Σηκωνόμαστε από το τραπέζι με γεμάτο στομάχι, μετά τις γιορτές δεν έχουμε αίσθημα βάρους στο στομάχι για πολλή ώρα, αρπάζουμε μικρά προβλήματα και μεγάλα προβλήματα, γεμίζοντας σταδιακά το σώμα μας στην κορυφή όχι μόνο με φαγητό και περιττά κιλά, αλλά και με ένα αίσθημα βαθιάς δυσαρέσκειας με τον εαυτό μας.
Gerard Apfeldorfer, Γάλλος ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές, έχει αναπτύξει μια μέθοδο δέκα ημερών που πρέπει να ακολουθείται για μια ζωή, προκειμένου να μην υπάρχουν προβλήματα που σχετίζονται με την υπερκατανάλωση τροφής.
Η μετριοπάθεια στο φαγητό ως καθημερινός κανόνας της συμπεριφοράς σας είναι η μόνη άξια εναλλακτική σε αυστηρές δίαιτες, προπονήσεις εξπρές και άλλες προσπάθειες να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα, που καταλήγουν σε μια νέα, και μερικές φορές ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους.
Το να είσαι μετριοπαθής στο φαγητό σημαίνει να μάθεις να νιώθεις τις αληθινές σου επιθυμίες, να αποκαταστήσεις τη χαμένη επαφή με το σώμα σου, να αρχίσεις να διαχωρίζεις τη φυσιολογική πείνα από την ψυχολογική.
Η τροφή είναι απλώς μια ανάγκη με την οποία αποκαθιστούμε τις ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Μπορεί να είναι νόστιμο, αλλά δεν πρέπει να είναι περιττό. Εάν τρώτε επειδή πεινάτε, περιμένετε να είστε σωματικά ικανοποιημένοι.
Αν τρως τα συναισθήματά σου, ελπίζεις να βρεις γαλήνη.
Το πρώτο πράγμα που αισθάνεστε είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων επιλογών πείνας και κορεσμού.
Στην ιδανική περίπτωση, είναι απαραίτητο να βρεθεί μια ισορροπία μεταξύ των πραγματικών αναγκών του σώματος και των θετικών συναισθημάτων από το φαγητό.
Η πρωτοτυπία της τεχνικής του Gerard Apfeldorfer έγκειται στο γεγονός ότι είστε εσείς, και όχι κάποιος άλλος, που αξιολογεί τα συναισθήματά σας και προσπαθεί να τα κατανοήσει.
Λοιπόν, συμβουλή 1: Νιώστε πεινασμένοι
Για να το κάνετε αυτό, μην τρώτε τίποτα για τέσσερις ώρες. Σε αυτό το διάστημα δεν θα συμβεί τίποτα ιδιαίτερο. Είναι πιθανό ότι δεν θα νιώσετε καν πείνα. Γιατί; Ίσως να έχετε παρακάνει πριν από αυτό ή ίσως απλά να χάσατε την επαφή με τις δικές σας διατροφικές αισθήσεις.
Εάν η επιθυμία να φάτε κάτι είναι η φυσιολογική σας κατάσταση, αυτό σημαίνει ότι δεν κάνετε διάκριση μεταξύ φυσιολογικής και συναισθηματικής πείνας.
Η φυσιολογική πείνα είναι αδυναμία, ελαφρύς πονοκέφαλος, σήματα από την περιοχή του στομάχου, κακή διάθεση.
Πρέπει να νιώσετε αυτά τα σήματα. Εδώ είναι η πείνα. Εστιάστε σε αυτά. Θυμηθείτε τους.
Συμβουλή δεύτερη: Αναπτύξτε μια δεξιότητα
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε τα συνηθισμένα πιάτα για αυτό. Το καθήκον μας είναι να ορίσουμε το όριο κορεσμού και όχι να διαφοροποιήσουμε τη διατροφή.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τρώτε την ώρα. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι το αίσθημα της πείνας έχει προσαρμοστεί στο σχήμα. Τώρα είναι σημαντικό να πιάσετε το αίσθημα του κορεσμού και να μην τρώτε πολύ στο τραπέζι.
Συμβουλή τρίτη: Νιώστε τη γεύση
Συχνά τρώμε όχι ένα πραγματικό, αλλά ένα φανταστικό πιάτο. Μας φαίνεται ότι ένα τεράστιο κομμάτι κέικ με πράσινο τριαντάφυλλο από πάνω είναι το όριο της απόλαυσης. Αλλά στην πραγματικότητα, αν μασήσετε αργά, ακούγοντας τις γευστικές σας αισθήσεις (δόντια, ουρανίσκο, γλώσσα), κάποια στιγμή θα συνειδητοποιήσετε ότι πρόκειται για ένα συνηθισμένο κέικ, το οποίο έχετε φάει πολύ. Γιατί να φας άλλο ένα ολόκληρο κομμάτι;
Συμβουλή #4: Μην βιάζεστε
Το σήμα κορεσμού δεν μας έρχεται αμέσως. Το σώμα χρειάζεται 15 με 30 λεπτά για αυτό. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο πρόχειρο φαγητό μπορείτε να φάτε αυτό το διάστημα, ειδικά αν τρώτε γρήγορα;
Τρώτε αργά και σε ήρεμο περιβάλλον. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε αρκετό χρόνο για να φάτε, τότε μην τρώτε πολύ και αφήστε το τραπέζι να πεινάτε. Ο κορεσμός θα έρθει αργότερα.
Συμβουλή #5: Κάντε ένα διάλειμμα
Σταματήστε και ακούστε τα συναισθήματά σας: ίσως έχετε ήδη χορτάσει; Μπορείτε να αξιολογήσετε την κατάστασή σας σε μια κλίμακα πέντε βαθμών:
Μπορώ να φάω έναν ελέφαντα.
- Απλά πεινάω.
- Μπορώ να σταματήσω τώρα.
