Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό στο σώμα για να χάσετε βάρος - αυτή η ερώτηση τίθεται όχι μόνο από τις γυναίκες, αλλά και από τους άνδρες. Οι τοξίνες στα έντερα φράζουν τα τοιχώματά του. Ο μεταβολισμός διαταράσσεται, το βάρος αρχίζει να αυξάνεται γρήγορα.
Εκτός από το υπερβολικό σωματικό βάρος, ένα άτομο αποκτά πολλές διαφορετικές παθολογίες.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βελτιωθούν οι μεταβολικές διεργασίες όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την ομαλοποίηση της υγείας. Ορισμένα φάρμακα θα βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού στο σώμα, στον σωστό τρόπο ζωής, υγιεινή διατροφή, Αθλητισμός.
Τι πρέπει να γίνει για την αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών
Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα ακατάλληλου μεταβολισμού. Αυτό οδηγεί σε μη συμμόρφωση με τη διατροφή, χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Για να κατανοήσετε πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος, ένα άτομο πρέπει να δώσει προσοχή στους παράγοντες που περιγράφονται παρακάτω.
Θρέψη
Ο μεταβολισμός επιδεινώνεται λόγω του συνεχούς σνακ, της βραδινής υπερφαγίας, όταν τρώτε πρόχειρο φαγητό. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε προϊόντα από αλεύρι, προτιμήστε το μαύρο από το άσπρο ψωμί.
Χειρότερος μεταβολισμός, κυκλοφορία του αίματος, λιπαρά, τηγανητά, κονσέρβες, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα. Πολλοί άνθρωποι τρώνε fast food, αλλά σχεδόν όλα περιέχουν τρανς λιπαρά, τα οποία όχι μόνο φράζουν τα έντερα, αλλά οδηγούν και στην ανάπτυξη θρόμβων αίματος. Ο καφές, τα ανθρακούχα ποτά είναι οι εχθροί της φιγούρας.
Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, δηλαδή αρκετές φορές την ημέρα.
Οι μερίδες πρέπει να ταιριάζουν οπτικά στην παλάμη του χεριού σας - να είναι μικρές.
Είναι πολύ πιο χρήσιμο από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.
Συνιστάται να εστιάσετε στα λαχανικά και τα φρούτα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το κρέας και το ψάρι δεν μπορούν να καταναλωθούν.
Μπορείτε να φάτε κρέας με χαμηλά λιπαρά, προϊόντα ψαριών. Την τελευταία φορά είναι της μόδας να τρώτε το αργότερο 2,5 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο. Το βράδυ, είναι καλύτερο να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή να φάτε μια σαλάτα.
Τακτοποιήστε τον εαυτό σας! Αποκλειστικές πληροφορίες από τον διατροφολόγο της ιστοσελίδας μας.
εξοικονόμηση νερού
Το νερό είναι η βάση του μεταβολισμού, θα τον βοηθήσει να επιταχύνει και θα απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες.
Για να βελτιώσετε, να αποκαταστήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, μπορείτε να πίνετε χυμούς, τσάγια, μεταλλικό νερό, αλλά όχι ανθρακούχο. Δώστε προτίμηση στο πράσινο τσάι πιπερόριζας.
Αντί να μετατραπεί σε θερμότητα, η τροφή κατακάθεται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Η ρίζα τζίντζερ περιέχει βιοενεργά ιχνοστοιχεία που διασπούν καλά τα λίπη και απομακρύνουν τις τοξίνες.
Το τσάι τζίντζερ εξουδετερώνει τα αέρια που συσσωρεύονται στο πεπτικό σύστημα, χρησιμεύει ως πηγή ενέργειας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα.
Πράσινο τσάιβελτιώνει το μεταβολισμό, απομακρύνει τοξίνες, τοξίνες, περίσσεια υγρών, λόγω της ήπιας διουρητικής δράσης. Το τσάι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της όρεξης, κάτι που είναι σημαντικό στη διαδικασία απώλειας βάρους.
κανονικό ύπνο 
Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, αλλά πολλές μεταβολικές διεργασίες στο σώμα διαταράσσονται ακριβώς λόγω του ακατάλληλου ύπνου. Όταν ένα άτομο κοιμάται λίγο, τα επίπεδα γλυκόζης και η δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνονται.
Η αναλογία των ορμονών που καταστέλλουν και διεγείρουν την όρεξη αλλάζει προς όφελος της υπερφαγίας.
Σχετικά με την απώλεια βάρους με πίτουρο
Πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- τα περιττά κιλά εξαφανίζονται γρήγορα.
- οι μεταβολικές διεργασίες αποκαθίστανται και επιταχύνονται.
- τα λιπίδια (λίπη) καταναλώνονται γρήγορα.
Τα μειονεκτήματα της διατροφής περιλαμβάνουν την πολυπλοκότητα, επειδή οι άνθρωποι θα στοιχειωθούν από ένα συνεχές αίσθημα πείνας. Χρειάζεται όμως μόνο να υπομείνει.
Αντενδείξεις:
- η περίοδος κύησης και γαλουχίας ·
- βλαστική-αγγειακή δυστονία, καρδιακές παθολογίες.
- ψυχονευρωτικές ασθένειες?
- χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
- οξείες, χρόνιες ασθένειες.
- ηλικία έως 18 ετών.
Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε μετά από 21 ημέρες, ένα άτομο χάνει έως και 12 κιλά.
Μενού:
- 1 ημέρα - βραστές πατάτες, κεφίρ, αφεψήματα βοτάνων.
- 2 ημέρες - τυρί cottage χωρίς λιπαρά, κεφίρ, αφεψήματα βοτάνων.
- 3 ημέρες - μήλα, κεφίρ, αφεψήματα βοτάνων.
- 4 ημέρες - λευκό κρέας κοτόπουλου, κεφίρ, αφεψήματα βοτάνων.
- 5 ημέρες - αχλάδια, κεφίρ, αφεψήματα βοτάνων.
- 6 ημέρες - μεταλλικό νερό.
- Ημέρα 7 - μήλα, αχλάδια, κεφίρ, αφεψήματα από βότανα.
- Ημερήσια τιμήανά εβδομάδα ανάπαυσης - όχι περισσότερο από 130 kcal.
Απαγορευμένος:
- προϊόντα αλευριού?
- παχυντικά φαγητά;
- τουρσιά?
- καπνιστά κρέατα?
- τηγανητά φαγητά;
- γλυκά πιάτα?
- καφεϊνούχα, αλκοολούχα ποτά και ενεργειακά ποτά.
Είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε δύο ώρες, το τελευταίο γεύμα στις 18.00.
Η δίαιτα Pierre Dukan αποτελείται από ένα πρόγραμμα τεσσάρων φάσεων. Το πρώτο είναι η επίθεση. Σε αυτό το στάδιο, χάνεται το μέγιστο βάρος. Στη δεύτερη φάση, το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες, η τρίτη και η τέταρτη φάση ενισχύουν τις διαδικασίες απώλειας βάρους.
Προϊόντα που καίνε λίπος στο στομάχι και στα πλευρά:
- Μοσχάρι, μοσχάρι, πουλερικά, άπαχο μπέικον.
- Ψάρια και θαλασσινά.
- Αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.
- Τυρί τόφου.
