Τις περισσότερες φορές, το λίπος εναποτίθεται στους γοφούς και την κοιλιά. Ως εκ τούτου, πολλά άρθρα είναι αφιερωμένα σε ασκήσεις και ειδικές δίαιτες για αυτές τις ζώνες. Τι γίνεται όμως αν η προβληματική σας περιοχή είναι τα χέρια σας;
Από τη μία πλευρά, τα χέρια παχαίνουν συχνά μετά τον τοκετό λόγω ορμονικών αλλαγών.
Από την άλλη, ο υπερβολικός όγκος στους ώμους και στην περιοχή του στήθους είναι συχνός σύντροφος γυναικών με σωματότυπο σε σχήμα V. Ένα τέτοιο σώμα ονομάζεται επίσης "ανεστραμμένο τρίγωνο": έχετε λεπτούς γοφούς και γλουτούς, μια υπέροχη μέση. Αλλά ο σωματότυπός σας δεν είναι απρόσβλητος σε τιμωρίες για μικρές αδυναμίες: κάθε γραμμάριο ευχαρίστησης γίνεται αμέσως αντιληπτό στο πρόσωπο και στους ώμους σας.
Θέλετε να απαλλαγείτε από την πληρότητα των χεριών σας και να καμαρώνετε με ένα λαμπερό sundress το ζεστό καλοκαίρι; Θέλετε να κανονίσετε διακοπές με λεπτούς ώμους και ανοιχτά μπλουζάκια;
Όλα είναι στο χέρι μας. Πηγαίνω!
Μέθοδος 1. Υπερβολικό λίπος στα μπράτσα; Μετρώντας θερμίδες
Μία από τις κύριες αιτίες της υπερβολικής στρογγυλότητας των χεριών είναι υπερβολικό βάρος. Αν οι πίτες και οι σοκολάτες είναι συχνοί καλεσμένοι στο τραπέζι σας, τότε εξοικονομούνται θερμίδες που δεν ξοδεύονται. Στην περίπτωσή σου, σε ετοιμότητα.
Επομένως, για να διώξετε το λίπος από τα χέρια, πρέπει πρώτα να κινηθείτε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο. Αλλά μην κάνετε δίαιτα πείνας: θα αισθανθείτε λήθαργος και αδύναμος. Απλώς στρέψτε το μενού σας προς τα λαχανικά, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φυτικά λίπη. Πίνετε πολύ καθαρό νερό- Αφαιρεί τις τοξίνες και είναι εξαιρετικό για απώλεια βάρους.
Μέθοδος 2. Εισπνεύστε βαθιά, τα χέρια ευρύτερα
Ναι, για να αφαιρέσετε την περίσσεια, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε.
Πρωτα απο ολα, φυσική άσκησηαπαιτούν ενέργεια και αρχίζετε να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Δεύτερον, ο αθλητισμός θα σας επιτρέψει να αντλήσετε το κάτω μέρος. Αυξάνοντας τον όγκο των γοφών και των γλουτών, η «κορυφή» θα εξισορροπηθεί από το «κάτω».
Σχόλιο ειδικού:
Εάν δεν μπορείτε να κατεβάσετε λίπος στο γυμναστήριο
Έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος, αλλά το όνειρο να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια και τους ώμους δεν έχει γίνει πραγματικότητα; Συμβαίνει αυτές τις εβδομάδες κατάλληλη διατροφήκαι η επίμονη προπόνηση δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο λόγος μπορεί να είναι ότι οι «λιποπαγίδες» σας βρίσκονται ακριβώς στην περιοχή των χεριών και των ώμων. Πρόσεχε το σώμα σου. Εάν είναι τα χέρια σας που παχαίνουν πρώτα όταν παχαίνουν, πιθανότατα θα είστε οι τελευταίοι που θα κάψετε λίπος σε αυτήν την περιοχή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να συνδέσετε εξωτερική βοήθεια.
Μέθοδος 3. Κρύο για απώλεια βάρους
Πιο πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο λιπώδης ιστός είναι αβοήθητος μπροστά σε χαμηλές θερμοκρασίες. Η διαδικασία της καταστροφής του ξεκινά ήδη στους +8 βαθμούς.
Αλλά αν δεν σας αρέσει η ιδέα να αρπάξετε την πνευμονία στο όνομα της ομορφιάς, η κρυολιπόλυση και η μηχανή Helios Cryo+ θα σας βοηθήσουν. «Δροσίζει» το επίμονο λίπος στα σωστά σημεία.
Το σχέδιο της διαδικασίας είναι απλό: το κενό τραβάει την πτυχή του λίπους στο απλικατέρ και το ψύχει. Ο λιπώδης ιστός καταστρέφεται. Επιπλέον, η ίδια η διαδικασία είναι εντελώς ανώδυνη.
