Ανεξάρτητα από το πώς προωθείται το κίνημα του θετικού σώματος στο Διαδίκτυο, οι ηθοποιοί και οι αστέρες της ποπ εξακολουθούν να χάνουν βάρος. Ακόμα και αυτές που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε με γυναικείες φόρμες αποφάσισαν να αποχαιρετήσουν τους έξτρα όγκους. Ένα από τα φωτεινότερα παραδείγματα είναι η Irina Pegova, η οποία αναπτύχθηκε δικό του σχέδιοαπώλεια βάρους και εξέπληξε τους θαυμαστές με ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα. Η ηθοποιός δεν κρύβει τη μεθοδολογία της, είναι διαθέσιμη σε όλους και δεν απαιτεί μεγάλες επενδύσεις.
Φωτογραφία της Irina Pegova πριν χάσει βάρος
Η Irina Pegova θυμήθηκε το κοινό για τις χαρακτηριστικές της εικόνες στις ταινίες "Walk", "Space as a premonition", "Varenka".
Η καριέρα της αποδείχθηκε αρκετά επιτυχημένη, αν και η ηθοποιός ήταν μακριά από τα πρότυπα ομορφιάς. Με ύψος 155 εκατοστά, ζύγιζε περίπου 70 κιλά.
Από τη φύση, η Ιρίνα πήρε την εμφάνιση μιας ρωσικής ομορφιάς: υπέροχες φόρμες, πυκνά μαλλιά και εκφραστικά χαρακτηριστικά. Όμως η ίδια η ηθοποιός, σύμφωνα με την ομολογία της, δεν άρεσε αυτή η σύγκριση. Για να απαλλαγεί από τα στερεότυπα, έκοψε ακόμη και μακριά πλεξούδακαι άρχισε να βελτιώνει τη φιγούρα.
Φωτογραφία από την Irina Pegova μετά την απώλεια βάρους
Τον Φεβρουάριο του 2018, εμφανίστηκαν νέες φωτογραφίες στη σελίδα της Irina Pegova, που δείχνουν δραματικές αλλαγές στην εμφάνιση του αστεριού.
Έχασε αισθητά βάρος, γεγονός που εξέπληξε πολύ τους συνδρομητές. Όχι χωρίς κριτική: ορισμένοι θαυμαστές ένιωσαν ότι τα βυθισμένα μάγουλα της 39χρονης Pegova και η απώλεια βάρους της στέρησαν τη γοητεία και την προσωπικότητα.
Η δίαιτα της Irina Pegova για απώλεια βάρους κατά περισσότερα από 20 κιλά
Η ίδια η καλλιτέχνης είναι ευχαριστημένη με το αποτέλεσμα, μπόρεσε να χάσει σχεδόν 30 κιλά και σκοπεύει να διατηρήσει το αποτέλεσμα που έχει επιτευχθεί. Η Ιρίνα μίλησε για τις αρχές της διατροφής σε μια συνέντευξη:
- Ο όγκος μιας μόνο μερίδας δεν πρέπει να είναι πάνω από το μέγεθοςη γροθιά σου. Για να είναι ψυχολογικά πιο εύκολο να το αποδεχτείτε, βάλτε φαγητό σε μικρά πιάτα.
- Είναι απαραίτητο να τρώτε αργά για να προσδιορίσετε τη στιγμή του κορεσμού και να σταματήσετε εγκαίρως.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Ίσως το σώμα δίνει ένα ψεύτικο σήμα πείνας και μόλις ένιωσες δίψα.
- Εγκαταλείψτε το τσάι και τον καφέ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Πρώτον, αυτά τα ποτά αφυδατώνουν τον οργανισμό και, δεύτερον, προκαλούν όρεξη.
- Το Kashi είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με τυρί ή να παραλείψετε το πρωινό για την περίοδο της δίαιτας.
- Τα φρούτα είναι κατάλληλα ως σνακ, αλλά μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
- Ως κυρίως πιάτο, ενδείκνυται κρέας ή ψάρι μαγειρεμένο με «υγιεινό» τρόπο (ψήσιμο στη σχάρα, βράσιμο, βράσιμο).
Δείγμα μενού για την ημέρα στη διατροφή της ηθοποιού Pegova
Για παράδειγμα, η Irina Pegova έδωσε ένα μενού για μια μέρα.
- Πριν φάτε, συνιστάται να πίνετε 2-3 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρώτο πρωινό: Τυρί και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Εναλλακτικά, τα cheesecakes ή η κατσαρόλα με τυρί κότατζ είναι κατάλληλα.
- Δεύτερο πρωινό: 3 ώρες μετά το πρώτο πρωινό, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ξηρούς καρπούς ή φρούτα.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με ελαφρύ ντρέσινγκ. Μπορείτε να προσθέσετε γαρίδες ή μοσχάρι. Επιτρέπεται το ψωμί ολικής αλέσεως (όχι περισσότερες από 2 φέτες).
- Βραδινό: Κρέας ή ψάρι με μικρή ποσότητα γαρνιτούρας λαχανικών. Αποφύγετε το ψωμί.
Εκτός από τη σωστή διατροφή, ο χορός και το τρέξιμο βοήθησαν την Ιρίνα να χάσει βάρος. Πρόσφατα δημοσίευσε ένα βίντεο με την ίδια να εξασκείται στο πασό ντόμπλε, αφήνοντας τους θαυμαστές της με δέος.
Η Irina Pegova είναι η πιο δημοφιλής Ρωσίδα ηθοποιός, γνωστή σε όλους για τις ταινίες "Indian Summer", "Masha in Law", "SuperBobrovs", "Good Boy", "Crew", "Five Brides" και άλλα.
Η Ιρίνα Πέγκοβα, στο απόγειο των υποκριτικών της ικανοτήτων, εμφανίστηκε μπροστά μας ως παχουλό κορίτσι στο «the very juice». Η ηθοποιός δεν σκέφτηκε ποτέ την υπερβολική μεγαλοπρέπεια των μορφών της, επιπλέον, πρόσθεσαν μόνο την ομορφιά και την ιδιαίτερη γοητεία της στην τηλεόραση. Το κορίτσι έλαβε όχι μόνο τους κύριους ρόλους σε ταινίες και θεατρικές παραγωγές, αλλά και την αγάπη του αντίθετου φύλου, επομένως δεν βίωσε συμπλέγματα για τη δική της φιγούρα.
Για 15 χρόνια υποκριτικής, η Pegova έχει παίξει περισσότερους από εκατό ρόλους σε ταινίες και επίσης ενσάρκωσε πολλούς φωτεινούς χαρακτήρες στη σκηνή του θεάτρου. Ο κύριος υποκριτικός της ρόλος είναι γοητευτικά, υγιή χωριανά. Για την εξαιρετική της γοητεία, το ηλιόλουστο χαμόγελο και τα υπέροχα λακκάκια στα μάγουλά της, η Ιρίνα συχνά αποκαλούνταν η «δεύτερη Γκουντάρεβα».
