دستورالعمل

نیمه اول چرخه قاعدگی. روز اول چرخه روزی است که می آیند. لایه سطحی اپیتلیوم، متورم و اشباع از خون و مواد مغذی، توسط رحم رد می شود، زیرا لقاح رخ نداده است. پس از پایان قاعدگی، بدن لایه جدیدی از اپیتلیوم تولید می کند که می تواند تخمک بارور شده را بپذیرد. نیمه اول چرخه با تخمک گذاری به پایان می رسد. مدت زمان این دوره برای زنان مختلف متفاوت است، برای برخی کمی بیشتر از یک هفته است، در حالی که برای برخی دیگر می تواند تا 22 روز باشد. به طور متوسط ​​حدود دو هفته طول می کشد.

قاعدگی زمانی است که بدن به شدت به درد حساس است. سعی کنید از ورزش بیش از حد و هر چیزی که باعث درد می شود، مانند اپیلاسیون، اجتناب کنید. نشاط در این زمان کمی کمتر از حد معمول است و بنابراین خلق و خوی اغلب تا حدودی افسرده است. اطراف خود را با راحتی و چیزهای کوچک دلپذیر احاطه کنید، سعی کنید عوامل آزاردهنده را حذف کنید.

بلافاصله پس از پایان قاعدگی، زمانی فرا می رسد که متابولیسم به طور قابل توجهی تسریع می یابد. این به دلیل این واقعیت است که فعالیت هورمونی به اوج خود می رسد، که در آن سقوط می کند. این معمولاً فعال ترین زمان است ، در چنین روزهایی زنان همه چیز را بسیار بهتر انجام می دهند ، هر بار ورزشی آسان تر است و اثربخشی آنها افزایش می یابد. در این زمان ، یک زن با خلق و خوی بسیار شاد متمایز می شود ، او سکسی و شاد است ، او بسیار خوش بینانه به جهان نگاه می کند.

در اواسط چرخه، تخمک از یکی از تخمدان ها آزاد می شود و تخمک گذاری اتفاق می افتد. کمی قبل از تخمک گذاری و در طول او زن از نظر جنسی جذاب ترین می شود. در یک سطح طبیعی و طبیعی، به نظر می رسد که او میل دارد تا حد ممکن اغوا کننده به نظر برسد. خلق و خوی شادی آور است، گویی در انتظار خوشایندی است.

به محض اتمام تخمک گذاری، نیمه دوم چرخه یا فاز لوتئال آغاز می شود. وظیفه اصلیبدن زن در این زمان باید تخمکی را بپذیرد که توسط اسپرم بارور شده است. این مرحله حدود دو هفته طول می کشد. بدن در انتظار بارداری است. اگر این اتفاق نیفتد، لایه اپیتلیوم رد می شود، چرخه جدیدی شروع می شود. بارداری یک دوران چالش برانگیز و استرس زا برای بدن است و با کند کردن متابولیسم و ​​حفظ مایعات برای آن آماده می شود. می توانید کیسه های زیر چشم و مقداری افزایش وزن بدن را مشاهده کنید. پوست در این زمان بدتر می شود، نزدیک به قاعدگی، ممکن است جوش ها ظاهر شوند. خون رقیق می شود، بنابراین در نیمه دوم چرخه نباید دندان های خود را درمان کنید یا. همه اینها به شدت بر خلق و خوی تأثیر می گذارد. یک زن مستعد افسردگی است، قدرت او کمتر می شود. هر چه به قاعدگی نزدیکتر باشد، خلق و خوی بدتر می شود. در آخرین روزهای قبل از او است که به اصطلاح PMS سقوط می کند - سندرم پیش از قاعدگی، که با تحریک پذیری خاص و بی ثباتی عاطفی مشخص می شود.