Το πρώτο βήμα στη δίαιτα- πρωτεϊνούχο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλα τα παραπάνω προϊόντα. Πρέπει να τα ψήσετε σε αργή κουζίνα, φούρνο, στη σχάρα, αλλά μην τηγανίσετε. Νερό, τσάι, καφές επιτρέπονται σε αόριστη ποσότητα, η μόνη απαγόρευση είναι η ζάχαρη. Για 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά. Η απώλεια βάρους ενώ ακολουθείτε όλους τους κανόνες της δίαιτας δεν προκαλεί άγχος.
Η δεύτερη φάση είναι η εναλλαγή προϊόντων κρέατος και λαχανικών. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν με τη μορφή σαλάτας, αλλά χωρίς προσθήκη λαδιού, κρέας - βραστό, ψημένο.
Η τρίτη φάση είναι ο καθορισμός του βάρους. Μπορείτε να φάτε τροφές πανομοιότυπες με τη δεύτερη φάση, συν πράσινα μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδια. Περιορισμός - μπανάνες. Η φάση διαρκεί μια εβδομάδα.
Το τέταρτο στάδιο είναι η σταθεροποίηση. Μία φορά την εβδομάδα είναι απαραίτητο να κανονίσετε μια ημέρα πρωτεΐνης, φροντίστε να συμπεριλάβετε φυτικές ίνες με τη μορφή πίτουρου στη διατροφή (τρώτε 50 g μία φορά την ημέρα).
Εάν τρώτε σωστά και ακολουθείτε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, γιατί να μην «αδυνατίσετε»;
Όλοι οι τρόποι βελτίωσης του μεταβολισμού πρέπει να συζητούνται με το γιατρό σας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το σώμα είναι ατομικό για τον καθένα, μπορεί επίσης να αντιδράσει σε ορισμένες μεθόδους απώλειας βάρους με διαφορετικούς τρόπους.
Συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι ο αργός μεταβολισμός. Σήμερα, αυτό είναι ένα απολύτως επιλύσιμο πρόβλημα.
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για την αποτελεσματική επιτάχυνση του μεταβολισμού και την επίλυση προβλημάτων υπερβολικού βάρους:
1. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Βασική προϋπόθεση πολλών δίαιτων είναι η σύνθλιψη της τροφής. Έως και το 10% των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα καταναλώνονται για την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στον οργανισμό. Έτσι, το φαγητό επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία.
2. Φυσική δραστηριότητα.
Τακτικός ασκήσεις δύναμηςμε βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία συμβάλλουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού, καθώς και στην επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού, το αποτέλεσμα παραμένει για μια ώρα μετά την προπόνηση. Είναι γνωστό ότι ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται στο τέλος της ημέρας, οι βραδινές προπονήσεις το αποτρέπουν. Επιπλέον, η δράση τους διαρκεί έως και αρκετές ώρες μετά το τέλος. Έτσι, το λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αξίζει να θυμάστε ότι η προπόνηση γίνεται καλύτερα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
3. Αύξηση μυϊκού όγκου.
Ο μυϊκός ιστός καίει πολύ περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσει από τον λιπώδη ιστό. Μισό κιλό μυϊκού ιστού καταναλώνει περίπου 35-45 θερμίδες καθημερινά και η ίδια μάζα λιπώδους ιστού καταναλώνει μόνο 2 θερμίδες. Και αυτό σημαίνει ότι όσο πιο ανεπτυγμένοι είναι οι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται στη διαδικασία της ζωής.
4. Μασάζ για διόρθωση βάρους.
Ως αποτέλεσμα του μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και ως εκ τούτου ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
Το μασάζ με μέλι προάγει την αυτοθεραπεία των μυών, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.
Το μασάζ κενού βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος στους μύες και τους ιστούς, επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τοξινών από το σώμα.
5. Μπάνιο.
Το μπάνιο αυξάνει το επίπεδο του μεταβολισμού αρκετές φορές. Ο ατμός ανοίγει τους πόρους του δέρματος, διώχνει τις συσσωρευμένες τοξίνες, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Το μπάνιο επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες σε ιστούς και κύτταρα και αποκαθιστά το σώμα.
Η υπέρυθρη σάουνα βοηθά επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Η υπέρυθρη ακτινοβολία εξασφαλίζει την ελεύθερη αναπνοή του δέρματος και ενισχύει την κυτταρική δραστηριότητα.
6. Νερό.
Το νερό είναι ο πιο σημαντικός συμμετέχων στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Αυτή είναι η βάση του μεταβολισμού! Είναι σε θέση να εμπλέκει τα αποθηκευμένα λίπη στις μεταβολικές διεργασίες και να καταστέλλει την όρεξη. Η έλλειψη νερού επιβραδύνει σημαντικά τον μεταβολισμό, καθώς κύρια εργασίατο συκώτι γίνεται η αποκατάσταση των αποθεμάτων υγρών στο σώμα, αντί να καίει λίπος.
7. Ζεστά μπάνια με προσθήκη ελαίων.
Τα λουτρά με την προσθήκη ελαίου αρκεύθου θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της εφίδρωσης, καθώς και στον μεταβολισμό. Αλλά να θυμάστε ότι τα ζεστά λουτρά με την προσθήκη ελαίου αρκεύθου συνιστώνται να διαρκούν όχι περισσότερο από 5-10 λεπτά.
8. Κοιμήσου.
Η αυξητική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την ανανέωση των εγκεφαλικών κυττάρων, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση θερμίδων παράγεται στο σώμα κατά τη φάση του βαθύ ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο υγιεινό ύπνοπου διαρκεί τουλάχιστον 8 ώρες προάγει την απώλεια βάρους.
9. Φως του ήλιου.
Το ηλιακό φως ενεργοποιεί και σταθεροποιεί την άμυνα του οργανισμού, επηρεάζει θετικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.
10. Οξυγόνο.
Το οξυγόνο επιταχύνει τον μεταβολισμό, λόγω του οποίου καίγεται το υποδόριο λίπος.
11. Χωρίς άγχος.
Τα λιπαρά οξέα κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων απελευθερώνονται και ανακατανέμονται σε όλο το σώμα, εναποτίθενται σε λίπος.
12. Σεξ.
Ο οργασμός που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του σεξ βελτιώνει τη διατροφή των ιστών, κορεστεί το αίμα με οξυγόνο και επιταχύνει το μεταβολισμό.
13. Ντους με αντίθεση.
Ένα ντους αντίθεσης βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος και στην αύξηση του μεταβολισμού. Συνιστάται να κάνετε ένα τέτοιο ντους με μείωση από 34 σε 20 βαθμούς και να τελειώνετε πάντα με κρύο νερό.
14. Μηλόξυδο.
Το μηλόξυδο περιέχει κάλιο, το οποίο ομαλοποιεί νευρικό σύστημακαι οργανικά οξέα: οξικό, μηλικό, κιτρικό, οξαλοοξικό και άλλα. Μειώνει ελαφρώς την όρεξη, καθώς και τη λαχτάρα για γλυκά, επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μηλόξυδο για απώλεια βάρους: σε ένα ποτήρι νερό - μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο. Το ποτό πρέπει να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα. Το μηλόξυδο είναι χρήσιμο για τρίψιμο στην περιοχή των ραγάδων και της κυτταρίτιδας: θα δώσει στο δέρμα απαλότητα, φρεσκάδα και θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου.
15. Λιπαρά οξέα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τον μεταβολικό ρυθμό, καθώς και για τις διαδικασίες καύσης και συσσώρευσης λίπους.
16. Πρωτεΐνη.
