не всички мъже са наясно, че веднъж в тялото, алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген. В този случай силата на напитките няма значение.

Например бирата съдържа аналог на женския полов хормон. И ако за жените тази напитка в малки количества може да бъде полезна, тя причинява непоправима вреда на мъжкото тяло. Не е напразно мъжете, които предпочитат да прекарват времето си с приятели над бутилка бира, с течение на времето придобиват характерен корем и увеличени млечни жлези.

Единствената напитка, която повишава нивата на тестостерон, е червеното вино. Все пак виното трябва да е натурално и сухо.

Съответствие със съня и будността

Как да увеличим тестостерона по време на сън? Оказва се, че производството на голяма част от половите хормони се произвежда във фазата на дълбок сън. Именно поради тази причина мъжете, които са принудени да нямат сън, най-често са подложени на стрес и пропуска любовни връзки. Представителите на силната половина на човечеството, които спят по-малко от 7 часа, се интересуват малко от противоположния пол и са напълно безразлични към пола.

Разбира се, за всеки човек необходимата продължителност на съня е индивидуална. И тук най-важният критерий е доброто здраве и усещането за бодрост при вдигане. За някои 5 часа са достатъчни за почивка, а за някои 10 часа не са достатъчни.

Правилно хранене

Когато се появят първите симптоми, показващи хормонален дисбаланс, не е необходимо да прибягвате до помощта на синтетични аналози на андроген. Храненето играе важна роля в това отношение. Ето защо е по-добре да помислите как да увеличите тестостерона при мъжете с помощта на продукти. И така, какви храни повишават тестостерона?

Протеинови продукти

Много лекари препоръчват да замените месото с риба, тъй като според тях този протеин е по-полезен от животинския протеин поради липсата на холестерол. Ползите от рибата не могат да бъдат отречени, но само протеин от животински произход може да предизвика производството на тестостерон. В крайна сметка, както знаете, тестостеронът се синтезира от холестерола. И въпреки че високият холестерол не носи ползи за тялото, мъжете трябва да ядат повече месо и яйца. Освен това месото е любима мъжка храна. Въпреки това, за тези цели се препоръчва закупуването на селско месо, тъй като при отглеждането на животни в промишлен мащаб се използват хормони, които подобряват растежа им.

Продукти, съдържащи цинк и селен

Цинкът и селенът са основните минерали, които насърчават синтеза на тестостерон. Техният източник са морски дарове, чийто списък е както следва:

• морска риба, включително сьомга и пъстърва, скумрия, писия и аншоа;
• скариди;
• стриди;
• раци.

Всички морски дарове съдържат мастна киселинаомега-3 и омега-6, които са компоненти на мъжките полови хормони. Цинкът и селенът увеличават количеството на семенната течност, като същевременно повишават активността на сперматозоидите. В допълнение, тези вещества блокират синтеза на естрогени, увеличавайки производството на тестостерон.

Зеленчуците като източник на андростерон

Андростеронът насърчава формирането на вторични полови белези. И се намира в следните храни:

• зеле;
• целина;
• домати;
• морков;
• патладжан;
• тиквички;
• авокадо.

Всички тези храни са източник на витамини А, В, С и Е и са богати на макро- и микроелементи.

Не всички зърна са създадени еднакви, тъй като много от тях са с високо съдържание на нишесте, което блокира производството на тестостерон. Но има и такива, които допринасят за притока на кръв към тазовите органи, стимулирайки работата на тестисите, където се получава производството на андроген. Следните зърнени храни помагат за повишаване на тестостерона в тялото:

• елда;
• просо;
• перлен ечемик;

Съставът на плодове, горски плодове и зеленчуци съдържа лутеин, който засилва производството на тестостерон. Те включват:

• Райска ябълка;
• дати;
• праскови;
• сушени кайсии;
• банани;
• смокини;
• Червено грозде;
• малини;
• диня;
• женшен;
• чесън;
• магданоз;
• кориандър;
• спанак.

От една страна може да изглежда, че лукът, чесънът и тестостеронът са несъвместими един с друг. Какъв мъж би искал да публикува невероятно „омбре“, когато дойде на работа или да се срещне с приятелка. Следователно лукът и чесънът са по-скоро привилегия на мъжете, които искат да станат по-смели в очите на собствената си жена.

При избора на плодове трябва да се даде предпочитание на плодовете, които са жълти, оранжеви и червени, тъй като те са тези, които карат ендокринните жлези да произвеждат тестостерон. Бананите са източник на бромелаин, вещество, което засилва сексуалното желание. А смокините предотвратяват ранната еякулация.

Подправките са враг на естрогена

За да премахнат излишното производство на естроген, мъжете трябва да включват подправки в диетата си. Те включват:

• кардамон;
• къри;
• куркума.