Μετά την κρυολιποαναρρόφηση, έχετε ένα αποτέλεσμα συγκρίσιμο με έξι μήνες σκληρής προπόνησης. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται σταδιακά μέσα σε ένα μήνα, οπότε για τους γύρω σας, η απώλεια βάρους σας θα μοιάζει με μια υπέροχη, αλλά εντελώς φυσική διαδικασία.
Μέθοδος 4. Ενδολιποθεραπεία: διόρθωση του σωματικού λίπους σε 10 λεπτά
Αδύνατον, λέτε; Κάνετε λάθος. μη χειρουργική ενδολιποθεραπείααργότερο λιπολυτικό Aqualixδεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά και μετά την πρώτη συνεδρία αφαιρεί έως και 2 εκατοστά όγκου. Ως εκ τούτου, όσον αφορά την αποτελεσματικότητά του, εξισώνεται αρκετά σοβαρά με λιποαναρρόφηση.
Αυτή η μέθοδος ένεσης μοιάζει με λιπολυτική μεσοθεραπεία. Υπάρχουν όμως διαφορές. Έτσι, το Aqualix δεν εγχέεται κάτω από το δέρμα, αλλά πιο βαθιά, απευθείας στο στρώμα του λιπώδους ιστού και είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το ιταλικό Κοκτέιλ Michelangelo.
Η τεχνική είναι πολύ αποτελεσματική μόνο στην περίπτωση που απαιτείται στοχευμένη διόρθωση μιας συγκεκριμένης ζώνης.
Το Aqualix όχι μόνο καταστρέφει το λίπος με ασφάλεια. Μετά την απώλεια βάρους πλαδαρά μπράτσαδεν έγινε δυσάρεστη έκπληξη για εσάς, η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει ουσίες που συσφίγγουν το δέρμα και διεγείρουν τη σύνθεση κολλαγόνου.
Αν δεν σηκώνουμε τίποτα βαρύ, τότε με τον καιρό τα χέρια μας γίνονται πιο αδύναμα. Ας το παραδεχτούμε, αν δεν κουβαλάτε τουλάχιστον βαριές τσάντες από το σπίτι του σούπερ μάρκετ, μην σηκώνετε ένα παιδί στην αγκαλιά σας, τότε οι μύες των χεριών σας είναι πολύ αδύναμοι και τα πρώτα push-ups μπορεί να σας δυσκολέψουν αρκετά.
Ξεκινήστε τα push-up αργά και με μικρές προσεγγίσεις. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση στα γόνατά σας, καθώς είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε push-ups με αυτόν τον τρόπο από τα παραδοσιακά. Αυτό είναι τέλεια επιλογήγια αρχάριους, στους οποίους το σωματικό βάρος είναι σταθερό όχι μόνο στα χέρια, αλλά και στα γόνατα.
Αφού οι μύες των χεριών δυναμώσουν και γίνουν πιο δυνατοί, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην παραδοσιακή μέθοδο push-up. Αξίζει να σημειωθεί ότι τέτοιες ασκήσεις είναι ανοιχτές και κλειστές. Η πρώτη επιλογή προϋποθέτει ότι τα χέρια θα είναι χωριστά το ένα από το άλλο σε μεγαλύτερη απόσταση από το πλάτος των ώμων. Το δεύτερο - τα χέρια κατά τη διάρκεια της άσκησης βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο.
Προσπαθήστε πρώτα να σηκώσετε ελαφριά βάρη. Αλτήρες βάρους 1-2 κιλών είναι κατάλληλοι για αυτήν την εργασία. Εάν δεν είστε νέοι σε αυτό το είδος άσκησης και οι μύες των χεριών σας είναι αρκετά δυνατοί, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια με περισσότερο βάρος. Οι ασκήσεις άρσης βαρών μπορεί να είναι οτιδήποτε. Εδώ είναι δυνατά διάφορα πειράματα. Το κύριο πράγμα είναι ότι ως αποτέλεσμα, οι μύες των χεριών γίνονται πιο δυνατοί.
Ωστόσο, θα σας συμβουλεύσω καλύτερη άσκησηγια να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Πάρτε αλτήρες και χαμηλώστε τα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια απλώστε τα όσο πιο μακριά μπορείτε. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι ίσια και το σώμα δεν έχει κλίση προς τα εμπρός.
Στρίψιμο βραχίονα
Μην αφήσετε το όνομα αυτής της άσκησης να σας τρομάξει. Δεν χρειάζεται πραγματικά να στρίψετε τα χέρια σας και να κάνετε κακό στον εαυτό σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή είναι μια από αυτές τις ασκήσεις που φαίνονται εύκολες μέχρι να αρχίσετε να τις κάνετε.
