Човешкото тяло е изградено от клетки, които от своя страна са изградени от протеини и протеини, поради което човек толкова се нуждае от диета, съдържаща протеини, за да възстанови изразходваните резерви. Но протеинът е различен, има протеини, които не носят стойност за тялото, а стойността на един протеин се определя само от количеството на важни аминокиселини. Аминокиселините се получават от хранителни протеини, само те могат да се синтезират в човешкото тяло.
Аминокиселините са структурни химични единици, направени от протеини. В природата са известни 150 вида аминокиселини, но човек се нуждае само от 20 от тях, от своя страна тялото ни се е научило самостоятелно да произвежда 12 аминокиселини, при условие че тялото има достатъчно необходими вещества. Но останалите 8 аминокиселини не могат да бъдат възпроизведени, те могат да влязат в тялото само отвън, такива киселини се наричат незаменими и идват с храната.
За какво са аминокиселини?
Аминокиселините са необходими за синтеза на протеини, от тях се изгражда протеин за цялото тяло, от получения протеин се изгражда цялата ни плът, това включва връзки, жлези, сухожилия и мускули, коса и нокти, всеки орган на тялото. Важно е да се разбере, че получените протеини не са еднакви и всеки образуван вече има собствено предназначение за конкретна цел.
Друга важна функция на аминокиселините е тяхната незаменимост в работата на мозъка; всъщност аминокиселините играят ролята на невротрансмитери, сякаш предават през себе си нервни импулси от клетка на клетка. Също така си струва да знаете, че витамините и полезен материалможе да функционира нормално само когато тялото има достатъчно аминокиселини от всякакъв вид. От общия брой аминокиселини има такива, които са отговорни за мускулите, изграждането им и снабдяването им с необходимата енергия. От всичките 20 аминокиселини си струва да се подчертаят особено важните: метионин, триптофан и лизин, за да функционират правилно в организма, те трябва да се комбинират в следната пропорция: 5: 5, 1: 3, 5 .
Ролята на аминокиселините в организма
- аланин- тази аминокиселина е източник на енергия за нервна системаи мозъка. Той е отговорен и за укрепването на имунната система. способни да произвеждат антитела. Аланинът участва в метаболизма на органичните киселини и захарите.
- аргинин- аминокиселината, която е отговорна за метаболизма в мускулите, е незаменима за възстановяването на хрущялната тъкан, възстановява и поддържа кожата, укрепва сърдечния мускул и връзките, играе важна роля в имунната система и спира развитието на тумори.
- аспарагин- напълно отговорен за функционирането и регулирането на процесите в централната нервна система.
- Валин- аминокиселина, отговорна за поддържането на азотния метаболизъм в организма.
- Гама-аминомаслена киселина- незаменим при артериална хипертония и епилепсия.
- хистидин- това вещество осигурява защита срещу радиация, строител е на бели и червени кръвни клетки, играе важна роля в имунитета. Между другото, хистаминът се извлича от хистидин.
- глутамин- аминокиселина, която е важна за правилния киселинно-алкален баланс, освен това е много ефективна за намаляване на апетита за пушене и алкохол.
- Глутаминова киселина- необходимо в случай на язви или мускулна дистрофия.
- глицин- отговаря за бързото възстановяване на увредените тъкани.
- изолевцин- необходим е за правилното регулиране на нивата на кръвната захар.
- левцин- Ускорява възстановяването или заздравяването на мускулната тъкан, костите и кожата.
- лизин- необходим е за правилното усвояване на калция, правилно го разпределя за растежа и храненето на костите. Необходим е и за укрепване на сърдечния тонус, повишава съпротивителните сили на организма, понижава нивото на вредния холестерол в кръвта.
- Метионин- необходим е за лечение на алергии от химичен произход, както и при остеопороза.
- пролин- отговаря за укрепването на сърдечния мускул.
- серин- балансира борсата мастни киселинии телесни мазнини.
- таурин- просто необходим за хипогликемия, за атеросклероза, е отговорен за метаболизма на жлъчната киселина.
