آیا ورزش کردن قبل از خواب اشکالی ندارد؟ تمرین قبل از خواب - رازهای سلامتی

علیرغم اینکه بیشتر ما درگیر خانواده، کار، امور، مشکلات هستیم، بسیاری از افراد می خواهند زمانی را برای خود اختصاص دهند و مراقب سلامتی خود باشند. و به عنوان یک قاعده، ورزش برای این اهداف انتخاب می شود. اما برای اینکه کاملاً تسلیم کسب و کار مورد علاقه خود شوید و نتیجه معکوس در قالب کاهش فعالیت بدنی، خستگی و خستگی نداشته باشید، باید زمان مناسبی را برای کلاس ها انتخاب کنید. این فقط این نیست که بسیاری از مبتدیان شروع به شک دارند که آیا می توان قبل از رفتن به رختخواب ورزش کرد.

چرا نباید قبل از خواب به ورزش توجه کرد؟

دلایل متعددی برای این امر وجود دارد.

افزایش فعالیت بدنی به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده نشود، بلکه شروع به بیدار شدن کند.

ورزش بیش از حد قبل از خواب بر سلامتی شما در شب و روز بعد تأثیر می گذارد.

شما می توانید همه امور را در یک روز از نو انجام دهید و ورزش را به خواب منتقل کنید. یعنی ورزش کنید - و بلافاصله مانند یک رویای مرده بخوابید، "بسیاری از مردم چنین فکر می کنند. اما یک خطای مهم در آن نهفته است.

البته، همه چیز را می توان به حجم کاری یا یک روال روزانه شخصی تقلیل داد، اما ریتم بیولوژیکی همه افراد مشابه است.

چه چیزی را میخواهی بدانی؟

شما باید از صبح شروع به تمرین کنید، پس از بیدار شدن کامل و بعد از صرف صبحانه، احساس انرژی شدید و میل به دویدن در بیرون یا باشگاه رفتن دارید.

آیا ورزش کردن در شب قبل از خواب اشکالی ندارد؟ بله، اما فقط سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب، زیرا فعالیت بدنی عضلات و مفاصل بلافاصله متوقف نمی شود. پس از یک تمرین، بدن برای چندین ساعت دیگر مرحله هیجان را طی می کند. و این ربطی به خواب عمیق ندارد. برعکس، در نتیجه جایگزینی مفاهیم، ​​روز بعد بدن خود را احساس می کند و کاهش بی سابقه ای در عملکرد را تجربه می کند. ورزش قبل از خواب مفید نیست، در این مورد بحثی از سبک زندگی سالم وجود ندارد.

تمرینات فعال باید تغییر کند بقیه خوببه طوری که بدن به طور طبیعی قدرت را دوباره پر می کند و تن را حفظ می کند. بنابراین ورزش قبل از خواب برای همه مضر است. بدن ما آنقدر هوشمندانه چیده شده است که فقط برای تفسیر صحیح علائم آن باقی می ماند.

مردم اغلب تعجب می کنند که آیا ورزش کردن قبل از خواب مشکلی ندارد. به چندین مورد بستگی دارد تفاوت های ظریف مهم. با این حال، باید بلافاصله تصمیم بگیرید که کلاس های در ساعات پایانی، درست قبل از رفتن به رختخواب، فایده چندانی برای بدن ندارد.

استدلال برای "

فواید ورزش، از جمله در عصر، آشکار است:

• بدن قوی تر می شود.
• مرحله آهسته خواب افزایش می یابد، در طی آن فرد زمان دارد تا قدرت را بازیابی کند.
• با گذشت زمان، بیداری آسان می شود.
• در طول کلاس های عصر، بدن انرژی منفی مرتبط با استرس، اختلالات روانی-عاطفی را "دفع" می کند.

یعنی تمرین قبل از خواب آرامش دلپذیری را فراهم می کند: بدن خسته می شود، بنابراین در شب فرد سریعتر به خواب می رود و صبح ها احساس نشاط می کند. با این حال، این قانون فقط در صورتی کار می کند که 3-4 ساعت قبل از به خواب رفتن تمرین کنید و نه چند دقیقه.