Σταθείτε όρθια και απλώστε τα χέρια σας πλατιά στα πλάγια. Φτιάξτε τα στη θέση τους, σαν να θέλετε να αγκαλιάσετε κάποιον. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, με τις παλάμες προς τα κάτω και, στη συνέχεια, στρίψτε τα έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς το ταβάνι. Στη συνέχεια, στρίψτε τα χέρια σας στον οριζόντιο άξονα προς την άλλη πλευρά μέχρι οι παλάμες να γυρίσουν ξανά προς την οροφή.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε. Ωστόσο, να θυμάστε: αν το παρακάνετε με τον αριθμό των προσεγγίσεων, την επόμενη μέρα θα νιώσετε δυσάρεστο πόνο στα χέρια σας.
Ψαλίδι
Είναι άλλο ένα καλός τρόποςαπαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα μπράτσα. Αυτή η άσκηση ονομάζεται ψαλίδι, καθώς οι κινήσεις της μοιάζουν με ψαλίδι ανοίγματος και κλεισίματος.
Σταθείτε όρθια, πάρτε αλτήρες και τεντώστε λεία χέριαμπροστά απο. Σταυρώστε τα χέρια σας ευθεία, έτσι ώστε το δεξί χέρι να είναι πάνω από το αριστερό. Στη συνέχεια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια επικαλύπτετε ξανά με τα χέρια σας. Μόνο που αυτή τη φορά το αριστερό χέρι πρέπει να είναι από πάνω. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, εναλλάξτε τα χέρια.
Το να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια δεν είναι τόσο δύσκολο όταν ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Εάν μπορείτε να εκτελείτε τακτικά τις παραπάνω ασκήσεις για τουλάχιστον 10-15 λεπτά κάθε μέρα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Το μόνο πρόβλημα είναι ότι δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τα μπράτσα μόνο. Έμφαση πρέπει να δοθεί στην καύση λίπους γενικά από ολόκληρο το σώμα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο τόνος και η ελαστικότητα των μυών των χεριών.
Εάν γνωρίζετε άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στα χέρια, μοιραστείτε αυτές τις επιλογές μαζί μας στα σχόλια. Για εμάς τα κορίτσια, δεν μπορούν να υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας.
ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΧΕΡΙΩΝ- Βίντεο
Με την έναρξη του καλοκαιριού, όλα τα προβλήματα γίνονται πιο εμφανή: κατά τη διάρκεια του χειμώνα, η μέση πρήστηκε, οι γοφοί βαρύνουν και οι πήχεις έγιναν ογκώδεις και κινητοί σαν ζελέ! Ας υποθέσουμε ότι η μέση και οι γοφοί μπορούν να επανέλθουν στο φυσιολογικό λόγω και του τρεξίματος, αλλά τι να κάνετε με τα χέρια, γιατί το δέρμα στα χέρια θα κρεμάσει από την απότομη απώλεια βάρους. Σίγουρα υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να χάσετε βάρος στα χέρια, επιπλέον, αποτελεσματικοί και γρήγοροι.
Τρόποι αντιμετώπισης με γεμάτα μπράτσα και μασχάλες
Όλοι όσοι έχουν αντιμετωπίσει ποτέ το πρόβλημα της πληρότητας των χεριών γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να τα επαναφέρουν στο προηγούμενο σχήμα τους.
Έστω και αυστηρό δίαιτα χαμηλών θερμίδωνδεν φέρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς το δέρμα των χεριών χάνει την προηγούμενη ελαστικότητά του και τρέμει σαν ζελέ με την παραμικρή κίνηση. Τι να πω, μια γυναίκα με τέτοια χέρια δεν μπορεί πλέον να διεκδικήσει την προσοχή των αντρών! Ωστόσο, είναι ακόμα δυνατό να λυθεί αυτό το πρόβλημα, αλλά μόνο με την απόκτηση θέλησης!
Για να προσαρμόσετε γρήγορα το σχήμα των χεριών σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε, να συνδέσετε μια αερόβια άσκηση για γενική απώλεια βάρους (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο γυμναστικής) και να κάνετε ειδικές ασκήσεις ώστε το λίπος από τα χέρια σας να αποκολλάται εντατικά και το δέρμα δεν κρεμάει.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια - ασκήσεις
Για να χάσετε βάρος γενικά, που αναμφίβολα θα επηρεάσει την κατάσταση των χεριών, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια επαρκή σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι απλώς μια συνδρομητική βουτιά στην πισίνα, η αεροβική στο νερό δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Γενικά, οι τύποι φορτίων νερού αποκαθιστούν τέλεια τη φυσική μορφή. Αφού, εκτός από μυϊκή εργασία και καύση λίπους στο πρόσωπο, ένα έντονο μασάζ σώματος με αντοχή στο νερό στην κίνηση.
Η ποδηλασία είναι επίσης εξαιρετική για την καύση λίπους σε όλο το σώμα σας. Αλλά εδώ οι μύες ασκούνται μόνο στην περιοχή του κάτω ποδιού, των γλουτών, των γοφών και της μέσης.