- треонин- необходим е за поддържане на имунитета, регулира метаболизма на протеини и мазнини, предотвратява отлагането на мазнини в черния дроб.
- тирозин- много полезна, ако човек има хронична умора, тази аминокиселина стои преди хормоните на щитовидната жлеза, също така е отговорна за образуването на адреналин и норепинефрин.
- Триптофан- полезен за сърдечно болни, както и при хронично безсъние. Като цяло триптофанът синтезира в тялото огромно количество витамин РР, той стои точно пред невротрансмитера серотонин. Серотонинът е отговорен за емоционалното състояние на човек, при липса на човек изпада в депресия.
- цистеин- от съществено значение за лечение на ревматоиден артрит, използван при лечение на рак и артериални заболявания.
- фенилаланин- Тази аминокиселина подпомага кръвообращението, използва се при лечение на мигрена, подобрява вниманието и паметта, участва в образуването на инсулин, с негова помощ се лекува депресия.
Храни, съдържащи аминокиселини
От 20-те аминокиселини 8 трябва да се доставят в организма с храната: изолевцин, треонин, валин, фенилаланин, лизин, триптофан, левцин, метионин са незаменими киселини. Има храни, които съдържат три незаменими аминокиселини, метионин, триптофан и лизин, и те са в почти перфектни пропорции.
Ето списък на тези продукти:
- месо 1: 2,5: 8,5;
- пилешко яйце 1,6: 3,3: 6,9;
- пшенично зърно 1,2: 1,2: 2,5;
- соя 1,0: 1,6: 6,3;
- риба 0,9: 2,8: 10,1;
- мляко 1,5: 2,1: 7,4.
Като цяло есенциалните киселини се намират в много продукти:
- валин в гъби, мляко, зърнени храни, фъстъци и соя;
- изолевцин, в изобилие в пилешко месо, бадеми и кашу, черен дроб, леща, ръж, месо и много семена;
- Левцинът се намира в кафяв ориз, риба и месо, леща и ядки;
- лизин в месо, мляко, пшеница, риба и ядки;
- метионинът се намира в месото, млякото, бобовите растения, яйцата;
- треонин в млякото и яйцата;
- триптофан в банани, фурми, фъстъци, месо и овес;
- Фенилаланинът се намира в соята, пилето, млякото, говеждото месо и изварата.
Фенилаланинът е част от аспартама, подсладител, но с много неразбираемо качество.
Аминокиселините могат да се набавят от хранителни добавки, това е особено препоръчително за тези на диета или вегетарианци.
Ако по някаква причина не консумирате животински протеин, тогава:
- за попълване на тялото, приемайте хранителни добавки, където има аминокиселини;
- яжте ядки, семена, бобови растения;
- не забравяйте да комбинирате храни с протеини, например соево месо, боб, ориз, нахут и т.н., като по този начин ги комбинирате заедно ще получите всички необходими аминокиселини от редица незаменими.
Струва си да поясним, че хранителните протеини са неместни и неместни.
- Нативни протеинисе считат за непълноценни, имат малко незаменими аминокиселини, но са много полезни и богати на вещества и витамини. Те се намират в зърнени храни, ядки, бобови растения и зеленчуци.
- Нативни протеини- Това са пълноценни протеини, в които има много незаменими аминокиселини. Те са модерни да се намерят в морски дарове, месо, птици, яйца, изобщо във всичко, което съдържа животински протеин.
Черният дроб произвежда следните аминокиселини:гама-аминомаслена киселина, аланин, пролин, аргинин, таурин, аспарагинова киселина, цитрулин, орнитин, глутаминова киселина, аспарагин, тирозин, цистеин и др.
Ако в организма липсват аминокиселини
Известно е, че 12 аминокиселини се произвеждат от тялото в черния дроб, но те не са достатъчни за пълноценния живот на тялото, те трябва да се доставят в тялото непременно.