کسی که زنان را دمدمی مزاج می داند اشتباه می کند. آنها اصلا دمدمی مزاج نیستند، اما حساس هستند. حساس به تغییرات آب و هوا، فازهای ماه و از همه مهمتر به نوسانات هورمونی که هر ماه تحت تأثیر چرخه قاعدگی در بدن رخ می دهد. آنها چگونه بر رفاه و خلق و خوی زنان تأثیر می گذارند؟

مرحله اول چرخه - 1-12 روز

هورمون ها و خلق و خو. شروع چرخه قاعدگی در اولین روز قاعدگی است. در بدن، سطح پروژسترون به شدت کاهش می یابد و تولید پروستاگلاندین ها افزایش می یابد - موادی که باعث رد اپیتلیوم رحم و شروع قاعدگی می شوند. تحت تأثیر این فرآیندها، یک زن خواب‌آلود، بی‌تفاوت می‌شود و ممکن است از سردرد و درد در ناحیه تحتانی شکم شکایت کند. مورد دوم با اسپاسم عضلانی همراه است که با کمک آن رحم از جریان قاعدگی خلاص می شود.
خوشبختانه، پس از 3 تا 5 روز، وضعیت کمی کاهش می یابد: قاعدگی به نتیجه منطقی خود می رسد، خلق و خو بهتر می شود و ظرفیت کاری افزایش می یابد. این تحت تأثیر استروژن ها اتفاق می افتد - هورمون هایی که جایگزین پروستاگلاندین ها می شوند. به لطف همین استروژن ها، در پایان قاعدگی، میل جنسی زنان افزایش می یابد و با آن، علاقه به بیدار شدن نیز افزایش می یابد.

مشاوره اگر درد خیلی شدید باشد، متخصصان زنان توصیه می کنند یکی از مسکن ها را مصرف کنید. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیاز به قورت دادن قرص ها به صورت دستی دارید. پیاده روی در هوای تازه یا هر فعالیت بدنی دیگری به بهبود سلامت کمک می کند. اما استراحت در بستر در ابتدای چرخه توصیه نمی شود - در موقعیت افقی، تن رحم کاهش می یابد و درد قوی تر می شود.
به هر حال، در پایان مرحله اول چرخه قاعدگی، پس زمینه هورمونی پایدارترین است، بنابراین متخصصان زنان این دوره را برای معاینه فیزیکی و تحقیقات (آزمایش خون برای هورمون ها، سونوگرافی لگن و ماموگرافی) مطلوب ترین دوره می دانند.

اواسط چرخه قاعدگی - 12-14 روز

هورمون ها و خلق و خو. طول دوره متوسط ​​قاعدگی 28 روز است (اگرچه موارد کوتاه تر - 23 روز و طولانی تر - 35 روز) وجود دارد.
طبق مشاهدات متخصصان زنان، در اواسط چرخه، یعنی در استوای آن، تخمک گذاری اتفاق می افتد که طی آن فولیکول بالغ می شکند و یک تخمک از آن خارج می شود. بنابراین 12-14 روز سیکل از نظر لقاح موفق ترین روز است. در این دوره، یک زن احساس خوبی دارد، خلق و خوی او بازیگوش است، میل جنسی او در اوج است. و همه به این دلیل که توپ توسط آندروژن ها - هورمون های جنسی مردانه که مسئول میل جنسی هستند - اداره می شود. با گذشت زمان، آندروژن ها به استروژن تبدیل می شوند، اما تا زمانی که این اتفاق نیفتد، زن از نظر جنسی فعال، قوی و سرسخت است. غدد عرق او به شدت فرومون ها را ترشح می کنند - موادی که مردان را جذب می کنند و دستگاه تناسلی یک راز واژن با قدرت سه گانه تولید می کند، به طوری که رسیدن اسپرم به تخمک آسان تر است.

مشاوره در این دوره، برخی از زنان درد در زائده ها را تجربه می کنند. متخصصان زنان این موضوع را با پارگی فولیکول توضیح می دهند که می تواند بسیار دردناک باشد. با این حال، شما نباید وحشت کنید. یکی دو روز دیگه میگذره
به هر حال، برای به دست آوردن تصویر کاملی از نوسانات هورمونی، پزشک نیاز به آزمایش خون سه برابر هورمونی دارد. وسط چرخه زمان تحلیل مجدد است.

مرحله دوم چرخه - 16-28 روز

هورمون ها و خلق و خو. بدن زن به طور فعال آماده می شود بارداری احتمالیبا تولید پروژسترون، هورمون بارداری. تحت تأثیر آن، مخاط رحم ضخیم می شود و برای دریافت تخمک آماده می شود. به موازات آن، سطح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) افزایش می یابد که خروج جسم زرد از تخمدان را تحریک می کند. به همین دلیل است که 1-2 هفته قبل از قاعدگی، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ممکن است رخ دهد که با گرفتگی و درد غدد پستانی، تعریق، احتباس مایعات در بدن، درد در ناحیه کمر، نفخ و حالت تهوع مشخص می شود. خلق و خوی در این دوره ناپایدار است، زن اشک آور و تحریک پذیر است، فعالیت بدنی بسیار دشوار است.