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους μύες όλου του σώματος. Παρεμπιπτόντως, για να βελτιώσετε τη φόρμα σας, συνιστάται να τρέχετε με επιπλέον βάρη στα χέρια σας, για παράδειγμα, με αλτήρες. Για εντατική απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε περίπου τέσσερις ώρες μέτριας έντασης (περίπου 70%) και μεγάλη ένταση(30%) την εβδομάδα, η διάρκεια μιας τέτοιας αθλητικής «ανακάλυψης» είναι περίπου ένας μήνας. Μετά από αυτό, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος - σε αυτό το στάδιο, πρέπει να συνδέσετε ειδικές ασκήσεις στα χέρια.
Για να διώξετε το λίπος από τους μύες των χεριών και ταυτόχρονα να αποτρέψετε την χαλάρωση του δέρματος, πρέπει να κάνετε τρεις απλές ασκήσεις:
- Για να σφίξετε τους μύες και το δέρμα στο εσωτερικό των χεριών, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να κάνετε την παρακάτω άσκηση. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τον αλτήρα δεξί χέριτο βάρος του δεν είναι μικρότερο από 0,5 κιλά. Ο βραχίονας με έναν αλτήρα σηκώνεται και λυγίζει στον αγκώνα, για ένα - ξελυγίζουμε το χέρι, για δύο - το λυγίζουμε, τεντώνοντας την εσωτερική επιφάνεια. Το χέρι στην άρθρωση του ώμου είναι ακίνητο. Επαναλάβετε είκοσι φορές, αλλάξτε χέρια. Προσεγγίσεις από δύο έως τέσσερις για κάθε χέρι. Είναι αυτή η άσκηση που θα σας σώσει από την χαλάρωση των ιστών μέσαχέρια
- Τα τακτικά push-up τονώνουν τους τρικέφαλους και τα push-ups με ευρεία και στενή λαβή σάς επιτρέπουν να ασκήσετε τους μύες με περισσότερες λεπτομέρειες. Και τα τρία push-ups πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, αργά, τεντώνοντας τους μύες όπως θα έπρεπε. Αν δεν είσαι σωματικά προετοιμασμένη, τότε μπορείς να κάνεις γυναικεία push-up, δηλαδή να ακουμπήσεις στο πάτωμα όχι με κάλτσες, αλλά με όλα τα πόδια κάτω από τα γόνατα. Η αποτελεσματικότητα τέτοιων push-ups είναι μικρότερη, επομένως διπλασιάστε τον αριθμό των επαναλήψεων και των σετ (συνήθως - 20 push-ups σε δύο σετ).
- Οι έλξεις με αντίστροφη λαβή σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε τους δικέφαλους σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρεμαστείτε στην εγκάρσια ράβδο έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς το μέρος σας. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πηγούνι σας να είναι σίγουρο ότι θα φτάσει στην εγκάρσια ράβδο, στο τέλος της άσκησης, ισιώστε πλήρως τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές, κάντε δύο ή τρία σετ.
Τα αντίστροφα push-ups θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ένα εξαιρετικά δυσάρεστο ελάττωμα που όλοι αντιμετωπίζουν αργά ή γρήγορα. παχουλές γυναίκεςμετά την απώλεια βάρους, ειδικά αν ήταν αιχμηρό και ριζοσπαστικό. Αυτή η πάθηση εύστοχα ονομάστηκε «Τα φτερά του Μπάτμαν» από τους ανθρώπους - με τη γρήγορη μείωση του βάρους, το δέρμα, ειδικά η γήρανση και η ηλικία, δεν έχει χρόνο να συστέλλεται και σχηματίζει αναισθητικές χαλαρές πτυχές στο πίσω μέρος του ώμου.
Δεν θα είναι δυνατό να απαλλαγούμε εντελώς από τα "φτερά", ειδικά αν είναι μεγάλα, με τη βοήθεια φυσικής αγωγής, θα απαιτηθεί πολύπλοκη πλαστική χειρουργική, αλλά μπορούν να αφαιρεθούν μικρά ελαττώματα. Οι ασκήσεις θα βελτιώσουν σημαντικά το σχήμα των χεριών λόγω του σχηματισμού πυκνών και μάλλον ογκωδών, αλλά όχι υπερφορτωμένων «ανδρικών» μυών. Θα γεμίσουν το σημείο που υπήρχε παλαιότερα λίπος και θα μειώσουν τη χαλάρωση του δέρματος.
Αν προσθέσετε τεχνικές hardware, βιοαναζωογόνηση ή μεσοθεραπεία, τακτικά μασάζ και τη χρήση ειδικών συσφιγκτικών παρασκευασμάτων για το δέρμα στον αθλητισμό, το αποτέλεσμα θα είναι απλά εκπληκτικό.
