Мазнини по ръцететревожи много момичета и жени. Изглежда, че е много трудно да премахнете мазнините от ръцете, но има набор от упражнения, които ще ви позволят да премахнете мазнините от ръцете за кратко време. Най-важното е, не забравяйте да спортувате редовно и тогава резултатите няма да ви карат да чакате. Е, ако комбинирате този набор от упражнения с глинени обвивки в областта на мазнините на ръцете си, тогава резултатът ще бъде бърз и ефективен. Обвивките с глина ще помогнат не само да премахнете мазнините по ръцете, но и да стегнете кожата в проблемната зона, което също не е маловажно. Това са най-ефективните упражнения за премахване на мазнини от ръцете, те не само изгарят подкожните мазнини, но и стягат кожата на ръцете.
Упражнение 1
Начална позиция: Застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете, ръцете с дъмбели са леко свити в лактите.
Вдигнете ръцете си встрани. Задръжте за 3-5 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Вместо дъмбели могат да се използват бутилки с вода. Теглото на бутилката се избира индивидуално за всеки. Ако не спортувате, тогава 0,5 литрови бутилки ще ви помогнат. Това упражнение трябва да се изпълнява 60 пъти, като се правят 3 серии по 20 пъти. Интервалът между сериите е 30 секунди. Не забравяйте постепенно да увеличавате натоварването, или увеличавайте броя на повторенията, или теглото на дъмбела (бутилката).
Упражнение 2
Начална позиция:застанете с гръб към стената, спуснете ръцете си, леко огънете коленете.
Избутайте ръцете си от стената, така че само дланите ви да са в контакт със стената. Притиснете дланите си към стената със сила, напрягайки мускулите на ръцете си, останете в това положение за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Ако правите упражнението за първи път, тогава трябва да го изпълните в 3 серии по 15 пъти с интервал от 30 секунди между сериите. След това ежедневно увеличавайте броя на повторенията с 2 бр. в един ден.
Упражнение 3
Начална позиция:Застанете в средата на дълга лента или въже, стискайки краищата в ръцете си. С гръб към стената, клекнете, така че бедрата ви да образуват прав ъгъл със стената. Лактите трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и притиснати към тялото.
Задръжте това положение за 30 секунди, като преодолявате съпротивлението на лентата или въжето, издърпайте краищата нагоре. След това се върнете в изходна позиция.
Ако правите това упражнение за първи път, тогава е препоръчително да го изпълнявате в 3 серии по 10 пъти с интервал от 30 секунди между сериите. След това ежедневно увеличавайте броя на повторенията с 2 бр. в един ден.
Правете тези упражнения ежедневно и първите резултати няма да закъснеят.
P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии и да се присъедините към групата блог на Катя в контакт: http://vk.com/blogkaty
Анекдот за любителите на хумора🙂
Всеки може да обиди боксьор.
Но не всеки има време да се извини.
Полезни статии:
1.
Голям удар за привлекателността е увисналата кожа на ръцете. Не само се разваля външен видно и състарява самия човек. Този проблем е известен както на жените, така и на мъжете. Причината за загубата на форма са мазнините, като най-често се натрупват в подмишниците и около раменете.
Силните и масивни ръце украсяват всеки мъж, защото е такъв ясен знаксила и смелост. За жените е важно ръцете и раменете да са тънки и крехки. Във всеки случай е необходимо да премахнете излишните мазнини от тези части на тялото. Това ще помогне на набор от ефективни упражнения и специална диета, която ви позволява да постигнете желаните резултати само за 1-2 седмици.
Понякога жените имат притеснения относно упражненията със спортно оборудване. Страхуват се да се превърнат в едър мъж и да загубят своята женственост. Поради това жените често се ограничават само до диета. Но без ежедневни интензивни тренировки е трудно да направите кожата опъната, така че не бива да пренебрегвате дъмбелите и щангите. Правилно упражнениеподредете ръцете си, без да нараствате огромни неравности.
При мъжете силовите тренировки в никакъв случай не могат да бъдат изключени.Само огромните натоварвания върху тялото ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини и ако добавите към тях правилно хранене, тогава мазнините ще се превърнат в разкошни мускули.
Основни принципи за отслабване в областта на ръцете
Преди да започнете да предприемете действия за отслабване на ръцете, трябва разумно да прецените състоянието на цялото тяло. Ако лицето показва признаци на затлъстяване или просто е с наднормено тегло, тогава е необходимо да се работи върху цялото тяло като цяло. В такива случаи диетата и упражненията ще бъдат различни.
