Изглежда, че момичетата имат голям избор, защото в света има толкова много нискокалорични протеинови добавки. Но всъщност не всички производители вземат предвид факта, че жените, които искат да отслабнат, също могат да ги приемат. В по-голямата си част добавките са създадени за мъже, така че по-често се обогатяват с вещества, които подобряват анаболните ефекти. Загубата на тегло тук отива на заден план. Но какво трябва да правят момичетата при отслабване, какви добавки могат да се приемат и как да ги изберат?
Протеин за момичета при отслабване: ползи и вреди
Всяко момиче, когато реши да отслабне и да избере протеин, трябва да ограничи съдържанието на въглехидрати и мазнини в диетата си. И двете вещества имат способността да се натрупват под формата на мастни клетки в депото, ако тялото няма време да ги използва като енергия. И трябва да има повече протеини (50-60% от общите калории). Но това не означава, че ако протеиновата добавка е чист протеин, тогава трябва да я приемате безразборно.
Има много протеинови добавки, те се различават по изходни суровини, начин на приготвяне, състав, степен на усвояване. Помислете какви ползи могат да донесат правилно подбраните добавки и кои могат да бъдат вредни за здравето и фигурата.
Ползи от протеина:
- Обогатява диета с високо съдържание на протеини, което улеснява храненето.
- Попълва протеиновия дефицит през деня и след тренировка.
- Има приятен вкус, което ви позволява да получите нови вкусови усещания дори при строга диета.
- Освен това те доставят на организма витамини, минерали и аминокиселини.
- Някои добавки са предназначени специално за жени, пълни с екстракти за подобряване на благосъстоянието.
Вреди на протеини:
- Всяка протеинова добавка в големи дози, дори и с протеинови продукти, за дълго време може да причини дискомфорт в бъбреците.
- Неподходящ за отслабване състав на добавката (високовъглехидратен и дълготраен) например и провокира натрупване излишни мазнини. Съставът на такива добавки или се абсорбира слабо и не се понася от женското тяло, или причинява рязък скок на кръвната захар и забавя загубата на тегло.
Какъв е най-добрият протеин за отслабване за момиче
Най-добрият вариантза отслабване е, независимо от степента на натоварване и спорт. Почти всяка марка има линия протеини, изолирани от мазнини и въглехидрати.
Важно е да се проучи състава, погледнете съдържанието на захар, наситени мазнини и след това протеин на порция. В изолати, почти всички мазнини и въглехидрати трябва да бъдат намалени до нула.
Как да приемате протеини за момичета за отслабване
Не забравяйте, че протеинът е вторичен помощник в отслабването след основната диета. Протеин може да се приема през целия ден, за да се компенсира протеиновият дефицит, вместо да се похапва. Но повечето по най-добрия начинза отслабване ще приемате добавката веднага след тренировка. Дори и въглехидратите да присъстват в състава, те ще бъдат напълно усвоени по време на възстановяването на мускулите и нищо няма да се отлага под формата на мазнини.
Много протеини за отслабване са лишени от млечна захар, която намалява калориите и не възпрепятства изгарянето на мазнини, така че е по-добре да не смесвате добавката с мляко, за да не развалите правилния продукт. Смесете част от праха с вода, приблизително 300 ml.
Топ най-добрите протеини за отслабване
Dymatize
марков продукт ISO-100– Суроватъчен протеин изолат, който е лидер на пазара спортно храненесред изолираните. Идеален за жени при отслабване и подготовка за състезания.Не съдържа мазнини, почти напълно без въглехидрати. Обогатен с BCAA - 5,5гр.
PowerPro
Протеинови серии FemineProза отслабване е предназначена специално за жени, добавката помага за намаляване на подкожните мазнини, премахване на излишната течност и ускоряване на метаболизма. В допълнение към протеини, съставът съдържа екстракти от зелено кафе, hoodia, martyr и bromelain. Протеинът е лишен от мазнини и съдържа само 1,4 грама въглехидрати на 100 грама.
Женският протеин за изгаряне на мазнини съдържа съставки, засилващи метаболизма: екстракт от зелен чай, екстракт от корен от цикория, семена от чиа, ленено семе и антиоксидантна смес от боровинки и екстракт от грозде. Добавката съдържа калций, натрий, калий.