Τα αντίστροφα push-up είναι αρκετά δύσκολα για μια σωματικά απροετοίμαστη γυναίκα, αλλά δίνουν ένα εξαιρετικό αναζωογονητικό αποτέλεσμα, οπότε αξίζει την υπομονή. Έχουν ως εξής: στα πρώτα στάδια εκτελούνται push-ups στο πάτωμα. Πρέπει να καθίσετε, να τεντώσετε τα πόδια σας, να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα πλάγια των μηρών σας, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα εμπρός και να προσπαθήσετε να σηκώσετε το σώμα σας, βασιζόμενοι μόνο στις παλάμες και τα πόδια σας. Το κύριο φορτίο πέφτει στην πίσω πλευρά του ώμου, που είναι αυτό που χρειαζόμαστε περισσότερο.
Μασάζ και περιποιήσεις στο σαλόνι
Η σύγχρονη κοσμετολογία μας δίνει πολλές ευκαιρίες να βελτιώσουμε την εμφάνισή μας, ιδίως να διορθώσουμε το υπερβολικό βάρος. Στο σαλόνι, για τη βελτίωση της κατάστασης των χεριών, θα προσφέρονται οι ακόλουθες διαδικασίες:
- Μασάζ - χειροκίνητα και υλικό
Η χρήση ειδικών καλλυντικών - ορών, κρέμες και μάσκες.
Τυλίγεται με προϊόντα απώλειας βάρους, όπως φύκια ή λιποδιαλύτες.
- Πρεσοθεραπεία λεμφικής παροχέτευσης
Η χρήση τεχνικών ενέσεων, συμπεριλαμβανομένης της τοπικής χορήγησης λιπολυτικών - ουσιών που διασπούν και απομακρύνουν τα λιποκύτταρα.
Ειδικά εφέ υλικού με αναζωογονητικό αποτέλεσμα, όπως Thermage και πολλά άλλα.
- Ως εναλλακτική στην πλαστική χειρουργική - λιποαναρρόφηση.
Οποιαδήποτε παρέμβαση, εκτός από ριζικές παρεμβάσεις, απαιτεί την τακτική και παράλληλη χρήση δίαιτας και μέτρια αλλά συνεχή χρήση αθλημάτων και φυσικής κατάστασης για τη διατήρηση της φόρμας.
Κατάλληλη διατροφή
Δεν μπορείτε να ελπίζετε ότι με καλή σωματική δραστηριότητα και συνεχείς επισκέψεις στα σαλόνια ομορφιάς, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ούτως ή άλλως. Χωρίς σωστή, ισορροπημένη και μέτρια διατροφήείναι αδύνατο να επιτευχθεί συνολική αρμονία και χαριτωμένο σχέδιο των χεριών.
Κάθε φορά που τα χέρια σας πιάνουν ένα επιπλέον κομμάτι κέικ βουτύρου ή έχετε την επιθυμία να επισκεφτείτε τα McDonald's, θυμηθείτε πόσο άσχημες φαίνονται οι λιπαρές πτυχές στις μασχάλες, που πέφτουν από ένα όμορφο ανοιχτό φόρεμα. Αυτό θα πρέπει να ξεσηκωθεί γρήγορα.
Προσπαθήστε να εντάξετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας, αντικαταστήστε το κρέας και τα πουλερικά με ψάρι πιο συχνά, αποκλείστε τα πολύ βαριά και λιπαρά τρόφιμα ή τουλάχιστον να τα τρώτε λιγότερο συχνά και σε μικρές μερίδες.
Ένα εξαιρετικό κίνητρο για το σώμα να προωθήσει την απώλεια βάρους θα είναι μέρες νηστείαςκαι ειδικές δίαιτες αποτοξίνωσης. Είναι κοντά, μοντέρνα, εύκολα στη μεταφορά και βοηθούν στην αντιμετώπιση διάφορα προβλήματαστο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
Σίγουρα τα χέρια σας και όλο το σώμα θα έρθουν σε τέλεια κατάσταση!
Τα συμβατικά προγράμματα απώλειας βάρους δεν είναι πάντα αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους στα μπράτσα. Όμως οι όμορφοι ώμοι, οι αγκώνες και τα δάχτυλα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού! Συχνά το λίπος σε αυτά τα μέρη χαλάει εμφάνισηειδικά κατά τη ζεστή περίοδο. Άλλωστε, αν τα περιττά κιλά στη μέση και τους γοφούς μπορούν να κρυφτούν με τη βοήθεια ρούχων, τότε τα χέρια είναι πάντα στο μάτι!
Οι αποθέσεις λίπους δεν είναι πάντα η κύρια αιτία των γυναικείων συμπλεγμάτων. Είναι σύνηθες το δέρμα και οι μύες στα χέρια να γίνονται πλαδαρά και χαλαρά. Μόνο οι δίαιτες θα είναι άχρηστες εδώ: μόνο ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και ασκήσεων χεριών θα βοηθήσει!