Ако физиката ви подхожда и трябва само да оправите ръцете си, тогава трябва да се вземат предвид следните съвети:
- Прегледайте диетата си и направете меню, като изключите от него всички мазни храни, сладкиши, брашнени продукти, пушени храни. Заменете ги със зеленчуци, месо и морски дарове. Особено важно е добавянето на протеинова храна, тъй като тя има добър ефект върху усвояването на хранителните вещества и укрепва мускулите.
- Броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от тези, консумирани през деня. Това правило трябва да се спазва задължително, за да не се натрупват мазнини.
- Трябва да направите график за хранене. Една порция не трябва да надвишава 300 грама, но се препоръчва да се яде на всеки 3-4 часа.
- След шест вечерта не можете да вземете нито грам храна в устата си. Това важно правилоза тези, които искат да премахнат мазнините от ръцете си за кратък период от време.
- Пии много вода. Тя насърчава бърза размянавещества, а също така помага на кожата да се възстанови след отслабване. Именно заради водата отпуснатите участъци на кожата ще се стягат.
Балансираното меню ще ви помогне да премахнете излишната мазнина в ръцете, но за да са здрави и красиви, е необходимо обучение.
Махаме мазнините от раменете и ръцете с дъмбели и без тях у дома
Да се отървете от мазнините у дома е съвсем реално. Единственото нещо, от което се нуждаете, е дъмбели, но те могат да бъдат заменени с бутилки вода или пясък.
Най-проблемната зона са подмишниците, защото там могат да се появят бръчки дори когато няма големи проблеми с наднорменото тегло. Натрупването на мазнини в подмишниците предизвиква комплекси при жените и мъжете.
Този проблем по-често тревожи жените, защото заради него дамите се срамуват да облекат тениска или разкриваща рокля. За борба с наднорменото тегло в тази област,. трябва да знаете причината за появата на бръчки:
- изкривена поза;
- слаби мускули на гръдния трицепс.
Отървете се от първия проблем: трябва да се грижите за себе си, опитайте се да седнете или да ходите с изправен гръб. Можете също да изберете набор от упражнения, за да коригирате стойката си. Набиранията на хоризонталната лента или просто висянето на лоста ще бъдат ефективни.
От втората причина трябва да се отървете с помощта на активно обучение.. Обмисли основни упражнения с дъмбели:
- Първо ефективно упражнениее разпространението на ръцете встрани. За да изпълните, трябва да вземете дъмбели, да поставите краката си на ширината на раменете, да се огънете, така че тялото да стане успоредно на пода. Освен това, без да огъвате ръцете, трябва да ги раздалечите, така че крайниците да станат на едно ниво с гърба. В това положение ги задръжте за 5 секунди и по-ниско. Упражнението трябва да се изпълнява 15 пъти, като се правят 4 серии.
- Можете да разперете ръцете си встрани в изправено положение. За да направите това, трябва да извършите същите действия като в горното упражнение, но перпендикулярно на пода.
- Има много ефективно упражнение, при което не е необходимо да се използват дъмбели - лицеви опори. Ръцете трябва да бъдат широко разтворени и спускайте тялото надолу, докато гърдите докоснат пода. Направете 3 серии от 12 повторения.
Трицепсите, бицепсите и раменете ще бъдат следващите на линия.Тяхното „изпомпване“ също е необходимо, за да се отърват от мазнините в ръцете.
Има голям брой упражнения за това, помислете най-ефективниятот тях:
- За да изпълните първото упражнение, трябва да седнете на стол, да спуснете ръцете си с дъмбели надолу, така че да са разположени по протежение на тялото. Сега започнете да огъвате ръцете си в лактите и се опитайте да достигнете раменете си с дъмбели. Това упражнение има добър ефект върху трицепсите и ще помогне за премахване на висящата кожа. За бързи резултати правете упражнението до неуспех, докато усетите ръцете си.
- Упражненията, базирани на махови движения, ще помогнат за премахване на мазнините от ръцете и раменете. За да изпълните, трябва да вземете дъмбели в двете си ръце и да завъртите нагоре, встрани и т.н. В края на действието трябва да има болка в мускулите.
- Следното упражнение ще ви помогне да премахнете мазнините в областта на раменете. Застанете прави, разперете краката си на ширината на раменете. Разперете ръцете си встрани, така че да са успоредни на пода. След това извършвайте кръгови движения последователно по часовниковата стрелка и обратно.
- Едно упражнение, което е познато още от училище, нарича се ножица, ще бъде полезно. Изпънете ръцете си пред себе си и ги кръстосайте с резки движения. Така мазнините от раменете постепенно ще се изгарят.