Причините за липсата на важни аминокиселини са:
- чести инфекциозни заболявания;
- стрес;
- стареене;
- употребата на определени лекарства;
- смущения в стомашно-чревния тракт;
- травма;
- проблеми с баланса на хранителните вещества;
- злоупотреба с бързо хранене.
Поради липсата на една киселина, необходимият протеин не се произвежда, поради което аминокиселините се вземат от други протеини и нарушават функционалността на други органи, мускули, сърце или мозък, а това се влива в заболяване и също така внася дисбаланс. Дефицитът на протеин в детска възраст води до физически и умствени увреждания.
При липса на аминокиселини се появява анемия, аминокиселината намалява и се появяват кожни заболявания. При остър недостиг тялото черпи от резервите си, в резултат на изтощение, мускулна слабост и др. В резултат на това развитието и изграждането на мускулите, храносмилането се инхибира, настъпва депресия и т.н.
Всеки човек, който сериозно се интересува от спорт, не може без теоретични познания в областта на собствената си физиология. Всъщност, за да изградите мускули, е важно не само да дърпате желязо, но и да знаете защо са необходими аминокиселини, как правилно да организирате храненето и тренировъчния режим и най-важното - как да тренирате без вреда за тялото.
За какво се нуждаят спортистите от аминокиселини?Всеки напреднал атлет знае защо аминокиселините са необходими в културизма. Ако все още не знаете, не забравяйте да разгледате тази област.
Аминокиселините са специално химично съединение от категорията на органичните киселини. За разлика от мазнините и въглехидратите, те са 16% азот. Всяка молекула от такива вещества съдържа една или повече аминогрупи. Когато се обработват в стомашно-чревния тракт, протича синтеза на протеин, който се използва при изграждането на мускулите, както и производството на други съединения, които са необходими на тялото. В обобщение, аминокиселините са градивните елементи на мускулите.
Освен това аминокиселините са от съществено значение за здравословния психически и физически тонус на тялото след тренировка. Те също така участват в процеса на изгаряне на мазнини, работата на цялата нервна система и дори на мозъка. За какво се нуждае тялото от аминокиселини? За поддържане на целия баланс. И те помагат на спортиста да се увеличи по-ефективно мускулна масаи по-лесно се възстановява дори след тежко претоварване.
Аминокиселини: какво представляват и за какво са?Известни са около 20 аминокиселини, които са разделени на три класа: несъществени киселини (човешкото им тяло е в състояние да се синтезира сам), частично заменими (тялото ги произвежда сам от други киселини) и незаменими (човек може да ги получи само с храна, те не се произвеждат в тялото).
Незаменимите аминокиселини включват:
- аспарагинова киселина (необходима за усвояването на минералите);
- глутаминова киселина (намалява желанието за захар и алкохол);
- орнитин (необходим за производството на растежен хормон);
- глицин (необходим за мозъчната дейност);
- серин (участва в обновяването на клетките);
- таурин (подпомага усвояването на мазнините);
- пролин (необходим при лечение на наранявания);
- глутамин (енергиен източник);
- цистин (антиоксидант);
- аланин (енергиен източник).
Нека да разгледаме средната категория, която включва частично несъществени аминокиселини, и да разберем за какво са те. Тази група включва важните аргинин, цистеин и тирозин, които спомагат за развитието на мускулите и подобряват имунитета. L-аргининът създава весело настроение и като много други киселини от тази група е мощен антидепресант.
Има и незаменими аминокиселини, които трябва да се приемат редовно, тъй като не се доставят в тялото по друг начин. Те включват:
Дневната човешка нужда от всяка от тези киселини е около 1 g, но тази цифра варира в зависимост от теглото, пола и възрастта на човека.
Кога трябва да приемате аминокиселини?Ако не се храните балансирано, така или иначе имате нужда от аминокиселини. Те също са необходими на всеки спортист, тъй като тялото му изразходва много ресурси за възстановяване след тежки физически натоварвания.
