No importa cómo se promueva el movimiento body-positive en Internet, nuestros actores y estrellas del pop continúan perdiendo peso. Incluso aquellas a las que estamos acostumbradas a ver con formas femeninas han decidido despedirse de los volúmenes extra. Uno de los ejemplos más brillantes es Irina Pegova, quien desarrolló plan propio pérdida de peso y sorprendió a los fanáticos con un resultado sorprendente. La actriz no oculta su metodología, está al alcance de todos y no requiere grandes inversiones.
Foto de Irina Pegova antes de perder peso.
Irina Pegova fue recordada por el público por sus imágenes características en las películas "Walk", "Space as a premonition", "Varenka".
Su carrera resultó ser bastante exitosa, aunque la actriz estaba lejos de los estándares de belleza. Con una altura de 155 cm, pesaba unos 70 kg.
De la naturaleza, Irina obtuvo la apariencia de una belleza rusa: formas magníficas, cabello grueso y rasgos expresivos. Pero a la propia actriz, según confesión, no le gustó esta comparación. Para deshacerse de los estereotipos, incluso cortó trenza larga y comenzó a mejorar la figura.
Foto de Irina Pegova después de perder peso.
En febrero de 2018, aparecieron nuevas imágenes en la página de Irina Pegova, que mostraban cambios dramáticos en la apariencia de la estrella.
Perdió peso notablemente, lo que sorprendió mucho a los suscriptores. No sin críticas: algunos fanáticos sintieron que las mejillas hundidas de Pegova, de 39 años, y la pérdida de peso la privaron de encanto y personalidad.
La dieta de Irina Pegova para bajar de peso en más de 20 kg.
La propia artista está satisfecha con el efecto, pudo perder casi 30 kg y tiene la intención de mantener el resultado logrado. Irina habló sobre los principios de la nutrición en una entrevista:
- El volumen de una sola porción no debe ser sobre tamaño tu puño Para que psicológicamente sea más fácil aceptar esto, ponga la comida en platos pequeños.
- Es necesario comer despacio para determinar el momento de saturación y detenerse a tiempo.
- Beber un vaso de agua antes de comer. Tal vez el cuerpo da una señal falsa de hambre y simplemente sentiste sed.
- Abandone el té y el café mientras dure la dieta. En primer lugar, estas bebidas deshidratan el cuerpo y, en segundo lugar, provocan apetito.
- Kashi es un producto alto en calorías. Es mejor reemplazarlos con queso o saltarse el desayuno durante el período de la dieta.
- Las frutas son adecuadas como tentempié, pero solo se pueden comer por la mañana debido al alto contenido de azúcar.
- Como plato principal es adecuada la carne o el pescado cocinados de forma “saludable” (a la plancha, guisado, hervido).
Ejemplo de menú para el día en la dieta de la actriz Pegova.
Como ejemplo, Irina Pegova dio un menú para un día.
- Antes de comer, se recomienda beber 2-3 vasos de agua limpia.
- Primer desayuno: Queso y 2 rebanadas de pan integral. Como alternativa, son adecuados los pasteles de queso o la cazuela de requesón.
- Segundo desayuno: 3 horas después del primer desayuno, puede tomar un refrigerio con nueces o frutas.
- Almuerzo: Ensalada de verduras con aderezo ligero. Puedes agregar camarones o carne de res. Se permite el pan integral (no más de 2 rebanadas).
- Cena: Carne o pescado con una pequeña cantidad de guarnición vegetal. Evita el pan.
Además de una nutrición adecuada, bailar y correr ayudaron a Irina a perder peso. Recientemente publicó un video de ella misma practicando el pasodoble, dejando a sus fans asombrados.
Irina Pegova es la actriz rusa más popular, conocida por todos por las películas "Indian Summer", "Masha in Law", "SuperBobrovs", "Good Boy", "Crew", "Five Brides" y más.
Irina Pegova, en el mejor momento de sus habilidades de actuación, apareció ante nosotros como una niña gordita en "el mismo jugo". La actriz nunca pensó en el esplendor desmesurado de sus formas, es más, solo sumaban a su belleza y encanto especial en la televisión. La niña recibió no solo los papeles principales en películas y producciones teatrales, sino también el amor del sexo opuesto, por lo que no experimentó complejos sobre su propia figura.