Παραπανίσια κιλά – αγώνας!
Η ηθοποιός δεν συζήτησε δημόσια προβλήματα με τα περιττά κιλά, αλλά, όπως αποδείχθηκε αργότερα, δεν σταμάτησε να τα παλεύει κρυφά. Στην αντιπάθειά της για τα άτυχα κιλά, η Ιρίνα ομολόγησε ήδη το γεγονός μιας θαυματουργής μεταμόρφωσης. Η ηθοποιός πήρε την τελική απόφαση να παλέψει με τα κιλά μετά το διαζύγιό της με τον σύζυγό της. Αφού ανέλυσε τις βασικές αιτίες τόσων συσσωρευμένων περιττών κιλών, η Pegova για πρώτη φορά συγκέντρωσε πραγματικά τον εαυτό της.
Σήμερα, η Irina Pegova φαίνεται πολλές φορές πιο όμορφη και, κυρίως, νεότερη. Και ο λόγος για αυτό είναι ένας - έχασε αισθητά βάρος. Είναι αλήθεια ότι ακόμη και ένας τόσο διάσημος τηλεοπτικός αστέρας δεν μπορούσε να κάνει χωρίς τη μέθοδο "δοκιμής και λάθους". Η ηθοποιός, μέσα από πικρή εμπειρία, συνειδητοποίησε ότι πολλοί διαφημιζόμενοι τρόποι για να χάσεις βάρος - από άκαμπτες μονο-δίαιτες έως θεραπευτική πείνα δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά αντίθετα, στο τέλος του μαθήματος, είναι ακόμη περισσότερα ανεπιθύμητα κιλά. προστέθηκε.
Γι' αυτό η Irina Pegova, όχι χωρίς τη βοήθεια επαγγελματιών διατροφολόγων, ανέπτυξε μια ειδική δίαιτα, βασισμένη μόνο στις ατομικές ανάγκες και δυνατότητες του σώματός της. Εδώ, τα βαρέλια δεν χρειάστηκε να περιμένουν πολύ!
Κρίμα - η ηθοποιός αποφάσισε να μην εκφράσει την αρχική φιγούρα στη ζυγαριά, αλλά ευχαριστεί τους θαυμαστές με τις παραμέτρους μετά την απώλεια βάρους: με ύψος 155 cm, ζυγίζει 61 κιλά και αυτό δεν είναι ακόμα το τελικό της βάρος! Συγκρίνοντας τις εικόνες «πριν» και «μετά», μπορεί κανείς μόνο να υποθέσει ότι η ηθοποιός αποχαιρέτησε τα 15, και ίσως ακόμη και 20 επιπλέον κιλά!
Βασικά στοιχεία διαιτητικής διατροφής από την Irina Pegova
Η ηθοποιός λέει ενεργά στους θαυμαστές για τις αρχές της απώλειας βάρους της, μοιράζεται μυστικά και μια σειρά από πολύτιμες εξελίξεις.
Η τεχνική της Irina Pegova προβλέπει τρία στάδια στην απώλεια βάρους:
- Προετοιμασία- χρειάζονται 3 εβδομάδες, σε αυτό το στάδιο αξίζει να εγκαταλείψετε το αλάτι και τα λιπαρά τρόφιμα, να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σε περισσότερο νερό στη διατροφή σας και επίσης να συμπεριλάβετε το καθημερινό περπάτημα στη ζωή σας.
- Σταθεροποίηση- εκτείνεται για όλη τη διάρκεια της κύριας δίαιτας, οπότε διαρκεί μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό σημάδι στη ζυγαριά (σύμφωνα με το σύστημα Pegovaya, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια για μήνες, επειδή η διατροφή της παρέχει πλήρη υγιεινή διατροφή);
- Παγιωτικός- για τον καθορισμό των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται χρειάζονται τουλάχιστον δύο χρόνια, κατά τη διάρκεια των οποίων ο οργανισμός είναι πλήρως εξοικειωμένος να λαμβάνει τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων που πληροί τον κανόνα για τη διατροφή με λίγες θερμίδες.
Δεδομένου ότι είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρήσει κανείς τις πιο αυστηρές δίαιτες με ένα φορτωμένο πρόγραμμα υποκριτικής, η Ιρίνα έχει αναπτύξει τις δικές της διατροφικές αρχές που της βολεύουν. Η βασική ιδέα της ηθοποιού είναι να χρησιμοποιεί μόνο εκείνα τα τρόφιμα που έχουν υψηλή διατροφική αξίαγια το σώμα.
Επτά αρχές της ηθοποιού για την απώλεια βάρους:
- Δίαιτα με λίγες θερμίδες- συμπερίληψη στο μενού λαχανικών και φρούτων με περιορισμό της ποσότητας προϊόντα κρέατοςκαι τον πλήρη αποκλεισμό των επιβλαβών τροφών με πολλές θερμίδες.
- Κλασματική διατροφή -Η Ιρίνα συμβουλεύει έντονα να μην τρώτε υπερβολικά, προσπαθήστε να τρώτε σε μικρές μερίδες: γι 'αυτό χρησιμοποιεί πιάτα μεγάλης διαμέτρου, καθώς και τη μέθοδο "cam" (ο όγκος αυτού που τρώτε πρέπει να είναι ίσος με το μέγεθος της γροθιάς σας) και ακόμη συνιστά να αφήσετε το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
- 5 γεύματα την ημέρα -το μενού πρέπει να προγραμματιστεί λαμβάνοντας υπόψη το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και δύο ενδιάμεσα σνακ.
- Αργή κατανάλωσηιδανικά, ένα γεύμα, ειδικά το μεσημεριανό, θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα, γιατί κανείς δεν έχει ακυρώσει το σχολαστικό μάσημα για να κορεστεί το στομάχι το συντομότερο δυνατό.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης -Το νερό πρέπει να είναι πιστός σύντροφος της απώλειας βάρους, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το φαγητό και σε μόλις μια ημέρα πρέπει να πίνετε από 3 έως 4 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο.
- Καθημερινή σωματική δραστηριότητα -για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα σε αθλήματα, για παράδειγμα, η ίδια η ηθοποιός ασχολείται με το ποδήλατο, τη γυμναστική και τον χορό.
- Επίβλεψη από επαγγελματίες διατροφολόγους -Η απώλεια βάρους της Ιρίνα συνοδεύεται από αρμόδιες διαβουλεύσεις διατροφολόγων.