Всички тези класове не изискват много усилия и време от вас. Достатъчно е да им отделите няколко минути на ден и ръцете ще намерят перфектната форма.
Подробна статия за това как можете да се отървете от мазнините в областта на ръцете с помощта на упражнения и корекции в диетата. рамене и подмишници.
Мазнините по ръцете са проблем, който тревожи много момичета и жени. Не можете да носите рокля без ръкави, жилетка, тениска. Всяко облекло на презрамките или презрамките веднага предателски издава пълни ръце. Дори бански костюм може да седи грозно поради това.
А какво да кажем за модерните от няколко сезона ризи без ръкави, които са идеални за лятото, но са забранени за жени с пълни ръце.
В тази статия ще се опитаме да разберем кой и защо обикновено страда от пълнота на ръцете и какво може да се направи за това.
Тези модерни блузи без ръкави
Защо мазнините се отлагат по ръцете?
За да разберете как да се справите с мазнините по ръцете, първо трябва да говорите за причините за отлагането на мазнини в тази област. Най-честите причини са:
- генетична предразположеност. Вие сте тип тяло с обърнат триъгълник. Този вид телесни мазнинисе появяват преди всичко на гърба, раменете и ръцете. Към долната част фигурата сякаш се стеснява, а бедрата изглеждат много тесни в сравнение с раменете.
- Липса на физическа активност. Най-често се среща в офис служители и търговия. Тогава, като правило, човек става дебел не само в ръцете.
- Неправилно хранене. Голямо количество мазни, сладки или обратно солени храни също могат да провокират появата на мастни натрупвания в областта на ръцете и не само.
- възраст. С възрастта тялото започва да изразходва енергия по различен начин, променя се хормонален фон. Мазнините могат да се отлагат на най-неочаквани места: на коленете, на лактите, на пищялите. Включително и на ръцете.
- Слаб мускулен тонус. Ако мускулите на предмишницата не работят достатъчно, тогава най-вероятно с възрастта ръцете ще изглеждат все по-отпуснати. Дори и с малък процент мазнини, ръцете ще изглеждат дебели.
- Добре развити мускули. Ако човек е "в тялото" и има развити мускули на ръцете и предмишниците, тогава най-вероятно ръцете му ще изглеждат пълни. Това е така, защото мастната тъкан се наслагва върху мускулната тъкан, като допълнително я увеличава.
Скрита, но сериозна причина е метаболитно нарушение в организма. Някои заболявания, като заболявания на ендокринната система, могат да причинят подуване и натрупване на течности и мазнини в определени части на тялото. Например на ръцете или краката. Ако отслабвате, но ръцете ви остават пълни, препоръчваме да проверите хормоните си при ендокринолог и гинеколог.
По този начин, от седемте често срещани причини за мазнини в ръцете, само една е неконтролируема. Това е възрастта. С този "проблем" можете да се обърнете към пластичен хирург или козметолог. Други причини могат да бъдат елиминирани, като се свържете с лекар, фитнес треньор или като коригирате начина си на живот.
мъжете също могат да страдат от мастни натрупвания в областта на ръцете Как да премахнете излишната мазнина от ръцете у дома с упражнения?
За да се отървете от мазнините по ръцете, трябва да се подхожда изчерпателно. Трябва не само да увеличите физическата си активност, но и да започнете да контролирате храненето. За да станат ръцете ви стройни и грациозни, е необходимо да редувате аеробни и силова тренировка. Най-добри опцииупражнения, които могат да се правят у дома или във фитнеса с дъмбели, сега ще анализираме.
Упражнение №1. Повдигане на ръцете встрани.
- Начална позиция – заемете вертикално положение, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани, погледът е насочен напред.
- Вземете дъмбели от 1-2 кг.
- Вдигнете ръцете си встрани, задръжте се за 1-2 секунди в крайна позиция.
- Спусни ръцете си.
- Повторете задачата.
Подходите трябва да се правят 2-3 за 10-18 повторения във всеки.
Упражнение "повдигане на ръцете встрани" Упражнение номер 2.Свиване с дъмбели за бицепс.
- Вземете 1 кг дъмбели във всяка ръка.
- Свийте лактите едновременно или последователно, както е показано на снимката по-долу.
- Изправете ръцете си.
- Повторете задачата.
Предимството на това упражнение е, че се включват бицепсите и предмишниците – любимите места на тялото за складиране на мазнини в ръцете.
сгъване с дъмбели за бицепс Упражнение номер 3.Повдигане на дъмбела с две ръце зад главата.
- Начална позиция - заемете вертикално положение, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото.
- Вземете една дъмбел от 3 кг (настройте теглото сами).