Το σώμα χρειάζεται 2 φορές περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει τις πρωτεϊνούχες τροφές από ό,τι εύπεπτα λίπη και υδατάνθρακες. Σύμφωνα με Δανούς επιστήμονες, μια αύξηση κατά 20% της πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνει το ενεργειακό κόστος κατά 5%.
17. Βιταμίνη Β 6.
Η λήψη βιταμίνης Β 6 βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
18. Φολικό οξύ.
Το φολικό οξύ, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα καρότα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιταχύνει τον μεταβολισμό του οργανισμού.
19. Καφεΐνη και ΑΥΓΟ.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει φυσική δεσμευμένη καφεΐνη, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 10-15%, προάγει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων.
Σύμφωνα με τους Καναδούς διατροφολόγους, μια τριπλή πρόσληψη καφεΐνης με 90 γραμμάρια EGGG θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 25 kcal την ημέρα, ακόμη και απουσία σωματικής δραστηριότητας. Ένα φλιτζάνι πρωινός καφές βελτιώνει την αντοχή και τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο για αρκετές ώρες. Η καφεΐνη επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό, ενώ επιταχύνει την καύση θερμίδων. Το ΑΥΓΟ διεγείρει το νευρικό σύστημα, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει φυσική δεσμευμένη καφεΐνη, η οποία αυξάνει το επίπεδο του [b]μεταβολισμού κατά 10-16%, και επίσης προάγει την απελευθέρωση των συσσωρευμένων λιπαρών οξέων.
20. Καψαϊκίνη.
Η καψαϊκίνη είναι η ουσία που δίνει στο πιπέρι την πικάντικη του γεύση. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος. Μια μερίδα πικάντικου φαγητού επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά 25% για τρεις ώρες.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από 305 kcal την ημέρα τρώγοντας ελαφριά σνακ καρυκευμένα με κόκκινη καυτερή πιπεριά. Αξίζει όμως να θυμόμαστε ότι τα πικάντικα φαγητά διεγείρουν την όρεξη.
21. Χρώμιο.
Το χρώμιο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της ροής του σακχάρου στο αίμα, τη διάσπαση των λιπών και των υδατανθράκων και, ως εκ τούτου, επιταχύνει το μεταβολισμό.
22. Ασβέστιο, φυτικές ίνες, υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες απορροφώνται μάλλον αργά από τον οργανισμό. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα είναι ασταθές, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπος, θεωρώντας αυτό ως επικίνδυνο σήμα. Όταν το επίπεδο της ινσουλίνης είναι φυσιολογικό, ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 10%.
Το ασβέστιο μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις Βρετανών διατροφολόγων, αυξάνοντας την πρόσληψη ασβεστίου, τα υπέρβαρα άτομα έχασαν βάρος πολύ πιο γρήγορα.
23. Γκρέιπφρουτ.
Το γκρέιπφρουτ είναι ευρέως γνωστό για την ικανότητά του να βελτιώνει την πέψη και να αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Γι' αυτό είναι το χτύπημα πολλών δίαιτων απώλειας βάρους.
24. Λεμόνι.
Η κατανάλωση μη ανθρακούχου νερού με την προσθήκη λεμονιού κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της διαδικασίας καύσης λίπους.
25. Οξέα φρούτων.
Τα περισσότερα οξέα φρούτων σας επιτρέπουν να χάσετε τα περιττά κιλά επιταχύνοντας τον μεταβολισμό σας. Αυτό, για παράδειγμα, διευκολύνεται από ουσίες που περιέχονται στα μήλα.
26. Ιώδιο.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπεύθυνος για το μεταβολισμό στο σώμα. Το ιώδιο ενεργοποιεί το έργο του. Η ημερήσια αξία του βρίσκεται σε μόλις έξι σπόρους μήλου. Τα φύκια είναι πλούσια σε ιώδιο.
Έχουμε καλά νέα για όποιον πιστεύει ότι κληρονόμησε μεταβολικά προβλήματα από τους γονείς του. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά. Χάρη σε μια νέα μελέτη, οι επιστήμονες έμαθαν ότι είναι δυνατό να κάνουμε το σώμα να καίει θερμίδες πιο εντατικά, ειδικά στο γυμναστήριο. Έτσι, για παράδειγμα, οι αναπόφευκτες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στον μεταβολισμό μπορούν να διορθωθούν με μόλις δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης την ημέρα. γυμναστήριοστην Εβδομάδα. Πριν από εσάς 11 καλύτερους τρόπουςγια την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
1. Η σωστή στρατηγική κατά τον αθλητισμό
Μπορείτε να κάνετε τα πάντα: να κολυμπήσετε, να τρέξετε ή ακόμα και να περπατήσετε. Το κυριότερο είναι ότι μετά από διαστήματα των 30 δευτερολέπτων αυξάνεις την ένταση του φορτίου. Ο «σκισμένος» ρυθμός των τάξεων επιτρέπει στο σώμα να καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, τα μιτοχόνδρια καίνε ενέργεια πιο ενεργά. Αυτή η στρατηγική θα επιτρέψει στους μύες σας να αυξήσουν τον αριθμό των χρήσιμων οργανιδίων. Και αυτό σημαίνει ότι με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο στα μαθήματα, αλλά να τα ξοδέψετε πιο αποτελεσματικά.
Ένα καλό παράδειγμα: 5 λεπτά τρέχετε με κανονική ταχύτητα - 5,5 χιλιόμετρα την ώρα. Στη συνέχεια, για ακριβώς ένα λεπτό, αυξήστε την ταχύτητα τρεξίματός σας στα 6,5 χιλιόμετρα την ώρα. Το επόμενο τμήμα με κανονική ταχύτητα θα σας πάρει ενάμιση λεπτό. Επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά 5 φορές.
2. Γεμίστε το σώμα σας με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μια διατροφή πλούσια σε ψάρια (σολομός, ρέγγα και τόνος) θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα θαλασσινά βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής. Επίσης, αυτές οι ευεργετικές ουσίες αναστέλλουν την αντίσταση της ορμόνης λεπτίνης, η οποία εμποδίζει το σώμα μας να κάψει γρήγορα λίπος. Αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας λινέλαιο, καρύδια και αυγά.
3. Κάντε προπόνηση δύναμης
Εκτός από το γεγονός ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, χρησιμοποιούν πολλή ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα. Έχει υπολογιστεί ότι η μέση γυναίκα στα 30 της μπορεί να βελτιώσει τον μεταβολισμό της με προπόνηση ενδυνάμωσης που διαρκεί 30-40 λεπτά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα. Αρκετά για να αφιερώσετε στην προπόνηση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτό το σχήμα σε 4 μήνες θα βοηθήσει το σώμα να καίει 100 περισσότερες θερμίδες καθημερινά.
4. Πιείτε πράσινο τσάι
Αυτό το είδος τσαγιού έχει γίνει πολύ δημοφιλές λόγω της παρουσίας αντιοξειδωτικών πολυφαινολών στη σύνθεσή του. Ωστόσο, νέα ερευνητικά δεδομένα αποκάλυψαν μια άλλη χρήσιμη ουσία - την κατεχίνη. Αυτό το ενεργό συστατικό επιταχύνει το μεταβολισμό. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι άνθρωποι που προτιμούν το πράσινο τσάι χάνουν περισσότερο βάρος όταν κάνουν δίαιτα από εκείνους που δεν χρησιμοποιούν αυτό το τονωτικό ρόφημα. Η ενεργή κατανάλωση του προϊόντος αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 90 θερμίδες την ημέρα. 