Διαιτητική δίαιτα της Irina Pegova
Ίσως, ας ξεκινήσουμε με τις απαγορεύσεις - τροφές ταμπού που η ηθοποιός δεν τρώει ποτέ:
- πρωινό καφέ - αποδεδειγμένο ότι αυτό αναζωογονητικό ποτόεκτός από την κύρια λειτουργία του, ξυπνά την όρεξη.
- γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, προϊόντα ζυμαρικών, λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες πιάτα.
Κατά προσέγγιση καθημερινή δίαιτα ενός σταρ
Το πρωί, πριν το πρωινό, πρέπει να πιείτε 2-3 ποτήρια νερό.
Πρώτο πρωινό: η ηθοποιός δεν τρώει το συνηθισμένο χυλό, παρά μόνο ένα ελαφρύ σάντουιτς από οποιοδήποτε τυρί (σκληρό, μαλακό, μουχλιασμένο, κατσικίσιο, πρόβειο) και δύο φέτες ψωμί χωρίς μαγιά (ψωμί).
Μεσημεριανό:σνακ από φρούτα, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
Η Ιρίνα τονίζει ότι συνιστάται να καταναλώνετε φρούτα μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα, επειδή η ζάχαρη που περιέχεται σε αυτά δεν θα εξαντληθεί το βράδυ, αλλά θα εναποτεθεί «σε αποθεματικό» στα πλάγια.
Δείπνο: μεγάλη μερίδα σαλάτας (κρύα ή ζεστή), συμπ. και με την προσθήκη κρέατος (μοσχάρι) ή γαρίδας, συν 2 φέτες ψωμί χωρίς μαγιά.
Δείπνο:ψητό (σε σχάρα αέρα, σε ανοιχτή φωτιά) ή στον ατμό άπαχο κρέας ή ψάρι, ως συνοδευτικό - φρέσκα λαχανικάή σαλάτα λαχανικών.
Το κρέας μπορεί να καταναλωθεί όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα, το κύριο πλεονέκτημα πρέπει να δοθεί στα φρούτα και τα λαχανικά.
Κοιτάζοντας το μενού της Pegovaya, δεν μπορείς να το πεις χορταστικό, αυτό είναι γεγονός. Ως εκ τούτου, μόνο λίγοι καταφέρνουν να τηρήσουν τη διατροφική διατροφή της ηθοποιού.
Η ίδια η Ιρίνα επισημαίνει ότι το να χάσεις βάρος σύμφωνα με το σύστημά της είναι εύκολο, απλά πρέπει να πάρεις φωτιά με μια παθιασμένη επιθυμία να δεις τον εαυτό σου σε νέα κιλά! Αλλά δεν αξίζει να μετατρέψετε την απώλεια βάρους σε λατρεία, ειδικότερα, να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με συνεχή μέτρηση θερμίδων. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή ψυχοσυναισθηματική διάθεση, αυτή είναι η συμβουλή μιας πιο αδύνατης ηθοποιού.
Η αξία της διατροφής της Irina Pegova
Η ομορφιά της διατροφικής δίαιτας της Pegova είναι ότι μπορείτε να την ακολουθήσετε χωρίς κανένα χρονικό όριο. Η διατροφή, αν και πενιχρή, είναι καλά μελετημένη, επομένως περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία για τη σταθερή λειτουργία του οργανισμού: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Με λίγα λόγια, η δίαιτα Pegovoy είναι σωστή διατροφή.
Η ηθοποιός συνεχίζει να χάνει βάρος και είναι πολύ περήφανη για τα επιτεύγματά της. Παρακολουθεί προσεκτικά την υγεία της, φροντίζοντας η απώλεια βάρους να είναι σταδιακή και να μην προκαλεί στρες στον οργανισμό.
Επιπλέον, η Ιρίνα εισήγαγε επίσης την κόρη της στη σωστή διατροφή, ένα κορίτσι από μικρή ηλικία γνωρίζει για τα οφέλη και τις βλάβες ορισμένων τροφίμων και μόνο περιστασιακά επιτρέπει στον εαυτό της να απολαύσει γλυκά.
Η Irina Pegova, μεταμορφωμένη πέρα από την αναγνώριση, είναι ζωντανή απόδειξη της επιθυμίας ενός ανθρώπου να κάνει τον εαυτό του καλύτερο. Αποδεικνύεται ότι κάποιος πρέπει μόνο να δείξει επιμονή, δύναμη θέλησης και επίσης λίγη υπομονή - και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους δεν θα αργήσουν να έρθουν!
Η Irina Pegova είναι μια διάσημη Ρωσίδα ηθοποιός που για πολλά χρόνια της ζωής της υπέφερε από. Με το κοντό ανάστημά της, την ογκώδη μέση και τη φουσκωμένη κοιλιά της δεν έκαναν τη γυναίκα ελκυστική. Μια μέρα, η Ιρίνα βρήκε το φόρεμά της για το χορό και στόχος της ήταν να θέλει να το φορέσει ξανά. Αυτό το κίνητρο βοήθησε την ηθοποιό να χάσει βάρος.
Ο τρόπος της Irina για απώλεια βάρους
Πριν χάσει βάρος, η ηθοποιός σκέφτηκε τον λόγο του υποσιτισμού της. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι συνήθειες προέρχονται από την παιδική ηλικία. Η μικρή Ιρίνα ζούσε στο χωριό το καλοκαίρι με τη γιαγιά της, η οποία τάιζε υπερβολικά το κορίτσι. Έχοντας ωριμάσει, το κορίτσι άρχισε να εργάζεται σκληρά. Λόγω του πολυάσχολου προγράμματος εργασίας, ήταν σχεδόν αδύνατο να κρατήσει δίαιτα: τη μέρα δεν έτρωγε τίποτα, συχνά τσιμπολογούσε γρήγορο φαγητό και έτρωγε το βράδυ.
Η ώθηση για την απώλεια βάρους ήταν το διαζύγιο της Pegova, τότε τελικά αποφάσισε να προχωρήσει προς τους στόχους της. Αρχικά, όλες οι προσπάθειες κατέληξαν σε αποτυχία και έδωσαν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αλλά υπάρχει επίσης θετικά σημεία: Αυτή η εμπειρία έχει γίνει πολύτιμη για την ηθοποιό. Πολλά πειράματα στο σώμα της βοήθησαν την Ιρίνα να αναπτύξει τη δική της μέθοδο απώλειας βάρους.
Προηγουμένως, η γυναίκα δοκίμασε μεγάλο αριθμό δίαιτων, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου. αν και αποτελεσματικό, αλλά τις περισσότερες φορές οδηγούν σε διαταραχές. Δεν βοήθησε την ηθοποιό και - σκόραρε μόνο υπερβολικό βάρος. Τώρα η Pegova ακολουθεί ορισμένους τρόπους ζωής, οι οποίοι κατέστησαν δυνατή την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.