Durante 15 años de actuación, Pegova ha interpretado más de cien papeles en películas y también ha encarnado muchos personajes brillantes en el escenario del teatro. Su papel actoral principal es el de las encantadoras y saludables chicas del pueblo. Por su extraordinario encanto, sonrisa soleada y maravillosos hoyuelos en sus mejillas, Irina a menudo se llamaba la "segunda Gundareva".
Kilos de más - ¡lucha!
La actriz no discutió públicamente los problemas con los kilos de más, pero, como se supo más tarde, no dejó de luchar contra ellos en secreto. En su disgusto por los kilogramos malogrados, Irina ya confesó el hecho de una transformación milagrosa. La actriz tomó la decisión final de luchar contra el peso tras divorciarse de su marido. Después de analizar las causas fundamentales de tantos kilos de más acumulados, Pegova por primera vez realmente se recompuso.
Hoy, Irina Pegova se ve muchas veces más hermosa y, lo que es más importante, más joven. Y la razón de esto es una: perdió peso notablemente. Es cierto que incluso una estrella de televisión tan famosa no podría prescindir del método de "prueba y error". La actriz, a través de una amarga experiencia, se dio cuenta de que muchas formas publicitadas de perder peso, desde monodietas rígidas hasta la inanición curativa, no dan el resultado deseado, sino que, por el contrario, al final del curso, se acumulan aún más kilogramos no deseados. adicional.
Es por eso que Irina Pegova, no sin la ayuda de nutricionistas profesionales, desarrolló una dieta especial, basada solo en las necesidades y capacidades individuales de su cuerpo. ¡Aquí, las plomadas no tuvieron que esperar mucho!
Una pena: la actriz decidió no expresar la cifra inicial en la balanza, pero solo complació a los fanáticos con los parámetros después de perder peso: con una altura de 155 cm, pesa 61 kilogramos, ¡y este aún no es su peso final! Al comparar las imágenes de "antes" y "después", uno solo puede suponer que la actriz se despidió de los 15, ¡y tal vez incluso de los 20 kilos de más!
Fundamentos de la nutrición dietética por Irina Pegova
La actriz les cuenta activamente a los fanáticos los principios de su pérdida de peso, comparte secretos y una serie de desarrollos valiosos.
La técnica de Irina Pegova prevé tres etapas para perder peso:
- Preparatorio- toma 3 semanas, en esta etapa vale la pena renunciar a la sal y los alimentos grasos, acostumbrar gradualmente al cuerpo a más agua en la dieta y también incluir caminar diariamente en su vida;
- Estabilización- se extiende durante toda la duración de la dieta principal, por lo que dura hasta que se alcanza la marca deseada en la balanza (según el sistema Pegovaya, puede comer con seguridad durante meses, porque su dieta proporciona una completa alimentación saludable);
- Fijador- La fijación de los resultados obtenidos lleva al menos dos años, tiempo durante el cual el cuerpo está completamente acostumbrado a recibir la cantidad óptima de calorías que cumple con la norma para una nutrición baja en calorías.
Dado que es casi imposible mantener las dietas más estrictas con un horario de actuación ocupado, Irina ha desarrollado sus propios principios nutricionales que le resultan cómodos. La idea principal de la actriz es usar solo aquellos alimentos que tienen un alto valor nutricional para el cuerpo.
Siete principios de la actriz de pérdida de peso:
- dieta baja en calorias- inclusión en el menú de verduras y frutas limitando la cantidad productos de carne y la exclusión completa de alimentos nocivos ricos en calorías;
- nutrición fraccionada - Irina recomienda enfáticamente no comer en exceso, trate de comer en porciones pequeñas: para esto usa platos de gran diámetro, así como el método de "leva" (el volumen de lo que come debe ser igual al tamaño de su puño), e incluso recomienda levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre;
- 5 comidas al dia - el menú debe planificarse teniendo en cuenta el desayuno, el almuerzo, la cena y dos meriendas en el medio;
- comer lento idealmente, una comida, especialmente el almuerzo, debe tomar al menos una hora, porque nadie ha cancelado la masticación completa para saturar el estómago lo antes posible;
- Cumplimiento del régimen de bebida - el agua debe ser una fiel compañera de la pérdida de peso, se necesita beber al menos un vaso de agua antes, durante y después de comer, y en tan solo un día se necesita beber de 3 a 4 litros de agua purificada sin gas;
- Actividad física diaria - para perder peso más rápido, es necesario dedicar al menos una hora al día a los deportes, por ejemplo, la propia actriz se dedica al ciclismo, al fitness y al baile;
- Supervisión por nutricionistas profesionales - La pérdida de peso de Irina se acompaña de consultas competentes de nutricionistas.