За да разберете дали аминокиселините обикновено са необходими в спорта, трябва да разберете какви са тези спортни добавки. Ако се ограничите кратко определение, без да навлизам в химически термини, аминокиселините са това, от което са изградени абсолютно всички протеини в човешкото тяло. Когато протеиновата храна попадне в тялото, тогава по време на храносмилането тя се разпада на аминокиселини, които осигуряват стабилната работа на всички жизненоважни важни системии органи.
Но още един факт прави този вид органични съединения уникален – наличието на азотни атоми. Наличието на такъв компонент придава на аминокиселините наистина невероятни функции - те помагат за изграждането на меките тъкани, мускулните влакна, кожата, както и космените фоликули и ноктите.
Нека кажем повече: тялото ви като цяло ще зависи от количеството аминокиселини, присъстващи в тялото ви. психологическо състояние, настроението, състоянието на имунната система и дори количеството мазнини, които присъстват в тялото.
В същото време тялото самостоятелно синтезира 20 несъществени киселини и получава още около 10 само с храна или други източници.
Защо спортистите се нуждаят от аминокиселини
Със сигурност една от най-важните и съществени функции на аминокиселините за спорта, която обяснява защо тези добавки са необходими за мъже и жени, е тяхната невероятна способност да стимулират мускулния растеж, както и да помагат при възстановяването след тренировка и да намаляват мускулната умора. Но това не е единственото нещо. Началото на тренировъчния процес е свързано с факта, че в тялото протичат биохимични реакции, придружени от освобождаване на междинни вещества, които провокират появата на умора. За да се справите с този ефект, например, помага такава аминокиселина като L-глутамин (глутамин), която действа като източник на хранене и допълнителна енергия за тялото.
Ето защо добавянето на аминокиселини за спорт ще бъде от значение не само за тези, които работят върху качеството на мускулната структура. Аминокиселините трябва да присъстват в диетата на всички хора, придържащи се към активен начин на живот, независимо дали става дума за професионален спорт или любител за поддържане на физическа форма.
Ако попитате за какво са предназначени аминокиселините в спорта за жени, които не изглеждат особено заинтересовани от изграждането на мускулна маса, тогава отговорът е друга важна функция на тази добавка. Факт е, че аминокиселините помагат да се отървете от излишните мазнини в тялото, което означава, че допринасят за загуба на тегло. Така едно от проучванията показа, че групата, към която се придържат жените правилно храненес високо съдържание на аминокиселини, се отървава от излишните килограми много по-бързо от втория.
Кои са най-добрите аминокиселини за спортисти?
В една от предишните ни статии говорихме как да приемаме правилно аминокиселини, а също така дадохме пълна класификация на тези добавки, така че ще се ограничим само до списък с аминокиселини в спорта, които всеки трябва да има:
- BCAA (BCAA) – три незаменими аминокиселини изолевцин, валин и левцин предотвратяват развитието на катаболни процеси, спомагат за изграждането на мускулна маса и подобряват качеството на извършената тренировка;
- L-Глутамин (глутамин) – Както казахме по-горе, глутаминът е глътка свеж въздух, който помага за преодоляване на чувството на умора и предпазва имунна системаот претоварвания и инфекциозни заболявания;
- Креатин монохидрат (креатин монохидрат) - заедно с протеина, участва в изграждането на мускулите, премахва излишните мастни натрупвания (което е особено важно за красив релеф) и премахва лактата от мускулната тъкан;
- L-карнитин L-тартарат (карнитин тартарат) – любима добавка за жените, участва активно в безмилостното изгаряне на излишните телесни мазнини, превръщайки ги в енергия за тренировки.
Трябва ли да избера аминокиселини или протеин?
Това е въпросът, който начинаещите спортисти често задават, за да разберат кой от тези два вида спортно хранене ще донесе повече ползи. Има обаче доста желаещи да знаят дали е възможно да се комбинира приемът им, защото ако аминокиселините са съставните части на протеина, а протеинът е протеин, тогава има ли полза от такъв двоен ефект?