Το αρχικό βάρος της Irina Pegova πριν τη δίαιτα ήταν 70 κιλά με ύψος 156 εκ. Σήμερα, μια γυναίκα ζυγίζει 63 κιλά και δεν πρόκειται να σταματήσει εκεί.
Υποστήριξη και υποστήριξη στη διαδικασία απώλειας βάρους για την Ιρίνα ήταν η εξάχρονη κόρη της, η οποία, μαζί με τη μητέρα της, τηρεί τη σωστή διατροφή και τα υγιεινά επιδόρπια.
Χαρακτηριστικό της τεχνικής και βασικοί κανόνες
Το κλειδί για την επιτυχημένη απώλεια βάρους για την Pegova ήταν η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με. Η ηθοποιός είναι πεπεισμένη ότι μόνο αν ικανοποιούνταν μια απαίτηση, δεν θα μπορούσε να πετύχει ένα τόσο εκπληκτικό αποτέλεσμα χωρίς να καταβάλει καμία προσπάθεια. Περισσότερες απαιτήσεις τίθενται στη διατροφή.
Η διατροφή της Irina Pegova βασίζεται στις ακόλουθες αρχές:
- Αρνηθείτε το πρόχειρο φαγητό.Η δίαιτα δεν πρέπει να περιέχει γλυκές, λιπαρές, τηγανητές και πλούσιες σε θερμίδες τροφές από αλεύρι, που είναι ο χειρότερος εχθρός της απώλειας βάρους.
- Αποκλείστε το κρέας, τα καπνιστά κρέατα και τα λουκάνικα από τη διατροφή.Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να εγκαταλείψετε εντελώς τέτοια προϊόντα, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άπαχο κρέας μία φορά την εβδομάδα.
- Τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.- ένα ρόφημα που ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας. Πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 200 ml καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Φροντίστε να πίνετε την ίδια ποσότητα νερού 20 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να πίνετε ζεστό νερό - θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα.
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων.Η ηθοποιός τρώει φαγητά που δεν ξεπερνούν το μέγεθος μιας σφιγμένης παλάμης.
- Παρατηρήστε την κλασματική διατροφή.Είναι καλύτερα να τρώτε και συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, παρά σπάνια, αλλά πολύ. Χωρίστε το φαγητό σε 5-6 γεύματα.
- Φάτε χωρίς βιασύνη.Η τροφή πρέπει να μασάται αργά και σχολαστικά, γεγονός που αυξάνει τη διάρκεια του γεύματος. Αφιερώστε 40 λεπτά σε αυτό θα δώσει ένα αίσθημα μεγαλύτερου κορεσμού από το να τρώτε βιαστικά για 20 λεπτά.
- Τρώτε χωριστά.Για πρωινό, είναι προτιμότερο να τρώτε φρούτα, για μεσημεριανό - λαχανικά, για βραδινό - ψάρι. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καλό είναι να εγκαταλείψετε τα ζυμαρικά, το ξύδι και το ρύζι.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού ή εξαλείψτε το εντελώς από τη διατροφή σας.Αυτό το προϊόν όχι μόνο προκαλεί πρήξιμο, αλλά διατηρεί και υγρό στο σώμα.
- Αλλάξτε συνήθειες.Είναι καλύτερα εάν κατά την περίοδο της τεχνικής να αρνηθείτε και - αυτά τα προϊόντα αυξάνουν την όρεξη, συχνά οδηγούν σε βλάβες και κατανάλωση γλυκών τροφών.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων.Δείχνει τα προϊόντα που καταναλώνονται την ημέρα, καταγράφει τα αποτελέσματα του ζύγισης και της μέτρησης των όγκων του σώματος. Μια τέτοια ανάλυση είναι καλή γιατί στο μέλλον θα είναι δυνατό να αποφευχθούν λάθη.
Η τεχνική απώλειας βάρους της Pegova αποτελείται από τρία στάδια:
- Στο πρώτο στάδιο, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για την απώλεια βάρους. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να βρίσκεστε στον καθαρό αέρα όσο το δυνατόν συχνότερα, να αρνηθείτε να καταναλώσετε αλάτι, να μην ξεχάσετε το πρόγραμμα κατανάλωσης και σταδιακά να μεταβείτε σε μια νέα δίαιτα. Αυτό το στάδιο υπόσχεται καλή απώλεια βάρους - έως και 6 κιλά.
- Το δεύτερο στάδιο συνίσταται στο γεγονός ότι απαιτείται αυστηρή τήρηση της δίαιτας και όχι διακοπή της. Η διάρκεια του σταδίου εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε.
- Το τελευταίο τρίτο στάδιο είναι απαραίτητο για την εδραίωση του αποτελέσματος. Επιτρέπεται η διαφοροποίηση της δίαιτας, αλλά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να αυξηθεί ο αριθμός των θερμίδων. Αυτό το στάδιο διαρκεί 3 χρόνια ή περισσότερο.
Η τεχνική της Irina Pegova προβλέπει ορισμένους περιορισμούς, αλλά η διατροφή είναι αρκετά ποικίλη. Επιπλέον, όπως παραδέχεται η ηθοποιός, μερικές φορές μπορείς να αντέχεις μικρές αδυναμίες.
Είναι καλύτερο να τρώτε βραστά, ψημένα, φρέσκα πιάτα. Επιτρέπεται επίσης το μαγείρεμα στον ατμό ή το ψήσιμο στη σχάρα. Η Ιρίνα έπρεπε να εγκαταλείψει το κρέας και τρώει ψάρι χωρίς συνοδευτικό ή το συμπληρώνει με λαχανικά. Η ηθοποιός δεν περιλαμβάνει κουάκερ στη διατροφή της, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες.
Συνιστά την Pegova να καρυκεύει σαλάτες ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό λάδι. Αλλά η μαγιονέζα, οι λιπαρές σάλτσες, το κέτσαπ απαγορεύεται να μπουν στο μενού. Το κεφίρ, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, ικανοποιεί την πείνα και καθαρίζει το σώμα, θα φέρει μεγάλα οφέλη.
Καθημερινό μενού από την ηθοποιό
Η καθημερινή διατροφή μπορεί να γίνει, λαμβάνοντας υπόψη τις παρακάτω επιλογές. Φροντίστε να συμπεριλάβετε μόνο στο μενού υγιεινά φαγητά, αποφύγετε την υπερφαγία και τις βλάβες.