Διόρθωση της περιοχής των ώμων και των μασχαλών
Η εναπόθεση λίπους σε αυτά τα μέρη μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους:
- Κακή στάση για πολλά χρόνια.
- γενετική προδιάθεση.
- Εξασθένηση των μυών του θωρακικού τρικεφάλου.
Γνωρίζοντας πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας, μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο ντεκολτέ ακόμα και στο σπίτι! Αφιερώνοντας μόνο 10-15 λεπτά την ημέρα σε προβληματικές περιοχές, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις σε μόλις δύο εβδομάδες. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες (αν δεν τους έχετε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μπουκάλια νερού 0,5 λίτρων).
- Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας, λυγίστε ώστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα, τα χέρια σας να κρέμονται ελεύθερα και τα πόδια σας να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Έχοντας πάρει την αρχική θέση, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με την επιφάνεια. Κρατήστε στην κορυφή για 7-10 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις.
- Μπορείτε να διορθώσετε την περιοχή της μασχάλης χρησιμοποιώντας τακτικά push-ups. Για να πετύχετε το αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε σωστή τεχνικήκάνοντας ασκήσεις χεριών. Ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα, με τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους. Χαμηλώστε αργά τον κορμό σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Για να γίνουν όμορφες οι ώμοι και οι μασχάλες σε δύο εβδομάδες, αρκεί να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
Εστιάστε στο αντιβράχιο
Οι εναποθέσεις λίπους και η κυτταρίτιδα στο αντιβράχιο δεν εμφανίζονται από μόνα τους. Συχνά είναι αποτέλεσμα γενικής παχυσαρκίας. Επομένως, πριν κάνετε ασκήσεις με αλτήρες για τα χέρια, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας. Περιορίστε τη χρήση αλευριού και γλυκών, τρώτε μικρά γεύματα 4-6 φορές την ημέρα. Και πίνετε πολλά υγρά! Ο κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Το μυστικό για το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τα χέρια, η Cameron Diaz αποκάλυψε στο σετ των ασκήσεών της:
- Καθίστε σε ένα σκαμπό ή καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Τα χέρια με αλτήρες ή μπουκάλια πρέπει να χαμηλώνουν κατά μήκος του σώματος. Ξεκινήστε να λυγίζετε εναλλάξ τα χέρια σας στις αρθρώσεις, πιέζοντας το φορτίο στους ώμους σας. Εάν πρέπει να αυξήσετε το φορτίο, μην λυγίζετε πλήρως τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε περίπου 20 φορές.
- Αρχική θέση: όρθια σε επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια, με το πλάτος των ώμων. αριστερόχειραςφορέστε τη ζώνη, πάρτε έναν αλτήρα στα δεξιά. Σηκώστε το απαλά, σκύψτε και βάλτε το πίσω από την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά, χαλαρώστε. Εκτελέστε 15 σετ την ημέρα.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο πίσω μέρος των μπράτσων
Προκειμένου τα χέρια να μειωθούν σε όγκο, να γίνουν ελαστικά και δυνατά, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ενός διαστολέα. Πρόκειται για έναν αρκετά φθηνό και εύχρηστο αθλητικό εξοπλισμό που πωλείται σχεδόν σε κάθε κατάστημα. Τα μαθήματα με αυτό δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα εάν γίνονται τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησης. Την πρώτη μέρα, 5 λεπτά εργασίας με το διαστολέα είναι αρκετά, μετά από μια εβδομάδα θα χρειαστούν 15 λεπτά, και αν θέλετε να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα, μετά από δύο εβδομάδες, κάντε δύο σετ των 15 λεπτών το καθένα (πρωί και βράδυ) . Ωστόσο, μπορείτε να εξασκηθείτε με έναν διαστολέα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες για την απώλεια βάρους:
- Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, τεντώστε τα χέρια σας με αλτήρες προς τα πάνω. Το φορτίο μπορεί να γίνει και εναλλάξ και και στα δύο χέρια ταυτόχρονα. Χαμηλώστε αργά το βάρος λυγίζοντας τον αγκώνα σας μέχρι να φτάσετε σε ορθή γωνία. Όταν το όργανο φτάσει στο επίπεδο των ώμων, σηκώστε ξανά τα άκρα προς τα πάνω. Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις.