- Δεν πεινάω, αλλά υπάρχει ακόμα μια θέση στο στομάχι μου.
- Πάω να σκάσω.
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε χορτάσει, σταματήστε. Είναι απαραίτητο. Γιατί χρειάζεστε άλλο ένα κομμάτι κρέας ή ένα κέικ; Μπορείτε να τα φάτε αύριο.
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε υπερβολικά - μην είστε νευρικοί. Απλώς χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να νιώσετε ξανά πεινασμένοι.
Συμβουλή #6: Εστιάστε στο φαγητό
Μάθετε να απολαμβάνετε το ίδιο το γεύμα. Στρώσε όμορφα το τραπέζι. Μην συγχέετε το φαγητό με το διάβασμα ή την παρακολούθηση τηλεόρασης. Στο τραπέζι, μπορείτε να κάνετε μια χαλαρή συζήτηση μεταξύ των γευμάτων. Αλλά πρέπει να είναι καλή. Διαφορετικά, έχετε κάθε ευκαιρία να φύγετε από το τραπέζι με ένα κομμάτι στο στομάχι σας.
Συμβουλή έβδομη: Μάθετε τη μετριοπάθεια
Μειώστε τον αριθμό των πιάτων στο τραπέζι και των τροφίμων στο πιάτο. Καλύτερα αργότερα, όταν νιώσετε ότι δεν έχετε φάει αρκετά, βάλτε τον εαυτό σας λίγο παραπάνω, αντί να τελειώσετε αυτόματα το πολύ φαγητό.
Εάν έχετε προγραμματίσει ένα μεγάλο γεύμα, κάντε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
Οι εχθροί της μετριοπάθειας είναι τα smorgasbord και οι γιαγιάδες που επιδιώκουν να μας ταΐσουν για τον εαυτό τους και για ολόκληρη τη στρατιωτική γενιά.
Συμβουλή Όγδοη: Αναλύστε τις επιθυμίες
Είσαι νευρικός? Ενθουσιασμένος? Προσβεβλημένος; Ενοχλημένος? Αναστατωμένος? Και τώρα το ίδιο το χέρι φτάνει για μπισκότα και σοκολάτα.
Εάν πεινάτε πραγματικά, φάτε. Εάν όχι, προσπαθήστε να λύσετε προβλήματα χωρίς να φέρετε φαγητό. Πιείτε νερό, μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, στρέψτε την προσοχή σας σε ένα βιβλίο, ταινία ή δουλειά.
Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε τη σοκολάτα, φάτε αλλά όχι πολύ.
Εάν διορθώσετε τα συναισθήματά σας, με αποτέλεσμα να θέλετε να «μασάτε κάτι», τότε πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι το ίδιο συμβαίνει σε εσάς κάθε φορά. Ίσως πρέπει να εξετάσετε το θέμα;
Συμβουλή ένατο: Μην τρώτε υπερβολικά
Ανήσυχοι άνθρωποι που τους ροκανίζει ο φόβος και η ανασφάλεια αύριο, τρώτε συχνά για μελλοντική χρήση.
Τρώμε για το μέλλον γιατί φοβόμαστε ότι δεν θα έχουμε πια ούτε αυτόν τον αστακό ούτε αυτό το γλυκό στη ζωή μας.
Αλλά αύριο θα έρθει μια νέα μέρα, πρέπει να ζεις στο παρόν, χωρίς να είσαι όμηρος του φαγητού.
Συμβουλή Δέκα: Μάθετε τις ανάγκες
Δεν πεινάς πια. Τότε γιατί τρως; Για να μην προσβάλεις την οικοδέσποινα; Επειδή σου είπαν ότι είναι νόστιμο και πρέπει οπωσδήποτε να το δοκιμάσεις;
Μην αφήσετε κανέναν να σας πιέσει σε αυτό το θέμα. Το πιο σημαντικό είναι το δικό σου, όχι τα συναισθήματα των άλλων.
Αν θέλετε να φάτε στο έπακρο, επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό, αλλά συνειδητά. Αύριο μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του εαυτού σας.
Το καθήκον σας είναι να διορθώσετε τον εσωτερικό μηχανισμό του φαγητού, να γίνετε πιο συνειδητοποιημένοι στη σχέση σας με το φαγητό και επομένως πιο ελεύθεροι.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε και να χάσετε βάρος; Αυτή η ερώτηση ανησυχεί περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού. Σημειώστε ότι αυτό το θέμα είναι ενδιαφέρον όχι μόνο για το ωραίο φύλο, αλλά και για τους άνδρες. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στην εποχή μας έχει γίνει δημοφιλές. Αλλά, φυσικά, κανείς εκτός από τον ίδιο τον λαό δεν θα το λύσει.
Πώς να τρώτε λιγότερο;
Κατά κανόνα, το πρόβλημα παρατηρείται μόνο όταν ο κόκορας ραμφίζει σε ένα μαλακό σημείο. Αυτή η στάση πολύ συχνά οδηγεί σε προβλήματα, εξαιτίας των οποίων πολλοί πολίτες απλώς παραιτούνται και χάνουν τη χαρά της ζωής.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει; Γιατί δύναμη; Μετά από όλα, απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο στη διατροφή, τότε δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε δραστικά τις συνήθειές σας. Τα υπέρβαρα άτομα αναπτύσσουν προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, και αυξάνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικών και καρδιακών προσβολών. Δυσκολεύονται περισσότερο φυσική άσκησηκαι μάλιστα μόνο με τα πόδια.
Άρα, όπως καταλαβαίνετε, το να τρώτε πολύ είναι κακό. Τώρα θα σας πούμε πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ. Αυτό δεν είναι δύσκολο να το κάνετε, απλά πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά. Εάν τρώτε σωστά και σε μικρές μερίδες, μπορείτε να πείτε αντίο σε αυτά τα περιττά κιλά. Αυτό δεν είναι κίνητρο για να αλλάξει κάτι;! Πρώτα όμως πρώτα.