Μεταξύ των κύριων γευμάτων, η Ιρίνα επιτρέπει στον εαυτό της λίγο μούσλι, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή φρεσκοστυμμένο χυμό, φρούτα και ξηρούς καρπούς.
Οι διατροφικές συνταγές της Irina Pegova
Η Irina Pegova ανέπτυξε πολλά από αυτήν συνταγές διατροφής, που βοηθούν στον κορεσμό του σώματος, την αντιμετώπιση της πείνας, απολαύστε νόστιμα γεύματα. Υγιεινές Συνταγέςκαι τρόποι μαγειρέματος:
- Βρασμένο μπρόκολο.Βράζουμε νερό, βάζουμε 200 γραμμάρια μπρόκολο. Τσιγαρίζουμε 10 γρ αλεύρι σε ελαιόλαδο, ρίχνουμε λίγο αφέψημα από λάχανο και ανακατεύουμε με το τριμμένο σκόρδο. Αλατοπιπερώστε το μπρόκολο με σάλτσα σκόρδου και πασπαλίστε με ψιλοκομμένα μυρωδικά.
- Χορτόσουπα.αλέστε κόκκινο πιπεριά, κρεμμύδικαι 2 κοτσάνια σέλινο. Ψιλοκόψτε το λάχανο. Στείλτε όλα τα υλικά σε βραστό, προ-αλατισμένο νερό. Πιπερώνουμε και προσθέτουμε τα χόρτα.
- Σαλάτα.Συνδυάστε ψιλοκομμένα παντζάρια, χόρτα, μήλα, λευκά κρεμμύδια. Περιχύνουμε με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.
Αθλητισμός - ενεργή απώλεια βάρους
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας λόγω του οποίου η Irina Pegova κατάφερε να χάσει βάρος είναι ο αθλητισμός. Είναι στη σωματική δραστηριότητα που πρέπει να εστιάσετε, να βρείτε λίγο χρόνο και τότε το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Φροντίστε να συμπεριλάβετε καρδιαγγειακά φορτία και ασκήσεις δύναμης. Έτσι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να μετατρέψετε το λίπος σε μυική μάζα. Η ηθοποιός είναι πεπεισμένη ότι η προπόνηση δύναμης γίνεται καλύτερα στο γυμναστήριο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Ασκήσεις καρδιο για την ηθοποιό - τρέξιμο και χορός. Η Pegova ασχολείται με τον στίβο από την παιδική του ηλικία και τώρα προσπαθεί να πηγαίνει στο πάρκο κάθε μέρα για ελαφρύ τζόκινγκ. Εκτός από τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή, εξίσου σημαντικό είναι και η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας. Αν δεν ξεκουραστείτε, το σώμα θα αντιμετωπίσει άγχος, εξαιτίας του οποίου το βάρος δεν θα θέλει να φύγει και απλά θα μείνει ακίνητο. Καλό είναι να διαθέσετε 8 ώρες για ύπνο.
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να προσαρμοστείτε ψυχολογικά, να λάβετε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας. Για κίνητρο, η ηθοποιός συνιστά να αγοράσετε όμορφα ρούχα στα οποία θα θέλατε να χωρέσετε σύντομα για να κατακτήσετε τον κόσμο.
Τι πιστεύουν οι διατροφολόγοι για την τεχνική;
Κατάλληλη διατροφή- αυτός δεν είναι μόνο ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας. Οι διατροφολόγοι μιλούν θετικά για αυτόν τον τρόπο ζωής, γιατί λόγω του γεγονότος ότι περιλαμβάνονται υγιεινές τροφές στη διατροφή, αυτό βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και τις τοξίνες και έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση. Επιπλέον, το μενού περιλαμβάνει τροφές γεμάτες βιταμίνες, μέταλλα, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να ακολουθείται συνεχώς χωρίς κίνδυνο για την υγεία.
Η Irina Pegova κατάφερε να ξεπεράσει τον εαυτό της, τους φόβους και τις αμφιβολίες της, ήθελε να γίνει όμορφη και το έκανε, αποδεικνύοντας στον εαυτό της και στους άλλους ότι το να είσαι όμορφη δεν είναι τόσο δύσκολο. Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε για το αποτέλεσμα, προσπαθήστε να μην καταρρεύσετε, προχωρήστε μόνο μπροστά προς τον στόχο και όλα θα πάνε καλά. Αυτή η τεχνική είναι πολύ εύκολο να ακολουθηθεί.
Η Pegova Irina είναι μια αρκετά δημοφιλής ηθοποιός θεάτρου και κινηματογράφου. Πολλοί άνθρωποι τη γνωρίζουν από μια σειρά από εγχώριους πίνακες.
Για όλη την ώρα που εργάστηκε στο θέατρο, η Ιρίνα άλλαξε πολλούς διαφορετικούς ρόλους.
Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι η ηθοποιός ήταν πάντα μια γυναίκα με καμπύλες. Σε κάθε εικόνα της, ήταν ακριβώς αυτό το χαρακτηριστικό που παρέμεινε αμετάβλητο, με το οποίο η Ιρίνα αναγνωρίστηκε πάντα από τους θαυμαστές της.
Ωστόσο, πρόσφατα παρατηρήθηκε ότι η ηθοποιός έχει αλλάξει πολύ την εικόνα της.
Έχασε με επιτυχία βάρος, την άλλαξε μακριά μαλλιάγια ένα κοντό στυλάτο χτένισμα ... Με μια λέξη έχει αλλάξει. Πώς έχασε βάρος η Irina Pegova;
Ένα τόσο αποφασιστικό βήμα προκάλεσε σοκ σε πολλούς θαυμαστές, γιατί έχουν συνηθίσει να τη βλέπουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Ποιος είναι ο λόγος για τέτοιες αλλαγές και πώς τις αποφάσισε αυτή η δυνατή γυναίκα;
Αιώνιες δυσκολίες
Όπως έγινε γνωστό από τις ιστορίες της ίδιας της Ιρίνα, η τάση της να είναι υπέρβαρη άρχισε να εμφανίζεται εδώ και πολύ καιρό.
Ξεκίνησε την εποχή που επισκεπτόταν τη γιαγιά της στο χωριό. Όλοι ξέρουμε πόσο ευγενικές και γενναιόδωρες μπορεί να είναι οι γιαγιάδες. Και η γιαγιά της Ιρίνα δεν αποτέλεσε εξαίρεση. Πάντα προσπαθούσε να ταΐσει την εγγονή της όσο καλύτερα μπορούσε.
Ήταν μετά από αυτό που η Ιρίνα άρχισε να παρατηρεί ότι το βάρος της άρχισε σταδιακά να αυξάνεται. Το σημάδι στη ζυγαριά μετά από αυτό δεν ήταν ποτέ σταθερό.