استدلال علیه"

اگر قبل از خواب ورزش می کنید، این کار جنبه های منفی خود را دارد:

1. تا عصر، فرد پس از یک روز کاری خسته می شود، قدرت جسمی و عاطفی او در حال اتمام است. بارهای قوی، تمرینات شدید نامناسب خواهند بود. در نتیجه، فرد بلافاصله پس از تمرین می خواهد بخوابد، که می تواند منجر به نقض ریتم طبیعی بیولوژیکی شود.
2. اختلال در ساعت داخلی منجر به این واقعیت می شود که تمرین کننده می تواند بعد از کلاس بخوابد و همچنین اغلب می خواهد در طول روز بخوابد.
3. در عصر و شب، فرآیندهای متابولیک شروع به کاهش می کنند و اگر ورزش کنید، برعکس، آنها فعال تر می شوند.
4. در نتیجه، فرد شروع به تولید هورمون های مناسب می کند که باعث اثر بیداری می شود، گویی صبح است. بنابراین، به خواب رفتن بعد از ورزش شدید در شب، حتی 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب، مشکل ساز است. خواب ضعیف بعد از تمرین، به ویژه در افرادی که عادت به خوابیدن و زود بیدار شدن دارند، به اصطلاح "لرک" مشاهده می شود.
5. یکی دیگر از استدلال علیه -- ویژگی های ساختمان توده عضلانی. اگر صبح ها ورزش می کنید، فرآیندهای رشد عضلانی سریعتر انجام می شود. تا عصر، آنها زمان استراحت دارند که بهبودی را تضمین می کند.

اگر عادت به ورزش عصرگاهی را در خود ایجاد کرده اید و مشکلی برای خواب ندارید، می توانید در یک زمان مناسب به باشگاه بروید. با این حال، در صورت خستگی، اختلالات خواب، نمی توانید کلاس ها را در همان حالت ادامه دهید: تمرینات قدرتیصبح منتقل می شود تا بتواند به طور عادی بخوابد.

زمان مناسب برای فعالیت های ورزشی

در خصوص انتخاب زمان بهینه برای تربیت بدنی، آمادگی جسمانی و ورزش های حرفه ای کارهای زیادی انجام شده و می شود تحقیق علمی. آنها نشان دادند که این رویکرد باید سه عامل را همزمان در نظر بگیرد:

• شدت بار؛
• ویژگی های فردی ارگانیسم؛
• هدف از درس ها

برای هر فرد، هنجارهای فعالیت بدنی و مدت زمان خواب فردی است. برخی این کار را در صبح انجام می دهند، که به شما امکان می دهد احساس شادی بیشتری داشته باشید، برخی دیگر - در عصر. با این حال، در هر صورت، باید درک کنید:

1. هنگام غروب، انجام وزنه برداری و سایر ورزش هایی که بدن را سنگین می کند مضر است.
2. از آنجایی که تمرین قبل از خواب نامطلوب است، پس از کلاس های عصر، باید مجموعه ای از تمرینات آرامش بخش انجام شود: پیاده روی، یوگا، دویدن سبک، کشش، شنای آزاد در استخر و غیره.
3. انجام در صبح تمرینات مفید، که به شما امکان می دهد بدن را به خوبی شاد کنید. بنابراین، انجام ژیمناستیک پس از بیدار شدن از خواب طبیعی است، اما بدون بارهای سنگین.

دویدن و دو و میدانی

ورزش‌های دویدن در صبح، ورزش‌ها و سایر ورزش‌هایی که بار زیادی به بدن وارد نمی‌کنند، اثر نشاط‌بخشی دارند. دویدن سبک همراه با حرکات گرم کردن، کشش روی نوار افقی هم در صبح و هم در عصر مجاز است. مناسب است پرس را پمپاژ کنید، فشارهای فشاری انجام دهید و سایر تمرینات مشابه را انجام دهید. در این مورد توجه به نکات زیر مفید است:

• دویدن بلافاصله بعد از بیدار شدن مضر است، زیرا. بدن باید در عرض 30-40 دقیقه تنظیم شود.
• صبح ها ساعت 6 تا 7 و 11 تا 12 می باشد. وظیفه اصلی دویدن بیدار کردن و شارژ کردن بدن است.
• در شب آنها از ساعت 19 تا 20 اجرا می کنند. کلاس ها به شما این امکان را می دهند که استرس، تنش روزانه را از بین ببرید و کالری بسوزانید.

در عین حال توصیه نمی شود که خیلی دیر (بعد از 20 ساعت) به ورزش های متقابل بپردازید، زیرا به دلیل افزایش بار، بدن زمان استراحت کامل و تنظیم خواب را ندارد.