Семената и ядките са естествени афродизиаци

Тези продукти съдържат голямо количество растителни мазнини, както и витамини Е и D. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява образуването на тумори в тестисите. Витамин D насърчава усвояването на калция и укрепва костната тъкан. В допълнение, това вещество неутрализира ефектите на естрогена. Освен това семената и ядките са много питателна храна, която помага за възстановяване на разграждането и облекчаване на чувството на умора. За хранене трябва да изберете следните продукти:

• бор и орехи;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• фъстък;
• бадем;
• слънчогледови и тиквени семки.

Минимални стресови ситуации

Съвременните хора изпитват постоянен стрес, който се причинява от различни житейски ситуации. Например шофирането на кола определено е удоволствие. Но ситуацията по пътищата и поведението на много шофьори оставят много да се желае.

В резултат на това всяко пътуване е придружено от стрес. И когато се прибере, мъжът може да определи, че тестостеронът му е спаднал, въз основа на собствената си раздразнителност. И има много такива ситуации.

Междувременно продължителният стрес води до производството на кортизол, хормонът на стреса, който блокира действието на тестостерона. Помогнете за повишаване на нивата на тестостерон дихателни упражненияи уроци по йога.

Слънцето, въздухът и водата са най-добрите лечители

Слънчевата светлина допринася за образуването на витамин D в тялото, който, както бе споменато по-горе, помага за усвояването на калция и за производството на хормона на радостта, който помага да се отървем от последиците от стреса.

Разходката на чист въздух под лъчите на слънцето, плуването в морето, реката или басейн носи удоволствие и успокоява нервна системакоето има положителен ефект върху здравето на мъжете.

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът започва да действа, освобождавайки инсулин. И ако в тялото попадне голямо количество захар, панкреасът изпитва огромен стрес. Но това не е най-лошото.

Някои експерти са на мнение, че инсулинът, който влияе върху нивата на захарта, помага за намаляване на нивата на тестостерон. В същото време не само захарта повишава нивото на захарта в кръвта, но и всички въглехидратни храни, включително тестени изделия, бързо хранене, брашно и захарни изделия.

Дори и предположенията на експертите да се окажат погрешни, яденето на много въглехидрати носи повече вреда, отколкото полза, тъй като се образуват мазнини, които увеличават телесното тегло. А мазнините, както знаете, допринасят за трансформацията на мъжкия полов хормон в женския.

Може би самата дума "пост" е способна да отчайва повечето мъже. В случая обаче говорим за периодично гладуване, което се състои в периодично въздържане от ядене и пиене, с изключение на вода.

Продължителността на такова въздържание може да бъде от 16 часа до 2-3 дни. По това време тялото се пречиства и подмладява. И в рамките на 2-3 месеца редовно периодично гладуване състоянието се подобрява, тъй като през това време балансът на хормоните в тялото на мъжа се възстановява напълно, а нивото на тестостерона се увеличава 2-3 пъти, което съответства на здрав млад тяло.

Заседналият начин на живот в крайна сметка превръща мъжа само в негово подобие, което прави тялото му отпуснато. Междувременно мъжът по всяко време символизира силата и издръжливостта. Следователно, най-ефективният начин за увеличаване на количеството на половия хормон ще бъде редовните упражнения за производство на тестостерон.

Най-голям ефект може да се постигне със силови упражнения, по време на които се развиват големите мускули на гърба, краката и ръцете. Тренировките трябва да са интензивни, но кратки. Продължителността им трябва да бъде не повече от 1 час, в противен случай тялото ще изпита стрес, който не подобрява състоянието, а го влошава. А стресът от своя страна води до производството на кортизол, антагонист на тестостерона, който е много вреден за потентността.

Тестостеронът и потентността са неразделни спътници. И въпреки факта, че самият полов акт не влияе върху производството на тестостерон, е доказано, че количеството на хормона може да спадне значително след шест дни въздържание. От това можем да заключим, че сексът ви позволява да поддържате нормално нивоандроген.

Но някои мъже може да се сблъскат с друг въпрос относно това как да увеличат мъжкото либидо при отсъствието му. Можете да опитате да приемате хранителни добавки за повишаване на тестостерона. Те са абсолютно неподходящи за хормонална заместителна терапия, но са в състояние да подобрят съдовия тонус, да увеличат притока на кръв в тазовите органи и да увеличат сексуалното желание, принуждавайки тялото да произвежда собствен тестостерон.

Въпреки това, тестостеронът също може да се увеличи при общуване с представителки на красивата половина на човечеството. И в този случай не говорим за флирт, а за проява на мъжки качества по отношение на жените. Например, помагайки да запалите кола, да носите тежка чанта вкъщи или да изпълните обещание, човек се чувства като победител. И това усещане помага за повишаване нивото на мъжкия полов хормон.

⚕️ Олга Александровна Мелихова - ендокринолог, 2 години опит.

Занимава се с въпроси за профилактика, диагностика и лечение на заболявания на ендокринната система: щитовидна жлеза, панкреас, надбъбречни жлези, хипофиза, полови жлези, паращитовидни жлези, тимусна жлеза и др.