مشاوره برای کاهش علائم PMS در مرحله دوم چرخه، مصرف مایعات را به 1.5 لیتر در روز کاهش دهید. بهتر است از نوشیدنی های کافئین دار و آبگوشت های قوی خودداری کنید. به دمنوش های گیاهی با خاصیت ادرار آور (آب نباتی، هیبیسکوس، تمشک، ویبرونوم) ترجیح دهید. افزایش تحریک پذیری به کاهش تنتور سنبل الطیب و خار مریم با خواص آرام بخش برجسته کمک می کند.
به هر حال، روز 20-21 چرخه زمان انجام تجزیه و تحلیل سوم برای تعیین است پس زمینه هورمونی.

ما از ناتالیا للیوخ، متخصص زنان در کلینیک Dobrobut، برای کمک در تهیه مطالب تشکر می کنیم.

چرا خلق و خوی من قبل از قاعدگی تغییر می کند؟

سندرم پیش از قاعدگی برای بسیاری از زنان یک دوره غیرقابل تحمل است که در طی آن این فکر ظاهر می شود - قاعدگی سریعتر شروع می شود. دلیل این امر فقط بدتر شدن وضعیت قبل از قاعدگی نیست، بلکه تحریک پذیری، خلق و خوی بد، در برخی موارد پرخاشگری و عصبانیت است که به تنهایی نمی توان با آنها کنار آمد.

علاوه بر این، با افزایش سن، زنانی که مبتلا هستند، افزایش شدت خود را مشاهده می کنند - آنها برجسته تر می شوند.

• تحریک پذیری در هنگام PMS چگونه مبارزه کنیم؟
• مردان باید چه کار کنند؟

چرا خلق و خوی قبل از قاعدگی تغییر می کند؟

حال بد در روزهای بحرانی مدت هاست که به فرصتی برای تمسخر و شوخی تبدیل شده است. خود دخترها با این موضوع شوخی می کنند. پس چه باید کرد؟ غلبه بر تحریک پذیری ممکن نیست - شما باید آن را مسخره کنید، این زندگی را آسان تر می کند.

بد خلقی قبل از قاعدگی و در طول قاعدگی نتیجه نوسانات فیزیولوژیکی پس زمینه هورمونی در خون است. رابطه خود را با یک مرد تجزیه و تحلیل کنید. بیشتر اوقات چه زمانی روابط را "پیدا می کنید" و چه زمانی دچار فروپاشی عصبی (بزرگ و کوچک) می شوید؟ من می توانم به شما پاسخ دهم - پس از آن، در یک خوب و خوش بینانه. شما آماده "کوه ها را حرکت دهید"، کار کنید و زیبایی را به جهان بیاورید. فقط چند روز طول می کشد - و همه چیز به طور چشمگیری تغییر می کند. کوچکترین انحراف از برنامه های زندگی باعث پرخاشگری می شود و نکته اینجا در شخصیت نیست، بلکه در هورمون هاست. تغییر شدید خلق و خو و نوسانات آن در همه دختران مشاهده نمی شود.

دوره ای که نوسانات در ایالت شروع می شود برای همه متفاوت است. تغییر در خلق و خوی زندگی می تواند یک هفته قبل از روزهای بحرانی یا 2-3 روز قبل از آن رخ دهد.

پروژسترون - رشد آندومتر را تحریک می کند و رحم را برای لقاح آماده می کند. درد در قسمت تحتانی شکم وجود دارد، ناراحتی، ممکن است در عمل اجابت مزاج مشکلاتی وجود داشته باشد. مایعات در بدن حفظ می شود، وزن شروع به افزایش می کند و خلق و خو بدتر می شود. افزایش اشتها وجود دارد.

در فولیکول پاره شده (که در آن تخمک بالغ شده است)، سلول هایی رشد می کنند که پروژسترون را سنتز می کنند.

به همین دلیل است که در دوران قاعدگی خلق و خوی بد است. بله، و قاعدگی خود پدیده خوشایندی نیست. با این وجود، شروع یک چرخه جدید - یک یا دو روز اول شرایط را کاهش می دهد و خلق و خوی شروع به صاف شدن می کند.