La dieta dietética de Irina Pegova
Quizás, comencemos con prohibiciones: alimentos tabú que la actriz nunca come:
- café de la mañana - probado que este bebida vigorizante además de su función principal, despierta el apetito;
- dulces, productos de harina, productos de pasta, platos grasos y ricos en carbohidratos.
Dieta diaria aproximada de una estrella
Por la mañana, antes del desayuno, debe beber 2-3 vasos de agua.
primer desayuno: la actriz no come las gachas habituales, solo un sándwich ligero hecho con cualquier queso (duro, blando, mohoso, de cabra, de oveja) y dos rebanadas de pan sin levadura (pan).
Almuerzo: snack de frutas, nueces o frutos secos.
Irina enfatiza que es recomendable consumir frutas solo antes del almuerzo, porque el azúcar que contienen no se gastará en la noche, sino que se depositará "en reserva" en los lados.
Cena: una gran porción de ensalada (fría o tibia), incl. y con la adición de carne (res) o camarones, más 2 rebanadas de pan sin levadura.
Cena: al horno (en una parrilla de aire, sobre un fuego abierto) o al vapor carne magra o pescado, como guarnición - vegetales frescos o ensalada de verduras.
La carne no se puede consumir más de una vez al día, la principal ventaja se debe dar a las frutas y verduras.
Mirando el menú de Pegovaya, no puedes llamarlo satisfactorio, eso es un hecho. Por lo tanto, solo unos pocos logran adherirse a la dieta dietética de la actriz.
La propia Irina señala que perder peso de acuerdo con su sistema es fácil, ¡solo necesita incendiarse con un deseo apasionado de verse en un nuevo peso! Pero no vale la pena convertir la pérdida de peso en un culto, en particular, darse un gusto con un conteo constante de calorías. Lo principal es el estado de ánimo psicoemocional correcto, este es el consejo de una actriz más delgada.
El valor de la dieta de Irina Pegova.
La belleza de la dieta dietética de Pegova es que puedes seguirla sin límites de tiempo. La dieta, aunque escasa, está bien pensada, por lo que contiene todos los elementos necesarios para el funcionamiento estable del organismo: proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. En resumen, la dieta Pegovoy es una nutrición adecuada.
La actriz sigue bajando de peso y está muy orgullosa de sus logros. Supervisa cuidadosamente su salud, asegurándose de que la pérdida de peso sea gradual y no cause estrés en el cuerpo.
Además, Irina también le presentó a su hija una nutrición adecuada, una niña que desde temprana edad conoce los beneficios y los daños de ciertos alimentos y solo ocasionalmente se permite disfrutar de los dulces.
Irina Pegova, transformada más allá del reconocimiento, es la prueba viviente del deseo de una persona de mejorarse a sí misma. Resulta que uno solo tiene que mostrar perseverancia, fuerza de voluntad y también tener un poco de paciencia, ¡y los resultados de la pérdida de peso no tardarán en llegar!
Irina Pegova es una famosa actriz rusa que durante muchos años de su vida sufrió. Con su baja estatura, su cintura voluminosa y su vientre abultado no hacían atractiva a la mujer. Un día, Irina encontró su vestido de graduación y su objetivo era querer usarlo nuevamente. Esta motivación ayudó a la actriz a perder peso.
El camino de Irina hacia la pérdida de peso.
Antes de perder peso, la actriz reflexionó sobre el motivo de su desnutrición. Llegó a la conclusión de que los hábitos vienen desde la infancia. La pequeña Irina vivía en el pueblo durante el verano con su abuela, quien sobrealimentaba a la niña. Habiendo madurado, la niña comenzó a trabajar duro. Debido a la apretada agenda de trabajo, era prácticamente imposible seguir una dieta: durante el día no comía nada, a menudo comía comida rápida y comía por la noche.
El impulso para perder peso fue el divorcio de Pegova, luego finalmente decidió ir hacia sus objetivos. Inicialmente, todos los intentos terminaron en fracaso y dieron un resultado a corto plazo. Pero también hay puntos positivos: Esta experiencia se ha vuelto valiosa para la actriz. Numerosos experimentos en su cuerpo ayudaron a Irina a desarrollar su propio método para perder peso.