Суроватъчен протеин изолат нектарсъздаден специално за отслабване, не съдържа мазнини. Съставът съдържа калий, натрий, холестерол - по-малко от 5 mg. Една порция съдържа само 90 калории, 23 грама протеин, 8 грама въглехидрати (без захар).
Заключение
Помня Самият протеин няма ефект върху изгарянето на мазнините.- това е само допълнение към диетата, която включва разрешени хранителни вещества. Ако диетата е толкова непоносима и не е разнообразна, отдайте се на протеини в редките случаи на качествен изолат от надеждна марка, но по-добре след тренировка. И ако можете да се справите с ограниченията, тогава за ваше добро, откажете да приемате протеин на прах. Основното нещо е да се обърне внимание на количеството захар, то изобщо не трябва да бъде. Прочетете внимателно съставките, преди да купите, пребройте калориите и хранителните вещества в ежедневната си диета и спортувайте редовно.
Видео: протеин за момичета
Онзи ден получих молба от Настя да разкажа за протеини за момичета: колко трябва да се консумират, какво да правя, ако няма достатъчно протеин в диетата, какво е по-добре да вземете от готови протеини? Повдигам важна тема!
Протеинът е най-важният за нашето тяло. Ако имаме нужда от въглехидрати за бърза енергия и мазнини за дълъг поток на енергия и усвояване на хранителни вещества, тогава протеинът играе ролята на градивните елементи, от които е изградено нашето тяло: мускули, сухожилия, връзки, коса, кожа и вътрешни органи.
Дефицитът на протеин: как се отразява на здравето?
При нискокалорична диета, при недостатъчна консумация на месо, яйца, извара се появява белтъчен дефицит, а имунната система първа страда, има намаляване на имунната защита на организма.
Енергията намалява, появяват се умора и умора – мазнините и въглехидратите не могат да се превърнат в енергия без протеини.
Знаете ли защо сме толкова ядосани и нервни на диета?)
Протеинът регулира цялото нервна система , а с неговия дефицит нашите спътници стават нервност и раздразнение, агресивност.
На тялото липсват кислород и витамини, които също се транспортират от протеините. престанете подмладява кожата, косата и ноктите; мускулите стават мудни, появяват се главоболие и проблеми със съня. Подпухналостта и косопадът също са признаци на протеинов дефицит!
Както можете да видите, протеинът е много важен за момичетата и просто е необходим в достатъчни количества всеки ден. Той има още едно магическо свойство!
Протеинът ви помага да отслабнете!
Магическото свойство на протеина: Протеин помага за отслабване! Убедих се в това, като лесно отслабнах на щанги Аткинс до минимално тегло и без допълнителни усилия, като просто замените вечерята с тях и направите дни на гладно.
Протеинът помага за трайно да се отървете от глада, нощното преяждане и мислите за храна, анулирайки целия резултат от диетата. Освен това дава енергия и сила по време на диета, поддържа мускулите и кожата в добра форма.
Норми за прием на протеини
Нормите за прием на протеини за момичета са различни и зависят от теглото и нивото на активност.
Да се изчислете точно количеството протеин, има специална формула: умножаваме телесното тегло в килограми по индекс от 0,8 (ако седите в офиса по цял ден), 1,3 (активен начин на живот или бременност) или 1,8 (много активен начин на живот).
Или гледаме таблицата и намираме количеството протеин, което трябва да приемаме всеки ден, в първата колона нашето тегло, в останалата част – необходимия протеин в грамове, в зависимост от степента на активност.
Здравословни източници на протеин
Най-интересното е, че белтъчиният дефицит е много по-често срещан при момичетата и жените, отколкото при мъжете! Именно те се нуждаят от допълнителен протеин, особено ако спортуват и отслабват, са на диета. Мъжете са много по-малко склонни да имат дефицит на протеини.
И тогава възниква въпросът кой протеин е по-добър? На първо място, това е пълноценен протеин с ниско съдържание на мазнини: месо, риба, яйца, соя и млечни продукти. Но тъй като толкова много от нас намаляват месните и млечните продукти, готови протеинови смеси.
Голям плюс в полза на протеиновите смеси е това те са с ниско съдържание на калории, тъй като те практически нямат излишни мазнини и въглехидрати. Те също така спестяват време за приготвяне на храна и са добри заместители на закуска/вечеря.