یکی بیشتر موضوع مهممربوط به اینکه آیا امکان تمرین در شب وجود دارد یا خیر. چندین پاسخ متفاوت از جمله پاسخ های متضاد وجود دارد. با این حال، درک این نکته مهم است که در ساعات شب، بیوریتم طبیعی فرد، بدن را برای خواب آماده می کند. بنابراین، ورزش مداوم در شب تصمیم بدی است.

وضعیت در مورد تمرینات قدرتی نیز مشابه به نظر می رسد (این وزنه برداری، بدنسازی و غیره است). از آنجایی که این گونه ورزش‌ها بار شدیدی را بر بدن وارد می‌کنند، ورزش در شب یا حتی بیشتر از آن قبل از خواب تأثیر مضری در به خواب رفتن دارد.

یکی دیگر از نکات منفی تمرینات عصر این است که در این زمان چربی ها بی اثر می شوند و کاهش وزن به حداقل می رسد. دلیل آن این است که در هنگام ناهار غذا وارد می شود و شکر فقط بعد از 4-5 ساعت می سوزد. بنابراین، بدن ابتدا آن را خرج می کند و سپس از ذخایر چربی خود انرژی استخراج می کند.

یوگا

انجام ورزش های ملایم قبل از خواب مفید است زیرا بدن زمان استراحت و خستگی دارد و به خواب رفتن آسان تر می شود. خم شدن سبک به جلو، پیچش، خم شدن طولی و انواع دیگر حرکات به رفع خستگی از ستون فقرات و عضلات بدن کمک می کند. بهتر است آنها را یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف کنید.

تمرینات کاردیو شامل تمرینات هوازی شدید است که عضله قلب را تقویت می کند و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. مربوط واکنش های شیمیاییحدود 40-50 دقیقه پس از شروع تمرین شروع کنید، بنابراین کاردیو یک ساعت یا بیشتر طول می کشد. در طول کلاس ها، آنها به ویژه با دقت نبض را کنترل می کنند، که با توجه به مقدار آن برای تعیین کالری سوزانده شده هدایت می شوند.

بهترین زمان برگزاری کلاس ها ساعات صبح (از ساعت 6 الی 11) می باشد. بدن چربی می سوزاند زیرا غذای جدید هنوز زمان کافی برای رسیدن به مقدار زیاد (قبل از ناهار) نداشته است. عضله قلب نیز تقویت می شود (به لطف بار متوسط). اگر عصرها و حتی بیشتر از آن قبل از خواب (بعد از 20 تا 21 ساعت) به ورزش می روید، نشاط و نشاط به وجود می آید و به خواب رفتن سخت می شود.

اگر فرد به درستی غذا نخورد، تأثیر مفید تمرین کاهش می یابد. در اینجا 5 مورد است نکات سادهکسانی که در ورزش به یاد می آورند بهتر است:

1. مجاز به خوردن غذاهای سرشار از پروتئین - گوشت رژیمی است مرغ آبپز، بوقلمون، گوشت گوساله و همچنین غذاهای دریایی.
2. تقویت استخوان ها و ماهیچه ها محصولات لبنی - کفیر بدون چربی، پنیر دلمه، ماست و پنیر.
3. در بین نوشیدنی ها، دمنوش های گیاهی ضعیف (ترجیحا سبز) مناسب است.
4. استفاده از هر نوع شیرینی و هر غذای چرب نامطلوب است.
5. در میان نوشیدنی ها، قهوه، چای سیاه، کاکائو، الکل ممنوع است.

در عین حال، باید در مورد قانون کلی: 4 ساعت قبل از خواب خوردن غذا نامطلوب است. دستگاه گوارش باید زمان لازم را برای جذب غذای ورودی داشته باشد، در غیر این صورت معده و روده نمی توانند در شب به طور کامل بهبود یابند.