تحریک پذیری قبل از قاعدگی: چگونه کنار بیاییم و چه کنیم؟

البته، همه به اندازه کافی خوش شانس نبودند که همسری فهمیده داشته باشند که بتواند شرایط عصبی را کاهش دهد و بر تحریک پذیری در دوران قاعدگی غلبه کند، از مشکلات "زنانه" محافظت کند و از گریه جلوگیری کند.

چگونه به خود کمک کنیم؟ اول از همه، شما باید یاد بگیرید که با آن زندگی کنید، به عنوان مثال، مردم با آن زندگی می کنند دیابت. آنها سازگار هستند، آنها فقط شیوه زندگی متفاوتی دارند.

کسانی که خلق و خوی منزجر کننده ای با PMS دارند باید این موارد را در نظر بگیرند:

• هر زن، دختری زمان شروع نوسانات خلقی خود را می داند، بنابراین تمام کارهای مسئول و تصمیم گیری را برای روزهای دیگر چرخه برنامه ریزی کنید. شما نمی توانید به طور کامل برنامه ریزی کنید، اما می توانید برخی از چیزهای مهم را تکمیل کنید، از درگیری های احتمالی با عزیزان و دیگران جلوگیری کنید.
• به خودتان اعتراف کنید (اگر قبلاً این کار را نکرده اید) که عادت ماهانه شما بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. این را به کسی که به آن اعتماد دارید بگویید. حمایت ضرری ندارد یک فرد همیشه با درک رفتار می کند و شاید در "این زمان" برخی از نگرانی ها را به عهده خود می گیرد. و تو فقط استراحت کن
• برای غلبه بر خستگی و کاهش شدت علائم نزدیک شدن به قاعدگی برای یک دوره طولانی، برای تناسب اندام ثبت نام کنید. تمرین فرصتی عالی برای "ریختن" پرخاشگری روی آهن بی روح، افزایش انرژی و احساسات مثبت و عادی سازی فرآیندهای متابولیک است. ورزش منظم به ترشح هورمون های "شادی" کمک می کند. همراه با تغذیه مناسباین به مقابله با خلق و خوی بد قبل از قاعدگی کمک می کند. علاوه بر این، بار عضلانی به خلاص شدن از شر احتباس مایعات در بدن کمک می کند.

• غذاهای "بد" را از رژیم غذایی حذف کنید: نمک، کافئین، ادویه های تند، ترشیجات و گوشت های دودی. قبل از قاعدگی، غذاهای سرشار از فیتواستروژن مصرف کنید: حبوبات و محصولات سویا، گوشت، ماهی، شیر، دانه کتان، انگور قرمز.
• سعی کنید با اعضای خانواده صحبت کنید. اول، آنها حق دارند بدانند که معمولاً هر ماه چه اتفاقی برای شما می افتد. ثانیاً، شما حق درک و حمایت از آنها را دارید.
• هیچ قرصی برای خلق و خوی خوب قبل از قاعدگی وجود ندارد. شکلات تلخ حاوی "هورمون شادی" - سروتونین و یا بادرنجبویه است که تحریک پذیری را تسکین می دهد.

مرد باید چه کار کند؟

سعی کنید این واقعیت را بپذیرید که یک موجود بامزه و دوست داشتنی بالاخره آنقدرها هم ناز نیست. وقتی می گویند دخترها گروگان هورمون ها هستند، درست است.

پرخاشگری، عصبانیت، اشک ریختن، عصبی بودن، عوضی - کارت کسب و کار PMS. بنابراین، اجازه ندهید یک زن رابطه با شما را خراب کند. روزهای بحرانی دوره سختی است، وضعیت عصبی یک دختر می تواند به همه اطرافیانش منتقل شود. در این زمان کمی بیشتر به معشوق خود توجه کنید - او قدردانی خواهد کرد، شاید نه بلافاصله، اما او قطعا شما را درک خواهد کرد و از شما سپاسگزار خواهد بود.