- Γείρε πίσω στον τοίχο και μετά κάντε ένα αρκετά μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε οι παλάμες σας να ακουμπούν στην επιφάνεια. Σπρώξτε με δύναμη, προσπαθώντας να σπρώξετε τον τοίχο. Η ένταση πρέπει να διαρκέσει για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια να χαλαρώσει και να αποτινάξει τον καρπό. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Οι γυναίκες μπορούν να θαυμαστούν όχι μόνο όμορφα μαλλιά, λεπτή μέση και ελκυστικός κώλος, αλλά και χέρια. Ωστόσο, δεν μπορούν όλα το ωραίο φύλο να καυχηθούν για τις χαριτωμένες γραμμές των χεριών τους. Για τις περισσότερες γυναίκες, το πρόβλημα των παχιών χεριών και μασχαλών δεν είναι λιγότερο σημαντικό από το υπερβολικό βάρος σε άλλο μέρος του σώματος. Από αυτή την άποψη, είναι πιο εύκολο για τους άνδρες, εξαλείφουν το λίπος αντλώντας τους μύες. Αλλά τέτοιες ασκήσεις σαφώς δεν είναι για εύθραυστα γυναικεία χέρια. Θα βοηθήσουμε τα κορίτσια να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά αυτό το έργο. Για να μην ντρέπεστε από το σώμα σας, θα σας πούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας γρήγορα και αποτελεσματικά.
Ένα σύνολο δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας και της αλλαγής στη διατροφή, σχεδιασμένο ειδικά για γυναίκες με μεγάλα χέρια, θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος και στην αφαίρεση του λίπους από τα μπράτσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε λίπος από τα χέρια σας, αναθεωρήστε πρώτα τη διατροφή σας. Πρώτον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα λιπαρά και επιβλαβή προϊόνταθρέψη. Κατά κανόνα, αυτό είναι:
- γρήγορο φαγητό και ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά.
- καπνιστά προϊόντα?
- πικάντικο και τηγανητό φαγητό.
Αξίζει επίσης να μειωθεί η ποσότητα ζαχαροπλαστικής και αλευριού που χρησιμοποιείται.
Δεύτερον, κάντε συνήθεια να τρώτε περισσότερο:
- φρέσκα λαχανικά και φρούτα?
- άπαχο κρέας (πουλερικά, κουνέλι).
- ψάρι.
Δεν είναι απαραίτητο να βασανίζεστε με αυστηρές δίαιτες για να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα σας. Αρκετά για να επιμείνουμε στη σωστή διατροφή. Και μοιράστε την καθημερινή «μερίδα» σε 5-6 γεύματα. Με τη σειρά του, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Η μαζικότητα των χεριών, οι πτυχές στις μασχάλες και το συνολικό βάρος θα αρχίσουν να μειώνονται. Επιπλέον, θα υπάρξει βελτίωση στην ευεξία και ένα κύμα δύναμης που μπορεί να δαπανηθεί για την εδραίωση του αποτελέσματος εκτελώντας ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για γυναίκες με ογκώδη χέρια.
Ένα σετ ασκήσεων για αδυνάτισμα χεριών
Αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να κάνετε σωματικές ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τα μπράτσα και τις ρυτίδες στις μασχάλες στο σπίτι, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, με ένα διαστολέα και αλτήρες. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τέτοιο εξοπλισμό πριν, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μάζα 0,5 kg για κάθε αλτήρα.
Στέκεστε ίσια, πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κατά την εισπνοή, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πλάγια. Ταυτόχρονα, πρέπει να στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας και να τεντώνεστε όταν οι αλτήρες είναι πάνω από το κεφάλι σας. Επίσης σταδιακά κατεβάζουμε τα μπράτσα με αλτήρες στα πλάγια, όρθιοι με γεμάτο πόδι. Για αρχάριους, μπορείτε να εκτελέσετε 5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά σε 10.
Η επόμενη άσκηση έχει στόχο να απαλλαγούμε από την πτυχή στις μασχάλες και το λίπος στα μπράτσα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε αλτήρες. Εάν έχετε δύο ίδια εργαλεία, μπορείτε να εκτελέσετε τεχνικές και με τα δύο άκρα ταυτόχρονα. Εάν υπάρχει μόνο ένας αλτήρας στο απόθεμα, θα πρέπει να κάνετε κινήσεις χεριών με τη σειρά. Έχοντας πάρει μια όρθια θέση, τα χέρια με αλτήρες πρέπει να σηκωθούν ευθεία προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλωθούν, λυγίζοντας στους αγκώνες, έτσι ώστε το όργανο να φτάσει στο επίπεδο των ώμων. Και σήκωσε ξανά. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτές τις κινήσεις 10-15 φορές για κάθε άκρο.
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε έναν διαστολέα. Θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος από τα μπράτσα και την πτυχή στην περιοχή της μασχάλης, εάν το πιέζετε και ξεσφίγγει τακτικά με ένα πινέλο. Για να κάνετε τα χέρια σας χαριτωμένα και όμορφα, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με κάθε χέρι για 4-5 λεπτά. Για όσους δεν έχουν μαζί τους επέκταση, η υποδοχή μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ακόμα με μια απλή κίνηση. Προσπαθήστε να σφίξετε και να ξεσφίξετε με τη σειρά τα χέρια σας με δύναμη. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτό που θέλετε ενώ κάθεστε, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας.