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην τρώει σε μεγάλες ποσότητες για να απαλλαγείτε από μερικά περιττά κιλά; Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο είναι ένα πολύ τεμπέλικο πλάσμα, δεν θα κάνει ποτέ τίποτα παρά τη θέλησή του, εκτός ίσως από το όπλο. Θα εξηγήσουμε πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ καλή θέληση. Να ξέρετε ότι το υποσυνείδητό σας διαμορφώνει την πραγματικότητά σας. Αυτή η αρχή ισχύει για όλες τις πτυχές της ζωής: εργασία, επιχείρηση, σχέσεις με άλλους. Τα θέματα απώλειας βάρους δεν αποτελούν εξαίρεση. Επομένως, όλα πρέπει να ξεκινούν από το υποσυνείδητο.
Πείτε αντίο στον παλιό κοινωνικό κύκλο
Θέλετε να μάθετε πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην τρώει πολύ; Αφήστε το παλιό.Πιθανότατα έχετε φίλους, γυναίκες και άντρες, που λατρεύουν να μαγειρεύουν κάτι νόστιμο και να τρώνε χορταστικά. Σε μια τέτοια παρέα λοιπόν, για να συγκρατηθείς, πρέπει να δείξεις ένα τεράστιο.Αν καταλαβαίνεις ότι δεν μπορείς να αντισταθείς στον πειρασμό, τότε περιόρισε την επικοινωνία με τέτοιους ανθρώπους. Φυσικά, τέλεια επιλογή- αυτό είναι να σταματήσετε εντελώς την επικοινωνία με συντρόφους που τους αρέσει να τρώνε τον εαυτό τους και να σας ταΐζουν. Γιατί όμως να χάσεις φίλους; Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα στην επικοινωνία για τουλάχιστον μερικούς μήνες μέχρι να ξαναχτίσετε τις ρυθμίσεις σας στο υποσυνείδητό σας.
Νέες γνωριμίες, φίλοι, συνεργάτες
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται πώς να αναγκάσουν τον εαυτό τους να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος. Και δεν είναι τόσο δύσκολο. Πρέπει να ξεκινήσετε έναν νέο κοινωνικό κύκλο, να βρείτε άτομα που, όπως εσείς, θέλουν να απαλλαγούν από τη συνήθεια να τρώνε πολύ. Μπορείτε να συναντήσετε ακόμη και ομοϊδεάτες στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα, κοινωνικά δίκτυαΑυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συναντήσετε άτομα που σας ενδιαφέρουν. Θα πρέπει επίσης να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο. Εκεί όχι μόνο θα μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά, αλλά και να συναντήσετε άτομα που προσπαθούν επίσης να αναδιαρθρώσουν τις σκέψεις τους και να βελτιώσουν τη σιλουέτα τους. Άλλωστε μαζί είναι πιο διασκεδαστικό και πιο εύκολο να φτάσουμε στον στόχο!
Οπτικοποίηση - ο δρόμος προς την επιτυχία και μια υπέροχη φιγούρα
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει λιγότερο και να επιστρέψει ιδανικές παραμέτρους στη φιγούρα; Μέσω της οπτικοποίησης. Για να το κάνετε αυτό, επικολλήστε πάνω από το σπίτι εικόνες κοριτσιών με όμορφες, τονισμένες φιγούρες. Επιπλέον, δημοσιεύστε φωτογραφίες από υγιεινά τρόφιμα. Πρέπει να υπάρχουν σε όλο το διαμέρισμα (στο μπάνιο, τουαλέτα, κουζίνα). Εάν είστε ικανοί σε ένα πρόγραμμα γραφικών όπως το Photoshop, μπορείτε να φτιάξετε ολόκληρες αφίσες με τέλεια σχήματα και νόστιμα υγιεινά τρόφιμα. Αυτές οι εικόνες θα προγραμματίσουν τον εγκέφαλό σας προς τη σωστή κατεύθυνση.
Η αυτο-ύπνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος
Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην τρώει πολύ; Η αυτο-ύπνωση θα βοηθήσει. Πρέπει να γράψετε ένα ειδικό κείμενο που θα περιέχει όλα όσα θέλετε να λάβετε. Μια σημαντική σημείωση: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο θετικές δηλώσεις, όπως «τρώω λίγο», «αυτό μου φτάνει για να φάω» και ούτω καθεξής. Μην χρησιμοποιείτε το σωματίδιο «μη» σε τέτοια κείμενα. Το υποσυνείδητο δεν το παρατηρεί, επομένως δεν συσχετίζεται με τίποτα. Ως αποτέλεσμα, ένας άνθρωπος που δεν θέλει να γίνει καλύτερος θα παχύνει ακόμα περισσότερο.
Σκεφτείτε προσεκτικά το κείμενο, γράψτε το και κρατήστε το πάντα στην τσέπη σας για να μπορείτε να το διαβάσετε με κάθε ευκαιρία. Πλέον αποτελεσματικός τρόποςη ανάγνωση είναι, φυσικά, φωναχτά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πριν τον ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα. Γράψε ό,τι θέλεις στο κείμενο! Πιστέψτε με, θα τα καταφέρετε, απλά πρέπει να θέλετε πραγματικά να πετύχετε αυτό που θέλετε. Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει όταν το θέλετε πραγματικά; Φυσικά, πρέπει να βοηθήσετε το υποσυνείδητό σας με ενεργές ενέργειες, τότε θα πετύχετε πραγματικά.