5. Μην κόβετε πολύ θερμίδες.
Αυτή είναι μια από τις πιο απογοητευτικές πραγματικότητες της δίαιτας: εάν μειώσετε υπερβολικά τις θερμίδες, ο μεταβολισμός σας θα σταματήσει για να κάψετε λίπος. Το σώμα χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια για το μέλλον. Γι' αυτό μην προσπαθήσετε να μειώσετε πολύ τις θερμίδες για να αφήσετε ήσυχο τον μεταβολισμό σας. Έτσι, για παράδειγμα, μια γυναίκα 40 ετών δεν πρέπει να καταναλώνει λιγότερες από 1330 θερμίδες καθημερινά.
6. Απολαύστε τον χρόνο σας μετά την προπόνηση
Με την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα σας θα επιστρέψει στον προηγούμενο μεταβολικό ρυθμό του μόνο μετά από λίγες ώρες. Στην πραγματικότητα, το σώμα μπορεί να κάψει ακόμη περισσότερες θερμίδες όχι κατά τη διάρκεια, αλλά μετά από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα εδώ. Με τη βέλτιστη φυσική κατάσταση, θα έχετε λιγότερα οφέλη από την άσκηση. Το σώμα σας είναι επίσης ασφαλισμένο και αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας. Γι' αυτό είναι πιο αποτελεσματικό να εναλλάσσετε φορτίο και ξεκούραση.
7. Μην παραλείπετε το πρωινό
Ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά θα ξυπνήσει όχι μόνο εσάς, αλλά και τον μεταβολισμό σας. Τρώω νιφάδες βρώμηςμε αμύγδαλα και μούρα ή μια ομελέτα με σπανάκι και ψωμί ολικής αλέσεως.
8. Τρώτε μικρά γεύματα
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να τρώτε λαχανικά, φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα θα βοηθήσουν στη μείωση της πείνας και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σε σύγκριση με την κατανάλωση 2-3 γευμάτων την ημέρα. Ή μοιράστε το καθημερινό σας μενού σε μικρές μερίδες των 300 θερμίδων. 
9. Περιορίστε την πρόσληψη τρανς λιπαρών
Έχετε ακούσει ότι τα τρανς λιπαρά είναι κακά. Ωστόσο, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Αυτές οι ουσίες συνδέονται με τα λιπώδη κύτταρα του ήπατος και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Αυξάνουν επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη.
10. Πηγαίνετε βιολογικά
Γι' αυτό θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα βιολογικά προϊόντα. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά που καλλιεργούνται χωρίς φυτοφάρμακα δεν εκθέτουν τον θυρεοειδή αδένα σε τοξικές επιδράσεις. Το ενδοκρινικό σύστημα είναι ο θερμοστάτης του σώματος και καθορίζει πόσο γρήγορα λειτουργεί.
11. Επικεντρωθείτε στις πρωτεϊνούχες τροφές
Θυμηθείτε ότι η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθεί από το λίπος ή τους υδατάνθρακες. Τρώγοντας πρωτεϊνούχα τρόφιμα, συνεχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ περισσότερο. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σταδιακά ο μεταβολισμός ή ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται. Τα περιττά κιλά, η κούραση αρχίζει να εμφανίζεται. Για να το επιταχύνετε, να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να καταλάβετε τι επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού και πώς να τον επιταχύνετε με φυσικές μεθόδους.
Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό
Υπάρχουν δεκάδες παράγοντες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Μερικά από αυτά μπορούν να επηρεαστούν και να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό.Έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών και άλλες ορμονικές διαταραχές. Ασθένειες θυρεοειδής αδέναςμπορεί να επιταχύνει και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις γυναίκες όταν κάθονται σε διάφορες δίαιτες για πολλή ώρα και δύσκολα χάνουν ένα-δυο κιλά. Έτσι, για παράδειγμα, οι πολυκυστικές ωοθήκες που δεν έχουν διαγνωσθεί μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται διόρθωση με φάρμακα και ιατρική επίβλεψη.
Ηλικία και φύλο. Λόγω διαφοράς όγκου μυική μάζαο μεταβολικός ρυθμός στους άνδρες είναι ελαφρώς υψηλότερος. Με την ηλικία λόγω συσσωρευμένων τοξινών, καθιστή εικόνατης ζωής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά μέσο όρο 5% για κάθε 10 χρόνια ζωής.
Υπερβολικό βάρος.Επηρεάζεται ο μεταβολικός ρυθμός ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙυφάσματα. Οι μύες βελτιώνουν το μεταβολισμό σε σύγκριση με το σωματικό λίπος. Λόγω του ότι είναι πιο πυκνά στη δομή και κινούνται περισσότερο, η ανάγκη τους για καύση θερμίδων είναι μεγαλύτερη. Με την αύξηση βάρους λόγω λίπους, η καύση θερμίδων επιβραδύνεται.
Έλλειψη πρόσληψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η έλλειψη φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μπορεί να αυξήσει το βάρος του ατόμου κατά 5-7%. Και ζωική πρωτεΐνη από ψάρια και πιάτα κρέατοςείναι ένα δομικό υλικό για τους μύες, το οποίο ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Βρίσκεται επίσης σε πουλερικά, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Έλλειψη σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινώνρε. Το ασβέστιο και ο σίδηρος επιτρέπουν την ταχύτερη απορρόφηση των λιπών. Ο σίδηρος είναι επίσης υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες όπου καίγονται θερμίδες. Η βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών θα βοηθήσει στην αναπλήρωση της έλλειψης σιδήρου και ασβεστίου από φυσικές πηγές- κρέας, θαλασσινά, χόρτα, πλιγούρι βρώμης, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η βιταμίνη D συμμετέχει άμεσα στο μεταβολισμό. Το πίτουρο, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, η πέστροφα και τα φιλέτα σολομού βοηθούν στην κάλυψη της έλλειψής του.
Τι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
- Σωματική δραστηριότητα, και συγκεκριμένα εκπαίδευση δύναμηςμε στόχο την ανάπτυξη, αύξηση και ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας. Οι αερόβιες μακροχρόνιες προπονήσεις καρδιο επηρεάζουν το αγγειακό σύστημα και κάνουν τις θερμίδες να καίγονται πιο γρήγορα.
- Καθημερινό πρωινό.Τη νύχτα, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Το σώμα πρέπει να επανεκκινηθεί πρωινή δεξίωσητροφή. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν αρκετή ενέργεια και υγιεινά θρεπτικά συστατικά το πρωί για να λειτουργούν αποτελεσματικά όλη την ημέρα και να μην συσσωρεύουν περισσότερο περιττό λίπος.
- Ξεχωριστό φαγητό.Τρία γεύματα ημερησίως χωρίζονται καλύτερα σε 5-6. Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μειώνουν τον μεταβολικό ρυθμό. Η χορήγηση θερμίδων σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει το μεταβολισμό σε ένα ορισμένο επίπεδο. Περισσότερα για τα ξεχωριστά γεύματα -.
- Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.Τα συνηθισμένα σνακ και το γρήγορο φαγητό ως μίνι σνακ δεν θα λειτουργήσουν. Χρειάζεστε μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και μια μεγάλη μερίδα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες. Το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να διασπάσει αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Τα ιδανικά προϊόντα για αυτό είναι τα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, τα ψάρια της θάλασσας ή του ποταμού, τα βατόμουρα, φρέσκες ντομάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα χωρίς ζάχαρη.