Anteriormente, la mujer probó una gran cantidad de dietas, incluida la de pollo. aunque efectivo, pero la mayoría de las veces conducen a interrupciones. No ayudó a la actriz y, solo anotó sobrepeso. Ahora Pegova se adhiere a ciertos estilos de vida, lo que hizo posible deshacerse del exceso de peso.
El peso inicial de Irina Pegova antes de la dieta era de 70 kg con una altura de 156 cm, hoy una mujer pesa 63 kg y no va a detenerse allí.
El apoyo y apoyo en el proceso de pérdida de peso de Irina fue su hija de seis años, quien junto con su madre se adhiere a una nutrición adecuada y postres saludables.
Característica de la técnica y reglas básicas.
La clave para una pérdida de peso exitosa para Pegova fue una nutrición adecuada, combinada con. La actriz está convencida de que solo si se cumpliera un requisito, no habría podido lograr un resultado tan sorprendente sin hacer ningún esfuerzo. Se imponen más requisitos a la dieta.
La dieta de Irina Pegova se basa en los siguientes principios:
- Rechaza la comida chatarra. La dieta no debe contener alimentos dulces, grasos, fritos y harineros hipercalóricos, que son los peores enemigos de la pérdida de peso.
- Excluir de la dieta la carne, las carnes ahumadas y los embutidos. Si no desea abandonar por completo dichos productos, puede darse el gusto de comer carne magra una vez a la semana.
- Observar el régimen de bebida.- una bebida que satisface la sensación de hambre. Debe comenzar el día con 200 ml de agua pura sin gas. Asegúrese de beber la misma cantidad de agua 20 minutos antes de cada comida. Entre comidas, se recomienda beber agua tibia, ya que ayudará a saciar el hambre.
- Lleve un registro del tamaño de las porciones. La actriz come alimentos que no superan el tamaño de la palma de la mano.
- Observar la nutrición fraccionada. Es mejor comer y con frecuencia, pero en pequeñas porciones, que rara vez, pero mucho. Divida los alimentos en 5-6 comidas.
- Comer sin prisas. La comida debe masticarse lenta y completamente, lo que aumenta la duración de la comida. Pasar 40 minutos en esto dará una sensación de mayor saciedad que comer a toda prisa durante 20 minutos.
- Comer por separado. Para el desayuno, es preferible comer frutas, para el almuerzo, verduras, para la cena, pescado. Durante la dieta, es recomendable abandonar la pasta, el vinagre y el arroz.
- Limite su consumo de sal o elimínelo por completo de su dieta. Este producto no solo provoca hinchazón, sino que también retiene líquido en el cuerpo.
- Cambiar hábitos. Es mejor si durante el período de la técnica rechazar y estos productos aumentan el apetito, a menudo conducen a averías y al consumo de alimentos dulces.
- Mantenga un diario de alimentos. Indica los productos consumidos por día, registra los resultados del pesaje y la medición de los volúmenes corporales. Tal análisis es bueno porque en el futuro será posible evitar cometer errores.
La técnica de adelgazamiento de Pegova consta de tres etapas:
- En la primera etapa, es muy importante prepararse para perder peso. Para hacer esto, se recomienda estar al aire libre con la mayor frecuencia posible, negarse a consumir sal, no olvidarse del régimen de bebida y cambiar gradualmente a una nueva dieta. Esta etapa promete una buena pérdida de peso, hasta 6 kilogramos.
- La segunda etapa consiste en el hecho de que se requiere seguir estrictamente la dieta y no romperla. La duración de la etapa depende de cuántos kilogramos quieras perder.
- La tercera etapa final es necesaria para consolidar el resultado. Se permite diversificar la dieta, pero es altamente indeseable aumentar la cantidad de calorías. Esta etapa dura 3 años o más.
La técnica de Irina Pegova prevé algunas restricciones, pero la dieta es bastante variada. Además, como admite la actriz, a veces te puedes permitir pequeñas debilidades.
Lo mejor es comer platos hervidos, horneados y frescos. También se permite cocinar al vapor o a la parrilla. Irina tuvo que renunciar a la carne y come pescado sin guarnición o lo complementa con verduras. La actriz no incluye las gachas de avena en su dieta, debido a su aporte calórico.