- Поставете ръцете си с дъмбел зад главата си.
- Повдигайте и спускайте дъмбела, докато напрягате трицепсите си.
Направете 2 серии по 10 повторения. Трябва да се чувствате много уморени в ръцете си, вероятно слаби. След като направите това упражнение, разклатете ръцете си няколко пъти, за да облекчите умората и да подобрите кръвообращението.
Съвет!Ако нямате дъмбели у дома, заменете ги с бутилки вода или пясък.
Или използвайте инструкциите за самостоятелно изработване на дъмбели.
Висящи мазнини по ръцете: как да се отървете от мазнините по ръцете без дъмбели - упражнения
Можете да постигнете идеално стройни ръце без помощта на дъмбели. За да завършите упражненията по-долу, ще са достатъчни малко търпение, време и пейка или стол.
Упражнение номер 1. Лицеви опори.
- Начална позиция: планк на изпънати ръце. Ръцете са точно под гърдите.
- Свийте лактите, спуснете се на разстояние 5-7 см до пода.
- Изпънете ръцете си. Уверете се, че лактите са притиснати към тялото.
- Повторете задачата, като внимателно спазвате техниката на изпълнение.
Лицеви опори от пода се считат за едно от най-трудните упражнения за начинаещи. Особено за тези, които никога преди не са спортували. При лицевите опори най-важното нещо не е броят на повторенията, а техниката на изпълнение. За да разберете правилно на какво ниво трябва да слезете, под гърдите се поставя тухла или друг предмет с подобен размер. По време на упражнението трябва да докоснете тухлата с гърдите си и да се издигнете.
правилна техникаправене на лицеви опори Много зависи и от позицията на дланите. Колкото по-далеч са те един от друг, толкова по-напрегнати са мускулите на гърдите и по-малко - на ръцете. Колкото по-близо е положението на дланите, толкова по-голямо е натоварването на бицепсите. Сега се интересуваме повече от бицепсите, така че се препоръчва да поставите ръцете си точно под раменете.
Лицевите опори могат да се правят и на четири крака, ако не можете да го правите на прави крака.
Упражнение номер 2.Обратни лицеви опори.
- Начална позиция - поставете стол на пода и седнете пред стола. Изправете се и хванете ръба на стола с ръце. Краката могат да бъдат прави или огънати в коленете.
- Изправете ръцете си в лактите и се изправете.
- След това огънете ръцете си и се спуснете. В същото време тазът не може да докосва пода.
- Повторете задачата.
Трябва да изпълнявате от 10 повторения в един подход. Направете поне 2 подхода, а в идеалния случай 3. Това е много добро упражнениесрещу отпусната мазнина на ръцете и отпуснати мускули.
Упражнение номер 3.Дъска.
- Начална позиция – заемете хоризонтално положение и се облегнете на лактите, гърбът ви е идеално равен, коремът ви не увисва.
- Останете в това положение поне 20 секунди.
Това упражнение е известно на мнозина. Той е един от най-обичаните и най-малко обичаните едновременно от спортистите. За да задържите тази позиция поне 30 или 60 секунди, трябва да положите огромни усилия. Изпълнете 2-3 серии по 20-40 секунди. гарантираме, че още след първия подход, ако нямате тренировъчен опит, ще усетите вкуса на пот и желанието да паднете и да завършите всичко. Въпреки това ще трябва да работите усилено, за да постигнете перфектни ръце.
Лентата в същото време помага за изпомпване на ръцете, предната повърхност на бедрата, корема, гърдите и задните части.
правилна техника на планка Ето още няколко варианта за правене на същия планк. Всички те са чудесна помощ в борбата с мазнините по ръцете. Препоръчваме да изберете 3-4 варианта на планка и да ги правите всеки ден в 3-4 серии по 30 секунди.
Забележка!Най-важното при планка е да остане неподвижно.
опции за дъски Как да премахнете мазнините между ръката и подмишницата: упражнения за жени
О, тази коварна гънка до подмишницата, която се получава, когато си сложиш сутиен. И нищо няма да го скрие, освен широки дрехи. И ако облечете нещо „стегнато“ като тениска, отворена рокля, горнище – гънката е точно там.
Много е трудно да се отървете от него. Има го дори много слаби и стройни момичета. И въпросът тук не е толкова в мускулната тренировка, а в състоянието на кожата и начина на живот като цяло.
За да се отървете от тази омразна гънка, която разваля визията ви по бански или бельо, има специални упражнения. Също така, не забравяйте да ядете правилната и пълноценна храна, темперирайте, използвайте кремове за зоната на деколтето.
Правилното бельо може частично да реши проблема, но няма да го премахне напълно.