آیا درگیری در راه است؟ طوری که گویی متوجه تغییر نشده اید دور نشوید. بنابراین بخش جدیدی از خلق و خوی بد را تحریک خواهید کرد. به او بگویید که شما از این واقعیت آگاه هستید که او در حال حاضر روزهای سختی را سپری می کند. اگر بچه دارید، به پارک، سیرک و غیره بروید و زن خود را با یک تخته شکلات روی مبل تنها بگذارید. اجازه دهید صبح‌ها بیشتر از حد معمول بخوابد.

نکات برای هر مورد باید فردی باشد. بنابراین، این شما هستید که تصمیم می گیرید در یک موقعیت خاص چگونه عمل کنید و از فروپاشی عصبی جلوگیری کنید.

حال بد چند روز قبل از قاعدگی در زنان موضوع بسیاری از حکایات و جملات کنایه آمیز است. در واقع یک زن پرخاشگر و هیستریک در هنگام PMS دلیلی است برای فرستادن او به دکتر و پرتاب نکردن کیف پولش به سمت او، همانطور که در یک استاتوس محبوب در شبکه های اجتماعی وجود دارد.

به گفته متخصص زنان شبکه پزشکی بوریس اوکسانا اوکراینی، اگر خانواده تاریخ قاعدگی مادر را در تقویم مشخص کند تا پیش بینی کند که روز قبل چه زمانی دچار مشکلات خلقی می شود، این هنجار نیست. برای درک اینکه با چه کاری باید انجام دهید، مهم است که چند نکته از ویژگی های اصلی آن را درک کنید.

PMS همیشه یک عدم تعادل هورمونی است.این بدان معنی است که تعداد کمتری از آنچه شما نیاز دارید وجود دارد. این منجر به این واقعیت می شود که یک زن ممکن است علائمی را احساس کند. و این علائم فقط به خلق و خوی بد محدود نمی شود. یک زن ممکن است چند روز قبل از پریودش معده درد یا سردرد داشته باشد، فشار خون یا دمای بدن او ممکن است افزایش یابد، ممکن است احساس ضعف و افسردگی کند، شاید حتی افسرده شود. هر چه عدم تعادل قوی‌تر باشد، بارزتر است. اگر عدم تعادل خفیف باشد، ممکن است زن متوجه اثرات آن نشود.

PMS به سن بستگی دارد. که در دوره های مختلفهر زنی PMS را متفاوت تجربه می کند. علائم شدید سندرم پیش از قاعدگی معمولاً مشخصه دوران نوجوانی است، زمانی که تولید صحیح هورمون ها هنوز ایجاد نشده است و تا سن 20 سالگی که یک چرخه منظم ایجاد می شود، ناپدید می شوند. سپس در سن 40-45 سالگی، کم رنگ شدن تدریجی تولید هورمون های زنانه آغاز می شود. این روند چندین سال طول می کشد و در این دوره علائم PMS بارزتر می شود.

PMS به سبک زندگی بستگی دارد. وقتی فعال، سالم، شاد، عاشق هستیم، معمولا PMS نداریم. یا علائم آنقدر جزئی هستند که ممکن است متوجه آنها نشویم. برعکس، عواملی وجود دارند که عدم تعادل هورمونی را تشدید می کنند. اینها عواملی هستند که در تولید طبیعی هورمون های زنانه اختلال ایجاد می کنند:

فعالیت بدنی بیش از حد - اگر یک زن زمان زیادی را در آن صرف کند سالن ورزش، او شروع به تولید مقدار اضافی هورمون مردانه تستوسترون می کند. در این مورد، ممکن است مشکلات مربوط به چرخه قاعدگی شروع شود.

رژیم غذایی سخت - ضرر مواد مفیدکه بدن با محدودیت های شدید غذایی مواجه می شود، از جمله به عدم تعادل هورمونی منجر می شود.

سندرم خستگی مزمن، استرس نیز می تواند در اینجا گنجانده شود.

در سندرم پیش از قاعدگی شدید، باید علت را از بین برد نه عواقب آن. PMS یک بیماری نیست و نیازی به درمان ندارد مگر اینکه در زندگی شما اختلال ایجاد کند. اگر خلق و خوی شما یا سایر علائم PMS زندگی شما و عزیزانتان را خراب می کند، باید به متخصص زنان مراجعه کنید. بسته به نوع PMS، پزشک درمان را تجویز می کند.