- Επαρκές υγρό. Ένα αφυδατωμένο σώμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Αυτή η μεταβολική παγίδα μπορεί να αποφευχθεί πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Βιταμίνες της ομάδας Β.Η έλλειψη τόσο σημαντικών βιταμινών για τον οργανισμό προκαλεί κόπωση, μειωμένη μυϊκή λειτουργία και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Ο μεταβολισμός υποστηρίζεται σε μεγάλο βαθμό από την εργασία των μυών, οι οποίοι απορροφούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και την αφομοιώνουν. Εάν η λειτουργία των μυών είναι μειωμένη λόγω έλλειψης βιταμινών, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται ανάλογα.
- Επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα. Τέτοιες θερμικές διαδικασίες μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό των λιπών. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους. Η διάσπαση του σωματικού λίπους επιταχύνεται και το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά εάν επισκέπτεστε τακτικά μπάνιο ή σάουνα. Αλλά για να αναπληρωθεί η απώλεια υγρών που βγαίνει με τον ιδρώτα, είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια των θερμικών διαδικασιών.
- Απόρριψη αυστηρών δίαιτων και πείνα. Με απότομη έλλειψη ενέργειας με τη μορφή τροφής, το σώμα αρχίζει να τη συσσωρεύει, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της νηστείας μειώνεται κατά 25-30%.
Βίντεο για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε βάρος
Τι είναι ο μεταβολισμός και τι επηρεάζει την έντασή του; Ποιες τροφές επηρεάζουν τον ενεργό μεταβολισμό; Μαθαίνουμε από το βίντεο.Τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό
Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που εισάγονται στη διατροφή που μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους και τις υπερβολικές θερμίδες.
Γάλα καρύδας.Η ειδική δομή των λιπών που περιέχονται σε αυτό το προϊόν απαιτεί ενισχυμένο σχίσιμο. Δεν συσσωρεύονται στα κύτταρα, αλλά αποστέλλονται απευθείας στο συκώτι για πέψη, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια.
Μουστάρδα. Αυτό δεν είναι μόνο ένα κλασικό καρύκευμα για πιάτα. Στην ανατολική ιατρική, είναι γνωστή η θεραπευτική του χρήση, ιδιαίτερα για την προώθηση της πέψης και σωστή ανταλλαγήΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Οι σπόροι μουστάρδας βράζονται στον ατμό σε βραστό νερό και λαμβάνονται για απώλεια βάρους.
Μηλόξυδο. Βοηθά αποτελεσματικά στο κάψιμο της περίσσειας. Ιαπωνικές σπουδέςέδειξε ότι με επαρκή χρήση οξικού οξέος, ένα άτομο δεν παίρνει πολύ βάρος, ακόμα κι αν δεν τηρεί μια δίαιτα, αλλά επιτρέπει στον εαυτό του τόσο λιπαρά τρόφιμα όσο και λιχουδιές κρέατος.
Γάλα.Αυτό το ρόφημα δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την καύση θερμίδων, αλλά κατά τη διάρκεια δίαιτες χαμηλών θερμίδωνσας επιτρέπει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σε σταθερό επίπεδο. Προκαλεί το σώμα να σταματήσει να συσσωρεύει ενέργεια και να αρχίσει να την ξοδεύει στη ζωή.
Καφές ή πράσινο τσάι. Η καφεΐνη σε αυτά τα αγαπημένα πρωινά ροφήματα είναι ένα ήπιο ενισχυτικό του μεταβολισμού. Αυξάνει την αντοχή στα ενεργά αθλήματα, τονώνει και δίνει δύναμη. Το πράσινο τσάι περιέχει επιπλέον κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της θερμογένεσης, η οποία κάνει τα κύτταρα να καίνε περισσότερες θερμίδες. Αλλά μην διεγείρετε υπερβολικά το νευρικό σύστημα και πιείτε μεγάλη ποσότητα από αυτά τα ποτά. Μια μέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό του λίπους αρκεί 1 φλιτζάνι καφέ ή φρεσκοκομμένο πράσινο τσάι.
κόκκινο πιπέρι. Πρόκειται για ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, πιο συγκεκριμένα ένα μπαχαρικό που κάνει τον οργανισμό να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του. Συχνά αντιμετωπίζεται με κόκκινο πιπέρι, καθώς περιέχει μια ειδική ουσία - την καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.
Πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες έχουν αυξημένη θερμική επίδραση. Δηλαδή ο πεπτικός σωλήνας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη και την αφομοίωσή του. Για να «ξεκινήσετε» τους μεταβολικούς μηχανισμούς και να τους διατηρήσετε όλη την ημέρα, αξίζει να συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα ζωική ή φυσική πρωτεΐνη - ψάρι, κρέας, αυγά, κάτι από γαλακτοκομικά.
Επιπλέον πληροφορίες. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι γεμάτες με ξηρούς καρπούς και όσπρια (φακές, καθώς και μπιζέλια και φασόλια). Τα τελευταία περιέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και χρήσιμο κάλιο και σίδηρο, που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.
Γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό το εξωτικό φρούτο ή ο φρεσκοστυμμένος χυμός του βοηθά στην απώλεια βάρους. Οι ίνες και τα οξέα του ομαλοποιούν την πέψη και την απορρόφηση. χρήσιμες ουσίεςκαι αποβολή τοξινών. Άλλα εσπεριδοειδή είναι επίσης χρήσιμα, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό.
Τζίντζερ. Περιέχει ένα ειδικό ένζυμο που βοηθά στην πέψη των τροφών και επιταχύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι η ρίζα τζίντζερ προάγει καλύτερη διατροφήμυϊκούς ιστούς με οξυγόνο, και εκεί λαμβάνει χώρα η μετατροπή της γλυκόζης απευθείας σε ενέργεια.
Θαλασσινά και ψάρια. Τα καλαμάρια, τα μύδια, τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα τα κόκκινα, περιέχουν ωμέγα-3 οξέα και πρωτεΐνες, που βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να τα μαγειρέψετε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με κάψουλα ιχθυέλαιο, καθώς λιναρόσποροςή καρύδια.
Κανέλα. Αυτό το ανατολίτικο μπαχαρικό είναι σε θέση να μειώσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολισμό, ωθώντας τα κύτταρα να καταναλώνουν λίπη και να τα αφομοιώνουν σε ενέργεια.
Αμύγδαλο. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε μέταλλα και βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στην όραση, το μεταβολισμό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι πηγή φυσικής πρωτεΐνης, σπάνιων ιχνοστοιχείων και υγιεινών λιπαρών. Ως θρεπτικό σνακ, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια χούφτα καβουρδισμένα αμύγδαλα.
Λάχανο. Πολλές ποικιλίες αυτού του λαχανικού είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι το κουνουπίδι, και το λευκό λάχανο, και το μπρόκολο και το κολράμπι. Έχουν τα πάντα για να επιταχύνουν πλήρως τον μεταβολισμό - ασβέστιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β.
Σπανάκι. Τα φύλλα του σπανακιού περιέχουν μαγγάνιο, απαραίτητο για την καύση υγιούς λίπους και χρήσιμο για τον οστικό ιστό, τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, τον εγκέφαλο, τον σχηματισμό αίματος και την παραγωγή ορμονών.