Упражнение номер 1.Лицеви опори с широки ръце.
- Начална позиция - щанга на прави ръце. Дланите са по-широки от раменете.
- Свийте ръцете си в лактите, спуснете се достатъчно ниско.
- Бавно изправете ръцете си.
- Повторете задачата.
Правете 3 серии по 10 пъти дневно. Не пропускайте тренировки за най-добри резултати. Разрешени са лицеви опори на коляното.
Упражнение №2. „Молитва“.
- Начална позиция - заемете вертикална позиция, свържете ръцете си пред себе си с длани една към друга.
- Притиснете дланите си една към друга. В същото време мускулите на ръцете и гърдите трябва да се стегнат.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди.
- Отпуснете ръцете си, но не ги спускайте.
- Повторете задачата.
Направете 5 до 10 повторения на това упражнение. Това е основното упражнение в борбата с гънката на подмишницата. Препоръчително е да се извършва пълен цикъл сутрин и вечер. След 3 седмици бръчката ще стане забележимо по-малка.
Изпълнение на упражнението "молитва" Упражнение №3. "Ножици".
- Начална позиция - заемете изправена позиция, краката на ширината на раменете.
- Вземете 1 дъмбел по 0,5-1 кг всяка в ръцете си.
- Изправете ръцете си пред себе си, дръжте ръцете си една до друга.
- Започнете да правите „ножици“ с ръцете си: бързо сменете позицията на ръцете си (първо една отгоре, след това другата).
Упражнението обикновено отнема една минута или повече, в зависимост от нивото на вашата фитнес. След това направете почивка от 30 секунди и повторете задачата. Като цяло трябва да направите поне три подхода на тренировка.
Съвет!Когато изпълнявате това упражнение, не разтваряйте ръцете си широко.Разстоянието между дланите не трябва да надвишава 15 см.
Как да премахнете мазнините в областта на раменете: упражнения
Мазнините в областта на раменете са друг враг на банските, отворените рокли, потниците и потниците. Тук само упражненията няма да помогнат, трябва да коригирате диетата си. Как да направите това, ще научим по-късно в статията.
Страхотни за премахване на мазнините в областта на раменете са подходящи упражнения като:
- лицеви опори с тесен хват и широк
- упражнение "молитва"
- "бар"
- обратни лицеви опори
- разперване на ръце встрани
Техниката за изпълнение на всички тези упражнения вече е описана в нашата статия. Също така много добре в борбата с мазнините по гърба и раменете помага плуването или упражненията на гребна машина.
красив гръб ще добави самочувствие Какви храни премахват мазнините по ръцете?
Правилното хранене ще ви помогне в борбата с мазнините в ръцете, но никакви продукти няма да премахнат тази мазнина вместо вас. Ще трябва да работите много усилено, за да се отървете от излишните мазнини, включително и по ръцете.
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата си, за да се отървете бързо от мазнините по ръцете:
- цели зеленчуци
- пресни плодове (ограничено)
- зърнени храни
- извара
- бяло и червено месо
- нискомаслени млечни продукти (до 9% мазнини)
- ядки
- зеленина
- пълнозърнест хляб
Какво трябва да се изключи:
- алкохол
- сладка сода
- бързо хранене
- чипс, крекери, сладки, бял и млечен шоколад
- други прости въглехидрати (захар, брашно)
В никакъв случай не се отказвайте от консумацията на мазнини. Те са отговорни за еластичността на кожата, а това е много важно при отслабване. Не се отказвайте и от сиренето, в умерени количества е полезно.
Съвет!Не забравяйте да пиете вода! Пийте толкова много. колко тялото ти изисква, но пий! Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, добавете към нея малко лимонов или лимонов сок. Вкусът ще стане по-приятен и само повече ползи.
Какво представлява операцията за премахване на мазнини в ръцете?
Ако решите да се свържете с хирург, за да премахнете излишната мазнина в ръцете, тогава липосукцията на ръцете и областта на раменете ще ви помогне. Липосукцията е много популярна процедура. Мазнините буквално се изпомпват от тялото на пациента от лекарите с помощта на специално оборудване. Липосукцията не отнема много време, периодът на възстановяване след операцията също не отнема много време.
Липосукцията обаче има и недостатъци. Например, има вероятност мазнините да се върнат след известно време на местата на предишното си "обитание". Това ще се случи, ако пациентът не спазва диета и не следи здравето си като цяло.
кога да направя липосукция? Липосукцията на ръцете се прави най-добре в зряла възраст, когато вероятността самата кожа да се стегне дори при редовни упражнения и диета вече е малка. Обикновено това е след 30 години. Въпреки че всичко зависи от състоянието на кожата като цяло и нейната способност да се регенерира.