Ακόμη και όταν μια γυναίκα άρχισε να παίζει σε ταινίες, το βάρος της συνέχιζε να αυξάνεται. Πιθανότατα, αυτό οφειλόταν σε μια μη ισορροπημένη και ακανόνιστη διατροφή.
Το σύνολο, άλλωστε, τι είδους διατροφική ρύθμιση υπάρχει. Όπως οι περισσότερες γυναίκες, η κατάσταση της Ιρίνα επιδεινώθηκε ακόμη περισσότερο μετά τη γέννηση της κόρης της.
Μετά από λίγο καιρό, η ηθοποιός αποφάσισε επίσης να χωρίσει με τον σύζυγό της. Αυτή ήταν η σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι της δημιουργίας μιας νέας προσωπικότητας.
Μετά το διαζύγιο, η γυναίκα άρχισε να απαλλαγεί ενεργά από τα περιττά κιλά.
Πριν βρει μια αποτελεσματική μέθοδο για τον εαυτό της, δοκίμασε πολλές διαφορετικές μεθόδους, οι οποίες, για να το θέσω ήπια, δεν είχαν πάντα αποτέλεσμα.
Οι μέθοδοι που χρησιμοποίησε η Ιρίνα είτε έδωσαν ένα πολύ βραχύβιο αποτέλεσμα, είτε δεν λειτούργησαν καθόλου.
Ωστόσο, όλα τα πειράματα που έγιναν αναμφίβολα επιβράβευσαν την ηθοποιό με ανεκτίμητη εμπειρία. Ήταν με τη βοήθειά του που κατάφερε να δημιουργήσει τη δική της μοναδική προσέγγιση για την απώλεια βάρους, η οποία δίνει τόσο εκπληκτικά αποτελέσματα. Και οι φωτογραφίες της πιο αδύνατης Pegova, που έχουν διαδοθεί σε όλο το Διαδίκτυο, το αποδεικνύουν.
Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους Pegovoy
Ενώ η ηθοποιός πάλευε με τα περιττά κιλά της, δοκίμασε έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών δίαιτων.
Μάλιστα «κάθισε» σε νηστείες και ειδικές αισθητικές επεμβάσεις!
Όπως λέει η ίδια η Ιρίνα, όλες αυτές οι μέθοδοι δεν έδωσαν το απαραίτητο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Και το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε με τη βοήθεια τέτοιων ακραίων μεθόδων εξαφανίστηκε πολύ γρήγορα. Τότε ήταν που η ηθοποιός συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αλλάξει εντελώς τον συνήθη τρόπο ζωής της για να πετύχει πραγματικά κάτι.
Ποιους κανόνες χρησιμοποίησε η Ιρίνα για να πετύχει τον στόχο της; Μόνο οι κύριες συστάσεις θα παρατίθενται παρακάτω. Ωστόσο, με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά καλά αποτελέσματα και να βρείτε μια ονειρεμένη φιγούρα.
- Πρέπει να τρώτε συχνά (έως 5 φορές την ημέρα) και σε μικρές μερίδες. Πάρτε ένα μικρό πιάτο και βάλτε το φαγητό σας πάνω του. Μόνο τότε μην πας για το συμπλήρωμα?
- Όταν τρώτε φαγητό, είναι προτιμότερο να μην σας αποσπάται η προσοχή από κανένα εξωτερικοί παράγοντεςόπως ένα βιβλίο ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, γιατί μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάσταση του σώματός σας και σταματήστε να τρώτε μόλις αισθανθείτε έναν ελαφρύ κορεσμό.
- Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας μια ποικιλία από γλυκά, κέικ και άλλα επιδόρπια. Εάν πάλι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά, τότε τουλάχιστον μειώστε την κατανάλωσή τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Για να μην τρώτε τίποτα παραπάνω, πίνετε νερό και κάντε το όσο πιο συχνά γίνεται! Πριν από τα γεύματα, μετά και ενδιάμεσα. Ένα τέτοιο βήμα θα σας απαλλάξει από το αίσθημα του ατελούς κορεσμού.
- Το νερό είναι σύμβολο ζωής. Το νερό είναι καλό, όχι, ακόμη και υπέροχο! Αλλά τσάι και καφές - όχι τόσο πολύ. Εντάξει, ένα φλιτζάνι τσάι (ειδικά πράσινο ή φυτικό) μπορεί ακόμα να πιει κανείς κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, αλλά είναι καλύτερα να μην ασχοληθεί καθόλου με τον καφέ.
- Ακόμα λαχταράς για γλυκό; Δοκιμάστε να τρώτε φρούτα. Είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και... σχεδόν τόσο γλυκά όσο το αγαπημένο σας γλυκάκι! Επιπλέον, είναι πολύ πιο ωφέλιμα για όλο το σώμα. Όταν τρώτε φρούτα, μην ξεχνάτε τα λαχανικά, γιατί πρέπει επίσης να υπάρχουν στο σωστό και ισορροπημένο μενού. Μόνο που δεν πρέπει να στηρίζεστε στις πατάτες και σε όλα τα άλλα - στην υγεία, όπως λένε.
- Προσπαθήστε να μην επιδίδεστε σε τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα πολύ συχνά. Είναι επίσης καλύτερο να ξεχάσετε το ψήσιμο, καθώς και τα υπόλοιπα προϊόντα αλευριού.
- Η μέτρια άσκηση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν, το αντίθετο! Τα οφέλη από διάφορες ασκήσεις έχουν αποδειχθεί εδώ και καιρό. Διάλεξε λοιπόν αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα και πήγαινε! Με αυτόν τον ρυθμό, η απώλεια βάρους σας θα είναι ακόμα πιο γρήγορη και πιο σίγουρη.
Η Ιρίνα παρατήρησε όλα τα παραπάνω για αρκετούς μήνες. Ήταν χάρη σε αυτούς τους κανόνες που έγινε τόσο λεπτή.
Η ηθοποιός παραδέχτηκε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται να σταματήσει εκεί. Με τη βοήθεια αυτών των συστάσεων, συνεχίζει να χάνει βάρος μέχρι στιγμής!
Η γυναίκα σημείωσε ότι ένα από τα βασικά σημεία για την εύρεση μιας νέας φιγούρας είναι επίσης η σωστή στάση. "Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία για αλλαγή και η προθυμία να ξεπεραστεί οποιοδήποτε πρόβλημα", λέει η Irina.
Διατροφή της Irina Pegova
Πρώτα πρέπει να μάθετε γιατί παίρνετε υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα, γιατί το να μάθετε τον λόγο είναι το κύριο πράγμα στην απώλεια βάρους (και όχι μόνο σε αυτό).