Σημείωση! Αυτό το θεραπευτικό λαχανικό βρίσκεται στην πρώτη θέση μεταξύ των προϊόντων που καίνε λίπος λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυσική πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ευεργετικά ιχνοστοιχεία.
Βότανα που επιταχύνουν το μεταβολισμό
Οι ακόλουθες λαϊκές θεραπείες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και στην απώλεια βάρους:- αφέψημα από φύλλα βατόμουρου έλους.
- έγχυμα βοτάνων knotweed?
- έγχυση φύλλων φλαμουριάς ή βατόμουρου.
- ένα αφέψημα από φύλλα πλανάνας (βλ. επίσης -).
Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
- Διεγερτικά, το πιο ακίνδυνο από τα οποία είναι η καφεΐνη. Ξεκινώντας να παίρνει τέτοια φάρμακα, ένα άτομο εθίζεται. Έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως διαταραχή του καρδιακού ρυθμού, τρέμουλο στα χέρια, αυξημένη πίεση, νευρική υπερδιέγερση και αϋπνία.
- Αναβολικό στεροειδές.Χρησιμοποιείται ευρέως από bodybuilders. Φυσικά, ενεργοποιούν το μεταβολισμό, αλλά οι ανδρικές ορμόνες του φύλου που αποτελούν μέρος τους διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία πολλών οργάνων, υπονομεύοντας την υγεία. Μετά την κατάργησή τους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται, και εμφανίζεται παχυσαρκία.
- σωματοτροπίνη,δηλαδή αυξητική ορμόνη. Η μακροχρόνια χρήση του επιταχύνει τον μεταβολισμό, οδηγεί σε απώλεια λίπους και οικοδόμηση μυών. Αυτό το φάρμακο έχει πολλές παρενέργειες.
Σπουδαίος! Οι άνθρωποι που παίρνουν τέτοιους μη ασφαλείς λιποδιαλύτες βλάπτουν το σώμα τους. Είναι καλύτερα να πάτε στο στόχο της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας φυσικούς τρόπους, αν και δεν οδηγεί αμέσως σε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα.
Τα ασφαλή φυσικά διεγερτικά είναι:
- εχινάκεια purpurea?
- τζίνσενγκ?
- Κινεζικό λεμονόχορτο?
- radiola ροζ?
- ελευθερόκοκκος.
- Alfa Vita;
- "Vita Zeolite";
- Vita Minerals;
- "Mono Oxi";
- "Duovit";
- "Complivit";
- "Elevit";
- σκευάσματα βιταμινών και μετάλλων της γερμανικής μάρκας "Doppel Herz".
Φυσική δραστηριότητα για επιτάχυνση του μεταβολισμού
Οι μυϊκές ίνες ζυγίζουν περισσότερο από το σωματικό λίπος και απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν. Οι ενισχυμένες προπονήσεις στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά επιταχύνουν τον μεταβολισμό την ημέρα κατά μέσο όρο 100 θερμίδες. Αυτό το αποτέλεσμα συνεχίζεται ακόμα και τις ημέρες που δεν προπονούνται.Το τρέξιμο βοηθάει πολύ, δηλαδή η εναλλαγή της ταχύτητας. Η στρατηγική του διαστήματος, όπως ήταν, «ανάβει» το σώμα, βοηθώντας τα κύτταρα να κορεστούν με οξυγόνο. Η ταχύτητα τρεξίματος μπορεί να είναι μικρή στην αρχή, μετά από 5-10 λεπτά είναι καλύτερο να επιταχύνετε και μετά να επιστρέψετε στο εύκολο τρέξιμο. Και έτσι αρκετές φορές.
Η καθημερινή αερόμπικ για 30 λεπτά βοηθά στην καύση θερμίδων. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, κάνοντας μικρά διαλείμματα για να ξεκινήσετε. Μετά από μια προπόνηση, συνήθως αισθάνεστε πεινασμένοι. Έτσι το σώμα αντιδρά στην καύση θερμίδων, απαιτώντας την αναπλήρωσή τους. Μην βιαστείτε όμως να φάτε.
Ας το παραδεχτούμε, θυμόμαστε διανοητικά πόσα συναισθήματα, ενέργεια και δύναμη μπορεί να έχετε ήδη αφήσει για να γίνετε λεπτοί και υγιείς. Θυμηθείτε πόσες φορές έπρεπε να αντιμετωπίσετε αυτή την τεράστια προσφορά δίαιτας.
Ίσως σας έχει ήδη προσφερθεί περισσότερες από μία φορές να μετρήσετε τις θερμίδες και να φάτε ό,τι κάνατε πριν; Ήταν τόσο? Ή μπορείτε να θυμηθείτε κάτι άλλο τέτοιο (ταμπλέτες, χάπια, μούρα);… Λοιπόν, τελικά, όλα αυτά ακούγονται πολύ όμορφα για να είναι αληθινά. Γνωστό σε όλους και ένα από τα περιοδικά μόδας COSMOPOLITAN στο άρθρο του περιέγραψε σωστά την όλη διαδικασία για το πόσο εύκολο είναι να σε παρασύρουν σε αυτούς τους γελοίους τρόπους απώλειας βάρους, απλά παρουσιάζοντάς σου, δόλια, τις συστάσεις ενός άλλου σταρ.
Και θα ήθελα σήμερα και αυτή τη στιγμή να αποκαλύψω την αλήθεια για τη σωστή και υγιή απώλεια βάρους. Δώσε μου λίγα λεπτά και θα μάθεις καλύτερα προϊόνταενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το περιττό βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Και μάλιστα, δουλεύουν! Απλά πρέπει να αλλάξετε ελαφρώς τις διατροφικές σας συνήθειες και να προσθέσετε μερικές σημαντικές τροφές, καθώς ο μεταβολισμός σας θα βελτιωθεί και θα μπορείτε να καίτε μερικές επιπλέον εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, για παράδειγμα 200-300. Πώς είσαι; ... Και σε συνδυασμό με ένα τέτοιο πρόγραμμα γευμάτων με αρκετές άσκησηΜπορείτε να γίνετε απλά αστέρι τις επόμενες εβδομάδες. Πριν μπούμε σε αυτές τις καταπληκτικές τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό, ας μάθουμε λίγα περισσότερα για τον μεταβολισμό μας και τι είναι...
Τι είναι ο μεταβολισμός;
Πιθανότατα, έχετε ήδη διαβάσει πολλούς ιστότοπους και ιστολόγια σχετικά με αυτό το θέμα και πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας περισσότερες από μία φορές. Ωστόσο, για να δούμε...
Σύμφωνα με πληροφορίες ιατρικό Κέντρο"KnowHowMed": Ο μεταβολισμός είναι ορισμένοι χημικοί μετασχηματισμοί που συμβαίνουν στο σώμα μας από τη στιγμή που λαμβάνονται τα θρεπτικά συστατικά και μέχρι τη στιγμή που τα τελικά προϊόντα όλων των μετασχηματισμών και μετασχηματισμών αποβάλλονται από το σώμα σε εξωτερικό περιβάλλον. Με αυστηρά επιστημονικούς όρους, ο μεταβολισμός (μεταβολισμός) είναι ένα σύνολο χημικές αντιδράσειςπου προκύπτει σε έναν ζωντανό οργανισμό για να διατηρήσει τη ζωτική του δραστηριότητα. Οι διαδικασίες που ενώνονται με την έννοια του μεταβολισμού επιτρέπουν σε κάθε οργανισμό να αναπτυχθεί και να πολλαπλασιαστεί, να διατηρήσει όλες τις δομές του και να ανταποκριθεί σε επιρροές. περιβάλλον. Με απλά λόγια, αυτή είναι η διαδικασία που μετατρέπει ό,τι τρώτε και πίνετε σε ενέργεια.