Важна информация!Не забравяйте, че хирургическата интервенция в тялото е крайна мярка. Ако можете да го направите по други начини, по-добре е да го направите.
Видео: МАЗНИНИ В МИШНИЦИТЕ! Причини + Упражнение!
Ръцете се считат за една от проблемните зони на женското тяло - дори и с опъната фигура, те могат значително да развалят впечатлението. Как да премахнете мазнините от ръцете? Предлагаме на вашето внимание редица ефективни мерки за решаване на проблема.
Как да загубите мазнините в ръцете си, като промените плана си за хранене?
На първо място, трябва да помислите за промяна на плана си за хранене. Разбира се, диетата сама по себе си няма да реши проблема, но все пак ще допринесе значително за подобряването на линиите на ръцете и цялото тяло. От диетата трябва да се изключат мазни и пържени храни, както и сладкиши, газирани напитки и алкохол.
Тъй като за да подобрите формата на ръцете, ще трябва да прибягвате до физическа активност, би било полезно да обогатите менюто с протеинова храна - това ще ви позволи да оформите красив мускулен релеф.
Въглехидратното хранене ще осигури храна от растителен произход: зърнени храни, зеленчуци, плодове, сушени плодове.
Трябва да се храните на части, като разделите диетата на 5-6 порции - този подход ще ви позволи да поддържате кръвната си захар на същото ниво. Беше отбелязано също, че частичното хранене може да намали общото съдържание на калории в дневното меню.
Налага се строго ограничение на солта, тъй като тя провокира забавяне на интерстициалната течност и води до появата на оток.
Как да премахнете мазнините от ръцете с помощта на физическа активност?
Без правилно и планирано физическа дейносте изключително трудно да се оформи красива форма на ръцете. Въпреки това, когато започнете да тренирате, си струва да оцените вашите желания: наистина ли е необходимо мускулното облекчение или има смисъл да се ограничавате до добър тон? Изборът на режима на обучение и степента на натоварване зависи от това.
Най-добрият ефект, както беше отбелязано, има плуването. Редовните упражнения укрепват мускулите на ръцете и гърба.
Ако искате просто да повишите мускулния тонус, можете да изберете аеробика - благодарение на равномерното разпределение на натоварването, ще можете да формирате красива фигурабез да се фокусира само върху ръцете.
Ако имате нужда от "скулптурен релеф", тогава без класове в фитнесне достатъчно. Моля, обърнете внимание: в този случай ще трябва да тренирате под ръководството на треньор, който ще направи правилната програмакласове, като се вземе предвид съществуващият проблем.
Ако желаете, можете да практикувате у дома, като изпълнявате следния набор от упражнения.
1. В изправено положение спуснете ръцете си покрай тялото, като вземете дъмбели. Докато вдишвате, повдигнете ги през страните нагоре над главата си и когато излизате, ги спуснете надолу.
2. Изпълнете същото упражнение, но повдигнете ръцете си до нивото на раменете.
3. В изправено положение притиснете ръцете си с дъмбели към предната част на бедрата. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите (като вдишвате) и се върнете към PI (при издишване).
4. В изправено положение, притиснете гърба си към стената, спуснете ръцете си надолу, опирайки длани в нейната повърхност. Силно напрягайки мускулите на ръцете, натиснете стената и се задръжте в това положение за 15-20 секунди. След това отпуснете ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
Как да премахнете мазнините от ръцете с масаж?
Ако искате да подобрите формата на ръцете си и да се отървете от телесните мазнини, обърнете внимание на масажа. Можете да отидете за помощ в масажен салон - там ще ви бъде предложен не само класически масаж, но и други възможности за такава процедура (воден, хардуерен масаж и др.).
Самомасажът е не по-малко ефективен – процедурата отнема около 10 минути. През това време се изпълняват всички класически масажни техники - поглаждане, пощипване, месене, разклащане и др.
Как да премахнете мазнините от ръцете с обвивки?
Увиването дава значителен "тласък" за подобряване на формата на ръцете. Тази процедура може да се извърши както в салона, така и у дома. За неговото изпълнение са необходими хранителен филм и специален състав за изгаряне на мазнини. Може да се приготви от доста достъпни съставки: козметична глина, мед, утайка от кафе, какао на прах и др. Продължителността на процедурата е 40-60 минути. За подобряване на състоянието обикновено са достатъчни 10-15 сесии, провеждани през ден.
Как да премахнете мазнините от ръцете с липосукция?