Recomienda Pegova para condimentar ensaladas, o cualquier otro aceite vegetal. Pero la mayonesa, las salsas grasas y el ketchup tienen prohibido ingresar al menú. El kéfir, que tiene un efecto beneficioso sobre la digestión, satisface el hambre y limpia el cuerpo, traerá grandes beneficios.
Menú diario de la actriz
La dieta diaria se puede realizar, teniendo en cuenta las siguientes opciones. Asegúrese de incluir en el menú solamente comida saludable, evitar comer en exceso y averías.
Entre las comidas principales, Irina se permite un poco de muesli, kéfir bajo en grasa o jugo recién exprimido, frutas y nueces.
Las recetas dietéticas de Irina Pegova
Irina Pegova desarrolló varios de sus recetas de dieta, que ayudan a saturar el cuerpo, hacer frente al hambre, disfrutar comidas deliciosas. Recetas saludables y métodos de cocción:
- Brócoli hervido. Hervir agua, poner 200 g de brócoli en ella. Freír 10 g de harina en aceite de oliva, verter un poco de caldo de col y mezclar con ajo rallado. Sazone el brócoli con salsa de ajo y espolvoree con hierbas finamente picadas.
- Sopa de verduras. moler rojo pimiento, cebolla y 2 tallos de apio. Triture el repollo. Envíe todos los ingredientes a agua hirviendo previamente salada. Pimienta y agrega las verduras.
- Ensalada. Combine las tapas de remolacha picadas, las verduras, las manzanas y las cebollas blancas. Rocíe con aceite de oliva, sal y pimienta.
Deportes - pérdida de peso activa
Otro factor importante por el cual Irina Pegova logró perder peso es el deporte. Es en la actividad física en la que debe concentrarse, encontrar un poco de tiempo y luego el resultado será realmente impresionante. Asegúrese de incluir cargas cardiovasculares y ejercicios de fuerza. Para que pueda deshacerse de los kilos de más, convertir la grasa en masa muscular. La actriz está convencida de que el entrenamiento de fuerza se realiza mejor en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor experimentado.
Ejercicios cardiovasculares para la actriz: correr y bailar. Pegova ha estado involucrada en el atletismo desde la infancia y ahora trata de ir al parque todos los días para hacer jogging ligero. Además de los deportes y la nutrición adecuada, es igualmente importante observar la rutina diaria. Si no descansa, el cuerpo enfrentará estrés, por lo que el peso no querrá desaparecer y simplemente se quedará quieto. Es recomendable asignar 8 horas para dormir.
Al perder peso, debe motivarse, ajustarse psicológicamente y recibir el apoyo de sus seres queridos. Para motivarse, la actriz recomienda comprar ropa hermosa que le gustaría usar pronto para conquistar el mundo.
¿Qué opinan los nutricionistas de la técnica?
Nutrición apropiada- esta no solo es una excelente manera de deshacerse de los kilos de más, sino también de mejorar su salud. Los nutricionistas hablan positivamente de esta forma de vida, porque debido al hecho de que se incluyen alimentos saludables en la dieta, esto ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, y tiene un efecto beneficioso sobre la apariencia. Además, el menú incluye alimentos llenos de vitaminas, minerales, nutrientes esenciales para el normal funcionamiento del organismo. Tal dieta se puede seguir constantemente sin riesgo para la salud.
Irina Pegova logró superarse a sí misma, a sus miedos y dudas, quería ser bella y lo logró, demostrándose a sí misma y a los demás que ser bella no es tan difícil. Es muy importante prepararse para el resultado, tratar de no derrumbarse, avanzar solo hacia la meta y todo saldrá bien. Esta técnica es muy fácil de seguir.
Pegova Irina es una actriz de teatro y cine bastante popular. Mucha gente la conoce por una serie de pinturas domésticas.
Durante todo el tiempo que trabajó en el teatro, Irina cambió muchos roles diferentes.
Para nadie es un secreto que la actriz siempre ha sido una mujer curvilínea. En cada una de sus imágenes, fue precisamente ese rasgo el que se mantuvo inalterable, por el cual Irina siempre fue reconocida por sus fans.
Sin embargo, recientemente se notó que la actriz ha cambiado mucho su imagen.
Ella perdió peso con éxito, cambió su pelo largo para un peinado corto y elegante ... En una palabra, ella ha cambiado. ¿Cómo perdió peso Irina Pegova?
Un paso tan decisivo sorprendió a muchos fans, pues están acostumbrados a verla de cierta manera. ¿Cuál es la razón de tales cambios y cómo los decidió esta mujer fuerte?