Така че изборът между протеин или аминокиселини е грешен. Тези два продукта трябва да се допълват взаимно, но нека направим резервация веднага, положителен ефект може да се постигне само при правилна употреба. Тялото на един спортист се нуждае от протеин, което означава, че не можете да правите без протеин, но за да се усвои, трябва да се добавят аминокиселини към диетата.
Този подход ще постигне значително по-добри резултати от използването само на едната или само на другата добавка.
Трябва ли да добавите спортно хранене като аминокиселини към вашата диета? Вярваме, че това определено е важна добавка, която значително подобрява не само силовите показатели на спортиста, но и допринася за по-ефективно постигане на целите им, особено когато говорим за изграждане на мускулна маса.
В същото време не забравяйте за елементарните правила за безопасност и ясно следвайте инструкциите за приемане на тази или онази добавка, дадени от производителите. Също така, не пестете от качеството и изберете много евтини опции. Да, ще спестите част от парите, но за вашето здраве подобни спестявания могат да се окажат зле.
Нашите спортни добавки се подлагат на строг контрол за съответствие с всички установени стандарти и затова сме абсолютно сигурни, че при правилен прием, както и интензивни спортове, допълнени правилно хранене, със сигурност ще постигнете всичките си цели.
Днес можете да намерите огромно количество спортно хранене. Хората, които активно се занимават със спорт, често се питат какви лекарства да въведат в диетата си.
Например, спортистите, които искат да натрупат мускулна маса, трябва да включат протеини в диетата си, това са също протеини или аминокарбоксилни киселини - това са компоненти, които тялото ни извлича от протеини и след това ги използва за изграждане на мускулна тъкан. А за какво са аминокиселините в културизма и изобщо? Нека го разберем заедно.
Днес в природата има много разновидности на аминокиселини, но въпреки това, само около две дузини са подходящи за хората.
Човек получава тези органични съединения от растителни и животински протеини. Ето защо приемът на протеини е задължителен в културизма.
Аминокиселините, които са специално разработени за спортисти, са два вида: свободни аминокиселини и хидролизати. Последните, попадайки в тялото, се разграждат до свободни аминокиселини. Каквото и да се каже, това са те, от които тялото ни се нуждае за пълноценна работа в тренировките.
И двете вещества дават практически еднакво добри резултати. И те се различават само по това, че хидролизатите са вещества от естествен произход, а свободните аминокиселини са синтезирани продукти.
Има и други критерии, по които се разделят аминокиселините:
- сменяеми;
- незаменим.
За да натрупате мускулна маса, трябва да включите в диетата си незаменими аминокиселини, които, за съжаление, тялото ни не може да произвежда. Трябва да ги приемате заедно с протеинови храни, например месо, яйца, млечни продукти са перфектни. Но най-голямо количество от тези вещества се намират в соята.
Когато избирате аминокиселини за вашето хранене, не забравяйте да погледнете суровините. Ако съдържа нискокачествен пшеничен протеин или колаген, тогава, въпреки спестяванията, това значително ще влоши неговата ефективност.
Незаменимите аминокиселини (особено BCAA) допринасят за началото на анаболните процеси на растеж. И голям брой от тях в продукта само ще подобрят резултата. Някои спортисти са склонни да приемат BCAA в чиста форма. Да, малко по-скъпо е, но както се казва, „целта оправдава средствата“.
BCAA съдържа три аминокиселини: левцин, изолевцин, валин.
Има и други незаменими аминокиселини, включително: тритофан, хистидин, лизин, фенилаланин, метионин и треонин.
Как се приемат аминокиселините?
Има много вариации на това вещество. Най-често срещаните и от които са: прахове, таблетки, разтвори, капсули и инжекции.
Ако почти всички от този списък са безвредни, тогава инжекциите могат да причинят значителна вреда на тялото ви, следователно, ако не е необходимо, откажете този прием на аминокиселинни комплекси. 
За какво ни трябват?
И така, нека да разберем защо са необходими аминокиселини:
- бърз мускулен растеж;
- повишаване на ефективността на класовете;
- насищане на диетата с пълноценен протеин;
- намален апетит;
- да се отървете от излишните сантиметри по тялото.