1. Εάν έχετε ήδη φάει ένα πιάτο φαγητό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να φάτε, δεν πρέπει να ενδώσετε σε αυτή την επιθυμία, μπορείτε να κάνετε κάτι με τον εαυτό σας, για παράδειγμα, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια συναρπαστική ταινία. Παρεμπιπτόντως, βοηθά να ξεχάσετε την επιθυμία να γεμίσετε το στομάχι μια τέτοια δραστηριότητα όπως το σχέδιο. Ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλο ταλέντο, δημιουργήστε! Καλή δουλειά καθαρισμού. Αποσπά την προσοχή, οπότε οι σκέψεις ότι, για παράδειγμα, θέλετε πολύ να φάτε ένα άλλο πιάτο πιλάφι ή τηγανητές πατάτες θα σβήσουν στο βάθος.
2. Εξακολουθείτε να νιώθετε έλξη στην κουζίνα σαν μαγνήτης; Τότε θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα με λίγες θερμίδες, φρούτα και λαχανικά στο ψυγείο.
3. Είναι πιθανό να σταματήσετε να τρώτε πολύ αν παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές για την παχυσαρκία. Τέτοιες εκπομπές επηρεάζουν απόλυτα την ψυχή ενός ατόμου που χάνει βάρος. Είναι αλήθεια ότι το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο, γιατί ό,τι βλέπει κανείς ξεχνιέται.
Σημαντικά Σημεία
Εάν θέλετε έντονα να ξεπεράσετε τη συνήθεια να τρώτε πολύ, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι όλα εξαρτώνται από τη δύναμη της θέλησής σας. Επομένως, για να σας διευκολύνουμε, βάλτε έναν στόχο, τότε ο εγκέφαλος θα καταλάβει τι πρέπει να γίνει για να πάρει αυτό που θέλετε. Απλώς βάλτε τους σωστούς στόχους. Για παράδειγμα, ο στόχος «να χάσετε 20 κιλά σε τρεις ημέρες» είναι λάθος, δεν θα σας κάνει καλό, με αποτέλεσμα να οδηγήσει σε άλλη διαταραχή. Για παράδειγμα, μπορείτε να σχεδιάσετε να αφαιρέσετε δύο επιπλέον εκατοστά σε μια εβδομάδα. Εάν κάνετε αυτό που θέλετε νωρίτερα, τότε φροντίστε να επαινείτε τον εαυτό σας. Υπάρχει ένας άλλος καλός στόχος να «φάω ένα πιάτο φαγητό». Έτσι, δεν μπορείτε να ξοδέψετε πολλά χρήματα για φαγητό, αλλά να αγοράσετε έναν καινούργιο με τα εξοικονομημένα χρήματα. Ωραίο φόρεμαή κομψά παπούτσια.
Φροντίστε να επαινείτε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας. Για παράδειγμα, είχατε ένα ελαφρύ δείπνο σήμερα, οπότε δώστε στον εαυτό σας κάτι ωραίο για αυτή τη μικρή αλλά νίκη. Μπορεί να είναι ένα νέο βερνίκι ή αυτό που ήθελες από καιρό να αγοράσεις, αλλά δεν έφτασαν τα χέρια σου.
Τελικά
Τώρα ξέρετε πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην φάει, και ως εκ τούτου, μπορείτε να ξεκινήσετε το μονοπάτι προς τον αγαπημένο σας στόχο! Καλή τύχη!
Η πανάρχαια ερώτηση "Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην τρώτε και να χάσετε βάρος" δεν χάνει τη σημασία της μέχρι σήμερα. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τους βασικούς κανόνες για την απώλεια βάρους: πίνετε περισσότερο νερό, μην τρώτε αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα, πηγαίνετε για σπορ. Δεν θα αρέσουν σε όλους τέτοιες τυπικές συμβουλές, οπότε αξίζει να κατανοήσετε λίγο βαθύτερα αυτό το ζήτημα για να βρείτε μόνοι σας όχι μόνο απαγορεύσεις, αλλά και ευκαιρίες.
Με περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να επιλέξετε κάτι συγκεκριμένο ή να αλλάξετε εντελώς τη ζωή σας. Μετά από όλα, το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε και μετά θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε. Μερικές φορές δεν σκεφτόμαστε τα λάθη που κάνουμε καθημερινά γιατί έχουμε συνηθίσει σε αυτόν τον τρόπο ζωής. Τώρα είναι η ώρα να αναπτύξετε καλές συνήθειες.
Το κίνητρο είναι η ώθηση για περαιτέρω δράση. Κάποιοι ονειρεύονται να αποκτήσουν μια φιγούρα σαν σταρ του Χόλιγουντ, άλλοι ανυπομονούν να τραβήξουν τα θαυμαστικά βλέμματα άλλων και κάποιοι υπερβολικό βάροςσας εμποδίζει να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. Ο καθένας έχει τον δικό του λόγο. Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: όσο ισχυρότερο είναι το κίνητρο, τόσο περισσότερη προσπάθεια είμαστε διατεθειμένοι να καταβάλουμε για να πετύχουμε τον στόχο.
Κάντε το στόχο σας ξεκάθαρο και συγκεκριμένο. Γιατί σχεδιάζετε να χάσετε βάρος και πόσο;
Η ρίζα του κακού είναι η επιθυμία να μασάτε συνεχώς. Η επιθυμία να γεμίσει το στομάχι προκύπτει από την αδράνεια. Προσπαθήστε να αποσπαστείτε, όντας μακριά από την κουζίνα, βρείτε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα. Όταν ένα άτομο είναι πολύ απασχολημένο, ξεχνάει το φαγητό. Από το ότι δεν έχει καμία σχέση με τον εαυτό σου και υπάρχει πρόβλημα με την υπερφαγία.
Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε γυμναστήριοπερπατήστε ή απλώς πηγαίνετε πιο συχνά έξω. Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, αλλά ένα κουρασμένο σώμα «τρώει» πολύ λιγότερο φαγητό. Φαίνεται ότι το σώμα θα χρειαστεί ένα στερεό μέρος για να αποκαταστήσει τη δύναμη. Αλλά δεν είναι. Η πέψη του φαγητού απαιτεί πολλή ενέργεια, αν κουραστείτε, τότε τρώτε λιγότερο.