تمرینات بدنی آرامش بخش می تواند بخشی از نوعی مراسم قبل از خواب باشد. برای درگیر شدن در لذت، آنها با در نظر گرفتن عقده خود را توسعه می دهند موارد منع مصرف احتمالی. می توانید انواع تمرینات زیر را به عنوان پایه در نظر بگیرید (آنها روی زمین، روی فرش انجام می شوند):

1. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را با زاویه قائم خم کنید و آنها را به گونه ای بیاورید که قفسه سینه را از نزدیک لمس کنید. دست ها به سمت انگشتان پا می آیند تا آرامش دلپذیری را احساس کنند.
2. با ادامه به پشت دراز کشیدن، پاهایشان محکم روی زمین قرار می گیرد. دست ها در امتداد بدن قرار دارند. لگن به تدریج از سطح بالا می رود، تا جایی که ممکن است به سمت بالا کشیده می شود، در این حالت درنگ می کند و برمی گردد.
3. آنها در وضعیت نیلوفر آبی، روی یک بالش کوچک می نشینند. زانوها تا حد امکان از هم جدا می شوند. دست راستروی زمین قرار دهید، به سمت راست خم شوید و دست چپتا حد امکان بالا گرفته شود. سپس از طرف دیگر تکرار کنید.
4. با ادامه نشستن در وضعیت نیلوفر آبی، چرخش هایی را به چپ و راست انجام دهید. حرکات آهسته است، انگار که انسان می خواهد یک شی را پشت سر ببیند.
5. آنها روی تشک می ایستند ، کمی زانوهای خود را خم می کنند و گروه می کنند و تا حد امکان سینه را به پاها فشار می دهند. دست ها یکدیگر را در آغوش می گیرند. در این صورت، عضلات پرس یا قفسه سینه را تحت فشار قرار ندهید.

بنابراین، این سؤال که آیا می‌توان قبل از خواب ورزش کرد، پاسخ منفی دارد، به این معنا که فعالیت‌های شدید، سخت و پر بار بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر دارد. دویدن سبک، کلاس های یوگا، به آرامش و به خواب رفتن آسان کمک می کند. از آنجایی که هر ارگانیسمی بیوریتم خاص خود را دارد، باید هم قوانین کلی و هم احساسات خود را هدایت کرد.

در صبح یا عصر - بسیاری را اشغال می کند. واقعیت این است که هر دقیقه برای شخصی که با عجله به دفتر کار می‌رود ارزشمند است و فرصت مطالعه فقط در صبح زود یا اواخر عصر است. البته، شما می توانید سعی کنید زمانی را برای تمرین در صبح پیدا کنید، اما همه از ایده دویدن صبح در ساعت هفت صبح در ماه فوریه الهام نمی گیرند. روندهای اخیر در تناسب اندام نشان می دهد که افراد بیشتری ترجیح می دهند عصرها ورزش کنند.

امروزه بسیاری از باشگاه های بدنسازی با تمرکز بر نیازهای بازدیدکنندگان، در آن کار می کنند. با این حال، حتی در شب سالن ورزشافراد زیادی هستند که تصمیم می گیرند برای ورزش بروند. علاوه بر این، اجاره سالن ورزشی در شب نسبت به روز ارزان‌تر است، بنابراین ملاحظات مالی نیز می‌تواند نقش مهمی برای علاقه‌مندان به ورزش داشته باشد.

تناسب اندام در شب نیز برای کسانی جذاب است که خسته از ارتباط مداوم و سوسو زدن چهره انسان ها، فقط می خواهند به تنهایی رکاب بزنند، بدون اینکه فکر کنند چگونه به نظر می رسد.

اما کارشناسان در مورد تمرین در شب چه می گویند؟ آیا آنها واقعاً برای بدن مفید هستند یا برعکس، پس از یک روز کاری بار اضافی غیر ضروری ایجاد می کنند؟ در شب؟

نظر پزشکان

البته هیچ کس ساعت بیولوژیکی را لغو نکرد و مزایای یک خواب شبانه غیرقابل انکار است. با این حال، ثابت شده است که تمرینات سرعتی و قدرتی و همچنین تمرینات استقامتی بهتر است بعد از ظهر انجام شوند. یک تمرین قدرتی مشابه در صبح، برعکس، عملکرد بدن را کاهش می دهد. پزشکان محاسبه کرده اند که پس از کار در صبح با وزنه های سنگین، حتی پس از 6 ساعت، عملکرد بدن 30 درصد کمتر از حد معمول خواهد بود. همین امر در مورد تمرینات صبحگاهی طولانی نیز صدق می کند - متأسفانه، آنها قدرت اضافه نمی کنند. و حتی شکل گیری عادت مداوم نیز وضعیت را تغییر نمی دهد: با این حال، بارهای سنگین صبح برای بدن استرس زا خواهد بود. در صبح، یک بار سبک بگذارید یا گرم کنید، که باعث آزاد شدن اندورفین و در نتیجه خلق و خوی خوب می شود.