Интересно е! Една от функциите на аминокиселините е "изгарянето на мазнини". По този начин се оказва, че много голям брой калории се изразходват за обработката на протеина и неговото усвояване, така че ако искате да добавите комплекс от аминокиселини, за да отслабнете, тогава това е страхотна идея!
Ползи от аминокиселините
Има редица предимства при приемането на аминокиселинни комплекси:
- Съдържат изключително малко количество калории, което влияе много ползотворно на процеса на формиране на ясен контур на тялото;
- Използването на комплекс от аминокиселини с добавка на BCAA насърчава много бърза загуба на тегло;
- Тези вещества са идеално комбинирани с протеинова диета, която е насочена към загуба на излишни килограми;
- Благодарение на използването на аминокиселини не настъпва катаболен процес, тоест не настъпва разрушаване на мускулната тъкан;
- Добавката с BCAA спомага за ускоряване на метаболитните процеси.
Отрицателните им страни
Първото нещо, което ви хваща окото, е високата цена (в частност BCAA) и малката доза. Също така, дефицитът на тези вещества не е много полезен за организма. Това се отнася не само за спиране на растежа на мускулната маса, но може да доведе и до множество заболявания.
Докато пестите от протеини, може дори да имате недостиг на незаменими аминокиселини, което може да има ужасни последици за вашето здраве.
Научете се да избирате правилните качествени аминокиселини
За да бъдат ползите от тези лекарства много по-големи, трябва да изберете качествени продукти. Как да го направя? Много лесно. Просто трябва да проверите качеството им с помощта на прости манипулации.
Така че почти всички добавки на прах са склонни да се разтварят във вода, с изключение на BCAA. Ако ги опитате, тогава трябва да почувствате горчив вкус.
Запазване на оригиналната опаковка и серийния номер на производствената партида. И, разбира се, сроковете на годност, те също трябва винаги да се проверяват.
Ако закупените от вас аминокиселини са преминали теста, тогава не е нужно да се притеснявате за тяхната ефективност.
Какви дози и по колко време трябва да приемам аминокарбоксилни киселини?
Ако говорим за времето на прием, тогава всичко е просто, всичко зависи от целта, за която приемате аминокиселини.
Ако искате да изградите мускули, тогава трябва да ги приемате само преди и след тренировка, но не и по време на нея. Консумирането на аминокиселини сутрин също няма да навреди. В друго време те могат да бъдат заменени с протеини.
В такъв случай, ако искате да отслабнете с аминокиселини, тогава те трябва да се консумират много по-често.
В културизма дозата на аминокарбоксилна киселина е доста висока. Една порция трябва да бъде най-малко пет грама, докато максимумът е двадесет грама наведнъж.
Проверете дозировката на лекарството, когато го купувате. Производителите често умишлено намаляват дозата, за да увеличат оборота.
Проучванията показват, че при наранявания, инфекциозни заболявания, стрес, както и свързани с възрастта промени, се препоръчва приемането на аминокиселинни комплекси само под формата на таблетки.
Много лекари съветват при чернодробни дисфункции и цироза, при отравяния, затлъстяване, да въведете хранителни добавки с метионин в диетата си. Между другото, спортистите обичат да го приемат след тежки тренировки, тъй като помага за възстановяване. За същите цели се препоръчва да въведете BCAA комплекс във вашата диета.
За нормална мозъчна функция ще бъде подходяща глутаминова киселина, която активно се бори с деменция, епилепсия, шизофрения и стрес.
И накрая, L-кератин. Той активно се бори със затлъстяването. А за тренирани хора се препоръчва да го приемат като разтвор тридесет минути преди аеробна тренировка.
Приемайте правилно аминокиселините и те ще ви бъдат само от полза!
Аминокиселините са градивните елементи, от които всяко тяло се нуждае, за да изгради и расте мускули. При наличието на достатъчно количество от тези вещества тялото активно набира мускулна маса. Защото професионални спортисти, както и любителите са любители на спортното хранене с голямо количество аминокиселини.