Протеин за момичета: моят избор
Когато търсех най-добрите смеси за себе си, прочетох много ревюта и се спрях на няколко марки, на които мога да се доверя по отношение на качеството.
Когато избирате протеин, най-добре е да погледнете продукт на добре позната марка, тогава можете да сте сигурни в най-високото му качество, защото протеинът трябва да е добре пречистен и да съдържа необходимите аминокиселини.
От протеиновите шейкове това е суроватъчен протеин Dr. Mercola ванилия и Dr. Шоколадът Mercola, вкусен и натурален протеин от най-високо качество, се произвежда от млякото на крави, хранени с пасища. Може да се използва няколко пъти на ден! Една порция съдържа 20 грама протеин и 160 калории.
По-диетичен растителен протеин за момичета от марката Vega, именно той е признат от много експерти за най-вкусния сред всички растителни протеини и най-подобен на млякото. Това Вега коктейл с вкус на ванилияи Вега коктейл с вкус на шоколад.
Подходящо за цялото семейство, за вегетарианци, като лека закуска или закуска/вечеря. Рецептата за този протеинов шейк е създадена от Brendan Brazier, веган и професионален триатлонист. 1 порция съдържа 15 грама протеин и 90 калории.
И разбира се, за което писах много пъти там! В зависимост от количеството протеин те за различни целиОтбелязах го в скоби.
Разбира се, моите фаворити са вкусни кокосови боунти с деликатен пълнеж. Шоколадови блокчета Аткинс с кокос(закуска или лека закуска) и Аткинс с карамел и ядки(закуска или лека закуска).
Вкусните супер шоколадови бонбони съдържат повече протеин Аткинс с черен шоколад(закуска или закуска) и максимум Аткинс с бисквитки и втория вариант Аткинс мюсли с шоколадов чипс(и двата бара са пълен заместител на хранене).
Каква е връзката ви с протеина? Мислите, че имате недостиг на протеин? Опитвали ли сте да отслабнете с протеини?
Днес ще говорим за това кой протеин е най-подходящ за момичета, защото тази добавка играе огромна роля за постигането на секси фигура. Като цяло ролята на протеина е трудно да се надценява. Както знаете, всичко в човешкото тяло е изградено от протеин (латински протеин): мускули, сухожилия, връзки, кожа, коса, вътрешни органи. По време на тренировка мускулните влакна се разрушават, мускулът „изгаря” клетките си за енергия, а по време на почивка загубените клетки се възстановяват (регенерират). При редовни тренировки е необходимо висококачествено и бързо възстановяване, така че наличието на протеин в диетата е задължително. Фитнес спортистите знаят това добре.
Протеинът идва при нас от храната с такива прости продуктикато месо, риба, домашни птици, яйца, има и протеинов и растителен произход - боб, грах, ядки, зърнени храни. За момичета, които се съобразяват нискокалорична диетаизползването на протеин (концентриран протеин) е особено важно. В крайна сметка дефицитът на протеин може да доведе до много заболявания, има намаляване на имунната защита на организма. Нарушаването на протеиновия синтез се отразява в кожата, тя губи своята еластичност, става суха, отпусната, появяват се бръчки, а косата също става тънка, губи блясъка си и расте слабо.
Протеинът за момичета е просто необходим, ако са на диета и ходят на фитнес. Например, ако сте присъствали на тренировка вечер, тогава протеинът е необходим за възстановяване на мускулите за една нощ. Не е много полезно да ядете месо през нощта, претоварвайки тялото си. Протеинът под формата на прах е просто незаменим тук, той вече е без излишни въглехидрати и мазнини, получавате строителен материал за мускулна тъкан и колаген за вашата младост и красота.
Има ли специален протеин за момичета?
Казваме с увереност, че не е, защото има няколко вида протеини, които могат да се консумират както от мъже, така и от жени. Ако видите името протеин за момичета на опаковката, това е просто маркетингов трик, тъй като по дефиниция не съществува. Единственото нещо, което ще бъде написано на опаковката, е нормата на приложение за мъж, който се занимава с интензивни тренировки, едно момиче се нуждае от малко по-малко количество, тъй като те имат по-малко телесно тегло. Въпреки че, честно казано, малко хора броят грамове. На практика протеинът се приема 2-4 пъти на ден по една лъжичка.