اگر قصد دارید با وزنه های سنگین، هالتر یا دمبل کار کنید، ساعات عصر برای تمرین مفید خواهد بود.

نظر مربیان

مربیان حرفه ای نیز با پزشکان موافق هستند. بنابراین، مربی شخصی شبکه باشگاه های "زبرا" می گوید فرد سالمدر شب، در اصل، شما می توانید هر نوع تناسب اندام را انجام دهید، میل وجود دارد. البته، مهم است که زیاده روی نکنید: اگر بعد از یک برخاستن خیلی زود، یک روز پرمشغله در محل کار به باشگاه می آیید و سعی می کنید سپری کنید. آموزش قدرت، سپس به احتمال زیاد ماهیچه ها را اضافه بار می کند و با پدیده ای مانند. به یاد داشته باشید که استراحت خوب برای هر فردی ضروری است، صرف نظر از اینکه چه زمانی را برای تمرین بهینه می داند. مهم است که هر روز حداقل 8 ساعت خواب سالم داشته باشید، پس تمرین لذت بخش خواهد بود. در غیر این صورت، یک برنامه بیش از حد شدید منجر به یک فروپاشی دائمی و در نهایت عصبی می شود.

نظر ورزشکاران

بدن هر فرد فردی است. شخصی متعلق به تلفظ "larks" است که پایان ساعت 22-00 برای او عادی است و برای "جغدها" این زمان برای کلاس های گروهی در باشگاه بدنسازی مورد علاقه شما با افراد همفکر ایده آل است.

ملاک اصلی راحتی و آسایش خودتان است. تمرین از طریق قدرت قطعا هیچ سودی به همراه نخواهد داشت و میل به بازگشت به کلاس ها می تواند به سرعت از بین برود اگر مجبور باشید هر بار "از خود عبور کنید".

یک تست ساده را امتحان کنید. به خودتان گوش دهید - وقتی افزایش میل جنسی را تجربه می کنید: صبح یا عصر. این زمان است که برای آموزش شخصی شما ایده آل خواهد بود. همه چیز در مورد ترشح هورمون تستوسترون است که مسئول میل جنسی و در عین حال فعالیت بدنی است. به این روش ساده، می توانید برنامه تمرینی خود را که برای شخص شما بهینه است، ایجاد کنید.

آموزش مبارک!

«خستگی بهترین بالش است» ... این عبارت متعلق به بنجامین فرانکلین است. او با وجود حرفه سیاسی از کار بدنی ابایی نداشت و به طور کلی ظاهراً هرگز صلح را نمی شناخت، خوب، چگونه یک دیپلمات، یک کاشف جریان های دریا و یک مخترع صندلی گهواره ای در یک نفر ترکیب شدند؟ ظاهراً به دلیل چنین سبک زندگی فعال، او بیش از هر کس دیگری می دانست که خستگی به چه معناست و چگونه بر خواب تأثیر می گذارد. درست است، او خود را به خواب هم نمی رساند و می گفت: «در آخرت می خوابم».

امیدواریم که شما نسبت به نیاز به استراحت دادن به بدن و ذهن خود بسیار دلسوزتر باشید، بنابراین به همان اندازه که نیاز دارید بخوابید. اگر مشکل خواب دارید چه؟ سپس به همان جایی که شروع کردیم برگردیم: شاید شما به اندازه کافی خسته نیستید.

اکنون، مشاغلی که نه به کار فیزیکی، بلکه به کار فکری مربوط می شوند، روز به روز بیشتر مورد تقاضا هستند. در نتیجه افراد بیشتری بدون خستگی فیزیکی کار می کنند. این در وضعیت سلامتی منعکس می شود (به توسعه بیماری های قلب، عروق خونی، سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند) و منجر به اختلالات خواب می شود. بسیاری از افرادی که سبک زندگی غیر فعال دارند از مشکل در به خواب رفتن، خواب سبک در شب و خواب آلودگی در ساعات روز شکایت دارند. حدود 40 درصد از ساکنان ایالات متحده - یکی از کم ورزش ترین کشورهای جهان - شکایت های مشابهی دارند.

ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود کیفیت استراحت شبانه است و بخشی ضروری از بهداشت خواب شما است. آنها تأثیر مفید چندوجهی بر کیفیت استراحت شبانه دارند. بنابراین ورزش و خواب پدیده هایی هستند که پیوند ناگسستنی با هم دارند. آیا می توان قبل از خواب ورزش کرد، چگونه آن را انجام داد و فعالیت بدنی چه تاثیراتی خواهد داشت؟

ابتدا در مورد تأثیر ورزش بر خواب.

• فعالیت زیاد باعث طولانی شدن مرحله آهسته خواب می شود که طی آن منابع فیزیکی بدن بازیابی می شود. با تمرینات ورزشی منظم، خواب کاملتر و با طراوت می شود.
• ورزش ها - بهترین راهتسکین استرس؛ این کمک می کند تا به یک حالت عاطفی آرام برسید و به شما امکان می دهد سریعتر به خواب بروید.
• تعبیری وجود دارد: "هر چه بیشتر بخوابی، بیشتر میخواهی." این عبارت را می توان نه تنها برای بیماران مبتلا به تریپانوزومیازیس آفریقایی ("بیماری خواب" که در منطقه ما یافت نمی شود) بلکه برای افرادی که مدت هاست راه رفتن به ورزشگاه را فراموش کرده اند نیز مرتبط دانست. وقتی فرد به طور منظم و متوسط ​​ورزش می کند، نیاز او به خواب طولانی کاهش می یابد و میل به چرت زدن یکی دو ساعت بعد از شام از بین می رود.
• کلاس ها به کاهش وزن کمک می کنند و این به خلاص شدن از شر خروپف و سندرم آپنه انسدادی خواب کمک می کند.
• و در نهایت، در مورد چشم اندازهای بلند مدت. سبک زندگی فعال ضامن سلامتی برای سالیان متمادی و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است که اغلب باعث بی خوابی در میانسالی و پیری می شود. محققان آمریکایی نشان داده اند که در افراد بالای 50 سال، یک ساعت ورزش طولانی می شود زندگی فعالبرای یک روز. اگر به ورزش توجه کافی داشته باشید، مهم نیست که چند سال دارید، همیشه راحت می خوابید.

بنابراین، ورزش کیفیت خواب را بهبود می بخشد، علاوه بر این، می توانید قبل از خواب یا در زمان مناسب دیگری ورزش کنید. اما این ارتباط یک طرفه نیست: خواب سالمهمچنین تأثیر مفیدی بر دستاوردهای ورزشی. از چه طریقی؟

امیدواریم از قبل تمایل داشته باشید که اشتراک استخر بخرید یا کفش‌های کتانی خود را پیدا کنید، که مدت‌هاست در جایی از کمد گرد و غبار جمع می‌شوند. با این حال، به یاد داشته باشید که "همه ماست ها یکسان ساخته نمی شوند". به عبارت دیگر، همه ورزش ها خواب را بهبود نمی بخشند. برای خواب خوب، باید با رعایت قوانین خاصی تمرین کنید.

ورزش و خواب تأثیر مفیدی بر یکدیگر دارند. قطار - تعلیم دادن! حتی اگر در صورت بروز بی خوابی از قبل یک بسته قرص خواب در فروشگاه دارید. ورزش منظم از نظر اثر آرام بخش با قرص های خواب و آرام بخش مدرن قابل مقایسه است. حتی اگر مشکل خواب ندارید، ورزش کنید. ورزش قبل از خواب یا در زمان های دیگر مطمئن ترین راه برای به دست آوردن بدنی سالم، ذهنی شفاف و زیبایی است.

همه می دانند که بارهای ورزشی مناسب به بهبود خواب کمک می کند، اما افرادی که عادت به زندگی بر اساس طرح "کار - غذا - استراحت" دارند ترجیح می دهند به دنبال بهانه ای برای کمبود وقت آزاد باشند تا تغییر زندگی خود. در واقع، اگر واقعاً آن را بخواهید، اختصاص نیم ساعت در 4-6 بار در هفته کار سختی نخواهد بود. همانطور که گفته می شود، "کسی که بخواهد - هزار فرصت پیدا می کند، کسی که نمی خواهد - هزار دلیل." امیدوارم جزو اولین ها باشید

در صورت عدم امکان اختصاص زمان برای ورزش در روز چه باید کرد؟ در عصر شرکت کنید. اما اگر شبی در پیش است و باید زود بخوابید تا روز کاری بعد استراحت کنید، آیا می‌توان در عصر ورزش کرد؟

مزایا و معایب

کارشناسان می گویند که می توانید عصرها ورزش کنید. با این حال، در بین ورزشکاران آماتور مخالفانی از کلاس های عصر وجود دارند. و استدلال های زیادی برای نادیده گرفتن تمرینات عصرگاهی وجود دارد: از "بعد از تمرین به خواب رفتن بسیار سخت است" تا "برای قلب و اعصاب مضر است."