چه درمانی لازم است؟

اگر خلق و خوی شما در حین PMS خراب شود، در مورد آن می دانید، اما فقط باید گریه کنید، یک کتاب بخوانید، یک فیلم خوب ببینید، با یک دوست چت کنید یا یک شکلات بخورید، و زندگی شما در حال بهتر شدن است، پس هیچ چیز لازم نیست. در مورد آن انجام شده است. اگر هیستریک هستید و خود را به سوی همه پرتاب می کنید یا در حالت افسردگی قرار می گیرید، نباید "اعصاب" خود را با این واقعیت که زن هستید و PMS دارید توجیه کنید، بلکه بهتر است برای شناسایی علائم به پزشک مراجعه کنید. علت وضعیت نامناسب شما باشد و با دریافت توصیه های پزشک با آن کنار بیایید.

بسته به علائم و علل احتمالیکه بر علائم تأثیر می گذارد، چهار نوع PMS وجود دارد: ادماتوز، عصبی روانی، بحرانی و سفالژیک. تغییرات خلقی مانند تحریک پذیری، پرخاشگری، افسردگی، از دست دادن انرژی از ویژگی های شکل عصبی روانی است. علاوه بر این، گاهی اوقات زنان مبتلا به این نوع PMS ممکن است توهمات شنوایی و بویایی، مشکلات حافظه، احساس ترس، افکار خودکشی داشته باشند، ممکن است بدون دلیل گریه کنند یا بخندند. همچنین ممکن است سردرد، نفخ، اختلالات اشتها، پر شدن سینه وجود داشته باشد.

برای تایید تشخیص سندرم پیش از قاعدگی، علاوه بر داستان بیمار، آزمایش خون برای تعیین سطح هورمون های پروژسترون، پرولاکتین و استرادیول لازم است که در مراحل مختلف چرخه مشخص می شود. در شکل عصب روانی، به عنوان یک قاعده، سطح پرولاکتین افزایش می یابد. همچنین، پزشک ممکن است مشاوره با روانپزشک و متخصص مغز و اعصاب را توصیه کند.

برای اصلاح شکل عصبی PMS، پزشک ممکن است داروهای آرام بخش (آرام بخش) و همچنین داروهای هورمونی - آنالوگ های پروژسترون را تجویز کند.

چگونه از اضطراب دوری کنیم؟

برای جلوگیری از بد خلقی در PMS، حالت کار و استراحت را تنظیم کنید، ورزش کنید. از غذاهای غنی از ویتامین B6 بیشتر استفاده کنید: گردو، ماهی، جگر، سویا. سبزیجات و میوه ها را به عنوان غذاهای غنی از فیبر فراموش نکنید. اما مصرف الکل، قهوه، چای، شکلات را در آخرین مرحله از چرخه محدود کنید.

تاتیانا کوریاکینا

طبق آمار، زنان بیشتر در معرض افسردگی هستند. این به دلیل تغییرات هورمونی بسته به چرخه قاعدگی است. افسردگی در دوران قاعدگی نه تنها بر وضعیت خود زن بلکه بر فضای خانواده نیز تأثیر می گذارد. نادیده گرفتن چنین شرایطی ضروری نیست، هر چه زودتر اقدامات لازم برای رفع اختلال افسردگی انجام شود، بهتر است.

حدود یک هفته قبل از شروع قاعدگی، به اصطلاح سندرم پیش از قاعدگی رخ می دهد. این به دلیل نوسانات خلقی ناگهانی، اشک ریختن، تحریک پذیری، کاهش فعالیت جنسی ایجاد می شود. در این زمان است که نسبت هورمون ها در خون تغییر می کند. با این حال، هر زنی در طول قاعدگی افسرده نمی شود، احتمال بروز چنین اختلال روانی در خانم های نامتعادل و هیستریک بیشتر است. یک انگیزه اضافی برای ظهور یک حالت عاطفی عبارتند از:

• افزایش فعالیت بدنی؛
• استرس مکرر و فشار عصبی؛
• رژیم غذایی طولانی مدت
• تغذیه نامناسب، بدن مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی دریافت می کند.
• فقدان زندگی جنسی منظم؛
• بیماری های مزمن غده تیروئید.

علل بد خلقی در PMS

افسردگی در PMS بسیار شایع است. با این حال، نمی توان به هیچ وجه یک اختلال روانی را نادیده گرفت یا برعکس، با اولین علائم به پزشک مراجعه کرد. لازم است علل ضعف سلامت را درک کرده و سعی در از بین بردن آنها داشته باشیم. شاید چرخه قاعدگی ربطی به آن نداشته باشد.