Μόνο μετά από αυτό είναι ήδη δυνατή η επιλογή των καταλληλότερων λύσεων.
Οι θερμίδες δεν ευθύνονται πάντα για την αύξηση βάρους. Συχνά οι ίδιοι οι άνθρωποι γίνονται όμηροι του υποσιτισμού λόγω κάθε είδους στρες και νευρικών κλονισμών.
Ειδικά για την ηθοποιό, η δίαιτα επιλέχθηκε προσωπικά, με βάση τις συνήθειες και τις δυνατότητες του οργανισμού.
Η διατροφολόγος της Ιρίνα υπολόγισε την καθημερινή διατροφή, με βάση τις ανάγκες και τις επιθυμίες της ίδιας της γυναίκας. Καταρτίστηκε επίσης σχέδιο για μέτρια σωματική δραστηριότητα. Διαφορετικά, τι είναι η απώλεια βάρους χωρίς αυτό;
Η Ιρίνα είπε να κρατήσει ένα ειδικό ημερολόγιο, όπου καταγράφηκαν τα εξής:
- Σημάδι στη ζυγαριά.
- τρόφιμα που καταναλώνονται?
- Φυσική άσκηση.
Μετά από μερικούς μήνες, παρατηρήθηκαν σημαντικές βελτιώσεις. Εκφράστηκαν τόσο στη σταθεροποίηση του βάρους όσο και σε νέες συνήθειες. Την τελευταία περίοδο, η ηθοποιός έχει μάθει τον εαυτό της να τρώει υγιεινά τρόφιμα και να το κάνει σωστά, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.
Αναλυτικό μενού της Irina Pegova
- Τα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων αφαιρέθηκαν από τη διατροφή, επειδή από αυτά το σώμα λαμβάνει τις περισσότερες θερμίδες. Τέτοια προϊόντα έχουν αντικατασταθεί από φυτικές τροφές.
- Η δίαιτα έγινε fractional, δηλαδή η ηθοποιός έτρωγε περίπου 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες, χωρίς να υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή η προσέγγιση διατηρεί το στομάχι σε καλή κατάσταση και δεν του επιτρέπει να τεντωθεί.
Το πλεονέκτημα της δίαιτας της Irina είναι ότι είναι απλή και βολική για κάθε γυναίκα, γιατί δεν έχει κανένα χρονικό όριο.
Εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, εδώ είναι ένα παράδειγμα δίαιτας:
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ψωμί διαίτης.
- Σνακ: μερικά κόκκινα μήλα.
- Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά (χωρίς να προσθέσετε λάδι, αλάτι και πατάτες).
- Βραδινό: 230 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλουή οποιοδήποτε ψάρι.
Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορείτε να τρώτε μια ποικιλία φρούτων. Μην ξεχνάτε να πίνετε και νερό! Αφαιρεί όλα τα περιττά από το σώμα σας.
Είναι υποχρεωτική η αποφυγή του τσιγάρου και του αλκοόλ. Και δείτε ξανά τη φωτογραφία της Irina Pegova πριν και μετά την απώλεια βάρους:
Στάδια απώλειας βάρους
- Εκπαίδευση. Συνηθίστε τον εαυτό σας στο νέο μενού θα πρέπει να είναι σταδιακά. Για μερικές εβδομάδες, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού και τρώτε λιγότερο αλάτι αν είναι δυνατόν.
- Ομαλοποίηση. Αυτή η χρονική περίοδος μπορεί να είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Σε αυτό το στάδιο κύρια δραστηριότηταείναι η ομαλοποίηση του βάρους.
- Ενοποίηση. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για την ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Το σώμα πρέπει να μάθει να λαμβάνει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων χωρίς να αισθάνεται δυσφορία. Η διάρκεια μπορεί να είναι από ένα έτος έως αρκετά χρόνια.
Η ηθοποιός Yulia Kuvarzina έχασε σχεδόν 20 κιλά σε τρεις μήνες. Έχασε βάρος με τη βοήθεια της διάσημης διατροφολόγου Margarita Koroleva. Το κορίτσι είναι πολύ...
Ο διάσημος τραγουδιστής και οικοδεσπότης της δημοφιλούς εκπομπής "Voice" Pelageya έχασε αισθητά βάρος. Και φυσικά, το κοινό είχε μια απορία, πώς κατάφερε να ...
Εάν έχετε ήδη ξεπεράσει το ορόσημο των πενήντα ετών, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τον εαυτό σας. Άλλωστε, πολλοί στην…
Έτυχε η προσωπική ζωή των σταρ να γίνει δημόσια. Αυτό δεν παρέκαμψε την Polina Gagarina, τη νικήτρια του Star Factory. Μετά…
Η Tatyana Rybakova είναι ένα συνηθισμένο κορίτσι που κατάφερε να χάσει 50 κιλά μόνη της σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τώρα η Τατιάνα βρίσκεται στο...
Η διάσημη τραγουδίστρια Vera Brezhneva κατάφερε να κερδίσει τις καρδιές πολλών ανδρών σε όλο τον κόσμο. Αλλά πώς, με έναν τόσο σκληρό τρόπο ζωής, ...
Η Ρωσίδα ηθοποιός Irina Pegova ήταν διάσημη για την υπέροχη σιλουέτα της. Δεν δήλωσε ανοιχτά ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα κύρια προβλήματά της, αλλά προσπαθούσε συνεχώς να χάσει αυτά τα περιττά κιλά. Σε παλιές φωτογραφίες τη βλέπουμε σαν μια γοητευτική παχουλή γυναίκα, όχι χωρίς γοητεία.
Πολλοί συνάδελφοι και κριτικοί κινηματογράφου πιστεύουν ότι η καμπυλωτή φιγούρα της ηθοποιού ήταν το αποκορύφωμά της και μετά την απώλεια βάρους δεν θα προσελκύει πλέον την προσοχή των σκηνοθετών. Όμως η Irina Pegova παραμένει με την άποψή της και σχεδιάζει να χάσει μερικά κιλά ακόμη στο μέλλον.
Η ηθοποιός παραδέχεται ότι το έργο "Όλοι χάνουν βάρος" τη βοήθησε να συγκεντρωθεί και να χάσει βάρος. Για τρεις μήνες, όλοι οι συμμετέχοντες κατέγραφαν συνεχώς σε ειδικά ημερολόγια:
- ποια ήταν η καθημερινή τους διατροφή;
- τι σωματική εργασία ή άσκηση έκαναν?
- ποιες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες πραγματοποιήθηκαν;
- αποτελέσματα, δηλ. αλλαγές βάρους.
Χάρη στο ημερολόγιο, η Ιρίνα έμαθε να παρακολουθεί αυστηρά τον εαυτό της, κάτι που ακόμη και τώρα τη βοηθά να χάσει βάρος και να φαίνεται υπέροχη. Επιβεβαίωση αυτού είναι μια φωτογραφία της λεπτής Irina Pegova. Μετά το τέλος του έργου, η Pegova συνέχισε να χάνει βάρος σύμφωνα με το αναπτυγμένο σύστημα και δεν πρόκειται να σταματήσει στο αποτέλεσμα.
Χρήσιμες πληροφορίες
Κανόνες για την απώλεια βάρους Irina Pegova
Πώς έχασε βάρος η Irina Pegova; Η δίαιτα σταρ βασίζεται σε σωστές αρχέςδιατροφή - η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται καθορίζεται από το μέγεθος του έκκεντρου και για να υποδείξει τις παραμέτρους της μικρής μερίδας, η ηθοποιός συνιστά την τοποθέτηση πιάτων σε μεγάλα πιάτα. Αυτό αποκτά μια αισθητική εμφάνιση και ψυχολογικά μπλοκάρει την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.
Η Pegova συμβουλεύει να μασάτε αργά την τροφή. Εάν αφιερώσετε χρόνο, θα μπορέσετε να απαθανατίσετε τη στιγμή που το σώμα είναι χορτασμένο. Στην ιδανική περίπτωση, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον μία ώρα.
Η Ιρίνα δίνει μεγάλη προσοχή στο νερό, το οποίο καταπνίγει την ψεύτικη αίσθηση της πείνας. Πεινασμένος? Περιμένετε 10 λεπτά. - γεμίζοντας το στομάχι με μια υγρή σύνθεση, η όρεξη θα σβήσει ξανά. Πριν φάτε, θα πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε καθαρό νερό.
Ο καφές και το τσάι απαγορεύονται αυστηρά κατά την απώλεια βάρους, υπάρχει η επιθυμία να προσθέσετε γλυκύτητα σε αυτά τα ποτά με τη μορφή καραμέλας ή κέικ. Οι γιατροί λένε ότι αφυδατώνουν το σώμα. Η ποσότητα του νερού που καταναλώνεται είναι από 2 έως 4 λίτρα την ημέρα. Το κορίτσι πίνει το πρώτο λίτρο πριν το πρωινό.
Συμβουλές απώλειας βάρους από την Irina Pegova
- Ένα από τα κίνητρα για την απώλεια βάρους είναι να χωρέσεις σε ένα νέο φόρεμα.
- Βοηθά να αποκτήσετε φόρμα με ζωντάνια και αισιοδοξία.
- Η κύρια ώθηση για την απώλεια βάρους ήταν το διαζύγιο.
- Χρειάζεστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους. Η Ira βοηθάει πολύ η κόρη της, τηρώντας τη διατροφή της μητέρας της και φροντίζοντας να μην υπάρχουν γλυκά στο σπίτι.
Χρήσιμες πληροφορίες για απώλεια βάρους
Δίαιτα από την Irina Pegova
Πρωί:για πρωινό, φάτε οποιοδήποτε τυρί (σκληρό, μαλακό - δεν έχει σημασία) με ψωμί ολικής αλέσεως ή με ένα τσουρέκι χωρίς μαγιά. Μπορείτε επίσης να φάτε μερικές κατσαρόλες με τυρί cottage ή cheesecakes. Επιτρέπεται επίσης ένα σάντουιτς με κόκκινο ψάρι.
Μεσημέρι:κατάλληλο ως δεύτερο πρωινό υγιεινό σνακαπό αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα.
Ημέρα:κρύα ή ζεστή σαλάτα λαχανικών, γαρίδες ή άπαχο μοσχαρίσιο κρέας χωρίς μαγιονέζα.
Απόγευμα:βραστό ή στον ατμό (γκριλ αέρα) κρέας ή ψάρι με συνοδευτικό από σαλάτα λαχανικών.
Και πιο πρόσφατα, το αστέρι του ρωσικού κινηματογράφου, Irina Pegova, ήταν το πρότυπο της σλαβικής ομορφιάς - "αίμα με γάλα". Λάτρευε τα φορέματα, που την έφεραν ακόμα πιο κοντά στην αναπαραγόμενη εικόνα μιας Ρωσίδας καλλονής. Η σημερινή Pegova είναι μια γενναία και με αυτοπεποίθηση γυναίκα, ένα είδος γάτας για την οποία οι άντρες θυμίζουν ένα αγαπημένο παιχνίδι, ένα ποντίκι. Ας συγκρίνουμε την Irina Pegova πριν και μετά από μια ριζική αλλαγή στην εικόνα.
Φυσική δραστηριότητα Irina Pegova
Ως παιδί, έκανε γυμναστική και αθλητισμός. Η Irina Pegova έχασε βάρος λόγω σωματικής δραστηριότητας. Λοιπόν, πώς χωρίς αυτό. Της αρέσει να τρέχει το πρωί. Επιπλέον, συνεργάζεται με έναν personal trainer στο γυμναστήριο. Προτιμά τον χορό για απώλεια βάρους και νιώθει καλύτερα όταν κάνει ομαδικά μαθήματα. Αν και η διατροφολόγος δεν είναι πολύ ευχαριστημένη με τα αποτελέσματά της. Αυτή τη στιγμή, η Ιρίνα, με το ύψος της στα 155 εκατοστά, έχει βάρος 63 κιλά. Ονειρεύεται να χάσει άλλα 7 κιλά. Τότε, όπως πιστεύει, το βάρος της θα είναι ιδανικό.
Ένα άλλο σημαντικό κίνητρο για εκείνη είναι να φορέσει το αγαπημένο ή αγαπημένο της φόρεμα. Κι όμως, είναι γεμάτη αισιοδοξία και μεγάλη αγάπη για τη ζωή. Βοηθά επίσης στην αποβολή του περιττού λίπους.
Τα επτά κιλά είναι ένα πολύ αληθινό όνειρο. Έτσι, τι δεν δίνει στις απλές γυναίκες την ευκαιρία να μάθουν από τα αστέρια της ευθυμίας τους, τη δύναμη για την επίτευξη του στόχου. Αγαπημένες γυναίκες, όλα είναι στα χέρια σας.
Εδώ είναι μερικά μυστικά γυμναστικής από την Pegova:
- Της αρέσει να τρέχει το πρωί. Ισχυρίζεται ότι πρέπει να τρέξεις για τουλάχιστον μία ώρα. Για αυτό, προτιμά όχι ένα διάδρομο, αλλά ένα πάρκο.
- Ασκείται στο γυμναστήριο με προσωπικό γυμναστή. Χορός. Της αρέσουν ιδιαίτερα τα ομαδικά μαθήματα χορού.