Dificultades eternas
Como se supo por las historias de la propia Irina, su tendencia a tener sobrepeso comenzó a surgir hace bastante tiempo.
Comenzó cuando visitaba a su abuela en el pueblo. Todos sabemos lo amables y generosas que pueden ser las abuelas. Y la abuela de Irina no fue la excepción. Siempre trató de alimentar a su nieta lo mejor que pudo.
Fue después de esto que Irina comenzó a notar que su peso comenzaba a crecer gradualmente. La marca en la escala después de eso nunca fue estable.
Incluso cuando una mujer comenzaba a actuar en películas, su peso seguía aumentando. Lo más probable es que esto se deba a una dieta desequilibrada e irregular.
El conjunto, después de todo, qué tipo de regulación dietética existe. Como la mayoría de las mujeres, la situación de Irina empeoró aún más después del nacimiento de su hija.
Después de un tiempo, la actriz también decidió romper con su esposo. Esta fue la gota que colmó el vaso de la creación de una nueva personalidad.
Después del divorcio, la mujer comenzó a deshacerse activamente de los kilos de más.
Antes de encontrar un método efectivo para ella, probó muchos métodos diferentes que, por decirlo suavemente, no siempre funcionaron.
Los métodos que usó Irina dieron un efecto de muy corta duración o no funcionaron en absoluto.
Sin embargo, todos los experimentos realizados sin duda recompensaron a la actriz con una experiencia invaluable. Fue con su ayuda que logró crear su propio enfoque único para perder peso, que da resultados tan sorprendentes. Y las fotos de la Pegova más delgada, que se han difundido por todo Internet, así lo demuestran.
Características de la pérdida de peso Pegovoy.
Mientras la actriz luchaba con su exceso de peso, probó una gran cantidad de dietas diferentes.
¡Incluso "se sentó" en ayuno y procedimientos cosméticos especiales!
Como dice la propia Irina, todos estos métodos no dieron el efecto a largo plazo necesario. Y el resultado que se logró con la ayuda de métodos tan extremos desapareció muy rápidamente. Fue entonces cuando la actriz se dio cuenta de que necesitaba cambiar por completo su forma de vida habitual para realmente lograr algo.
¿Qué reglas usó Irina para lograr su objetivo? A continuación se enumerarán únicamente las principales recomendaciones. Sin embargo, con la ayuda de ellos, puede lograr resultados bastante buenos y encontrar una figura de ensueño.
- Debe comer con frecuencia (hasta 5 veces al día) y en porciones pequeñas. Consiga un plato pequeño y coloque su comida en él. Solo entonces no vayas por el suplemento;
- Al comer, es mejor no distraerse con ninguna factores externos como leer un libro o ver la televisión, porque fácilmente puede llevar a comer en exceso. Controle cuidadosamente el estado de su cuerpo y deje de comer tan pronto como sienta una ligera saciedad;
- Es mejor eliminar una variedad de dulces, pasteles y otros postres de su dieta por completo. Si aún no puede prescindir de los dulces, al menos reduzca su consumo tanto como sea posible;
- Para no comer nada de más, ¡bebe agua y hazlo con la mayor frecuencia posible! Antes de las comidas, después y en el medio. Tal paso lo aliviará de la sensación de saciedad incompleta;
- El agua es símbolo de vida. El agua es buena, no, ¡incluso maravillosa! Pero té y café, no tanto. De acuerdo, una taza de té (especialmente verde o de hierbas) aún se puede tomar a sorbos durante un descanso, pero es mejor no meterse con el café;
- ¿Todavía anhelando dulces? Trate de comer fruta en su lugar. Son muy bajos en calorías y... ¡casi tan dulces como tus dulces favoritos! Además, son mucho más beneficiosas para todo el cuerpo. A la hora de comer frutas, no te olvides de las verduras, porque también deben estar presentes en un menú correcto y equilibrado. Solo que no debes apoyarte en las papas y todo lo demás, en la salud, como dicen;
- Trate de no disfrutar de alimentos fritos, ahumados y grasos con demasiada frecuencia. También es mejor olvidarse de la repostería, así como del resto de productos de harina;
- El ejercicio moderado nunca hace daño a nadie, ¡todo lo contrario! Los beneficios de varios ejercicios han sido probados durante mucho tiempo. Así que elige lo que más te convenga y ¡adelante! A este ritmo, su pérdida de peso será aún más rápida y segura.