داشتن دفتر خاطرات روزانه برای حداقل سه ماه به درک مشکل کمک می کند. در اصل، دفترچه خاطرات را می توان با یک تقویم معمولی جایگزین کرد، اما یک شرط مهم، ورود روزانه داده های مربوط به رفاه شما است. کافی است هر روز روبه‌رو بنویسید: «شاد»، «غمگین»، «تحریک‌پذیر»، «خسته»، «بی‌تفاوت» و غیره. بنابراین، می توانید ببینید که آیا خلق و خوی شما بسته به رویکرد قاعدگی تغییر کرده است یا اینکه ارتباطی وجود ندارد. اگر طبق دفترچه خاطرات، ارتباط مستقیم "افسردگی و قاعدگی" واقعاً قابل توجه است، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

همچنین، برای تعیین مستقل اینکه آیا زمان مراجعه به پزشک است یا خیر، پاسخ های مثبت به سوالات زیر کمک خواهد کرد:

• آیا به هر دلیل ناچیز در خانواده رسوایی ایجاد می کنید؟
• شما نمی توانید به طور معمول کار کنید و از زندگی در طول دوره خود لذت ببرید؟
• آیا مشکلات خواب را تجربه می کنید؟
• آیا عادت های غذایی خود را در طول دوره قاعدگی تغییر می دهید؟
• آیا این روزها اضطراب غیر منطقی را تجربه می کنید؟
• آیا افکار ناامیدی و احتمال خودکشی بر شما غلبه کرده است؟

اگر به بیش از نیمی از سوالات، به خصوص سوال آخر، پاسخ مثبت دارید، باید از یک متخصص کمک بگیرید.

علائم

معمولاً اولین کسانی که متوجه تغییر شدید خلق و خو در طول و بعد از قاعدگی می شوند، اطرافیان خود هستند. این عزیزان هستند که اولین علائم افسردگی را تجربه می کنند. علائم اصلی اختلال روانی عبارتند از:

• سردردهای مکرر؛
• اشک، تحریک پذیری، گاهی اوقات پرخاشگری؛
• غیبت، بی تفاوتی، ضعف جسمانی؛
• خستگی، مشکلات خانگی دائمی (همه چیز از دست می افتد، سوختگی، بریدگی و غیره)؛
• بی توجهی و بی حالی (این وضعیت به ویژه هنگام رانندگی خطرناک است).
• خواب آلودگی یا برعکس بی خوابی؛
• افزایش اشتها، میل به شکلات و آرد؛
• احساس ناراحتی در غدد پستانی که منجر به تحریک پذیری نیز می شود.

به خصوص برای دیگران قابل توجه است که یک زن اجتماعی و شاد به طور ناگهانی گوشه گیر و تحریک پذیر شود. اگر این علائم را برای مدت طولانی تجربه کردید، بهتر است با یک متخصص وقت بگیرید.

روش های مقابله با افسردگی

می توانید به تنهایی یا با کمک پزشک از شر افسردگی خلاص شوید. اگر این اختلال شما را برای مدت طولانی عذاب می دهد و نمی توانید به تنهایی از این حالت خارج شوید، بهتر است برای کمک واجد شرایط با پزشک مشورت کنید. دوره درمان بستگی به شدت و مدت بیماری دارد.

درمان پزشکی

برای بهبود کلی وضعیت روانیپزشک ممکن است داروهای زیر را تجویز کند:

• داروهای ضد افسردگی و آرام بخش؛
• آماده سازی هورمونی؛
• به معنی بهبود گردش خون در مغز؛
• مصرف ویتامین ها و مواد معدنی برای بهبود وضعیت عمومی بدن.
• درمان شناختی رفتاری.

این روش درمانی به زن این امکان را می دهد تا یاد بگیرد که چگونه وضعیت فعلی را مدیریت کند و با آن سازگار نشود. مثلاً اگر خانمی می داند که هفته آینده پریودش می شود، نباید کارهای مهم و مسئولانه ای را برای این دوران برنامه ریزی کند. روانشناسان توصیه می کنند که زنان کارهای مهم را از یک ماه قبل برنامه ریزی کنند تا کارهای دشوار به "این روزها" نیفتد. در طول دوره قاعدگی، بهتر است یوگا یا سایر فعالیت های آرام بخش انجام دهید.