شاید چنین ترس هایی بدون عقل سلیم نباشد. اگر یک تمرین ورزشی سنگین را در ساعت 7 تا 8 بعد از ظهر انجام دهید، قطعاً تأثیر مثبتی بر اعصاب و سیستم قلبی عروقی نخواهد داشت. اما در صورت رعایت برخی توصیه ها و رعایت شرایط خاصی می توان اثرات منفی را از بین برد.این اقدامات نه تنها مضر نیستند، بلکه بر خواب و تندرستی صبحگاهی نیز تأثیر مثبت خواهند داشت.

در برخی موارد، ورزش قبل از خواب حتی مفید است. به عنوان مثال، در مورد کاهش وزن، کلاس های تناسب اندام عصرانه به تجزیه فعال تر سلول های چربی کمک می کند. و در این مورد فقط تناسب اندام بهترنسبت به ورزش هوازی

آیا می توان ورزش های سنگین را در عصر انجام داد؟

ورزش های سنگین، یعنی: دو و میدانی، وزنه برداری، بوکس، کشتی - اگر تمرین در عصر انجام شود، بهترین تأثیر را در به خواب رفتن ندارند. و برای افراد بسیار حساس در این زمینه، هیچ ورزشی چندان مطلوب نیست.

هر گونه فعالیت بدنی سیستم عصبی مرکزی را خسته می کند. در طول تمرین، قلب، ریه ها و رگ های خونی تا حد امکان کار می کنند.

همه این عوامل نه تنها به خواب کمک نمی کنند، بلکه می توانند برای سلامتی نیز مضر باشند. در صورتی که همانطور که در بالا ذکر شد اقدامات خاصی انجام نشود و شرایط لازم رعایت نشود.

قبل از تمرین عصرگاهی چه باید کرد

• اول اینکه مشروب نخورید نوشیدنی های نیروبخشقبل از فعالیت های ورزشی حتی در مواقع عادی، نوشیدنی های انرژی زا، قهوه و چای بیش از حد سیستم عصبی ما را تحریک می کند و به آن آسیب می رساند. اگر در همان زمان انجام می دهد ورزش، در این صورت می توانید آسیب های جبران ناپذیری به بدن وارد کنید.
• ثانیاً، پس از تمرین، سعی کنید قبل از رفتن به رختخواب، زمانی را برای پیاده روی آرام در نظر بگیرید. قدم سنجیده و محیطی آرام روان و اعصاب را سامان می بخشد و ماهیچه ها از استرس استراحت می کنند و آسیبی نمی بینند.
• ثالثاً بعد از تمرین عصرانه، نیازی به نوشیدن چای سبز و سایر نوشیدنی های آرام بخش نیست. چرا؟ همه چیز ساده است. همانطور که بسیاری معتقدند چای سبز به هیچ وجه یک نوشیدنی آرامبخش نیست. این ماده حاوی تئین است، ماده ای با اثری بسیار شبیه به کافئین. فقط اثر تئین نه بلافاصله، بلکه پس از مدتی احساس می شود. به همین دلیل است که کسانی که بلافاصله بعد از یک فنجان به خواب می روند چای سبز، گاهی در نیمه های شب با احساس برانگیختگی خفیف از خواب بیدار می شوند.
• چهارم، شما باید مراقبت کنید غیبت کاملعوامل استرس بعد از تمرین عصر، باید آرام و متعادل به خانه بروید. حل هر مشکلی باید به فردا صبح موکول شود. در غیر این صورت، شما حتی نمی توانید رویا کنید خواب راحت. باید به خاطر داشت که استرس سیستم عصبیاگر مغز با اطلاعات منفی مشغول باشد، به طور معمول نمی تواند استراحت کند و بهبود یابد.