Irina observó todo lo anterior durante varios meses. Fue gracias a estas reglas que se volvió tan delgada.
La actriz admitió que en ningún caso se va a quedar ahí. ¡Con la ayuda de estas recomendaciones, hasta ahora continúa perdiendo peso!
La mujer señaló que uno de los puntos clave para encontrar una nueva figura es también la actitud correcta. “Lo principal son las ganas de cambiar y la voluntad de superar cualquier problema”, dice Irina.
Dieta de Irina Pegova
Primero debe averiguar por qué está aumentando de peso. Este es el primer paso y el más importante, porque descubrir la razón es lo principal para perder peso (y no solo).
Solo después de eso ya es posible seleccionar las soluciones más adecuadas.
Las calorías no siempre son las culpables del aumento de peso. A menudo, las propias personas se convierten en rehenes de la desnutrición debido a todo tipo de estrés y crisis nerviosas.
Especialmente para la actriz, la dieta se seleccionó personalmente, según los hábitos y capacidades del cuerpo.
La nutricionista de Irina calculó la dieta diaria, en base a las necesidades y deseos de la propia mujer. También se elaboró un plan de actividad física moderada. De lo contrario, ¿qué es la pérdida de peso sin ella?
A Irina se le dijo que llevara un diario especial, donde se registró lo siguiente:
- Marca en la balanza;
- alimentos consumidos;
- Ejercicio físico.
Después de un par de meses, se notaron mejoras significativas. Se expresaron tanto en la estabilización del peso como en nuevos hábitos. Durante el último período, la actriz aprendió a sí misma a comer alimentos saludables y hacerlo bien, lo cual también es importante.
Menú detallado de Irina Pegova
- Los alimentos con una gran cantidad de grasas y carbohidratos se eliminaron de la dieta, porque de ellos el cuerpo recibe la mayor cantidad de calorías. Dichos productos han sido reemplazados por alimentos vegetales;
- La dieta se volvió fraccionada, es decir, la actriz comía unas 5 veces al día, en pequeñas porciones, sin comer en exceso. Este enfoque mantiene el estómago en buena forma y no permite que se estire;
La ventaja de la dieta de Irina es que es simple y conveniente para todas las mujeres, porque no tiene límites de tiempo.
Si desea cambiar su dieta, aquí hay un ejemplo de una dieta:
- Desayuno: avena, pan dietético;
- Merienda: un par de manzanas rojas;
- Almuerzo: sopa de verduras (sin añadir aceite, sal y patatas);
- Cena: 230 gramos hervida pechuga de pollo o cualquier pescado.
Entre las comidas principales, puedes comer una variedad de frutas. ¡No olvides beber agua también! Elimina todo lo innecesario de tu cuerpo.
Es obligatorio evitar los cigarrillos y el alcohol. Y mira nuevamente la foto de Irina Pegova antes y después de perder peso:
Etapas de la pérdida de peso.
- Capacitación. Acostúmbrate al nuevo menú debe ser poco a poco. Durante un par de semanas, trate de pasar más tiempo al aire libre, beba la cantidad necesaria de agua y coma menos sal si es posible.
- Normalización. Este período de tiempo puede ser diferente para cada persona. En este punto tarea principal es la normalización del peso.
- Consolidación. Esta etapa está diseñada para consolidar los resultados. El cuerpo debe aprender a recibir la cantidad necesaria de calorías sin sentir molestias. La duración puede ser de un año a varios años.
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La actriz rusa Irina Pegova era famosa por su magnífica figura. Ella no declaró abiertamente que el sobrepeso sea uno de sus principales problemas, pero constantemente trató de perder esos kilos de más. En fotos antiguas, la vemos como una mujer regordeta encantadora, no sin encanto.
Muchos colegas y críticos de cine creen que la figura curvilínea de la actriz fue su punto culminante y, después de perder peso, ya no atraerá la atención de los directores. Pero Irina Pegova se mantiene en su opinión y planea perder algunos kilos más en el futuro.