ویژگی نور درمانی این است که تحت تأثیر پرتوهای نور، واکنش های شیمیاییدر مغز روش های نور درمانی در فصل زمستان بیشترین اهمیت را دارند.

درمان عمومی

این روش درمانی شامل ماساژ آرامش بخش، فیزیوتراپی، رفلکسولوژی، جلسات طب سوزنی است. تمام روش ها برای از بین بردن تنش، آرامش و تقویت سیستم عصبی طراحی شده اند.

دستور العمل های طب سنتی

از طريق هزینه های داروییتنتور و جوشانده می تواند اعصاب شل شده را آرام کند. نعناع، ​​خارمرغ، مخروط هاپ می توانند تحریک پذیری را تسکین دهند، خواب را عادی کنند. پزشکان همچنین مصرف افسنطین، خرس و کوهوش سیاه را برای پیشگیری توصیه می کنند.

حمام های آرامش بخش

به گفته پزشکان، حمام با افزودن روغن اسطوخودوس، اتر افسنطین، می تواند احتمال افسردگی را کاهش دهد. قبل از رفتن به رختخواب می توانید از حمام پا با بابونه یا نعناع استفاده کنید. پس از آن، انجام ماساژ پا با استفاده از روغن صنوبر توصیه می شود. برای فراموش کردن مشکلات خواب، می توانید از یک دستور العمل آزمایش شده استفاده کنید: چند برگ بادرنجبویه، برگ توت یا پونه کوهی را در یک بالش قرار دهید.

پزشکان همچنین توصیه می کنند که احساسات را در خود نگه ندارید، بلکه آنها را بیرون بیاورید. البته اگر در این لحظه تنها باشید بهتر است. به عنوان مثال، می توانید یک بشقاب را بشکنید، در یک مکان متروک با صدای بلند فریاد بزنید، چند دوجین اسکات یا چیز دیگری انجام دهید. اگر میل به گریه وجود دارد، نیازی به خودداری نیست، اجازه دهید اشک ها در جریان ها جاری شوند، پس از آن تسکین قابل توجهی وجود خواهد داشت.

خرید، حواس پرتی عالی برای افسردگی است. به ندرت پیش می آید که زنی از به روز رسانی کمد لباس خود امتناع کند. با یک دوست به خرید بروید، یک فنجان قهوه بنوشید - و قطعاً بلوز فروکش خواهد کرد. این روزها نباید ورزش را کنار بگذارید، فقط باید ورزش را کاهش دهید فعالیت بدنی. پیاده روی سریع، دویدن، شنا شما را شاد می کند و خستگی دلپذیری را به همراه دارد.

در طول مشاوره با پزشک، باید همه چیز را در میان بگذارید گزینه های ممکنرهایی از افسردگی وقتی چیزی ما را آزار نمی دهد، فکر می کنیم که مفهوم "افسردگی" چیزی دور از ذهن است و به ما مربوط نمی شود و هر گونه اختلال عصبی را به آب و هوای بد، PMS، هر چیزی جز افسردگی نسبت می دهیم. یک حالت ذهنی آرام باید همیشه وجود داشته باشد و به زمان چرخه قاعدگی بستگی نداشته باشد.

جلوگیری

برای اهداف پیشگیرانه، ارزش توجه به رژیم غذایی روزانه را دارد. باید غذاهای چرب و شور را از آن حذف کرد و به تخم مرغ، شکلات، سیب، کلم بروکلی، انگور و کشمش ترجیح داد. تغذیه باید متعادل باشد، محصولات ورودی باید حاوی پتاسیم و ویتامین B6 باشند. برای عادی سازی پس زمینه هورمونی یک زن و بهبود متابولیسم، می توانید یک دوره تزریق را انجام دهید کمپلکس ویتامین B6، A و E، و همچنین کلسیم و منیزیم.

برای جلوگیری از افسردگی در دوران قاعدگی، پزشکان توصیه می‌کنند که زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید، کارهایی را که دوست دارید انجام دهید و به تغییراتی که در بدن در طول چرخه قاعدگی روی می‌دهد وابسته نشوید. لذت بردن از هر روز و تحمل تمام سختی های «سهم زن» با پشتکار، دستور اصلی افسردگی است.