Ако си зададете въпроса „най-добрият протеин за момичета“, тогава препоръчваме на жените да приемат суроватъчен протеин, но не и гейнер, тъй като последният има много въглехидрати и жената не се нуждае от допълнителни калории.
Всички приказки за вредността на протеина, сякаш не трябва да използвате никаква "спортна химия", са просто неоснователни. Протеинът е чист протеин, произведен от естествени суровини - суроватка, яйца, соя. Това е същото като да говорим за вредността на витамините в таблетките, от които трябва да се набавят свежи зеленчуции плодове.
Как да изберем правилния протеин?
Как едно момиче може да избере правилния протеин за себе си? Преди тренировка и веднага след нея можете да използвате „бърз“ суроватъчен протеин, а през нощта е по-добре да изберете „бавен“ казеинов протеин. Ако основната ви задача е изгарянето на мастната тъкан, тогава е по-добре да вземете изолат от суроватъчен протеин, тъй като за разлика от въглехидратния протеин (гейнър), той се изчиства максимално от въглехидрати.
Кой е най-добрият протеин за момичета?
Представяме ви списък най-добрите протеиниза момичета. Тези добавки не носят излишни калории, мазнини и въглехидрати, а освен това са много вкусни!
Отговори на най-популярните въпроси за протеини за момичета
В крайна сметка решихме да обобщим и да ви дадем полезна информацияпод формата на отговори на най-популярните въпроси:
1. Какъв протеин да избере едно момиче?
Всички налични за вас средства - както концентрат, така и изолат, и още повече хидролизат, са доста подходящи за употреба. Ако имате избор, изолирайте или хидролизат, или смес от двете, е най-добре, защото те са с най-малко калории, въглехидрати и мазнини. По принцип можете да закупите няколко форми на протеин и да ги приемате в зависимост от нуждите на тялото си: например можете да пиете концентрат сутрин, както и преди/след тренировка, когато не пречат на допълнителните калории. И между храненията е по-добре да използвате изолат или хидролизат. Също така е по-добре да използвате по-чисти форми при сушене.
2. Как да изберем протеин за момичета?
Не бива да се ръководите от опаковката – ако изглежда твърде брутално, това изобщо не означава, че протеинът е предназначен за мъже. В общи линии, протеинови добавкиса унисекс спортно хранене (т.е. подходящи за всеки пол). Най-важното за вас е да изберете добавка с повече протеини, по-малко вредни примеси, както и да изберете приятен за вас вкус, така че използването да ви носи не само полза, но и удоволствие.
3. Кой е най-добрият протеин за жените?
Най-доброто е най-чистото, т.е. изолат или хидролизат.
4. Добър ли е суроватъчният протеин за момичета?
Суроватъчният протеин е концентрат, изолат и хидролизат, които вече обсъдихме. Суроватката е най-оптималната по отношение на аминокиселинен профил и бионаличност (степен на усвояемост). Но напълно растителните протеини е по-добре да се заобиколят.
Резюме. Протеинът е концентриран протеин, който е необходим за онези момичета, които използват нискокалорична диета и посещават редовни тренировки, той ще помогне за възстановяване на мускулите след физическо натоварване, ще поддържа тялото в добра форма и ще му даде необходимото облекчение. Това не е вълшебно средство за изпомпване на мускули, а допълнителен източник на протеин. Основното нещо е да купувате и използвате само висококачествени доказани продукти. Бъдете винаги в страхотна форма!
Всички представители на красивата половина на човечеството рано или късно мислят как да станат по-привлекателни, да подобрят външните параметри на фигурата си и да прибягват до използването на различни диети, които често стават не само неефективни, но и вредни за здравето. Ето защо, за да постигнете зашеметяващи резултати в отслабването, трябва не само да се храните правилно, но и да обогатите диетата си с витамини и хранителни добавки, както и да посещавате фитнес центрове или спортни клубове, за да увеличите физическа дейноствърху тялото.
Почти всяко младо момиче, което посещава спортни комплекси за фитнес или културизъм, прибягва до използването на протеини, които са източник на протеини, които играят важна роля във функционирането на човешкото тяло и участват в изграждането на мускулните влакна. В тази статия ще говорим по-подробно какво трябва да знае всеки човек за този продукт, каква стойност протеин за момичетаи жените, защо е необходимо, при какви условия и как трябва да се приема правилно. И също така помислете какви са противопоказанията за употребата му, какъв ефект има хормонален фонженско тяло.