La actriz admite que el proyecto "Todos están perdiendo peso" la ayudó a recuperarse y perder peso. Durante tres meses, todos sus participantes registraron constantemente en diarios especiales:
- cuál era su dieta diaria;
- qué trabajo físico o ejercicio hicieron;
- qué procedimientos fisioterapéuticos se realizaron;
- resultados, es decir cambios de peso
Gracias al diario, Irina aprendió a controlarse estrictamente, lo que incluso ahora la ayuda a perder peso y verse bien. La confirmación de esto es una foto de la esbelta Irina Pegova. Después del final del proyecto, Pegova continuó perdiendo peso de acuerdo con el sistema desarrollado y no se detendrá en el resultado.
Informacion util
Reglas para adelgazar Irina Pegova
¿Cómo perdió peso Irina Pegova? La dieta estrella se basa en principios correctos nutrición: la cantidad de alimentos consumidos está determinada por el tamaño de la cámara y, para indicar los parámetros de las porciones pequeñas, la actriz recomienda colocar los platos en platos grandes. Esto adquiere una apariencia estética y bloquea psicológicamente el deseo de comer en exceso.
Pegova aconseja masticar los alimentos lentamente. Si te tomas tu tiempo, podrás capturar el momento en que el cuerpo está saciado. Lo ideal es que el almuerzo dure al menos una hora.
Irina presta mucha atención al agua, que amortigua la falsa sensación de hambre. ¿Hambriento? Espere 10 min. - al llenar el estómago con una composición líquida, el apetito volverá a desaparecer. Antes de comer, primero debe preparar agua limpia.
El café y el té están estrictamente prohibidos durante la pérdida de peso, existe el deseo de agregar dulzura en forma de dulces o pasteles a estas bebidas. Los médicos dicen que deshidratan el cuerpo. La cantidad de agua consumida es de 2 a 4 litros por día. La niña bebe el primer litro antes del desayuno.
Consejos para perder peso de Irina Pegova
- Uno de los incentivos para perder peso es ponerse un vestido nuevo.
- Ayuda a ponerse en forma con vitalidad y optimismo.
- El principal impulso para perder peso fue el divorcio.
- Necesita apoyo de familiares y amigos. Su hija ayuda mucho a Ira, se adhiere a la dieta de su madre y se asegura de que no haya dulces en la casa.
Información útil para bajar de peso.
Dieta de Irina Pegova
Mañana: para el desayuno, coma cualquier queso (duro, blando, no importa) con pan integral o con un bollo sin levadura. También puedes comer unas cazuelas de requesón o unas tartas de queso. También se permite un bocadillo con pescado rojo.
Mediodía: adecuado como segundo desayuno refrigerio saludable de frutas secas, nueces o frutas frescas.
Día: Ensalada fría o tibia de vegetales, camarones o carne magra sin mayonesa.
Noche: Carne o pescado hervido o al vapor (parrilla de aire) con una guarnición de ensalada de verduras.
Y más recientemente, la estrella del cine ruso, Irina Pegova, fue el estándar de la belleza eslava: "sangre con leche". Adoraba los vestidos, que la acercaban aún más a la imagen replicada de una belleza rusa. La Pegova de hoy es una mujer valiente y segura de sí misma, una especie de gato para quien los hombres son como un juguete favorito, un ratón. Comparemos a Irina Pegova antes y después de un cambio radical de imagen.
Actividad física Irina Pegova
De niña hacía gimnasia y atletismo. Irina Pegova perdió peso debido a la actividad física. Bueno, cómo sin él. Le encanta correr por la mañana. Además, trabaja con un entrenador personal en la sala de fitness. Prefiere bailar para bajar de peso y se siente mejor cuando hace clases grupales. Aunque la nutricionista no está muy contenta con sus resultados. En este momento, Irina, con su altura de 155 cm, tiene un peso de 63 kg. Ella sueña con perder otros 7 kg. Entonces, como ella cree, su peso será el ideal.
Otro aliciente importante para ella es ponerse su vestido favorito o preferido. Y, sin embargo, está llena de optimismo y gran amor por la vida. También ayuda a eliminar el exceso de grasa.
Siete kilogramos es un sueño muy real. Entonces, lo que no les da a las mujeres comunes la oportunidad de aprender de las estrellas de su alegría, fuerza para lograr la meta. Queridas mujeres, todo está en vuestras manos.
Aquí hay algunos secretos de fitness de Pegova:
- Le encanta correr por la mañana. Afirma que necesita ejecutar durante al menos una hora. Para ello, prefiere no una cinta de correr, sino un parque.
- Entrena en el gimnasio con un entrenador personal. Bailando. Le gustan especialmente las clases de baile en grupo.