Για το τελευταίο μάθημα, είναι καλύτερα να είστε στο σπίτι. Η εφαρμογή του πρέπει να πραγματοποιείται στον τοίχο. Στέκεστε με την πλάτη σας προς το μέρος της και, χαμηλώνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στον τοίχο. Η ουσία της άσκησης είναι να πιέσετε με δύναμη και με τις δύο παλάμες στο στήριγμα για 1 λεπτό και στη συνέχεια να χαλαρώσετε τους μύες. Για αρχάριους, 5-6 επαναλήψεις θα είναι αρκετές. Για όσους πραγματοποιούν τακτικά τέτοια μαθήματα στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε 8-10 επαναλήψεις.
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
Οι αισθητικές επεμβάσεις ως μέσο μείωσης του όγκου στα χέρια
Λίγοι γνωρίζουν ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος από τα χέρια σας όχι μόνο κάνοντας ειδικές ασκήσεις, αλλά και καταφεύγοντας σε αισθητικές επεμβάσεις. Παρόμοιες υπηρεσίες παρέχονται και σε ινστιτούτα αισθητικής. Αλλά για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αφαιρέσουν το λίπος από τα μπράτσα και να σφίξουν γρήγορα το δέρμα στο σπίτι, προσφέρουμε τις ακόλουθες συστάσεις.
Αυτομασάζ
Μια παρόμοια διαδικασία συνίσταται στο γεγονός ότι για 10 λεπτά είναι απαραίτητο να τσιμπήσετε, να ζυμώσετε και να ανακινήσετε τις προβληματικές περιοχές των χεριών και των μασχαλών.
Τέτοιες διαδικασίες θα είναι αποτελεσματικές εάν ολοκληρωθούν χαϊδεύοντας το δέρμα. Μπορείτε να βελτιώσετε το αποτέλεσμα εάν εφαρμόσετε μια ειδική κρέμα στα «ζεσταμένα» σημεία μετά από αυτομασάζ.
Αναδιπλώνεται
Αυτές οι διαδικασίες, όπως φυσική άσκηση, θα έχει διορθωτική επίδραση στο σχήμα των χεριών, εκτός από το ότι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από αυτά. Στο σπίτι, για τη διαδικασία, θα χρειαστείτε μια μεμβράνη προσκόλλησης, καθώς και μια ειδική σύνθεση που έχει αποτέλεσμα καύσης λίπους. Είναι πολύ πιθανό να το μαγειρέψετε μόνοι σας. Επιπλέον, η σύνθεση περιλαμβάνει συνήθως συστατικά διαθέσιμα σε κάθε σπίτι: κατακάθι καφέ, μέλι, σκόνη κακάο ή καλλυντικό άργιλο.
Η περιτύλιξη μεμβράνης πραγματοποιείται μετά την εφαρμογή του παράγοντα καύσης λίπους σε προβληματικές περιοχές. Η διάρκεια τέτοιων διαδικασιών είναι 40-60 λεπτά. Στη συνέχεια, πρέπει να αφαιρέσετε τα πάντα ξεπλένοντας τη μάζα από τα χέρια σας κάτω από ένα ρεύμα νερού δωματίου. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό να πραγματοποιείτε τέτοιες δραστηριότητες κάθε δεύτερη μέρα.
Ήδη μετά από 10-15 συνεδρίες, θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην κατάσταση των χεριών: οι όγκοι θα μειωθούν, το σχήμα θα γίνει πιο κομψό και το δέρμα θα γίνει ελαστικό.
Κολύμπι για μείωση του λίπους στα χέρια
Ο πιο αποτελεσματικός βοηθός για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στα χέρια είναι το κολύμπι. Το λίπος από τα χέρια θα «λιώσει μπροστά στα μάτια μας» εάν αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα. Κολυμπήστε με ευχαρίστηση κάνοντας ελαφριές ασκήσεις και εφαρμόζοντας διαφορετικά στυλ. Θα είναι επίσης δυνατό να παρατηρήσετε μια θετική επίδραση σε άλλα μέρη του σώματος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Ωστόσο, μην το παρακάνετε για να μην γίνουν πιο ογκώδεις οι βραχίονες από ένα μεγάλο φορτίο ισχύος. Δεδομένου ότι όλοι οι μύες εμπλέκονται στην κολύμβηση, είναι απαραίτητο να κατανεμηθεί ομοιόμορφα το φορτίο.
Δείτε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε μόνοι σας το λίπος από τα μπράτσα και τις μασχάλες σας για να μην διστάσετε να τα εκθέσετε το καλοκαίρι. Επιπλέον, εάν η εφαρμογή όλων των συστάσεων ακολουθηθεί σε ένα συγκρότημα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει και πολύ γρήγορα θα είστε σε θέση να γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων χαριτών άκρων.