Важно е да се отбележи, че протеинът не представлява опасност за човешкото здраве, ако не се приема противно на съществуващите противопоказания. Всеки знае, че протеините са протеинови съединения, изолирани от аминокиселини, но защо момичетата трябва да пият протеин?
Отговорът на този въпрос е много прост, протеините са необходими не само за мускулния растеж, но и за следните функции:
- нормализиране на работоспособността на храносмилателната система;
- осъществяване на бърза доставка на хранителни вещества и микроелементи до тъканните структури;
- повишаване на имунитета;
- поддържане на хормонален баланс.
Също така си струва да се отбележи, че когато става въпрос за въздействието на протеина върху човешкото здраве, медицински специалистине прави разлика между мъже и жени и препоръчителната норма на тяхното използване не трябва да надвишава два грама протеин на кг тегло, независимо от пола. Протеините, продавани като добавки, могат да се консумират както от мъже, така и от жени. На някои опаковки можете да намерите надписа под формата: "особено за жени", което е просто маркетингов трик на производителя.
Правила за употреба на протеини за момичета и жени
Въз основа на материалите, представени по-горе, установихме, че протеините не могат да бъдат само за мъже или жени, тъй като те са протеинов изолат, който човек получава от нормална диета, но в много по-ниски концентрации. Но това изобщо не означава, че протеините могат да се приемат от абсолютно всеки и всеки. И така, нека помислим защо момичетата трябва да пият протеин след тренировка или преди нея и в кои случаи е просто необходим компонентза подпомагане на нормалното функциониране на тялото.
- по време на професионални спортни дейности, при които просто е невъзможно да се направи без допълнителен протеин, тъй като на тялото категорично липсват онези протеинови съединения, които получава от обикновената храна, за да поддържа необходимото ниво на енергия и да придобие мускулна маса;
- когато се занимавате с културизъм, тъй като телесната конституция на момичетата не позволява на тялото да управлява собствените си ресурси, за да постигне ненадминати резултати и да изпомпва необходимите мускулни групи, така че приемането на допълнителен протеин е просто необходимо;
- ако има нужда от наддаване на телесно тегло, но с пълно изключване на появата на телесни мазнини. Препоръчва се да бягате, да работите на симулатори, да посещавате часове по аеробика, след което, в комбинация с използването на протеини, телесното тегло бързо ще се увеличи, но в същото време външните параметри на фигурата ще зарадват окото с красиви релефи и опъната структура.
Но ето правилата за прием на протеини за момичета зависят от програмата и интензивността на тренировките, индивидуалните особености, телесната конституция, ежедневието и много други. За да съставите правилно таблица за прием на протеини за начинаещи, можете да потърсите помощ от треньор или специалист в тази област.
Прием на протеин за сушене
Сушенето е терминология за хората, занимаващи се с културизъм, която много момичета възприемат като име на диета или я приемат за определен начин за отслабване. Всъщност сушенето е нещо друго.
Важно е да знаете, че теглото на тялото по време на сушене е малко вероятно да намалее, но самото тяло сякаш изсъхва и става тонизирано, което позволява открити демонстрации, за да покажат красотата на мускулния релеф.
Всъщност по време на сушене спортистите се освобождават от мастните слоеве, натрупани в подкожния слой, което е необходимо за подчертаване на определени мускулни групи и техния релеф. В повечето случаи културистите използват сушене на тялото преди сериозни състезания или изложби. С други думи, сушенето е начин да приведете цялото тяло в желаната форма за обща демонстрация на великолепието и красотата на мускулния релеф, а фразата „освобождаване от мастните слоеве“ не е ключът тук.
- соя;
- суроватка;
- казеин.
Суроватъчният тип продукт за момичета може да се консумира по време на сушене, както преди тренировка, така и след нея, тъй като се абсорбира моментално и дава високо ниво на ефективност (кое. полезно действие). Казеиновите протеини са бавнодействащи протеини и се приемат най-добре преди лягане вечер. Соевите протеини са предназначени за тези хора, които не консумират месни продуктикато цяло или имат високо ниво на непоносимост към лактоза.
Използването на протеини за отслабване
Колкото и странно да звучи, протеините, които първоначално са били разработени за натрупване на мускулна маса, също са много ефективни при отслабване. Но си струва да се отбележи, че за това трябва да спазвате режима правилно хранене, тоест диета, не пропускайте ежедневните тренировки и постепенно увеличавайте нивото на физическа активност.
Първоначално този вид протеин се използва изключително от спортисти, занимаващи се с културизъм, но с течение на времето този метод за отслабване достигна и до масите. Ефектът на протеина върху женското тяло е коренно различен от ефекта на различни диети с плодове, ориз, яйца и други. Разбира се, остава фактът, че диетите, базирани на намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини, допринасят за бърза загуба на тегло, но никой не гарантира, че елиминираните килограми няма да се върнат в двоен обем. Целият проблем на повечето диети е, че тяхното действие първоначално е насочено към изгаряне на определено количество мускулна маса, а не телесни мазнини. Но ако в диетата присъстват протеини и малко количество въглехидрати, тогава мастните депозити ще бъдат изгорени.
Моля, имайте предвид, че протеините, които могат да се използват за отслабване, също спомагат за забавяне на скоростта на усвояване на мазнините и въглехидратните съединения и тяхното по-нататъшно отлагане в подкожните мастни слоеве. Следователно мускулните структури не изгарят, тъй като протеиновите структури се абсорбират, а въглехидратите просто се отделят.
Разновидности на протеини модерен пазарза отслабване е представен огромен брой, така че няма нужда да ги изброявате, основното, когато купувате тези продукти, трябва внимателно да проучите информацията, предоставена за тях на етикета. Момичетата, които мечтаят да отслабнат, трябва да помнят, че трябва да приемат такива добавки по време на диетата едновременно с въвеждането на около 150 грама въглехидратни храни в диетата, тъй като именно тандемът протеин-въглехидрат влияе върху ефективността на протеините при отслабване. Като цяло всички видове протеини за отслабване са разделени на две основни групи: суроватъчен и комплексен, чиято ефективност е приблизително еднаква.
Списък на противопоказанията
В повечето случаи протеините са абсолютно безвреден продукт. Но има редица противопоказания за употребата на този протеин, които не бива да се пренебрегват. Най-често това е непоносимост на организма към активни компоненти, която може да се прояви, ако момичето има недостатъчна концентрация на ензимни елементи, които осигуряват усвояването на протеини, което по-често се проявява по време на развитието на дисбактериоза. С повишена чувствителност на хранителната система на органите към протеинови съединения, употребата им може да причини сериозна вреда на здравето и да причини развитие на хранително отравяне.
За да се предотвратят сериозни последствия, приемът на протеин също трябва да бъде спрян, ако се появят следните симптоми:
- алергични кожни обриви;
- появата на болка в коремната област;
- развитие на диария;
- увеличено производство на газ.
Също така не се препоръчва да се приемат протеини за момичета при наличие на различни патологии на бъбреците и бъбречна недостатъчност, както и при наличие на генетично предразположение към появата на тези заболявания. Многобройни отзиви казват, че за да се увеличи мускулната маса, е по-добре да се даде предпочитание на гейнърите и да се използват суроватъчни протеини за отслабване.
Момичетата, които посещават фитнес зали, занимават се с културизъм или фитнес, често използват протеини. Разбира се, повечето от тях знаят, че протеините са един от източниците на протеин, който играе много важна роля в живота на тялото. И така, нека поговорим днес за протеини за момичета, или по-скоро, какво трябва да знаят момичетата, когато приемат протеин.
По-специално, протеинът служи строителен материал» за мускули. Проблемът е, че повечето добавки в спортното хранене са чиста „химия“, която често се отразява на хормоналния фон.
Така че необходимо ли е за нежния пол и наистина ли има опасност на хормонално ниво?
Защо момичетата се нуждаят от протеин
Веднага ще отговорим на въпроса за опасността от протеина: като такъв не е.
Има само редица противопоказания (при определени заболявания не се препоръчва прием на протеини).
Иначе протеините за момичета са протеини, направени от аминокиселини и тези протеини са отговорни не само за развитието на мускулите, но и за други функции:
- Функции на храносмилателната система;
- Доставка на хранителни вещества и микроелементи до телесните тъкани;
- Укрепване на имунитета;
- Възстановяване на хормоналния фон.