Разбира се, тези вещества могат да се набавят и от обикновена храна с добре обмислена диета. Повечето от тях се намират в риба, месо, яйца, а също и в извара. Аминокиселините не само помагат да се направи тялото по-силно и красиво, те нормализират хормоните и са отговорни за възстановителните процеси и т.н.
Ролята на аминокиселините в спортното хранене
Аминокиселините са в изобилие в почти всяко спортно хранене. Именно с тяхна помощ обучението може да бъде най-ефективно. Много е важно да приемате веществата правилно и да се стараете да спазвате дозировката. За допълнителна застраховка се консултирайте с лекар преди употреба.
Аминокиселините трябва да се приемат, ако човек води активен начин на живот и редовно се излага на голям стрес. Тяхното действие ще бъде от значение само ако имате обучение.
Културисти, боксьори, борци, бегачи и тези, които просто обичат фитнеса, могат лесно да изградят мускули с аминокиселини. Няма ограничения за възраст или пол. Вярно е, че тези, които имат хронични заболявания, трябва да се консултират с лекар дали е позволено да приемат аминокиселини и в какво количество.
Какви са функциите на аминокиселините?
Тези вещества са от съществено значение за тренировките. Те ви помагат да загубите мастна маса и да натрупате чиста мускулна маса. Струва си да се обърне внимание на ефекта на тези вещества върху тялото:
- Повишена енергия. Тялото ще се зареди с енергия за тренировки и човекът ще може да тренира по-активно.
- Ускоряване на протеиновия синтез, поради което мускулният растеж е по-активен.
- Изгаряне на подкожни мазнини, от които често е най-трудно да се отървете.
За да могат аминокиселините да работят активно в тялото, е необходимо да се спазват прости правила за здравословен начин на живот. Почивайте си достатъчно, спете по едно и също време през нощта. Помислете за диетата и елиминирайте вредни продукти... Освен това е по-добре напълно да се откажете от тютюна и алкохола.
До какво води липсата на аминокиселини в човешкото тяло:
- Причини за инфекциозни заболявания;
- Чести наранявания на костите, проблеми със зъбите, косата;
- Повтарящ се стрес без причина;
- Отражение върху синтеза на протеини в тялото, това ще повлияе на отрицателния азотен баланс.
Кои са незаменими и незаменими аминокиселини
Всички аминокиселини са класифицирани в две големи групи:
- Сменяем
- Незаменим
| Незаменими аминокиселини | Сменяем |
| изолевцин | аланин |
| хистидин | аспарагин |
| лизин | глицин |
| левцин | таурин |
| Цистеин (условно есенциален) | глутамин |
| Тирозин (условно есенциален) | карнитин |
| Метионин | орнитин |
| фенилаланин | пролин |
| Триптофан | серин |
| треонин | |
| Валин |
Първите се произвеждат в тялото самостоятелно, в различни количества, но въпреки това тялото им е в състояние да синтезира самостоятелно. Последните се наричат незаменими именно защото могат да попаднат в организма само с храна или спортни добавки. Ето защо мнозина се занимават със спорт, без да преразглеждат диетата си, а мускулите спират да растат и не се увеличават. Просто не им стига строителен материал.
Какви храни съдържат незаменими аминокиселини
Има огромно разнообразие от аминокиселини. Всеки от тях отговаря за своята функция. Не забравяйте да се опитате да добавите храни към диетата, които ще бъдат източници на основни вещества.
Валин- Тази аминокиселина помага за възстановяването на тъканите в тялото, отговаря за азотния метаболизъм, а също така повишава координацията, необходима за активни тренировки. В простите храни се среща в бяло пилешко месо, сьомга, телешко, както и яйца и орехи.
хистидиннамира се също в пилешко месо, риба тон и сьомга, плюс лещата и фъстъците са полезни. С помощта на тази киселина мускулната тъкан се възстановява, това помага лесно и лесно да се справят дори със силни натоварвания по време на тренировка.