В най-трудните случаи, за да освободите ръцете от излишната мазнина, можете да прибягвате до липосукция. Мастната тъкан в този случай се отстранява чрез малки разрези с помощта на тънка канюла. За съжаление този метод е идеален само за пациенти с добър тонус на кожата – в противен случай е необходимо да се прибегне до лифтинг на лицето.
Без интегриран подход този проблем не може да бъде решен. Ако подходите разумно към въпроса, тогава със сигурност ще успеете.
Ръцете и раменете не са най-проблемната част от тялото, но много, и особено момичета с фигура във формата на ябълка, са недоволни от състоянието й. Излишните мазнини и отпуснатите мускули правят външния вид на ръцете грозен и неестетичен, но не искате винаги да носите затворени дрехи. Всъщност да се справите с такава задача като премахване на мазнини от ръцете е съвсем реално, но те ще помогнат прости съветиПо-долу.
За да загубите бързо мазнини от ръцете си, трябва да отслабнете като цяло, а това не може да се постигне без коригиране на храненето. Най-вероятно има смисъл да се говори за нарушаване на баланса на мускулите и мазнините, което води до факта, че фигурата далеч не е в перфектно състояние. Опитайте се да намалите количеството мазни, нишестени, сладки, пържени храни в диетата си. Консумирайте правилните продукти- постно месо и риба, плодове и зеленчуци, бавни въглехидрати. Също така е важно да се ограничат солените храни и солта като цяло. Факт е, че задържа вода в тялото, което води до подуване както на ръцете и краката, така и на лицето.
2. Придържайте се към дробни хранения
За да отслабнете, не е необходимо да се измъчвате със строги диети. Достатъчно е просто да се научите да ядете малко и често. Ако сте свикнали с 2-3 големи хранения на ден, сменете с 5-6 хранения, но наполовина по-малко. Такова хранене помага за ускоряване на метаболизма, контролиране на глада и стесняване на обема на стомаха - всичко това, разбира се, има благоприятен ефект върху загубата на тегло, а това се отнася и за ръцете.
3. Бъдете активни
Ръцете и особено техните вътрешна част, много често страдат от липса на физическа активност, тъй като в ежедневието тези мускули не се използват много. Ако се чудите как да свалите мазнините от ръцете си, прегледайте ежедневието си, за да има време в него за спорт и като цяло се опитайте да водите активен начин на живот.
4. Започнете да плувате
Ако отдавна искате да се регистрирате за басейн, тогава желанието да имате стройни ръце е чудесен начин да направите това. Плуването не само укрепва тялото като цяло, но също така допринася за загуба на тегло, като дава максимално натоварване на ръцете. И ако е възможно, можете да се запишете за водна аеробика, която също ще ви помогне да поддържате ръцете си в добра форма.
Плувните упражнения включват всички мускули на тялото, което ви позволява да се отървете от наднормено теглона ръцете, гърба, краката. Освен това е чудесен начин за подобряване на здравето и закаляване.
5. Обичам танците
Редовните танци или танцова аеробика са чудесен начин да използвате всички мускули и да се справите със задачата за загуба на мазнини от раменете и ръцете. Танцът прави фигурата женствена и привлекателна, подобрява грацията и стойката и просто ви позволява да се ободрите.
6. Включете силови упражнения в програмата
За да се справите с това как да се отървете от мазнините в ръцете, трябва да се погрижите за укрепване на мускулите и силови упражненияе чудесен начин да го направите. Можете да използвате тежести, като дъмбели или тежести, а у дома те могат да бъдат заменени с вода или пясък. пластмасови шишета. Има голям брой упражненияпомага за подобряване на състоянието на ръцете. Ето само няколко от тях:
- Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. Вземете дъмбели или бутилки в ръцете си и ги огънете на свой ред в лактите. Повторете поне 30 пъти.
- Застанете прави с крака на ширината на раменете. Вземете дъмбелите в ръцете си и ги повдигнете встрани до височината на раменете.
- Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва да огънете лактите, да насочите юмруците си нагоре. Изпънете ръцете си, повдигайки ги заедно с дъмбели.
- Поставете краката си на ширината на раменете. Спуснете тялото си надолу на около 80 градуса, така че гърбът ви да не се огъва. Повдигнете правите си ръце до нивото на раменете. Повторете 20-30 пъти.
- Трябва да повдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите под прав ъгъл. Повторете 30-40 пъти.
7. Избутайте нагоре
Лицеви опори - много полезно упражнение, както за мъже, така и за жени. Той забележително стяга ръцете и раменете, премахвайки всичко ненужно, ако техниката на неговото изпълнение е правилна. Трябва да вземете акцент в легнало положение, ръце широко раздалечени и леко свити в лактите. Внимателно спуснете торса си, за да докоснете пода с гърдите си. След това се върнете в изходна позиция. Само за две седмици редовни лицеви опори можете да видите ясни резултати. започнете с 10-15 повторенияпостепенно увеличаване на този брой.
8. Използвайте разширител
За да могат ръцете да станат по-тънки, да придобият сила и еластичност, експертите съветват да използвате разширител. Това е евтин и прост снаряд, продаван в почти всеки магазин. С редовни упражнения с него може да даде прекрасни резултати.
Важно е да увеличите продължителността на урока с течение на времето. Първоначално е достатъчно да работите с разширителя за пет минути, но след няколко седмици се препоръчва да го използвате вече за 15 минути.Препоръчително е да се извършват два подхода на ден - сутрин и вечер. Можете да обърнете внимание на следните упражнения:
- Застанете прави с широко разтворени крака. Ръцете с дъмбели уморително се изпъват нагоре. Можете да натоварвате и двете ръце едновременно и на свой ред. Бавно спуснете товара, огъвайки ръката си в лакътя, за да образувате прав ъгъл. След като инструментът достигне нивото на раменете, вдигнете отново ръцете си нагоре. Повторете 15-20 пъти.
- Облегнете се на стената, стъпете достатъчно широко. След това върнете ръцете си назад, така че дланите ви да опрат на повърхността. Натискайте силно, сякаш се опитвате да се натискате към стена. Трябва да останете в напрежение за минута, след това да се отпуснете и да се отърсите от четките. Препоръчително е да се повтори 5-10 пъти.
9. Обичайте кардиото
Силовите тренировки трябва да се комбинират с кардио – тогава ще можете да постигнете добри резултати. Те допринасят за равномерното изгаряне на мазнини по цялото тяло, включително и по ръцете. Бягане, скачане на въже, велоергометър - всичко това може да бъде много ефективно. От симулаторите много добър е и елиптичният, при работа с който активно участват ръцете и раменете. Ако се чудите как да премахнете мазнините от ръцете си у дома, можете да обърнете внимание на опцията за скачане на въже, която перфектно изгаря всичко излишно.
10. Правете си масаж
Масажът е чудесен начин да се отървете от мастните натрупвания в ръцете и раменете. Можете да го направите и самостоятелно. Предварително нанесете масажно масло върху проблемните зони, където можете да добавите няколко капки етерично масло, за предпочитане цитрусово или друго с антицелулитно действие. Масажът се извършва по следния начин:
- Ръцете от ръцете към раменете и обратно в различни посоки, масажирайте с кръгови движения.
- След това следвайте потупващите движения.
- Завършете масажа с леко пощипване от ръцете към раменете и подмишниците.
Масажът трябва да се прави, докато под кожата се появи усещане за приятна топлина. Правете го редовно и скоро ще видите резултатите. Можете да го направите за превенция, така че да не се появяват излишни мазнини по ръцете и раменете.
11. Използвайте антицелулитни продукти
Сега има много различни кремове, ексфолианти, маски с лифтинг ефект, които помагат да се справите със задачата за премахване на мазнините от ръцете и раменете. Препоръчително е да ги нанасяте върху предварително запарена кожа, след душ или вана. Ексфолиантите могат да се правят и у дома. Най-често основата за тях е утайка от кафе или морска сол.
12. Правете обвивки
Обвивки - ефективна процедуракойто помага за отслабване и борба с целулита, като премахва излишната течност от тялото и ускорява метаболитните процеси под кожата. Можете да вземете курс в салона или да направите процедурите сами у дома. По принцип не е толкова трудно. Можете да използвате смеси на основата на мед, кафе, ябълков оцет, водорасли и др. За да подобрите резултата, можете да редувате различни композиции.
Например, можете да разредите мед (течен и натурален), ябълков оцет и топла вода в равни пропорции. Нанесете сместа върху ръцете и раменете, увийте ги в стреч фолио и облечете нещо топло. Сега е желателно просто да почивате на пода с одеяло. След половин час отстранете филма. Сега остава само да си вземете душ и да нанесете крем с антицелулитен ефект върху третираните зони.
Преди да използвате този или онзи състав, уверете се, че не сте алергични към него.
Всички тези съвети ще ви помогнат да се справите със задачата за изгаряне на мазнини в ръцете. Комбинирайте редовната физическа активност с диета и козметични процедури и скоро ще забележите, че ръцете ви са станали стройни и тонизирани и можете спокойно да носите отворени дрехипоказвайки ги на света.
Полезно видео с упражнения за ръце