Лекарите не придават голямо значение на разликите между мъжкото и женското тяло, когато става въпрос за протеини: ако човек се занимава активно със спорт, дневният прием на протеин, независимо от пола, трябва да бъде 2 грама протеинна килограм тегло.
Протеинът, който се продава под формата на специални добавки, не е разделен на женски и мъжки (с много редки изключения: някои производители пишат „специално за жени“ на опаковката, но това е по-скоро маркетингов трик).
Кога и как да приемате протеин за жени и момичета
И така, протеинът не може да бъде „женски“ или „мъжки“: това е протеин, който може да се получи и от обикновена храна, макар и в по-малки количества.
Пиенето на протеини обаче не се препоръчва за всички.
Приемът на такова спортно хранене е оправдан само в следните случаи:
- Ако сте професионален спортист, не можете без протеинови добавки: тялото просто не може да получи достатъчно от този протеин от редовна диета.
- Бодибилдингът може да бъде отделен като отделен елемент, тъй като в този случай женското тяло е различно от мъжкото: за мъжете е много по-лесно да натрупат мускулна маса, без да добавят значително протеини към диетата си. От своя страна, по-„скромната“ женска конституция на тялото и различен метаболизъм водят до факта, че дърпането на „желязо“ жените не могат да управляват ресурсите на тялото, за да постигнат впечатляващи резултати.
- Можете да пиете протеин, ако трябва да наддадете на тегло, но в същото време нежелани последиципод формата на мастни натрупвания могат да бъдат избегнати. Ходете на джогинг, работете с уреди за упражнения, посещавайте зали за аеробика - и в комбинация с прием на протеин бързо ще натрупате тегло, но в същото време фигурата ви ще остане красива и стегната.
Но как да приемате протеин зависи до голяма степен от фактори като интензивността и режима на тренировка, ежедневието ви, индивидуалните особености на тялото и много други.
По правило такива моменти трябва да бъдат съгласувани с треньор или специалисти, които въз основа на определени данни ще ви помогнат да изчислите и съставите таблица за прием на протеини.
Протеин за сушене
„Сушенето“ е термин за културисти, който по някаква причина много момичета бъркат с името на диета или смятат, че рязането е начин да отслабнат.
Всъщност при сушене атлетът се отървава подкожен мастен слой: това се прави, за да се подчертаят всички мускулни групи, да се подчертае техния релеф, основно сушенето при културисти предхожда някакво мащабно (или не толкова) състезание и представяне.
Просто казано, така е поставено тялото, за да демонстрира красотата на мускулите. Естествено, ключовите думи тук не са „освобождаване от мастния слой”.
Теглото ви по време на сушене няма да се промени драстично, но тялото наистина ще стане „сухо“ и тонизирано, така че можете да демонстрирате мускулно облекчение.
Протеинът, който трябва да се приема през периода на сушене, може да се раздели на три вида: суроватъчен, казеин и соев. В първия случай протеинът може да се консумира преди и след тренировка, тъй като се усвоява бързо и поради това има висок „фактор на ефективност“.
Казеиновият протеин обикновено се приема преди лягане, тъй като принадлежи към "бавните" протеини. Соевият протеин за сушене обикновено се препоръчва за вегетарианци и хора с непоносимост към лактоза.
Протеин за отслабване
Колкото и парадоксално да звучи, протеинът, който се използва за увеличаване на мускулната маса, също допринася за загубата на тегло.
Естествено, за това трябва да се храните правилно и да не пренебрегвате добрите натоварвания и редовните тренировки.
Първоначално този вид протеин също се използва само от културисти, но с времето този метод се разпространи „в масите“.
За разлика от изтощителните диети с плодове, яйца и други „кефирни“ диети, протеинът за отслабване действа по коренно различен начин.
Да, диетите, които включват намаляване на количеството мазнини и въглехидрати, помагат за бързото отслабване, но никой не е имунизиран от последващото бързо натрупване на излишни килограми.
Факт е, че много диети първоначално включват изгаряне на мускулна маса, но изобщо не на мазнини (за което създателите на диетите често предпочитат да премълчат). Ако диетата съдържа протеини и само няколко въглехидрати, ще се случи изгаряне на мазнини.