Ακόμη και όταν είμαστε σε ηρεμία, χρειαζόμαστε ενέργεια για να αναπνεύσουμε, να επισκευάσουμε τα κύτταρα και να αντλήσουμε αίμα στα όργανά μας. Και αυτό είναι περίπου το 70% των θερμίδων που καίμε καθημερινά! Φυσικά, το μέγεθος του σώματος, το φύλο, η γενετική και η ηλικία επηρεάζουν κυρίως τον μεταβολικό ρυθμό, όπως και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες τροφές που μπορούν να κάψουν τις θερμίδες μας σαν τη φωτιά. Ας ξεκινήσουμε δουλειά...
Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό
Εάν ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων και ασκείστε τακτικά ή κάνετε μερικές ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις και παρόλα αυτά δεν χάνετε βάρος όσο γρήγορα θα θέλατε, δοκιμάστε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας συμπεριλαμβάνοντας τα ακόλουθα τρόφιμα (και ποτά) στη διατροφή σας.
1. Νερό
Πιθανότατα έχετε ήδη διαβάσει περισσότερες από μία φορές και γνωρίζετε ότι το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή απώλεια βάρους. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι το πιο δυνατό συστατικό σε κάθε υγιεινό μενού. Με την ευκαιρία, θυμάστε τη φόρμουλα του νερού από τη χημεία; …
Το παλιό καλό H2O όχι μόνο μπορεί να σας χορτάσει όταν υπάρχει ένα παραπλανητικό αίσθημα πείνας, αλλά σας βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ σε μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μόλις 0,5 λίτρων νερού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 24% - 30%, για περίπου 1,5 ώρα. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε αυτή την ποσότητα νερού πριν από κάθε γεύμα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Κάποιοι ισχυρίζονται ότι επιτρέπει σε μερικούς ανθρώπους να χάσουν 44% περισσότερο βάρος σε μια περίοδο 12 εβδομάδων από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Εκτός από την τόνωση του μεταβολισμού σας, το νερό αυξάνει τον κορεσμό, οπότε μην το παρακάνετε.
2. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα αγαπημένα μου ποτά. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, με βοήθησε 100%. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Βελτιώνει το μεταβολισμό, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα. Έτσι, το βάρος μειώνεται φυσικά χωρίς να βλάπτει την υγεία και μάλιστα με όφελος. Είναι επίσης γνωστό ότι η διαδικασία απώλειας βάρους στο πράσινο τσάι δεν συμβαίνει μόνο λόγω του βελτιωμένου μεταβολισμού. Το πράσινο τσάι απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από το σώμα λόγω της ήπιας διουρητικής του δράσης.
Φυσικά, για να είμαστε ειλικρινείς, το τσάι δεν θα κάψει τις περισσότερες θερμίδες σας, αλλά επιπλέον 50 με 60 θερμίδες είναι αρκετά εύκολο. Και σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα που αυξάνουν τον μεταβολισμό, αυτή η διαδικασία θα επιταχύνει ακόμη περισσότερο. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες. Αυτά είναι τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης, τα οποία όχι μόνο αυξάνουν το μεταβολισμό, αλλά είναι επίσης σημαντικά για την πρόληψη πολλών ασθενειών των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς και άλλων. Το πράσινο τσάι είναι ένα σημαντικό ρόφημα για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και την απώλεια βάρους!
3. Πικάντικα προϊόντα
Ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί εδώ - τρώτε περισσότερα ζεστά μπαχαρικά! Τα καλύτερα από τα καλύτερα είναι το τσίλι, το jalapeno και το καγιέν. Αυτά τα αιχμηρά τέρατα είναι σε θέση να αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολισμό σας. Και όλα έχουν να κάνουν με το άχρωμο στοιχείο καψαϊκίνη, το οποίο φέρει όλο το βάρος της ευθύνης για τις πιο χρήσιμες ιδιότητες της καυτερής πιπεριάς, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού.
Όταν τρώτε καυτερές πιπεριές ή παίρνετε καψαϊκίνη ως συμπλήρωμα διατροφής, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης αυξάνοντας την έκκριση οξέων του στομάχου και καταπολεμώντας τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις. Αν και αυτές οι καυτερές πιπεριές δίνουν μια αρκετά μικρή ώθηση του μεταβολισμού (περίπου 8%), μην ξεχνάτε ότι μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κορεσμό και να σας αποτρέψουν από την υπερκατανάλωση τροφής. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά πικάντικα μπαχαρικά στα δημητριακά, τα μαγειρευτά σας ή φτιάξτε με αυτά ένα ρόφημα αδυνατίσματος γεμάτο αντιοξειδωτικά. Εάν δεν είστε πλήρως εξοικειωμένοι με τα οφέλη των πικάντικων τροφών για την υγεία, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο - 6 βόμβες για το γιατί τα πικάντικα τρόφιμα είναι τόσο καλά για εσάς
4. Μπρόκολο
Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για τα οφέλη του μπρόκολου στην υγεία. Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία για να δείτε το άρθρο σχετικά με όλες τις μοναδικές ιδιότητες του μπρόκολου. Είμαι σίγουρος ότι δεν ξέρετε πολλά για αυτό το σταυρανθές λαχανικό. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και μπορεί να υπερηφανεύεται για αμέτρητα οφέλη για την υγεία. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε πολλά από τα οφέλη του για την υγεία, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να προσθέτετε το μπρόκολο στο πρόγραμμα γευμάτων σας σε τακτική βάση. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι τα αντιοξειδωτικά του μπρόκολου είναι ικανά να καταπολεμήσουν τις ελεύθερες ρίζες, νικώντας πολλές φλεγμονές στο σώμα. Έτσι, μας βοηθάει ανοσοποιητικό σύστηματόνωση του μεταβολισμού χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Φυσικά, μερικά από τα άλλα σταυρανθή είναι παρόμοια με αυτό το λάχανο, για παράδειγμα κουνουπίδικαι θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση του μεταβολισμού σας.
5. Λάδι καρύδας
Θυμηθείτε, πριν από λίγο καιρό αποδείξαμε μαζί σας ότι το λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά καλύτερα λάδιαφυτικής προέλευσης. Περιέχει υψηλές ποσότητες υγιεινών λιπών που μπορούν να ανεβάσουν τον μεταβολισμό μας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.Έτσι, αν θέλετε να τονώσετε το μεταβολισμό σας, επιλέξτε λάδι καρύδας. Όπως είδαμε, το λάδι καρύδας δεν απελευθερώνει καρκινογόνες ουσίες όταν θερμαίνεται, κάτι που θα συμβάλει στη σωστή απώλεια βάρους.Μία από τις μελέτες έχει αποδείξει την αποτελεσματικότητά του. Έτσι οι συμμετέχοντες (31 άτομα), που κατανάλωναν λάδι καρύδας αντί για ελαιόλαδο για 16 εβδομάδες, έκαψαν λίπος γύρω από την κοιλιά περισσότερο από όσο θα μπορούσε. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξετάσετε αυτήν την επιλογή λαδιού στην κουζίνα σας.