изолевцинпомага за нормализиране и захарта. Това помага да имате достатъчно енергия дори за най-енергичните тренировки. Яйца, сирене, пилешко и пуешко са основни продуктихранене за тези, които искат да имат нормално количество от тази аминокиселина.
левцинподдържа имунната система. Здравословният начин на живот може да ви помогне да се чувствате по-малко болни и да се почувствате по-добре. Пилешко месо, риба, пуешко и извара позволяват да се нормализира метаболизма и тялото започва самостоятелно да извършва правилно всички метаболитни процеси.
лизинпомага за усвояването на калция. Укрепва костите и мускулите. Храните в диетата са яйца, пиле, риба, месо, всичко друго освен свинско, както и грах и боб. Освен това с помощта на това вещество се образува колаген, който е необходим за хрущялната тъкан на ставите.
Метионине отговорен за метаболизма на мазнините. Подобрява се състоянието на храносмилателната система. Човек започва да отслабва по-активно с подходящо ниво на физическа активност, а мускулната маса, напротив, расте. Менюто трябва да включва пилешко, телешко, пуешко, боб и извара.
Лесно е да създадете вкусна и разнообразна диета от гореспоменатите продукти, която ще бъде много полезна и ще ви помогне да имате здраво тяло и страхотно тяло. Най-важното е да ги приготвите правилно, да ги използвате варени или задушени и да не прекалявате с тях.
Какви аминокиселини трябва да приемате
Когато избирате конкретните аминокиселини, които решите да закупите за спортно хранене, трябва да се съсредоточите върху целите, пред които е изправен спортистът.
За да отслабнете, обърнете внимание на лизини метионин... Именно тези вещества спомагат за ускоряване на метаболитните процеси и разграждането на подкожните мазнини. В съответствие с правилното хранене и необходимо физическа дейноствсеки трябва да може да отслабне бързо.
Необходимо е да натрупате мускулна маса предимно с помощта на дългосрочно силова тренировка... Аминокиселините ще бъдат допълнителен стимулант. аспарагини аргинин... Те ще помогнат на мускулите да растат по-бързо и ще стимулират оздравителните процеси. С помощта на тези вещества в тялото се произвежда и растежен хормон.
Има някои аминокиселини, които помагат за възстановяването на много процеси в тялото и насърчават подмладяването. Това аргинин, метионини тирозинкоито осигуряват регенерация на клетките и възстановяват тялото след стрес.
Важно е да се отбележи, че аминокиселините не само помагат за справяне със стареенето на мускулите, но и предотвратяват този неприятен процес в цялото тяло. На първо място, това е отстраняването на шлаки и други вредни вещества. Втората точка е обновяването на клетките.
Жените ще се радват да разберат, че с помощта на тези аминокиселини е лесно да се възстановят зъбите, ноктите и косата, символи на поддържане и красота. Дегенеративните процеси също спират. Аминокиселините също влияят на умората, енергията помага за излизане от депресия и липса на енергия. 
Странични ефекти на аминокиселините
Аминокиселините и протеините осигуряват безценни ползи за организма. Сменяемите и незаменими хранителни вещества ви помагат да се възстановите и да направите всяка тренировка най-възнаграждаваща. Спорт и правилна диетав комбинация с тези вещества дават невероятни резултати.
Чрез ревизия странични ефектиот аминокиселините е необходимо внимателно да се разделят митовете и реалната вреда. Естествено импотентност, нарушение хормонален фонкакто и възможното отравяне е ясен мит. Не е нужно да се фокусирате върху тези характеристики.
Въпреки това, аминокиселините все още имат някои недостатъци. Те трябва да се приемат с повишено внимание от тези, които имат някакви хронични заболявания на сърдечно-съдовата система. Трябва внимателно да пиете аминокиселини, ако вече приемате сериозни лекарства.
За да сте сигурни в безопасността на аминокиселините, първо можете да се подложите на медицински преглед и да се вслушате в неговите препоръки. Но, здрав човекможе безопасно да приема всякакви аминокиселини, основното е да спазвате дозировката, предписана в инструкциите.