Χρησιμοποιήστε το αίσθημα της τεμπελιάς προς όφελός σας. Πρέπει να βρεθεί θετικά σημείαχρησιμοποιήστε λοιπόν καλή συμβουλή. Μην αγοράζετε «απαγορευμένα» προϊόντα. Αν δεν σας «ερεθίσουν» τα μάτια, τότε δεν θα μπορείτε να τα φάτε, γιατί δεν θέλετε να τρέξετε στο μαγαζί για ένα κέικ ... Και θα πρέπει να φάτε ένα σνακ με κάτι χρήσιμο , όπως ένα καρότο ή ένα μήλο.
Κόψτε ή μειώστε το αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά είναι επιβλαβή για τον οργανισμό, περιέχουν επιπλέον θερμίδες, ανοίγουν την όρεξη και επιβραδύνουν τη διαδικασία του μεταβολισμού και της καύσης λίπους. Μια εναλλακτική θα ήταν ένα ποτήρι ξηρό κρασί.
Οι αυστηρές δίαιτες και η πείνα οδηγούν σε λαιμαργία. Τρώγοντας τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
Κανόνες για το φαγητό
Οι περισσότερες συμβουλές δεν απαιτούν τιτάνια προσπάθεια εκ μέρους σας. Το μυστικό είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Προσαρμόζοντας την ποσότητα και το χρόνο των γευμάτων, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς σημαντικούς διατροφικούς περιορισμούς.
Καταναλώστε υδατάνθρακες πριν τις 15.00. Απογευματινό για πρωτεΐνες και λαχανικά.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν πρέπει να μετατραπεί σε σκληρή εργασία. Απολαύστε την ευκαιρία να φάτε νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Αν δεν σας αρέσει το πλιγούρι, δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές, ίσως απλώς να μην το μαγειρέψετε με τον σωστό τρόπο. Από οποιοδήποτε προϊόν μπορείτε να μαγειρέψετε ένα ενδιαφέρον πιάτο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
Προσθέτοντας φυσικά προϊόντα στη διατροφή σας, θα καθαρίσετε το σώμα σας από τα συνηθισμένα ενισχυτικά γεύσης και γεύσεις. Τα υγιεινά τρόφιμα γίνονται νόστιμα.
Μύθοι και παρανοήσεις
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί σε ειδικά προϊόντα για απώλεια βάρους. Συχνά μπορείς να συναντήσεις το ωραίο φύλο με το γιαούρτι στα χέρια και ο στόχος είναι να χάσουν βάρος. Μία από τις κύριες παρανοήσεις είναι ότι «οι συσκευασμένοι χυμοί και τα γιαούρτια κάνουν καλό στην υγεία». Σε καμία περίπτωση. Αγοράζοντας «υγιεινά» προϊόντα, όπως χυμούς, γιαούρτια με διάρκεια ζωής 2 μήνες και άνω, βλάπτετε τον οργανισμό. Περιέχουν χημική σύνθεση, ζάχαρη και συντηρητικά που παρέχουν μεγάλη διάρκεια ζωής. Εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε φυσικό φρεσκοστυμμένο χυμό στο σπίτι, είναι προτιμότερο να φάτε τα φρούτα στη φυσική τους μορφή.
Μελετήστε διεξοδικά όλα τα προϊόντα και διαχωρίστε με ακρίβεια τα χρήσιμα από τα επιβλαβή. Διαφορετικά, τα λάθη που έγιναν θα ακυρώσουν όλες τις προσπάθειες και θα εγκαταλείψετε το όλο θέμα χωρίς να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Συνήθεις παρανοήσεις που αποτρέπουν κατάλληλη διατροφήκαι απώλεια βάρους:
P.S.: Οι συμβουλές είναι "κεκτημένες" προσωπική εμπειρίακαι δοκιμάσαμε τους εαυτούς μας μετά από συστάσεις από γιατρούς και εκπαιδευτές γυμναστηρίου.
Για πολλούς ανθρώπους, το σώμα αντιδρά σε μια αγχωτική κατάσταση θέλοντας να πετάξει αμέσως κάτι στο στόμα. Τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση προκαλούν μια έντονη αίσθηση δυσαρέσκεια, το οποίο ένα άτομο προσπαθεί να σβήσει με φαγητό.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι διατροφολόγοι είναι σε πλήρη αλληλεγγύη με τους ψυχολόγους, οι οποίοι συνιστούν ανεπιφύλακτα να αναζητήσετε την αιτία της όρεξης όχι στις σωματικές, αλλά στις ψυχικές ανάγκες. Συχνά, η σωματική πείνα καλύπτει μόνο ένα συναισθηματικό πρόβλημα. Είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε το "zhor", το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να αναγνωρίσετε τα αληθινά συναισθήματα που το προκαλούν.
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που σας επιτρέπουν να εντοπίσετε την αιτία της πείνας και να την ικανοποιήσετε.
Αιτία υπερφαγίας – ΣΤΡΕΣ
- Εάν ένα άτομο είναι συνεχώς εκνευρισμένο, βιώνει σωματική ένταση και διαρκή κόπωση, αίσθημα έλλειψης χρόνου.
- Εάν υπάρχει γρήγορος καρδιακός παλμός και δύσπνοια.
- Εάν το φαγητό καταπίνεται χωρίς ευχαρίστηση και το στοιχειώνει η σκέψη ότι θα είναι καιρός να φάμε σαν άνθρωπος, τότε το στρες είναι πιθανότατα η αληθινή αιτία της πείνας.
Πριν προλάβει κάποιος να κοιτάξει πίσω, είναι και πάλι ενθουσιασμένος και πεινασμένος. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β και σύνθετους υδατάνθρακες θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων ινσουλίνης σε στρεσογόνες καταστάσεις. οι υπολοιποι απλούς τρόπουςΔιαβάστε στον ιστότοπο στην ενότητα "Ψυχολογία".
Πώς να αντιμετωπίσετε την επιθυμία για στρες
- Δοκιμάστε να τρώτε φρέσκα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ψωμί από πίτουρο και πράσινα φασόλια.
- Βάλτε ως κανόνα τον ξεκάθαρο προγραμματισμό των γευμάτων σας. Φροντίστε να φάτε πρωινό και να έχετε φρένα μαζί σας στη δουλειά.
- Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε, εστιάζοντας στη διαδικασία του φαγητού. Αποφύγετε το σνακ στο τρέξιμο.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα του καφέ και των ανθρακούχων ποτών που πίνετε, ειδικά εκείνων που περιέχουν καφεΐνη, όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο λόγος της υπερφαγίας είναι η ΚΟΥΡΑΣΗ
- Αν νιώθεις ότι θα έκανες γυμναστική με μεγάλη χαρά, αλλά δεν έχεις τη δύναμη να κινηθείς.
- Εάν έχετε πιει περισσότερα από τέσσερα ή πέντε φλιτζάνια δυνατό καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και πάλι δεν αισθάνεστε χαρούμενοι.
- Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται απώλεια ελέγχου και διαύγειας σκέψης.
- Εάν αισθάνεστε αηδιασμένοι ακόμα και στη σκέψη να φάτε μετά το ξύπνημα, αλλά θα δίνατε οτιδήποτε στον κόσμο για την ευκαιρία να κοιμηθείτε για άλλη μισή ώρα, τότε φαίνεται ότι η ασυνείδητη επιθυμία για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλείται από ΚΟΥΡΑΣΗ.
Ένας κουρασμένος εγκέφαλος απαιτεί καφέ και κόλα, τυρί και χάμπουργκερ, ψητό κοτόπουλο και σαλάτα με μαγιονέζα, και ακόμη πιο λιπαρό, γλυκό παγωτό.
Η γαλανίνη φταίει - αυτή η ουσία παράγεται από τον υποθάλαμο. Όσο κουράζεται ο άνθρωπος τόσο περισσότερο θέλει λίπος. Όταν τρώτε λίπη, η γαλανίνη αρχίζει να παράγεται ενεργά, η οποία, με τη σειρά της, διεγείρει την επιθυμία να φάτε κάτι λιπαρό. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι μπορούν πολύ εύκολα να περιοριστούν στο φαγητό κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και να βιώσουν μια ακαταμάχητη ανάγκη να φάνε πριν τον ύπνο. . Αν δεν δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να συνέλθει, τότε κινδυνεύετε να γίνετε όμηρος και θα πρέπει να το αντιμετωπίσετε με άλλους τρόπους.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε πολύ επειδή είστε κουρασμένοι
Τροφές πλούσιες σε μέταλλα και πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κούρασης. Ιδανικά για κατανάλωση είναι πλιγούρι, γάλα, βραστά ή ψητά ψάρια, τα οποία μπορούν να γαρνιριστούν με όσπρια, νιφάδες ολικής αλέσεως με άπαχο γάλα ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, κουκουνάρια, ωμούς ηλιόσπορους, σαλάτα καρότου και σέλινου, καρυκευμένα με μια κουταλιά βούτυρο καρύδι και μεταλλικό νερό.Να θυμάστε ότι ένα ισορροπημένο πρωινό μπορεί να προσφέρει ενέργεια για όλη την ημέρα. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης, ζάχαρης και λίπους. Ακυρώστε όλα τα σχέδια για το Σαββατοκύριακο που έρχεται, κλείστε το τηλέφωνό σας και κοιμηθείτε καλά.
Αιτία όρεξης – ΑΝΙΑ
- Αν κάποιος θέλει να μασήσει κάτι, αλλά ταυτόχρονα καταλαβαίνει ότι δεν πεινάει.
- Αν θυμάστε ακριβώς τι έφαγε στο δείπνο χθες, δεν λειτουργεί αμέσως.
- Αν φαίνεται ότι η πραγματικότητα είναι βυθισμένη σε ένα απύθμενο τέλμα.
- Εάν είναι δύσκολο να εστιάσετε σε κάτι, τότε πιθανότατα η πραγματική αιτία της πείνας είναι η μπανάλ ΑΝΙΑ.
Πώς να σταματήσετε να τρώτε από πλήξη
το καλύτεροη λύση σε αυτή την κατάσταση είναι ο συνδυασμός τροφών με υδατάνθρακες με πρωτεΐνες. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί πραγματικά να τονώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα.Δοκιμάστε μια ψητή πατάτα με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος, ζυμαρικά ολικής αλέσεως καρυκευμένα με σάλτσα ντομάτας με καρότα και κολοκυθάκια, μικρή φρυγανιά με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα φρούτων. Μπορείτε ακόμη και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια χούφτα ποπ κορν, αλλά χωρίς το λάδι.
Αφήστε το σύνθημά σας να είναι: «Καλύτερα λιγότερο, αλλά πιο συχνά». Προμηθευτείτε φρέσκα φρούτα και τα αγαπημένα σας λαχανικά. Βάλτε το γιαούρτι χωρίς λιπαρά στο πιο εμφανές σημείο του ψυγείου. Και το καλύτερο από όλα, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε καν προς την κατεύθυνση της κουζίνας. Καθαρίστε το τραπέζι από όλα τα γλυκά, μπισκότα, κουλούρια και άλλα φαγητά που μπορείτε να «τσιμπήσετε». Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα, ακόμα και όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, φτιάχνετε τα νύχια σας ή πλέκετε.
Αιτία υπερφαγίας – ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
- Εάν προσπαθείτε να πάρετε μια απλή απόφαση προκαλεί πραγματικό πανικό.
- Εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για παλιότερα αγαπημένες δραστηριότητες και νιώθετε οξεία μοναξιά.
- Εάν αντιμετωπίζετε διαταραχές ύπνου, είτε πρόκειται για αϋπνία είτε για επίμονη υπνηλία.
- Αν ψάχνετε για παρηγοριά στο φαγητό, τότε, πιθανότατα, η πείνα σας προκαλεί ΘΛΙΨΗ, και ίσως ακόμη και ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ.
Πώς να αντιμετωπίσετε το «τζάμπα» της κατάθλιψης
Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες των ομάδων Β και Α θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος και τη θλίψη. Μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην κατάσταση νευρικό σύστημα. Δυστυχώς, η αντιμετώπιση της κατάθλιψης με αυτοσχέδια μέσα είναι πολύ δύσκολη. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα ήταν πιο σωστό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να εντοπίσει την αληθινή, υποκείμενη αιτία της καταθλιπτικής κατάστασης. Λεπτομερής περιγραφήαναλύσαμε τις συστάσεις των ειδικών σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα. Όταν η θλίψη και η λαχτάρα σου γεμίζουν το μυαλό, προσπάθησε να φας ντομάτες, σούπα ντομάτας ή μπιζελιού, ψήστε ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλουή θαλάσσιο ψάρι, αντικαταστήστε τα μήλα με σάλτσα μήλου.
Προσκαλέστε επισκέπτες. Η διαδικασία προετοιμασίας του φαγητού για κάποιον άλλο σας επιτρέπει να αφιερώσετε χρόνο και Συγκεντρώνωόχι για το φαγητό, αλλά για την επικείμενη συναναστροφή. Τρώτε προσεκτικά, ακολουθήστε τον κανόνα: «Βλέπω ό,τι τρώω» και όχι «τρώω ό,τι βλέπω».
Κάθισα και μασούσα το πέμπτο σάντουιτς με λουκάνικο και σκέφτηκα, καλά, πώς δεν τρώνε καθόλου, πώς να βασανίζονται;;
Είναι καλύτερο να τρώτε 100 θερμίδες 5 φορές την ημέρα παρά να τρώτε και τις 500 θερμίδες ταυτόχρονα.
Ανακινήστε τον μεταβολισμό σας αλλάζοντας συνεχώς την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα σας από το να αποθηκεύει λίπος, όπως κάνει όταν δίαιτες χαμηλών θερμίδων- όταν, με τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται, το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται.
· Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Αν και μια άγρυπνη νύχτα σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες, εάν μείνετε ξύπνιοι, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και η όρεξή σας θα αυξηθεί κατά 15 τοις εκατό.
· Σημειώστε όλα όσα τρώτε στο τετράδιό σας. Έτσι μπορείτε να καταλάβετε τι ήταν περιττό από αυτό που φάγατε, και επίσης να σας πάρει για λίγο.
Πάρτε βιταμίνες για να μην αλλοιωθούν τα δόντια, τα μαλλιά, το δέρμα και άλλα πράγματα.
· Διαίτης τύπου κόλα και άλλα ανθρακούχα ποτά διαίτης θα σας δώσουν γεμάτο στομάχι με μόνο μία θερμίδα ανά ποτήρι.
· Βουρτσίζετε τα δόντια και τη γλώσσα σας ανά πάσα στιγμή. Η αίσθηση στο στόμα θα μειώσει την επιθυμία να φάει κάτι και το φαγητό θα έχει άσχημη γεύση, οπότε γιατί να τρώτε τροφή που δεν έχει καλή γεύση;
· Πιείτε σαν ψάρι. Πίνετε ένα ποτήρι νερό ή σόδα κάθε ώρα. Πιείτε αμέσως μόλις έχετε την επιθυμία να βάλετε κάτι στο στόμα σας. Είναι καλύτερα να πίνετε παγωμένο νερό - το σώμα θα πρέπει να ξοδέψει μερικές επιπλέον θερμίδες για να το ζεστάνει. Πίνετε μαζί με τα γεύματα για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
· Η καφεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό. Πίνετε δύο με τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
· Ασκήσεις. Ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή. Θα σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες που τρώτε, το δέρμα δεν θα κρεμάσει μετά από πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, οι μύες θα είναι σε καλή κατάσταση, ο αθλητισμός μειώνει επίσης την όρεξη. Δοκιμάστε να τρέξετε ή αγοράστε ένα σχοινάκι.
Να είστε συνεχώς εν κινήσει, καλά, τουλάχιστον κουνάτε το πόδι σας ενώ κάνετε τα μαθήματά σας ή διαβάζετε, και επίσης καθίστε όρθια - με αυτόν τον τρόπο ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες.
· Κάντε την καθημερινότητά σας πιο αγχωτική για να μην έχετε χρόνο για βλάβες και υπερφαγία. Προσπαθήστε να μείνετε έξω από το σπίτι περισσότερο.
Σκεφτείτε τι να κάνετε με το στόμα σας. Μπορεί να είναι τσίχλα, νερό, δροσιστικά σκληρά γλυκά χωρίς ζάχαρη, κόλα διαίτης ή τσιγάρα.
· Βάλτε χρήματα σε έναν κουμπαρά κάθε φορά που μπορούσατε να αντισταθείτε στον πειρασμό, ή να μελετάτε, ήδη βουρκώνοντας από την κούραση. Έτσι, επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε στον εαυτό σας ένα μικρό πράγμα όταν χάσετε πέντε κιλά.
Τρώτε πρόχειρο φαγητό το πρωί. Έτσι θα έχετε μια ολόκληρη μέρα μπροστά για να ξοδέψετε τις θερμίδες που εισήλθαν στο σώμα σας μαζί με αυτά τα επιβλαβή πράγματα.
Τρώτε γυμνοί μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό το θέαμα είναι εντυπωσιακό, και το κομμάτι απλά δεν κατεβαίνει στο λαιμό.
· Νιώθω πείνα. Μην προσπαθήσετε να του αντισταθείτε, απλώς απολαύστε το. Νιώστε την ελαφρότητα που γίνεται αισθητή μετά από λίγες μέρες νηστείας. Αγαπάτε την πείνα και την επιθυμία να πεινάτε.
Γνωρίζατε ότι έχετε ένα κιλό νεκρού δέρματος στο σώμα σας αυτή τη στιγμή; Και όταν το σώμα στερείται θρεπτικών συστατικών, δηλαδή τροφής, δεν αποβάλλει νεκρό δέρμα. Θα πρέπει λοιπόν να το κάνετε αυτό - ξεφλούδισμα για το πρόσωπο και το σώμα, ένα τραχύ πανί - και προχωρήστε.
· Φτιάξτε μια στοίβα από περιοδικά που θα ζυγίζουν περίπου όσο θέλετε να χάσετε. Καθώς χάνετε βάρος, αφαιρέστε τα περιοδικά από τη στοίβα. Παρακολουθώντας την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να φανταστείτε πώς θα είναι όταν επιτευχθεί ο τελικός στόχος.
Όταν νιώθεις αδύναμος
Υπάρχουν στιγμές που η δύναμη της θέλησης σας εγκαταλείπει και είστε έτοιμοι να σπάσετε ακόμα και σε ένα άλλοτε μισητό προϊόν. Δείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε μια βλάβη:
Ωστόσο, προσπαθήστε να πείσετε τον εαυτό σας ότι το φαγητό είναι επιβλαβές.
· Αφήστε το σπίτι χωρίς χρήματα και περιπλανηθείτε μέχρι να σας εγκαταλείψει το αίσθημα της πείνας. Καπνίστε περισσότερο (αν καπνίζετε).
· Αγοράστε παιδική οδοντόκρεμα και τρίψτε τη στη γλώσσα.
· Εάν η σκέψη του φαγητού ήρθε στο μυαλό σας - μετρήστε μέχρι το εκατό, θυμηθείτε γιατί χάνετε βάρος και πώς όλα θα πάνε καλά όταν χάσετε βάρος.
Η μυρωδιά του καφέ αποθαρρύνει την όρεξη.
Μασήστε την τροφή, αλλά μην την καταπιείτε, αλλά φτύστε τη.
· Εάν αισθάνεστε την απειλή μιας βλάβης - κάντε ένα σχέδιο για τις επόμενες ώρες. Καθάρισε, γράψε σε κάποιον, κάνε τα μαθήματά σου, κάνε... για να μην σου απομείνει ούτε ένα ελεύθερο λεπτό.
· Εάν νιώθετε το θάρρος να μπείτε στην κουζίνα - μπείτε και πετάξτε όλα τα δυνητικά επικίνδυνα προϊόντα.
· Όταν περνάτε από ένα ζαχαροπλαστείο, ένα αρτοποιείο ή όταν αισθάνεστε ότι πλησιάζει η βλάβη - πασπαλίστε λίγο άρωμα κοντά σας (υπάρχουν αρώματα που προκαλούν ναυτία, η οποία είναι πολύ ατομική... χρησιμοποιήστε τα).
· Καθάρισε κάτι. Το να καθαρίσετε κάτι βρώμικο μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. Τουαλέτα ή καλάθι απορριμμάτων, κάτω από τον νεροχύτη του νιπτήρα ... καθαρίστε ό,τι είναι βρώμικο και μυρίζει. Ακαταστασία και επίσης μυρωδιά οικιακά χημικάκόψτε την όρεξή σας για λίγο.
· Γίνετε δημιουργικοί - γράψτε ποίηση, φτιάξτε ιστορίες, ζωγραφίστε ανορεξικά κορίτσια με φουσκωμένη σπονδυλική στήλη - αυτό θα σας κρατήσει απασχολημένους για λίγο.
απόκρυψη anu
Η ανορεξία είναι μια ψυχική διαταραχή - δεν το ξέρατε; Σου το αρνηθώ πάση θυσία. Προσποιηθείτε ότι δεν παρατηρείτε καν πόσο αδύνατη είστε. Εδώ είναι μερικά κόλπα:
· Προσπαθήστε να φαίνεστε υγιείς. Πίνετε άφθονο νερό και πηγαίνετε στο σολάριουμ (ή χρησιμοποιήστε αυτομαυριστικό). Μακιγιάζ για να μην δείχνεις χλωμή, πρόσεχε τα μαλλιά σου, πάρε βιταμίνες. χαμόγελο;
Όταν αποφασίσετε να φάτε - κάντε το με την παρέα κάποιου, ώστε οι άνθρωποι να μην πουν αργότερα ότι δεν σας έχουν δει ποτέ να τρώτε.
· Όταν φεύγετε από τους καλεσμένους, πάρτε μαζί σας μια φέτα πίτσα ή κάτι «για να φάτε εν κινήσει». Αλλά μετά πετάξτε το έξω?
Φύγε από παντού βρώμικα πιάτα- Να σε επιπλήξουν οι γονείς σου γι' αυτό.
· Πιείτε από αδιαφανή κύπελλα και φτύστε φαγητό σε αυτό, προσποιούμενος ότι πίνετε.
· Τρώτε πολύ αργά.
· Μην αφήνετε κανένα ίχνος πίσω σας. Κλείστε τους ιστοτόπους pro-ana προτού αφήσετε κάποιον άλλον μπροστά στον υπολογιστή, μην αφήνετε ένα σημειωματάριο σε κοινή θέα, λοιπόν... καθαρίστε τον εαυτό σας αν κάνετε εμετό.
Ελπίζω ότι αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να γίνετε αδυνατισμένοι και...καλά...όμορφοι. Θυμηθείτε - σκεφτείτε να χάσετε βάρος και προσπαθήστε να μην λιποθυμάτε πολύ συχνά και να πεθάνετε. κοπετς..