6. Αβοκάντο
Όχι μόνο το λάδι καρύδας βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά προσθέτει επίσης περισσότερα υγιή λίπη στο πρόγραμμα των γευμάτων μας. Ωστόσο, το αβοκάντο αξίζει μια θέση στη λίστα απώλειας βάρους σας. Αυτό το κρεμώδες φρούτο είναι μια πλούσια πηγή L-καρνιτίνης, ενός αμινοξέος που βρίσκεται στο συκώτι. Προωθεί τον καλύτερο μεταβολισμό του λίπους και την καύση λίπους. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά για μένα το αβοκάντο είναι συχνό συστατικό στις σαλάτες μου και ειδικά στα πράσινα smoothies. Εάν δεν είστε αρκετά εξοικειωμένοι με αυτό το προϊόν, σας προτείνω να το δοκιμάσετε. Και φροντίστε να δείτε το άρθρο για όλα αυτά χρήσιμες ιδιότητες- Είναι χρήσιμο το αβοκάντο; … Ή 20 λόγοι για να ερωτευτείτε το αβοκάντο!
7. Παξιμάδι Βραζιλίας
Τα καρύδια Βραζιλίας είναι επίσης πλούσια σε υγιή λίπη, τα οποία είναι πολύ καλά για την καρδιά μας. Επιπλέον, αποτελούν εξαιρετική πηγή σεληνίου. Ένας ξηρός καρπός περιέχει έως και 137% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Μπορείτε τώρα να φανταστείτε για τι πράγμα μιλάμε. Αυτό είναι ένα πραγματικό εύρημα για κάθε υγιεινή διατροφή. Το σελήνιο, με τη σειρά του, υποστηρίζει τον θυρεοειδή μας αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ωστόσο, μην πάτε πολύ μακριά. Αξίζει να θυμάστε ότι το πολύ σελήνιο μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία. Απλά τρώτε 2-3 ξηρούς καρπούς Βραζιλίας την ημέρα για σωστή απώλεια βάρους.
8. Καρύδια
Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι επίσης πολύ χρήσιμοι. Περιέχουν περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 30 γραμμάρια ξηρών καρπών, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή για την τόνωση του μεταβολισμού σας. Τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που όπως αποδείχθηκε επηρεάζουν θετικά τον μεταβολισμό σας. Απολαύστε τα καρύδια πασπαλίζοντάς τα σε σαλάτες ή πλιγούρι το πρωί.
9. Σπόροι Chia
Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι θα σας δώσουν τη μέγιστη διατροφή με ελάχιστες θερμίδες. Δεν ωφελούν μόνο το πεπτικό σύστημα και την καρδιά, αλλά είναι έτοιμα να αυξήσουν σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό. Καθώς καρύδια, οι σπόροι chia είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες θα σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας πιο γρήγορα. Σύμφωνα με το f-journal, λόγω της ικανότητάς τους να απορροφούν μεγάλη ποσότητα υγρασίας, οι σπόροι chia δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής, χωνεύονται εύκολα και ομαλοποιούν το πεπτικό σύστημα. Οι διαιτητικές ίνες και οι φυτικές ίνες, στις οποίες είναι πλούσιες, βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα, απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, έτσι οι σπόροι φασκόμηλου της Ισπανίας μπορούν να βοηθήσουν όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το βάρος τους.
10. Τζίντζερ
Μπορώ να πω με σιγουριά ότι έχουμε μια υπερτροφή! Ο Δρ Οζ ισχυρίζεται ότι το τζίντζερ αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τον μεταβολικό ρυθμό έως και 20% αφού το τρώμε. Το τζίντζερ είναι επίσης καλό για την πέψη και μπορεί ακόμη και να αυξήσει τα αισθήματα κορεσμού.
11. Πλιγούρι βρώμης
Μου φαίνεται ότι πολλοί ξεκινούν το πρωί τους με ένα μπολ πλιγούρι. Ή κάνω λάθος; … Γράψτε στα σχόλια κάτω από το άρθρο τι προτιμάτε για πρωινό.
Αν ξεκινάς το πρωί σου έτσι, δεν έχεις άδικο. Το πλιγούρι βρώμης το πρωί θα βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας.
Απλώς κοιτάξτε γύρω σας όταν επιλέγετε κουάκερ. Διαβάστε την ετικέτα. Δεν δημιουργούνται όλα τα δημητριακά ίσα. Υπάρχουν μερικά έτοιμα δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα, αλλά ταυτόχρονα περιέχουν ζάχαρη, η οποία θα μειώσει σε τίποτα όλες τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος υγιεινά.
Άλλα δημητριακά όπως το φαγόπυρο, το κεχρί, το καστανό ρύζι, η σίκαλη θα σας βοηθήσουν επίσης να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
12. Φακές
Αποδεικνύεται ότι όχι μόνο το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ναι, και οι φακές μπορούν να το ξεπεράσουν με πολλούς τρόπους, για παράδειγμα, σε φυτικές ίνες. Είναι επίσης μια σούπερ πηγή σιδήρου. Και με τη σειρά του, αυξάνει το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης και παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό του σώματος.
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει το 37% του δικού σας καθημερινή απαίτησηαδένας. Οι φακές συγκαταλέγονται επίσης στις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς μας.
Αυτό το δημητριακό δρα επίσης ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά άλλα όσπρια στη διατροφή σας, καθώς παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.
13. Λεμόνια
Όπως ανέφερα στο άρθρο μου για τα 13 οφέλη του χυμού λεμονιού για την υγεία σας, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Ενισχύουν επίσης το ανοσοποιητικό, μειώνουν το φούσκωμα και έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και τη λεπτή σιλουέτα.
Δεν θα μπορούν όλοι να φάνε λεμόνι λόγω του ότι είναι πολύ ξινό. Προσθέστε όμως 1 - 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιούσε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μέγιστο όφελος από αυτό το φρούτο. Φροντίστε να δείτε το άρθρο -
Μπορείτε επίσης να το κάνετε χυμό στις σαλάτες σας ή να φτιάξετε φρέσκο χυμό λαχανικών για απώλεια βάρους.
14. Πράσινο
Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα γογγύλια και άλλα χόρτα είναι υπερτροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, έτσι είναι τέλεια επιλογήγια όσους πλέον ονειρεύονται μόνο να χάσουν βάρος. Τα σκούρα πράσινα περιέχουν επίσης πολύ σίδηρο, ο οποίος, όπως είπαμε, είναι ζωτικής σημασίας για τον σωστό μεταβολικό ρυθμό. Τα χόρτα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (ιδιαίτερα το σπανάκι και το ελβετικό σέσκουλο). Αυτό είναι ένα ορυκτό, η έλλειψη του οποίου μπορεί να μας οδηγήσει στον θάνατο. Προωθεί επίσης καλύτερο μεταβολισμό και σωστή απώλεια βάρους.
Λίγα λόγια κλείνοντας...
Τώρα έχετε τις καλύτερες τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Ωστόσο, παρόλο που συνιστώ να συμπεριλάβετε μερικά ή όλα αυτά τα 15 υγιεινά φαγητάστα τρόφιμα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απλώς να τα φάτε και θα γίνει ένα θαύμα.Σας δίνουν περισσότερες ευκαιρίες για υγιή απώλεια βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο με ένα σωστά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και λίγη σωματική δραστηριότητα. Φυσικά, στην υγιή απώλεια βάρους θα πρέπει κανείς να λαμβάνει υπόψη τόσο τα πρότυπα ύπνου όσο και το μέγεθος του στρες. δημοσίευσε
ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet
